Monografia Fisiologia Muscular

UNIVERSIDAD NACIONAL DEL CENTRO DEL PER FACULTAD DE EDUCACIN ESCUELA ACADMICA PROFESIONAL DE EDUCACIN FSICA Y PSICOMOTRICIDAD
PRESENTACIN El objetivo del estudio de la fisiologa muscular en el deportista es explicar factores fsicos y qumicos responsables del origen, desarrollo y progresin de la vida. La fisiologa puede aplicarse a todas las formas de vida y dentro de cada una explicar un sinfn de diferentes facetas. Aqu nos ocuparemos de la fisiologa humana, y ms especficamente de los aspectos de la fisiologa humana que pueden dar luz a los acontecimientos vitales en la actividad fsica (deportiva o no). La fisiologa nos va a ayudar a entender qu ocurre durante la actividad fsica, qu cambios acontecen, cmo ocurren estos cambios, y para qu o por qu ocurren, con qu finalidad, para llegar a dnde o para evitar qu cosa. De esta forma, el estudio de la fisiologa del ejercicio fsico va a cubrir la innata curiosidad humana de conocer los motivos, causas y efectos de esta situacin concreta que se observa durante la realizacin de una actividad fsica. Si dentro del anlisis de los acontecimientos durante una actividad fsica, vamos ms all, y analizamos lo que ocurre cuando esta actividad fsica est llevada al lmite, estaremos rozando ya el mundo de la fisiologa deportiva. Aunque hay muchos otros condicionantes para caracterizar el estudio de la fisiologa deportiva, tal vez el ms llamativo es que en una actividad deportiva, el competidor, el ejecutor, est intentando ser el primero de los que junto a l participan. (Profesor: Miguel ngel Buil Bellver)
CATEDRA: PSICOLOGIA Y MEDICINA DEPORTIVA Lic. LORENZO RAMIREZ, Mifflin Len Pgina 1
DEDICATORIA
Este trabajo est dedicado a todos los estudiantes, docentes de la facultad de educacin y a mi familia por su abnegado apoyo.
CATEDRA: PSICOLOGIA Y MEDICINA DEPORTIVA Lic. LORENZO RAMIREZ, Mifflin Len
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CONTENIDO
Fisiologa muscular, componentes del msculo
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- El msculo est recubierto por una membrana llamada epimisio y est formado por fascculos. - Los fascculos a su vez, estn recubiertos por una membrana llamada perimisio y estn formados por fibras musculares. - La fibra muscular est recubierta por una membrana llamada endomisio y est compuesto por miofibrillas. La fibra muscular es una clula con varios ncleos y tiene la estructura similar a la de cualquier otra: * El sarcolema es la membrana externa de plasma que rodea cada fibra. Est constituida por una membrana plasmtica y una capa de material polisacrido (hidratos de carbono), as como fibrillas delgadas de colgeno que ofrecen resistencia al sarcoplasma. * El sarcoplasma representa la parte lquida (gelatinosa) de las fibras musculares. miofibrillas. Llena los espacios existentes entre las Se Equivale al citoplasma de una clula comn.
encuentra constituido de los organelas celulares (las mitocondrias, aparato de Golgi, liposomas, entre otras), glucgeno, protenas, grasas, minerales (potasio, magnesio, fosfato), enzimas, mioglobina, entre otros. * Los tbulos T, son extensiones del sarcolema que pasan lateralmente a travs de la fibra muscular. Se encuentran interconectados (entre miofibrillas). Sirven de va para la transmisin nerviosa (recibido por el sarcolema) hacia las miofibrillas, permiten que la onda de despolarizacin pase con rapidez a la fibra o clula muscular, de manera que se puedan activar las miofibrillas que se encuentran
localizadas profundamente. Adems, los tbulos T representan el camino para el transporte de lquidos extracelulares (glucosa, oxgeno, iones.) * Retculo sarcoplasmtico: son una compleja red longitudinal de tbulos o canales membranosos. Corren paralelos a las miofibrillas (y sus miofilamentos) y dan vueltas alrededor de ellas. Esta red tubular comunmente se extienden a travs de toda la longitud del sarcmero y estn cerrados en cada uno de sus extremos. Sirve como depsito para el calcio, el cual es esencial para la contraccin muscular. La magnitud de su estructura es de gran importancia para producir contraccin rpida
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- La unidad funcional ms pequea est en las miofibrillas, son los sarcmeros, estructuras que se forman entre dos lneas z consecutivas. El sarcmero contiene los filamentos de actina y miosina. La actina es el filamento fino y la miosina el grueso. Cada filamento de miosina est rodeado de 6 miofilamentos finos. * El filamento delgado est compuesto por actina, que es de forma globular y se agrupo formando dos cadenas; la tropomiosina, que es en forma de tubo y se enrolla sobre las cadenas de actina y la troponina, que se une a la cadena de actina y tropomiosina a intervalos regulares. * El filamento grueso est formado por 200 molculas de miosina, cuya forma tiene dos partes, dos colas de protenas enrolladas y en sus extremos las cabezas de miosina que realizarn los puentes cruzados.
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El sarcmero: representa la unidad funcional bsica (ms pequea) de una miofibrilla. Son las estructuras que se forman entre dos membranas Z consecutivas. Contiene los filamentos de actina y miosina (formada por una banda A y media banda I en cada extremo de la banda A). Un conjunto de sarcmeros forman una miofibrilla. Los componentes del sarcmero (entre las lneas Z) son, la Banda I (zona clara), Banda A (zona oscura), Zona H (en el medio de la Banda A), el resto de la Banda A y una segunda Banda I. Estas bandas corresponden a la disposicin y solapamiento de los filamentos.
