Test Anaerbico WINGATE (1) Gabriel Lemme Este test fue desarrollado en el Departamento de medicina del Deporte e Investi

acin del Instituto Win ate de Educacin !"sica # Deportes de Israel$ a fines de la d%cada de los &'() El Win ate test$ es utili*ado actualmente en laboratorios # +entros Deportivos$ para evaluar la potencia anaerbica de los individuos$ # establecer a trav%s de un "ndice$ las respuestas a e,ercicios suprama-imales # la capacidad para mantener estos tipos de esfuer*os) !ue dise.ado para ser administrado de forma simple$ sin la necesidad de contar con personal altamente capacitado$ con un ba,o costo$ con e/uipos accesibles$ destinado a cuantificar el rendimiento muscular$ a trav%s de variables indirectas (fisiol icas # biomec0nicas)$ para ser administrado a un amplio espectro de poblacin$ /ue inclu#e desde ni.os$ 1asta discapacitados f"sicos) El ob,etivo de este art"culo$ es presentarles este test$ como una 1erramienta m0s de evaluacin de una parte de la condicin f"sica2 la potencia anaerbica$ mu# importante en todos a/uellos deportes o actividades donde la velocidad sea una cualidad esencial del entrenamiento) A/u" se revisar0n al unas caracter"sticas del test$ su evolucin$ protocolo$ interpretacin de los resultados # por sobretodo su confiabilidad 3ET4D4L4GIA El test anaerbico Win ate re/uiere de un pedaleo con los miembros inferiores o superiores$ durante 5( se undos$ a m0-ima velocidad$ contra una resistencia constante) Esta resistencia es determinada de antemano$ para obtener un rendimiento suprama-imal$ /ue supere de 6 a 7 veces la potencia aerbica m0-ima$ # /ue indu*ca a un intenso desarrollo de fati a casi inmediata) IINDI+E8 DE 9ENDI3IENT4 8e pueden medir los si uientes par0metros2 :otencia m0-ima2 es el valor m0s alto /ue se observa en la tabla anterior) 8i este pico es alcan*ado antes de los ;<< individuali*ar0 su,etos con caracter"sticas m0s potentes$ mientras /ue un retardo en este tiempo$ mostrar0 a a/uellas personas /ue ten an m0s problemas para reclutar m0s velo* # coordinadamente la ma#or cantidad de unidades motoras$ necesarias para el esfuer*o$ demostrando poca capacidad para este tipo de traba,os) :otencia media2 es el promedio de todos los valores durante los 5(<<) Indice de fati a2 indica el rado porcentual de ca"da de la potencia durante el test) Este se calcula como la diferencia entre el valor m0-imo # el valor m"nimo de potencia$ dividido el valor m0-imo por 1(() Indice de !ati a = >30- ? >3"n >30- @ 1(( 4ri inalmente se cre"a /ue el pico de potencia m0-imo refle,aba los procesos anaerbicos al0cticos$ # la potencia media la tasa de luclisis anaerbica) Estudios posteriores refutaron estas creencias # las tildaron de incompletas) En varias publicaciones se llama a la potencia media como la capacidad anaerbica$ pero esto se basa en una suposicin no probada$ por lo tanto no se aconse,a mencionarlo de esa manera) Lo /ue s" podremos evaluar de este test es /ue para valores superiores a 1(((?16(( Aats en 1ombres$ # ma#ores de B(( Aats en mu,eres$ nos dan individuos con caracter"sticas mu# potentes$ # por sobretodo si son lo rados en un pla*o menor a los ;<<) :or otra parte si la ca"da de la curva (observando la r0fica)$ es abrupta$ la persona testeada no tiene la capacidad de mantener valores de potencia e-tremadamente altos$ cosa /ue s" ocurrir"a para curvas m0s amesetadas$ # por Cltimo la potencia media nos refle,ar0 la capacidad muscular de mantener estos tipos de esfuer*os$ # la posibilidad de compararlos contra otros individuos) 3ATE9IALE8 NE+E8A9I48 En su forma m0s simple se puede utili*ar un cicloer metro o bicicleta mec0nica$ /ue ten a un dispositivo al /ue se la pueda a re ar car a (peso) en forma manual$ /ue posea un contador de revoluciones por minuto # un cronmetro para evaluar estas revoluciones cada ; se undos)En la actualidad muc1os laboratorios$ poseen cicloer metros de diversas marcas$ estandari*ados para este tipo de pruebasD /ue cuentan con interfaces conectadas a un computador$ /ue mediante un softAare arro,a todos los resultados # r0ficas necesarias para evaluar el resultado del test) 4:TI3IEA+I4N DE LA +A9GA A E3:LEA9 Ele ir una car a para /ue cada su,eto provo/ue un pico de potencia m0-imo # una potencia media elevada$ es de vital importancia$ # un tema aCn no resuelto del todo)Inicialmente la car a su erida para el Win ate Test fue de ()('; F por Filo ramo de peso corporal (suponiendo el uso de un cicloer metro 3onarF))Esta eleccin se bas en un estudio reali*ado sobre un rupo de individuos no entrenados) :osteriormente se comprob con otros estudios /ue la car a para desarrollar una potencia m0-ima ptima era superior a la su erida ori inalmente$ a pesar de /ue en la actualidad se si ue utili*ando con muc1a frecuencia$ el valor de car a propuesto en un comien*o)Estudios subsi uientes fueron variando$ mediante diversas investi aciones la intensidad de la car a$ se Cn se probara con personas entrenadas$ sedentarias$ mu,eres$ atletas$ ni.os$ etc) En conclusin $ la fuer*a a implementar para medir un pico de potencia ptimo es levemente superior al su erido ori inalmente en un 6( a 5(G) Esto parece estar en una estricta relacin con el nivel del su,eto$ siendo m0s elevado en atletas) Tambi%n este valor debe ser ma#or en adultos /ue en ni.os$ # secundariamente m0s alto en 1ombres /ue en mu,eres)En l"nea eneral el Dr) 4bed Har?4r$ director del +entro de E,ercicio # Nutricin de Ni.os de la Iniversidad de 4ntario (+anad0) recomienda$ con un cicloer metro 3onarF$ utili*ar una car a de ()(J( F por F de peso corporal para su,etos adultos no atletas # una car a de ()1(( F por F de peso corporal) Estos datos recolectados demuestran /ue para personas discapacitadas$ o ni.os con enfermedades musculares o nutricionales$ una eleccin de car a basada en el peso corporal puede ser mu# ba,a (de un 5( a un ;(G de a/uella

calculada para su peso corporal)) :or lo visto este tema no est0 completamente resuelto$ pero la utili*acin unificada de car as para los diferentes su,etos$ nos podr0n dar resultados mu# interesantes de ser anali*ados # estudiados) DI9A+I4N DE LA :9IEHA La prueba de Win ate$ nacin con una duracin de 5(<<$ basada en observaciones previas de tests de 5($ 7; # K(<<D donde todos los su,etos pod"an$ a velocidad m0-ima$ terminar la prueba de 5(<<$ al unos no lle aban a finali*ar la de 7;<< # menos la de K(<<):osteriores estudios anali*aron la posibilidad de implementar teimpos ma#ores o intermedios$ pero fueron descalificados$ por desvirtuar los valores estudiados (pico m0-imo de potencia anaerbica$ potencia anaerbica media)) !493ILA :A9A 4HTENE9 LA :4TEN+IA +omo mencionamos con anterioridad$ de forma sencilla # contando con un cicloer metro con contador de rpm # un cronmetro$ podremos obtener el valor de potencia cada ; se undos$ de esta manera la r0fica$ # los resultados del Win ate Test)La frmula es de f0cil aplicacin$ # ser0 necesario un a#udante /ue anote las revoluciones por minuto cada ; se undos)La potencia /ueda e-presada en Filo r0metros) LG3 = :I @ (); @ 1()1;6 @ peso @ 9:3 16 ();2 indica el di0metro de rueda del cicloer metro) peso2 es la car a obtenida de multiplicar ()('; por el peso corporal) 9:32 son las revoluciones controladas por el a#udante cada ; se undos) Los dem0s son valores constantes /ue deben ser respetados) H9AE4 DE :ALAN+A DEL :EDAL Esta medida es convencional en todos los cicloer metros$ 1'); cm) En todos los laboratorios se emplea esta lon itud sin considerar la altura ni el lar o de piernas del su,eto) En teor"a el lar o del bra*o de palanca del pedal deber"a variar de acuerdo al lar o de piernas del individuo # si la tarea es aerbica o anaerbica) Esto podr"a afectar varias variables comprometidas con el test)Estudios 1ec1os al respecto mostraron /ue utili*ar bra*os de palanca del pedal con valores diferentes a 1'); cm no arro,an valores si nificativamente diferentes en el desarrollo del test$ salvo /ue se estudie a ni.os o a personas mu# ma#ores) I84 DE E8T9IH48 EN EL :EDAL +on el uso de estribos se encontraron /ue estudios reali*ados sobre ,venes atletas # estudiantes de educacin f"sica$ la potencia m0-ima # media se incrementaba de un ; a un 16G) :arece ser /ue la ra*n de esto se sitCa en /ue la potencia de pedaleo puede desarrollarse en forma completa en todo el ciclo de pedaleoD por esto se aconse,a la utili*acin de estos estribos para cual/uier tipo de persona al cual se le apli/ue el test) +4N!IAHILIDAD DEL TE8T Todos los estudios reali*ados en condiciones clim0ticas estandari*adas dieron coeficientes de correlacin entre ()BJ # ()JB$ siendo el valor ptimo de veracidad = 1) Es decir /ue$ tanto para ancianos$ ni.os$ ,venes$ atletas # su,etos con al una patolo "a$ este test mide con mu# altas probabilidades la potencia m0-ima de un individuo # su capacidad para poder mantenerla$ desde #a$ en miembros inferiores # superiores) Estos valores de correlacin fueron ma#ores en todos los estudios para la potencia media /ue para el pico m0-imo de potencia) EL E!E+T4 DE LA 34TI>A+I4N El efecto de la motivacin puede ,u ar un rol mu# importante a la 1ora de obtener los resultados) Entonces durante cierto tiempo fue motivo de estudio$ determinar si el rendimiento durante el test$ pod"a ser manipulado mediante la aplicacin de efectos motivadores)En un