3 maneras Alternativas para Relajarte

Si nunca comemos lo mismo, ni nos vestimos todos los das con la misma ropa... Por qu meditar siempre igual? Existen muchsimas maneras de meditar, y hoy vamos a explorar tres de ellas que estn pensadas para que te relajes mientras haces actividades agradables, y que adems no requieren mucho tiempo (entre 15 y 30 minutos es suficiente) y estn pensadas tanto para principiantes como para estudiantes avanzados. As que si eres de aquellos que te cuesta encontrar el momento o el lugar ideal para meditar, o si te gustara aprender diferentes maneras de relajarte para que las puedas ir combinando, estas tres tcnicas te van a servir mucho. Y recuerda, no necesitas ms que algunos minutos por da, con ests tcnicas experimentars grandes oleadas de bienestar y relajacin, y todo tu cuerpo y tu mente te lo agradecern. Empezamos?

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Medita Mientras Caminas

Meditar mientras caminas es una forma excelente de combatir los constantes pensamientos que pasan por nuestra mente adems de ir relajando nuestro cuerpo. Los benecios de caminar son enormes tanto para el cuerpo, como para la mente y el espritu... Y si a eso le sumamos la meditacin, vas a conseguir grandes dosis de bienestar. Lo mejor? Aunque lo hagas una o dos veces por semana vas a poder notar sus increbles beneficios. Cmo hacerlo? El neozelands Eric Harrison(*) conocido por dedicar gran parte de su vida a investigar sobre la meditacin, nos propone 10 claves para caminar rmes hacia una vida mejor. Son estas:

1.- Cuerpo recto. Antes de nada, tu cuerpo debe estar erguido, recto y
equilibrado para permitir as la libertad de movimientos.

2.- La importancia de lo que ves. Mientras ests caminando intenta

desconectar los msculos que mueven los ojos y djalos quietos. Al tener los ojos abiertos es ms fcil, tambin, que cualquier objeto llame tu atencin. Para evitar eso puedes jar los ojos en un punto en la distancia y dirigirte hacia l. Eso mantendr la cabeza centrada y evitars distracciones.

3.- Focaliza en tu respiracin. Es importante tomar conciencia de la propia respiracin.

Tmate un tiempo para concentrarte en tu respiracin, ya que ser la seal de que tu cuerpo, mente y espritu se encuentran uniendo sus diferentes espacios. La idea es que logres dejar en el camino todas las complicaciones. Y concentrarte en tu respiracin te ayudar muchsimo a conseguirlo.
(*)

Eric Harrison naci en Nueva Zelanda en 1949, lleva desde los aos 70 estudiando y practicando meditacin, y ha pasado ms de 18 meses en un retiro solitario donde aprendi todo sobre cmo relajarse. Actualmente Harrison ensea en Nueva Zelanda a ms de 1.000 personas al ao a travs de sus cursos, talleres y retiros. Lee ms sobre cmo relajarte en www.metodosilvadevida.com Lee ms sobre cmo relajarte en www.metodosilvadevida.com

4.- Cntrate en los sonidos.

Mientras caminas, cientos de sonidos rompen el silencio para ms tarde mezclarse con l de nuevo. Sera interesante poder explorar conscientemente todo el abanico de sonidos que nos rodea y mantenerlos en la mente cuando ya se han apagado. Tambin puedes llevar contigo, siempre que sea posible, un reproductor de msica para que al meditar te ayude a no distraerte con los sonidos del exterior. Por supuesto, si ests en una calle muy transitada y en donde debas prestar atencin, desecha esta idea!

5.- Presta atencin a las sensaciones. Es bueno permitir que nuestra mente
se detenga un momento en el tacto. Debes dejar que las cosas aparezcan y pasen de forma espontnea. Tu mente se sentir automticamente atrada por un charco, un insecto, el olor de los gases de los coches o la falda de una mujer. Si esas sensaciones que aprecias son conscientes, entonces ests meditando. Pero no olvides recuperar la mente cuando se pierda entre los pensamientos.

