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CAPACIDADES FISICAS Que son las capacidades fsicas: Son aquellos caracteres que alcanzando, mediante el entrenamiento , su mas

alto grado de desarrollo, cuestionn la posibilidad de poner en practica cualquier actividad fisico-deportiva, y que en su conjunto determinan la aptitud fsica de un individuo. Las cualidades o capacidades fsicas son los componentes bsicos de la condicin fsica y por lo tanto elementos esenciales para la prestacin motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento fsico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades.

FUERZA: La fuerza que se necesita para practicar diferentes deportes no es tan slo diferente en la cantidad, tambin lo es en la calidad, pues hay diferentes tipos de fuerza. No es lo mismo tener que vencer la mxima resistencia posible a tener que transmitir el mximo impulso a una resistencia relativamente ligera. Por eso la fuerza posee varias clasificaciones. Evoluciona de forma natural hasta los 8 aos. A partir de los 12, que coincide con la pubertad, se desarrolla con mayor rapidez hasta los 18. Llega a su mximo a los 25 aos (hacen menos cerotes y son ms pesados, aunque se puede mantener hasta los 35 con entrenamiento adecuado). En las personas sedentarias se produce una atrofia muscular, ya que no se trabaja la fuerza. Cabe destacar que el hombre tiene valores superiores a la mujer ya que la mujer tiene menor masa muscular para aumentar. La fuerza es una cualidad muy importante en el ser humano tanto desde el punto de vista de la salud como desde el punto de vista del rendimiento fsico. Clasificacin de la fuerza: - Fuerza mxima: Es la mayor cantidad de fuerza que puede generar un msculo o un grupo de msculos. - Fuerza explosiva: Pone en relacin la fuerza y la velocidad. La podemos expresar como la capacidad de ejecutar. Por ejemplo, el saque de un tenista. - Fuerza de resistencia: Es la capacidad muscular para realizar una cantidad moderada de fuerza durante un periodo prolongado de tiempo. Por ejemplo, el deporte del remo. Flexibilidad: es la capacidad del msculo para llegar a estirarse sin ser daado. Esta magnitud viene dada por el rango mximo de movimiento de todos los msculos que componen una articulacin, as mismo hay que indicar que es de carcter involutivo ya que se va perdiendo con el paso del tiempo. Por eso se recomienda practicarla varias veces a la semana. Dado que los msculos que pasan por el crecimiento en tamao pero no en longitud, cuando un msculo crece a travs de su hipertrofia muscular lado opuesto (el antagonista) se tiene que alargar, y la flexibilidad absoluta es el trmino para describir un msculo de longitud, en s misma, donde relativa flexibilidad es la flexibilidad de un conjunto, en comparacin con sus antagonistas movimiento. Flexibilidad: La resistencia fsica es la que permite al individuo realizar cualquier actividad durante un tiempo prolongado. Esta puede ser clasificada en cuatro clases: Aerbica: este tipo de resistencia se da cuando el organismo logra mantener un esfuerzo a partir de la obtencin de energa y donde el oxgeno interviene. En esta se da un equilibrio entre el consumo y el aporte de oxgeno, sin que haya alguna deuda de este ltimo. Este tipo de metabolismo se genera en aquellas actividades cuya prolongacin es larga o media, y se da a luego de los tres minutos de iniciada dicha actividad. El metabolismo de esta resistencia es realizado por las clulas musculares a partir de la combustin. El cuerpo humano puede perder resistencia si se humedece, esto para por que en la piel tenemos clulas muertas y secas que no permiten fcilmente el paso de la electricidad. Al igual que las clulas vegetales muertas (la madera),

son un mal conductor. En cambio s circula bien la corriente por las clulas vivas que contienen gran cantidad de agua, porque el agua con sustancias disueltas es un excelente conductor. Y por eso si la piel est humedecida (con sudor, por ejemplo) se vuelve tambin buena conductora. La velocidad: es una de las magnitudes fsicas ms importante para el buen rendimiento, se conoce como una unidad vectorial que expresa un desplazamiento en una unidad de tiempor marcada. Son muchos los deportes que necesitan de este concepto para lograr el xito en el rendimiento. La velocidad se puede ver en un individuo en la capacidad que tiene de participar tanto en distancias largas y cortas, es un aspecto que sirve de vital importancia en el desempeo fsico en la mayora de los deportes de competencia. En donde se puede apreciar mayormente esta capacidad es en el rea del atletismo, sin embargo no podemos dejar de lado su importancia en todos los deportes de equipo.

