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-Sum-afie--~~

Saiba
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que Voce Quer


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4 5 6 7 8 8 10 11 13 15 . .. 16

Alcance

que Voce Quer

Mantenha a Motiva~ao Resultados Vitoriosos Cren~as Poderosas Roteiro Cinematografico Ensaio Mental Ancoragem Remodelagem Estrah~gias Motivadoras Palavras Positivas . . . . . . . . . . . . . . . ..

Descobriu qual e

macronutriente de sua preferencia?

Experimentou uma das dicas ou estrategias sugeridas para aliviar a fome e manter a saciedade?

eo que
Mudar

Incluiu alguma refei~ao nova no seu cardapio da ultima semana?

Agora que voce aprendeu algo mais sobre nutri<;:ao e a pratica de atividade fisica, e tempo de prestar aten<;:ao ao seu comportamento interno, seus pensamentos e sentimentos. voce pensa e sente sobre emagrecimento tem forte impacto na sua habilidade de fazer mudan<;:as positivas e duradouras.
0

que se pensa e sente nao e facil, mas e possive!.

As Ferramentas para uma Vida Melhor, do Vigilantes do Peso, formam poderosas estrategias para ajudar voce a administrar seus pensamentos e sentimentos, tornando realizavel seu emagrecimento. Cada ferramenta e desenhada para veneer os diversos desafios relacionados ao emagrecimento. Nossos pensamentos e sentimentos mudam durante 0 processo de emagrecimento. As Ferramentas sao capazes de nos ajudar a realizar 0 melhor para a nos sa vida. Os desafios mais comuns estao divididos em tres grupos. As descri<;:6es Ihe ajudarao a decidir qual deles mais se aplica a voce em particular.

o o

Decidiu emagrecer, mas nao estabeleceu nenhuma meta especffica. Inscreveu-se no Vigilantes do Peso, sabendo a que nao queria mais (roupas apertadas, corpo fora de forma, baixa auto-estima), mas nao tem uma ideia clara do que ganhara emagrecendo. Inscreveu-se no Vigilantes do Peso, par causa da pressao do marido, comentario de amiga, olhares das vendedoras das lojas, seu medico, outros.

Voce se encaixou em algum item? Neste caso, Resultados Vitoriosos e a Ferramenta que pod era ajudar.

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D

Sei 0 que quero (emagrecer com saude e equilibrio) e sinto que sou capaz de consegui-Io. Conhe<,:o minha meta de emagrecimento, nunca fiz nenhum plano de a<,:aopara alcan<,:a-Ia. Sei qual minha meta de emagrecimento, fa<,:opianos e nem sempre consigo cumprir todas as etapas. Nao consigo nem pensar, me sinto muito atormentada pelos comentarios alheios. mas

D D

Voce respondeu afirmativamente

a qualquer

desses itens? e

Neste caso, Cren<,:as Poderosas, Roteiro Cinematografico Ensaio Mental SaGas Ferramentas que poderao ajudar.

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As vezes, minha meta parece distante, fora da realidade. Acho dificil fazer as coisas que sao necessarias para chegar ao final. Estou ciente que ainda tenho de mudar muitos habitos alimentares. Venho sentindo um forte abatimento da minha vontade e desestfmu/o de continuar. Sofro com qualquer retrocesso e acho muito diffcil depois voltar ao contro/e.

D
D

Voce respondeu afirmativamente

a qualquer dessas declarac,:5es?

Nesse caso, a "fase da lua-de-mel" de sua jornada de emagrecimento esta por terminar. Quer dizer, os beneficios iniciais de seu emagrecimento parecem nao ser mais capazes de manter sua motivac,:ao. Voce corre 0 risco de desistil' antes de alcanc,:ar sua meta. Neste momento, e importante voce perceber que possui todos os recursos necessarios para se manter em ac,:ao. Estas Ferramentas poderao Ihe ajudar: Remodelagem, Estrategias Motivadoras Ancoragem, e Palavras Positivas.

