INTRODUCCION El ejercicio fsico es una actividad que desarrollan todos los seres humanos, en distinto grado, durante su existencia.

Como fundamento de su conocimiento y significado es necesario conocer los mecanismos fisiolgicos que le sirven de base. La tendencia al ejercicio y actos locomotores rtmicos es una tendencia natural que tiene rico tono afectivo y produce placer. Esos y otros factores fisiolgicos tienen gran importancia en el ejercicio. Adems de placer, el ejercicio mantiene la agilidad corporal, ejerce una influencia psicolgica y social profunda; su deficiencia predispone a la obesidad y afecciones metablicas degenerativas. En sntesis, el ejercicio favorece la salud fsica y psquica. Como sucede en muchos campos biolgicos, el exceso es perjudicial y debe evitarse cuidadosamente.

 DIFERENCIA ENTRE CULTURA FISICA Y EDUCACION FISICA: El concepto cultura fsica es interpretado, en el sentido ms amplio, como componente de la cultura universal que sintetiza las categoras, las legitimidades, las instituciones y los bienes materiales creados para la valoracin del ejercicio fsico con el fin de perfeccionar el potencial biolgico e implcitamente espiritual del hombre Una diferencia esencial entre educacin fsica y cultura fsica, es que el primero se concreta en un hecho y acto educativo propio: la clase de educacin fsica y la sesin de entrenamiento deportivo o clase de deporte, mientras que el segundo, representa una nocin que permite abarcar al primero e incorporar otras esferas cientficas y de actuacin profesional. Educacin fsica y deporte, representa los dos pilares bsicos dentro de las ciencias de la cultura fsica y el deporte y ciencias de la actividad fsica y del deporte. Resulta evidente que la denominacin de este campo cientfico como ciencias de la educacin fsica y el deporte permite argumentar, con mayor claridad, la existencia real, desde sus orgenes, de esta regin de conocimiento cientfico dentro del mundo de la ciencia. DIFERENCIE CON UN EJEMPLO LOS CONCEPTOS BSICOS DE MASA MUSCULAR Y FUERZA MUSCULAR (EN UN DEPORTE ES ESPECIFICO): El ftbol es un deporte en donde aumentar la masa muscular es importante debido al contacto que se produce durante el juego. Los aerbicos son necesarios, pero deben ser acompaados por el entrenamiento de la fuerza muscular para equilibrar. Los ejercicios de resistencia aerbica (cardio) son importantes para jugar al ftbol, como lo es tambin un adecuado desarrollo muscular. Para aumentar la masa muscular es necesario hacer ejercicios de fuerza muscular especficos. Los principales msculos son los de piernas y glteos, complementariamente se deben hacer ejercicios de trax y brazos. Para ganar masa, tienes que trabajar a una intensidad de entre el 60 y el 80% de tu 1RM (1 Repeticin Mxima). Se debe entrenar durante al menos 8 semanas, en tres das semanales alternados, haciendo como mnimo 8 ejercicios de fuerza por sesin que involucren los grandes grupos musculares de piernas, glteos, espalda, y trax. Cada ejercicio lo debes repetir entre 3 a 5 series de 8 a 12 repeticiones con un peso tal que al finalizar no puedas casi movilizarlo. Cada grupo muscular tiene que estimularse con al menos dos ejercicios bsicos. Para piernas si quieres desarrollar rpidamente, tendrs que realizar al menos tres ejercicios distintos.

