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MATERIAL IMPRESSO PARA A PALESTRA LFG do dia 15/09/2013 Produzido pelo professor Felipe Lima.

CHECK-LIST DA APROVAO "Ns somos aquilo que fazemos repetidamente. Excelncia, ento, no um modo de agir, mas um hbito." Aristteles. AUTOCONFIANA Cartaz dos sonhos Atualizado: vivenciar as imagens mentalmente todos o dias Comunicar os objetivos aos "Aliados da Aprovao" Calendrio do sucesso com metas: olhar todos os dias No comparar-se com outras pessoas. O seu sucesso chegar no seu tempo No permitir que outras pessoas te comparem. Voc especialmente nico(a)! VAI DAR CERTO: a nica certeza, o resto dvida CONCENTRAO Beber gua a cada 1h Alongamento: 3x por dia Exerccios fsicos 3x por semana Postura: elevar a altura do material Estudar ouvindo msica (The piano Guys, Sungha Jung) Trilha sonora do dia: acordar, estudar e dormir Treinar Leitura Dinmica diariamente por 10min

PENSAMENTOS E ATITUDES POSITIVAS "A cada dia estou ainda mais perto da minha aprovao" "Hoje fiz o meu melhor e amanh ser ainda melhor" "Nada e nem ningum pode tirar a minha merecida vitria" "Fazer dar certo at dar certo: tentar at conseguir"

QUALIDADE DO SONO Dormir bem em quantidade e qualidade Parar de estudar 20min antes de dormir Ter horrios certos para dormir e acordar Evitar atividades estimulantes noite: filmes e jogos Evitar ingerir bebidas estimulantes noite: caf, guaran em p e energtico Autorrelaxamento: praticar diariamente

LEITURA DINMICA EMO: respire fundo e distancie os dedos usando uma folha (paisagem) como medida E01: mesmo que perca algumas palavras, mantenha o ritmo dos toques Fazer pausas durante os treinamentos Alternar a cada 1 ou 2min de treinamento entre EMO e EO1 Nunca treinar sem os toques. No tentar ler com os toques Cantar e contar durante os treinamentos Avanar os toques sempre que sentir facilidade

ALIADOS DA APROVAO: Famlia, amigos, cnjuge Reservar um tempo dirio para a famlia e amigos Conversar com os aliados sobre as dificuldades da preparao Pedir ajuda aos ALIADOS sempre que precisar Mostrar aos aliados a importncia dos seus SONHOS (objetivos) Cobrar o "Cartaz dos Sonhos" dos ALIADOS

MAPAS MENTAIS Perfeccionismo: deixar de lado Desenhos: a ltima coisa que entra no mapa 1

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MEMORIZAO Usar os 3 canais sensoriais: auditivo, sinestsico e visual Criar filmes mentais com movimento e exagero Absurdo: nojo, humor e vulgaridade Exerccio: memorizar 10 palavras por dia cumulativamente

Usar letras grandes: 3x maior que o normal Cores diferentes: de 3 a 4 cores Escrever do centro para as extremidades Poluio visual: evitar o excesso de informaes Distribuir as informaes em vrios mapas mentais Revisar sistematicamente

GESTO DO TEMPO / PLANEJAMENTO Planejamento de estudos equilibrado pelas "Notas %" e matrias do edital Distribuir cpias do planejamento com os "Aliados da Aprovao" Marcar o tempo no uso das Redes Sociais: mant-las em log-off Evitar "deixar para depois": procrastinao Colocar alarmes no celular para lembrar dos horrios e matrias Manter o celular no silencioso

REALIZAO DE PROVAS Dormir bem Estimula a memria para aprender e lembrar No sacrificar o sono. Perigo: esquece o que aprendeu, dificuldade de lembrar Responder questes: estimular o evocar (lembrar) Vivncia mental da prova: acordar, ir fazer a prova e ser aprovado Pit Stop cada 1/3 de prova: gua, alongamento, respirao e glicose

