Você está na página 1de 18

Quer queimar gordura ?

No perca tempo mofando na esteira



16/01/2013 2:17 pm Definio Muscular, Treino

Eu lembro como se fosse ontem. Eu estava escutando um professor falando sobre treinamento aerbico na minha primeira aula de fisiologia, ele tinha um grfico chique que tentava provar que fazer corrida por perodos estendidos na velocidade de uma tartaruga tetraplgica era a melhor maneira para queimar gordura. Enquanto eu no podia confrontar estes dados(j que naquela poca, meu conhecimento consistia basicamente das porcarias dos artigos de revistas de fitness), eu tinha um pressentimento e conhecimento emprico suficiente para notar que o que ele estava dizendo era um baita absurdo. Pena que na poca eu no tinha muita munio intelectual e bolas suficientes para levantar a mo e dizer que ele estava errado. Agora, depois de vrios anos, eu possuo conhecimento e experincia suficiente para chegar a concluso que aquele meu pressentimento, de fato, estava correto.

Ento, se voc for o tipo de pessoa que faz horas de aerbico, mas toda vez que olha no espelho voc est ainda mais gordo, por favor me escute. Porque eu no s vou salvar sua vida, como provavelmente salvar um tempo precioso que voc pode estar perdendo.

Ns no fomos feitos para fazer aerbicos


Uma das primeiras coisas que os defensores dos aerbicos dizem que ns fomos biologicamente criados para correr. Aparentemente o homem sobreviveu e evoluiu devido a sua incrvel habilidade de correr vastas distncias no mesmo ritmo por perodos insanos de tempo. Srio mesmo ? Eu acho que no. Corridas de longa distncias no fazem absolutamente nenhum sentido quando o assunto sobrevivncia. Vamos comear com a caa, na qual eu penso que todos ns concordamos que uma habilidade que o homem praticou, dominou e aperfeioou por um longo perodo de tempo. E qual o fator mais crucial que determina uma caada bem sucedida ? Nveis ninja de camuflagem e destreza Quando nosso ancestrais viam um veado a um kilometro de distncia, a ltima coisa que eles fariam era pegar suas lanas e irem correndo por 1000 metros em direo ao animal. Talvez eles tenham tentado isto primeiro, mas julgando o fato que a nossa espcie est viva at hoje, eles provavelmente entenderam que o veado iria facilmente ouvi-los e sairia correndo em toda velocidade antes mesmo que algum tenha qualquer chance. Sendo inteligente como ns, nossos ancestrais provavelmente se cobriam com folhas e aproximavam-se at uma distncia razovel do animal, mantendo-se focados e pacientes. E ento, no momento exato, eles partiam em direo a fera com toda a ferocidade do mundo, matando o animal em uma frao de segundo. E para comemorar uma caada bem sucedida, eles provavelmente comiam todas as mulheres que os esperavam ansiosamente. Mas camuflagem e destreza no eram as nicas coisas importantes quando voc o caador. Tambm so importantes quando voc o caado. Quando nossos ancestrais saiam em expedies atrs de alimento, seria altamente ineficiente(energeticamente) e suicida, sair correndo longas distncias por a. Por que ? Porque sair correndo por a, se batendo nas folhas e galhos, seria uma tima maneira para mostrar a sua localizao aos predadores e virar a refeio ps-treino de um tigre. Todos os homens das cavernas que decidiram sair correndo por a, j no existem mais nos nossos genes, porque eles foram burramente aniquilados. E se esse foi realmente o caso, porque os coelhinhos dos aerbicos esto tentando reescrever nossa fisiologia hoje ? Isto um absurdo. Ento basicamente, para conseguir viver uma vida normal naquela poca, nossos ancestrais ou caminhavam ou realizavam movimentos de alta intensidade por curtos perodos de tempo e somente com propsitos especficos. O nico momento onde voc faria aerbicos mirabolantes por diversas horas, seria em uma situao que te obrigasse a isso, como em uma situao de vida ou morte. No sei o que voc faz para viver, mas duvido muito que voc esteja em uma situao de vida ou morte na frente do computador. Na verdade, o seu nico problema que voc possu uma quantidade extra de gordura e que gostaria de elimin-la, ento pare de passar horas na esteira! Existem maneiras mais eficientes para queimar gordura Ok, ento ns j cobrimos as razes histricas para explicar porque correr por longos perodos no o ideal. Agora veremos as razes cientficas. Antes de tudo, se voc realmente deseja causar uma mudana corporal com aerbicos, voc precisar de grandes quantidades de tempo e os resultados sero medocres na melhor das hipteses. Foi muito bem documentado em um estudo, que mesmo aps 6 a 12 meses em um plano de aerbicos, a mdia de perda de peso foi menor que 2,2kg. Mesmo que sejamos

