UNIVERSIDADADE DE LISBOA FACULDADE DE PSICOLOGIA

DIRIO ZORBUDDHA A AVALIAO DO IMPACTO DE UMA CONJUGAO DE EXERCCIOS DA PSICOLOGIA POSITIVA

Ins Andrade Sousa

MESTRADO INTEGRADO EM PSICOLOGIA Seco de Psicologia Clnica e da Sade Ncleo Psicoterapia Cognitiva-Comportamental e Integrativa

2010

UNIVERSIDADADE DE LISBOA FACULDADE DE PSICOLOGIA

DIRIO ZORBUDDHA A AVALIAO DO IMPACTO DE UMA CONJUGAO DE EXERCCIOS DA PSICOLOGIA POSITIVA

Ins Andrade Sousa Dissertao orientada pela Prof. Doutora Helena gueda Marujo

MESTRADO INTEGRADO EM PSICOLOGIA Seco de Psicologia Clnica e da Sade Ncleo Psicoterapia Cognitiva-Comportamental e Integrativa

2010

RESUMO: A psicologia tem-se focado mais nos problemas e perturbaes dos indivduos do que na experincia ptima e bem-estar. As abordagens da psicologia positiva, desenvolvimento positivo e preveno podem ser integradas, dirigindo-se necessidades da populao, atravs da construo de foras, competncias e da resilincia nos jovens. Este estudo avaliou o impacto do preenchimento de um dirio chamado Zorbuddha, ao longo de aproximadamente cinco dias. Cada estudante completou dois auto-relatos um anterior ao preenchimento do dirio, e outro aps esta tarefa. Os auto-relatos foram analisados atravs da Anlise de Contedo, e os resultados mostram que o completamente do instrumento tem vrios impactos nos sujeitos, nas suas experincias, e nas suas actividades, sugerindo uma influncia no Bem-estar Subjectivo (BES) e no Bem-estar Psicolgico (BEP). Este instrumento afecta uma larga variedade de reas na vida dos sujeitos, sugerindo que uma ferramenta eficaz, e que pode afectar positivamente as pessoas.

Palavras-chave: Zorbuddha, Bem-estar, Auto-conhecimento, Preveno

ABSTRACT: Psychology has focused more on the problems and disorders of individuals than in the optimal functioning and well-being. The approaches of positive psychology, positive development and prevention can be integrated to address the needs of society by building strength, skills and resilience in young people. This study evaluated the impact of the completion of a diary called Zorbuddha, over approximately five days. Each student completed two selfreports one prior to the completion of the diary, and one after this task. The self-reports were analyzed using qualitative content analysis, and the results show that the completion of the instrument has several impacts on the subjects, on their experiences, and on their activities, suggesting an influence on Subjective well-being (SWB) and Psychological well-being (PWB). This instrument affects a wide variety of areas in the subjects lives, suggesting that it is a powerful tool, that can affect people positively.

Key-words: Zorbuddha, Well-being, Self-knowledge, Prevention. NDICE Introduo PARTE I ENQUADRAMENTO CONCEPTUAL E EMPRICO Captulo 1 - Bem-estar 1. O que o Bem-estar 1.1.Bem-estar subjectivo 1.2.Teorias do bem-estar Subjectivo 1.3.Bem-estar Psicolgico Captulo 2 - Intervenes para o bem-estar Intervenes positivas 1. O seu desenvolvimento 2. Como funcionam 2.1.Tarefas de direco do pensamento 2.2.Emoes positivas 3. Eficcia das intervenes 4. Gratido 4.1.O que a gratido 4.2.Qual a relao com a felicidade 4.3.Como a gratido pode aumentar o BES 5. Estabelecimento de objectivos 5.1.Relao com o Bem-estar 5.2.Como funcionam as intervenes para o estabelecimento de objectivos 6. Escrita expressiva e a Auto-revelao 6.1.Mudana de perspectiva 6.2.Escrita positiva de auto-revelao Captulo 3 Preveno 1. 2. Desenvolvimento Positivo Intervenes escolares de promoo do bem-estar e da sade mental
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Pginas 1 3 3 3 3 5 9

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PARTE II ESTUDO EXPLORATRIO Captulo 4 Metodologia 1. Procedimentos gerais

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1.1.O instrumento 1.2.A apresentao do estudo e as instrues 1.3.Processo de seleco da amostra de participantes 1.4.Processo de seleco da amostra documental 1.5.Caracterizao da amostra 2. Investigao qualitativa 2.1.Anlise de contedo 3. Discusso dos resultados, Concluses e Limitaes do presente estudo Referncias bibliogrficas Anexos

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I INTRODUO Desde a Segunda Guerra Mundial, a psicologia americana tem tido como principal misso a avaliao, compreenso, e tratamento da doena mental. Existem tratamentos empiricamente validados para vrias perturbaes mentais mas, mais recentemente, os psiclogos clnicos tm tentado prevenir a doena mental, e vrias intervenes tm sido validadas empiricamente (Duckworth, Steen, & Seligman, 2005). Apesar destas tentativas, a psicologia conhece melhor os processos subjacentes sobrevivncia e ajustamento em situaes de adversidade, do que a normalidade e desenvolvimento positivo assim como os factores que os promovem (Novo, 2003). A psicologia positiva procura alargar o foco da psicologia clnica para alm do sofrimento e do seu alvio directo. Introduzida como uma iniciativa por Martin Seligman em 1998 (cit in Duckworth, Steen, & Seligman, 2005), a psicologia positiva o estudo cientfico das foras, bem-estar, e funcionamento ptimo, sendo apontada por Seligman, Steen, Park e Peterson (2005) como um termo que abrange o estudo das emoes positivas, traos de carcter positivos, e instituies que os permitem. O instrumento estudado nesta investigao, o dirio Zorbuddha, constitudo por vrios dos exerccios utilizados na rea da Psicologia Positiva, sendo apontado pelo autor como um dirio positivo para uma vida consciente. Deste modo, e como instrumento gratuito que , acessvel populao atravs da internet, torna-se til avaliar o seu impacto. Por outro lado, quando olhamos para a investigao na rea e para os benefcios que os exerccios da psicologia positiva podem trazer na promoo do bem-estar, na preveno da doena mental (Sheldon & Lyubomirsky, 2006a), e como estratgias complementares no tratamento da doena mental, salienta-se a importncia deste estudo exploratrio que teve o objectivo de responder questo: Qual o impacto reportado pelos participantes acerca da realizao do dirio Zorbuddha durante 7 dias? O estudo foi inserido no contexto escolar, sendo o instrumento oferecido a vrios estudantes com uma idade mdia de 18 anos. Assim, e como o instrumento foi colocado disposio de uma amostra no clnica, levantaram-se outras questes, s quais no se procurou respoder directamente. Esperou-se no entanto, que a investigao guiada pelos dados e apoiada pela teoria pudesse iluminar pelo menos em parte alguns dos seguintes aspectos: Ser que o instrumento aumenta o bem-estar? Ser que eficaz para as pessoas que desejam ser mais felizes
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ou para aqueles que sentem que algo falta na sua vida apesar de no apresentarem um problema concreto? Poder este instrumento ser til na preveno da doena mental? Assim, a presente dissertao composta por duas partes: a primeira apresenta a reviso conceptual e emprica dos assuntos considerados importantes para uma boa reviso terica do instrumento, exerccios nele contidos e mecanismos subjacentes ao funcionamento dos mesmos. O primeiro Captulo rev brevemente o conceito de bem-estar, assim como as principais teorias que tm sido apresentadas ao longo dos anos que tentam explicam o seu funcionamento e interaco com outros factores. De seguida, referem-se as intervenes dirigidas ao aumento do bem-estar (Intervenes positivas; Captulo 2), e a alguns dos processos que tm sido apresentados como estando subjacentes ao seu funcionamento, que se tem demonstrado eficaz. Passa-se para uma pequena apresentao acerca dos estudos sobre a gratido, referindo-se algumas das intervenes que tm sido realizadas nesta rea e que para alm de aumentarem o sentimento de gratido, aumentam o bem-estar. Segue-se a apresentao dos estudos que tm sido realizados acerca do estabelecimento de objectivos. Estes tm demonstrado que este comportamento influencia o bem-estar assim como o crescimento psicolgico, sendo estes aspectos mencionados assim como aqueles que se referem aos mecanismos por detrs da sua influncia no bem-estar. Considerando que o instrumento contm um exerccio de resoluo de problemas atravs da escrita, e que foi pedido aos estudantes que reflectissem acerca de si e das suas experincias atravs da escrita expressiva, fazem-se breves referncias ao processo de mudana de perspectiva atravs da escrita expressiva, e aos efeitos e benefcios da escrita expressiva e auto-revelao positivas. Por fim, procurou-se inserir este estudo num contexto, e considerando que este foi realizado com uma amostra no clnica e em ambiente escolar, apresenta-se a abordagem conceptual que mais se aproxima com a escolhida aqui a da preveno (Captulo 3). Deste modo, so tambm considerados o desenvolvimento positivo e as intervenes de promoo do bem-estar e sade mental desenvolvidas nos ltimos anos. A segunda parte da dissertao dirige-se aos aspectos metodolgicos do estudo. O estudo apresentado em pormenor, considerando-se por fim, a apresentao, a anlise e discusso dos resultados obtidos, as concluses, e as limitaes, sugestes, implicaes e aplicaes deste trabalho.

I ENQUADRAMENTO CONCEPTUAL E EMPRICO Captulo 1 Bem-estar 1. O que o Bem-estar De acordo com Novo (2003; pp.21) o estudo do bem-estar tem seguido dois caminhos distintos: um no mbito do desenvolvimento do adulto e da sade mental, e outro mais ligado aos aspectos psicossociais, qualidade e satisfao com as condies e circunstncias de vida. Assim, enquanto a rea que estuda o Bem-estar Subjectivo (BES) considera-o como um agregado de diferentes conceitos como o de felicidade, satisfao e experincias emocionais, a outra conceptualizao de bem-estar, a do Bem-estar Psicolgico (BEP), caracterza-o a partir das dimenses bsicas do funcionamento positivo que surgem nos modelos tericos da psicologia do desenvolvimento, psicologia clnica e sade mental.

1.1.

Bem-estar Subjectivo (BES)

Durante a primeira metade do sc. XX, alguns cientistas estudaram a felicidade, tipicamente conduzindo investigaes acerca do bem-estar dos indivduos. Aps 1960, foram conduzidos vrios estudos em larga escala sobre a felicidade, mas estes trabalhos centraram-se principalmente numa descrio abrangente de quem feliz. Estas pesquisas tiveram muitas vezes por base a tradio sociolgica, e assim enfatizaram o papel causal de factores demogrficos como o rendimento, sexo, educao, estado civil, e idade, como correlatos do bem-estar (Diener, Suh, Lucas e Smith, 1999; Diener, 2009). No entanto, ao longo dos estudos os investigadores denotaram que a felicidade podia ser segmentada nos seus elementos constituintes. Por exemplo, Bradburn e Caplovitz (1965; cit in Diener, 2009) conduziram pesquisas que os levaram distino entre afecto positivo e negativo, e descobriram no se tratar de construtos opostos como tinha sido assumido, mas sim com dimenses separadas e causalidades diferentes. Mais tarde, foram encontrados os componentes separveis do BES que incluem a satisfao com a vida (julgamentos pessoais da vida prpria), satisfao com domnios da vida importantes (como o trabalho, sade, casamento, etc.), afecto positivo (prevalncia de disposio e emoes positivas), e baixos nveis de afecto negativo (prevalncia de humor e emoes desagradveis) (Diener, 2009).
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Assim, o estudo do BES considera a avaliao que as pessoas fazem das suas vidas com base nos valores, necessidades e sentimentos pessoais, independentemente dos valores universais ou qualidade do funcionamento psicolgico (Novo, 2003; pp.22). Ed Diener, um dos principais investigadores na rea do BES, identifica-o como as avaliaes que as pessoas fazem das suas vidas englobando os julgamentos cognitivos de satisfao e as avaliaes afectivas do humor e emoes (Novo, 2003; Diener, 2009). Esta conceptualizao enfatiza a natureza subjectiva da felicidade e considera os seres humanos individuais como os nicos e melhores juzes da sua prpria felicidade (Diener, 2009). Assim, o BES uma entidade multidimensional e integra diferentes componentes que exibem padres nicos de relao com diferentes variveis internas e externas (cit in Novo, 2003; pp.34). Enquanto a componente de satisfao com a vida mais cognitiva, as experincias afectivas so mais emocionais organizando-se em torno de duas dimenses distintas afecto positivo e afecto negativo. Diener, Suh, Lucas e Smith (1999) apontam que cada componente do BES deve ser compreendido no seu prprio direito, e que estes se encontram frequentemente correlacionados, sugerindo um factor de ordem superior. No entanto, no so conhecidas investigaes que analisem a estrutura factorial destas dimenses e que identifiquem um factor superior que as agregue (Novo, 2003). Diener fundamentou o conceito de BES na filosofia, adoptando o conceito de eudaimonia como equivalente ao de BES. O autor assume que o BES e a eudaimonia so suficientemente prximos e razovel usar o BES como um representante do bem-estar, mesmo que estes no sejam correspondentes perfeitos (Novo, 2003; Diener, 2009). Sob esta perspectiva os valores de sade mental e funcionamento positivo das teorias humanistas no so universais, mas sim a procura de satisfao com vida. Para Diener, o relato subjectivo da pessoa acerca das condies que a fazem feliz, e o seu reconhecimento daquilo que importante na vida constituem o BES, ao contrrio dos critrios externos impostos pelos investigadores (Novo, 2003). Novo (2003) salienta o trabalho de Waterman (1993) que procurou distinguir entre a expressividade pessoal (eudaimonia) e a satisfao hednica. Este trabalho trouxe evidncias que a satisfao hednica tem uma relao mais estreita com as actividades exercidas, a qualidade do desempenho e sentimentos agradveis decorrentes das actividades, enquanto a expressividade pessoal (eudaimonia) um conceito mais prximo do desenvolvimento pessoal, progressos e expectativas de alcanar objectivos significativos face ao potencial individual (Novo, 2003;
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pp.26). A investigadora aponta para o carcter restritivo do conceito de BES que assume apenas um sentido de satisfao hednica. Resumindo, o conceito de BES tem trs indicadores: em primeiro lugar, reside na experincia subjectiva do indivduo; em segundo, o BES inclui medidas positivas; no apenas a ausncia de factores negativos, como acontece com a maioria das medidas de sade mental; em terceiro lugar, as medidas de BES incluem tipicamente uma avaliao global de todos os aspectos da vida da pessoa (Diener, 2009).

1.2.

Teorias do Bem-estar Subjectivo

Diener, Suh, Lucas e Smith (1999) fazem uma reviso da literatura onde apontam que a nfase inicialmente colocada nas caractersticas demogrficas das pessoas felizes, deu lugar a uma preocupao fundamental em relao a como e porque as pessoas vm as suas vidas como positivas, o que levou a uma orientao da investigao para os processos subjacentes felicidade. Nesta mudana de direco, emergiu o papel fulcral da personalidade objectivos, valores, crenas pessoais, esforos de adaptao e disposies ou subjacente ao BES (Novo, 2003). As teorias acerca do bem-estar subjectivo tm crescido ao longo das ltimas dcadas, mas tm sido lentamente refinadas medida que so compilados dados para as testar. Podemos caracterizar as teorias que descrevem a felicidade ao longo de vrias dimenses (Diener, 2009). A primeira, est relacionada com o facto de a teoria colocar o locus de felicidade em condies externas como o rendimento e o status, como fazem muitas teorias sociolgicas, ou nas atitudes e temperamento do indivduo, como fazem muitas teorias psicolgicas. Uma segunda dimenso que caracteriza o conhecimento acerca do bem-estar se os factores que influenciam o bem-estar so relativos ou absolutos. Mais uma vez, existem evidncias para apoiar o papel de padres universais e relativos. Um terceiro assunto diz respeito ao grau em as influncias na felicidade so inatas ou aprendidas, com base nos valores e objectivos da cultura e dos indivduos. Nesta rea discute-se se os objectivos especficos das pessoas variam, ou se existem alguns elementos abstractos em comum que esto por trs destes objectivos especficos diferentes. A quarta dimenso importante relaciona-se com o modo como o bem-estar subjectivo definido de julgamentos globais da vida a sentimentos momentneos de prazer e bem-estar. A dimenso final questiona se um estado feliz funcional, disfuncional, ou simplesmente neutro em termos de
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traos na dinmica

funcionamento. Apenas muito recentemente o debate acerca do valor adaptativo do bem-estar comeou a emergir, mas surgiram evidncias de que as pessoas felizes tm melhor sade, e mais sucesso nas relaes sociais, e trabalho (Diener, 2009). Diener (2009) aponta as teorias mais provocativas da felicidade que tm surgido nos ltimos anos. As teorias tlicas do BES afirmam que a felicidade ganha quando algum estado, como objectivos ou necessidades, atingido. Nas teorias de necessidade, por exemplo, existem certas necessidades inatas ou aprendidas que a pessoa procura preencher para ser feliz. Em contraste, as teorias dos objectivos tm por base desejos especficos dos quais a pessoa tem conscincia, e os quais a pessoa procura activamente, de modo a atingir a felicidade. Um nmero de necessidades humanas universais (e.g., eficcia, auto-aprovao, e compreenso) tem sido proposto. Se estas forem mesmo necessidades universais, ento o seu preenchimento deve estar correlacionado com a felicidade em todas as culturas. Uma questo que surge aqui se o preenchimento de objectivos leva a diferenas a longo prazo no BES entre as pessoas, em vez de apenas elevaes do bem-estar a curto prazo. Existem vrias limitaes das teorias tlicas, j que elas foram raramente formuladas de modo claro e depois testadas, muitas no so falsificveis, e as necessidades ou objectivos so por vezes descritos de modo circular, dependendo das observaes que o conceito deve explicar (Diener, 2009). As teorias da actividade, por outro lado, defendem que a felicidade um subproduto da actividade humana. Um tema frequente nestas teorias, que a auto-conscincia ir fazer decrescer a felicidade, e existem algumas evidncias empricas para tal. De acordo com esta abordagem, as pessoas devem concentrar-se nas actividades e objectivos importantes, e a felicidade ir surgir como um subproduto no intencionado. Estas ideias ainda no foram rigorosamente formuladas ou empiricamente testadas, apesar de aparecerem frequentemente na literatura. Assim, diferentemente dos tericos dos objectivos, os tericos da actividade propem que a felicidade surge do comportamento em vez do atingir de metas. No entanto, as duas ideias no so necessariamente incompatveis e podem possivelmente ser integradas (Diener, 2009). A distino entre as abordagens top-down e bottom-up comum na psicologia moderna, e questes paralelas podem ser encontradas na histria de estudo da felicidade. A abordagem topdown assume que existe uma propenso global para experienciar as coisas de modo positivo, e esta propenso influencia as interaces momentneas que o indivduo tem com o mundo.
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Segundo esta abordagem felicidade, pensa-se que as caractersticas globais da personalidade influenciam o modo como a pessoa reage aos eventos. Na abordagem bottom-up, por outro lado, uma pessoa pode desenvolver uma disposio calorosa e uma perspectiva entusiasmada, j que as experincias positivas se acumulam na vida da pessoa. Apesar de ambas as formulaes poderem ser parcialmente verdadeiras, o desafio descobrir como os factores internos ou topdown, e os eventos moleculares bottom-up interagem (Diener, 2009). Existe tambm um nmero de modelos que tenta explicar porque alguns indivduos tm um temperamento que os predispe para a felicidade. Muitas destas teorias tm por base a memria, o condicionamento, ou princpios cognitivos que podem ser integrados sob uma larga rbrica designada por modelos associacionistas. Uma abordagem cognitiva tem por base as atribuies que as pessoas fazem acerca dos eventos que lhes acontecem. Pode ser, por exemplo, que os eventos bons tragam mais felicidade se forem atribudos a factores internos e estveis, ou por outro lado, que os eventos sejam percebidos como um bom caminho para a felicidade, independentemente das atribuies feitas. Outra abordagem cognitiva geral felicidade tem a ver com as redes associativas da memria. A pesquisa acerca das redes de memria sugere que as pessoas podem desenvolver um rede rica de associaes positivas, e uma rede mais limitada e isolada de associaes negativas, e assim, uma pessoa com uma rede positiva predominante estaria predisposta a reagir a mais eventos de modo positivo. Um tipo de teoria relacionado com estas tem por base a elicitao do afecto atravs do condicionamento clssico. Existem evidncias de que a pessoa pode dar uma direco consciente s associaes afectivas na sua vida e assim, as tentativas conscientes explcitas para evitar os pensamentos infelizes podem, em alguma extenso, aumentar a felicidade (Diener, 2009). Outro grupo de teorias postula que a felicidade resulta de uma comparao entre certos padres e as condies actuais. Se as condies actuais excedem os padres, a consequncia a felicidade. Um modo de dividir em partes as teorias do julgamento tem por base o padro que usado. Nas teorias da comparao social, as outras pessoas so usadas como padro. Se uma pessoa est melhor do que as outras, essa pessoa estar satisfeita ou feliz. Assim, os outros prximos tm geralmente grande peso por causa da sua salincia (Diener, 2009). A teoria da adaptao, por exemplo, tem por base um padro derivado da experincia individual. Se os eventos actuais so melhores do que o padro, o indivduo ser feliz. No entanto, se os bons eventos continuarem, a
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adaptao ir ocorrer; o padro do individuo ir subir de modo que eventualmente seja correspondente aos novos eventos. Assim, de acordo com a teoria da adaptao as mudanas recentes produzem felicidade e infelicidade porque a pessoa ir eventualmente adaptar-se ao nvel geral dos eventos. O padro do indivduo ir eventualmente mover-se para cima ou para baixo, em qualquer nvel ou circunstncia; so apenas os afastamentos deste nvel que podem produzir afecto. Alguns autores, no entanto, reportaram que os vencedores de lotaria no esto mais felizes, e os quadrapgicos no so menos felizes, do que os controlos normais. Foi sugerido que as pessoas se adaptam a todos os eventos, independentemente de quo afortunados ou desafortunados, e esta concluso foi confirmada com dados longitudinais, que mostraram que as vtimas de dano da medula espinal eram extremamente infelizes aps os seus acidentes. No entanto, o seu afecto comeou rapidamente a mover-se no sentido da felicidade, sugerindo que a adaptao estava a ocorrer rapidamente (Diener, 2009). Outra forma de teoria de julgamento tem por base o nvel de aspirao, argumentando que a felicidade ir depender da discrepncia entre as condies actuais da vida e as suas aspiraes. O nvel de aspiraes vem presumivelmente da experincia prvia do individuo, objectivos, e por ai em diante, mas o indivduo tambm pode adquirir um padro de outros modos (atravs do auto-conceito ou expectativas parentais). Apesar de os padres poderem surgir de diferentes modos de acordo com cada teoria, em cada caso eles so usados como base de julgamento de condies (Diener, 2009). A pesquisa acerca do BES nos ltimos 30 anos aumentou o conhecimento nesta rea mas, no entanto, a contribuio mais importante est na compreenso de que os factores externos so apenas responsveis por uma pequena parte da varincia no BES. O temperamento, a cognio, os objectivos, a cultura, e os esforos de adaptao apenas moderam a influncia das circunstncias de vida e eventos no BES. Os modelos tericos desenvolvidos em cada rea explicam como estes factores internos moderam e medeiam o impacto do ambiente no BES das pessoas (Diener, Suh, Lucas e Smith, 1999). Novo (2003) conclui que os esforos empricos nesta rea tm o mrito de aprofundar as relaes entre afecto positivo e negativo, assim como de explorar aspectos importantes para o domnio do BES. No entanto, estes esforos tm-se demonstrado limitados no mbito de uma maior compreenso do conceito de bem-estar, assim como do seu funcionamento, j que no consideram dimenses psicolgicas importantes.

1.3.