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EXERCCIO OCULAR 01 DIREITO PROCESSUAL DO TRABALHO Admissibilidade Revista Prequestionamento Juzo Coletivos Trabalhista Sentena Execues Certa Execuo Massa Mandado Execuo Sentena Fraude Devedor Execuo Precatrios Execuo Procedimento Mrito Pressupostos Matria Admissibilidade Efeito Provisria Aplicao Fiscais Contra Ttulos Falida Citao Exceo Liquidao Execuo Arrematao Contra Dvidas Contribuies Inqurito Recurso Intrnsecos Fato Recurso Suspensivo Definitiva Subsidiria Execuo Devedor Extrajudiciais Liquidao Penhora Pr-executividade Embargos Expropriao Adjudicao Fazenda Pequeno Previdencirias Apurao Recurso Admissibilidade Efeitos Dissdios Execuo Carta Lei Quantia Solvente Execuo Sentena Embargos Impugnao Terceiro Bens Remio Pblica Valor Competncia Falta

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EXERCCIO OCULAR 01 DIREITO PROCESSUAL PENAL

Traslado Tribunal Vadiagem Vestgios Processo Processuais Ao Representao Delicto Processos Juiz Defensor Justia Citaes Despacho Liberdade Cdigo Legislao Aes Controlada

Tratados Jri Venda Infrao Penal Penais Penal Ao Jurisdio Incidentes Ministrio Advogado Atos Intimaes Deciso Provisria Processo Extravagante Autnomas Delao

Trplica Ultra Leilo Violncia Princpios Inqurito Denncia Civil Competncia Direito Pblico Assistentes Comunicao Atos Sentena CPP Penal Nulidades Impugnao Premiada

Tribunais Petita Pblico Vista Constitucionais Policial Queixa-crime Ex Questes Probatrio Acusado Auxiliares Processo Judiciais Priso Procedimentos Especiais Recursos Ao Perdo

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EXERCCIO OCULAR 01 - DIREITO PROCESSUAL CIVIL

Transao Tutor Usufruturio Venda Domnio Vice-presidente Violao Vistoria Indenizao Prestao Dano Confinantes Sobre Unio Valor Vendas Verdade Repblica Lei Vistoria

Traslado Unio Valor Vendas Verdade Repblica Lei Vistoria Nunciao Contas Separao Executiva Coisa Usucapio Causa Crdito Vernculo Vcios Vista Fazendas

Tribunais Usucapio Causa Crdito Vernculo Vcios Vista Fazendas Obra Reivindicao Judicial Idntica Principal Usufruto Vencimentos Reserva Viagem Consentimento Autos Avariadas

Tutela Usufruto Vencimentos Reserva Viagem Consentimento Autos Avariadas Nova Reparao Usucapio Pessoal Real Usufruturio Venda Domnio Vice-presidente Violao Vistoria SUBA

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EXERCCIO OCULAR 01 - DIREITO TRIBUTRIO

Direito Tributrio Integrao Humanos Prestaes Fiscal Sistema Constitucional Constitucionais Competncia Unio Taxas Compulsrios Legislao Fato Crdito Privilgios Tributria Tributria Consulta

Tributrio Vigncia Lei Tributao Estatais Dignidade Tributrio Princpios Impostos Tributria Espcies Contribuies Distribuio Tributria Gerador Tributrio Crdito Planejamento Processo Contencioso

Hermenutica Aplicao Tributria Mnimo Obrigatrias Pessoa Nacional Constitucionais Poder Competncia Tributrias Melhoria Receitas Prescrio Obrigao Suspenso Tributrio Fiscal Administrativo Administrativo

Direito Interpretao Direitos Existencial Justia Humana Evoluo Limites Tributar Residual Impostos Emprstimos Tributrias Decadncia Tributria Extino Responsabilidade Administrao Fiscal Processo

