Capitulo 7

MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CAPTULO
SECCIN CONTENIDO 7.1 Fundamentos metodolgicosprcticos de la preparacin coreogrfica en las modalidades artsticas Manos libres Cama elstica como medio auxiliar en las modalidades de la gimnasia Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin
1. PREPARACIN BSICA
7.2 7.3
7.4 7.5 7.6
SICCED
Manual para el Entrenador de Gimnasia Tronco comn Nivel 1
Gimnasia 1 Tronco comn
7.1 FUNDAMENTOS METODOLOGICOS-PRACTICOS DE LA PREPARACIN COREOGRAFICA EN LAS MODALIDADES ARTSTICAS

Por: Lic. Yamil Tamayo Franco
OBJETIVO
Comprender la importancia de la preparacin coreogrfica, acrobtica bsica y cama elstica en el entrenamiento en gimnasia.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la finalidad de que al trmino del mismo usted sea capaz de: Conocer los medios que componen el sistema de preparacin coreogrfica y ponerlo en practica. Dominar las posiciones bsicas de piernas y brazos as como los movimientos bsicos de estos segmentos durante una clase de coreografa. Establecer enlaces combinados de los ejercicios como perfeccionamiento de los movimientos en la barra y el centro. forma de
INTRODUCCIN
El nivel de desarrollo de las modalidades gimnsticas exige un trabajo tenaz y contnuo, encaminado al desarrollo de las cualidades fsicas y al dominio de complejas y diversas tcnicas de ejecucin de los ejercicios. El estilo de ejecucin de stos ejercicios se caracteriza en la actualidad, por una ligereza singular; que se consigue insertando gran nmero de saltos, y elementos de bailes, unidos a elementos acrobticos, preacrobticos o con el uso de instrumentos. Por ello, para los gimnastas es muy importante llegar a dominar la llamada Escuela de Movimiento, a travs de la preparacin coreogrfica, ya que sta es un elemento esencial del proceso de perfeccionamiento de los ejercicios mltiples y sobre todo de los ejercicios a manos libres.
Si consideramos la palabra coreografa, veremos que: Etimolgicamente- Significa escribir Bailes Griego-Choreia(Bailes) graphein (escribe) Desde el punto de vista danzario-El Arte de crear o componer una Danza. El Arte de la Danza. Por lo que la Preparacin coreogrfica en el sentido ms amplio de la Palabra, tendra en cuenta la utilizacin de diferentes medios para lograr la Preparacin gradual de los Gimnastas como bailarines con vistas a cumplimentar con xito los requerimientos que en ste sentido impone el Deporte en su camino hacia la Maestra.
CARACTERIZACIN DE LOS DIFERENTES MEDIOS QUE COMPONEN EL SISTEMA DE PREPARACIN COREOGRFICA.

CONCEPTO, TAREAS Y OBJETIVOS DE LA PREPARACIN COREOGRAFICA. La Preparacin coreogrfica comprende todo el Sistema de Ejercicios de influencia, dirigidos a la Educacin de la Cultura Motriz de las Gimnastas, as como a la ampliacin del Arsenal expresivo. El Sistema de Preparacin coreogrfica incluye los diferentes medios: 1. Danza-clsica, folklrica, moderna, costumbristas, de carcter, grupos estructurales de Ejercicios a Manos Libres. 2. Gimnasia rtmica deportiva-Olas del Cuerpo y Brazos, Resortes, Saltos, Ejercicios preacrobticos. 3. Coreografa-Particularizada por las caractersticas especficas de las modalidades gimnsticas. Con la utilizacin de dichos medios se pueden resolver las tareas siguientes: Desarrollo de las Capacidades motrices, con el fortalecimiento del Aparato motor El Dominio de una Forma de Movimientos diferentes de los Aparatos gimnsticos. Desarrollo de la Capacidad de componer o crear . Desarrollo de la Capacidad de componer o crear Movimientos. Desarrollo del Sentido musical y del Ritmo Resolucin de Tareas de Preparacin Tcnica y Preparacin Fsica Especfica.
En la secuencia lgica de la Enseanza de los Elementos coreogrficos para los Gimnastas debe perseguirse los siguientes Objetivos:
1. Desarrollo de la Percepcin del movimiento , del conocimiento de la posicin y de la accin del Cuerpo durante el mismo, incluyendo factores como Direccin, Plano, Espacio, Tiempo, etc. 2. Desarrollo del Conocimiento intelectual de Dominio de Movimientos , a travs, del Control corporal. 3. Eliminacin de tensiones musculares innecesarias para la Ejecucin de los movimientos. 4. Desarrollo de la Capacidad de Extensin de los Msculos para obtener el mximo de Flexibilidad en las Articulaciones. 5. Desarrollo de la Coordinacin muscular general. 6. Aumento de las Capacidades funcionales del Organismo. CONTENIDO DE LOS PLANES DE PREPARACIN COREOGRAFICA. a) b) c) d) Clases de Danza, clases de improvisacin, complejos de Ejercicios. Educacin musical y rtmica. Enseanza y Perfeccionamiento de los Programas Obligatorios. Montaje y perfeccionamiento de las Selecciones Opcionales.
IMPORTANCIA DE LAS CLASES DE DANZA Contribuyen a lograr una cultura de movimiento en correspondencia con las exigencias del deporte. La cultura de movimientos en las gimnastas de expresa: - por el nivel tcnico de ejecucin de los variados movimientos que conforman el perfil del deporte. - Por el nivel de educacin de las diferentes capacidades motrices. - Por la esttica de los movimientos. VENTAJAS DEL EJERCICIO DE LA DANZA CLSICA: Dominio de hbitos postulares bsicos. Dominio de elementos bsicos de la danza. Desarrollo de la capacidad de concordar la msica con el movimiento. Desarrollo de la capacidad creativa y de movimiento. Desarrollo de las capacidades motrices y funcionales.
QU ES LA DANZA? Coordinacin esttica de movimientos corporales, realizadas por el hombre inspirado en su estado anmico y que en su evolucin va unida a la historia de la humanidad. Juan Jorge Noverre, en el siglo XVIII y Carlos Blasis en el XIX, fueron los precursores de la Tcnica actual de la Danza, el primero alcanz y articul el mtodo, estableciendo
Gimnasia 1 Tronco comn 4
las 5 posiciones elementales de los pies, la posicin equilibrada de piernas y brazos, una nueva forma de danza donde predomina la expresin ( ballet de accin), mientras que el segundo enriquece el idioma coreogrfico, con nuevos recursos, lleva al mximo el ngulo de separacin de los pies 180, aplica las leyes del equilibrio del cuerpo humano y establece el sistema de entrenamiento del bailarn basado en el ordenamiento de una serie de ejercicios que deberan ser ejecutados primero en la barra y luego en el centro, por tanto los ejercicios con apoyo o en la barra constituyen la base tcnica para el aprendizaje de la danza y de algunas disciplinas deportivas que necesitan de sta manifestacin del arte, fundamentalmente las de Arte competitivo. En la Gimnasia Rtmica deportiva veremos que en la barra no se ejecutan solamente Ejercicios de Danza, sino tambin Ejercicios tpicos de Deportes como parte de la Metodologa de la Enseanza. Adems la clase de barra constituye una preparacin especial en la formacin de las Gimnastas como bailarinas y se incluye dentro de la parte preparatoria de la clase, aunque se puede considerar en la parte principal cuando constituye el objetivo fundamental.
POSICIONES DE LAS PIERNAS Colocacin de las piernas en las diferentes posiciones. De las posiciones bsicas de los pies parten todos los ejercicios. Primera posicin: talones de ambas piernas unidos y puntas hacia fuera, formando un ngulo de 180.
Primera posicin de piernas. Segunda Posicin: Es igual a la primera posicin con un pie de separacin entre un taln y otro.
Segunda Posicin de piernas