ANLISIS BIOMECNICO DE LA CONTRACCIN MUSCULAR Contraccin dinmica Tomando como patrn la definicin de contraccin muscular que se propuso anteriormente, los autores definen la contraccin dinmica como: la accin de compactacin y endurecimiento de las fibras musculares, con una variacin de la longitud de las mismas, para producir una fuerza dinmica y realizar trabajo mecnico. En esta forma de contraccin muscular se puede producir un acortamiento o alargamiento del msculo que la efecta, provocando el movimiento del hueso al que este se encuentra conectado. Para que esta forma de contraccin tenga lugar, tiene que haber una desigualdad entre la tensin muscular o fuerza que realiza el msculo que efecta la contraccin (TM) y la resistencia externa (RE) que ofrece el cuerpo al
que se opone la tensin muscular. O sea, la relacin entre la tensin muscular y la resistencia externa en la contraccin dinmica es la siguiente: Teniendo en cuenta la definicin de contraccin dinmica antes expresada, se puede concluir que la parte de esta que explica la ocurrencia de una variacin de la longitud de las fibras musculares, induce a la existencia de dos tipos de contraccin dinmica: contraccin dinmica atractiva y contraccin dinmica extensiva. La contraccin dinmica atractiva es la accin de compactacin, endurecimiento y acortamiento de las fibras musculares, acercando los puntos de origen e insercin del msculo que la efecta, produciendo trabajo mecnico. En este tipo de contraccin, la tensin muscular es mayor que la resistencia externa a la que se opone (TM>RE). Dada esta relacin es que el cuerpo que ofrece la resistencia externa puede ser vencido por el msculo que aplica la tensin muscular y ser puesto en movimiento. Un ejemplo de este tipo de contraccin muscular se obtiene cuando un individuo desplaza un cuerpo desde su punto de apoyo o de suspensin, hasta una distancia determinada. O sea, cuando un pesista desplaza la palanqueta que se encuentra apoyada en la plataforma hasta los hombros (haln de clean). Como la tensin muscular que aplican los msculos que efectan la contraccin es mayor que la resistencia externa que ofrece la palanqueta, esta puede variar su estado mecnico de reposo a movimiento: la funcin mecnica de este tipo de contraccin muscular, es la aceleracin del cuerpo que ofrece la resistencia externa, ya que de una velocidad inicial
igual a cero, la lleva a una velocidad final diferente de cero. Incluso la velocidad inicial puede ser mayor que cero ya que al ser aplicado este tipo de contraccin, la velocidad inicial se incrementar, producindose una aceleracin del cuerpo que ofrece la resistencia. Energa Los humanos tienen alta capacidad de gasto de energa durante muchas horas de ejercicio. Un ejemplo, un ciclista se desplaza a una velocidad de 26.4 km/h, recorre 8,204 km, durante 50 das consecutivos, en total hay un gasto de 1,145 MJ con una potencia de 182.5 W. El msculo esqueltico quema 90 mg de glucosa cada minuto de actividad continua, generando 24 W de energa mecnica y el msculo tiene una eficiencia promedio de 22-26%, por ende solo se conserva 76W de energa calrica. El msculo esqueltico en reposo tiene una tasa basal metablica de 0.63 W/kg, lo cual se deduce una diferencia de 160 veces entre el msculo activo y en reposo. Para esfuerzo muscular corto, el expendio de energa puede ser mayor, un hombre adulto cuando salta puede consumir una tasa de 314 W/kg, y con movimiento rpido puede llegar a generar el doble de energa en animales como los bonobs y pequeas lagartijas. El gasto de energa es muy grande comparado con el metabolismo en reposo, considerando la tasa basal metablica del cuerpo humano adulto. Esto vara con la edad, tamao y gnero, el rango va de 45 a 85 W. El expendio total dado el gasto energtico es mucho ms alto dependiendo de la cantidad promedio de ejercicio y trabajo fsico. En conclusin, si el ejercicio es
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hecho por un lago periodo, este domina el metabolismo energtico del cuerpo. Cambios metablicos La energa necesaria para realizar actividad de corta y alta intensidad se deriva de fuentes anaerbicas dentro del citosol de las clulas musculares, opuesto a la respiracin aerbica, la cual utiliza oxigeno, la cual es sostenible y ocurre en la mitocondria. Las fuentes de energa inmediata consisten del sistema de fosfocreatina (PCr), gluclisis rpida y adenilato de quinaza. Todos estos sistemas re-sintetizan la adenosin trifosfato (ATP), la cual es la fuente universal de energa en las clulas. La fuente de ms eficiente actuacin, pero que se gasta ms rpidamente es la de PCr, la cual utiliza la enzima creatina de quinaza. Esta enzima cataliza en una reaccin, donde se combina la fosfocreatina y la adenosin bifosfato (ADP) y como producto se obtiene ATP y creatina. Esta fuente es poco duradera debido a que es necesaria la creatina mitocondrial de quinaza para la re-sntesis de fosfocreatina. De acuerdo con lo dicho anteriormente, durante la respiracin anaerbica, este substrato es finito y solo duro aproximadamente 10 a 30 segundos en el ejercicio de alto rendimiento. La gliclisis rpida, sin embargo, puede funcionar aproximadamente 2 minutos anteriores a la fatiga y predominantemente usa glicgeno intracelular como sustrato. El glicgeno se rompe por medio del glicgeno fosoforilasa en unidades individuales de glucosa durante el ejercicio intenso. La glucosa se oxida, se vuelve piruvato, durante la respiracin anaerbica se reduce a cido lctico. Esta reaccin tambin oxida el NADH a NAD, donde se
libera un ion de hidrogeno, promoviendo la acidosis. Por las razones explicadas, la gliclisis no puede ser sostenible durante periodos largos. En conclusin, la adenilato de quinaza cataliza una reaccin por la cual 2 molculas de ADP se combinan para formar ATP y adenosin monofosfato. Esta reaccin toma lugar durante las situaciones de baja energa, como lo son ejercicio extremo o sufrimiento de hipoxia, pero no es una fuente significante de esta. La creacin de AMP resulta de la estimulacin de la protena activadora de AMP quinaza (AMP quinaza), el cual ese el censor de energa de la clula. Despus de condiciones de baja energa, el AMP quinaza estimula enzimas intracelulares para incrementar las reservas de energa y disminuye todo proceso anablico, o funciones celulares que consuman energa. Glucosa del plasma La glucosa de las clulas plasmticas esta mantenida a una tasa equivalente tanto como a la presencia como a la de desecho de esta. En un individuo, la tasa de presencia y desecho de glucosa son esencialmente iguales durante al ejercicio de moderada intensidad y duracin; sin embargo, ejercicio prolongado o suficientemente intenso puede resultar en un desbalance debido a que la tasa de desecho es mayor a la de presencia, por eso los niveles baja y se siente la fatiga. La tasa de presencia de glucosa est dictada por la cantidad de glucosa siendo absorbida por el sistema digestivo, como el gasto heptico de glucosa. Aunque la absorcin de glucosa por el sistema digestivo no sea tpicamente una fuente de la presencia de glucosa durante el ejercicio, el hgado tiene la capacidad de catabolizar el glicgeno guardado, como
