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Conceptos Bsicos Orlando Moccagatta

Entrenamiento Condicional y Cognitivo


Capacidades Condicionales
Fuerza

Capacidades Cognitivas
Estilos Tcnica Fundamentos

Velocidad

Tctica

Nado Sub Acutico

Resistencia

Pases

Flexibilidad

Etapas Edades
Didctica

Formativas y Paradigmas
Interrelacin entre Principios y Leyes con la Metodologa

Aprendizaje

Formacin

Master Deporte
Envejecimiento

Alto Rendimiento
Ciclos Olmpicos: Entrenar para Ganar

Etapa Formativa
Principios de Entrenamiento

Principios de Entrenamiento
Progresin de Cargas Planificacin Periodizacin

Metodologa

Leyes Biolgicas
Crecimiento Maduracin Desarrollo

Leyes Biolgicas

Principios
Progresin de Cargas Especializacin

Planificacin

Progresin de Cargas
Construccin de un atleta de alto rendimiento lleva entre 8 y 12 aos Incremento de un 20 a 40 % de la Carga en volmenes e intensidades
Si Las edades promedio de podio y finales en Juegos Olmpicos son de 24 aos Y para llegar a ello es necesario generalmente dos ciclos olmpicos la edad de inicio en programas de natacin ser entre los 7 y 8 aos

Planificacin
Entrenar para Aprender Aprender a Entrenar
Continuos Intervalados

Entrenamiento Condicional
Desarrollo Progresivo de la Condicin Fsica

Entrenar para Competir


Especializacin de Contenidos de Entrenamiento

Desarrollo de la Tcnica

Desarrollo de Fundamentos

Sprint

Potencia Aerbica

Preparacin de y para la competencia

Adaptacin

Sistematizacin de los trabajos de Fuerza

Gimnasio y Tcnica de ejercicios de fuerza

Entrenar para Aprender


Contenidos Educativos y Sculling Estilos Clsicos
Nado Continuo Nado Analtico

Adaptacin

Nado Sub Acutico Partidas Vueltas Llegadas

Aprender a Entrenar

Desarrollo Condicional
FMvN Mxima FMxHSm FMxHSp Larga Duracin Fuerza Resistencia Mediana Duracin

Corta Duracin
Potencia

Velocidad

Explosiva Rpida

Orlando Moccagatta

Zonas

A1 Recuperacin A2 Mantenimiento A3 Desarrollo

Oxidativa
Aerbica

Zona 1 UA
Capacidades Anaerbica Z2 UAn

Umbral Anaerbico Velocidad Crtica

Mtodos

Resistencia Aerbica Zona 3 PA

Remocin

Vo2Mx
Potencias

Produccin

Glucoltica

Anaerbica Z4 PAna

Tolerancia
Potencia

Orlando Moccagatta

Velocidad
ATP Pura CP

Mixta

Fundamentos Velocidad Fuerza

Partidas, Vueltas y Llegadas Resistida Con Anclajes Resistida con Elementos Asistida Con elementos

Velocidad
Asistida sin elementos

Pausas Largas Distancias Cortas Pocas Repeticiones por serie Considerar el impacto sobre el sistema nervioso Control Tcnico Mxima Intensidad Posible

Orlando Moccagatta

Desarrollo Condicional
Cuadros de Navarro

Potencia

Flexibilidad

Desarrollo de Umbrales y Potencias


En el momento de mayor velocidad de crecimiento, se manifiesta el momento ptimo para desarrollar la potencia aerbica. Como consecuencia, todos los umbrales subirn. Pero para llegar metodolgicamente al VO2, debemos haber desarrollado niveles aerbicos anteriores, desde una tcnica eficiente

La Fuerza
Cuadros de Navarro

Fuerza Mxima

Fuerza Resistencia

Desarrollo Competitivo
Entrenar para competir Las capacidades se vuelven ms especficas en el trabajo diario La competencia orienta los contenidos de entrenamiento El grupo comienza a diferenciarse por distancias y estilos Mayor carga de Intensidad en zonas de potencia Acento en le VO2Mx Construccin de la fuerza: Variedad de metodologa y aumento de la carga Construccin de pases, frecuencia y tcticas.
Orlando Moccagatta