Tercera Posicin: va a estar un pie delante del otro con ambas puntas hacia fuera cruzando los talones hasta el nivel del arco del pie que queda atrs.
Tercera Posicin de piernas y segunda de brazos. Cuarta Posicin: Es igual a la Tercera Posicin; pero con un pie de separacin entre el pie que queda delante y el de atrs. Tambin puede ser cerrada, cuando los pies se cruzan como la Quinta Posicin, o larga como cuando se realiza Demiplie en la pierna que est enfrente. Quinta posicin: Taln del Pie derecho en la punta del Pie Izquierdo tocando el Dedo gordo de dicho Pie y Taln del Pie Izquierdo tocando el Dedo chiquito del pie derecho.
Sexta Posicin: Talones y puntas unidas.
Sexta Posicin de piernas.
En todas la posiciones debe exigirse: - El arco del pie levantado - El peso del cuerpo repartido sobre los dos pies - Las rodillas extendidas y giradas hacia fuera, desde la articulacin del fmur con la cadera y en lnea con la punta de los pies - Los hombros y caderas mirando al frente - Los glteos apretados hacia arriba - La vista al frente En la metodologa se ensea en primera fase, despus en segunda fase y por ltimo en el centro. Primera fase: frente a la barra. Segunda fase: lateral a la barra Comienza en ste orden: Sexta posicin, primera posicin, tercera posicin, quinta posicin y por ltimo cuarta posicin.
POSICIN DE BRAZOS CLSICOS. Primera posicin: Brazos redondeados abajo, palmas hacia arriba, Codos hacia fuera y Hombros atrs.
Primera posicin de Brazos y primera posicin de piernas.
Primera posicin de brazos y quinta de piernas Preparatorias: Brazos redondeados de frente, con lneas descendentes, desde hombros, codos y manos a la altura del pecho (Esternn), Palmas mirando hacia el Esternn.
Preparatoria de brazos Quinta posicin: Brazos redondeados arriba, ligeramente hacia delante, codos hacia atrs, hombros abajo, palma de las manos hacia el piso sin partir las muecas.
Quinta posicin de brazos El port de bras ( movimiento de los brazos) se realiza a partir de estas 3 posiciones. Segunda posicin: brazos redondeados igual que en preparatoria, pero laterales, codos en lnea con la espalda y de ah hacia delante. Se recomienda trabajar sentados con espalda pegada a la pared.
Segunda posicin de brazos y tercera posicin de piernas. Tercera posicin: se mantiene un brazo en segunda posicin y el otro puede estar en primera posicin, en preparatoria o en quinta posicin, denominndose de la forma siguiente: Tercera posicin de primera
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Tercera posicin de primera Tercera posicin de preparatoria
Tercera posicin de preparatoria Tercera posicin de quinta
Cuarta posicin: se mantiene un brazo en preparatoria y el otro en quinta posicin.

Cuarta posicin de brazos. Todas las posiciones pueden ser realizadas con extensin de brazos en vez de redondeados. DEMIPLIE (SEMI CUCLILLA). Es una semiflexin de Piernas, sin levantar los Talones del suelo, al ejecutarlo debe buscarse la sensacin de un muelle donde se empuja el piso y no hay parada en el Demiplie y estirar recogiendo hacia arriba. Tiene como objetivo trabajar la musculatura coxofemoral, y fortalecer los Msculos rotadores externos del muslo. La dinmica del movimiento contina fortaleciendo la parte interna del muslo ( los aductores). Se ensea el ejercicio en primera fase, lo importante en ste ejercicio es que las rodillas deben estar en lnea con el dedo del medio del pie, la pelvis va encima de los talones, el dedo chiquito debe agarrar el piso para evitar que los arcos del pie se caigan y la espalda debe estar recta.
Debe ensearse en dos tiempos lentos para bajar y dos tiempos para subir, cuando se comienza la enseanza en segunda fase los brazos deben ir en posiciones fijas.
GRAND PLIE (Cuclilla). Esta es la continuacin del Desarrollo de un Demi Pli hasta el final, va desde una flexin de Demi Pli hasta una gran flexin elevando los Talones del piso menos en Segunda Posicin de Piernas. Cuando se comienza la extensin, se colocan rpidamente los Talones, ejerciendo en todo momento presin sobre el piso, y no se detendr el movimiento hasta tener bien extendidas las Piernas. Se mantienen las Caderas en el centro mirando al frente y las Rodillas hacia fuera. Se ejecuta en cualquier posicin de Pies. Se ensea en primera fase y en Primera Posicin, se utilizan cuatro tiempos para bajar y cuatro tiempos para subir.
Grand plie en primera posicin de piernas.
Grand plie en segunda posicin de piernas.
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BATTEMENT TENDU: (Separacin de las Piernas que va al piso) ste es uno de los elementos de ms difcil ejecucin, su trabajo apunta a la utilizacin del esfuerzo de fortalecer la parte interna del Muslo empleando el trabajo, de un Dehors y en dedans con flexin y circunduccin del Pie, contina el trabajo de la transferencia del peso del Cuerpo. Se comienza su enseanza en Primera Fase, Parte de Primera Posicin y se ensea primero a la second, con el objetivo de controlar las Caderas. La dinmica del desarrollo del Ejercicio es la siguiente: Avant( al frente): Comienza el movimiento de arrastrar la Pierna al frente, teniendo en cuenta que lo primero en salir ser el Taln y la punta se coloca en lnea con el Taln de la Pierna de apoyo, y regresan los Dedos de los Pies. Se debe cuidar que la Cadera no se traslade de su lugar al salir la Pierna. A LA SECONDE(lateral): Comienza el movimiento sepillando el Pie por el piso con presin, pasa por la media punta antes de colocar el Empeine. Este debe estar en lnea con el Taln de la Pierna de apoyo. Es importante exigir que para trasladar la pierna, se trasmite el Peso hacia los Dedos de la Pierna de apoyo, sale primero el Taln y regresan luego los Dedos. Cuando se pasa a la Segunda Fase debe ensearse con Brazos fijos primero, una vez logrado el Ejercicio se utiliza la coordinacin de Brazos.
BATTEMENT TENDU A LA SECONDE. DERRIRE (detrs) Es el ms difcil, se inicia el movimiento de arrastrar el Pie por los Dedos, concluyendo la punta en lnea con el Taln del Pie de apoyo. Se regresa por los Dedos y se comienza por el Taln hasta la posicin inicial.
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BATTEMENT JET (lanzado corto) Se debe mantener la misma colocacin que se explic para el Tend, donde las Piernas y los Pies siguen los mismos lineamientos; pero la caracterstica de ste Ejercicio es una parada brusca a los 25 de altura, y regresar dando un golpe seco con el Dedo gordo del Pie y cerrar por Tend hasta la posicin inicial que puede ser 1ra, 3ra, 5ta posiciones de los Pies. Este es un ejercicio que debe ser extremadamente preciso, por medio de un movimiento seco y marcado con acento a fuera. Interviene en el fortalecimiento de los dedos del pie, garantizando en el futuro la realizacin de complejos movimientos, permite el desarrollo de lo msculos y tendones de la parte interna del muslo a la ves que refuerza el trabajo de la articulacin coxo femoral.
COU DE PIED Y PASSE Ambas son posiciones importantes porque en ellas se aprendern los primeros giros y equilibrios, si no se dominan, no se podrn ejecutar otros de mayor complejidad. COU DE PIED: Hay diferentes clases de Cou de pied Cou de pied delante: La punta del dedo gordo del pie que est punteando se coloca en el tobillo de la parte de adelante del pie de apoyo, llevando el taln hacia delante y la rodilla pasa atrs. Es importante tener en cuenta que al tratar de abrir la rodilla hacia fuera hay tendencia a sentarse sobre la pierna de apoyo, debe exigirse entonces los glteos apretados hacia arriba. Cou de pied derriere: en este ejercicio se apoya el taln en la parte de atrs del tobillo de la pierna de apoyo.
PASS
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DEVANT
PASS DEVANT ste ejercicio se desarrolla haciendo un cou de pied devant y se contina el movimiento rozando con la punta del pie el costado de la pierna de apoyo, terminando al lado de la rodilla. Debe cuidarse que no se mueva la Cadera del lugar, ya que impedira la ejecucin de Giros y lograr el Equilibrio. DERRIERE El ejercicio se desarrolla partiendo de un cou de pied derriere y continua en movimiento, rozando con l apunta del pie, el costado de la pierna de apoyo con el taln hacia delante y la rodilla hacia atrs. ROND DE JAMBE POR TERRE (crculos con la Pierna en el piso) Es el primer ejercicio que trabaja la circonduccin de la articulacin coxo femoral, no hay acento, es continuo. Se comienza a ensear en la primera fase de primera posicin y por mitades, primero en dehors y despus en dedans. ROND DE JAMBE EN DEHORS PRIMERA MITAD: realiza tendu devant (2t) pasa al lado rotando el taln hacia fuera (2t) y cierra a primera (2t) y espera (2t). SEGUNDA MITAD: realiza tendu a la second (2t) pasa a tendu derriere y cierra primera. Exigir que deben moverse los dedos primero y el taln se mantiene para fuera.
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Despus se pasa a ensear en dedans por mitades, exigiendo igualmente el trabajo en dedans de la pierna, una vez logrado los ejercicios anteriores se pasa a realizar el movimiento completo del semicrculo, que debe realizarse primeramente en 8 tiempos e ir reduciendo el tiempo segn vayan adquiriendo seguridad y calidad en el movimiento.
RELEVE LENT:(elevacin de Piernas extendidas) Es un Ejercicio de carcter lento, cuyo objetivo es dar fuerza a los Msculos que intervienen en la elevacin de las Piernas en las diferentes posiciones. Necesitan de un gran control del Cuerpo, es por ello que su ejecucin es lenta. Desde la posicin de tend, tanto avant, a la seconde o derriere, elevacin mxima de la Pierna y bajarla lentamente hasta la posicin inicial. Se realiza su estudio en primera fase para la Posicin a la second y derriere y en segunda fase cuando se ensea devant
DEVELOPPES (elevacin de la Pierna por pass) ste ejercicio tiene el mismo carcter y objetivo que el relev lent. Desarrolla la extensin y fuerza de la parte superior de la pierna, lo que ayuda a sostenerla a mxima altura, prepara el cuerpo para el adagio en el centro. Se realiza el ejercicio primeramente a 90 y posteriormente se bussca la mxima elevacin de la pierna. Este es el desarrollo del attitude sin tener parada se ensea primero a la second en primera.
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DEVELOPE DERRIERE
GRAND BATTEMENT Este ejercicio trabaja la fuerza para el lanzamiento de las piernas y el control en el descenso de las mismas. Se estudia primero a la second en primera fase y derrier. Devant se estudia en segunda fase
GRAND BATTEMENT a la second
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GRAND BATTEMENT DERRIERE
SOUPL (flexin al frente del tronco) Este ejercicio se realiza en segunda fase, se realiza la flexin comenzando con un estiramiento del tronco y manteniendo la espalda recta hasta lograr pegar el pecho a las piernas, debe exigirse que sta se estire sin desplazamiento de las caderas hacia detrs. Este ejercicio tiene como objetivo buscar una mayor elongacin de todos los msculos. Antes de realizar el movimiento debe realizarse una pequea respiracin, cuando se llega a la mxima flexin del tronco se suelta el aire y vuelve a tomarse para elevar el tronco hasta la posicin vertical.
CAMBRE (flexin del tronco atrs) Se realiza en primera fase y en posicin a anatmica, despus se realizan las posiciones abiertas, el movimiento se realiza comenzando por un estiramiento del torso, partiendo de los hombros, hasta donde den las posibilidades de flexin del tronco y regresa lentamente a la posicin inicial, cuidando que no se cuelgue la cabeza.
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METODOLOGA PARA EL SALTO SOUT
METODOLOGA PARA EL SALTO SOUT Son pequeos saltos cuyo objetivo es preparar el cuerpo para desarrollar los msculos y la coordinacin de piernas, brazos y cabeza para los saltos ms complejos. Se trabaja en primera fase para su enseanza y una vez logrado los objetivos se pasa al centro. En primera posicin se busca la sensacin de unir las puntas de los dedos en el aire, en segunda Posicin buscar el empuje hacia arriba de los dedos sin abrir ni cerrar las piernas, en quinta Posicin se busca cruzar por los dedos para verla unidos en el aire. Para todas las posiciones este salto debe partir de un buen Demiplie sin levantar los talones a estirar las piernas en el aire y caer en Demiplie y al final estirar.
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METODOLOGA PARA EL PASO GLISSADE
METODOLOGA PARA EL PASO GLISSADE Se ensea en primera fase y a la second. Primero parte de quinta Demiplie sale la pierna derecha que esta Detrs y a lo largo pasa y se traslada la parte del cuerpo con la pierna a Demiplie y cierra la otra.
Es un paso que se utiliza mucho en combinaciones con el Asambl, es un paso de enlace. Se debe ensear con brazos fijos, en Avant se realiza en la misma forma pero se traslada hacia delante y en Derrier hacia atrs.
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7.2 MANOS LIBRES

