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Pirmide Alimentar

Manteiga, carnes vermelhas gordas


Ricas em gordura e calorias

Vinho tinto: opcional Consumo moderado (no para todas as pessoas) Suplemento nutricional (no para todas as pessoas)
Acares doces Acares, doces, sal sal, cereais refinados e refrigerantes
Ricos em calorias e pobre em nutrientes

Consumo espordico

Consuma esporadicamente Leite e derivados


Ricos em protenas e clcio Opte por produtos magros

Consuma 3 vezes ao dia

Aves, peixes, frutos do mar, carnes magras e ovos


Ricos em protenas e gorduras

Leguminosas e oleaginosas
Ricas em vitaminas, minerais e fibras
Adaptado de Wille A et e Skerrett, 2008 8. Harvard School o of Public Health

Consuma 1 a 2 vezes ao dia Frutas


Ricas em vitaminas e fibras (sempre que possvel possvel, coma com a casca)

Consuma 1 a 2 vezes ao dia

Verduras e legumes
Ricos em vitaminas, , minerais e fibras

Consuma 3 a 5 vezes ao dia

Consuma 3 a 5 vezes ao dia Cereais integrais (arroz, pes ( p e massas...) )


Rico em fibras

leos vegetais saudveis


(azeite de oliva, leo de canola) Ri Ricos em gorduras d mono e poliinsaturadas

Consuma na maioria das refeies Pratique exerccios fsicos regularmente

Consuma diariamente

Hidrate-se e mantenha um peso saudvel