Prticas simples 1. Sentar, levantar ou deitar em uma posio confortvel. 2.

Use os dedos de ambas as mos, especialmente o mdio, dedos indicador e anular. Tocar o umbigo com a palma da mo. 3. Sorriso no meio das sobrancelhas e senti-la relaxar. sorriso e relaxar a mente superior at o pescoo, at o peito e, gradualmente, at o Tan Tien inferior. 4. Sinta a rea do umbigo comeando a ficar quente. Comear a espiral da energia na regio do umbigo, como a espiral Tai Chi. Sentir o Chi ficando mais quente e mais quente comeando a elevar-se atravs da coluna vertebral para o crebro. 5. Mantenha sua mente na parte inferior espiral abdominal, e levemente sentir a espiral do crebro e a presso Chi na coroa e no meio das sobrancelhas. Gradualmente sentir a presso Chi empurrar para baixo no nariz e abrir dos sinus e sentir o nariz aberto e que sua respirao melhorou. 6. Chi se movendo para dentro dos sinus ir ajudar a evitar resfriados e gripe. 7. Lentamente, deixar que o Chi descer por si s para o umbigo. Sorria para o umbigo um pouco e sentir a energia armazenada.

Sopro do Drago e do Tigre

1. Sopro do Drago a. Inale com um som agudo (Hunnnn) e sentir a suco no Alto Tan Tien(entre as sobrancelhas). Elevar os braos acima da cabea e sentir o centro da garganta como um vcuo. Sentir a presso Chi na Tan Tien inferior e da garganta.

Inale com alta frequncia Som do Drago e Sinta a suco.

Fig. 4.1 Sopro do Drago 2. Respirao do tigre b. Expire com o som do tigre (Hummmm) como um tigre rosnando.Pressionar os braos para baixo e sentir a presso Chi na rea abdominal inferior. Puxe levemente o nus. c. Faa isto 6-9 vezes. Em seguida, faa mais 3 conjuntos. d. Estas prticas de respirao ser usado em todos os exerccios. Expire com Hummmmmm som do tigre e empurre a presso para o Baixo Tan Tien

Sentir a presso empurrar o sacro e separar os quadril com uma toro dos ossos da perna. Fig. 4.2 Respirao do tigre

Desenvolvimento de Presso Chi no Tan Tien atravs Chi Kung do riso

Para sentir Chi dentro de voc no fcil e treinamento difcil. Quando as pessoas riem no Baixo Tan Tien, o Tan Tien Chi Kung comea a se desenvolver. A. Baixo Tan Tien: Oceano de Chi ou Chi Hai. a. Primeiro riso: Iniciar em p ou sentado com as palmas das mos cobrindo o umbigo. Comece a rir alto e sentir a vibrao abdominal. Rir por 5 minutos. Descanse, cubra o umbigo com as palmas das mos e senti-lo aquecer. Espiral em ambos os sentidos (horrio e anti-horrio). b. Segundo riso: Comece com riso interior, como ccegas na garganta, sinta o umbigo e a espiral para manter o Chi nesta rea. c. Terceiro riso: vibrao interna Silenciosa, como bater um tambor e sentindo uma 4

vibrao interior. Manter a vibrao interior por 5 minutos. Descanse e cubra o umbigo ento espiral para manter a energia l. Rindo ajuda a criar o segundo corao e o segundo pulmes, ativando e melhorando o sistema linftico.

Prtica do Poder do nus e Perneo

Exerccios de respirao para desenvolver a presso Chi em todas as seguintes sete reas e em todo o Tan Tien. Distinguimos sete reas importantes no Baixo Tan Tien onde gostaramos de desenvolver a presso Chi: A. Abaixo do umbigo: Chi Hai (Oceano de Chi). B. Baixo Abdominal: Regio da bexiga. C. Acima do umbigo: rea do Plexo Solar. D. ambos os lados esquerdo e direito da parte frontal do Tan Tien. E. ambos os lados esquerdo e direito do corpo. F. Ambos os rins. G. Portal da Vida.

