Você está na página 1de 25

ATENO! ESSA UMA EDIO NO FINALIZADA!

CENTRO DE TREINAMENTO
Guia de crescimento pessoal masculino. Modulo 01 Emocional

Verso 1. Reviso 3 Centro de Treinamento Homens Honrados http://ct.homenshonrados.com/ http://www.homenshonrados.com/forum/viewforum.php?f=15

Esse material GRATUITO e NO PODE SER VENDIDO!


Sobre o Programa; O programa dividido em 10 Mdulos. 1-A Real Face dos relacionamentos 2- Emocional 3- Social 4- Fsico 5- Verbal/Postural 6- Espiritual 7- Material e Financeiro 8- Relacionamentos 9- Mental/Intelectual 10- Sexual/Seduo

Acompanhe o frum e o site, e pegue a verso mais atualizada desse modulo.

Links Importantes!
Centro de Treinamento Homens Honrados http://ct.homenshonrados.com/ Frum HomensHonrados http://www.homenshonrados.com/forum/index.php Blog do Doutrinador http://www.doutrinador.com Blog MGHB http://mghb.homenshonrados.com/ Blog Canal do Bufalo http://canaldobufalo.galacta.org/ Blog Enigmtico e Realstico http://enigmaticoerealistico.blogspot.com/ Blog O Perdedor mais Foda do Mundo http://silviokoerich.blogspot.com/

Sobre os textos.
Esse Guia uma COMPILAO de diversos textos de vrios autores diferentes. Pensado de forma a introduzir um estudo sobre a mente feminina e o auto desenvolvimento masculino. Agradecemos aos Blogs parceiros, e aos colaboradores que apoiam o site e o frum HomensHonrados.com por ceder grande parte dos textos presentes nesse modulo. Os textos foram livremente adaptados para uma melhor compreenso. Os textos originais e os autores esto direcionados na seo Crditos. Criticas, sugesto, observaes sobre o guia?! Os mdulos so feitos de forma colaborativa dentro do frum HomensHonrados.com Logo, gostaramos de saber a sua opinio sobre, entre no nosso frum e de sua opinio. Voc tambm pode recomendar textos, sugerir alteraes, dar sugestes, etc.

ndice
Sobre o Programa; ............................................................................................................ 2 Links Importantes! ......................................................................................................... 2 Sobre os textos. ................................................................................................................. 3 Como esse captulo deve ser estudado ............................................................................. 5 Relato ................................................................................................................................ 6 Dicas iniciais .................................................................................................................... 7 Viva! ................................................................................................................................. 9 O que ser Homem?! ..................................................................................................... 11 Encontrando a paz dentro de si mesmo .......................................................................... 12 Controle emocional ........................................................................................................ 14 O controle das emoes .................................................................................................. 16 Controle da raiva ........................................................................................................ 16 Controlando a preocupao ........................................................................................ 18 Controle dos cimes ................................................................................................... 18 Atitudes emocionais ................................................................................................... 19 Os 10 Mandamentos do Homem Honrado ..................................................................... 20 Exerccios ....................................................................................................................... 23 Material de referencia externa ........................................................................................ 24 Crditos........................................................................................................................... 25

Como esse captulo deve ser estudado


Neste segundo capitulo vamos encarar o lado emocional. Todos os seus pensamentos, aes, gostos...etc, tem forte influencia das nossas emoes. O controle das emoes vital para uma boa qualidade de vida. Pessoas que deixam ser controladas pelas emoes, ou que no tem grande controle emocional, so pessoas condenadas ao sofrimento e a matrix emocional. Superar a depresso e at traumas emocionais profundos algo que s depende de voc! Vamos aqui apresentar o texto de pensadores que vo lhe ajudar a achar um caminho at uma melhor compreenso das suas emoes.

Relato
Depois de ler alguns depoimentos, acabei chegando a uma concluso sobre a depresso moderna: ela causada por FALTA DE REALIDADE. A mentira criada pela matrix romntica e social tende a criar um exrcito de depressivos. A lgica, em minha opinio, a seguinte: As pessoas so levadas a acreditar em algumas mentiras universais. Por exemplo, a matrix romntica. Como o sujeito, inconscientemente, acredita na velha mentira do romantismo, ele se torna um cara romntico, gentil, cavalheiro, etc. com o intuito de construir um relacionamento. Obviamente, o cara s leva ferro com isso. Mas, mesmo levando ferro, a matrix continua levando o sujeito a acreditar no romantismo. Ele insiste neste comportamento. Mesmo no vendo resultado. Porque, no fundo, ele acredita que o romantismo funciona. No encontrando resultados no prprio esforo, ele comea a observar o comportamento de outros homens. Percebe que alguns se do bem com o comportamento romntico (alfas, lgico!). Outros no so nada romnticos e conseguem resultados com a mulherada mesmo assim. Este ciclo (a crena de que o romantismo d resultados versus a realidade de que o romantismo no d resultado nenhum) acaba levando o sujeito depresso. mais ou menos como um sujeito que est tentando, a todo custo, consertar um carro velho. Ele compra peas, leva em oficinas especializadas, gasta uma grana violenta. E o carro no d resultados. Ele deveria cair na real, mandar o veculo para o ferro velho e comprar outro. Se, ao invs disso, ele insistir nessa PARANOIA de tentar consertar o carro, fatalmente, entrar em depresso. Eu encontrei certa analogia com a depresso feminina. Elas so levadas a acreditar que MERECEM o homem do mais alto nvel social, seja em beleza ou financeiro. E jogam a melhor fase da vida delas atrs do tal homem. Caso no encontrem um, continuaro procurando. Elas ignoram os bons partidos que vo surgindo. Tudo em busca do tal homem. Se elas encontrarem, beleza. Se no encontram, entram em depresso. E isso porque, inconscientemente, elas continuam buscando tal homem. Se, ao invs disso, elas cassem na real e aceitassem um homem mais limitado socialmente, encontrariam a felicidade mais facilmente. Mas o que ocorre, muitas vezes, elas carem na real quando j tarde demais. Eu no estou negando que existam casos realmente patolgicos de depresso. E existem, lgico, casos em que s o tratamento mdico ir adiantar. Mas est meio bvio que essa depresso toda que encontramos nas ruas no tem nada de patolgico. O que est faltando para este pessoal uma boa dose de "se mancol". Uma dose de realidade cairia bem para essas pessoas. O melhor conselho que eu daria para um homem depressivo "sai da matrix". E, para uma mulher, eu diria "pare de valorizar status, valorize carter e seja feliz".