estudio 1ac1o por Geron e Imbar (1JB()$ se aplicaron ' tipos de motivaciones diferentes sobre individuos no atletas2 presencia de audiencia$ competencia entre individuos participantes$ competencias entre rupos$ casti os$ premios$ asociaciones en rupo # responsabilidad social) El descubrimiento fue curioso$ los est"mulos basados en informacin co nitiva tuvieron poco o nin Cn efecto sobre el rendimiento$ mientras /ue la motivacin de car0cter emocional (premios$ casti os) aument la preformance$ sobretodo el pico de potencia) Tambi%n es de suma importancia el ambiente donde se desarrollan las pruebasD #a /ue las mismas conllevan un esfuer*o de caracter"sticas tan intensas /ue eneran una p%rdida tan alta de la 1omeostasis$ /ue la persona puede sufrir de mareos$ vmitos$ p%rdida del control de esf"nteres # 1asta p%rdida del conocimiento) Es decir /ue se debe uardar la inte ridad # privacidad de a/uel /ue realice este test) E!E+T48 DE LA ENT9EADA EN +AL49 8obre este tema se reali*aron pocos estudios$ # los cient"ficos aconse,an se uir incorporando e-periencias al respecto)De al unos ellos se e-tra,o /ue la potencia media aumentaba en un 'G con una entrada en calor de caracter"sticas intermitentes$ comparada con el mismo rupo sin entrada en calor$ pero /ue el valor de potencia m0-imo no se pod"a ver afectada) 4tros datos no publicados su er"an /ue una entrada en calor intermitente era m0s propicia para este tipo de tests$ /ue una entrada en calor continua$ a la /ue ad1iero por completo) :or Cltimo /uiero a re ar /ue cual/uier profesor o entrenador m"nimamente preparado recomendar"a una entrada en calor apropiada para tests con estas caracter"sticas$ /ue ponen a prueba determinadas capacidades al m0-imo de sus posibilidades$ donde las probabilidades de sufrir lesiones se potencian) +43:A9A+I4N DEL WINGATE TE8T +4N EL 9ENDI3IENT4 ANAE94HI+4 EN EL +A3:4 Este test debe ser comparado con diferentes pruebas con las mismas caracter"sticas para corroborar /ue las variables /ue mide son confiables) La ma#or"a de las observaciones fueron reali*adas en ' laboratorios # se compar con carreras a toda velocidad o pi/ues$ natacin en distancias cortas$ esfuer*os breves en pat"n sobre 1ielo # salto vertical) Todos los valores

de correlacin fueron supriores al ()';$ donde la ma#or correlacin se encontr con los pi/ues cortos # los pi/ues cortos de natacin de 6; mts) A pesar de /ue los niveles de correlacin son bastante altos$ un buen resultado del MWin ate TestN no nos ase ura el %-ito en las diferentes pruebas constatadas) EL TE8T ANAE94HI+4 WINGATE 9ELA+I4NAD4 +4N LA8 DI8+I:LINA8 DE:49TI>A8 8i bien este test es de caracter"sticas v0lidas$ se Cn los cient"ficos las comparaciones entre los distintos deportes se debe reali*ar dentro del mismo estudio$ #a /ue las diferencias de protocolos$ niveles de capacidades atl%ticas # edades$ puede enerar conclusiones inv0lidas) La si uiente tabla muestra los resultados de un estudio reali*ado a 77 atletas masculinos de diferentes especialidades) OPu% es el umbral anaerbicoQ :or Gabriel Lemme OPIR E8 EL I3H9AL ANAE9SHI+4Q ? OPIR N48 INDI+AQ !ue definido como Mun importante "ndice de la 1abilidad del sistema cardiovascular para aportar 46 a un ritmo adecuado para evitar la anaerobiosis muscular durante el e,ercicioN (Waserman$ 1JJ1)) Disponer de un elevado >46 m0- no siempre determina me,ores rendimientos en esfuer*os de cierta intensidad$ sobretodo cuando el deportista lleva cierto tiempo de entrenamiento$ incluso en esfuer*os de lar a duracin) :ara ello se 1ace necesario incrementar el umbral anaerbico) 3ientras /ue en su,etos sedentarios el IA (umbral anaerbico) se encuentra entre el ;(?'(G del >46 m0-$ en deportistas de fondo los l"mites est0n entre B(?J;G del >46 m0- (Tolman 1JB1$ Davis 1J'J$ Lpe* +1ic1arro 1JBB$ Uones 1JB6)) El IA se conoce eneralmente como Mla intensidad de e,ercicio o de traba,o f"sico por encima de la cual empie*a a aumentar de forma pro resiva la concentracin de lactato en san re$ a la ve* /ue la ventilacin se intensifica de una manera desproporcionada con respecto al o-" eno consumidoN) El 1ec1o de disponer de un alto umbral anaerbico$ proporciona al deportista$ la posibilidad de desarrollar esfuer*os sostenidos a alta intensidad$ sin /ue se disparen de forma e-a erada los procesos anaerbicos$ lo /ue es fundamental para cual/uier atleta /ue ten a intenciones de lle ar en forma "nte ra o e/uilibrada al final de una actividad de media o lar a duracin)Los estudiosos del deporte$ entrenadores # preparadores f"sicos$ utili*an el umbral anaerbico para monitori*ar las adaptaciones al entrenamiento # determinar las intensidades de traba,o con las /ue se me,oran la capacidad o potencia aerbica de los atletas) Al unos datos orientativos de corredores de fondo # mediofondo fueron presentados en la Asociacin Europea de Entrenadores de Atletismo) 8e presentan para conocer los "ndices de estos deportistas calificados$ # para poder ser comparados con los atletas /ue cual/uier entrenador posea a su car o) Imbral anaerbico en corredores de elite de mediofondo # fondo En el campo de la pr0ctica deportiva$ cuanto m0s se apro-ime el IA al valor del >46 m0-$ ma#or intensidad podr0 desarrollar el atleta durante ma#or duracin):or otra parte$ el umbral aerbico$ es un factor de menor importancia dentro del entrenamiento deportivo /ue el IA$ el cual corresponde a un punto /ue indica el inicio de la *ona de transicin aerbica?anaerbica /ue termina en el umbral anaerbico) +uando se alcan*a el umbral anaerbico la ma#or parte del 0cido pirCvico$ formado en la luclisis$ se reduce a 0cido l0ctico) El si nificado fisiol ico de este importante par0metro ser"a la intensidad del e,ercicio por encima del cual$ el mCsculo suplementa la o-idacin de lucosa con la produccin de ener "a por mecanismos anaerbicos)De,ar acentado un 1ec1o fisiol ico solamente por una consideracin metablica$ es considerado un error) En esta situacin de acidosis metablica nos podr"amos 1acer la si uiente pre unta2 OPu% mecanismo de control determina la entrada a un estado de anaerobiosisQ) Esta pre unta no o*a de una respuesta e-acta sino de al unas 1iptesis establecidas) +uando un e,ercicio se desarrolla a una intensidad umbral$ se debe producir al una se.al /ue informe a los centros de re ulacin del or anismo$ para poder atender a la ma#or demanda de ener "a) Esa se.al es comple,a$ pero tom0ndolo de forma simple$ consiste en un ma#or reclutamiento de fibras musculares de tipo r0pidas o lucol"ticas Tipo IIH$ lo /ue condiciona un descenso acusado # pro resivo de la relacin pirCvicoVl0ctico (aumento del 0cido l0ctico # disminucin del pirCvico)$ 1asta /ue el su,eto no soporta m0s la fati a) De /u% forma se procesa esa se.al$ /u% centros intervienen # cmo operan$ /uedan en el terreno de la 1iptesis) E-isten diversos 1alla* os cient"ficos$ pero probablemente el 1ipot0lamo ,ue ue un papel fundamental en la coordinacin de la se.al 1acia las motoneuronas espinales) En el pr-imo art"culo veremos cmo determinar el IA # cu0les son los tests m0s importantes para evaluarlo) Gabriel Lemme Test de +onconi :or Gabriel Lemme 3%todo indirecto para establecer el I3H9AL ANAE94HI+4 (IA) +omo se 1ab"a mencionado en un art"culo previo$ la determinacin del Imbral Anaerbico (IA) es de vital importancia para establecer los distintos niveles de intensidades$ para planificar los entrenamientos de los deportes de caracter"sticas c"clicas) 3ientras m0s tiempo tarde un deportista en lle ar a su IA$ empleando velocidades subm0-imas$ m0s tardar0n en elevarse los niveles de 0cido l0ctico a valores no tolerables por el or anismo$ /ue lo sacar0n de su estado estable) +omo bien se pueden ima inar$ este umbral puede ser corrido o elevado racias al entrenamiento$ para /ue el atleta tolere traba,os m0s intensos por ma#ores per"odos de tiempo)En el a.o 1JB6$ +onconi$ propuso la utili*acin de un test para medir en forma indirecta el Imbral Anaerbico$ a trav%s de la utili*acin de car as pro resivas (incrementos de velocidad) # su relacin con la frecuencia card"aca (!+)) 8e basa en el concepto de /ue la !+ aumenta en forma lineal en

