10 Pasos Sencillos para Acelerar la Quema de Grasas

Fecha: 03/09/08

Todos, hombres y mujeres, estamos siempre inmersos en la misma guerra: eliminar el tejido adiposo y mantener el magro. La grasa subcutnea cuando es excesiva afea las formas corporales, nos hace parecer blandos y adems puede acarrear problemas para la salud. Es, por tanto, interesante y beneficioso evitar que sus niveles sean excesivos. El tejido magro, o la masa corporal limpia, es bsicamente el volumen muscular. Los hombres tienen un mayor grado que las mujeres, pero en ambos casos este es un tejido saludable y esttico, que no debemos perder. As pues, hay que adoptar el enfoque correcto cuando se pretende eliminar grasa para que en el proceso, no se elimine a la vez el tejido muscular. Tanto si se trata solamente de ponerse en buena forma, como de prepararse para una competicin, lo que cuenta es eliminar la grasa sin sacrificar el tan preciado tejido muscular.

Los 10 pasos para acelerar la quema de grasas y con ello adelgazar ms rpido manteniedo tu musculo en plena forma son los siguientes: PASO NMERO 1: LA IMPORTANCIA DEL DESAYUNO La primera comida del da es muy importante. El desayuno es a menudo la primera ingesta de alimento despus de 8 10 horas de ayuno. El estmago est vaco por completo, los niveles de azcar en la sangre son bajos y el organismo presenta una disposicin elevada de absorcin de lo primero que reciba. La cantidad y la calidad de los alimentos del desayuno marcarn los niveles de energa durante muchas horas despus. Los carbohidratos complejos deben predominar en el desayuno, porque estos nutrientes precisan de una digestin lenta y sus molculas de glucosa llegarn de forma paulatina a la sangre y producirn energa sostenida, en lugar de una sbita elevacin de glucosa, como sucede con los alimentos azucarados, cuyas caloras luego pasan a engrosar el tejido adiposo.

Los niveles sostenidos de energa, junto a la digestin lenta, adems aportan la sensacin de saciedad y evitan la curva del hambre, que se acusa tras el consumo de azcares y carbohidratos simples. Los cereales muesli, el pan de centeno o los copos de avena son ejemplos ideales de carbohidratos a incluir en el desayuno. Otro ingrediente que no debe faltar en la primera comida del da es la protena, as que aadid, en la forma que ms os guste, varas claras de huevo junto con una o dos yemas, requesn, pavo fro, jamn cocido o atn. PASO NMERO 2: AUMENTAR EL NMERO DE COMIDAS DIARIAS Cada vez que realizamos una comida el cuerpo responde con una elevacin moderada del rito metablico. Por supuesto, esta elevacin no compensa para mitigar las caloras que ingerimos con la comida en cuestin, porque si eso fuese as, no existiran las personas con sobrepeso. Pero si divids el mismo nmero de caloras que ingers al da en un mayor nmero de comidas, el resultado neto ser una mayor utilizacin calrica como resultado de la elevacin del ritmo metablico, que se produce con seis comidas en lugar de slo tres.

El truco reside en no aumentar la cantidad de alimentos al cabo del da, sino en fraccionarla en ms comidas.

Otro aspecto favorable de este tipo de alimentacin es que con la mayor frecuencia se evita la curva del hambre y, por consiguiente, es ms fcil adherirse a una dieta. PASO NMERO 3: REDUCIR LA CANTIDAD DE GRASAS SATURADAS Un gramo de grasa aporta nueve caloras, ms del doble de los carbohidratos o protenas, que en la misma medida slo aportan cuatro. Una simple cucharada de mantequilla contiene ms caloras que una coliflor entera. De manera que eliminando los alimentos grasos reduciris el nmero de caloras sin que por ello debis reducir el volumen de alimentos.

Eliminad la carne de buey y de cerdo, y sustituirlas por el pollo, el pavo o el pescado. As obtendris ms cantidad de protenas y menos de grasa. Vigilad la forma de condimentar los alimentos que puede aadir caloras y grasas innecesarias, como con las frituras, los empanados o las salsas. PASO NMERO 4: MS CARBOHIDRATOS FIBROSOS Es una medida idnea para perder grasa consumir una alta proporcin de carbohidratos complejos y fibrosos a lo largo del da. Este tipo de carbohidratos contiene fibra y mucha agua, con lo que producen una sensacin de saciedad debido al gran volumen de alimento que comportan. Evitan el hambre, las fluctuaciones en los niveles de energa y aportan muchos nutrientes como las vitaminas y los minerales, pero, en cambio, pocas caloras.

Ejemplos de este tipo de carbohidratos son el arroz integral, las verduras, las hortalizas y los panes de grano entero, as como las pastas integrales y los cereales no procesados. PASO NMERO 5: REDUCIR AL MMINO LA INGESTA DE AZCARES Pensad en vuestro organismo como en un horno. Si le arrojis material fcilmente inflamable, como el papel, las llamas y el calor se elevarn muy rpido, pero morirn poco despus. Por el contrario, si le arrojis gruesos maderos el calor se producir de forma gradual, pero durar mucho tiempo.