Dicas iniciais
Veja a si mesmo como "alto nvel" Este o motivo de criar uma auto-imagem de alto-nvel. Sempre pergunte a si mesmo: Que nvel estou? Qual minha posio social? Onde eu fico no meu grupo social? Como j trabalhei com vrias pessoas, eu descobri que a maioria refere a si mesmo como uma auto-imagem de baixo-nvel. Eles entram em uma sala e olham em volta tentando descobrir onde esto as pessoas de alto nvel, porque eles tm um nivelamento inconsciente de que as outras pessoas da sala tm um nvel maior que o deles. Eles querem entra l e no atrapalhar ou perturbar ningum, na maioria das vezes de forma inconsciente. E tm alguns caras que tm uma auto-imagem de alto nvel, eles entram nos lugares e ao invs de olhar ao redor e pensar: Onde est o pessoal de alto nvel, espero que eles no me vejam, me deixa eu tentar me encaixar, eles entram querendo ser uma pessoa de alto nvel na sala e eles o so de fato. Eles no so de alto nvel por serem melhores que os outros, por quererem ser dominadores ou controladores, porque parte deles, em como eles se encaixam no mundo. Os saudveis so os que usam seu alto nvel, para ajudarem os outros, esses so homens maduros, que aprenderam a lidar com seus conflitos internos e externos, que aprenderam a lidar com suas emoes, aprenderam a interagir com outras pessoas e a ajudar as pessoas a trabalharem em equipe, juntas e a conseguir o que querem da vida. Ento crie uma auto-imagem de alto nvel e se veja como uma pessoa de alto nvel. Saiba qual o seu propsito de vida e permanea nele. Nossa era de tecnologia moderna e incrvel crescimento populacional, opes, possibilidades, escolha, so tanto um milagre como uma ancora presa em nosso pescoo e estamos nadando no meio do oceano. Por que isto? Bem, Confcio disse: O homem que busca por dois coelhos, no conseguem nenhum. No mundo moderno temos infinitas escolhas de vida, objetivos e propsito de vida e a maioria de ns levado por influncias externas o tempo todo. Ns olhamos para as pessoas e pensamos: oh, essa pessoa est fazendo assim, talvez eu devesse ter isso como objetivo tambm, ah eu estou to confuso... Ns no tivemos tempo de sentar e refletir, bloquear todo o barulho e distrao, e descobrir quais so nossos propsitos para a nossa vida. Uma vez que voc tenha chegado a esse ponto, voc poder clarear as coisas e entendlas melhor.

E quanto mais voc fizer isto no mundo, mais voc ter um retorno e ter experincias, voc ficar mais poderoso e mais significativo voc ser, mais efeito voc ter no mundo e nas pessoas e assim poder ajudar as outras pessoas a encontrar o seu propsito de vida. E se voc no souber o seu propsito? Um cara chamado David Data j fez alguns trabalhos com a gente ele diz: Se tranque em um quarto com uma folha de papel em branco e uma caneta, e no faa nada at voc descobrir o que quer na vida, poder levar horas ou at semana, mas continue trabalhando nisso at voc descobrir eventualmente a resposta aparecer. Para mim, meu propsito a Evoluo, uma palavra apenas: EVOLUO. Constantemente evoluindo e buscando o prximo nvel e ajudando os outros a evoluir e encontrar seu prximo nvel. Evoluo, levei algum tempo para descobrir isso. Voc tem um diferente, eu no sei o que , mas ache o seu, pois voc ser dez vezes mais forte do que ao usar o propsito do outro. Essa uma das coisas mais importantes, se no a mais importante, que voc possa fazer para se tornar incrivelmente atraente para as mulheres. Se voc descobrir seu propsito e o seu caminho na vida, buscar ele, ficar nele e no deixar nenhuma mulher te distrair ou te tirar dele, voc ser muito mais atraente e elas tero que fazer fila para chamar sua ateno. Ensine aos outros todas as coisas sensacionais que voc aprende, imediatamente. Se voc aprende algo legal, a primeira tarefa ensinar para o mximo de pessoas que voc puder. Eu no consigo explicar porque que esta frmula funciona, mesmo tendo tentado descobrir por um longo tempo. Mas h algo sobre ensinar que faz com que voc aprenda muito, mas muito melhor. Se voc tem um professor que senta e te ensina algumas coisas, ensina a mesma coisa trs vezes em um dia e depois voc vai embora e em contrapartida voc tem algum que te ensina algo e novamente nos prximos dois dias voc ensina algum, geralmente voc aprender muito mais se voc for ensinar outra pessoa. Tem algo a ver com o fato de ter a responsabilidade de ensinar outras pessoas de ajudlas a chegar a algum lugar, que aciona um determinado gatilho interno, onde ns nos importamos mais. Ensine aos outros, outras coisas que voc aprende de imediato, imediatamente, faa disso um hbito: assim que aprender algo novo, ensine algum. Um dos meus melhores amigos se chama Richard e atravs dos anos se voc perguntar a ele, ele dir que seu celular toca o tempo todo, porque quando aprendo algo novo e muito legal, eu pego o meu celular e comeo a ligar pra quem conheo e digo: Escute isso: Boom... Tenho que ensinar isso e quando ensino as coisas e continuar ensinando, parece que passa para meu inconsciente que fica gravado e quando eu precisar no futuro, quando estiver desenvolvendo algum trabalho, as coisas afloraram para mim.