~~o,os Vito,.,.
~ Q::' Para deixar para tras 0 pensamento tendencioso ' e negativo, voce precisa de uma forte dose de querer! E voce obtera esse poder usando os recursos desta Ferramenta com base na identifica<;:ao do que exatamente voce quer realizar. Um Resultado Vitorioso uma meta que: feita de forma positiva, especifica, esta dentro de seu controle, um bom ajuste para sua vida. 0",

e e
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Por exemplo, "Eu quero seguir 0 Programa PontosAtivos'" e ficar 12 quilos mais magra, para minha festa de formatura no ana que vem." E um Resultado Vitorioso bem formulado. Compare que melhor do que "porque eu nao quero mais ser gorda", que uma imagem vaga e negativa. Provavelmente, pensando assim nao vai ajudar voce a alcan<;:ar 0 que quer. Se nao alcan<;:ou sua meta de emagrecimento no passado, talvez precise de um fundamento mais forte para seus esfor<;:os.

Resultados Vitoriosos pod em ser de curto ou longo prazo. Por exemplo: vestir a roupa favorita, parecer bem para um evento em tal data, de curto prazo; melhorar sua saude ou se sentir mais corifiante de longo praza.

Desenvolva seu Resultado Vitorioso tao logo inicie sua jornada de emagrecimento. Escreva imediatamente seu objetivo, assim voce podera manter seu foco e revisa-Io de vez em quando para ver se mudou.

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'2.S

Pod

U Voce sempre desejou saber 0 que necessario fazer para alcan<;:ar suas metas? Tudo depende de suas convic<;:i5es. 5uas convic<;:i5es tem influencia forte no que voce faz, porque elas surgem no seu cora<;:ao e permanecem na sua mente. Assim, voce podera ter sucesso, se acredita que: sua meta de emagrecimento realizavel capaz de alcan<;:ar sua meta, merece alcan<;:ar sua meta.

e tem valor,

Por exemplo, alcan<;:ar sua meta de emagrecimento significa poder ir a praia naquele maio lindo, confiante de seu sucesso. 56 par essa razao, voce fara de tudo para conquistar sua meta. Essa imagem valiosa para voce.

As pessoas que pensam que nao podem fazer algo, geralmente nao conseguem. Como fortalecer suas convic<;:i5es? Aprenda mais sobre Cren<;:asPoderosas nas reunii5es do Vigilantes do Peso.

5ente-se pressionada pelos quilos que precisa emagrecer? Preocupa-se com 0 tempo que isso levara? Estes pensamentos acabam fazendo suas metas parecerem fora de foco?

Da mesma maneira que um mapa de estrada Ihe conduz na dire<;:ao certa, 0 Roteiro Cinematografico ilustra todos os passos da sua jornada de emagrecimento. Roteiro Cinematografico e um plano que usa fotos, palavras,

tra<;:osou desenhos para mostrar mudan<;:as de a<;:aoem um filme ou uma caricatura. Esta Ferramenta mostra os passos especfficos que voce precisa efetuar para alcan<;:ar seu Resultado Vitorioso. Ajuda a responder pergunta: "0 que devo fazer em primeiro, segundo, terceiro lugar e assim sucessivamente, para chegar

meta?"

1. Inscrever-me no Vigilantes do Peso@ 2. Encher minha geladeira de alimentos com


poucos Pontos.

3. 4. 5. 6. 7. 8.

Preencher diariamente

Jornal Pessoal.

Frequentar as reunioes do Vigilantes do Peso Praticar atividades fisicas todos os dias. Emagrecer 10% do meu peso ate tal dia. Alcan<;:ar minha meta e desfrutar mais a vida com os familiares. Fortalecer minha convic<;:ao e seguir o final.
0

plano ate

Estes passos comp6em 0 caminho para um Resultado Vitorioso. Palavras de ordem, avisos, fotos e lembretes valem para criar seu propl"io Roteiro Cinematografico; tudo que tenha significado para voce.

Com um plano de a<;:aona mao e na mente, o caminho se abrira para voce!

