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SISTEMA IMUNITRIO

Clulas de defesa, anticorpos, vacinas e soros


Alice Dantas Brites* Especial para a Pgina 3 Pedagogia & Comunicao Estamos diariamente expostos a milhares de perigosos microrganismos, como vrus, bactrias e parasitas. Felizmente, o corpo humano possui um mecanismo protetor contra esses invasores: o sistema imunitrio. A pele, as mucosas, a acidez gstrica, as lgrimas e a saliva so chamadas de barreiras fsicas. Mas, o que acontece quando, por exemplo, uma bactria consegue ultrapassar essas barreiras protetoras? ento que entra em cena o sistema imunitrio, tambm conhecido como sistema imunolgico. Ele formado pelo timo, bao, gnglios linfticos, amdalas e por diversas clulas de defesa, chamadas de glbulos brancos. Essas clulas circulam pelo sangue e atuam como uma frente de proteo, que age de forma especfica contra cada tipo de invasor.

rgos do sistema

Clulas de defesa
As clulas que iniciam o combate so chamadas de macrfagos. Elas capturam as substncias estranhas encontradas no interior do organismo e alertam o sistema imunitrio sobre a invaso. Em seguida, entram em ao dois tipos especiais de glbulos brancos, os linfcitos T e os linfcitos B. Os linfcitos T identificam os intrusos capturados pelos macrfagos e disparam um outro alarme, avisando os linfcitos B para que comecem a agir. Os linfcitos B produzem os anticorpos, substncias especficas para atacar cada tipo de invasor. Uma vez recobertos por anticorpos, os intrusos so englobados e destrudos pelos macrfagos. Aps sofrer um ataque, o sistema imunolgico produz clulas capazes de memorizar o anticorpo utilizado no combate ao intruso. Elas so chamadas de clulas de memria. Dessa forma, se o organismo for atacado novamente pelo mesmo invasor, a resposta imune ser muito mais rpida e eficaz.

Imunizao por vacinas


As vacinas so produzidas com os prprios microrganismos, mortos ou inativos, que causam as doenas. Ao serem injetadas em nosso corpo, estimulam a produo de anticorpos e de clulas de memria. Dessa maneira, o organismo no desenvolve a doena, mas se torna imune a ela. Existem vacinas contra inmeras doenas, como a caxumba, a coqueluche e a febre amarela. Ainda assim, a cincia continua buscando novas formas de combate contra outras diversas molstias, como, por exemplo, a AIDS e o cncer.

Poder curativo dos soros


Agora, imagine que algum foi atacado por uma cobra ou aranha venenosa. No h como esperar pela ao do mecanismo de produo de anticorpos e memorizao do sistema imunolgico. Nesses casos, so utilizados soros. Eles fornecem ao organismo anticorpos prontos, especficos para o combate de determinado veneno. Dessa forma, a resposta imune ocorre de maneira rpida e eficiente. Porm, um efeito temporrio. Os anticorpos no foram produzidos pelo prprio corpo, e, por isso, as clulas de memria no so ativadas. No caso de uma nova picada, o soro dever ser reaplicado.

Mecanismos de defesa contra os agentes Infecciosos


BARREIRAS NATURAIS
Existe uma srie de barreiras protectoras no corpo humano que servem para impedir ou dificultar a entrada dos microorganismos patognicos no mesmo. No entanto, se algum deles conseguir vencer essas barreiras, deparar-se- com vrios mecanismos de defesa desencadeados pelo sistema imunitrio, com o objectivo de destru-los ou desactiv-los. Em primeiro lugar, a prpria pele que reveste todo o corpo constitui uma barreira inultrapassvel para muitos agentes infecciosos. Para alm disso, como se encontra revestida por uma camada Iipidica ligeiramente cida, proveniente das secrees das glndulas cutneas, com propriedades antispticas, cria um meio desfavorvel para o desenvolvimento de inmeros microorganismos na superfcie do corpo. Embora exista uma flora cutnea permanente, esta encontra-se formada por microorganismos saprfitas, ou seja, que vivem s custas do organismo, mas no o danificam. Por outro lado, como a sua presena dificulta o desenvolvimento de microorganismos patognicos, ou seja, prejudiciais, podem ser considerados benficos. As vias respiratrias so igualmente constitudas por um especifico sistema protector, na medida em que se encontram revestidas interiormente por urna camada mucosa, na qual a maioria dos microorganismos que penetram com o ar inspirado fica presa. Para alm de ser constitudo por substncias antimicrobianas, este muco constantemente arrastado em direco ao exterior pelo movimento de reduzidos clios das clulas que revestem a superfcie das vias respiratrias. Os microorganismos que penetram pela via digestiva tambm tm que enfrentar vrias barreiras protectoras. O primeiro obstculo corresponde acidez do suco gstrico, que capar de destruir inmeros tipos de microorganismos que chegam ao estmago. As secrees de outras partes do tubo digestivo criam igualmente um meio hostil para muitos microorganismos. Por Ultimo, existe a flora bacteriana intestinal, composta por microorganismos saprfitas inofensivos, que travam a proliferao de outros considerados perigosos.

IMUNIDADE INATA
Caso os microorganismos consigam ultrapassar as barreiras iniciais referidas, tm que enfrentar outros mecanismos defensivos inatos, eficazes contra inmeros tipos de agentes infecciosos. Em primeiro lugar, existem inmeras clulas pertencentes ao sistema imunitrio, distribudas pelo organismo, com uma funo especial: detectar agentes estranhos e fagocit-los, ou seja, captur-los e digeri-los. Estas clulas compreendem vrios tipos de glbulos brancos, como os leuccitos neutrfilos, moncitos e, sobretudo, macrfagos, muito eficazes na funo de destruir bactrias. Embora existam clulas deste tipo presentes em todos os tecidos, nomeadamente naqueles que se encontram mais expostos ao contacto com microorganismos, como a pele e os pulmes, existem outras que circulam constantemente pelo sangue e, caso seja necessrio, abandonam os vasos sanguneos para se dirigirem ao sector do organismo invadido. Para alm disso, alguns leuccitos tm a capacidade para detectar a invaso de algumas clulas do prprio organismo por algum vrus,

ao distinguirem ligeiras transformaes na sua membrana externa, para depois procederem sua destruio. Existem outros mecanismos imunitrios inatos, como a aco das protenas sricas, pertencentes ao denominado sistema de complemento. Uma vez que estas protenas sricas esto em circulao, quando entram em contacto com determinados microorganismos so activadas. Inicia-se, deste modo, uma reaco em cadeia, cuja finalidade estimular as clulas imunocompetentes e destruir os agentes patognicos.