Capacidades condicionales
Estas capacidades estn determinadas por los procesos energticos y del metabolismo de rendimiento de la musculatura voluntaria. Entran en esta categora la fuerza, la resistencia y la rapidez, y existe una relacin directa entre las tres capacidades.

Fuerza
Se denomina fuerza a la habilidad de moverse. Se dice que el llamado grado de tensin que los msculos desarrollan durante el trabajo. Tambin es la capacidad para vencer una resistencia por medio de un esfuerzo muscular. La fuerza que se necesita para practicar diferentes deportes no es tan slo diferente en la cantidad, tambin lo es en la calidad, pues hay diferentes tipos de fuerza. No es lo mismo tener que vencer la mxima resistencia posible a tener que transmitir el mximo impulso a una resistencia relativamente ligera. Evoluciona de forma natural hasta los 8 aos. A partir de los 12, que coincide con la pubertad, se desarrolla con mayor rapidez hasta los 18. Llega a su mximo a los 25 aos, aunque se puede mantener hasta los 35 con entrenamiento adecuado. En las personas sedentarias se produce un atrofio muscular, ya que no trabajan la fuerza. Cabe destacar que el hombre tiene valores superiores a la mujer ya que la mujer tiene menor masa muscular para aumentar. La fuerza es una cualidad muy importante en el ser humano tanto desde el punto de vista de la salud, como desde el punto de vista del rendimiento fsico.

Rapidez
La rapidez es una cualidad fsica determinante para el rendimiento deportivo. Estando presente de alguna forma en todas las manifestaciones del deporte, saltar, correr, levantar. La rapidez es un factor determinante en los deportes explosivos, por ejemplo saltos y la mayora de los deportes de campo, mientras que en las competiciones de resistencia su funcin como factor determinante parece reducirse. No existe limitacin alguna de estatura en un velocista, aunque la estadstica ha demostrado que los grandes especialistas de la velocidad en pista, miden entre 1,65 metros y 1,90 metros. Los tcnicos coinciden en asegurar que el exceso de altura es ms un impedimento. A partir de los 12 aos se incrementa en la pubertad. El nivel mximo se consigue hacia los 20 aos y con un buen entrenamiento se puede mantener o mejorar hasta los 30 35 aos.

Resistencia
Es la cualidad fsica que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. El desarrollo natural (sin entrenamiento) de la resistencia se produce en diferentes etapas:

De los 8 a 12 aos hay un crecimiento mantenido de la capacidad de los esfuerzos moderados y continuados. Desde los 18 aos a los 22 se alcanza el lmite mximo de la resistencia, y a partir de los 30 va decreciendo.

El desarrollo de la resistencia permite oponerse al cansancio. Esto es: Impedir la aparicin de fatiga, posponer la aparicin de sta, mantener el sndrome de la fatiga lo ms bajo posible. Una vez finalizado el esfuerzo, procurar que la fatiga desaparezca lo ms rpido posible.

Flexibilidad
A diferencia de las anteriores cualidades fsicas, la flexibilidad es una capacidad que se va perdiendo desde que se nace. En esta cualidad las mujeres poseen mayores niveles de flexibilidad que los hombres. Sus articulaciones son ms laxas y permiten mayor movimiento, adems poseen menos tono muscular que contribuye aun ms. La flexibilidad es necesaria en muchos deportes en los cuales se requieren amplios movimientos articulares como el taekwondo, pero tambin se necesita en deportes en los que se debe desarrollar fuerza explosiva, pues cuanta ms flexibilidad mayor ser el recorrido y por tanto mayor el impulso que se obtendr.
Capacidades Resultantes: Agilidad: Es la capacidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio.Es una cualidad que requiere una magnfica combinacin de fuerza y coordinacin para que el cuerpo pueda moverse de una posicin a otra. Potencia La Potencia es una capacidad resultante de la combinacin de otras. En este caso, la Potencia depende de la Fuerza y de la Velocidad. Por lo tanto, podemos hacer una definicin sencilla como la capacidad de generar una fuerza determinada en el menor tiempo posible o en un tiempo determinado. SEGN EL PRIMER CRITERIO DEPENDE DE LA POTENCIA DE LAS CUALIDADES EN LA ACTIVIDAD FSICA
Atendiendo al primer criterio, encontramos: capacidades fsicas bsicas, (fuerza, resistencia y velocidad[1]); capacidades fsicas complementarias, (flexibilidad, coordinacin y equilibrio); y capacidades resultantes, (potencia y agilidad).
CUALIDADES FSICAS