relacin a la intensidad del esfuer*o$ 1asta un punto en el cual se estabili*a$ a pesar de /ue la intensidad del traba,o continCa en ascenso)Este m%todo es mu# difundido en el ambiente deportivo$ #a /ue posee distintos protocolos /ue lo 1acen adaptable a los medios con los /ue se cuente) :uede ser llevado a cabo tanto en los campos deportivos como en los laboratorios) Tambi%n se puede desarrollar sobre una cinta rodante o un cicloer metro$ # es necesario contar con un tester de !+ (cardiotacmetro o pulsmetro)) Aun/ue no se le puede ne ar su alto valor pr0ctico dentro del entrenamiento # a pesar de su ran difusin$ es mu# criticado en el mundo cient"fico por tener "ndices ba,os de correlacin con los diferentes umbrales de lactato$ por lo /ue se recomienda obtener otras referencias de control # no utili*arlo como Cnico procedimiento) 8e conocen varios protocolos$ pero lo importante es utili*ar siempre el mismo) ? :rimero se reali*a una entrada en calor suave /ue puede durar 1asta 6(W) ? Lue o se debe correr alrededor de una pista de 7((mts$ donde cada 6(( mts se incrementa la velocidad de carrera en 6 o 5X (esta distancia puede ser de 7(( mts o 1((( mts$ para atletas calificados # especialistas en lar as distancias)$ comen*ando por los primeros 6(( mts en K(X (esto es mu# dif"cil para a/uellos atletas /ue no est%n familiari*ados con la utili*acin de tiempos de carrera)) 4tra forma es reali*arlo en una cinta rodante con ;W de entrada en calor a una velocidad moderada$ donde lue o se incrementa a ra*n de media milla cada K(X) ? +ada 6(( mts se anota la !+ # el tiempo de carrera$ en el caso de la pista$ # en la cinta$ la velocidad # la !+) ? :ara el caso de la pista de atletismo$ se deben reali*ar entre 16 a 1K cambios de velocidad$ o un recorrido de 67(( a 56(( mts$ en unos 1( a 16W) :ara el caso de la cinta se pueden reali*ar unos B cambios$ o 1asta /ue la !+ se estabilice$ para ir descendiendo la velocidad de a media milla$ cada 5(X) ? :or Cltimo se dibu,a una r0fica de e,es cartesianos$ donde el e,e Y pertenece a la !+ # el e,e Z a la velocidad) 8e vuelcan en el r0fico todos los valores obtenidos$ # se reali*a un tra*o de caracter"stica lineal$ 1asta /ue en determinado momento se pierde la linealidad$ este es el llamado punto de defle-in de la velocidad$ /ue coincide con la velocidad umbral o tambi%n llamada intensidad del 1((G) >aloracin del test de +onconi a partir de la velocidad m0-ima alcan*ada 8e 1an propuesto las si uientes intensidades de entrenamiento$ para maratonistas$ de acuerdo al test de +onconi (Le1nert* # 3artin 1JJ()) 8e utili*a el valor de defle-in de velocidad como el 1((G) ? :ara distancias inferiores a las de competicin a una intensidad del 1((G$ con un volumen de 5( a 7; min) ? :ara distancias similares a la de competicin con intensidades del B( al J(G # duracin de 7; a J( min) ? :ara distancias superiores a la de competicin con intensidades del K; al B(G # duracin de 16( a 1;( min) ? Entrenamiento interv0lico e-tensivo$ con repeticiones de 1((( a 5((( mts$ con intensidades del 1(5G # un volumen total de 1( a 1; Fm) Gabriel Lemme3u,er)tercera)clV6((1V1(6'Ve,ercicios AE9SHI+48 Y ANAE9SHI+48 +onocer bien cada tipo de e,ercicios puede ser un buen punto de partida2@ E,ercicios aerbicos son todos a/uellos de mediana intensidad /ue se reali*an en m0/uinas cardiovasculares$ al aire libre o en el a ua) 8e denominan as" por/ue se dan en la presencia de o-" eno2 el or anismo puede desarrollar un esfuer*o f"sico mantenido en el tiempo por/ue la cantidad de o-" eno /ue recibe es i ual a lo /ue necesita) Gimnasia aerbica$ step$ aerobo- o spinnin son e,ercicios aerbicos$ con la advertencia de /ue nunca deben llevar a una situacin tal de esfuer*o f"sico /ue la frecuencia card"aca lle ue m0s all0 de un B;G de la capacidad m0-ima) In e,ercicio aerbico es el /ue permite reali*ar un esfuer*o de lar a duracin$ apunta a /ue la persona ba,e de peso$ me,ore su condicin f"sica$ /ueme las rasas # disminu#a su peso corporal) No es e,ercicio de alta intensidad) Ina clase de spinnin fuerte$ por e,emplo$ no 1ace ba,ar de peso pero s" me,ora la condicin f"sica)@ E,ercicios anaerbicos son los reali*ados en ausencia de o-" eno$ es decir$ la cantidad de o-" eno /ue entra por el cuerpo no alcan*a a satisfacer las necesidades de %ste$ produci%ndose fati as) TENE9 EN +IENTA In buen imnasio2 @ +uenta con un e/uipo polifuncional de profesores) @ +ontrola peridicamente los resultados del entrenamiento2 cu0nto se 1a avan*ado$ si se 1a me,orado su resistencia$ etc%tera) @ Escuc1a al cuerpo # atiende sus llamados de alerta (dolores de espalda$ tirones)) Test para determinar la :otencia Anaerbica Test de Win ate de 5( 8) El test anaerbico Win ate fue desarrollado durante los a.os '( en el Departamento de Investi acin # 3edicina Deportiva del Instituto Win ate para la Educacin !"sica # el Deporte en Israel) Desde /ue en 1J'7 fue descrita por ve* primera$ la prueba Win ate de 5( s 1a sido la m0s utili*ada para evaluar las caracter"sticas del rendimiento anaerbico) Esta prueba fue desarrollada como una prueba de rendimiento de la pierna$ pero tambi%n se 1a adaptado a la evaluacin del rendimiento anaerbico del bra*o) La primera consiste en /ue el su,eto pedalee tan r0pido como le sea posible durante 5( se undos) La resistencia se a,usta en tres o cuatro se undos$ tras los cuales se activa el cronmetro # el contador de revoluciones durante un periodo de e-actamente 5( se undos) En esta prueba$ la car a de resistencia para una persona adulta es de unos '; VL de peso corporal) TE8T DE 9E8I8TEN+IA ANAE94HI+A 1) TE8T DE +A:A+IDAD ANAE94HI+A LA+TI+A 1)1) Test de campo)9ecorrer la distancia de ;(( mts) a m0-ima velocidad) 1)6) Test de punta de lactato de aclarado de lactato) (>itoriVAcero)) Es un tipo de test /ue se aplica al final de la etapa

especial de la preparacin) 6 - 5(( mts) al 1((G$ 96W$ con tomas de lactato) 1)5) Hurpee Test)Durante un minuto reali*ar fle-in completa de piernas apo#ando las manos en el suelo$ pasar a posicin prona con piernas estiradas$ volver a cuclillas # de a1"$ a la posicin inicial) La valoracin es2 3enos de 5( repeticiones2 3aloDe 5( a 7( repeticiones2 8uficienteDe 7( a ;( repeticiones2 Hueno De ;( a K( repeticiones2 Notable30s de K( repeticiones2 8obresaliente A+TI>IDAD !I8I+A In factor importante para la salud Definimos como actividad f"sica a todo a/uel movimiento /ue impli/ue un asto calrico$ si a esto le a re amos un sistema # un ob,etivo lo denominamos e,ercicio f"sico # si le incorporamos la competencia deporte) Tipcrates$ en el si lo > antes de +risto$ dec"a /ue todas las partes del cuerpo /ue tienen una funcin se mantienen saludables # su desuso las vuelve susceptibles a enfermedades # enve,ecimiento prematuro) @:or lo tanto la actividad f"sica es salud) El cuerpo 1umano posee una ran capacidad de adaptacin funcional # estructural al e,ercicio f"sico en%r ico) Los 1ombres fueron nmadas # ca*adores durante miles de a.os de evolucin) En los Cltimos tiempos se 1a producido una reduccin dr0stica de la cantidad de actividad f"sica en la vida diaria$ debido a los sistemas de a1orro de traba,o # al transporte motori*ado)Ina consecuencia de esta disminucin de la actividad f"sica 1a sido un descenso de la forma f"sica en la poblacin del mundo industriali*ado$ con un aumento simult0neo del predominio de las enfermedades cardiovasculares como causa de incapacidad # de muerte produciendo un costoso mu# alto para la sociedad) Ta# datos epidemiol icos claramente indicativos de los efectos beneficiosos de la actividad f"sica en la prevencin # la disminucin de la mortalidad por enfermedades cardiovasculares$ cuando el e,ercicio constitu#e una parte inte rante de las actividades laborales # recreativas) 8e Cn recientes estudios$ la 1ormona de la obesidad$ la Leptina$ disminu#e su cantidad en san re cuando se reali*a una actividad f"sica de forma re ular$ lo /ue ba,a el ries o de cardiopat"as en personas con peso normal como en personas obesas) Tambi%n se le suman otros beneficios como me,orar el perfil de l"pidos en san re$ mantiene la presin arterial dentro de l"mites se uros$ a#uda a disminuir el te,ido adiposo # controlar el peso corporal$ contribu#e al control de la diabetes$ al mantenimiento de la densidad sea en el anciano$ a lo rar un me,or tono muscular # tener articulaciones m0s fle-ibles$ una ma#or capacidad cardiorespiratoria # evitar el insomnio$ el estr%s # la depresin) Aun/ue la salud f"sica$ valorada por los "ndices de morbilidad # mortalidad$ 1a me,orado de modo constante en todo el mundo$ los datos epidemiol icos # e-perimentales indican /ue es importante /ue la persona participe en un pro rama de e,ercicio f"sico re ular como parte de un estilo de vida sano) Es importante entonces conocer los tipos de e,ercicio /ue se pueden reali*ar2 anaerbicos # aerbicos desde el punto de vista de consumo de o-" eno a nivel celular)Los e,ercicios anaerbicos se dividen en dos clases2 Los /ue re/uieren cantidades ra*onables de o-" eno$ pero son interrumpidos en forma voluntaria$ como correr ;( metros el colectivo)Los /ue re/uieren ma#ores cantidades de o-" eno # son interrumpidos en forma involuntaria por/ue el cuerpo no puede soportarlos$ como las carreras de velocidad o levantar pesas) 8on los /ue se reali*an con d%ficit de o-" eno) Esto si nifica /ue el mCsculo asta m0s o-" eno del /ue se le repone) Esto puede suceder de dos maneras2 @En el caso de las carreras r0pidas en donde la necesidad de o-" eno es tan rande /ue$ /ue a pesar de acelerarse la respiracin # los latidos card"acos$ el aporte de o-" eno a la c%lula es insuficiente) [@En el levantamiento de pesas o musculacin$ en donde el traba,o muscular local es mu# intenso # la aceleracin /ue se produce del ritmo cardiaco # respiratorio no es si nificativa) :or lo tanto lle a un momento en /ue el o-" eno es insuficiente para /ue continCe la contraccin muscular) Los e,ercicios aerbicos demandan o-" eno sin producir una deuda intolerable$ de modo /ue pueden continuarse por per"odos prolon ados de tiempo$ estos son por e,emplo caminar$ trotar$ bailar$ nadar$ andar en bicicleta o actividades rupales o en e/uipo a una intensidad moderada # controlada):or lo tanto es aconse,able el se uimiento de un pro rama re ular de por lo menos 5 veces a la semana$ de e,ercicio aerbico por el lapso de 5(?K( minutos$ de esta forma se movili*an randes rupos musculares produciendo a nivel metablico$ un ma#or asto calrico # una disminucin del te,ido adiposo) Tambi%n es importante introducir una secuencia de e,ercicios locali*ados de musculacin /ue impli/ue el traba,o de torso$ espalda$ miembros superiores e inferiores$ para lo rar un ma#or tono muscular # un aumento del metabolismo basal$ #a /ue este disminu#e con el paso de los a.os # con dietas ba,as en calor"as$ por lo tanto se producir0 un incremento en el asto calrico diario) De este modo se obtendr0 lo /ue se denomina forma f"sica) Ina persona en forma f"sica tiene ma#or capacidad para tolerar los desaf"os f"sicos /ue plantea la vida diaria$ mientras /ue la /ue no est0 en forma se vera obli ada a interrumpir la actividad a causa de la fati a)Es importante aclarar /ue cual/uier persona /ue se encuentre inactiva desde 1ace muc1o tiempo o a/uella /ue presente al una alteracin metablica como enfermedades cardiovasculares$ dislipemias$ 1ipertensin arterial$ alto rado de obesidad$ diabetes$ como as" tambi%n insuficiencias respiratorias$ impedimentos motrices o lesiones$ como cual/uier otra afeccin /ue lo pon a duda de practicar actividad f"sica es importante /ue consulte o se pon a en manos de un m%dico o nutricionista especiali*ados en actividad f"sica$ un profesor de educacin f"sica o un personal trainer$ para /ue le planifi/uen en forma consciente la actividad a reali*ar) TE8T DE +4N+4NI +434 3RT4D4 DE E>ALIA+ISN N4 IN>A8I>4 DEL I3H9AL

