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25 alimentos que seguram a fome

Caf da manh Abacaxi Rico em fibras, o abacaxi mantm o estmago ocupado na digesto por mais tempo, o que segura a fome. Tambm tem vrias vitaminas e minerais importantes para o equilbrio geral do organismo. Aveia As fibras da aveia se expandem no estmago. Depois, so transformadas numa espcie de gel resistente digesto, prolongando a saciedade. Se preferir, polvilhe o cereal nas frutas ou no iogurte. Po integral Alm de deixar voc satisfeita com menos comida - por causa das fibras dos gros -, pes e massas integrais tm o poder de manter os nveis de acar no sangue mais equilibrados, evitando que a fome volte logo. Ovo O ovo fonte de protena - nutriente que tem uma estrutura molecular complexa, exigindo uma digesto lenta. Por isso, deixa voc sem fome por um bom tempo. Queijo branco Como o ovo, o queijo tem protena e, por isso, sacia bem a fome. Almoo Arroz integral Esse tipo de arroz, que vem com a casquinha, leva mais tempo para ser digerido do que o branco. E enquanto o estmago est cheio, voc no pensa em comida. Farelo de trigo Juntar o farelo de trigo a outros alimentos aumenta o volume - d impresso de ter uma poro mais generosa no prato. Alm disso, o farelo reduz o ndice glicmico da massa e do arroz, e IG baixo garantia de apetite tranquilo. Abbora Tem fibra de monte e poucas calorias (tem s 33 calorias por 100 gramas), por isso, voc pode comer bastante sem medo de engordar. No toa que faz sucesso na turma do regime. Cenoura A textura firme da cenoura exige mesmo que voc mastigue, mastigue, mastigue... Com isso, o crebro entende que uma boa quantidade de alimento est sendo ingerida. Alm disso, comendo devagar, voc consome menos comida nos 20 minutos que seu organismo leva para "desligar" a fome. Jantar Peito de peru Alm de protena, o peito de peru tem um pouco de gordura (mesmo o light), que, durante a digesto, estimula o corpo a produzir um hormnio, a colescistocinina, que corta a gula. isso mesmo: para emagrecer a gente precisa de gordura, de boa qualidade, claro, e no mais do que 10% das calorias dirias. Tofu Esse queijinho (de soja) carrega apenas 40 calorias em 100 gramas, e pode entrar vontade no seu prato,

dando volume refeio. A dose de protena, apesar de pouco, tambm ajuda a domar a fome. Folhas verdes Campes de fibras, as folhas exigem muita mastigao - ningum engole uma saladona sem trabalhar muito com os dentes. E a mastigao um mecanismo fundamental para o crebro avisar a hora certa de voc parar de comer. Bebidas Suco de limo O azedinho do limo inibe a vontade de comer algo doce. Isso porque esse sabor satura as papilas gustativas que tambm esto no comando da fome. Ch de ervas Ch, em geral, acalma o estmago. Mas se quiser ir direto ao ponto, beba ch de capim-cidreira (reduz a compulso a comida), verde (acelera o metabolismo, fazendo o corpo queimar gordura), cravo e canela (diminui a fissura por doce). Caf Como acontece com o limo, o sabor forte do caf deixa as papilas gustativas "satisfeitas". por isso que compensa o doce da sobremesa. gua A gua ocupa espao no estmago, preenchendo momentaneamente aquele "vazio" que faz voc sonhar com um biscoito recheado no meio da manh ou da tarde. Portanto, gua para dentro! Lanches Banana A banana tem fibras e, por isso, forra o estmago. Tambm carrega ferro, potssio e triptofano substncias que do pique e diminuem a compulso a comida. Mas, com 90 calorias, em mdia, no pode ser consumida vontade. Iogurte Rico em protena, no s aplaca a fome como evita que ela volte rpido. Se quiser esticar a sensao de saciedade, junte aveia. Barra de cereais As que tm castanhas, cereais (como a aveia) e frutas secas cortam a fome e do energia. Cuidado com as verses carregadas de acar e sem quase nada de cereais integrais - disparam o ndice glicmico, e l vem fome. Damasco Desidratado, concentra frutose (acar da fruta) e vale por um docinho com apenas 20 calorias por unidade. A sensao de saciedade fica por conta das fibras. Amendoim A gordura boa do amendoim regula o acar no sangue e rende uma sensao de saciedade prolongada, evitando beliscos. Mas no exagere: 10 gramas tm 55 calorias. Biscoito com fibras uma opo saudvel para driblar a fome que pinta entre uma refeio e outra. Mas, em excesso, engorda. Soja tostada Alm das fibras, tem isoflavonas (hormnios naturais), zinco, vitaminas do complexo B, clcio e potssio, que equilibram os hormnios femininos. E os hormnios, voc sabe, influem muito na gula.