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10 ano
11/12 anos
Objetivos
Conhecer os processos de desenvolvimento e manuteno da aptido fsica.
Interpretar os efeitos da carga e os princpios fundamentais do treino das capacidades motoras. Identificar os fatores de risco associados prtica de atividades desportivas.
Conceitos fundamentais
Sade segundo a OMS, a sade no deve ser apenas considerada como uma ausncia de doena, mas sim um bem-estar geral. A sade um estado caracterizado por uma aptido para realizar atividades fsicas com vigor associadas a um risco reduzido de desenvolvimento de doenas hipocinticas (elevado sedentarismo). (Bouchard e Shephard, 1992). Promoo da sade processo que visa criar condies que permitam aos indivduos controlar a sua sade e agir sobre os fatores que a influenciam (Carta de Otava, 1986). Aptido fsica A OMS define-a como a capacidade para realizar trabalho muscular de forma satisfatria.
Atividade fsica desportiva abarca um conjunto mais restrito, quando comparado com a atividade fsica. Embora envolva movimento, este integra-se num sistema complexo que abrange instituies, regulamentos, tcnicas, tticas, competies, etc.
Para alm da melhoria das funes orgnicas, a prtica de exerccio fsico regular provoca outros benefcios, nomeadamente ao nvel: morfolgico crescimento sseo, desenvolvimento muscular e reduo do tecido adiposo; psicolgico aumento do nvel de autoestima, reduo dos nveis de ansiedade e stress; social promoo da relao com os outros (colegas e adversrios).
Artria cartica: Colocar o dedo indicador e o dedo mdio no pescoo e pressionar a artria cartida.
Artria Radial: Colocar o dedo indicador e o dedo mdio sobre o pulso no prolongamento do polegar (onde passa a artria radial).
Exerccio: Quando se inicia um exerccio, existe um aumento da frequncia cardaca e respiratria. A intensidade do exerccio determina a fonte de energia utilizada pelo organismo para produzir o movimento: exerccios de intensidade fraca a moderada e longa durao fonte de energia aerbia. Exemplos: caminhada, natao, ciclismo. exerccios de forte intensidade e curta durao fonte de energia anaerbia. Exemplos: velocidade, lanamentos, saltos.
A F.C. nas atividades aerbias deve situar-se entre os 60 e 70% da frequncia cardaca mxima (FCM) e nas anaerbias acima de 80%. O exerccio aerbio recomendado para melhorar a aptido fsica no sentido de obter maiores nveis de sade.
Sinais de alarme
Ao sentir-se algum dos sinais a seguir mencionados, deve-se diminuir ou mesmo parar o exerccio: dificuldade em controlar a respirao; batimento cardaco muito acelerado; transpirao anormal; cibras ou outro tipo de dor.
Adaptao atingir um estado em que a mesma carga j no provoca desestabilizao nem fadiga = obteve uma melhoria das capacidades motoras. Como resposta carga, o organismo aumenta as suas principais funes orgnicas, nomeadamente a frequncia cardaca e respiratria originando com a continuidade da aplicao da carga a fadiga. Esta recupera-se com o repouso e uma alimentao adequada, que iro desencadear uma reorganizao estrutural e funcional a um nvel superior (supercompensao). pela utilizao de cargas de treino progressivamente superiores que se devem trabalhar as vrias capacidades motoras, incrementando desta forma o aumento dos nveis de aptido fsica. Este processo de estmulo-adaptao designado de ciclo da autorrenovao da matria viva.
Nota: neste grfico supe-se que a carga foi sempre a mesma ao longo do tempo.
e avanar de forma progressiva no que diz respeito durao e intensidade do exerccio, bem como s distncias percorridas;
comear com corridas de curta distncia, com ritmo moderado, e aumentar a distncia progressivamente; evitar no incio terrenos com subidas e descidas que representem esforos muito intensos; alterar dias de exerccio mais intenso ou mais prolongado com dias de exerccio mais moderado; variar o tipo de atividade fsica (andar, correr, saltar, etc.); valorizar as fases da ativao; ser regular na prtica do exerccio fsico, porque esta a chave do progresso.
Princpios do treino
Capacidades motoras
Capacidades motoras
A capacidade uma competncia dependente das condies de aquisio e de influncia do meio, que pode ser melhorada com o treino. As capacidades motoras so componentes da aptido fsica necessrias aprendizagem e realizao de aes motoras, das mais simples s mais complexas. Subdividem-se em: capacidades condicionais determinadas pelas componentes energticas, predominando os processos de obteno e transformao de energia carter quantitativo; capacidades coordenativas determinadas pelos processos de conduo do sistema nervoso central carter qualitativo.
Velocidade
Execuo: Capacidade de realizar um ou vrios movimentos no menor tempo possvel ou com mxima frequncia por unidade de tempo. Deslocamento: Capacidade de realizar movimentos cclicos vencendo uma distncia em tempo mnimo. Reao: Capacidade de reagir a um estmulo isolado ou a vrios estmulos simultneos no menor tempo possvel. Resistncia: Capacidade de realizar movimentos ou deslocamentos velozes resistindo fadiga.