ANAE9SHI+4 EN AD4LE8+ENTE8 4scar 4rti*$ 3)D) +arlos 9enter"a$ 3)D) @ Taroldo Yepes$ 3)D@$ Ternando del :ortillo$ 3)D@@) 9E8I3EN En 6( su,etos ambos con edades entre 16 # 17 a.os se determin el umbral anaerbico (IA) en banda rodante mediante el m%todo no invasivo de +onconi (T+) en la ciudad de Ho ot0 a 6K(( mts sobre el nivel del mar) Tres d"as m0s tarde se determin en IA mediante la medicin de lactato san u"neo(L8)) El T+ consisti en incrementos de ();LmV1 cada 6(( mts) :artiendo de una velocidad (>) de K Lm)V1$ con pendiente fi,a de 6G$ 1asta la fati a) 8e re istraron las frecuencias cardiacas (!+) para la > correspondiente) El protocolo invasivo parte de >) inicial de KLm) LV1 con incrementos de 1 Ll)V1 cada 5 minutos$ 1asta la fati a o un lactato san u"neo (L8) ma#or de 7 mmolVlt) 8e re istraron !+$ L8 # >el) Al final de cada estadio) 8e determino la defle-in caracter"stica de la linearidad de la !+ correspondiente al IA en la totalidad de los casos$ obteni%ndose los datos de >el) Y !+ en el IA mediante re resin lineal) I ualmente mediante el dise.o de la ecuacin correspondiente a la 1ip%rbola # en las curvas de L8V!+ # L8V> se determinaron !+ # >) correspondientes a 7 mmol de L8) 8e comprob una alta correlacin al comparar la frecuencia cardiaca en el IA obtenida por los dos m%todos con un valor de r = ()'J con p menor de ()(;$ # l"mites de confian*a del J;G (entre (); # ()J1) lo mismo ocurri al comparar las velocidades en el umbral por ambos m%todos r = ()B1 con p menor de ()(; # limites de confian*a del J;G (entre ();5B # ()J61)) 8e conclu#o /ue el IA en adolescentes puede ser determinado a mediante re resin lineal de la !+ # puede sustituir un m%todo invasivo como el del lactato) :alabras claves2 Imbral anaerbico$ 3%todo no invasivo$ Test de +onconi$ Adolescentes$ lactato san u"neo) INT94DI++ISN El test de +onconi constitu#e un m%todo no invasivo$ Ctil en adolescentes # ni.os$ tambi%n es simple$ de ba,o costo # por ende aplicable en 0reas # protocolos donde no se cuenta con todos los recursos) 8in embar o e-isten al unos estudios /ue muestran controversia en cuanto a la confiabilidad del m%todo (5$7$;)):or otra parte el test de conconi ofrece al unas dificultades metodol icas en cuanto al cumplimiento e-acto de las car as incrementales de e,ercicio predestinadas$ situacin /ue se puede corre ir en condiciones de laboratorio (K))Aun/ue este m%todo fue desarrollado en deportistas adultos de %lite$ tambi%n se 1a desarrollado en ni.os$ como en al unos estudios donde se 1an encontrado datos f0cilmente interpretables para la determinacin del umbral anaerbico (;$K$1'$1B$1J)D un e,emplo de este estudio fue el reali*ado por HacFes Tu # Leller > /uienes reali*aron 1;B test de +onconi en ni.os deportistas en Alemania encontrando /ue el BJG de las evaluaciones eran de f0cil # clara interpretacin del umbral (1')) Aun/ue e-isten estudios /ue muestran ba,a correlacin de este m%todo comparado con m%todos invasivos (5$;)$ como el descrito por Ai ner # 3uss en 1JB6 cuando e-aminaron 56 es/uiadores a campo traviesa en la bicicleta er om%trica # en el terreno$ no descubrieron una correlacin aceptable al compararlo con el m%todo de +onconi$ probablemente como resultado de la adecuada seleccin para el incremento de la car a (;)$ otros 1an demostrado resultados similares como el de T1orland # colaboradores donde probablemente ,u aron papel importante los niveles de luc eno muscular entre los su,etos estudiados (5)) De manera /ue aCn persisten interro antes en cuanto a la aplicabilidad de este m%todo$ por lo cual es el propsito en este estudio demostrar la e/uivalencia # aplicabilidad en condiciones de altura (6K(( mts) del m%todo no invasivo de +onconi en el laboratorio$ 3ET4D48 Estudio de conocimiento entre dos m%todos para la obtencin de IA) 8e tomaron 6( su,etos inte rantes de los e/uipos de li a de la ciudad de Ho ot0$ en los deportes de >oleibol femenino # !Ctbol masculino$ # 1( femeninos)Los criterios de inclusin fueron2 su,etos sanos con edades entre 16 a 17 a.os$ los su,etos fueron sorteados por los entrenadores # autori*ados por sus padres$ adem0s se les indico no reali*ar actividad f"sica un d"a antes al test # se les recomend dieta 1abitual previo a cada evaluacin) 8e les practico electrocardio rama previo) 8e descartaron a/uellos casos con enfermedad viral en los 5 Cltimos meses$ enfermedad disautonmica$ cardiovascular$ pulmonar$ muerte sCbita en familiares menores de 5( a.os$ peso # talla por deba,o del percentil 5 por encima del J; para la edad o rec1a*o a la metodolo "a del estudio) Durante la prueba se determin la percepcin sub,etiva al esfuer*a con escala de H49G en cada estadio de ambos m%todos) :ara el protocolo de lactado se tomaron muestras de lactato en san re capilar arteriali*ada del dedo "ndice derec1o 1( se undos antes de cada estadio # se anali*aron por m%todo fotom%trico en A++I8:49T) 9E8ILTAD48 Los datos medidos acerca de las caracter"sticas f"sicas de los su,etos los encontramos en las Tablas 1 # 6) Las frecuencias cardiacas # velocidades en el umbral (Tabla 5)$ para ambos se-os muestran una media de 1B1)'; (DE\V?')51) para la frecuencia cardiaca mediante el m%todo de +onconi # de 1B1);; ( DE\V?J);;) si uiendo el m%todo de lactatoD los datos concernientes a la > en el umbral por el test de +onconi tuvieron una media de B)B; L3V1 (DE\V? 1);7) para el m%todo de +onconi # de J)5 LmV1 (DE\V? 1)1B) por el m%todo de lactato) 8e comprob una alta correlacin al comparar la frecuencia cardiaca en el umbral anaerbico obtenida por los dos m%todos con un valor de r = ()'J con p = ] ()(; # limites de confian*a del J;G (entre (); # ()J1$ Gr0fica 1)D lo mismo ocurri al comparar las > en el umbral por ambos m%todos 1all0ndose r = ()B1 con p= ()(; # limites de confian*a del J;G (entre ();5B # ()J61$ Gr0fica 6)) TAHLA 1 +A9A+TE9^8TI+A8 !^8I+A8 DE L48 8IUET48 3A8+ILIN48 8IUET4EDADTALLA:E84I3+ A.oscmL L V

m61171K17'1B$1561617'5'1'$1651617K5J1B$571517(5K1B$5';16155571J$66K151755'1B$(J'171;'7B1J$7'B171K;;K6 ($;'J1617B5'1K$BJ1(161;17B61$(;3EDIA16$B17J$171$J1B$'6D8($J1J$'7'$6'1$5;TAHLA 6 +A9A+TE9I8TI+A8 !^8I+A8 DE L48 8IUET48 !E3ENIN48 8IUET4EDADTALLA:E84I3+ A.oscmL L V m611171'J'166$1K16151'6;'1J$6'15151K5;51J$J;17151'17K1;$'51;171;5;;65$;1K171'7;;1B$1'1'161;J7'1B$;J1B 151K5;76($561J151K6K;67$''6(171K6;11J$753EDIA15$51K;$B;;$76($1BD8($K''$BJ'$K56$KKTAHLA 5 !9E+IEN+IA8 +A9DIA+A8 Y >EL4+IDADE8 EN EL I3H9AL ANAE94HI+4 8IUET48!+?IA +on)!+?IA Lac)>?IA +on)>?IA Lac) LatVminLatVminLmV1LmV11 1'B1B61(1($KB61B61'KBJ$J;51'J1B6JJ$6J71'B1KK1($;J$B5;1'J1B('B$(KK1'51'7'$;'$J7'1'B1';1($;11$(;B1B61'J11$ ;11$57J1'71K'1(1($KJ1(1B'1'J161($;6111'51B('$;'$7'161BB1JKB$;1($16151KK1KJ'$;B$;171JK6(5'$;B$KK1;1B11BK' $;B$'61K1BB1J1B$;J$;K1'1BK1BBB);J$171B1BB1'B'$;'$7B1J1B'1J(BB$;K6(1J61J(JB$7B3EDIA1B1$';1B1$;;B$B;J$5D8 '$51J$;;1$;71$1B G9A!I+A 1 +499ELA+ISN de la !9E+IEN+IA +A9DIA+A en IA LA+TAT4 vs) +4N+4NI Y=1)(6B7J Z ;)5'B5 r= ()'J :]()(; !+ IA LA+TAT4 (latVmin) !+ IA +4N+4NI (latVmin) G9A!I+A 6 +499ELA+ISN de la >EL4+IDAD en el IA LA+TAT4 vs) +4N+4NI Y=()K'(61B-\5)7(7('B r= ()B1 :]()(; >EL IA LA+TAT4 (LmV1ora) >EL IA +4N+4NI (FmV1ora) DI8+I8ISN Los ni.os pueden diferir de los adultos en sus respuestas cardiovasculares al e,ercicio) El consumo de o-" eno (>46) puede incrementar 1asta por 1( veces en ni.os sanos no entrenados en el m0-imo esfuer*o comparadas con 1( a 1; veces en los adultos sanos no entrenados) El >46 m0-imo se 1a visto incrementar de un valor de 1 ltVmin en un ni.o de K a.os 1asta un valor de 5 ltVmin en un adolescente de 1; a.os$ alcan*ando el m0-imo en el adulto ,oven$ en un nivel de 5$B ltVmin # disminu#endo despu%s de esta edad B$J)+uando el asto cardiaco (P) se relaciona con el 0rea de superficie corporal es al o inferior en ni.os /ue en adultos # se incrementa con forme aumenta la edad # la estatura) El P 1a sido visto incrementando en 6( mlVmin por cada cent"metro de m0s en la estatura de ni.os /ue traba,an al mismo >46 1() La respuesta del volumen sistlico se incrementan con forme aumentan la edad # la estatura) En cuanto al se-o tambi%n e-isten diferencias en cuanto /ue para un nivel de car a dada$ las ni.as tienen ma#ores valores de !