Por: Lic. Emilio Sagr del Cristo Entrenador de la Seleccin Nacional Varonil de Cuba y de Mxico.
OBJETIVO
Comprender la importancia del procedimiento metodolgico adecuado en al enseanza de ejercicios bsicos de manos libres.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la finalidad de que al trmino del mismo usted sea capaz de: Conocer los medios que componen la preparacin bsica acrobtica. Dominar las posiciones bsicas del cuerpo y el procedimiento metodolgico de los ejercicios acrobticos bsicos
INTRODUCCIN
Esta gua tcnico metodologica contiene un conjunto de ejercicios que forman parte del diapasn tcnico a vencer en las edades de iniciacin de 5 a 8 aos, otro conjunto de ejercicios que se aprendern entre las edades de 9 y 14 aos, los fundamentos tcnicos que rigen en cada uno, los procedimientos metodolgicos que llevan al aprendizaje de estos, los errores mas frecuentes que suelen cometerse durante el proceso de aprendizaje y finalmente un grupo de ejercicios de preparacin fsica que constituyen un slido apoyo en el dominio de este programa.
I. RODADA AL FRENTE
Ejercicio bsico que se caracteriza por el rodamiento sobre la espalda. Es importante sealar que es preciso adoptar una postura perfectamente redondeada por parte del tronco, para que cada punto de la espalda haga contacto con el podium, lo cual evita que se produzcan saltos de un punto a otro no consecutivo de la espalda al rodar. PROCEDIMIENTOS METODOLOGICOS (PM).
1. Se realizarn acciones de rodamiento al frente y atrs a partir de la posicin acostada atrs.
2. Se realizar lo anterior pero alcanzando la posicin de agachado, primero a partir de una superficie inclinada y ms tarde sobre el podium.
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3. Se realizar el ejercicio completo a partir de una superficie inclinada.
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ERRORES COMUNES. 1. El apoyar la cabeza al comenzar el rodamiento. 2. Colocacin no redondeada del tronco durante el rodamiento. 3. Retraso de la cabeza durante el rodamiento. PREPARACIN FSICA. 1. Desde la posicin apoyo al frente de manos y piernas, realizar flexiones y extensiones de los brazos. Ejercicios (I. 1) y (I. 2) de los sealados en el aexo de preparacin fsica. 2. Desde la Parada Invertida con apoyo de manos y cabeza, realizar flexiones y extensiones de los brazos. (I. 3), (I. 4) e (I. 5). 3. Suspendido de una barra o de un caballo por las piernas flexionadas, realizar elevaciones rpidas del tronco hacia las piernas sin pesos en las manos y con estos. (XI. 1).
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1. A pararse con giro mediante el cruce de la pierna derecha sobre la izquierda.
PROCEDIMIENTO METODOLOGICO. 1.
2.
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3.
2. EN APOYO DEL DORSO DE LAS MANOS.
PM 1.
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2.
PREPARACIN FSICA. 1. Ejercicio I. 1. de los sealados en la preparacin fsica. 2. (XI. 2)
3. A PARARSE CON SEPARACIN DE PIERNAS.
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PM. 1.
PM.2.
PREPARACION FISICA. 1. ( XXVI. 1 y 3)
4. A PARARSE CON DESCENDER A SQUAT.
SEPARACIN
DE
PIERNAS
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PREPARACIN FSICA. 1. (XXVI.1 y 3)
1.
PREPARACIN FISICA 1. (XX. 2)
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5. A PARARSE CON DESCENDER A SPLIT.
SEPARACIN
DE
PIERNAS
PREPARACIN FSICA.
1. INCREMENTAR LA MOVILIDAD ARTICULAR COXOFEMORAL MEDIANTE APLICACIN DE UNA FUERZA EXTERNA (PASIVA) Y MEDIANTE LA APLICACIN ACTIVA. 1. A pararse en apoyo de rodilla y pie.
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2. A pararse carpado en mxima flexin frontal de tronco sobre las piernas.
P.F. : 1. (XXVI. 2)
II. RODADA ATRS
Ejercicio bsico perteneciente a los rodamientos, caracterizado tambin por la postura redondeada del tronco. Suele verse en la variante agrupada y la extendida del cuerpo, aplicndose con flexin o extensin de los brazos. La primera variante se aplica en iniciantes, mientras la segunda es aplicada cuando ya se cuenta con la suficiente fuerza para elevar las piernas extendidas y extender los brazos desde el apoyo invertido. PROCEDIMIENTO METODOLOGICO.
1. Se realizarn rodamientos sucesivos hasta colocar las manos sobre el colchn.
2. Se realizar desde el rodamiento hasta la extensin de los brazos.
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1. Se realizar el ejercicio a partir de un plano inclinado.
ERRORES COMUNES. 1. Postura no redondeada al rodar. 2. Rotacin externa de las manos al apoyarlas al lado de la cabeza. 3. No mantenimiento de la postura extendida del cuerpo al pesar por la posicin invertida pasajera.
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PREPARACION FISICA. 1. Se realizarn extensiones y flexiones de los brazos, en forma rpida a partir: a. De la posicin de apoyo frontal de brazos y piernas. (I. 1), (I. 2) b. Del apoyo invertido de manos y cabeza. (I. 3), (I. 4), (I. 5). c. De la posicin de apoyo invertido sobre un colchn y sobre las barras paralelas pequeas. 2. Se realizarn elevaciones rpidas de los brazos extendidos por el frente, con pesos en las manos desde 0.5 Kg hasta el 50 % del mximo esfuerzo. (III. 5 y 7 en pesas palmar y dorsal)
CON CRUCE DE PIERNAS Y GIRO.
PM 1.
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PM 2.
CON SEPARACIN DE LAS PIERNAS:
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PM 1.
PM 2.
PM 3.
PREPARACION FSICA. Los ejercicios indicados para las Rodadas al Frente, tienen aplicacin en todas las Rodadas Atrs.
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III. RODAMIENTO LATERAL