Bem-estar Psicolgico (BEP)

Waterman (1993; cit in Novo, 2003) props que a eudaimonia engloba tambm a expresso do desenvolvimento da personalidade para alm do prazer hednico, e a proposta de Ryff (1985, 1989a, b, c; cit in Novo, 2003) do conceito de bem-estar psicolgico representa exactamente esta proposta. Esta conceptualizao proposta nos anos 80, surge na psicologia humanista e pretende caracterizar o conceito a partir das dimenses bsicas do funcionamento positivo, tendo por base modelos tericos da psicologia do desenvolvimento, da psicologia clnica e sade mental. Ryff teve por base duas assumpes: em primeiro lugar, o conhecimento acumulado acerca do sofrimento psicolgico e da doena mental no ilumina o conhecimento acerca das causas e consequncias do funcionamento psicolgico positivo. O segundo pressuposto est relacionado com os estudos anteriores que consideram o Bem-estar Subjectivo sem atender a outras dimenses psicolgicas importantes na caracterizao de bem-estar. Neste trabalho, Ryff preocupou-se em abranger as caractersticas comuns e mais relevantes entre os modelos da personalidade, desenvolvimento e psicologia clnica, e pretendia integrar o bem-estar no domnio da sade mental (Novo, 2003). De acordo com Novo (2003), os modelos clssicos e da

psicologia clnica que estiveram na base desta conceptualizao, apresentam todos um carcter muito descritivo, amplo e difuso, tornando difcil a operacionalizao das definies de bemestar. Ryff, no entanto, identificou os pontos de convergncia destes modelos, operacionalizando as suas qualidades fundamentais. Deste modo, o Bem-estar Psicolgico centra-se nas dimenses nucleares do desenvolvimento normal, mas num sentido positivo e de bem-estar, abrangendo um conjunto de dimenses do funcionamento psicolgico positivo na idade adulta. Neste modelo, h uma reconceptualizao de um conjunto de variveis que se tm demonstrado correlacionadas com o bem-estar. Assim, enquanto aqui os objectivos na vida, o crescimento pessoal, as relaes com os outros e os afectos positivos so os prprios componentes do bem-estar, os sentimentos de felicidade so vistos como emergentes da vivncia destes domnios psicolgicos (Novo, 2003). Entre os modelos que deram origem a esta conceptualizao, est por exemplo, a terapia centrada no cliente e a teoria de desenvolvimento da personalidade de Carl Rogers que se desenvolveu a partir da crena que os indivduos tm o poder de se moverem no sentido de um melhor funcionamento descobrindo e expressando os seus selves autnticos (1961; cit in Duckworth,
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Steen, & Seligman, 2005; Novo, 2003). O modelo de crescimento pessoal e desenvolvimento do self de Maslow (1962; cit in Duckworth, Steen, & Seligman, 2005; Novo, 2003), por outro lado, tem como elemento central o processo pelo qual os indivduos se poderiam tornar autoactualizados (self-actualization), um estado no qual tivessem acesso ao espectro completo dos seus talentos e foras. Assim, este modelo engloba o desenvolvimento pessoal, a expresso do carcter e a maturao, integrando uma lista detalhada das caractersticas associadas autoactualizao. Desta concepo terica, Ryff selecciona sobretudo os conceitos de aceitao de si, crescimento pessoal e auto-actualizao como dimenses fundamentais do BEP na idade adulta. O seu modelo recupera esta concepo da motivao humana, considerando que existe uma grande amplitude para a auto-realizao e crescimento livre de conflitos para alm dos impulsos. J a concepo de personalidade de Jung (cit in Novo, 2003) considera o processo de individuao e de realizao de si como um progressivo crescimento da individualidade que ocorre de modo natural, chegando a uma maturidade traduzida pelo atingir de que nico em cada pessoa. Ryff, retm a premissa de que o crescimento pessoal constitui uma importante motivao humana, iluminando o processo de desenvolvimento da personalidade e considerando-o como critrio de BEP. Os critrios que definem o conceito de BEP, no entanto, parecem alicerados na teoria da personalidade de Allport (Novo, 2003) e no seu conceito central de maturidade. Allport considera o ser humano num contexto social, alegando que os motivos da criana se desenvolvem de modo progressivo e determinado, para alm dos motivos dos seus pais, no sentido de uma maior diversificao e alargamento para alm dos impulsos bsicos. Aqui, a maturidade encarada como um ideal e independente da idade cronolgica. Na sua procura por uma definio concisa de personalidade, Allport faz referncia aos critrios de Jahoda (Novo, 2003). Marie Jahoda (1958; cit in Duckworth, Steen, & Seligman, 2005), escreveu uma obra que ajudou a compreender o bem-estar psicolgico no seu direito prprio, e no simplesmente como a ausncia de perturbao ou mal-estar, fornecendo uma abordagem para compreender os componentes da sade mental (em vez da doena mental). Da literatura da sade mental da sua poca, Jahoda extraiu seis processos que contribuem para a sade mental: aceitao do prprio, crescimento, integrao da personalidade, autonomia, percepo precisa da realidade, e mestria ambiental (Duckworth, Steen, & Seligman, 2005). Allport considera estas definies e critrios, insuficientes definindo as seguintes dimenses como critrios de
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maturidade: sentido alargado de self; capacidade de intimidade com os outros; segurana emocional ou aceitao de si; perpeco, competncia e tarefas realistas; compreenso e humor na percepo de si; e por fim, uma filosofia unificadora da vida (Novo, 2003). H nesta teoria um conceito de desenvolvimento progressivo da criana sendo identificvel a maturidade em qualquer idade, que no apenas a avanada, e para alm disto, este o modelo que articula melhor o desenvolvimento do self com a vida interpessoal e social, havendo um reconhecimento que a vida se transforma no seu decurso e que as situaes e condies sociais so fundamentais ao desenvolvimento. Deste modo, o sujeito aqui visto como construtor activo da maturidade e da realizao pessoal face sua capacidade de participao na vida social e cultural. Ryff (cit in Novo, 2003) aproxima-se deste conceito de maturidade, dando nfase motivao, competncia, e sentido social e interpessoal da realizao pessoal, vendo assim o comportamento adulto como intencional e auto-determinado. Por fim, Ryff e Essex (1989c; cit in Novo, 2003) realizaram um estudo onde recolheram auto-relatos acerca dos aspectos considerados importantes na vida das pessoas, acerca do grau em que a satisfao era importante para elas, e acerca dos aspectos que consideravam contribuir para uma vida positiva e significativa. Com base tambm nestes autorelatos, Ryff definifiu as dimenses ou componentes do Bem-estar Psicolgico: aceitao de si, relaes positivas com os outros, domnio do meio, crescimento pessoal, objectivos de vida e autonomia. Novo (2003) aponta na sua anlise que conceitos como o de maturidade, de individuao, funcionamento integral do indivduo e de auto-actualizao so recorrentes quando se considera a normalidade e o funcionamento psicolgico positivo. Estes conceitos surgem de quadros de referncia de diferentes reas da psicologia, apesar de consistirem em descries vagas, extensivas e difusas que se tornam difceis de operacionalizar. Um exemplo a teoria da autodeterminao de Ryan e Deci (2000; cit in Duckworth, Steen, & Seligman, 2005) que retoma conceitos como o de motivao intrnseca, de procura por competncia, autonomia e interrelao, sendo outra proeminente considero da felicidade e bem-estar. Sheldon e Kasser (2001; cit in Duckworth, Steen, & Seligman, 2005), por exemplo, esto entre os investigadores que tm estudado alguns destes componentes do bem-estar, e demonstraram que o crescimento ocorre quando os indivduos perseguem os objectivos que so consistentes com os seus valores e crenas bsicos. Nestes estudos, o crescimento foi operacionalizado como bem-estar aumentado,
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ajustamento aumentado, e habilidade melhorada para estabelecer e atingir objectivos autoconcordantes para o futuro. Captulo 2 - Intervenes para o Bem-estar Intervenes Positivas (IPs) 1. O seu desenvolimento Na sua nfase nos problemas, a psicologia tem feito um bom trabalho ao aliviar um nmero de perturbaes, mas deixou seriamente de parte o melhorar dos aspectos positivos humanos (Seligman, Rashid, & Parks, 2006). A Organizao Mundial de Sade definiu a sade como um estado completo de bem-estar fsico, psicolgico e social e no a mera ausncia de doena ou enfermidade (OMS, 1948) e um dos objectivos de Ryff na concepo do seu modelo, foi inserir o funcionamento psicolgico positivo no contexto da sade, especificamente da sade mental. Apesar de os efeitos das emoes negativas na sade fsica estarem bastante mais explorados do que os das experincias e emoes positivas, esta compreenso fundamental num contexto de compreenso da sade mental (Novo, 2003). Vrios aspectos considerados importantes para a melhoria da sade e bem-estar tm sido estudados no contexto da sade mental, como a autoestima, a aceitao de si e as relaes positivas com os outros. Novo (2003) aponta que existem vrios caminhos para o desenvolvimento pessoal e para potenciar a sade fsica e mental, e que um ponto em comum a todos, a relao do self com o mundo interpessoal. Tm sido realizados esforos para estudar os objectivos pessoais, significado na vida ou esforo pessoal mas estes surgem sob designaes diversas. Vrios autores argumentam interessar-se pelas intervenes que constroem a felicidade porque esta no um mero sub-produto. Um facto importante que tem surgido nos ltimos anos que a felicidade causal e traz muitos mais benefcios do que o sentirmo-nos bem (Seligman, Steen, Park, & Peterson, 2005). Estudos mais recentes tm sido bem sucedidos ao aumentar o afecto positivo e bem-estar atravs da induo de actividades habituais, como contar as bnos, cometer actos de bondade, identificar e usar as foras pessoais, lembrar-se de si no seu melhor, e trabalhar nos objectivos pessoais (Emmons & McCullough, 2003; Seligman, Steen, Park, & Peterson, 2005; Sheldon, Kasser, Smith & Share, 2002). Vrios investigadores da Psicologia Positiva (Seligman, Steen, Park, & Peterson, 2005; Duckworth, Steen, & Seligman, 2005), fazem um paralelismo entre o seu trabalho e aqueles
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descritos no ponto 3 do Captulo anterior. As aplicaes do corpo de literatura que se acumula na experincia humana positiva vo desde a sala de aula ao consultrio (Duckworth, Steen, & Seligman, 2005). Seligman & Peterson, (2007) enfatizam que a prtica da PP transcende o sistema de cuidados de sade como presentemente existe e as intervenes para melhorar a vida de um cliente e promover o crescimento dos traos positivos e do bem-estar subjectivo, esto tambm relacionadas com o desenvolvimento infantil, a educao, o trabalho, o brincar (Seligman, Rashid, & Parks, 2006). De facto, as terapias que se dirigem explicitamente ao positivo dos clientes so poucas e esto afastadas no tempo. Por outro lado, podemos considerar que tm tambm seguido caminhos diferentes quando consideram o modo de aumentar o Bem-estar ou os componentes a que se dirigem. A primeira conhecida foi criada por Fordyce (1977; 1983; cit in Seligman, Rashid, & Parks, 2006), que desenvolveu e testou uma interveno para a felicidade que consistia em tcticas como ser mais activo, socializar mais, engajar em trabalho significativo, formar relaes mais prximas e profundas com as pessoas amadas, baixar as expectativas, e estabelecer prioridades para ser feliz. Ele descobriu que os estudantes que receberam instrues detalhadas acerca de como fazer estas tarefas estavam mais felizes, menos ansiosos, e demonstravam menos sintomas depressivos do que um grupo de controlo, mantendo o aumento de felicidade no follow-up. A contribuio de Fordyce para o campo substancial porque apesar de a sua amostra de follow-up poder ser tendenciosa para os indivduos mais felizes, os resultados sugerem que uma mudana duradoura na felicidade pelo menos possvel (Duckworth, Steen, & Seligman, 2005). Mais recentemente, Fava e colaboradores (Fava, 1999; Fava & Ruini, 2003; cit in Seligman, Rashid, & Parks, 2006) desenvolveram uma Terapia para o Bem-estar, que tem por base o modelo multi-dimensional do bem-estar psicolgico proposto por Ryff (Ponto 3 do Captulo 1). De modo semelhante, Frisch (2006; cit in Seligman, Rashid, & Parks, 2006) props uma terapia de qualidade de vida, que integra uma abordagem de satisfao com a vida com a terapia cognitiva. Ambas as abordagens de Fava e de Frisch, dirigem-se explicitamente aos erros de cognio, emoes perturbadoras, relaes desajustadas, oferecendo um componente de bem-estar como suplemento. Grani e colegas (1995) citado por Duckworth, Steen, e Seligman, (2005) como o autor da primeira
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interveno da psicologia positiva que se dirigiu a indivduos com um diagnstico clnico. Num estudo pequeno e sub-controlado de biblioterapia, 16 indivduos deprimidos leram acerca de estratgias para aumentar a sua satisfao em vrios domnios da vida (como sade, auto-estima, objectivos, valores, etc.). Os participantes encontravam-se semanalmente para discutir as leituras atribudas e ao fim de 15 semanas, nenhum dos participantes que completaram a interveno cumpria os critrios para a depresso clnica e no follow-up e apenas uma no manteve os seus ganhos. Seligman e colegas (2006) desenvolveram vrias intervenes nos ltimos anos abrangendo populaes clnicas, e populaes no clnicas de estudantes. Os autores usam a abordagem da psicologia positiva para aliviar a depresso, abordagem que denominam como Psicoterapia Positiva. Esta, assenta na hiptese de a depresso poder ser tratada eficazmente no s pela reduo dos seus sintomas negativos, mas tambm construindo directa e primariamente as emoes positivas, foras de carcter, e o significado. possvel que construir directamente estes recursos positivos possa contra-atacar eficazmente os sintomas negativos, podendo tambm abafar a sua reocorrncia futura. Assim, realizaram estudos em larga escala, recolhendo a sua amostra atravs da internet, e atribuindo aleatoriamente alguns dos exerccios da Psicologia Positiva que se tm demonstrado capazes de elevar o humor positivo. Resumindo, as intervenes psicolgicas positivas (IPs) so mtodos de tratamento ou actividades intencionais que procuram cultivar sentimentos, pensamentos ou cognies positivas. Estas intervenes e estratgias so to diversas como escrever cartas de gratido, praticar o pensamento optimista, reviver as experincias positivas, e socializar, e demonstraram aumentar o bem-estar em amostras clnicas e no clnicas. de notar, no entanto, que os programas, intervenes ou tratamentos dirigidos a arranjar, remediar, ou curar algo que patolgico ou deficitrio em vez de construir foras no se encaixam na definio de IPP, j que o seu foco no negativo em vez de no positivo (Sin, & Lyubomirsky, 2009).

1. Como funcionam Seligman, Rashid e Parks (2006) apontam que vrios dos exerccios das intervenes positivas procuram reeducar a ateno, memrias e expectativas para longe do negativo e catastrfico, no sentido do positivo e esperanoso. Por exemplo, a visita de gratido, pode mudar a memria dos
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aspectos negativos das relaes passadas do cliente para saborear as coisas boas que seus amigos e famlia tm feito por si. O mecanismo de outros exerccios das IPs provavelmente mais externo e comportamental. Por exemplo, aumentar a conscincia dos clientes das suas foras e virtudes provavelmente incentiva-os a aplicarem-se de modo mais eficaz no trabalho, abordando as tarefas de uma forma que usa melhor as suas habilidades. Ter maior fluir no trabalho e faz-lo melhor podem levar a uma espiral ascendente de engajamento e emoes positivas. Outro mecanismo possvel a nfase sustentada pelas IPs nas foras como uma forma de ter mais engajamento e significado na vida (Seligman, Rashid, & Parks, 2006).

2.1.Tarefas de direco do pensamento A abordagem da persuaso a partir de dentro (McGuire, 1960a, 1964, 1990; cit in McGuire, & McGuire, 1996) afirma que as atitudes da pessoa podem ser mudadas simplesmente dirigindo o seu pensamento para aumentar asalincia momentnea de um subconjunto tendencioso de informao relevante que j est presente no sistema de pensamento da pessoa. Esta abordagem tem por base vrias assumpes. Uma primeira assumpo conexionista sublinha que os pensamentos de uma pessoa (atitudes, julgamentos, cognies) esto conectados a sistemas que ela tenta manter consistentes. Uma segunda assumpo de salincia, tambm est largamente assente, assumindo que os pedaos de informao que uma pessoa tem acerca de um tpico variam em termos de salincia momentnea, e que o impacto de qualquer pedao na avaliao do tpico depende dessa salincia. Uma terceira assumpo de manipulabilidade, diz que uma variedade de operaes do experimentador podem manipular a salincia (e assim o impacto nas atitudes) ou os subconjuntos designados de informao relevante. O questionamento socrtico (McGuire, & McGuire, 1996), por exemplo, um modo reactivo da manipulao da salincia que envolve colocar questes cujas respostas requerem pessoa que pense acerca da informao com baixa salincia acerca do assunto. Um modelo activo de manipular a salincia de um subconjunto tendencioso de informao relevante s atitudes so as tarefas de pensamento dirigido (McGuire & McGuire, 1991; cit in McGuire, & McGuire, 1996). Os autores realizaram experincias de modo a testar estas suposies e as suas descobertas (McGuire, & McGuire, 1996) sugerem que existe uma
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tendncia de positividade cognitiva na fluncia do pensamento de modo que a pessoa capaz de listar mais caractersticas possudas do que no possudas para a maioria dos estmulos. Em contraste com esta tendncia de positividade cognitiva substancial, a tendncia de positividade afectiva ligeira: as pessoas so capazes de gerar quase tantas caractersticas desejveis como indesejveis por estmulo. As trs experincias de McGuire, & McGuire (1996) confirmaram que os sistemas informacionais e atencionais da pessoa so mantidos conectados e coerentes, pelo menos aqueles sistemas de pensamento que esto organizados volta de tpicos importantes como o self. Outros estudos (McGuire & McGuire, 1992; cit in McGuire, & McGuire, 1996) sugerem que os pensamentos so de algum modo menos organizados volta de tpicos menos envolventes. Estas experincias demonstraram tambm que quando a salincia de informao favorvel acerca do self aumentada (pedindo que listem caractersticas do self desejveis possudas e indesejveis no possuidas), a auto-estima fica mais alta do que quando a salincia de informao desfavorvel acerca do self levantada (pedindo que listem caractersticas indesejveis possudas e caractersticas desejveis no possudas). Estes estudos indicam que a auto-estima pode ser aumentada dirigindo a pessoa para pensar em caractersticas favorveis. Assim, a baixa auto-estima parece surgir de pensamentos de caractersticas indesejveis possudas em vez da falta das desejveis; mas uma vez estabelecida, a baixa auto-estima pode ser mais elevada se pedirmos pessoa que pense nas caractersticas desejveis que possui em vez de nas indesejveis que no possui (McGuire, & McGuire, 1996).

2.2.Emoes Positivas A teoria do alargamento e construo das emoes positivas1 prope que os sentimentos positivos permitem que os indivduos alarguem os seus reportrios de pensamento-aco construindo recursos psicolgicos, sociais e fsicos ao longo do tempo. Por outras palavras, o afecto positivo e o bem-estar geral produzem um estado de alargamento cognitivo, que permite aos indivduos explorar de modo confiante o ambiente e abordar novos objectivos, permitindolhes assim construir recursos pessoais importantes. Conclui-se que a felicidade no apenas um sub-produto, mas tambm adaptativa de um ponto de vista evolutivo e traz vrios benefcios (Fredrickson, 2002; Diener, 2009). Para alm disso, a maioria das pessoas no mundo reportam
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Traduzido de Broaden and build theory of positive emotions (Fredrickson, 1998; cit in Fredrickson, 2002).

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querer sentir-se mais felizes, o que leva a pensar que aumentar os nveis de emoes positivas das pessoas, poder ser um objectivo emprico importante (Sheldon & Lyubomirsky ,2006a; Diener, 2009). As evidncias so tambm ilustrativas para o efeito de anulamento provocado pelas emoes positivas, tendo sido demonstrado que a emoo positiva induzida em laboratrio provoca que a emoo negativa se dissipe mais rapidamente, anulando os seus efeitos cardiovasculares posteriores (e.g., ritmo cardaco acelerado, presso sangunea aumentada). Um benefcio final das emoes positivas, que elas parecem ajudar os indivduos a encontrar significado positivo em situaes stressantes, parecendo existir um efeito de espiral ascendente da emoo positiva do pensamento alargado: os indivduos que experienciam emoes positivas tm uma maior probabilidade de encontrar significado em eventos negativos, e esta construo de significado por sua vez leva a maiores emoes positivas. Por fim, o estudo dos indivduos resilientes mostra que estes experienciam mais emoes positivas. Estudantes universitrios resilientes testados antes e depois do 11 de Setembro de 2001, forneceram um exemplo admirvel desta associao, quando aps os ataques, demonstraram experienciar gratido, interesse, amor, e outras emoes positivas. Foi ento demonstrado que estas emoes positivas amorteciam os indivduos com o trao da resilincia contra a depresso (Duckworth, Steen, & Seligman, 2005) e que a emoo positiva mediou completamente a resilincia. Uma reviso da literatura acerca da resilincia e emoes positivas acrescenta mais suporte noo que as emoes positivas amortecem os indivduos do stress (Folkman & Moskowitz, 2000; cit in Duckworth, Steen, & Seligman, 2005).

3. Eficcia das intervenes positivas Sin e Lyubomirsky (2009) realizaram uma meta-anlise das intervenes positivas, que sugere que estas provocam uma elevao significativa no bem-estar assim como uma diminuio da depresso. Os resultados combinados de 49 estudos revelam que as IPs, de facto, melhoram o bem-estar, e os resultados combinados de 25 estudos demonstraram que as IPs tambm so eficazes para o tratamento de sintomas depressivos (Sin, & Lyubomirsky, 2009). As investigadoras argumentam que provvel que para alm de aprender a lidar com os aspectos negativos nas suas vidas, os clientes beneficiem grandemente de atender, apreciar e atingir os aspectos positivos da vida.
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Vrios investigadores tm argumentado que existem determinados factores que medeiam a eficcia destas intervenes e que predizem o aumento e manuteno das emoes positivas (Sheldon & Lyubomirsky, 2006a; Sin & Lyubomirsky, 2009). Mesmo Fordyce (1977, 1983; cit in Sheldon & Lyubomirsky, 2006a), referido anteriormente como um dos pioneiros no desenvolvimento de intervenes com um foco nos aspectos positivos, apontou para prticas especficas que poderiam afectar a eficcia das intervenes. As intervenes realizadas por Fordyce demonstraram que as tcnicas que este usou foram eficazes a aumentar das emoes positivas (como engajar no pensamento positivo) e a diminuir as negativas (como parar a preocupao). No entanto, o investigador descobriu que algumas da suas estratgias eram mais eficazes do que outras, havendo um efeito moderador do encaixe estratgia-pessoa. O autor concluiu que nem todas as estratgias de elevao do bem-estar beneficiavam todos os indivduos. Lyubomirsky, Sheldon e Schkade (2005a; cit in Sheldon & Lyubomirsky, 2006a) desenvolveram o modelo da felicidade sustentvel que caracteriza o processo de aumento e manuteno do bemestar, apontando para os factores crticos que o podem influenciar. Em primeiro lugar, e tal como Fordyce, os investigadores apontam para o papel do esforo e compromisso, componentes essenciais para desempenhar regularmente qualquer estratgia de elevao do bem-estar. Em segundo, colocam tambm alguma nfase na noo de encaixe, explicando que um exerccio pode ou no encaixar-se com a personalidade, motivos, foras ou necessidades do indivduo. De modo a melhor avaliar esta ltima dimenso, Sheldon e Lyubomirsky (2006) realizaram um estudo onde avaliam a extenso em que as pessoas experienciam uma motivao concordante com o self inicial (MCS) em relao ao exerccio particular que lhes foi atribudo. Em suma, a motivao auto-concordante considerada como reflectindo o grau relativo em que os participantes esto inicialmente engajados ao exerccio, como preditor de diferenas individuais da frequncia dos exerccios em relao ao seu sucesso e como uma medida do encaixe pessoaexerccio. A MCS previu se os participantes continuaram a realizar o exerccio, e os participantes que se identificaram e esperaram apreciar o exerccio tinham maior probabilidade de o continuar a fazer. Continuar a fazer o exerccio, por sua vez, previu o afecto positivo mais elevado nas avaliaes de follow-up, especialmente para um dos exerccios. Finalmente, a MCS e o desempenho do exerccio interagiram para influenciar o afecto negativo no follow-up, ou seja,
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quanto mais os participantes se identificavam inicialmente e esperavam gostar do seu exerccio, mais a realizao actual do exerccio desencadeava as redues no afecto negativo. Assim, os investigadores concluem que avaliar a MCS tem duas outras vantagens para alm de fornecer um meio para avaliar a atraco inicial dos vrios exerccios atribudos. Em primeiro lugar, fornece um modo de prever o esforo regular e mantido para com o exerccio; em segundo, permite-nos considerar os efeitos moderadores do encaixe nas mudanas no bem-estar (Sheldon & Lyubomirsky, 2006a). A meta-anlise de Sin e Lyubomirsky (2009), por outro lado, tambm apontou para prticas clnicas especficas que podero mediar a eficcia das IPs. Em primeiro lugar, o status da depresso moderou a eficcia das IPs, de modo que os indivduos deprimidos experienciaram um bem-estar aumentado e sintomas depressivos reduzidos em relao aos indivduos no deprimidos. Por outro lado, apontado que as IPs podem ser especialmente eficazes para tratar sintomas residuais, e prevenir as recadas futuras para clientes anteriormente deprimidos (Seligman, et al., 2006; Sin, & Lyubomirsky, 2009). Em segundo lugar, os indivduos autoseleccionados, aqueles que possivelmente esto mais motivados ou que esperam que a interveno os faa mais felizes, beneficiaram mais das IPs. natural que aqueles com nveis mais elevados de motivao ou com expectativas mais positivas ou optimistas, trabalhem mais e durante mais tempo aps as instrues, demonstrem mais compromisso, e levem a tarefa mais a srio. Em terceiro lugar, nesta meta-anlise, os benefcios das intervenes aumentaram linearmente com a idade, talvez devido a uma maior sabedoria e regulao emocional mais eficaz e auto-regulao associados com a idade mais avanada. Assim, os participantes mais velhos podem ter encarado a interveno com mais seriedade e maturidade e podem ter-se esforado mais no desempenhar das recomendaes. Deste modo, os benefcios podem ser mais evidentes com clientes mais velhos, j que os mais novos, assim como aqueles que investem menos a nvel emocional na interveno, devem ser encorajados a devotar mais esforo e compromisso. Em quarto lugar, as autoras apontam que o formato do tratamento tambm moderou a eficcia, sendo a terapia individual a mais eficaz, seguida das intervenes administradas em grupo, e das IPs auto-administradas. A durao da interveno tambm moderou os benefcios, de modo que intervenes mais longas eram relativamente mais

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provveis de produzir maiores ganhos no bem-estar, pois do aos participantes a oportunidade de converter as actividades positivas que aprendem em hbitos (Sin, & Lyubomirsky, 2009).

4. Gratido 4.1.O que a gratido A gratido desafia a classificao fcil, tendo sido conceptualizada como uma emoo, uma atitude, uma virtude moral, um hbito, um trao de personalidade, ou uma resposta de coping. O objecto da gratido dirigido aos outros pessoas, fontes impessoais (natureza) ou no humanas (como Deus ou os animais). A gratido foi definida como a vontade de reconhecer os incrementos de valor no merecidos prpria experincia (Bertocci, & Millard, 1963, p.389; cit in Emmons & McCullough, 2003), e uma estimativa de ganho acoplada com o julgamento que outra pessoa responsvel por esse ganho (Solomon, 1977, p.316; cit in Emmons & McCullough, 2003). Como uma emoo, a gratido um estado dependente de atribuio que resulta de um processo cognitivo de dois passos: (a) reconhecer que se obteve um resultado positivo, e (b) reconhecer que h uma fonte externa deste resultado positivo. Lazarus e Lazarus (1994; cit in Emmons & McCullough, 2003) argumentaram que a gratido uma emoo cujas razes esto na capacidade para empatizar com os outros. O tema relacional principal associado com a gratido o reconhecimento ou apreciao de uma oferta altrusta. Por fim, a gratido um estado complexo que pertence categoria das condies afectivas-cognitivas, nas quais tanto o afecto como a cognio so componentes predominantes do significado do termo (Emmons & McCullough, 2003).

4.2.Qual a relao com a felicidade Existem razes para acreditar que as experincias de gratido podem estar associadas talvez mesmo de modo causal com a felicidade e bem-estar. Vrios tericos e investigadores tm notado que a gratido tm tipicamente uma valncia positiva (Emmons & McCullough, 2003). A pesquisa demonstrou que esta um estado agradvel ligado com as emoes positivas como o contentamento, felicidade, orgulho, e esperana. No entanto, apesar de a gratido se sobrepor a outros sentimentos positivos, tambm possui um padro nico de avaliaes que a distinguem da felicidade (Emmons & McCullough, 2003). Para alm de se apontarem todos os aspectos
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positivos da gratido, tem sido dada alguma ateno ao seu lado negativo, pois ser agradecido significa permitir-nos ser colocados na posio de recipiente sentir-nos endividados e conscientes da nossa dependncia aos outros (Emmons & McCullough, 2003). Apesar disto, uma resposta grata s circunstncias da vida pode ser uma estratgia psicolgica adaptativa e um processo importante pelo qual as pessoas interpretam positivamente as experincias do dia-a-dia. A habilidade para notar, apreciar, e saborear os elementos da vida prpria tem sido vista como um determinante crucial do bem-estar, sendo por vezes considerado que a adaptao satisfao pode ser contra-atacada se houver uma conscincia constante de quo afortunadas as condies da pessoa so e de como poderia ser de outra forma, ou como foi antes (Emmons & McCullough, 2003).