6.- Los colores nos atraen.

Mientras caminas, fjate en qu colores despiertan tu atencin. De una mirada rpida, trata de ver la tonalidad de un objeto sin investigarlo. Extrae el color e imprmelo en tu mente para poder llevarlo contigo unos metros cuando ya no lo veas.

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7.- Deja que el viento te acaricie. Concntrate en el aire que te da

en la cara mientras caminas. Es una hermosa prctica aun cuando no hay aire.

8.- El espacio es fundamental. Nombra la palabra espacio a medida que

notas la sensacin del cielo por encima de ti. Interioriza la sensacin e imagina que tu cuerpo se vuelve espacioso.

9.- Interioriza la luz. Observa la calidad de la luz en todas partes. No te

concentres en los rboles, sino en la luz que se ltra a travs de ellos. No mires con atencin el edicio, sino en la luz que desprende.

10.- Siente la paz. Camina en armona contigo y con el mundo. Haz que tus
pasos sobre la tierra sean paccos. Camina y sintete cmodo con el mundo. Como ves, incorporar este pequeo ejercicio unas veces por semana puede ayudarte a vivir ms relajado y rodeado de paz.

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Medita en el agua

Piensa en un lugar que te permita relajarte durante unos minutos pero que a la
vez te revitalice y active cada centmetro de tu cuerpo. Un lugar donde recargar energas, donde apartarte del bullicio durante unos momentos, un lugar que te permita eliminar tensiones y relajar el cuerpo pero que a la vez renueve tus energas. Y todo eso sin tener que invertir demasiado tiempo y aprovechando al mximo los benecios de una buena meditacin. Qu lugar sera el ideal para ti? Dnde buscaras ese momento de relax? Lo cierto es que hay una opcin ideal que logra todo eso y mucho ms: darse un bao relajante. En 6 sencillos pasos aprenders cmo hacerlo.

1. No importa si
preeres una ducha reconfortante ya sea caliente, templada o fra; o si por el contrario eres de los que se decanta por un bao espumoso donde el sonido de las burbujas sea el nico capaz de romper el silencio. Sea cual sea tu caso:

crea un Spa a tu gusto, apaga las luces

o disminuye su intensidad, coloca alguna vela si te gustan, escucha msica relajante si lo preeres, elige la temperatura ideal y olvdate del tiempo!

2. Mientras te desvistes y esperas a que el agua est a la temperatura ideal para ti, toma respiraciones profundas y largas.
Concntrate en respirar y exhalar, eso te ayudar a reducir la velocidad de tu mente y calmar tus pensamientos.
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3. Entra en la ducha y centra tu atencin en la temperatura del agua.

Toma nota de cmo te sientes, concntrate en el aroma del jabn y aprecia las sensaciones refrescantes que la ducha te ofrece. Si tu mente se pierde entre pensamientos, toma una respiracin profunda y djalos marchar. Lleva tu atencin a la meditacin.

4. Imagina que el agua es una luz pura; una limpieza que alivia tus preocupaciones, y que los
arrastra hasta el desage. Sigue tomando respiraciones profundas y prolongadas mientras lavas tu cuerpo y

lo preparas para el resto del da, para la meditacin o

para acostarte si es de noche.

5. Llega el momento de poner n a la ducha, pero no de seguir aumentando tu bienestar. Por eso, este es el momento ideal para ofrecer gratitud.
Concntrate en las cosas que estn bien en tu vida, en todo lo que hace que te sientas bien, o en los recuerdos que hacen que dibujes una sonrisa en tu rostro y agradece :) Te sentirs muchsimo mejor!

