DECLOGO

PARA PADRES
SOBRE LA
ACTIVIDAD FSICA
DE SUS HIJOS
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La persona que regularmente
hace ejercicio fsico vive ms y mejor.
La actividad fsica da salud
y est al alcance de todos.
El Grupo de Actvidad Fsica de la Asociacin Espaola de Pediatra,
de acuerdo con las recomendaciones insttucionales y la evidencia
cientfca, hace constar que:
La inactvidad fsica supone un riesgo importante para la salud fsica
y psquica de cualquier persona. La prctca regular de ejercicio fsico
en nios y adolescentes ayuda en la prevencin y el tratamiento
de la obesidad, enfermedades cardiovasculares, alteraciones
psicolgicas, desmineralizacin sea y algunos cnceres. Para alguna
de estas enfermedades es el factor de proteccin modifcable ms
importante.
En el nio y el adolescente, el ejercicio fsico y la prctca de deportes
favorece un desarrollo global ptmo, su integracin, el fomento de
valores positvos y la adquisicin de estlos de vida saludables.
DECLOGO para padres sobre
la actividad fsica de nios
y adolescentes
*
1. SE RECOMIENDA la realizacin de actvidad fsica moderada o
vigorosa durante un mnimo de 60 minutos diarios, pudiendo repartrse
en dos o ms sesiones, en su mayor parte aerbica e intercalando
actvidades vigorosas para el fortalecimiento muscular y seo 3 veces
por semana. La actvidad fsica durante ms de 60 minutos aporta
benefcios adicionales para la salud.
2. No AL sEdENtArismo.
Cualquier tpo de actvidad cotdiana es mejor que
la opcin sedentaria. Camina, utliza la bicicleta
y sube por las escaleras. Asegura el tempo de
estudio y de aprendizaje. Limita el tempo frente
al televisor y otros aparatos electrnicos.
3. DIVERSIN Y JUEGO.
Son preferibles las actvidades en grupo,
divertdas y al aire libre.
4. sEGuridAd. El entorno fsico debe ser adecuado y sin peligros.
Haz caso de las normas de seguridad para la prctca de deporte.
5. EN cuALquiEr coNdiciN dE sALud. La actvidad fsica
adaptada a cada situacin mejora globalmente el estado de salud y la
evolucin de los nios con enfermedad crnica y discapacidad.
6. cuEstiN dE hbitos. La prctca
de ejercicio fsico debe ser un hbito saludable
desde la infancia. Los hbitos se mantenen
fcilmente en el tempo y se echan de menos
cuando faltan.
8. dA EjEmPLo. Realiza ejercicio fsico y
planifca actvidades en familia si quieres que tu
hijo sea actvo.
9. hidrAtAciN.
Asegura el aporte de lquidos,
sobre todo cuando la actvidad es
intensa y el ambiente caluroso.
10. ALIMENTACIN
vAriAdA y EquiLibrAdA.
Pilar fundamental para la salud
junto con la actvidad fsica.
7. ActividAd PrioritAriA.
Incorpora el ejercicio fsico entre
las actvidades diarias de tu
hijo. Aprovecha las actvidades
extraescolares e invierte en su
salud.
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