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EXERCCIO OCULAR 01 DIREITO EMPRESARIAL Direito Inscrio Responsabilidade Sociedade Participao Empresria Jurdica Simples Sociedade Limitada Comandita Sociedades Transformao Dependente Nome Recuperao Microempreendedor Pequeno Ttulos Mobilirios Empresarial Capacidade Sociedade Comum Sociedade No-Empresria Sociedades Sociedade Comandita Sociedade Aes Coligadas Incorporao Autorizao Empresarial Judicial Individual Porte Crdito Comisso Empresa Empresa No Sociedade Personificada Desconsiderao Pessoas Nome Simples Annima Sociedade Liquidao Fuso Estabelecimento Prepostos Extrajudicial Microempresa Contratos Mercado Liquidao Empresrio Individual Personificada Conta Sociedade Personalidade Sociedade Coletivo Sociedade Sociedade Cooperativa Sociedade Ciso Registro Escriturao Falncia Empresa Empresariais Valores Extrajudicial

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EXERCCIO OCULAR 01 Acreditar Desistir Tentar Conquistar Lembrar Desafios Realidade Planejamento Notas % Felipe Concentrao Respirao Qualidade Iluminao Quanto mais Concentro Tudo Avante Acabou? E comece Sempre Nunca At Aprovao Vontade Acreditar F Acordar Disciplina Lima Alongamento Exerccio De Vida Felicidade Treino Ganho Lembro Mais No! A ler Persistir Fracassar Conseguir A cada Vencer Sonho Move Dormir Apoio lfg@sougenius.com.br gua Fsico Alimentao Acreditar Mais Velocidade Fcil Perto Agora Tudo Mais Jamais Objetivo Dia Superar Transforma Montanhas Bem Aliados Motivao Sudoku Esportes Postura Deus Compreendo Entendo Rpido Sucesso Suba De novo

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EXERCCIO OCULAR 03 "Existe uma lenda O pai leva venda-lhe os olhos de um montanha at os raios gritar por socorro ser considerado Experincia aos homem do seu O menino est toda espcie Naturalmente, humanos possam podem vir fome e sede. os tocos, a venda. modo dele aps a noite Ele ento descobre Ele estava Ns tambm nunca Deus est olhando Quando os problemas est nos protegendo do rito de passagem o filho para e deixa-o sozinho. toda a noite do sol brilharem para ningum. um homem. outros meninos prprio modo, naturalmente de barulho. estar ao feri-lo. pic-lo. O vento sopra mas ele se senta Segundo os se tornar. horrvel, o sol seu pai sentado a noite inteira estamos sozinhos! para ns, vm, tudo que Autor da juventude dos a floresta durante O filho se senta e no pode no dia seguinte. Se ele passar Ele no pode porque cada um enfrentando o medo amedrontado Os animais redor dele Os insetos Ele pode estar a grama e estoicamente, Cherokees um homem aparece e a na montanha protegendo seu Mesmo quando 'sentado ao temos a fazer Desconhecido ndios Cherokees o final da tarde, sozinho no topo remover a venda Ele no pode a noite toda l contar a deve tornar-se do desconhecido Ele pode ouvir selvagens podem, Talvez alguns e cobras com frio, a terra sacode nunca removendo este o nico Finalmente, venda removida. perto dele filho do perigo. no percebemos nosso lado' confiar que ELE