Frente

Lados

Costas

Fig. 4.15 reas para o desenvolvimento de presso Chi a. Fique de p com os ps paralelos e largura dos ombros. Todos os nove pontos devem ser firmemente enraizada na terra. b. Apenas estar ciente do nus, a parte da frente do nus e os rgos sexuais, especialmente os testculos, vagina e tero. c. Coloque as mos sobre o Chi Hai abaixo do umbigo na parte inferior do abdmen muito gentilmente e muito suavemente. Sorria e faa algumas respiraes abdominais. d. Expire e achate para baixo a rea abdominal. Use os dedos de ambas as mos. e. Inale com uma respirao meia, utilizando o som do drago. O som um drago Hunnnnnn agudo. Sentir a regio abdominal e na garganta como um aspirador sugando na presso Chi. Puxe levemente o nus, a parte da frente do nus e os rgos sexuais. Ao mesmo tempo, empurrar seu abdmen e, empurrando os dedos contra, prender a respirao e presso Chi no Chi Hai. f. Expire com o som Hummmmm do tigre e empurre a presso energia para baixo a parte inferior do abdmen. O som do tigre uma baixa frequncia, rosnando o som Hummmmm. Segure a respirao e rir suavemente para dentro. Sinta a vibrao no Chi Hai. Segure at se sentir confortvel depois inspire e lentamente regular a respirao. g. Repita 3-6 vezes. Sentir a presso cada vez mais forte a cada respirao. Quando voc expira conscientemente, voc retem o Chi. Quando voc inspira e expira, inconscientemente, voc perde o Chi. Manter sempre o diafragma baixo e o peito relaxados.

Fig. 4.19 Nove Pontos do P enraizada no solo.

B. rea plvica - Bexiga - rea do tero Nesta parte inalamos e expandimos e dividimos a respirao em trs respiraes de pequeno porte. a.Fique na mesma posio, estar ciente da parte do meio do nus, a parte da frente, da parte de trs e para os homens a prstata, e as mulheres do tero. b.Use os dedos para pressionar em no abdome inferior perto dos ossos plvicos. Expire, achate para baixo do estmago, e prender a respirao por um tempo curto. Levemente sugar o abdmen para dentro e sentir a suco. c. Inalar um tero da respirao com o som agudo, o som do drago. Sinta o abdmen e na garganta como um vcuo, sugando na presso Chi. Ao mesmo tempo contrair e puxar para cima o nus. d. Inalar o segundo tero da respirao, contrair, puxando para cima a parte da frente do nus e os rgos sexuais em direo bexiga / tero, parte mais baixa do abdmen e expandir. e. Inalar o ltimo tero da respirao; ao mesmo tempo contrair e puxar para cima mais a parte da frente do nus em direo a bexiga e tero. Ao mesmo tempo, empurrar a menor rea abdominal contra os dedos.

f. Mantenha a sua lngua contra o palato. Segure enquanto, voc se sente confortvel. g. Expire com o som do rim CHOOOOOO. Quando voc fizer isso bem o cccix vai levemente por sua vez, o sacro e empurrar para fora, arredondamento a parte inferior das costas, porque o sacro e os rgos sexuais esto ligados. Fazer 3 a 6 vezes. Relaxe e deixe ir e sorrir para esta rea, sentir Chi eo fluxo sanguneo na rea.

