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Fabio Puentes

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Fabio Puentes um
Yt::/a/i:sta em hipnose que comeou
........ u ... , .. r muito jovem, aos Of1Ze anos,
um dos mais conceituados do
latino.
Tendo atuado nos Estados
Porto Rico, Per, Argentina,
Uruguai, Mxico, Espanha,
Chile e Brasil, trabalha
-..n"'" a hipnose como "ferramenta"
fMa mats diversas reas, como: Cllnica,
olaborando com mdicos de
fllftuentes especialidades em
consultrios, hospitais, faculdades e
oongressos; em casos de
pfntco, medos, fobias, controle de
"'bitos, ansiedades e estresse; Odon-
Jalgtcas, com pacientes especiais,
feceosos, senslveis e alrgicos;
na investigao
de cnmes de diflcil soluo (a pedido do
FBI); Esportlya , programando
mentalmente atletas, tenistas,
nadadores e outros, em conjunto com o
Comtt 0/lmplco; Pedaggica,
ensmando tcnicas de auto-hipnose
ttos estudantes como memorizar
conhecimento, investir menos esforo
no aprendizado, at o domnio de
outros idiomas, com uma efetividade de
4 s 1 O vezes maior.
Fabio Puentes
AUTO-HIPNOSE
MANUAL DO USURIO
Trtulo Original: Auto-Hipnose - Manual do Usurio
OCopyright by Fabio Puentes, 1996
Todos os direitos desta edio so reservados CenaUn, Comrcio,
Sistemas e Editora Ltda. Nenhuma parte desta publicao poder ser
reproduzida, guardada pelo sistema "retrieval" ou transmitida de qual-
quer modo ou por qualquer meio, seja este eletrnico, mecnico. de
fotocpia, de gravao, ou outros, sem prvia autorizao, por escrito.
da Editora.
Editor Responsvel:
Capa e desenhos:
Traduo e Reviso:
Celso Moacir de Coelho
Fabio Puentes
Alcides Pereira
Editorao Eletrnica: CenaUn - Produes Artsticas e Literrias
Fone/Fax: (011)3120-2127/214-1349- So Paulo- SP.
Rua Minas Gerais, 428- cj. 100/119- Consolao - CEP 01244-010
So Paulo- SP.
FICHA C!\TALOGRFICA-C'IP BRASIL
Puentes, Fabio
Auto-Hipnose - Manual do Usurio, Fabio Puentes - So
Paulo: 8 Edio. CenaUn. 2001.
1-Literatura brasileira:Auto-Ajuda I.Ttulo ISL3N -
ndice
Prefcio... ............................................... ... ............... 7
Objetivo, Mensagem e Fi losofia........ .... ...................... 11
Introduo... .... ........................................................... 13
Parte I
1 -Por que Manual do Usurio?.... ..... ........ ............... 29
2 - O que no a Hipnose .. . . ...... ..... ... . . . ... . . ... . . . . .. . . . . 33
3-O que a Hipnose e por que a Auto-Hipnose ... . .. 37
4 - Especificaes Tcnicas.................. ..... ...... ... ..... 45
5-lnstrues de Operao...................................... 51
6-Conexes Internas ...... ..... ...... ....... ...... ................ 57
7 - Ateno e Concentrao . . .. . ... .. . . .. . . ... . . . . . . . . . . . . . . .. .. 69
8-Jogos Interiores........... ...................... .... ....... ....... 79
Parte 11
9 -Condies para a Auto-Hipnose ........ ........ .... ..... 91
10- Respirao e Tcnicas de Relaxamento ......... ... 95
11 -Acionamento da Mquina . ... ... . ... . . ... ...... .. ... . . . .. . . 1 05
12- Induo, Aprofundamento, Sugesto e Sai da .... 1 15
13-Tcnicas de induo para Auto-Hipnose ...... .. .... 125
14- Programao da mente .. ..... .......... .................... 135
15-Aplicao da Auto-Hipnose na terapia ...... ......... 147
Parte 111
16-Como comunicar-se com o subconsciente ..... .. .. 163
atravs do pndulo
17- Tcnicas de memria .. ... . . .. .. . .. .. . ... . . . . .. . . . .. . . . . .. . . . 169
18- Consideraes finais ............. ....... ........ .... .. ..... .. 173
Bibliografia . . .... ... . . . . .. . . .. . . .. . . .. . . . . . .. . . . . . . . . . ... . ... . .. . . .. . . . . . . . . 177
Acessrios . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . 179
Pref cio
Dificilmente o ttulo de um livro dir to claramente
seu contedo quanto este Manual de Auto-Hipnose.
Linguagem fcil, historietas il ustrativas, muitos
exerccios bem descritos, uma concepo saudvel
da hipnose- sem apelo ao mgico ou miraculoso.
Para o leitor desavisado convm di zer: a
Neurolingstica - to em moda - a ltima edio
desta velha ferramenta de ao psicoteraputica e,
como est claro no texto, a ferramenta que pode ser
usada por qualquer pessoa que pretenda alterar hbi-
tos, .adquirir qualidades, livrar-se de sintomas, conse-
guir transformaes pessoais as mais variadas.
O autor coloca bem, com clareza e fora: "no
se trata de mgica" e mesmo sendo a ferramenta po-
derosa, de forma alguma se dispensa uma boa com-
preenso das sitaues, o empenho em exercitar-se
preparatriamente, o cuidado no uso das frmulas ver-
bais.
Senti falta de algumas referncias ao poder ge-
ral da sugesto coletiva, fator poderoso na manuten-
o dos costumes e preconceitos sociais. Est impl-
cito no texto esta verdade, mas seria conveniente
oxplicit-la.
Qualidade excepcional, ao meu ver preciosa, o
tom bem humorado do autor, assim como as varia-
es de apresentao grfica do texto.
Quem quiser saber como fazer bom uso de nos-
sas aptides naturais, ler o livro com proveito.
Dr. Jos Angelo Gaiarsa
Psiquiatra-Psicoterapeuta
No se deve confundi r o silncio da f l oresta
como ausncia de atividade.
Agradecimentos
A Fl ix, meu pai , que com sua suave pacincia e
compreenso, nunca deixou de acreditar.
A Mery, minha me, (in memorian) por sua
Insistncia e preocupao e por continuar acreditando
que eu ainda no cresci.
A Fabrizio, Natalia y Constanza, meus filhos, que
souberam suportar, em silncio, minhas ausncias.
A Eduardo e Gustavo, meus irmos, que sempre
apoiaram e at custearam muitas de minhas loucuras.
A Antero de Los Reyes, meu av materno, de
quem herdei geneticamente a vocao para a hipnose.
A Eudes Alves, meu professor, que me soube
Indicar o caminho da tica, e que teve a gentileza de
acompanhar-me at que eu passasse pelos primeiros
obstculos.
Ao Dr. Rostand Silvestre, por seu constante
apoio, intercambiando idias, sem querer reconhecer
as que contribuiu e corrigiu.
Em especial a Fernanda, que com seu amor tem
sido a locomotora das minhas melhores realizaes.
A todos eles : muito obrigado, de todo
corao e mente.
"O uso da mente no transfervel,
as tcnicas sim".
Fabio Puentes
Objetivo deste manual
Convenc-lo de que voc leitor, pode provar a
i mesmo que possui certas foras auto-hipnticas e
que a Auto-Hipnose poder fazer por voc as coisas
que deseja realizar. Isto em suas mos ser uma arma
poderosa que o levar na vida, a assumir atitudes
mais sbias.
Mensagem deste manual
"Sua mente a dona de sua vida"
Filosofia deste manual
"Para viver bem preciso pensar bem".
Sua maneira de viver como sua maneira de pensar.
Toda Hipnose , na realidade,
Auto-hipnose
Qualquer pessoa pode aprender as tcnicas de
auto-hipnose, para aument ar sua conf iana, seu
entusiasmo pela vida e outros ideais que tenha em vista.
12 Auto-lli[JIIIJSt> M;mmtf dtJ l !smir(J
Porque no buscamos
solues ideais no lugar
certo?
A religio Sufi tem histrias de um sbio
chamado Mullah Nasrudiam, que de forma metafrica,
expressam um sentimento, uma orientao simples
sobre coisas que acontecem conosco no dia-a-dia. H
uma em especial, que pessoalmente me toca muito.
essa histria que fao questo de mostrar-lhe:
"Mullah estava certo dia agachado na calada, em
frente de sua casa, quando um conhecido seu o viu daquela
forma e lhe perguntou:
-O que est fazendo Mul/ah?
- Procuro as chaves de minha casa, que perdi.
O amigo, agachando-se tambm, lhe disse:
- Deixe-me ajud-lo a encontr-las, onde voc as
perdeu?
- L, dentro de minha casa, respondeu Mullah.
- Ento, por que procura aqui fora?
- Porque aqui fora existe mais luz."
Respondo-lhe a pergunta do ttulo: por no
co.nhecer ou por comodidade.
"Em circunstncias especiais, o fato dever ser mais rpido
que o pensamento".
Hernan Corts
'Se dais peixe a um homem faminto,
o alimentas por um dia; se o ensinas a pescar,
o alimentars por toda a sua vida. "
Lao-Ts
Introduo
Pedagogicament e, a melhor manei ra de
nprender brincando. E brincar vai ser nosso estilo
durante todo este manual. Vamos fazer do crebro
nosso brinquedo preferido.
Em princpio vamos comparar nosso crebro
com um computador de ltima gerao. E a mente
vamos comparar com o programa do computador.
Como at hoje ningum nasceu com um manual
debaixo do brao que lhe indique como usar esse
computador'', nossa misso tentar ajud-lo dando-
lhe um "Manual Bsico do Usurio", para que, de
.11guma maneira, voc saiba como operar seu
"computador", comeando pelas atividades mais
!Jimples como: saber em que freqncia est, para que
servem certas teclas, cuidados a ter, etc.
Pelo fato de no vir acompanhado por um
"Manual de Instrues" de fbrica, o homem foi
aprendendo a usar seu "computador", baseando-se no
ensino fami liar, social, educacional, conselhos,
sugestes e experincias prprias, que nem sempre
so o mais representativo e real.
14 AIJto-lliptltJSI! - Mallll<ll do u.,ml'io
Com este Manual voc vai poder descobrir que
a memria no se debilita nem se perde, mas que
simplesmente voc no apertou a tecla de acesso
memria; que as dores podem objetivar-se, modificar-
se e aliviar-se; que os estados de nimo, tais como a
fadiga, a depresso, etc., esto em uma estrutura
conjunta com o corpo, mente e comportamento, e que
se pode mud-los e alter-los, alterando qualquer dos
trs comportamentos. Que as pessoas que um dia
foram muito importantes para ns e que hoje sua
simples lembrana nos faz sofrer, no podem ser
apagadas sem mais nem menos de nossa mente. Isso
impossvel. O que podemos fazer tirar- lhes a
importncia ridicularizando essas lembranas. Com os
medos, vamos comportar-nos irreverentemente e
assim por diante.
A inteno deste manual mostrar-lhe, de uma
maneira fcil e rpida, como descobrir, conhecer,
praticar, usar e tirar o maior proveito possvel de seu
"computador", utilizando mais e o melhor possvel o
seu programa, faci litando realmente sua vida.
a primei ra vez que voc se interessa em ler e
praticar a Auto-Hipnose? Saiba que de modo geral,
toda pessoa pode aprender a us-la, para fazer
mudanas reais em si mesmo.
O Dr. Albert Schweitzer disse uma vez "Os
doentes levam em seu interior o seu prprio mdico.
Ele nos consulta sem conhecer essa verdade.
Fazemos o melhor quando damos ao mdico que
mora dentro de cada doente a oportunidade de fazer
seu trabalho".
FabJ
Nos captulos seguintes, iremos relacionar o uso
lllnico da auto-hipnose, com testes de sensibilidade.
Nossas experincias nos ltimos anos tem
d1 monstrado que, inclusive as pessoas com baixa
1 'ontuao nestes testes "so na realidade hipnotizveis".
Como existem incontveis e diferentes tcnicas
hipnticas, o fato de ter baixa pontuao em um teste,
n1 o significa que a pessoa no seja sensvel, apenas
que, a tcnica utilizada, no foi apropriada. Por isso,
v.tmos praticar a auto-hipnose levando em conta as
pGrcepes pessoais das prprias experincias. Isto
luz com que quase todos atinjam o sucesso.
A idia de aproveitar as experincias pessoais
o as percepes individuais foi introduzida pela primei ra
voz pelo Dr. Milton H. Erickson, famoso mdico,
professor especial ista em hipnose, que escreveu
diversos livros sobre o assunto.
Ao praticar a aut o-hipnose temos mais
possibilidades de sucesso se as sugestes forem
acompanhadas de palavras, imagens e smbolos com
os quais o praticante possa relacionar-se melhor.
Assim, se nas primeiras experincias, voc obtiver uma
baixa pontuao nos testes de sensibilidade hipnose,
introduza suas prpri as experincias nas sugestes e
empregue uma l inguagem diferent e: paternal
(autoritria) ou maternal (amorosa), direta (concreta)
ou indireta (metforica), fl exvel ou colaboradora. Por
exemplo: "eu vou sentir ... " por " possvel que eu
. t " ' " "t I t "
sm a ... ; agora eu vou a... por a vez eu no e que ... .
Em vez de ordens, voc d as sugestes,
insinua, deixa aberta a possibilidade de uma experincia
diferente. Com o mtodo correto, praticamente todas as
pessoas so capazes de desfrutar dos benefcios do
16
llutt1-lliptlQ.fU' - ,H.wuaf d11 l . .. uaro
fenmeno hipntico. Somente preciso achar ''a tcnica
apropriada para cada um".
Muitas vezes vamos pedir-lhe que procure entre
suas prprias experincias alguma coisa para combinar
com as sugestes. Use o tempo necessrio para
personalizar as tcnicas, adaptando-as a voc mesmo,
assim conseguir mais rapi damente seus objetivos.
Nas tcnicas e mtodos para induzir ao transe
que descreveremos nos prximos captulos, voc
poder descobrir com o qual mais se adapta e com o
qual obtm melhor resultado.
A auto-hipnose uma tcnica, como o o andar
de bicicleta, a qual quase todos ns temos de forma
natural. Com o aprendizado, a tcnica e a estratgia,
no ficamos limitados a andar de bicicleta, mas sim
habilitados a chegar a um destino( objetivo).
Algumas pessoas aprendem rapidamente auto-
hipnose, outras demoram um pouco mais. A rapidez
ou lentido para aprender, tem muito pouco a ver com
a efetividade da hipnose, uma vez dominada a prtica.
Certa vez, uma rapaz, que vinha correndo
apressado, portando um violino, encontrou um velho
e perguntou:
-Como fao para chegar at o Carnegie Ha/1?
O velho olhou-o calmamente e respondeu-lhe:
-Treinando, treinando, treinando ...
Muitos especialistas, muitos livros, seminrios,
conferncias, vdeos, etc., nos esto ensinando que
atitudes tomar frente ao perigo de uma curva muito
fechada, com a pista mida e em alta velocidade; o
que fazer e como reagir, diante de determinados sinais
de trnsito, como corri gir uma falha. No nos ensinam
porm como dirigir o "automvel".
FaiJio PmmiP.!t 17
Logicamente, o aprender a dirigir um "carro" nos
produz certos medos, certas apreenses, porque
significa uma mudana, uma alterao brusca em
nossos deslocamentos. Fica tudo mais perto e vamos
mais rpido.
Temos que ter mais responsabi lidade para
conosco e para com outras pessoas. Implica em saber
mais coisas novas, cuidados e necessidades do
"veculo", e ter mais ateno.
Est em ns saber se o sacri fcio, o custo desse
aprendizado vale pena ser pago. H um sacrifcio,
porm, vamos conhecer novos lugares. Existe um
custo, mas tem suas compensaes.
Ao final destas instrues, no pretendemos que
voc dirija de forma competitiva um carro de frmul a
1, mas sim, que saiba sair de sua casa com seu
automvel, e fazer com ele tudo o que seja necessrio
em seu dia-a-dia, de maneira natural e proveitosa. Para
isso voc tirou sua Carteira de Habilitao.
O que realmente se espera de voc ao
ler este manual?
"Uma mulher sonhou que entrava em uma loja
recm-inaugurada na praa do mercado e, para sua
surpresa, descobriu que Deus estava atrs do balco.
- O que se vende aqui? perguntou a mulher.
- Tudo aquilo que seu corao desejar,
respondeu Deus.
Sem se atrever a querer acreditar no que estava
ouvindo, a mulher decidiu pedir o melhor que um ser
humano poderia desejar.
,1utfJIIipJiost Mmmaf o
- Desejo: paz de esprito, amor, felicidade,
sabedoria e ausncia de todo tipo de temor, disse.
E, Jogo aps um breve instante de silncio,
complementou:
- ... no s para mim, mas para todo o mundo.
Deus, sorriu e lhe disse:
- Parece-me que voc no me compreendeu.
Aqui no vendemos frutos, apenas sementes.
"Em outra oportunidade, Deus vinha passeando
pelo cu acompanhado de um anjo. De repente ouve
que algum da terra gritava, recriminando-o:
- Por culpa da chuva que me mandaste,
formou-se uma lama e minha carreta ficou atolada at
o eixo. Me ajude a retir-/a para que assim eu possa
continuar minha viagem. E enquanto reclamava,
empurrava a carreta com todas as suas foras. e usava
o chicote com os bois, suando apesar do frio, tentando
sair. daquela situao. Olhava de vez em quando para
cima, tornava a reclamar e continuava empurrando.
Deus apareceu entre as nuvens e viu que alguns
metros adiante se encontrava outra carreta. tambm
atolada na lama, e que o condutor estava ajoelhado
rezando: -Senhor meu, meu Deus querido, me tire a
carreta da lama. Ah! Deus!, por favor, eu continuarei
rezando at que me retire a carreta e eu possa
continuar minha viagem. Obrigado senhor. E
continuava ajoelhado, com as mos juntas, olhando
para o cu, esperando a resposta.
Nesse momento Deus disse ao anjo:
-Vamos ajudar a tirar a carreta da lama.
O anjo, muito prestativo desce rapidamente para
ajudar ao homem que est rezando ajoelhado.
FaiJo Pmnle ... 1.9
- No, esse no, disse-lhe Deus, o outro:
-Como, no entendo, vamos ajudar ao homem
que est reclamando, disse surpreso o anjo -, por
que esse e no o outro que est rezando
piedosamente?
- Porque o que est reclamando, disse Deus,
est me ajudando com suas aes, a tirar a carreta da
lama, e o outro quer que eu faa o trabalho todo."
-- # --
"Um pastor ficou preso em uma pequena igreja
do interior durante uma chuva torrencial. A chuva no
parava de cair e a gua no parava de subir. As ruas
estavam totalmente inundadas. Logo aparece um bote
e algum grita:
- Reverendo, viemos busc-/o. Suba no bote.
O pastor respondeu:
- No, sou filho de Deus e na igreja ficarei.
Uma hora depois a gua chegava ao 2 andar.
Outro bote se aproxima e algum grita:
- Reverendo, viemos busc-lo, suba no bote.
O pastor respondeu:
- No, sou filho de Deus e na igreja ficarei.
A gua continuou subindo e algumas horas
depois o pastor estava abraado ao sino. Um
helicptero se aproximou e lhe foi atirada uma escada
de cordas. Algum gritou:
- Reverendo, sua ltima chance, suba no
helicptero. O pastor respondeu:
-No, sou filho de Deus e na igreja ficarei.
Bem, a chuva continuou caindo e a gua
continuou subindo e no deu outra, o pastor morreu
20
afogado. Ficou estupefato. Quando chegou ao cu
pediu para falar com Deus.
Deus lhe perguntou:
- O que que voc quer?
E o pastor respondeu:
- Deus como o senhor deixou que me
J
acontecesse isso? Fui seu servo mais fiel e obediente,
fiquei na igreja at o final. A que Deus respondeu:
-Como? Te mandei dois botes e um helicptero
e voc no subiu neles. O que voc queria, um milagre?"
Um velho fi lsofo dizia: - "existem trs tipos
de pessoas no mundo: as que fazem as coisas
acontecerem, as que vem as coisas acontecerem e
as que perguntam o que aconteceu.
No espere que caia tudo do cu. A nica coisa
que cai do cu a chuva.
Toda mudana, toda ao positiva comea por
voc mesmo, sai de dentro de voc. comandada e
dirigida por voc. No f ique apenas com o pensamento
positivo, passe ao positiva. Empurre sua carreta
quando ela ficar atolada. Quando comprar
plante-as e cuide delas, e aproveite a oportunidade
subindo quando passar o primeiro bote.
Pense positivamente. Porm diante de tudo atue
positivamente. No se esquea que se voc estiver em
um duelo, enquanto voc tem a ao de piscar o olho, o
outro usou o tempo para mat-lo.
Isso o que se espera de voc! Ao.
Fabi o 21
- -------- ---------------
"No podemos ajudar aos homens de maneira
permanente se fazemos por eles aquilo que eles
podem fazer por si prprios".
Advertncia:
Leia antes de ligar seu biocomputador.
" No aperte o bot o PP( Pensamento
Positivo), antes de usar o boto AP(Ao Posit iva)".
Por que no pensamento positivo? Por que o
pensamento positivo, por si s, no resolve nada, se
no vier acompanhado por uma ao positiva.
Quando era criana minha av me levou ao
parque para andar em um pnei . Aquilo foi maravilhoso
para mim. No queria descer do pnei. Outra volta,
mais outra, e outra, e assim se foi toda a tarde. A partir
desse momento comecei a pensar em possuir um pnei
e assim, poder montar tantas vezes quantas quisesse.
Fiquei pensando, sonhando, pensando, imaginando,
pensando, visualizando, pensando, .. . pensando
positivamente, at escutava o barulho dos cascos do
meu pnei que vinha at mim, galopando. O batizei
com o nome de "Trovo" e o chamava
permanentemente.
Assim, se passaram horas, dias, semanas e
meses; no total , seis meses.
O pnei no chegava. O que est se passando?
Estou pensando positivamente e o pnei no chega.
Cansado, desisti de pensar. Decidi ento passar
ao e pedir um pnei. Como meu aniversrio no
dta 2 de janeiro, falei a meus avs e a meu pai para que
todos juntassem o dinheiro correspondente aos presentes
22
que- me dariam no Natal e no aniversrio e com essa
quantia me comprariam o pnei.
Chegou o dia 2 de janeiro. No dormi quase
nada, na expectativa em que me encontrava. Ao abrir a
porta que dava para o quintal de minha casa, qual no
foi minha surpresa. Amarrado, ali estava um burrico. No
era um pnei, mas tinha quatro patas e eu podia montar
nele. Meu sonho estava realizado.
Um dia depois me encontraram com uma
tesoura tratando de cortar um pouco as orelhas do burrico
para que ficasse um pouco mais parecido com um pnei.
Fui muito feliz com meu burrico e com ele
aprendi uma lio: "de nada serve pensar, se meu
pensamento no vier acompanhado de uma ao".
Enquanto penso tenho um sonho. Quando
passo ao tenho uma meta, um obj etivo.