Em funo da acelerao produzida, existem as seguintes variantes: fora explosiva (quando a resistncia mnima e a acelerao mxima); fora rpida, que permite superar uma resistncia no mxima a uma grande velocidade (quando a resistncia maior e a acelerao submxima); e fora resistente (quando a acelerao mdia e mais ou menos constante no tempo).
Reao complexa
Qualidades do comportamento relativamente estveis e generalizadas, necessrias a uma rpida e oportuna preparao e execuo no mais curto espao de tempo de aes motoras desencadeadas por sinais mais ou menos complicados ou por anteriores aes motoras ou estmulos.
Diferenciao cinestsica
Qualidades do comportamento relativamente estveis e generalizadas, necessrias para a realizao de aes motoras corretas e econmicas, com base numa receo e assimilao bem diferenciadas e precisas de influncias cinestsicas (dos msculos, tendes e ligamentos).
Equilbrio
Qualidades necessrias conservao ou recuperao do equilbrio pela modificao das condies ambientais e para a conveniente soluo de tarefas motoras que exigem pequenas alteraes de plano ou situaes de equilbrio muito instvel.
Orientao espacial
Qualidades do comportamento relativamente estveis e generalizadas, necessrias para a determinao e modificao da posio e movimento do corpo como um todo no espao, as quais precedem a conduo de orientao espacial de aes motoras. Dependem de uma lateralidade bem definida, permitindo ao indivduo diferenciar o lado esquerdo e o direito, o lado de cima e o de baixo, atrs e frente, etc.
Ou
Milha: Realizar um percurso de uma milha (1609 metros) o mais rapidamente possvel. Se o aluno no for capaz de correr a totalidade da distncia, pode faz-lo a andar.
Fora superior extenso de braos Na posio de prancha facial, com membros superiores estendidos e mos colocadas largura dos ombros. Realizar a flexo-extenso dos membros superiores mantendo sempre o alinhamento entre o tronco, membros inferiores e cabea.
Fora e flexibilidade do tronco extenso do tronco Em decbito ventral, com o corpo em completa extenso, membros superiores estendidos ao longo do tronco e as palmas das mos viradas para cima. Realizar a elevao mxima do tronco e manter a posio por alguns segundos.
Peso (kg)
Altura (metros)
Prega tricipital parte posterior do brao direito, na parte intermdia, entre o cotovelo e o acrmio.
Leses musculares
As leses musculares costumam produzir-se na juno musculotendinosa. Por vezes, so acompanhadas da rutura de fibras musculares, que pode ser completa ou verificar-se em grande parte do msculo. Existem vrias classificaes, das quais apresentamos um exemplo, de seguida. De acordo com a sua gravidade, as leses podem ser de: grau l: distenso; grau II: rompimento; grau III: rutura completa.
contrao brusca e no controlada pelo indivduo, que provoca a rutura (caso da rutura
do tendo de Aquiles). Desportos explosivos: so aqueles em que, numa determinada altura, se necessita de uma grande potncia muscular.
Hematoma intramuscular: quase sempre ocorre por distenso ou esmagamento, e afeta apenas um msculo; h rutura interfibrilar e a leso localiza-se dentro do msculo.
Hematoma extramuscular: afeta vrios msculos e localiza-se nos espaos interfaciais e intermusculares.
permitir o transporte para um centro hospitalar; prevenir movimentos dos fragmentos sseos; reduzir a dor; no aumentar as leses da pele; no aumentar o edema.
Leses desportivas
Preveno das leses desportivas
Existem basicamente dois grupos de fatores que predispem para uma leso desportiva: fatores extrnsecos e fatores intrnsecos Fatores extrnsecos: Equipamento desportivo utilizado: se no for o adequado para a atividade desportiva, as possibilidades de leso sero maiores. Instalaes: por exemplo, uma superfcie dura para fazer atletismo aumentar a incidncia de leses. Fatores ambientais: tm influncia no grau de perigosidade de cada desporto. Relao treinador-desportista: deve evitar-se a utilizao nefasta do atleta. Regulamento: vrias regras, como por exemplo, se o desporto permite o contacto fsico e em que medida.
Leses desportivas
Preveno das leses desportivas (cont.) Fatores intrnsecos
Hbitos de vida: como se comporta o indivduo do ponto de vista do seu comportamento pessoal, como se alimenta, se hidrata e descansa para recuperar, bebe, fuma, etc., so fatores de grande importncia. Tcnica: se no for adequada, o indivduo sobrecarregar, com toda a certeza, uma zona especfica do seu corpo; Doenas anteriores: um indivduo pode lesionar-se com maior probabilidade, atendendo debilidade provocada por algumas doenas. Psicologia do desportista: tem a ver com a forma como enfrenta um treino ou uma competio, sobretudo em desportos de alto risco.
