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DICAS DOS ESPECIALISTAS

Como estudar para o vestibular sem se estressar


02/07/2012

A Universia Brasil conversou com professores, psiclogos e os prprios candidatos para saber como estudar para o vestibular sem se estressar. Confira as dicas
A ansiedade, tenso e presso vivenciadas pelos vestibulandos durante o ano de estudos que antecede as provas muito grande. Fica a dvida entre jovens, pais e professores se seria possvel viver essa fase sem se estressar. A Universia Brasil conversou com professores, psiclogos e os prprios candidatos para saber como lidar com essas emoes e ser bem-sucedido na busca pela vaga to sonhada na universidade. Confira dicas e exemplos de estudantes para ajudar voc: Trs passos para fazer a escolha

(Crdito: Shutterstock.com)

Para combater o estresse os estudantes devem cobrar atitudes e no resultados certa do curso no vestibular

Vestibulares e Enem no vo ignorar a Rio+20, assegura professora Confira os cursinhos gratuitos para o Enem e pr-vestibular A estudante Natlia Sato, 20 anos, veio de Rondnia para So Paulo com o objetivo de passar em medicina em uma universidade pblica. Acordada desde as cinco horas da manh, ela s termina sua rotina de estudos noite, por voltas das nove horas. J cansei de ouvir gente falando para eu desistir porque muito difcil, mas no quero outros cursos, no consigo me ver em outro lugar, diz. A estudante faz cursinho h trs anos e conta que o principal sentimento de quem est nessa fase a presso. A pior cobrana a minha. Voc fica tensa porque estudou o ano inteiro e sente a responsabilidade de ir bem, se no vai ser como um ano jogado fora. Para a professora e pesquisadora do Instituto de Psicologia da USP (Universidade de So Paulo) Henriette Morato a expectativa dos candidatos um dos principais fatores que geram o estresse. O jovem convive com uma srie de expectativas: pessoais, dos pais e tambm da sociedade. Mesmo assim, possvel adotar algumas medidas de proteo para evitar que a ansiedade se desenvolva para algo pior, como a depresso. O mdico psiquiatra especialista em psiquiatria e transtornos de ansiedade e professor de qumica do cursinho Anglo Vestibulares Celso Lopes de Souza forneceu alguns hbitos que os estudantes devem ter para evitar o estresse durante
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a fase do vestibular, confira: Como evitar o estresse: Praticar atividades fsicasCom 20 minutos de exerccios, quatro vezes por semana, os efeitos preventivos das atividades fsicas so bastante intensos, explica Souza. O professor aconselha os alunos a manterem esse hbito. So mais do que conhecidos os benefcios dos exerccios fsicos para a sade, diz. Como evitar o estresse: Sono equilibradoPara evitar o estresse, no apenas o nmero de horas de descanso, mas tambm a regularidade do sono que conta. A manuteno do ciclo circadiano (que influencia, por exemplo, a digesto, a renovao das clulas, a temperatura do corpo, etc.) tambm bastante protetora para impedir que quadros de ansiedade apaream, completa o mdico. Como evitar o estresse: Evitar o uso de estimulantesSouza explica que o uso de cafena, lcool e bebidas energticas contribuem muito para o aumento da ansiedade. O professor diz que ao ignorar esses trs hbitos, os estudantes correm o risco de entrar em um ciclo vicioso: no cuidam da sade com exerccios fsicos, consequentemente perdem o sono equilibrado e acabam recorrendo aos estimulantes, como o caf, para conseguir estudar. Alm desses fatores, importe prestar ateno para seus pensamentos. Citando o filsofo grego Epitectus, o mdico esclarece a situao, os homens so perturbados no pelas coisas em si, mas pelo que pensam sobre elas. O aluno comea a ter pensamentos catastrficos, por exemplo, que no vai se lembrar de nada na hora da prova e isso chega a influenciar sua sade fsica. Seus batimentos cardacos aceleram e ele entende que est ansioso, comea a passar mal, ter dor de barriga e brancos durante as provas, diz. importante que voc mantenha o equilbrio, pois a ansiedade exagerada pode levar depresso. Alguns sintomas desse quadro so alteraes do sono (falta ou excesso), diminuio de interesse e da concentrao, sensao de dreno de energia, culpabilidade exagerada, alteraes de apetite e pensamentos catastrficos. So sentimentos que chamados de os trs is: insuportvel, impossvel e interminvel. Para combat-los os estudantes devem cobrar atitudes e no resultados, completa Souza.

Autor: Cecilia Demarque - Universia Brasil

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