Especializacin
Leyes Biolgicas
La madurez de los sistemas habilitan nuevas metodologas: Progresin El primer sistema maduro es el sistema nervioso: Coordinaciones La aparicin de los caracteres sexuales primarios y secundarios marcan hitos rotundos de la planificacin en las etapas formativas: Sistema Endcrino

ACS2

Desarrollo Cognitivo Tcnica Mtodos

Desarrollo Condicional Resistencia Fuerza y Velocidad

Desarrollo Competitivo Especializacin de Contenidos

8 a 12 aos

20 a 40 % ACS1

Anexos Orlando Moccagatta

Trabajos de Capacidad Aerbica


Series de Sweetenham

Zona 1: 9000 a 3000 mts


x 400 m FS on 6:00 Last 50 m race pace for 800 m Last 100 m race pace for 800 m Last 150 m race pace for 800 m Last 200 m race pace for 800 m Last 250 m race pace for 800 m Last 300 m race pace for 800 m Last 350 m race pace for 800 m 400 m at race pace for 800 m

Zona 2: 5000 a 2000 mts


5 x ( 6 x 100 m en 1:30 + 1 X 400 m on 6:00)

4 x 100 m Estilo Principal descendente de 1 to 4 en 1:40 6 x 100 m - 200 m - 300 m -en 1:30, 3:00, 4:30
10 x 400 m FS at AT pace on 6:00 20 X 200 m FS at AT pace on 3:00 16 x 200 m FS at AT pace, four on each interval on 3:20, 3:00, 2:50, 2:45 8 x 400 SF AT pace 2 en ( 4.45 5.00 5.15 5.30)

Trabajos de Capacidad Aerbica


Series de Sweetenham

Zona 3: 1500 a 3000 mts Velocidad Crtica


30 x 100 CS en 1.03 c/1.45

Zona 4: 1200 mts Produccin:


4 x 100 en pase de 400 cada 2 2 x 50 en pase de 400 cada 1 200 suaves

Remocin
2x 6 x 100 en 1.50 20 LBMx 4 x 100 en 1.40 20 LBMx 2 x 100 en 1.30 20 LBMx

Tolerancia:
12 x 50 en 1.30pase de 400 6x 100 en 2.30pase de 400 2 x 200 en 5.00pase de 400

VO2Mx
2 x (100+200+300+400) manteniendo 38 seg el pase en 2.10-3.10- 4.10- 5.10

Potencia
4 x 100 Full cada 20 minutos con 1000 suaves

Zona Z1 Z2 Z3 Z4

Distancia Repeticiones Volumen Pausa Intensidad Tiempo T.Neto T.Total Mtodo A3 200 20 4000 00:15,0 Baja 02:35,0 51:40,0 56:40,0 Intervalado Umbral 200 12 2400 00:30,0 Media 02:28,0 29:36,0 35:36,0 Intervalado Vo2 200 6 1200 01:30,0 Alta 02:17,3 13:43,8 22:43,8 Repeticiones Tolerancia 200 3 600 03:00,0 Mxima 02:12,1 06:36,3 15:36,3 Repeticiones

Orlando Moccagatta

Fza Max Via Neural Fza Max Hip Fza Max Hip Explosiva Carg Altas Explosiva Carg Medias Explosiva Carg Bajas Fuerza Res Cargas Altas Fuerza Res Cargas Medias Fuerza Res Cargas Bajas

MxN Sarc MxH Splas MxH Pot ExCA Mixt ExCM Vel ExCB RCA RCM RCB

1a3 3a6 6 a 12 1a3 1a3 1a3 6 6a12 20


R

+85 85 +70 80 70 60 70 60 50
%

3a5 3a5 1 3 2 1 1a2 0.45 0.30


P

Orlando Moccagatta

Velocidad
Se trabaja desde el inicio del proceso La tcnica es la variable de ajuste Asociarla a fundamentos Asociarla a otras capacidades con fines estratgicos
Orlando Moccagatta