Examenes 1

LUIS ALBERTO DEMATTIA
SI NO LE AGRADA LO QUE EST RECIBIENDO,

CAMBIE LO QUE EST DANDO Y HACIENDO.
CURSO
TERICO - PRCTICO
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aprendizaje, dedicacin, deseo y motivacin. No podemos garantizar al cien por cien que vaya a
obtener xito o resultados inmediatos, implementando las ideas expresadas en estas lecciones.
Ahora bien, la experiencia muestra que los conocimientos aqu expuestos pueden solucionar casi
la totalidad de los problemas de concentracin que usted presenta, con seguridad le ayudarn a
construir una rpida carrera de xito.
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Luis Alberto Demattia
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principal objetivo brindar informacin y conocimiento que tienda a resolver el gravsimo fagelo como
es la distraccin, no constituye un contrato ni prueba del mismo. El autor, los editores o los afliados
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Autor: Luis Alberto Demattia
E-mail particular:
luis@metododeestudio.com
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Copyright Luis A. Demattia
Todos los derechos reservados
Edicin 2009, Editado por Luis Alberto Dematta,
Calle 10 N 1110 - Local 18, (CP 1900) La Plata, Buenos Aires, Argentina
Este eBook forma parte del Curso por Internet Cmo preparar Exmenes.
Ing. Luis A. Demattia
Especialista en Mtodo de Estudio
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Indice
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Curso Presencial
Nacional
Curso Presencial
Internacional
Conferencias Gratis
Curso de Oratoria
INTRODUCCIN
CLASE N 1
Fobia y pnico al enfrentar un examen......................4
Una visin global del tema.............................................4
La Ansiedad.................................................................8
Aumentan las consultas por ansiedad ante los exmenes...12
Alternativas de tratamiento............................................17
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Introduccin
La estructura del Curso Prctico permite cubrir, en forma progresiva, los
hbitos de trabajo y entrenamiento necesario, posibilita una buena efciencia
en cualquier examen.
La Clase N 1 desarrolla un tema que es crucial para el resultado de
un examen como es el manejo de la ansiedad y el pnico en este difcil
momento.
La Clase N 2 est relacionada con una sntesis de lo que signifca un examen.
El objetivo es desarrollar un conocimiento bsico inicial. Adems encontrar
un indito test, que tiene por objeto ayudarlo a determinar los problemas
que actualmente tiene con los exmenes, se listan los ms comnes; fueron
detectados en los cursos presenciales de Mtodo de Estudio con alumnos
universitarios.
Le recomiendo que use este test como listado sumario y punto de partida,
puede ayudarlo a corregir algunas formas poco efcientes de actuar, que
afectan negativamente el resultado fnal de un examen.
La Clase N 3 trata un tema muy importante, es el manejo del estrs y
los miedos, mediante una tcnica de visualizacin. Los resultados de esta
tcnica estn totalmente comprobados y existe abundante bibliografa al
respecto.
Como se expres en el curso de Mtodo de Estudio: "es indispensable
estudiar con mtodo" , PERO... Para los exmenes, tambin hay que prepararse
con mtodo.
Cada tipo de examen tiene una forma adecuada para ser preparado y luego
rendido, una de las muchas claves es: conocer la importancia que la ctedra
da a cada tema y de qu manera se toma el examen. Sobre la base de esta
informacin, debe ajustar su plan de trabajo cuando prepara la materia.
Es realmente importante que antes del examen guarde algunos cuidados
LUIS ALBERTO DEMATTIA QU HACER? Antes, Durante y Despus de un EXAMEN
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que evitarn errores en el momento de rendir.
En la Clase N 4, encontrar todo lo que debe saber antes de sentarse
a estudiar una materia; le recomiendo que preste suma atencin a todo lo
expuesto, es fruto de la observacin de cientos de exmenes rendidos por
los alumnos a lo largo de mis 20 aos como docente universitario.
El captulo cuarto le recomienda qu conviene hacer durante un examen,
sea este escrito u oral.
El estrs es un tema que debe tener bien en cuenta en el momento de
rendir una materia, especialmente por los efectos y consecuencias que pro-
duce sobre la memoria y la concentracin.
La Clase 5, le hace una serie de consideraciones, seala que el examen
puede dejarle una fructfera enseanza luego de ser rendido.