Voc j pensou alguma vez qual a diferena
entre sonho e objetivo? Se me permitir vou dizer: Data.
A meta um sonho com data a cumprir-se.
"Era uma vez um velho que tinha sido muto
religioso por toda sua vida, porm, ao sentir que seu fim
estava prximo, sua f comeou a esmorecer. Rezando,
pediu a Deus que lhe mandasse um sinal, dizendo:
-Deus, vou rezar como nunca rezei antes. Me
envie um sinal. Faa com que eu ganhe na loteria,
antes do final deste ano.
O velho comeou a rezar. Rezava doze horas
por dia. Somente rezava e rezava. Assim se passou
todo o ano e o velho no ganhou na loteria.
Furioso comeou a despejar blasfmias dizendo:
-Deus, fui devoto durante toda minha vida. Rezei
durante um ano inteiro, porm o senhor no me mandou
o sinal que lhe pedi. Agora sei que Deus no existe.
De imediato o cu escureceu, relmpagos
Fa!Jio Pue11tes
surgiram e uma voz poderosa se fez presente atravs
das nuvens.
- Velho, d-me uma oportunidade. Se quer
ganhar na loteria, Compre um bilhete!!!"
Imagine que seu barco naufraga e que chega a
uma ilha, habitada por canibais. Imediatamente voc
caado, amarrado e levado presena do chefe da
tribo. Este, chefe por seu senso de justia e lhe
prope uma chance de salvao; lhe d duas
ampulhetas, uma de sete minutos e a outra, menor,
de quatro minutos. A proposta : que a partir desse
momento, usando as ampulhetas voc possa decidir,
com exatido, j que o chefe tem um Rolex para
control-lo, quando se tiverem passados exatos nove
minutos. Se acertar libertado, se no, essa noite voc
far parte do menu.
O que voc deve fazer?
Como temos sido educados dentro de uma
cultura baseada na civilizao grega, por esse motivo
trazemos atavismos que se t r ansformam em
comportamentos fatalistas, como eram os gregos. De
torma geral eles pensavam que melhor que correr era
caminhar; melhor que caminhar era ficar parado;
melhor que ficar parado era sentar-se; melhor que ficar
sentado era deitar-se e melhor que ficar deitado era
morrer.
Desta postura tiramos uma concluso
Interessante, que deve ser usada como uma mxima
no dia-a-dia, o melhor inimigo do bom, sempre.
O destino marca nossas vidas desde o incio
at o fim. A sorte estava lanada.
Neste instante voc pode pensar assim: tem
todo o direito. Agora, quando uma pessoa tem direitos,
2./ AuttJ-1/ipllose - MdmMI do l ... 1urit1
no pode se esquecer que esse caminho tem duas mos:
direitos e obrigaes. Se voc deseja ter direitos, sem
obrigaes: PARE!
No pode continuar lendo este manual porque
daqui por diante comeam os exerccios sobre
obrigaes, para poder conseguir mais adiante seus
direitos.
O pensar somente em direitos, sem obrigaes,
nos leva a uma situao que chamo de preguia
histrica. Uma situao que no nos permite fazer mais
nada, nem pensar, nem ver, nem escutar, nem aceitar.
Isso s acontece quando temos que escolher
ou optar por duas coisas ou alternativas diferentes.
Por qual opto? As duas so boas. Esta ou a outra?
Que dvida!
Quando vejo que est difci l decidir por mim
mesmo, uso uma tcnica, um truque, um jogo com meu
crebro, esse jogo facilita muito a deciso. Pego uma
moeda e, antes de atir-la no ar resolvo que, se cair
cara opto por tal coisa e se cair coroa opto por outra
coisa. Ao jogar a moeda no ar, em certo momento,
meu inconsciente diz, s vezes, em tom bem baixo
"Oxal d coroa".
. Ento j est decidido, isso o que eu quero,
porm no queria decidir-me pela de preguia histrica.
No preciso olhar a moeda depois, porque o resultado
obtido produto do acaso e minha deciso produto
meu. Eu optei inconscientemente e pude trazer a
opo para a conscincia. minha deciso e deve
ser respeitada como tal, porque neste momento o
que me interessa. E depois? No sei, no sou adivinho,
no tenho bola de cristal.
Fabio Pmmfe!>
--'--- ---- ---- ----------
Ao tomar uma deciso, seja qual for, estou
partindo para uma ao.
Ao partir para uma ao deixo de ser o jogador
coitado de mim, da equipe os muitos que desejam,
dirigido pelo tcnico pensamento positivo e passo a ser
a estrela que posso fazer por mim?, da equipe os
poucos que fazem, dirigido pelo tcnico ao positiva.
"Certa vez, um padre que vinha percorrendo as
terras por onde estava acostumado a pregar quando
de repente, v que, no meio de uma floresta fechada
havia um lugar limpo, cheio de flores de todas as cores
e formas, plantas bem cuidadas, verdes, e com bom
aspecto, frutas de todos os tipos nas rvores
carregadas. A cabana simples, porm bem cuidada,
pintada e arrumada com amor, e a grama bem cortada.
Curioso, o padre entra para falar com o
proprietrio e lhe diz:
- Viu, bom homem, o que ter a Deus como
scio? Veja ao seu redor, tudo beleza e abundncia.
Tudo graas ao Senhor, que seu colaborador.
O homem, olhando para o que o padre lhe
mostrava, responde:
- Pode ser que Deus seja meu scio, como o
sonhar bem disse, porm aqui o nico que trabalha
sou eu. O senhor deveria ter visto como isto era um
nmto fechado e sem cuidado, quando estava s a
c11rgo de Deus. "
Quanto tempo se passou desde o momento em
quo o chefe dos canibais lhe props a opo de fazer
parte ou no do menu? E voc, que soluo achou para
o problema? Pode ser que tenha chegado a uma resposta
pos1t1va para chegar aos nove minutos. Porm, se voc
2li /luttJ-1/iptJOM:' - ifi J IIIIitl d11 ( .0,11./riO
parou para pensar, antes de chegar a essa soluo,
lamento inform-lo que voc j faz parte do menu.
Por qu? Por que o chefe lhe deu nove minutos a
partir daquele momento, e voc, para pensar na soluo
demorou um tempo, que no importa qual seja. O que
importa que o pedido no poder ser cumprido, j
que os nove minutos exatos sero ultrapassados.
Que fazer ento?
A primei ra ao virar as duas ampulhetas ao
m e ~ m o tempo em que o chefe der o sinal. A partir
da, comece logo a pensar na soluo, que o tempo
da ampulheta menor, cuja areia est caindo junto
com a outra.
Soluo : acionar as duas ampulhet as ao
mesmo tempo. Quando a de quatro minutos esvaziar,
vire-a. Na outra, todavia, faltam trs minutos ainda.
Ao esvaziar a maior, passaram-se trs minutos da
menor. Resta um minuto. Vira-se a maior. Ao esvaziar
a menor, passou-se um minuto na maior, que vira
simultaneamente quando para a de quatro minutos. E se
deixa passar esse minuto, num total de nove minutos.
Em primeiro lugar agir, e depois pensar.
Isso evita que cheguemos a uma paralisia por
anlise. Quando tiver um sonho, siga-o. Trace uma
estratgia e torne-o real idade.
Parte I
1
"O que se pretende despertar no o desejo
de acreditar, mas sim o de encontrar,
que exatamente o contrrio".
Bertrand Ruse/1
Por que Manual
do Usurio?
Todo sistema completo (aparelho motorizado,
eletrodomstico, computador, etc.) que sai no mercado,
vem com dois manuais; um tcnico para os servios de
assistncia tcnica, e outro, simples, o manual do usurio,
para uso do consumidor.
Qualquer pessoa, at uma criana pode
conhecer o funcionamento bsico de um televisor:
ligado, desligado, volume, cont raste, controle remoto,
etc., ou seja, como funciona se ensina no Manual do
Usurio. Agora, se queremos saber com mais detalhes
ns especificaes tcnicas, peas e seus nmeros
correspondentes, posies de elementos, conexes
1ntemas, etc., ou seja, o "porque funciona", temos que
recorrer ao Manual Tcnico, que distribudo aos
engenheiros e especialistas das Assistncias Tcnicas
(psiquiatras, psicologos e terapeutas).
Neste Manual do Usuri o, a inteno local izar
ns partes do crebro de uma maneira totalmente
funcional, de um ponto-de-vista fisiolgico e nada
3()
anatmico, assim como cada vez que falamos do polo
norte, temos que precisar se estamos falando do Polo
Norte geogrfico ou do Polo Norte magntico. J que,
se nos referimos ao Polo Norte, temos que fazer essa
distino porque a localizao no a mesma para
um ou para outro.
Assim tambm temos que aprender a diferenciar
entre a localizao real e a localizao ideal , ficando
bem claro que a identificao e localizao das partes
da mente no crebro, so para facilitarem a compreenso
e assim, podermos tirar o maior proveito possvel.
Reiteramos que a inteno deste manual saber
como funciona nossa mente e no porque funciona.
Para aproveitar ao mximo este manual
preciso util iz-lo como um referencial psicociberntico,
onde a imagem que se tem do crebro a de um
computador.
A verdadeira localizao e situao das partes
da mente so muito difceis de precisar j que dia-a-
dia novas investigaes e descobrimentos acontecem
e que nos levam a ajustar os detalhes aprendidos
anteriormente.
At h poucos anos se t inha idia ntida de que
os neurnios e cl ulas do crebro no se reproduziam.
Agora j se consegue reproduzi-las em laboratrio. Em
seu livro "Mito, Magia ou Medicina?' , Michel Gazzaniga
(1985), nos diz com respeito mente: " uma ampla
confederao de mdulos independentes.
Experimentamos no singular, mas somos muitos dentro
da mente".
Muitas vezes se criam histrias, se fazem
confabulaes, que no tem sentido para o terapeuta,
mas sim para o paciente. Isso o que importa. A
informao se armazena (as personalidades mltiplas
se do quando se rompem as barreiras amnsicas).
Por esse motivo alguns casos de regresso de
idade podem dar certo, porque se pode identificar o
acontecimento especfico que o paciente "interpreta"
como causador do trauma, e assim romper os vnculos
emocionais com ele. Embora este procedimento esteja
em moda, no se recomenda a todos, porque nem todos
esto preparados ou no tem boa estrutura psicolgica
para enfrentar ou reviver situaes traumticas. Isto ser
visto no captulo das Consideraes Finais.
"Alguns escutam com as orelhas,
alguns com o estmago, alguns com o bolso,
e alguns no escutam absolutamente nada".
Khalil Gibran
2
O que
,.., ,
nao e
a Hipnose
A melhor maneira de entender o que a hipnose
saber o que no a hipnose.
No sonho.
Se fizermos um diagrama da escala do
ontendimento humano, teremos:
Coma [ -------------------- I --------------------] Hi pnose
Conscincia
Comum
Vemos que a hipnose est no extremo oposto
no coma, ou seja, o sujeito est super acordado. O
tmnse hipntico uma faixa de ateno intensamente
enfocada e concentrada que exclui os estmulos externos
e os internos (voz da conscincia).
Na vida diria se produzem estados de hipnose
que no so percebidos porque parecem um estado
34 ,1uto-llpnm.;t - ,JI,mual do l (-.tMro
normal da mente. Por exemplo: Quando sonhamos
acordados ( o primei ro nvel em um estado de transe) ,
lendo concentradamente um livro, vendo um fi lme com
muita ateno, aquele estado de sonolncia antes de
dormir, etc.
No estar sob o poder de ningum.
A capacidade de entrar em hipnose inerente
a um indivduo, como o o tocar piano, que pode
melhorar mediante instrues e prtica. O hipnlogo
simplesmente ajuda o paciente a fazer uso de uma
condio que ele j tem.
No sinal de debilidade mental.
Quando o ndice de inteligncia maior, existe
mais habilidade de concent rao. As pessoas melhor
dotadas so as de imaginao frtil. As de raciocnio
analtico so menos hbeis. Para essas pessoas
preciso melhorar os canais de comunicao, para
poderem pular os obstculos de excesso de deduo.
A hipnose pe a parte analtica da mente em "ponto
morto" e a parte impressionvel em 4 marcha.
No apenas um fenmeno psicolgico,
mas tambm um fenmeno biolgico.
Sob transe hipntico se produzem mudanas nos
registros das ondas cerebrais dos eletro-
encefalogramas. O que demonstra tambm que um
fenmeno biolgico.
Fabio Pmwtes
35
O crebro produz seus prprios calmantes, as
Endorfinas, que tambm so euforizantes, tendo at
cem vezes o poder da morfina. Estas substncias so
segregadas na corrent e sangnea em estados
emocionais fortes como: colapsos, choque, euforia.
Com tcnicas de hipnose e de auto-hipnose se pode
praticar e obter este fenmeno de uma maneira mais
vontade.
Entre todos os sistemas qumicos do organismo
humano h a colaborao supervisionada pelo crebro.
Essa regulagem harmnica pode perder-se sob
condies de tenso.
A ansiedade est no centro de quase todos os
problemas, e no estado de relaxamento hipntico no
oxiste a ansiedade. O estado de relaxamento hipntico,
por si s, benfico.
As emoes negativas colaboram para
diminurem at certo ponto as defesas internas, por
esse motivo a imunidade orgnica pode ser reforada
por emoes positivas (como o amor, o riso, a
esperana, f, desejo de viver, etc.).
A medicina moderna entendeu assim e criou
uma nova especialidade: a psiconeuroimunologia (a
PNI), que estuda o efeito potencializador das emoes
positivas no sistema imunolgico atravs do crebro.
As emoes positivas segregam um hormnio (o
Adrenocorticotrfico), que est ligado diretamente ao
1lstema imunolgico.
No um tratamento em si .
Os tratamentos so realizados mediante o
transe hipntico.
No uma panacia.
A hipnose no cura absolutamente nada,
simplesmente ajuda e pode at abreviar a cura.
No um mtodo.
um instrumento de ajuda teraputica.
No um fim.
um meio para se conseguir o que se quer.
'bs magos podem atingir mais por meio da f,
que os mdicos pela verdade .
Giordano Bruno
que a hipnose e
porque da Auto-
Hipnose
A Hipnose se define como: um estado de
concentrao incrementada, clarificando a mente e
oliminando toda negatividade na qual as sugestes
se realizam com uma potncia muito maior da que
possvel em condies normais.
A Hipnose capacita-o a enfocar seu objetivo com
exatido enquanto elimina todo estmulo negativo ou
"rurdo" proveniente da conscincia.
uma das sete maravilhas da psicologia.
J foi dito que encontrar uma verdadei ra
dofinio como a experincia que foi feita com seis
cegos, na ndia, onde cada um deles tocava uma parte
de um elefante, animal que no conheciam. Quem
tocou o marfim, achou que era semelhante a uma
lana; quem tocou a pata, falou "esta criatura como
uma rvore"; quem tocou a tromba: " uma serpente";
aquele que pegou na orelha achou: "este animal
oomo um leque"; o quinto que se encostou no corpo,
cllsse: " um muro"; e o ltimo que pegou no rabo, achou
que era uma corda.
38 Jluto-1/ipiiOSt> - ,ffiiJIIMI d11 t i. .. JMro
"Voc se hipnotiza pelo poder emitido por sua
prpria inteligncia e concentrao", disse Melvin Powers.
Por esse estado de concentrao exagerada
temos passado muitas vezes por ele sem not-lo. Voc
j no ficou absorto lendo um livro e no escutou
quando algum se dirigiu a voc? Ou visto com muita
ateno um programa de televiso de seu interesse e
ao final do programa percebeu que estava sentado
sobre a prpri a mo, que ficou formigando, sem que
voc tivesse percebido antes?
s vezes, dirigindo seu carro, sua ateno fica voltada
para um problema bancrio que voc deve resolver, e
continua por algum tempo assim, at que se d conta que
chegou em casa. Como o fez? Isso hipnose.
A concepo errnea que se tem tido de
hipnose, dificul ta muitas vezes o xito, porque as
pessoas no sabem que a sensao, que se pode
sentir algo conhecido e crem que no tenham sido
hipnotizados. A expectativa pelo fenmeno muito
mais mgica que o fenmeno em si.
Eu pessoalmente defino a hipnose como uma
comunicao excelente.
Um dos maiores hipnotizadores do mundo com
grau de eficcia de 1 00%, e que sobre todos ns agiu
alguma vez o amor, que enquanto dura um meio
de comunicao perfeito.
H polticos que, sem saber conscientemente,
quando se comunicam em seus discursos, exaltando
a vontade popular, empregam tcnicas de hipnose.
Hit ler foi uma amostra bem clara disso.
Quando voc entra em uma loja para comprar
uma cala e sai com uma camisa, de certa forma foi
convencido, seduzido pelo vendedor. Estes dois tens
so eufemismos de hipnose.
Fabio
Os padres, pastores, e dirigentes religiosos,
assim como chefes de seitas, sempre souberam utilizar
bem as tcnicas da hipnose, utilizando tons de voz,
cnticos, tambores, velas, decoraes, figuras, etc. Os jogos
de luzes e a msica nas danceterias produzem um estado
alterado, semelhante ao transe hipntico (leia o livro "Hipnose!
Marketing das Religies"- Fbio Puentes).
O prprio orgasmo produz um estado de
conscincia alterado, como tambm o produz o t ranse
hipntico. Por isso muito difcil tentar proibir ou tentar
legislar sobre hipnose. Na realidade a hipnose um
fantasma e um fantasma no se pode prender. Poder-
se- proibir a palavra hipnose, porm nunca o mtodo
de hipnose a ser utilizado. Esse mtodo pode ser
umaternal" ou trofotrpico; ou "paternal", autoritrio,
orgotrfico. Por exemplo: o mtodo que empregam os
1ogues indianos o "maternal", atravs da contemplao.
O que se emprega nos rituais afro-brasileiros o
"paternal", ao qual se chega atravs da excitao.
No fundo toda hipnose uma auto-hipnose. O
hipnoterapeuta pode colaborar em dirigir ou induzir ao
transe, porm, sempre o sujeito quem est no
comando.
O hipnlogo o meio para alcanar um estado
do hipnose. O hipnlogo orienta o paciente (assim
como o regente de uma orquestra indica quando e em
que momento deve entrar o violino na partitura e no
como tocar o violino) e na realidade o sujeito-aluno
quo, atravs de seus prprios esforos consegue
alcanar o estado de auto-hipnose. Voc est em
permanent e controle de suas reaes. fs icas e
palquicas durante o estado hipntico e controla, a seu
limpo, as reaes mais profundas.
40 4lltoHJIIIOS(' tio l i.'>WlrtJ
A tcnica da hipnose eliminar ou diminuir o lado
crtico do consciente. Com a hipnose acont ece
exatamente o mesmo que acontece quando algum
bebe umas doses de lcool a mais, e se sente mais
audaz, com mais coragem, capaz de enfrentar o
mundo. Assim como o lcool, a hipnose inibe em parte
e at totalmente o lado crtico do consciente.
O foco de ateno mais estreito e o grau de
conscincia focal mais intenso que quando se est
acordado.
Durante o perodo no qual o foco e a conscincia
so mais intensos, as sugestes ao parecer entram
diretamente no inconsciente.Neste momento se podem
controlar aspectos internos que normalmente esto
fora do alcance da conscincia. Com hipnose possvel
produzir em si prprio mudanas qumicas, fsicas,
psicolgicas e emocionais.
As sugestes destinadas a capacit-lo a
alcanar metas especficas, entram na mente pr-
consciente ou inconsciente (subconsci ente) e
permanecem ali, ativas, exercendo influncias na
conduta e nos sentimentos.
Na auto-hipnose a pessoa espontaneamente
o operador e o sujeito. como ser ao mesmo tempo o
diretor e o ator de um filme. Isto supe algumas
limitaes, j que existem tcnicas que podem requerer
muita prtica (regresso de idade ).
H efeitos hipnticos extraordinrios, os quais s
se podem conseguir com auto-hipnose, em aspectos
como por exemplo o contrle da dor, onde se tem
prat icado cirurgias usando a auto-hipnOS$ como
substituto da anestesia.
Fabio Pue11tes 41
No se preocupe se est ou no hipnotizado
(expectativa-imaginao). Porm, em todo caso,
preciso que voc queira pr em prtica as sugestes.
Se, na realidade no desejar deixar de fumar,
de nada adiantar a auto-hipnose. A auto-hipnose
muito diferente de dar ordens a si prprio sem entrar
em transe: "No temas", "No tente" ou "Deixe de sentir
fome". Raras vezes so eficazes tais ordens dadas a
si prprio.(lei de sugesto do efeito invertido).
A auto-hipnose faz atuarem foras mentais muito
mais poderosas: as do subsconsciente. As sugestes
que voc se d durante a auto-hipnose, tem uma
potncia muito semelhante s de suas habilidades ou
hbitos; como o andar de bicicleta ou dirigir um carro,
coisas que voc domina perfeitamente; ou amarrar os
sapatos. Voc pode executar tais atividades de modo
automtico, sem a necessidade de pensar neles, e sem
ter que recorrer sua fora de vontade (falaremos com
mais detalhes sobre isso, no captulo Jogos Internos).
Utilize ao mximo sua imaginao e ela o levar
mais rapidamente ao estado de transe.
Como exemplo faa o seguinte exerccio:
procure ficar em p no centro de uma sala, com as
pernas separadas 30 cms uma da outra, bem apoiado
no cho. Estique os braos em forma de cruz, altura
dos ombros. Sem mover os ps, gire o corpo o mximo
quo puder para a direita, e veja at onde chega sua
mAo direita, tomando como referncia um ponto
quer na parede, para assim, poder marcar em sua
ria qual foi a marca obtida na primeira tentativa.
que no conseguiu ir mais adiante? "Porque tenho
mnacc"Jes", voc dir. Limitaes fsicas: uma estrutura
que fica impedida de girar mais; uma estrutura
42 AutollpiJOSl' Mam1al dtJ l/.<,mra
muscular que tambm tem impedi mentos de
elasticidade, e uma estrutura mecnica, que a soma
dos nervos, emoes e, o que pior, de crenas.
Crenas totalmente limitadoras do tipo "No posso",
"No acredito".
Pergunto eu: sua imaginao t em limites? No,
no tem. Ento, retorne seus braos ao ponto inicial
do exerccio. Sem mover-se, feche os olhos e solte os
braos. Imagine que levanta os braos (somente em
sua imaginao), que os levanta como na primeira vez.
Imagine que, ao contar at trs, voc vai girar (em sua
imaginao). Como sua imaginao no tem limites,
vai ultrapassar sua marca anterior faci lmente, indo alm
uns 40 centmetros. Um, dois, t rs. Veja, no seu
pensamento, onde chegou.
Por que no chegou fisicamente onde chegou
mentalmente? "Porque mentalmente mais fcil", diria voc.
Agora, parado no mesmo lugar, levante seus
braos novamente e pense at onde chegou com sua
imagi nao. Lembre bem onde chegou com sua
imaginao e, aps contar at trs, gire seu corpo sem
mover os ps pensando na nova marca ati ngida
mentalmente, localize bem a nova marca. Um ... dois ...
trs .. . !: gi re!