tambin pueden sintetizar glucosa especfica de molculas de carbono reducidas en un proceso llamado glucognesis. La habilidad del hgado para liberar glucosa en el torrente sanguneo, a partir de la glucognesis es nica, debido a que el msculo esqueltico, el cual es un reservorio alto de glicgeno, no puede hacer esta reaccin. A diferencia del msculo esqueltico, los hepatocitos contienen enzimas fosfatasa de glicgeno, la cual remueve el grupo fosfato de la 6-Pglucosa para liberar glucosa libre. Para que la glucosa salga de la membrana, es necesario eliminar el grupo fosfato de la glucosa. Aunque la glucognesis sea un componente importante del gasto heptico de glucosa, este no puede encargarse de la reposicin de energa sin los dems factores. Por esta razn, cuando el abastecedor de glicgeno se vaca durante el ejercicio, los niveles de glucosa bajan y la fatiga se crece. El desecho de glucosa, por otro lado, est controlado por la cantidad de consumo de glucosa en el musculo esqueltico. Durante el ejercicio, aunque haya disminucin en la concentracin de insulina, el musculo incrementa la translocacin de GLUT4 y el consumo de glucosa. El mecanismo del incremento en la translocacin de GLUT4 ha sido un rea de investigacin. Sin embargo, los estudios del mecanismo involucran la activacin de la protena activada de AMP quinaza. Otros posibles mecanismo incluyen sealizacin va oxido ntrico, especies reactivas del oxgeno, como mecanismos fsicos causados por la misma contraccin. Control de glucosa: como est mencionado anteriormente, la secrecin de insulina es reducida durante el ejercicio, y no juega un
papel importante en la euglicemia durante el ejercicio. Las hormonas contra-regulatorias de la insulina, aparecen en concentraciones altas durante el ejercicio. Principalmente el glucagon, epinefrina y hormona de crecimiento. Todas estas hormonas simulan el gasto heptico, entre otras funciones, por ejemplo, tanto la epinefrina como la hormona de crecimiento tambin estimulan la lipasa del adipocito, la cual incrementa la secrecin del cido graso no-esterifizado. Al oxidar el cido graso, evita el consumo de glucosa y ayuda a mantener la euglicemia durante el ejercicio. Ejercicio para diabetes: el ejercicio es una herramienta til para el control de glucosa en la enfermedad de Diabetes Mellitus. En una situacin de la glucosa del plasma elevado, o hiperglucemia, el ejercicio moderado puede inducir mayor desecho de glucosa que presencia y as reducir la concentracin de la glucosa del plasma. Como dicho anteriormente, el mecanismo de desecho de glucosa es independiente de la insulina, esto es algo bueno para las personas que sufren de diabetes. Adems, al parecer, la sensibilidad de la insulina aumenta de 12 a 24 horas despus del ejercicio aproximadamente. Esto es particularmente til para aquellos que sufren de diabetes tipo 2 y producen suficiente insulina pero demuestran resistencia perifrica a la sealizacin de esta. Sin embargo, durante episodios extremos de hiperglucemia, personas con diabetes deberan evitar ejercicio debido a complicaciones potenciales con la cetoacidosis. El ejercicio exacerba la cetoacidosis al incrementar la sntesis de cetona en respuesta al incremento en la circulacin del cido graso no-esterifizado.
La diabetes tipo 2 est relacionada con la obesidad y hay una conexin entre la diabetes tipo 2 y la grasa almacenada en las clulas pancreticas, musculares y hepticas. Por esta razn, se ve que la prdida de peso y la dieta ayudan al incremento de la sensibilidad de la insulina en la mayora de las personas. En algunos casos, el efecto puede ser potente y resulta en control normal de la glucosa. Aunque tcnicamente nadie ha curado la diabetes, existen individuos que viven vidas normales sin el miedo de complicaciones relacionadas con la diabetes; sin embargo, los sntomas pueden volver a aparecer con el aumento de peso. Oxigeno El consumo de oxigeno (VO2) durante el ejercicio se describe mejor con la ecuacin de Fick: VO2=Q x (a-vO2diff), la cual se interpreta diciendo que la cantidad de oxigeno consumido es igual al gasto cardiaco (Q) multiplicado por la diferencia entre la concentracin arterial y venosa. En trminos ms simples, el consumo de oxigeno esta dictado por la cantidad de sangre distribuida por el corazn, tanto como la habilidad muscular de absorber oxigeno dentro de la sangre; sin embargo, esto es ponerlo en trminos demasiado simples. Aunque, el gasto cardiaco este pensado como un factor limitante en esta relacin en los individuos, la habilidad del pulmn para oxigenar la sangre tambin tiene que ser considerada. Varias patologas y anomalas causan las condiciones como limitacin de difusin, mal emparejamiento de ventilacin/perfusin y desviacin pulmonar que pueden limitar la oxigenacin de la sangre y por ende su distribucin.
Tambin es importante considerar la capacidad de carga de oxigeno de la sangre en la ecuacin. La capacidad de la sangre para almacenar oxigeno es muchas veces considerado el objetivo de ayudas ergogenicas en deportes de duracin para aumentar el hematocrito, lo que se considera doping de sangre o el uso de eritropoyetina. El consumo del oxgeno perifrico es dependiente de la redireccin del flujo sanguneo hacia los msculos esquelticos. Deshidratacin El ejercicio prolongado e intenso produce desecho metablico de calor, esto es removido por la termorregulacin del sudor. Un corredor de maratones pierde cada hora alrededor de 0.83 L en clima templado y 1.2 L en caliente. El humano pierde en promedio 2 veces y medio ms fluido en sudor que en orina. Esto tiene consecuencias complejas en la fisiologa del cuerpo. El ciclismo contino por dos horas en el calor (35 C) con consumo mnimo de lquidos produce una prdida del 3 al 5% de la masa muscular, el volumen de la sangre es de 3 al 6%, la temperatura del cuerpo aumenta constantemente y en comparacin con el consumo apropiado de lquido, la tasa cardiaca aumente, volumen menor de latido y gasto cardiaco, reduccin de flujo sanguneo hacia la piel y mayor resistencia sistmica vascular. Estos efectos se pueden eliminar al momento de remplazar el 50 al 80% de los fluidos que se han perdido.