Normalmente, el alumno despus de rendir un examen archiva el tema,
no saca de l ninguna conclusin; la experiencia indica que es muy valioso
analizar todo lo ocurrido durante el examen, deja un aprendizaje que puede
ser aprovechado para los futuros exmenes.
Para continuar con la misma lnea editorial, este Curso en la Clase N 5,
rene 6 Consejos tiles, que la experiencia los muestra como indispensables
para el xito en ese crucial momento.
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Fobia y pnico al enfrentar un examen
Una visin global del tema
Muchas veces nos pasa que frente a un examen ocurren cosas que no
podemos controlar; en algunas ocasiones, esto tiene que ver con la
ansiedad.
Un ejemplo tpico es que, en los das previos, el alumno comienza
a reprocharse por las noches que pas mirando televisin, o se
fue a dormir sin sueo, cuando tendra que haber estudiado. Estos
pensamientos lo conducen a un alto nivel de ansiedad con reacciones
emocionales negativas, con las que algunos se enfrentan a los
exmenes.
Las frases clsicas son:
Me va a ir mal o No s nada.
Tenemos que entender que el miedo a los exmenes no es un miedo
irracional, ya que la actuacin ante ellos determina gran parte del
futuro en el estudio y el mbito laboral. Pero como ocurre muchas
veces con la ansiedad, cuando se da a niveles muy elevados, puede
interferir seriamente en el rendimiento, por los sntomas emocionales
y fsicos que se producen.
Esta ansiedad es anticipatoria y se genera a la hora de estudiar o
al pensar qu pasar en el momento de la evaluacin, quin la va
a tomar y el tiempo que resta para estudiar. Tambin es situacional
durante el propio examen: es ah cuando se producen los bloqueos,
las sensaciones de malestar en el estmago o las palpitaciones.
Generalmente, el alumno pas por alguna situacin negativa que, al
recordarla, activa el aumento de ansiedad que luego produce sntomas
CLASE N 1
Fobia y Pnico al enfrentar un examen
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fsicos.
sta puede ser sencillamente una experiencia anterior de bloqueo
frente a una prueba, o de incapacidad para recordar informacin
aprendida que tienen respuestas sabidas.
Si la preparacin para la evaluacin ha sido correcta, la ansiedad
puede deberse a pensamientos perjudiciales como:
No soy lo sufcientemente inteligente
Los dems van a estudiar ms que yo
Preocupaciones que tienen que ver con las consecuencias catastrfcas
de reprobar:
Si salgo mal, no voy a poder seguir estudiando nunca ms
Puede que al pensar en exmenes previos, en el desempeo de sus
compaeros o en resultados negativos, incremente notablemente la
ansiedad en el momento previo y durante el examen.
Adems, es posible que ese estado se deba a la falta de preparacin
adecuada para la prueba, por ejemplo por no haber usado un mtodo
de estudio acorde con el requerimiento de la materia, por errores en la
programacin y distribucin del tiempo, malos hbitos o un atracn
de estudio la noche anterior, y lo ms comn: que estudie sin mtodo
de estudio, todo hace que se pueda incrementar considerablemente
el malestar.
Lo que hay que determinar siempre es el grado de disfuncionalidad
que esto produce en el alumno, ya que muchas veces, por evitar
sistemticamente esa experiencia que se vive con temor intenso,
puede constituirse en una fobia y como tal, requiere de un tratamiento
mdico especfco.
Lo mismo sucede si el estudiante, por el miedo del que es preso, tiene
un nivel de activacin fsiolgica (con sntomas como palpitaciones,
sensacin de ahogo, temblor o sudoracin fra) que puede desencadenar
en una crisis de pnico situacional provocada por el examen.
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Estos sntomas son tratables tanto grupal como individualmente
de manera focalizada, como lo hacen los enfoques cognitivos. Por
ejemplo, ayudando a detectar y controlar los pensamientos que
disparan ansiedad, enseando tcnicas de relajacin y respiracin, y
trabajando en una buena organizacin del tiempo se podra mejorar
notablemente la calidad de vida de la mayora de los alumnos que
padece alguno de estos sntomas.
La Ansiedad
Qu es la ansiedad ante los exmenes?