+ m0-ima /ue los ni.os esto debido probablemente a una menor masa ma ra # niveles de 1emo lobina en las ni.as a cual/uier peso dado (16)) La muestra esco ida en este estudio present ran 1omo eneidad en los su,etos en cada deporte encontr0ndose el promedio de talla # peso de las mu,eres por encima del percentil ';G para la edad # entre los percentiles ;( # ';G para los 1ombres$ fenmeno e-plicable por la diferencia del deporte en los rupos (6K)) Gails # +ols (;) /uienes estudiaron '6 ni.os de ambos se-os encontraron una !+ en la IA por el T+ un promedio de 1BK)B (DE\V?')'5) latidosVminuto # de 1B')B (DE?V\')'5) por el m%todo de L8$ valores superiores al promedio de !+ en el IA de nuestro estudio /ue fueron de 1B1)'; (DE\V? ')51) en T+ # de 1B1);; (DE\V?J);;)por L8$ 1ec1o /ue podr"a e-plicarse por la diferencia de las edades promedio las cuales fueron de 11)7 a.os (DE\V? ()K) en el rupo de Gails contra 15)(; a.os (DE \V? ()B6) en nuestro rupo) Gails # +ols encontraron una alta correlacin de la !+ en el IA al compararla con el L8 a los 7 m3ol$ con un valor de r = ()JB # de p = ] ()(((1D i ualmente nosotros encontramos una alta correlacin entre los m%todos con r = ()'J # de p ] ()(;$ aun/ue ambos estudios muestran una buena e/uivalencia la ma#or correlacin del rupo de Gails podr"a deberse al ma#or nCmero de su,etos estudiados (n='6) #Vo al an0lisis estad"stico /ue utili*aron$ el cual desconocemos)Es de anotar /ue este estudio fue reali*ado comparando el IA obtenido mediante dos tipos de e,ercicio distintos$ L8 en banda # T+ en bicicleta$ 1ec1o /ue podr"a alterar el resultado$ para obviar este ries o nosotros utili*amos treadmill en ambos m%todos) Es importante resaltar /ue nosotros 1allamos la defle-in en la totalidad de los su,etos estudiados$ 1ec1o /ue no encontramos en otros estudios (;)) +4N+LI8ISN E-iste e/uivalencia entre el T+ # el L8 para la obtencin del IA durante car as incrementales de e,ercicio$ cuando se comparan las !+ # las >elocidades en el punto del umbral) Este estudio comprueba /ue el test de +onconi es v0lido como alternativa en poblaciones /ue por la edad u otras circunstancias no permiten el m%todo invasivo) Actividad Aerbica vs) Entrenamiento con :esas La actividad aerbica no es otra cosa /ue el entrenamiento cardiovascular durante un per"odo de tiempo relativamente prolon ado) +uanto m0s lar o es el per"odo de entrenamiento$ m0s o-" eno necesitan los mCsculos) :or esta ra*n todas las actividades aerbicas son Xcon presencia de o-" enoX) En los e,ercicios aerbicos la necesidad de o-" eno de los mCsculos se satisface por medio de la circulacin de o-" eno en la san re) El cora*n # los pulmones proporcionan la cantidad de o-" eno /ue re/uiere la actividad) Al unos e,emplos de actividades aerbicas son2 caminar$ correr$ andar en bicicleta$ nadar # las clases de imnasia) 8i se practica con constancia una actividad aerbica se consi ue fortalecer el cora*n$ los pulmones # me,orar la circulacin san u"nea) La resistencia cardiovascular se observa$ por e,emplo$ en la medida en /ue una persona se a ita o no al subir una escalera) Esto indica la eficiencia # el estado ptimo de los r anos # sistemas mencionados) 3ientras m0s resistencia aerbica tenemos$ m0s fuerte # sano estar0 nuestro sistema cardiovascular) XAE94HI+4 E8 +4N :9E8EN+IA DE 4ZIGEN4 EN IN :E9I4D4 DE TIE3:4 :94L4NGAD4X 8i por el contrario$ se lleva a cabo un entrenamiento con pesas se conse uir0 un cuerpo fibroso$ fuerte # sano) :ara ello es necesario conocer la ran diferencia /ue e-iste entre el e,ercicio aerbico # el entrenamiento con car as o anaerbico) El

anaerbico es utili*ado cuando las actividades necesitan ran cantidad de ener "a por un per"odo de tiempo si nificativamente corto) En las actividades anaerbicas$ la necesidad de o-" eno de los mCsculos es tan rande /ue el sistema circulatorio no puede suministrarles la cantidad suficiente) Los mCsculos pueden se uir su funcin (por un per"odo corto de tiempo) utili*ando procesos /u"micos /ue liberen o-" eno en el interior del propio mCsculo) E,emplos de e,ercicios anaerbicos son2 levantamiento de pesas$ basFetball$ Farate$ carrera de 1(( mts) Estas actividades se producen sin empleo de o-" eno en los mCsculos) 8i no se combina con e,ercicios aerbicos$ el sistema anaerbico trae consecuencias raves a lar o pla*o) 8i te usta 1acer pesas$ pero no lo complementas con una actividad aerbica (como caminar o andar en bicicleta)$ puedes tener problemas a nivel cardiovascular) Esto es por/ue se produce 1ipertrofia a nivel del cora*n$ es decir$ se a randan las paredes del mismo)A1ora$ si optas por 1acer unos minutos cinta o bicicleta en el saln de m0/uinas para activar el sistema aerbico$ # lue o comien*as con un plan de pesas con control (a trav%s de series # repeticiones)$ lo rar0s un e/uilibrio /ue$ con constancia # autocontrol$ te proporcionar0 un or anismo realmente saludable) 8e recomienda traba,ar tres d"as de anaerbico # complementarlos con otros tres de aerbicoD por e,emplo$ lunes?mi%rcoles?viernes entrenamiento con pesas$ martes?,ueves?s0bado actividad aerbica) XANAE94HI+4 E8 8IN E3:LE4 DE 4ZIGEN4 EN IN :E9I4D4 DE TIE3:4 +49T4X La combinacin de e,ercicios aerbicos con anaerbicos da como resultado un cuerpo realmente resistente) Y la resistencia es una de las capacidades /ue$ ,unto a la fuer*a$ fle-ibilidad$ velocidad # la coordinacin$ intervienen en la pr0ctica deportiva) :ero se considera /ue %sta ocupa el primer lu ar a nivel salud) :or ello debes tenerla mu# presente) 9E+I:E9A+I4N DE LA ENE9GIA En un entrenamiento anaerbico los mCsculos obtienen ener "a a partir de la descomposicin de 1idratos de carbono$ sin o-" eno) La recuperacin en el sistema anaerbico se consi ue apro-imadamente en 66 se undos$ # despu%s de 77 se undos unos tres cuartos$ consider0ndose /ue est0 listo para utili*arlo entre 5 a ; minutos) :or eso cuando se 1acen e,ercicios con pesas deben respetarse los tiempos de descanso entre los e,ercicios #$ a la ve*$ el per"odo de e,ecucin de los mismos) 8i en el sistema 1a# presencia de 0cido l0ctico (ener "a acumulada en los mCsculos sin o-" eno) la recuperacin ser0 en una 1ora) +on e,ercicios de respiracin # rela,acin se obtiene el o-" eno necesario para transformar el 0cido l0ctico acumulado en los mCsculos) En un entrenamiento aerbico la ener "a se obtiene a partir de la descomposicin de los 1idratos de carbono o de las rasas$ en combinacin con o-" eno) El sistema aerbico tiene 6 recuperaciones$ una a corto # otra a lar o pla*o) 1) +orto pla*o2 depende de la cantidad de o-" eno /ue emple la actividad) La recuperacin se consi ue en 5 minutos) 6) Lar o pla*o2 depende de la alimentacin$ la recuperacin es de 67 a 7B 1s LA :A9TI+I:A+ISN AE9SHI+A DEL T9AHAU4 ANAE9SHI+4 Ina aplicacin de la Linesis de 46 Narv0e* :%re* G)E)$ N)A) Lentini La participacin aerbica del traba,o intenso de mu# corta duracin 1a sido determinado en mCltiples estudios$ # demostrada por Narv0e* # col) (1) (E,ercicio de m0-ima intensidad en cicloer metro$ por 7( se undos)) En este traba,o los autores conclu#en /ue durante ese tiempo de traba,o$ la velocidad con la cual se activan los mecanismos o-idativos (Linesis del 46)$ parecer"a ser un comportamiento individual dependiente de la respuesta neuromuscular # metablica de cada su,eto) En un traba,o previo Narv0e* # col) (6)$ 1an propuesto /ue la produccin de traba,o intenso de mu# corta duracin (W)$ est0 relacionada a la variacin del consumo de o-" eno (>46)) En consecuencia$ es modificante por el entrenamiento) Este es un 1ec1o mu# si nificativo # de ran utilidad pr0ctica)!ue propuesto un modelo matem0tico /ue denota una relacin funcional entre el >46 # la car a de traba,o (W) De manera /ue se puede relacionar W(f)=cd#Vdt donde c es una constante apropiada)Adem0s$ la estructura de los datos de la carta de traba,o (W) inducen a un modelo de a,uste de la forma W(f)=at_e(?(f) donde los par0metros a$ ( # ( pueden ser estimados a trav%s de m"nimos cuadrados) La funcin #(t)$ es obtenida desde una funcin previa por inte racin # a,uste de la constante c)Esta parte matem0tica se 1ace indispensable incorporarla$ para poder e-plicar de al una manera la comple,idad del comportamiento de las variables interesadas$ car a de traba,o # >46)Nos planteamos el primer interro ante2 a)El traba,o W est0 limitado por la disponibilidad fisular de fosf0 enos # 46Q$ # en consecuencia por a otamiento de las fuentes ener %ticaD b)La facilitacin del est"mulo nervioso$ esta limitado a nivel perif%rico (placa mionural) o central (motoneuronas)) Desde la descripcin por parte de EdAards del modelo del caos(5)$ varios modelos 1an sido propuestos para e-plicar el traba,o intenso de mu# corta duracin) Ino de los m0s reconocidos es representante en la !i ) 6) El problema planteado al mCsculo es/uel%tico es resuelto de al una manera por la interacin de dos variables demostrablesD la p%rdida de e-citacin ? activacin (H) # por la disponibilidad de fosfatos de alta ener "a (A))La capacidad para producir traba,o decae pro resivamente 1acia la *ona de caos (ri ide* muscular) por perdida de fuer*a)El reclutamiento de unidades motoras (determinado por E3G) de superficie)$ se increment 1iperblicamente durante el e,ercicio sub m0-imo est0tico$ con decremento de la relacin fosfocreatina?:i alcan*ando el m0-imo a los ()K (a otamiento)$ # parece constituir un l"mite metablico para el e,ercicio) La incrementada actividad el%ctrica post?e,ercicio no es causada por una incompleta recuperacin del metabolismo del fsforo$ pT o lactato$ probablemente podr"a ser un desme,oramiento entre el acoplamiento e-citacin ? contraccin (5$ 7))En ellos se reali* un proceso de evaluacin de la potencia anaerbica (test de 7( se undos) en cicloer metro en el laboratorioD carrera de 7( se undos a pie en posta de atletismo # carrera de 7( se undos con patines en el patindromo) Durante las tres modalidades del test de 7( se undos$ se tomaron muestras de lactato san u"neo al final del traba,o # a los 5?;?'?1( minutos post e,ercicio) 8e calcularon los delta porcenta,es de

