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Mesomorfo, Endomorfo ou Ectomorfo: Qual o seu tipo fsico?

Atravs desse artigo voc poder identificar o seu tipo fsico e com isso conseguir otim izar seus treinamentos e sua alimentao para alcanar seus objetivos mais rapidamente . (Para ilustrar, nas fotos esto os atores Jorge Garcia (o Hurley, da srie Lost), Fi uk, Ryan Reynolds e Vin Diesel.) (Kate Moss, Scarlet Johansson, Brigitte Bardot) Desde que todos ns somos geneticamente diferentes, saber exatamente qual o seu ti po fsico pode ser uma grande ajuda para alcanar os seus objetivos mais rapidamente , se alimentando e se exercitando de forma mais apropriada. Geneticamente falando, existem 3 tipos fsicos diferentes: mesomorfo, endomorfo e ectomorfo. Voc na verdade uma mistura desses 3 tipos fsicos, mas sempre existe a p redominncia de um deles em particular. O seu tipo fsico "principal" vai ser aquele no qual voc mais vai se identificar. Ento vamos ver qual o seu tipo fsico: MESOMORFO So aqueles mais bem dotados geneticamente falando porque so mais pr-dispostos a ter em maiores ganhos musculares. Geralmente tem um visual mais atltico e sarado, tem boa postura e so simtricos. Mesomorfos so conhecidos por ganharem massa muscular m uito mais rapidamente do que a maioria das pessoas e da mesma forma podem perder gordura rapidamente seguindo uma dieta apropriada. Para os bodybuilders e para os fanticos por fitness essa uma excelente notcia! Dicas de treinamento para o MESOMORFO: O melhor treinamento com pesos para o mesomorfo aquele com cargas muito pesadas e feito de forma explosiva (com muita fora e muita intensidade). Super sets, Drop Sets, Sries Negativas e outras tcnicas avanadas e treinamento so muito teis para os mesomorfos que vo proporcionar excelentes ganhos de massa muscular. Mas muito imp ortante sempre descansar e intercalar os treinamentos para evitar a todo custo o overtraining. Os treinos cardiovasculares devem ser feitos 2-3 vezes na semana por aproximadam ente 20-30 minutos por sesso. A intensidade deve ser moderada a alta para objetiv os de queima de gordura. Se voc se identificou com o tipo fsico mesomorfo muito im portante que no se exceda nos exerccios cardiovasculares porque eles podem fazer c om que voc perca massa muscular magra se forem feitos durante muito tempo e/ou co m muita frequncia. Dicas de dieta para o MESOMORFO: Protena a chave para os mesomorfos! Procure ingerir protenas de alta qualidade ao longo do dia com uma quantidade moderada de carboidratos (de preferncia aqueles c om baixo ndico glicmico) e gorduras. O mesomorfo deve evitar variaes de peso para ga nhar/reter massa muscular. Adotando uma dieta nutritiva e evitando alimentos com pouco valor nutricional o apetite e os nveis de energia ficaro estveis proporciona ndo uma saciedade e evitando o desejo de comer besteiras como balas, doces, etc. ENDOMORFO As pessoas com esse tipo corporal so geralmente mais pr-dispostas a um maior acmulo de gorduras. Conhecidas por terem um visual menos definido, mais difcil para ela

s conseguirem um corpo em forma atravs de exerccios e dieta. A boa notcia que a est rutura ssea dos endomorfos larga e forte. Isso pode ser uma vantagem no seu esforo em ganhar massa muscular. Dicas de treinamento para o ENDOMORFO: Ao escolher um tipo de treinamento, o endomorfo deve focar em aumentar seu metab olismo. Treinos em Circuito, Supersets, Sries compostas e outras tcnicas so muito p ositivas. No recomendado o uso de cargas muito pesadas que vo limitar o nmero de re peties a serem feitas. A faixa entre 10-15 repeties a ideal para os endomorfos. indi cado pouco tempo de descanso entre os sets de exerccios para se manter dentro da sua zona de batimento cardaco alvo. J que o endomorfo conhecido pela sua tendncia de acumular gordura corporal, o trei no cardiovascular deve ser feito com regularidade. Se voc se identificou com o ti po fsico endomorfo saiba que o uso de monitores cardacos muito til na sua rotina de exerccios. Eles vo permitir com que voc se mantenha exercitando dentro da sua zona de batimen tos cardacos alvo para maximizar a perda de gordura. Para achar sua zona de batim ento cardaco alvo, diminua sua idade de 220 e multiplique o resultado pela porcen tagem determinada para atingir seus objetivos. Se voc quer saber mais sobre as zo nas de batimento cardaco alvo leia o artigo "Monitores de Frequncia Cardaca: Deixe seu corao guiar seus treinos!!" Dicas de dieta para o ENDOMORFO: Todos ns precisamos fazer refeies menores e freqentes ao logo do dia alm das principa is que j estamos acostumados a fazer (caf da manh, almoo e jantar). Essa regra no uma exceo para os endomorfos! Muito pelo contrrio, eles so os grandes beneficiados diss o j que sabemos que refeies menores e mais freqentes aumentam o metabolismo e mantm o s nveis de energia mais estveis. Certifique-se de comer pelo menos 5-6 refeies por d ia.MRP (Substitutos de Refeio) e barrinhas de protena vo te ajudar pela praticidade e pela qualidade nutricional, especialmente nas refeies menores entre as refeies pri ncipais. O ch verde, sensao do momento, podem ser uma excelente alternativa para que voc cons iga perder a gordura mais rapidamente. ECTOMORFO Difcil de ganharem peso! Pernas e braos grandes, pequena porcentagem de gordura co rporal e poucos msculos. Esses so os Ectomorfos. Enquanto que algumas mulheres no v eriam problema nenhum em ter essas caractersticas, os homens geralmente tem uma v iso diferente. Dicas de treinamento para o ECTOMORFO: Se voc um Ectomorfo, provavelmente seu maior benefcio vai ser alcanado com cargas m uito pesadas nos treinos com pesos. Voc vai querer estimular os seus msculos muito intensamente para ter a resposta que quer em termos de ganhos musculares. Exercc ios usando barras e halteres so timos para alcanar esse objetivo. Eles permitem que voc use toda a amplitude de movimentos e geralmente so mais familiares ao corpo d o que aqueles feitos nas mquinas. D um bom descanso entre os sets (2-3 min) para que com isso voc reponha seus nveis de ATP e tenha foras para uma nova srie de exerccios pesados. Malhar pesado exige m uito do seu organismo e dessa forma voc vai precisar descansar o suficiente entre as sesses de treinamento.

Os ectomorfos geralmente tm um metabolismo muito rpido e a queima de calorias muit o intensa. Dessa forma no se preocupe com exerccios cardiovasculares por enquanto. A menos que voc faa atividades cardiovasculares por razes pessoais, voc deve inicia lmente se concentrar em ganhar massa muscular magra atravs do treino com pesos. Dicas de dieta para o ECTOMORFO: Lembre-se que a sua alimentao responsvel por pelo menos 70-75% de todo resultado do seu treinamento. Dessa forma mesmo que voc seja naturalmente magro voc precisa in gerir com freqncia alimentos de alta qualidade nutricional, saudveis e completos. Observao Final: A busca pelo corpo perfeito no uma tarefa fcil. Requer muito sacrifci o, organizao e disciplina. Fonte: Corpo Perfeito