Meditar corriendo

"Correr puede resultar un apoyo para meditar y meditar puede resultar un apoyo para correr Skyong Para encontrar lo que realmente quieres, hay que aprender a escucharse a uno mismo. Un coach te ayuda, mediante preguntas, a que pongas luz en esas cosas que no tienes claras. A que distingas los deseos propios o los adoptados del exterior, para as tomar decisiones realmente tuyas. Para conseguir esto, tambin es muy til la meditacin. Hay muchas maneras de meditar, todas en esencia tratan de anular la mente consciente durante el tiempo de la meditacin, paralizar los pensamientos mltiples que tenemos en la cabeza y relajar la mente. Seguro que cuando piensas en meditacin, te viene a la mente personas sentadas en el suelo, con las piernas cruzadas, repitiendo a coro palabras que no entiendes. Se puede hacer la meditacin sentado, pero tambin es posible practicarla en movimiento. Ejercicios como el Yoga, Tahi Chi, Chi Kung y otras artes orientales. En todas ellas, se le da importancia a la respiracin y la concentracin se centra en el movimiento que ests haciendo. De esta forma se consigue volver a conectar cuerpo y mente. Otra manera, es aprovechar los das que salimos a correr para transformarlo en una meditacin en movimiento. Correr puede aportar serenidad a nuestra vida, es posible meditar corriendo. El ritmo, la respiracin y la disciplina de correr ofrecen un espacio ideal para fluir, para que la mente logre conectar plenamente con el cuerpo. Podemos concentrarnos en nuestra respiracin y tomar conciencia de nuestro cuerpo durante la carrera. Correr meditando puede proporcionar los mismos beneficios que una meditacin sentada, pero es ms fcil de hacer y ahorra tiempo. Puedes seguir los siguientes pasos para aprender a meditar corriendo. 1. Preparndose. A medida que te pongas la ropa y las zapatillas, toma conciencia de las sensaciones fsicas en el cuerpo. Tal vez las piernas se sienten pesadas o los hombros tensos de estar todo el da frente al ordenador Ante de empezar a correr, toma unas cuantas respiraciones profundas. Respire por la nariz y exhalando por la boca. Una vez que empieces a correr vuelve a cualquier patrn de respiracin que sea ms natural para ti. 2. Comienza. Empieza la carrera a un ritmo suave (en el que debes ser capaz de mantener una conversacin). Lleva tu atencin hacia el cuerpo. Cmo te sientes ahora que te ests moviendo? Cmo los msculos responden al movimiento? Observa cmo la respiracin se acompasa. 3. Fija tu mirada. Mantn tu cabeza en una posicin relajada y permite que tus ojos se depositen en el camino de tres a cuatro pasos por delante de ti (si

corres en cinta en un punto fijo de la sala). Debes ser capaz de ver lo que est delante de ti sin ser distrado por todos los lugares de inters que estn a tu alrededor. 4. Concntrate en tu respiracin. Procura hacer coincidir tus pisadas con el ritmo de tu respiracin, tres pasos con cada inhalacin y dos para cada exhalacin. A medida que tomes este ritmo, observa el espacio entre la inhalacin y la exhalacin. Mantn tu atencin sobre este espacio, donde el tiempo parece detenerse por un momento. 5. La velocidad no es importante para esta prctica. No importa lo rpido o lento que corras, contina movindote conscientemente y manten tu atencin en la respiracin, en el cuerpo y en el momento presente. 6. Deja que los pensamientos fluyan. Concntrate en tu respiracin. No te desanimes si tu mente se distrae. Si comienza a vagar, vuelve aprestar atencin a la respiracin. La meditacin mientras corremos requiere de prctica para dominarla. S amable contigo mismo, y cuando te distraigas, cntrate en la respiracin y vuelve a intentarlo. 7. Preseting. Mientras ests centrado en la respiracin, desarrolla la conciencia de todo: tu cuerpo mientras se mueve (pon atencin en cmo respiras, cmo aterriza tu pie en el suelo, tus rodillas, nalgas, cmo se balancean tus brazos, si los hombros estn relajados, tu cara, tu frente, tu sonrisa), en la vista (el medio ambiente, las flores, el color de los rboles.. o la ciudad), los olores (la hierba, la ciudad, tu olor) todos los sonidos (tus pisadas, los pjaros, el silencio).

Prestar atencin, tomar conciencia de todo lo que est presente en este momento. Centrndose en el presente se dejan de lado todos los pensamientos 8. Terminar con una sonrisa. Al final, lo menos importante es cun lejos hayas corrido o cunto tiempo de meditacin en un da puedes lograr: El simple hecho de estar intentando meditar y correr, es un logro. Felictate por esa intencin.

Ricard Guillem Guillem Coach Personal www.coachingvalencia.com