acumulacin de lactato en relacin al basal (estado de reposo relativo antes de iniciar el test)) :ara este c0lculo se utili* ecuacin2 G D = 30-imo ($ 5$ ;$ '$ 1( ? Hasal - 1(( 30-imo ($ 5$ ;$ '$ 1( La si uiente tabla presente la caracter"stica antropom%tricas de la muestra2El test de 7( se undos en el laboratorio (T7(s)$ fue instrumentado de acuerdo a la metodolo "a propuesta por Narv0e* G)E) # publicada en el Uournal 3edicine and 8cience in 8port and E-ecise (6)) Los resultados pueden verse en las si uientes tablas2 46 9EP) = 9e/uerimiento de 46 por el traba,o de 7( se undos) >46 = +onsumo de o-" eno medido durante el T 7(?s 46 D = D%ficit de o-" eno calculado por e-trapolacin) AE94H): = :articipacin Aerbica) ANAE9): = :articipacin anaerbica) A manera de e-plicacin describiremos r0pidamente los t%rminos /ue fueron usados en los resultados individuales) :ara ma#or comprensin$ refi%rase a la si uiente fi ura29e/uerimiento de o-" eno2 es la cantidad de o-" eno /ue se necesitar"a si el traba,o de 7(?s fuera 1ec1o solo con fuentes aerbica) Este valor es calculado mediante el >46 e-trapolado a partir de la car a de traba,a reali*ado durante el T7(?s)+onsumo de o-" eno medido durante el T7?s2 cantidad de o-" eno medido mediante el anali*ador de ases autom0tico respiracin por respiracin 3EDIG9A:TI+8)D%ficit de o-" eno calculado por e-trapolacin2 es la diferencia entre el re/uerimiento de o-" eno # el consumo de o-" eno medido # se Cn el traba,o de 3edbo$ servir"a como medida de la capacidad anaerbica):articipacin Aerbica el porcenta,e del traba,o total /ue es reali*ado por fuentes aerbicas) Esto es consumo de o-" eno medido durante los 7( se undos de traba,o):articipacin anaerbica2 es el porcenta,e del traba,o total /ue es reali*ado con fuentes no aerbicas) Esta representaba por d%ficit de o-" eno)+omo fue e-plicado en el protocolo e-perimental utili*ado en esta e-periencia$) Las mediciones de lactato reali*adas en los test de campo fueron e-presadas como deltas porcenta,es) En las si uientes tablas veremos estos resultados para cada uno de los deportistas evaluados) Los resultados est0n tabulados para cada uno de los atletas evaluados en el laboratorio$ campo # pista) No se encontraron diferencias estad"sticas si nificativas en nin una de las tres modalidades$ para un an0lisis de varian*a en dos sentidos) Esto fue atribuido a la poca sensibilidad de la acumulacin de lactato para discriminar diferencias entre su,etos a pesar /ue las car as de traba,o fueron si nificativamente distintas como puede verse en la octava columna de la tabla anterior)I uales resultados se re istraron en las patinadoras mu,eres$ como puede observarse en la tabla si uiente)Anali*aremos un e,emplo de dos 1ermanos 8)3c # G3c /uienes reali*an en el laboratorio car as similares de traba,o en el T7(?s (6B)K vs 6; L,)) Inician el traba,o con similares valores de lactato ((); vs) 1)1 m3ol)$ sin embar o al finali*ar (t() el valor del lactato en 8$3c) = 1)J # en G)3c) = ; m3ol) Esto e/uivale a un '7 vs 'BG de delta de lactato respectivamente) 8in embar o$ a partir del minuto 5 los valores se invierten # en el minuto ' post ?e,ercicio (t') el lactato san u"neo es de 17); vs K)' m3ol e/uivalente a JKG vs B7G de delta de lactato para 8)3c$ # G)3c$ respectivamente)El re/uerimiento de 46 es de 'J'7 para 8)3c # '1(1 para G)3c la participacin aerbica es de 1K)B vs 6K)BG para cada uno de ellas) Es evidente /ue anali*ando m0s detenidamente$ veremos /ue G)3c teniendo me,ores fuentes aerbicas presenta una ma#or concentracin de lactato san u"nea al finali*ar el test) Esto se entender"a 1abitualmente como me,or potencialidad anaerbica$ lo cual en este e,emplo resulta lo contrario)+on las mediciones de lactato san u"neo solo es posible evidenciar los cambios metablicos terminado el traba,o f"sico$ # por lo visto en el caso anterior es probable cometer errores de interpretacin)Esta # otras evidencias incidieron positivamente en el desarrollo de nuestras metodolo "a para valorar el traba,o anaerbico)El traba,o de 3edbo inicia esta tendencia) Narv0e* # col$ presenta en el Annual 3eetin del American +olle e of 8port 3edicine 1JJ;$ su protocolo de traba,o # metodolo "a para valorar la participacin aerbica del traba,o anaerbico) +4N+LI8I4NE8 Esto no es un ,ue o de palabras) Es la nueva concepcin de lo /ue representa el traba,o intenso de mu# corta duracin) T4D4 T9AHAU4 !^8I+4 DE 3IY +49TA DI9A+ISN$ +43:943ETE DE 3ANE9A 8IGNI!I+ATI>A EL 3ETAH4LI834 AE9SHI+4) El ob,etivo es determinar el porcenta,e de participacin del metabolismo aerbico en este tipo de traba,os)En consecuencia$ los entrenamientos /ue modifi/uen el componente aerbico$ tendr0n ran valor en el rendimiento de los traba,os de potencia velocidad) Adem0s$ si es posible calificar con ma#or precisin # efectividad el comportamiento metablico en este tipo de traba,os$ es posible tambi%n modificar los pro ramas de entrenamiento con el ob,eto de conse uir me,or rendimiento$ aprovec1ando las condiciones propias del metabolismo muscular de cada atleta)Es importante recalcar$ /ue estas condiciones del metabolismo muscular no son permanente) En consecuencia se modifican por la accin de varios factores internos # e-ternosD nivel # tipo de entrenamiento$ estado nutricional$ edad # se-o entre otros) Entrenamiento # 8alud 5 ob,etivos diferentes2 9E8I8TEN+IA$ !IE9EA # :4TEN+IA E-isten tres capacidades entrenables diferentes2 resistencia$ fuer*a # potencia) Rstas se desarrollan a trav%s de distintas actividades f"sicas o deportes$ # cada una tiene una funcin espec"fica) La resistencia muscular es la capacidad de las fibras para mantener una determinada actividad$ durante un per"odo de tiempo # sin e-perimentar fati a muscular) El per"odo de tiempo var"a se Cn la actividad f"sica /ue desarrolla una persona$ # se dividen en XaerbicasX (con per"odo de tiempo prolon ado # ba,a intensidad) # XanaerbicaX (con per"odo de tiempo corto # alta intensidad)) Al unos e,emplos son2 maratn$ ciclismo para entrenar una resistencia aerbica$ o carreras

de 1(( mts)$ postas # levantamiento de pesas para entrenar una resistencia anaerbica) A su ve*$ el entrenamiento se clasifica en Xresistencia eneralX # Xresistencia locali*adaX) En la resistencia eneral participan un elevado nCmero de mCsculos$ en forma prolon ada e ininterrupida (e,)2 nave acin a vela)$ # en la resistencia locali*ada traba,an rupos musculares espec"ficos (e,)2 una rutina de abdominales)) 8i se desea practicar al una actividad f"sica para desarrollar resistencia muscular 1a# /ue controlar la intensidad de los e,ercicios$ reali*ando un plan radual # continuo$ para no fati ar la musculatura del cuerpo$ # por ende abandonar r0pidamente las actividades) El profesor Wilfried Linderman$ especialista en enfermedades cardiovasculares$ resume en pocas palabras los efectos positivos del entrenamiento aerbico2 X:rovee o-" eno$ ba,a la presin arterial$ estabili*a el ritmo card"aco$ activa el metabolismo$ fludifica la san re # si se reali*a de forma adecuada$ carece de efectos secundariosX) Deducimos entonces /ue$ desde el punto de vista de la salud$ la resistencia es una de las capacidades del 1ombre /ue ocupa el primer lu ar) El ob,etivo fundamental de la resistencia es crear una XbarreraX frente a la fati a$ su principal oponente) La fuer*a muscular es la capacidad motora del 1ombre /ue le permite vencer una resistencia u oponerse a %sta$ mediante una accin tensora de la musculatura) Esta capacidad es la /ue deriva$ en eneral$ en volumen o masa muscular) Y en este caso cuando 1ablamos de Xvencer una resistenciaX nos referimos a un peso determinado (e,)2 e,ercicios con pesas)$ el a ua (e,)2 natacin) o la ravedad (e,)2 saltos)$ entre otros elementos /ue pueden enerar resistencia) Desde el punto de vista mec0nico$ el mCsculo$ al i ual /ue la c%lula # la fibra muscular$ se XcontraeX) Esta contraccin se desarrolla en una secuencia de movimiento) +uando reali*amos una fuer*a positiva el mCsculo se contrae$ # cuando reali*amos una fuer*a ne ativa el mCsculo se rela,a$ completando la secuencia de movimiento) !inalmente$ el mCsculo actCa de manera consciente$ voluntaria # controlada en la reali*acin de los e,ercicios de fuer*a) Los tipos de contraccin muscular son2 [ Isom%trica2 1a# e/uilibrio entre la fuer*a # la resistencia) El