Terica Uriol (diettica y nutricin)

AL DIA (A REPARTIR ENTRE EL DESAYUNO, POSTRES Y ENTRE HORAS) 2 REBANADAS DE PAN DE MOLDE INTEGRAL Y 1 LONCHA DE JAMN DE YORK PAVO = 2 REBANADAS PAN TOSTADO INTEGRAL CON DOS CUCHARITAS MERMELADA LIGHT= 6 GALLETAS MARIA 2 YOGURES DESNATADOS 2 KIWIS Y 1 RUTA LIBRE!! 1 RUTA= " KIWIS=1 PLATANO= " CIRUELAS 1 VASO DE LECHE DESNATADA ALIMENTOS LIBRES (DE CANTIDAD Y A CUAL#UIER HORA) LECHUGAS, TOMATES, CEBOLLAS, $ANAHORIAS, PEPINOS, CEBOLLETAS, PEPINILLOS, ESP%RRAGOS, PIMIENTOS, PUERROS, ENDIBIAS, CHAMPI&ONES, LIMONES, SAL, VINAGRES, ESPECIAS, CONDIMENTOS, AJOS, PEREJIL, AVECREM, VINO PARA COCINAR, BEBIDAS LIGHT (NO $UMOS), CERVE$A ', CARAMELOS Y CHICLES SIN A$(CAR, IN USIONES, CA ) Y EDULCORANTES* NO LIBRES+ ACEITE, SLO SE COCINAR% CON ACEITE CUANDO SE INDI#UE E,PRESAMENTE EN LA COMIDA* LO #UE NO SE LEE, NO SE COME NO SE PUEDE CAMBIAR UN ALIMENTO POR OTRO SIMILAR, YA #UE SE ROMPE LA COMBINACIN SEMANAL DE ALIMENTOS* SE PUEDE DEJAR COMIDA SI SOBRA PERO NO CAMBIARLA POR ALGO #UE CREA #UE LE PUEDA ENGORDAR MENOS*

SE PUEDE CAMBIAR UNA COMIDA POR UNA CENA CUANDO SE #UIERA PERO LAS COMIDAS DE ARRO$ Y PASTA NUNCA SE PODR%N CENAR* A LO LARGO DE LA SEMANA HAY #UE HACER LAS - COMIDAS Y LAS CENAS EN EL ORDEN #UE SE #UIERA* CADA DIETA SE HACE 2 SEMANAS SEGUIDAS* BEBER . VASOS DE AGUA EN CADA COMIDA ( COMIDA Y CENA)

DIETA N/1
COMIDAS+ 1*0 BROCOLI Y ILETE DE TERNERA Y 1 CUCHARITA DE ACEITE 2*0 ARRO$ CON 1 CUCHARITAS DE TOMATE RITO (YA VIENE RITO) Y 1

HUEVO (A LA PLANCHA O COCIDO) "*0LENTEJAS CON VERDURAS (NO CARNE NI PATATA) .*0 2 PATATAS Y LENGUADO GALLO 2*0 PASTA CON 1 CUCHARITAS DE TOMATE (YA VIENE RITO) Y 1 LATA DE ATUN AL NATURAL 6 Y -*0 SOPA DE IDEOS Y POLLO SIN PIEL (A LA PLANCHA O ASADO) CENAS+ 1*0 LIBRE (NO DIETA) 2*0 1. CM PAN DE BARRA Y 6 PALITOS DE CANGREJO CON 1 CUCHARITA DE MAHONESA LIGHT " 01. CM PAN DE BARRA Y 2 LONCHAS DE JAMN SERRANO SIN TOCINO .*0 2 HUEVOS (COCIDOS, A LA PLANCHA ESCAL ADOS) Y CALABAC3N 2 01. CM PAN DE BARRA Y 2 LONCHAS DE JAMN SERRANO SIN TOCINO 6*0 1. CM PAN DE BARRA Y 6 PALITOS DE CANGREJO CON 1 CUCHARITA DE MAHONESA LIGHT -*01. CM PAN DE BARRA Y 4 DE TARRINA DE PHILADELPHIA LIGHT