IMUNIDADE ADQUIRIDA
Caso os microorganismos ultrapassem as barreiras naturais e todos os mecanismos de imunidade inata, normalmente desencadeiam uma doena infecciosa. Todavia, o organismo elabora, em simultneo, uma resposta de imunidade adquirida, em que o sistema de defesa identifica o agente nocivo tomando em considerao um ou vrios dos seus elementos estruturais prprios, denominados antignios, e desencadeia uma reaco para o destruir ou, pelo menos, o desactivar. Esta resposta da responsabilidade dos glbulos brancos do tipo linfcitos, dos quais existem vrios tipos. Por um lado, produzem uma resposta imunitria celular, na qual os linfcitos T, aps identificarem o agente estranho, atacam-no directamente e produzem sinais para que tambm possam ser atacados por outras clulas defensivas. Por outro lado, produzem uma resposta imunitria humoral, em que os linfcitos B, informados pelos anteriores sobre as caractersticas do agressor, comeam a elaborar anticorpos contra os seus antignios especficos, de modo a desactiv-los ou facilitar a sua destruio por parte de outras clulas defensivas.

O intestino funciona como uma verdadeira barreira entre o ambiente externo e o nosso organismo. Esta barreira estende-se por mais de 7 metros e tem uma rea sensivelmente do tamanho de um campo de tnis. As defesas naturais do intestino so constitudas por trs linhas de defesa principais: a flora intestinal, a mucosa intestinal e o sistema imunitrio intestinal. Actimel com L. casei Imunitass actua nestas trs linhas de defesa:

- 1 linha de defesa: a flora intestinal

A flora intestinal constituda por um nmero considervel de bactrias, cerca de 100 000 bilies, repartidas por mais de 400 espcies diferentes. A flora bacteriana tem um efeito benfico nas defesas do organismo, combatendo, atravs de diferentes mecanismos, as bactrias potencialmente patognicas. O consumo regular de Actimel

aumenta o nmero de bactrias benficas na flora intestinal, contribuindo assim para inibir o desenvolvimento de bactrias patognicas na flora. Vide estudos (3), (4), (8).

- 2 linha de defesa: o epitlio e o muco intestinal que actuam como uma barreira fsica

O revestimento do intestino alcana uma rea considervel graas s suas microvilosidades caractersticas. Esta rea funcional no s facilita a absoro dos nutrientes como tambm ajuda a proteger o organismo. Actimel melhora a qualidade do epitlio e do muco intestinal, acelerando, por exemplo, a renovao das clulas, o que permite reforar o papel de barreira do muco contra as bactrias patognicas. Vide estudos (2), (5).

- 3 linha de defesa: o sistema imunitrio intestinal

O sistema imunitrio intestinal contm cerca de 70% das clulas imunitrias do nosso organismo. Nesta linha de defesa, Actimel melhora o funcionamento de alguns parmeros do sistema que impedem a colonizao do intestino por bactrias patognicas. Vide estudos (7), (11).

O que que a constipao, a asma e o cancro tm em comum? So o resultado de uma falha do sistema de defesa do organismo.

O sistema imunitrio est equipado com legies de soldados mveis, com um arsenal de armas mortferas e uma sofisticada rede de comunicao qumica. Uma em cada 100 clulas pertence s foras armadas do corpo um exrcito que soma quase 1 trilio de glbulos brancos! Tm que estar alerta a cada minuto de cada dia, a fim de detectar e destruir o inimigo. Mesmo um s micrbio ou uma clula cancerosa que consiga sobreviver pode pr a vida em perigo. A sida , provavelmente, uma das mais devastadoras doenas do sistema imunitrio. Um vrus inimigo invade e debilita o sistema imunitrio, de maneira que as suas foras so enfraquecidas e vencidas por infeces e cancro. Embora o sistema imunitrio tenha como misso proteger o corpo de doenas, tambm pode caus-las, se estiver a funcionar mal. Problemas alrgicos, tais como a asma e a febre dos fenos, aparecem quando o sistema imunitrio, erradamente, combate contra substncias normalmente inofensivas, como o p domstico, o plen, ou determinados alimentos. A histamina que libertada durante este processo responsvel por alguns dos sintomas de alergia comicho, corrimento no nariz e olhos lacrimosos. Em doenas como a Artrite Reumatide, o sistema imunitrio ataca e destri os prprios tecidos do corpo. Como podemos fortalecer o nosso sistema imunitrio? Felizmente, h muitas maneiras de o fazermos. 1. O ar livre, limpo e fresco, pode efectivamente deter o crescimento do cancro e ajudar a corrigir problemas alrgicos, tais como a asma e a febre dos fenos. Tambm ajuda a proteger as foras imunitrias dos efeitos devastadores do stresse. 2. A gua pura outro ingrediente vital para um funcionamento imunitrio saudvel. E um potente agente desintoxicante, que arrasta os micrbios e poluidores para fora do corpo. Quantidades adequadas de gua ajudam a manter o sangue a circular bem, como uma autoestrada para o transporte das tropas do sistema imunitrio. Alm disso, as membranas mucosas do nariz e da boca tambm precisam de bastante gua, a fim de manterem uma barreira protectora contra os invasores. 3. Sabia que os raios ultra-violetas do sol destroem micrbios? A luz solar tambm aumenta a produo e actividade dos glbulos brancos, e fortalece a pele, uma poderosa barreira contra os organismos invasores. 4. O exerccio fortalece o sistema circulatrio, que inclui os pulmes, o corao e os vasos sanguneos. A corrente sangunea pode transportar tropas para a linha da frente com maior eficcia. O exerccio tambm neutraliza os efeitos prejudiciais do stresse, estimulando a libertao de qumicos naturais que promovem o bem-estar, tais como as endorfinas, especialmente quando o exerccio combinado com o ar livre e a luz solar. 5. O repouso tem um papel importante na funo imunitria. As horas de sono profundo antes da meia-noite so as melhores para a restaurao e renovao de clulas e tecidos gastos. durante este perodo que os empregados domsticos e os mecnicos do corpo trabalham melhor para voltar a pr em plena forma os seus guardies. Em condies ideais de sono, as baixas que acontecem so mais rapidamente substitudas por novos glbulos brancos.