Viva!
No sofra por antecipao. Respeite seu jeito de ser. Seja um pouco ousado s vezes. No se arrependa das coisas que fez, a no ser que tenha feito algo muito grave. No julgue seu pensamento ou o pensamento dos outros, julgue apenas aes; o pensamento deve ser livre sempre. Seja educado, mas no um pamonha. Seja firme. Tenha orgulho e dignidade em cada ao. Cuide-se como se voc fosse um beb de si prprio. Mantenha-se limpo. Use roupas confortveis e elegantes. Trate mulheres como se trata uma mulher, ou seja, aceite um pouco a maldade (no culpa delas, um trao evolutivo da mulher ser naturalmente seletiva e "difcil"). Chegue nas mulheres, elas nunca vo chegar em voc. Saia de casa noite, nem que seja pra ir no quintal, e respire o ar noturno, olhando as estrelas. Faa isso sozinho, tomando uma bebida quente, ou algo alcolico. Faa pequenos passeios. V a um museu. Chame um amigo ou amiga para ir com voc. Tenha papos amenos durante o trajeto. D risadas, olhe para a pessoa, e no se preocupe com o que deve falar ou com o que vai ouvir. Apenas sinta o momento e compartilhe com a outra pessoa. Presta a ateno nos seus passos, oua os sons a sua volta. Perceba a luminosidade, e como ela faz jogo com as coisas, criando traados e desenhos. Jogue videogame. Leia um livro. Desligue seu celular. Faa uma viagem aleatria para um lugar aleatrio, nem que seja pra voltar no dia seguinte. Aborde estranhos, inicie conversas sobre qualquer assunto. Se for tmido, fale alto e claro. Projete sua voz pra fora, jamais fale pra dentro. Se for extrovertido, cale-se um pouco, e tente ouvir as pessoas at o fim, e faa perguntas complementares, a fim de compreend-las. Entenda o ser humano como um mistrio maravilhoso, uma vivncia em si s, em seus gestos e trejeitos. No tente provar os seus pontos de vista. As suas opinies voc j as possui; lhe ser mais til se calar e tentar entender um ponto de vista alheio, sem sufocar o outro com sua prpria argumentao. Tenha humildade para perceber que a verdade uma coisa, a relao lgica entre as partes de um todo, outra. Para colocar em termos mais simples, no porque algo faz sentido e parece ser verdade, que necessariamente verdade. Tenha a auto-crtica no momento certo, para perceber isso, e para perceber pontos positivos em vises de mundo diferentes da sua, ou at mesmo conflitantes com a sua. Tenha pacincia. O sofrimento passa, no importa quanto tempo demora. As coisas se ajeitam: fato. Caminhamos todos para a casa. Cada um sabe como sua casa se parece, e a chamam de lar. Lar pode ser tanto o ponto de partida como o ponto de chegada. E ele sempre ser seu, ter sempre a sua cara; se tiver a cara de outro, no ser o lar. Vamos todos em direo ao lar, mas nos iludimos no caminho e tentamos criar uma casa com a cara de outrem, como se os outros fossem melhores do que a gente. No se trata de comparar um com o outro, trata-se de aceitar que s se vive bem naquilo que seu, jamais dos outros.

Voc pode incluir elementos das demais pessoas no seu habitat, mas eles tem que ser incorporados, antes, no seu sistema, feito um antropofgico, que engole e digere os outros, antes de utilizar seus valiosos nutrientes. No se mate. Aceite a dor. A dor um ensinamento. A dor tambm pode ser delcia. No h uma valorao a priori na dor, dizendo-a que "negativa": os masoquistas esto a para me confirmar. Mas voc no precisa ser um masoquista para curtir sua dor. Aceite-a, deixe seu corpo entender a dor, olhe para a face dela, encare-a longamente, e assim voc caminhar para o equilbrio. No jogue a sujeira para debaixo do tapete; o tapete virar uma montanha, e engolir a sua vida, ou lhe transformar num zumbi desalmado. Viver tambm sofrer, voc s pode comprar o pacote completo. No d pra selecionar s as coisas boas da vida; o ser que aberto tambm est no meio do ringue, e assim deve ser, pois no contrrio, voc est fechado e recolhido em si mesmo, na zona covarde de conforto. Aquea-se, deixe as coisas simples aquecer o seu corao. No seja to crtico. Tome a pieguice em quantidades mdicas. Deixe o sorriso de uma criana incendiar a sua alma. Veja o olhar de algum em xtase, tome para si a felicidade alheia. Nem que pense que falso e fingimento, pois depois de um tempo o fingido vira uma parcela do real.

10

O que ser Homem?!


Ser Homem no tem a ver com as roupas que voc usa, com quantas mulheres voc come, com o tamanho dos seus msculos, ser macho impor respeito, mostrar segurana. No ande de cabea baixa, sempre tenha uma postura. Resolva os seus prprios problemas. Aprenda a se defender, se envolva em brigas quando algo injusto esta acontecendo, mas nunca, eu disse nunca, d o primeiro golpe, mas de o ltimo. Voc pode, e vai apanhar, mas isso o importante para seu crescimento como pessoa, voc vai aprender a suportar a dor e adquirir conhecimentos de luta. Tenha culhes para levantar a voz quando necessrio. Tenha bons argumentos, e sempre tente resolver todo e qualquer desentendimento somente com suas palavras, s use agresso fsica se seu adversrio usar primeiro. Seja gentil com todos e todas, mas no deixe um descolado mal-educado se aproveitar disso. No tenha medo se algum lhe provocar, mesmo que seja mais forte e mais treinado, isso mostra auto-respeito e confiana. Os homens comuns tm medo de autorespeito e confiana. Tenha suas prprias idias sobre bem e mal, e defenda-as com bons argumentos e caso necessrio, lute por elas, mas esteja sempre pronto para assumir novas idias e posies, avalie-as. Quando algum precisar de sua ajuda, ajude, sem esperar nada em troca, pois um macho de verdade um cavalheiro. Seja sempre honesto, se a situao est difcil para voc, tente resolv-la de um jeito honesto, como o seu av faria, aceite as consequncias dos seus atos, lide com elas. E lembre-se: se voc no fizer, ningum vai fazer, pois so todos filhos da puta, e voc o nico com culhes para fazer alguma porra.