Bsicas Resistencia, Fuerza y Velocidad

Complementarias Flexibilidad, Coordinacin y Equilibrio

Resultantes Potencia y agilidad

Bsicas.- Son las que aparecen de forma simultneas en la mayora de las actividades fsicas, porque estn muy vinculadas. Como citamos en el ejemplo anteriormente, en la carrera, aparecen: la

resistencia (principalmente); la fuerza (en la impulsin de cada zancada) y la velocidad (cambios de ritmo en carrera, aceleraciones, etc.) Complementarias.- Tambin aparecen en muchas actividades fsicas, pero no de forma imprescindibles. Completan a las bsicas, haciendo que las actividades sean ms complejas. Volviendo al ejemplo de la carrera, si lo hacemos conduciendo un baln, superando obstculos, adems de las capacidades fsicas bsicas, sern necesarias otras capacidades que posibiliten esta actividad, como la coordinacin (culo - pdica, espacial, etc.) el equilibrio (cuando se golpea el baln). Otro ejemplo que relaciona las capacidades bsicas con la flexibilidad, sera el control del baln, con el inteior del muslo, previa carrera. Resultantes.- Surgen por la combinacin de las anteriores. Son las que se manifiestan en los gestos deportivos. Hablamos de un tiro potente (por ejemplo a portera) y tambin de un jugador gil, cuando ejecuta una accin (por ejemplo un despeje) y tras otra accin (una cada), rpidamente se gira y realiza una aceleracin hasta otra posicin en el campo, para hacer un apoyo, por ejemplo. En principio, y tras lo expuesto, parece que deberemos prestar atencin a las capacidades fsicas resultantes, aunque para mejorarlas, deberemos pensar en las capacidades fsicas bsicas y complementarias, pues son la base. Segundo criterio: De qu sistemas: energtico o nervioso, depende el rendimiento de una actividad fsica concreta? Siguiendo con el segundo criterio de clasificacin, tenemos: capacidades condicionantes (resistencia, fuerza y velocidad); capacidades coordinativas (coordinacin y equilibrio). CLASIFICACIN II
CAPACIDADES CONDICIONANTES Dependencia de Sistemas energticos Tipos Resistencia Fuerza COORDINATIVAS Sistema nervioso central Velocidad Coordinacin Equilibrio

Condicionantes.- Dependen principalmente de los procesos de obtencin de energa, (vas metablicas aerbicas y /o anaerbicas), de las posibilidades de continuar generando energa y utilizarla; del modo en que el msculo tolera los residuos ( cido lctico) fruto del metabolismo; y como el organismo lo metaboliza o elimina, (calor). Por ejemplo, para la carrera, se necesita energa, que el msculo emplear para mover las palancas seas. En funcin de la capacidad del msculo para generarla, utilizarla y sobrellevar los residuos, las contracciones sern rpidas o no, se podrn hacer durante ms o menos tiempo. El tratamiento de la energa, determinar la intensidad y duracin de las actividades fsicas relacionadas con la resistencia, la fuerza y la velocidad. Coordinativas.- Para estas capacidades, lo importante es la direccin, control y ajuste del Sistema Nervioso Central. Los movimientos para ejecutar un remate de cabeza, as como de las correcciones, dependern de las rdenes del cerebro a los msculos.