O que aconteceu? at onde chegou? Se usar
adequadamente sua imaginao, esta pode at
modificar certos limites de sua capacidade fsica.
A primeira vez que voc girou o corpo, o fez sem
nenhuma meta, nenhum objetivo. Na segunda vez foi
diferente, voc estabeleceu uma meta. E chegou at
l.
Com a auto-hipnose voc pode valer-se de seu
subconsciente em seu prprio benefcio.
Fabio Ptmllti!S
Milton Erickson dizia: ~ auto-hipnose exerce um
papel inestimvel no processo de tornar mais fcil ao
indivduo descobrir e compreender o funcionamento
de seu prprio organismo e de seu prprio esprito,
desvendando os fatores que causam suas angstias,
e aprendendo a control-las. "
Vamos diferenciar os dois processos; o de auto-
sugesto e o de auto-hipnose. Os mesmos so funda-
mentalmente diferentes, apesar de atuarem de maneira
simi lar. Com o processo de auto-hipnose, o homem
faz contato com seu subconsciente. Isto constitui a
caracterstica fundamental. Atravs do subconsciente,
se efetuam todas as aes e conseqncias do ato de
nuto-hipnose.
Pela aut o-sugesto no se chega de modo
al gum ao sobre o subconsciente. Os nveis
produzidos diferem amplamente; o auto-sugestivo
superficial, o auto-hipntico profundo.
Porm, o fato de os nveis serem diferentes faz
com que seja difcil distingui-los, o que dificulta muito
aaber se est ou no em transe. O melhor esperar,
tor expectativa de ent rar no t ranse, aqui entra em jogo
a imaginao. Se voc deseja entrar no transe, joga
com a vontade e aumenta sua ansiedade, o que
contra-producente.
O fenomeno hipntico um processo que
acontece de forma natural e que, com a prtica, todos
podem aprender a usar para conseguir objetivos que,
de out ra forma, poderi am ser muito difcei s ou
Impossveis de atingir.
importante saber que a hipnose proporciona
is " poder, no menos.
44 AlltoIIfJIJOSf' MiWIIill tio V."itlaritl
No estado hipntico a pessoa est consciente
do mundo exterior e pode reagir ante ele se o deseja.
O como empregar a hipnose em si prprio
somente est limitado por um desejo de mudar.
Seria impossvel sobreviver neste mundo se no
estivssemos preparados para aguentar frustraes
e golpes duros - e ainda assim continuar ot imistas
sobre o futuro.
"Dois cowboys, Billy e Kid, estavam passando
por um momento difcil no Velho Oeste, sem emprego
e sem dinheiro. Escutaram que a Cavalaria estava
proc;ura de caadores de recompensas que estivessem
dispostos a trocar cada Apache capturado por dez
dlares. Billy e Kid pegaram suas coisas, tornaram-se
caadores de recompensa e partiram para o territrio
indgena. Na primeira noite acamparam no deserto.
Ouvindo barulhos, Billy abriu um olho e ali, sob o luar,
viu milhares de Apaches sua volta, todos armados
at os dentes.
Billy sacudiu o amigo, gritando
- Kid! Kid! acorde! estamos ricos!!"
Esta histria, sem dvida mostra otimismo. Mas
mostra tambm outra caracterstica nossa: a
capacidade de se concentrar nos resultados.
Concentre-se sempre nos resultados e no nos
processos. Isto facilita chegar mais rapidamente em
sua meta.
"No existe nada bom, nem mau;
o pensamento humano quem faz que parea
bom ou mau".
William Shakespeare
Especificaes
Tcnicas
At agora temos falado do paralelo que existe entre
o crebro e o computador. Esta uma metfora que vai
nos faci litar muito o trabalho, porque nos permite objetivar
n utili zao do crebro e seu potencial, como se
estivssemos operando uma mquina.
Comparando com um computador, o crebro
seria o hardware (os componentes) e a mente o
software (o programa).
Vamos aprender a conectar, ligar, programar,
apertar as teclas, desl igar, tomar os cuidados
nocessri os, ter cuidado com materiais nocivos etc.
Como funciona o Crebro?
Especificao das partes.
O crebro faz parte do corpo humano, e funciona
dois tipos de energias diferentes que se
:a fsica e a psquica. muito complexo
supera amplamente qualquer outro rgo.
46
Localizao
O crebro o rgo que aloja a mente e ocupa
toda a caixa craniana e tem forma ovide. Situado na
parte mais alta do corpo humano, o crebro se
comunica atravs de estmulos eltricos e qumicos
com todo o resto do corpo a uma velocidade de at
120 metros por segundo.
Peso
O peso do varia com a idade e o sexo.
O das pessoas adultas oscila entre 1300 e 1400
gramas. O das mul heres pesa aproximadamente 100
gramas menos que o do homem. Tenha-se em conta,
no entanto, que o peso do crebro e suas dimenses
no tem relao alguma com o grau de inteligncia da
pessoa.
De que formado?
Componentes e Conexes.
O crebro contm aproxi madamente, 100
bilhes de clulas, no qual1 O por cento so neurnios,
que so considerados clulas nervosas que esto
localizados no crtex cerebral (a parte mais nova do
crebro) e h configuraes no sub-crtex (o interior).
Tem-se comparado o neurnio com um pequeno
computador, que se comunica com milhares de outros
neurnios, atravs de 150 mil qui lometros de
ramificaes, chamadas dentrtas, cuja rede to
ampla que comparado ao sistema telefnico, este
parece primitivo.
Fabio 47
Quando as dentritas de uma clula se aproximam
s de outra, as substncias qumicas chamadas
neurotransmssores enviam mensagens, chamadas
sinapse. Os neurotransmissores geram estmulos
eltricos, chamados ondas cerebrais. Os computadores
podem realizar conexes com uma velocidade incrvel,
mas as realizam uma por vez.
As ondas cerebrai s so de diferentes
velocidades, que se medem em ciclos por segundo
(ver quadro a seguir).
Ondas Cerebrais

i1fllviijlua

.{hipnose)
Criatividade Theta
$01'10 profundo _ Delta
de xseg. ou +
de 14-a 22 cs x seg.
de 7 a.13 cs x seg.
de 2,5 a 6 cs x seg.
de 0.5 a 2 cs x seg.
Para mudar uma resposta temos onde
roprogramar essa forma de unio desses neurnios.
Assim, pode modificar-se at a velocidade das ondas
corebrais. Muitos medicamentos podem alterar o
SIStema neurotransmissor. Tambm existem elementos
eletrnicos que chegam a mudar as ondas cerebrais.
Vnmos explicar e estudar outras tcnicas mais naturais,
que tambm acabam por modificarem vontade as
ondas do crebro.
O crebro faz diversos processos independentes
de forma simultnea e uma mudana produzida dentro
de uma clula, pode, segundo o Prmio Nobel, John
Eccles, difundir-se a centenas de mi lhares de outras
olulas num lapso de 20 milisegundos.
AIIIO-HptiOSt> Mallll<tl do
Como funciona a mente
A mente funciona atravs de reas cerebrais
distintas, que so: percepo, no-consciente(aqui
esto englobados: subconsciente, inconsciente,
inconscientes coletivos, etc. aos efeitos de resumir e fazer
uma diviso mais objetiva), consciente e pr-motora.
Zona A: Percepo
Atravs desta zona captamos as imagens e
sensaes que nos chegam do mundo exterior, por
meio dos cinco sentidos. Esta zona est situada na
regio occipital.
Zona 8: Sub-consciente (No consciente)
a mente subjetiva. Esta zona est integrada
pelo Tlamo, que uma pequena glndula situada
abaixo do corpo caloso, de onde partem e para onde
vo parar infinidades de ramificaes nervosas,
destinadas s diversas reas cerebrais. No seu interior
est situado o centro da memria.
Podemos dizer pois, que um grande armazm
de experincias e vivncias compiladas ao longo de
nossas vidas. No Tlamo se registram assim mesmo
todos os nossos conhecimentos e, portanto, nossos
impulsos bsicos, sensaes, instintos, hbitos. Tudo
quanto sabemos e conhecemos da vida, fica registrado
e arquivado em nosso subconsciente at o f im de
nossos dias, pois nada se apaga nele.
Fabio Puettles 49
O material recebido vai se acumulando e nada
esquecido.
Governa o sistema nervoso simptico, que tem
sua sede na espinha dorsal e desta forma controla os
rgos e msculos involuntrios e suas diversas
funes no organismo, tais como: corao, fgado,
pulmes, rins, intestinos, glndulas, etc. Em ocasies
de perigo assume um controle efetivo sobre os rgos
vitais, como por exemplo, em um colapso, acidente,
otc. Assim, a pessoa pode permanecer em estado de
coma profundo ou completamente anestesiado, ou
ltcarem imobilizadas certas partes do corpo, apesar
das quais, o organismo continua cumprindo as funes
vitais, tais como respirar, etc, de uma forma totalmente
automtica, sem que aparentemente ningum o dirija.
muito importante lembrar que o subconsciente induz.
Sous movimentos so involuntrios e no dependem
da conscincia.
Zona C: Consciente - Mente Objetiva
Se localiza na zona frontal e faz parte do crtex
1 cerebral. Sua funo a de ordenar,
annlisar e discernir toda a informao que recebe do
lubconsciente, e fazer com que se cumpram as ordens
quo l chegam. O consciente a mente objetiva,
governa o sistema nervoso e tem sua base no crebro.
Governa os msculos voluntrios e os sentidos
(paladar, tato, audio, viso e olfato).
a parte da mente que analisa, sintetiza, deduz,
.. G11oc1na, etc. A memria do consciente imperfeita e
, porque esquece.
5 0
4utt1-IIJltiOSe .Ma11mtl tio l !smJra
Zona D: Pr-Motora
a que recebe ordens do consciente e, ao estar
conectada diretamente ao sistema motor, transmite as
ordens ao sistema nervoso central, e este, por sua
vez, aos diversos grupos musculares, para que, dessa
forma, culmine no processo mental e a idia se
converta em ao por meio do efeito ideomotor.
Zona 81: Inconsciente
uma pequena zona que estaria situad
debaixo do subconsciente, na qual esto g
todos os instintos primrios do indivduo (sexo
perpetuao, defesa, etc) , ou seja, todos os instinto
elementares que acompanham o ser humano, de
sua origem selvagem, perdido na noite dos tempos
Estas gravaes nunca chegam a ser conscientes
vontade.
Tlamo
Conscient
"S h um canto do universo em que voc pode ter a
certeza de melhorar e a tua prpria pessoa".
Fabio Puentes.
5
lnstruces
..
de Operao
Como se desenvolvem os processos mentais?
A mente humana inicia seu processo a partir da
zona de percepo (A) (figura da pag. 56), a qual
recebe os estmulos do mundo exterior atravs dos
aentidos: viso, audio, olfato, gustao e tato, parte
do um sexto sentido, que quase no se leva em conta
e que o equilbrio. '
Cada sentido recebe seus estmulos
correspondentes (visuais, olfativos, gustativos,
auditivos e tteis), que vo parar diretamente na zona
do percepo. Ato seguinte a passagem do estmulo
pnra o inconsciente (8) , onde reconhecido e
arquivado para sempre.
Por exemplo: Reconhecemos que vimos um
quadro, um vaso; cheiramos um perfume, saboreamos
um jantar, ouvimos uma buzina, tocamos algo quente,
rugoso, etc.
O estmulo recebido, uma vez reconhecido e
slmilado passa de uma forma di reta para o lado
da mente (C), analtica e que faz dedues.
52
4uft1-flipiiOSl' - M.mual do l !.-.1/dro
Aqui se racionaliza e se decide se o que captado
bom ou ruim, se se faz ou no, de acordo com nossas
necessidades vivenciais do momento.
Exemplo: Se vejo uma ma e tenho fome, hei
de realizar determinados movimentos musculares, e
para isso necessrio que o consciente passe a ordem
para a zona premotora (0), a qual, automaticamente,
ao estar conectada com o sistema nervoso central,
ordena aos diversos grupos musculares que levam a
cabo a ao de levantar uma mo, ir at ma, peg-
la abrir a boca e mord-la (figura pag. 56) .
,
Portanto, para mudar uma resposta, temos que
repr.ogramar a forma de unio dos neurnios e suas
conexes. A forma mais rpida , eliminando a censura
do consciente (C), isto faz com que a informao mude
e produza uma resposta aprendida. .
A censura do consciente se consegue mediante
dois procedimentos: por sugesto e por impresses
sensoriais.
O que a sugesto?
uma das foras naturais mais importantes do
ser humano, que a utiliza s vezes inconscientemente
para suas relaes com outras pessoas. Consiste em
emitir uma idia ou uma ordem, acompanhada de seu
correspondentes estmulos sugestivos, a fim de que
ordem seja recebida e aceita por outra pessoa ou por
prprio em caso de auto-sugesto, sem sequer discut-la.
Resumindo, poderamos assegurar que
sugesto consiste em aceitar uma ordem por parte
um sujeito, o qual no a racionaliza e, portanto, no
discute nem a rejeita.
Fabio 53
O que so as impresses sensoriais?
Podem ser de qualquer dos sentidos, ainda que
as comprovveis sejam as da viso, ouvidos e tato,
nessa ordem de importncia. As mesmas podem ser
fortes (autoritrias ou paternais), sons i ntensos e
um gongo, um diapaso, etc.; impresses
vi suais intensas e repentinas: um flash, um feixe de
luz, etc.
Outras podem ser suaves (alimentadoras ou
maternais), sons prolongados e uniformes: tic-tac de
um relgio, msica montona, etc. ; olhar fixa e
prolongadamente um ponto; um "dimer', que diminui
I ntamente a intensidade de l uz, etc. Para as
Impresses do tato, os passes magnticos que em
muitos casos ainda do resultados (segundo as
crenas do sujeito), os toques, os abraos, etc.
Como usar tudo isso para que funcione?
Pode-se conseguir um bom efeito utilizando a
pnlavra repetida, lenta e monotonamente, ou fixando
aunvemente a vista em um objeto ou ponto, isto
constitui um estmulo para relaxar os grupos
musculares de um sujeito e ordenar a concentrao.
Uma vez conseguido tal estado, enviamos uma srie
de estmulos verbais ment e consciente e
tstnbelecemos um ponto de conexo entre o crtex e
I ordem dada.
Tais estmulos ativam o crtex cerebral e, com
, os centros de inibio. Quando est inibido todo o
rtox fica bloqueado e se produz um fenmeno
tico. Como vemos, a tcnica para produzir o
54 lfuto-Hpuose Mitllllill tio l !smiro
transe consiste em emitir estmulos condicionados,
organizados e persistentes, sobre a mente consciente
no crtex cerebral. medida em que os estmulos vo
se repetindo, aumenta o foco de conexo e, com ele,
a inibio cortical. O crtex se inibe graas a um
fenmeno biolgico paradgico do corpo com a
seguinte lei da reflexologia de Pavlov: ((Para um grau
maior de excitao, um grau maior de inibio". Trata-
se de um processo neuro-fisiolgico, mediante o qual
vai diminuindo o consciente sua atividade, at ficar
bloqueado. Assim surge o estado de credulidade ou
sugestivo, que se produz no sub-crtex cerebral,
colocando o sujeito no umbral da hipnose.
Ou seja, o processo mental muda de maneira
ostensiva ao ficar inibido o consciente (zona C), atravs
do qual so captados pela percepo todos os
estmulos externos (zona A), a partir de onde passam
para o subconsciente (zona 8) para serem registrados
e irem parar diretamente na zona pr-motora (zona
D), sem passar pelo consciente. Neste processo, todas
as ordens se induzem e no se deduzem. A pr-motora
se encarrega automaticamente de cumprir as ordens.
(veja a figura)
Fabio P11e11tes .55
Assim ento, quando vemos uma cebola e dizemos
que uma ma, empregando este processo
neurofisiolgico, se anula o consciente, que deduz, e a
comunicao da zona de percepo passa diretamente
ao subconsciente, que assume o comando. Como ele
Induz, aceita a ordem da ma, procura em seu arquivo
o que uma ma, que ele j tem registrado em sua
memria anterior, ordena zona motora que levante o
brao, a pegue, abra a boca e a morda (esta experincia
muito interessante porque o sujeito, ao comer a cebola,
no lacrimeja, porque na realidade ele est comendo uma
ma, e a ma no faz lacrimejar).
Em sua "realidade" o sujeito viu uma ma,
mordeu uma ma, saboreou uma ma, e todo o
processo digestivo se cumpre tal qual fosse uma ma
o que foi ingerido.
Em out ras experincias que realizei pes-
soalmente, em congressos mdicos a um sujeito
sensvel em estado de transe, lhe foi dado um copo
com gua, e lhe foi dito que era uma forte bebida
alcolica: whisky por exemplo: E ele bebeu o copo com
"whisky', para sua "realidade". Sentindo o sabor forte
dossa bebida em sua boca, fazendo os gestos
correspondentes, careta, fechando os olhos, etc. Quase
que imediatamente comeou a comportar-se como se
ostivesse "embriagado". Se balanava, "via" tudo em dobro,
fal ava como um bbado com a boca torta. E, o mais
Interessante que nesse momento lhe foi tirado sangue
que, ao ser analisado apresentou a presena de lcool nele.
Como pode ser possvel? Pois bem, o fgado,
que um grande laboratri o, pega do sangue a glicose
1 n processa, transformando-a em lcool, ou seja, o
processo neuro-fisiol gico e se cumpre e o
56 Auto-llipllose - Mttnmtl tio l ... uarll
comportamento assim o demonstra, como se houvesse
ingerido lcool. Isso demonstra a forte interrelao
entre mente e corpo. Mais que uma interrelao, uma
fuso convertendo isto num "todo". O que afeta um
afeta outro, por conseqncia, e vice-versa.
A mudana faz parte natural de nossa existncia.
Todo o Universo est em constante mudana. Mudam
as estaes, mars; todos os animais e plantas crescem
e mudam. As clulas de nosso corpo morrem e so
substitudas. De maneira que muito natural esperar que
aconteam mudanas em nosso interior.
Enquanto suas expectativas de mudanas se
concentram e voce vai tomando mais conscincia de sua
capacidade de influir em muitas das mudanas que
experimenta, isto vai se tomando mais efetivo em sua vida.
preciso confiar que ao final ver os resultados
de sua auto-hipnose. A mudana faz parte da natureza
e de sua natureza.
Se um pensamento ou uma idia negativa nos
destroem, fazendo baixar nossas defesas at certo
ponto, um pensamento positivo levanta-as. Este um
princpio da Psiconeuroimonulogia.
" como o sujeito que encomendou, em uma floricultura,
um arranjo de flores para um amigo que estava inaugurando seu
escritrio novo. Quando foi visitar o escritrio do amigo, encontrou
uma cora de flores com os dizeres: "Descanse em paz na sua
ltima morada".
O sujeito ficou louco de raiva, esperneou, vociferou at
que o florista disse: "Tudo bem, cometi um erro. Agora, acalme-
se. No to ruim assim. Pense bem, hoje, algum nessa ctdade
foi enterrado debaixo de um arranjo de flores que dizia: Boa sorte
em seu novo endereo".
6
"Sente o pensamento,
pensa o sentimento".
Miguel de Unamuno
Conexes
Internas
Hemisfrio Esquerdo e Direito
Seu crebro est dividido em dois hemisfrios
separados, o esquerdo e o direito, e estas duas partes
do crebro regulam aspectos seus,
di stintos em sua maneira de pensar e ag1r. Nao
queremos inspi rar com isto .que levem
a erros, fazendo dicotomias observave1s - como
pessoas analticas ou pessoas -
relacionando-os com o uso de cada hem1sfeno.
Nenhum lado do crtex funciona com excluso
do outro. Segundo Jerry Levy, que responsvel por
muito do que se conhece sobre os dois hemisfrios,
om trabalho realizado conjuntamente com Roger
Sperry, enfatiza que as diferenas no so
1.10 rgidas e absolutas, como se
Em um indivduo normal, os dois hemtsfenos estao
om permanente integrao ativa e em ntima
colaborao- afirma- praticamente no tem nada
que uma pessoa normal faa que dependa de um so
homisfrio.
Os itens que se seguem, baseados no trabalho de
Robert E. Omstein, publicado em seu livro 'The Psychology
oi Consciousness", mostraram-lhe os diferentes modos de
58 Auto-lliptJose - M ~ m m t l tio t.Js11ara
se utilizar cada um dos lados do crebro.


















O Hemisfrio Esquerdo
Est conectado com o lado direito do corpo e com a parte direita
do campo visual de cada um dos ol hos.
Aceita os dados um a um. digital. vai saltando .
Processa a informao de forma linear. Funciona de maneira
linear e sucessiva .
Se ocupa do relati vo ao tempo. Nele resi de a faculdade da
expresso oral ou linguagem .
Encarrega-se das funes verbais e matemticas
especializado na lembrana e reconhecimento das palavras
e dos nmeros .
Normalmente tem tendncia a especiali zar-se no raciocnio ou
pensamento lgico e analtico .
Nele reside a razo.
o lado do crebro vital para o profissional da escrita, os
matemticos e os cientistas.
O Hemisfrio Direito
Est conectado com o lado esquerdo do corpo e com a parte esquerda
do campo visual de cada um dos olhos.
Possibilita a rpida integrao dos muitos dados simultaneamente.
Processa a informao de maneira mais difusa. Tem um modo de
funcionamento no linear e simultneo. analgico. contnuo.
Se ocupa do espao. Encarrega-se dos gestos, dos movimentos
faciais e corporais (ou "linguagem do corpo"), o tom da voz. etc.
Encarrega-sedas funes especiais e relacionais da conscincia
de nossos corpos, dos esportes e da dana, da orientao
espacial, do reconhecimento dos rostos, das atividades art sticas,
da capacidade musical e o reconhecimento dos tons musicais .
Est especializado na lembrana e reconhecimento dos objetos
pessoais e lugares, msica, etc.
Normalmente tem tendncia a especializar-se na intuio e na
percepo ou no pensamento holstico.
Nele residem a paixo e os sonhos .
o lado vital do crebro para os artistas, os artesos, os msicos .
FaiJia Pmmtes /j9
Esta explicao pode simplificar-se no diagrama
seguinte, que lhe mostrar com maior clari dade ainda,
que lado do crebro nos ensinam a utilizar de maneira
predominante em nossas vidas no sculo XX:
Como comprovar pel os tens aci ma, o
hemisfrio direito de nosso crebro sofre a falta de
uso, conseqncia de uma educao que nos leva a
nos concentrarmos cada vez mais nas funes do
osquerdo. Porm o lado direito do crebro, por meio
de sua utilizao e aplicao corretas, o que permitir
trocar nossa vida e nossa maneira de enfrentar os
problemas que possamos ter .
Ao nos concentrarmos no uso de um nico
hemisfrio cerebral estamos aproveitando s a metade
do nosso potencial.
O Esquerdo: Digital
Vai de um em um e caminha saltando. Imagine
um interruptor de luz que liga ou desliga. Pode at ter
uma posio intermediria, mas sempre "salta", no
desliza. A palavra digital. O hemisfrio esquerdo
digital.