otimistas assumindo que a sua dieta no uma bosta, voc no iria perder mais que 6 a 9 kilos neste mesmo tempo. Isto significa perder mseros 750 gramas por ms, em um ano. Em contraste, consigo ver pessoas prximas a mim perdendo de 700g a 1,3kg por semana. No necessrio ser um gnio para descobrir o que mais produtivo. Como se no fosse suficiente, ainda existe o fato de que fazer aerbicos por tempos absurdos(a nvel de maratonistas) pode levar a danos cardacos. Em um estudo realizado com um grupo de homens que participam de maratonas(com idades variando de 20 at 60 anos), foram realizadas ressonncias magnticas do corao deles e posteriormente comparados com o grupo de controle que no realizava exerccios de resistncia. Descobriram algo bem interessante: metade dos homens mais velhos que faziam maratonas, tinham fibrose nos msculos cardacos. E se esta fibrose se torna severa, pode gerar mal funcionamento ou falha total do corao. Isto pode explicar por que Alberto Salazer(um dos maratonistas mais rpidos do mundo), quase morreu de ataque cardaco aos 49 no uma idade avanada para um homem em forma. Aposto que voc no sabia disso. A verdade seja dita, 95% das pessoas que fazem aerbicos, no o fazem em tal nvel de volume que seja necessrio se preocupar com problemas cardacos, mas hbitos so difceis de matar e se voc planeja correr pelo resto da vida, a questo do estudo sobre danos cardacos algo que voc deve considerar. E ns no terminamos ainda. Aerbicos so conhecidos por diminuir a testosterona enquanto aumentam o cortisol. Isto basicamente o oposto que voc quer que acontea, se voc leva o treinamento com pesos a srio. Mulheres possuem naturalmente menos testosterona, a ltima coisa que voc vai querer fazer uma atividade que vai diminuir ainda mais este hormnio. Quer ficar com pernas grandes e torneadas ? Comece a levantar coisas e a agachar com a barra livre nas costas.

Se voc realmente precisa fazer aerbicos


Se por alguma razo esquisita voc realmente gosta de correr e absolutamente precisa adicionar aerbicos na sua rotina, ento existe uma soluo. Ela se chama: interval training(treinamento intervalado) e este o nico tipo de aerbicos que eu uso em programas de treino. Se voc nunca ouviu sobre isto, deixe-me explicar: voc realiza uma atividade(como correr ou pedalar) com alta intensidade por uma pequena durao de tempo(30 a 60 segundos) e ento muda para baixa intensidade por alguns minutos(1 a 5 minutos). Agora repita o processo vrias vezes. Este tipo de treinamento intervalado(alta intensidade/baixa intensidade) no s ir aumentar o seu VO2(capacidade pulmonar), mas tambm ir aumentar o seu GH(Hormnio do Crescimento) e ainda ajudar na sntese de protena. A grande sacada do interval training que ele alm de ser comprovado e documentado(se voc duvida, busque no PubMed), ele tambm possu bastante evidncias empricas. Apenas compare o corpo de um corredor olmpico com um maratonista.

Ao lado esquerdo temos um corredor olmpico e ao direito um maratonista, mostrando toda sua sade.