SEGUN EL SEGUNDO CRITERIO DEPENDE DE LA OBTENCION DE ENERGIA AEROBICA Y ANAEROVICA Y SISTEMA NERVIOSO CENTRAL

Cuando hacemos cualquier tipo de ejercicio fsico se activan casi todos los sistemas y rganos del cuerpo, entre los sistemas ms importantes que participan, estn el sistema muscular, el sistema nervioso central, el sistema cardiovascular, entre otros. Pero el sistema que me interesa abordar con detenimiento, es el que tiene que ver con la Fisiologa Deportiva, me refiero al Sistema Energtico.

La capacidad de un individuo para ejecutar un trabajo fsico depende de la capacidad del organismo para activar y utilizar las reservas de su sistema energtico. Tanto el almacenaje de la energa como su liberacin es conocido como metabolismo. La energa se almacena en los msculos como enlaces qumicos que cuando son degradados liberan la energa que apoya el trabajo de la contraccin muscular. Los combustibles que son almacenados en los msculos, comprenden los componentes qumicos de: ATP= Adenosin Trifosfato; CP=Fosfato de Creatina; Glucgeno, y Grasas. Tambin conocidos como fosfgenos. McArdle, W. et.al (2004). El glucgeno es tambin almacenado en el hgado y puede ser suministrado a los msculos a travs de la sangre, debido principalmente a que este rgano es el ms grande y expansible de todos, por lo cual acta como un depsito muy valioso de sangre. La grasa es principalmente almacenada en el cuerpo como tejido adiposo y es tambin transportada por la sangre cuando es necesaria. Guyton, A.y Hall, J. (2005). Cada uno de estos compuestos puede ser utilizado para facilitar ATP a las clulas musculares. Es decir, la energa almacenada en otras formas debe ser convertida en ATP antes de que sea utilizada por las clulas musculares. Cada clula muscular es capaz de almacenar solo una pequea cantidad de ATP, solo suficiente para una o dos contracciones. McArdle, W. et.al (2004) Navarro, F.; Oca, A. y Castan, F. (2003), consideran que existen tres procesos que convierten estos "combustibles" en ATP.

1. La reaccin ATP-CP, que consiste en la degradacin del fosfato creatina. 2. La gluclisis, que se lleva a cabo mediante un proceso de dos fases por medio de la degradacin del glucgeno. Las dos fases operan1, anaerbicamentey 2, aerbicamente. 3. El metabolismo de los lpidos, que consiste en la degradacin de las grasas.

El organismo administra la aportacin de energa mediante estos tres procesos, en funcin de la intensidad del ejercicio y su duracin:

1. 0 a 10 segundos.- La reaccin ATP-CP facilita la principal parte de la energa. 2. 10 a 60 segundos.- La fase anaerbica de la gluclisis facilita la principal parte de la energa. 3. 60 segundos a 1 hora.- La fase aerbica de la gluclisis facilita la principal parte de la energa. 4. Duraciones superiores a una hora.- El metabolismo de los lpidos facilita la principal parte de la energa.

Estos procesos de aportacin de energa al organismo se suelen concretar en trminos de utilizacin en el entrenamiento en tres sistemas de energa: Aerbico; Anaerbico Alctico y Anaerbico Lctico. Los tres sistemas operan simultneamente durante el ejercicio, con una contribucin relativa de cada sistema determinada por el volumen y la intensidad del ejercicio que se est llevando a cabo. Pero para el objetivo de este trabajo nos concentraremos mejor en el anlisis de los sistemas Anaerbico Lctico y Anaerbico Alctico. Navarro, E. et.al (2003). EL SISTEMA ANAERBICO ALCTICO. ATP-PC. Una de las principales consideraciones respecto a este sistema energtico radica en una notable caracterstica que es su alto grado de localizacin el cual est otorgado por su combustible la PC, que se encuentra reservada especfica y nicamente dentro de las fibras musculares. Esto significa que el mismo solo se estimula con el trabajo particular de cada msculo y que la mejora de este no provocar cambios en otros msculos no involucrados en contraccin. Lpez, J. y Fernndez, A. (2006). Wilmore, J. y Costill, D. (2004), consideran que los ejercicios fsicos que enfatizan la produccin mxima de fuerza muscular, tales como los esprint y el levantamiento de peso, dependen de la forma ms primordial de este sistema ATP-PC, para la obtencin de energa.

