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Ginstica de solo E de Aparelhos

Ginstica de solo
Em competies oficiais os exerccios de solo realizam-se num espao quadrangular (12x12 metros), com uma superfcie flexvel. A prova masculina deve ser executada no tempo mximo de 70 segundos, e a feminina deve ter acompanhamento musical e ser executada em 90 segundos. Na disciplina de Educao Fsica, a Ginstica de Solo tem normalmente como objectivo a execuo de um conjunto de exerccios, de uma forma isolada ou em pequenas sequncias, consoante o nvel de dificuldade exigido, que envolvem elementos gmnicos e elementos acrobticos.O local normalmente utilizado para a execuo dos exerccios so os colches ou tapetes de ginstica

Rolamento frente

*Membros Inferiores (MI) flectidos (posio de ccoras); *Membros Superiores (MS) em extenso com as mos no solo largura dos ombros; *Colocar dedos afastados e dirigidos para frente; *Flectir a cabea e colocar queixo junto ao peito; *Impulsionar os MI e desequilibrar corpo para frente; *Contacto com o solo pela nuca; *Repulso dos MS; *Manter o corpo engrupado durante a rotao; *Sada com o apoio dos ps prximos das ndegas.

Rolamento atrs / Rolamento retaguarda

*Desequilbrio retaguarda; *Queixo ao peito; *Colocao das palmas das mos no solo, ao lado da cabea, cotovelos uni dos, os dedos orientados para trs; *Manuteno das pernas unidas passagem da bacia pela vertical dos om bros; *Repulso de braos; *Elevao do tronco, mantendo as pernas unidas e mantendo a mesma dir eco do *ponto de partida.

Roda

*Iniciar o movimento com os braos em elevao superior no prolongame nto do tronco e em posio de afundo da perna de impulso; *Apoio alternado das mos no solo, afastado dos ps; *Alinhamento dos segmentos corporais na vertical, extenso dos membro s superiores e inferiores; *Olhar dirigido para as mos; *Repulso dos membros superiores; *Rotao da bacia, na trajectria area.

Avio

*Equilbrio sobre uma perna; *Tronco paralelo ao solo e membro inferior livre acima da horizontal; *Pernas em extenso; *Olhar dirigido para a frente.

Pino com rolamento frente

* Apoiar

as palmas no solo largura dos ombros, com dedos bem afastados, os braos estendidos e dar balano com perna de impulso, elevando a perna livre;

Na posio de equilbrio, realizar extenso completa dos diferentes segmentos corporais (apoio invertido), com pernas juntas, as pontas dos ps estendidas e o olhar dirigido para as mos, colocadas na linha de projeco do ombros (corpo contrado); Desequilibrar o corpo e executar rolamento frente.

Posio de Flexibilidade Ponte

*Planta dos ps apoiadas no solo; *Mos apoiadas ao lado da cabea com os dedos afastados e orientados para os ps; *Extenso dos membros superiores e membros inferiores; *Elevao da bacia; *Membros inferiores unidos; *Cabea acompanha o movimento de extenso da coluna; *Olhar dirigido para as mos.

Ginstica de Aparelhos
*Salto em extenso; *Salto engrupado; *Salto com Pirueta.

Salto em Extenso

Aps a corrida preparatria, realizar a impulso no centro da tela, com ps paralelos e pernas ligeiramente flectidas; Sair do aparelho com pernas estendidas e olhar dirigido em frente; Contactar o solo em equilbrio, com pernas afastadas largura dos ombros, com ligeira flexo dos membros inferiores e braos junto ao corpo.

Salto Engrupado

Aps corrida preparatria, realizar impulso no centro da tela, com ps paralelos e as pernas ligeiramente flectidas; Puxar os joelhos ao peito e tocar as pernas com os braos, imediatamente abaixo dos joelhos, no ponto mais alto do voo; Aps definio da figura de Engrupado, realizar a abertura atravs de movimento enrgico das pernas juntas e estendidas, com os braos ao lado do corpo; Contactar o solo em equilbrio, com as pernas afastadas largura dos ombros e com ligeira flexo dos membros inferiores e braos junto ao corpo.

Salto com pirueta

*Realizar a corrida de balano e a chamada; *Elevar o corpo em completa extenso e em tonicidade; *Iniciar a rotao do tronco na fase ascendente; *Colocar os M.S. prximo do eixo longitudinal; *Acompanhar com o olhar o sentido da rotao.

Trabalho Realizado Por: Dylan Bonifacio