Aqui vo alguns exemplos de atividades que voc pode usar com este tipo de aerbico(interval training):

Corrida subindo ladeira Arrastar pneus Pular corda Pedalar(normal ou na bicicleta ergomtrica) Combine o brutal treinamento intervalado com uma boa rotina de treinamento com pesos(mas no no mesmo dia) e voc estar no caminho certo para o sucesso. Faa com que nossos ancestrais matadores de mamute se orgulhem, pare com esta histria de correr milhares de horas e faa algo mais produtivo com este tempo extra. Texto por FitJerk Traduzido e adaptado por Hipertrofia.org Os nossos leitores gostaram igualmente de

Pullover: O exerccio esquecido

Como treinar as panturrilhas corretamente

Suplementos Nacionais vs.Importados: o que verdade nisso tudo ?

Acelere a queima de gordura consumindo mais fibras

[?]

TAGS: AERBICOS ESTEIRA INTERVAL TRAINING QUEIMAR GORDURA

Ateno

O site Hipertrofia.org no autoriza a cpia total ou parcial de nenhum texto autoral ou traduzido que esteja presente neste site(mesmo citando a fonte e/ou dando os devidos crditos), conforme lei 9610/98.

43 Comentrios

1.

Neto

16/01/2013 s 2:35 pm Hafinal como perder gordura ento? Voc falou e falou contra os aerbicos, mas no fim no disse qual o mtodo indicado para perda de gordura.
RESPONDER

Geovane

16/01/2013 s 2:54 pm HIIT Velho, ele falou no final! High Intensive Interval Training
RESPONDER

Dennis

16/01/2013 s 3:12 pm Dieta, cara. Diminua os carboidratos na sua refeio, seu corpo comeara a utilizar a sua gordura como combustivel, queimandoa.
RESPONDER

Jamyl Zeraik

16/01/2013 s 3:43 pm Ele falou sim. # Corrida subindo ladeira. # Pular Corda. # Pedalar. Combinar esses treinos com uma boa rotina de treinamento com pesos e ser muito mais Eficaz. Obs: Seguindo o Interval Training (Alta intensidade, pouca durao {1 minuto) e Baixa intensidade, muita durao}.
RESPONDER

2.

Rodrigo

16/01/2013 s 2:35 pm Post polmico preciso de mais tempo pra ler, estudar e chegar a alguma opinio formada sobre ele
RESPONDER

3.

Guilherme

16/01/2013 s 2:36 pm

Realizar o interval training em dois dias da semana e musculao nos outros 3 dias restantes, suficiente para se ter uma boa queima de gordura e aumento de massa? Obrigado
RESPONDER

4.

vinit

16/01/2013 s 2:36 pm documentario muito bom


RESPONDER

5.

Lucas Lima

16/01/2013 s 2:39 pm Muito bom, adoreio o post, leio praticamente todos os textos deste site, muito bom mesmo. Uma dvida, qual sua opinio sobre os que tem o objetivo de hipertrofia treinando 3 vezes na semana como: tera, quinta e sabado; e nos outros dias segunda, quarta e sexta fazer uma corrida, ou melhor ainda nesses dias correr em jejum? esse aerobico pode atrapalhar a faze de hipertrofia? Vlw muito obrigado!
RESPONDER

6.

Murilo

16/01/2013 s 2:43 pm Estou fazendo academia faz 1 ano, e at agora sempre priorizei treino de hipertrofia, tenho 1,78, 73kg agora, quando comecei tinha 68kg, ganhei 5kg, melhorei um pouco nesse ano, beleza, mas sempre tive um pouco de barriga, no perdi porcentagem de gordura corporal, manti o mesmo, que em volta de 18 a 20%. Agora comecei um treino aerobico para perder um pouco da barriga, o treino consiste no seguinte, 30 minutos de esteira/bicicleta, em velocidade media de 11 na esteira e 35 da bicicleta, e depois disso fao circuito, exerccio normal com peso, e nos intervalos fao sries de abdominal ao inves de descansar, esse treino est correto para o meu objetivo?
RESPONDER

7.