DIETA N/2
COMIDAS+ 1*0 JUDIAS BLANCAS O PINTAS CON VERDURAS (NO PATATA) 2*0 PASTA CON GULAS Y 1 CUCHARITA DE ACEITE "*0 ARRO$ CON 1 CUCHARITAS DE TOMATE RITO (YA VIENE RITO) Y 2 LONCHAS DE JAMN SERRANO SIN TOCINO* .* Y 2*0 SETAS CHAMPI&ONES Y ILETE DE POLLO (AL HORNO A LA PLANCHA) 6*0 VERDURA A ELEGIR (NO PATATA) Y ILETE DE TERNERA -*0 ESPARRAGOS CON 1 CUCHARITA DE MAHONESA LIGHT Y MERLU$A CENAS+ 1*0 LIBRE 2*0 2 HUEVOS (COCIDOS, A LA PLANCHA ESCAL ADOS) Y 5 PA#UETE DE SALCHICHAS DE PAVO " Y .*0 1. CM DE PAN DE BARRA Y 1 LATA DE AT(N AL NATURAL 2 Y 6*0 1. CM PAN DE BARRA Y " LONCHAS DE CHOPPED DE PAVO -*0 1. CM PAN DE BARRA Y 2 LONCHAS DE JAMN SERRANO SIN TOCINO

DIETA N/"+
COMIDAS+

1*0 COCIDO+ VERDURA

CALDO

DESGRASADO

CON

IDEOS,

GARBAN$OS

2*0 PASTA CON CHAMPI&ONES Y 1 CUCHARITA DE ACEITE "*0 ARRO$ CON GAMBAS Y 1 CUCHARITA DE ACEITE . Y 2*0 PUR) DE VERDURAS CON 1 PATATA Y EMPERADOR 6*0 SOPA DE IDEOS Y ILETE DE TERNERA -*0 ACELGAS Y POLLO ASADO CENAS+ 1*0 LIBRE 2*0 2 HUEVOS, 1 PATATA Y 2 LONCHAS DE PAVO " Y .*0 1. CM PAN DE BARRA CON 1 LATA DE ANCHOAS LAVADAS Y ESCURRIDAS 2 Y 6*0 1. CM PAN DE BARRA CON 1 LATA DE ATUN AL NATURAL Y PIMIENTOS -*0 1. CM DE PAN DE BARRA Y 1'' GRS DE IAMBRE DE POLLO

DIETA N/.+
COMIDAS+ 1*0 LENTEJAS CON VERDURAS (NO PATATA) 2*0 ARRO$ CON 1 CUCHARITAS DE TOMATE RITO (YA VIENE RITO) Y 2 LONCHAS DE JAMN DE YORK "*0 PASTA CON SETAS O CHAMPI&ONES Y 1 CUCHARITA DE ACEITE . Y 2*0 PURE DE CALABAC3N CON #UESITOS LIGHT Y ILETES DE POLLO 6*0 2 PATATAS (ASADAS O COCIDAS) Y CINTA DE LOMO -*0SOPA DE ARRO$ Y TRUCHA MERLU$A CENAS+ 1*0 LIBRE 2*0 2 HUEVOS Y 2 PATATAS ASADAS O COCIDAS " Y .*0 1. CM PAN DE BARRA Y 4 TARRINA PHILADELPHIA LIGHT 2 Y 6+ 1. CM PAN DE BARRA Y 5 TARRINA DE PATE DE AT(N CALVO -*0 1 PI$$A PE#UE&A DE JAMN Y #UESO DE TARRADELLAS (O DE JAMON YORK)

DIETA N/2+
COMIDAS+ 1*0 ARRO$ Y 1 LATITA DE CALAMARES EN SU TINTA 2*0 PASTA CON 1 CUCHARITAS DE TOMATE RITO (YA VIENE RITO) Y 5

PA#UETE DE SALCHICHAS DE PAVO* "*0 LENTEJAS CON VERDURAS . Y 2*0 SOPA DE IDEOS Y POLLO ASADO SIN PIEL 6*0 ESPARRAGOS CON 1 CUCHARITA DE MAHONESA LIGHT Y PESCADILLA -*0ENSALADA (CON LOS ALIMENTOS LIBRES Y MAI$) Y LACN CENAS+ 1*0LIBRE 2*02 HUEVOS CON GUISANTES U OTRA VERDURA A ELEGIR " Y .*0 1. CM PAN BARRA CON 2 LONCHAS DE JAMN YORK Y 2 LONCHAS DE #UESO LIGHT 2 Y 6*0 1. CM PAN DE BARRA CON 1 LATA DE SARDINAS EN ESCABECHE -*0 1. CM PAN DE BARRA CON 2 LONCHAS DE JAMN SERRANO SIN TOCINO