60
Auto-Hipnose - Alanual tio
O Direito: Analgico
. No tem soluo de continuidade. Imagi ne um
Interruptor de luz que tem um "dimer'' (reostato), com
o qual a intensidade de luz aumenta ao mximo ou diminui
at desaparecer de forma progressiva, deslizando-se. A
emisso de sons, por exemplo, analgica, pode diminuir
ou aumentar continuamente (a entonao lhe d mais
emoo, mais sentido a uma frase). O tom analgico.
O hemisfrio direito analgico.
Qual seu Hemisfrio Cerebral predominante?
1- Caractersticas pessoais:
1-Sexo
a - Masculino
b- Feminino
2 - Qual sua idade?
d - At 13 anos
e - Acima de 13 anos
3 - Qual seu nvel educacional?
f - Nenhum ou 1 grau
i - Segundo grau em diante
4- Qual sua mo hbil?
u- Direita
m- Esquerda
5- Pode lembrar-se de um rosto depois de no
v-lo durante muito tempo?
k-Sim
e-No
Fabio PuentP.s 61
6-Quando tem que aprender alguma coisa, voc
prefere:
o - A explicao em abstrato
s - Os exemplos
7 - Quando foi a ltima vez que voc cantou?
t - Hoje ou ontem
a - Antes ou nunca
8 - Quando foi a ltima vez que se lembrou de
um sonho?
n - Hoje ou ontem
e - Antes ou nunca
1/- Opinies e Esclarecimentos:
9 - Se tiver que escolher um destes dois t ipos
de literatura, qual voc escolheria?
a - Sherlock Holmes ou outropolicial
m -Julio Verne ou outra fico
1 O - Um filme pode ser:
w -Bonito ou feio
u - Ruim ou bom
11 - Para voc, o passado:
q -So fragmentos da vida para recordar com
nostalgia
e- Um perodo superado
12 -Voc est em um pas cujo idioma
desconhece e tem que perguntar por um
restaurante. Como procede?
u - Procura fazer-se entender com palavras
p - Por meio de gestos ou de desenhos
62
AIIIOHiJIIIOt>l' Ma11ual do bstur11
13 - Nos jogos onde entra o acaso
e- Procura enoontrar um mtodo infalvel para ganhar
g - Prefere as simpatias ou dias de sorte
14 - Atravs de qual destas atitudes voc diria
que uma pessoa est triste?
b - Lgrimas no rosto
a- Ela lhe diz: "estou triste".
111 - Exerccios
15 - Sorria agora, j!
r- Voc sorriu
u- Decidiu ler primeiro estas opes para decidir
o que fazer, ou teve qualquer outra reao dife-
rente de um sorriso.
16-Com qual destes grupos profissionais voc
encontra afinidade?
i - Advogado, Economista, Mdico, Fsico,
Engenheiro, Bilogo, Tcnico em Computao.
k -Poeta, Cantor, Fotgrafo, Psiclogo, Ator,
Msico, Publicitrio, Desenhista, Escultor.
17 - Com os olhos vendados, pea a algum
que coloque um objeto em sua mo
esquerda e procure i dentifi c- l o. Para
identific-lo voc usa principalmente o:
h- Tato
u- Ouvido
Fabio Puente,., 63
18 - Durante uma conversa, dever substituir a
palavra " no" de seu vocabulrio por termos
equivalentes e manter um bate-papo com
algum que faa todo tipo de pergunta.
Repito: poder dizer " de maneira alguma",
" me nego", etc, mas nunca a palavra " no".
z - Falou pelo menos uma vez a palavra "no".
a - Conseguiu faz-lo sem problemas
Avaliao
Cada hemisfrio cumpre funes diferentes, mas ao
mesmo tempo, ambos coordenam sua ao. Para determinar qual
seu hemisfrio predominante, adicione um ponto s respostas
cuja escolha foi uma vogal e zero ponto se foi uma consoante.
- De O a 9 pontos- predomina seu hemisfrio d1reito.
Voc intuitivo, sensual, imagi nativo, metafnco, concreto,
Impulsivo, livre e subjetivo.
- De 1 O a 18 pontos - predomina seu hemisfrio
osquerdo. Voc intelectual, dedutivo, racional, abstrato, realista,
organizador, analtico, explcito e objetivo.
Observe estas duas sries e encontre o
elemento que no encaixa em cada uma.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 o

Como obteve tal resultado? Acompanhou com
os olhos da esquerda para a direita, prestando ateno
em cada nmero na ordem, at encontrar o que no
correspondia, ou olhou toda a srie deixando que seus
(}4 Allfo-1/pnose - Mamml do H'>tMrn
olhos focalizassem o elemento que destoava? Se
resolveu atravs da primeira alternativa, usou um
processo seqencial; se usou a segunda, evidencia
um processo simultneo.
Os dois hemisfrios no se contrapem, pelo
contrrio, func ionam de maneira a se comple-
mentarem, o que confere mente seu poder e
flexibi lidade. J vimos a diferena no processamento
da informao; seqencial e analtico no hemisfrio
esquerdo e portanto temporal; simultneo, buscador de
matrias, sinttico, no hemisfrio direito, portanto espacial.
Por que necessrio desenvolver a capacidade
e o uso do hemisfrio direito? Porque vai nos
desenvolver mais a fantasia, que " a capacidade de
gerare manipulara engenharia da imaginao"(Verlee
Williams); a visualizao, a imaginao, o uso de
metforas. Todas so tcnicas por excelncia, do
hemisfrio di reito, e que vamos usar como instrumentos
e ferramentas eficazes para resolver problemas e criar
situaes, controlando de forma efetiva nossa mente,
para que trabalhe para ns.
Para trabalhar com estas ferramentas, preciso
obter um grau de relaxamento, ou, mais precisamente,
de ateno relaxada, que detenha o processo verbal
do hemisfrio esquerdo e assim, de julgar a
manifestao do hemisfrio direito.
Para dominar o relaxamento consulte o item 1 O
do ndice.
Para dominar as tcnicas de imaginao,
visualizao, fantasia, etc, consulte o item 11 do ndice.
Fabio Puentes 65
Exerccios para ter mais coordenao
motora e assim usar os dois
hemisfrios simultaneamente
- Faa no ar, usando um dedo como lpis, o
nmero 8, por trs vezes. Depois faa-o com a out ra
rno, e por ltimo com as duas mos juntas.
- D palmadas sobre sua cabea, com uma
mr\o, enquanto que com a outra trace crculos sobre o
petto. Depois, mude as mos.
y iS
66 Auto-1/ipttose ,ffmwal tio
-Pela manh, com msica, movimente o brao
direito e a perna esquerda. Depois, a perna di reita e o
brao esquerdo simultaneamente, para a frente e para
trs, para a direita e para a esquerda.
Junto com esses exerccios movimente seus
olhos em todas as direes. Isto dar abertura para
aprender coisas novas.
- Desenhe ao mesmo tempo com ambas as
mos. Voc vai se surpreender com as fi guras
estranhas, e at graciosas, que vo surgir. E vai notar
como ficam relaxados os braos e os olhos ao terminar.
Isto. facilita a escrita. Alm disso, pode desenhar
espelhado, como se um desenho se refletisse no
espelho. Comece do meio para os lados, ou dos lados
para o meio simtricamente.

a(";)
Fabio PtJtmttJ$
67
- O mais difcil fazer um oito com o p
esquerdo, e um trs com a mo direita e vice-versa.
Ou tambm, pode tentar com as duas mos; o oito
com uma e o trs com a outra, simultaneamente.
Estes exerccios vo lhe dar mais coordenao
motora e vo ajud-lo a usar cada vez mais os dois
hemisfrios de forma simultnea. Dest a maneira
concilia o uso dos hemisfri os sem que seja relevante
o domnio de um sobre o outro.
Faa-os, pois realmente vale a pena!

7
'Voc se hipnotiza pelo poder emanado de sua
prpria i nteligncia e concentrao"
Dr. Mel vin Powers.
Atenco e
I
Concentraco
I
O transe se atinge enfocando a ateno, a tal ponto
que se excluem todos os pensamentos e sensaes
trsicas que puderem distrair. A pessoa pode passar por
cima da maioria das mensagens de seu prprio corpo e
mente e assim, se torna receptiva a certas idias.
J vi mos que a hi pnose uma ateno
exagerada a tal ponto, que nada a perturba, nem lhe
tira a concentrao.
Agora que sabemos a importncia da ateno
o da concentrao, vamos mostrar-lhe tcnicas que
vo fazer com que melhore sua ateno e sua
concentrao (que so diferentes: a concentrao
um feixe de luz de uma lanterna e a ateno a
1egulagem do foco).
Quando voc est lendo um l ivro, est
concentrado na leitura, e pode estar atento ou no ao
que est lendo. Muitas vezes uma pessoa comea a ler
um texto e sua ateno vai para outro lado (para a lua).
Quando volta a ateno leitura do livro, se d conta de
que sua vista est muitas linhas e muitas pginas
Adiante. Comparando, seria: a concentrao, a
resistncia,a capacidade para correr uma maratona; a
ateno, a fora, a capacidade para correr os 100 metros.
70 Auto-HptlOSl' flillltltl fJ li ... u.ir a
Como frear sua acelerao mental
H vezes que no meio de uma leitura, brota impre-
vistamente a desconcentrao e se comea um papo
mental consigo mesmo. Podem chegar at imagina-
o lembranas, situaes do passado, recriminaes,
projetos adiados por um ou outro motivo, queixas ou an-
gstias. Uma situao traz outra e podem se converter
em uma obsesso, que o deixa desconcertado, atordoa-
do e que altera o plano de leitura. preciso brecar essa
atividade desordenada e aos poucos ir pondo as coisas
em seu devido lugar.
Diante de uma situao assim, faa o seguinte:
1 -Assim que uma preocupao comece a "dar voltas"
na sua cabea, distenda-se! Pode usar as tcnicas
de relaxamento comentadas no captulo 1 O ou sim-
plesmente, sentar-se em um lugar confortvel pres-
tando ateno em seus msculos, tensionando-os e
soltando-os enquanto acaricia sua testa com a pon-
ta dos dedos.
2 - Recorra contagem regressiva. Os nmeros (de 99
at 1) devem ser visualizados e apagados enquanto
se repete em voz alta. Assim suspende-se a ativida-
de mental involuntria que pode criar depresses ou
ansiedade. S tem que sentar-se confortavelmente,
abrindo os olhos e visualizando os nmeros e fe-
chando os olhos e apagando-os. Quando seu nimo
voltar novamente, recomece as atividades.
3 - Deve-se rejeitar, sem excesso, todos os pensa-
mentos negativos. Recriminaes e situaes dolo-
rosas do passado devem ficar margem. Imagine
que dentro de sua cabea existe uma chave, um rel
R1bio P11entes 71
que corta a corrente, assim que aparecerem estas
distraes: ZAS!!! corte a energia de seus pensa-
mentos, faa-o vrias vezes at obter o resultado
desejado, fazendo uma automatizao.
4 - Perante a menor tendncia irritabilidade, relaxe o
corpo, mas por no muito tempo, como nas tcnicas
de relaxamento do captulo 1 O. Neste caso, sufici-
ente distender os msculos do rosto e ficar pr-dis-
posto novamente de forma positiva.
5 - Se voc tem que pensar em algum assunto urgente,
faa-o antes de comear a leitura e disponha as coi-
sas de tal forma que no voltem a interferir. Assim
evitar que estes pensamentos entrem e saiam de
sua mente livremente a qualquer hora. Anote as coi-
sas que tem que ser resolvidas e quando se resolve-
ro. Faa uma lista de prioridades. Tudo que tenha im-
portncia (os primeiros cinco itens) deve ser realizado
rapidamente.
6 - No se converta em um juiz inapelvel, infalvel. Se
a avaliao do plano de trabalho no altamente
positiva, no se acelere nem caia em pessimismo.
Ao contrrio, est no momento de avaliar as coisas
positivas e corrigir os erros com o nico objetivo do
sucesso.
Faa os exerccios a seguir, um de cada vez, ten-
tando faz-los o mais concentradamente possvel.
72 Auto-Hpuose - Mamml do l !smir/(1
Exerccios para a ateno
1 -Material: uma vela, fsforo e um pratinho.
Acenda a vela no pratinho e deixe-a em cima
de uma mesa, numa sala na penumbra e no em
completa escurido.
Olhe fixamente, prestando ateno na vela,
durante 30 segundos, que o tempo mximo para reter
uma imagem imvel , sem cansar-se. Feche os olhos e
procure ''ver" em sua memria a imagem da vela o mais
completa possvel. Ao fim de alguns segundos essa
imagem desaparece. Abra os olhos e repita o processo.
A imagem da vela vai "ficar" alguns segundos
mais em sua memria. Faa este exerccio durante 3 ou
4 minutos no mximo por dia. Com o treinamento dirio
vai conseguir reter essa imagem quanto tempo desejar.
Fabio Pmmtes 73
2 - Material: um televisor, um relgio grande
com ponteiro de segundos (de parede melhor)
Coloque o relgio sobre o televisor. Escolha um
programa que seja de muito interesse para voc:
novela, filme, noticirio, esporte, etc.
Ligue o televisor e sintonize o programa
escolhido e comprometa-se a seguir o ponteiro dos
segundos durante duas voltas, sem tirar os olhos do
mesmo.
Se tirar os olhos, no vale, e deve voltar ao incio
por dois minutos mais, e assim, at conseguir seguir o
ponteiro dos segundos durante o tempo previsto, sem
perder a ateno. Mas cuidado com o uso da viso
perifrica (voc pode estar olhando o ponteiro, mas
sua ateno est na tela da TV). Se o fizer, retorne ao
comeo do exerccio.
r
-'
1111111
I
74
4uto-HpiiOlU' Manual rio l i. .. IMrio
3 - Disponha sua frente, qualquer objeto
pequeno, um isqueiro, um boto ou um clipe.
Durante cinco minutos fixe sua ateno no
objeto. Cada vez que o pensamento queira sair dal,
devagar volte a conscincia para o objeto. Depois
pense quantas vezes o pensamento fugiu nesses cinco
minutos.
4- Com um lpis bem afiado, percorra uma
folha de papel.
Concentre sua ateno no lugar em que a ponta
do lpis vai deixando seu rastro e vai se convertendo
em linha. Cada vez que sua mente fugir, desenhe uma
pequena onda (como em um eletrocardiograma) .
Quando a linha chegar margem da folha, volte para
trs. Durante quanto tempo voc capaz de manter uma
linha sem marcar ondas de distrao?
- - - - ' \ ~ - - - - - - - - ' \ ~ -,
/--"v----------1 '---- -----"'\!'-)
,,, ------
--v -)
_______ \ : - - - - ~
Fabio Pue11tes 75
5 - Se voc est lendo um texto difcil, e
perceber que o pensamento vai para outro lado,
tente este truque.
Ponha uma pequena marca na margem cada
vez que perceber sua distrao e vol te a ler a parti r de
onde compreendia o texto e continue a partir dali.
Quando chegar ao final da pgina revise mentalmente
o que acabou de ler. Se no for possvel recordar os
principais conceitos do autor, volte ao incio da pgina
e releia todo o texto. Se tiver constncia e persistir,
provavelmente perceber que seu nvel de
compreenso vai aumentando e que as marcas da
margem sero cada vez menores.
76 Auto-Hipnose ,fluumll do /l.o.;wirio
6 - Se perceber que em determinado
momento se ps a sonhar acordado sem querer,
faa com que seu corpo adote uma postura que
no sua preferida.
Cruze as pernas de outra forma , dobre
ligeiramente as costas, modifique a posio de seus
ps ou adote uma ligeira modificao na expresso
de seu rosto. Se se encontra em uma sala com outras
pessoas, muito discretamente, limite a postura de
alguma delas. que quando voc pe seu corpo em
uma posio que no lhe familiar, todo seu organismo
tende a manter-se mais atento e desperto. Se tiver
necessidade de alguma energia extra contraia os
msculos do ventre, das ndegas ou das pernas. Faa
com que seja mais difcil para seu corpo sentir que
adormece e dessa forma ser mais fcil para sua mente
permanecer alerta.
Fabio Puetltes
77
7 - Estes exerccios foram tirados do livro:
"Psicologia Recreativa", de Konstantin Platonov
(p. 206-213- Edit. Progresso- Moscou).
A - O seguimento com a vista de cada uma
destas linhas, do comeo ao fim, requer ...
...constncia de ateno.
78
Auto-Hipnose - Mdmr<rl do
B-Localize todos os nmeros, na seqncia, de 1 a
90, sem pular nenhum, usando unicamente sua viso.
Estes exerccios podem ajudar a melhorar
sua ateno.
8
"Somos o que fazemos repetidamente.
A excelncia, portanto, no um feito;
um hbito".
Ari stteles.
Jogos
Interiores
Os jogos interiores foram criados nos Estados
Unidos por Timothy Gallwey em seus livros "The lnner
Games o f Tennis" (197 4); "lnner Skiing' (1977) e" The
lnner Game of Golf' (1979).
Segundo ele, no ter desenvolvido nenhuma
idia nova, simplesmente quer demonstrar, de forma
convincente, que a mente subconsciente deve ajudar
na execuo pois com muita freqncia, uma m
execuo ou um ato inadequado o resultado de
um conflito entre o consciente e o subconsciente.
Gallwey afirma que uma pessoa se compe
de dois seres, aos quais chamou de Ser 1 e Ser2. O
primeiro analtico, conceitual e verbal , capaz de
compreender as regras de um jogo ou uma tarefa,
de julgar a bondade ou maldade das coisas e est
dando instrues constantemente ao Ser2, que no
fala, mas simplesmente executa. O ser 2 uma
combinao complexa de pensamentos, sentidos,
nervos e msculos, que permitem o surgimento de
quai quer atividade. Este em maior medida o ser
instintivo.
80
Auft)/lip mH'>t' - Mamml do l ftHHir(k
Gallwey nega que se possa fazer uma
equivalncia simples entre o Ser 1 e o Ser 2 e os
hemisfrios esquerdo e o direito do crebro, porm
todas as suas anlises indicam que assim.
O Ser 1 o ser egosta. Suas constantes
anlises e conversaes produzem tenses no corpo,
o que, por sua vez, causa de erros e de uma atuao
pobre. Por muitos motivos seu consel ho o de "no
tentar'', mas simplesmente deixar-se levar. O tentar
com fora demasiada produz tenso mental e fsica,
conflito e desgaste excessivos.
O primeiro decide se vamos aprender a jogar
tnis, digitar ou vender um computador, no entanto, o
segundo leva a cabo a aprendizagem e a realizao
do projeto. O problema est em equilibrar perfeitamente
ambos os Eus.
Ter que haver mais f e confiana no Ser 2.
O segredo do rendimento mximo consiste em
silenciar ao primeiro Eu, pois todas as suas ordens
dvidas, temores e crticas, no conseguem outra coisa
seno confundir o segundo. Claro que no fcil faz-lo
calar-se, j que muitos acreditam que essa voz crtica
seu verdadeiro eu. Mas, se se consegue par-lo no
momento justo, o segundo Eu atuar melhor, muito melhor.
Os podem ser quase milagrosos.
Voc dirige bem? Lembra-se da primeira vez,
quando estava aprendendo, quando saiu dirigindo s,
como se comportou o carro? pulando? porque quando
entrou no mesmo, lhe disseram que pegasse o volante
com fora sem larg-lo. "E agora como mudo as.
marchas?", perguntou. Com a boca? e ao olhar para
baixo viu que o carro tinha trs pedais e voc s dois
ps. Piorou! E quando compreendeu que deveria
Fabio Puetlles
8 1
prestar ateno ao que acontecia no trnsito aos sinais
indicadores, ao painel de controle do carro, o's espelhos
retrovisores (que agora so trs), a quem o acompanha,
prestar ateno "a tudo isso e apenas com dois olhos
impossvel". '
Concluso: Voc era defeituoso, faltando-lhe
uma perna, uma mo e outro par de olhos, ou quem
o automvel era um idiota. Assim comeou,
racionalizando tudo, como tinha que ser feito (utilizando
o Ser 1 ), e pouco a pouco se foi automatizando
(aparece o Ser 2), at que o sistema se estabeleceu
dentro de seu comportamento ficando totalmente
automtico (passou a usar o Ser 2 sem questionar).
Hoje, quando voc dirige o carro, como o faz?
Com apenas uma mo, usa um p, e muito pouco o
outro e, numa olhada relmpago, percebe tudo o que
est acontecendo frente, dentro e atrs do carro.
Imagine por um momento que voc vem
dirigindo por uma estrada, como sempre o faz. V que
uma pessoa que est com o carro quebrado e lhe pede
auxlio. Voc o leva ao posto mais prximo. No entanto,
vo conversando e voc continua dirigindo at que,
de repente, se d conta que essa pessoa o Emerson
Fittipaldi, campeo de Frmula 1 e excelente piloto de
Frmula lndy.
E a , voc faz o qu? Seus msculos se
contraem, gruda ao volante com as duas mos; os
ps se enroscam entre os pedais, ou seja, o Eu 1
desloca o Eu 2 - "deixe que eu dirija, Fittipaldi est
observando e eu sei como dirigir" ( uma crena).
O Eu 1 sabe como se dirige um carro, mas nunca
di ri giu. A sob o controle do Eu 1, quando voc torna
a dirigir como o fez a primeira vez, o carro pula, voc
fica nervoso.
82
O Eu 2 realiza bem sua tarefa porque ele
simplesmente dirige.
Algo similar acontece quando vai preencher um
cheque e se d conta que a ltima folha e que o banco
est fechado!
-"No posso errar, a ltima folha"
O que aconteceu? Errou!
Quando uma mulher vem cami nhando
descontraidamente e de repente percebe que um grupo
de homens a est olhando fixamente, pra um instante.
Muda o passo e comea a caminhar de modo diferente.
Perde a elegncia. Est caminhando conscientemente
porque deixou o Eu 1 assumir o comando.
Todo jogador de futebol profissional conhece
isso muito bem quando est para bater um pnalti .
Fica sob uma enorme presso, que vai crescendo de
acordo com a importncia do evento. Respon-
sabilidade diante de si, com seus companheiros,
tcnico, clube, torcida, etc.
que causa esta presso- diz o
jogador - que o gol fica menor e o goleiro cresce.
No h para onde jogar a bola".
Muitos gagos tambm j passaram por isso e
sabem que a dico dificulta quando est em situaes
de "presso".
Como fazer este jogo interior? Gallwey em seus
livros cita cinco regras:
1 - No perder a bola de vista - Ainda que a
frase, tomada literalmente, se aplique a esportes e neste
caso uma metfora que significa concentrar-se no aspecto
principal de qualquer atividade. Como fazer? Gallwey
defende que essa concentrao no obedece a uma
________ Fa_IJ_it_'J _P_ue_ .t._ Jft_ts_ -------8.1
da vontade, mas a um "estado de fascinao
mental". Nos esportes com bola por exemplo "apaixone-
se pela bola ao invs de obrigar os olhos a segu-la. Deve
deixar que vejam sua textura sua forma, sua trajetria.