11

Encontrando a paz dentro de si mesmo


Buscar a felicidade fora, no outro, um grande erro cometido pelos seres humanos. A busca externa pela felicidade pressupe a existncia de algo ou algum que nos faa feliz. Falemos do "algum". Esse hipottico e inexistente algum seria um ser perfeito, que detm de todas as nossas expectativas. Como tal pessoa no existe, viver em funo de encontr-la equivale a estar louco ou, pelo menos, quase isso. A crua realidade que o amor emocional uma pilha de sofrimentos. Falemos de ns, os homens, e de nosso sofrimento. impossvel que uma mulher faa um homem feliz, mas muito fcil que ela o torne infeliz. A convivncia sempre um inferno, devido legio dos egos de cada um. Esse inferno tem muitssimas facetas e no pode ser simplesmente suprimido ou revertido. Por muitos anos, todos ns acreditamos ser possvel reverter o inferno amoroso em seu aspecto exterior, apenas por meio de procedimentos exteriores, tais como alterao na conduta, tcnicas contra-manipulatrias etc. Hoje tenho certeza de que tal no possvel. O homem no pode escapar ao sofrimento que a mulher lhe inflige mediante apenas a procedimentos externos. Pode-se, quando muito, alterar as formas de agresso, faz-las migrar para outros nveis e modos de expresso, mas no suprim-las. A modificao deve vir de fora para dentro. Somos agredidos emocionalmente pelas mulheres, no amor, de vrias maneiras. A experincia tem mostrado que h, entre outras, trs importantes formas de agresso emocional que sofremos: 1) o comportamento dissimulado; 2) as mentiras; 3) o cultivo e a frustrao de expectativas. So comportamentos que nos perturbam, que nos ferem e nos destroem emocionalmente. A longo prazo, um tipo de sofrimento que chega a ocasionar doenas fsicas. Temos visto que muitos homens cultivam o sofrimento amoroso dentro de si. Identificam-se e ficam saboreando, de forma masoquista, cenas, lembranas, conflitos e acontecimentos terrveis. Outros tentam simplesmente "no sentir nada", fazem fora contra os prprios sentimentos e pioram ainda mais a sua situao. O problema interior e dentro de ns que deve ser resolvido. O que confere sentido s agresses femininas o nosso sofrimento interno. Antes de tudo, temos que ser sinceros conosco e tentar compreender o que se passa dentro de ns. Por que que o comportamento dissimulado nos fere?

12

Por que sofremos tanto, quando percebemos que a mulher esconde muita coisa de ns? Provavelmente porque isso sugere que h coisas desagradveis escondidas. E que coisas desagradveis seriam essas? Provavelmente questes ligadas fidelidade. E por que a fidelidade to importante para ns? Talvez porque consideremos a mulher como nossa propriedade... ou no, quem sabe? O que importa transformar os sentimentos em objeto de profunda reflexo, explorlos, descobrir toda informao possvel a respeito, compreend-los ao mximo, penetrlos. Somente a compreenso pode libertar o corao do sofrimento. A resistncia, a no aceitao, esto na origem do sofrimento amoroso. Sofremos porque no aceitamos. E no aceitamos algo porque damos muita importncia ao seu oposto. Por exemplo: No aceitamos que elas nos contem mentiras porque damos muita importncia verdade, isto , porque querermos que elas sempre nos digam a verdade; no aceitamos a traio porque damos muita importncia fidelidade; no aceitamos a dissimulao porque darmos muita importncia sinceridade e assim vai, sempre pelos opostos. Se conseguirmos, mediante a compreenso, alcanar um estado interior de aceitao total de tudo o que no presta nos tornaremos inalcanveis. Mas a aceitao no ser possvel sem a compreenso. E a compreenso no ser possvel sem a observao e a reflexo. O homem que teima e resiste ao comportamento feminino indesejvel justamente aquele que confere maior valor e importncia mulher. A aceitao no implica em passividade. Trata-se to somente de uma aceitao interior. A aceitao resultar em indiferena, em neutralidade. E a neutralidade permitir agir da melhor maneira, seja de qual lado for, por oferecer liberdade de ao.

13

CONTROLE EMOCIONAL
Um dos fundamentos bsicos do controle emocional entender as causas e efeitos da ativao, ansiedade e estresse: Ativao: mistura de atividades psicolgicas e fisiolgicas, que varia de um continuum de sonolncia a uma intensa agitao. Ansiedade estado emocional, que varia de um continuum de apatia a sentimentos de nervosismo e preocupao O ansioso predispe a perceber como ameaadoras circunstncias que no so perigosas e de responder a elas com ansiedade-estado desproporcional em intensidade e magnitude. Pessoas com elevado trao de ansiedade geralmente super estimam a ameaa em situaes de avaliao e altamente competitivas. Por exemplo: dois jogadores de futebol com habilidades tcnicas e fsicas similares podem ser colocados sob idntica presso, bater um pnalti ao final do jogo, e, contudo, ter reaes de ansiedade-estado inteiramente diferentes devido s suas personalidades (nveis de ansiedade-trao). Pituco, mais tranqilo (baixa ansiedade-trao) e no considera bater um pnalti excessivamente ameaador. Portanto ele no experimenta uma ansiedade-estado mais intensa do que o esperado na situao. Chupeta, entretanto, tem elevada ansiedade-trao e, conseqentemente, considera a chance de bater o pnalti como muito ameaadora (e se eu errar?, ser que vou fazer como o Baggio?). Pensando assim, ele experimenta uma terrvel ansiedade-estado, bastante disfuncional para o momento da competio. Estresse desequilbrio entre a demanda (psicolgica ou fsica) e a capacidade de resposta Caracteriza-se por 4 estgios: 1. Demanda ambiental (psi ou fsica) 2. Percepo da demanda ambiental (ameaa psi ou fsica) 3. Resposta ao estresse (psi ou fsicas ativao, ansiedade-estado (cognitiva ou somtica), tenso muscular, alteraes de ateno/concentrao) 4. Conseqncias comportamentais - desempenho ou resultado

O estado de ativao seria interessante em situaes de perigo. O estado de ansiedade seria um empecilho pra essa ativao ideal. Vrios episdios ansiosos levam ao estresse de nossos sistemas.

