OCTUBRE NOVIEMBRE 2013

DEFENSA PERSONAL: Su importancia en estos das.

Los tiempos cambian, las sociedades tambin. A medida que pasa el tiempo nos hemos dado cuenta de que existe una necesidad en nuestra ciudad: Aprender Defensa Personal. Tal vez no la consideremos necesaria; pero en mas de alguna oportunidad han venido a inscribirse a nuestra Academia jvenes que han sufrido de asaltos, intentos de asalto o, simplemente, de actos de violencia en nuestras calles. Algunos se han quedado en los cursos de defensa personal de una forma constante y por mucho tiempo, en cambio otros, solo vienen por unos das y se consideran preparados. En ninguna actividad fsica, deportiva o marcial se pueden lograr grandes avances en menos de 10 meses. Es por eso que les insisto cuando me preguntan: habr aprendido defensa personal en 2 mese?, les digo, ah solo comienzas a sentirte mejor en tu parte fsica. Recin a los 10 meses o mas, podrs sentir avances en tu rea emocional y espiritual. Los invito a conocer nuestra Escuela de Formacin Marcial y Deportiva KENSAI, ubicada en Av. La Florida # 9324, entre Rojas Magallanes y Enrique Olivares; frente al banco BBVA.

KENSAI
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Evaluacin Gratis

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TIPS DE SALUD
Saltarse un tiempo de comida, hace que el cuerpo entre en modo de hambre y almacene grasas.

Saltarse un tiempo de comida hace que el cuerpo pida alimentos, almacene grasas y gaste ms energa. Es mejor 5 pequeas comidas diarias, as el cuerpo no trabaja de ms y la sensacin de apetito no existe. Ejercitar hasta sudar por una hora a la semana, reduce el riesgo de un ataque al corazn.

LA PIRAMIDE ALIMENTICIA: Los objetivos dietticos se representan mediante diferentes recursos grficos, uno de ellos es la pirmide de los alimentos. La pirmide alimenticia es una gua de lo que debe consumir diariamente para obtener los nutrientes que el cuerpo necesita. Para su interpretacin se entiende que los alimentos dispuestos en la cima o vrtice superior son los que deben consumirse en menor cantidad y los que estn cerca de la base son los que se deben comer con mayor frecuencia y en cantidades mayores, incluyendo las caloras que aportan.

Ejercitar hasta sudar por una hora a la semana no solo mejora la musculatura, tambin disminuye la tensin, reduce el riesgo de un ataque al corazn, baja el colesterol y beneficia la funcin cardiovascular.

GIMNASIA * CIRCUITO * EVALUACIONES * CHI KUNG www.centergym.jimdo.com FONO. 23150780 mail: kensai@vtr.net

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Pasos diarios hacia una buena salud:

Librese del tabaco: Haga todo lo posible por dejar de fumar. Realice actividad fsica. Si no hace actividad fsica, comience de a poco y vaya avanzando hasta hacer 30 minutos o ms de actividad fsica moderada la mayora de los das de la semana. Caminar con energa, cortar el csped, bailar, nadar y andar en bicicleta son slo algunos ejemplos de actividad fsica moderada. Coma sanamente. Concntrese en frutas, verduras, granos enteros, leche y productos lcteos sin o con poca grasa. Incluya carne magra, aves, pescado, legumbres, huevos y frutos secos. Coma alimentos bajos en grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal y sin agregar azcar. Mantenga un peso adecuado. Mantenga un equilibrio entre las caloras que ingiere con los alimentos y bebidas y las que gasta en sus actividades. Consulte a su mdico si empieza a subir o bajar de peso. Si toma alcohol, hgalo con moderacin. No tome ms de dos tragos al da si tiene 65 aos o menos. Si tiene ms de 65, no beba ms de un trago al da. Y al da siguiente siga con sus actividades fsicas y sus talleres. No deje tiempos muertos en su da. Planifique su da con anticipacin, as estar preparado para todas sus actividades al da siguiente