Na falta de bola, ter que determinar o que ocupa
seu lugar. Nas vendas por exemplo o vendedor mesmo
pode ser a bola e concentrar ento a ateno em
sua apresentao e personalidade, ou, supondo que
a bola seja o produto, insistir em demonstrar suas
propriedades, Gallwey sustenta que nestes casos o
comprador ocupa o lugar da bola e aconselha: "Mostre
ao comprador como voc faria com a bola" (de tnis,
basquete ou futebol) . As costuras esto representadas
por detalhes como um bocejar, um movimento de olhar,
uma mudana de voz, etc.
Ainda que no se faa a venda, t eremos
aprendido, atravs dos sinais de resi stncia do
comprador, quais foram nossos erros ao tentarmos
convenc-lo.
. 2 - Confiar em si prprio - O primeiro Eu, o
conhecedor, um crtico implacvel que s vezes perde
a pacincia com o segundo Eu, o "fazedor "e lhe diz:
"Voc no faz nada bem". E isso ruim porque, ao invs
de criticar deveria admirar a capacidade humana.
Todos sabemos que o segundo Eu realiza sem
maior esforo mental certas tarefas cotidianas que
requerem coordenao, como a de amarrar os sapatos,
colocar linha em uma agulha ou conduzir um veculo.
Desconfiamos dele, porm, quando se trata de tarefas
mais rduas, em cujas realizaes intervm o amor
prprio. Por temor de macular nossa imagem pessoal,
no confi amos no segundo Eu, por consider-lo
inconsciente.
84 4uttJIIfJm/St' ll;mtml dlJ l !suaro
Como adquirir essa confiana no segundo Eu?
Com a prtica, "soltando as rdeas e deixando que as
coisas aconteam", aconselha Gallwey. Nunca tente
nada, faa-o ou no faa-o. preciso no atender ao
julgamento do primeiro Eu, que quer nos indicar como
realizar certas atividades particularmente difceis como
"costurar'' o trnsito com uma moto, um golpe suave de
golfe ou uma passagem complicada de uma sonata de
Beethoven.
3- Atender ao imediato- Ao primeiro Eu lhe
desagrada a inatividade, razo pela qual busca sempre
e tomar nota da atuao de seu colega.
Devemos concentrar nosso pensamento no que
est ocorrendo e no naquilo que tememos ou
esperamos que ocorra.
Quando corrermos atenderemos sensao
dos ps quando os tnis se af irmam no cho em
diferentes ngulos, ao invs de pensar em possveis
tropees.
Ao que gagueja aconselha-se comear a
sussurrar. Ao faz-lo necessita de mais esforo e se
distrai do momento de "presso" e acaba por falar muito
melhor. Escreve Gallwey: ':4 ansiedade um temor do
que pode ocorrer no futuro, mas se atendermos ao
momento presente as aes necessrias tero mais
possibilidades de terem xito".
4 - No se preocupe em ganhar - Gallwey
estabelece que a angstia pelo triunfo o mais
insidioso ardil que o primeiro Eu, tende a colocar sobre
o segundo. Com o propsito de ganhar a qualquer
custo o primeiro Eu pe em tenso msculos e nervos,
freqente causa de equvocos.
Fabio P11e1Jte,-;
8ti
O segundo Eu trabalha melhor quando o outro
no encher com ordens impossveis. Suprimindo o
esforo consciente poderemos atuar com o que
Gallwey denomina "esforo sem esforo". O segundo
responder com o mximo de seu potencial, ou
o total de suas possibilidades naturais, mais o
que aprendeu com a prtica.
Descobriu-se que quanto menos algum se
preocupa com os resultados finais, melhores sero
eles. O atleta de qualquer esporte ou uma equipe, que
chega a pensar que no tem nada a perder, comea a
praticar o esporte de forma displicente. Como no lhe
importam os resultados, se entrega por completo
pratica do esporte.
Curiosamente quando se chega a este ponto, a
atuao excelente.
5 - No duvidar da prpria capacidade -
Quem duvida de si prprio quase sempre fracassa. O
corredor que pensa que sempre larga mal, com certeza
largar mal.
Estas incertezas somente desaparecem quando
algum faz calar o primeiro Eu e se concentra no momento
presente. E assim, quando aparece o primeiro Eu diante
de Emerson Fittipaldi, voc pergunta ao Eu crtico: "E da1:
Emerson j no bateu, competindo, estando nas
primeiras colocaes? Ento, se at agora eu vinha
dirigindo to bem, vou continuar da mesma forma
dirigindo bem". '
Quando for usar a ltima folha de cheque, faa-o
como se fosse a primeira.
Ao sentir-se observada quando caminha, continue
com a mesma elegncia.
86
Ao bater um pnalti apaixone-se pela bola e veja-
a dentro do gol.
Se gagueja, imagine-se cantando. O gago no
gagueja quando canta.
Quando aparecer o primeiro Eu questione-o, no
o deixe assumir o comando. Ele pura teoria. O
segundo prtica. Questione-o dando-lhe importncia.
Seja irreverente como primeiro Eu, enquanto o
segundo estiver fazendo a tarefa at o fim.
O compreender melhor e mais amplamente o
jogo interior e suas ramificaes vai melhorar a atuao
de qualquer indivduo no desempenho de uma tarefa
especial, sempre que no se esforce em demasia.
Para diferenciar e compreender melhor os dois
Eus, o primeiro tem a fora e o respaldo da imaginao,
que est sempre atent a e l igada para contestar
qualquer atividade de forma negativa e instalando
dvidas que aumentam a ansiedade e os medos.
Como j foi colocado, em todo confronto entre
imaginao e vontade, o triunfo sempre fica com a
imaginao.
"Certa vez, um aluno de um curso de auto-hipnose,
consultou-me sobre um problema muito grave que precisava
solucionar e de forma urgente: Tinha 35 anos e iria se casar
nos prximos 15 dias -se bem que qualquer casamento j
um problema, este no era o caso. O que acontecia era
que o aluno tinha enurese noturna (fazia xixi na cama)sem
controle. Ao perguntar-lhe se conhecia a origem do
problema, ele respondeu: "No sei!"
Colocado sob transe hipntico, ele relata que logo
que dorme tem um sonho, onde aparece um fantasma (que
seria a imaginao) que lhe fala: "Oi!" O aluno responde
com voz trmula: "0.. Oi ... ".
R7
O fantasma pergunta novamente: "Tudo bem?" e
ele: "Tu ... tu ... tudo"; "J fez xixi?" pergunta o fantasma. E o
noivo, apavorado: "Ahhh! ... " e urinava na cama.
Sabendo que o problema estava no fantasma
(imaginao), ensinei-lhe que a soluo era questionar as
perguntas da imaginao. Assim, toda vez que o fantasma
dissese "Oi" ele responderia: "Oi!" com determinao e
segurana. ''Tudo bem?" e ele: "Tudo!", e finalmente na
terceira pergunta: "J fez xixi?" a resposta seria: "J!" Isso
foi treinado durante um dia todo sob hipnose:
-Oi -Oi!
- Tudo bem?- Tudo!
-J fez xixi?- J!"
Assim, quando fosse dormir, teria automatizado as
respostas para poder atingir o efeito desejado. As ordens
afirmativas e positivas "implantadas" sob o efeito da hipnose,
o levaram a deitar-se com uma expectativa de provar sua
capacidade de auto-afirmao e confiana, anulando a
presena do fantasma de seu sonho. Logo que dorme,
quando sua imaginao atravs do fantasma, diz:
-Oi.
- Oi! (Comeou respondendo firme e seguro)
-Tudo bem?
-Tudo!
- J fez xixi?
-J!?
E o fantasma:
-E coc?
- Coc??? Ahhh. .. I prumbrrrrrrrr ...
Como vemos, a imaginao (nossos fantasmas)
sempre est um passo frente.
. Se seu jogo interior flexvel e tem jogo de
cintura, a resposta seria:
- "Coc? tambm!!!"
Portanto, jogue pensando como o faz o
fantasma, ficando sempre um passo frente.
Parte 11
'No por serem difceis as coisas que no ousamos,
por no ousarmos que elas so difceis".
9
Bertrand Russe/1
Condices

para a
Auto-Hipnose
Escolha de um lugar para praticar
Com o tempo ou de acordo com seu grau de
sensibilidade pode praticar auto-hipnose em qualquer
lugar, mas por enquanto procure um lugar tranqilo,
silencioso. Escolha um lugar onde fique vontade,
confortvel e isolado de interrupes.onde nada e
ningum o pert urbe. Instale-se o mais cmodo e
relaxado possvel, podendo usar fones de ouvido com
as sugestes gravadas para conseguir um melhor
isolamento.
Com o tempo vai poder faz-lo dentro de um
nibus ou at viajando de avio (assim tenho
transportado muitos passageiros fbicos; "dormem" ao
escutar o "clique" do cinto e "acordam" somente quando
se abre a porta do avio) .
Quando automatizar atravs e entrar em hipnose
lher for confortvel, fcil e rpido, poder usar os sons
externos e as distraes como apoio para relaxar-se
mais ainda.
!)2 l1llto-llfJIIOSe - i H ; ~ m m l rio l fsmr(t
Exemplo: A cada carro que passa, voc se
aprofunda mais e mais ... ou se passar um avio,
imagine que suas preocupaes se vo com ele.
Durao
No i ncio, use o tempo necessrio para
desenvolver a habilidade auto-hipntica. No convm
utilizar mais de 20 ou 30 minutos por dia. O mesmo
pode variar de acordo com seu interesse. Seja elstico.
Quanto mais trabalho e mudana desejar fazer
na sua auto-hipnose e quanto mais complexos seus
objetivos, maior ser o tempo que necessitar dedicar
ao transe.
Algumas pessoas necessitam mais tempo para
entrar em transe, outras menos. No h nenhuma
necessidade de comparar-se com algum; aceite as
diferenas individuais que fazem de voc uma pesoa
nica. Tambm no h duas experincias de auto-
hipnose idnticas. Toda vez que praticar ter que
desfazer um grau de tenso diferente. Assim que voc
vai experimentando e treinando, o tempo ser menor
e a profundidade atingida maior, podendo chegar a
mini sesses de quatro minutos ou menos. Quanto
mais sesses fizer por dia, melhor. A repetio uma
estratgia muito til. Assim voc vai poder entrar e
sair mais rpida e faci lmente (o sub-consciente adora
hbitos).
. H vezes que a auto-hipnose pode se r
necessria urgentemente. Acontece o mesmo com o
papel higinico: quando necessita-se, necessita-se
urgentemente. Para isso bom estar treinado e
capacitado para te-la sempre por perto.
Fabio Pmmt e.'i 93
Pratique de manh e sentado
Pela manh, porque est descansado e sua mente
se n:tantm mais alerta e pode programar o seu dia.
E melhor faz-lo sentado para evitar dormir.
Use uma cadeira confortvel e com encosto para a
cabea, evitando a tenso sobre o pescoo.
Com os olhos abertos ou fechados
Isto voc vai decidir de acordo com a
oportunidade, porque se tiver que estudar ou praticar
algum esporte em estado de auto-hipnose, ter que
faz-lo com os olhos abertos.
Como dar-se as ordens
Ao dar as ordens, siga as estrut uras e
estratgias da sugesto:
Use sempre o pronome "EU' e a conj uno "E''
para que as frases tenham um efeito de
continuidade, isso produz monotonia que leva
hipnose.
As ordens devem ser dadas de forma imperativa
(ainda que ternamente. O prprio Jesus Cristo
usou sempre o tom imperativo: " Vai, tua f te
curou. Levanta-te e anda'').
Concretas: O abstrato tem pouca possibi lidade
de reviver lembranas ou memrias.
"Meu brao pesa como chumbo!"
Curtas e enfocadas: Nosso crebro no pode
94
JttJfolliJJIIOSt' - MiJIIIutf tio Osuurio


processar mais do que sete dados de forma
simultnea.
"Minhas plpebras se fecham ... (pausa), minha
respirao profunda ... e pausada ... "
Repetitivas: Assim, cada repetio aprofunda
mais a sugesto anterior.
"Eu estou relaxado ... cada vez mais ... mais ... e
mais relaxado ... totalmente relaxado ... "
Ponderadas: Evite toda sugesto que possa
reviver uma situao de estresse.
(tEstou caminhando pela praia (praia d mais
segurana que mar, assim como parque mais
tranquilizador que bosque, escada menos
angustiante que elevador)"

Coerentes e realizveis (no pensar em
memorizar o alfabeto hebraico sem nunca t-lo
visto antes, em 2 mi nutos, ou tocar um piano sem
saber msica, com a auto-hipnose).


Positiva e Afirmativa (o dizer "no quero tal
coisa" uma afirmao sim, porm negativa. O
correto : "quero tal coisa").
No incio d as ordens em voz alta, para prestar
mais ateno.
Facilite cada vez mais a auto-hipnose
Isso se consegue repetindo antes de sair do
transe que: "toda vez que fizer esta experincia o meu
transe vai ser mais profundo e mais rpido". Tambm
pode usar um mantra: "dia aps dia estou me sentindo
cada vez melhor, sob todos os pontos de vista". Isto
repetido ajuda a reforar a entrada em transe de forma
cada vez mais fcil.
"A metade dos nossos erros nascem porque,
quando devemos pensar, sentimos;
e quando devemos sentir, pensamos" .
10
Provrbio
britnico.
Respirao
e tcnicas de
relaxamento
A res.pirao um fator muito importante para
se consegu1r uma boa auto-hipnose.
Respirar todos respiramos desde que
nascemos, mas nem todos sabem como respirar para
acalmarem-se e soltarem a tenso acumulada ou como
eliminar um estado de ansiedade.
_c_omo faz-lo sem acessrios nem condies
espec1a1s e em qualquer lugar? Com uma respirao
profunda.
Respirao Profunda para exerccio e para
relaxamento.
. . H diferentes tipos de respirao profunda. Alm
d1sso a respi rao profunda nem sempre leva ao
relaxamento, porque quando estamos fazendo um
exerccio intensivo necessitamos respirar fundo para
repormos o oxignio consumido e expulsarmos o gs
96
carbnico rapidamente. .
A respirao profunda para o relaxamento e lenta,
pausada e acontece quando estamos descansando ou
no.fazendo esforo fsico.
A respirao normal superficial e rpida.
Expande e contrai o peito. . . .
A respirao profunda ut11lza um
chamado diafrgma. mais sadia e provem
abdmem. Ao inspirarmos deixamos que o ventre _va
frente. o diafragma uma membrana que se
abaixo dos pulmes, quando os abdom1na1s
puxam para baixo a membrana, os pulmoes se enchem
de ar para ocuparem esse espao. .
Geralmente se respi ra usando o pe1to, mantendo
livre e apertado o estmago e _os para
t
s o correto : faa uma resp1raao abdominal e
ra . . .
profunda. Inspire lentamente pelo nanz e exp1re
lentamente pela boca e esquea o aspecto de seu
estmago. .
A respi rao lenta, profunda e
desencadeia uma reao de relaxamento. Essa reaao
contrria a lutar ou fugir, que todo um fluxo de
adrenalina que nos preenche quando nos assustamos
ou nos aborrecemos. Ao produzir-se uma parte dessa
reao de relaxamento, com a respirao profunda,
entra em ao no corpo uma c_adeia mudanas
fsicas benficas. Um ritmo cardJaco lento, uma
melhor irrigao sangnea nas extrer:''d_ades e no
relaxamento muscular. Tudo isso contnbul_ para_ uma
melhor sade geral e so teis para se Induzir um
transe auto-hipntico.
Fabio P11ellfi!S 97
Exerccio de Respirao
Respire rtmicamente, inspirando pelo nariz e
expirando pela boca. As exalaes pela boca sero
mais longas e lentas que as inalaes, que sero
normais, fceis, sem esforo. No devem ser foradas
ou exageradas. A exalao mais prolongada que a
inalao estimula o principal nervo relaxador do corpo:
o vago. Este nervo comea na base do crnio, na
medula espinhal , se extende pelo pescoo e se ramifica
at os pulmes, o corao e o espao intestinal. Ao
submeter o vago a uma exalao prolongada, baixa a
presso sangnea, retarda a pulsao, o ritmo
cardaco, o ritmo respiratr io e as cont raes
musculares do espao intestinal.
. O ponto principal inverter os movimentos
respiratrios, comear com uma exalao, porque a
respirao, para relaxar o corpo comea por uma
expirao. A forma habitual de Inalao-Exalao nos
estimula, excitando o sistema nervoso simptico ou
excitatrio e a medula adrenal, que segrega adrenalina.
A frmula Exalao-Inalao, por outro lado,
estimula o sistema nervoso parassimptico e o nervo
vago, o que ajuda ao corpo a sossegar-se e relaxar-se.
Comece por expirar lenta e prolongadamente
pela boca, contando at seis. Retenha o f lego
contando at trs.
Inspire pelo nariz, sem forar, deixando que os
pulmes se encham automaticamente, contando at trs.
Aguarde at trs e comece o ciclo novamente.
Recomendamos fazer a expi rao de forma
mais lenta que a inspirao. Respirar um ciclo que
tem uma parte ativadora e outra relaxadora.
98
Allto-1/ipllOSI' - Ma1mal do t .. uario
J vimos que a inspirao profunda ativadora.
Expirar soltar-se. Se l ibera a tenso, os
msculos tendem a relaxar-se durante esta parte do
ciclo, que o que acontece quando voc suspira.
Pode-se aprofundar o relaxamento, repetindo
mental mente uma palavra que tenha a ver, por
exemplo: solto, mole, etc.
A contagem que se faz em cada ciclo flexvel ,
pode aumentar ou diminuir, respeitando as propores.
O importante que se sinta cmodo ao faz-lo.
Se sentir uma pequena tontura, faa uma
pausa e depois continue.
No force nunca as inspiraes. Devero ser
agradveis e relaxadoras.
O ideal fazer um mnimo de 40 inspiraes
dessa forma por dia (4 de 10).
Uma tcnica que ajuda muito fechar os olhos
e usar a fantasia sensorial, vendo, sentindo e
escutando a respirao.
Pode acrescentar uma cor amarela, estressante ao
ar que expelido e um azul relaxante ao que inspirado.
Aprenda a se relaxar
Conseguir controlar a tcnica de relaxamento
lhe d duas vantagens notveis: a primeira que, ao
aprender a relaxar-se o sujeito pode ver e entender
cada vez mais claramente seus problemas.
Em muitos casos o "problema" uma ansiedade
ou a prpria tenso. Estes dois elementos so
incompatveis com o relaxamento. A segunda vantagem
que o treinamento do relaxamento vai transformando-
o em um sujeito mais propenso auto-hipnose.
Fabio Pue11te,
9.9
Outro benefcio do estado de relaxamento o
aumento da sensao de paz e tranqilidade, mental e fsica.
Isto o deixa mais seguro e mais sereno diante
dos problemas a enfrentar diariamente.
O relaxamento tambm atua de forma potente
sobre os fenmenos somticos, tais como: lombalgias,
dores de cabea (tensionais), at alergias e outros
problemas de pele.
Seu sono vai ser mais profundo e sem agitaes
e despertar mais descansado. '
Tudo isto gera um pr em marcha para um
processo curativo.
. r e s t ~ mais ateno a seus momentos. De que
mane1ra esta sentado? Que msculo est tensionado?
As pernas esto cruzadas? Como est sua testa?
Solte as mandbulas
Este exerccio s leva um momento consciente:
ao faz-lo soltar a tenso. Ao aprender um pouco mais
sobre as tcnicas de relaxamento estas atitudes se
vo automatizando e passam a fazer parte de sua vida.
O m_elhor momento para treinar o relaxamento na cama,
antes de dormir, porque j estamos cansados e mais
suscetveis s sugestes.
muito importante voc saber que mesmo tendo
adormecido, seu subconsciente continua trabalhando e
no se esquece de nada do que foi programado
anteriormente.
Sempre existiu uma tcnica que se utilizava da
forma inconsciente, sem saber porque; que toda vez
que se nos apresenta um problema um tanto
complicado para resolver, dizemos: "eu vou consultar-
me com o meu travesseiro".
100
O travesseiro no nenhum conselheiro:
simplesmente nos leva a um sono onde sem saber, j
temos programado o crebro para que possa resolver
o problema (veja o captulo 14).
Vamos estudar dois sistemas de relaxamento o
do Dr. Edmund Jacobson e o do O r. J. H. Schultz.
Relaxamento Progressivo de Jacobson
O Dr. Edmund Jacobson consegue o
relaxamento progressivo atravs de uma comparao:
tenso-solto, tenso-solto, em todos os msculos do
corpo. Este relaxamento ativo.
"Dentro de um corpo relaxado no pode existir
uma mente nervosa", diz o Dr. Jacobson.
Seu mtodo desenvolve a conscincia muscular.
Vai se centrando em separado em todos os grupos de
msculos. Toma conscincia da tenso acumulada em
cada um deles e solta logo a tenso.
O Dr. Jacobson nega fenmenos estranhos, como
por exemplo, separar-se do corpo. . .
A experincia demonstra que nas pnme1ras
sesses, alcanando um grau profundo, pode-se sentir
sensaes estranhas. Nesse caso o melhor suspender
os exerccios. Mas isto acontece raras vezes.
Fabio Puentl!S 101
Postura: Sentado ou Deitado
1- Feche os olhos e sinta-se flutuando mentalmente.
2- Estique as pernas e coloque os ps em forma de garras.
Aperte forte, sinta a tenso e aumente-a.
Inspire fundo e enquanto o faz, veja como a tenso flui at
esse local, como gua de um manancial ou como corrente
eltrica, use qualquer imagem que lhe parea agradvel e
fcil.
Depois de manter a ateno enquanto inspira, conte at
cinco e relaxe os mscul os, expirando lentamente, ao
mesmo tempo que visual iza a tenso, o estresse e as
preocupaes desaparecendo como fumaa levada pela
brisa. Sinta a diferena entre a tenso muscular antes e
depois do exerccio.
Continue com ...
3- Panturrilhas e pernas, proceda como no exerccio 2, e
continue assim nos prximos itens.
4- Glteos, ventre e genitl ia.
5- Peito (pulmes)
6- Costas
7- Mos
8 - Antebraos e braos
9- Ombros
10- Pescoo ( o mais difci l, porque h muita tenso
acumulada). Depois do exerccio, gire a cabea vrias vezes,
lentamente, primeiro para a direita, at o mximo e depois
para a esquerda. Logo, tente tocar com a orelha esquerda o
ombro esquerdo, continue o movimento colocando a cabea
para traz, olhando para o teto e girando at tocar o ombro
direito com a orelha direita, continue o giro para a frente at
que o queixo toque seu peito. Faa-o trs vezes para a um
lado e trs vezes para outro.
11 - Mandbulas (morda forte ... relaxar e abrir- aqui tambm
h muita tenso)
12- Lbios e boca (contrair em forma de U)
13- Plpebras (aperte fortemente e solte-as,
pensando que um lquido morno sai delas e se
espalha por todo o rosto.
14-. Testa e couro cabeludo.