Quando as horas regulares de sono so perturbadas, h um preo a pagar. No mundo industrializado, os horrios de trabalho irregulares transtornam os padres de alimentao e de sono e comprometem o desempenho do sistema imunitrio. No de surpreender que a irregularidade nas horas de trabalho esteja associada a um maior risco de constipaes e gripes, de doenas graves e at de uma menor expectativa de vida. 6. Comendo alimentos naturais que contenham vitaminas e minerais em abundncia, pode ajudar a manter o seu sistema imunitrio a funcionar sem problemas. Os mais necessrios so as vitaminas A, C e E juntamente com os minerais zinco e magnsio. Felizmente, estes nutrientes abundam numa alimentao em que se ingere muita variedade de fruta fresca, de vegetais, de cereais integrais e de oleoginosas. 7. Para ter um sistema imunitrio saudvel, o corpo precisa de certas gorduras essenciais, que temos que obter de alimentos. Os cidos gordos mega-3 fortalecem as foras destruidoras do cancro e impedem o crescimento das clulas cancerosas. A linhaa, as nozes, o feijo de soja e os espinafres so boas fontes de gorduras mega-3. Evitar Gorduras e leos refinados ou processados incapacitam as foras de combate ao cancro e promovem o crescimento e disperso das clulas cancerosas. O acar refinado um inimigo declarado do sistema imunitrio. Paralisa rapidamente a infantaria destruidora de micrbios. Por exemplo, um refrigerante apenas, que contenha 12 colheres de ch de acar, o suficiente para debilitar a capacidade protectora dos nossos glbulos brancos em cerca de 60%, durante 5 horas. O lcool incapacita o exrcito interior do corpo, mesmo com quantidades moderadas de lcool. O seu uso aumenta o risco de doenas como a tuberculose, a hepatite viral, o cancro e a sida. O tabaco tambm contm qumicos nocivos que imobilizam as foras imunitrias e estimulam o desenvolvimento do cancro. O fumo expelido pelos fumadores e pelos seus cigarros tambm prejudica os no fumadores. Esses fumadores passivos (especialmente as crianas pequenas) correm um risco maior de contrair cancro, asma e infeces na garganta e ouvidos. A cafena, uma das drogas mais populares, est presente no caf, no ch, em alguns refrigerantes e nos chocolates. Contribui para o stresse mental, irritabilidade, ansiedade e depresso, os quais estimulam a produo de qumicos que enfraquecem ainda mais o sistema imunitrio. As drogas ilcitas devem ser sempre evitadas. Elas tm muitos efeitos prejudiciais sobre os soldados do organismo, e tambm diminuem as defesas atravs do seu impacto na mente. Pessoas debaixo da influncia destas substncias modificadoras da mente (do comportamento), no tm muito cuidado com a preveno de infeces graves como a hepatite e a sida. Muitos medicamentos receitados tambm podem ser prejudiciais ao sistema imunitrio. Esteja atento aos riscos e no os use desnecessariamente. Durante os ltimos anos, a cincia tem demonstrado uma forte relao entre a sade mental e a sade fsica. Quando as pessoas se sentem desanimadas e desesperadas, o seu corpo produz hormonas de stresse e substncias qumicas, que podem danificar a resposta imunitria. A angstia, a ansiedade, o descontentamento e o sentimento de culpa tendem a desgastar as foras vitais e promovem a decadncia e a morte.

Por outro lado, emoes positivas, tais como gratido, alegria, boa-vontade e confiana no amor e cuidado de Deus so os melhores protectores da sade. Lembrem-se de que os nossos hbitos de vida de hoje determinaro em grande escala a resistncia das nossas defesas amanh. Prevenir sempre melhor do que remediar. Marianne Ferreira Mdica

Tratamentos
Remdios Naturais Vrios estudos demonstraram que os medicamentos que se costumam tomar, na realidade, em vez de fortalecerem o nosso sistema imunitrio, enfraquecem-no! Os seguintes suplementos nutricionais e herbais so o melhor que a Natureza nos oferece para prevenir e tratar as gripes e constipaes. 1 - Vitamina C Um dos suplementos mais importantes para combater as gripes e constipaes. Fortalece o sistema imunitrio por distintos modos de aco. Tomar 2 a 5g por dia, em doses divididas ao longo do dia, dependendo da tolerncia e do hbito - se consumidor habitual de suplementos de vitamina C, dever aumentar mais a dosagem. Esta vitamina, para ser melhor absorvida e mais eficaz, deve ser tomada juntamente com bioflavonides. 2 - Vitamina A/Beta-Caroteno Esta vitamina , particularmente, importante em situaes de infeces respiratrias graves. O beta-caroteno, convertido em vitamina A no fgado, encontra-se em grandes quantidades nos vegetais verdes escuros e nas cenouras. Tomar 100.000 a 200.000 U.I. de vitamina A ou beta-caroteno, durante 4 a 5 dias. Se estiver grvida ou a amamentar no tomar mais que 10.000 U.I./dia. 3 - Equincea (Echinacea purpurea) Esta planta bem conhecida cientificamente e usada popularmente, desde h centenas de anos, pelas suas propriedades anti-inflamatrias e pela sua aco antibitica e anti-viral, sendo, por isso, um suplemento de eleio no combate s constipaes e gripes. Recomenda-se 500 mg,3 vezes por dia, aos primeiros sinais de constipao ou gripe; pode engolir ou deixar desfazer os comprimidos na boca. Pode-se tambm tomar um extracto em gotas 20 a 40 gotas, 3 a 5 vezes por dia, antes das refeies. 4 - Zinco Tal como a vitamina C, este mineral possui vrias propriedades anti-virais e imuno-estimulantes, sendo particularmente eficaz no tratamento dos sintomas das constipaes e gripes. Tomar 30 a 60 mg/dia, em comprimidos ou pastilhas de chupar. 5 - Extracto de Alho Envelhecido Este o suplemento de alho mais investigado em todo o mundo. Est bem documentada a sua aco imunoestimulante. O E.A.E. Kyolic estimula vrios factores imunes, tais como a actividade dos macrfagos dos linfcitos T e das clulas NK. Um estudo cientfico levado a cabo com o E.A.E. sobre o vrus influenza demonstrou que este suplemento de alho foi to eficaz quanto a vacina contra o citado vrus. Dieta e Estilo de Vida As seguintes medidas iro contribuir para o fortalecimento do seu sistema imunitrio, para que possa combater com mais eficincia os vrus. Por outro lado, podem ajudar a diminuir a severidade e a durao das constipaes e gripes. 1 - Beber vrios copos de gua por dia (2,5 a 3 litros). Os vrus desenvolvem-se bem em ambientes secos e, por isso, a gua ajuda a manter as membranas mucosas da garganta e do nariz hmidas, criando um ambiente de resistncia multiplicao dos vrus. A gua ajuda tambm a eliminar as toxinas do organismo, contribuindo para uma melhor aco dos glbulos brancos. Pode-se beber gua, chs de plantas medicinais e sumos naturais de frutas diludos em gua. 2 - Diminuir o consumo de acares: Bolos, bolachas, refrigerantes, sumos concentrados, mel, chocolates, etc., j que estes enfraquecem o sistema imunitrio. 3 - Fazer refeies leves, base de sopas, batidos, chs, gua, no perodo mais agudo da infeco. 4 - Descansar muito e relaxar, fortalece o sistema imunitrio.