1. Hincado con una pierna en apoyo lateral, brazos laterales (o con variantes posicinales).
PREPARACIN FSICA. 1. A partir de la posicin de apoyo lateral de manos y piernas, realizar elevaciones de una pierna hasta la mxima amplitud. (XX. 5) 2. Se realizar la mxima separacin lateral de piernas en forma activa y pasiva, aplicando mantenciones de la amplitud por no menos de 4 segundos. Se utilizaran ligas amarradas a los tobillos para tratar de vencer su resistencia en un esfuerzo por separar las piernas. (XX. 8).
IV. RODAMIENTO ACOSTADO.
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V. SALTOS VERTICALES CON GIRO.

1. Salto vertical con 1/8 de giro.
2. Con giro.
3. Con de giro
4. Con 1/1 giro
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La ejecucin de estos giros a partir de los pies, comienza por el extremo distal a estos, es decir, el tronco y los brazos, pudiendo ser iniciado durante el instante previo a la perdida del contacto de los pies con el podium o despus de este instante, este ltimo de mayor complejidad porque no cuenta con un punto de apoyo tan efectivo del cual tomar el impulso, en este caso el tren superior se apoya en el inferior para lograrlo. Se puede girar con los brazos elevados mientras no sea mas que 1/1 giro, tambin pueden acercarse los brazos hacia el tronco, para proporcionar una mayor velocidad de rotacin sobre el eje longitudinal. Se deber conservar la postura extendida del cuerpo para facilitar el giro. No se deber accionar la cabeza hacia abajo o hacia arriba al girar, para evitar la desviacin del cuerpo con relacin al eje de giro. Se deber evitar las desviaciones laterales del tronco, pues suelen generar la salida del cuerpo del eje. PROCEDIMIENTO METODOLOGICO. 1. 2. Realizar saltos con muy pequeos giros y se ir incrementando progresivamente. El trampoln es un auxiliar muy efectivo para la realizacin a baja, mediana y mayor elevacin.
PREPARACIN FSICA. 1. Ejercicios de saltos hacia una superficie elevada sin utilizacin de plomos y con estos. 2. (XVIII. 2)
VI. PARADAS.
1. En apoyo dorsal invertido (de homoplatos).
PREPARACIN FSICA.
1. (V. 1 y 2) 2. (XII. 1 y 2) 3. (XX. 1, 2, 3, 4 ,5 ,7 y 8)B
2. De Manos y cabeza.
Ejercicio de rpido aprendizaje, cuenta con tres puntos de apoyo. Debera realizarse con el cuerpo extendido y las manos en posicin frontal. Sugerimos una preparacin previa de los msculos del cuello para alejarle de posibles molestias PROCEDIMIENTO METODOLOGICO. 1. Colocarse en apoyo de manos cabeza y los pies, donde estos estarn apoyados sobre una superficie mas elevada que los codos, las piernas estarn flexionadas. Se deber ir elevando esta superficie hasta llegar a colocar las caderas, tan cerca como sea posible de la vertical imaginaria sobre las manos. 2. Realcese el ejercicio de espaldas a la pared y en contacto cada vez mas Reducido. PREPARACIN FSICA. 1. (I. 3, 4 y 5) 3. De antebrazos
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PROCEDIMIENTO METODOLOGICO. 1. Colocarse en apoyo de antebrazos y de los pies, donde estos estarn apoyados sobre una superficie mas elevada que los hombros y las piernas estarn flexionadas. Se deber ir elevando esta superficie hasta llegar a colocar las caderas, tan cerca como sea posible de la vertical imaginaria sobre las manos. 2. Colocado debajo de una de las barras de las Paralelas, realizar el ejercicio haciendo contacto con los empeines en la barra. PREPARACIN FSICA. 1. (I. 1 al 5) 2. Desde la posicin de parado con los brazos elevados y con plomos en las manos, realizar flexin y extensin de los brazos sin bajar los codos durante la flexin y la extensin.
VII. CUNITAS.
a. Facial
PREPARACIN FSICA. 1. A partir de la posicin acostada de frente sobre un Caballo sin Arcos, realizar elevaciones de las piernas . (XII. 2) b. Dorsal
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Se procurara una postura redondeada para alcanzar el balanceo. PREPARACIN FSICA. 1. (XIII. 1)
VIII. RUEDA DE CARRO.
Ejercicio bsico contenido en programas de 7 a 9 aos de edad. Crea los cimientos para la Redondilla (Round off). Puede realizarse partiendo de la posicin de lado o partiendo de frente, puede concluirse tambin de lado y de espalda (de frente al sentido inicial del ejercicio). Para la mejor ejecucin de la variante de frente habr de tenerse en cuenta tres aspectos de inters: a. Que la accin previa a la colocacin de las manos sobre el colchn se realice totalmente de frente, lo cual favorece la conservacin de la direccin.
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b. Que se cuide el paso previo a la colocacin de las manos, una colocacin cruzada del pie delantero al llevarlo al frente y apoyarlo, basta para desviar el ejercicio. c. Que las manos apoyen en lnea sobre el colchn, para favorecer la correcta direccin. Un factor que genera belleza en la ejecucin, lo constituye el conseguir una muy amplia separacin de las piernas durante el paso por la posicin invertida. Creemos de inters que al final del ejercicio, la ltima pierna en apoyar sea mantenida a la altura mxima posible antes de hacerla descender, para embellecer la terminacin del la Rueda. PROCEDIMIENTO METODOLOGICO. 1. Se realizar el paso adelante encima de una lnea marcada sobre el colchn, cuidando de no cruzar los pies. 2. Se realizar la primera mitad del ejercicio sobre una Viga y con asistencia.
3. Se realizar muy cerca de un colchn colocado contra la pared.
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4. Se procurar dejar en alto la pierna libre antes de terminar el ejercicio.
5. Se realizar el ejercicio completo sobre una Viga. ERRORES COMUNES. 1. El girar el tronco al comienzo de la accin previa a la colocacin de las manos sobre el colchn. 2. Cruce del pie delantero con relacin al trasero durante la primera fase del ejercicio. 3. Cruce de las manos al ser apoyadas sobre el colchn, factor este que suele desviar el ejercicio.
4. Acortamiento de la accin de pndulo de la pierna libre, lo cual impide la llegada de esta pierna hacia la vertical sobre los apoyos. 5. Paso por la posicin invertida con el cuerpo arqueado o carpado. PREPARACION FISICA. 1. Se realizaran extensiones rpidas de la pierna de empuje, apoyando las manos sobre una superficie ms alta que el piso. Se har partiendo de frente y tambin de lado, segn la variante deseada. (XXI.1) y (XVII. b. 1). 2. Se realizaran esfuerzos activos de separacin lateral mxima de las piernas a partir de la suspensin vertical en una barra y desde el apoyo sobre una pierna. Es muy favorable que se lleguen a utilizar plomos de 1\3, 1\2, 3\4 y de 1 Kg. en los tobillos. ( XX. 1). 3. Se realizara el mismo esfuerzo, pero a partir del apoyo invertido sobre el piso. 4. Se realizaran separaciones laterales mximas de las piernas, mediante la aplicacin de una fuerza externa (flexibilidad pasiva). (XX. II) 5. Se aplicar la combinacin del mtodo Activo y Pasivo, para alcanzar amplitudes de significacin en los grados de libertad de la articulacin implicada, por ejemplo, en la elevacin lateral de una pierna a partir del apoyo de la otra, elevar activamente (sin ayuda) la pierna, hasta el mximo posible, a continuacin, elevar an mas la pierna mediante ayuda externa, mantencin de esta en la zona dolorosa durante al menos 4 segundos, mantencin en el punto mas alto posible, pero sin ayuda externa y por no menos de 4 segundos. (XX. 4).
7.3 LA CAMA ELSTICA COMO MEDIO AUXILAR EN LAS MODALIDADES GIMNSTICAS