102
Como se v, esta tcnica consiste em retesar um grupo
de msculos enquanto se inspira, se retem o ar alguns segundos
e depois se afrouxa gradativa e completamente a tenso enquanto
de espira de forma lenta e plena. Com cada expirao, procure
jogar para fora dos pulmes todo o ar que puder, sem que isto o
deixe desconfortvel.
Agora, repita todos os itens novamente, mas somando
um ao outro. Ps, depois ps e pernas, depois ps. pernas e
glteos, e assim por diante, at chegar testa. Aqui fica todo o
corpo contrado. Restse ao mximo possvel, conte at 5 e ...
relaxe!
Vantagens:
Evita tenses
Deixa mais reservas energticas
D mais tranqilidade e confiana
Ajuda a concil iar o sono
Cura pequenas fobias e tiques nervosos
Deve-se evitar: Tomar banho antes.
Inteno: Relaxar seus msculos, no sua mente.
Desenvolver uma conscincia da diferena: tenso-
relaxamento.
Tente localizar uma imagem ou experincia que possa
identificar este estado de relaxamento e de plena calma. Assim,
toda vez que praticar auto-hipnose pode reforar essa imagem e
alcanar mais rapidamente essa sensao de relaxamento.
Finalmente, com a prtica, a imagem, isolada ou lembrana, atuar
como apoio ps-hipntico e produzir a sensao de relaxamento.
Exemplos: A imagem de um boneco de tecido ou um
macarro cozido, um balo se esvaziando.
Enquanto estiver fazendo o exerccio, veja em que partes
de seu corpo existe mais tenso. Cada pessoa tem suas zonas
especiais, onde se acumula mais tenso que as outras.
Na prxima vez trabalhe mais nessas zonas que as outras.
Fabio PIICtltes
Relaxamento de Schultz
(Treinamento Autgeno)
IO.'J
Importante: Lembre que no tem que sa1r deste
"mundd' para entrar em auto-hipnose (ou seja, evite
as "viagens astrais"). Pouqussimas pessoas esto
preparadas para faz-las sem senti rem-se angustiada
e isto vai contra o mtodo em si). Pratique este
exerccio, no princpio, uns 1 O ou 15 minutos. Depois
v tornando mais rpidas as sesses, at faz-las
automa-ticamente.
Este mtodo leva mais tempo, passivo, faz -
se mais lentamente. Para faci litar, o ideal seria que
voc gravasse uma fita cassete com as instrues ou,
ento, veja no fi nal do livro o item "Acessrios", como
conseguir uma fita gravada por ns.
1 - Fique em posio de cocheiro, sentado comodamente
2 - Faa respiraes lentas e profundas
3 - Feche os olhos e tome conscincia da tenso que o rodeia.
4-
5-
6-
Sensao de peso
Concentre-se em seu brao d1reito e sinta-o pesado.
(Localize a sensao de peso tocando).
Continue com todas as partes do corpo pesadas (brao esquerdo,
pemas direta e esquerda, peito, mos, pescoo. etc).
Afi rme mentalmente: "Eu estou completamente
tranqilo".
Sensao de calor
7- O brao direito est quente.
8 - Continue com todas as partes do corpo quentes (iguais ao
item 5; todas quentes).
104 Auto-Hp11ose MJ11ual do lsmitl
Harmonia cardaca
9- "Meu corao bate forte e ritmadd' (colocar a mo no peito).
Harmonia respiratria
1 o - "Minha respirao tranqila e uniforme e meus
pulmes so como um fole".
11 - Relaxe o plexo solar, aumentando e distribuindo a sensao
de calor por todo o corpo. (Produzindo uma vaso-dilatao).
12- "Minha testa est fresca e lisi' (faz-lo somente por poucos
segundos, porque isso produz uma vaso-contrio).
Evitar: Faz-lo durante a digesto. O processo digestivo
desconcen-tra mentalmente e concentra o sangue no
estmago.
Dedicar muito tempo. O ideal seria 15 a 30 minutos
dirios.
Pular os exerccios (deve seguir a ordem).
Vantagens: Relaxa e estabelece o bem-estar, 15 minutos deste
exerccio so iguais a duas horas de sono.
Diminui a tenso e aumenta a concentrao.
Mantm a mente aberta e observadora todo o tempo e
aumenta o rendimento.
Coi sas a lembrar: Repetir todas as auto-sugestes lentamente e
com muita intensidade, fixando-as em sua mente. Quando for
possvel, combine as sugestes com imagens bem ntidas.
ParQ facilitar: Imagi ne que enquanto faz um exerccio va1
descendo uma escada, sempre a mesma escada, que
pode ser real ou imaginria, de madeira, metal ou pedra,
interna ou externa, reta, em ngulo ou espiral, mas
sempre a mesma. Isto facilita de tal modo que basta
imaginar a escada diante de voc para comear a
automatizar o relaxamento por reflexo condicionado.
Tente usar ao mximo os sentidos (veja, escute, sinta,
vivencie as sensaes).
"Quando tudo comea a sair bem,
significa, geralmente,
que temos renunciado ir contra a corrente".
11
L. A. Times
Acionamento
da mquina
Testes de sensibilidade hipntica
Faa estes exerccios para obter um referencial
ou um ~ d c i o de seu nvel de respostas s sugestes.
Ao realrzar os exerccios, veja com qual deles se deu
melhor e continue praticando-o. No tente repeti r algum
com o qual no tenha tido nenhum sucesso, para no
reforar suas crenas negativas de que "no pode'.
Para realizar estes testes, voc pode guiar-se
por um texto, gravando em uma fita cassete
I
respeitando as pausas que esto indicadas com ( ... )
falando lenta e ritmadamente ou pea a outra pessoa
que o faa por voc.
Exerccios:
Caneta e dedos colados
Bexiga e melancia
Exerccio do brao rgido
Exerccio do aperto das mos
106
- Mum1al tio
Canet a e dedos colados
Coloque uma caneta entre os dedos (conforme
indica o desenho). Agora solte a caneta separando os
dedos e perceba seus reflexos, velocidade de resposta,
qualidade de movimentos, etc, para compar-los
depois do trmino da experincia; se as sensaes
foram idnticas ou ocorreram modificaes devido s
sugestes.
Torne a colocar a caneta entre seus dedos,
firmemente, e olhe para o ponto onde os dedos fazem
contato com a caneta. Usando sua imaginao, sempre
sem questionar, crie em sua cabea a sensao de
que entre os dedos e a caneta voc colocou uma cola
de secagem rpida, to rpida que ao fim de uma
contagem de 1 a 1 O, seja tempo suficiente para deixar
os dedos totalmente grudados, soldados. Sinta, veja
e imagine que a cola comea a fazer efeito. Sinta o
contato, a viscosidade, a temperatura. Veja como a
Fabo PmmltHl 107
cola se espalha, a cor, o brilho, etc. Imagine que endurece
e gruda cada vez mais. Sinta a presso dos dedos na
caneta e comece a repetir mentalmente a seguinte
sugesto:
- "Vou comear a contar de 1 a 1 O e a cada
nmero de minha contagem meus dedos ficam
grudados ... ma;s, cada vez mais grudados na caneta,
de tal forma que, quando minha contagem chegar a
1 0 ... vo estar grudados ... to grudados que no vou
poder separar os dedos da caneta ...
Quanto mais eu tentar ... mais grudados ficam
meus dedos na caneta ... quanto mais foro para
separar os dedos ... mais grudam ... mais se colam na
caneta ... os dedos esto grudados na caneta ... a
caneta est colada nos dedos .. . um, comea a grudar
mais e mais ... dois, mais forte a presso... trs ...
quatro .. . cinco, sinto meus dedos mais firmes na
caneta ... seis, mais forte ... sete ... oito, estou chegando
ao fim e a caneta j est grudada ... nove, totalmente
grudada ... quanto mais fora fao, mais grudada est ...
e... dez... totalmente grudada, impossvel soltar a
caneta ... meus dedos no obedecem minha vontade.
Esto sob comando de minha imaginao. Tento soltar
a caneta mas impossvel ... no se solta".
Se, depois do final da contagem, no consegue
soltar a caneta ou o reflexo de soltar no o mesmo
que no incio da prova: conseguiu, ligou a mquina.
Para soltar a caneta: "Agora vou contar de 5
at 1 e se soltar". Cinco, comea a afrouxar-se ...
quatro ... trs ... dois, quase se solta ... e um, se soltou".
Este exerccio um dos mais simples e dos que mais
resultados deu durante toda minha experincia
ensinando auto-hipnose.
108
O essencial que voc vivencie a maior
quantidade de sensaes possveis, visualize e
modifique seus sentimentos.
Bexiga e Melancia
Estique seus dois braos. Deixe a mo direita
aberta e com a palma para cima, a mo esquerda
fechada e com o polegar levantado (como no desenho).
Feche seus olhos e usando sempre sua imaginao,
veja, sinta uma melancia em cima da palma da mo
direita. Sinta o peso. Veja o tamanho, cor. Fica cada
vez mais pesada ... mais pesada. No dedo polegar de
sua mo esquerda amarre uma bexiga, cheia de gs.
Sinta a presso do amarrado no dedo. Veja a cor azul da
bexiga e seu tamanho, e comece a sentir que a bexiga
levemente se levanta, cada vez mais levemente, mais e
mais leve, mais e mais.
Concentre-se em sua mo direita, que est mais
pesada. Veja a melancia, que aumentou seu tamanho
e sinta-a mais pesada, mais e mais pesada. Agora,
em sua mo esquerda amarre outra bexiga de cor
Fabio P11entes 109
amarela, que deixa a mo e o brao mais leves, mais e
mais leves. As duas bexigas sobem mais e mais e seu
brao e sua mo tambm sobem mais e mais ... cada
vez mais. Continue aumentando o peso e o tamanho da
melancia, em cima da palma da mo direita. Sinta como
o brao j quase no pode mais agentar a melancia.
E cai, cada vez mais pesada, quanto mais fora faz para
sustentar a melancia mais e mais pesada fica.
Agora, junte uma bexiga de cor vermelha,
amarrada ao polegar da mo esquerda e fique com o
brao e a mo esquerda bem reves ... cada vez mais
leves. J tem t rs bexigas de gs amarradas ao
polegar: uma azul, uma amarela e outra vermelha, que
sobem cada vez mais e mais.
E a melancia aumenta mais seu tamanho, e
quanto mais fora faz mais pesada fica. J impossvel
suportar o peso da melancia, o brao e a mo direita
caem pesados, mais e mais pesados. Amarramos uma
quarta bexiga de cor verde no polegar da mo
esquerda e agora com quatro bexigas de gs, fica
totalmente leve o brao esquerdo e sobe, sobe mais
leve. Sobe e fica cada vez mais e mais. As quatro
bexigas: azul, amarela, vermelha e verde levantam
mais o brao. O brao esquerdo est mais levantado,
mais leve. A mo direita e o brao direito mais pesados,
caem pesados mais e mais. Sinta as sensaes em
amqos os braos; uma de peso total e a outra leve
ausncia de peso, como se estivesse pendurada no ar.
Depois de sentir estas sensaes diferentes em
ambos os braos, abra seus olhos e veja a diferena em
ambas as mos. Quanto maior for a diferena maior ser
sua sensibilidade.
110 Auto-Hpiwse - MJ1111al do IJ!!iuiir1
Exerccio do brao rgido
Assegure-se de estar absolutamente confortvel,
estique as pernas e os braos. Agora comece a relaxar-
se. Feche os olhos e faa uma respirao profunda ... e
expi re ... e relaxe.
Relaxe-se por completo. Relaxe todo seu corpo,
simplesmente relaxe. Faa outra respirao profunda ...
e expire ... libere e relaxe. Tome conscincia do rtmo de
sua respirao. Comece a fluir com o rtmo de sua
respirao. Relaxe-se mais e mais, completamente.
Quando expirar, libere todo o stress, toda tenso. Quando
inspirar suavemente, relaxe-se.
Agora estenda um brao sua frente. Mantenha-
o reto. Feche o punho at que fique muito apertado,
seu punho apertado e agora seu brao se torna rgido,
fica mais rgido, fica muito muito rgido. Estica mais.
To do seu corpo est completamente esticado. Desde
o ombro at o punho est rgido. Seu brao est duro
e bem reto. Imagine um tubo de ao, veja as cores do
ao, a dureza do ao e sinta o frio metlico do ao.
No se pode dobrar o ao. Agora conte de um a dez,
vai fi car completamente rgido e no se dobrar.
Quanto mais tentar dobrar seu brao mais rgido ficar.
Q u ~ n t o mais fora fizer, mais duro: um ... rgido, dois ...
trs .. . quatro ... cinco, mais rgido ... seis ... sete, bem
F:tbio Puentes
111
esticado ... oito ... nove ... e dez, completamente rgido.
No se dobra. Quanto mais tentar mais rgi do fica.
Desde o ombro at o punho.
Agora, contar de cinco at um. Ao dizer cinco
comear a relaxar o brao, mais e mais relaxado.
Cinco .. . comea a soltar-se ... quatro ... trs ... dois ...
solto, mais solto ... um, o punho se abre e o brao se
afrouxa. Seu brao est completamente relaxado.
Concentre-se sempre em seu punho fechado e
no perca a conta, caso contrrio grave estas
sugestes em uma fita cassete. Quanto mais rgido o
brao maior ser sua sensibilidade.
Exerccio do aperto das mos
(Repita a primeira instruo do exerccio do
brao rgido para obter relaxamento)
Una suas mos diante de voc e aperte-as com
fora. Enquanto as mantiver apertadas, imagine que
em suas mos se espalhou uma cola potente e de
rpida secagem. A cola comea a secar, a ficar dura.
A cola seca e mantm suas mos unidas.
112
Auto-Hipnose Mm111al do l J..mJrio
Os dedos se soldam um no outro. As mos ficam
totalmente grudadas. A cola endureceu mais e mais.
As mos j no esto mais separadas. So uma s
totalmente unidas pelos dedos e pelas palmas. Aps
uma contagem de dez, vai ser impossvel separ-las.
Quanto mais se esforar para separ-las mais
grudadas ficaro. A cada nmero as mos se grudam
mais e a cola endurece mais e mais. Um .. . comeam
a ficar mais rgidas .. . dois ... trs ... quatro ... cinco, mais
grudadas .. seis ... sete ... oito, os dedos esto co:ados
e rgidos ... nove .. . dez, totalmente grudados, se
soltam, quanto mais fora fizer mais juntas estarao as
mos. Agora comece a relaxar-se.
Conte de cinco a um e os dedos e as mos se
soltam, completamente relaxados: cinco comeam a soltar-
se ... quatro ... trs ... dois, quase soltos e ... um, totalmente
soltos e relaxados.
Estes exerccios mediram sua receptividade e
sua sensibilidade sugesto. Quanto maior sua
sensibilidade mais receptivo e mais sensvel voc ser
como candidato hipntico. Ser um bom receptor o
primeiro passo para um tratamento de auto-hipnose
com xito.
A hipnose uma soma aritmtica onde temos:
F + Expectativa + Desvio de ateno = Hipnose
A f se produz com mais facilidade quando voc
tem confiana no hipnlogo, mas como na auto-
hipnose o hipnlogo e o sujeito so a mesma
voc deve treinar, treinar e treinar para aumentar ma1s
sua auto-confiana.
Fabio Pueutes
11./
A expectativa imaginao. esperar ficar
hipnotizado, exatamente o contrrio de desejar ficar
O desejar cria uma ansiedade que
m1m1ga do transe em si. Se realizar o exerccio das
mos grudadas, imagine como ficariam seus dedos
grudados, veja-os grudados, sinta a cola ficando cada
vez mais dura, sinta o cheiro da cola. Use todos os seus
sentidos o mais vivencialmente possvel. Isto facilita muito
o uso de sua imaginao.
O desvio da ateno realmente focalizar a
ateno cada vez mais at chegar a um ponto que nada
? distraia, nem os rudos externos ao redor, nem os rudos
Internos da conscincia.
O desvio da ateno importantssimo para
obter um bom efeito hipntico. No lhe ocorreu de passar
uma noite sem dormir devido a uma forte dor de dentes?
Momentos de desespero e impotncia. Chega at o
consultrio de seu dentista e com ar de desespero
solicita que o atenda com a mxima urgncia, pois j
no. suporta mais a dor. O dentista lhe comunica que
nesse momento no poder atend-lo, pois est
atendendo outro paciente com hora marcada. Mas que
espere minutos que assim que desocupar voc ser
o prximo. E impossvel esperar, no pode suportar, a dor
terrvel.
Nesse momento de dor insuportvel escuta o
zumbido desagradvel da broca que sai de dentro do
consultrio. O que acontece? De forma automtica a
dor de seu dente diminui. Em seguida torna a escutar
de novo o zumbido, porm mais intenso e com um
pequeno: "Ai!" e a sim sua dor "desaparece" totalmente
e voc decide voltar outro dia porque no pode esperar,
por estar muito ocupado e como j no tem mais dor,
114
no vale a pena ele perder tempo e vai -se do
consultrio.
O que aconteceu na realidade? Sua ateno se
desviou de seu dente e se deslocou at as sensaes
de dor e desespero que estaria sentindo o "outro". A
expectativa do que ia acontecer com voc, o medo de
que a dor da broca trabalhando sobre o dente tra
mais intensa que o que estava sentindo nesse
momento, produzi u uma irrigao de "endorfinas" em
sua corrente sangnea e se deu o fenmeno da
anestesia hipntica.
O relaxamento tambm desvio da ateno,
porque ao direcionar a ateno para os msculos, se
distrai os pensamentos. Por isso o relaxamento
importante e faz parte da hipnose.
Importante: se um destes exerccios no der
resultados com voc, passe para outro imediatamente,
at conseguir um com xito. E continue sempre com
ele. Tambm pode-se criar novos exerccios, como por
exemplo: um dedo colado na testa, uma mo que sobe
s, etc.
"Voc tem seu pi ncel, tem suas tintas
. ,
pmte o paraso e depois, entre".
Grafi te
12
lnduco,
I
aprofundamento,
sugesto e sada
Importante:
Procure adotar sempre a postura de "cocheiro"
antes de iniciar os exerccios (como indicado na figura)
116
Auto-/lpnoM - MdiiUal i/o
Induo
Numa sala silenciosa, com iluminao leve,
sente-se comodamente em uma cadeira com as mos
soltas sobre as pernas (cocheiro). Certifique-se de que
se num determinado momento precisar sair do transe,
possa faz-lo contando de um at cinco.
Escolha um ponto ao nvel de seus olhos ou um
pouco acima. Fixe a vista nele. Inspire profundamente.
Retenha a respirao e ponha tenso todo o corpo, mais
ainda as mos, pouco a pouco (tcnica de Jacobson),
soltando o ar e v relaxando os msculos. Faa isso
uma vez mais e ini cie uma conta regressiva
a partir do 300 at o 1. Se perder
a contagem reinicie novamente em qualquer ponto ou
volte ao comeo. Enquanto conta d ordem para relaxar
os ps; concentre-se neles e sinta como vo afrouxando.
Com muita calma suba at em cima, sentindo como se
relaxam crs tornozelos, as panturrilhas, as coxas, os
glteos, o abdmen, o peito, as mos, os braos, os
ombros, o pescoo e o rosto (as plpebras devem sentir-
se cada vez mais pesadas, at fecharem-se.) A cabea
deve cair suavemente para a frente.
Quando deixar de contar, diga a si prprio que
est em relaxamento total , em transe e que j pode
prossegui r. ( importante observar que o relaxamento
pode ser dos ps cabea, ou vice-versa, como for
mais cmodo).
Induo de uma reao fsica
Induzir uma mudana fsica na percepo de
sensaes tais como: calor, frio, formigamento das
Fabio
117
ou de qualquer outra parte do corpo,
uma. mane1ra de centrar ainda mais a ateno. Quando
sent1r mudanas enquanto pratica, saber que
grau de hipnose. Durante a aplicao
da tecmca . dmJa sua ateno a um brao, no importa
qual. lmag1ne que o brao est cada vez mais frio ou
. ,
ma1s quente, ou mais pesado ou dormindo, escolhendo
o que for mais agradvel. Exemplo: Se escolher o frio
imagine o brao dentro da gua gelada, sentindo
dedos congelando. Se for calor, imagine raios solares
sobre seus braos, de forma agradvel e relaxante.
Reforce essas sensaes com outras sugestes, de
leveza, amarrando bales de gz nos pulsos ou de
peso, com um saco de pedras dependurados mo.
Faa que essas sensaes se espalhem pelos
dedos, maos, braos, at o outro brao, tanto quanto
pude:. Tome seu tempo. Pode experimentar mudanas
1med1atas ou nas prximas sesses.
Induo de uma reao emocional
Muitas pessoas esto submersas em um baixo
astral ou em focos emocionais que podem distra-las
tornando difcil imaginar ou focal izar algo
v1:ualmente. Se est preocupadocom problemas que
o Impedem de usar a imaginao, em conseqncia
de fortes emoes(tristeza, aflio, raiva, medo) utilize
estes sentimentos para entrar em transe.
Crie, depos de estar instalado comodamente
J
uma 1magem ou uma cena de um filme sobre sua
atual ou acontecimentos recentes que o
de concentrar-se. Voc o protagonista de
seu ftlme e tente associ-lo a algum personagem de
118
/Juto-1/ipnoM' - MJ1111al do lJ.5uJrll
filme ou programa de TV que tenha visto. Imagine-se e
sinta que est vendo e dirigindo este filme. Deixe que
seu personagem sinta tudo que voc est sentindo neste
momento.
Se a cena em um bosque(rvores, grama e
um riacho) e voc comportar-se como um Steven
Spielberg ao dirigi r essa cena, colocar luzes, cores,
contrastes, borboletas voando, pssaros cantando,
crianas brincando e no cho uma toalha com vinho,
queijo e po, em uma tarde ensolarada. .
Agora, se voc escolher um Alfred Httchcock,
tirar as luzes, o filme ser em branco e preto,
substituir as borboletas por morcegos, os pssaros
sero corujas, em lugar de crianas, homens-lobo
uivando, no cho um nevoeiro e em uma noite de lua
cheia.
Deixe aflorar seus sentimentos. Pode ser que
necessite fazer este tipo de experincia de ator-di retor
vrias vezes e assim estar preparado e treinado para
fazer desse fi lme, uma comdia ou uma tragdia.
Induo de uma reao intelectual.
Uma das coisas mais difcies para as pessoas
que pensam muito, deixar de pensar tanto: Se voc
acha que tem muitos pensamentos que o tmpedem
de ent rar em transe de auto-hipnose, tente
concentrando-se em seus pensamentos. Observe-os,
veja-os entrar, ficar e logo sarem. Mexa-os para cima
direita abaixo esquerda, ao centro, mudando-os de
lugar se fosse uma tela. Tente ajudar-se, inspirando
pelo e ao expirar emita .o som at quas:
esgotar o flego e ento termtne com o som mmmmm .
