PRIMER PASO. Admitimos que ramos impotentes ante la comida, que nuestras vidas se haban vuelto ingobernables. 1.

- En O.A. comenzamos el programa de recuperacin al admitir que somos impotentes ante la comida. A algunos esto nos resulta difcil debido a nuestra larga experiencia en intentar controlarla. En algn momento determinado, o peridicamente, la mayora fuimos capaces de conseguirlo. Nos empebamos en convencernos que la falta de control era un contratiempo momentneo, pero que pronto llegara el da en el que dispondramos de la suficiente fuerza de voluntad para poner un lmite a nuestros excesos, y que entonces ya seramos capaces de mantenerlos bajo nuestro control. Para todos nosotros, sin embargo, los das en los que pareca que podamos controlar la comida fueron disminuyendo, hasta que finalmente vinimos a O.A. en busca de una nueva solucin. Qu es para ti impotente ante la comida? 2.- En O.A. nos ensearon que no es la falta de fuerza de voluntad lo que hace de nosotros comedores compulsivos. De hecho, los comedores compulsivos poseemos una fuerza de voluntad increble. Pero la compulsin por la comida es una enfermedad que no se puede vencer a base de fuerza de voluntad. Ninguno de nosotros decidimos contraer esta enfermedad voluntariamente, de la misma forma que no nos habamos propuesto contraer otras enfermedades. Al fin podemos dejar de echarnos las culpas a nosotros mismos o de responsabilizar a los dems de nuestra compulsin hacia la comida. De que manera has utilizado tu fuerza de voluntad para controlar tu comida compulsiva? 3.- Esta enfermedad se manifiesta en tres planos: en el fsico, en el emocional y en el espiritual. La compulsin por la comida no procede de malos hbitos adquiridos en la infancia, ni de problemas de adaptacin, ni siquiera del gusto por la comida, aunque estos tres factores puedan haber contribuido a su desarrollo. Puede ser que muchos de nosotros hayamos nacido con UNA PREDISPOSICIN FSICA y emocional hacia la compulsin por la comida. Sea cual sea la causa, hoy en da no somos gentes normales en lo que a la misma se refiere. Tu predisposicin fsica es una alergia. Como se manifiesta en ti la alergia? 4.- Los comedores normales, al igual que los comedores compulsivos, en ocasiones encuentran placer y se evaden de los problemas de la vida abusando de la comida. Los comedores compulsivos, sin embargo, reaccionamos de forma diferente cuando comemos de ms; no sabemos parar. Un comedor normal se llena e inmediatamente pierde el inters por la comida. Nosotros, por el contrario, queremos ms. Por qu crees que eres un comedor compulsivo? 5.-Algunos de nosotros incluso tenemos una reaccin extraa ante determinados tipos de alimentos: mientras que los dems pueden tomar trozos o cantidades normales sin que esto les ocasione ningn problema, nosotros nos vemos obligados a repetir, sirvindonos un segundo plato... despus un tercero...etctera. Aunque no todos los comedores compulsivos son capaces de sealar cules son los alimentos concretos que les causan problemas, muchos los podemos identificar sin ninguna dificultad.