Fbio

16/01/2013 s 2:46 pm Por que maratonistas so to magros e corredores de curta distncia to musculosos?
RESPONDER

Luis

16/01/2013 s 3:09 pm Porque velocistas fazer HIIT que anablico, o Cardio citado no artigo, onde ajuda a aumentar a massa muscular e ainda define. J maratonistas queimam muita massa magra, por correrem muito tempo e catabolizam.
RESPONDER

Dennis

16/01/2013 s 3:10 pm Porque em corridas de curtas distancias vc precisa de uma grande exploso, que vem proveniente da fora nos musculos. Maratonistas precisam de resistencia e leveza para se manter em uma prova de grande durao. No sou expert no assunto, ento se estiver errado alguem corrija pf=)
RESPONDER

Af

16/01/2013 s 3:14 pm por causa das fibras que eles necessitam Um esporte de explosao diferente de um de resistencia
RESPONDER

8.

Rafael

16/01/2013 s 2:55 pm Mas afinal, por quanto tempo vc recomendaria fazer o treinamento intervaladoo?
RESPONDER

roberto

16/01/2013 s 7:41 pm Post mto bom, mas estou com a mesma duvida do meu amigo Rafael. Quantos minutos por treino e quantas vezes por semana, para que no se perca muita massa magra. Valeu
RESPONDER

9.

Mariana

16/01/2013 s 2:55 pm Entendo que o site hipertrofia , obvio, voltado pra hipertrofia duh. Mas no faz o mnimo sentido ironizar a sade do maratonista. Alis, muito mais fcil um maratonista fil de borboleta chegar no shape do forto do que um gordo. Simplesmente porque o maratonista no tem uma gota de gordura no corpo a ser queimada. Resumindo, voc falou muito mal da corrida claro, nenhum monstro de msculo curte correr, eu, pelo menos, no tenho nenhum amigo marombado que gosta! mas, qual a concluso e a soluo? No houve. Se fizermos uma dieta para perder peso, vai atrapalhar o ganho muscular. E dieta de ganho muscular no nem um pouco de baixa caloria, todo mundo sabe.
RESPONDER

Marco

16/01/2013 s 3:54 pm Essa afirmao de que o maratonista vai conseguir ficar no shape do forto ao lado mais fcil que um gordo no afirmao verdadeira. Eu mesmo fui muito gordo e tenho muita facilidade em hipertrofia do que meu amigo que um fil de borboleta.
RESPONDER

verucci

16/01/2013 s 4:12 pm concordo com vc, Mariana. Enfim, a maioria das mulheres, quando falam em perder peso, querem na verdade se referirem a perda de medidas principalmente na regio abdominal. Fazer dieta interfere no ganho de massa muscular, assim como o excesso de exerccios aerbios. Minha concluso: fazer lipo a melhor opo! rsrs
RESPONDER

Daniel

16/01/2013 s 7:25 pm se o corpo do cara tem gordura pra queimar entao fica mais facil de preservar a massa magra e de aumenta-la, agora, o file de borboleta ta fudido se for querer crescer, pois como seu corpo nao tem a classica reserva de energia ele acabaria tirando energia de outros locais (musculos) durante um treino com pesos por exemplo. o que faria dos seus resultados inferiores(teoricamente/estatisticamente), nao to falando de resultado estetico e sim em aumento de massa magra.E tbm nao disse que o gordinho nao perderia massa magra durante horas de treino, apenas disse que o magrelo perderia mais.
RESPONDER

10.

Andr Dutra

16/01/2013 s 2:56 pm Galera, se voc esta totalmente parado e comear a fazer uma dieta mais equilibrada e um exercicio aerobico com o ciclismo por exemplo, vai perder peso com certeza, fazendo 1 hora de ciclismo por dia, eu perdi 10 kg em 2 meses, ou seja um baita resultado, porm com o passar do tempo fica mais dificil perder peso, e ai que o bixo pega, nessa faixa eu acho que o melhor a se fazer realmente intercalar exerccios aerbicos de alta intesidade com os anaerbicos, fazer por exemplo uma corrida de 5 minutos com os batimentos cardiacos em 150 cansa bem mais do que correr 25 com os batimentos cardiacos em 120. Eu acho que todo caso um caso, j que uma pessoa sedentria jamais vai conseguir fazer 5 minutos de corrida a 150 bpm.
RESPONDER

11.

marcelo

16/01/2013 s 3:07 pm entao, eu tbm li e a nao ser a fala sobre o intervelo, com pesos vc nao se referiu diretamente como eliminar gordura, ainda aguardo a dica.
RESPONDER

12.