Fabio Puetlli'!.>
11.'J
"ooooooooommm". Este um som de um mantra
de meditao muito antigo que, segundo se diz, a
resposta charada zen: qual o som de bater palmas
com uma mo s? Enquanto todos os sons se criam
pelo contacto de dois objetos, "ooom" o som que faz
o ar ao passar por uma corda vocal, que a metfora
de uma mo. Mas, pense nisso depois.
Quando se concentrar nesse som ecoante que
sai de seu interior, poder advertir o domnio que tem
sobre o movimento do som "ooo" que sai de seu peito,
na garganta, passa por trz da garganta, pela
cav1dade nasal, pelo seno nasal. O ideal fazer umas
quinze respiraes "ooom" enquanto se concentra em
suas inspiraes e expiraes profundas, imagine cada
pensamento separadamente dos outros, identificando
um por um. Desta maneira sua ateno ser totalmente
absorvida no processo de centrar-se que terminar
experi mentando um transe auto-hipntico.
Aprofundamento
Quase todos os hipnotizadores ensinam a
aprofundar o transe mediante uma mudana na
tcnica.
Alguns recomendam-se repetir mentalmente
uma s palavra ou um nmero. Enquanto os imagina
com o olho da mente. Outros recomendam imaginar
uma cena que facilita a sensao de paz e
desprendimento.
Imagine que est em um centro aberto de um
edifcio moderno, rodeado de lojas e de gente (um
shopping). Chega at uma escada rolante, que desce e
120 ..
Auto--llipiiO!tl' - Marmal do lJ.'iwi.rio
sente como estar descendo at o andar seguin:e, ond.e
todo mundo est mais .\s luzes sao mars
suaves e no h nada. Voc se afunda, chega
at mais embaixo, at ficar to profundamente relaxado.
Pode tambm ser outro tipo de escada, at o
relaxamento profundo. Pode ser em um local que
conhea ou que tenha visitado alguma vez e _Pode
descer esta escada, a um lugar que exista na
ou na sua fantasia. A escada pode ser: reta, an_gulo
ou aspirai; 50, 30 ou 1 O degraus. L um
sitio relaxante e agradvel, como voce possa rmagrnar.
Enquanto vou descendo pela escada,
mais prximo do novo local, nova exr>_enencJa,
ficando curioso e na expectativa, de
elementos secundrios, somente mmha Jmagmactp.
Posso dar os passos necessrios que me
levaro a essa experincia de relaxamento profundo
que cada vez estou conhecendo melhor. . .
Enquanto faz estas sugestes, convemente ',r
visualizando os degraus enquanto vai descendo e a
medida em que vai descendo, au_mentar _o seu
relaxamento. No analise a sugestao, derxe-a flwr.
Fabio Ptumtes
12 1
Sugesto
Nesta etapa voc se d sugestes. Pode repetir
uma meta para alcanar, com palavras, ou dizer algo
que_ reconhece verdade, porm que no pode
pratrcar .. Tambem pode ver a si mesmo da maneira
mais vvida possvel com a fisionomia que deseja ter e
executando os atos que deseja realizar. Aqui vai uma
sugesto que pode servir a quem quiser emagrecer.
Imagine que em um espelho, voc v sua nova
figura magra. Diga- "irei sentindo-me com mais
energia medida em que chego ao meu peso ideal.
No terei fome depois de ter comido o suficiente para
as reais necessidades de meu corpo. Me contentarei
com meu novo corpo e sentirei orgulho ao tomar as
rdeas de minha vida".
(No caso da sugesto para emagrecer, nunca
fale em perder peso ou quilos, porque nosso crebro
se desde a infncia que o perder igual a
castrgo. Quando perdia um brinquedo era castigado,
quando perdia um exame era castigado profis-
sionalmente, quando perdia dinheiro era castigado
economicamente, quando perdia um amor era
castigado emocionalmente, etc.).
Portanto trate de ganhar uma nova figura,
ganhar um novo aspecto. Falar de ganhar.
122
Sada do transe
Ainda que seja impossvel que encontre
dificuldades em sair do transe, a maioria dos
especialistas aconselha que se sugira antecipa-
damente como sair dele. Se no fizer com uma fita
cassete, pode faz-lo com um despertador, em caso
de adormecer. Outro mtodo consiste em ordenar-se
o seguinte: "enquanto conto de um a 5 vou sair do
transe descansado, alerta e com capacidade de fazer
o que me propuz. Um, sinto que meu corpo recobra o
tnus muscular normal, dois, volto a captar os sons
que me rodeiam, trs, minha mente se aclara, quatro,
me sinto a cada momento mais alerta, cinco, abro os
olhos e me sinto bem. Muito bem. "
Como saber se conseguiu
A mudana do estado normal de conscincia
de vigilia a de conscincia hipntica, pode ser muito
sutil. Talvez no seja percebido na primeira vez que
tente. Tenha pacincia consigo mesmo.
Trs sinais de que tenha conseguido entrar em
transe auto-hipntico so:
1 - Perceber ou sentir que se realizaram as
mudanas sugeridas para criar um estado
de relaxamento. Exemplo: ficar absorto em
uma sensao determinada.
2 - Perceber que a sugesto para sensaes
fsicas (tais como: frio, formigamento, calor,
leveza ou peso) tem produzido um ou mais
desses efeitos.
fitbo
123
3- Ver as horas, antes de fechar os olhos durante
a prtica. Momentos antes de abri-los ao
final, calcule quanto tempo transcorreu. Ao
abrir os olhos, olhe o relgio: passou
aproximadamente o tempo calculado? A
impresso distorcida do tempo um sinal
de estado hipntico.
Resumo do mtodo
1 - Mediante o relaxamento progressivo ou de
Jacobson, procurando o tempo necessrio para
relaxar-se completamente.
2- Centre a ateno no ponto sua frente.
3- Faa a si mesmo sugestes de cansao e
peso nos olhos e de relaxamento mais profundo.
4 - Visualize um lugar (real ou imaginrio) de
paz, agradvel e confortvel, um local afastado de suas
preocupaes ou pensamentos que o distraiam.
s_- sua ateno e as imagens em
sensaoes nas maos e dedos. Visualize sensaes
de frio, formigamento, calor, leveza ou peso. Assim
que notar uma destas sensaes, estimule-a e
espalhe-a com outras sugestes.
"Alguns homens vem as coisas como elas so,
e dizem: Por que?
Eu sonho com coisas que nunca foram,
e digo: Porque no?
13
Bertrand Russe/1
Tcnicas de
induo para
Auto-Hipnose
Esta tcnica se pode mudar e adaptar para uso
pessoal. Na prtica existem muitos mtodos para
induzir o transe. Este um deles. Caso se interesse
por algum outro gravado, veja a sesso "acessrios".
Pode tomar este guia e us-lo como est escrito, ou
modific-lo. Pode l-lo ou gffiv-lo em cassete, tomando o
tempo de durao e respeitando as pausas, que vo estar
indicadas com o smbolo ( .. . ) Se gravar a induo, pode
som-la mentalmente s modificaes ou melhoras que voc
deseja para atingir seus objetivos, visualizando-os.
Preparao
-Faa uma lista detalhada dos objetivos e escolha
um por vez.
- Leia o roteiro para ver se se adapta a suas
necessidades ou se tem algo a mudar.
126
Allfo-HpnoM' rio (/.<itJ<. rio
- Procure imagens ou fantasias sensoriais que
sejam fceis de criar. lugares que Ja
conhece ou viu em fotos ou ftlmes.
-Trate de visualizar a escada para aprofundar o
estado de transe. Essa escada pode ser real ,
inventada ou uma que tenha visto em fotos .. O
importante que voc veja escada:.
tamanho, forma, localizao. Stnta o cornmao, sua
textura (se pisa sobre tapetes). Escute ? som
fazem seus sapatos, etc. Vivencie o mats posstvel.
T: bm pode utilizar uma escada rolante, um elevador,
etc, algo com o qual se sinta bem.
-Pode gravar uma msica de fundo, com
seja contnua que no tenha as
normais e que no mude para outra mutto
diferente, isto pode tir-lo do estado de transe.
- No esquea, ao final do transe, de repetir
"cada vez que fizer este exerccio, r;:ats
rpida e profundamente no transe htpnottco .
- Se for gravar ' faa vrias experincias com o tom
de voz que for usar, suave e cadenciado. Isto leva
a uma monotonia que o que faz entrar em transe.
- Repita as sugestes ou utilize sinnimos. Isto
refora a induo.
- Procure um lugar tranqilo, silencioso. Evite as
interrupes, relgios que marcam a com sons,
telefones, celulares, pagers, campatnha, etc.
F.1bio Puentes
127
- Procure colocar-se em uma posio cmoda e
confortvel e relaxe-se. Pode comear com os
olhos abertos, mas vai querer fech-los logo.
Roteiro:
'Tranqila e pausadamente expirarei o ar ... e
inspiro normalmente, sem forar. Enquanto expiro
novamente vou soltando meu corpo ... todos os
msculos ... me relaxo mais e mais.
Agora localizo a tenso que rodeia as
plpebras ... sinto-as cada vez mais pesadas... mais
pesadas ... comearo a fechar como se estivessem
cansadas. To logo se fechem as desejarei fechadas ...
sinto como um lquido morno saindo das plpebras e
se espalhando por todo o rosto ... vou-me afrouxando
mais e mais, de maneira muito agradvel .. . segura e
agradvel ... comeo a soltar os msculos de minha
testa ... as mandbulas .. . solto as mandbulas, aqui h
muita tenso .. os dentes se separam, as mandbulas
se afrouxam, me relaxo totalmente de forma muito
agradvel sinto o corpo pesado .. . a sensao de que
me afundo mais e mais ... ou como uma madeira que
flutua, deixando-me levar pela correnteza. Relaxo meu
pescoo, movo-o um pouco ... se solta ... agora os
ombros ... se relaxam ... e esse estado comea a descer
pelos braos, at s mos ... ponta dos dedos.
Respiro profundamente e pausado e relaxo o peito ...
solto o ar ... e com ele se vo as tenses ... afrouxo os
msculos das costas ... todo o tronco vai se soltando ...
afrouxando ... afrouxando.
Me concentro no ventre .. . no abdmen .. . fao
uma respirao abdominal e solto todas as tenses
128
- fio (}su,rl
al acumuladas ... continuo descendo at os genitais e
os glteos ... completamente relaxados .. . as cadeiras .. .
as pernas ... os msculos maiores do corpo, solto-os .. .
chego s panturrilhas ... se soltam... os tornozelos .. .
os ps ... at a ponta dos dedos. todo o
est solto, relaxado ... relaxado e pesado ... a sensaao
muito, muito agradvel.
Agora comeo a imaginar-me em uma escada
de dez degraus. Estou no alto da escada e me
disponho a descer. A cada degrau que deso v?u me
sentindo mais pesado ... vou me afundando ma1s, vou
comear a descer e vou contando os degraus e em
cada degrau sinto-me mais relaxado. Vou
1 o a 1 ... me sentirei mais cmodo, 1 O, deso o pnme1ro
degrau .. que me levar a um estado de mais
profundo ... comeo a realizar mudanas e'!l
mim mesmo. 9... comeo a sentfr-me ma1s
profundamente relaxado ... 8 ... neste degrau ... me sinto
mais relaxado... todas as partes de meu corpo... se
relaxam mais e mais. 7 ... quanto mais deso, maior
meu bem-estar .. . nada me distrai ... 6 ... a sensao de
paz aumenta ... o estado mais 5 ...
no meio do caminho .. este transe e dmg1do por m1m ...
e isso me d muita satisfao ... sei que posso faz-lo
novamente ... tantas vezes quantas tentar. 4 .. . minha
respirao mais solta ... mais profunda e solta. 3 ...
uma sensao de prazer se alastra por todo meu
corpo ... por dentro ... e por fora. 2 ... J no
final, me sinto mais relaxado, ma1s e ma1s. 1. ..
cheguei ... o relaxamento total e o .transe
tambm mais e mais profundo. Cheguei ao fmal da
escada e cheguei ao lugar onde queria chegar. Aqui
posso realizar as mudanas necessrias.
Fabio P11e11te.-.
129
Me sentirei vontade falando comigo mesmo.
Minhas palavras sero claras ... as imagens ntidas.
Posso sentir formigamento nas mos e nos ps
e isso far muito bem. Aqui neste estado ... vou me dar
as sugestes para trabalhar em meus objetivos ...
(Aqui vo suas sugestes para seu objetivo).
Toda vez que desejar retornar a este estado de
auto-hipnose totalmente relaxado ... tudo o que
necessito fazer vrias respiraes e descer a escada
contando de 1 O a 1 .. e voltarei a este estado de
profundo. Cada vez vai ser mais rpido e
ma1s profundo.
Agora ':ou contar de 1 a 5, e comearei a subir
a escada. A medida em que for subindo irei
despertando e sentindo-me muito bem. Quanto mais
imo ao 5, mais alerta e renovado... 1, comeo, a
subJr... 2... 3, quase desperto.. . 4, estou sentido-me
muito bem ... 5, desperto, totalmente alerta, bem
esclarecido".
Importante: Se gravar uma fita controle o tempo
de durao para que possa caber toda a gravao em
um lado s porque o fato de ter que mudar de fita vai
perturb-lo. Procure falar pausadamente, mono-
tonamente. Experimente as cenas como se fosse um
ator e no de longe como um expectador, como se
estivesse vendo um filme. Pode ajudar o tom de voz
gesticulando enquanto grava. No esquea que os
componentes mais importantes da cena so: silncio
e paz. Quanto mais intensamente imaginar e viver a
cena mais xito ter sua sugesto.
130
- /lfJJrmii 1/o l t.'ilhli'fl
Outro roteiro:
"Comodamente sentado, comeo a respirar de
forma profunda, soltando o ar pela boca, e deixando
entrar suavemente pelo nariz .. um ato natural e
automtico ... me imagino sentado em uma cadeira de
balano (ou um balano), em uma praia, do
mar. o mar avana e se detm perto de mtm ...
retrocede ou torna a avanar . .. me balano
tranqilamente com o ritmo do mar, e enquanto me
balano observo cada onda, e cada onda leva minhas
preocupaes. As leva mar adentro, onde
na profundidade da gua... e me
balanando .. . e minhas vao_ com da
onda mar adentro. Minha mente esta ltvre e e agradavel
neste lugar ... estou cada vez mais relaxado ...
mais e mais ... e ...
E me concentro no movimento do mar ... minha
respirao acompanha as ondas. O mar
inspiro ... o mar retrocede ... expiro... (Repettr esta
imagem da respirao umas 10 vezes). Estou solto,
tranqilo, sereno ... relaxado ... mais relaxado e posso
alcanar mais facilmente meus objetivos ... (coloque
suas sugestes ps-hipnticas).
O sol comea a desaparecer, pouco a pouco
vai escurecendo e quase no se vem as ondas._.. o
rudo do mar vai se distanciando ... o balano va1 se
detendo pouco a pouco ... e comeo a ao
contar de 1 a 5 vou despertar tranqilo e esclarec1do ...
1, o balano, est mais lento ... 2 ... 3 ... estou bem
tranqilo ... 4, quase desperto ... e 5, abro meus olhos,
estou bem desperto e alerta".
Fabio P11ente.s 131
Importante: Este transe se acelera se voc
conseguir um som de mar como fundo para a fita. Ajuda
sua imaginao e as sensaes se multiplicam.
Induo para o aprofundamento:
Adot e a postura de cocheiro. Respire
profundamente e muito pausadamente. Tome cada vez
mais conscincia de sua respirao, e sinta relaxar-se
cada vez mais e mais. Feche os olhos. Relaxe seu
rosto e todo o corpo, parte por parte. Imagine que est
em uma loja enorme, um Shopping Center de 1 O
andares. Daqui a pouco vai comear a descer por uma
escada rolante (ou comum, como achar mais
confortvel) e, em cada andar que vai descendo vai
ficando mais tranqilo, mais silencioso. As luzes vo
diminuindo. Em cada andar h um tipo de comrcio
diferente. Vai passando por cada um deles procurando
situar-se, vendo, sentindo escutando. Vivenciando o
mais possvel , sinta como a cada andar que desce
mais se relaxa, mais se aprofunda seu sono. "Quanto
mais desce, mais profundo o estado de relaxamento
e de auto-hipnose. 10g andar ... no andar est situada
a praa de alimentao ... o andar mais iluminado e
mais barulhento ... vejo os quiosques de venda de
comidas ... h das mais variadas ... das mais coloridas ...
sinto os aromas e posso diferenciar vrios deles .. . Vejo
o movimento e o barulho de criana que aqui existe, e
os comparo com meu estado agora, os comparo com
minha ansiedade ... e deso um andar.
9Q andar ... msica e sons muito agradveis, aqui
esto as vendas de equipes de som, de discos ...
132
;Juto-1/piiOMl - Mum1al d(J l J.o;wto
procuro identificar a msica que escuto ... identifico
trs ... e at acompanho alguma cantarolando ...
continuo descendo... 8
9
andar ... brinquedos,
brinquedos e mais brinquedos ... cheios de crianas .. .
escuto risadas .. . vejo crianas correndo ... brinquedos
de todas as cores. .. ursos de pelcia, bem fofos .. .
bonecos que falam e choram ... caixas de msica .. .
escuto ... vejo ... sinto ... sinto as mesmas emoes que
sentia quando recebia um brinquedo novo .. . e agora
deso mais um andar .. . 7g andar. .. esto as casas de
material esportivo ... bolas grandes ... ovaladas ...
redondas ... pequenas, de tnis, raquetes de vrias
formas ... todos os tipos de camisetas ... de todas as
cores, dos principais clubes ... esportes conhecidos ...
e outros no tanto... equipes de neve ... sinto como
seria experimentar os aparelhos de ginstica .. .
continuo at o 6
9
andar ... estou no supermercado .. .
tem as gndolas cheias e arrumadas simetricamente .. .
as latas em forma de pirmide, vejo todas as formas
identifico marcas ... . sinto o aroma das frutas ... meles ...
uvas ... pssegos ... ao passar prximo ao balco de
laticnios sinto o ar frio ... escuto o barulho das garrafas
de vidro ... os auto-falantes anunciando ofertas ... sinto
0
aroma do po recm-feito ... experimento uma uva e
a saboreio .. . e j estou no 5 andar .. . vejo mveis ...
objetos de decorao .. . cortinas de Jacquard .. ..
de couro, o aroma de couro forte ... lummanas ...
quadros coloridos e de pintores famoso:, procuro
identificar algum... experimento um colchao... super
cmodo ... me solto ... deso ao 4 andar ... roupas
femininas e masculinas... ternos... vestidos curtos,
longos ... camisas de seda ... gravatas de todas as cores
e desenhos ... lenos indianos ... sapatos ... salto alto ...
F<wo Puemes
1.13
manequins expostos em vitrines.. . um pouco mais
abaixo chego ao 3
9
andar ... leio cartazes que dizem:
"Bijouterias e perfumes" ... colares com contas
maravilhosas, provadores de perfumes, experimento
trs marcas diferentes, os aromas so maravilhosos ...
h anis com pedras enormes brilhantes .. . brincos
compridos feitos com corais, prolas .. . os frascos de
perfumes tem uns formatos diferentes, desenhos de
estilistas ... o sono mais profundo, aprofundo mais e
mais ... e chego ao 2
9
andar ... verde, verde e vivo ... o
andar das flores e plantas ... aqui sim h uma
diversidade de cores e formas, todas criadas pela
nat(Jreza ... plantas com folhas vermelhas, largas,
longas ... redondas ... diferentes matizes ... flores em
vasos ... conhecidas ... exticas ... e mais e mais afundo
no sono, completamente relaxado.. . e chego ao 1 g
andar ... profundamente adormecido ... o andar que
se vendem tapetes... persas... tecidos ...
completamente relaxado ... procuro um tapete bem fofo
e me deito ... relaxado ... solto .. . nada me preocupa ...
nada me perturba ... rolo em cima do tapete ... e o sono
mais profundo... cada vez mais profundo... estou
solto ... solto e descansado ... (Aqui coloco meus
objetivos) agora comeo a retornar ... vou subi r
contando de 1 a 5 ... e quando chegar a 5 estarei
totalmente desperto... desperto e descansado... 1,
comeo a subir ... 2 ... 3 .. . 4, cada vez mais desperto e
descansado ... e, 5, meus olhos se abrem, estou bem ...
me sinto muito bem".
'Feliz o que sabe o que procura, pois quem no sabe o
que procura, no v o que encontra'.
14
Charles Chaplin
Programao
da mente
O Q. I. no um fator gentico, se bem que
existem gnios precoces. O principal fator a correta
programao do crebro. Hoje se sabe que as pessoas
podem ser treinadas para desenvolverem seu Q.l.
porque se sabe mais sobre o crebro. O Q. I. o poder
de fazer distines e associaes. Neste captulo
vamos comparar a auto-hipnose com uma mquina
de lavar roupas.
Na auto-hipnose voc relaxa seus msculos e
libera sua ment e (lavadora de roupas), de um
determinado problema (roupa suja) , que o preocupa
nesse momento, voc sugere sua mente
subconsciente o ato que voc pode executar
(programao). Sugere a si prprio a idia de que,
depois de anal isado minuciosamente o problema,
enquanto se mantm em estado hipntico, seu
subconsciente se encarregar do resto.
As sugestes ps-hipnticas que voc deu a si
mesmo sero convertidas em hbitos de pensamento
posi t ivo e a soluo de seu problema su rgir
automaticamente de seu subconsciente.
136 - ,flamlal f/(J l l.'ttMI'ifl
Apressando a cura: em uma ferida o cogulo
protetor se processa automaticamente, voc pode
ajudar a natureza limpando a ferida com uma soluo
antissptica e colocando uma gaze.
O mesmo ocorre com uma ferida psicolgica
(frustrao, desencanto), voc deve sobreviver
desgraa ajudando com o pensamento positivo, deixando
que seu subconsciente saiba exatamente aquilo que
deseja que ele faa por voc (apertar o boto).
A mente subconsciente far o resto
trabalhando em seu prprio benefcio.
Reprogramando o subconsciente para
obter resultados
Ao reprogramar seu subconsciente oferea
sugestes positivas e construtivas. Para alcanar seus
objetivos, focalize o desejado com uma atitude positiva,
porque pode estar sendo vtima de uma programao
antiga e intil que reside em seu subconsciente. Deve
eliminar essa programao.
Um atleta deve aprender todos os movimentos.
Deve aprender o processo de seu esporte antes de
alcanar uma faanha. "No pode correr nas
olimpadas se no souber amarrar seu tnis".
Tem que reprogramar o subconsciente para
substituir todos os hbitos destrutivos e prejudiciais
por faltas e procedimentos novos e de xito.
O subconsciente adora hbito e pautas (veja
captulo de Jogos Interiores). O subconsciente no
muito discriminador. Para ele d no mesmo estar
fantasiando na hora do caf, gastando tempo e energia,
ou colocar-se a caminho bem cedo para estudar.
Fabio Puentl'!s
137
Para que a reprogramao tenha sucesso, voc
necessita:
- Ter um conceito e uma atitude positiva a respeito
de voc mesmo.
- Programar-se para conseguir objetivos bem
especficos.
-Assimilar o xito em sua vida e desfrut-lo.