La ansiedad ante los exmenes consiste en una serie de reacciones
emocionales negativas que algunos alumnos sienten ante los
exmenes. El miedo a los exmenes no es un miedo irracional,
no en vano la actuacin en ellos determina gran parte del futuro
acadmico de la persona. Pero como ocurre la mayora de las veces
con la ansiedad, es cuando se da a niveles muy elevados y fuera de lo
normal cuando puede interferir seriamente en la vida de la persona.
Esta ansiedad puede ser anticipatoria si el sentimiento de malestar
se produce a la hora de estudiar o al pensar en qu pasar en el
examen, o situacional si sta acontece durante el propio examen.
Por qu se produce la ansiedad ante los exmenes?
En la mayora de las ocasiones existe un agente real o percibido que
activa la ansiedad. Este puede ser sencillamente una experiencia
anterior de bloqueo en un examen, o de haber sido incapaz de recordar
respuestas sabidas y que, en ambos casos termin con un aplazo.
Si la preparacin para el examen ha sido la correcta, la ansiedad
puede estar debida a pensamientos negativos o preocupaciones por
confictos pendientes.
Puede que est pensando en exmenes anteriores, en cmo otros
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compaeros estn haciendo el examen o en las consecuencias
negativas que prev ante sus padres de hacer un mal examen.
Tambin es posible que sea debido a una falta de preparacin para
el examen, lo cual no deja de ser una buena razn para estar
preocupado! En estos casos los errores en la distribucin del tiempo,
malos hbitos de estudio o un atracn de estudio la noche anterior
pueden incrementar considerablemente la ansiedad hasta lmites de
bloqueo.
Cmo afecta la ansiedad ante los exmenes?
Los efectos de la ansiedad se dan a nivel fsiolgico, psicolgico y
emocional.
Las reacciones a nivel fsiolgico pueden incluir taquicardia, temblor,
tensin muscular, dolores servicales y/o lumbares, nuseas, sequedad
de la boca o sudoracin fria.
A nivel psicolgico se puede experimentar una imposibilidad de actuar,
tomar decisiones, expresarse uno mismo o manejar situaciones
cotidianas. Como consecuencia, se puede tener difcultad a la hora de
leer y entender preguntas, organizar pensamientos o recordar palabras
o conceptos. Tambin es posible experimentar un bloqueo mental (o
quedarse en blanco), lo que se manifesta en la imposibilidad de
recordar las respuestas pese a que stas se hayan aprendido y se
conozcan.
Por ltimo, las reacciones emocionales pueden llevar a sentirse
aprensivo, inquieto, enfadado o desvalido.
Qu puedes hacer para reducir la ansiedad?
Las siguientes estrategias te pueden servir de orientacin para afrontar
la ansiedad ante los exmenes. Su utilidad se puede incrementar
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dependiendo del compromiso de cambio que adoptes.
Puntos esenciales para manejar la ansiedad:
Procura exponerte ante las situaciones que te produzcan ansiedad.
Este paso es necesario para abordar la ansiedad en general, y con ello
ir acrecentando da a da tus habilidades para manejarla. No evites
asistir a un examen por el miedo a quedarte en blanco, el desarrollo
de habilidades para afrontar la ansiedad es un proceso gradual, que
irs afanzando en los sucesivos exmenes.
Intenta reconocer las emociones que acompaan la respuesta de
ansiedad en las situaciones crticas. El objetivo es el de detectar con
la mayor premura posible la aparicin de la ansiedad, y poner as en
marcha estrategias para impedir que sta afore, como por ejemplo,
la respiracin abdominal.
Esta consiste en respirar fuerte y pausadamente llenando totalmente
los pulmones desde el abdomen, algo que no solemos hacer en la
respiracin normal.
Mientras estudias:
Asigna el tiempo necesario de estudio para hacer todas las cosas
programadas que necesitas antes del examen (aplicar mtodo de
estudio, revisar material de estudio, hacer esquemas, repasar los
temas...).
Aumenta la confanza en ti mismo revisando y verifcando que la
informacin esta en tu memoria (este tema se encuentra en el curso
de mtodo de estudio).
Establece metas bien defnidas de estudio y afrntalas de una en una
para no saturarte.