Flvio

16/01/2013 s 3:08 pm Sei l meio confuso! vc diz que pra queimar gordura eu no tenho que fazer aerbicos intensos mas no final manda eu fazer uma pegada at mais forte???? Eu sempre fao antes do meus treinos mas 10 ou 15 minutos intensos sem reduzir e aumentar. Se eu mudar isso, fazendo uma pedalada pesada durante 1min e moderada durante 4min terei mas resultado que a atual? Isso se eu fizer duas repeties.
RESPONDER

13.

Diego

16/01/2013 s 3:18 pm

Fazer aerbio numa velocidade continua sem estmulos e com intervalos de dias de descanso, o mesmo que levantar 10kg no supino a vida toda de segunda a sexta e reclamar que no tem evoluo. Claro que para perder gordura com aerbio tem que estimular o corpo de outras formas, como citado no texto, com treinos intervalados. Ou me explica de onde perdi 20kg sem correr e sem mudar alimentao de forma drstica? Sempre fiz meus treinos e priorizei a parte aerbia, e disso tambm nasceu uma sina por corridas.
RESPONDER

14.

Victor

16/01/2013 s 3:27 pm em relaao ao aerobico pos treino ? fazer em torno de 30 minutos intercalando com corrida e caminhada leve uma boa pedida ? ( nao me peam para fazer outro dia ou outro horario pq n da )
RESPONDER

15.

Srgio

16/01/2013 s 3:31 pm No acho relevante comparar um indivduo normal com um atleta de maratona ou de qualquer outra prova, pois ambos possuem objetivos diferentes, enquanto um sujeito busca praticar exerccios fsicos, tanto aerbios quanto anaerbios, visando a promoo da sade, ou por algumas pessoas a esttica; os atletas possuem outros objetivos, onde no pode ser confundido esporte de rendimento com sade, pelo fato do organismo sofrer diversas adaptaes como citado no texto, devido a busca do melhor desempenho. Sendo assim, parece que o atleta de 100m, 200m, entre outros; extremamente saudvel, e sabe-se que no bem assim. Concordo quando voc diz que no se deve apenas realizar exerccios aerbios para perda de gordura, e sim, uma combinao entre exerccios aerbios e anaerbios. Mas bom salientar que o principal erro de muitas pessoas que praticam exerccios aerbios, se d por no ter orientao ou acompanhamento, para se ter um resultado efetivo, pois deve ser trabalhado numa intensidade considervel nestes exerccios, entre 40% e 80% do VOmax do indivduo. (Caputo, F. et al.; 2009)
RESPONDER

16.

sergio

16/01/2013 s 3:32 pm Eu conheo isso como HIIT(High-Intensive Interval Training).


RESPONDER

17.

Rogerio

16/01/2013 s 3:51 pm Muito fraco este artigo. Claramente o cara tomou o gosto pessoal dele para escrev-lo. No explicou porque o treino aerbico no eficaz e tambm no explicou porque o treino anaerbico seria eficaz. Jogou nmeros vagos no ar! Outra coisa, quanto ao tempo. Normalmente treino na esteira para perda de gordura, entre 30 a 40min. Treinos de musculao, 60 a 90min. dependendo do nmero de exerccios e sries. Onde se ganharia tempo extra a? O que ele define como corredor olmpico? At onde eu saiba um maratonista tambm um corredor olmpico.
RESPONDER

Fernando

16/01/2013 s 4:35 pm

Acho que voc se enganou amigo. Tem um link pro estudo que suporta os nmeros dele justamente para explicar pq o aerbico comum no presta, leia e vera que o autor no jogou nada no ar ^^ Quanto ao treino aerobico, HIIT leva menos tempo e mais produtivo. No tem pq ficar igual zumbi na esteira por 40 minutos, isso coisa do sculo passado. Hj temos HIIT, CrossFit, treino em circuito, etc
RESPONDER