Masa muscular

SOBRE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MUSCULAR El entrenamiento para fortalecer los msculos es una parte vital de una rutina de ejercicios equilibrada que incluya actividades aerbicas (o cardiovasculares) y ejercicios de flexibilidad. La prctica regular de actividades aerbicas, como correr o hacer bicicleta esttica, hace que los msculos utilicen el oxgeno ms eficazmente, al tiempo que fortalece el corazn y los pulmones. Cuando entrenas la fuerza muscular levantando pesas, utilizas los msculos para levantar esos kilos de ms (este concepto se denomina resistencia). As fortaleces e incrementas la cantidad de masa muscular de tu cuerpo, haciendo que tus msculos trabajen ms duro de lo que estn acostumbrados a trabajar. La mayora de las personas que hacen ejercicios con peso tpicamente utilizan dos tipos diferentes de ejercicios: las pesas propiamente dichas (incluyendo las mancuernas y las barras con discos) y las mquinas de musculacin. Las pesas generalmente permiten trabajar un grupo de msculos al mismo tiempo, mientras que las mquinas de musculacin suelen estar diseadas para ayudar a trabajar aisladamente un msculo especfico. En la mayora de gimnasios y salas de pesas o musculacin las mquinas estn colocadas siguiendo un circuito, o secuencia de ejercicios que permite fortalecer distintos grupos musculares. En el entrenamiento de la fuerza muscular tambin se pueden utilizar elsticos de resistencia e incluso el propio peso corporal (como en las flexiones, los abdominales y las sentadillas). Muchas personas tienden a meter en el mismo saco todos los ejercicios en que se levanta peso, pero hay una notable diferencia entre el entrenamiento de la fuerza muscular, levantamiento de pesas y el culturismo competitivo! El entrenamiento de la fuerza muscular utiliza mtodos de resistencia, como las pesas, las mquinas de musculacin, los elsticos de resistencia o el propio peso corporal para trabajar la fuerza muscular y desarrollar los msculos. El levantamiento olmpico de pesas, o halterofilia, en el que suele pensar la gente cuando piensa en levantar pesas, se centra en cunto peso puede levantar una persona de una sola vez. El culturismo competitivo implica evaluar la definicin y simetra de los msculos, as como su tamao.

Fuerza muscular

EN UNA ACTIVIDAD FSICA QUE CAMBIOS METABLICOS SUFRE EL ATLETA (SI QUIERE ESPECIFIQUE EN UN DEPORTE): La fisiologa es una rama de las ciencias biolgicas de las llamadas bsicas. Su conocimiento nos permite comprender el funcionamiento de los distintos aparatos y sistemas del organismo as como la homeostasis (equilibrio o estabilidad en la conservacin de las constantes fisiolgicas) y el control del medio interno. Supone la "base" para poder entender las variaciones y cambios que se producen en el organismo como consecuencia de una enfermedad o por cualquier circunstancia que altere este medio. El ejercicio fsico constituye para el organismo un cambio en las condiciones de equilibrio del medio interno, es decir, una perturbacin en la homeostasis que es captada por diferentes receptores del organismo, traducindose por un mecanismo de feed-back o retroalimentacin (regulacin automtica) en una serie de respuestas del organismo que intenta compensar el desequilibrio causado. stas van a ser variables en funcin de las condiciones genticas y preparacin fsica del individuo as como segn su estado de salud. El aumento en la temperatura corporal, es debido a las reacciones metablicas que se dan en el organismo. Las reacciones qumicas que se dan en el organismo liberan energa que aumenta la temperatura. Este aumento en exceso puede ser perjudicial porque puede desnaturalizar las clulas. El cuerpo humano dispone de varios mecanismos para liberarse de esta excesiva temperatura: sudoracin.
Los msculos, junto con los huesos y las articulaciones, forman el sistema locomotor, esto es, el sistema que da la facultad de moverse al ser humano. Para entender el funcionamiento de este sistema se puede decir que los msculos (parte activa) son los encargados de hacer mover los huesos y las articulaciones (parte pasiva). Este sistema se puede comparar con un vehculo, donde los msculos seran el motor y los huesos y las articulaciones, la estructura metlica, las ruedas, etc. Pero evidentemente los msculos necesitan energa para producir movimiento. La energa mecnica (la que proporciona el movimiento) es el resultado de un proceso de

transformacin de la energa qumica almacenada en el organismo llamada ATP (cido adenosinatrifosfrico: compuesto de fosfato altamente energtico del cual el cuerpo deriva su energa). Este proceso de transformacin se llama metabolismo. As pues, siguiendo la comparacin citada anteriormente, el metabolismo del automvil sera el proceso de transformacin de la gasolina en energa mecnica que har mover el vehculo.

Los cambios metablicos tienen su base en reacciones bioqumicas de los seres vivos que permiten el intercambio de materia y energa con el exterior. Practicar deporte es un ejemplo de ello, ya que provoca variaciones en el metabolismo que favorecen el sistema cardiovascular y protegen de enfermedades como la diabetes. Desde el punto de vista qumico, el ejercicio propicia cambios en el organismo, como producir ciertas sustancias, reducir la cantidad de otras o motivar la activacin de determinados reguladores. Investigadores del Hospital General de Massachusetts (EE.UU.) han estudiado algunas de estas variaciones con el objeto de dibujar un mapa de cambios metablicos que expliquen, de forma explcita, los beneficios de la actividad fsica. Los expertos, que han publicado sus conclusiones en la revista "Science Translational Medicine", aseguran que un mejor conocimiento de los cambios metablicos ayudara a identificar los efectos saludables del ejercicio tanto en individuos con problemas cardiovasculares como sin ellos. Adems, podra sealar nuevas dianas teraputicas. En otras palabras, el control de todas las variaciones que se dan durante la prctica deportiva permitira equilibrar los estados metablicos inadecuados que, entre otros, contribuyen a la obesidad o la diabetes. ELABORE UN MAPA CONCEPTUAL DONDE ILUSTRE LOS CAMBIOS INTERNOS DEL ORGANISMO QUE PRESENTA UN DEPORTISTA DESPUS DE UNA ACTIVIDAD FSICA (PUEDE ESPECIFICARLO EN UN DEPORTE):