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DESARROLLO MUSCULAR EN EL DEPORTISTA, FISILOGA Y FACTORES DETERMINANTES. La fuerza muscular es importante para: la actividad y rendimiento deportivo, la ejecucin de actividades cotidianas, impedir dolores relacionados fisiologa con lo postural, razn esttica (autoconfianza, personalidad), por lo que es importante conocer algunos factores de su
A la fuerza, la fsica la define como el producto entre la masa y la aceleracin. La fisiologa describe a la fuerza motriz, como a la capacidad del sistema neuromuscular de oponerse a una resistencia, vencindola (contraccin concntrica), mantenindola (contraccin isomtrica) o cediendo (contraccin excntrica) ante ella.
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- Al deportista debe interesarle la mayor fuerza (y an mejor, la mayor potencia) con el minino de desarrollo muscular. Con ms frecuencia se ven deportistas con menos masa muscular pero ms fuertes y potentes que otros con ms masa. -En el fsico constructivismo lo importante es la masa muscular aunque no siempre masa muscular significa mayor fuerza.
Tejido Muscular: Estructural y funcionalmente el msculo es un sistema integrado por dos elementos con propiedades distintas: el componente contrctil y el conjuntivo, que actan conjuntamente de forma coordinada, con el objeto de asegurar la mxima eficacia funcional. Cuando el sistema muscular esqueltico es sometido a un efecto de estiramiento (activo y pasivo) manifiesta una respuesta elstica que se
expresa como fenmeno mecnico de rebote elstico, cuando el msculo esqueltico es distendido, acumula energa potencial que podr manifestarse en forma de energa mecnica, de manera que si transcurre un perodo de tiempo excesivo entre el final del estiramiento y la posibilidad de que se manifieste la respuesta elstica, la energa potencial acumulada se disipa en forma de calor sin que se produzca la respuesta del acortamiento espontneo. Adems de la respuesta mecnica, el msculo estirado produce una respuesta refleja distinta con estimulacin de husos musculares que desencadenan reflejos medulares miotticos, cuya expresin puede verse modificada por el tono muscular La energa almacenada en el msculo depende de la fuerza y longitud de la elongacin a la que se somete y debe ser utilizada en forma de rebote, es decir, sin que transcurra un perodo de tiempo excesivo entre su manifestacin y su almacenamiento. Este tipo de efectos es ejercido tanto por los tendones y elementos de insercin como por el conjunto de cubiertas conjuntivas. - Por su estructura y sus caractersticas funcionales, debe considerarse al msculo esqueltico como un sistema integrado por tejido contrctil y conjuntivo, Clasificacin de fuerza muscular a) Fuerza mxima (absoluta o pura)
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- Segn Weineek la fuerza mxima puede ser esttica (es la mayor fuerza que el sistema neuromuscular puede ejercer con una contraccin voluntaria y contra una resistencia insuperable) y dinmica (es la mayor fuerza que el sistema neuromuscular puede ejercer con una contraccin voluntaria en la ejecucin de un movimiento gestual). Su prctica sirve aumentar de fuerza intramuscular, no influye en el desarrollo o hipertrofia muscular - El componente de fuerza mxima es condicin indispensable para todos los deportes de fuerza explosiva como as tambin en parte para los deportes de fuerza resistencia. B) Fuerza Potencia (velocidad) - Es la capacidad del sistema neuromuscular para superar resistencias con la mayor velocidad de contraccin posible. * Tanto la fuerza mxima, explosiva y de arranque, juegan un papel importante en la expresin de la fuerza velocidad. Se desarrolla la coordinacin intermuscular (coordinacin entre msculo y msculo). C) Fuerza explosiva - Es la mxima expresin de la potencia, teniendo en cuenta el mnimo peso que somos capaces de desplazar, inervando el mximo de fibras musculares de un msculo. La misma puede observarse con mayor frecuencia en deportes acclicos, favorece la fuerza intra e intermuscular.
D) Fuerza resistencia - Es la capacidad de la musculatura de realizar un trabajo intenso de fuerza durante largo tiempo sin disminuir la calidad de ejecucin. En la fuerza resistencia, el trabajo muscular puede ser esttico o dinmico. La fuerza resistencia depende entre otras cosas de la fuerza mxima y la resistencia general (va aerbica). E) Fuerza de arranque - Es la capacidad de generar una tensin mxima al comienzo de la contraccin muscular (velocidad inicial). Si la resistencia que hay que vencer es baja, domina la fuerza de arranque. Si la carga aumenta, y por consiguiente hay mayor implicacin dinmica y prolongada de unidades motrices, domina la fuerza explosiva. Aspectos Metablicos en el desarrollo de la fuerza y masa muscular - Aunque los mtodos de entrenamiento de la fuerza son eficaces para aumentar la fuerza del msculo, estos ejercicios proporcionan slo un estmulo mnimo para mejorar la capacidad aerbica y disminuir la grasa corporal. - Las demandas cardiovasculares y aerbicas metablicas son mnimas comparadas con las de la marcha, la carrera, la natacin o el ciclismo vigoroso o de cualquier otra actividad que utiliza grandes grupos musculares. Aunque una persona puede pasar una hora o ms
realizando un entrenamiento con pesas, el tiempo total pasado realmente haciendo ejercicio es relativamente corto. Estructural y funcionalmente el msculo es un sistema integrado por dos elementos con propiedades Distintas: el componente contrctil y el conjuntivo - Claramente, los programas tradicionales de entrenamiento de la fuerza no deberan formar la parte principal de un programa diseado para proporcionar una sobrecarga cardiovascular y un control de peso. No obstante es posible con el "Entrenamiento en Circuito" aumentar el costo calrico del ejercicio y ocasionar mejoras en ms de un aspecto de la condicin fsica. Este sistema proporciona un acondicionamiento ms general orientado a mejorar la fuerza y la resistencia muscular y algo de la condicin cardiovascular. - En el entrenamiento en circuito, la carga en cada estacin representa aproximadamente entre el 40 y el 55% de la fuerza mxima. Puede ejecutarse cada estacin por tiempo (por ej: 30 seg) o por cantidad de repeticiones (50 /60 % del mximo). El descanso entre estacin es de 10 a 15 seg y se realizan entre 8 y 15 estaciones. El circuito se repite entre 3 y 4 veces lo que permite realizar un esfuerzo total de 20 a 30 minutos. - Este sistema es un buen programa de acondicionamiento suplementario para fuera de la temporada con atletas implicados en deportes que requieren un alto nivel de fuerza, potencia y resistencia muscular.