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Cmo has llegado a identificar tus alimentos compulsivos y cuales son? 6.- Todos nosotros tenemos algo en comn: nuestra mente y nuestro cuerpo nos transmiten seales totalmente diferentes a las que recibe el comedor normal. La experiencia nos ensea que, por mucho tiempo que haya pasado desde que comenzamos a abstenernos de comer compulsivamente, y que por muy bien que hayamos aprendido a resolver los problemas de nuestro vivir cotidiano, siempre tendremos estas tendencias anormales. Los que volvimos a nuestros hbitos previos de comer compulsivamente, incluso aunque tuviramos varios aos de abstinencia a nuestras espaldas, pudimos comprobar que parar de nuevo nos resultaba ms difcil que nunca. Has regresado a comer compulsivamente aun despus de algn tiempo en abstinencia? Escribe tu experiencia para compartirla con todos. 7.-Es evidente que si queremos vivir libres de la esclavitud a la compulsin por la comida hemos de abstenernos de todas clases de comida y comportamientos que nos causan problemas. Qu haces para abstenerte de tus alimentos compulsivos y comportamientos que te causan problemas? 8.- Si no comemos lo que no debemos, no desencadenaremos el proceso que nos lleva a comer ms. Pero la experiencia nos ensea que esto no lo podemos hacer utilizando exclusivamente la fuerza de voluntad. Antes de conocer O.A., a cada rgimen o perodo de control le segua otro de atracones. La razn es que nuestra enfermedad no es slo de naturaleza fsica, tambin es de naturaleza emocional y espiritual. Estbamos obsesionados con la comida y no haba grado de autocontrol o prdida de kilos que pudieran curarnos. A causa de esta obsesin, siempre llegaba el da en el que la perspectiva de un atracn se presentaba tan apetecible que no podamos resistirla, y nos olvidbamos de todas las promesas que nos habamos hecho a nosotros mismos. Tarde o temprano volvamos a comer compulsivamente y, fuera gradual o rpidamente, nuestra ingestin empeoraba hasta que al fin perdamos el control. Explica alguna experiencia donde la perdida de kilos no fue suficiente para resistirte a un atracn. 9.No podamos liberarnos de esta OBSESIN MENTAL utilizando la voluntad humana y sin ayuda exterior. Tenamos que encontrar otro poder, ms fuerte que nosotros mismos, que fuera capaz de liberarnos, si queramos de verdad dejar de comer compulsivamente. Qu es para ti la obsesin mental y como se manifiesta con la comida? 10.- La mayora nos habamos negado a reconocer que tenamos esta enfermedad. En O.A. nos recomiendan que examinemos nuestra forma de comer, la obesidad y los actos autodestructivos a los que hemos venido recurriendo para no engordar, tales como las dietas, el pasar hambre, el ejercicio excesivo, los vmitos, etc. Tras un anlisis serio de nuestro pasado, no podemos seguir negando lo que es evidente: nuestra forma de comer y las actitudes que tenemos hacia la comida no son normales, estamos enfermos. 10.-Explica como ha sido tu forma de comer, tu obesidad o falta de peso y los actos destructivos a los que has recurrido.

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11.- La segunda parte del primer paso, admitir que "nuestra vida se haba vuelto ingobernable", ha resultado bastante difcil para muchos de nosotros. Creamos que a pesar de los problemas que tenamos con la comida y con el peso, todo iba bien. Muchos de nosotros tenamos trabajos dignos y nuestros hogares funcionaban de una forma aceptable. Tenamos amigos que nos apreciaban y muchos estbamos casados y ramos bastante felices en nuestro matrimonio. Que todo esto no nos hiciera felices lo atribuamos a nuestra gordura, real o imaginaria. Si adelgazramos hasta conseguir el peso adecuado, nuestra vida sera perfecta. Sin duda, era una exageracin afirmar que no ramos capaces de gobernar nuestras vidas. Necesitbamos alguna ayuda en lo que se refiere al comer compulsivamente, pero en el resto de nuestra vida las cosas nos iban bien. 11.-Qu significa para ti vida ingobernable? 12.- Aqu de nuevo, un examen sincero de nuestras vidas nos ayud a dar el primer paso. Hacamos las cosas lo mejor que podamos en nuestro trabajo o nos contentbamos con ir pasando? Eran nuestros hogares lugares de convivencia agradable o haba una atmsfera permanente de depresin y de enfados? Haba afectado a nuestras vidas la insatisfaccin crnica que sentamos a causa de nuestra obsesin por la comida? Identificbamos nuestros sentimientos o habamos enterrado la ira y el miedo bajo capas de falsa alegra? 12.-De las preguntas anteriores contesta por lo menos una. 13.- A veces reconocamos la existencia de problemas vitales, pero creamos que si conseguamos dejar de comer compulsivamente nuestra vida sera gobernable. Sin embargo, cuando parbamos nos resultaba absolutamente imposible vivir sin abusar de la comida. Incluso el alcanzar el peso ideal no eliminaba nuestra infelicidad. 13.- Has credo que todo tu problema es bajar se peso? y como te convenciste de que esto no era cierto? Explica. 14.- Muchos creamos que nuestras vidas seran gobernables si los dems hicieran lo que nosotros queramos. Todo ira bien si nuestros jefes reconocieran nuestra vala, si nuestros cnyuges nos prestaran el grado de atencin que necesitbamos, si nuestros hijos se portaran bien, si nuestros padres nos dejaran tranquilos. Pero nuestras vidas se volvan ingobernables en el momento en el que el coche no arrancaba, cuando el ordenador se estropeaba o cuando la cuenta del banco presentaba un saldo negativo. Suframos las consecuencias del desorden ajeno o tenamos mala suerte. Qu alternativas tenamos? Comamos para ahogar los miedos, las ansiedades, los enfados y las desilusiones. Comamos para escapar de la presin generada por nuestros problemas o del aburrimiento de la vida cotidiana. Dejbamos lo que tenamos que hacer para ms tarde, nos escondamos y comamos. 14.-En que situaciones has pensado que si otros hicieran lo que tu deseas, tu vida seria gobernable? 15.- Antes de conocer O.A., y de comentar con sinceridad nuestras experiencias con otros comedores compulsivos, no ramos conscientes del tremendo dao que nos habamos causado tanto a nosotros mismos, como a otras personas, al intentar controlar cada detalle de nuestras vidas. Solamente una vez que habamos comenzado el proceso de recuperacin nos dimos cuenta del egocentrismo infantil

