La Muerte Si has perdido a un ser querido de forma sorpresiva, es posible que pases por todo tipo de emociones Tristeza

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Si perdiste un ser querido, es posible que sientas que te robaron el tiempo que deseabas pasar el. Tambin puede resultar difcil expresar tu propia afliccin cuando los dems integrantes de tu familia tambin estn afligidos. Algunas personas pueden esconder su propia afliccin o evitar hablar del tema, porque tienen miedo de entristecer a un padre o a otro integrante de la familia. Tambin es natural sentirse culpable por una discusin pasada o una relacin compleja con el ser querido. A algunas personas les cuesta concentrarse, estudiar o comer cuando estn atravesando una etapa de duelo. Otras pierden el inters por actividades que solan disfrutar. Algunos se enfrascan en juegos de computacin o beben o comen en exceso. Y otras personas se sienten adormecidas, como si nada hubiese ocurrido. Todas estas emociones son reacciones naturales frente a la muerte. Qu es el duelo? El duelo es la reaccin emocional, fsica y espiritual en respuesta a la muerte o una prdida. Las personas que estn de duelo pueden experimentar los siguientes cambios: Sienten emociones fuertes, como la tristeza y la ira Tienen reacciones fsicas, como falta de sueo o sensacin de nusea Tienen reacciones espirituales frente a la muerte. Por ejemplo, algunas personas se cuestionan sus creencias y se sienten muy decepcionadas de su religin mientras que otras descubren que su fe es ms fuerte que nunca

Etapas de duelo 1) Negacin y aislamiento: la negacin nos permite amortiguar el dolor ante una noticia inesperada e impresionante; permite recobrarse. Es una defensa provisoria y pronto ser sustituida por una aceptacin parcial: "no podemos mirar al sol todo el tiempo".

2) Ira: la negacin es sustituida por la rabia, la envidia y el resentimiento; surgen todos los por qu. Es una fase difcil de afrontar para los padres y todos los que los rodean; esto se debe a que la ira se desplaza en todas direcciones, an injustamente. Suelen quejarse por todo; todo les viene mal y es criticable. Luego pueden responder con dolor y lgrimas, culpa o vergenza. La familia y quienes los rodean no deben tomar esta ira como algo personal para no reaccionar en consecuencia con ms ira, lo que fomentar la conducta hostil del doliente. 3) Pacto o negociacin: ante la dificultad de afrontar la difcil realidad, mas el enojo con la gente y con Dios, surge la fase de intentar llegar a un acuerdo para intentar superar la traumtica vivencia. 4) Depresin: cuando no se puede seguir negando la persona se debilita, adelgaza, aparecen otros sntomas y se ver invadida por una profunda tristeza. Es un estado, en general, temporario y preparatorio para la aceptacin de la realidad en el que es contraproducente intentar animar al doliente y sugerirle mirar las cosas por el lado positivo: esto es, a menudo, una expresin de las propias necesidades, que son ajenas al doliente. Esto significara que no debera pensar en su duelo y sera absurdo decirle que no est triste. Si se le permite expresar su dolor, le ser ms fcil la aceptacin final y estar agradecido de que se lo acepte sin decirle constantemente que no est triste. Es una etapa en la que se necesita mucha comunicacin verbal, se tiene mucho para compartir. Tal vez se transmite ms acariciando la mano o simplemente permaneciendo en silencio a su lado. Son momentos en los que la excesiva intervencin de los que lo rodean para animarlo, le dificultarn su proceso de duelo. Una de las cosas que causan mayor turbacin en los padres es la discrepancia entre sus deseos y disposicin y lo que esperan de ellos quienes los rodean. 5) Aceptacin: quien ha pasado por las etapas anteriores en las que pudo expresar sus sentimientos -su envidia por los que no sufren este dolor, la ira, la bronca por la prdida del hijo y la depresincontemplar el prximo devenir con ms tranquilidad. No hay que confundirse y creer que la aceptacin es una etapa feliz: en un principio est casi desprovista de sentimientos. Comienza a sentirse una cierta paz, se puede estar bien solo o acompaado, no se tiene tanta necesidad de hablar del propio dolor... la vida se va imponiendo. Esperanza: es la que sostiene y da fortaleza al pensar que se puede estar mejor y se puede promover el deseo de que todo este dolor tenga algn sentido; permite poder sentir que la vida an espera algo importante y trascendente de cada uno. Buscar y encontrar una misin que cumplir es un gran estmulo que alimenta la esperanza. As como la gente siente el duelo de muchas maneras diferentes, tambin lo maneja de manera diferente. Algunas personas buscan el apoyo de otras y encuentran alivio en los buenos recuerdos. Otras tratan de mantenerse ocupadas para alejar su mente de la prdida. Algunas personas se deprimen y se alejan de sus amigos o evitan los lugares o situaciones que les recuerdan a la persona fallecida. A algunas personas, las puede ayudar hablar con otros de su prdida. Algunas lo hacen natural y fcilmente con amigos y familiares; otras hablan con un terapeuta profesional.