Leses desportivas
Preveno das leses desportivas (cont.) Fatores intrnsecos (continuao):
Idade: certas idades no so aconselhveis para a prtica de alguns desportos. Treino: nesta seco, o preparador tem mais responsabilidades que o treinador, sendo importante ter em conta que nem todos podem seguir a mesma intensidade de treino.
utilizar o equipamento adequado e proteo solar; aprender a cair e a travar; utilizar as pistas adaptadas ao seu nvel; respeitar os avisos e a presso atmosfrica; respeitar a sinalizao das pistas.
nunca realizar as caminhadas sozinho; conhecer a previso meteorolgica; avisar sobre a sada, a rota aproximada e a previso da chegada; levar gua potvel; ter em ateno as adaptaes do corpo ao sol, altitude, etc.
respeitar as bandeiras e os sinais de perigo; conhecer a zona onde se toma banho; nunca tomar banho sozinho; utilizar proteo solar; respeitar as horas da digesto; pedir ajuda sempre que houver algum em perigo; no se lanar de cabea para a gua em locais que no se conhece.
Objetivos
Conhecer as orientaes metodolgicas do treino das capacidades motoras associadas promoo da sade. Relacionar os estilos de vida saudveis com as atitudes e comportamentos dos jovens e adultos.
Conhecer a importncia da atividades fsica como fator de sade ao longo do tempo.
A sade deve ser entendida como um recurso para a vida que necessrio aprender a valorizar e a preservar. Atualmente, existem muitas doenas caracterizadas por patologias de gnese comportamental - desvalorizao da sade aquando das escolhas individuais.
Analisando os comportamentos relacionados com a sade em funo da idade, verifica-se que a adolescncia est muito associada a comportamentos de risco, nomeadamente ao nvel do consumo de tabaco e de drogas.
Vrias investigaes apontam para uma associao positiva entre a aptido fsica e a sade.
A prtica pontual de atividades fsicas desportivas intensas pode provocar graves leses. O treino um meio de promover uma melhoria da condio fsica, da tcnica de execuo e uma forma de evitar leses.
A prtica de atividade fsica regular, quando tem por objetivo influenciar ganhos positivos para a sade e/ou aptido fsica do sujeito, deve ser equacionada em funo da intensidade e volume propostos. As atividades fsicas desportivas fazem apelo a uma grande variedade de capacidade motoras.
No treino da fora
deve ser mais geral e s depois passar para um treino mais especfico; a fora pode ser melhorada com cargas baixas; necessrio dar ateno postura corporal e ao doseamento progressivo das cargas.
No treino da velocidade
deve ser antecedido de uma boa ativao geral e especfica; os exerccios devem permitir atingir nveis elevados de intensidade e devem ser executados rapidamente; no se deve treinar velocidade quando existem sinais de fadiga.
Flexibilidade
o limite mximo nos exerccios de estiramento deve ser atingido vrias vezes e elevado de forma progressiva;
Ativao (aquecimento)
um conjunto de atividades e exerccios fsicos que tem como objetivo preparar o nosso organismo para um esforo fsico mais intenso, de forma a poder alcanar o mximo rendimento e evitar leses. A ativao permite preparar alguns sistemas do corpo (muscular, articular, respiratrio, cardiovascular e nervoso) para a realizao de exerccios fsicos intensos com a mxima eficcia e sem risco de leso.
Quando indivduos de idade avanada praticam uma atividade fsica, podem prolongar a sua qualidade de vida. O exerccio, mesmo realizado de forma moderada, pode retardar os efeitos do envelhecimento.
Os efeitos do exerccio fsico sobre a sade relacionam-se com a preveno primria, ou seja, podem evitar o aparecimento de determinadas doenas, como a hipertenso, a cardiopatia coronria, a osteoporose ou, inclusive, alguns tipos de cancro. Entre os benefcios demonstrados, destaca-se um melhor funcionamento cardaco e respiratrio, maior fora muscular, ossos mais compactos, capacidade de reao mais rpida e menor tendncia para a depresso.
Objetivo final
Compreender os benefcios do exerccio fsico e saber relacion-los com estilos de vida saudveis.
A aptido fsica relacionada com a sade definida como um estado caracterizado pela capacidade de realizar as tarefas dirias com vigor e por traos e capacidades que esto associados a um baixo risco de desenvolvimento de doenas hipocinticas. Tanto a atividade fsica como a aptido fsica so variveis que podem favorecer a sade e a longevidade. Contudo, tm implicaes diferentes, porque a atividade fsica um processo dinmico, enquanto a aptido fsica um estado ou condio esttica e dinmica. Neste sentido, a atividade fsica e a aptido fsica esto relacionadas, porque a aptido fsica estabelece as limitaes para a atividade fsica e, por sua vez, a atividade fsica modifica a aptido de um estado para o outro. As capacidades motoras so componentes relacionadas com a aptido fsica. Classificam-se em capacidades condicionais e coordenativas. pela utilizao de cargas de treino progressivamente superiores que se devem trabalhar as vrias capacidades motoras, incrementando o aumento dos nveis de aptido fsica. Este processo de estmulo-adaptao designado de ciclo da autorrenovao da matria viva.