DIETA N/6+
COMIDAS+ 1*0 ARRO$ 6POLLO 61 CUCHARITA ACEITE POR PERSONA 2*0 PASTA CON 1 CUCHARITAS DE TOMATE BERBERECHOS "*0 JUDIAS BLANCAS O PINTAS 6 VERDURAS . Y 2*0 PURE VERDURAS 6 1 PATATA 7 ILETES DE PAVO O POLLO 6*0 CALABACIN PLANCHA Y MERLU$A -*0SOPA DE IDEOS0 ILETE DE TERNERA CENAS+ 1*0LIBRE 2*02 HUEVOS 6 1 LATA DE ATUN AL NATURAL " Y .*0 1. CM PAN BARRA CON 1'' GR SALMON AHUMADO 2 Y 6*0 1. CM PAN DE BARRA CON 1'' GR MEMBRILLO 6 2 TARRINAS BURGO DE ARIAS -*0 1. CM PAN DE BARRA CON 2 LONCHAS DE JAMN SERRANO SIN TOCINO RITO (YA VIENE RITO) 6

DIETA N/-+
COMIDAS+ 1*0 GARBAN$OS 6 VERDURAS 2*0 PASTA CON 1 CUCHARITAS DE TOMATE RITO (YA VIENE RITO) 6 2 LONCHAS JAMON SERRANO SIN TOCINO

"*0 ARRO$ 6 LO LIBRE6 MAI$6 ATUN AL NATURAL . Y 2*0 SOPA IDEOS O GA$PACHO 6 ILETES POLLO 6*0 VERDURA 6 RAPE O MERLU$A -*02 PATATAS ASADAS O COCIDAS 6 ILETE DE TERNERA CENAS+ 1*0LIBRE 2*02 HUEVOS 6 CHAMPI&ONES " Y .*0 1. CM PAN BARRA CON LATA MEJILLONES EN ESCABECHE 2 0 1. CM PAN BARRA 6 1 LATA ATUN AL NATURAL6 1 CUCHARITA MAYONESA LIGHT 6*0 PI$$A PE#UE&A CASA TARRADELLAS DE JAMON YORK Y #UESO -*0 1. CM PAN DE BARRA CON 2 LONCHAS DE JAMN SERRANO SIN TOCINO

DIETA N/1+ NAVIDAD

COMIDAS+ 1 Y 20 LIBRES " Y . *0 ESPARRAGOS O COLI LOR O BROCOLI O REPOLLO0 POLLO PLANCHA O ASADO (89: ;9<=) 2*0 PURE DE VERDURA ( SIN PATATA) 7 MERLU$A, CALAMAR O SEPIA 6*0 ACELGAS O ESPINACAS0 LACON O JAMON YORK -*0LEGUMBRE CON VERDURAS CENAS+ 1*0LIBRE 2*0LIBRE "0 2 HUEVOS 6 VERDURAS .*0 " ><?@:@A@8 ;@: 9:B<C>@= CON 4 TARRINA PHILADELPHIA 2 0 " ><?@:@A@8 ;@: 9:B<C>@= 6 " LONCHAS JAMON YORK O PAVO 6*0 " ><?@:@A@8 ;@: 9:B<C>@= 6 2 LONCHAS JAMON SERRANO SIN TOCINO -*0 " ><?@:@A@8 ;@: 9:B<C>@= 6LATA ATUN AL NATURAL

DIETA N/D+
COMIDAS+ 1 7 PASTA 6 1 PA#UETE 1''GR* SALMON AHUMADO 20 ARRO$ " DELICIAS 6 1 CUCHARITA ACEITE " 7 2 PATATAS ASADAS O COCIDAS 7MERO O MERLU$A . *0 BROCOLI 6 1 CUCHARITA ACEITE0 ILETE TERNERA

2 Y 60 GA$PACHO COMPRADO 7 ILETES POLLO -*0COCIDO+ CALDO 6 IDEOS6 GARBAN$OS6 VERDURAS CENAS+ 1*0LIBRE 2*02 HUEVOS 6 JUDIAS VERDES "0 1. CM PAN BARRA CON 1 PA#* 1'' GR* SALMON AHUMADO .*0 1. CM PAN BARRA CON 2 LONCHAS JAMON SERRANO SIN TOCINO 2 0 1. CM PAN BARRA 6 2 LONCHAS JAMON SERRANO SIN TOCINO 6*0 LO LIBRE 6 MAI$6 REMOLACHA 6 POLLO -*0 1. CM PAN DE BARRA CON 4 TARRINA PHILADELPHIA