Ensaio mental uma pratica que envolve sua imagina<;:ao criadora. Ajuda os palestrantes, atores e atletas a se prepararem para um desempenho de sucesso e podera certamente ajudar voce a transformar seu Roteiro Cinematografico em realidade vitoriosa. Vejamos como funciona: . Identifique uma situa<;:ao que dificulta 0 emagrecimento e que voce quer mudar. Por exemplo, voce convidada para almo<;:ar no proximo feriado na casa de sua sogra/irma, e sabe que ela insistira muito para que voce repita 0 prato. No passado, voce concordava para nao desagradar; mas agora voce quer recusar de um modo afirmativo e sensfvel.

2.

Crie uma cena imaginaria onde voce se ve sorrindo para a sogra/irma, enquanto diz: "Nao, obrigada. A comida estava deliciosa e eu estou satisfeita." Se necessario, repita a cena varias vezes e fale de diversas formas. Monte um filme, ensaie em sua imaginac;ao sua nova resposta para todas as situac;oes diffceis.

3.

Em sua vida, voce ja realizou muitas coisas usando seus recursos internos, como a paciencia, a confianc;a e a determinac;ao. Essas experiencias saD suficientes para convence-Ia do seu potencial para alcanc;ar suas metas. Nao obstante, voce tende a ficar desencorajada porque nao sabe como conseguir chegar ao seu peso ideal. Bem, chegou a hora de reavivar a recordac;ao dessas forc;as. Ancorar um modo de ativar, a qualquer seus recursos internos.
POR EXEMPLO:

hora, um contato com

Voce esta saindo para jantar e precisa de determinac;ao para escolher peixe grelhado e batata assada, em vez de peixe frito com batata corada.

1.

Lembre-se do tempo em que adquiriu bons resultados porque se sentiu determinada para isso. Recorde-se quando economizou dinheiro para "aquela compra". Traga mente o esfon;:o feito para conseguir sua ultima promo<;:ao no trabalho.

2.

Escolha algo que a fa<;:alembrar do tempo em que se sentiu determinada. Agora, toque um objeto pessoal, como 0 anel em seu dedo, par exemplo.

3. Repita esse gesto varias vezes, enquanto pensa na palavra


"determina<;:ao". 0 anel sera sua ancora para a determina<;:ao.

Certamente, voce possui recorda<;:6es que funcionam muito bcm como ancoras. Crie imagens para cada vivencia recordada. Pode ser um punho fechado, cruzar os dedos, tocar no cordao, que no futuro pode ser usado para recordar sua determina<;:ao.

e~--

Sempre que precisar usar de seus recursos internos, use a Ancoragem para ajudar voce a ficar no caminho certo.

Todo comportamento voce quer.

e fruto de algo que

Isso tambem e verdade para comportamentos que nao sao bons para voce, como comer demais. Remodelagem e a forma de olhar suas ac;:6esde modo diferente. uma estrategia que ajuda a substituir os comportamentos negativos que impedem seu sucesso, por comportamentos positivos que ajudam a alcanc;:a-Io.

POR EXEMPLO:

Voce quer parar de "beliscar

uma coisinha"

noite.

1. Verifique se ha algum beneffcio por tras desse


comportamento. Sera que ele faz voce relaxar ap6s um dia estressante? Ajuda a distrair enquanto voce ve um filme? Faz passar 0 tempo quando se sente sozinha? Ou e uma valvula de escape para a falta de motivac;:ao? Bem, 0 importante e ser 0 mais especffica possfvel, porque as soluc;:6es serao de acordo com a causa oculta. Neste exemplo, digamos que dia estressante.

voce

esta relaxando ap6s um

2.

Pergunte-se 0 que voce pode fazer para aliviar a tensao. Crie uma lista de alternativas: Que tal dar um passeio? Sair, andar. Desfrutar de um passatempo relaxante. Ler um livro, uma revista. Relaxar num banho morno. Reunir um quebra-cabe<;:a complicado. Jogar cartas com amigos.

Escreva suas ideias. '). Escolha tres atividades que podem ser feitas com gosto e nao se deixe levar pela rotina de "beliscar" algo. Se nao der certo tente outras atividades. Voce sempre tem alternativas.

