Para seguirla, el autor sostiene que slo es necesario seguir cinco reglas, las cuales resumen todo lo que

se necesita para una prdida rpida de grasa y que son aplicables a un 99,9 por ciento de la poblacin. "Seguido al pie de la letra, nunca lo he visto fallar. Nunca", indica convencido. Regla N 1 Evita los carbohidratos blancos: "No comas nada blanco a menos que quieras engordar", aconseja Timothy Ferriss, y entrega una lista de los alimentos que se deben evitar: pan, arroz (incluido el integral), cereales, papas, pastas, panqueques y alimentos fritos con rebozados. El autor tambin entrega otra razn para no consumir estos productos: "El dixido de cloro, una de las sustancias qumicas empleadas para blanquear la harina, se combina con las protenas residuales de la mayora de esos alimentos para formar el aloxano. Los investigadores utilizan el aloxano en las ratas de laboratorio para inducir la diabetes. Exacto: se emplea para provocar diabetes. Esto es una mala noticia si comes cualquier cosa blanca o 'enriquecida", dice. Regla N 2 Elige unas pocas comidas y repite las mismas una y otra vez: Segn Ferriss, "la mayora de quienes siguen con xito una dieta, tanto si su objetivo es ganar msculo como perder grasa, repiten los mismos mens una y otra vez". Por esto, propone una lista de alimentos divididos en protenas, legumbres y verduras, e insta a elaborar cada comida con elementos de estos tres grupos. En el de las protenas incluye las claras de huevo, la pechuga o trutro de pollo, ternera, pescado y cerdo. En el de las legumbres, las lentejas, los porotos negros, hallados o rojos, y soya. Y en el de las verduras las espinacas, el brcoli, la coliflor, el chucrut, el kimchi (plato coreano a base de repollo), los esprragos, las arvejas y los porotos verdes. "Elige tres o cuatro mens y reptelos", plantea el autor, y pone como ejemplo sus propias comidas recurrentes: - Desayuno: claras de huevo y un huevo entero revuelto, porotos negros y verduras variadas calentadas o cocinadas en microondas.

- Almuerzo: ternera, porotos hallados y verduras variadas. - Cena: ternera, lentejas y verduras variadas. "Recuerda que la intencin de esta dieta, ante todo, es que sea eficaz, no divertida", advierte. Regla N 3 No bebas caloras: "Bebe enormes cantidades de agua y tanto t o caf sin edulcorantes u otras bebidas no calricas o bajas en caloras como quieras", recomienda Timothy Ferriss. Asimismo, llama a prescindir de la leche, incluso la de soya, las bebidas normales y los jugos de frutas, y aclara que -segn su propia experiencia- el vino tinto no impacta negativamente el ndice de prdida de grasa, por lo que lo considera totalmente permitido para esta dieta. "A diferencia del vino blanco y la cerveza, que deben evitarse", puntualiza. Regla N 4 No comas fruta: El autor sostiene que los humanos no necesitan comer frutas seis das por semana y menos todo el ao. Por esto, su postulado es "rechaza la fruta y su azcar principal, la fructosa, que se transforma en glicerol fosfato de manera ms eficiente que casi cualquier otro carbohidrato". Las nicas excepciones son los tomates y las paltas, las cuales deben comerse con moderacin. Asimismo, Ferriss sostiene que el sptimo da de la semana se puede infringir esta norma y comer fruta "hasta entrar en coma". Regla N 5 Tmate un da libre por semana: "Todos los sbados me empacho un poco y ya no quiero volver a ver comida basura durante el resto de la semana", cuenta el autor. Agrega que durante ese da de "disfrute voraz" no hay lmites ni topes, sino que se puede comer lo que d la gana, como helados y chocolates. "Paradjicamente, estos tremendos aumentos puntuales en el consumo de caloras una vez por semana potencian la prdida de grasa asegurando que tu ndice metablico no se ralentiza debido a una restriccin prolongada de caloras", explica. La recomendacin es comenzar esta dieta al menos cinco das antes del "da del desenfreno", es decir, si se elige el sbado, la idea es empezar el rgimen el lunes.