Algunas personas quizs no sientan ganas de hablar mucho del tema, porque les cuesta encontrar palabras para expresar una emocin tan profunda y personal, o se preguntan si hablar les har sentir ms dolor. Esto est bien, siempre y cuando encuentres otras maneras de hacer frente a tu dolor. Cuidarte a ti mismo La prdida de un ser tan cercano como un hermano puede ser estresante. Cuidarte a ti mismo en cosas pequeas, pero importantes, puede ayudarte a enfrentarla. Aqu hay algunas cosas que quizs te ayuden: Recuerda que la afliccin es una emocin normal. Debes saber que la afliccin puede desaparecer (y va a desaparecer) Participa en los rituales. Los servicios religiosos, los funerales y otras tradiciones ayudan a la gente a superar los primeros das y a honrar a la persona que falleci. Renete con otros. Incluso las reuniones informales de familiares y amigos brindan una sensacin de apoyo y ayudan a la gente a no sentirse tan aislada durante los primeros das y semanas del duelo. Cuando puedas, habla de ello. A algunas personas les ayuda contar la historia de su prdida o hablar de sus sentimientos. En ocasiones, una persona no tiene deseos de hablar. Eso tambin est bien. Nadie debe sentirse presionado a hablar. Exprsate. Aun cuando no sientas deseos de hablar, encuentra maneras de expresar tus emociones y tus pensamientos. Comienza a escribir un diario sobre los recuerdos que tienes de la persona tu hermano y de cmo te sientes desde la prdida. O escribe una cancin, un poema o un tributo a la persona que falleci. Puedes hacerlo de manera privada o compartirlo con otros. Haz ejercicio. El ejercicio puede cambiar tu humor. Puede resultar difcil sentirse motivado; por lo tanto, modifica tu rutina normal si es necesario. Alimntate bien. Seguramente tengas deseos de saltear comidas o quiz no tengas hambre, pero tu cuerpo necesita comida nutritiva. nete a un grupo de apoyo. Si consideras que puede interesarte concurrir a un grupo de apoyo, pregntale a un adulto o a un consejero escolar cmo unirte a uno. Lo que debes recordar es que no tienes por qu estar slo con tus sentimientos o tu dolor. Expresa y libera tus emociones. Si tienes deseos de llorar, note reprimas. No te preocupes si escuchar determinadas canciones o realizar algunas actividades resulta doloroso porque te trae recuerdos de la persona que perdiste. Esto es normal. Despus de un tiempo, ser menos doloroso. Crea un memorial o un tributo. Planta un rbol o una planta, o recuerda a la persona con algo saludable, como participar en una maratn o caminata a beneficio (por ejemplo, una carrera por el cncer de mama) en honor del ser amado.

Qu esperar Puede parecer imposible recuperarse despus de perder a un hermano. Pero la afliccin mejora gradualmente y se vuelve menos intensa con el tiempo. Seguir adelante y aliviar la afliccin del duelo no significa olvidarse de ese ser querido. Volver a disfrutar de la vida no significa dejar de extraar a esa persona. Y cunto tiempo pasar hasta que comiences a sentirte mejor no es una medida de cunto amabas a esa persona. Con el tiempo, gracias al carioso apoyo de la familia y los amigos, y a tus propias acciones positivas, descubrirs maneras de enfrentar hasta la peor de las prdidas.