Use Remodelagem sempre que quiser obter um comportamento que favore<;:a 0 alcance do seu Resultado Vitorioso.

Sua motiva<;:ao esta diminuindo. Quem sabe voce teve um retrocesso, parou de emagrecer ou se sente desencorajada. Voce precisa promover contato com os bons sentimentos que resultam das vit6rias. Use Estrategias Motivadoras para se inspirar e poder continuar orientando ate alcan<;:ar seu Resultado Vitorioso .

se

. Imagine que voce ja alcan<;:ou sua meta de emagrecimento! que voce esta vendo, ouvindo, fazendo? Voce esta dan<;:ando num salao com um belo vestido esvoa<;:ante? Esta ouvindo 0 comentario de alguem encantado com sua aparencia? Esta subindo os degraus de uma escada sem ofegar?

2.

Desfrute por um momenta dos bons sentimentos, com essa imagem!

que surgem

Quem sabe voce nao se sentira mais cheia de energia? Roupas mais confortaveis? Mais confiante com sua aparencia? ~. Lembre-se destes bons sentimentos enquanto se esfor<;:ando. Use Estrategias Motivadoras diariamente, ou quando precisar da persistencia necessaria para manter em foco seu objetivo. voce continua

.
~-

Esta Ferlamenta e poderosa para manter voce estimulada a conseguir seus objetivos .

o que

voce pode fazer para superar suas expectativas? Como transformar seus pensamentos negativos em pensamentos positivos?

Voce provavelmente ja ouviu: "voce e fruto do que come". Considere entao que "voce e 0 que repete". Quando as palavras que voce repete sao negativas, fruto de pensamentos desestimulantes, voce aumenta as chances do fracasso. Quando elas sao positivas, e bem mais provavel alcan<;:ar seu Resultado Vitorioso.
EXPERIMENTE ESTAS IDEIAS POSITIVAS:

1. Fa<;:auma lista dos diversos sucessos de sua vida, como:


Termino de um curso, de um trabalho, coisa que voce sabe que foi uma grande A cria<;:ao de seus filhos, Conclusao Qualquer Supera<;:ao de uma situa<;:ao traumatica, realiza<;:ao.

2.

Ao terminG do dia, olhe-se no espelho e se felicite em voz alta por tudo que voce realizou, como: Conseguiu entregar Tornou-se voluntjria
LlIll

trabalho dentro do prazo,

na escola de seu filho,

Escolheu um cardapio de poucos Pontos, como um grclhado c salada, c nao Jqucla fritura, erou 2 PonlosExlrJs!

J. Substitua as mensagens negativas por outras positivas.


Quando voce pensa em sua meta de emagrecimento diga: "Eu posso". algum e

tentada a dizer: "Eu nao posso",

Diga a si mesma: "Hoje eu posso comer dentro da minha Faixa Diaria" ou "Eu posso fazer diariamente exercfcio". Fale "Eu posso me tomar uma pessoa mais magra, mais saudavel, mais bonita."

Palavras Positivas a Ferramenta que da a voce a defesa mental necessaria para acabar com 0 pessimismo.

Prest (I n,50 n s S us I nsamcntos sentimentos mais fntimos. 1::1 s SI.lrao pI' movenclo ou c1ifi ultanclo seu sucesso? m b()sc n sta
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mana, comece a usaI' as indica<;:6es que Use suas

foram feitas para ajudar pessoas comoyoce.

reuni6es e os outros associados como Fonte de informa<;:ao de como as Ferramentas podem ser uteis. Mantenha um registro no Jornal Pessoal de

como voce se sentiu e pensou ap6s comer algo que nao estava nos seus pianos. Anote tambem no Jornal Pessoal seu comportamento dos pensamenl'OS negal'ivos suas decis6es sahre diante

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0 impCl 1'0que eles causaram em

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Descubra se seu padrao alimentar se ajusta ao seu estilo de vida. Alimenta-se Completas" melhor quem faz "3 Refeiyoes por dia ou "Varias Mini-Refeiyoes"?

Que padrao atende ao seu estilo de vida e Ihe mantera mais satisfeita?

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