Efectos fisiolgicos del entrenamiento muscular. - Algunos de los efectos causados por el entrenamiento de la fuerza son los siguientes: Se incrementa en un 20% - 75 % el contenido de la PC (fosfocreatina) dentro de la musculatura (Yampolskaja, 1952). Se incrementa el ATP y la actividad de las correspondientes enzimas, en especial la creatinfosforilasa (Jakovlev, 1958). Se incrementa la concentracin de los cidos desoxiribonucleico y del ribonucleico. Aumenta la densidad capilar por fibra y el grosor de la fibra muscular. Se fortalecen las membranas musculares: el sarcolema, el perimisio y el epimisio. Aumenta el glucgeno y la hemoglobina en el msculo. El msculo se vuelve ms sensible al influjo nervioso. Aumenta el nmero y tamao de las miofibrillas (hiperplasia). - Los msculos se fortalecen como respuesta a un entrenamiento de sobrecarga y se logra aumentando la carga, la velocidad de la contraccin o mediante una combinacin ambas. Una carga que represente del 60 al 80 % de la capacidad del msculo es suficiente para producir ganancias de fuerza.
- Los ejercicios de fuerza pueden ser generales para grandes grupos musculares, principalmente en la primera etapa de entrenamiento, o de base). Especiales para msculos que intervienen en la disciplina deportiva especfica. Competitiva formas de movimiento con caractersticas y cargas especficas a las de competencia.
Entrenamiento dinmico (isotnico auxotnico - isokintico)
- En el mtodo de entrenamiento dinmico (isotnico - auxotnico), se producen contracciones concntricas y excntricas en forma alternada lo que facilita un mayor flujo e ingreso de sangre al msculo, mayor riego y aporte de oxgeno y sustancias energticas como tambin mejor utilizacin del glucgeno para la combustin, como as tambin mayor remocin del material de deshecho. Mediante el entrenamiento dinmico, se entrena la fuerza mxima, la fuerza velocidad, la fuerza explosiva y la fuerza resistencia, dependiendo uno u otro tipo de fuerza de la carga aplicada. - El trabajo isotnico (con tensin constante), slo es posible si se mantienen constantes las exigencias de fuerza aplicadas al sistema neuromuscular (la carga debe variar en funcin del recorrido articular para lograr mantener la misma tensin muscular en todo el movimiento). En este caso, la tensin muscular puede ser mxima en todo el recorrido. - En el trabajo auxotnico (con tensin variable), el sistema neuromuscular se adapta a las variadas exigencias de fuerza aplicadas
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al mismo. Como la carga es constante (una pesa), la tensin muscular vera segn el recorrido articular. - En el entrenamiento isocintico, mediante un dispositivo mecnico, el msculo encuentra una resistencia igual en todo el recorrido articular. Cualquier esfuerzo encuentra una fuerza opuesta igual. Se activan el mayor nmero de unidades motrices. La mquina se ajusta para por ejemplo, se pueda realizar un movimiento de 200 grados en un segundo. - Cuando se entrena con pesas comunes, la resistencia se fija con la carga mayor que permite realizar el movimiento. La fuerza generada por los msculos durante un movimiento determinado no es mxima en todas las fases del movimiento. Por lo tanto, la resistencia no puede ser mayor que la fuerza mxima del msculo en al posicin de la articulacin ms dbil del recorrido del movimiento. - Para solucionar este problema, se fabricaron mquinas con resistencia variable que utilizan una leva o polea de forma irregular cuyo radio vara en funcin del recorrido del movimiento, y por lo tanto vara la carga movilizada. Existe una serie de factores que son determinantes en el entrenamiento fsico para desarrollo muscular, que son importantes para lograr un entrenamiento ptimo y efectivo; revisa la 2. Parte de esta investigacin documental.
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Desarrollo muscular en el deportista: Fisiologa y factores determinantes. Si se quiere desarrollar la fuerza, tono y masa muscular, se deben conocer algunos factores as como su relacin con el entrenamiento de la fuerza muscular
El desarrollo muscular est condicionado por los siguientes factores: la edad; el sexo; la masa muscular; el tipo de fibra muscular, disposicin y reclutamiento; las palancas; las condiciones psicotemperamentales; la ingestin de esteroides; la elongacin muscular; la coordinacin de los procesos neuromusculares; el entrenamiento y la capacidad de recuperacin; la fatiga; los depsitos energticos; y otros de menor incidencia como ser el tejido adiposo; la temperatura; el entrenamiento; la composicin corporal; el nmero de articulaciones
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involucradas; direccin en que se aplica la fuerza y la longitud del msculo. A. El sexo y la edad - En ambos sexos, el desarrollo de la fuerza se mantiene paralelo hasta los 11 aos con ligera ventaja para la mujer. La fuerza rpida se comienza aproximadamente a los 10 aos de edad y la Fuerza Resistencia a los 11 aos. Primero se da en la mujer por su desarrollo prematuro. - Entre los 7 y 9 aos hay apreciable aumento de la fuerza en funcin del desarrollo. Hasta los 9 - 10 aos se aconsejan actividades de fuerza bsica (Formacin Fsica Bsica: trepar, lanzar, empujar, nadar, correr), con elementos ligeros y el propio peso. El objetivo ser el desarrollo armnico de la musculatura y el logro de un buen nivel tcnico en las ejercitaciones bsicas (fuerza resistencia y fuerza rpida). - La fuerza aumenta rpidamente en los varones entre los 11/12 y 17/18 aos y se estabiliza entre los 18/20 aos, aumentando ms lentamente hasta los 30 aos. En las mujeres aumenta regularmente entre los 10 y los 19 aos y con ms lentitud hasta los 30 aos. - De no mediar entrenamiento, la fuerza tanto en el hombre como en la mujer, empieza a declinar aproximadamente a los 30 aos. A los 65/70 aos la fuerza de los hombres como de las mujeres ya declin aproximadamente el 75% de la que poseyeron entre los 25/30 aos (segn Nocker el hombre mantiene el 67% y la mujer solo un 33%).