Rogerio

16/01/2013 s 5:25 pm Certo, no havia percebido o hyperlink. De qualquer forma ali mostra os nmeros e no fala o porque no eficiente. No menciona nada sobre os tipos de exerccios aerbicos aplicados, a durao e a intensidade do treino! Boa parte destes resultados modestos, provavelmente so associados a uma dieta que no tenha contribudo pra grandes resultados, e todos sabemos que o fator fundamental pra uma reduo de peso, a alimentao! E o autor do artigo tambm no deixa claro que tipo de exerccios as pessoas prximas a ele que esto perdendo de 700g a 1,3kg por semana, esto fazendo. E voltando questo do tempo, ele no fala qual a durao total de uma sesso de HIIT! Voc acha mesmo que este um bom artigo?
RESPONDER

18.

Alonso

16/01/2013 s 4:00 pm Estou treinando crossfit com minha namorada. Ja se tornou um vicio. Isso sim um treino completo. Recomendo a todos.
RESPONDER

19.

Frangolino

16/01/2013 s 4:21 pm O post foi bom sim, eu axo q oq define msm a perda de gordura eh o saldo calrico, ou seja a dieta eh mais relevante que os aerbicos, alas eh possivel perder mt gordura apenas com musculao, desde que seu saldo calrico seja negativo.
RESPONDER

20.

Tio Carreiro

16/01/2013 s 5:37 pm Posso at concordar em partes com o artigo, mas dizer que os ancestrais se utilizavam apenas de tecnica de camuflagem e ataque repentino furaaaaaaada!! AT HOJE existem tribos indgenas e na frica tambm, que tem grupos de caadores onde o mais hbil marca um animal no meio da manada, na maioria das vezes um antlope grande e comea sua corrida atrs do mesmo, podendo se extender por dias, a fim de deixar o animal exausto, e enquanto isso os outros do grupo vo no seu rastro. Quando o animal chega a exausto total, ele abatido pelo corredor, e logo os outros chegam para fazer as reverencias e levar a carne embora. Olha a evoluo humana a. Isso conta ou no??
RESPONDER

21.

Anderson

16/01/2013 s 6:19 pm Ok mas e sobre os aerbicos em jejum, eles so eficientemente comprovados por muitos do form, o que vocs acham ambos so bons?

RESPONDER

22.

Roni

16/01/2013 s 6:31 pm Concordo com o post, mas essa tentativa de fundament-lo no modo de vida de nossos antepassados foi em tom sarcstico, n? Pelamor
RESPONDER

23.

Alexandre

16/01/2013 s 6:32 pm Post polmico e irresponsvel. Se uma pessoa sedentria querer logo de cara fazer esse tipo de treinamento, no mnimo ela ir se prejudicar mais ainda. A comparao entre as imagens foi desonesta. S falta falar que o cara da esquerda ficou com esse shape tomando whey protein + malto + albumina. rs S no venham levantar a bandeira do fisiculturismo e dizer que o esporte saudvel que no .
RESPONDER

24.

rodrigo

16/01/2013 s 7:06 pm concordo com o post..fisiculturismo nao eh saudvel pq a mdia envenena a cabea da populao.minha namorada morre de caminhar na esteira, resultado, engordo, me pergunto pq, falei mais o menos o msm do post, msm sem ter lido ja sabia disso, mas como nao sou profissional, nao sou ouvido, e dpois as pessoas vem falar ki tomo esteroides.a midia eh foda, pior ainda akeles ki creem nela.o que mais h nas academias hj so mulheres e obesos se matando na esteira. 1 ano depois la estao eles novamentee o fisiculturismo ta erradodesse jeito o brasil vai pra frente com certeza
RESPONDER

25.

lucas san martins

16/01/2013 s 7:29 pm nao fiquei convencido pois no h nenhum embasamento fisiolgico que me convenae exerccios aerbios fazem bem ao corao pois aumentam a cavidade do ventrculo esquerdoja o anaerbio se for feito com muita intensidade durante algum tempo pode aumentar a parede do coraopodendo levar a hipertenso.ja quanto a queima de gordura nao sei mas queria uma explicao fisiolgica de qual exerccio melhor para isso,o anaerbio ou aerbio??
RESPONDER

26.