4.3.Como a gratido pode aumentar o BES Emmons e McCullough (2003) sugerem que o modelo do alargamento e construo das emoes positivas pode ser aqui especialmente til. De acordo com este modelo, como foi referido antes, as emoes positivas alargam a cognio e constroem recursos pessoais duradouros. Vista luz deste modelo, a gratido eficaz a aumentar o bem-estar j que constri recursos psicolgicos, sociais e espirituais. A gratido inspira a reciprocidade pr-social, e as aces estimuladas por ela, constroem e fortalecem os laos sociais e amizades, encorajando as pessoas a focarem-se nos benefcios que receberam de outros e levando-as a sentirem-se amadas e cuidadas. Estes so recursos sociais porque, em tempo de necessidade, estes laos sociais so fontes a ser aproveitadas para a proviso de apoio social. A gratido, assim, uma forma de amor, uma consequncia de uma vinculao j formada assim como uma condio precipitante para a formao de novos laos afectivos. Finalmente, at ao grau em que a gratido, como outras emoes positivas, alarga o espectro da cognio e permite o pensamento flexvel e criativo, tambm facilita o coping com o stress e adversidade. De acordo com o modelo da construo e alargamento das emoes positivas, a gratido no s faz as pessoas sentirem-se bem no presente, mas tambm aumenta a probabilidade de as pessoas funcionarem optimamente e se sentirem bem no futuro (Emmons & McCullough, 2003). Expressar gratido pelas bnos da vida (um sentido de maravilha, agradecimento e apreciao) eleva provavelmente o afecto positivo por vrias razes. O pensamento agradecido fomenta o
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saborear das experincias e situaes positivas da vida de modo que as pessoas possam extrair a mxima satisfao possvel e prazer das suas circunstncias. Em adio, a habilidade de as pessoas apreciarem as prprias circunstancias e situaes da vida tambm pode ser uma estratgia de coping adaptativa atravs da qual as pessoas reinterpretam positivamente as experincias de vida problemticas. Finalmente, alguns investigadores (Sheldon & Lyubomirsky, 2006a) sugerem que a prtica de gratido provavelmente incompatvel com as emoes negativas, e assim pode inibir sentimentos de inveja, amargura, raiva ou ganncia. Experincias recentes demonstraram que praticar o pensamento agradecido numa base regular pode aumentar o afecto positivo e outras medidas de bem-estar (Emmons & McCullough, 2003; Sheldon & Lyubomirsky, 2006a). No esprito de tentar compreender a ligao entre a gratido e felicidade, Emmons e McCullough, (2003) investigaram experimentalmente os efeitos de uma perspectiva agradecida no bem-estar psicolgico e fsico, mais especificamente, se em relao ao foco nas queixas ou em eventos neutros da vida, um foco na contagem de bnos leva a funcionamento psicolgico e fsico melhorado. Em trs estudos, os investigadores atriburam aleatoriamente os participantes a diferente condies experimentais e pediram que mantivessem dirios ou registos semanais do seu afecto positivo e negativo, sintomas fsicos, e avaliaes gerais da vida. Os resultados de Emmons e McCullough (2003) fornecem descobertas importantes que ainda no tinham sido reportadas na literatura da felicidade. Parecem haver benefcios do foco regular nas bnos prprias e as vantagens so mais pronunciadas quando em comparao com um foco nos aborrecimentos ou queixas, continuando a ser aparentes em comparao com as outras condies. Os participantes na condio de gratido sentiram-se melhor com as suas vidas como um todo, tinham expectativas mais optimistas em relao semana seguinte, reportaram menos queixas de sade e ter ajudado algum com um problema pessoal. Os efeitos da gratido no afecto positivo, no entanto, apenas foram pronunciados num dos estudos que teve uma durao mais longa. Por fim, os benefcios da condio de gratido foram notados pelor pessoas prximas aos sujeitos. Lyubomirsky e colegas (2005c; cit in Sheldon & Lyubomirsky, 2006a; Duckworth, Steen, & Seligman, 2005) tambm encontraram resultados que sugerem que os estudantes que expressam gratido uma vez por semana (mas no trs por semana) manifestaram aumentos a curto prazo no bem-estar de antes a aps a interveno. No entanto, o papel dos factores que podem ter
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contribudo para o sucesso da interveno, como o compromisso dos participantes ao exerccio de gratido ou o seu encaixe percebido pessoa-exerccio, no foram examinados nestes estudos. Seligman e colegas (Seligman, Steen, Park, & Peterson, 2005) foram pioneiros na utilizao dos exerccios da psicologia positiva. Os autores realizaram um estudo em larga escala na internet, onde compararam cinco intervenes da psicologia positiva com um exerccio de controlo. Um dos exerccios utilizados, chamado Trs coisas boas, era semelhante ao descrito por Emmons & McCullough (2003). Foi pedido aos participantes nesta condio que escrevessem todos os dias durante uma semana trs coisas boas que lhes aconteceram e porque aconteceram. Outro exerccio focado na expresso de gratido, chamava-se "visita de gratido", sendo pedido aos participantes nesta condio que escrevessem uma carta de gratido, que se encontrassem com o indivduo a quem queriam agradecer, e que depois lessem a carta em voz alta a essa pessoa. Para alm destes, foram usados trs outros exerccios da psicologia positiva que no parecem ter relevncia para o presente estudo. Independentemente do exerccio atribudo, todos os participantes mesmo os do grupo de controlo estavam mais felizes e menos deprimidos no ps-teste imediato (Duckworth, Steen, & Seligman, 2005; Seligman, Steen, Park, & Peterson, 2005). No entanto, tanto os sujeitos do grupo da visita de gratido estavam marcadamente mais felizes no perodo de follow-up de um ms, apesar de no apresentarem menos sintomas depressivos do que o controlo. No ps-teste os participantes na interveno Trs coisas boas no estavam mais felizes ou menos deprimidos do que os participantes no grupo de controlo. No entanto, nos seguimentos aps um, trs, e seis meses da interveno estes participantes estavam significativamente mais felizes e menos deprimidos do que aqueles no grupo de controlo. Os autores apontam que estes exerccios requerem um esforo dirio e o exerccio de competncias que continuam a ser usadas. Neste estudo, foi tambm visvel que os participantes que continuaram a interveno para alm do requerido, tinham maior probabilidade de sentir benefcios continuados. J Seligman, Rashid, e Parks (2006) usaram tambm os exerccios da gratido, em conjunto com outros e seguindo um formato especfico, procurando assim aliviar a depresso. Os autores conduziram dois estudos com estudantes deprimidos onde usaram, para alm de outros exerccios, o de contar as bnos e a visita de gratido. Os clientes dos grupos de interveno experienciaram diminuies significativas nos sintomas de
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depresso e aumentos na satisfao com a vida ao longo do curso da interveno, enquanto os participantes do controlo no. A satisfao com a vida aumentou nos dois grupos ao longo do tempo, mas o grupo de interveno manteve a sua vantagem em relao ao grupo controlo ao longo do tempo (Seligman, Rashid, & Parks, 2006). Os autores referem que a manuteno dos ganhos ao longo de um ano depois da psicoterapia para a depresso incomum na ausncia de sesses de reforo, o que os leva a acreditar que factores importantes de auto-manuteno esto embebidos nos exerccios. Deste modo, tem sido demonstrado que a induo de gratido leva a aumentos do bem-estar e a diminuies dos sintomas depressivos, sendo apontada uma eficcia destes exerccios indutores de gratido, no mbito teraputico e preventivo.

5. Estabelecimento de objectivos 5.1.Relao com o Bem-estar Rogers (1959; cit in. Joseph & Linley, 2005) props que os seres humanos se esforam para se tornarem tudo o que podem ser, referindo-se a esta fora direccional como a tendncia de autoactualizao. O construto principal na abordagem centrada na pessoa de Rogers era o de processo de valorizao organsmica (OVP). O OVP refere-se capacidade inata das pessoas para saberem o que importante para si, e o que essencial para uma vida que as preencha. Em anos recentes, o conceito de OVP foi reexaminado pelos tericos da psicologia positiva, e surgiram evidncias empricas que o apoiam. Sheldon, Arndt, e Houser-Marko (2003; cit in Joseph & Linley, 2005) examinaram como as pessoas mudam o que pensam em relao aos objectivos a perseguir, e como esta escolha de objectivos reflectia os valores intrnsecos e extrnsecos da pessoa. O seu racional era que a evidncia de um sistema OVP seria demonstrada pela tendncia das pessoas no sentido de objectivos mais intrnsecos na sua natureza (como as relaes prximas) e para longe de objectivos que fossem mais extrnsecos (como o sucesso financeiro), o que resultaria num bem-estar melhorado. Os investigadores demonstraram que durante perodos de 20 minutos a 6 semanas, os objectivos das pessoas mudaram para objectivos mais intrnsecos, e para longe de procuras extrnsecas, o que interpretaram como evidncias para o processo de valorao organsmica (Joseph & Linley, 2005).

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A influncia positiva no bem-estar criada pelas aspiraes intrnsecas, motivao intrnseca, desejo intrnseco para usar as foras e virtudes, foi extensamente documentada (Joseph & Linley, 2005). O trabalho acerca dos efeitos longitudinais da seleco de objectivos auto-concordantes mostra que aqueles com objectivos mais auto-concordantes (que perseguem os objectivos por razes intrnsecas e no extrnsecas) aplicam um esforo mais continuado nesses objectivos, o que lhes permite ating-los melhor. A consecuo dos objectivos est associada com sentimentos mais fortes de autonomia, competncia, parentesco, que por sua vez levam a um maior bem-estar (Sheldon & Elliot, 1999 cit in Joseph, & Linley, 2005). Assim, as evidncias sugerem que as pessoas crescem quando h contacto com o OVP. No entanto, apesar de a teoria de Rogers (1959) dizer que os seres humanos se esforam para se tornarem em tudo o que podem ser, tambm diz que a tendncia de auto-actualizao pode ser ameaada pelo ambiente social levando as pessoas a auto-actualizarem-se de modos que so incongruentes e incapazes de ouvir a sua voz interior (Joseph & Linley, 2005). De modo semelhante, Ryan (1995; cit in Joseph & Linley, 2005) enfatizou como o ambiente social deve fornecer os nutrientes para nutrir as necessidades individuais de autonomia, parentesco, e competncia. A teoria da auto-determinao (Deci & Ryan, 1985; cit in. Joseph, & Linley, 2005; Novo, 2003) postula trs necessidades psicolgicas bsicas autonomia, competncia, e parentesco e teoriza que a satisfao destas necessidades essencial ao crescimento. Por outro lado, tm sido propostos dois processos bsicos atravs dos quais o crescimento psicolgico ocorre. Nos modelos de estdios do desenvolvimento da personalidade, o crescimento envolve tipicamente o aumento da auto-conscincia, auto-aceitao e integrao social e resulta quando uma pessoa negoceia de modo bem sucedido as transies normativas ou de papeis de idade, e ocorre em alturas particulares da vida, medida que as pessoas so influenciadas por mudanas nas tarefas de vida ou papis sociais que enfrentam. Uma segunda perspectiva fornecida pelos modelos de catstrofe, que enfatizam que o crescimento pessoal ocorre como resposta a traumas emocionais ou psquicos ou como resposta a mudanas dramticas nas circunstncias de vida (Sheldon, Kasser, Smith, & Share, 2002). Apesar de estas perspectivas entrarem em desacordo em relao s causas ou timing do crescimento pessoal, ambas se focam nos stresses ou dificuldades ambientais como mpeto primrio para a mudana positiva. Com uma perspectiva diferente, o estudo prospectivo de Sheldon, Kasser, Smith, e
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Share (2002) considerou um modo como o crescimento pessoal a curto prazo pode ocorrer na ausncia de traumas fortes, transies de papis, ou desafios ambientais especificamente atravs dos processos proactivos de um mpeto para atingir objectivos pessoais. Os objectivos pessoais representam as tentativas dos indivduos, por vezes experimentais e usualmente difceis para atingir novos nveis de adaptao positiva nas suas vidas. Como os objectivos pessoais podem ser veculos importantes para a auto-descoberta e satisfao de necessidades psicolgicas, os autores sugeriram que o processo auto-iniciado de perseguir e atingir objectivos com significado pessoal poderia permitir que as pessoas fizessem mudanas rpidas nos nveis de desenvolvimento psicossocial. Isto aconteceria porque a perseguio de objectivos, por definio, envolve mover-nos para longe do estado actual no sentido de algum valor de referncia desejado. Assim, a perseguio bem-sucedida provavelmente um suplemento de um pr-requisito importante do crescimento, nomeadamente, movimento ou mudana (Sheldon, Kasser, Smith, & Share, 2002). Por fim, Sheldon e Kasser (1995; cit in Sheldon, Kasser, Smith, & Share, 2002) olharam para as tradies histricas de definio da integrao da personalidade num de dois modos: em termos de unidade do self e integridade ou de coerncia funcional ou estrutural. Chamaram ao conceito anterior integrao organsmica e operacionalizaram-no avaliando o locus de causalidade percebido pelas pessoas em relao aos seus objectivos (se os objectivos tinha motivaes internas ou externas). Os autores referem-se ao outro aspecto da integrao da personalidade como integrao sistmica e operacionalizaram-no como a percepo de que os prprios objectivos dirios importantes esto ligados ou so regulados por agendas a a longo prazo e futuros possveis (Sheldon, Kasser, Smith, & Share, 2002). Suportando a assumpo que estes construtos de objectivos esto relacionados com o nvel actual de desenvolvimento da personalidade, Sheldon e Kasser (1995; cit in Sheldon, Kasser, Smith, & Share, 2002) encontraram num estudo transversal que ambos tipos de integrao se correlacionavam com os indicadores de crescimento relevante, como auto-actualizao, abertura experincia, vitalidade, e humor actual. Sheldon e Kasser (1998; cit in Sheldon, Kasser, Smith, & Share, 2002) descobriram que quanto mais os projectos pessoais a curto prazo dos participantes reflectiam os seus valores e interesses subjacentes, e eram relevantes para os futuros positivos possveis, mais

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os participantes beneficiaram de atingir esses projectos, havendo mudanas no bem-estar (Sheldon, Kasser, Smith, & Share, 2002).

5.2.Como funcionam as intervenes para o estabelecimento de objectivos Sheldon e Elliot (1999; cit in Sheldon, Kasser, Smith, & Share, 2002) discutiram dois modos bsicos como o progresso no sentido dos objectivos pode aumentar o bem-estar, que correspondem a modelos de bem-estar bottom-up e top-down. Em primeiro lugar, o processo de movimento para os objectivos pode fornecer s pessoas, muitas pequenas experincias de satisfao ao longo do caminho, que se acumulam para influenciar a sua emoo geral e as suas avaliaes de crescimento. Por outro lado, atingir os objectivos pode resultar num bem-estar melhorado atravs de um caminho top-down. Por exemplo, o atingir de objectivos pode trazer mudanas positivas radicais no auto-conceito, ou circunstncias de vida, mudanas estas que podem induzir viragens radicais na felicidade e julgamentos de crescimento. O atingir de objectivos pessoais tambm pode induzir mudanas importantes nas atitudes bsicas da pessoa ou filosofias em relao vida, que tambm podem transformar a disposio geral da pessoa e bem-estar (Sheldon, Kasser, Smith, & Share, 2002). Apesar de o caminho top-down para o bem-estar ser mais consistente com os modelos convencionais do crescimento da personalidade, que se focam na resoluo de alguma crise, Sheldon, Kasser, Smith, e Share (2002) acreditam que o caminho bottom-up para o crescimento no dever ser sub-estimado, pois as pessoas que tm muitas experincias satisfatrias pequenas, podem de facto atingir um maior bem-estar como resultado uma maior florescimento organsmico e sade. Sob esta perspectiva, o crescimento pode envolver a mudana gradual ou incremental, assim como uma mudana repentina ou radical (Sheldon, Kasser, Smith, & Share, 2002). O estudo de Sheldon, Kasser, Smith, e Share (2002) desenhou uma interveno experimental para ajudar os participantes a melhor atingir os seus objectivos pessoais e atingir o crescimento. O programa foi desenhado para melhorar o sentido de pertena dos participantes em relao aos objectivos listados, e tambm a habilidade para regular a sua experincia medida que perseguem esses objectivos. Apesar de j ter sido realizada variedade de intervenes para aumentar o compromisso dos participantes com os objectivos, este foi o primeiro estudo em que
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se tentou colocar os modelos do estabelecimento de objectivos a trabalhar para melhorar o bemestar, crescimento e funcionamento geral dos indivduos. Neste estudo, foram comprovados trabalhos anteriores que indicam que quanto mais integradas as pessoas esto, mais ajustadas emocional e funcionalmente esto (Sheldon, Kasser, Smith, & Share, 2002; Novo, 2003). Por outro lado, o progresso para os objectivos em si previu aumentos relevantes nos resultados de crescimento, como uma vitalidade aumentada, bem-estar psico-social, equilbrio dos afectos, e integrao da personalidade, e tambm previu avaliaes retrospectivas mais elevadas de autoactualizao e mudana positiva. Estas ltimas descobertas suportam a assumpo que a perseguio de objectivos pode fornecer um caminho proactivo para o bem-estar e crescimento pessoal (Sheldon, Kasser, Smith, & Share, 2002). Os autores do estudo sugerem que para alguns indivduos poder ser necessria uma estratgia diferente. De certo modo, este programa focou-se no porqu dos objectivos, tentando ajudar os participantes a reconsiderar e talvez reenquadrar as razes de perseguirem determinados objectivos. No entanto, o o qu dos objectivos tambm est associado com a integrao da personalidade e bem-estar. Isto , alguns objectivos, pela sua natureza, podem ser inerentemente menos satisfatrios de perseguir e atingir. Se assim for, ento alguns dos participantes, de modo a realmente beneficiar do programa, poderiam ter que escolher outros objectivos (Sheldon, Kasser, Smith, & Share, 2002). A investigao na rea do desenvolvimento psicolgico e da teoria da auto-determinao fornecem dados que sugerem que os objectivos de vida e o desenvolvimento psicolgico so factores importantes na relao entre afecto positivo e a sade fsica (Novo, 2003). Novo (2003) aponta que a construo de planos pessoais para a vida, a capacidade para enfrentar desafios cada vez mais complexos e de promover o crescimento contnuo, a satisfao e a criatividade so indicadores de desenvolvimento pessoal. Ryan e Deci (2000; cit in Novo, 2003) apontam para a relao entre os objectivos de vida, crescimento pessoal, e as necessidades psicolgicas universais (competncia, autonomia, e pertena), apontando que o envolvimento em projectos pessoais, intrinsecamente motivados, tem um forte impacto no bem-estar e sade, enquanto a falta deste envolvimento est relacionada com a depresso e ansiedade. Deste modo, a existncia de objectivos de vida e o envolvimento nos esforos de crescimento pessoal influenciam o modo

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como se vive as experincias e fases de transio de vida, contribuindo positivamente para o BEP (Novo, 2003). Assim, os objectivos pessoais podem ser focos particularmente aptos para intervenes informadas pela teoria para melhorar o ajustamento e florescimento pessoal, tambm porque se assume que as variveis de objectivos so menos estveis do que outros construtos da personalidade e porque se investe nos objectivos com uma considervel energia motivacional (Sheldon, Kasser, Smith, & Share, 2002).

6. A Escrita expressiva e a Auto-revelao A literatura mdica e psicolgica esto repletas de evidncias que as experincias traumticas provocam problemas de sade mental e fsica. Um ponto central da maioria das terapias que falar acerca destas experincias benfico, e as meta-anlises dos seus resultados indicam que virtualmente todas independentemente da sua orientao terica trazem melhorias tanto na sade fsica como psicolgica. Uma caracterstica no especfica importante da terapia que ela permite aos indivduos traduzirem as suas experincias em palavras. O processo de autorevelao em si, ento, poder ser to importante como qualquer feedback que o cliente recebe do terapeuta (Pennebaker, 2002). Pennebaker (1989; cit in Neiderhoffer & Pennebaker, 2002) realizou sesses de escrita expressiva com estudantes, nas quais lhes pediu que escrevessem acerca dos seus sentimentos e pensamentos profundos em relao a experincias traumticas. Uma das descobertas foi a tendncia aparentemente intuitiva das pessoas para a revelao, j que quando lhes dada a oportunidade para revelar aspectos profundamente pessoais da sua vida, fazem-no prontamente. Mesmo considerando que alguns participantes reportam chorar ou sentir um mal-estar profundo causado pela experincia, a maioria das pessoas reporta condiserar a experincia valiosa e significativa. (Neiderhoffer & Pennebaker, 2002; Pennebaker, & Chung, 2007). Tem sido demonstrado que escrever acerca de experincias traumticas produz melhorias na funo imunitria, reduz as visitas ao mdico por doena, e melhora o desempenho na escola e trabalho (Pennebaker, 2002; pp. 4). Para alm disso, a falha em falar ou reconhecer experincias significativas est associada com problemas de sade, actividade do sistema autonmico, e ruminaes aumentadas.
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6.1.Mudana de perspectiva atravs da escrita O interesse no mtodo da escrita expressiva teve o seu incio por volta de 1986. Desde esta altura, as publicaes acerca do assunto tm surgido exponencialmente. Apesar de muitas investigaes terem estudado os seus efeitos na sade fsica, tem havido um interesse crescente em tpicos como a mudana de atitudes ou os esteretipos. A maioria dos estudos acerca da escrita tem pedido aos participantes que escrevam acerca de traumas ou problemas emocionais. No entanto, tambm tem sido demonstrado que o tpico da auto-revelao um factor importante que se relaciona com diferentes benefcios, e mesmo quando escrevem acerca dos seus problemas, as pessoas tendem a escrever acerca de outros assuntos relacionados com eles, chegando mesmo por vezes a encontrar benefcios no trauma (Pennebaker, & Chung, 2007). Nas ltimas dcadas tm surgido mltiplas explicaes acerca dos benefcios da escrita. Como natural, no existe uma explicao simples ou causal para um fenmeno complexo como a escrita expressiva. Os primeiros projectos da escrita foram guiados por uma teoria da inibio, face a descobertas que as pessoas que passam por traumas nas suas vidas e os revelam, demonstram maiores benefcios na sade do que aqueles que no os revelam aos outros (Pennebaker, & Chung, 2007). Tambm no primeiro estudo acerca da escrita expressiva foi descoberto que as pessoas que no usavam palavras emocionais e apenas escreviam acerca dos factos do trauma, no experienciavam os benefcios da escrita. Assim, foi concludo que o reconhecimento das emoes promove as mudanas cognitivas, e apesar de este reconhecimento ser bastante importante, sempre requerido algum trabalho cognitivo, pois a mera expresso emocional do trauma no suficiente, e os ganhos na sade parecem estar relacionados com a traduo das experincias em palavras (Pennebaker, & Chung, 2007). Outra ideia em relao ao modo como a escrita tem estes efeitos benficos, que traduzir as experincias em palavras fora algum tipo de estrutura s experiencias em si. Pennebaker e Chung (2007) supem que as experincias emocionais novas ou provocadoras tendem a permanecer na conscincia at serem compreendidas ou extinguirem com o tempo. Uma vez traduzida em linguagem, no entanto, a experincia pode ser processada de modo conceptual, e atravs desta traduo, os indivduos so capazes de organizar, estruturar e ultimamente assimilar tanto as suas experincias emocionais como os eventos que podem ter provocado as emoes.
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Tem tambm sido avaliado e estudado o grau em que as pessoas utilizam palavras emocionais positivas e negativas quando escrevem acerca de eventos traumticos, e tem-se demonstrado que quanto mais as pessoas utilizam palavras emocionais positivas, mais melhorias na sade sentem. Por outro lado, o uso de palavras emcionais negativas tem uma associao curvilnea com os benefcios da escrita, e por este motivo, aqueles que escrevem poucas ou muitas palavras com este tom emocional so os que sentem menos benefcios neste processo (Pennebaker, & Chung, 2007). Evidncias crescentes demonstram que as pessoas retiram mais benefcios da escrita quando conseguem escrever uma histria coerente e significativa. No entanto, estes ltimos conceitos so bastante dbios e o que pode ser significativo para uns poder no o ser para todos. Os estudos de Pennebaker (Pennebaker, & Chung, 2007) tm demonstrado que quanto mais as pessoas mudam no seu estilo lingustico (principalmente no uso de pronomes), mais melhorias sentem de dia para dia. Esta descoberta sugere que a mudana nos pronomes usados reflecte uma mudana na perspectiva da pessoa. Os estudos acerca da relao entre o uso de palavras e resultados da escrita na sade tm demonstrado que as pessoas que sentem mais benefcios, mudam de perspectiva, usam palavras emocionais positivas e constroem uma histria. Assim, a capacidade de ver as experincias de modo positivo pode ser um aspecto crtico ao ajustamento bem sucedido (Pennebaker, & Chung, 2007; Ferreira, 2009). Segundo Pennebaker (cit in Ferreira, 2009) existe um processo activo de reavaliao e reenquadramento das situaes problemticas quando as pessoas escrevem acerca destas e usam termos cognitivos. As pessoas ganham uma nova compreenso dos acontecimentos, diferente e alternativa anterior, e surge um novo significado para o acontecimento emocional de acordo com a nova perspectiva. Por outro lado, as pessoas conseguem encontrar benefcios e aspectos positivos nas experincias, relatando menos afecto negativo, angstia, pensamentos disruptivos e maior valor na vida. Concluindo, a escrita expressiva pode constituir-se como uma experincia correctiva, permitindo a descentrao e anlise da vida do sujeito, o que implica a mudana de perspectiva e a capacidade de afastamento do contexto que o rodeia (Ferreira, 2009).