Por: Lic. Enrique Bravo
OBJETIVO
Reconocer la importancia de los fundamentos del entrenamiento en la cama elstica para la formacin tcnica de los gimnastas.
INSTRUCCIONES:
Lea detenidamente cada uno de los aspectos que se exponen en el siguiente tema con el propsito de que al termino del mismo usted sea capaz de: Reconocer los beneficios que aporta la cama elstica en la formacin tcnica de los gimnastas.
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Identificar los fundamentos de la cama elstica y las variantes ms apropiadas para su dosificacin en la formacin inicial. Estructurar programas de entrenamiento en la cama elstica en la formacin inicial de los gimnastas. Disear un entrenamiento en cama elstica para la etapa de formacin inicial.
INTRODUCCIN
El progresivo nivel de las ejecuciones areas y los diferentes niveles de complejidad de stas, llevaron a la necesidad del uso de medios auxiliares que facilitaran el aprendizaje y que garantizaran un programa metodolgico de enseanza para un amplio nmero de acciones motoras especiales, de vital importancia para el dominio de la tcnica de los diversos grupos estructurales de ejercicios en la gimnasia y entre stos medios tiene un papel determinante la cama elstica. El fundamento principal de ello es debido a que las particularidades elsticas del aparato garantiza la condicin temporal o sea mayor tiempo en el espacio que lo que normalmente se podra lograr en las condiciones normales y que permiten ensear de manera ms fcil las complejas combinaciones de rotaciones y giros que se llevan a cabo en la gimnasia contempornea. Es importante sealar que este medio no solo sirve para la educacin de las acciones que se producen durante las fases areas de los ejercicios sino tambin para el trabajo que se realiza en apoyo y suspensiones en los aparatos gimnsticos. Diversas son las tareas que desde las edades iniciales y durante toda la vida deportiva de los gimnastas se pueden lograr mediante el entrenamiento en la cama elstica, entre las que podemos sealar las siguientes: Orientacin espacial a travs de la educacin especializada de los sistemas vestibulares y propiosectivo del ser humano, que constituyen factores determinantes del aprendizaje tcnico en la gimnasia. El desarrollo de las diferentes capacidades especializacin entre la que se destaca: - reaccin - anticipacin - diferenciacin - acoplamiento - ritmo coordinativas con finsima
La organizacin del esquema postural del cuerpo y sus partes en diversos movimientos.
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El dominio de la teora de rotaciones, giros y sus combinaciones para el traspaso de los hbitos en los diferentes ejercicios gimnsticos por eventos.
Todo lo anterior constituye gran parte del programa especializado de formacin, desarrollo y maestra del dominio tcnico de los gimnastas durante su carrera deportiva.
LA CAMA ELSTICA COMO MEDIO AUXILIAR EN LAS MODALIDADES GIMNSTICAS.

CARACTERSTICAS DEL APARATO. Todos conocemos que el aparato esta constituido por una estructura metlica fija de forma rectangular que constituye el bastidor donde se colocan mltiples resortes que sostienen la malla en la cual se ejecutan las evoluciones. En los eventos competitivos de esta modalidad, la malla tiene una serie de sealizaciones que determinan las reas apropiadas para llevar a cabo los distintos elementos que componen las rutinas de competencia. Es importante sealar que las particularidades elsticas de este aparato constituyen una forma no habitual de contacto en una superficie y como tal, los momentos de rebotes y efectos de reaccin sobre el cuerpo de los gimnastas son diferentes a los habituales de superficies duras y como tal deben ensearse de manera cuidadosa y metdica con el propsito de crear los hbitos correctos y sacar provecho al mismo tiempo del dominio de stos elementos y a su vez evitar posibles desviaciones por anticipaciones o por contacto en zonas no apropiadas y en ngulos peligrosos que puedan llevar a una lesin fundamentalmente en las edades de iniciacin.
ADITAMENTOS ESPECIALES PARA EL TRABAJO DE APRENDIZAJE.