14

Assim o que fazer para alcanar o nvel timo de ativao? 1. Identificar emoes relacionadas ativao ideal e aprender como se ajustar a isso. 2. Reconhecer a interao entre fatores pessoais (ansiedade-trao, auto-estima e ansiedade fsica social) e situacionais (importncia do evento e incerteza do resultado); 3. Reconhecer sinais de ativao e ansiedade aumentadas -Mos frias e midas -Necessidade de urinar freqentemente -Dilogo interno negativo -Tenso muscular aumentada -Indisposio -Dor de cabea -Dificuldade para dormir -Incapacidade de concentrar-se -Se sai melhor em situaes no competitivas (treinos) O segredo observar mudanas entre ambientes estressantes e no estressantes. 4. Adaptar estratgias de treinamento de atletas percebam que as vezes, eles aumentam a ativao e outras a ansiedade-estado necessitaro ser reduzidas, outras vezes, mantidas, e ainda outras vezes, facilitadas; 5. Desenvolver a autoconfiana. Pessoas que acreditam em suas capacidades experimentam ansiedades menores e interpretam como facilitadora em vez de limitadora. Duas estratgias importantes para aumentar a confiana: a) Criar ambiente positivo b) Gerar orientao positiva para erros e derrotas Uma fonte de estresse a incerteza que geralmente ocorrem de ambientes negativos, onde se enfatizam muito os erros . Portanto, oferecer uma orientao positiva sobre os erros e para as derrotas, poder ser um facilitador de autoconfiana no caminho do sucesso. Outro recurso para desenvolver a confiana por meio do treinamento da simulao, ou seja, praticar sob presso e aprendendo a responder quando se sentem nervosos.

15

O CONTROLE DAS EMOES


Desde os tempos de Plato, o senso de autodomnio, de poder agentar as tempestades emocionais sem serem "escravos da paixo", tem sido louvado. O objetivo que devemos atingir o equilbrio mental e psicolgico no a eliminao das emoes. Ou seja, precisa ter o sentimento proporcional circunstncia. Quando as emoes so abafadas demais, criam o embotamento e a distncia; quando extremas e persistentes demais se tornam patolgicas, como na depresso paralisante, a ansiedade esmagadora, a raiva demente e a agitao manaca. As pessoas no precisam evitar sentimentos desagradveis, eles podem contribuir para uma vida criativa e espiritual. S devemos impedir que eles desloquem contigo todos os demais estados de espritos agradveis.

Controle da raiva
De todos os estado de esprito de que as pessoas querem escapar, a raiva aquele que elas tm mais dificuldade para controlar. Ela a mais sedutora das emoes negativas. Ao contrrio da tristeza, a raiva energiza e at mesmo exalta. As pessoas inundam a mente dos mais convincentes argumentos e justificativas para dar-lhe razo. O poder sedutor e persuasivo da raiva pode em si explicar porque algumas opinies sobre ela so to comuns: que incontrolvel ou que, no deve ser controlada e que darlhe vazo numa "cartase" faz bem. Esta viso em relao raiva enganosa. Ela pode ser inteiramente evitada se evitarmos ruminaes e procurarmos ver as coisas de outra forma, encontrar o lado positivo da situao. Um disparador universal da raiva "estar em perigo". O perigo pode ser uma ameaa fsica direta, ameaa simblica a auto-estima ou dignidade, tratamento injustos ou grosseiros, insulto ou humilhao etc. Essas percepes atuam como gatilho instigante de uma onda lmbica, que tem um duplo efeito sobre o crebro. Uma parte dessa onda a liberao de catecolaminas, que geram um rpido surto de energia que dura alguns minutos, durante os quais o corpo se prepara para uma boa briga ou fuga, dependendo de como o crebro racional avalia a posio. Outra via impulsionada pela amgdala percorre o ramo hipotlamo-adrenocortical, cria um passo de fundo tnico geral de prontido para a ao, que pode durar horas ou at mesmo dias fazendo com que o crebro fique em vigia e reaes posteriores formem com total rapidez.

16

Quando o corpo j se acha em estado de irritao devido a algum estmulo, pode disparar, um seqestro emocional de intensidade especialmente grande. Esta dinmica atua quando algum se zanga. A raiva no tolhida pela razo facilmente explode em violncia. Nesse ponto, as pessoas no perdoam e esto alm do alcance da razo, que com ela ficou conivente. Seus pensamentos giram em torno da vingana e represlia, indiferente s conseqncias. A raiva pode ser completamente interrompida se uma informao mitigante/atenuante vier antes que se d vazo a ela. Pois esta informao mitigante permite uma reavaliao dos atos que provocam a raiva. Mas ela s funciona em nveis controlados de raiva, pois em nveis mais elevados para certos indivduos h uma "incapacitao cognitiva" - as pessoas no mais pensam direito.

Outro poderoso artifcio moderador do estado de esprito a distrao, a diverso, mudar de ambiente, afastar-se da outra pessoa no momento da discusso. Dar vazo raiva uma das piores maneiras de esfriar: as exploses de raiva tipicamente inflam o estmulo no crebro, deixando as pessoas mais iradas. Talvez soltar a raiva funcione: quando ela expressa diretamente pessoa visada, quando devolve o senso de controle ou corrige uma injustia. Mas muito mais assertivo a pessoa esfriar o crebro por criar alternativas intelectuais e depois de forma mais construtiva enfrentar a outra pessoa. O controle da preocupao A preocupao , num certo sentido, um ensaio do que pode dar errado e como lidar com isso. A tarefa da preocupao seria de apresentar solues positivas para o perigo da vida, prevendo-os antes que surjam. Mas as preocupaes crnicas, repetitivas, que se reciclam sempre, jamais se aproximam de uma soluo positiva. As preocupaes parecem surgir do nada, so incontrolveis, gera um rumor constante de ansiedade, so imunes razo e prendem o preocupado numa nica e inflexvel viso do tpico que o preocupa. Quando esse mesmo ciclo de preocupao se intensifica e persiste, beira o limite de seqestros neurais completos, as perturbaes da ansiedade: fobias, obsesses e compulses, ataques de pnico. Em cada uma dessas perturbaes, a preocupao se fixa de um modo distinto; para o fbico, as ansiedades giravam em torno de uma situao temida; para o obsessivo, fixase em prevenir alguma temida calamidade; nos ataques de pnico, a preocupao se concentra num medo de morrer ou na perspectiva de ter o prprio ataque.