6.2.Escrita expressiva positiva

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Existe um largo corpo de literatura que apoia a ideia que escrever acerca de experincias de vida importantes e particularmente traumticas causa melhorias numa larga variedade de indicadores de bem-estar, sade e ajustamento emocional (Burton & King, 2004, 2009; Sheldon & Lyubomirsky, 2006a). A maioria dos estudos acerca da escrita envolveram escrever repetidamente acerca de uma experincia emocional negativa, apesar de no haver evidncias que este aspecto do paradigma da escrita expressiva seja um elemento essencial aos seus benefcios. As anlises de Pennebaker e colegas (cit in Burton & King, 2004) sugerem que o foco emocional negativo no uma caracterstica essencial dos discursos que so mais provavelmente associados aos benefcios na sade. Pennebaker e Seagal (1999; cit in Burton & King, 2004) sugeriram que os estudos acerca da escrita de revelao podero ser melhor compreendidos como promovendo a criao de fontes narrativas de significado escrever um modo de criar sentido de uma experincia de vida. Assim, a importncia de criar uma narrativa coerente e ganhar uma compreenso da experincia tem comeado a ser vista como um mecanismo crucial, subjacente aos benefcios da escrita. Se a construo de narrativas relativamente positivas e sensveis acerca da experincia de vida a chave para os benefcios da escrita, vale a pena considerar que esta construo poder ser til para uma larga variedade de experincias, que no apenas as negativas. O papel potencial de palavras emocionais positivas nos benefcios da escrita de algum modo suportado na pesquisa que demonstrou que as freiras que incluiram mais palavras emocionais positivas nas suas histrias de vida tinham uma maior probabilidade de viver at uma idade avanada (Burton & King, 2004). King e Miner (2000; cit in Burton & King, 2004), por outro lado, descobriram que escrever acerca dos aspectos positivos da experincia traumtica estava associado com os mesmos benefcios na sade que escrever acerca do trauma. King (2001a; cit in Burton & King, 2004) descobriu que os indivduos que escreveram acerca dos seus melhores selves futuros possveis mostravam benefcios na sade assim como um bem-estar psicolgico melhorado aps a escrita. Com base nestes resultados, a investigadora sugeriu que escrever acerca de tpicos que permitem ao indivduo ganhar insight acerca das suas prioridades, e compreender melhor o que as suas reaces emocionais significam, poder facilitar a sade fsica independentemente do tom emocional das escritas em si. Burton e King (2004) investigaram se escrever acerca de um tpico importante (mas que no
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seja intensamente negativo) poder levar a benefcios na sade fsica, examinando a escrita acerca de experincias emocionais intensamente positivas. Estes investigadores referem que podero haver pelo menos dois modos pelos quais escrever acerca de experincias intensamente positivas melhora a sade fsica. Em primeiro lugar, poder ter o mesmo impacto no indivduo que escrever acerca de experincias intensamente negativas. No entanto, contrastando os efeitos da disposio positiva e negativa nos processos cognitivos, os efeitos de escrever acerca de experincias positivas podero diferir de modo central de escrever acerca de experincias negativas (Burton & King, 2004). Neste estudo, os participantes na condio de interveno escreveram acerca de experincias intensamente positivas, e os participantes no grupo de controlo escreveram acerca de assuntos relativamente neutros (e.g., o seu horrio, o seu quarto, e os seus sapatos). Escrever acerca das experincias positivas causou uma elevao na disposio positiva, apesar de no ter sido avaliada a sua manuteno ao longo do tempo (Duckworth, Steen, & Seligman, 2005; Burton & King, 2004). Os participantes no grupo experimental avaliaram o exerccio como engajador e importante, e usaram linguagem que reflecte os aspectos positivos e de insight da sua escrita. Foram encontrados efeitos amortecedores na sade da escrita acerca de exterincias intensamente positivas, mas no foram encontrados os mecanismos subjacentes a este efeito. Os investigadores especulam que a escrita poder ter um efeito mais geral na auto-regulao. Burton e King (2004) sugerem que um modo de compreender melhor os benefcios da escrita acerca de experincias intensamente positivas, adoptar uma abordagem mais geral de histria de vida. McAdams (2001; cit in (Burton & King, 2004) sugere que a personalidade pode ser melhor compreendida atravs desta abordagem j que a narrativa da histria compreende o self e assim, escrever acerca das experincias de vida pode ser compreendido como engajar no processo de auto-construo, e a articulao destas experincias atravs da escrita pode provocar a integrao das experincias no self. Este processo (independentemente do tpico de escrita) pode ser relacionado com a auto-regulao melhorada j que o indivduo chega a uma maior compreenso das suas necessidades, prioridades, emoes, etc. Sob esta perspectiva, escrever acerca de experincias de vida significativas um meio de obter auto-compreenso, ou de ganhar um sentido mais articulado do self, e um meio de descobrir e criar objetivos de vida pessoais. Assim, o tpico da escrita tem apenas que ser importante e no necessariamente de tom negativo, de modo a trazer benefcios
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para a sade. Suportando isto, foram reportadas evidncias de benefcios na sade, particularmente nas mulheres, aps a escrita acerca da filosofia de vida, um tpico no emocional mas engajador (Burton & King, 2004). O modelo da construo e alargamento das emoes positivas tambm adoptado por Burton e King (2004; 2009) para explicar o processo subjacente aos benefcios causados pela escrita expressiva. Como escrever acerca de uma experincia positiva, em si, uma experincia positiva, e Fredrickson (2001; cit in Burton & King, 2009) sugeriu que ao cultivar as experincias positivas, os individuos podem melhorar o bem-estar pessoal e a sade fsica, alguns investigadores questionaram-se se o afecto positivo poderia ser um mediador potencial dos benefcios da escrita sobre experincias positivas na sade. Apesar do facto que escrever acerca de experincias positivas melhora certamente a disposio, estes efeitos so apenas uma parte do processo de revisistar eventos da vida positivos significantes. Examinar estas experincias de vida ricas atravs da escrita pode instalar uma viso expansiva do self e do mundo, e pode promover um alargamento cognitivo global, acima e alm dos efeitos da escrita na disposio. Assim, at ao ponto em que escrever acerca de uma experincia emocional induz a disposio positiva, tambm se pode esperar que melhore as capacidades de coping dos indivduos assim como a eficincia da tomada de decises (Burton & King, 2004). Burton e King (2009), tendo por base esta teoria, examinaram se escrever acerca de experincias intensamente positivas leva a uma cognio alargada assim como a benefcios na sade, e se este espectro cognitivo alargado mediava os benefcios na sade da escrita. Como era esperado, aqueles na condio de escrita positiva tinham uma melhor disposio aps a escrita do que o grupo de controlo, e escrever acerca das experincias positivas levou a um foco atencional alargado e menos queixas de sade fsica, sendo tambm reportado que o alargamento cognitivo mediou parcialmente o efeito da condio de escrita na sade fsica. Enquanto o alargamento cognitivo levou a uma construo do recurso da sade fsica, o afecto positivo no teve um papel central quer no alargamento ou na construo. As variveis que se relacionaram com o alargamento (palavras emocionais positivas e negativas e a condio de escrita) fornecem pistas acerca da relao entre o foco cognitivo global e as exerincias emocionais positivas. Este estudo mostra que o foco global em si, independentemente da sua relao com o afecto, poder ser um estado adaptativo e benfico, e que escrever acerca de experincias intensamente positivas
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promoveu este foco. Essencialmente, este estudo demonstrou que enquanto a disposio positiva pode ser uma condio necessria para o alargamento cognitivo, tal disposio no sempre suficiente para experienciar o pensamento alargado e derivar benefcios deste estado (Burton & King, 2009). Captulo 3 Preveno Na sua avaliao do funcionamento das pessoas e famlias, Dryfoos (1994; cit in (Weissberg, Kumpfer, & Seligman, 2003) sublinhou trs concluses que se tm mantido. Em primeiro lugar, uma proporo significativa das crianas no conseguiro crescer para se tornarem adultos contribuintes e bem sucedidos, a no ser que haja uma mudana grande nos modos como so ensinados e amados. Em segundo, apesar de as famlias e as escolas terem tradicionalmente tomado a responsabilidade por criar e educar as crianas, necessria uma transformao para preencher estas obrigaes mais eficazmente. Finalmente, so necessrios novos tipos de recursos e de acordos de comunidade para apoiar o desenvolvimento dos jovens para que se tornem cidados e trabalhadores responsveis, saudveis e produtivos. At aos finais dos anos 70, considerava-se que a preveno primria seria um objectivo importante mas, os esforos para prevenir a doena mental e melhorar o desenvolvimento nos jovens no eram estruturados, recebendo uma ateno insuficiente. Durante os anos 80, os programas de preveno com base terica foram avaliados e apenas 14 puderam ser classificados como programas modelo. Apesar disto, hoje em dia existem numerosos programas de preveno de qualidade a ser implementados (Weissberg, Kumpfer, & Seligman, 2003). Tipicamente, a preveno primria engloba a preveno da doena, manuteno da sade, e promoo e melhoramento da sade. No entanto, alguns autores recomendam a distino entre os esforos de preveno e os de promoo, j que a ltima no parte de uma nfase na doena, mas sim na melhoria do bem-estar. Este foco na sade, em vez de na doena, o que distingue a promoo da sade da melhoria dos factores de proteco dentro de um modelo de reduo do risco para as intervenes preventivas (Weissberg, Kumpfer, & Seligman, 2003). Vrios tericos recomendam o uso de abordagens mais largas de promoo da sade e melhoria das competncias que integrem estratgias para reduzir os factores de risco e para melhorar os factores protectores. claro que os jovens que no abusam de drogas, no esto deprimidos e
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no apresentam outros problemas podem mesmo assim ter uma falta de recursos para se tornarem adultos saudveis, membros familiares cuidadores, vizinhos responsveis,

trabalhadores produtivos e cidados contribuidores. Os esforos de preveno dos problemas junto dos jovens so mais benficos quando so coordenados com tentativas explicitas para melhorar a sua competncia, relaes com os outros, e contribuies para a sua comunidade. Estes esforos servem uma funo dual: como factores de proteco que diminuem os comportamentos problema e como fundaes que apoiam o desenvolvimento saudvel e o sucesso na vida (Weissberg, Kumpfer, & Seligman, 2003). Prevenir os problemas e promover os resultados positivos no contexto da programao de preveno primria coordenada requer a integrao de abordagens tericas e estratgias de interveno da cincia da preveno, com as da psicologia positiva, cincia desenvolvimentista aplicada, construo e desenvolvimento) de competncias, promoo da sade, desenvolvimento positivo, resilincia e bem-estar (Weissberg, Kumpfer, & Seligman, 2003). Por outro lado, a cincia e prtica com base na abordagem da PP podem ter o efeito directo de prevenir muitas das perturbaes emocionais maiores, e tornar a vida dos clientes mais saudvel a nvel fsico, e psicolgico procurando o seu elevado potencial humano (Seligman & Peterson, 2007). Seligman (2002) considera que existem foras humanas que agem como factores de proteco contra a doena mental: coragem, mente aberta para o futuro, optimismo, competncia interpessoal, f, tica de trabalho, esperana, honestidade, perseverana, e capacidade para o fluir e para o insight, para nomear algumas. Muita da tarefa de preveno neste sculo ser criar uma cincia de foras humanas cuja misso ser compreender e aprender a promover estas virtudes nos mais jovens. Assim, tem sido sugerido que as intervenes da psicologia positiva podero ser recursos teis na construo de foras e bem-estar, assim como na preveno de problemas. Por exemplo, Sheldon e Lyubomirsky (2006a) sugerem que os exerccios como os usados no seu estudo, podem funcionar mais como amortecedores ou fontes de resilincia do que como um meio para se tornarem ainda mais felizes.

1. Desenvolvimento positivo Existe uma ateno crescente acerca dos aspectos positivos da adolescncia, como o desenvolvimento positivo, qualidade de vida, felicidade, funcionamento social (Ruini, et al.,
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2009). Tem havido um pedido crescente da comunidade em geral por intervenes que promovem a competncia, o optimismo, a compaixo, e outras foras nas crianas e adolescentes, j que h agora um maior reconhecimento da resilincia que estes programas podem promover. No entanto, em comparao com a remediao dos problemas, h pouca pesquisa acerca do desenvolvimento de qualidades positivas nos mais jovens (Gillham, Reivich, & Shatt, 2002). Apesar de terem surgido nos ltimos anos inmeros programas de promoo do desenvolvimento positivo, as limitaes apresentadas por estes tornam dificil uma avaliao precisa da sua eficcia. Apesar disto, Catalano e colegas (2002; it in Gillham, Reivich, & Shatt, 2002) realizaram uma reviso destes programas que trouxe importantes consideraes. Em primeiro, os autores oferecem uma definio dos programas desenvolvimento positivo em jovens e tentam identificar construtos chave do desenvolvimento positivo. Em segundo, documentam o potencial poder das intervenes que se focam na construo de foras, e em terceiro, identificam muitos dos problemas na pesquisa sobre o desenvolvimento positivo, oferecendo sugestes para a melhorar. Por fim, os autores demonstram que o desenvolvimento positivo nos jovens e a preveno esto intimamente ligados, e que o primeiro pode ser um recurso til guiando a segunda (Gillham, Reivich, & Shatt, 2002). Os programas revistos por Catalano e colegas (2002; it in Gillham, Reivich, & Shatt, 2002), para alm de terem uma perspectiva de desenvolvimento positivo juvenil, tm sido apontados como programas de preveno das perturbaes de internalizao e de externalizao. Assim levanta-se a questo acerca da diferena entre os dois tipos de programas j que o desenvolvimento positivo nos jovens no est bem definido. Nesta reviso, os programas de desenvolvimento positivo so definidos como intervenes que so entregues universalmente ou a crianas em risco. Mas, em comparao com as intervenes preventivas tpicas, os anteriores focam-se na promoo ou construo de qualidades positivas nas crianas e no desenvolvimento da criana em contexto social. A reviso de Catalano e colegas (2002; it in Gillham, Reivich, & Shatt, 2002) identifica tambm vrios construtos do desenvolvimento positivo na juventude. Estes incluem a competncia social, emocional e cognitiva, relacionamento, resilincia, auto-eficcia, identidade positiva, normas pr-sociais, e mente aberta para o futuro. No entanto, podero existir muitos mais construtos que ainda no foram focados. Outra estratgia importante nesta rea, identificar foras e qualidades
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altamente valorizadas na sociedade como a coragem, liderana, autenticidade, bondade, e generosidade, o que pode ser til no desenvolvimento de novos programas. A promoo as foras e competncias um objectivo partilhado da pesquisa no desenvolvimento positivo dos jovens e da psicologia positiva. No entanto, enquanto a psicologia positiva se foca directamente nos resultados positivos como a alegria, preenchimento ou desenvolvimento do talento, a maioria dos programas de desenvolvimento para jovens foca-se na preveno de comportamentos problema, ou seja, as competncias a que os ltimos se dirigem so conceptualizadas como mediadores ou factores de proteco dos resultados negativos, em vez de como qualidades que podem ajudar as crianas a florescer (Gillham, Reivich, & Shatt, 2002).

2. Intervenes escolares de promoo do bem-estar e sade mental Um setting ideal para a promoo das relaes interpessoais e o funcionamento ptimo na juventude a escola. As escolas podem ser concebidas no s para desenvolver os processos de aprendizagem e educacionais, mas tambm como instituies positivas para a facilitao do desenvolvimento humano e social. Isto parece ser particularmente importante sob o ponto de vista dos crescentes episdios de bullying nas escolas secundrias, dificuldades comportamentais e de aprendizagem e abandonar precoce da escola (Ruini, et al., 2009). Algumas investigaes mostraram que um bom clima emocional e social nas escolas secundrias est associado com maior sucesso acadmico, resoluo de problemas, e auto-estima dos estudantes, que tambm apresentam menos problemas psicolgicos e comportamentais. Propor programas escolares com base na psico-educao emocional assim importante, mas deve haver cuidado com o tipo de interveno a ser realizada. Aumentar o bem-estar psicolgico por meio das intervenes escolares, estruturadas e focadas na promoo da funo ptimo, podem resultar na melhora do funcionamento humano, estilos de coping e processos de desenvolvimento na juventude (Ruini, et al., 2009). Muitas intervenes escolares tm sido propostas e validadas. No entanto, nenhum destes programas se dirigiu especificamente a assuntos como as caractersticas do bem-estar na adolescncia, os factores relacionados com a sua promoo e se estes factores tambm podem afectar a vulnerabilidade individual ao stress, os distrbios psicolgicos e o desajustamento social na adolescncia (Ruini, et al., 2009). Markham e Aveyard (2003; cit in Ruini, et al., 2009)
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propuseram um modelo de escolas promotoras de sade com base no funcionamento humano ptimo. De acordo com os autores, a sade est altamente relacionada com o funcionamento humano, e a realizao de capacidades essenciais como o raciocnio prtico e afiliao, so necessrios para os estudantes funcionarem bem. Ruini e colegas (2009) consideram que o modelo de Ryff de bem-estar psicolgico tambm pode ser aplicado com crianas e adolescentes porque possuir nveis altos nas seis dimenses, representa vrios passos importantes a ser atingidos durante um processo de desenvolvimento ptimo. Esta orientao parece ser particularmente relevante no setting desenvolvimentista porque sublinha a realizao do potencial humano e das foras individuais, atravs de seis dimenses: autonomia, mestria ambiental, relaes interpessoais positivas, crescimento pessoal, propsito na vida e auto-aceitao. Estes autores testaram a eficcia de um programa escolar para a promoo do bem-estar psicolgico e funcionamento humano ptimo na adolescncia de acordo com a perspectiva eudaimonica, tendo por base as seis dimenses apresentadas por Ryff, assim como a TBE. Os resultados do primeiro estudo com este programa tinham demonstrado uma diminuio da ansiedade e elevao do bem-estar nas crianas. Na investigao de Ruini, e colaboradores (2009), este programa escolar preliminar foi melhorado e adaptado para uma populao adolescente, e foi comparado com uma interveno placebo sobre a ateno no setting da escola secundria. Os resultados do estudo mostram que a interveno foi eficaz na promoo do bem-estar psicolgico, com uma referncia particular no crescimento pessoal, em comparao com o grupo de controlo. Para alm disto, tambm se demonstrou eficaz na diminuio do malestar, em particular a ansiedade e somatizao. Os autores consideram que isto sugere que a TBE escolar pode ter implicaes clnicas importantes do ponto de vista da alta prevalncia documentada de sintomas somticos em crianas e adolescentes, especialmente nas raparigas (Ruini, et al., 2009). Neste estudo, o efeito na diminuio da ansiedade foi mantido no follow-up. Este efeito a longo prazo provavelmente devido ao facto de que aumentar o bem-estar psicolgico dos indivduos e promover o seu funcionamento ptimo pode resultar em mudanas pessoais duradouras que agem como factores de proteco contra o stress e futuras adversidades (Ruini et al., 2009). As intervenes escolares para prevenir a depresso na juventude foram principalmente cognitivo-comportamentais e apesar de os seus efeitos a curto prazo serem positivos, a sua
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eficcia preventiva a longo prazo ainda controversa. Ruini, e colaboradores (2009) consideram que em settings desenvolvimentistas, promover o desenvolvimento positivo e construir foras individuais pode ser mais benfico a longo prazo do que simplesmente a direco para os sintomas depressivos ou ansiognicos.

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PARTE II ESTUDO EXPLORATRIO Captulo 4 Metodologia 1. Procedimentos gerais 1.1.O instrumento O instrumento em anlise neste estudo, e que permitiu a recolha de dados foi criado por Vasco Gaspar com base na pesquisa de vrios autores. Segundo o autor deste instrumento, foram recolhidas vrias das actividades ao longo do tempo, surgindo mais tarde uma compilao das mesmas. Aps estar finalizado, o instrumento foi disponibilizado ao pblico em geral, de forma gratuita atravs da internet. Apesar de algumas das actividades serem conhecidas e trabalhadas na literatura da psicologia positiva j h alguns anos, outras eram conceptualmente menos conhecidas ou identificveis, tornando-se mais difcil rastrear a sua origem. Por este motivo, apresentou-se anteriormente uma pequena referncia aos desenvolvimentos tericos que explicam como tais exerccios podem funcionar, e como podem trabalhar para aumentar o bemestar, ou potenciar outras emoes positivas que podero influenciar a satisfao com a vida. Segue-se uma pequena apresentao dos exerccios dirios que se apresentaram aos participantes deste estudo, e que compunham o instrumento utilizado. Para alm destes exerccios, o instrumento contm seces de auto-avaliao e de avaliao dos progressos, assim como outros elementos que no sero aqui apresentados, visto que tambm no foram oferecidos a esta amostra. Este dirio constitudo por trs partes, a realizar ao longo do dia. A primeira seco, Ao acordar, constituda por um conjunto de exerccios, que consiste na listagem de vrios aspectos positivos pessoais e referentes vida da pessoa, aasim como um exerccio de estabelecimento de objectivos. proposto que esta parte se realize durante a manh, como o nome diz Ao acordar, podendo ser realizada em apenas 5 minutos. Podemos considerar que existem duas partes nesta seco do instrumento: uma primeira constituida pelos exerccios Uma pessoa de quem gosto, Uma coisa de que gosto/diverte/faz feliz, Uma coisa de que me orgulho, Uma ideia; e a segunda, onde se pede aos participantes que escrevam Dois pequenos objectivos para hoje e Porque importante atingir esses objectivos. Considerando a primeira parte desta primeira seco, podemos observar que, excepo do ltimo destes exerccios, pede-se aos participantes que listem aspectos positivos acerca das suas vidas,
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pensando nas coisas, pessoas, ou aspectos nas suas existncias de que gostam ou se orgulham. Assim, sups-se que estas actividades fossem promover a gratido, visto que promovem um foco nos aspectos positivos da vida dos quais se gosta e que fazem a pessoa feliz. No foi possvel uma explorao aprofundada da actividade Uma ideia. Colocou-se a hiptese de esta promover a criatividade, j que prope pessoa que pense em algo novo pela manh todos os dias. Cosiderando que esta investigao foi guiada por mtodos exploratrios, sendo a teoria derivada dos resultados, e considerando que no foi dada ateno a este exerccio pelos participantes nas suas respostas, optou-se por uma explorao mais aprofundada daquelas actividades que foram referidas como causando o maior impacto. A segunda parte da primeira seco, Dois pequenos objectivos para hoje e Porque importante atingir esses objetivos, tem por base as teorias que proclamam que a perseguio de objectivos benfica para a felicidade e crescimento psicolgico que foram apresentadas ao longo da Parte I. Considerando as teorias apresentadas anteriormente, nota-se que este exerccio se afasta ligeiramente dos propostos nas intervenes encontradas. Aqui pedido aos sujeitos que estabeleam objectivos que podem ser aspectos simples das suas vidas, ou mais globais que se inserem no contexto de um objectivo global de vida. Por outro lado, e como foi referida anteriomente a importncia dos motivos e valores intrnsecos no estabelecimento de objectivos, de referir que o exerccio contido no instrumento pede aos sujeitos que reflictam acerca dos motivos porque estabelecem determinados objectivos. Assim, apesar de no haver uma interveno directa sobre este aspecto, h uma induo de reflexo acerca deste assunto, o que poder ter algum efeito sobre os sujeitos. A seco intermdia do instrumento constituida por duas actividades de consulta. A primeira, chamada Ponteiros para o dia-a-dia foi construda com base no trabalho de Covey, Sharma, Boyatzis e outros investigadores (cit in Gaspar, 2009). referido pelo autor que esta seco serve como lembrete acerca da importncia de mantermos a harmonia e d-nos algumas dicas de actividades que podem ser realizadas para potenciar cada uma das reas (Gaspar, 2009; pp.10), existindo tambm um espao em branco para acrescentar uma actividade pessoal em cada rea. A segunda actividade desta seco chama-se Caixa de Ferramentas. Foi referido aos participantes que, no caso de terem algum problema na sua vida enquanto realizavam o dirio, deveriam escrever o seu problema nesta caixa. Abaixo do espao para este efeito, existe uma
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nova caixa, onde pedido que se escreva novamente qual o problema, mas alterando a estrutura da frase para Gostava de... mas..., sendo apontado pelo autor que muitas vezes refugiamo-nos atrs de um mas para no agir e que o objectivo desta actividade lutar contra esta situao. ento pedido aos sujeitos que, nesta frase, substituam a palavra mas por e, de algum modo substituindo aquilo que antes era uma limitao para resolver o problema, por uma constatao dessa limitao, e a conscincia de uma possivel soluo. Por fim, os sujeitos devem acresentar no final desta frase Ento..., de modo a surgir a possibilidade de haver uma direco do pensamento para as solues. referido pelo autor que escrever qual o problema uma das mais eficazes actividades para reformular a forma como vemos um problema, pois ganhamos distanciamento, aceitamo-lo melhor e ganhamos espao para agir (Gaspar, 2009; pp. 10). A seco final deste instrumento tambm pode ser repartida em trs partes. A primeira constituida pelo exerccio Trs coisas positivas que me aconteceram hoje, tendo sido referido aos participantes do estudo que poderiam anotar qualquer tipo de aspectos positivos que lhes tivessem acontecido, por mais pequenos que fossem. Este provavelmente o exerccio que tem sido mais utilizado na literatura da psicologia positiva, estando entre aqueles que apresentam a maior eficcia. Apesar de ser semelhante ao exerccio dos estudos de Emmons e McCullough (2003), Sheldon e Lyubomirsky (2006a) e de Seligman, Steen, Parks e Peterson (2005) constituise como ligeiramente diferente, j que no se pede aos participantes que pensem em aspectos na vida global que os faam sentir-se agradecidos. O exerccio parece dirigir-se a aspectos mais pequenos e rotineiros da vida, j que se pede que seja realizado diariamente, pelo que ser eventualmente mais difcil para os participantes pensarem nos aspectos na sua vida pelos quais se sentem mais agradecidos. Parece que esta vertente do exerccio Trs Bnos, que se dirige mais a uma maior apreciao dos aspectos pelos quais os participantes se sentem agradecidos, est melhor representada na primeira seco, quando pedido que pensem, por exemplo, numa pessoa de quem gostam, ou numa coisa que os faa felizes, propondo aos sujeitos que considerem reas da sua vida pelas quais alguns aspectos os fazem sentir gratos. A actividade seguinte, Uma coisa que foi diferente do dia de ontem no foi encontrada na literatura psicolgica. No entanto, supe-se que se enquadre no mbito das tarefas de direco do pensamento, j que o seu objectivo tomar conscincia das actividades rotineiras e, por outro lado, estimular os participantes a fazer algo de novo (Gaspar, 2009). Assim, esperou-se que este
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exerccio promovesse nos participantes pelo menos uma maior conscincia do dia-a-dia, pois a realizao do dirio com um limite de tempo, poder ter afectado este segundo objectivo do exerccio. Por fim, o ltimo exerccio, Estou feliz porque tenho/sou/fiz referido pelo autor como o exerccio de gratido, j que o seu objectivo o foco em algo que faz a pessoa feliz. Este exerccio parece tambm estar prximo do exerccio Trs bnos,j que pela sua sua instruo, dirige mais a pessoa para um aspecto global da vida que a faz sentir agradecida.

1.2.A apresentao do estudo e as instrues Durante um breve perodo de aproximadamente 15 minutos da aula de Psicologia foi apresentada e oferecida aos estudantes uma verso reduzida do dirio Zorbuddha (ANEXO B). Foi feito um pequeno resumo do dirio, assim como de cada exerccio contido no mesmo. Esta apresentao teve por base as instrues contidas no instrumento, sendo apenas focados os seus pontos chave. Aps ser resumido o contedo do instrumento e ser brevemente explicado o seu objectivo e realizao, foi pedido aos estudantes que realizassem aquele dirio por um perodo de 7 dias. Foi explicado que o dirio no deveria ser entregue, j que os dados contidos no mesmo eram privados e pessoais. No entanto, foi pedido que respondessem a duas questes de reflexo. Estas duas questes reflectem dois momentos de avaliao, sendo que a primeira questo foi respondida antes da realizao do dirio, e a segunda aps a realizao do mesmo. No primeiro momento de avaliao, foi pedido aos estudantes que se identificassem com o seu nmero de aluno e que indicassem a sua idade e gnero. Segue-se a primeira questo apresentada: Fala um pouco acerca de ti, tendo em conta aspectos como: As tuas caractersticas pessoais; as pessoas que so importantes para ti; os aspectos a que ds mais e menos importncia na tua vida; as coisas a que ds mais ateno no teu dia-a-dia; o modo como geres a tua vida (Estabeleces objectivos a longo prazo para a tua vida, ou preferes no fazer planos e viver o dia-a-dia?); o modo como resolves os problemas que te surgem na vida Com esta questo pretendia-se conhecer os participantes de modo a poder avaliar melhor o potencial processo de mudana aps o preenchimento do dirio no segundo momento. Na semana seguinte apresentao do instrumento aos participantes, estes foram novamente visitados, e os seus relatos do primeiro momento foram recolhidos. Nesta altura, os estudantes
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foram incentivados novamente a realizar o dirio, pois apesar de alguns dos estudantes j terem iniciado a sua realizao, outros ainda no. Nesta segunda visita, foi pedido aos estudantes que realizassem a segunda reflexo sendo dada a seguinte instruo: Gostava que escrevesses um pequeno texto sobre a experincia de preencher o Zorbuddha e que tivesses em ateno os seguintes pontos: Que impacto achas que este dirio teve na tua vida? Aspectos positivos/negativos; foi fcil/difcil; o que melhorou? Como foi a experincia? Que mudanas experienciaste? O que descobriste de novo? Em que reas notaste um maior impacto? Sentiste alguma mudana nas tuas experincias? Foram mais variadas? Em que medida mudaram os teus objectivos, projectos ou desejos pessoais? Em que medida mudou a tua atitude face vida? Encaras os problemas de maneira diferente? Que foras pessoais achas que construste? Para alm destas questes foi pedido aos estudantes que se identificassem atravs do seu nmero de aluno, sendo novamente pedido que referissem a sua idade e gnero. Foi tambm pedido que referissem o nmero de dias em que o dirio foi realizado, se realizaram todos os exerccios todos os dias, ou se por vezes no fizeram alguns exerccios, sendo pedido que referissem quais os exerccios que no tinham realizado. Por fim, foi pedido que apontassem quantas vezes realizaram o exerccio Caixa de Ferramentas e quantas vezes consultaram o exerccio Ponteiros para o dia-a-dia. Na semana que se seguiu a este pedido, foi realizada uma terceira visita escola e neste momento comearam a ser recolhidos alguns dos relatos que constam da amostra documental. Outros estudantes enviaram os relatos por e-mail, e ainda outros enviaram mais tarde, a reflexo relativa ao primeiro momento de avaliao. Foi realizada outra visita, na qual foram recolhidos outros relatos. No decorrer do processo, os jovens foram continuamente incentivados a realizar a tarefa, sendo esclarecidas algumas das suas dvidas e com o objectivo de manter a sua motivao para a tarefa. As respostas dos sujeitos encontram-se no ANEXO A.