Los azcares simples actan en el organismo como el papel y los carbohidratos complejos como la madera. Si eliminis los azcares simples, evitaris las fluctuaciones excesivas de energa que el cuerpo tiende a almacenar como exceso calrico en forma de grasa. Eliminad todo tipo de azcar, repostera e incluso la cantidad de fruta, ya que, aunque este tipo de alimento dulce es mejor que los azcares refinados, si se consumen en exceso tambin incrementarn los depsitos grasos. PASO NMERO 6: NO REDUCIR DRSTICAMENTE LAS CALORAS

Este es el error ms comn que se comete cuando alguien quiere reducir peso. El problema siempre son las prisas. A menudo se quiere adelgazar en unos pocos das el sobrepeso que se ha ido acumulando durante meses o incluso aos. Roma no se levant en un da, y el cuerpo es incapaz de ganar o perder grasa de la noche a la maana, siempre es un proceso largo. Debis reducir el nmero de caloras de forma muy gradual, nunca de golpe. Si hacis una reduccin rpida el cuerpo lo interpretar como una situacin de penuria alimentaria y responder automticamente ponindose a la defensiva y preservar la grasa.

Este es un mecanismo evolutivo destinado a perpetuar la especie frente a situaciones de escasez de alimentos. Cuando esto sucede, el ritmo metablico se aminorar tanto que os ser casi imposible quemar una sola calora, justo lo contrario de lo que pretendis. A pesar de la tentacin, no reduzcis de forma drstica la ingesta calrica, porque con ello no aceleraris la prdida de grasa, sino todo lo contrario. Lo siento, pero cuando se trata de perder grasa, como en tantas otras cosas, la paciencia es la mayor de las virtudes. PASO NMERO 7: AUMENTAR EL EJERCICIO AERBICO Cuando se realiza una actividad aerbica a un ritmo moderado, durante el suficiente espacio de tiempo, el cuerpo utiliza la mayor parte de la energa para llevarla a cabo de los depsitos de tejido adiposo. Puesto que son necesarios al menos 10 minutos de actividad continuada antes de que las vas aerbico energticas se pongan en marcha, cada sesin de actividad aerbica debe constar de al menos 20 minutos, y los verdaderos efectos quemadores de grasa, se obtendrn con sesiones de entre 30 y 40 minutos os veis con vigor para hacer ms, os sugiero dos sesiones de 30 minutos, en lugar de una de 60. Siempre que fuese posible, una de estas sesiones debera ser a primera hora de la maana, en ayunas, y la otra antes de ir a dormir.

Actividades como la bicicleta esttica o la marcha rpida, os harn fundir la grasa, pero tambin significarn un mejor acondicionamiento de la capacidad pulmonar y cardiovascular, algo que os ayudar en el entrenamiento con pesas o en cualquier deporte. Otro efecto positivo de la actividad aerbica es que eleva el ritmo metablico, lo cual significa que ese efecto os ayudar a quemar ms caloras hasta varias horas despus de haber acabado la sesin aerbica. PASO NMERO 8: AUMENTAR LA MASA MUSCULAR Es muy posible que algunos de vosotros, los chicos, no tengis intencin de aumentar vuestra masa muscular puesto que vuestras predilecciones no van hacia un fsico grande sino delgado, marcado y duro. A las chicas esta indicacin puede que os suene a algo grotesco, porque jams se os ha ocurrido la idea de poseer msculos grandes. No obstante, la sugerencia no es una metedura de pata. Dejadme que me explique. El entrenamiento con pesas en s precisa de muy pocas caloras y es una actividad anaerbica, sin embargo, es una buena herramienta para perder grasa, sencillamente porque sirve para aumentar el tamao muscular. Cuando los msculos desencadenan el mecanismo de crecimiento, el cerebro recibe una seal de que el cuerpo cuenta con ms tejido funcional y eleva el ritmo metablico.

En consecuencia, el cuerpo obtiene la energa para mantener a ese nuevo tejido activo durante todo el da de los depsitos de grasa. Vedlo de esta manera: a ms cantidad de msculo, ms gasto calrico procedente de las grasas, an en estado de absoluto reposo. En la prctica eso significa que si sois capaces de aumentar vuestra masa corporal magra, o sea, muscular, quemaris ms caloras y podris comer ms sin engordaron. No hay por qu convertirse en un monstruo basta con que sepis que el msculo es el primero de vuestros tejidos a la hora de consumir grasas y que es muy importante para adelgazar con xito. PASO NMERO 9: EVITAR LOS CARBOHIDRATOS SIMPLES ANTES DE ENTRENAR La intensidad durante el entrenamiento precisa de carbohidratos, pero el cuerpo los obtendr del glucgeno acumulado y mantendr un nivel constante de energa con el cual las sesiones sern ms productivas. Los carbohidratos simples antes de entrenar significan un "latigazo de energa", que desaparece rpido y causa una bajada de glucosa poniendo en peligro la sesin.