Estas diferencias parecen estar dadas por el tamao de la musculatura, la maduracin del sistema nervioso y el papel cultural de los sexos. - Entre los 17 y 25 aos aproximadamente, se dan las condiciones favorables para el desarrollo de la fuerza mxima. Antes de esta edad, un entrenamiento de fuerza mxima en forma excesiva, podra atentar contra el crecimiento en largo del hueso. La fuerza mxima comienza a entrenarse sistemticamente a partir de los 17/18 aos en los varones y a partir de los 15/16 aos en las nias; es decir, cuando el crecimiento seo en largo ha disminuido o terminado y la musculatura presenta un mayor contenido de protenas, grasas y sales. -Segn Nocker, el hombre alcanza su mxima fuerza entre los 26 y 28 aos y la mujer entre los 23 y 25 aos. - Cuando el hombre llega a su apogeo en el desarrollo de la fuerza muscular, dispone de aproximadamente. 35 kg de musculatura, mientras que la mujer solo de 23 kg. Segn diversas investigaciones, el rendimiento de fuerza por cm2 en la mujer es entre el 20 y el 25 % inferior al del hombre. Tambin la capacidad para el entrenamiento del msculo femenino es inferior a la del hombre. Estas diferencias de sexo y edad entre el hombre y la mujer, son mayores en los msculos de los brazos, hombros y tronco, y menores en los de las piernas.
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B. La masa muscular - La fuerza tiene un alto coeficiente de correlacin con la masa muscular (la fuerza muscular es proporcional a su dimetro fisiolgico). Cuando se desea medir o comparar la fuerza muscular de personas que poseen distintas masas corporales, se utiliza el principio de "fuerza relativa" (cantidad de peso que es capaz de desplazar la persona por kilo de peso corporal). Para los pesistas y lanzadores atlticos la fuerza absoluta es fundamental, en cambio para los gimnastas lo es la fuerza relativa.
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- La fuerza absoluta representa la fuerza producida independiente del peso del individuo. - La fuerza relativa es la fuerza producida en relacin al peso del sujeto. - Aumentos en el tamao del msculo esqueltico es consecuencia del entrenamiento y una adaptacin biolgica a una mayor carga de trabajo. Este ajuste compensatorio conduce finalmente a un aumento de la capacidad del msculo para generar tensin. Sin embargo, debera tenerse en cuenta que un aumento en el tamao del msculo no es necesariamente un prerrequisito para mejorar la fuerza y la potencia. - El crecimiento muscular como respuesta al entrenamiento con sobrecarga ocurre principalmente por el crecimiento o hipertrofia de las fibras musculares individuales. El proceso de la hipertrofia est relacionado directamente con la sntesis del material celular, particularmente con la protena que constituye los elementos contrctiles. - La sobrecarga tambin puede estimular la proliferacin del tejido conjuntivo y de las clulas satlites que rodean la fibra muscular. Esto espesa y fortalece el arns de tejido conjuntivo del msculo. - La sobrecarga muscular tambin mejora la integridad estructural y funcional tanto de los tendones como de los ligamentos.
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C. El tipo, distribucin y orientacin de la fibra muscular (calidad del tejido muscular) - Tipos de fibra muscular: * Fibras tipo I: Rojas - Oscuras - Aerbicas - Contraccin lenta (FCL) - Oxidativas - Tnicas * Fibras tipo II: Blancas - Claras - Anaerbicas - Contraccin rpida (FCR) - Glucolticas -Fsicas - La fibra muscular "clara", "glucoltica" (blanca rpida), tendr mayor injerencia en el desarrollo de la fuerza que la fibra muscular "oscura", "oxidativa" (roja, lenta). Las fibras claras se predominan en los velocistas, los levantadores de pesas y en los lanzadores atlticos. -La hipertrofia muscular implica generalmente cambios estructurales dentro del mecanismo contrctil de las fibras individuales, especialmente el de las fibras de contraccin rpida. Si de verdad se desarrollan fibras musculares nuevas, su contribucin a la hipertrofia muscular es mnima. Los msculos cuyas fibras corren paralelas a su eje mayor no son tan potentes como aquellos en que estn dispuestas en sentido oblicuo. D. Factores neuromusculares y reclutamiento de las fibras musculares - Las fibras musculares se desarrollan con el entrenamiento de la fuerza. Sin embargo la fuerza tambin aumenta sin el incremento
significativo de la masa muscular, lo que puede deberse a cambios que ocurren en el sistema nervioso. La velocidad de contraccin tambin tiene una relacin muy directa con la constitucin del msculo y con la del sistema nervioso. - En cuanto al "reclutamiento de las fibras musculares", solo dos tercios del total de las fibras musculares que componen un msculo pueden ser inervadas mediante la voluntad. En personas entrenadas existe un mayor reclutamiento de fibras como tambin una mayor frecuencia de estmulos desde el sistema nervioso central. La frecuencia e intensidad de los estmulos, determinan la excitacin de un nmero mayor de fibras musculares. - La participacin de las fibras musculares puede ser sincrnica o asincrnica. En la primera, las fibras musculares entran en funcionamiento al mismo tiempo; en la asincrnica las fibras musculares entran en actividad con pequeos intervalos entre s. La edad; el sexo; la masa muscular; el tipo de fibra muscular, disposicin y reclutamiento; psicotemperamentales; esteroides son factores determinantes en el msculo Con el entrenamiento aumenta el sincronismo hasta el 80 %. E. Los brazos de palanca - Los brazos de palanca cortos se vern favorecidos para el desarrollo de la fuerza muscular. Con el codo medio flexionado (el antebrazo en
ngulo recto con el brazo), la palanca en esta posicin es de mximo rendimiento mecnico. F. Factores emocionales, psico-temperamentales (motivacin), fuerza de voluntad. - Las distintas influencias en la fuerza muscular que proporcionan la masa, las palancas, el sexo, la edad, el tipo de fibra muscular; pueden sufrir alteraciones ante determinadas condiciones temperamentales. El estado psquico del deportista y la concentracin de su atencin son los factores decisivos para desplegar fuerza a su mximo nivel. El entusiasmo y el aliento de espectadores, el conocer las caractersticas del rival, el ser observado (especialmente por el sexo opuesto), dan claros indicios de la importancia de la motivacin como elemento indispensable para el incremento del rendimiento ya que se produce una descarga nerviosa y liberacin de adrenalina, lo cual aumenta la fuerza muscular. - La mayora de las personas operan normalmente a un nivel de inhibicin neural y les impide expresar su verdadera capacidad de fuerza. - La inhibicin neuromuscular podra ser el resultado de experiencias pasadas desagradables relacionadas con el ejercicio, un ambiente familiar demasiado protector, o el miedo a lesionarse.