1.3.Processo de seleco da amostra de participantes A amostra seleccionada uma amostra no clnica de estudantes do 12 ano da Escola Secundria Dr. Joaquim de Carvalho na Figueira da Foz. Esta amostra foi seleccionada aps pedido formal ao Conselho Directivo da escola, sendo escolhida uma turma do 12 ano, que foi contactada no mbito da disciplina de Psicologia. Aps apresentao do estudo aos estudantes
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foi-lhes referido que a sua participao seria voluntria, sendo garantida a total confidencialidade e anonimato dos dados, e sendo tambm referido que seriam identificados atravs do seu n de aluno. O estudo foi apresentado a 24 alunos, sendo o instrumento oferecido a todos, deixandolhes a liberdade de escolha em relao sua participao.

1.4.Processo de seleco da amostra documental Entre os 24 estudantes mobilizados, 15 entregaram a 1 Reflexo (10 do sexo feminino e 5 do sexo masculino). Entre estes 15 alunos, apenas 9 entregaram a 2 Reflexo, sendo que um dos alunos, entregou a folha para a reflexo que tinha sido oferecida em branco. Guerra (2010; pp.43) refere que as caractersticas da anlise qualitativa no facilitam uma definio priori do universo de anlise, porque, em primeiro lugar, a pesquisa qualitativa muito malevel, o objecto evolui, a amostra pode alterar-se ao longo do percurso; e, por outro lado, difcil (se no mesmo impossvel) definir uma amostra sem fazer referncia ao processo de construo do objecto; assim, quase impossvel definir uma amostra para as anlises qualitativas, dada a diversidade de objectos e mtodos.. Deste modo, aps a leitura flutuante de todas as reflexes e breve anlise das mesmas optou-se por estabelecer como critrio de seleco da amostra, a realizao da tarefa (preenchimento do dirio Zorbuddha) e entrega das duas reflexes. Segundo Flick (2002) as decises em relao amostra no podem ser feitas em isolamento, j que no h estratgia ou deciso que seja correcta em si mesma. Assim, a convenincia da estrutura e contedo da amostra, e a convenincia da estratgia escolhida para obter ambos, apenas se pode avaliar em relao pergunta de avaliao do estudo e em funo do grau de generalizabilidade que se procura (Flick, 2002). Deste modo, os casos seleccionados devem ser capazes de representar a relevncia do fenmeno que queremos estudar segundo a experincia dos participantes acerca do fenmeno (Flick, 2007). Maxwell (2005), citado por Flick (2007) sublinha que a amostragem deve ser orientada no sentido de recolher a heterogeneidade do campo permitindo a maior comparao possvel. Se os casos na nossa amostra so demasiado similares, ser difcil fazer comparaes significativas entre eles, mas se forem demasiado heterogneos, ser difcil identificar caractersticas em comum.
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Considerando todos estes aspectos e o critrio referido acima como o escolhido para a seleco da amostra, esta foi reduzida a 8 sujeitos, 5 do sexo feminino e 3 do sexo masculino.

1.5.Caracterizao da amostra Sujeito Idade Gnero N de dias em que realizou ou dirio 1 2 3 4 5 6 7 8 X 18 17 18 18 20 18 18 17 18 F F F M M M F F 5 4 5 4 5 5 4 5 4,625 5

Quadro n1 Caracterizao dos sujeitos que constituem a amostra

2. Investigao qualitativa Denzin e Lincoln (2005; cit in Flick, 2007) definem a investigao qualitativa como uma actividade situada que localiza o observador no mundo, consistindo num conjunto de prticas interpretativas, e de materiais que tornam o mundo visvel, e o transformam, tornando-o numa srie de representaes. Neste nvel, a pesquisa qualitativa envolve uma abordagem interpretativa e naturalista em relao ao mundo, o que significa que os investigadores qualitativos estudam os objectos nos seus ambientes naturais, tentando fazer sentido ou interpretar os fenmenos em termos dos significados que as pessoas lhes do. Segundo Gauthier (1987; cit in Lessard-Hbert, Goyette, & Boutin, 2005), a tradio de investigao qualitativa, consiste essencialmente em estudar e em interagir com as pessoas no seu terreno, atravs da sua

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linguagem, sem recorrer a um distanciamento que levaria ao uso de formas simblicas estranhas ao seu meio. Assim, como se pretendia investigar de forma exploratria os potenciais impactos da realizao do instrumento Zorbuddha na vida dos estudantes, optou-se pelo uso de documentos escritos de modo a preservar as significaes subjectivas dos sujeitos acerca da realizao e experincia da tarefa. A investigao qualitativa usa o texto como material emprico, e inicia-se a partir da noo de construo social das realidades em estudo, est interessada nas perspectivas dos participantes, e nas prticas e conhecimentos dirios em relao ao objecto em estudo. Os mtodos devem ser apropriados a este assunto, e devem ser suficientemente abertos para permitir uma compreenso do processo ou relao (Flick, 2007). Deste modo, esperou-se que as questes colocadas aos sujeitos, fossem suficientemente abertas para permitir uma reflexo aprofundada acerca da sua experincia subjectiva em relao realizao diria dos exerccios. Por outro lado, esperou-se tambm que a reflexo acerca da experincia pessoal subjectiva atravs da escrita fosse possibilitar uma maior riqueza de resultados, guiando assim uma descoberta contnua com base nos resultados recolhidos. Levanta-se assim a hiptese de o prprio processo de escrita, como processo de estruturao do conhecimento acerca do prprio, pudesse ter alguns efeitos nos sujeitos tanto no primeiro como no segundo momento. Pretendia-se compreender o impacto diferenciado dos exerccios na experincia subjectiva dos estudantes, o impacto total da conjugao especfica dos exerccios, assim como algumas limitaes percebidas pelos participantes em relao realizao diria de um instrumento deste tipo. De modo geral, foi pedido aos sujeitos que reflectissem criticamente em relao realizao da experincia, em relao a mudanas subjectivas percebidas em si, e em relao aos aspectos que poderiam ter funcionado melhor consigo.

2.1.Anlise de Contedo (AC) Como Flick (2002) refere, o objecto de estudo o factor determinante para escolher um mtodo. Os objectos no se reduzem a variveis individuais, mas estudam-se na complexidade e totalidade no seu contexto quotidiano. Cada mtodo tem por base uma compreenso especfica do objecto e os mtodos qualitativos no se podem considerar independentemente do processo de investigao e do problema em estudo. Esto incorporados especificamente no processo de
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investigao e compreendem-se e descrevem-se melhor usando uma perspectiva de processo. So critrios fundamentais na IQ que as descobertas se fundamentem no material emprico e que os mtodos sejam seleccionados e aplicados apropriadamente ao objecto em estudo (Flick, 2002). Face natureza dos dados recolhidos (documentos escritos), foi escolhida como tcnica de anlise do material a Anlise de Contedo (AC), j que esta se constitui como um conjunto de tcnicas de anlise das comunicaes (Bardin, 2009). A anlise documental pode ser definida como uma operao ou conjunto de operaes que visam representar o conjunto de um documento de forma diferente do original, de modo a facilitar a sua consulta e referenciao. O propsito deste mtodo atingir o armazenamento, e facilitao do acesso ao observador, de tal forma que este obtenha o mximo de informao (aspecto quantitativo), com o mximo de pertinncia (aspecto qualitativo) (Bardin, 2009). A interpretao de dados est no centro da pesquisa qualitativa e a interpretao de textos em particular, serve para desenvolver a teoria e ao mesmo tempo a base para a deciso acerca dos dados adicionais a recolher. Uma das metas da interpretao de textos reduzir o texto original parafraseando, resumindo, ou categorizando (Flick, 2002). A AC no um mtodo mas um conjunto de tcnicas, que utilizamo o procedimento normal da investigao o confronto entre um quadro de referncia do investigador e o material emprico recolhido. Assim a AC tem uma dimenso descritiva que visa dar conta do que foi narrado, e uma dimenso interpretativa que decorre das interrogaes do analista face ao objecto em estudo Por fim, h o recurso a um sistema de conceitos terico-analiticos cuja articulao permite formular regras de inferncia (Guerra, 2010). Neste estudo, pretendeu-se conhecer e avaliar de modo exploratrio as percepes subjectivas dos sujeitos acerca do impacto da realizao da tarefa sugerida, na sua vida e funcionamento psicolgico global. A AC organizou-se ao longo de trs fases: a pr-anlise, a explorao do material, e o tratamento de resultados, inferncia e interpretao (Bardin, 2009). Segundo Bardin (2009), a fase de pr-anlise tem trs misses: a escolha dos documentos a serem submetidos a anlise, a formulao das hipteses e dos objectivos e a elaborao de indicadores que fundamentam a interpretao final. Assim, e como referido anteriormente, considerando que estes factores no se sucedem, apesar de se manterem estreitamente ligados uns aos outros, a escolha dos documentos foi dependente dos objectivos da investigao, e o objectivo apenas foi
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possvel considerando os documentos disponveis. Assim, a pr-anlise teve por objectivo a organizao, apesar de esta ser composta por procedimentos abertos e no estruturados, por oposio explorao sistemtica dos documentos. O primeiro contacto com os documentos, a leitura flutuante, permitiu conhecer melhor o texto e assim foram emergindo as hipteses. A escolha dos documentos foi realizada aps variadas leituras flutuantes, face riqueza do material recolhido, optando-se por uma reduo da amostra documental de modo a delimit-la aos objectivos do estudo. Por outro lado, foram tidas em conta as regras da exaustividade, representatividade, homogeneidade e pertinncia, reduzindo o corpus para um conjunto de 16 documentos escritos no total, 2 por cada sujeito, um em cada momento de avaliao (Bardin, 2009). Henry e Moscovici (1968; cit in Bardin, 2009; pp.125) privilegiam os procedimentos exploratrios (onde o quadro de anlise no est determinado e em que se parte de uma colocao em evidncia das propriedades dos textos), em relao quilo a que chamam procedimentos fechados. Os procedimentos fechados so mtodos de observao caracterizados essencialmente por tcnicas taxionmicas, que funcionam segundo o mecanismo da induo e servem para experimentao de hipteses. Os procedimentos de explorao, por outro lado, permitem apreender as ligaes entre as diferentes variveis, facilitando a construo de novas hipteses, j que funcionam segundo o processo dedutivo (Bardin, 2009). Nesta investigao, aps a constituio do corpus e organizao da anlise, foi atribudo um nmero de sujeito a cada participante. Assim, aps sistemticas leituras flutuantes verticais dos documentos, foram surgindo os assuntos emergentes com relevncia para a presente anlise. Os documentos foram manualmente transcritos para computador, seguindo-se a sua edio de acordo com os assuntos emergentes. Como unidade de registo foi escolhido o tema de modo a abranger o mximo de temas possveis, suscitados pelos participantes. A fase de explorao do material, segundo Bardin (2009; pp.127) no mais do que a aplicao sistemtica das decises tomadas na fase anterior. A codificao, segundo Holsti (1969), o processo pelo qual os dados em bruto so transformados sistematicamente e agregados em unidades, as quais permitem uma descrio exacta das caractersticas pertinentes do contedo (cit in Bardin, 2009; pp.129). A unidade de registo a unidade de significao a codificar e corresponde ao segmento de contedo a considerar como unidade de base, visando a
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categorizao e a contagem frequencial. Como esta pode ser de natureza e de dimenses muito variveis (Bardin, 2009), neste trabalho escolheu-se um nvel semntico, considerando que o tema a unidade de significao que se liberta naturalmente de um texto analisado, segundo critrios relativos teoria que serve de guia leitura. Fazer uma anlise temtica consiste na descoberta dos ncleos de sentido que compem a comunicao. A sua presena, ou frequncia de apario podem significar alguma coisa para o objectivo analtico escolhido (Bardin, 2009). As regras de enumerao, relacionadas com o modo de contagem das unidades de registo, consideram a presena versus ausncia no texto de certos elementos, presena esta que podem ser significativa, funcionando neste caso como um indicador. A frequncia, por outro lado, a medida mais frequentemente usada, e considera-se que a importncia de uma unidade de registo aumenta com a frequncia de apario (Bardin, 2009). O critrio de categorizao escolhido foi semntico, sendo criado um sistema de categorias e subcategorias aps a reorganizao dos ncleos de sentido provenientes da anlise do corpus. Assim, as categorias no foram inicialmente definidas, j que a anlise foi guiada pela explorao. O processo estruturado de categorizao inicia-se com o isolamento dos elementos (inventrio), prosseguindo para a sua repartio e imposio de organizao nas mensagens (classificao). A AC assenta implicitamente na crena de que a categorizao (passagem de dados em bruto a dados organizados) no introduz desvios (por excesso ou por recusa) no material, mas que d a conhecer ndices invisveis, ao nvel dos dados em bruto (Bardin, 2009; pp.147). A categorizao pode resultar de um sistema de categorias que no fornecido, mas que resulta da classificao analgica e progressiva dos elementos (Bardin, 2009). Assim, foram respeitadas as regras da excluso mtua, homogeneidade, pertinncia, objectividade, e produtividade.

3. Discusso dos Resultados, Concluses e Limitaes do presente estudo Considerando que as grelhas utilizadas para a anlise se encontra nos ANEXOS C e D, e que a apresentao aprofundada dos resultados se encontra no Anexo E, aqui apenas sero feitas referncias a uma discusso mais geral dos mesmos, assim como s concluses mais importantes encontradas. Como j foi referido, o objectivo geral deste estudo foi analisar os impactos de um instrumento, suportado na psicologia positiva, nas vidas e atitudes dos estudantes do ensino secundrio, de uma amostra no clnica. Como instrumento gratuito que , e estando acessvel a
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todos atravs da internet, este instrumento em formato de dirio tem a potencialidade de se espalhar na populao em geral, pelo que faz todo o sentido avaliar o seu impacto, assim como as suas possveis limitaes, de modo a reunir um maior conhecimento volta do mesmo, sendo assim possvel, caso se justifique, melhor-lo. Como Guerra (2010; pp.40) refere, neste tipo de anlise no faz sentido falar de amostragem, pois no se procura uma representativ idade estatstica, mas sim uma representatividade social. Assim, como evidente neste estudo, os resultados no podero ser generalizados a uma populao geral ou mesmo a uma populao especfica desta faixa etria, face ao reduzido nmero de participantes. No entanto, e considerando o seu estatuto de investigao exploratria, este estudo poder servir de base para investigaes futuras acerca deste instrumento, ou mesmo dos exerccios nele contidos e impactos provocados pelos mesmos. No primeiro momento, foi feita uma caracterizao da amostra bastante aprofundada. A partir daqui foi possivel conhecer melhor a diversidade de jovens que participou no estudo, sendo recolhidas as suas caractersticas e vises do mundo em relao s reas de impacto esperadas e derivadas de estudos anteriores. Assim, possvel retirar dos dados, que os jovens so uma populao bastante virada para os outros, como referido no tema Aspectos mais importantes na vida. Os participantes referem os Factores Interpessoais como os mais importantes nas suas vidas em comparao com os outros seleccionados (Factores de aprendizagem e orientao para o futuro profissional, e Factores de bem-estar e equilbrio pessoal). Considerando a faixa etria escolhida para a amostra em estudo, normal que nesta fase das suas vidas, os jovens estejam mais virados para os outros. De acordo com Novo (2003) as relaes interpessoais so uma dimenso que aparece espontaneamente nas definies de bem-estar psicolgico dos adultos. Assim, e tendo por base os estudos de Ryff do bem-estar psicolgico referidos anteriormente, a investigadora aponta que quando reflectem acerca da maturidade e ajustamento pessoal, a maioria das pessoas referem os outros como critrio importante. Pode-se assim levantar a hiptese de j nesta faixa etria, os factores interpessoais serem considerados importantes para o bem-estar, ou pelo menos como aqui referido, como os aspectos mais importantes na vida. Por outro lado, este pode ser um indicador de alguma maturidade, reflectida na conscincia e indicao destes factores como entre os mais importantes na vida. Por outro lado, considerando que esta amostra constituda por estudantes no 12 ano de escolaridade, de estranhar que haja
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uma salincia to pequena dos factores de aprendizagem e orientao para o futuro profissional. No tema Aspectos menos importantes nas suas vidas os jovens referem os conflitos e relaes negativas com os outros, demonstrando novamente uma grande ateno s relaes sociais. No tema acerca dos Aspectos a que do ateno no dia-a-dia os jovens parecem dar mais importncia gesto do seu dia, actividades e modo de o encarar (n=7), do que promoo e manuteno do seu bem-estar pessoal (n=2), ou ao cuidar das relaes e do bem-estar dos outros (n=5). Tambm aqui se nota a influncia e importncia dos factores interpessoais, j que quando se considera a frequncia de cada sub-categoria, aquela que se eleva mais a relacionada com o estar e dar ateno s pessoas importantes (n=3). de referir que na descrio de si mesmos, os jovens apresentam mais caractersticas que se relacionam consigo e com a sua atitude perante a vida (n=11), do que caractersticas relacionadas com os outros (n=9) e caractersticas pessoais relacionadas com o desempenho e auto-realizao (n=7). Por outro lado, entre todas as sub-categorias, aquelas com a maior frequncia so a que engloba caractersticas positivas disposicionais (n=6), e aquela virada para as caractersticas positivas de relacionamento com os outros (n=4). aqui visvel mais uma vez, que estes jovens tm alguma tendncia para atender aos outros. tambm assinalvel que este tema aquele que contm as frequncias mais elevadas, o que poder ser devido propenso normal que as pessoas tm para a auto-revelao (Neiderhoffer & Pennebaker), tendo sido esta parte da reflexo utilizada de modo a construir uma estrutura que sumarie o seu conceito de self (Burton & King, 2004). Por outro lado, isto aconteceu porque os sujeitos usaram apenas uma palavra para descrever cada caracterstica, fazendo listagens de palavras que aps a anlise, foram categorizadas em unidades de contexto diferentes. De modo geral, nota-se que mais comum entre estes jovens estabelecer objectivos do que no o fazer. No entanto, necessria uma anlise mais aprofundada de modo a compreender melhor estes resultados. de notar nas frequncias das sub-categorias mais elevadas neste tema: estas so de dois jovens que estabelecem objectivos a longo e mdio prazo, mas preferem viver o diaa-dia, e de dois jovens que no fazem planos porque preferem viver o dia-a-dia. No tema Pessoas importantes nas suas vidas, os jovens apontaram pessoas especficas e grupos que consideram ser as pessoas mais importantes. Os indicadores recolhidos para este tema apontam que, naturalmente, as pessoas mais importantes so a famlia, os amigos e namorados.
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Enquanto alguns jovens se focam em pessoas especficas entre a famlia e amigos, outros referem os grupos mais prximos como sendo importantes para as suas vidas. No tema Resoluo de problemas encontram-se os indicadores retirados das respostas dos jovens acerca das maneiras como costumam resolver os seus problemas. A maioria dos indicadores aponta para que os jovens se focam no problema e solues para o mesmo (n=12), enquanto apenas 1 aponta para um foco emocional considerado negativo. Entre as resolues apresentadas encontram-se o pensar no problema e suas implicaes, resolv-lo imediatamente, deixar o tempo passar, manter a calma e optimismo, actividade fsica, partilhar e pedir ajuda, e por fim uma estratgia menos eficaz relacionada com o reagir impulsivamente. Apesar da riqueza dos dados recolhidos neste primeiro momento, estes mereciam maior ateno. Os dados poderiam ser analisados sujeito a sujeito, de modo a avaliar o processo de mudana pessoal em cada um. No entanto, face extenso e limitaes impostas por este trabalho, esta anlise no foi possvel, pelo que se sugerem futuras investigaes neste sentido. A parte da discusso que segue prende-se mais directamente com os objectivos da presente investigao. Da anlise das respostas dos sujeitos, aps preencherem o dirio Zorbuddha numa mdia de aproximadamente 5 dias, foi possvel retirar algumas concluses, assim como levantar variadas hipteses acerca do funcionamento deste instrumento. Da anlise do tema Impacto positivo surgiram vrias caractersticas que apontam para um impacto benfico do instrumento ao nvel de vrios aspectos do funcionamento psicolgico dos sujeitos. visvel na primeira categoria que os sujeitos que realizaram a tarefa apreciaram-na, referindo que a consideraram positiva ou utilitria e gratificante, semelhana do que foi encontrado no estudo de Pennebaker (1989; cit in Neiderhoffer & Pennebaker, 2002). O impacto do instrumento na rea do Auto-conhecimento foi provavelmente provocado por vrios exerccios. O impacto nesta rea to diferenciado que sugere a aco da conjugao dos exerccios, nas experincias dos sujeitos, e por isso ser discutido ao longo desta discusso. Na rea do estabelecimento de objectivos (n=6), houve um impacto significativo, j que os jovens referem sentir uma maior motivao para este tipo de tarefa, reconhecendo os seus benefcios. Nesta rea, o impacto poder ter sido maior devido ao facto de a tarefa incitar mudanas de actividade, aquelas referidas na literatura como tendo uma maior probabilidade de aumentar o BES, em comparao com as mudanas nas circunstncias de vida da pessoa
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(Sheldon & Lyubomirsky, 2006b). No se sabe at que ponto os participantes engajaram em novas actividades, ou se usaram o estabelecimento de objectivos para fazer uma melhor estruturao das actividades que j realizavam, transformando-as em objectivos. Aqui necessrio considerar os estudos de Sheldon, Kasser, Smith e Share (2002) que apontam para a importncia da auto-concordncia na perseguio de objectivos, caracterstica que traz maior bem-estar, j que os indivduos colocam um esforo continuado nesses objectivos, sendo mais provvel que os atinjam. Por outro lado, o atingir de objectivos auto-concordantes promove tambm o crescimento pessoal (Novo, 2003), o que poder ou no ter acontecido aqui. Enquanto os indivduos demonstram ter beneficiado deste exerccio, no se sabe at que ponto estes benefcios poderiam ou no ser mais pronunciados com uma interveno que considerasse a natureza dos objectivos seleccionados de modo diferente. Apesar disto, foi pedido aos sujeitos que pensassem no motivo porque era importante para si atingi-los, processo que poder ter proporcionado uma reflexo acerca da sua natureza. No entanto, e considerando que no h uma instruo no sentido da direco e caractersticas dos objectivos seleccionados, os indivduos fizeram-no possivelmente de acordo com outros critrios, que no os apontados pelos investigadores mencionados acima. Apesar de no se poder retirar uma concluso, existe um sujeito que menciona seleccionar os seus objectivos em funo das pessoas que so mais importantes para si. A extenso em que os resultados se mantm ao longo do tempo no foi avaliada, mas os sujeitos referem que consideram continuar a realizar esta tarefa, face aos benefcios sentidos a partir da mesma, o que sugere que este exerccio poder ser um que naturalmente engajador, j que os sujeitos sentem os seus benefcios directos (Sheldon & Lyubomirsky, 2006a), e so parte activa de um processo de construo de objectivos para a sua prpria vida. Por outro lado, o estabelecimento de objectivos poder ter sido um caminho para o auto-conhecimento. Sheldon, Kasser, Smith e Share (2002) referem que os objectivos pessoais representam caminhos para a auto-descoberta e satisfao de necessidades psicolgicas e permitindo mudanas rpidas nos nveis de desenvolvimento psicossocial. Deste modo, surge a questo: Ser que o instrumento provocou o crescimento psicolgico? A categoria Aumento da auto-estima/auto-conceito e valorizao das caractersticas e orgulhos pessoais (n=4, n=5) foi provavelmente influnciada pelo exerccio que pede aos sujeitos que refiram algo que os faz sentir orgulhosos. Este exerccio insere-se provavelmente nas tarefas de
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direco do pensamento mencionadas anteriormente, induzindo os sujeitos a um foco nas caractersticas positivas ou aspectos do self que faam a pessoa sentir-se orgulhosa, o que parece ter aumentado a auto-estima, como j tinha acontecido nos estudos de McGuire e McGuire (1996). A maior valorizao das pessoas importantes para os jovens foi provavelmente devida ao exerccio que lhes pede que escrevam o nome de algum que importante para si. Assim, alguns sujeitos compreenderam que listavam sempre as mesmas pessoas, valorizando-as mais. Outros compreenderam que estas pessoas listadas eram importantes para outras reas das suas vidas, referindo-as noutros aspectos relativos ao impacto do instrumento. Assim, parece que o experienciar de gratido foi um mediador da eficcia deste exerccio, j que como refere Emmons e McCullough (2003) esta experincia, e as aces estimuladas por ela, constroem e fortalecem os laos sociais e amizades, o que poder ter acontecido aqui. A valorizao dos aspectos positivos na vida foi provavelmente provocada pelo exerccio Trs coisas positivas que me aconteceram hoje. apontado por Duckworth, Steen e Seligman (2005) que intervenes como contar as bnos podero ter um efeito mais prolongado pois requerem um esforo dirio e o exerccio de competncias que so continuamente usadas. Seligman, Rashid, e Parks (2006) tambm apontam que este exerccio, neutraliza uma tendncia depressiva para ruminar sobre o que corre mal. Os autores apontam que com este exerccio, os sujeitos podem terminar o seu dia a lembrar-se de eventos e concluses positivas em vez de se recordarem dos problemas. Assim, este exerccio pode ter desencadeado uma resposta grata s circunstncias da vida o que referido por Emmons e McCullough (2003) como podendo ser uma estratgia psicolgica adaptativa e um processo importante pelo qual as pessoas interpretam positivamente as experincias do dia-a-dia. Tambm se encontrou uma frequncia relativamente elevada (n=5) na categoria Maior conscincia do dia-a-dia. Este efeito foi possivelmente provocado por vrios exerccios que funcionaram em conjunto. O exerccio das Trs coisas boas que aconteceram hoje, promoveu uma conscincia de aspectos positivos dirios, e o exerccio que pede aos sujeitos que escrevam algo que foi diferente do dia anterior, dirigia-se principalmente a este objectivo uma maior consciencializao do dia-a-dia. No entanto, esperou-se que este exerccio promovesse tambm a procura e vivncia de novas experincias, o que no aconteceu, pelo menos atravs deste
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exerccio. Apesar disto, h um sujeito que refere a Vivncia de experincias mais variadas, que parece ter sido influenciada pela realizao do exerccio Ponteiros para o dia-a-dia, j que o sujeito refere ter tentado activamente manter o equilbrio nas reas suscitadas pelo exerccio. Deste modo, e como este sujeito parecia estar activamente a procurar aumentar a sua felicidade, levanta-se a hiptese de este exerccio funcionar melhor para aqueles que esto mais comprometidos com a tarefa. No entanto, importante referir que estes dois exerccios se focam na promoo de mudanas de actividade, referidas na literatura como as que so mais eficazes para aumentar o BES (Sheldon & Lyubormirsky, 2006b). Parece que apesar disto, os sujeitos no estavam suficientemente comprometidos para engajar nestas mudanas. A valorizao das experincias vividas, por outro lado, tambm aponta para um maior foco nos aspectos positivos, parecendo ser um efeito da maior conscincia do dia-a-dia, assim como da gratido provocada pelo foco nos aspectos dirios positivos. O segundo tema engloba o Impacto desafiador, negativo e neutro relatado pelos participantes em relao realizao da tarefa. Considerando o impacto desafiador da tarefa, referido por um sujeito que sentiu dificuldade sempre nas mesmas questes. Este sujeito refere isto quando fala acerca do exercicio Trs coisas positivas que me aconteceram hoje, o que pode reflectir uma dificuldade geral deste sujeito para o foco no positivo, a no familiaridade com a tarefa que ao longo do tempo no provocou uma habituao, uma tendncia geral do sujeito para um foco mais negativo ou neutro, ou at a procura de situaes positivas de grande dimenso em vez de uma ateno aos aspectos rotineiros, mais positivos e mais simples na vida. Outro sujeito, no entanto, apontou para um sentimento de desafio na realizao do exerccio de estabelecimento de objectivos. O sujeito refere que no costuma faz-lo e que foi um desafio fazer planos. Por outro lado, o sujeito refere tambm que aps a realizao da tarefa no continuou a estabelecer objectivos, pois prefere viver o dia-a-dia. de notar que este exerccio aquele que referido por mais sujeitos como um que poderiam continuar a realizar. Considerando o Impacto negativo, de referir que todos os indicadores pertencem ao mesmo sujeito. Assim, levanta-se a hiptese de este instrumento no ser adequado para alguns sujeitos, ou de este sujeito no estar suficientemente motivado e comprometido com o preenchimento do dirio. Uma anlise mais aprofundada, sujeito a sujeito, e que considere a extenso da mudana em cada um, poderia iluminar alguns aspectos que respondessem a esta questo. Assim, e
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observando alguns dos indicadores, de notar que aquilo que foi visto por alguns sujeitos como um maior auto-conhecimento e conscincia do dia-a-dia, foi visto por este sujeito como uma consciencializao de aspectos negativos na sua vida, sendo que o sujeito no considera a mudana pessoal que o instrumento tenta suscitar. O Impacto neutro refere-se aos indicadores que apontam para relatos de manuteno de alguns aspectos da vida. O Sujeito 3, por exemplo, refere que Eu acho que este dirio no teve um grande impacto na minha vida. No entanto, no tema Impacto Positivo h uma referncia do mesmo sujeito que indica que pensou em adoptar o estabelecimento de objectivos para a vida, o que reflecte algum impacto, mesmo que este no seja consciente. Por fim, os estudantes apresentaram alguns dos aspectos que consideraram mais difceis e que prejudicaram a realizao da tarefa. Assim, a maioria dos sujeitos considerou difcil a Realizao dos exerccios de manh, quer por motivos pessoais, quer por indisponibilidade. Assim, e apesar de se conhecer a eficcia da realizao destes exerccios, e o seu impacto positivo no pensamento ao longo do dia precisamente por serem feitos durante a manh (Kammann, 1982; cit in Diener, 2009), levanta-se a hiptese de nesta faixa etria isto se apresentar como uma limitao. Mas, considerando que os sujeitos podero no ver imediatamente os potenciais benefcios deste tipo de exerccios face sua imaturidade, este poder ter sido tambm um factor limitador (Novo, 2003). Por outro lado, bastantes sujeitos referem que fazer os exerccios no final do dia mais fcil, simplesmente porque tm mais tempo, o que aponta para uma limitao deste formato do instrumento, pelo menos para esta populao. No entanto, no se pode deixar de referir que isto tambm poder ter acontecido face a uma baixa motivao para a tarefa, que provocou que a realizao durate a manh no ganhasse prioridade face a outras actividades que os sujeitos tm que realizar. Seria til neste estudo avaliar a motivao auto-concordante dos sujeitos em relao ao conjunto especfico de exerccios, de modo a observar que sujeitos se identificam mais com que exerccios ou conjugaes dos mesmos. Os sujeitos referem algumas das suas dificuldades gerais na realizao da tarefa, apontando para uma dificuldade em pensar nos aspectos pessoais positivos, e explicando que esta dificuldade poder ser devida ao facto de nunca ter pensado nestes aspectos de maneira profunda. No entanto, isto poder apenas reflectir uma dificuldade especfica destes sujeitos que podero estar
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mais virados para os aspectos negativos, tendo assim uma maior dificuldade em conceptualizar os positivos. Os sujeitos podero estar envolvidos em redes de memria e pensamento tendencialmente negativas, o que poder estar subjacente a este efeito (Diener, 2009). Tanto o exerccio Caixa de Ferramentas, como o exerccio Ponteiros para o dia-a-dia foram realizados apenas por um nmero limitado de sujeitos. Enquanto no primeiro h apenas um sujeito que refere ter realizado o exerccio todos os dias, no segundo, 4 sujeitos aderiram tarefa realizando-a todos os dias. De acordo com as consideraes de Pennebaker, e Chung (2007), o exerccio Caixa de Ferramentas poderia ter algumas potencialidades no sentido da mudana de perspectiva em relao ao problema. No entanto, os sujeitos no referem qualquer impacto neste sentido, sendo que um sujeito refere que escrevia sempre o mesmo problema. Assim, no parece ter havido uma direco para a soluo como se supunha que poderia haver. Apesar disto, um dos sujeitos que no fez o exerccio refere que apenas no fez porque no teve um problema, considerando que escrever acerca dos problemas poder ser util. No entanto, houve pouca adeso a este exerccio, pelo que se torna impossvel concluir em relao ao mesmo. No exercicio Ponteiros para o dia-a-dia parece ter havido uma adeso significativa, pelo menos em comparao com o exerccio anterior. Quatro sujeitos referem t-lo usado todos os dias, apesar de apenas um fazer referncia ao seu impacto. Isto poder ter acontecido face a uma maior possibilidade de adaptao desta tarefa aos sujeitos, j que esta contm um espao em branco em cada rea para estes acrescentarem as suas actividades. Levanta-se a hiptese de os sujeitos terem procurado um equilbrio entre as actividades das vrias reas, apesar de isto no ser referido por mais do que um sujeito. Entre as limitaes apresentadas neste estudo, encontra-se a no utilizao de um grupo de controlo e de um procedimento de tarefa aleatria como referido por Seligman, Steen, Park e Peterson (2005). Com o uso destas estratgias, poderia ter sido possvel a avaliao do impacto do instrumento em comparao com um grupo sem tratamento ou com um conjunto de exerccios placebo. A baixa adeso sentida, por outro lado, poder ser devida tanto fase da vida escolar em que os sujeitos se posicionavam final do 12 ano onde encontram agora mais desafios, tendo que se preparar para os exames nacionais, como sua idade. Por estes motivos, foram feitas vrias visitas aos estudantes de modo a promover a sua participao e adeso ao estudo. Isto aconselhado por Sin e Lyubomirsky (2009), que refere que os indivduos mais
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novos investem menos a nvel emocional nestas tarefas, pelo que devem ser encorajados a devotar mais esforo na interveno. Por outro lado, referido pelos mesmos autores que a eficcia deste tipo de exerccios aumenta com a idade dos participantes, provavelmente devido a maior sabedoria, auto-regulao e regulao emocional mais eficaz. necessrio tambm fazer aqui uma referncia aos estudos de Fordyce (cit in Seligman, Steen, Park & Peterson, 2005), que demonstraram que uma interveno composta por mltiplos exerccios poder ser eficaz no aumento da felicidade. Este aspecto sugerido por este estudo, apesar de aqui no serem considerados os ingredientes especficos que causaram os impactos nos participantes. Como Seligman, Steen, Park e Peterson (2005) argumentam, o formato e ordem dos exerccios em si podero afectar de maneira diferente o BES, e este instrumento parece ter um formato que se aproxima bastante das consideraes apontadas por estes e outros autores. Por exemplo, encontramos uma listagem de aspectos positivos na seco do instrumento a realizar de manh que apoiada pelos argumentos de Kammann (1982; cit in Diener, 2009) que recitar afirmaes positivas de manh leva a um dia mais feliz. Por outro lado, os sujeitos terminam o dia a lembrar-se de aspectos positivos do mesmo (Seligman, Rashid, & Parks, 2006), aspecto promovido pelo exerccio que pede aos sujeitos que pensem em trs aspectos positivos do seu dia. Estes aspecto do formato do instrumento pode estar entre aqueles que promoveram a sua eficcia neste estudo. Ao considerarmos o conceito de BES, observamos que a interveno aqui aplicada traz benefcios que se sobrepem a alguns dos seus componentes. Os sujeitos parecem ter sentido maior satisfao no domnio interpessoal, reportando sentir-se mais confiantes em si e nas suas capacidades. O facto de valorizarem as pessoas importantes nas suas vidas, e de apreciarem melhor os aspectos positivos do dia-a-dia, provocou possivelmente um sentimento de gratido, que por seu turno, poder ter influnciado o afecto positivo e o BES, como sucedeu nos estudos de Emmons e McCullough (2004,2009). Por outro lado, e quando consideramos o conceito de BEP, tambm encontramos uma sobreposio considervel entre os seus componentes e as categorias emergentes da anlise dos auto-relatos. Os participantes reportaram sentir uma Maior auto-estima/auto-conceito e valorizao de caractersticas e orgulhos pessoais, o que sugere uma maior aceitao de si. As relaes positivas com os outros tambm foi um aspecto relevante nas suas respostas, apesar de
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j o ser num primeiro momento. O instrumento aplicado neste estudo continha tambm um exerccio de estabelecimento de objectivos que se demonstrou bastante eficaz, promovendo nos participantes uma maior motivao para terem este comportamento, e a considerao do mesmo como uma estratgia que voltariam a usar. Assim, e considerando os estudos de Sheldon, Kasser, Smith, e Share (2002) que apontam para um crescimento psicolgico proveniente do estabelecimento de objectivos pessoais, levanta-se a possibilidade de um processo como este ter ocorrido aqui. Por outro lado, e considerando os argumentos de Ryff (Novo, 2003) e de Sheldon, Kasser, Smith, e Share (2002) acerca de o crescimento psicolgico poder ocorrer na ausncia de trauma, e no contexto de um desenvolvimento positivo e funcionamento ptimo, levanta-se tambm a hiptese de este instrumento promover este processo de desenvolvimento, de modo positivo e com um foco na experincia ptima. Por fim, pode-se tambm especular que o aumento na auto-estima, assim como no auto-conceito atravs do atingir dos objectivos propostos, podero constituir-se como factores que promovem a autonomia. Considerando que no estudo de Burton e King (2004), escrever acerca das experincias positivas causou uma elevao da disposio positiva, pode-se sugerir aqui que mesmo a 1Reflexo poder ter tido algum efeito face ao seu carcter altamente auto-revelador, apesar de surgirem indicadores no segundo momento como Por vezes um pouco difcil falarmos sobre ns, reflectir sobre o que gostamos e quais os nossos orgulhos (S7) ou Existiam questes que nunca sabia o que responder talvez porque nunca tivesse pensado nisso de uma forma profunda (S8). Assim, pode-se considerar que a experincia da primeira reflexo poder ter aberto o caminho a uma maior compreenso de si, estruturando uma viso acerca do prprio que no tinha antes sido tratada desta maneira. Deste modo, poder ter provocado um aumento no auto-conhecimento face sua estruturao, assim como das emoes positivas face ao seu contedo, talvez mesmo at atravs de um processo de maior integrao do self (Burton & King, 2004). Deste modo, entre as outras limitaes deste estudo encontra-se o facto de no se ter medido objectivamente o BES, o BEP e o crescimento pessoal. Assim, e apesar de no se poder afirmar que o BES ou o BEP foram aumentados, podemos concluir que alguns dos seus componentes foram positivamente afectados, fornecendo aos sujeitos uma percepo geral positiva de si, dos outros e do mundo. Por outro lado, e considerando que os exerccios da psicologia positiva tm
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demonstrado prevenir a doena mental agindo como construtores de recursos para o indivduo, aponta-se a importncia deste instrumento como um que para alm de poder prevenir a doena mental (pelos exerccios nele contidos) poder tambm construir recursos em vrias reas da vida, afectando o BES e o BEP. De modo geral, procurou-se responder questo de explorao: Quais os impactos da realizao e preenchimento do dirio Zorbuddha ao longo de 7 dias, numa populao de estudantes do ensino secundrio? De facto, o instrumento aqui apresentado demonstrou ter um impacto positivo na maior parte dos sujeitos avaliados, e em vrias reas. Alis, o instrumento provocou um impacto to diferenciado, que seria importante avaliar melhor os dados recolhidos, atravs de uma anlise sujeito a sujeito mais aprofundada. possvel concluir que os sujeitos tiveram uma opinio positiva acerca do dirio Zorbuddha, constatando vrios dos seus benefcios. O preenchimento dirio deste instrumento, mesmo durante um curto perodo de tempo, parece promover um maior auto-conhecimento pessoal, uma maior noo do que realmente importante para si na vida (para muitos os outros prximos), um maior auto-conhecimento na rea da resoluo de problemas, um aumento da auto-estima, a valorizao das pessoas importantes na vida, dos aspectos positivos e das experincias vividas, e por fim, a vivncia de experincias mais variadas.