C. Plexo Solar - acima do umbigo

nus e Parte frontal do nus, e acima do umbigo (plexo solar) Nesta parte inalamos e expandimos e dividimos a respirao em trs respiraes de pequeno porte. 1. Fique na mesma posio, estar ciente da parte do meio do nus, e parte da frente e para os homens tambm da glndula prstata da bexiga e, as mulheres do tero. 2. Use os dedos para pressionar no no plexo solar acima do umbigo. Expire, achate para baixo o estmago e prenda a respirao por um tempo curto. Levemente sugar o abdmen e sentir a suco dentro. h. Inalar com um tero da respirao contrair, e puxar para cima do nus (o meio). i. Inale um pequeno gole do outro tero da respirao, contrair, puxar para cima a parte da frente do nus e os rgos sexuais em direo ao umbigo. Ao mesmo tempo, empurre a parte inferior da rea do umbigo fora. j. Inalar o ltimo tero do ar e, ao mesmo tempo contrair e puxar para cima mais a parte da frente do nus em direo ao plexo solar. Ao mesmo tempo, empurrar a regio do plexo solar, para fora pressionar contra os dedos. k. Mantenha a sua lngua contra o palato. Segure enquanto voc se sente confortvel. l. Expire, com o som do rim Chooooo. Quando voc fizer isso assim o cccix vai levemente e por sua vez, e o sacro empurrar para fora, arredondamento a parte inferior das costas, porque o sacro e os rgos sexuais esto ligados. m. Fazer 3 a 6 vezes. Relaxe, sorria para essas reas. Sinta-se Chi e o fluxo sanguneo na rea.

Nesta parte inalamos e expandimos fazer todo o acima prtica de um s flego. Frente, e parte traseira do Anus, abaixo do umbigo (Chi Hai), abaixo do umbigo (bexiga, tero), e acima do umbigo (plexo solar).

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1. De p em mesma posio, estar ciente do nus, a frente parte parte de trs, e para os homens da glndula da prstata, as mulheres do tero. 2. Use os dedos para pressionar em abaixo do umbigo (Hai Chi). Expire, achate para baixo o estmago e prenda a respirao por um tempo curto. Levemente sugar o abdmen para dentro e sentir a suco. 3. Inale com uma respirao lenta ao mesmo tempo contrair, o nus, parte da frente do nus e expandir abaixo do umbigo e regio plvica (bexiga, rea do tero) acima do umbigo. Segure a respirao por um tempo expirar, e descansar. 4. Fazer 3-6 respiraes.

D. Ambos os lados da parte frontal do Tan Tien.

a. Colocar os dedos em ambos os lados esquerdo e direito da parte da frente do Tan Tien. Sorria e faa algumas respiraes abdominais. b. Expire achatando do abdmen. Pressione os dedos de ambos os lados da frente abdominal. c. Inale com o som agudo, o som do Drago. Sentir o abdmen eo garganta como um vcuo sugando na presso Chi com metade do flego. Puxe levemente o nus. d. Inale a outra metade, sugar mais e contrair a esquerda e os lados direito do nus e empurre os pontos da esquerda e direita do Tan Tien para fora, contra seus dedos; prenda a respirao e presso Chi. Manter sempre o diafragma para baixo eo peito relaxados. e. Expire com o som Hummmmm do tigre e empurre a presso da energia para ambos os lados. Ria suavemente para dentro e sentir uma vibrao no Chi Hai. Mantenha contanto que voc se sinta confortvel. f. Inspire lentamente e regular a respirao. Faa isso vrias vezes at sentir uma forte presso Chi. Ria suavemente para dentro e senta uma vibrao em ambos os lados do Tan Tien. g. Fazer 3-6 sries da prtica.

E. Lados Esquerdo e Direito do Corpo.

Repita o mesmo procedimento acima. a. Coloque as mos suavemente em ambos os lados esquerdo e direito do seu corpo. b. Sorrir e inalar, metade da respirao, com o sopro do drago, contrair e puxar para cima o nus; prenda a respirao por enquanto. c. Inalar o ar e outra metade contrair; puxar lado esquerdo e o lado direito do nus para ambos os lados esquerdo e direito do corpo contra suas mos. Sinta ambos os lados em expanso. d. Expire com o som do tigre, lenta e conscientemente e empurre o Chi para o lado esquerdo e direito. Manter a mesma fora. Sinta ambos os lados do Tan Tien expanso. e. Repita vrias vezes at sentir uma forte presso Chi em ambos os lados. Segure a respirao e rir para dentro e sentir ambos os lados do Tan Tien vibrando.