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DICAS DE REALIZAO DE PROVAS O QUE FAZER NO MS QUE ANTECEDA A PROVA o Intensificar a resoluo de questes (fazer as provas anteriores) o Treinar a competncia do EVOCAR: lembrar-se dos conhecimentos adquiridos o Exerccios fsicos 2 a 3x por semana 30 a 45min por dia o Cuidar da alimentao e da qualidade do sono o Vivncia mental da prova o Dedicar mais tempo para as matrias mais "importantes" mais cobradas e que tem mais peso o Cartaz dos sonhos atualizado: visualizao diria cartolina grande c IMAGENS dos seus SONHOS Carro Casa/ ap Viagens R$ Profisso Famlia Crena Espiritual O QUE FAZER NA VSPERA DA PROVA o Dormir bem o Parar de estudar 2 perodos antes da prova Ex: Se a prova ser no domingo s 14h Para de estudar no sbado s 18h o Exerccios fsicos leves o Relaxar o Reforar o sentimento de MERECIMENTO e CONQUISTA da aprovao O QUE FAZER NO DIA DA PROVA o Acordar bem e ouvindo msica o Alongamento o Alimentao leve: no variar muito o Check-list: documentao, comprovantes de inscrio, canetas, gua, alguma coisa doce (fruta, balar, caramelo ou chocolate) o Chegar com antecedncia ao local da prova PIT STOP - Mantendo a disposio e concentrao durante a prova o Comer algo doce: repor a glicose o Alongamento: braos, costas e pescoo o Respirao profunda 3x o Beber gua CRP = Capacidade de Realizao de Prova CRP

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Pit Stop Pit Stop

Pit Stop

Pit Stop

Gabarito

Tempo de prova 10
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TABELA DO SUCESSO RODA DO SUCESSO: CONCURSO - OAB

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

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1. Exerccios de leitura dinmica Tipos de exerccios: BENEFCIOS ADQUIRIDOS EMO: Exerccio da Musculatura Ocular Exerccio Ocular 01 Exerccio Ocular 02 Exerccio Ocular 03 Sprint Concentrao e Velocidade Concentrao e compreenso Ampliao do foco visual Compreenso Velocidade de percepo textual TEMPO DE TREINAMENTO FREQUNCIA DE REALI*Sem timo Bom Mnimo ZAO tempo Dirio Dirio 10min 10min 5min 10min 2min 5min 5min 3min 5min 1min 2min 2min 2min 2min 30s 1min 1min 1min 1min 10s

Semanal Semanal Dirio

* A coluna identificada como "Sem tempo" refere-se aos dias em que se ACHA no se tem tempo para nada. um treinamento mnimo que vai assegurar a manuteno das competncias j desenvolvidas. "Tempo no se acha, se cria". (Autor desconhecido) Quando estabelecemos prioridades e organizamos as aes, d tempo para fazer tudo o que precisamos. Explicao dos tempos de treinamento: timo: proporciona um desenvolvimento timo das competncias de leitura. Bom: promove um desenvolvimento regular das competncias de leitura. Mnimo: gera um desenvolvimento mnimo das competncias de leitura. Percebe-se uma melhora, ainda que pequena. Sem tempo: quantidade de tempo necessria para que no haja um retrocesso, uma involuo das competncias de leitura. a) Exerccio da musculatura ocular - EMO Objetivos: desenvolver a velocidade de leitura e a concentrao ao ler. O EMO um exerccio simples e de realizao fcil que deve ser praticado diariamente, principalmente antes dos estudos. Ele deve ser realizado em conjunto com o Exerccio Ocular 1, que revemos a seguir. Para a realizao do EMO sente-se de forma ereta, com uma postura confortvel apoiando as costas no encosto da cadeira e os ps no cho. Erga os dedos indi

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cadores ou segure um objeto em cada mo, como uma caneta, de preferncia de cores diferentes. O exerccio consiste em olhar para um dedo (a ponta dele) ou objeto que se esteja segurando a cada toque do Metrnomo. Baixe gratuitamente os toques (metrnomos) no site www.sougenius.com.br menu downloads. Sugere-se que seja usada uma folha de papel A4 (sulfite) no modo retrato (em p). Segure a folha entre as duas mos, apenas para garantir uma distncia adequada entre elas. ATENO! o Em hiptese alguma tente estudar, ler normalmente, ouvindo os toques do metrnomo. totalmente errado tentar ler, com o objetivo de aprender, usando os referidos toques. No recomendvel tentar treinar os exerccios de leitura dinmica sem o uso dos toques, sob pena de reduzir significativamente a eficcia do treinamento.