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ANEXO A Respostas dos sujeitos no primeiro e segundo momentos

Sujeito 1 1 Reflexo Caractersticas pessoais: Sou um pouco preguiosa e distrada. Contudo, posso-me considerar ambiciosa, pois trao objectivos e trabalho para os alcanar. Posso ainda dizer que sou perfeccionista, gosto que esteja cada pormenor do que fao o melhor possvel. Sou bastante organizada e apesar de ser crtica em relao ao que fao, at para poder sempre ir melhorando, considero-me uma pessoa optimista. Teimosa e orgulhosa, defendo bastante as minhas opinies. Sou amiga do meu amigo, muito leal e ajudo os meus amigos sempre que posso. No entanto, sou bastante reservada, levando algum tempo para considerar as pessoas que se aproximam de mim, mesmo meus amigos. Pessoas importantes para mim: A minha famlia, muito importante mesmo, pais, irm, avs. O meu namorado e os meus melhores amigos. Aspectos mais e menos importantes na minha vida: Dou muita importncia minha famlia, namorado e claro melhores amigos. Tambm, dou bastante importncia ao futuro, mais propriamente profisso que terei, tentando atingir os objectivos que estabeleo para poder ser feliz. Os aspectos menos importantes sero algumas das futilidades do dia -a-dia, problemas e discusses que surjam sobre algo de pouca importncia. Coisas que dou mais ateno no meu dia-a-dia: Ir cumprindo os pequenos objectivos que vou traando e de certa forma situaes que vo fugindo rotina, no gosto muito de rotinas. Gosto de ir fazendo algo de novo, de diferente. Modo como giro a minha vida: Tenho muita tendncia para estabelecer objectivos a longo prazo, porque sei o que quero e gosto de planear as coisas. No entanto, evito por vezes faz-lo para no criar muitas expectativas em algo que s resulte em desiluso. Gosto de viver o momento sem pensar no futuro, porque, por vezes, muito mais relaxante, mas sou uma pessoa um pouco stressada e talvez pela idade por querer alcanar determinados objectivos, na maioria do tempo tenho sempre muito em conta o futuro, mas no vivo obcecada s com o futuro. Como resolvo os problemas que surgem na minha vida: s vezes tenho tendncia a reagir imediatamente, o que nem sempre bom, pois no reflicto muito sobre o problema e as possveis solues. Mas, cada vez mais, consigo no reagir to impulsivamente e deliberar mais calmamente sobre o que melhor fazer para resolver os meus problemas.

2 Reflexo N de dias em que fiz os exerccios: 5 Por vezes, no fiz alguns exerccios: Ponteiros para o dia-a-dia e Caixa de Ferramentas. Nunca utilizei nem os Ponteiros para o dia-a-dia e nem Caixa de Ferramentas O dirio teve algum impacto na minha vida, acho-o positivo. No teve muito impacto, pois eu j apontava num caderno pequenas tarefas/objectivos a realizar, at como mtodo de estudo, para me "obrigar" a preparar melhor para os exames. Associei bastante o dirio e esse meu caderno, nessa medida, acho bastante positivo o impacto, pois passei a exigir e a cumprir mais rapidamente os objectivos que ia estabelecendo. E quando comecei a escrever os tais objectivos no caderno notei mesmo bastante diferena, que foi tambm a relativamente pouco tempo, inicio do 3 perodo talvez. No dirio comigo no funciona muito bem o facto de ser de manh a planear os objectivos e escrever todo aquele inicio do dirio, me mesmo muito difcil essa parte, prefiro ir planeando medida que objectivos vo surgindo e tentando concretiz-los, o mais cedo possvel claro. No tive muito interesse pelos "Ponteiros para o dia-a-dia" e no usei a caixa de ferramentas, mas esta ltima penso que no usei por no ter acontecido nenhum problema entretanto que me preocupasse constantemente e para o qual procurasse uma soluo, pois se tal acontecesse acho que utilizaria a caixa de ferramentas e acho que ajudaria, pois eu gosto de escrever os problemas s vezes, at como forma de desabafo, ficando de certa maneira um pouco mais aliviada. A parte do dirio que me foi "totalmente nova" foi a "3 coisas positivas que me aconteceram hoje". Essa parte realmente achei interessante e at divertida, porque dou por mim a valorizar mais pequenas coisas e, s vezes, a surgirem me bem mais que 3 coisas positivas. Isso extremamente positivo para auto-estima, valorizei mais o dia, que podia ter considerado "normal", acentuando-se muito mais as diferenas at. Eu que no gosto de rotina, notar mais as diferenas entre os dias considero bastante positivo. Esta ltima parte sem duvida que teve mais impacto na minha vida pessoal, no meu estado de esprito. Sendo que a parte dos objectivos, a parte que no notei diferena, por j o fazer, sem dvida que a grande diferena sinto-a na escola, no meu mtodo de estudo.

Sujeito 2

1 Reflexo

Sou uma rapariga h 17 anos, no muito socivel, porque gosto de conhecer primeiro as pessoas, sou teimosa, um feitio por vezes complicado, e gosto de ver as coisas feitas, se possvel nos prazos propostos. A pessoa mais importante para mim sem dvida o meu namorado. nele que tenho apoio para tudo o que possa acontecer, como um porto de abrigo. a pessoa a quem mais confio e que sei que posso falar de tudo. por causa dele que hoje sei o que a felicidade. com ele que partilho tudo: amor, felicidade, tristeza, raiva, e a ele que tenho que agradecer muita coisa. O que dou mais importncia a amizade. Posso no ter muitos amigos, mas sei que com eles que posso contar para tudo o que possa acontecer ao longo da vida. Posso no estar todos os dias com eles por motivos de distncia, mas sei que esto presentes quando preciso. O bem-estar interior e psicolgico tambm algo extremamente importante para mim, porque algo que ando a tentar obt-lo, mas nem sempre isso fcil ou possvel, devido a certas circunstncias que ocorreram ou ocorrem. O que dou menos importncia, vida dos outros, especialmente se for contada por outros e no os prprios. Acho que cada um tem a sua prpria vida e no precisa que este ou aquele a v contar a quem seja, porque se cada um quiser, ele prprio que fala sobre o que quer e com quem quer. Ao longo do dia, costumo dar mais ateno ao namorado durante o dia, e famlia noite. Fao alguns planos a longo-prazo, apenas os mais importantes e aqueles que sei que consigo concretizar. De resto prefiro viver o dia-a-dia."

2 Reflexo

N de dias que fiz os exerccios: 4 - Por vezes no fiz alguns exerccios Que exerccios no fizeste: nem sempre os da manha na parte da manh. Consultei os ponteiros para o dia-a-dia 1 vez. Usei a caixa de ferramentas algumas vezes.

Com este dirio, consegui ter uma melhor noo da pessoa que sou, das minhas prprias qualidades que at agora nem sempre as valorizava, embora no tenha feito o dirio todos os dias. Senti alguma dificuldade em fazer as perguntas da parte de manha ao acordar, talvez por falta de grande disponibilidade ou at de pacincia. Ao deitar, j no notava o mesmo. Consegui notar algum aumento de auto-confiana, pois comecei a valorizar mais os meus aspectos positivos. No vivenciei grandes experiencias novas, apenas valorizei mais as que j vivencio, e deixei de parte as ms. Acho que comeo a encarar os problemas de forma diferente, com mais confiana em mim e optimismo.

Sujeito 3 1 Reflexo

Sou geralmente uma pessoa alegre com amigos verdadeiros de longa durao. Sou simptica e nada pessimista. Adoro aproveitar os bons momentos e fazer o que mais gosto como viajar, passear, acampar. No sou muito estudiosa porque me distraio com facilidade mas esforo-me sempre para superar esse problema. Sou socivel, amiga, divertida, sonhadora, indecisa, confidente, rabugenta, esquecida, preocupada, prestvel, aventureira e desportista. As pessoas mais importantes para mim so decididamente os meus amigos, sou uma pessoa que no conversa muito com os pais pois desde pequena fui habituada assim. Alm dos meus amigos, o namorado, irm e avs. Apesar de sentir que devia ter uma melhor relao em termos de conversar com os meus pais, mesmo assim gosto muito deles, principalmente do meu pai. Na minha vida dou muita importncia aos amigos e ajuda de quem precisa e tenho muito orgulho nisso. Gosto de ajudar os que me rodeiam e os que nunca vi mas sei que precisam. Tambm sou uma espcie de protectora dos animais e defendo-os e participo em vrias causas contra o seu sofrimento. Ao que dou menos importncia ao passado que j esteja resolvido e no dou importncia opinio dos outros e provocaes. Ao que dou mais valor no meu dia-a-dia aproveitar todos os momentos que gosto e zelar pelo bem-estar de amigos, animais e famlia e por vezes esforar-me nas coisas porque assim tem mais piada viv-Ias, tento fazer o que tenho programado e estar com as pessoas que mais gosto e dou tambm valor aos alimentos e gua que consumo visto que gosto muito de doces e ingiro pouca gua. No costumo estabelecer muitos objectivos, vivo o dia-a-dia deixando as coisas acontecerem. Por vezes fao planos a curto-prazo, geralmente fao o que me apetece dentro dos meus prprios limites. Geralmente resolvo os problemas sozinha mas peo opinies aos meus amigos e ajuda se necessrio. Infelizmente, por vezes, deixo o tempo passar para os problemas passarem tambm, outras vezes resolvo-os mal possa para no ficar com coisas pendentes na minha vida, sentindo-me mais responsvel.

2 Reflexo

N de dias em que fiz os exercicios: 5

Por vezes

no fiz alguns exercicios

- no fiz a afixa de ferramentas (fiz apenas 1 vez para experimentar) -Consultei sempre que fiz os exercicios os ponteiros para o dia a dia (por curiosidade ver quais fazia e se eram dirios)
Usei

a caixa de ferramentas 1 vez

Eu acho que este dirio no teve um grande impacto na minha vida, mas levou-me a pensar adoptar o hbito de ter objectivos dirios e tentar realiz-los. Fiz apenas o dirio por curiosidade e experimentao, mas gostei de preencher as coisas positivas que me aconteceram e de cumprir os objectivos que tinha proposto, talvez seja um mtodo a adoptar, pois tal como no trabalho anterior tinha escrito, no tenho muitos objectivos, preferindo que as coisas aconteam ou fao apenas objectivos a curto prazo. Gostei de preencher os ponteiros do dia-a-dia para ver as actividades que realizava e se eram ou no dirias, tendo quase sempre preenchida a parte do esprito/sentido e do socio-emocional e menos os outros 2, apesar de tentar preencher alguma actividade destes. O mais difcil foi fazer o dirio de manh, at porque me esquecia e por vezes fazia-o j um pouco atrasado. Usei a caixa de ferramentas apenas uma vez pois no achei que me ajudasse na resoluo de problemas. O que melhorou foi a minha tentativa de realizar na parte dos ponteiros do dia, a seco do fsico e do mental e o tentar atingir os objectivos dirios. No descobri nada de novo alm do facto de tentar atingir o objectivos dirios e concretizar tarefas fsicas e mentais. Notei um maior impacto do concretizar de objectivos, pois nunca adoptei construir ou seguir objectivos dirios. As minhas experincias foram mais variadas pois tentei preencher nos ponteiros dos relgios mais tarefas fsicas e mentais, alem das de esprito e scio-emocionais que tive quase sempre

todas preenchidas. Preenchendo assim varias tarefas dirias variadas. Os meus objectivos foram cumpridos e os projectos tambm. Apesar de serem pequenas coisas. Face a vida mudou a minha atitude de acreditar que consigo cumprir objectivos dirios se quiser. No encaro os problemas de maneira diferente, infelizmente no senti nenhuma alterao nesse sentido. Foras pessoais construdas foram o facto de ter fora para cumprir os meus objectivos, que tanto passavam por fazer o que tinha estipulado no dia como realizar mais tarefas que no realizava no ponteiros para o dia-a-dia, sendo assim desenvolveu pequenas foras fsicas e psicolgicas.

Sujeito 4 1Reflexo

Caracterizo-me como sendo um pouco diferente da generalidade das pessoas da minha idade, pelo menos parece-me tendo em conta quem conheo. Penso demasiado, reflicto demasiado sobre tudo, principalmente sobre atitudes, problemas futuristas (no se percebe a palavra), o que me torna por vezes numa pessoa de excessivo pensamento para enfrentar certas situaes. Psicologicamente e em termos de interaces sociais sou simptico para quem tenho de ser, e geralmente cmico e divertido com toda a gente. Concluindo acho que sou uma pessoa aberta a novas experincias e a novos convvios e interaces sem qualquer problema. Embora a famlia e amigos sejam de estrema importncia, neste momento admito que a pessoa mais importante para mim sem dvida a namorada. Talvez se pense que a frase do tipo clssica pois quando se namora tem-se o hbito de dizer destas coisas, mas para alm disso, mesmo a pessoa mais importante, com ela tudo se transforma, tudo muda e tudo cresce. Um dos aspectos que dou grande importncia na minha vida sem dvida as relaes que mantenho com os outros, na medida em que me preocupo em distinguir e expulsar claramente os amigos falsos da minha vida e da vida de quem possam tentar aceder, e ento, neste caso, revelo-me uma pessoa extremamente protectora de quem gosto realmente. No quero parecer uma figura omnipresente como dizem ser Deus e demonstrar um proteccionismo exagerado mas no dia-a-dia no me preocupo muito comigo mas sim dedico toda a minha ateno pessoa que amo, sabendo com quem fala, com quem anda pois conheo bem as personagens que falam com ela. Como j referi em cima, este lado pensativo, apesar de se destacar, no muito concreto, e em problemas ou objectivos a longo-prazo torna-se difcil decidir certas coisas pois analiso cada possibilidade, tornando o leque da deciso cada vez maior. Aliado a estes problemas ou outros que surgiram at agora na minha vida, procuro resolv-los atravs da razo e do raciocnio e poucas ou nenhumas vezes com a emoo, pois por vezes a gravidade do problema pode, caso descontrolo emocional, passar da teoria prtica e mudar tudo o que sempre fomos incluindo a vida que ns e outros levamos.

2 Reflexo N de dias: 4 Por vezes no fiz alguns exerccios. Quais? Caixa de ferramentas

O preenchimento deste dirio, apesar de o ter feito apenas em quatro dias, permitiu-me retirar at algumas concluses interessantes sobre o meu dia-a-dia e a forma como o programo/relaciono as actividades, bem como os factores dirios mais importantes para mim como pessoas, etc. Apesar de fazer sempre algo diferente, ou as mesmas experincias dirias serem vividas com intensidades diferentes, revelo-me um pouco montono em alguns aspectos da minha vida, mais propriamente no que toca s relaes interpessoais, ao seja, as pessoas mais importantes, mais relevantes e de que mais gosto mantinham-se, e aliado a estas pessoas vinha quase sempre um dos objectivos de cada dia. Foi difcil realizar o dirio "Ao acordar" pois com tantas tarefas dirias de preparao para mais um dia escolar, o tempo ficava escasso acabando por vezes por me esquecer. No pensei de forma alguma, em alterar as minhas ideias ou objectivos dirios repetidos, s porque j tinha escrito as mesmas palavras no dia anterior pois, sentindo-me bem com o que tinha dito, no fazia sentido cumprir a tendncia que o dirio me transmitiu, querendo-me forar a alterar as ideias. Concluindo, este dirio apenas me demonstrou um pouco mais da pessoa que sou na medida em observei que gosto mesmo de determinadas pessoas, que gosto mesmo de desenvolver certas ideias fixas sobre a minha vida e sobre os temas particulares de que gosto de debater e que apesar de terem surgidos problemas graves neste momento da minha vida, so essas pessoas, essas ideias e objectivos que me fazem no pensar ou se pensar, pensar numa soluo inteiramente positiva.