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que diriga nuestras acciones. Al tratar de controlar a los dems a travs de la manipulacin y la fuerza, habamos causado dolor a nuestros seres queridos. 15.-Cul ha sido el dao y las consecuencias causadas por tu forma de comer, en ti y en otros? 16.- Cuando tratbamos de controlarnos a nosotros mismos acabbamos desmoralizados. Incluso cuando el xito nos acompaaba tampoco ramos capaces de conseguir la felicidad a la que aspirbamos. HUAMOS DEL DOLOR CON LA COMIDA y por este motivo no ramos capaces de aprender de nuestros errores; as nunca conseguamos crecer. 16.- Comenta alguna experiencia al respecto? Por que nunca aprendas de tus errores? 17.Algunos OPUSIMOS RESISTENCIA AL PRIMER PASO porque considerbamos que estaba influido por pensamientos negativos. Si aceptbamos que carecamos de poder frente a la comida, pensbamos, entonces nos programaramos para continuar comiendo compulsivamente. 17.- Cmo dejaste de resistirte y de que manera fue tu derrota? 18.- Mas tarde descubrimos que lejos de ser un escollo, la admisin de impotencia ante la comida nos abra la puerta a una fuente de poder insospechada. Por primera vez en la vida, reconocamos y aceptbamos la verdad sobre nosotros mismos. Somos comedores compulsivos. Tenemos una enfermedad que es incurable. Los diabticos que necesitan un tratamiento de insulina corren el riesgo de volverse ciegos e incluso de morir, a menos que reconozcan la realidad de su condicin, la acepten y tomen la medicacin que el mdico les recete. Eso mismo nos sucede a nosotros, los comedores compulsivos. Mientras nos neguemos a reconocer que tenemos esta enfermedad, extenuante, y en ltima instancia fatal, no estaremos dispuestos a seguir el tratamiento diario para la misma, tratamiento que conduce a la recuperacin. Negar la verdad lleva a la destruccin. Slo la admisin sincera de la realidad de nuestra condicin nos puede salvar de nuestro comer destructivo. 18.-Qu estas dispuesto a hacer para aceptar la fatalidad de esta enfermedad? 19.- Lo mismo es vlido en lo que se refiere a la ingobernabilidad de nuestra vida. Mientras sigamos creyendo que sabemos qu es lo mejor para nosotros, continuaremos con nuestra forma habitual de pensar y actuar, a pesar de que sta nos llev a la enfermiza e infeliz condicin en la que nos encontrbamos al conocer O.A.. En el primer paso reconocemos esta realidad: nuestra conducta habitual nos ha llevado al fracaso y necesitamos encontrar una nueva forma de ver la vida. Slo despus de asumir esta verdad nos encontraremos en condiciones de CAMBIAR Y APRENDER. 19.-Si tu manera de actuar y pensar anterior no te dio resultado, por que has continuado actuando y pensando de la misma manera?, como logras cambiar? Pon ejemplos. 20.Una vez que estamos dispuestos a aprender con humildad, podemos renunciar a los viejos patrones de pensamiento y de conducta que no nos han servido en el pasado, empezando por nuestros intentos por controlar la comida y el peso. Un anlisis sincero de nuestra experiencia nos ha convencido de que no podemos funcionar en la vida utilizando exclusivamente la fuerza de voluntad. Al principio entendemos esto intelectualmente, ms tarde lo comprendemos con el corazn. Cuando esto sucede ya hemos dado el primer paso y estamos en condiciones de avanzar en el programa de recuperacin.

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20.-Cmo puedes practicar el primer paso?