Tabela por LeandroTwin

DADOS PESSOAIS

Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin

Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwinAltura: Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin % de Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Idade: Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Objetivo: Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Estrutura: Tabela por LeandroTwin ABCD Tabela por LeandroTwin Diviso: Tabela por LeandroTwin Seg - A Tabela por LeandroTwin Ter - B Tabela por LeandroTwin Qua Tabela por LeandroTwin Qui - C Tabela por LeandroTwin Sex - D Tabela por LeandroTwin Sb Tabela por LeandroTwin Dom Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin
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Treino A
Peito + Bceps + Antebrao + Abdmen Exerccios SxR Carga
4x12 4x12 4x12 3x6 3x12 3x6 4x8 3x10 4x20 Bi-Set Drop-Set 3x Rest 'n' Pause 3x Bi-Set

Tcnica Avanada
Bi-Set

Peso: gordura:

Voador + Supino Reto Halteres Crucifixo Inclinado Cross-Over Supino Inclinado Halteres Rosca Scott + Rosca Direta Rosca Concentrada Extenso de Punho + Rosca Inversa Rosca Martelo Supra Descanso 30s

Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin

Treino D
Dorsais + squiotibiais + Panturrilhas + Abdmen Exerccios SxR Carga Tcnica Avanada
Barra Fixa Puxada Costas + Puxada Peito Remada Curvada Livre Peg Pronada Levantamento Terra Mesa Flexora Stiff Gmeos Leg Press Gmeos Em P + Gmeos Sentado 3xF 4x12 4x12 4x8 4x8 4x12 4x12 4x15 Rest 'n' Pause 3x Bi-Set Drop-Set 3x Bi-Set Rest 'n' Pause 3x

Infra 4x20 Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Descanso 45s Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin

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Treino B
Quadrceps + Panturrilhas + Abdmen Exerccios
Cadeira Extensora Bulgarian Squat Agachamento Frontal Cadeira Extensora Gmeos Sentado + Gmeos Em P Gmeos Leg Press Infra

Treino C
Ombros + Trapzio + Trceps + Abdmen Exerccios
Elevao Lateral Sentado Desenvolvimento Halteres Elevao Frontal + Crucifixo Inverso Drop-Set 3x Bi-Set Rest 'n' Pause 3x

SxR Carga
4x12 3x8 3x12 2x20 4x10 4x15 4x20

Tcnica Avanada
Rest 'n' Pause 3x

SxR
4x12 3x8 3x10

Remada Alta + Encolhimento Por Trs 4x12 Encolhimento Halteres Pulley Corda + Rosca Testa Rosca Francs Supra 2x10 3x8 3x12 4x20

Descanso 60s

Descanso 30s

Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin

Exerccios

SxR Carga

Tcnica Avanada

Exerccios

SxR

Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin

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Treino C
Carga
4x12

Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tcnica Avanada
Drop-Set 3x

bros + Trapzio + Trceps + Abdmen

3x10 4x12 2x10

Bi-Set Bi-Set Rest 'n' Pause 3x Bi-Set

3x12 4x20

Rest 'n' Pause 3x

Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin

Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin

Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Carga Tcnica Avanada Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por Tabela LeandroTwin por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por Tabela LeandroTwin por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por Tabela LeandroTwin por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por Tabela LeandroTwin por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por Tabela LeandroTwin por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por Tabela LeandroTwin por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por Tabela LeandroTwin por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por Tabela LeandroTwin por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por Tabela LeandroTwin por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por Tabela LeandroTwin por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por Tabela LeandroTwin por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por Tabela LeandroTwin por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por Tabela LeandroTwin por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por Tabela LeandroTwin por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por Tabela LeandroTwin por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por Tabela LeandroTwin por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por Tabela LeandroTwin por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por Tabela LeandroTwin por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin

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