Sujeito 5 1 Reflexo Penso que sou uma pessoa alegre, divertida e tento sempre ser feliz todos os dias apesar de ser difcil mas pelo menos tento que todos os meus dias sejam divertidos e alegres, pois no consigo passar um dia sem me divertir com os meus amigos e tambm com a minha famlia. As pessoas que me so mais prximas como os meus tios com quem estou a viver e a minha irm mais velha que apesar de estar em Lisboa continua a ser a pessoa que mais gosto e a mais importante neste momento da minha vida. Sendo uma pessoa divertida, alegre e ando sempre procura de aventuras pois ando sempre procura de novas experincias e por isso dou muita importncia a novas experincias e no consigo ter uma vida montona, ter sempre a mesma rotina todos os dias; Gosto muito de praticar desporto, especialmente jogar futebol, pois uma das coisas mais importantes da minha vida, e ajuda-me muitas vezes a ultrapassar alguns obstculos; por outro lado, no gosto das atitudes das pessoas que apenas nos querem prejudicar. Resolvo os meus problemas de uma forma particular, pois tento sempre suavizar os problemas e tento sempre olhar para o lado positivo, por isso, dependendo dos problemas, tento resolver alguns de forma imediata e outros deixo andar pois o tempo muitas vezes a soluo mais correcta. Na minha vida, claro que tenho objectivos a longo-prazo mas prefiro no fazer planos e viver o dia-a-dia porque acho que mais saudvel e divertido.

2 Reflexo N de dias: 5 Por vezes no fiz alguns exerccios. Quais? Caixa de ferramentas e antes de deitar (s vezes) Consultei os ponteiros para o dia-a-dia 5 vezes. Usei a caixa de ferramentas 0 vezes. Peo desculpa mas no verifiquei muitas mudanas em mim. Foi fcil a realizao deste dirio e tambm foi divertido pois foi como um desafio para mim porque nunca fao planos e durante estes 5 dias tive que estabelecer objectivos e para concretizar esses objectivos tive que planear as coisas. Mas no entanto ao fim desses dias voltei a fazer as coisas como antes, viver o dia-a-dia, pois prefiro as coisas assim, gosto de surpresas, mas foi engraado realizar este dirio.

Sujeito 6 1 Reflexo

Estou sempre na brincadeira e sou bastante positivo. Para mim a minha famlia e a minha namorada so importantes para mim. Dou bastante importncia amizade e confiana. No fao grandes planos para a vida e tento viver o dia-a-dia.

2 Reflexo

N de dias: 5 Por vezes no fiz alguns exerccios: ponteiros para o dia-a-dia e caixa de ferramentas.

Penso que o dirio no teve grande impacto na minha vida. Muitas vezes fazia-me lembrar de que os dias passavam sempre da mesma maneira, sendo assim um aspecto negativo. Era difcil escrever alguma coisa de manha, por falta de tempo, no querendo assim dizer que de noite era mais fcil, mas tinha mais tempo para escrever. Sinceramente no melhorou grande coisa em mim, continuo a ver os problemas da mesma maneira e no notei diferena na atitude face vida.

Sujeito 7 1 Reflexo

Falar sobre mim sempre uma coisa complicada mas, a meu ver, sou uma pessoa ansiosa, nervosa, teimosa, rabugenta, organizada, responsvel, simptica, dinmica e empenhada. Para ser a pessoa que sou, muita importncia tm as pessoas que me rodeiam como os meus pais, o meu irmo, as minhas primas, tios e avs e os meus verdadeiros amigos. So eles que me apoiam nos momentos mais difceis, que me ajudam a tomar as decises mais importantes na minha vida, me do fora e nunca me deixam desistir e cair em qualquer situao. So os apoios e palavras amigas dadas pelas pessoas que considero mais importantes para mim, as relaes que tenho com estas pessoas e com todas as que me rodeiam, que me fazem feliz. No meu dia-a-dia as coisas a que dou mais importncia so os amigos, a famlia e as coisas positivas que me vo acontecendo. Posso dizer que planeio a minha vida a longo-prazo. Planeio com bastante rigor e precauo o que quero fazer no futuro. Na minha vida, a maioria das coisas que fao tm um fim, nada feito em vo. Quando surgem problemas na minha vida tento sempre resolv-los da melhor forma, das mais diversas formas. No entanto, por vezes tento esquec-los, para ver se eles se resolvem, mas como bvio, isso nunca acontece.

2 Reflexo

N de dias em que fiz os exerccios: 3 Por vezes no fiz todos os exerccios: "ponteiros para o dia-a-dia" e "caixa de ferramentas" Consultei os ponteiros para o dia-a-dia 2 dias. Usei a caixa de ferramentas 1 vez.

A nvel global posso dizer que este dirio teve um impacto positivo na minha vida, foi algo bastante gratificante e utilitrio. Permitiu-me pensar e reflectir sobre as pessoas que me rodeiam e qual a importncias que estas tm, saber reconhecer quais os meus defeitos e virtudes e os meus gostos e orgulhos. Apesar de tudo, a realizao deste dirio no foi propriamente fcil, da s o ter realizado durante apenas 4 dias. Por vezes um pouco difcil falarmos sobre ns, reflectir sobre o que gostamos e quais os nossos orgulhos. Tambm a vida que tomamos, a grande correria com que nos deparamos diariamente, no facilita a execuo do dirio, levando a que algumas vezes no realiza-se o mesmo ao acordar. Ao longo dos dias que realizei o dirio senti uma presso maior em conseguir realizar os meus objectivos dirios, fazendo com que me esfora-se para que no deixa-se de atingir o que inicialmente me propus. Mesmo aps ter deixado de realizar o dirio, traar objectivos dirios e tentar cumpri-los foi um dos pontos que mantive. Atravs do dirio tambm consegui ter uma melhor uma percepo do que fao, do que me orgulho e do que importante para mim.

Sujeito 8 1 Reflexo

Considero-me um pessoa - [feliz, amorosa, preocupada (apagado)] - com vontade de se divertir. As pessoas mais importantes so os meus pais e amigos mais prximos. Tudo o que proporciona o meu bem-estar e felicidade alvo da minha ateno. Prefiro concentrar-me nos aspectos positivos da vida. Tudo o que prejudicial minha pessoa, ignorado ou menos prezado por mim. Estabeleo planos a mdio e longo prazo no que toca a minha vida profissional. Em todas as outras reas (pessoal, social) no h um planeamento rgido. Consoante o problema tento adoptar uma estratgia eficaz para solucionar o problema de uma s vez. Todavia, primeiro certifico-me se esse problema , efectivamente, possvel de solucionar.

2 Reflexo

N de dias: 5 Por vezes no fiz alguns exerccios Quais? 3 coisas positivas. Usei a caixa de ferramentas 5 vezes.

"A percepo dos impactos deste dirio no foi imediatamente consciente. Todavia existem alguns aspectos que gostaria de ressalvar: as questes que sentia dificuldade em responder eram sempre as mesmas e os problemas para os quais fazia o download tambm eram sempre os mesmos. Eu gostei de fazer este dirio pois apercebi-me que o meu dia-a-dia no assim to montono e desinteressante como por vezes imaginava. No encontrei aspectos negativos na execuo deste dirio. No foi muito fcil, principalmente nos primeiros dias. Existiam questes que nunca sabia o que responder talvez porque nunca tivesse pensado nisso de uma forma profunda."

ANEXO B O dirio Zorbuddha

ANEXO C Grelha de anlise de contedo dos relatos do primeiro momento de avaliao

Tema

Categoria

Sub-categoria Pessoas importantes para si Cuidar das relaes Cultivar os valores que promovem as relaes com os outros Ajudar/ proteger e promover o bem-estar dos outros

Aspectos mais Factores Interpessoais importantes nas suas vidas

Factores aprendizagem

de e

orientao para o futuro profissional Promoo do bem-estar pessoal Factores de bem-estar e Diverso/ Novas experincias equilbrio pessoal Aspectos menos Conflitos e relaes Desporto

importantes nas suas negativas com os outros vidas Aspectos a que do Gesto pessoal do dia mais ateno no seu dia-a-dia Cumprir pessoais Fugir rotina Aproveitar e viver o momento Focar-se nos aspectos positivos da vida Promoo do bem-estar Cuidar do bem-estar fsico pessoal Cuidar do bem-estar psicolgico pequenos objectivos

Cuidar das relaes e Estar com/dar ateno s pessoas bem-estar dos outros importantes Promover o bem-estar e proteger os outros Caractersticas Relao com o prprio/ Caractersticas positivas

Pessoais

atitude perante a vida

disposicionais Caractersticas disposicionais Caractersticas relacionadas com a tomada de deciso negativas

Relao com os outros e Caractersticas com o mundo/sociedade

positivas

de

relacionamento com outros Caractersticas relacionadas com o cuidado no estabelecimento de relaes Caractersticas que dificultam o relacionamento com outros

Relao desempenho/ realizao

com

o Caractersticas que prejudicam o auto- desempenho Caractersticas relacionadas com auto-determinao Caractersticas desempenho que ajudam o

Outros Estabelecimento de Faz planos Viver o dia a dia com planos vagos a LP e MP Poucos planos para no criar expectativas Viver o dia-a-dia com planos especficos a LP ou MP Planos s na vida profissional Planos especficos a LP, MP e CP No faz planos Sente dificuldade Prefere viver o dia-a-dia Pessoas Importantes Vrias pessoas so

objectivos para a vida

nas suas vidas

igualmente importantes Algumas pessoas so Famlia mais importante Amigos em primeiro lugar Um familiar Namorado Amigos em segundo plano Famlia em segundo plano Namorado em segundo plano

especialmente importantes

Resoluo Problemas

de Foco no problema e sua Pensar resoluo

no

problema

suas

implicaes Resolver imediatamente Deixar o tempo passar Manter a calma e optimismo Actividade fsica Partilhar e pedir ajuda

Foco emocional

Reagir impulsivamente

ANEXO D Grelha de anlise dos relatos do segundo momento de avaliao

Tema Impacto Positivo

Categoria Opinio positiva acerca da realizao Auto-conhecimento

Sub-categoria

Acerca do prprio Resoluo de problemas Maior conhecimento acerca do que mais importante para si na vida

Estabelecimento objectivos

de Maior motivao para cumprir objectivos Aprendizagem para o futuro

Aumento

da

auto- Auto-estima e auto-confiana e Maior valorizao de

estima/auto-confiana

valorizao de caractersticas caractersticas e orgulhos pessoais e orgulhos pessoais Valorizao das pessoas

importantes na vida Valorizao dos aspectos

positivos na vida Maior conscincia do dia-adia Valorizao das experincias vividas Vivncia de experincias

mais variadas Impacto desafiador, negativo neutro Dificuldades Realizao dos exerccios de Motivos pessoais Impacto desafiador Impacto negativo e Impacto neutro

sentidas limitaes

e manh Realizao dos

Indisponibilidade exerccios Mais fcil do que de manh

antes de deitar Dificuldades sentidas No realizao da Caixa de No houve nenhum problema Ferramentas Realizao Ferramentas da Caixa Ausncia de motivo de No acha que ajude

num

nmero Ausncia de motivo

limitado de dias No realizao dos Ponteiros No realizao por falta de para o dia-a-dia ou realizao interesse num nmero limitado de dias Realizao limitada com ausncia de motivo

ANEXO E Apresentao dos resultados

Os relatos dos adolescentes foram considerados em dois momentos neste estudo: um primeiro momento anterior realizao da tarefa proposta (preenchimento do dirio Zorbuddha no decorrer de uma semana), e um segundo momento posterior mesma. A anlise de contedo das reflexes fornecidas pelos sujeitos no primeiro e segundo momentos foi guiada por mecanismos exploratrios, sendo constitudas categorias e sub-categorias a partir dos temas levantados pelos participantes. Assim, no primeiro momento esta anlise resultou em 7 temas que caracterizam em grande parte a populao deste estudo: (1) Aspectos mais importantes nas suas vidas; (2) Aspectos menos importantes nas suas vidas; (3) Aspectos a que do mais ateno no seu dia-adia; (4) Caractersticas pessoais; (5) Estabelecimento de objectivos para a vida; (6) Pessoas que so importantes para si; e (7) Modo como costumam resolver os seus problemas.

1 Reflexo

1. Aspectos mais importantes nas suas vidas Este tema reflecte os aspectos referidos pelos estudantes como aqueles que so mais importantes nas suas vidas. Aqui, surgiram trs categorias gerais que representam de algum modo as reas mais importantes nas vidas dos sujeitos.

Categoria

Sub-categoria

Frequncia Frequncia total

Factores Interpessoais

Pessoas importantes para si Cuidar das relaes Cultivar os valores que promovem as relaes com os outros Ajudar/ proteger e promover o bem-estar dos outros

n=3 n=2 n=2 n=9

n=2

Factores de aprendizagem e orientao para o futuro profissional Factores de bem-estar e equilbrio Promoo do bem-estar

n=1

n=1

n=1

pessoal

pessoal Diverso/ Novas experincias Desporto n=1 n=1

n=3

Quadro n2 As categorias e sub-categorias emergentes em relao aos aspectos considerados mais importantes na vida, e respectivas frequncias

1.1 Factores Interpessoais Nesta categoria agruparam-se os temas emergentes das respostas dos sujeitos que se relacionavam com uma preocupao dirigida aos outros. Entre estes factores, os indicadores foram bastante variados, surgindo as seguintes sub-categorias: (1) Pessoas que so importantes para si; (2) Cuidar das relaes; (3) Cultivar os valores que promovem as relaes com os outros; e (4) Ajudar/proteger e promover o bem-estar dos outros. a. Pessoas que so importantes para si Esta unidade de contexto aquela com a maior frequncia (n=3). So eles que me apoiam nos momentos mais difceis, que me ajudam a tomar as decises mais importantes na minha vida, me do fora e nunca me deixam desistir e cair em qualquer situao. So os apoios e palavras amigas dadas pelas pessoas que considero mais importantes para mim, as relaes que tenho com estas pessoas e com todas as que me rodeiam, que me fazem feliz. (S7) Dou muita importncia minha famlia, namorado e, claro, melhores amigos. (S1) Na minha vida dou muita importncia aos amigos (S3) b. Cuidar das relaes Esta unidade de contexto engloba a preocupao em manter as relaes com os outros, exemplificada pelo indicador: Um dos aspectos que dou grande importncia na minha vida sem dvida as relaes que mantenho com os outros (S4) O segundo indicador includo nesta sub-categoria est virado para uma proteco pessoal e dos outros atravs de um cuidado na escolha das pessoas que so os verdadeiros amigos: () na medida em que me preocupo em distinguir e expulsar claramente os amigos falsos da minha vida e da vida de quem possam tentar aceder ()(S4)

 de notar que ambos indicadores pertencem ao mesmo sujeito, pelo que se pode inferir que este sujeito d uma grande importncia s relaes com os outros. c. Cultivar os valores que promovem as relaes com os outros De algum modo, estes valores acabam por representar metas morais. O que dou mais importncia a amizade. Posso no ter muitos amigos, mas sei que com eles que posso contar para tudo o que possa acontecer ao longo da vida. Posso no estar todos os dias com eles por motivos de distncia, mas sei que esto presentes quando preciso. (S2) Dou bastante importncia amizade e confiana (S6) d. Ajudar/proteger e promover o bem-estar dos outros () e ajuda de quem precisa e tenho muito orgulho nisso. Gosto de ajudar os que me rodeiam e os que nunca vi mas sei que precisam. Tambm sou uma espcie de protectora dos animais e defendo-os e participo em vrias causas contra o seu sofrimento. (S3) ()e ento, neste caso, revelo-me uma pessoa extremamente protectora de quem gosto realmente. (S4)

1.2 Factores de aprendizagem e orientao para o futuro surpreendente como apenas um sujeito faz referncia a factores desta natureza, face fase da vida em que esta amostra se encontra. Tambm, dou bastante importncia ao futuro, mais propriamente profisso que terei tentando atingir os objectivos que estabeleo para poder ser feliz. (S1)

1.3 Factores de bem-estar e de equilbrio pessoal Nesta categoria foram includos os indicadores que mostram uma preocupao com a manuteno do bem-estar, assim como com aspectos relevantes para este efeito. Surgiram assim 3 sub-categorias: (1) Promoo do bem-estar pessoal; (2) Procurar a diverso e vivncia de novas experincias; e (3) Fazer desporto. a. Promoo do bem-estar pessoal O bem-estar interior e psicolgico tambm algo extremamente importante para mim, porque algo que ando a tentar obt-lo, mas nem sempre isso fcil ou possvel, devido a certas circunstncias que ocorreram ou ocorrem. (S2).

b. Procurar a diverso e vivncia de novas experincias ando sempre procura de aventuras pois ando sempre procura de novas experincias e por isso dou muita importncia a novas experincias e no consigo ter uma vida montona, ter sempre a mesma rotina todos os dias; (S5). c. Desporto Gosto muito de praticar desporto, especialmente jogar futebol, pois uma das coisas mais importantes da minha vida () (S5).

2. Aspectos menos importantes nas suas vidas Sob este tema agruparam-se os aspectos que os estudantes referiram como aspectos aos quais do pouca importncia, ou aos quais tentam no dar ateno. Neste tema apenas emergiu uma categoria - Conflitos e relaes negativas com os outros. Esta categoria reflecte a menor importncia dada pelos participantes a aspectos como problemas interpessoais, pessoas das quais no gostam e atitudes destas mesmas pessoas. Esta categoria representada por uma frequncia de 4 indicadores. Os aspectos menos importantes sero algumas das futilidades do dia-a-dia, problemas e discusses que surjam sobre algo de pouca importncia (S1) O que dou menos importncia, vida dos outros, especialmente se for contada por outros e no os prprios. Acho que cada um tem a sua prpria vida e no precisa que este ou aquele a v contar a quem seja, porque se cada um quiser, ele prprio que fala sobre o que quer e com quem quer. (S2) Ao que dou menos importncia ao passado que j esteja resolvido e no dou importncia opinio dos outros e provocaes. (S3) Por outro lado, no gosto das atitudes das pessoas que apenas nos querem prejudicar. (S5)

3. Aspectos a que do mais ateno no seu dia-a-dia Neste tema, os sujeitos referiram aspectos diferenciados dos seus focos dirios. Por um lado, alguns participantes escreveram acerca de aspectos mais gerais da gesto do seu dia, constituindo-se assim a categoria Gesto pessoal do dia, aquela com a maior frequncia neste tema. Outros participantes, focaram-se em questes relacionadas com o seu bem-estar pessoal,

fsico ou psicolgico. Por fim, outros estudantes ainda relatam que no seu dia-a-dia do a maior ateno aos outros e s relaes mantidas com estes, constituindo-se assim a categoria Cuidar das relaes e bem-estar dos outros, que tambm se demonstra uma categoria importante, referida 5 vezes.

Categoria

Sub-categoria

Frequncia Frequncias totais

Gesto pessoal do dia

Cumprir pequenos objectivos pessoais Fugir rotina Aproveitar e viver o momento Focar-se nos aspectos positivos da vida

n=2 n=1 n=2 n=2 n=1 n=1 n=3 n=2 n=7

Promoo do bem- Cuidar do bem-estar fsico estar pessoal Cuidar das relaes e bemestar dos outros Cuidar do bem-estar psicolgico Estar com/dar ateno s pessoas importantes Promover o bem-estar e proteger os outros

n=2

n=5

Quadro n3 As categorias e sub-categorias emergentes em relao aos aspectos a que os estudantes do mais ateno no seu dia-a-dia, assim como as respectivas frequncia

3.1 Gesto pessoal do dia Esta categoria surge do agrupamento das sub-categorias emergentes: (1) Cumprir pequenos objectivos pessoais; (2) Fugir rotina; (3) Aproveitar e viver o momento; e (4) Focar-se nos aspectos positivos da vida. a. Cumprir objectivos pessoais Ir cumprindo os pequenos objectivos que vou traando (S1) () tento fazer o que tenho programado (S3). b. Fugir rotina () e de certa forma situaes que vo fugindo rotina, no gosto muito de rotinas. Gosto de ir fazendo algo de novo, de diferente (S1).

c. Aproveitar e viver o momento esforar-me nas coisas porque assim tem mais piada viv-las (S3) Ao que dou mais valor no meu dia-a-dia aproveitar todos os momentos que gosto (S3). d. Focar-se nos aspectos positivos da vida [No meu dia-a-dia as coisas a que dou mais importncia so] () as coisas positivas que me vo acontecendo (S7) Prefiro concentrar-me nos aspectos positivos da vida. Tudo o que prejudicial minha pessoa, ignorado ou menos prezado por mim. (S8).

3.2 Promoo do bem-estar pessoal Foram aqui agrupados os indicadores que referem que os sujeitos se preocupam em manter e promover o seu bem-estar durante o dia-a-dia. Deste modo, surgiram duas sub-categorias: (1) Cuidar do bem-estar fsico; e (2) Cuidar do bem-estar psicolgico. a. Cuidar do bem-estar fsico () dou tambm valor aos alimentos e gua que consumo visto que gosto muito de doces e ingiro pouca gua. (S3) b. Cuidar do bem-estar psicolgico Tudo o que proporciona o meu bem-estar e felicidade alvo da minha ateno. (S8).

3.3 Cuidar das relaes e bem-estar dos outros Por fim, esta ltima categoria reflecte o interesse de alguns jovens durante o seu dia-a-dia em dar ateno s pessoas prximas, estar com elas e promover o seu bem-estar e sade. Aqui emergiram as seguintes sub-categorias: (1) Estar com/dar ateno s pessoas importantes; e (2) Promover o bem-estar e proteger os outros. Observando as frequncias de cada sub-categoria, de notar que a primeira deste grupo aquela com mais indicadores. Como j foi notado antes, no Tema Aspectos mais importantes nas suas vidas, este grupo de jovens parece ser bastante dirigido aos outros e s relaes sociais. a. Estar com/dar ateno s pessoas importantes Ao longo do dia, costumo dar mais ateno ao namorado durante o dia, e famlia noite. (S2)

(...) e estar com as pessoas que mais gosto (S3) No meu dia-a-dia as coisas a que dou mais importncia so os amigos, a famlia () (S7). b. Promover o bem-estar e proteger os outros () e zelar pelo bem-estar de amigos, animais e famlia (S3) no dia-a-dia no me preocupo muito comigo mas sim dedico toda a minha ateno pessoa que amo, sabendo com quem fala, com quem anda pois conheo bem as personagens que falam com ela. (S4).

4. Caractersticas pessoais Foi pedido aos sujeitos que se descrevessem, apresentando algumas das suas caractersticas pessoais. Entre as caractersticas listadas e explicadas foi possvel destacar 4 categorias: (1) Relao com o prprio/ atitude perante a vida; (2) Relao com os outros e com o mundo/sociedade; (3) Relao com o desempenho/auto-realizao; e (4) Outros.

Categoria

Sub-categoria

Frequncias

Frequncia total

Relao com o prprio/ atitude perante a vida

Caractersticas positivas disposicionais Caractersticas negativas disposicionais Caractersticas relacionadas com a tomada de deciso

n=6 n=3 n=2 n=11

Relao com os outros e com o mundo/sociedade

Caractersticas positivas de relacionamento com outros Caractersticas relacionadas com o cuidado no estabelecimento de relaes Caractersticas que dificultam o relacionamento com outros

n=4

n=3

n=9

n=2

Relao com o desempenho/ auto-realizao

Caractersticas que prejudicam o desempenho Caractersticas relacionadas com autodeterminao

n=2

n=3

n=7

Caractersticas que ajudam o desempenho Outros

n=2 n=3 n=3

Quadro n4 - As categorias e sub-categorias emergentes em relao s caracteristicas pessoais auto-relatadas pelos jovens, e respectivas frequncias

4.1 Relao com o prprio/atitude perante a vida Aqui foi possvel categorizar as caractersticas pessoais de acordo com o seu significado psicolgico. Assim, emergiram as seguintes categorias: (1) Caractersticas positivas disposicionais; (2) Caractersticas negativas disposicionais; e (3) Caractersticas relacionadas com a tomada de deciso. a. Caractersticas positivas disposicionais - caractersticas relacionadas com o humor e disposio gerais positivos Penso que sou uma pessoa alegre, divertida e tento sempre ser feliz todos os dias apesar de ser difcil mas pelo menos tento que todos os meus dias sejam divertidos e alegres (S5) () considero-me uma pessoa optimista. (S1) Sou geralmente uma pessoa alegre; divertida; nada pessimista; Adoro aproveitar os bons momentos e fazer o que mais gosto como viajar, passear, acampar; (S3) geralmente cmico e divertido com toda a gente (S4) Penso que sou uma pessoa alegre, divertida e tento sempre ser feliz todos os dias apesar de ser difcil mas pelo menos tento que todos os meus dias sejam divertidos e alegres(S5) Estou sempre na brincadeira; sou bastante positivo (S6) Considero-me um pessoa com vontade de se divertir. (S8) b. Caractersticas negativas disposicionais sou uma pessoa um pouco stressada (S1) rabugenta, esquecida, preocupada (S3) sou uma pessoa ansiosa, nervosa, teimosa; rabugenta; (S7) c. Caractersticas relacionadas com a tomada de deciso Penso demasiado, reflicto demasiado sobre tudo, principalmente sobre atitudes, problemas futuristas, o que me torna por vezes numa pessoa de excessivo pensamento para enfrentar certas situaes. (S4)

indecisa (S3)

4.2 Relao com os outros, com o mundo/sociedade As caractersticas apresentadas pelos jovens que se referem s suas caractersticas e atitude nos relacionamentos com os outros foram aqui agrupadas. Surgiram 3 sub-categorias: (1) Caractersticas positivas de relacionamento com os outros; (2) Caractersticas relacionadas com o cuidado no estabelecimento das relaes; e (3) Caractersticas que prejudicam os relacionamentos com os outros. a. Caractersticas positivas de relacionamento com os outros Sou amiga do meu amigo, muito leal e ajudo os meus amigos sempre que posso. (S1) Sou simptica; Sou socivel, amiga; confidente; prestvel (S3) Concluindo acho que sou uma pessoa aberta a novas experincias e a novos convvios e interaces sem qualquer problema. (S4) simptica (S7) b. Caractersticas relacionadas com o cuidado no estabelecimento das relaes No entanto, sou bastante reservada, levando algum tempo para considerar as pessoas que se aproximam de mim, mesmo meus amigos. (S1) Sou uma rapariga () no muito socivel, porque gosto de conhecer primeiro as pessoas (S2) (...) sou simptico para quem tenho de ser. (S4). c. Caractersticas que prejudicam os relacionamentos com os outros (...) sou teimosa, um feitio por vezes complicado () (S2). Teimosa e orgulhosa, defendo bastante as minhas opinies (S1)

4.3 Relao com o desempenho/auto-realizao Esta categoria engloba: (1) Caractersticas que prejudicam o desempenho; (2) Caractersticas relacionadas com a auto-determinao; e (3) Caractersticas que ajudam o desempenho. a. Caractersticas que prejudicam o desempenho Sou um pouco preguiosa e distrada.(S1) No sou muito estudiosa porque me distraio com facilidade (S3) b. Caractersticas relacionadas com a auto-determinao

Contudo, posso-me considerar ambiciosa, pois trao objectivos e trabalho para os alcanar. Posso ainda dizer que sou perfeccionista, gosto que esteja cada pormenor do que fao o melhor possvel. (S1) () gosto de ver as coisas feitas, se possvel nos prazos propostos. (S2) () mas esforo-me sempre para superar esse problema. (S3) c. Caractersticas que ajudam o desempenho Sou bastante organizada e apesar de ser crtica em relao ao que fao, at para poder sempre ir melhorando (S1) organizada, responsvel; dinmica e empenhada (S7)

4.4 Outros Aqui foram agrupados os indicadores que se referem a caractersticas que no pouderam ser includas em nenhuma das categorias anteriores. Estas incluem aspectos como: com amigos verdadeiros de longa durao (S3) sonhadora; aventureira e desportista (S3) Caracterizo-me como sendo um pouco diferente da generalidade das pessoas da minha idade (S4).