LENDO SEM FALAR Quando se l em voz alta limita-se a velocidade de leitura capacidade de pronncia das palavras. Por vezes lemos e entendemos, mas por ter pronunciado alguma palavra de forma errada tendemos a repeti-la, ainda que j tenham sido compreendidas, o que gera uma significativa perda de tempo, reduz a concentrao e a compreenso do texto lido. Recomenda-se a leitura em voz alta apenas para os casos em que for necessrio falar sobre o contedo apreendido, em apresentaes, reunies, aulas, defesas orais de concursos pblicos ou palestras.

LER DEVAGAR RUIM Ao contrrio do que se possa imaginar, a leitura lenta prejudica o processo de compreenso do que lido. Ns temos uma capacidade mental imensa e quando lemos de forma lenta o excedente de capacidade mental trata de se ocupar, ento pensamos em alguma coisa fora da matria ou em outros assuntos dos estudos, diferentes do que estamos estudando no momento. Tambm no recomendvel que a leitura seja algo apressado, comprometendo assim a compreenso do que est sendo lido. Sugere-se a busca por um ritmo de leitura ideal que proporcione uma internalizao da informao com uma velocidade que no comprometa a compreenso, mas que permita fazer um bom uso da capacidade mental de tal forma a no deix-la ociosa.

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DVIDAS FREQUENTES E OUTRAS INFORMAES SOBRE LEITURA DINMICA Metrnomo toques para os treinamentos o Baixe os toques no site www.sougenius.com.br Paradigmas o Compreenso: o maior benefcio proporcionado pelos treinamentos dirios das tcnicas. importante encontrar uma velocidade de leitura que concilie a compreenso e a quantidade de contedos assimilados. Existe um ponto de equilbrio que voc aprender a encontrar e que mudar com a evoluo dos treinamentos. o Concentrao: a prtica dos treinamentos desenvolve significativamente o poder de concentrao e a habilidade de ler com maior velocidade, sem prejuzos compreenso. Cantar e contar em alguns momentos, durante os treinos, ajudar a desenvolver a concentrao. o Velocidade de leitura: no h a sensao de pressa ao ler. Os treinamentos proporcionam o aumento da velocidade de leitura naturalmente, alm dos outros benefcios. Ao ler, voc precisa relaxar e sempre visar compreenso, lendo o mais rpido que puder, mas sempre mantendo o entendimento do que lido. Aplicao das tcnicas o No recomendada a realizao dos treinos sem o acompanhamento dos toques (metrnomo) o No se deve tentar ler (estudar) usando os toques (metrnomo) o Recomenda-se que os treinamentos sejam praticados diariamente (7 dias na semana), por um perodo mnimo de 10 minutos, sendo: Exerccio da Musculatura Ocular (dedos): de 5 a 10min Exerccio Ocular 01 (tabela 4x20): de 5 a 10min o Quanto mais voc treinar, mais sentir os benefcios em ler com maior velocidade, compreendendo muito melhor e com mais concentrao o Cante e conte durante os treinos, em alguns intervalos de tempo (no o tempo todo), isso ajudar a reduzir a vocalizao (falar ao ler) o Avance nos toques do metrnomo sempre que os exerccios estiverem ficando fceis Exerccio Ocular 01 o Mantenha o topo da folha do Exerccio Ocular 01 na altura dos olhos o Mantenha uma postura ereta, preservando as costas, coluna e pescoo o Voc pode elaborar folhas diferentes para o Exerccio Ocular 01, usando palavras das matrias que mais precisa aprender e lembrar Antes de treinar siga os passos o Alongamento (pescoo, braos e costas) o Esquente os olhos (com as mos) o Faa 3 respiraes do tipo 6x3x6: 6 segundos Inspirando (devagar) 15
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3 segungos segurando o ar nos pulmes 6 segundos Expirando (devagar) Como evitar tontura e dor nos olhos o Respire fundo, sempre!!! o Para evitar dores de cabea, respire fundo durante todo o treinamento, inspirando e expirando profundamente o No incio, os treinamentos podem exigir um nvel de concentrao e energia mental considervel, fazendo com que voc fique to focado em seguir as regras: ler, acompanhar os toques, cantar e contar, que se esquea de respirar. Como conseqncia, inala menos quantidade de ar e de forma mais superficial, trazendo menos oxignio novo e eliminando menos gs carbnico dos pulmes, o que reduzir o nvel de oxigenao cerebral o Pisque os olhos vontade: no tente mant-los abertos, sem piscar o Os olhos podem levar algum tempo para se acostumarem com a movimentao mais gil e regular o fluxo lacrimal aos poucos o Se sentir dores nos olhos ou de cabea, faa pausas, feche um pouco os olhos, mas persista no treinamento, pois os benefcios compensam o esforo. Facilitando o treino o Treine todos os dias com amigos, famlia e companheiros de caminhada nos concursos, em horrios definidos o Para tornar os treinos mais agradveis, oua msica, junto com os toques o Treinamentos contnuos trazem melhores resultados, mas h a possibilidade de realizar treinos curtos e em horrios distintos (manh, tarde e noite) Freios de mo da leitura o Vocalizao (falar ao ler): Erro: Muitos alunos tm o hbito de estudar lendo em voz alta, justificando obterem um maior nvel de concentrao ou sob o dito popular quem l f alando, aprende duas vezes. Acerto: quando as tcnicas de Leitura Dinmica so apreendidas e exercitadas, proporcionam uma absoro dos contedos com muito mais velocidade e intensidade Divagar ao ler (voar, pensamento distante): a mente humana tem uma capacidade ilimitada e funciona como uma criana hiperativa que precisa ter uma carga de ocupao suficiente para no dispersar. Os treinamentos de leitura dinmica permitem que a quantidade de informaes assimiladas, com qualidade, seja suficiente para manter o foco e a concentrao.