O stresse e a falta de sono, so percursores comuns para o desenvolvimento de gripes e constipaes. Revista EcoNews N 4

UNHA DO DIABO Devils Claw Conhecimento / Descrio Uma planta anti-inflamatria feita dos tubrculos do Harpagophytum procumbens, Devils Claw uma planta nativa da parte sul da frica. Devils Claw o nome mais usado para o Harpagophytum como melhor descrito a ramificao, amadeirada e fruto farpado que aparece na estao chuvosa. Qumica e Constituintes Devils Claw contm uma mistura complexa de princpios activos. Os principais constituintes so glicosidos e uma mistura de esteris. Tambm contm alguns cidos gordos insaturados, flavonides e 3 cidos. Mecanismo de Aco Dois efeitos parecem ter importncia prtica, confirmada nos estudos fitoqumicos e farmacolgicos. Estes so: Propriedades anti-reumtismais, anti-inflamatrias e analgsicas suaves Um efeito amargo sobre o tracto intestinal Devils Claw demonstrou ser to eficaz quanto a droga anti-inflamatria diacerina e mecanismos postulados de aco tem includo a inibio da COX-2. COX (Ciclo-oxigenase) uma enzima responsvel por alguns dos processos anti-inflamatrios no corpo. Tambm protege partes do corpo. O COX usa dois caminhos diferentes no corpo a via COX-1 protege e a via COX-2 causa a inflamao. Ao inibir somente o COX-2 mantm-se a proteco mas no evita a inflamao. Algumas das drogas mais novas so designadas para fazer isto. Drogas comoo ibuprofen no so capazes de fazer isto. Assim como reduzir a inflamao, tambm determinados mecanismos so perdidos, resultando no desenvolvimento de lceras no estmago. Este um problema comum com drogas anti-inflamatrias no-esteroides convencionais (NSAIDs). Outros ensaios clnicos realizados usando Devils Claw para o tratamento de estados inflamatrios tem tido resultados confusos. Isto deve ser devido possibilidade do Devils Claw ser inactivo na forma de comprimidos: os resultados mais favorveis utilizando Devils Claw vem de observaes utilizando tinturas. Aplicao Clnica e Medicinal Os fitoterapeutas tm utilizado durante muitos anos Devils Claw para tratar estados de reumatismo e artrite tal como artrite reumatide, osteo-artrite e dores nas costas devido a espondiloses e frequentemente o seu benefcio pode ser explicado pelo efeito anti-inflamatrio que se sabe que esta planta possui. Contudo, como foi discutido na Seco B, a artrite reumatide um dos mais comuns estados de autoimunidade j observados. Recentemente, Devils Claw foi confirmado ser benfico para o fortalecimento do sistema imunitrio, ajudando o corpo a reajustar-se a um funcionamento mais equilibrado. Assim, na artrite reumatide, Devils Claw tem a vantagem adicional de reduo da actividade autoimune que a causa da inflamao. No Reino Unido, o Devils Claw mais usado por via oral. Contudo, Fitoterapeutas na Alemanha

tem usado injeces da planta, administrada nas junes inflamadas e com dor. Consideram que esta tem os mesmos benefcios de uma injeco de esterides, mas sem os seus efeitos secundrios. Uma descoberta recente e interessante de que Devils Claw pode ser utilizado noutras doenas do sistema imunitrio. Tem sido mostrado ser clinicamente eficaz nas dificuldades do sistema imunitrio moderno, tal como alergias (ver pgina 23) e sndroma da fadiga ps viral (ver pgina 20). Devils Claw tem um efeito de fortalecimento e equilbrio sobre o sistema imunitrio. A sua aco diferente da Echinacea. Usando a nossa analogia (ver pgina 6), o Devils Claw importante ao certificar-se que os policias esto fortes, bem treinados e estveis. A echinacea por outro lado importante para estimulao da actividade e mobilidade dos policias. Assim isto pode ser visto que estas plantas complementam-se no tratamento da SFPV. A aco de Devils Claw em estabilizar o sistema imunitrio explorado no estado alrgico. Veja o exemplo da febre. Embora seja apropriada e mesmo essencial usar uma preparao especfica para febre, a aco do Devils Claw na estabilizao das clulas tronco, reduzindo a tendncia destas clulas aumentarem a histamina, pode ser muito importante. Em casos graves de febre, Devils Claw pode ser uma adio ao tratamento. Devils Claw trabalha tambm como um tnico amargo para enfermidades gastro-intestinais. Contudo, no frequentemente administrado para esta aco

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Drenagem Linftica
- Publicado por Drenagem Linfatica | 12 Comentrios, adicione o seu

A drenagem linftica uma tcnica holistica para melhorar a sade atravs do sistema linftico. O sistema linftico uma rede complexa de vasos que movem fluidos atravs do corpo, este fludo responsvel para transportar as toxinas para longe das clulas saudveis e tambm responsvel para trazer materiais para as clulas que esto a lutar contra vrus ou infeces. Apesar do fluido se mover atravs do sistema linftico, ele no tem o seu prprio mecanismo de bombeamento. A drenagem linftica um tipo de terapia que serve para ajudar o corpo a criar um sistema linftico fluido. Quando o sistema linftico fica bloqueado, os ndulos linfticos podem ficar inchados. Alm disso, o sistema linftico no consegue remover as toxinas do corpo e isso pode afectar a quantidade de glbulos brancos no sangue e enfraquecer o sistema imunitrio. A drenagem

linftica pode ajudar a reduzir este bloqueio, que melhora a sade do sistema linftico tal como outros sistemas do corpo, como o circulatrio, respiratrio, muscular e o sistema endcrino. Alguns terapeutas acreditam que a terapia de drenagem linftica ajuda a reduzir alergias, dores menstruais, constipaes, gripes e outros vrus. Apesar da drenagem linftica ser uma tcnica de sade preventiva e sendo uma tcnica segura preciso consultar um mdico quando existem problemas como ndulos linfticos inchados pois pode indicar um problema do sistema linftico que pode ser um efeito secundrio de outra doena. Continuar a ler