5. Estabelecimento de objectivos para a vida Foi pedido aos jovens que falassem um pouco em relao ao estabelecimento de objectivos, sendo estes questionados se estabeleciam objectivos para a vida ou se preferiam viver o dia-adia. Entre as respostas seleccionadas emergiram duas categorias: (1) Faz planos; e (2) No faz planos.

Categoria

Sub-categoria

Frequncias Frequncias totais

Faz planos Viver o dia a dia com planos vagos a LP e MP Poucos planos para no criar expectativas Viver o dia-a-dia com planos especficos a LP ou MP

n=2 n=1 n=1

n=6

Planos s na vida profissional Planos especficos a LP, MP e CP No faz planos Sente dificuldade Prefere viver o dia-a-dia

n=1 n=1 n=1 n=2 n=3

Quadro n5 - As categorias e sub-categorias emergentes em relao ao estabelecimento de objectivos, e respectivas frequncias

5.1 Faz planos Na rea do estabelecimento de objectivos, os jovens apresentam-se como uma populao bastante diferenciada, apresentando vrias maneiras de estabelecer objectivos, e referindo por vezes os motivos para o fazerem assim. Emergiram as seguintes sub-categorias: a. Viver o dia-a-dia com planos vagos a longo e mdio prazo Fao alguns planos a longo-prazo, apenas os mais importantes e aqueles que sei que consigo concretizar. De resto prefiro viver o dia-a-dia (S2) Na minha vida, claro que tenho objectivos a longo-prazo mas prefiro no fazer planos e viver o dia-a-dia porque acho que mais saudvel e divertido. (S5) b. Evita por vezes fazer planos para no criar expectativas No entanto, evito por vezes faz-lo para no criar muitas expectativas em algo que s resulte em desiluso. (S1) c. Viver o dia-a-dia com planos especficos a longo ou mdio prazo Tenho muita tendncia para estabelecer objectivos a longo prazo, porque sei o que quero e gosto de planear as coisas. () Gosto de viver o momento sem pensar no futuro, porque, por vezes, muito mais relaxante, () mas talvez pela idade e por querer alcanar determinados objectivos, na maioria do tempo tenho sempre muito em conta o futuro, mas no vivo obcecada s com o futuro. (S1) d. Planos s na vida profissional Estabeleo planos a mdio e longo prazo no que toca a minha vida profissional. Em todas as outras reas (pessoal, social) no h um planeamento rgido. (S8) e. Planos especficos a longo, mdio e curto prazo

Posso dizer que planeio a minha vida a longo-prazo. Planeio com bastante rigor e precauo o que quero fazer no futuro. Na minha vida, a maioria das coisas que fao tm um fim, nada feito em vo. (S7)

5.2 No faz planos Alguns jovens referem que preferem no fazer planos, ou porque (1) Sentem dificuldade, ou porque (2) Preferem viver o dia-a-dia. a. Sente dificuldade () este lado pensativo, apesar de se destacar, no muito concreto, e em problemas ou objectivos a longo-prazo torna-se difcil decidir certas coisas pois analiso cada possibilidade, tornando o leque da deciso cada vez maior. (S4) b. Prefere viver o dia-a-dia No fao grandes planos para a vida e tento viver o dia-a-dia (S6) No costumo estabelecer muitos objectivos, vivo o dia-a-dia deixando as coisas acontecerem. Por vezes fao planos a curto-prazo, geralmente fao o que me apetece dentro dos meus prprios limites. (S3)

6. Pessoas importantes nas suas vidas Os jovens reflectiram tambm acerca das pessoas que consideram mais importantes nas suas vidas. Nas suas respostas, foram diferenciados atravs do grupo e nmero de pessoas relatadas. Assim, surgiu a categoria Vrias pessoas so igualmente importantes, que se refere aos jovens que fazem uma lista de pessoas importantes sem evidnciar qualquer pessoa ou grupo em especial. Por outro lado, outros jovens falaram acerca de vrias pessoas, demonstrando que algumas eram especialmente importantes para si, pelo que surgiu a categoria Algumas pessoas so especialmente importantes. Enquanto a primeira categoria no deu origem a sub-categorias, a segunda originou 5.

Categoria

Sub-categoria

Frequncia

Frequncias totais

Vrias pessoas so

n=3

n=3

igualmente importantes Algumas pessoas so especialmente importantes Famlia mais importante Amigos em primeiro lugar Um familiar Namorado Amigos em segundo plano Famlia em segundo plano Namorado em segundo plano n=1 n=1 n=1 n=2 n=3 n=3 n=2 n=8 n=5

Quadro n6 - As categorias e sub-categorias emergentes em relao s pessoas importantes na vida dos estudantes, e respectivas frequncias

6.1 Vrias pessoas so igualmente importantes Para mim a minha famlia e a minha namorada so importantes para mim (S6) (...) muita importncia tm as pessoas que me rodeiam como os meus pais, o meu irmo, as minhas primas, tios e avs e os meus verdadeiros amigos. So eles que me apoiam nos momentos mais difceis, que me ajudam a tomar as decises mais importantes na minha vida, me do fora e nunca me deixam desistir e cair em qualquer situao. So os apoios e palavras amigas dadas pelas pessoas que considero mais importantes para mim, as relaes que tenho com estas pessoas e com todas as que me rodeiam, que me fazem feliz. (S7) As pessoas mais importantes so os meus pais e amigos mais prximos. (S8)

6.2 Algumas pessoas so especialmente importantes Nesta categoria, foram considerados todos os relatos que referiram que certas pessoas eram especialmente importantes para si. Assim, foram formadas sub-categorias com base nas pessoas especficas e nmero de pessoas referidas pelos participantes. Deste modo, enquanto alguns estudantes falaram de grupos de pessoas mais importantes, como a famlia ou os amigos, outros referem que uma pessoa em especial mais importante. Considerou-se as pessoas que foram consideradas em segundo lugar como entre as pessoas mais importantes nas suas vidas. a. A famlia mais importante A minha famlia, muito importante mesmo, pais, irm, avs. (S1)

b. Os amigos so mais importantes As pessoas mais importantes para mim so decididamente os meus amigos, sou uma pessoa que no conversa muito com os pais pois desde pequena fui habituada assim. (S3) c. Um familiar mais importante () e a minha irm mais velha que apesar de estar em Lisboa continua a ser a pessoa que mais gosto e a mais importante neste momento da minha vida. (S5) d. Namorado mais importante A pessoa mais importante para mim sem dvida o meu namorado. nele que tenho apoio para tudo o que possa acontecer, como um porto de abrigo. a pessoa a quem mais confio e que sei que posso falar de tudo. por causa dele que hoje sei o que a felicidade. com ele que partilho tudo: amor, felicidade, tristeza, raiva, e a ele que tenho que agradecer muita coisa. (S2) () a pessoa mais importante para mim sem dvida a namorada () mesmo a pessoa mais importante, com ela tudo se transforma, tudo muda e tudo cresce (S4) e. Amigos em segundo plano [Pessoas importantes:]()e os meus melhores amigos. (S1) no consigo passar um dia sem me divertir com os meus amigos (S5) Embora () e amigos sejam de estrema importncia neste momento admito que () (S4) f. Famlia em segundo plano [Alm dos] () irm e avs.; Apesar de sentir que devia ter uma melhor relao em termos de conversar com os meus pais, mesmo assim gosto muito deles, principalmente do meu pai. (S3) Embora a famlia () seja[m] de estrema importncia, neste momento admito que () (S4) As pessoas que me so mais prximas como os meus tios com quem estou a viver () (S5) g. Namorado em segundo plano [Pessoas importantes:] O meu namorado () (S1) [Alm dos meus amigos,] o namorado (S3)

7. Resoluo de problemas

Por fim, os estudantes foram questionados acerca do modo como resolvem os seus problemas, e emergiram duas categorias globais da resoluo de problemas: (1) Foco no problema e na sua resoluo; e (2) Foco emocional.

Categoria Foco no problema e sua resoluo

Sub-categoria Pensar no problema e suas implicaes Resolver imediatamente Deixar o tempo passar Manter a calma e optimismo Actividade fsica Partilhar e pedir ajuda

Frequncia Frequncia total n=4

n=2 n=3 n=1 n=1 n=1 n=1

n=12

Foco emocional

Reagir impulsivamente

n=1

Quadro n7 - As categorias, e sub-categorias emergentes em relao aos modos de resoluo de problemas dos estudantes, e respectivas frequncias

7.1 Foco no problema e sua resoluo Nas suas respostas, os jovens apresentaram vrios indicadores de resoluo de problemas: (1) Pensar no problemas e suas implicaes; (2) Resolver imediatamente; (3) Deixar o tempo passar; (4) Manter a calma e optimismo; (5) Actividade fsica; e (6) Partilhar e pedir ajuda. a. Pensar no problema e suas implicaes (...)cada vez mais, consigo no reagir to impulsivamente e deliberar mais calmamente sobre o que melhor fazer para resolver os meus problemas. (S1) (...) procuro resolv-los atravs da razo e do raciocnio e poucas ou nenhumas vezes com a emoo, pois por vezes a gravidade do problema pode, caso descontrolo emocional, passar da teoria prtica e mudar tudo o que sempre fomos incluindo a vida que ns e outros levamos. (S4) Quando surgem problemas na minha vida tento sempre resolv-los da melhor forma, das mais diversas formas (S7)

Consoante o problema tento adoptar uma estratgia eficaz para solucionar o problema de uma svez. Todavia, primeiro certifico-me se esse problema , efectivamente, possvel de solucionar. (S8) b. Resolver imediatamente (...) outras vezes resolvo-os mal possa para no ficar com coisas pendentes na minha vida, sentindo-me mais responsvel (S3) (...) dependendo dos problemas, tento resolver alguns de forma imediata e outros () (S5) c. Deixar o tempo passar () Infelizmente, por vezes, deixo o tempo passar para os problemas passarem tambm, (S3) [dependendo dos problemas] () o tempo muitas vezes a soluo mais correcta. (S5) No entanto, por vezes tento esquec-los, para ver se eles se resolvem, mas como bvio, isso nunca acontece. (S7) d. Manter a calma e o optimismo Resolvo os meus problemas de uma forma particular, pois tento sempre suavizar os problemas e tento sempre olhar para o lado positivo (S5) e. Actividade fsica [Gosto muito de praticar desporto, especialmente jogar futebol pois] () ajuda-me muitas vezes a ultrapassar alguns obstculos (S5) f. Partilhar e pedir ajuda Geralmente resolvo os problemas sozinha mas peo opinies aos meus amigos e ajuda se necessrio. (S3) 7.2 Foco emocional Aqui encontra-se a nica referncia que aponta para uma resoluo impulsiva do problema. Por este motivo formou-se uma sub-categoria chamada Reagir impulsivamente. s vezes tenho tendncia a reagir imediatamente, o que nem sempre bom, pois no reflicto muito sobre o problema e as possveis solues. (S1)

2 Momento A seco da anlise que se inicia aquela que responde mais directamente questo em estudo os potenciais impactos da tarefa nos jovens e nas suas vidas. A anlise das respostas dos sujeitos

aps a realizao da tarefa, resultou em 4 temas que representam o relato dos sujeitos acerca do impacto do dirio, assim como as dificuldades encontradas pelos mesmos na sua realizao. As categorias que emergiram da anlise realizada foram: (1) Impacto positivo; (2) Impacto desafiador, negativo e neutro; e (4) Dificuldades sentidas e limitaes.

1. Impacto Positivo Aqui encontram-se os indicadores que evidnciam o impacto global do instrumento, bem como referido por alguns sujeitos, o impacto de exerccios especficos. As categorias esto dirigidas ao impacto por domnio.

Categoria

Sub-categoria

Frequncias Frequncia total

Opinio positiva acerca da realizao Auto-conhecimento Acerca do prprio Resoluo de problemas Maior conhecimento acerca do que mais importante para si na vida Estabelecimento de objectivos Maior motivao para cumprir objectivos Aprendizagem para o futuro Aumento da autoestima/auto-confiana e valorizao de caractersticas e orgulhos pessoais Valorizao das pessoas importantes na vida Valorizao dos aspectos positivos na vida Maior conscincia do dia-aAuto-estima e auto-confiana Maior valorizao de caractersticas e orgulhos pessoais

n=6

n=6

n=2 n=2 n=2 n=6

n=3 n=6 n=3 n=4 n=5 n=9

n=3

n=3

n=1

n=1

n=5

n=5

dia Valorizao das experincias vividas Vivncia de experincias mais variadas Quadro n8 Categorias e sub-categorias emergentes dos relatos dos sujeitos acerca do impacto positivo do instrumento, e respectivas frequncias n=1 n=1 n=4 n=4

Assim, as categorias encontradas referem-se ao impacto positivo nas seguintes reas: (1) Opinio positiva acerca da realizao; (2) Auto-conhecimento; (3) Estabelecimento de objectivos; (4) Aumento da auto-estima/auto-confiana e valorizao de caractersticas e orgulho pessoais; (5)Valorizao das pessoas importantes; (6) Valorizao dos aspectos positivos na vida; (7) Maior conscincia do dia-a-dia; (8) Valorizao das experincias vividas; e (9) Vivncia de experincias mais variadas.

1.1.Opinio positiva acerca da realizao O dirio teve algum impacto na minha vida, acho-o positivo (S1) Fiz apenas o dirio por curiosidade e experimentao, mas gostei de preencher as coisas positivas que me aconteceram (), talvez seja um mtodo a adoptar (S3) A nvel global posso dizer que este dirio teve um impacto positivo na minha vida, foi algo bastante gratificante e utilitrio. (S7) No encontrei aspectos negativos na execuo deste dirio(S8) Eu gostei de fazer este dirio pois () (S8) A percepo dos impactos deste dirio no foi imediatamente consciente. (S8)

1.2.Auto-conhecimento Esta categoria reflecte os relatos dos participantes que referem sentir que se conhecem melhor nas seguintes reas: (1) Acerca do prprio; (2) Resoluo de problemas; (3) Maior conscincia do dia-a-dia; (4) Valorizao da pessoas importantes na vida; e (5) Maior conhecimento acerca do que importante para si na vida.

a. Acerca do prprio Este dirio apenas me demonstrou um pouco mais da pessoa que sou (S4) Com este dirio, consegui ter uma melhor noo da pessoa que sou (S2) b. Resoluo de problemas (...) os problemas para os quais fazia o download tambm eram sempre os mesmos. (S8) (...) apesar de terem surgido problemas graves neste momento da minha vida, so essas pessoas, essas ideias e objectivos que me fazem no pensar ou se pensar, pensar numa soluo inteiramente positiva. (S4) c. Maior conhecimento acerca do que importante para si na vida O preenchimento deste dirio () permitiu-me retirar at algumas concluses interessantes sobre o meu dia-a-dia e () bem como os factores dirios mais importantes para mim como pessoas, etc.; () e aliado a estas pessoas vinha quase sempre um dos objectivos de cada dia. (S4) Atravs do dirio tambm consegui ter uma melhor uma percepo () do que importante para mim (S7)

1.3.Estabelecimento de objectivos Esta categoria engloba os impactos positivos avaliados pelos participantes acerca do que sentiram em relao realizao do exerccio de estabelecimento de objectivos presente no instrumento. a. Maior motivao para cumprir objectivos () acho bastante positivo o impacto, pois passei a exigir e a cumprir mais rapidamente os objectivos que ia estabelecendo. E quando comecei a escrever os tais objectivos no caderno notei mesmo bastante diferena() (S1) () sem dvida que a grande diferena sinto-a na escola, no meu mtodo de estudo. (S1) Ao longo dos dias que realizei o dirio senti uma presso maior em conseguir realizar os meus objectivos dirios, fazendo com que me esfora-se para que no deixa-se de atingir o que inicialmente me propus. (S7) b. Aprendizagem para o futuro

mas gostei de ()cumprir os objectivos que tinha proposto, talvez seja um mtodo a adoptar, pois tal como no trabalho anterior tinha escrito, no tenho muitos objectivos, preferindo que as coisas aconteam ou fao apenas objectivos a curto prazo. (S3) levou-me a pensar adoptar o hbito de ter objectivos dirios e tentar realiz-los (S3) Mesmo aps ter deixado de realizar o dirio, traar objectivos dirios e tentar cumpri-los foi um dos pontos que mantive (S7)

1.4.Aumento da auto-estima/auto-confiana e valorizao de caractersticas e orgulho pessoais Esta categoria composta por duas sub-categorias: (1) Aumento da auto-estima e auto-confiana; e (2) Maior valorizao de caractersticas e orgulho pessoais. a. Aumento da auto-estima e auto-confiana Isso extremamente positivo para auto-estima () Esta ltima parte sem duvida que teve mais impacto na minha vida pessoal, no meu estado de esprito. (S1) Consegui notar algum aumento de auto-confiana () (S2) Acho que comeo a encarar os problemas de forma diferente com mais confiana em mim e optimismo (S2) Face a vida mudou a minha atitude de acreditar que consigo cumprir objectivos dirios se quiser. (S3) b. Maior valorizao de caractersticas e orgulho pessoais Com este dirio, consegui ter uma melhor noo () das minhas prprias qualidades que at agora nem sempre as valorizava, embora no tenha feito o dirio todos os dias (...) (S2) () comecei a valorizar mais os meus aspectos positivos. (S2) Foras pessoais construdas foram o facto de ter fora para cumprir os meus objectivos, que tanto passavam por fazer o que tinha estipulado no dia como realizar mais tarefas que no realizava no ponteiros para o dia-a-dia, sendo assim desenvolveu pequenas foras fsicas e psicolgicas. (S3) Permitiu-me () saber reconhecer quais os meus defeitos e virtudes e os meus gostos e orgulhos. (S7)

Atravs do dirio tambm consegui ter uma melhor uma percepo () do que me orgulho (S7)

1.5.Valorizao da pessoas importantes na vida (...) revelo-me um pouco montono em alguns aspectos da minha vida, mais propriamente no que toca s relaes interpessoais, ao seja, as pessoas mais importantes, mais relevantes e de que mais gosto mantinham-se; (S4) (...) observei que gosto mesmo de determinadas pessoas (S4) Permitiu-me pensar e reflectir sobre as pessoas que me rodeiam e qual a importncias que estas tm (S7)

1.6.Maior conscincia do dia-a-dia ()Eu que no gosto de rotina, notar mais as diferenas entre os dias considero bastante positivo (S1) Gostei de preencher os ponteiros do dia-a-dia para ver as actividades que realizava e se eram ou no dirias, tendo quase sempre preenchida a parte do esprito/sentido e do socio-emocional e menos os outros 2, apesar de tentar preencher alguma actividade destes(S3) O que melhorou foi a minha tentativa de realizar na parte dos ponteiros do dia, a seco do fsico e do mental (S3) O preenchimento deste dirio, apesar de o ter feito apenas em quatro dias, permitiu-me retirar at algumas concluses interessantes sobre o meu dia-a-dia e a forma como o programo/relaciono as actividades (S4) Atravs do dirio tambm consegui ter uma melhor uma percepo do que fao (S7)

1.7.Valorizao dos aspectos positivos na vida A parte do dirio que me foi "totalmente nova" foi a 3 coisas positivas que me aconteceram hoje. Essa parte realmente achei interessante e at divertida, porque dou por mim a valorizar mais pequenas coisas e, s vezes, a surgirem me bem mais que 3 coisas positivas. (S1)

1.8.Valorizao das experincias vividas

() valorizei mais o dia, que podia ter considerado normal() (S1) No vivenciei grandes experiencias novas, apenas valorizei mais as que j vivencio, e deixei de parte as ms. (S2) Apesar de fazer sempre algo diferente, ou as mesmas experincias dirias serem vividas com intensidades diferentes, (S4) Eu gostei de fazer este dirio pois apercebi-me que o meu dia-a-dia no assim to montono e desinteressante como por vezes imaginava (S8)

1.9.Vivncia de experincias mais variadas As minhas experincias foram mais variadas pois tentei preencher nos ponteiros dos relgios mais tarefas fsicas e mentais, alem das de esprito e scio-emocionais que tive quase sempre todas preenchidas. Preenchendo assim varias tarefas dirias variadas. (S3)

2. Impacto desafiador, negativo e neutro Aqui encontram-se os relatos dos sujeitos que no sentiram o impacto da ferramenta, ou que a acharam desafiadora em algum aspecto. Categoria Impacto desafiador Impacto negativo Impacto neutro Frequncias n=2 n=4 n=4 n=10 Frequncia total

Quadro n9 Categorias e sub-categorias emergentes dos relatos dos sujeitos acerca do impacto desafiador, negativo e neutro do instrumento, e respectivas frequncias

2.1.Impacto desafiador (...) as questes que sentia dificuldade em responder eram sempre as mesmas (S8) (ao falar do exerccio das trs coisas positivas) (...) foi como um desafio para mim porque nunca fao planos e durante estes 5 dias tive que estabelecer objectivos e para concretizar esses objectivos tive que planear as coisas. Mas no entanto ao fim desses dias voltei a fazer as coisas como antes, viver o dia-a-dia, pois prefiro as coisas assim, gosto de surpresas. (S5)

2.2.Impacto negativo Penso que o dirio no teve grande impacto na minha vida. (S6) Sinceramente no melhorou grande coisa em mim (S6) Muitas vezes fazia-me lembrar de que os dias passavam sempre da mesma maneira, sendo assim um aspecto negativo (S6) (...) no notei diferena na atitude face vida. (S6)

2.3.Impacto neutro Eu acho que este dirio no teve um grande impacto na minha vida (...) (S3) No encaro os problemas de maneira diferente, infelizmente no senti nenhuma alterao nesse sentido. (S3) (...) continuo a ver os problemas da mesma maneira (...) (S6) (...) no verifiquei muitas mudanas em mim. (S5)

3. Dificuldades sentidas e limitaes Aqui emergiram categorias a partir de vrias limitaes referidas pelos sujeitos, como motivos para a no realizao de exerccios, dificuldades sentidas, etc. As categorias formadas reflectem temas gerais: (1) Realizao dos exerccios de manh; (2) Realizao dos exerccios antes de deitar; (3) Dificuldades sentidas; (4) No realizao da Caixa de Ferramentas ou realizao num nmero limitado de dias; e (5) No realizao dos Ponteiros para o dia-a-dia ou realizao num nmero limitado de dias.

Categoria

Sub-categoria

Frequncia

Frequncia Total

Realizao dos exerccios de manh Realizao dos exerccios

Motivos pessoais Indisponibilidade Mais fcil do que de manh

n=1 n=5 n=2

n=6

n=2

antes de deitar Dificuldades sentidas No realizao da Caixa de Ferramentas Realizao da Caixa de Ferramentas num nmero limitado de dias No realizao dos Ponteiros para o dia-a-dia ou realizao num nmero limitado de dias No realizao por falta de interesse Realizao limitada com ausncia de motivo Quadro n10 Categorias e sub-categorias emergentes dos relatos dos sujeitos acerca das dificuldades que sentiram na realizao da tarefa, e respectivas frequncias n=3 n=1 n=4 No houve nenhum problema Ausncia de motivo No acha que ajude Ausncia de motivo n=3 n=1 n=1 n=1 n=4 n=5 n=3 n=2

3.1.Realizao dos exerccios de manh a. Motivos pessoais No dirio comigo no funciona muito bem o facto de ser de manh a planear os objectivos e escrever todo aquele inicio do dirio, me mesmo muito difcil essa parte, prefiro ir planeando medida que objectivos vo surgindo e tentando concretiz-los, o mais cedo possvel claro. (S1) b. Indisponibilidade Senti alguma dificuldade em fazer as perguntas da parte de manha ao acordar, talvez por falta de grande disponibilidade ou at de pacincia. Ao deitar, j no notava o mesmo (S2) O mais difcil foi fazer o dirio de manh, at porque me esquecia e por vezes fazia-o j um pouco atrasado. (S3) Foi difcil realizar o dirio "Ao acordar" pois com tantas tarefas dirias de preparao para mais um dia escolar, o tempo ficava escasso acabando por vezes por me esquecer. (S4) Era difcil escrever alguma coisa de manha, por falta de tempo, (S6) Tambm a vida que tomamos, a grande correria com que nos deparamos diariamente, no facilita a execuo do dirio, levando a que algumas vezes no realiza-se o mesmo ao acordar (S7)

3.2.Realizao dos exerccios antes de deitar a. Mais fcil do que de manh () Ao deitar, j no notava o mesmo (S2) () no querendo assim dizer que de noite era mais fcil, mas tinha mais tempo para escrever (S6)

3.3.Dificuldades sentidas (...) a realizao deste dirio no foi propriamente fcil, da s o ter realizado durante apenas 4 dias. Por vezes um pouco difcil falarmos sobre ns, reflectir sobre o que gostamos e quais os nossos orgulhos. (S7) No foi muito fcil, principalmente nos primeiros dias. Existiam questes que nunca sabia o que responder talvez porque nunca tivesse pensado nisso de uma forma profunda. (S8) No pensei de forma alguma, em alterar as minhas ideias ou objectivos dirios repetidos, s porque j tinha escrito as mesmas palavras no dia anterior pois, sentindo-me bem com o que tinha dito, no fazia sentido cumprir a tendncia que o dirio me transmitiu, querendo-me forar a alterar as ideias.(S4)

3.4.No realizao da Caixa de Ferramentas a. No houve nenhum problema () no usei a caixa de ferramentas, mas esta ltima penso que no usei por no ter acontecido nenhum problema entretanto que me preocupasse constantemente e para o qual procurasse uma soluo, pois se tal acontecesse acho que utilizaria a caixa de ferramentas e acho que ajudaria, pois eu gosto de escrever os problemas s vezes, at como forma de desabafo, ficando de certa maneira um pouco mais aliviada. (S1) b. Ausncia de motivo Um sujeito (S5) no realizou este exerccio e no apresentou qualquer motivo.

3.5.Realizao da Caixa de Ferramentas num nmero limitado de dias a. No acha que ajude

Usei a caixa de ferramentas apenas uma vez pois no achei que me ajudasse na resoluo de problemas. (S3) b. Ausncia de motivo Quatro sujeitos (S2, S4, S6, S7) realizaram o exerccio num nmero limitado de dias, no apresentado qualquer motivo para isto. Por outro lado, apenas um sujeito fez o exerccio todos os dias (S8).

3.6.No realizao dos Ponteiros para o dia-a-dia ou realizao num nmero limitado de dias a. No realizao por falta de interesse No tive muito interesse pelos Ponteiros para o dia-a-dia (S1) b. Realizao limitada com ausncia de motivo Trs sujeitos (S2, S6, S7) realizaram este exerccio apenas algumas vezes e no apresentaram um motivo para isto. Por outro lado, os sujeitos 3, 4, 5, e 8, realizaram este exerccio todos os dias, no referindo nada para alm disto.