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11 tcnicas mentales de control del dolor

El Arte de la Estrategia

11 tcnicas mentales de control del dolor

El poder de la mente > Mente. Trucos mentales
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Aprender a relajarse requiere prctica, especialmente cuando tienes dolor, pero definitivamente vale la pena para poder liberar la tensin muscular en todo el cuerpo y empezar a quitar la atencin sobre el dolor.

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Las tcnicas de control del dolor comienzan de la siguiente manera con la respiracin profunda controlada:
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- Trata de ponerte en una posicin de descanso relajada en una habitacin oscura. Cierra los ojos o enfcate en un punto. - A continuacin, comienza a ralentizar tu respiracin. Respira profundamente, usando tu pecho. Si encuentras que tu mente divaga o que ests distrado, piensa en una palabra, como por ejemplo la palabra " relax", y mientras respiras concntrate en... la slaba "re" mientras inhalas y " lax ", como exhalas.

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- Contina con 2 3 minutos de respiracin controlada. - Una vez que sientas que te empiezas a relajar, puedes comenzar a utilizar tcnicas de visualizacin. 1. Altera el foco Esta es una tcnica para la demostrar de la fuerza con que la mente puede alterar las sensaciones en el

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cuerpo. Enfoca tu atencin en una parte especfica y no dolorosa del cuerpo (manos, pies, etc.) y altera la sensibilidad en esa parte del cuerpo. Por ejemplo, imagina que tu mano se calienta. Esto alejar a la mente del origen de tu dolor, como por ejemplo, tu dolor de espalda. 2. Disociacin Como su propio nombre indica, esta tcnica para el dolor implica separar mentalmente la parte dolorosa

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del cuerpo del resto del cuerpo. Otra forma de verlo es imaginar el cuerpo y la mente como algo
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separado, con el dolor lejos de la propia mente. Por ejemplo, imagina a tu espalda dolorida sentada en www.elartedelaestrategia.com/11_tecnicas_mentales_de_control_del_dolor.html

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relacionarte con ellas, ganar verdaderos amigos, tcnicas de Persuasin y de Negociacin, entrevista de trabajo, aumentar tu confianza y asertividad, ...

11 tcnicas mentales de control del dolor separado, con el dolor lejos de la propia mente. Por ejemplo, imagina a tu espalda dolorida sentada en

una silla al otro lado de la habitacin y dile que se quede sentada all, lejos de tu mente. 3. Divisin sensorial Esta tcnica consiste en dividir la sensacin (dolor, ardor, hormigueo) en partes separadas. Por ejemplo, si el dolor en las piernas o dolor de espalda lo sientes como caliente, centrate slo en la sensacin del calor y no en el dao.

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4. Anestesia mental Se trata de imaginar una inyeccin de anestsico adormecedor (como novocana) en el rea del dolor, como por ejemplo, imaginar una solucin de anestsico que se inyecta en la zona lumbar. Del mismo modo, es posible que quieras imaginar una bolsa de hielo calmante y fra que se coloca sobre el rea del dolor.

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5. Analgesia Mental Basndose en el concepto de anestesia mental, esta tcnica consiste en imaginar una inyeccin de un analgsico fuerte, como la morfina, en el rea del dolor. Alternativamente, puedes imaginar el cerebro produciendo gran cantidad de endorfinas, aliviando el dolor natural con esa sustancia en tu cuerpo actuando sobre las partes dolorosas. 6. Transferir Usa tu mente para producir sensaciones alteradas, como calor, fro o anestsicos en una parte que no te duela y luego coloca la mano sobre la zona dolorida. Imagina la transferencia de esta agradable alteracin de la sensibilidad en el rea del dolor. 7. Progresin / regresin en el tiempo Utiliza el ojo de tu mente para proyectarte hacia adelante o hacia atrs en el tiempo cuando estabas libre de dolor o experimentabas menos dolor. Luego ensate a ti mismo a actuar "como si" esta imagen fuera verdad. 8. Imgenes simblicas

Imagina un smbolo que representa tu dolor, como un ruido fuerte, irritante o un foco de luz dolorosamente brillante. Reduce gradualmente las cualidades irritantes de este smbolo, por ejemplo atena la luz o reduce el volumen del ruido, reduciendo as el dolor. 9. Imgenes positivas Enfoca tu atencin en el lugar agradable que imagines la playa, montaa, etc. donde te sientes libre de www.elartedelaestrategia.com/11_tecnicas_mentales_de_control_del_dolor.html

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11 tcnicas mentales de control del dolor Enfoca tu atencin en el lugar agradable que imagines la playa, montaa, etc. donde te sientes libre de

preocupaciones, seguro y relajado. 10. Contar El conteo silencioso es una buena manera de hacer frente a episodios dolorosos. Puedes contar respiraciones, los agujeros en un techo acstico, las baldosas, o simplemente evocar imgenes mentales y contarlos. 11. Mover el dolor Mueve el dolor de espalda de una zona del cuerpo a otra, donde el dolor es ms fcil de manejar. Por ejemplo, mueve poco a poco y mentalmente tu dolor de espalda hacia la mano o incluso fuera de tu mano en el aire. Probablemente algunas de estas tcnicas se aprenden mejor con la ayuda de un profesional y por lo general, lleva a la prctica estas tcnicas suele ser eficaz para ayudar a aliviar el dolor. A menudo es recomendable trabajar en estrategias de afrontamiento al dolor durante unos 30 minutos, 3 veces a la semana. Con la prctica, encontrars que la relajacin y el control del dolor se vuelven ms fuertes y duran ms tiempo despus de haber terminado el ejercicio. A veces, cuando ya seas bueno en el uso de estas tcnicas, puedes producirte un alivio del dolor y relajarte con unas cuantas respiraciones profundas. A continuacin, puedes empezar a utilizar estas tcnicas, mientras que ests involucrado en cualquier actividad, trabajar, hablar, etc., y con la suficiente experiencia comenzars a sentir una mayor sensacin de control sobre el dolor y sus efectos sobre tu vida.
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