Beto

16/01/2013 s 7:36 pm Mano, os caras no leem a porra do artigo direito. O artigo excelente, diz tudo.
RESPONDER

roberto

16/01/2013 s 7:47 pm Concordo, o povo l duas linhas e j acha que est tudo explicado vamos perder uns minutinhos lendo ao invs de ficar comendo m***. Valeu
RESPONDER

27.

mateus

16/01/2013 s 7:48 pm N minha opiniao perca de gordura depende de mais de pessoa pra pessoa. Eu mesmo , quando quero eprder muita gordura , eu corro muito rapido e por 30min( ai eu saio de ums 12% pra 8% bf) , quando eu kero perder akela ultima gordurinha , pra ficar com um 6% de bf , ai e corrida lenta e por um periodo maior
RESPONDER

28.

Vlad

16/01/2013 s 8:31 pm Se o homem no foi feito pra correr longas distncias, o homem definitivamente tambm no foi feito para levantar grande quantidades de peso repeditamente. Ou seja, esse seu comentrio tentando rebaixar os treinos aerbicos em relao aos treinos de hipertrofia totalmente sem noo. Entendo que esse blog voltado para hipertrofia e eu no tenho nada contra isso, pelo contrrio, inclusive adoro treinos curtos de alta intensidade. Mas essa sua anlise ficou bem capenga. E se o objetivo do atleta desenvolver uma boa resitncia cardio-respiratria? Vai me dizer que treinos curtos so melhores do que longos? Ao ler o texto, Voc d a entender que uma pessoa que odeia treinar aerbicos (telvez por preguia ou sei l) e eu acho isso perigoso para a rotina dos leitores. Essa tentativa de denegrir os treinos aerbicos um tiro no p, j que boa parte dos leitores do blog so pessoas inexperientes no mundo dos esportes. Ento no acho muito inteligente desencorajar essas pessoas aos treinos aerbicos, que trazem, indiscutivelmente, muitos benefcios. Enfim, no estou tomando partido em prol dos treinos longos ou contra a hipertrofia, s achei que o texto meio furado. LEITORES, NO CONFIEM EM TUDO QUE VEEM NA INTERNET! ANTES DE SEGUIR SOLUES MGICAS, EXPERIMENTEM DIFERENTES TIPOS DE TREINOS AT SE ADEQUAREM POR EXPERINCIA PRPRIA!
RESPONDER

29.

ferreira

16/01/2013 s 9:05 pm eu no tenho uma opinio formada sobre esse assunto, at pq estou desatualizado sobre novos tipos de treinamento! h mais ou menos 5 anos atrs eu estava na minha melhor forma! 1,84m / 78Kg. fiz um treino bem complexos de aerbio e musculao. Porm deu certo, de 86Kg para 78Kg em 5 semanas! fazia uma mdia de 50 a 75 minutos de aerobio de 4 a 5 dias por semana!
RESPONDER

30.

Mauricio Do Carmo

17/01/2013 s 12:51 am diminui a testosterona e aumenta o cortisol?.


RESPONDER

Rubens Winckler

17/01/2013 s 5:23 am

Sim, exerccios aerbicos so extremamente catabolisantes, devido liberao do hormnio cortisol.


RESPONDER

31.

Paulo Mauricio

16/01/2013 s 9:52 pm Pssimo artigo, alm de poder confundir iniciantes com alto percentual de gordura que visam como primeiro objetivo diminui-lo, ele destri um mtodo clssico de treino para definio e mais utilizado atualmente, sem sugerir embasadamente outro no lugar, e comparando praticantes da musculao em academias com atletas olimpicos que treinam ate mesmo 12h por dia. Fraqussimo, de opinio pessoal e com dados que comprovam apenas o que cabvel ao autor.
RESPONDER

32.

Marcelo Pinheiro

17/01/2013 s 1:05 am Olha ae Diovanne Buson o artigo que te falei


RESPONDER

33.