Con el propsito de contribuir al uso racional y a la proteccin del gimnasta es necesario tener en cuenta una serie de aditamentos auxiliares que a continuacin sealamos: - Recubrimiento acolchonado de los resortes. - Colchonetas suaves de aglutinados de goma para diversos aterrizajes. - De ser posible colocar la cama a nivel del piso dentro de los fosos de espuma de goma para las diversas evoluciones que se deban hacer hacia fuera del catre y como proteccin. - Adaptaciones mecnicas areas para la enseanza inicial de los elementos no conocidos de cierto nivel de dificultad. - Mallas colgantes para proteger al gimnasta en caso de desviaciones que lo puedan proyectar fuera del aparato.
Sistema para colocacin de barritas que permitan la enseanza de acciones en este aparato.
POSICIONES BSICAS E INTERMEDIAS PARA LA FORMACIN INICIAL DE LOS PRACTICANTES EN LA CAMA ELSTICA.
Uno de los objetivos importantes para el entrenador es dar un ordenamiento a los ejercicios en el catre, a manera de clasificacin estructural basada en las posiciones bsicas fundamentales, con las cuales podemos iniciar el trabajo en ste aparato y que sta estructura se enlace progresivamente de un movimiento a otro, permitiendo la interrelacin de los hbitos motores que posibiliten la progresin de la enseanza y del aprendizaje de diversas acciones necesarias para el futuro entrenamiento en los diferentes aparatos. La posicin bsica del trabajo en la cama elstica es parada y a partir de ella se ejecutan diversas evoluciones areas. Pero el proceso de aprendizaje requiere de pasar por otras posiciones ms sencillas y que garantizan la adquisicin de hbitos importantes para el trabajo tcnico en la gimnasia. Entre las diversas posiciones que se debe ensear a trabajar en el catre tenemos las siguientes: Parados Arrodillados Sentados Apoyos mixtos. Acostados Omoplatos. Apoyos de manos.
Cada una de ella tiene posiciones intermedias relacionadas con la posicione de los segmentos de brazos y piernas que caracterizan una manera diferente de trabajo. El orden lgico del uso de estas posiciones y las mltiples combinaciones entre ellas constituye todo un programa de trabajo que abarca gran parte de la formacin inicial del practicante. Entre las posiciones de brazos tenemos las siguientes: - Brazos al frente, al frente y abajo, abajo, al frente y arriba, arriba. - Brazos laterales, laterales y abajo, laterales y arriba. - Brazos flexionados al pecho. Para el caso de las piernas podemos encontrar las posiciones siguientes:
Piernas agrupadas, carpadas, extendidas, separadas. Para un entrenador es importante tambin el conocimiento de las distintas formas en las cuales se pueden mover los segmentos del cuerpo desde una determinada posicin bsica y estudiar la mayor cantidad posible de variantes en correspondencia con las necesidades de la formacin de hbitos de movimientos especiales. Recordemos que la diferenciacin en espacio y tiempo de los movimientos de los segmentos constituye la base fundamental del trabajo futuro de aprendizaje de elementos de gran dificultad y que requieren de acciones precisas de los segmentos del cuerpo. MOVIMIENTO DE LOS SEGMENTOS. En este aspecto es necesario incluir una serie de trminos que diferencien la particularidad de la forma de movimiento de un segmento o varios de ellos a la vez. La tcnica de ejecucin de muchos elementos gimnsticos requieren de finsima diferenciacin de las formas en que se mueven los segmentos libres y el cuerpo en su totalidad. Las formas antes mencionadas estn relacionadas con parmetros de velocidad aceleracin, freno, cambio de trayectoria, etc., que determinan la efectividad del ejercicio. Entre los trminos de movimiento de los segmentos debemos incluir los siguientes. Lentos : Cuando es necesario mover un segmento de una posicin a otra de manera suave despacio. Rpidos : Cuando se requiere mover un segmento de una posicin a otra a la mayor velocidad. Rpidos-frenados : Cuando se requiere mover un segmento a la mayor velocidad hasta un punto en la trayectoria y frenarlo bruscamente para transmitir la energa de movimiento a otro segmento o parte del cuerpo. Demorado-acelerado : Cuando se realiza un elemento de manera fluida y en un punto determinado de su trayectoria se acelera al mximo en una determinada direccin. Coincidentes: Cuando al menos dos segmentos se mueven de manera similar el mismo tiempo en una misma direccin o en direcciones opuestas. Progresivos : Cuando de manera continua y rtmica se mueve un segmento desde una posicin a otra en un espacio definido en la trayectoria del movimiento. Si a partir de estos conceptos proyectamos nuestra visin de las diversas variantes en las cuales podemos mover un segmento o el cuerpo en su totalidad, en correspondencia con la necesidad de las estructuras de movimientos que se pueden
ensear, sentiramos preocupacin, pues ni toda la vida deportiva del atleta nos alcanzara para ensearla, por lo que los entrenadores deben sentar las pautas tcnicas y metodolgicas de las cuales son predominantes de acuerdo con la clasificacin de los grupos estructurales y con pleno conocimiento de las relaciones existentes entre esas estructuras para hacer racional la enseanza de las ms necesarias.
CRITERIOS GENERALES DE LAS ACCIONES DEL CUERPO Y SUS SEGMENTOS PARA EL APRENDIZAJE DE ROTACIONES Y GIROS.
Con el propsito de unificar criterios en la terminologa, debido a que en diversas literaturas se utilizan stos mismos trminos pero a veces se modifican, por lo cual se propone la siguiente interpretacin: Rotaciones: Se entienden como la modificacin de la posicin de cuerpo en el espacio, medida en grados y que se produce a partir de los ejes centrales imaginarios horizontal y sagital por los cuales se pueden definir la direccin al frente atrs, y lateral. Giros: Cambio de la posicin del cuerpo medida en grados, que se produce durante los movimientos realizados a partir del eje imaginario vertical las cuales determinan las direcciones izquierda o derecha. Para los efectos prcticos las rotaciones se miden en valores de 1/4, 1/3, 1/2 etc., y para los giros las expresamos en grados ( 90 180 270 360 ) etc. Antes de entrar a los aspectos prcticos del trabajo se hace necesario conocer algunos criterios especficos del accionar del cuerpo y sus partes para llevar a cabo las rotaciones y los giros o las combinaciones de stas, las que el entrenador tiene que dominar y poner en prctica durante el proceso de enseanza, con pleno conocimiento que estas acciones bsicas no son habituales y tienen dificultad de coordinarse, pero son muy necesarias para garantizar el xito de la ejecucin de diversos grupos de ejercicios en el catre. Hacemos referencia a las formas de trabajo de los brazos, de las partes del tronco, de las piernas y las acciones combinadas entre estas partes. Brazos: Anteriormente se refirieron las formas en que se pueden mover los brazos y se verti una idea general de las particularidades de estos movimientos.
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Es necesario destacar que este segmento juega un papel importante en el trabajo de las rotaciones y los giros y en ocasiones de l depende la tcnica correcta de trabajo del ejercicio en su totalidad. El trabajo de los brazos en el catre tiene una gran importancia pues constituyen el segmento libre por excelencia que garantiza el traspaso de la energa de una parte del cuerpo a otra, as como la modificacin de los momentos de inercia del cuerpo en movimiento, los cambios repentinos de aceleracin o desaceleracin de las rotaciones y giros, etc. Durante la observacin de videos y las clases prcticas trataremos muchas de estas variantes del trabajo de los brazos, fundamentalmente en los elementos de base y formacin. Las piernas: Generalmente es el segmento que produce la reaccin con el aparato tanto en la salida area como en la recepcin, en este sentido la fina educacin de la coordinacin del trabajo de sta, durante esos dos momento juega un papel primordial en la correcta ejecucin de los diversos ejercicios. Sus posibilidades de posiciones (agrupadas, carpadas, extendida, separadas) tambin marcan pautas importantes durante el proceso de enseanza. La cabeza y el tronco: Son segmentos de gran importancia. De ellos depende la postura correcta del sistema en su totalidad para la ejecucin de los ejercicios, debido a que se localizan en el cuello y la cabeza los llamados reflejos tnicos cervicales, los cuales en ocasiones deben ser reorientados para el dominio de determinadas tcnicas. Por otro lado, en la cabeza se encuentra el rgano que gobierna la orientacin espacial o sea, el sistema vestibular. Si un segmento debe ser minuciosamente tratado en la educacin y diferenciacin de sus movimientos es el tronco pues las experiencias motoras naturales aprendidas durante el proceso de la vida no abarcan movimientos especiales y muy diferenciado de este segmento de vital importancia para el trabajo practico de la teora de las rotaciones y los giros. Todos ellos los trataremos a modo de estudiarlos durante el trabajo prctico.
VARIANTES DE MOVIMIENTOS DESDE LAS DIVERSAS POSICIONES BSICAS CON DIRECCIONES AL FRENTE Y ATRS
SALTOS SENCILLOS DESDE LA POSICIN DE PARADO PARA EL TRABAJO INICIAL
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Saltos parados aumentando progresivamente la altura de estos, utilizando las variantes del movimiento de los brazos y detener en el aterrizaje a firmes el movimiento. Salto parado agruparse y extenderse en el aire con agarre de las piernas y sin este. Salto parado mas agruparse dos veces o ms en el mismo salto. Saltos parados mas carparse en el aire con y sin agarre. Salto parado y carparse dos o ms veces en el mismo salto a gran velocidad. Saltos parados mas piernas separadas (scuat). Saltos parados con medio giro utilizando las variantes del trabajo de brazos. Salto parado con medio giro y carparse o agruparse o separar piernas antes del medio giro o al termino del giro Saltos parados con giro de 360 ms, con variantes del trabajo de brazos.
LOS SALTOS ARRODILLADOS Las posiciones bajas son muy importantes en el trabajo inicial, ellas garantizan la educacin postural y un sin nmero de acciones de importancia para el trabajo en la gimnasia. Tambin el paso de una a otra garantizan el traspaso de hbitos hacia las rotaciones y los giros en diferentes posiciones iniciales que pueden semejar el trabajo de muchas estructuras gimnsticas. La posicin de arrodillado educa la postura adecuada de las piernas para lo que ser el trabajo agrupado, dando fortaleza a los flexores para conservar la posicin de manera impecable. Esta posicin permite el trabajo de enseanza de muchas estructuras similares al trabajo gimnstico en los aparatos. Y permite en las edades iniciales controlar el trabajo de coordinacin de los movimientos de los segmentos libres de los brazos y de la cabeza con mayor facilidad que en las posiciones paradas. Igualmente concede facilidades a la educacin de la postura del tronco y de los pequeos pero importantes movimientos de ste. En el orden metodolgico se recomienda los pasos siguientes: Ensear la posicin en la superficie dura o sea en el suelo. Pasar a la cama elstica con movimientos preparatorios simples y variantes de colocacin y movimientos de brazos y otros segmentos. Desplazamientos en la posicin con uso o no de los segmentos libres y en diferentes direcciones. Saltos progresivamente incrementados en altura.
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PROPUESTA DE PROGRESIN DE LA ENSEANZA Saltos arrodillados. Arrodillado y pararse. Parado, arrodillado, parado. Arrodillado con giro de 90 180 360 etc. Parado arrodillado y giro de 90 180 360 etc. a parado. Salto arrodillado, acostado atrs y al frente. Salto arrodillado y salto atrs con medio giro a parado de manos. Salto parado, arrodillado, sentado y parado. Salto arrodillado, parado de manos y regresar a arrodillado. Salto arrodillado, parado de manos con giro a arrodillados en la otra direccin similar a una redondilla. Arrodillado, parado de manos y curbet a pararse. Arrodillado, parado de manos y curbet a sentado. Arrodillado, parado de manos, curbet y acostado atrs. Arrodillado, parado de manos, curbet con 180 de giro y arrodillado. (Uso de las variantes del trabajo de lo brazos para los giros). Arrodillados, parado de manos, curbet con 180 giro y acostado al frente. Arrodillado, parado de manos y 45 de volteo al frente a espalda. Arrodillado, 90 de volteo al frente a espalda y arrodillado con 90, 180 de giro. Arrodillado y volteo al frente a parado. Arrodillado y volteo al frente agrupado con giro de 90, 180 ms. Arrodillado, parado de manos con bote pronto a resorte de brazos al frente a parado. Arrodillado, parado de manos con bote pronto y giros de 180 o ms a parado.
Muchas pueden ser las variantes que a partir de esta posicin podemos trabajar con los gimnastas, en la medida que dominen los saltos bsicos que antes se sealaron, se irn ejecutando combinaciones de stas para perfeccionarlas. LOS SALTOS EN LA POSICIN SENTADA La posicin de sentado educa el trabajo de las piernas hacia la conservacin de las posiciones carpadas que luego se utilizarn en muchas de las evoluciones. Es una posicin baja que ayuda a educar el trabajo del tronco al tener que conservarlo en lnea con las caderas, al caer en sta posicin tambin educa la postura de las piernas extendidas, se evitan separaciones y faltas de puntas, etc. PROPUESTA DE PROGRESIN DE LA ENSEANZA Salto parado, sentado y parado con variantes de trabajo de los brazos. Salto parado, sentado + pararse con giro de 90, 180, 360, etc. Salto parado, giro de 180 360 a sentado y pararse. Salto sentado, 1/2 giro a sentado. Ejecutando slo una vez y de forma sucesiva
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Salto sentado y rotar atrs a acostado atrs. Salto sentado y rotar al frente a acostado a frente. Salto sentado y rotar atrs con 1/2 giro a acostado al frente. Salto sentado y rotar al frente con 1/2 giro a acostado atrs. Salto sentado y 1/2 volteo atrs a parada de manos con variantes del trabajo de brazos por el frente y por atrs. SALTOS EN APOYOS MIXTOS