17

Controlando a preocupao
Existem alguns passos simples que podem ajudar mesmo o mais crnico preocupado a controlar o hbito. O primeiro passo a autoconscincia, pegar os episdios preocupantes o mais perto do incio possvel. As pessoas aprendem mtodos de relaxamento que podem aplicar nos momentos em que reconhecem o incio da preocupao. Os preocupados tambm precisam contestar ativamente os pensamentos preocupantes; sem isso, a espiral de preocupao continuar voltando. Assim, o passo seguinte assumir uma posio crtica em relao s suas suposies. Para pessoas com preocupaes to severas que se tornaram fobia, distrbio obsessivocompulsivo ou de pnico, talvez seja prudente recorrer psiclogo e talvez medicao para interromper o ciclo mas, conteno dos circuitos emocionais por meio de terapia tornou-se necessrio posteriormente para reduzir a probabilidade de que os problemas de ansiedade retornem quando se parar a medicao

Controle dos cimes


Cimes: Quando ficamos com ira porque alguma situao nos despertou os cimes, porque naquela situao acreditamos poder perder algo, vamos supor: a nossa namorada est conversando com outra pessoa, se tivermos cimes porque acreditamos poder perder aquela pessoa, e isso medo, medo de perder a pessoa amada, esse medo gerado pela ignorncia de considerar a pessoa como uma coisa que possumos e pela crena da obrigatoriedade de termos segurana em tudo sempre. Como controlar a ira? Devemos aceitar que sempre na vida existe a chance de perdermos qualquer coisa, devemos aceitar as perdas assim como aceitamos os ganhos, como parte natural da vida. Humilhao e magoa: Muitas vezes, outra pessoa nos faz passar por humilhao ou suas palavras e aes nos geram magoas, podemos ficar com ira, isso porque acreditamos ser algo to pequenos que pode ser atingido com to pouco, ou somos to apegado ao nosso ego, por causa de nosso orgulho e temos medo do que as pessoas iro pensar de ns, qual imagem iro fazer de ns. Uma pessoa serena em qualquer situao e que age sempre com a razo atrai admirao, no importa o que a outra pessoa disser ou fizer, se voc no aceitar a provocao, a humilhao ser retornada a quem queria caus-la.. Devemos estar presentes e sempre numa situao em que no conseguimos evitar a ira; devemos nos retirar dali o mais rpido possvel, at estamos treinados a no reagir pelos impulsos qumicos. Muitas vezes no percebemos nossos erros quando criticamos. Se apontar um erro de forma humilhante a pessoa pode querer se vingar falando mal de voc para os outros, se fizer a mesma coisa, porem de forma gentil, ento a pessoa poder lhe agradecer por lhe mostrar como melhorar.

18

Atitudes emocionais
Mentiram pra voc Se algum mentiu pra voc, nunca v diretamente falar com a pessoa, primeiro faa uma reflexo das conseqncias dessa mentira, tenha certeza do ocorrido, espere a poeira abaixar, s v quando estiver perfeitamente calmo, reconhea sua grandeza. Fizeram voc perder algo Se j perdeu, ento s tem a perder mais se fizer algo de errado, veja todas as possibilidades de reconquistar, no aja no momento de ira, seja frio, calcule seus atos, nunca busque vingana isso s te far perder ainda mais. Nunca faa nada semelhante ao mal que te fizeram no revide na mesma moeda. Isso poder fazer tudo virar uma bola de neve e alimentar o ciclo de dio. Se for o caso busque a justia, mova uma ao, fique do lado do certo. Perdoar no no reagir, apenas reconhecer que a ignorncia da outra pessoa a levou a errar, e que ela ir aprender melhor se no agirmos como ela agiu, se fizer o mesmo, ela se achar com razo. Tcnica para controlar a ir 1. Esteja atento a qualquer indicio de ira em voc 2. Respire profundamente e lentamente num ritmo contnuo, se estiver ficando nervoso, segure alguns segundos depois de ter expirado todo o ar. 3. Tome um copo de gua se possvel 4. Pense duas vezes antes de falar 5. No interrompa e escute atentamente a outra pessoa, se concentre para no entender mal levado pelos sentimentos 6. No julgue precipitadamente o que dizem, faa perguntas para ter certeza que entendeu corretamente. 7. Se falarem algo que no gostou, proponha que a pessoa se coloque em seu lugar. 8. Entendeu tudo e realmente algo que te deixou irado, pea um tempo pra pensar. 9. Se perceber que mesmo assim seu corpo est com sintomas de ira, evite fazer qualquer coisa, se possvel se retire do local 10. J cessado o motivo do nervosismo, no fique remoendo o que aconteceu 11. Se precisar conte a uma pessoa que voc saiba que calma 12. No saia contando para todo mundo, podem acabar te deixando com mais ira ainda 13. Estude e medite com relao a sua verdadeira natureza, para que no tenha crena de que to pequeno a ponto de ser atingido com pouco 14. Nunca, agrida fisicamente ningum, se estiver com essa vontade saia dali o mais rpido possvel. 15. No fique remoendo as ofensas, no acumule nada.