Contra Indicaes da Drenagem Linftica


- Publicado por Drenagem Linfatica | Adicione o seu comentrio Recebemos muitas perguntas sobre contra-indicaes de drenagem linftica, por isso escrevemos este artigo para tirar as dvidas das pessoas. A circulao linftica um meio de transporte dentro do nosso corpo, assim sendo, ela distribui a linfa de gnglio para gnglio, de forma tal a manter o equilbrio corporal. A estimulao da circulao linftica ajuda na distribuio de lquidos e estimula a diurese pelos rins. Com o estmulo renal ocorre um aumento da metabolizao de substncias e com isso a eliminao de toxinas. Por outro lado, a circulao linftica tambm pode distribuir pelo corpo alguns agentes infecciosos como os vrus, bactrias e fungos. Pode tambm pode distribuir pelo corpo clulas cancergenas. Continuar a ler

Drenagem Linftica e a Celulite


- Publicado por Drenagem Linfatica | 1 Comentrio, Adicione o Seu A sade do sistema linftico est muito relacionada com a celulite. Para manter o corpo saudvel e sem celulite necessrio um sistema linftico saudvel e com bom funcionamento. Este sistema serve para trazer nutrientes e levar desperdcios de entre as clulas e levar esses desperdcios para o sistema circulatrio principal. A linfa tambm absorve a gordura no intestino delgado e faz parte do sistema imunitrio do corpo. Quais so as ligaes do sistema linftico e a celulite? Apesar da linfa estar ligada ao aparecimento da celulite isso no d a resposta completa para tratar a celulite. A linfa tambm importante para transportar nutrientes e para remover fluidos e protenas em excesso para prevenir o inchao do corpo. Este sistema serve para manter as clulas irrigadas mas tambm para drenar as toxinas, restos do processo de metabolismo e para manter o equilbrio da hidratao nas clulas. Continuar a ler

Drenagem Linftica para Emagrecer


- Publicado por Drenagem Linfatica | 1 Comentrio, Adicione o Seu

Existem muitos mitos em relao ao emagrecimento rpido e emagrecimento em geral com a drenagem linftica. Muitas pessoas procuram a drenagem linftica para emagrecer mas existem limitaes neste aspecto. A Drenagem Linftica indicada para a eliminao de lquidos acumulados e toxinas acumuladas levando a um efeito de diminuio de medidas do corpo, porm a eliminao de gordura propriamente dita no ocorre. O sistema linftico e os rins no tem a capacidade de filtrar gordura. Quando ouvir que com drenagem linftica ocorrer a eliminao de gordura atravs da urina, estamos a ouvir informao errada. Continuar a ler

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Drenagem Linftica Contra Indicaes da Drenagem Linftica Drenagem Linftica e a Celulite Drenagem Linftica para Emagrecer Drenagem Linftica Joana: Adorei as informaes o site bem interessante e como profissional do ramo tenho que dizer que esta tudo... Betania Almeida: Drenagem X nodulos (j cirurgiei de fibroedenomas) por que contra-indicado? Parabns pelo site to... Jucelene Pereira de Brito: Gostaria de saber se uma cliente que ja teve caner pode fazer drenagem linfatica, e a... Jaqueline Rodrigues: Por favor quero saber se a drenagem linftica ajuda a combater o inchao no estmago? Alexandra: Queria saber mais sobre drenagem linfatica no ps operatorio. Obrigado

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SUBSTNCIAS MEDICAMENTOSAS ESTIMULADORAS DO SISTEMA IMUNOLGICO

Inclumos entre outros, nesta sede, os micronutrientes, os suplementos nutritivos microbiais, as vitaminas e os fitoterpicos. ZINCO o mais importante dos micronutrientes para o sistema imunitrio. Envolvidos na funo imunitria, esto tambm: o Vitaminas A, B6, E e C o cido flico; o cido pantotnico; o cidos gordos essenciais; o Outros minerais para alm do Zinco clcio, cobre, ferro, magnsio, mangans, selnio. Os PROBITICOS so suplementos nutritivos microbiais, que tm como objectivo melhorar o equilbrio e reforar a microflora intestinal v.g. por intermdio dos lactobacillus . So particularmente teis nos casos de candidase e quando se fazem antibiticos. ALCAUZ Tradicionalmente indicado nas patologias do estmago e do duodeno, estimula a formao de leuccitos e anticorpos. ALHO Infeces bacterianas, virais ou fngicas. Estimulante do sistema imunitrio. Canddiase. Foi realizado um estudo em doentes que fazem teraputica retro-viral, que o alho inibe a sua aco. Est tambm contra-indicado em pacientes que tomem anti-coagulantes. ANTIOXIDANTES Existem formulas complexas no mercado venda em farmcias e nas lojas de produtos naturais . ASHWAGANDHA Tem aco anti-inflamatria, anti-microbiana, antitumoral, e imunossupressora nas doenas auto-imunes. ASTRALAGUS (ASTRALAGUS MEMBRANACEUS) Activa o sistema imunitrio e indicado nas infeces por vrus. CARTILAGEM DE TUBARO No cancro ter de ser estudado caso a caso, devido s suas implicaes com o corao. CHLORELLA Alga unicelular que promove o aumento dos glbulos brancos e age como anti-viral.