mCsculo no var"a en el movimiento$ slo permanece estable) 8e produce una tensin muscular neutra) E,emplo2 llevar una ca,a pesada entre los bra*os 1asta un determinado lu ar) [ Au-otnica2 se divide en dos2 1) +onc%ntrica o fase de movimiento positiva$ la cual supera la resistencia$ es decir$ el mCsculo se acorta al llevantar una car a) E,emplo2 fle-in de codo con mancuernas (curl de b"ceps)) 6) E-c%ntrica o fase de movimiento ne ativa$ se efectCa en el momento /ue la resistencia cede$ es decir$ el peso desciende) E,emplo2 e-tensin de codo con mancuernas (curl de b"ceps)) [ Isocin%tica2 i ual tensin del mCsculo en todo su recorrido) E,emplo2 aparatos de entrenamiento isocin%ticos (por su elevado costo$ no son mu# utili*ados)) El ob,etivo fundamental de la fuer*a es dotar al mCsculo con la capacidad para vencer una resistencia) DI!E9EN+IA8 ENT9E 9E8I8TEN+IA Y !IE9EA En el entrenamiento de Xfuer*aX el peso # el nCmero de repeticiones son elementos v0lidos para evaluar el esfuer*o) En cambio$ en el entrenamiento de XresistenciaX$ e-iste una ma nitud de medida m0s inmediata del nivel de esfuer*o2 la frecuencia card"aca # respiratoria) La frecuencia card"aca permite sacar conclusiones sobre el efecto del entrenamiento$ incluso en per"odo de reposo) A nivel deportivo las diferencias de entrenamiento son notables #a /ue$ por e,emplo$ un levantador de pesas necesita fuer*a$ mientras /ue un nadador o un imnasta necesita resistencia) IN TE9+E9 !A+T492 LA :4TEN+IA El desarrollo de la potencia tiene aplicacin en los deportes c"clicos$ o sea a/uello en los /ue no e-iste una m0-ima e-presin de fuer*a instant0nea$ sino una determinada fuer*a /ue se manifiesta por un lapso relativamente prolon ado) E,emplo2 natacin$ treFFin $ maratn$ triatln) En los traba,os de potencia se procura proporcionar velocidad a una resistencia /ue se opone al movimiento) 8i consideramos la fmula Xpotencia es i ual a fuer*a m0s resistenciaX$ deducimos /ue es utili*ada para deportes en donde es necesaria la fuer*a # la resistencia$ para soportar la continuidad del e,ercicio o actividad espec"fica) :or e,emplo2 alpinismo (escalar monta.as)) El ob,etivo fundamental de la potencia es desarrollar en el or anismo la capacidad de resistir a la fati a en esfuer*os de lar a duracin) La diferencia entre cada una de las capacidades nos permite reconocer los ob,etivos /ue podemos obtener a partir de la pr0ctica de determinado deporte o actividad f"sica) :or e,emplo2 con la natacin es necesario entrenar m0s la resistencia # adem0s$ por tratarse de un deporte de car0cter c"clico$ se debe entrenar la fuer*a$ /ue sumadas nos da como resultado un e,ercicio ideal para desarrollar potencia corporal) El umbral anaerbico # el monitor de ritmo card"aco 8i al Cn concepto es # 1a sido vital en el desarrollo del deporte de las Cltimas d%cadas$ %ste es$ sin lu ar a dudas$ el del umbral anaerbico$ # si al Cn adelanto tecnol ico e-iste con importancia e/uivalente$ %ste es el monitor de ritmo card"aco$ #a /ue permite la aplicacin del concepto del umbral anaerbico a la pr0ctica deportiva) :ero$ O/u% es el umbral anaerbicoQ Al punto de m0-ima intensidad$ donde el 0cido l0ctico se est0 produciendo$ pero no lle a a acumularse en la san re$ se 1a dado en llamar umbral anaerbico (a veces$ l0ctico)) :or supuesto est0 definicin es simplista con el fin de no complicar la cuestin #a /ue incluso entre los cient"ficos no 1a# acuerdo un0nime en cuanto a denominacin # si nificacin) La idea central es /ue e-isten dos tipos de ener "a utili*adas durante el esfuer*o f"sico$ la obtenida por medio del consumo

de o-" eno$ # la obtenida sin %l (aerbica # anaerbica) # /ue los estra os #$ por lo tanto$ 1abilidades f"sicas entrenadas son radicalmente distintas El umbral anaerbico est0 siendo utili*ado en ma#or o menor fortuna en la pro ramacin del entrenamiento # a pesar de las controversias en cuanto a su si nificacin es$ en este momento la medida m0s fiable para el establecimiento de los diferentes ritmos o intensidades de entrenamiento) :or tanto$ el conocimiento del umbral anaerbico de un deportista es importante cara al planteamiento de diferentes intensidades de entrenamiento e incluso de competicin) O+mo conocer el umbral anaerbicoQ E-isten multitud de m%todos (Test de +onconi p)e)) para lo rar delimitar el umbral anaerbico /ue l icamente va cambiando ,unto con la condicin f"sica) El obtener datos directos de umbral anaerbico en enero$ no sirve para pro ramar el entrenamiento para toda la temporada$ ello si nificar"a un estancamiento del desarrollo del deportista) :ero en ocasiones$ si lo relacionamos con el ritmo card"aco$ este dato puede mantenerse a lo lar o de meses (aun/ue$ naturalmente s" var"a el nivel de potencia$ velocidad # distancia `con la misma intensidada) En este escrito utili*aremos slo el m%todo estad"stico de la ecuacin de Larbonen (se recomienda /ue si e-iste un ma#or inter%s se investi uen m0s m%todos)$ en el cual el umbral anaerbico se encuentra en el B(G de esfuer*o) :ara el tal m%todo es necesario saber las si uientes tres cosas2 @ su ritmo card"aco m0-imo (9+3a-) @ su ritmo card"aco de descanso (9+3in) @ # la ecuacin de Farvonen ( b9+3a- ? 9+3incG) El ritmo card"aco m0-imo es el ritmo card"aco /ue usted lo ra cuando est0 dando su m0-imo esfuer*o$ # racias a e-perimentos estad"sticos es posible calcularlo$ apro-imadamente$ restando a 66( su edad si su se-o es masculino$ en el caso de las mu,eres es 66K menos la edad (por e,emplo) un ,oven de 6( a.os tiene un ritmo card"aco m0-imo de 6(()) La prueba de esfuer*o para el 9+3a:or otro lado es posible encontrar el ritmo card"aco m0-imo 1aciendo una prueba de esfuer*o) Hus/ue con un compa.ero una colina inclinada$ # despu%s de un calentamiento de 1( a 1; minutos$ ,ue uen una carrera de ; minutos subiendo la colina dando su me,or esfuer*o los Cltimos 5( se undos) En ese sprint final podr0 conocer su ritmo card"aco m0-imo) La prueba para el 9+3in El conocimiento de su 9+3in se obtiene solamente con la pr0ctica) El me,or momento es cuando usted se despierta por la ma.ana$ manteni%ndose absolutamente /uieto) El modo m0s sencillo de 1acerlo es poniendo los dedos "ndice # cordial sobre su mu.eca $ dos cent"metros ba,o la base de su dedo pul ar) Entonces podr0 mirar su relo, # contar sus pulsaciones en K( se undos$ o si tiene monitor de ritmo card"aco puede pon%rselo la noc1e anterior # al despertar observar su pulso en %l) La ecuacin de Larvonen Al unos c0lculos de las intensidades individuales se basan en$ simplemente$ multiplicar el porcenta,e de esfuer*o por su 9+3a-) Esto no toma en cuenta el 1ec1o de /ue cada uno tiene 9+3in distinto) En cambio con la frmula Larvonen este problema /ueda solucionado2 9+ de traba,o = d(9+3a-? 9+3in) @ G de esfuer*oe \ 9+3in 8in embar o para evitar el en orroso tr0mite de sustituir datos # resolver inc nitas se ad,unta un nomo rama /ue representa esta ecuacin) Lo Cnico /ue 1a# /ue 1acer es tra*ar una l"nea recta del 9+3in al 9+3a- # se obtienen las distintas intensidades ,unto con el umbral l0ctico apro-imado en el B(WG) :re unta a tu entrenador cmo basar tu entrenamiento en este dato o$ de cual/uier forma$ si te interesa$ un buen libro es2 Ant-on Gorrot-ate i # Uos% Luis Al arra) XEntrenar con :ulsmetroX) Editorial Dorleta Imbral anaerbico con monitores de ritmo cardiaco Antecedentes2 El profesor +onconi dedicado a la investi acin desde los a.os B( # en particular con el ciclista !) 3oser descubri el punto de infle-in (breFpoint) del umbral anaerbico (IA) cuando despu%s de 1J?6( min) de un e,ercicio vi /ue en un determinado momento la frecuencia card"aca (!+) se manten"a # la velocidad continuaba increment0ndose) A esta *ona es a la /ue los entrenadores de !isiolo "a Deportiva tratan de conocer para me,orar el factor entrenamiento)

4b,etivo2 Demostrar /ue mediante un e,ercicio pro ramado buscando el umbral anaerbico con 3onitores de 9itmo +ard"aco (39+) durante 5 meses se lo rar0n cambios en la !+ # la velocidad en una misma distancia pro ramada) 3aterial # m%todos2 :ara este estudio de !isiolo "a del Deporte se re/uiri2 bicicleta de ruta de un cuadro de aluminio # ti,era de carbono de B); L $ 39+ /ue reco en !+ ma-)$ min) # promedioD *onas de entrenamiento aerbica$ anaerbica # m0-imaD velocidad ma-)$ min) # promedioD Lm acumulados # recorridos$ # latidos acumulados) 8oftAare e interfase conectado a computadora ) Atleta master) 8e evaluaron recorridos tomando en cuenta la misma 1ora $ estado del tiempo # temperatura como e,ercicios pro ramados en distancia # oro raf"a del terreno) 9esultados2 En los re istros se mostr /ue un principio 1ac"amos 5; Fm en 125521; 1oras con un promedio de 11K;( latidos card"acos$ !+ promedio 16;$ a una velocidad de 6K)' LmV1) :rueba de +onconi con un umbral anaerbico de 156 latidos card"acos a un 6; Fm de velocidad) 4bserv0ndose 6f meses despu%s$ se 1i* la misma prueba # se report un t%rmino de 121'2(( 1oras con un promedio de J''J latidos card"acos$ !