Estos carbohidratos simples, por otro lado, de no gastarse de forma inmediata son muy susceptibles de convertirse en grasa corporal.

Tomad una comida con abundantes carbohidratos complejos a principio del da, o varias horas antes de entrenar, o bien una bebida a base de carbohidratos complejos un par de horas antes de la sesin. PASO NMERO 10: CONTROLAR LA INGESTA TOTAL DE CARBOHIDRATOS Pocos saben que la mayora de la grasa corporal que adquieren proviene de los carbohidratos que ingieren. S, un exceso de grasa en la dieta acabar aumentando la grasa corporal acumulada, pero los carbohidratos, en especial los rpidos, siguen igual la va ligo gnica. El ritmo metablico sigue el ciclo diurno, es decir, con el ocaso se aminora en aproximadamente un 30%, lo cual es lgico, pues de noche mientras dormimos no precisamos las mismas caloras que de da, cuando estamos activos.

Los carbohidratos no son grasa, pero s nuestra fuente inmediata de caloras, de manera que si esta energa no se precisa, se almacenar para una posible eventualidad y ese almacenamiento slo puede ser en forma de grasa. Comed la mayor cantidad de carbohidratos al principio del da y reducir su ingesta conforme avance este. La ltima comida de la noche debera con tener una pequea cantidad de carbohidratos, en forma de ensalada o verduras al vapor, el resto sern alimentos proteicos. Ah tenis los diez pasos ms sencillos para adelgazar rpido que cualquier persona puede realizar acelerando la prdida de grasa, mientras mantiene el tejido magro. Recordad, no obstante, que la grasa que llevis ahora acumulada es el resultado de unos excesos calricos durante semanas meses y tal vez aos. Ningn proceso corporal se hace de la noche a la maana, as que sed pacientes. Si perseveris, con el tiempo podris obtener resultados fantsticos sin que en el proceso tengis que sufrir de hambre ni de agotamiento. El viejo sentido comn jams falla.

martes, septiembre 11, 2007

ALIMENTOS QUE QUEMAN GRASA Como ya sabemos, el ejercicio es la mejor forma de quemar caloras y mantener la lnea, pero si adems ayuda Vd. comiendo alimentos, que por s solos queman grasa, tanto mejor. Parece imposible, pero es cierto, existen ciertos alimentos, que nos aceleran el metabolismo y nos hacen quemar grasa. Esto es as y funciona, siempre y cuando, sigamos regularmente una dieta, bebamos mucha agua, para ayudar a eliminar la grasa y tomemos carbohidratos, junto con protenas sin grasa. Existen 10 alimentos, que queman grasa: PIMIENTA DE CAYENA: pimiento, pimienta roja, pimienta de cayena, chiles, son la mejor especia, para quemar grasa. De hecho la toman, varias estrellas y cantantes super conocidas, para mantener siempre su lnea impecable. La pimienta de cayena no slo pone en funcionamiento la accin termodinmica y sta elimina la grasa, sino que mejora la forma de control de los niveles de colesterol del cuerpo. Ahora bien, no debe comer slo esta especia, sino que debe acompaar algn tipo de protena sin grasa. Es la mejor forma de ser transportada por el organismo y obtener los mejores resultados. La pimienta le hace sudar y acelerar su ritmo cardiaco, de este modo su metabolismo se acelera y quema grasa. CANELA: Unos experimentos han demostrado, que 1/4 de cuchara de t de canela mezclado con la comida, es suficiente para acelerar 20 veces ms el proceso metablico del azcar y de bajar los niveles de ste. As pues, es una excelente idea mezclarlo con las frutas o el caf y ver Vd. como adelgaza. GENGIBRE: El Gengibre es vaso dilatador y lo que hace es dilatar, aumentar el flujo de la sangre y acelerar un 20% el metabolismo. Es conocida su utilizacin en los tratamientos de belleza, porque es un desintoxicante, bueno para la circulacin y quema la grasa. Lo puede consumir tanto fresco, como en raz seca o en el t, el efecto es el mismo. LOS CITRICOS: Naranjas, limones, pomelos, limas, tienen una gran cantidad de vitamina C, que es un quema grasa poderoso. Puede disolver la grasa acumulada en nuestro cuerpo, porque acelera el metabolsmo y hace aumentar nuestras defensas. MANZANAS & BAYAS (FRUTAS DEL BOSQUE): todas las frutas frescas llevan pectinas, pero especialmente las manzanas y las frutas del bosque. Las pectinas tienen la facultad de absorber el agua y la grasa. Cuando la acumulacin de agua es grande las pectinas arrastran la grasa y el agua y por ese motivo la eliminan del cuerpo. As es que, si quieren Perder Peso y quemar grasa, intente combinar estos alimentos y seguir estas reglas y lo conseguir con facilidad. Suerte!