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MTODOS DE TREINO PARA HIPERTROFIA MUSCULAR Vamos apresentar alguns mtodos de treinamento mais utilizados para hipertrofia muscular.

Provavelmente voc j conhece alguns deles ou at mesmo utiliza em seu treino. Antes de aplic-los, importante conhec-los e ter conscincia na forma de us-los. Pois o mtodo s ser eficaz se considerado as questes: a quem se destina, quando aplic-lo e o que se quer obter desse mtodo. Porm sabe-se que o aumento de massa muscular envolve outros fatores e no somente o tipo de treinamento; mas a escolha adequada de um mtodo melhora os seus ganhos. No existe mtodo pior ou melhor, pois cada pessoa responde de forma individual, basta utiliz-lo de forma correta e no momento adequado de acordo com seu nvel de treinamento. Os principais mtodos utilizados partiram de princpios observados por Joe Weider desde o inicio dos anos 40 e que ainda so muito atuais. Cabe nesse artigo citar os mais conhecidos e utilizados para hipertrofia muscular. Veja alguns exemplos: Treinamento Progressivo Consiste em aumentar carga progressivamente e periodicamente para que o msculo se torne maior e mais forte, assim como aumentar o numero de series e sesses de treino e ao mesmo tempo diminuir o descanso entre as sries. Muito utilizado por iniciantes por aumentar a fora gradativamente. Treinamento em Srie Este treinamento preconiza a realizao de 3 a 4 series para cada exerccio a fim de chegar exausto muscular de cada grupo para mxima hipertrofia. Tambm muito praticado por iniciantes. Confuso Muscular Os msculos se habituam a esquemas de treinos. Este mtodo evita que o msculo se adapte a um tipo de exerccio ou a uma rotina especifica, pois para crescer o msculo precisa de novos estmulos. Para isto variam-se constantemente o exerccio, srie, repeties, de forma que o msculo no se acomode, dando sempre novos estmulos. Treinamento em Pirmide Antes de utilizar a carga mxima para um determinado exerccio necessrio aquecer o msculo progressivamente para que no ocorram leses. O objetivo aumentar a carga e diminuir as repeties ao longo das sries. Super-Set Consiste na realizao de dois exerccios sem intervalo, ou seja, executar os exerccios de forma seguida, porm respeitando a seqncia: primeiro o agonista, depois o respectivo antagonista (por exemplo; bceps e trceps). Entre as principais vantagens deste mtodo esto seu dinamismo e a reduo do tempo total de treino Srie Combinada Neste princpio dois exerccios diferentes para um mesmo msculo so executados um aps o outro sem intervalo. O objetivo deste princpio utilizar todo o potencial do msculo treinado em angulaes diferentes para atingir o maior nmero possvel de fibras musculares. Outro nome dado a este principio mtodo bi-set. Mtodo da Pr-Exausto Realiza-se um exerccio de isolamento seguido de um exerccio composto de um mesmo grupo muscular. O objetivo deste mtodo levar a musculatura exausto (fadiga), atravs da utilizao de alavancas que favoream uma maior solicitao da musculatura principal. Utiliza-se um exerccio que tenha como objetivo esgotar primeiro o msculo alvo sem que se

utilizar nenhum outro msculo menor. Exemplo: comear com o exerccio de supino para peitoral pode provocar fadiga do trceps j que este esta envolvido no movimento, o que faz com que o msculo alvo (peitoral) no possa ser treinado em toda sua capacidade. Drop-Set Nesse principio realizado um serie at a falha, segue-se o exerccio reduzindo a carga at uma nova falha. Normalmente ocorre de uma a duas redues da carga. Durante o drop-set, possvel manter um grande nmero de unidades motoras trabalhando em esforos mximos por perodos longos, tornando-o indicado tanto para ganhos de fora quanto de hipertrofia. Srie Negativa Este princpio concentra- se na fase excntrica da contrao muscular, a fase concntrica (empurrar) no considerada. O objetivo sustentar o peso e baix-lo controladamente enquanto o companheiro de treino auxilia toda a fase positiva do movimento aps ter alcanado o esgotamento total. Isto permite utilizar maior quantidade de peso. O treinamento para hipertrofia muscular implica em constantes variaes de treinamento. Por isso no utilize somente um mtodo de treino, procure variar, para que os estmulos a musculatura no permaneam constantes. E no se esquea de seguir uma boa dieta, pois sem ela, nenhum treinamento surtir efeito. Para aprender a montar uma dieta para musculao, veja esse vdeo acesse:http://pdh.co/ComoganharMusculos