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Si te sientes nervioso, trata de relajarte con alguna de las siguientes
tcnicas:
1. Respiracin abdominal como se indic anteriormente en las pautas
esenciales.
2. Tensa y relaja diferentes grupos musculares. Por ejemplo, tensa
los hombros durante pocos segundos y a continuacin djalos caer.
Siente la sensacin de relax que esto produce y aprende a identifcar
estados de tensin de los msculos para relajarlos inmediatamente.
3. Piensa positivamente sobre ti. Tmate ratos para pensar en:
respuestas racionales a pensamientos negativos (p.e. en vez de decir
Voy a salir mal di Tengo la habilidad para aprobar, slo necesito
estudiar ms), pensamientos que te ayudan a manejar el estrs (p.e.
Un poco de autoestima me puede ayudar. As lo har lo mejor que
pueda) y pensamientos que te ayuden a mantenerte concentrado
(p.e. Puedo responder a la pregunta si elaboro la respuesta en
pequeos subapartados segn las estructuras lgicas).
Para profundizar ms en estas estrategias te puede interesar
consultar los materiales sobre Tcnicas de Estudio que proponemos
en nuestra Web.
Antes del examen:
Llega sufcientemente temprano como para sentarte en un sitio en el
que te encuentres a gusto.
Evita encontrarte con gente que pienses que pueda hacerte dudar
sobre tu preparacin (que hace bromas pesadas sobre los temas que
toman en el examen).
Cuando recibas el examen para realizarlo, lee las instrucciones un
par de veces y organiza tu tiempo de forma efciente.
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No te apresures si ves que tus compaeros acaban antes, trabaja
tranquilamente a tu ritmo, usa todo el tiempo que tienes asignado.
Durante el examen:
Algunas de las tcnicas de relajacin que puedes usar durante la
fase de estudio tambin te pueden servir durante el examen, como la
respiracin profunda o la tensin-distensin de los msculos. Tmate
un par de minutos de descanso si crees necesario practicarlas.
Empieza con las preguntas ms sencillas y que conoces bien la
respuesta, lo que te tranquilizar y har que afrontes con mayor
seguridad las preguntas ms difciles.
Pregunta al profesor aquellas dudas que te surjan durante el
examen.
Piensa en cosas positivas que te ayuden a mantener la concentracin
durante el examen, como Esto es slo un examen, Estoy familiarizado
con el material...
Piensa en que tras el examen te podrs dar algn premio, algo que
te guste mucho.
Si el examen es tipo test o cuestionario, en las clases siguientes
tendr consejos para como encarar la tarea.
Aumentan las consultas por ansiedad ante los
exmenes
Defniciones tericas de este tema
En rigor, la ansiedad ante los exmenes parciales y fnales se defne
como una reaccin emocional que las personas experimentan ante
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una situacin en la que sus aptitudes sern evaluadas y que dudan
del resultado fnal.
Conformada por manifestaciones fsiolgicas, entre las que se cuentan
temblor en las manos, dolor de estmago, sudoracin, alteracin en
la respiracin y aceleracin del ritmo cardaco, tambin presenta un
elemento cognitivo, responsable de que la actividad acadmica del
estudiante pueda verse disminuida o limitada.
Se trata de una tendencia a la preocupacin que se presenta en
forma de dilogos mentales que se realizan de manera interna y son
previos, durante y posteriores al momento de examen
Concretamente, nos referimos a esos pensamientos acerca de cules
seran las consecuencias en caso de fallar durante el examen, la
comparacin del desempeo propio con el de los pares, la falta de
confanza en s mismo, inseguridad, prdida de la autoestima y la
posibilidad de causar aficcin a su pareja y/o los padres.
Sntomas y efectos frecuentes
Las defniciones tericas mencionadas por las distintas fuentes tienen
su parangn en la prctica. Algunas universidades investigaron la
problemtica y encontraron que los jvenes que la sufren bajaron su
performance acadmica y detectaron, adems, que estar preocupado
y ansioso es lo que genera la interferencia y no los sntomas
emocionales o fsiolgicos que siente.