Los saltos en apoyos mixtos son muy importantes para la educacin de la postura y de la musculatura estabilizadora del tronco los cuales son muy tiles en la mayora de los elementos en gimnasia, fundamentalmente en aquellos aparatos donde se trabaja en apoyo y que simulan esta posicin (arzones, piso, paralelas, etc.). La tendencia moderna hacia el trabajo extendido se ve ampliamente favorecida con el trabajo repetitivo en stas posiciones. Tambin contribuyen a los hbitos correctos de los apoyos de los brazos, manos y al fortalecimiento de todos planos que intervienen en esta posicin. Debe tenerse cuidado en el trabajo inicial, cuando surgen los momentos de descoordinacin en la ejecucin de stos saltos, pues la caracterstica elstica del aparato puede llegar a lastimar las articulaciones de muecas, hombros y codos, si no se tiene una correcta ubicacin en el espacio al ejecutar stos saltos. PROPUESTA DE PROGRESIN DE LA ENSEANZA Salto en apoyo mixto al frente con desplazamiento en diferentes direcciones. Salto en apoyo mixto atrs con desplazamiento en distintas direcciones. Saltos en apoyos mixtos al frente o atrs separando y acercando las manos por el frente y por el lateral. Salto en apoyo mixto al frente o atrs en antebrazos con las mismas variantes que los primeros ejercicios. Salto en apoyo mixto con giro de 360 grados en sentido horario y contrario, similar a las rusas, educando la colocacin correcta de los apoyos durante el giro. Salto en apoyo mixto con crculos de 360, en imitacin de los molinos, educando el ladeo de cadera segn la tcnica de este elemento. Salto en apoyo mixto al frente, agruparse, carparse o extenderse y regresar al apoyo mixto. Salto en apoyo mixto atrs, agruparse, carparse o extenderse y regresar al apoyo mixto. Salto en apoyo mixto al frente, 90 de giro con direccin horaria o contraria al apoyo mixto atrs. Salto en apoyo mixto atrs, 90 de giro con direccin horaria o contraria al apoyo mixto al frente. Salto en apoyo mixto al frente, rotacin hacia atrs agrupado, carpado, extendido piernas separadas a la posicin de sentado.
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Salto en apoyo mixto al frente, rotacin hacia atrs agrupado, carpado, extendido piernas separadas a la posicin acostado atrs. Salto en apoyo mixto al frente, rotacin hacia el frente agrupado, carpado extendido al apoyo invertido de manos con ayuda del profesor y solo. Salto en apoyo mixto atrs, rotacin hacia atrs extendido a la posicin de parada de manos con ayuda. SALTOS ACOSTADOS
Los saltos acostados perfeccionan las posiciones extendidas del cuerpo y son tambin educadores de la musculatura estabilizadora del tronco y aductora de las piernas. Pueden trabajarse las variantes de acostados totalmente, acostados flexionado o sobre omoplatos para garantizar diversas variantes de posiciones y tipos de giros. PROPUESTA DE PROGRESIN DE LA ENSEANZA Saltos acostados al frente o atrs sucesivos. Salto acostado al frente y apoyo mixto al frente, sucesivos. Saltos acostado atrs y apoyo mixto atrs, sucesivos. Saltos acostado atrs, 90 360 y acostado con variantes del trabajo de brazos para los giros. Saltos acostados al frente, giros de 180 y 360 con variantes del trabajo de brazos. Saltos acostado al frente y rotacin atrs a parado Salto acostado atrs y rotacin al frente a parado Salto acostado al frente, rotacin atrs a parado con 180,360, mas giro. Salto acostado al frente, 270 volteo atrs (agrupado, carpado o extendido) a espalda. Salto acostado al frente y voltear atrs con 90 de giro agrupado, carpado o extendido a parado, arrodillado o acostado. Salto acostado al frente 270 de volteo atrs con 360 de giro a espalda (agrupado, carpado o extendido). Salto acostado atrs y 90 de volteo atrs a parada de manos. Salto sobre espalda media, sucesivos; agrupado, carpado o extendido. Salto sobre espalda agrupado, carpado o extendido, rotacin al frente con 80 de giro a terminar en arrodillado, apoyo mixto, acostado al frente o parada de manos. Salto sobre espalda con giro completo a espalda nuevamente. Salto sucesivos de espalda con piernas agrupadas, carpadas o extendidas. dem al anterior con 180 de giro o 360 de giro.
El trabajo concluye con las combinaciones de algunos de los saltos propuestos utilizando pequeos programas de enlaces para conformar rutinas evaluables. OTRAS VARIANTES DE SALTOS DESDE LA POSICIN DE PARADO
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Pequeo salto al frente y redondilla. Pequeo salto a frente, resorte de brazos a parado. Salida atrs hacia colchones para flic-flac. Flic- flac desde parado y desde pequeo salto. dem al anterior hacia superficies ms altas. Salto parado (agrupado, carpado o extendido), acostado al frente Salto parado ( agrupado, carpado o extendido), acostado atrs o espalda. Salto parado, 180 de volteo al frente (agrupado, carpado o extendido) a espalda, pararse (utilizando diversas variante para pararse). dem al anterior, giro de 180, 360 a parado. Salto parado, 90 de rotacin atrs a espalda y 180 de volteo atrs a pararse. Volteos al frente (agrupados, carpados o extendidos). Volteos atrs (agrupados, carpados o extendidos). Volteo al frente y rebote parado con 180 de giro. Volteo al frente con 180 de giro y salto parado con 180 de giro. Volteo al frente con 360 de giro. Volteo al frente con 180 de giro a parado, salto atrs a espalda (agrupado, carpado y extendido). Volteo al frente, agrupado o carpado con 180 de giro, 90 de volteo atrs a espalda. Salto parado, 270 de volteo atrs (agrupado, carpado o extendido a acostado al frente) inicio hacia superficies ms altas y acolchonadas con ayuda y solo, luego hacia el catre. 270 de volteo atrs con medio giro a acostado atrs, pararse con 180 de giro. 270 de volteo atrs con giro a la posicin de acostado al frente y pararse. Volteo atrs con giro de 360 y ms extendido.
Otras variantes de saltos desde las posiciones arriba mencionadas pueden ser estudiadas por los entrenadores, aqu se resume las ms significativas, atendiendo a la edad y al nivel de asimilacin posibles de los nios. La lgica de la enseanza establece la necesidad de proponer la ejecucin de los elementos antes sealados, hasta tener asimilada gran parte de la ejecucin de stos ejercicios contenidos en cada combinacin. Como sugerencia didctica y de acuerdo a resultados basados en la prctica profesional, se sugiere: No ejecutar el enlace entre dos ejercicios, s los mismos por separados no han sido dominados en un porcentaje alto, segn el criterio de evaluacin que utilice para considerar dominado el ejercicio. Al establecer los enlaces, tenga presente en no exceder el grado de rotacin y giro que corresponda segn la progresin de la enseanza con el objetivo de consolidar los estereotipos dinmicos del valor de rotacin o giro. No descuide los indicadores de calidad de ejecucin al establecer los enlaces. Defina los enlaces atendiendo a las proyecciones tcnicas que marcan su programa de trabajo en los aparatos.
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Orientacin de los contenidos para el trabajo prctico en la formacin inicial.
En estas edades el catre debe utilizarse como un medio propicio para estimular al nio a la prctica sistemtica del deporte, debido a que constituye un medio muy atractivo para l. En sta edad se deben estudiar los saltos bsicos en las diferentes posiciones bsicas enumeradas anteriormente. La direccin metodolgica que se recomienda es la siguiente: Primero: Ensear las caractersticas dinmicas del aparato a travs de movimientos pequeos en el lugar y en diferentes posiciones iniciales. Siendo que por caractersticas dinmicas, entendemos los momentos de contacto con el aparato en el cual se acumula las propiedades elsticas del aparato que sern aprovechadas en la segunda fase o sea la repulsin. Segundo: Ensear a detener los movimientos del catre en diferentes posiciones. Tercero: Trabajar los desplazamientos simples en las posiciones bsicas: - Desplazamiento en parados tipo marchas con variantes del trabajo de brazos - Desplazamientos en arrodillado - Desplazamientos en apoyos mixtos al frente y atrs, bajos (en apoyo de antebrazos) y altos (en apoyo de las manos). - Saltos en las posiciones antes mencionadas educando el movimiento de los brazos en las direcciones por el frente, lateral de abajo hacia arriba y viceversa. PROYECCIN DEL TRABAJO: Para el trabajo que se propone a continuacin es necesario tener presente de acuerdo a los criterios metodolgicos los siguientes aspectos: Se inicia con pequeos saltos hasta su dominio correcto y luego se incrementa las exigencia de fuerza para lograr mayor altura. Se cuida la coordinacin en los momentos de llegada y despegue del cuerpo en el catre cuidando la postura impecable de cada segmento. Se exige precisin del lugar de aterrizaje. Se inicia con varios saltos preparatorios y luego se reducen progresivamente stos hasta lograr realizarlo continuados. Se combinan los saltos hasta formar pequeas rutinas practicas cada vez de mayor dificultad.
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CRITERIOS DE EVALUACIN Cada tarea que se lleve a cabo por segmentos requiere de un determinado sistema de control del aprendizaje para determinar los grados de avance del proceso. Es importante tener en cuenta para la evaluacin en este apartado, aspectos tales como: - Calidad de ejecucin (evaluada en dcimas de punto). - Precisin de los movimientos (evaluada en centmetros de desviacin respecto al ideal). - Altura lograda (evaluada en tiempo).
ORGANIZACIN DE LAS ORIENTACIONES PRCTICAS
CLASES
DE
ENTRENAMIENTO.
Es necesario recodar a los entrenadores, que la cama elstica no debe ser considerada nicamente como un medio auxiliar importante para el trabajo dentro de la clase de entrenamiento, la que espordicamente se utilice para resolver una necesidad tcnica en un momento determinado. Por su importancia en el aprendizaje, consolidacin y perfeccionamiento de muchas acciones tcnicas, la misma debe considerarse como un evento ms dentro de los programas o planes de entrenamiento en cualquiera de las etapas de formacin de los gimnastas, fundamentalmente en las etapas de desarrollo motor en la formacin inicial. Incluso es importante que en las edades iniciales se incluya dentro de los programas de competencias. Las clases de entrenamientos pueden tener diferentes propsitos u objetivos a lograr y en funcin de ello se establece la estructura general de cada clase. CLASES DE APRENDIZAJE Por lo general se deben llevar a cabo en la parte inicial del entrenamiento cuando las condiciones son apropiadas para asimilar los nuevos ejercicios. Normalmente suelen utilizarse los das de bajo volumen del trabajo tcnico en los aparatos, para utilizar mayor tiempo en el programa establecido de la cama elstica. Durante estos tipos de clases se debe prever con antelacin los medios auxiliares que apoyarn el trabajo principal, de manera tal, que se pueda trabajar con varios atletas a la vez unos en la cama elstica y otros en los medios que apoyan el trabajo para as ganar en efectividad en la clase. Segn el programa de trabajo concebido y en correspondencia con los niveles tcnicos de los atletas en cada clase se deben estudiar entre uno y tres
elementos nuevos, de similares grupos estructurales o diferentes, acorde a la necesidad de la clase. La experiencia prctica del entrenador le ir definiendo el tiempo requerido para trabajar en un determinado ejercicio con cada alumno, pero podemos sugerir algunas normas que pueden ser de utilidad: El nmero de repeticiones en cada intento debe ser lo suficiente para que al menos se cumpla con una o varias de las observaciones que el entrenador va dando. - La repeticin sucesiva del error tcnico o de postura es indicador principal para detener el ejercicio y utilizar medios ms simples para rectificarlo dentro del aparato o fuera de este. - La repeticin sucesiva de la ejecucin correcta es indicador para aumentar la exigencia de algunos de los parmetros del movimiento que lo lleven al perfeccionamiento, o tambin para cambiar de actividad hacia otra tarea. CLASES DE PERFECCIONAMIENTO Y CONSOLIDACIN Estos tipos de clase estn dirigidas hacia aquellos elementos que ya se dominan y en los que se pretende perfeccionar su ejecucin. Pueden estar ubicadas en la parte final de una clase de aprendizaje o en la parte final del entrenamiento de aparatos. Para el perfeccionamiento por lo general se utilizan variantes del mismo movimiento en las que se cambian los parmetros de fuerza, aceleracin, postura o movimientos diferentes de los segmentos para complicar la ejecucin. Para la consolidacin por lo general se combinan las estructuras dominadas con las que estn en fase de perfeccionamiento para garantizar la estabilidad de las acciones; similar a cuando se ejecutan solas. CRITERIOS GENERALES PARA LA ELABORACIN DE LOS NORMATIVOS TRABAJO DE
Todo programa de trabajo debe establecer normas de evaluacin y control con los cuales se medir la efectividad del entrenamiento y el progreso o no, del gimnasta en esa actividad de manera que los resultados de las mismas puedan servir como indicadores para la continuidad del programa o su modificacin. La cama elstica no esta exenta de estas normas. Para establecer las normas nos basamos en el programa general de contenido en cada nivel y extraemos los ejercicios ms representativos de cada grupo estructural.
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Como sugerencias, los ejercicios que se seleccionen deben permitir establecer enlaces entre ellos de manera tal, que la evaluacin se lleve a cabo con la ejecucin de los enlaces. El nmero de ejercicios por enlaces y el nmero de enlaces debe estar en correspondencia con la edad y el nivel tcnico de los practicantes.
CONCLUSIONES
Es responsabilidad del entrenador hacer conciencia del importante papel que desempea la cama elstica en los distintos eventos gimnsticos y poner en prctica un adecuado programa de trabajo que apoye el entrenamiento tcnico en la gimnasia. 7.4 CONCLUSIONES
RESUMEN
7.5 SUGERENCIAS DIDCTICAS 7.6 AUTOEVALUACIN Instrucciones: Anote en el parntesis la letra del inciso que corresponda a la respuesta correcta.
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Capitulo 7

