Fundao Cardeal Cerejeira

Aco de Formao

Formadoras: Fisioterapeuta Andreia Longo, Fisioterapeuta Sara Jara e Fisioterapeuta Tina Narciso 4 Ano de Fisioterapia da ESSCVP

Introduo
Afirma-se que a maioria das pessoas que se envolvem numa actividade fsica recreativa fazem-no porque algo agradvel e divertido, contudo, parece haver uma forte evidncia de que a actividade fsica est associada a melhoria da capacidade funcional e da sade, que frequentemente previne ou atenua a severidade de certas doenas.
Chodzko-Zaiko, 1997 citado por Llano, Manz & Oliveira, 2006

As vantagens da actividade fsica podem dividir-se em dois grandes grupos: os ganhos em termos de sade e a melhoria da condio fsica.
Barata, et al., 1997

Actividade Fsica
Praticar regularmente exerccio torna-se importante medida que aumenta a idade.
Beers & Jones, 2004; Taylor & Johnson, 2008

Objectivo da Actividade Fsica Desenvolvimento de estratgias que permitam ao idoso ser independente de outros na realizao das suas tarefas dirias
Carvalho & Mota, 2002

Estudos demonstram que o exerccio pode melhorar a sua sade e bemestar fsico e mental.
Squire, 2005

Sabia que??
Participao semanal em classes Realizao de exerccios em casa Reduz o nmero de quedas em idosos e Aumenta a funcionalidade

Barnett, Smith, Lord, Williams & Baumand, 2003

Actividade Fsica

Aquecimento

Exerccio

Retorno calma

Barnett et al., 2003

Actividade Fsica

Aquecimento Favorecer os numerosos ajustes que precisam ser feitos antes da actividade fsica; Deve ser gradual o suficiente para aumentar a temperatura muscular; Durante um perodo de 10 minutos com movimentos globais e seguidos de uma caminhada tranquila.

Beers & Jones, 2004; Kisner & Colby, 2005; Taylor & Johnson, 2008

Actividade Fsica

Exerccio De forma a maximizar todos os sistemas envolventes.

Treino de fora Treino de resistncia

Treino de equilbrio

Treino de flexibilidade Treino de marcha Treino de propriocepo

Actividade Fsica

Retorno calma
Alongamento

Objectivo: Aumento da flexibilidade muscular Ajuda a prevenir traumatismos Deve durar em mdia uns 15 a 30 segundos, repetir 4 a 5 vezes cada e devem ser realizados 5 a 7 vezes por semana
Beers & Jones, 2004; Kisner & Colby, 2004

Benefcios dos Sistemas

Sistema Msculo-esqueltico Preveno da osteoporose, aumentando a massa ssea ou atrasando a sua perda; Aumento da fora muscular e resistncia muscular; Aumento da flexibilidade e coordenao; Fortalecimento global; Aumento do equilbrio e da estabilidade postural.

Reduzindo o risco de quedas e de leses

Barata et al., 1997, Taylor & Jonhson, 2008 e Daley & Spinks 2000

Benefcios dos Sistemas

Sistema Cardiovascular Baixa a presso arterial; Melhora o perfil lipdico; Melhora a sensibilidade insulina e a diabetes; Diminui o stress; Pode motivar para outros comportamentos saudveis; Diminui a ocorrncia de doena coronria; Melhora a funo cardaca.

Barata et al., 1997, Taylor & Jonhson, 2008 e Daley & Spinks, 2000

Benefcios dos Sistemas

Sistema Cardio-Respiratrio Melhoria dos volumes respiratrios e resistncia dos msculos respiratrios, levando assim a uma melhoria da ventilao e capacidade vital; Diminuio da frequncia cardaca de base; Diminuio do consumo de oxignio a esforos sub mximos.

Barata et al., 1997, Taylor & Jonhson, 2008 e Daley & Spinks 2000

Benefcios Psicolgicos
Favorece o relaxamento; Reduz ou evita o estado de depresso; Melhora a funo cognitiva; Promove um bem-estar geral; Beneficia a sade mental; Melhora a ansiedade e o stress; Melhora o estado de humor; Auxilia ao nvel do controlo motor; Leva a um estado de confiana e satisfao pela vida; Proporciona novas aprendizagens independentemente da idade; Melhorar a auto-imagem e a autoestima.
Chodzko-Zaiko, 1997 e Cruz et al., 2006 citado por Llano, Manz & Oliveira, 2006

Benefcios Sociais

Promove a integrao social e cultural; Aumenta a integrao/ participao na comunidade; Proporciona novas amizades; Estimula o desempenho de novos papeis sociais ;

Norman , 1995 citado por Llano, Manz & Oliveira, 2006

Benefcios Sociais
Desenvolve a actividade social que pode substituir o trabalho, proporcionando sentimentos de satisfao e produtividade; Estimula a actividade entre diferentes geraes; Melhora a qualidade de vida; Promove uma imagem positiva e activa dos idosos; Torna o indivduo mais independente possvel.

Norman , 1995 citado por Llano, Manz & Oliveira, 2006

 importante lembrar que os benefcios requerem uma participao de forma continua e que podem regredir assim que a participao for interrompida.

Os benefcios, tanto para o indivduo como para a sociedade, ocorrem quer de imediato quer a longo prazo.

Norman , 1995 e Spirduso, 1995, citado por Llano, Manz & Oliveira, 2006

Todas as partes do corpo que funcionam, utilizadas com moderao e exercitadas na funo para que foram feitas, tornam-se mais saudveis, desenvolvem-se melhor e envelhecem mais lentamente

Hipcrates (sculo V a.C.)

Referncias
Barata, T. et al. (1997). Actividade Fsica e Medicina Moderna. Odivelas: Europress Barnett, A., Smith, B., Lord, S., Williams, M. & Baumand, A. (2003). Community based group exercise improves balance and reduces falls in atrisk older people: a randomised controlled trial. Age and Ageing, 32 (4), 407414. Beers, M.H. & Jones, T. V. (2004). Manual Merk: Geriatria. (1 Ed.). Loures: Editorial Oceano. Kisner, C. & Colby, L. (2005). Exercicios teraputicos: fundamentos e tecnicas (4Ed.). Brasil: Manole. Llano, M., Manz, M. & Oliveira, S. (2006). Guia prtico da actividade fsico na 3 Idade (3Ed.). Cacm: Cincia grfica. Taylor, A.W. & Jonhson, M.J. (2008). Physiology of Exercise and Healthy Aging (1 Ed). United Kingdom: Human Kinetics.

Obrigado!!!