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Bhujangsana (Extenso da Coluna) Com esse exerccio, alongamos os msculos do abdmen, peito e pescoo.

As supra-renais e a tireide so estimuladas, auxiliando no equilbrio do sistema endcrino. As retroflexes aumentam a auto-estima e a autoconfiana. Esse exerccio contra-indicado para pessoas com leses na regio lombar ou portadores de hrnia de disco. Deite-se com a barriga para o solo e apie as mos no cho, um pouco a frente da linha dos ombros. Pressione o ventre e o osso pbico, firmemente, contra o solo. Inspire, elevando a cabea e o peito e esticando os braos lentamente. Se voc no tem muita flexibilidade, deixe os braos um pouco flexionados. Mantenha a regio pubiana no solo e os ombros devem se mover para trs e para baixo, expandindo bem o peito. Procure manter os calcanhares unidos. Conte cinco respiraes e desfaa devagar ao soltar o ar. Relaxe alguns instantes antes de passar para a prxima posio.

Equilbrio e Harmonia

Esse exerccio til para criar um campo energtico de equilbrio e harmonia.

Prepare um ambiente confortvel, com luz suave. De preferncia em lugar silencioso, no muito frio, nem muito quente. Coloque-se confortavelmente, sentado ou deitado. Procure relaxar toda a musculatura de seu corpo. Repare na sua respirao e procure suavemente colocar um compasso mais calmo, respirando mais profundamente.

Essa respirao deve ser abdominal. Imagine seu abdmen se enchendo de ar e v soltando aos poucos at solt-lo totalmente. Faa essa respirao por algumas vezes at sentir que est completamente relaxado.

Agora a cada inspirao que der imagine o ar entrando por suas narinas numa cor vermelha

como se fosse uma nvoa, indo se depositar no seu chakra bsico, localizado entre o nus e os genitais, que se abre para baixo.

Veja esse chakra como se fosse uma flor e a cada inspirao concentre sua ateno, simplesmente sem inteno nenhuma ou expectativa. Sua ateno estimula uma suave animao do chakra que comea a girar lenta e constantemente. Uma energia morna e latejante flui do mesmo. Sinta como voc fica calmo e sereno, repleto de gratido pelo planeta que o seu lar. Conserve essa calma e serenidade dentro do seu ser. Imagine agora o ar mudando para a cor laranja e a cada inspirao ele entrando por suas narinas como uma nvoa, indo se depositar no seu chakra esplnico, localizado abaixo do umbigo um palmo, abrindo-se para frente. Da mesma forma concentre somente sua ateno a cada inspirao, que anima o segundo chakra, fazendo-o circular um pouco mais vibrante do que no primeiro chakra.

Essas vibraes vo se expandindo em crculos cada vez maiores at o envolver totalmente, como se estivesse abraando e aconchegando com muita energia. Sinta a grande segurana, deixe-se levar pelo carinho, confie.

Essa a energia de um novo tempo, de um novo momento e um sentimento profundo de felicidade se espalha por todo seu ser. Guarde com voc esse sentimento.

Concentre-se agora no terceiro Chakra o do Plexo solar, localizado dois dedos acima do umbigo, abrindo-se para frente. Inspirando o ar profundamente na cor amarela como se fosse uma nvoa, deposite no chakra com toda a intensidade de sua mente.

Permanea assim, sua ateno estimulando o chakra do plexo solar, fazendo com que se desprenda uma energia morna e poderosa. Essa energia penetra no mais profundo de sua alma, aquecendo e iluminando como os raios de um sol. Sinta a paz e a fora que partem de voc.

Inspirando o ar profundamente na cor verde como se fosse uma nvoa, deposite no quarto chakra, conhecido como Cardaco, localizado no meio do peito, que se abre para frente. Simplesmente sinta essa regio, sem expectativas, nem objetivos. Essa ateno produz em seu chakra cardaco uma vibrao que se espalha em ondas suaves, ondas de energia que fazem esse centro de fora entrar em movimento giratrio, abrindose como uma flor. Imagine que essa flor abre suas ptalas conforme gira lenta e suavemente sua cor esverdeada intensifica seu brilho partindo raios de luz, despertando em voc muito amor e harmonia que te liga aos planos mais altos.

Sinta junto de voc uma presena angelical, um ser amigo que te ampara, protege e orienta em todos os momentos de sua vida. Fique com esse

sentimento de amor e com a certeza de que voc nunca est sozinho.

Passando a ateno para o prximo chakra, o da laringe, que se localiza na cavidade do pescoo, inspirando o ar na cor azul clara, como se fosse uma nvoa, deposite-o com intensidade.

Somente perceba essa regio, dedicando sua ateno, sem esperar nada, sem objetivos. Sua ateno anima o chakra da garganta, voc percebe que ele comea a vibrar em crculos, espalhando um brilho azul suave por todo seu ntimo. Dentro de voc sinta que sua vida se torna clara, ampla, livre e ilimitada. Tudo nesse momento se transforma dentro de voc, todas as possibilidades se ampliam e voc percebe que tudo pode, que tudo sabe.

Nesse momento voc se aceita como e deixa essa sua nova energia interna se irradiar livremente e abertamente para fora, contagiando a todos, ao ambiente e ao planeta. Concentre sua ateno no chakra Frontal, situado na testa, com abertura para frente. Inspire profundamente e ao faz-lo visualize o ar na cor azul escuro, ndigo. Concentre sua ateno no chakra, envolvendo-o numa nvoa nessa cor e lhe transmitindo energia.

Essa energia estimula uma vibrao que se espalha em crculos de uma forma sutil. Deixa uma

sensao de calma profunda e quietude, um silncio absoluto das profundezas das guas.

O silncio cada vez maior, seus pensamentos esto claros, ntidos, na superfcie da mente. Sua conscincia torna-se plena, desse silncio chega at voc em forma de intuio, imagens, sons, sensaes ou compreenses diretas. Enquanto voc permanece com essas sensaes, encaminhe sua ateno para o chakra coronrio, situado no alto da cabea, que se abre para cima. Coloque somente ateno no alto da cabea e de uma pequena abertura visualize uma luz clara e violeta brilhando no seu interior.

Imagine que voc entra no seu interior como num templo sagrado e de l v uma nova abertura, como um teto que por ele penetra uma luz branca e brilhante que se derrama sobre voc e penetra pelos seus poros te preenchendo completamente. Nesse momento voc se torna pleno. Voc reconhece que essa luz brilha dentro de voc desde o comeo, que ela te une ao criador e juntos vocs se tornam um.

Repouse nessa luz, sem desejar ou querer nada. Simplesmente usufrua dessa magnitude do momento e se deixe iluminar. Voc voltou a sua origem e essncia, voc chegou ao fim da sua viagem...

Essa luz permanecer para sempre dentro de voc, dentro de sua alma. Permita que isso permanea em sua vida e dentro do seu mundo.

V voltando sua ateno novamente para o seu corpo, espreguice-se, respire profundamente e sinta que voc est de volta no aqui-e-agora. Com os olhos fechados ainda, sinta mais uma vez todas as emoes e sensaes que essa viagem te despertou e com calma abra os olhos.