Por ejemplo, en la universidad de Crdoba se realizo una experiencia
con alumnos de dicho establecimiento, surge de los cuestionarios
aplicados a alumnos de primer a quinto ao de la Facultad de Ciencias
Qumicas y a 300 de Psicologa que ya haban cursado la mitad de la
carrera, surge lo expresado en el prrafo anterior. El test que se aplico
consta de 27 tems destinados a medir la ansiedad en los sujetos y
sirvi de insumo para desarrollar dos investigaciones en esas unidades
acadmicas.
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En el caso de Ciencias Qumicas hallaron que la prevalencia de altos
picos de ansiedad es de alrededor del 30 por ciento, lo que trasladado a
su poblacin total (aproximadamente 3.500 estudiantes) implica unos
1.000 alumnos. Tambin comprobaron que a medida que aumentan
los niveles de ansiedad, disminuye el rendimiento acadmico.
El gabinete psicopedaggico de esa facultad desarroll el estudio tras
detectar que la problemtica es una de las principales razones de
consulta y la ms recurrente, y registrar un incremento en el nmero
de docentes que solicita informacin sobre el tema.
Asimismo, consideraron el contexto particular de cursado: altos
grados de competitividad en los alumnos, la necesidad de aprobar
dos asignaturas por ao y las consecuencias negativas de un mal
desempeo, entre ellas, el deterioro del promedio y menores
chances de acceder a una beca, un puesto de trabajo, o la carrera de
doctorado.
Por su parte, en Psicologa obtuvieron resultados similares: un tercio
de los estudiantes consultados presenta ansiedad elevada, y otro tanto
muestra ndices moderados. Asimismo, observaron que el estado
de preocupacin es el desencadenante. No slo hay que prestarle
atencin a las manifestaciones fsicas porque esas seales pueden ser
compartidas con otros estados emocionales; lo que se debe identifcar
es en qu est pensando el alumno, explican las personas, a cargo de
la investigacin y docentes de la unidad acadmica.
De acuerdo con la opinin de psiclogos, al contener un conjunto de
cogniciones en la mente al momento de rendir que compiten con otras,
toda la actividad que debiera estar orientada a resolver las difcultades
del examen se dispersa para atender expectativas catastrfcas, tales
como pensar me va a ir mal en el examen, no recuerdo todo lo
que saba, tendra que haber rendido un mejor examen, e incluso,
valoraciones ms globales, del tipo no soy bueno o no sirvo para
estudiar esta carrera
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Cuestin de gnero
Una evidencia que se refeja en los resultados de ambas indagaciones
es que los mayores niveles de ansiedad ante situaciones evaluativas
son propiedad de las mujeres.
En tanto, entre los varones se encuentran las puntuaciones ms
bajas. Segn los investigadores, responsables de la investigacin de
Ciencias Qumicas, esto coincide con otros estudios y puede deberse
a que el sexo femenino tiene ms capacidad para poner en palabras
sus vivencias y sentimientos.
Por su parte, otro investigador encuentra dos explicaciones al fenmeno.
Por un lado, sostiene que este grupo posee mayor registro de sus
sensaciones corporales y estados emocionales, por eso, exterioriza
esas manifestaciones. Trabajamos con una escala cognitiva, es decir,
no se pregunta por sntomas somticos, y las puntuaciones fueron
ms altas; por lo tanto, habra tambin ms preocupaciones entre las
mujeres que en los hombres, apunta.
El otro argumento seala que, efectivamente, ellas tienen mayor
permiso para hablar acerca de lo que les pasa, por lo que brindan
informes ms completos y sinceros sobre sus impresiones y
experiencias. Para el investigador, esto no tiene que ver con una
cuestin esencial de honestidad-deshonestidad, sino con motivos
social y culturalmente establecidos respecto de expresar o no
determinadas emociones.
Consultado acerca de la gente que acudi a los talleres que dictan
para tratar el temor a rendir, uno de sus miembros, indica que si bien
la mayora eran mujeres, esto podra ser refejo de la poblacin total
de la universidad, en la que predomina el sexo femenino.
El profesional tambin subraya que, generalmente, quienes se
acercaron a solicitar ayuda fueron los alumnos que ya haban pasado
por varias frustraciones. No llegan hasta aqu a buscar contencin en
el primer aplazo, advierte.
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Los Principiantes
El estudio llevado a cabo en la Facultad de Ciencias Qumicas arroja
que los ndices ms elevados no son exclusividad del gnero femenino,
tambin se encuentran entre los alumnos que cursan el ciclo bsico,
es decir, el primer ao de las diferentes carreras que all se dictan.