COENZIMA Q10 Entre outros, na deficincia do sistema imunolgico e no cancro. Essencial para prevenir as sequelas do envelhecimento. EQUINCEA Estimulante do sistema imunitrio. No deve ser tomado por crianas, grvidas e pessoas com doenas auto-imunes anemia perniciosa, artrite reumatide, diabetes do tipo I, doena celaca, doenas da tiride, esclerose mltipla, lpus eritematoso, trombocitopenia imune . O tratamento no deve exceder um ms, sob pena de se correrem riscos de imunossupresso. Por tal motivo, os pacientes com VIH no devem fazer este fitoterpico o mesmo se diga do homeoptico. GARRA DE GATO (CATS CLAW) Tem um efeito poderoso, estimulando o sistema imunitrio, e sendo anti-oxidante, anti-inflamatrio e anti-oxidante. uma planta a considerar, quer nos casos de tumores quer de VIH. GINSENG AMERICANO uma espcie bastante prxima do denominado Ginseng Coreano, sendo no entanto mais calmante do que este. O Ginseng uma planta de caractersticas adaptognicas, aumentando a resistncia do organismo s agresses exteriores e ao stress psquico e fsico. Deve evitar-se o caf com todas as espcies de ginseng. GINSENG COREANO Tem um poder estimulante superior ao do Ginseng Americano. Tonifica todo o organismo e estimula o sistema imunitrio, exercendo ainda uma aco benfica no sistema nervoso. GINSENG SIBERIANO (ELEUTHEROCOCCUS SENTICOSUS) Tnico adaptgeno. LEO DE ONAGRA Nas desordens imunolgicas.

LEO DE FGADO DE TUBARO Estimulante do sistema imunitrio, com relevante efeito nas clulas T. PAU DARCO Anti-bacteriano, viral e fngico. Tambm utilizado no cancro. RNA/DNA Estimulante do sistema imunitrio.

REISHI-SHITAKE-MAITAKE Estimulante do sistema imunitrio. Carcinomas. Como coadjuvante nos tratamentos radioterpicos e quimioterpicos.

CARDO MARIANO Regenerador do fgado com manifesta funo desintoxicante. URTIGA Desintoxicao do organismo. H ainda a considerar os seguintes medicamentos naturais: PROPLIS. PLEN. GELEIA REAL LECITINA DE SOJA CH VERDE Funo anti-oxidante. Existe um estudo, do princpio do milnio, que o associa preveno de carcinomas da boca, clon, esfago, estmago, mama, recto e dos pulmes num mximo de 5 chvenas dirias .

CHS E INFUSES

O ch mais antigo de todos, conhecido como ch preto, foi descoberto na China h quase 5.000 anos. Trazido para a Europa pelos Portugueses e desenvolvido pelos Ingleses, o ch preto hoje consumido por pessoas de todo o mundo: pelo seu sabor, pelas suas propriedades preventivas ou curativas, porque ajuda a relaxar ou porque estimula o corpo e a mente, muitas razes so invocadas.

Segundo as lendas chinesas, a descoberta do ch e das suas qualidades benficas ter acontecido quando o imperador Shen Nung, por volta do ano 2737 aC, decidiu experimentar o resultado da queda acidental de uma folha de rvore em gua a ferver: uma infuso refrescante e revitalizante.

A palavra ch em Portugus refere-se normalmente a infuses de folhas de vrias plantas, como camomila ou cidreira, para alm das prprias folhas da planta do ch. Temos inclusiv o famoso ch de limo, obtido a partir da casca desse fruto (tambm conhecido em algumas regies de Itlia, onde d pelo nome de canarino).

OS BENEFCIOS DO CH

Vrios estudos foram j realizados, e muitos outros so agora desenvolvidos, sobre os vrios benefcios que cada tipo de ch pode trazer para a sade. H infuses de plantas que tm uma aco calmante, outras diurtica, outras ainda digestiva. O ch contm flavonides, que agem como antioxidantes e vrios estudos mostram que estes componentes podem ajudar a prevenir o aparecimento de vrias doenas.

A investigao cientfica relativa aos eventuais benefcios do ch na sade encontra-se ainda numa fase preliminar, pelo que difcil saber exactamente quais os benefcios que podero advir para a sua sade dependendo da quantidade de ch que beber.

Recentes estudos mostraram uma associao entre o consumo de ch e uma reduo do risco de doenas do corao. Por outro lado, algumas descobertas sugerem que a ingesto de ch tem um papel importante na preveno de vrias formas de cancro.

O ch contm cafena, um estimulante activo e habitual causador de bem estar, embora a infuso de ch verde ou preto contenha menos cafena do que o caf. Note, no entanto, que se consumir elevadas doses de ch com cafena por dia poder ter sintomas como irritabilidade, insnia, palpitao cardaca ou tonturas como em tantos outros casos, no meio que se encontra a virtude.

Os radicais livres so substncias nocivas que se formam naturalmente no corpo e no meio ambiente, por aco do sol, poluio do ar, alimentos fritos ou grelhados no carvo. Os antioxidantes ajudam a proteger o corpo dos efeitos por eles causados.

O ch o nico alimento sem contra-indicaes para pessoas saudveis.

TIPOS DE CH

O ch preto o mais popular. produzido a partir da planta Camellia Sinensis, atravs de processos naturais de secagem, fermentao e oxidao. O ch preto totalmente fermentado (o nome de ch preto deve-se cr castanha escura acobreada que as folhas adquirem no final do processo). O ch Oolong parcialmente fermentado, deixando um sabor delicado. O ch verde no fermentado, e produz um sabor lmpido e aromtico.

Ch Preto uma das mais conhecidas variedades o English Breakfast, um ch forte, habitualmente tomado com um pouco de leite.

O seu consumo regular previne a ocorrncia de ataques cardacos e enfartes. Reduz nveis de colesterol no sangue.

Ch Verde normalmente proveniente dos pases asiticos. Uma das variedades mais conhecida o China Green Pekoe, que tem um sabor forte, fresco e ligeiramente adocicado; deve ser bebido simples, a qualquer hora do dia. Menos forte, o Japan Bancha muito aromtico, e de sabor doce e frutado. Pode ser bebido s refeies ou como refresco. O ch Gorreana (do tipo Orange Pekoe), produzido nos Aores, para alm de muito saboroso ainda um dos mais ricos em antioxidantes. A Gorreana tem a particularidade de possuir a nica fbrica de ch da Europa.

importante na preveno do cncro, em casos de colesterol alto, cries e gengivites (fluoreto). Protege contra um grande nmero de infeces fngicas, bacterianas e virais (como as vulgares constipaes). bom para o trato digestivo e circulao sangunea, torna mais lcido o raciocnio. Pode interromper a diarreia. Previne a formao de pedras na vescula e nos rins. Normaliza a funo da tiride. Facilita a regenerao da pele. Melhora a respirao dos asmticos (por aco da teofilina). Por outro lado, dever limitar a ingesto de ch verde se tiver problemas de estmago, complicaes cardiovasculares, tendncia a clicas ou ataques de ansiedade.

