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Planilha1 SEGUNDA TERA QUARTA FULLBODY A treino A = PT !

ST PERNA Pro" e #ontra" $ SUP%NO 1& ' treino (o) *ara hi*ertro+ia PARALEAS 1&' )a" #an"a ),ito e) #a-a "e"".o %N!L%NADO 1&' treinar / gran-e" e) #a-a treino )e")o #i#lan-o RE0ADA !UR1 /&' inten"i-a-e 2 har13 "erie" totai"4"e)ana AGA!5O /&' NO RESTO DOS D%AS DES!NASA 0U%TO E 0E S%NTO DES!OND%!%ONADO A!ABO ESQUE!ENDO O TRE%NO

ALERNAT%1A AO FB = A A= PT! !ST PERN O0B B%!PS T!PS

PARALEAS 1&' RE0ADA !UR1 1&' AGA!5O 1&' DESEN1 FRONT 1&' RE0D ALTA 1&' B!PS 1&'

AB! 1OU 0UDAR PARA ESTE OB6ET%1O$ AU0ENTAR !OND%!%O NA0ENTO PO%S TRENA 7 D%AS 0ANTE0 O 0ES0O NR DE SER%ES TOTA%S 13

A SUP%NO 1& ' PARALEAS 1&' %N!L%NADO 1&'

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Planilha1 QU%NTA SE&TA SABADO A SUP%NO 1& ' PARALEAS 1&' %N!L%NADO 1&' RE0ADA !UR1 /&' AGA!5O /&' Do)ingo

ESQUE!ENDO O TRE%NO

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