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- El lmite final de la fuerza est determinado por los factores anatmicos y fisiolgicos dentro del msculo. G. Ingestin de esteroides - La ingestin sistemtica de anablicos esteroides (preparados sintticos con propiedades muy similares a las hormonas masculinas testosterona-), tiene la capacidad de fijar los productos proteicos en la musculatura lo cual colabora para la hipertrofia muscular (con el consiguiente aumento de peso corporal), y el aumento de fuerza, sin embargo la ingestin de anablicos esteroides puede ocasionar las siguientes reacciones secundarias: * Virilizacin (masculinizacin) en las mujeres, con la aparicin de acn, vello, transformaciones en los rganos reproductores y la voz. * Alteraciones en la osificacin del esqueleto en los nios. * Deficiencia en la eliminacin de productos de desecho (intoxicacin). * Irritacin nerviosa, mal humor, insociabilidad. * Trastornos artromusculares. * Disminucin en cuanto a la produccin de hormonas en la hipfisis y como consecuencia de ello: - Disminucin en la formacin de esperma en los hombres y atrofia de los testculos.
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- Disturbios en la regulacin de los ciclos menstruales en la mujer. - Aceleracin en la osificacin del esqueleto en el caso de la ingestin en los nios. - Deficiencia en cuanto al equilibrio de las sales en la clula, con retencin de productos de deshecho que normalmente deben se eliminados, con la consecuente intoxicacin del organismo y la formacin de edemas. - Irritacin nerviosa, mal humor, insociabilidad. H. El nivel de elongacin muscular - La fuerza de un msculo puede aumentar a cuenta de su elasticidad (un msculo extendido puede contraerse con ms fuerza y velocidad). Para mejorar la elasticidad de los msculos, hacen falta ejercicios en los cuales tenga lugar la extensin del msculo tenso. I. El tejido adiposo - La fuerza de dos msculos de igual circunferencia difiere segn la cantidad de tejido adiposo que contiene cada uno. La adiposidad no solo carece de poder contrctil sino que tambin acta como un freno por friccin, limitando la frecuencia y amplitud del acortamiento de las fibras musculares. J. La fatiga
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- La fatiga disminuye la excitabilidad, la fuerza y la amplitud de la contraccin de un msculo. La fatiga muscular hace que se eleven los umbrales de excitacin de las fibras musculares, llegndose hasta la total inhibicin del movimiento. La fatiga puede estar localizada en el SNC, en la unin neuromuscular y el sistema contrctil. K. La temperatura - La contraccin de un msculo es ms rpida y potente cuando la temperatura de sus fibras excede ligeramente de la temperatura corporal normal. En tal condicin de leve calentamiento, la viscosidad del msculo disminuye, las reacciones qumicas de la contraccin y la recuperacin son ms rpidas y la circulacin aumenta. Tambin con el aumento de la temperatura, los nervios conducen impulsos con mayor rapidez y los tendones, tejidos conectivos y ligamentos se hacen ms elsticos y permeables. L. Los depsitos energticos - Si los depsitos de las sustancias energticas (glucgeno y PC) disminuyen por inanicin o por trabajo prolongado sin una adecuada nutricin, los elementos esenciales para la contraccin se consumen en los procesos metablicos y el tejido contrctil se atrofia. El estado de entrenamiento aumenta los depsitos de sustancias energticas y tambin se produce una mayor capacidad de recuperacin. K. El entrenamiento
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- En un msculo debilitado por la inactividad, la aplicacin de un entrenamiento suele producir un incremento de fuerza del orden del 50 % en las primeras dos semanas. Esta capacidad de ganar fuerza va disminuyendo a medida que aumenta el rendimiento. L. La capacidad de recuperacin - La capacidad de recuperacin depende de la provisin de oxgeno, la proporcin de CO2 eliminado, la provisin de sustancias alimenticias energticas y del reemplazo de minerales y otros elementos consumidos durante el trabajo. Para esto la circulacin debe ser adecuada. Resultan ms eficientes para la recuperacin las pausas breves. Por ejemplo, la recuperacin luego de un ejercicio exhaustivo ser: a los 30 segundos el 70 % y a los 42 minutos el 95 %. M. Pre-tensin y nivel de elongacin previa - La pre-tensin del msculo se produce cuando hay un movimiento antagnico o excntrico que pre-tensa el msculo antes de la contraccin concntrica. En esta pre-tensin es almacenada energa en la fibra y tejido conectivo que es inmediatamente liberada al inicio de la contraccin concntrica. - Segn la teora de los filamentos deslizantes, debe haber una longitud ptima del msculo en la cual el mayor nmero de puentes cruzados pueden ser activados para generar fuerza.
En otras palabras, parece ser que en muchos gestos deportivos la mxima tensin se produce cuando la musculatura en accin parte de una extensin ligeramente ms all de su longitud normal de reposo. Todos estos factores son determinantes en el desarrollo de la fuerza y la masa muscular, tener una idea acerca de la fisiologa que ocurre en nuestro organismo cuando nuestro sistema muscular lo sometemos a determinada actividad fsica nos puede servir enormemente para modular y planear mejor nuestro entrenamiento para un mejor aprovechamiento y logro de nuestros objetivos. Pronto en GLOBEDIA la tercera parte de esta investigacin, en donde se sugieren ejercicios especficos para mejorar la fuerza, tono y masa muscular. Para aumentar la masa muscular se deben realizar ejercicios durante un tiempo prolongado, lentos, de intensidad media, hasta el lmite
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Estructura
funcin
de
los
msculos
esquelticos
Por ltimo cortando el perimiso y usando una lupa, se pueden ver las fibras musculares que son las clulas musculares individuales la cuales a su vez estn recubiertas por una vaina de tejido conectivo que se denomina endomiso.