19

Os 10 Mandamentos do Homem Honrado


Honra a capacidade de defender princpios justos e dar valor ao prprio nome e justia acima de todas as coisas, mesmo que isso lhe custe alguma desvantagem momentnea. Honra a maior virtude de um ser humano, e uma vez residente, indestrutvel. Podem roubar e tirar tudo o que voc tem, mas as coisas boas que fez, o seu nome e sua honra ningum pode tirar a no ser voc mesmo. Homens honrados so lderes justos e jamais devem dar vazo a emoo em decises importantes. 1. Honrars a famlia Nossos pais - por mais que possam ser ou que tenham sido injustos em certas ocasies lavaram nossa bunda suja, nos deram calor, gua e comida que nos permitiu crescer com sade. O mnimo que algum com um pingo de honra deve fazer ajud-los na velhice ou em face de necessidade. Por mais que seus pais sejam incompreensveis ou injustos em certas decises, bancar o rebelde que no saiu das fraldas atitude de homem desonrado. Se no fosse por eles voc no saberia nem onde cagar, ento enquanto estiver na casa deles aceite as regras, e quando sair para sua vida independente no esquea de quem lhe deu suporte quando voc ainda era indefeso. Os demais membros de sua famlia se incluem tambm nisso. Possuem o seu sangue e de seus ancestrais. Possivelmente tambm limparam sua bunda e te alimentaram quando tudo o que voc sabia fazer era chorar e cagar nas calas. Um homem honrado deve ser grato a todos os que lhe auxiliaram, pois um proceder justo e digno. O nome da famlia deve ser honrado e todo macho conservador deve almejar o posto de cabea da famlia, se preparando adequadaente para esse nobre cargo. bvio que em toda a famlia existem membros desonrados e ovelhas negras prcanalhice e cafajestismo. Primos chopeiros, primas piriguetes de laje, "ex"-drogados, tios beberres etc. Mas isso no motivo para ficar fazendo guerra familiar feito um paspalho ou tentar enfiar a honra goela abaixo de todos feito uma gazela histrica. Tome a liderana, proteja os bens de sua famlia, mande a real em momentos oportunos e estratgicos e deixe o fanfarro no esquecimento. 2. Honrars o trabalho Um homem honrado jamais abre mo do trabalho honesto, mesmo que o cultural "jeitinho brasileiro" parea (ou seja) mais lucrativo. Jeitinho brasileiro um nome bonito para extorso, roubo, apropriao indbita, sonegao, estelionato, falcatruas e "gatos" ilegais. No entre nessa, mesmo que lhe custe uns reais a menos no fim do ms. 3. Honrars a honestidade Esse mandamento tem relao com o anterior. Mesmo que as mulheres em geral no se importem com a origem do dinheiro de seus parceiros, um homem honrado jamais ceder presso para o ganho desonesto s para parecer mais rico e atrair mais mulheres ou status, pois ele sabe que mulheres e status so coisas transitrias e o que realmente permanece seu nome e honra. Alm de s atrair gold-diggers e interesseiras, elas iro cagar e andar se voc for preso ou o ganho desonesto terminar. Um homem honrado jamais cede presso feminina e no aceita colocar seu nome e honestidade em jogo mesmo se houver um convite sedutor.

20

4. Honrars o seu nome O nome um bem precioso para o homem honrado. Nada mais o incomodaria do que suj-lo atravs de escndalos, falcatruas e rompimento unilateral de acordos. Isso significa que homem honrado jamais descumpre contratos, sejam verbais ou assinados. O aperto de mo do homem honrado vale muito mais do que um papel assinado por qualquer outro. Caso ele tenha cometido um erro de deciso, procura romper o contrato legalmente, arcando com o nus de sua deciso impensada. Jamais apelar para brechas jurdicas desonestas ou procedimentos ilegais para se safar da responsabilidade pelos seus atos. 5. Honrars a justia O homem honrado se incomoda com a injustia. Isso significa que ele no suporta participar de negociatas ilegais, ser conivente com maracutaias ou participar de tratos desonestos. Isso no significa que o homem honrado v vestir uma roupa de Batman e sair por a espancando marginais. Mas ele jamais tomar partido ou andar junto de paspalhes que cometem injustias com outros, sequer comendo mesa de tal pessoa. Honrar a justia significa tambm ter comportamento justo nos relacionamentos e no exigir dos outros aquilo que voc no faz. Por exemplo, exigir que sua parceira seja honesta, fiel, tradicional e recatada enquanto voc um tremendo cafajeste que sai metendo chifres nela por a. 6. Honrars a disciplina Falta de comprometimento nos estudos, preguia, vagabundagem, falta de esforo... Nada disso existe no dicionrio do homem honrado. A determinao em busca de seus alvos e objetivos sua principal caracterstica. Isso significa que no h espao para vitimismos, desculpas e demais atitudes de frouxo desonrado. Ele enfia a cara nos estudos, se desapega de todos os parasitas que consomem tempo e dinheiro destinado a seus alvos e manda a real. No permite que internet, vcios em redes sociais, TV, amigos cretinos ou at mesmo mulher lhe atrapalhe. No tem dificuldade alguma em dispensar sexo se o momento for inconveniente ou puder lhe trazer prejuzos, j que o homem honrado manda no prprio pau, e no o contrrio. 7. Honrars a razo Como j explicado nos pontos anteriores, um homem com honra jamais dar vazo a sentimentos estpidos que possam lhe tirar a sobriedade necessria para tomar decises importantes e justas. O homem honrado racional. No se deixa corromper por lgrimas de crocodilo, vitimizaes, pseudo-fragilidade, cantos de sereia e outros artifcios comumente usados por mulheres nos relacionamentos. No um co de guarda ciumento da esposa/namorada, mas age justamente. 8. Honrars o direito do prximo Um homem honrado nunca pensa apenas no seu prprio rabo. No egosta, no inveja e no v problema nos outros se darem bem, porque para ele o que mais importa sua prpria honra e no o saldo bancrio do vizinho.

