Si usted est cuidando o conoces a alguien con enfermedad de Alzheimer o demencia y luego te das cuenta de lo espantoso y debilitante esta

enfermedad puede ser. Si eres como yo, quieres hacer todo lo posible para impedir o al menos retrasar la aparicin de deterioro cognitivo en ti mismo. Sabemos de muchos estudios que las personas que regularmente ejercicio (ejercicio aerbico especialmente) son menos propensas a desarrollar demencia. Asimismo, dieta parecen ser un factor. Basado en mis propias investigaciones y sobre las conversaciones que he tenido con los mdicos y nutricionistas que he venido para arriba con una lista de los 10 mejores alimentos y suplementos para la salud ptima del cerebro. Usted notar que el chocolate negro no est en mi lista. Esto es porque el reciente estudio publicado en la revista hipertensin y muy publicitada por el Daily News y otros era un estudio muy limitado con pocos participantes durante un perodo corto de tiempo. Realmente fue diseado para medir el flujo de sangre y fue patrocinado por adivinar quin, Corporacin de caramelo de la Mar. Hay muchos beneficios de comer chocolate obscuro y lo recomiendo, pero no particularmente para la salud del cerebro. Aqu est mi lista:

1. El agua. Deshidratacin eleva la hormona niveles de estrs, causando daos cerebrales graves. La regla general es que usted debe tomar por lo menos 8, 8 onzas vasos al da. Creo que es mejor 10. 2. Pescado. DHA, un cido graso de omega-3 encontrado en pescados, es el principal componente de las sinapsis cerebrales. La falta de omega-3 se ha demostrado que disminuye el rendimiento intelectual y est relacionada con la demencia. Si no comes pescado, omega-3 tambin se encuentra en nueces, semillas de calabaza y semillas de lino. Adems, puedes tomarlo como un suplemento; 2000 mg al da es lo que yo recomiendo. Para un cartel maravilloso, descargable en el mejor pescado se puede comer, haga clic aqu. 3. Ricos en antioxidantes frutas y verduras. La mejor de ellas, segn el Departamento de agricultura de Estados Unidos, es los arndanos, moras, arndanos, fresas, espinacas, frambuesas, coles de Bruselas, ciruelas, brcoli, remolacha, aguacates, naranjas, uvas rojas, pimiento rojo, cerezas y kiwis. Cinco porciones al da de frutas y verduras que parece una tonelada pero no se recomienda. Una porcin es slo 1/2 taza.

4. Complejos carbohidratos. Para la energa, el cerebro necesita combustible, y la mejor opcin es la glucosa. Hidratos de carbono complejos, como granos enteros, frutas y verduras con almidn digieren lentamente, proporcionando un suministro constante. 5. El t verde.

Ingredientes en el t verde (y en menor medida, t negro) disminuye la acumulacin de placa en el cerebro de los depsitos amiloides. Y beber t se asocia con agilidad mental. 6. Los huevos. Los huevos son ricos en colina, una vitamina B de grasa, que se ha demostrado para mejorar la memoria y reducir al mnimo la fatiga.

7. Alfa lipoico (aLa). Este poderoso suplemento es agua y grasa soluble, lo que significa que entra en todas las partes de las clulas para neutralizar los radicales libres. Es el nico suplemento antioxidante que puede conseguir fcilmente en el cerebro. Hay algunas pruebas de que es til en la prevencin de accidentes cerebrovasculares. 8. Acetil-l-carnitina. Esta es una contribucin esencial a la produccin del neurotransmisor "acetilcolina del," que es necesario para la funcin mental. Ensayos clnicos doble ciego sugieren acteyl-L-carnitina retrasa la progresin de la enfermedad de Alzheimer y mejora el rendimiento general de personas con la enfermedad. 9. Fosfatidilserina (PS). Estimula las clulas en el cerebro para hacer los axones y dendritas nuevas. Las personas que toman PS recuerdan ms nombres, caras, nmeros de telfono y la informacin escrita. 10. Nattokinase. Derivados de soja fermentada, nattokinase facilita mejor flujo de sangre por todo el cuerpo. Nota: Ten cuidado hay muchos marca cerebro combinaciones de suplemento de salud en el mercado que hacen todo tipo de crditos dudosos. Muchos de los ingredientes en estos suplementos han demostrado a beneficio de la salud del cerebro, pero slo en dosis mucho ms grandes que se encuentran en estas pldoras. Quieres saber ms sobre Unfrazzle?

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Etiquetado en: cerebro, salud, nutricin Por Editor Unfrazzle | 25 De enero de 2013 | Bienestar | 1 Comentario |

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Un pensamiento en "10 mejores alimentos y suplementos para la salud del cerebro"

1. Michelle 30 De julio de 2013 en 5:06 Hola, has hecho un trabajo excelente. Definitivamente voy a digg lo y personalmente recomiendo a mis amigos. Estoy seguro de que se beneficiarn de este sitio Web. Consejos de comida buen cerebro. Estoy intentando todo para alejar el mal de Alzheimer. Mi madre lo tena desde hace varios aos y era su cuidadora. Muy triste ver lo que tena que pasar. Responder

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