POSICIN PARA TRABAJAR Y CUIDADO DE LA ESPALDA

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Anatoma de la columna vertebral Fisiologa de la columna vertebral

Higiene postural
Posicin bpeda Posicin sedente Posicin decubito Manipulacin de cargas 5. Ejercicios

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Anatoma de la columna vertebral

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Anatoma de la columna vertebral

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Anatoma de la columna vertebral

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Fisiologa de la columna vertebral

Estructura principal de soporte del esqueleto Soporte para el crneo

Proporciona proteccin a la ME
Elemento de sostn esttico y dinmico

COLUMNA VERTEBRAL

Ayuda a mantener el centro de gravedad

Permite al ser humano desplazarse en posicin

de pie, sin perder el equilibrio

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Higiene Postural
Aprender a realizar los esfuerzos de la vida cotidiana de la forma ms

adecuada, con el fin de conservarla OBJETIVO anatoma de la columna vertebral y por consiguiente, disminuir el riesgo de lesionar la columna vertebral,

produciendo dolor de espalda

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Higiene Postural
Posicin bpeda

Conserve la espalda recta Ubique las manos por delante del cuerpo Contraiga los msculos del abdomen.

Apoye un pie por delante del otro, coloque un pie sobre una superficie 8cm. Apoya pies.

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Higiene Postural
Posicin bpeda

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Higiene Postural
Posicin bpeda

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Higiene Postural
Posicin bpeda

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Higiene Postural
Posicin sedente

Doble la cadera y rodillas, manteniendo recta la columna, ngulo de 90. Mantenga un pie delante del otro. Efecte los mismos pasos para ponerse de pie.

Utilice una silla recto y firme, la cadera contra el pies sobre el reposapis

con espaldar columna y la espaldar, los suelo o un

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Detngase un Momento

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Higiene Postural
Posicin sedente

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Higiene Postural
Posicin decubito

Boca arriba

Lateral

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Higiene Postural
Posicin decubito

Colquese en decbito lateral cerca del borde de la cama. Deslice las piernas hacia fuera. Se incorporar con la ayuda de los brazos manteniendo la espalda recta contrayendo los msculos abdominales para mantener la postura de la pelvis.

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Manipulacin de cargas
Lleve los hombros a lnea media. Mantenga la cabeza levantada, con el cuello recto Colquese frente a la carga con los pies separados el uno del otro. Realice contraccin de los msculos del abdomen.

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Manipulacin de cargas

Flexione las rodillas y la cadera, manteniendo la espalda recta e inclinando un poco la cabeza Acomode la carga y tmela con toda la mano agarre palmar

Tome aire y sostngalo

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Manipulacin de cargas

Acerque (al mximo) la carga al cuerpo a la altura de los cintura

20 kg

Levante la carga haciendo la mayor fuerza con las piernas

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Manipulacin de cargas
Deposite la carga de la misma manera (No arroje la carga)

MANTENGA SIEMPRE LA ESPALDA RECTA

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Manipulacin de cargas

Aproveche el peso del cuerpo de manera efectiva para empujar los objetos y tirar de ellos

No levante cargas que obliguen girar el cuerpo

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Manipulacin de cargas

No levantar una carga pesada por encima de la cintura en un solo movimiento

Usar medios mecnicos siempre que sea posible o levantar entre dos
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Manipulacin de cargas
No levantar una carga pesada por encima de la cintura en un solo movimiento

Usar medios mecnicos siempre que sea posible o levantar entre dos

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PREVENCION

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PREVENCION
TRABAJO DINAMICO: actividades en las que es preciso levantar y transportar pesos y realizar determinados esfuerzos de empuje, traccin.

TRABAJO ESTATICO: actividades en las que es preciso mantener posiciones fijas durante largo tiempo, con poca libertad de movimientos y en las que habitualmente se adoptan posturas corporales incorrectas.

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TRABAJO DINAMICO
Trabajo manual Esfuerzos de elevacin Movimientos de cargas inadecuados

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TRABAJO ESTATICO
Posturas prolongadas Inadecuada Higiene Postural

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