21

Isso envolve no invejar bens de outros e no ficar tentando comer mulheres comprometidas - no por elas em si, afinal provvel que acabem traindo o parceiro com outro, mas sim pela repulsa do homem honrado em se envolver num ato de

traio.
9. Honrars as verdadeiras amizades Antes de tudo, no estou falando aqui das amizades modernas que se resumem a formar bandos de imbecis para fazer grupinhos de balada. A amizade genuna extremamente rara, mas extremamente prezada pelo homem honrado. Quando um grande amigo some ou segue um novo rumo, o homem honrado jamais fica todo afetadinho como se fosse a mulher do cara, mas fica preocupado e liga pra saber se ele est bem, se pode ajudar em algo, etc. Amigos honrados respeitam a individualidade do outro porque a amizade deles no utilitarista, no serve apenas pra fazer bando pra catar mulher. Quando se encontram depois de muito tempo, no existe espao para cobranas, apenas a satisfao de rever um velho e honrado amigo bem. No falam mal pelas costas, ficam felizes pelo sucesso amoroso do amigo e no ligam quando ele dedica tempo ao relacionamento srio porque sabe que isso natural. No existem cimes imbecis e nem inveja. O tempo e distncia no fazem diferena porque ambos sabem que o amigo honrado sempre estar l. Amizades no se resumem a "catar mulher", mas no apoio mtuo sem cobranas. 10. Honrars a si mesmo Honrar a si mesmo envolve cuidar da sade, aparncia, intelecto e diversos outros aspectos do desenvolvimento pessoal. No ser egosta e ser justo no significa ser um trouxa que se considera inferior aos demais e aceita at mesmo desvantagens s pra agradar. O homem honrado nunca se acomoda, no se entrega ao sedentarismo, depresso e nem ao comodismo prejudicial, por mais difcil que seja abandonar esses vcios. Ele arregaa as mangas e est sempre procurando se tornar algum melhor, no pelo que os outros pensam dele mas em respeito a sua prpria pessoa. O homem honrado no um vagabundo ausente de metas e objetivos. Ele sempre est procurando melhorar e investindo forte em si para colher muitos frutos no futuro. CONCLUSO muito difcil cultuar a honra numa sociedade em que Justin Bieber exibido como exemplo de masculinidade e a MTV ensina os jovens a terem um estilo de vida de maconheiro. Os pais tambm falham muito nisso mesmo podendo dar exemplo e ensinar os filhos a honrar as bolas que carregam. Mas a maioria so uns paspalhos metrossexuais que preferem gastar o tempo livre na frente do espelho se embelezando com Grecin 2000 a levar o filho no estdio pra urrar a favor do seu time, comer sanduche de pernil e aprender a ser homem. H diversos outros aspectos e caractersticas que envolvem a vida de um homem justo e honrado, mas alistei as principais para que voc comece desde j a observ-las e colocar os mandamentos em prtica. Dessa forma, estar honrando essas duas bolas de gude que carrega entre as pernas e se tornando algum melhor, no s para a sua famlia e sociedade mas para voc.

22

Exerccios
Exerccio 1- MOVIMENTE-SE! Exerccios fsicos so um santo remdio para a auto-estima, alem de melhorar a sua aparncia fsica! Pelo menos 2 vezes na semana, movimente-se, pratique algum esporte, v a praia, corra, caminhe, deixe o carro um pouco em casa, e v a p! Utilize esse momento de exerccio como uma hora para refletir, muito importante que voc tenha um momento assim, mesmo que curto, uma hora para organizar suas idias e pensar a respeito da vida muito importante.

Exerccio 2 explorando as sensaes


Quando estamos deprimidos tendemos a perder sensaes corporais como a sensao da pele. como se tivesse uma desconexo entre corpo e alma. Assim um exerccio interessante seria quando tiver tomando banho por a conscincia onde a gua estive caindo. Vai incluindo e movendo seu corpo pra gua e sentindo a sensao, temperatura, etc. Enquanto estiver fazendo isso fale mentalmente: est minha cabea, este meu pescoo, etc. Esse um exerccio simples, mas interessante pra quem sente certa desconexo com as coisas.

Exerccio 3 Senso-percepo
Eu fiz esse exerccio sentado e depois fiz em movimento em local movimento. Eu particularmente senti uma sensao de super alerta. Faam em local calmo e isolado e depois tentem em local movimentado e digam o que acharam. Os antigos caadores usavam esses instintos naturalmente, sentiam seu corpo como um todo, estava 100% presente no momento, alertas e conscientes de tudo ao redor e nas sensaes do seu corpo. Um caador experiente poderia pressentir o perigo e reagir de forma mais rpida agindo assim. Imagine um caador seguindo uma trilha, sentindo o cheiro do local, olhando as pegadas no cho, se ele se mantiver concentrado nos seus sentidos e nas sensaes corporais como as sensaes da pele, batimentos cardacos, respirao... as reaes sero muito mais velozes, pois seu corpo pode perceber algo de errado mesmo antes de sua mente consciente perceber algo de perigoso. O exerccio simples tambm. Sente-se em local confortvel. Sinta o contato do seu corpo com a superfcie. Sinta sua pele e a sensao com o contato com a roupa tambm. Se sente confortvel ou desconforto em alguma parte? Sinta seus batimentos cardacos, sua respirao. Sente algum cheiro? Escute os sons ao seu redor. Concentre-se em si mesmo, no perca essas sensaes corporais.

23

Material de referencia externa

Visite o Centro de Treinamento Homens Honrados http://ct.homenshonrados.com/

Os filmes citados nesse capitulo so de leitura opcional, porem recomendada. Os filmes apresentam a questo da liderana e da superao, e o livro vir a introduzir alguns conceitos que vo ser explorados mais a frente.

Filmes recomendados Gran Torino 127 horas Resgate do soldado Ryan A ltima fortaleza

24

Crditos
Aviso: Alguns nomes abaixo so Pseudnimos. Edio dos textos e adaptao Ulysses, Administrador do frum Homens Honrados. Seleo dos textos e preparao do mtodo didtico. Diversos colaboradores do Centro de Treinamento Homens Honrados.

Relato
Autor Annimo. Fonte Desconhecida.

Dicas iniciais
por David de ngelo Retirado do vdeo As 77 Leis de sucesso

Viva!
Autor Annimo. Fonte Desconhecida.

O que ser Homem?!


Autor Annimo. Fonte Desconhecida.

Encontrando a paz dentro de si mesmo


Retirado do blog http://sofrimentoamorosodohomem.blogspot.com/

CONTROLE EMOCIONAL
Por Sheik Ghalib Fonte Desconhecida.

O CONTROLE DAS EMOES


Por Sheik Ghalib Fonte Desconhecida.

Os 10 Mandamentos do Homem Honrado


Doutrinador. Retirado do blog do Doutrinador. http://www.doutrinador.com/2011/05/os-10-mandamentos-do-homem-honrado.html

25