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Medita mientras viajas

Constantemente nos estamos moviendo de un lado para otro. Unos lo hacen por placer, otros por trabajo y otros por todo un poco... Pero sea como sea, todos viajamos alguna vez en autobs, tren, subterrneo, avin, taxi o cualquier otro transporte en el que no tenemos que prestar atencin al volante. A veces son trayectos de 5 minutos, otros de media hora... La cuestin es:

por qu no aprovechas esos minutos para meditar?

Viajar te permite encontrarte contigo mismo, dejarte guiar por tus sentidos, apreciar la realidad con todos sus matices... As que imagina si a todo eso le sumas una meditacin. Adems, no vas a tener que buscar tiempo extra y sacar minutos de tu da: simplemente aprovechas el tiempo que ya tienes y as das uso a sus ratos muertos, no te parece? Ahora, Qu hacer? Una de las opciones es que bajes una de nuestras meditaciones bsicas (idealmente la que gura en el mdulo 1 del Audio Curso o sino puedes probar con el audio que recibiste en las lecciones gratuitas), la guardes en tu dispositivo de msica, mp3, iPod, telfono mvil o cualquier otro, cierres los ojos y te dejes llevar. Si tu trayecto es corto o no tienes posibilidades de escuchar el audio, simplemente disfruta de ser un pasajero. Tienes muchsimas opciones! Prueba a cerrar los ojos e imaginarte en un lugar agradable que te aporte relajacin. Imagina una cascada, un bosque en medio de la naturaleza, imagina que ests frente al mar... Cualquier lugar sirve mientras te ayude a relajarte.

relajando cada parte de tu cuerpo comenzando por la cabeza y terminando por los pies.
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Despus ve

Siente lo relajado que est tu cuerpo en ese lugar, imagina todo lo que haras si estuvieras ah y visualiza

y recrate en las sensaciones en cada uno de tus sentidos: olores, sabores, texturas... Todo! Vers
que es una sensacin increble. Tambin puedes aprovechar tu viaje para meditar con sonidos. Esa es una de las formas ms agradables y placenteras que existen de relajarse y a la vez tomar conciencia. Cuando viajamos hay muchsimos ruidos que nos acompaan y se acomodan a nuestro paso; aprovchalos para desconectar durante unos instantes. Escucha con atencin y s receptivo enfocndote en los sonidos que despierten en ti emociones placenteras y bienestar

Qu te han parecido estas tres tcnicas alternativas exclusivas para meditar en tu rutina? Has descubierto algo nuevo? La idea de este reporte es ayudarte a vencer el enemigo nmero uno de tu bienestar... El famoso "no tengo tiempo". Anmate, aprovecha tu da y encuentra estas oportunidades. Solo necesitas unos minutos diarios. Que el resto de tu vida sea lo mejor de ella! Laura y Todo el Equipo Silva.

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r a t i d e M e d 10 Beneficios
Ya has empezado tu rutina de meditacin? Recuerda que Meditar te ayuda a...

1. Reducir notablemente el estrs 2. Elevar tu autoestima y tu autoconanza 3. Mejorar tu poder de Concentracin 4. Aumentar tu Productividad 5. Tener un Pensamiento y Actitud ms Positiva 6. Mejorar tus Relaciones Personales 7. Tener un Sentido de Felicidad y Alegra 8. Lograr una Claridad Mental que nunca antes viviste 9. Una signicante disminucin de la Depresin a
medida que descubrimos cmo funciona le mente realmente..

10. Por ltimo, sentirte con mayor plenitud y vitalidad.

Entonces, anmate... tan solo toma 5 minutos al da :) El Mtodo Silva El Mtodo Silva El Mtodo Silva El Mtodo Silva El Mtodo Silva El Mtodo Silva El Mtodo Silva El Mtodo Silva El Mtodo Silva El Mtodo Silva ofrece decenas de El Mtodo Silva El Mtodo Silva El Mtodo Silva tcnicas de meditacin diseadas El Mtodo Silva El Mtodo Silva El Mtodo Silva para combatir todos tus desafos El Mtodo Silva El Mtodo Silva El Mtodo Silva
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