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

7.4 7.5 7.6

Manual para el Entrenador de Gimnasia Tronco comn Nivel 1

Gimnasia 1 Tronco comn

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

7.1 FUNDAMENTOS METODOLOGICOS-PRACTICOS DE LA PREPARACIN COREOGRAFICA EN LAS MODALIDADES ARTSTICAS

Gimnasia 1 Tronco comn

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

CARACTERIZACIN DE LOS DIFERENTES MEDIOS QUE COMPONEN EL SISTEMA DE PREPARACIN COREOGRFICA.

Gimnasia 1 Tronco comn

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Gimnasia 1 Tronco comn

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Segunda Posicin de piernas

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Sexta Posicin: Talones y puntas unidas.

Gimnasia 1 Tronco comn

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Sexta Posicin de piernas.

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Primera posicin de Brazos y primera posicin de piernas.

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Gimnasia 1 Tronco comn

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Tercera posicin de primera Tercera posicin de preparatoria

Tercera posicin de preparatoria Tercera posicin de quinta

Cuarta posicin: se mantiene un brazo en preparatoria y el otro en quinta posicin.

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Grand plie en primera posicin de piernas.

Grand plie en segunda posicin de piernas.

Gimnasia 1 Tronco comn

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Gimnasia 1 Tronco comn

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Gimnasia 1 Tronco comn

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Gimnasia 1 Tronco comn

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Gimnasia 1 Tronco comn

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GRAND BATTEMENT a la second

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GRAND BATTEMENT DERRIERE

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METODOLOGA PARA EL SALTO SOUT

Gimnasia 1 Tronco comn

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METODOLOGA PARA EL PASO GLISSADE

Gimnasia 1 Tronco comn

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7.2 MANOS LIBRES

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1. Se realizarn acciones de rodamiento al frente y atrs a partir de la posicin acostada atrs.

Gimnasia 1 Tronco comn

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3. Se realizar el ejercicio completo a partir de una superficie inclinada.

Gimnasia 1 Tronco comn

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