Esto puede deberse al dfcit de conocimiento iniciales y la falta
de habilidades de estudio que se acarrea desde el secundario a la
universidad, el cambio en la exigencia, la carga horaria, la adaptacin
a un nuevo entorno o cultura acadmica, el desarraigo familiar y la
poca experiencia en la tarea de rendir exmenes con la que cuentan
los alumnos
Al respecto, es notorio cmo los niveles aumentan en los primeros
12 meses y luego decaen hacia quinto ao. Para el especialista,
esto se debe a que los chicos adquieren experiencia al momento de
enfrentar este tipo de situaciones y ponen en prctica estrategias ms
elaboradas para afrontarlas.
El dato coincide con las consultas que llegan a la Direccin de Salud de
la Secretara de Asuntos Estudiantiles, que indican que quienes inician
sus estudios presentan problemas adaptativos que pueden derivar en
trastornos de ansiedad o episodios depresivos que concluyen con el
abandono de los estudios.
En la misma lnea, el tema muchas veces est relacionado con aspectos
ms personales de los jvenes, como el desarraigo, las presiones
familiares, la propia situacin de examen y el desfazaje en el nivel de
exigencia que demanda la escuela media y el sistema universitario.
El peso familiar
Cmo responder ante los padres es sin duda una de las preocupaciones
ms frecuentes en los estudiantes de grado superior, especialmente
los que sus estudios son costeados por la familia.
En algunos casos, estn relacionadas con percepciones realistas de
las cosas y pensamientos del tipo mis padres tienen una capacidad
econmica limitada, debo terminar en el menor tiempo, o de mi
rendimiento depende que siga recibiendo una beca o dinero de mi
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familia.
Pero en otros, los jvenes presentan una distorsin, generalmente
catastrfca, respecto de qu sucedera con la relacin padre-hijo si
tuvieran un fracaso. Existen familias donde la presin es grande y
hay hijos que se hacen cargo de estas cosas y otros no, porque quizs
la expectativa no venga cargada de tanto malestar.
Muchos estudiantes estn en perodos de transicin hacia una
autonoma de conducta y econmica, pero siguen siendo adolescentes
en etapas tardas o adultos muy jvenes que no han logrado
emanciparse de manera defnitiva del ncleo ntimo
Otro grupo propenso a ser blanco del nerviosismo exagerado ante
las evaluaciones est constituido por las personas muy detallistas,
autoexigentes e intolerantes con los errores y el fracaso.
Alternativas de tratamiento
Diversos especialistas recomiendan atender el problema a tiempo
apenas se manifesten los primeros sntomas y mencionan que
este problema puede estar asociado a otras cuestiones, como la
depresin, ansiedad generalizada en mbitos distintos o alteraciones
en la conducta alimentaria.
Para enfrentar el miedo a los exmenes existen diferentes
programas de tratamiento que pueden exigir una o varias tcnicas.
Algunos psiclogos se inclinan por las intervenciones de tipo grupal,
ya que consideran tienen igual o mayor efcacia que las individuales.
Por ejemplo, los talleres que brinda la Direccin de Orientacin
Vocacional de la UNC trabajan en equipos sobre los pensamientos
del sujeto (contraponen los negativos con los positivos), atacan
los sntomas fsiolgicos con tcnicas de relajacin y emplean
herramientas conductuales para contrarrestar las acciones
compulsivas.
No obstante, es preferible no hablar de tratamientos recomendables,
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sino de atenciones diferentes para cada caso. Algunos pueden
mejorar con una terapia conductual y otros con una analtica,
opinan los especialistas.
Con todo, el abanico es tan amplio que hay quienes preferen otro
tipo de estrategias psicoteraputicas, u optan por programas de
intervencin que apuntan a desarrollar mayor habilidad social y
hasta llegan al uso de la hipnosis.
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Este Manual y todos los que integran el presente curso, solo puede ser copiado por
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Profesor, Luis A. Demattia
Especialista en Tcnicas de Estudio
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Ciudad de La Plata
Argentina
E-mail Particular: luis@metododeestudio.com
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LUIS ALBERTO DEMATTIA

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