Destes trs elementos o mais difcil de obter o
de determinar especificamente seus objetivos.
Determinar com preciso seus objetivos:
. Aqui imprescindvel saber bem e espe-
cificamente o que voc quer e para que quer a auto-
hipnose. O saber o que voc quer o mais difcil ,
porque nos falta preciso em nossa linguagem oral.
Para explicar melhor esta idia, imagine que
voc se encontra com a "lmpada maravilhosa" de
Aladim e ao esfreg-la aparece o gnio, que o convida
a fazer trs desejos.
Voc o que pediria ao gnio? veja quanto tempo
demora para decidir-se. Veja como difcil pedir isso
porque no sabemos objetivamente o que queremos.
Suponhamos que lhe pea felicidade: muito
bem, agora temos que estudar qual o conceito de
felicidade para voc e para o gnio.
Para voc, pode ser viver em um palcio. Para
o gnio, viver dentro de uma lmpada.
Pediu dinheiro? sensacional! o gnio faz zs e
lhe entrega 1 O dlares. O que aconteceu, pouco?
voc no pediu quanto.
138
lluto-Hipuose - ,tliJIIIJal do lJ.'IiJWlFII
Pediu 1 o milhes? No se esquea que o que voc
quer no ter todo esse dinheiro para voc, seno desfrutar
desse dinheiro. O pedido correto seria desfrutar de tanto
dinheiro.
Pode pedir paz. O referencial de paz do gnio
bem pode ser um lugar sem
rudos nem vizinhos desagradavets, onde nao extstem
telefones, campanhas, nem cobradores. E isto se
assemelha muito a um cemitrio, no?
Pedir amor, tambm tem seus riscos porque
pode ser de um animal vagabundo, ou de pessoas
que no desejamos. A
Uma vez um senhor se encontrou com o gemo
de Aladim e lhe pediu: "quero a melhor mulher do
mundo, que ningum a queira tirar de mim se
conforme com pouco". O gnio sau de forma tmed.tata
procura da melhor mulher do mundo, que reumsse
aquelas condies. Encontrou e trouxe-a: Madre
Teresa de Calcut. Para o gnio, a melhor do mundo,
sem discusso.
Como v no to fci l pedir especificamente.
A frmula ideal seria perguntar-se:
-O que que quero (especificamente):
ser?
ter?
fazer?
- Qual o referencial para mim de que consegui
isso que desejo? . .
Por exemplo: No Rio de Janeiro o referenctal e o
Corcovado (esta segunda pergunta chave para
expressar melhor o que quero).
Fabo P11entes 139
- O que me impede? O que evita consegui-lo?
(Repet ir esta pergunta tantas vezes quanto
necessrio)
-Qual o custo (pessoal, emocional, profissional,
econmico, etc) para consegu-lo? Estou disposto
a pag-lo?
- Quando quero? Coloque data.
Saiba que o mais importante de tudo isso sua
deciso, a qual tem que ser respeitada, porque a
melhor deciso nesse momento. Amanh, quem sabe?
O respeitar sua deciso evita que os "Quatro Drages"
da m comunicao se despertem e faam ninho em
seu corao. O primeiro o ressentimento contra
todos e generalizando; o segundo recriminao,
"porque o fiz ou porque no o fiz"? o terceiro, remorso,
"j uro que nunca mais" ... e o ltimo e o pior de 'todos,
revanche, "quando o vir ... ".
. Por isso repetimos que importante saber e
aceitar sua deciso nesse momento. No esquea.
Pautas para uma programao eficaz
Cuide para que as sugestes sejam simples e
concisas: quando estiver hipnotizado importante
que entenda com clareza e rapidez o que foi
sugerido.
Repita as sugestes: isto importante porque
ajuda a reforar e reter a sugesto. Se torna
instintiva, automtica.
140 iluto-HpltOM' - Almmal fio
As sugestes tem que ser confiveis e desejveis;
se no acredita que capaz da mudana que
prope a sugesto, provvel que a rejeite.
Maneje dentro de um marco temporal: para saber
quando o quer, pode ser j ou a longo prazo. O
ideal estipular momento ou data. Uma data
chega. Palavras como "mais adiante" ou "depois"
so subjetivas e no chegam.
Cuidado, pois as sugestes podem ser
interpretadas literalmente. (Uma vez disse a um
atleta que atendia com hipnose, que no outro dia
correria como um cavalo; resultado: fez a corrida
sobre quatro patas) .
Procure vrias sugestes para o mesmo objetivo.
Inclusive sugestes com smbolos, imagens bem
definidas devero ser reforadas com outras
sugestes especficas diferentes dirigidas ao no-
consciente. Quanto mais sugestes se faa, mais
oportunidades se tem para gerar as mudanas
que se deseja.
Limite as sugestes a uma rea problemtica por
vez: no pode sugerir-se deixar de fumar e
emagrecer ao mesmo tempo. No h
necessidade de sobrecarregar-se. Voc comeria
um elefante sozinho? possvel , um pouco todos
os dias, no tudo de uma s vez.
Use tambm sugestes permissivas, que possam
persuadir o inconsciente com um "talvez", um "
possvel que" alm das outras di retas e
Fabio
14 1
autoritrias. Assim, asseguramos a aceitao por
parte do inconsciente de um ou ambos os tipos.
Ut ilizar palavras que sejam positivas e
afirmativas.
Existem boas razes porque a maioria das
pessoas reagem mal s afirmaes negativas,
com um "no". Que solicitao o induz a aceitar
melhor? "No feche a porta" ou "Deixe a porta
aberta por favor". Desde a infncia escutamos
muitos mais "no" que "sim" e desenvolvemos
uma resposta condicionada s afi rmaes
expressas com palavras negativas. Uma auto-
sugesto feita com palavras negativas tem menos
probabilidade de ser aceita. Sempre que possa,
conecte uma sugesto positiva com o benefcio
ou compensao que vai obter a recompensa que
receber de imagens, palavras e smbolos
contribuiro para que a sugesto seja
ace1ta e levada a uma ao. No incio pode ser
difcil eliminar das sugestes os "nos" e outras
palavras negativas. No se inquiete, isto melhorar
com a prtica.
Como prtica teste o exerccio seguinte. Nas linhas
da esquerda escreva enunciados simples e sem complicao
sobre os comportamentos que se prope mudar. Mencione
qualquer hbito que necessite reduzir ou eliminar.
142
;IIIIO-II/JIIO!il! Af.alllt:rll tltJ lJ.<;U<II'O
Agora repasse suas frases e procure
negat ivas, tais como: "no posso", "me agradana ,
((tentarei", etc. Se encontrou alguma na
linha da direita na forma positiva e como se Ja as
houvesse conseguido.
Exemplo:
No quero ficar nervoso
Tentarei oerder peso
No vou beber mais lcool
Estou tranqilo
Estou cada dia mais elegante.
Sou um abstmio
Vemos que neste ltimo caso o "no" da direita
pqsitivo.
Selecione imagens para intensificar as
diretas. No esquea que uma imagem vale ma1s
que mil palavras, e se a imagem em cores vale
duas mil palavras; e se tem tamanho, aroma,
temperatura, som, etc, vale o a cinco
mil palavras. Certas palavras evocam 1magens
lembranas que tem um significado nico.e especial
para voc. Suas experincias passadas no
que vem mente, no que sente e
fisicamente e no que percebem seus sent1dos. O
inconsciente se relaciona melhor com as sugestes
que saem de nossa prpria fonte de experincias.
o nosso "ponto de vista". .
"Um alfaiate que segundo contam, era mwto
competente e amava o que fazia: uma
audincia com o papa e quando um JOrnalista
perguntou: "como ele ?" o alfaiate respondeu: e
um 44 e meio".
Fabio Pmwles 14,J
Ao criarmos nossas sugestes, estamos falando
de um idioma que j conhecemos, usando palavras
prprias e smbolos que nos sejam famliares. Por
mais lnguas ou idiomas que se fale ou domine,
quando a gente tropea e se machuca, sempre se
utiliza o idioma matemo. Crie sua prpria linguagem
sugestiva, que vai ter mais significado e um efeito
mais potente em seu transe. Observe como voc
se comunica com os outros. Voc pode ser visual,
que gosta de ver as coisas e pr as idias na forma
de imagens; calor, tamanho, forma, 3 dimenso,
etc. ou pode ser auditivo, que prefere escutar as
coisas que saem e se lembrar das coisas mais
faci lmente associ adas a um rudo ou som
determinado, ou vozes, tom, volume, timbre, ou
talvez goste de sentir, de ter o controle nas mos,
apalpar, sentir as imagens, sensaes de
temperatura, textura, cheiro, sabor, etc. Ns usamos
vrias modalidades, mas temos uma que predomina
nesse momento. Muito se escreve e se estuda
sobre este fenmeno, com o nome de P.N.L.
(Programao Neuro-Lingustica), que a forma
de um modelo de comunicao compreensiva e
de processo mental. Esta tcnica muito til para
compreender os modos de comunicao consigo
mesmo e com os demais. Se voc deseja descobrir
sua modalidade de comunicao predominante,
preste ateno ao seu estilo de falar e a seus gestos,
grave sua voz conversando e escute a fita e defina
as palavras-chave, quais so as mais usadas, a
que modalidade pertencem. Quanto mais
rel acionado esteja a linguagem empregada nas
sugestes, estas agem com mais efetividade. Assim,
144' Auto-llpuose - IHmmiJI do lJ,yu,irtl
ao const rui r sua prpria linguagem sugestiva,
comece a usar seu estilo predominante e introduza
as outras para enriquecer as sugestes.
Pense tambm de forma antecipada em vrias
imagens para cada objetivo. As imagens tem que
ter fcil identificao e que voc j conhea. Por
exemplo: "Ao soltar o ar eu me sinto relaxado e
flcido como um macarro cozido" ou "Deixe sair
ao expirar lentamente o estresse e a presso,
assim como a chaleira joga o vapor quando tem
presso".
Pode acrescentar como sugesto apropriada a
cada objetivo com as comparaes que lhe
resultem mais vivnci as. Ded ique al guns
momentos a achar mais material para
comparaes. Evite sugestes generalizadas e
ambguas como: "Estarei mais atento". Mais
atento do que? Quanto mais atento? O simples
objetivo de ter mais ateno vago, impreciso,
mas a imagem de "me sinto como um funil que
concentra um j ato de gua quando eu me
concentro na leitura", isto mais especfico.
Quanto mais concretas as sugestes que se fizer,
mais fora elas tero. A partir de agora, procure
imagens que sirvam para identificar sentimentos,
emoes, desej os, expectativas e faa uma
poupana para uso futuro.
Use tambm os estmulos sensori ais, os cinco
sentidos, para descrever melhor as imagens e
cenas, deixando-as o mais vvido possvel.
Se bem que os canais de ingresso de informao
sejam cinco, geralmente as pessoas usam mais
um do que o outro. Esta situao pode modificar-
F<tbio Pmmtes
14.5
de acordo com o estado de nimo que esteja
VIvendo nesse momento.
Para ter certeza de atingir o canal usado nesse
o melhor usar os cinco, de forma
s1multanea.
Se a sugesto em um parque:
Viso- Veja os raios do sol passando entre
as folhagens e como o caminho se
estende bosque adentro. As folhas
tem uma cor furta-cor.
Audi o - Pode escutar o vento entre as rvores
Tato-
e o estalar das folhas soltas.
Ao caminhar sinta como seus ps se
afundam no colcho de folhas soltas, e
como a brisa fresca acaricia seu rosto.
Olfato- Cheire o mato e sinta o aroma da terra
molhada.
Gust ao-Saboreie uma grami nha que se
mescla com o sabor salgado de sua
transpirao.
. A pessoa fala consigo mesma em uma
linguagem que tem um sentido especial e que est
baseado suas experincias anteriores. (Por
Por do Sol, fogo na lareira, o aroma de uma
com1da, uma noite de tormenta, etc.).
. . . Evocam imagens e recordaes que tem um
especial e nico para cada pessoa. Suas
expenenc1as passadas influem no que vem mente,
no que sente emocional e fisicamente, e ainda, no que
146
percebem seus sentidos.
. Nosso inconsciente se relaciona melhor com as
sugestes que fluem de nossa prpria fonte de
experinci a. Por isso, o melhor, expressar com
palavras prprias e usar smbolos que sejam familiares.
Ou seja, busque algo em suas prprias experincias
com as quais combinar as sugestes.
Por ltimo, programe a sada: de um a cinco,
subindo 5 degraus, tente o possvel para repeti r sempre
o mesmo procedimento aos efeitos de automatizar a
sada.
"Um casal que havia feito um curso, dos tantos
que existem, de controle da mente e pensamento
positivo, competiram entre eles para ver quem
conseguia primeiro realizar seu desejo. Ele pediu um
carro; ela, uma casa. Ele pensava num carro, ela numa
casa. Assim, passaram horas, dias, semanas. O desejo
se cumpriu para ambos ao mesmo tempo: conseguiram
um trailer".
' natureza o grande mdico
e o homem possui este dentro dele mesmo".
Parace/sus
Aplicaco da
I
15
Auto-Hipnose
na terapia
J dissemos que a ansiedade o centro de quase
todos os problemas, e, como o transe auto-hipnotico
totalmente incompatvel com ela, s o fato de entrar em
trans.e j suficiente para eliminar muitos problemas
ocasionados pelo excesso de tenso, como o estresse.
Os de pele (herpes, psoriase,
urt1cana, etc), em quase sua totalidade so
Sintomas de tenso nervosa.
Dissemos anteriormente que a hipnose no cura
nada, mas pode aliviar e controlar muitos destes
problemas. Ao fazer seu exerccio de auto-hipnose e
ao ter bem claro qual seu objetivo; tente associ-lo
corr: uma figura a mais objetiva possvel , que para
voce represente esse problema.
_Exemplo: Uma dor nas costas pode ser
assoc1ada com a imagem de um cachorro mordendo
uma do.r-d_e-cabea se pode identificar com uma
compnmmdo o crnio, uma infeco, com um
148
;luto-1/pitose - Matmal do l Jswilo
formigueiro, que as formigas vo se espalhando por
todos os lados.
o mais importante que voc deve criar suas
imagens interiores. A premissa do c?m
imagens que ao trabalhar sua
conquista tambm a exterior. Tem que cnar realidades
interiores to poderosas que consigam uma mudana
nas exteriores.
Depois de cri ada a imagem objetiva do problema
(quando digo obj etiva porque deve forma,
tamanho e cor, se houver dificuldade em cnar
siga esta ordem: primeiro procure uma forma, depo1s
um tamanho, e por ltimo uma cor). Procure saber
como consegui ria solucionar, acabar, diminuir,
ou at matar esse inimigo. Uma coisa que fac1llta e a
irreverncia.
Mude as imagens, comeando pela cor ,
tamanho e forma. Ao contrrio do construdo, que
como se realiza a mudana com mais rapidez. Como
dissemos, util ize a irreverncia ou o ridculo, que
modifica imediatamente o processo.
Toda imagem gera um sentimento e este gera
uma sensao. O mais interessante que so
avenidas de mo dupla e uma sensao pode gerar
uma imagem ou um sentimento, etc. . .
Ento, ao modificar a imagem, se mod1f1ca todo
0
resto do processo. No caso do cachorro mordendo
as costas, o pri mei ro que apareceu foi a imagem de
um cachorro (forma). grande como um "doberman"
(tamanho) e de plo preto (cor). o_ cachorro
de cor rosa, automaticamente d1m1nU1 a pressao de sua
mordida porque o crebro no pode associar cor
nada agressivo. Se o diminumos de tamanho, ate f1car
Fabio Puentes
149
com as dimenses de um "pincher', sua boca diminui e a
mordida, obviamente, ser menor.
. . No caso da prensa, apertando o crnio se pode
1magmar que se uma prensa deve haver algum
apertando, caso contrrio, como apertar cada vez
mais?. Esse algum pode ser uma pessoa
desconhecida, conhecida ou voc mesmo. Se est
difcil visualizar, procure ir por segmentos, primeiro:
veja onde est a manivela que aperta, depois localize
a mo que a est operando, suba o brao e veja se
es! de camisa de mangas longas ou no, e continue
ate o ombro. V vendo o tamanho dos membros se
s? masculinos ou femininos. A cor da pele, e
ate chegar ao rosto. A converse com essa pessoa,
perguntando porque est apertando, o que ganha com
Isso, etc. este processo puramente um transe
hipntico, porque tem f, expectativa e desvio de
ateno. No caso de ansiedade, angstia, dores
emocionais etc, que so puramente subjetivas, pode-
se associ-las com um relgio ou um manmetro, que
mede de O a 1 O (desenho).
150 rio l !..,llrio
Procure saber nesse momento quanto est
marcando esse relgio, como se pertencesse a uma
caldeira de presso. A presso da caldeira seria seu
mal estar. Toda caldei ra de presso tem uma vlvula
de escape para casos de perigo. Veja que o relgio de
O a 5 tem uma faixa verde, que est indicando total
controle, de cinco a oito, a faixa j amarela, que indica
advertncia e de oito a dez a faixa j vermelha, perigo.
O "truque" consiste em observar vrias vezes o relgio
durante o dia, para ir tendo um controle, como o faria
qualquer f uncionrio encarregado da sala de
mquinas. Este tipo de jogo mental , treina a
imaginao, a qual vai ficando cada vez mais viva.
muito comum escutar de meus alunos:- "no
consigo visualizar nada". Isso , ou falta de costume,
preguia ou o crer que a visualizao ver uma fotografia
com todos os detalhes. Alm disso h pessoas que so
menos visuais que outras. A visualizao no ver como
uma foto, mas evocar o todo.
Voc pode visualizar o Cristo Redentor que est
no Corcovado, no Rio de Janeiro? Se pode, como esto
as mos do Cristo, com as palmas para cima, para
baixo ou para a frente? Lembrou? E agora que lembrou
bem, voc capaz de me dizer quantas pregas tem a
tnica dele? Difci l, no verdade? A est a diferena
entre visualizar e evocar. Pouco a pouco e com o
treinamento voc vai agregando detalhes s imagens.
No se preocupe, no fique ansioso, o pior que
pode acontecer que no acontea nada. Acalme-se
e comece de novo.
A cura por imagens pode ser util izada em todas
as doenas ou mal e:::. tares, isto vai ser de grande ajuda
equipe mdica que esteja trabalhando com as
1.51
mesmas. Se um formigueiro ou cupim, consiga
um tamandua e de-lhe forma, tamanho, cor e batize-o
com algum nome que lhe parea simptico e ponha-o
para trabalhar a fim de que coma todas as formigas (foco
da infeco). Para um trabalhar melhor com o tamandu
divida seu corpo em partes ou meridianos. O
com imagens o pri ncpio bsico da
psiconeuroimunologia, que faz com que as imagens
soltem na corrente sangnea um tipo de substancia
hormonal que aumenta o poder imunolgico.
, Parece ri.dcul?, porm o mais importante que
da e 1sso e o que importa. Se tiver alguma
obsessao perturbando sua cabea, visual ize-a
objetive, d-lhe forma e depois de identificada'
ridicularize-a, tire toda sua importncia. '
O caso de M. pode ilustrar melhor isso.
chegou em meu consultrio conduzido por
seu pa1, um senhor de raa japonesa, dizendo queM,
com 33 anos, sofria de uma alterao obsessiva e
compulsiva, escutava vozes dentro de sua cabea que
lhe repetiam permanentemente: - "Salte pela janela"
(ele_ morava no stimo andar) , - "Mate seus pais", e
ass1m conduzia seu dia. Logicamente isto vai se
com o tempo at que chegue a ser
perder o controle, e leve a saltar pela
Janela e matar os pais.
Na hipnoterapia que utilizo, bem poucas vezes
trabalho procurando o porque essa pessoa est
sofrendo esse transtorno, mas como repar-lo.
A hipnose proporciona mais efeito quanto mais
prtica . Aj uda a encurtar os caminhos teraputicos
tomando atalhos que levam a resultados excelentes'
'
152
AufollplloSi> Manual do I.J!tu.Jrio
poupando tempo, que fundamental em terapia.
Portanto, para conseguir este atalho o mais
rpido possvel, o que deve ser feito entrar no
psiquismo da pessoa para depois fazer o caminho de
volta trazendo-o.
Quando M me conta a respeito da voz que
escuta, peo que tente individualiz-la. A individualizar
como uma voz forte e rouca que sai de um canto da
casa. Pergunto-lhe quem est nesse lugar e ele localiza
a figura de um "samural' , vestido com seu uniforme de
luta e suas armas.
Peo-lhe que tire toda a roupa do "samural' e
que o deixe s de cueca rosa. Automaticamente, o ver
o "samural' de cueca rosa j muda a expresso do
rosto de M., que esboou um sorri so. "Qual sua
impresso a respeito do "samurai"?, lhe perguntei: -
"Ficou um tanto afeminado", respondeu.
"Veja como, ao tirar as armas, provocou uma
ferida nos lbios", sugeri a M. , "a ferida to profunda
que o deixou fanho. Agora escute como o "samurai"
lhe diz que se atire pela janela e mate seus pais, com
um tom de voz homossexual e totalmente fanho".
Aqui M. comeou a rir, e assim foi por um tempo
toda vez que ele escutava as ordens do "samural'.
Ria e ri a. Uma semana mais tarde estava trabalhando,
e seus companheiros, contentes de v-lo novamente,
se perguntavam de que ria. S ele e eu sabamos porque
e de que ria. Isto pode parecer antiacadmico, mas o
que importa o resultado.
Se quiser que a auto-hipnose e a terapia dem
resultado, no se preocupe nunca com o processo
que levou ou leva a isso, ocupe-se com o resultado.
Nunca limite sua criatividade, deixe fluir as idias, as
Flbo
15.1
imagens, no questione, no force. Voc o que
imagina ser, como voc interpreta sua real idade.
Para finalizar: visualize o problema e procure a
soluo tomando como essa visualizao. Um
menino que tinha um tumor no crebro imaginou que
o tumor era inimigo de outra galxia e o identificou
bem. Montou sua prpria frota de defesa e lutava todos
os dias contra o inimigo. Criou um vdeo game mental.
O t umor se reduziu e pde ser extrado cirrgicamente.
Na introduo dissemos que nossa inteno era
ensinar a bri ncar e bri ncar o que vamos fazer com
sua imaginao. Desta maneira a ativamos mais e
podemos domin-la e faz-la crescer.
A desculpa que mais escuto : "No tenho
imaginao", ou, "No consigo imaginar". Se for assim,
vamos fazer um exerccio: pense que est com muita
sede, muita sede, a boca seca, bem seca, voc mexe
a lngua, junta saliva e a engole, e isso lhe produz
uma satisfao, lhe d prazer, o refresca. Agora
imagine que novamente est com muita sede, a boca
bem seca. Move a lngua, enche a boca de saliva, pega
um copo e cospe dentro dele. Em seguida toma a saliva
do copo. Veja como voc reage, lhe d nojo. Por que?
A saliva que engole e a que cuspiu no so as mesmas?,
ou voc tem uma saliva para engolir e outra para cuspir?
Isso fruto unicamente da sua imaginao.
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