Everaldo Guga Ribeiro

17/01/2013 s 1:29 am legal gostei de ler , concordo .abrao


RESPONDER

34.

Tec Stock Eletro

17/01/2013 s 3:07 am So parei d ser rolio o dia q parei c os aerobicos. Vejo essas. gordas e semi-gordas correndo no vero, c os joelhos p dentro, dizendo q estao tomando Lh, q compraram um termogenico e comem torradas c geleia e tals. Ai quando conseguem perder peso viram um verdadeiro saco flcido, como baloes murchos. Minha academia p gnt assim, de um lado sao frangos "treinando" series d fisiculturistas q viram na internet e gastando metade de seu salario minimo c whey isolada, monster pack premium ultra e o krai e de outro l ado as gordas q saem fds e diz q bebem /churras pq tb sao filha d Deus. Sendo assim, a academia foi feito p treino arduo, intenso e pesado, se vc qer paquerar, fuja da minha aca, pq la a academia das gordas q (malham) segunda feira e o unico peso q perdem o peso na consiencia da farra de final d semana. Haha, Viva a sabedoria!! O burro trabalha dobrado!
RESPONDER

Leonardo Carmona

17/01/2013 s 6:30 am Aprender a escrever seria uma boa!!


RESPONDER

35.

Alex Pinto

17/01/2013 s 6:34 am

#FicAaDicA
RESPONDER

Deixe um comentrio

NOME (OBRIGATRIO): E-MAIL (OBRIGATRIO): SITE: COMENTRIO:

Regras para a postagem de comentrios:


- Os comentrios so de responsabilidade de quem os redigiu. - Proibido brigas, ofensas e provocaes. - Comentrios ofensivos, vulgares e sem relao com o artigo em questo sero removidos. - No gostou do artigo ? Sua crtica ser muito bem vinda, desde que tenha o mnimo de educao e bom senso. - Os comentrios sero revisados antes de irem ao ar.

Fazer Comentrio

Pesquisar

Siga-nos

RSS Feed Twitter Facebook Youtube

Curta o Hipertrofia no Facebook *

Publicidade

Categorias

Acne ADE Anabolizantes e Ciclos Anlise de Suplementos Aparelhos Aquecimento Arnold Schwarzenegger Artigos Assimetria Muscular Atitude Caadores de Mitos Comentrios do Blog Corportamento Definio Muscular Dicas Rpidas Dicionrios Dieta e Nutrio Emagrecimento Enquetes Entrevistas com Fisiculturistas Estrias Estudos

Exerccios Frum Fisiculturistas Fotos Leses e Recuperao Livros Motivao Mr. Olympia Musculao Perguntas Frequentes Pr-Hormonais Queima de Gordura Quiz Receitas Anablicas Recuperao Muscular Sade Sistema Nervoso Central Soja Sorteios Strongman Supino Suplementao Suplementos Testosterona Treinamento e Dieta para Mulheres Treino Videos

Aviso O site Hipertrofia.org, no recomenda o uso de suplementos alimentares sem a recomendao de um mdico ou nutricionista. No inicie novas rotinas de treinamento sem a superviso de um profissional da rea. No nos responsabilizamos por danos que as informaes contidas neste site venha a lhe causar. Use-as por sua conta e risco.

Tags

aerbicos agachamento agachamento livreanabolismo arnold Arnold Schwarzenegger aumentar fora bulkingbceps creatina cutting deadliftdescanso destaque dica rpida Dieta e
Nutrio Dieta e Nutrio dormir emagrecer

enquete fisiculturismo fisiculturistaganhar

massa muscular hipertrofia insulinaintensidade lee priest levantamento

terra

motivao overtraining perda de gordura perda de peso prqueimar gordura ronnie

treino Queima de Gordura

coleman sono sorteio squat SupinoSuplementao Testosterona treinar em casavideo whey

protein

Links Parceiros

AnimalBombado.com ApostilaGrtis.com WaldemarGuimaraes.com.br ZGato

Agregadores

Blog Directory Blog Directory

Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2013/01/16/quer-queimar-gordura-nao-perca-tempo-mofando-na-esteira/#ixzz2IDiGGRM3