DIETA N/1'+
COMIDAS+ 1 7ARRO$ 6 1 CUCHARITAS TOMATE 61 HUEVO 20 PASTA 6 1 CUCHARITAS TOMATE 6 1'' GR CARNE PICADA " 7 GUISANTES 6 TA#UITOS JAMON SERRANO SIN TOCINO . *0 SETAS O CHAMPI&ONES6 SOLOMILLO DE CERDO 2 Y 60 PISTO 6 1 CUCHARITA ACEITE 7 ILETES POLLO -*0VERDURA 6 1 PATATA 7 LENGUADO O GALLO CENAS+ 1*0LIBRE 2*02 HUEVOS 6 BERENJENA "0 1. CM PAN BARRA 6 . #UESITOS LIGHT . Y 201. CM PAN BARRA 6 6 PALITOS CANGREJO 6 1 CUCHARITA MAYONESA LIGHT 6*0 1. CM PAN BARRA 6 2 LONCHAS JAMON SERRANO SIN TOCINO -*0 1. CM PAN DE BARRA CON 2 LONCHAS PAVO Y 2 LONCHAS #UESO LIGHT

DIETA N/11+
COMIDAS+ 1 7LENTEJAS 6 VERDURAS 20 PAELLA MARISCO 6 1 CUCHARITA ACEITE POR PERSONA " 7 PASTA 6 VERDURAS6 2 LONCHAS #UESO LIGHT . *0 SOPA SOBRE MARAVILLA O IDEOS0 MUSLOS POLLO SIN PIEL 20 SOPA SOBRE MARAVILLA O IDEOS0 MUSLOS POLLO SIN PIEL

60 CARDO6 1 CUCHARITA ACEITE0 PARCA O MERLU$A -*0VERDURA 6 1 PATATA 7 ILETE TERNERA CENAS+ 1*0LIBRE 2*02 HUEVOS 61!2 PA#UETE SALCHICHAS PAVO "0 1. CM PAN BARRA 6 2 LONCHAS PAVO 6 2 LONCHAS #UESO LIGHT .01. CM PAN BARRA 6 2 LONCHAS PAVO 6 2 LONCHAS #UESO LIGHT 201. CM PAN BARRA 6 1 LATA ATUN AL NATURAL 6*0 1. CM PAN BARRA 6 1'' GR SALMON AHUMADO -*0 LO LIBRE6 MAI$ 6 REMOLACHA 6 POLLO PLANCHA

DIETA N/12+
COMIDAS+ 1 7JUDIAS BLANCAS O PINTAS6 VERDURAS 20 PASTA 6 2 LONCHAS JAMON YORK 6 2 LONCHAS #UESO LIGHT " 7 ARRO$ 6 1 CUCHARITAS TOMATE RITO 6 5 PA#*SALCHICHAS PAVO . *0 SOPA VERDURAS0 POLLO ASADO SIN PIEL 20 SOPA VERDURAS0 POLLO ASADO SIN PIEL 60 2 PATATAS ASADAS O COCIDAS0 ILETE DE TERNERA -*0VERDURA 6 PESCADO BLANCO CENAS+ 1*0LIBRE 2*02 HUEVOS 62 LONCHAS JAMON SERRANO SIN TOCINO "0 1. CM PAN BARRA 6 1 LATA ATUN AL NATURAL 6 1 CUCHARITA MAHONESA LIGHT .0 1. CM PAN BARRA 6 1 LATA ATUN AL NATURAL 6 1 CUCHARITA MAHONESA LIGHT 201. CM PAN BARRA 6 1 LATA SARDINAS EN ESCABECHE 6*0 1. CM PAN BARRA 6 1 LATA SARDINAS EN ESCABECHE -*0 1. CM PAN BARRA 6 " LONCHAS PAVO

DIETA N/1"+
COMIDAS+ 1 7LIBRE 20 UERA CON CUIDADO " 7 PASTA 6 GULAS 6 1 CUCHARITA ACEITE

. *0 BOTE GARBAN$OS 6 CALDO GALLINA BLANCA 6 VERDURAS 20 ARRO$ 6 1 CUCHARITAS TOMATE SERRANO SIN TOCINO 60 JUDIAS VERDES 7 SALMON AHUMADO -*0PURE CALABACIN 6 #UESITOS LIGHT0 ILETES DE POLLO CENAS+ 1*02 HUEVOS 6 GUISANTES

IDEOS 6

RITO 62 LONCHAS JAMONS

2*01. CM PAN BARRA 6 2 LONCHAS JAMON YORK 6 2 LONCHAS #UESO LIGHT " Y .0 1. CM PAN BARRA 6 2 LONCHAS JAMON SERRANO SIN TOCINO 20 " REBANADAS PAN INTEGRAL 6 4 TARRINA PHILADELPHIA LIGHT 6 Y -*0 1. CM PAN BARRA 6 1 LATA SARDINAS EN ESCABECHE ESCURRIDAS