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EXERCCIO OCULAR 2
Pratique a Movimentao Ocular obedecendo:

1 A ordem numrica dos pontos 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 8. 2 A fixao inicial no centro (figura do olho), salte para A, volte a fixar o olho, salte para o B, volte a fixar o olho... 3 A orientao alfabtica no sentido horrio e depois no sentido inverso.

DURAO: de 2 a 3 minutos, cada item.

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5 8 2
E

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MONITORAMENTO DAS MATRIAS Atribua uma nota % para cada matria. *Dica: Reavalie suas notas a cada 2 ou 3 meses. Para ajustar o planejamento e estudar o que voc mais precisa. Ms ______________ MATRIA 1 2 3 4 5 6 7 8 9 19 11 12 NOTA % 1 2 3 4 5 6 7 8 9 19 11 12 Ms ______________ MATRIA NOTA % 1 2 3 4 5 6 7 8 9 19 11 12
Planilha em Ms Excel GENIUS Se preferir baixe no site www.sougenius.com.br, solicitando a Planilha de Horrio de Estudos, que tem uma contabilizao automtica das horas de estudo registradas, bem como um grfico com fcil visualizao das suas Notas % e horas de estudos de cada matria. Reserve algum tempo para AMOLAR O SEU MACHADO, mas com responsabilidade: - Exerccios fsicos (2 ou 3x por semana) - benefcios: reduz a preguia, aumenta a concentrao, regenera neurnios, oxigenao cerebral, aumenta a capacidade cardiorespiratria, elimina toxinas, produz hormnios que favorecem a memria, aumenta o metabolismo e a disposio para estudar, reduz a quantidade e melhora a qualidade do sono. - Relaxeeeeeee! Faa coisas que voc gosta e que te divertem. Como dizem os Chineses, antes de encher a xcara, devemos esvazi-la. - Aprovao em concurso uma MARATONA que se vence em longo prazo!