Ch Oolong - proveniente da China e Taiwan; o mais conhecido o China Oolong (tambm conhecido como China Ti Kwan Yin, ou Ch da Deusa de Ferro da Misericrdia): este um ch muito especial, de sabor suave e aromtico, que se deve beber simples, sem qualquer adio de leite ou aucar.

O Ch Oolong muitas vezes considerado um meio-termo entre os chs preto e verde.

Ch Branco (Sri Lanka) este ch, bastante raro, deve ser bebido simples, aps as refeies, como digestivo, ou como um leve ch da tarde.

Chs aromatizados so feitos atravs da adio de sabores ao ch preto, verde ou Oolong. O mais famoso o Earl Grey, conseguido atravs da adio de bergamota ao ch preto. O English Breakfast tambm bastante conhecido, e o Lapsang Souchong tem-se tornado tambm bastante popular.

TISANAS E INFUSES

As tisanas e as infuses so os mtodos mais usuais de preparar chs de ervas. Para alm de saborosos, estes preparados podem contribuir para melhorar a nossa sade. Na tisana, as ervas so colocadas numa chaleira ou panela com gua a ferver; depois de tapar, deixa-se ferver durante mais 5 minutos; depois de retirar do fogo, deve deixar-se repousar durante alguns minutos. A infuso preparada deitando gua a ferver sobre as ervas contidas num recipiente, e deixando repousar durante cerca de 15 minutos. Em seguida apontam-se vrios dos benefcios mais conhecidos atribudos a alguns tipos de ch de ervas.

Aafro Alvio de dores menstruais.

Alcachofra Digestivo. Fgado, vescula biliar.

Alecrim - Alivia dores de cabea. Anti-fadiga. Estimulante, excelente para recuperao de fadiga. Tome em caso de sinusite, bronquite, constipao, asma, anemia. Digestivo.

Alfazema/Lavanda Relaxante. Analgsico. Anti-depressivo.Estimulante, anti-espasmdico, tnico e anti-sptico. Tome em caso de febre.

Barbas de milho Diurtico, vias urinrias. Calmante.

Beladona - Alvio de dores menstruais.

Bergamota Constipaes. Auxilia digesto. Tome no caso de pele oleosa.

Bolsa de pastor Combate a tenso baixa. Tome em caso de hemorragias uterinas, diarreias. Camomila Calmante, relaxante. Alivia dores de cabea. Combate ansiedade e depresso. Dores musculares. Acidez no estmago. Vista cansada. Desintoxica o fgado. Regula os intestinos. Alivia clicas intestinais nas crianas. tnico e estimulante. Tome no caso de urticria.

Cardo Mariano Digestivo. Cirroses. Fgado, vescula biliar. Combate a febre. diurtico e sudorfero.

Carqueja Indicado para dores de estmago, digesto difcil, problemas no fgado e rins, diabetes. Possui efeitos diurticos e depurativos. Desintoxicante. Melhora a capacidade fsica e de raciocnio. Revigorante das funes genitais.

Cavalinha Diurtico, vias urinrias, remineralizante, repe o clcio.lceras gstricas. Prstata.

Cidreira / Erva Cidreira / Melissa Relaxante, calmante. Digestivo. Alivia dores de cabea. Antidepressivo. Febres, gripes, constipaes. Auxilia o processo de nascimento. sedativo, combate gases intestinais, tosse, perturbaes urinrias, histerismo, debilidade geral. Ajuda a combater a insnia e as crises nervosas. Acalma o estmago. Antiespasmdica.

Crataegus / Espinheiro Branco Combate a hipertenso arterial, problemas cardacos, taquicardia, palpitaes. Calmante. Tome em caso de insnias, vertigens.

Dente de leo Digestivo. Fgado, vescula biliar. Antiasmtico.

Eucalipto Vias respiratrias, anti-sptico.

Erva-Doce Suave calmante, digestivo, elimina os gases intestinais e o mau hlito, alivia clicas intestinais nas crianas.

Flor-de-laranjeira - Calmante.

Flor-de-Sabugueiro Febres, constipaes, dores osteo-musculoarticulares.

Freixo Vias urinrias, drenante. Combate a gota e o reumtico.

Funcho Digestivo. Gastrites, lceras, clicas intestinais. Alivia clicas intestinais nas crianas.

Gengibre Constipaes. Dores musculares. Dores de cabea. Febre. Anti-fadiga. Problemas gastrointestinais.

Ginkgo Biloba Microcirculao cerebral, zumbidos, memria. Anti-depressivo. Ginseng Energizante, afrodisaco. Anti-fadiga. Melhora o sistema imunitrio. Tome em caso de insnias. Alivia efeitos da menopausa.

Jasmim Digestivo. Relaxante. Anti-depressivo. Tome no caso de pele seca.

Limo Antioxidante. Calmante. Combate a acidez orgnica.

Malva - Alvio de dores menstruais.

Manjerona Calmante. Propicia bem-estar. Tom em caso de azia, falta de apetite.

Menta / Hortel-Pimenta Alivia a tenso fsica, acalma os nervos e as dores de cabea. Energizante. Excelente para a digesto. Congestes. Acidez no estmago. Soluos. Ressaca. Tosse.

Pau darco Anti-cancergeno, anti-anmico, anti-fadiga, melhora a qualidade do sangue.

Perptuas roxas Anti-inflamatrio. Dores de garganta, rouquido, laringites, bronquites.

Ps de cereja Drenante, vias urinrias.

Pinheiro Problemas nas vias respiratrias. Anti-sptico.

Rosa canina Calmante para o corpo e para a mente. Alivia dores de garganta e constipaes. Reduz o stress e melhora o sono. Contm bioflavonides. Rico em vitamina C.

Rosmaninho Alivia a dor de cabea. Desintoxicao alcolica do fgado e do sangue. Anti-sptico. Combate a asma, bronquites.

Sabal Serrulate Prstata.

Salgueiro Febres, dores musculares, constipaes. Alvio de dores menstruais.

Salsa Antioxidante. Tomar em situaes de anemia. Dores menstruais. Artrite.

Salva - Alivia dores de cabea. Dores e inflamaes na garganta. Afeces da boca.