De igual forma McArdle, W. et.al (2004), comentan que las pruebas de corta duracin e intensidad elevada como la carrera de natacin de 25 m, el golpe sobre una pelota de tenis durante el servicio, o el levantamiento de un peso pesado, necesitan un aporte de energa rpido e inmediato. Los fosfatos de energa elevada Trifosfato de Adenosina (ATP) y creatina fosfato (CP) almacenados dentro de los msculos proporcionan esta energa de forma casi exclusiva. Estas fuentes intramusculares de energa se identifican con el trmino fosfgenos. Por otro lado, Zaldvar, I. (1999), sostiene que durante el ejercicio fsico intenso, los msculos pueden realizar hazaas de fuerza sorprendentes por espacios de algunos segundos, pero no por mucho tiempo. El ATP en este sistema, es un complejo componente qumico formado durante la degradacin de los alimentos y la cantidad de ATP almacenada en los msculos y es muy pequea, quizs lo suficiente para sostener a un deportista a mxima intensidad durante muy poco tiempo. Por tanto, el ATP debe ser regenerado muy rpidamente si el nado en condiciones mximas debe continuar. Inicialmente es resintetizado de la degradacin de otro fosfato rico en energa, el fosfato de creatina (CP). Navarro, F. et.al (2003). La concentracin muscular de fosfatos de alta energa (ATP y PC) es muy similar en adultos y nios y son utilizados en el mismo ritmo durante el ejercicio intenso. Por tanto, los nios estn tambin equipados como los adultos para competir en pruebas muy cortas, si bien su escasa fuerza en los msculos puede dificultar su rendimiento. Navarro, F. et.al (2003). Ya por ltimo, segn Wilmore, J. y Costill, D. (2004), establecen que es muy importante comprender que la exigencia neuromuscular con los ejercicios que utilizan este sistema energtico, son bastante altos, por lo que se requiere de 12 a 24 horas para lograr su recuperacin. EL SISTEMA ANAERBICO LCTICO. Este sistema acta mediante la degradacin de los carbohidratos a cido pirvico. Los carbohidratos se almacenan en los msculos y en el hgado en forma de glucgeno. El glucgeno del hgado se utiliza principalmente para mantener la concentracin de glucosa en la sangre. El glucgeno muscular se utiliza para suministrar energa (ATP) para el ejercicio muscular, denominndose este proceso glucogenlisis. La glucosa de la sangre tambin puede ser utilizada como una fuente de energa, aunque en menor medida que el glucgeno del msculo, y la degradacin de la glucosa hacia cido pirvico se conoce como gluclisis. Lpez, J. y Fernndez, A. (2006). La gluclisis, que es mucho ms compleja que el sistema ATP.PC, requiere 12 reacciones enzimticas para descomposicin del glucgeno en cido lctico, y no produce grandes cantidades de ATP. Wilmore, J. y Costill, D. (2004). La generacin de energa mediante la degradacin del glucgeno o la glucosa en el sistema anaerbico lctico es ms importante en el comienzo del ejercicio, cuando el consumo de oxgeno es bajo y durante ejercicios muy intensos cuando la produccin de cido pirvico excede la capacidad del sistema aerbico para oxidarlo. La formacin de cido pirvico genera la formacin de cido lctico, siempre y cuando no haya suficiente oxgeno, el cual se acumula en el msculo afectando a la contraccin muscular. Navarro, F. et.al (2003). La presencia por si sola de cido lctico, no produce la sensacin de cansancio y fatiga, solo cuando no puede ser eliminado el cido lctico, se disocia convirtindose en lactato, produciendo con ello una acumulacin de iones de hidrgeno, ocasionando una acidificacin muscular, creando una condicin conocida como acidosis afectando la accin muscular. Zaldvar, I. (1999). El sistema de cido lctico, permite continuar con altas intensidades hasta esfuerzos de 1-1,5 minutos. El lmite para la duracin e intensidad de este tipo de ejercicio est determinado por la produccin de cido lctico en el msculo. McArdle, W. et.al (2004).