Ms ______________ MATRIA NOTA %

DICAS PARA O PLANEJAMENTO DE ESTUDO


Dedique o mximo de tempo que voc puder para estudar. Mesmo com as tcnicas de Memorizao, Leitura Dinmica e FotoLeitura, que podem ampliar o seu rendimento em at 600%, use o tempo livre, que antes faltava, para aprofundar os assuntos e principalmente para fazer exerccios e provas (ajuda no mecanismo de evocar, lembrar de assuntos estudados h algum tempo). Estude no dia anterior, as matrias que voc vai ter aula no dia seguinte. Dessa forma os professores sempre sero seus TIRA DVIDAS (tanto dos assuntos que j foram abordados, quanto daqueles que ainda sero). Esteja sempre um passo a frente dos seus professores. Estude antes a matria de cada aula. Isso vai fazer muita diferena. ALIADOS: Cumprindo com o planejado - Imprima e distribua seu Planejamento de Horrio com seus aliados: pais, amigos, famlia, esposa(o), namorado(a), empregada domstica etc. para que eles cobrem que voc cumpra a risca o que foi planejado (matria x horrio). Pea para que eles peguem no seu p mesmo! Voc planejou, agora cumpra! Estude mais o que precisa no o que voc mais gosta. Com base nas Notas % das matrias, dedique mais tempo de estudo para as matrias que voc menos domina e tambm para aquelas que tm mais peso no concurso escolhido.

O uso de Tcnicas de Aprendizagem pode fazer a diferena entre ter MATRIAS ATRASADAS ou ESTUDAR OS ASSUNTOS ANTES de serem dados em aula.

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PLANEJAMENTO DE ESTUDO

Elaborado em: ____/____/________.

Nome: _____________________________. Ser APROVADO(a) em: ____________________


2a 05:00 05:30 06:00 06:30 07:00 07:30 08:00 08:30 09:00 09:30 10:00 10:30 11:00 11:30 12:00 12:30 13:00 13:30 14:00 14:30 15:00 15:30 16:00 16:30 17:00 17:30 18:00 18:30 19:00 19:30 20:00 20:30 21:00 21:30 22:00 22:30 23:00 23:30 00:00 3a 4a 5a 6a Sb Dom

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SUGESTES PARA UMA ALIMENTAO QUE ESTIMULA A MEMRIA A nutrio adequada e mudanas no estilo de vida, inclusive exerccios fsicos e mentais podem contribuir bastante com o bom funcionamento do crebro, alm de facilitar a captao dos neurotransmissores essenciais a memria. Veja a seguir alguns alimentos que podem ajudar voc a ter uma boa memria: Gema de ovo - Contm colina, precursor do neurotransmissor acetilcolina, que pode melhorar a memria. Sua deficincia parece estar associada doena de Alzheimer, causa comum de demncia. Peixes - Principalmente os de gua fria (salmo, anchova, sardinha, atum, arenque), so fontes de cidos graxos mega 3, poderoso antioxidante. Frutas e vegetais amarelos - Mamo, manga, pssego, cenoura, abbora. So alimentos fontes de betacaroteno, antioxidante que combate o envelhecimento celular. Frutas vermelhas - Morango, cereja, framboesa, amora, pitanga, melancia e tomate, tambm possuem pigmentos antioxidantes que combate os radicais livres e ajudam a memria. Oleaginosas - castanhas, nozes, amndoas, avels, amendoim. Ricas em vitamina E e selnio, tambm fontes de antioxidantes. Carnes, aves, gros integrais, leguminosas, leite e derivados: Estes alimentos so fontes de vitaminas do complexo B. Ajudam a regular a transmisso entre os neurnios. Na carne vermelha voc encontra tambm o ferro que pode colaborar com a boa memria. Como voc pode perceber vrios alimentos so fontes de antioxidantes, ento aproveite, tenha uma alimentao variada, consuma todos os grupos alimentares diariamente.

Fontes: www.acessa.com http://vilamulher.terra.com.br/alimentos-para-ativar-a-memoria-

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MOTIVAO / MEMORIZAO / LEITURA DINMICA / CONCENTRAO / TCNICAS DE REALIZAO DE PROVAS

Prof. Felipe Lima

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