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F. Lados Esquerdo e Direito dos Rins.

a. Coloque as mos suavemente sobre os seus rins esquerdo e direito. levemente arquear a sua coluna para trs. b. Sorrir nos rins e inale com o Sopro do Drago com metade da respirao e puxar para cima o nus; prenda a respirao por um tempo. c. Inalar a outra metade da respirao e contrair e puxar para cima os lados esquerdo e direito do nus para os rins e levemente arredondado nas costas e pressione contra suas mos.

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d. Sinta os rins se expandindo, e a abertura total da rea lombar. Inalar mais, expandir, prenda a respirao por um tempo. e. Expire com do Som tigre e pressione lentamente a presso Chi para baixo ambos os lados dos rins e parte inferior do abdmen. Sinta a toda rea renal expandindo quando voc expira e empurre a energia para baixo. f. Repita 3-6 vezes at sentir uma forte presso Chi em ambos os rins e um cinto de Chi em torno de sua cintura. Este exerccio vai tambm fortalecer os rins e aumentar a sua fora original. Sorrir nos rins e senti-los vibrando.

G. Portal da Vida.
a. Coloque as duas mos suavemente com os dedos tocando o Portal da Vida (entre as vrtebras lombares 3, e 4), palmas cobrindo os rins; as costas so ligeiramente arqueadas para a frente. b. Sorrir e inalar meia respirao. Segure a respirao e puxar para cima a parte de trs do nus e empurre a Porta da Vida e a regio lombar contra suas mos. c. Sinta o Portal da Vida se expandindo e se tornando mais aberto. Inalar mais, prenda a respirao, puxar mais para cima e se expandir, inalar mais, prender e expandir. d. Expire lentamente e conscientemente pressione o Chi at o Porta da Vida. Manter a mesma fora. Repita vrias vezes at sentir uma forte presso na Porta da Vida e voc sente-o aberto e respirando. e. Estar ciente das solas dos ps, do cccix e sacro. Inspire e puxe para cima a parte de trs do nus, sentir a pulsao no Portal da Vida sugando a energia da Terra e movendoa para cima atravs da espinha para o crebro. f. Expirar, colocar os dois ps juntos, colher a energia acima e trazer-la para baixo. Tocar o umbigo e focar no Portal da Vida. Repetir vrias vezes. Descanse, cubra o umbigo, sorrir e sentir todo o seu abdmen cheio de Chi, aberto e respirando e senti-lo pulsando.

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H. Peito.
a. Coloque as duas mos suavemente em ambos os lados do peito sob a axila. b. Expire achatando o peito para baixo. c. Sorria, inalar com o som do Drago e com metade da respirao. Ao mesmo tempo, puxar para cima a parte da frente do nus e expandir todo frontal Tan Tien. d. Inalar a outra metade da respirao e contrair e puxar para cima os lados esquerdo e direito do nus em direo caixa torcica esquerda e direita; deixar o Chi se expandir e em volta da parte superior das costas.

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e. Expire com o som do tigre; pressione lentamente presso Chi para baixo para a parte inferior do abdome e deixar a presso da parte inferior do abdome expandir para cima para a parte superior do trax. Sinta a toda a rea renal se expandindo quando voc expira e empurre a energia para baixo. f. Repita 3-6 vezes; descansar, regulando a respirao.

I. Total Respirao do Tan Tien com Inalao.

a. Respire lenta e suavemente no Tan Tien at sentir agradvel e calmo. Em seguida, combinar todos os sete exerccios de respirao juntos. b. Sorria e coloque delicadamente as duas mos no Tan Tien inferior. c. Inale parte da respirao e, ao mesmo tempo puxar para cima o nus, a parte da

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frente, lado esquerdo e direito do nus em direo frente e esquerda e direita do abdmen. Expandir e empurrar para fora a parte inferior do umbigo e os lados esquerdo e direito superior do abdmen. Voc pode mover os dedos ao longo da parte que voc expande. d. Inale outra parte da respirao e, ao mesmo tempo puxe para cima os lados direito e esquerdo e a parte de trs do nus em direo aos lados direito e esquerdo dos rins, e do Portal da Vida. e. Expirar, relaxar, e regular a respirao.

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