Utilizacin de los msculos Los ms de 600 msculos esquelticos del cuerpo varan ampliamente en cuanto a tamao, forma y utilizacin. Cada movimiento coordinado requiere la aplicacin de fuerza muscular. sto se logra mediante:
Los agonistas o movilizadores principales, msculos que son los principales responsables del movimiento.
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Los antagonistas, msculos que se opone a los movilizadores principales. Los sinergistas, msculos que ayudan a los movilizadores principales.
Los agonistas producen la mayor parte de la fuerza necesaria para cualquier movimiento dado. Los msculos actan sobre los huesos con los que estn unidos, tirando de los unos hacia los otros. Los sinergistas facilitan esta accin y a veces intervienen en la afinacin de la direccin del movimiento. Los antagonistas desempean una funcin protectora impidiendo el estiramiento excesivo.
Tipos de accin muscular El movimiento muscular puede clasificarse generalmente en tres tipos de acciones:
1. Concntricas. 2. Estticas 3. Excntricas
Accin concntrica La accin principal de los msculos, el acortamiento, recibe la denominacin de accin concntrica, y como se produce movimiento articular se considera como una accin dinmica.
Accin esttica Los msculos pueden actuar tambin sin moverse. Cuando sto ocurre el msculo genera fuerza, pero su longitud permanece esttica (invariable). Ha recibido tambin la denominacin de accin isomtrica. Sucede por ejemplo, cuando intentamos levantar un objeto que es ms pesado que la fuera generada por nuestro msculo, o cuando sostenemos el peso de un objeto mantenindolo fijo con los el codo flexionado. En ambos casos percibimos que los msculos estn tensos, pero que no puede mover el peso por lo que no se acortan. Si se puede reclutar suficientes unidades motoras, como para producir la fuerza necesaria para superar la resistencia, una accin esttica se puede convertir en una accin dinmica.
Accin excntrica Los msculos pueden producir fuerza incluso cuando se alargan. Este movimiento es una accin excntrica (fase negativa).
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Generacin de la fuerza El desarrollo de la fuerza muscular depende de lo siguiente:

El nmero de unidades motoras activadas. El tipo de unidades motoras activadas. El tamao del msculo. La longitud inicial del msculo cuando se activa. El ngulo de la articulacin. La velocidad de accin del msculo.
El nmero de unidades motoras activadas y tamao muscular: se puede generar ms fuerza cuando se activan ms unidades motoras. Las unidades motoras FT generan ms fuerza que las unidades motoras ST, puesto que cada unidad motora FT tiene ms fibras musculares que una unidad ST. De manera similar, msculos ms grandes, al tener ms fibras musculares, pueden producir ms fuerza que msculos ms pequeos.
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La longitud de los msculos: Los msculos y sus tejidos conectivos (aponeurosis y tendones) tienen la propiedad de la elasticidad. Cuando se estiran, esta elasticidad da como resultado energa acumulada. Durante la actividad muscular posterior, esta energa acumulada se libera aumentando la intensidad de la fuerza. En el cuerpo intacto, la longitud muscular est restringida por la disposicin anatmita y la unin de los msculos a los huesos que estn bajo una ligera tensin, ya que se hallan moderadamente elongados. Si un msculo fuera liberado de sus uniones, adoptara una longitud relajada un tanto ms corta. Las mediciones indican que puede generase fuerza mxima en un msculo cuando ste es elongado primero hasta una longitud aproximadamente un 20% superior a la de reposo.
Cuando el msculo est elongado hasta esta longitud, la combinacin de energa acumulada y la fuerza de accin muscular se optimizan, resultando una mayor produccin de fuerza mxima. Aumentar o reducir la longitud muscular ms all del 20% reduce el desarrollo de la fuerza. Por ejemplo, si el msculo es elongado hasta dos veces su longitud de reposo, la fuerza que produce ser casi igual a cero. La energa est todava acumulada en el msculo debido al estiramiento. De hecho, ms estiramiento significa ms energa acumulada. ngulo de articulacin: dado que los msculos ejercen su fuerza a travs de las palancas seas, comprender la disposicin fsica de estas poleas y palancas seas es crucial para entender el movimiento.
Velocidad de accin: La capacidad para desarrollar fuerza depende tambin de la velocidad de la accin muscular. Durante las acciones concntricas (acortamiento), el desarrollo de la fuerza mxima decrece progresivamente. Pensemos cuando intentamos levantar un objeto muy pesado, tendemos a hacerlo lentamente, mximizando la fuerza que le podemos aplicar. Si lo agarramos y tratamos de elevarlo rpidamente, probablemente no podremos o incluso puede ser que nos lesionemos. No obstante, con acciones excntricas (alargamiento), sucede lo contrario. Las acciones excntricas rpidas permiten la aplicacin mxima de la fuerza. Imprimir artculo Control muscular del movimiento (II)
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CONCLUSIONES El presente trabajo nos ha llevado a conclusiones: 1. Fisiologa muscular global. analizar el cuerpo como un todo
2. el estudio de la fisiologa muscular en el deportista debe erradicar la causa y ayudar a la regeneracin de los tejidos daados: la consecuencia.
3. importancia reeducacin.
de
la
fisiologa
muscular.
potenciacin
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REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS 1. Vicent, K. Les souffrances musculaires en thrapie manuelle: revue de la littrature. Kinsiothr. Scient. 2002;Num 421 (7-15). 2. Prentice WE. Tcnicas de rehabilitacin en medicina deportiva. Paidotribo. 3 edicin. 2001 Barcelona. 3. Kibler WB. Concepts in exercise rehabilitation of athletic injury. Sports-induced inflamation. 1990, American Academy of Orthopaedic Surgeons. 4. Leadbetter inflamation. W. Introduction to sports-induced 1990, soft-tissue American Sports-induced inflamation.
Academy of Orthopaedic Surgeons. 5. Wahl S, Renstrom P. Fibrosis in soft-tissue injuries. Sportsinduced inflamation. 1990, American Academy of Orthopaedic Surgeons. 6. Lieber RL, Friden J. Bases morfolgicas y mecnicas del dolorimiento muscular de comienzo diferido. J. of the American Academy of Orthopaedic Surgeons (Edicin Espaola). 2002; Vol. 1 Num. 2 (133-139).
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Fisiologa muscular, componentes del msculo

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1. Concntricas. 2. Estticas 3. Excntricas

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Generacin de la fuerza El desarrollo de la fuerza muscular depende de lo siguiente:

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