+ promedio de 16' # una velocidad de 6')B FmV1$ # un Test de +onconi con un umbral anaerbico de 17J latidos card"acos a 6B Lm de velocidad) :ara ello se re/uiri en un mes un promedio de 1J muestras de e,ercicio # acumulando 65 1oras siendo el 1)1G por encima del IA$ el 11)'G en la *ona de IA # B')6G por deba,o del IA) :or lo cual aplic0ndose las pruebas estad"sticas de Zig # t de student nos dieron valores estad"sticamente si nificativos) +onclusiones2 Los 39+ son un material de apo#o para cual/uier disciplina deportiva /ue trate de me,orar su performance # /ue llevado a la medicina cl"nica es de ran apo#o para detectar ta/uiarritmias en el cardipata ambulante)+AL+IL4 DEL :E84 IDEAL :ara saber si el peso de una persona es el adecuado 1a# /ue calcular su I3+ = ^ndice de 3asa +orporal) La frmula para su c0lculo es2 Imc = :eso(L ) V Altura(m)g Este coeficiente obtenido de la divisin del peso de una persona por el cuadrado de su altura nos proporciona un valor para aplicar a la si uiente tabla2 Inferior a 1B Anore-ia Inferior a 6( Del ado Entre 6( ? 67 :eso Normal Entre 6; ? 6J 8obrepeso 8uperior a 5( 4besidad 8uperior a 7( 4besidad mrbida +AL+IL4 DEL :49+ENTAUE DE G9A8A :ara saber el G de rasa de tu cuerpo debes medir con una cinta m%trica el contorno de la cintura # dividirlo por el contorno de la cadera) La formulacin para su calculo es2 G de G9A8A = cm de cintura V cm de cadera 8i el valor obtenido esta entre ($K7 # ($B; est0 mu# bien$ continua con tu alimentacin # actividad) 8i tu I3+ es menor de 6; pero tu G de rasa esta por encima de ($B;$ 1a* deporte para eliminar los mic1elines # la flacide*) El caso contrario$ cuando tienes un I3+ ma#or de 6; pero te encuentras dentro de los m0r enes de G de rasa indicar"a /ue se uramente tienes una musculacin mu# desarrollada (deportistas) # /ue por lo tanto no estas ordo) Atencin a la distribucin de la rasa$ diferente de 1ombres a mu,eres) En los 1ombres el te,ido raso se locali*a en el tora- # abdomen$ mientras /ue en las mu,eres se locali*a preferentemente en nal as # muslos) TAHLA8 DE :E84 3IUE9E8 de constitucin media Altura (cm)) :eso (L ) 1;(77 ? ;(1;17; ? ;(1;67; ? ;11;57K ? ;11;77' ? ;61;;7' ? ;51;K7B ? ;51;'7B ? ;71;B7J ? ;71;J7J ? ;;1K(;( ? ;;1K1;( ? ;K1K6;1 ? ;K1K5;1 ? ;'1K7;6 ? ;B1K;;5 ? ;J1KK;5 ? K(1K';7 ? K(1KB;; ? K11KJ;; ? K61'(;K ? K51'1;' ? K71'6;B ? K71'5;B ? K;1'7;J ? KK1';K( ? KK1'KK( ? K'1''K1 ? KB1'BK6 ? KJ1'JK5 ? KJ1B(K7 ? '( T43H9E8) Altura (cm)) Lon il"neos (L ) Normil"neos (L ) Hrevil"neos (L ) 1;($(7;?;1;1?;;;;?K61;6$;7B?;6;6?;K;K?K51;;$(7J? ;5;5?;';'?K71;'$;;(?;7;7?;B;B?KK1K($(;1?;;;;?;J;J?K'1K6$;;7?;B;K?K1K1?KJ1K;$(;K?K(;B?K5K5?'11K'$;;'?K1K(? K;K;?'51'($(;B?K6K6?K'K'?';1'6$;K(?K7K7?KJKJ?''1';$(K6?KKKK?'1'1?'J1''$;K5?KBKB?'5'5?B11B($(K;?'('(?';';? B71B6$;K'?'6'6?''''?BK1B;$(KJ?'7'7?'J'J?BB1B'$;'1?'K'K?B1B1?J(1J($('5?'B'B?B5B5?J6Lon ilineos2 A/uella constitucin f"sica /ue corresponde a personas del adas de miembros finos alar ados$ son los llamados MtirillasN) Normil"neos2 8on a/uellas personas de constitucin armnica$ /ue no son ni ordos ni del ados) Hrevil"neos2 8on las personas de constitucin fuerte # musculosa$ a/uellos a los /ue se acostumbra a decir /ue est0n cuadrados) EL GA8T4 +ALS9I+4 :ara el c0lculo del asto calrico diario de una persona tenemos /ue pensar /ue cada individuo es diferente # /ue 1a# una serie de factores e-ternos /ue pueden ser modificables por la propia persona a lo lar o de su vida) Aun as"$ el calculo del asto calrico diario de una persona siempre es apro-imativo # podremos acercarnos a su valor mediante la si uiente formulacin2 >+T = 3H \ TA \ 1(G3H ? ( 8ue.o \ Edad \ +onstitucin \ 8e-o) Y donde la interpretacin vendr0 dada por2 >+T (>alor +alrico Total)2 Es la suma de los cuatro valores indicados en la formula # /ue dar0 una cantidad de Lcal /ue el cuerpo necesita para mantener el metabolismo basal # las actividades f"sicas # de alimentacin diaria (actividad din0mico?especifica)) 8on las Lcal /ue astas cada d"a) 3H (3etabolismo Hasal)2 Es la ener "a m"nima /ue un cuerpo en reposo necesita para mantener sus actividades b0sicas

(temperatura$ respiracin$ bombeo de san re por el cora*n$ etc))) 8e 1a calculado un valor apro-imado de 1 Lcal por L de peso # 1ora en 1ombres$ # de ()J LcalVL por 1ora en las mu,eres) Esto implica multiplicar tu peso por las Lcal (1 para 1ombres # ($J para las mu,eres) # 67 1oras) El resultado ser0n las LcalVd"a /ue necesitas aun/ue no 1a as nada) TA (Tasa de Actividad)2 Es la cantidad de ener "a o Lcal /ue se asta cada d"a en funcin de la actividad /ue se ten a) E-isten cuatro niveles2 [ Actividad sedentaria2 6;( ? 5(( Lcal) [ Actividad moderada2 5;( ? ;(( Lcal) [ Actividad Alta2 ;(( ? 1((( Lcal) [ Actividad E-trema2 1((G de las Lcal) de tu 3etabolismo Hasal) 1(G3H2 >iene producido por el asto de calor"as producido por la alimentacin en el proceso de la di estin) 8e calcula sobre un1(G de las Lcal del 3etabolismo Hasal) 8ue.o2 Durante el sue.o se reduce el 3H un 1(G) 8e obtiene multiplicando los L de la persona por ($1 # por el numero de 1oras de sue.o) Edad2 +on la edad el cuerpo ralenti*a sus procesos # asto ener %tico) [ ? de 5; a.os2 (G del 3H) [ \ de 5; a.os2 ? 6G del 3H) [ 5; # ;; a.os2 ? 5G del 3H) [ ;; # '; a.os2 ? ;G del 3H) [ \ '; a.os2 ? 'G del 3H) +onstitucin2 8e refiere a la constitucin f"sica) E-isten tres varemos2 [ Atl%tica2 (G del 3H) [ Normal2 ? ;G del 3H) [ Del ada2 ? 1(G del 3H) 8e-o2 8olo en el caso de ser mu,er 1a# /ue restar un 1(G a la cifra de tu 3etabolismo Hasal) +AL+IL4 de la !9E+IEN+IA +A9DIA+A A la 1ora de reali*ar un plan de entrenamiento o para reali*ar esfuer*os de manera controlada nos vemos en la necesidad de conocer nuestro cora*n) +on el conocimiento de nuestro estado f"sico a trav%s de nuestro cora*n podremos reali*ar e,ercicios # entrenamientos de manera ptima sin peli ro para nuestra inte ridad) :ara ello primero 1abremos de reali*ar unos c0lculos para conocer2 [ !+3 (!recuencia +ardiaca 30-ima )) [ !+9 (!recuencia +ardiaca 9eposo )) !recuencia +ardiaca 30-ima H0sicamente 1a# dos formas para calcular nuestro limite m0-imo2 la primera es a trav%s de una prueba de esfuer*o reali*ada # controlada por m%dicos$ # la se unda (no tan e-acta) a trav%s de la llamada !ormula por Edad) Ta# /ue tener en cuenta /ue si en una competicin se re istra un pico de pulsaciones superior a la !recuencia 30-ima calculada por la !ormula de la Edad$ este valor ser0 nuestra nueva referencia # !recuencia 30-ima) !recuencia +ardiaca 30-ima en Tombres = 66( ? (edad)) !recuencia +ardiaca 30-ima en 3u,eres = 66K ? (edad)) Ta# /ue tener presente /ue por e,emplo la !recuencia +ardiaca 30-ima de Natacin es diferente de la de +iclismo o Atletismo) Esta Cltima es la /ue nos muestra el limite m0-imo al cual podremos lle ar mas e-actamente) Ina manera de estimar cual es el !+3 en cada uno de los 5 deportes (sin recurrir a una prueba de esfuer*o )$ # /ue solo se recomienda a todos a/uellos /ue ten an una cierta e-periencia # practica deportiva$ es utili*ando un :ulsmetro (aparato /ue cuenta el ritmo cardiaco)2 [ Natacin2 Nadar 6( minutos de calentamiento # a continuacin reali*ar 6((m a la m0-ima velocidad posible) Anotar el m0-imo valor ) [ +iclismo2 +alentar 6( minutos en llano para atacar una subida de 6Lm al 1(G de desnivel a tope) Anotar el m0-imo valor) [ Atletismo2 +alentar durante 6( minutos para reali*ar 6$;Lm (si es en pista) o 6Lm si es en una cuestaVmonta.a a la m0-ima velocidad posible) Anotar el m0-imo valor) !recuencia +ardiaca de Descanso :ara calcular la !+9 (!recuencia +ardiaca de 9eposo o Descanso) tendremos /ue tomarnos la frecuencia cardiaca nada mas despertarnos por la ma.ana cada d"a durante una semana # 1acer la media) Ecuacin de LarFoven Es una formulacin para calcular los ran os de pulsaciones de entrenamiento) La formula de la !recuencia +ardiaca de Entrenamiento (!+E) es2 !+E = d(!+3 ? !+D) - G de Esfuer*oe \ !+D De esta manera si /ueremos traba,ar en una de las cinco *onas de traba,o?entrenamiento$ 1abremos de aplicar dos veces la formula de LarFoven$ una primera para calcular el valor de pulsaciones /ue necesitamos para el G de esfuer*o de la banda superior de la *ona deseada # otra para el G de esfuer*o de la banda inferior) Las cinco *onas de traba,o con sus correspondientes G son2 E4NA8 de ENT9ENA3IENT4 G Esfuer*o IN!E9I49 G Esfuer*o 8I:E9I49 Ha,a Intensidad;(GK(GEliminacin

GrasasK(G'(GEona Aerobica'(GB(GEona AnaerbicaB(GJ(GEona 30-imaJ(G1((G +AL+IL4 de la +4NDI+I4N !I8I+A 6 Lm WalFin Test 8e trata de corer en llano 6Lm a la ma-ima velocidad posible # aplicar la si uiente tabla 2 >AL49A+ISN T43H9E8 3IUE9E8 Escasoh16 min h K minVLm h17 min h ' minVLm 8uficiente11 ? 16 min ; i5( ? K minVLm16i7; ? 17 min Ki66 ? ' minVLm DiscretoJi5( ? 11 min 7i7; ? ;i5( minVLm11 ? 16i7; min ;i5( ? Ki66 minVLm HuenoBi5( ? Ji5( min 7i1; ? 7i7; minVLm1( ? 11 min ; ? ;i5( minVLm E-celenteB ? Bi5( min 7 ? 7i1; minVLmJi1; ? 1( min 7i5' ? ; minVLm Ideal ]B min ] 7 minVLm Ji1; min ] 7i5' minVLm Test de +ooper 8e trata de reali*ar la m0-ima distancia posible en 16 minutos$ tanto nadando$ corriendo o montando en bicicleta) :ara 1ombres2 EDAD 15 ? 1J6( ? 6J5( ? 5J7( ? 7J;( ? ;JhK(+A99E9A 3u# 3al61((1J;(1J((1B;(1K;(17((3al66((61((61((6(((1B;(1K;(3ediano6;((67((65;(66;(61((1J;(Hueno6';(6K;( 6;((6;((65((61;(3u# Hueno5(((6B;(6'((6K;(6;;(6;((E-celente5(((6B;(6';(6K;(6;;(6;(( :ara mu,eres2 EDAD 15 ? 1J6( ? 6J5( ? 5J7( ? 7J;( ? ;JhK(+A99E9A 3u# 3al1K((1;;(1;((17((15;(16;(3al1J((1B((1'((1K((1;((17((3ediano61((1J;(1J((1B((1'((1K((Hueno65((61;( 61((6(((1J((1';(3u# Hueno67;(65;(66;(61;(61((1J((E-celente67;(65;(66;(61;(61((1J