Alimentos que aumentan la masa muscular Estimado/a , Hay algunas cosas debes considerar si buscas alimentos que aumenten

la masa muscular. En primer lugar, es importante que comprendas la importancia de la protena a la hora de ratar de construir msculos. Las protenas y los aminocidos son bloques de construccin para los tejidos de los msculos de tu cuerpo. Cuando se trata de construir msculos es necesario tener los nutrientes adecuados para crecer. La mayora de las personas no consume suficiente protena. Pero si lo que deseas es incrementar tu volumen muscular, debers incluir por lo menos de 1,5 a 2 g de protena por cada kilo de peso corporal. Cuando se trabaja con pesas tambin se quema mucha energa y es por este motivo que tu dieta tambin deber incluir una porcin saludable de carbohidratos a fin de reponer las clulas del msculo inmediatamente despus del entrenamiento. Un error muy comn que cometen muchos novatos consiste en no comer protenas y carbohidratos inmediatamente despus de terminar de hacer ejercicio. Cuando comes inmediatamente despus de tu entrenamiento, las reservas de glucgeno muscular se reponen y los niveles de insulina ayudan a transferir los aminocidos en los msculos para ayudarlos a crecer. Hemos creado una lista de los 10 alimentos que colaboran con el aumento de la masa muscular rpidamente.

1. Los huevos son una de las mejores fuentes de protenas. Son asequibles y estn cargados de protenas que tu cuerpo puede asimilar fcilmente. 2. Pescado. Una de las mejores fuentes de cidos grasos omega 3 es el pescado. 3. Los arndanos poseen los antioxidantes que previenen muchas enfermedades. Puedes mezclarlos con avena en el desayuno o simplemente comer un plato de ellos con un poco de leche descremada. 4. Las carnes magras como carne de res molida es una excelente fuente de protenas, contienen vitamina B12,zinc y hierro, nutrientes y minerales esenciales para el crecimiento muscular. La carne roja puede tener mala reputacin, pero esto no cambia el hecho de que es una excelente fuente de protenas. La clave es la moderacin. 5. Pollo. Cualquier dieta de un culturista incluye pollo, de modo que si quieres ganar masa muscular, vas a tener que comer un poco de pollo. El pollo es rico en protenas y bajo en grasas. 6. Las almendras son una gran fuente de protenas. Adems la grasa que poseen es una gran fuente de grasas monoinsaturadas. Las almendras tambin ayudan a la sntesis de protenas y estimulan el funcionamiento del metabolismo para que queme mayor cantidad de grasas. 7. La avena ayuda a reducir el colesterol que aportan los carbohidratos de bajo ndice

glucmico y adems posee un alto contenido en fibra soluble. 8. Agua. El agua es otro aspecto importante que debes considerar. Cuando tienes sed, ya es demasiado tarde, tu cuerpo est deshidratado. Asegrate de beber mucha agua en la maana porque va a poner en marcha tu metabolismo. Bebe varios vasos con las comidas y durante el da a fin de mantenerte hidratado y ayudar a la recuperacin muscular. 9. Verduras de color verde. Los vegetales verdes no slo previenen muchas enfermedades sino que tambin son altos en fibra soluble, las cuales constituyen una parte muy importante de una dieta saludable. 10. Polvo de protena. No se trata de un alimento, sino de un ingrediente. Sin embargo, si ests tratando de incluir de 1,5 a 2 g de protena por kilo de peso corporal debes incorporar protena en polvo a tu programa nutricional. As que eso es todo, esta es la lista de los 10 alimentos que aumentan la masa muscular. Asegrate de echarle un vistazo a tu programa nutricional y realiza los cambios necesarios, tu cuerpo te lo agradecer.

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