Tlia Calmante, melhora a qualidade do sono. Utiliza-se para perturbaes nervosas e dores de cabea. Diurtica. Antiespasmdica. Sudorfera. Torna o sangue mais fludo.

Tomilho Anti-fadiga. Anti-asmtico. Constipaes. Problemas vias respiratrias. Alvio de dores menstruais.

Urtiga Digestivo. Ressaca. Drenante. Anti-cancergena. Combate hemorridas.

Valeriana Combate ansiedade, stress. Regula o sono. Alvio de dores menstruais.

Verbena Digestivo. Ajuda no combate a diabetes.

Estas infuses podem contribuir para melhorar a sua sade e bem-estar. No entanto, em caso de sintomas de doena no hesite em contactar o seu mdico.

GLOSSRIO
Analgsico atenua a dor.

Anti-sptico que combate ou previne as infeces.

Antioxidante (v.g. flavonides) compostos que abrandam a deteriorao natural das clulas devido oxidao; podendo assim ajudar a prevenir o aparecimento de vrias doenas. So reconhecidos os benefcios antioxidantes que o ch possui, tais como os existentes em frutos e vegetais, nomeadamente no sumo da ameixa, da uva, da ma, no alho e na cebola, e ainda na laranja, limo, acerola, cenoura, kiwi, cereais integrais e suplementos como o leo de grmen de trigo.

Diurtico / drenante que activa ou facilita a funo urinria.

Sudorfero que provoca sudao (produz suor).

Trs chs para evitar a oxidao. Ao pequeno-almoo, a meio da tarde ou aps o almoo, uma chvena de ch brano, vermelho ou verde proporciona uma boa reserva de substncias rejuvenescedoras. Porqu? Estes trs tipos de ch contm polifenis, um dos antioxidantes naturais mais potentes que se conhecem. Os radicais livres causam um mal profundo s molculas e membranas celulares, mas os antioxidantes conseguem desactivar a sua aco destrutiva. Factores como a poluio, o stresse, o tabaco ou uma alimentao desiquilibrada e rica em gorduras saturadas geram um excesso de radicais livres que o nosso organismo no consegue combater, pelo que a degenerao de clulas se acelera, e o envelhecimento e as rugas aparecem mais cedo. A nossa melhor arma defensiva o consumo de antioxidantes naturais. As vantagens dos trs chs

O ch branco, conhecido por "ch de beleza", contm trs vezes mais polifenis que o verde. Elabora-se unicamente a partir dos rebentos jovens das plantas, ainda por abrir. O ch bramco, que s se colhe um ou dois dias por ano, era considerando pelos antigos imperadores chineses um elemento imprescindvel do elexir da imortalidade. O ch vermelho Pu-erh uma variedade reservada no passado, nobreza. Alm de combater os radicais livres, favorece e activa a digesto, cuida da flora intestinal e estimula o sistema imunitrio. O ch verde colhido e secado sem o processo de fermentao que acompanha as outras variedades. Conserva todos os princpios activos da planta em estado puro, pelo que actua como estimulante suave, alm de se tratar de uma excelente fonte de agentes antioxidantes.

Para aproveitar todas as propriedades destes chs, importante deixloes repousar em infuso, de trs a cinco minutos. Alm disso, prefervel tom-los sem leite e ado-los com mel em vez de acar.

Contra as constipaes

O Inverno sinnimo de constipaes e gripe. Saiba como evitar os espirros e os tremores de frio. Em primeiro lugar importante manter o corpo quente e evitar diferenas de temperatura bruscas. Isto serve para afastar o "inimigo invisivel". Cientistas da Universidade de Oklahoma ( EUA ) fizeram um estudo e observaram que as pessoas que caminham cerca de 30 minutos por dia tm menos probabilidades em ficar constipadas. Quem pratica desporto regularmente consegue manter-se saudvel, na medida em que a prtica de exerccio fsico fortalece o sistema imunitrio e afasta as doenas. Gargarejar com gua morna e sal grosso tambm faz bem, uma vez que desinfecta a garganta evitando a proliferao e acumulao de bactrias que iro dar origem infeco. A nossa mente tambm pode influenciar a nossa sade fsica. Segundo um estudo publicado na revista Psychosomatic Medicine, os sentimentos de culpa e de arrependimento podem agravar o estado de sade e provocar constipaes. O nosso crebro uma mquina que nunca dorme. preciso mant-lo saudvel e livre de problemas. A alimentao a nossa fonte de sade, sem dvida. Os espargos so conhecidos por serem ricos em cido flico, responsvel pela diviso das clulas do sistema imunitrio. um valioso aliado no combate s constipaes pelo seu poder antioxidante. Alis, todos os legumes em geral, especialmente os de cor verde como a couve, brculo, ajudam a combater qualquer tipo de vrus. J para no falar na fruta rica em vitamina C como a laranja, a papaia, tangerina, limo. Outra concluso apresentada pelos investigadores mostra que quem pratica sexo frequentemente, cerca de 2 vezes por semana, tem menos probabilidade de ficar com gripe ou constipao. A actividade sexual aumenta os nveis de imunoglobulina A, um anticorpo que se encontra na saliva e mucosas e que ajuda a combater os germens. As vitaminas e os minerais tm um poder curativo reconhecido por todos os investigadores. A equincea estimula o sistema imunitrio, assim como a vitamina C. Os rebuados de zinco ajudam a destruir o vrus da constipao. O sistema respiratrio pode ser fortalecido com uma infuso de eucalipto ou flor de sabugueiro. O ch essencial. Hortel-pimenta, flor de sabugueiro e chs de milfolhada so uma combinao perfeita no combate gripe. Misture quantidades iguais e beba o ch quente. Uma infuso de raz de gengibre tambm aconselhada, assim como o ch de tlia. Se gostar, adicione mel ao ch. O mel tambm tem propriedades medicinais poderosas. O alho tem um poder curativo. Sempre que se sinta mais fraco e com sinusite ou bronquite tome alho em comprimidos, ou se conseguir, fresco. O alho ajuda a combater a infeco bacteriana. Os ambientes demasiado quentes ou demasiado frios provocam um agravamento dos sintomas gripais. Procure encontrar um equilbrio na temperatura, de modo a evitar mudanas bruscas. Os aquecedores e o ar condicionado desumidificam o ar e secam a garganta e o nariz, dificultando a eliminao dos germens. Siga os conselhos dos especialistas e mantenha-se saudvel durante todo o ano!

Link util

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