A DIETA DE SOUTH BEACH

A dieta de South Beach promete que voc perca ate 3 a 5 quilos j na primeira semana. A dieta de South Beach foi desenvolvida por um mdico americano que mora em Miami Beach, r. Arthur A!atston. "a verdade, essa dieta e um pro!rama alimentar, que permite voc comer vrios tipos de alimentos, carne, pei#e, queijos, no$es, hortali%as e os tipos certos de car&oidratos e doces. "'o h a o&ri!a%'o de fa$er e#erc(cios e voc nunca fica com fome. Alm do ema!recimento a dieta de South Beach tam&m &eneficia a sa)de. A dieta dividida em trs fases* A primeira fase a que tem maior restri%'o de e a primeira a fase da dieta. +,+ -+. A/+"AS 0 S+MA"AS + 1.A234 5 neste per(odo para seu or!anismo para resolver a resistncia 6 insulina !erada pela in!est'o e#cessiva de car&oidratos ruins 7em sua maior parte processados8. A se!unda j inclui al!uns alimentos proi&idos na primeira fase, pois a se!unda tam&m pode ser usada para uma perda pequena. A terceira fase que a fase de manuten%'o. FASE 01 +,+ -+. A/+"AS 0 7 1AS8 S+MA"AS FASE 01 - O QUE VOC PODE COMER: 9arnes 9ortes ma!ros, como Alcatra 7 (pea, bife ou moda8 e :il Aves :ran!o 7sem pele8 /eito de /eru 70 fatias por dia8 /eito de fran!o e /eru :rutos do mar -odos os tipos de pei#es e moluscos /orco /resunto co$ido ;om&o canadense :il ,itela 9osteleta /ernil :il :rios Somente frios sem !ordura ou com pouca !ordura <ueijos 7somente os li!ht8 Americano 9heddar 9otta!e .equeij'o Mussarela /armes'o /rovolone .icota "o$ + 1.A234.

Mantei!a de Amendoim 7= colher de ch8 Amendoim, 0> unidades pequenas "o$?pec', =5 metades /istache, 3> unidades Amndoa, =5 unidades 9astanha de caju, =5 unidades 4vos 4 uso de ovos inteiros n'o limitado, e#ceto por recomenda%'o mdica. 1se as claras de ovo 6 vontade. -ofu 4pte pelas variedades macias, semidesnatadas ou li!ht. @ortali%as e le!uminosas Alcachofra :eij'o 7preto, mantei!a, !r'o?de?&ico, va!em, italiano, mulatinho, lentilha, feij'o?de?lima, soja, ervilha partida8 BrAcolis .epolho 9ouve?flor Aipo 9ouve /epino Berinjela Alface 7todos os tipos8 9o!umelo 7todos8 +rvilha +spinafre Broto de Alfafa "a&o -omate 7= tomate !rande ou => tomates?cereja por refei%'o8 A&o&rinha Aspar!o ,a!em Borduras Cleo de canola A$eite de oliva -emperos e condimentos -odos os temperos que n'o contenham a%)car 9aldo 9aldo de carneD!alinha +#tratos 7amndoa, &aunilha e outros8 /imenta 7preta, caiana, mala!ueta, &ranca8 /equenos a!rados 7limite de E5 calorias por dia8 Balas diet 7sem a%)car8 9hocolate em pA 7sem a%)car8 9acau em pA, para culinria Belatina iet 9hiclete iet /icol iet ou de :ruta Ado%ante

FASE 01 - ALIMENTOS QUE DEVEM SER EVITADOS : 9arnes /eito :(!ado 4utros cortes !ordurosos 9osteleta Aves 9o#a ou Asa do :ran!o /ato ou Banso 9arnes de Aves /rocessadas /orco /resunto assado com el ,itela /eito <ueijo Brie 4utros sem ser li!ht @ortali%as Beterra&a 9enoura Milho Batata Batata?doce Fnhame :rutas +vite todas as frutas e sucos de frutas na :ase =, inclusive* Ma%' amasco :rutas vermelhas Mel'o Brapefruit /sse!o /ra Amidos e car&oidratos +vite todos os alimentos contendo amido na :ase =, inclusive* /'o de todos os tipos, doces e &iscoitos, todos os tipo de cereais Min!au de aveia Massas, todos os tipos Arro$, todos os tipos ;atic(nios +vite todos na :ase =, inclusive* Fo!urte Sorvete ;eite inte!ral ou semi?desnatado ;eite de soja inte!ral 4utros <ualquer tipo de lcool, inclusive cerveja e vinho.

FASE 02 "a se!unda fase, alimentos com &ons car&oidratos s'o reintrodu$idos, e ent'o o voc pode comer frutas e arro$ inte!ral, alm dos alimentos permitidos na primeira fase. A se!unda fase dura at que o voc atinja o peso desejado. FASE 02 - ALIMENTOS QUE VOC PODE REINTRODUZIR NA SUA DIETA: :rutas Ma%' amasco 7desidratado e fresco8 Blue&erries Mel'o 9ereja Brapefruit 1va GiHi Man!a ;aranja /sse!o /ra Amei#a Moran!o ;atic(nios ;eite 7de soja, desnatado ou semi?desnatado8 Fo!urte desnatado li!ht com sa&or de frutas natural 7=>> ml por dia8 Amidos 7;imitados 5 use com modera%'o8 /'es* de cereais, de aveia e farelo, de centeio, inte!ral8 9ereais* All Bran, :arinha de Aveia 7tradicional ? n'o instantInea8 4utros 9ereais com alto teor de fi&ras Muffins de farelo, sem a%)car e sem passas Massas inte!rais /'o s(rio inte!ral ou de farinha mo(da na pedra /ipoca Batata?doce pequena Arro$ Fnte!ral Selva!em @ortali%as e le!uminosas 9evada :eij'o?fradinho Br'o?de?&ico +rvilha 4utros 9hocolate 7com modera%'o8* Amar!o, Meio?amar!o :lan diet

/udim diet ou li!ht ,inho 7preferencialmente tinto8 FASE 2 - ALIMENTOS QUE DEVEM SER EVITADOS OU INGERIDOS RARAMENTE: Amidos e /'es /'o* e :arinha de -ri!o .efinada, /'o Branco Biscoitos :locos de Milho Massas feitas de farinha &ranca Arro$ &ranco Brioche @ortali%as Beterra&a 9enoura Milho Batata Batata, in!lesa assada e pur instantIneo :rutas Banana Suco de fruta industriali$ado A&aca#i 1va?/assas Melancia :rutas em lata com calda 4utros Mel Sorvete Belia FASE 03 epois de voc ter alcan%ado o seu peso ideal, essa fase tem por o&jetivo ajud?lo a manter os &enef(cios o&tidos nas :ases = e 0. Afinal voc j aprendeu a fa$er as escolhas certas para sua alimenta%'o. A :ase 3 deve ser se!uida pelo resto da vida, nesta etapa ela dei#ou de ser um pro!rama de ema!recimento para se tornar em um estilo de vida saudvel. Sempre haver ocasiJes em que voc comer um pouco mais, mesmo depois de anos se!uido de dieta. <uando isto acontecer volte 6 :ase = durante uma ou duas semanas. 9aso voc tenha optado em fa$er esta dieta, sai&a que e#istem livros, que certamente lhe ajudaram a compreender melhor a sua dieta, s'o eles* A dieta de south &each Buia de alimentos da dieta de South Beach .eceitas da dieta de South Beach. -odos escritos pelo r Arthur A!atston, M. ., da editora Se#tante.