CAMBIOS INTERNOS DEL ORGANISMO QUE PRESENTA UN DEPORTISTA DESPUES DE UNA ACTIVIDAD FISICA

Durante EL EJERCICIO SE PRODUCEN MODIFICACIONES ADECUADAS Y COORDINADAS EN TODO EL ORGANISMO

Las cuales son

ADAPTACIONES METABOLICAS

ADAPTACIONES CIRCULATORIAS Durante el ejercicio, el mayor requerimiento de O2 por los msculos que se contraen es satisfecho por un aumento del aporte sanguneo a los msculos, esto es posible porque el corazn bombea ms sangre por minuto y porque ocurren adaptaciones circulatorias, que desvan gran parte del torrente sanguneo desde tejidos menos activos hacia los msculos.

ADAPTACIONES CARDIACAS En los perodos de reposo, los msculos almacenan sustancias nutritivas en cantidades suficientes como para iniciar y mantener el ejercicio hasta que se puedan movilizar las reservas, pero no tienen capacidad de almacenar O2, por lo que el aumento de las necesidades de O2 debe ser satisfecho de dos maneras

ADAPTACIONES RESPIRATORIAS La capacidad respiratoria mxima es cerca del 50% mayor que la ventilacin pulmonar real durante el ejercicio mximo, ello brinda un elemento de seguridad para los deportistas dndoles ventilacin adicional en caso de ejercicios a grandes alturas, ambientes muy clidos o anormalidades en el sistema respiratorio.

ADAPTACIONES EN SANGRE

ADAPTACIONES EN EL MEDIO INTERNO Los dos factores de regulacin ms importantes en el mantenimiento del equilibrio hdrico son: Ingestin voluntaria de agua, controlada por la sensacin de sed. Excrecin de orina, controlada por la ADH

Los sistemas metablicos musculares son: a) Reserva de ATP acumulados intracelularmente b) Conversin de las reservas de alta energa de la forma de fosfocreatina a ATP c) Generacin de ATP mediante gluclisis anaerbica d) Metabolismo oxida CAMBIOS INTERNOS DEL ORGANISMO QUE

Efectos del ejercicio sobre los eritrocitos. Modificaciones de los glbulos blancos durante el ejercicio. Coagulacin de la sangre y fibrinlisis

Conclusiones Las pruebas disponibles sugieren que el entrenamiento de fuerza puede producir mejoras significativas de la misma y que los programas de este tipo pueden realizarse de forma segura si se respetan varios aspectos importantes de seguridad. 1. No debe iniciarse ningn programa de este tipo sin la supervisin adecuada de un profesional acreditado en el campo de fuerza y preparacin fsica. 2. Debe ensearse la tcnica adecuada para cada ejercicio. 3. El equipo utilizado para los ejercicios debe ser seguro y adecuado para la edad de la persona. 4. Deben evitarse intensidades de entrenamiento altas, y no deben realizarse intensidades mximas antes de que el nio llegue a los 16 aos de edad. 5. Todas las progresiones de la intensidad del entrenamiento deben hacerse muy gradualmente. 6. El entrenamiento de fuerza debe usarse como forma suplementaria de actividad fsica, y no en sustitucin de la actividad normal. 7. Los programas de entrenamiento de fuerza deben disearse para satisfacer las necesidades del deporte concreto practicado por el deportista. 8. Todos los ejercicios deben realizarse en toda la amplitud de movimiento de cada msculo de manera controlada. 9. Deben evitarse los movimientos rpidos, sbitos y balsticas durante el ejercicio. 10. Deben realizarse ejercicios de calentamiento antes de todas las lesiones de entrenamiento, y ejercicios de flexibilidad y enfriamiento despus de ellas.