ISETED Instituto Superior de Educao Tecnologia e Desenvolvimento Social CURSO DE ESPECIALIZAO EM TREINAMENTO DESPORTIVO

METODOLOGIA DO TREINAMENTO DESPORTIVO

Leonardo de Arruda Delgado
CREF. 001764-G/MA

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UNIDADE III: Mtodos de Preparao Desportiva

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Mtodos de Preparao Desportiva

Os mtodos de preparao desportiva a maneira de organizar determinado exerccio, dosando a intensidade e o volume, esto diretamente ligados ao objetivo pretendido, os quais representam um sistema estvel de aes consecutivas direcionadas para a soluo de tarefas programadas anteriormente.

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Mtodos de Preparao Desportiva

Sero divididos em quatro grupos: a) Os mtodos que, primordialmente visam a assimilao da tcnica desportiva; b) Os mtodos que tm como objetivo o desenvolvimento das qualidades motoras, c) Mtodos usados na preparao ttica, e d) Mtodos de treinamento psicolgico.

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Mtodos de Treinamento usados na Assimilao da Tcnica

Verbais
Descrio Explicao Exposio e anlise dos movimentos

Prticos
Parcial Global Misto Global em forma de jogo Srie de jogos Recreativo Tranferst Programado Competitivo (CooperaoOposio)

Demonstrativo
Visuais Auditivo Motor

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Mtodos Parcial ou Analtico

Caractersticas
Esse mtodo consiste em ensinar uma destreza motora por partes para, posteriormente, uni-las entre si. A destreza motora pode ser subdividida segundo o modo pelo qual as partes sero ligadas posteriormente; Grande repetio de movimentos estereotipados; Inibe conflitos presentes nas situaes do jogo; Favorece a correo e a avaliao de uma determinada tcnica, Tende a no atender aos interesses da criana de jogar, Separa a tcnica da ttica,

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Cont...
Desfavorece a improvisao, a criatividade e a tomada de deciso do aluno; Desfavorece experincias de jogo; Treina-se a tcnica fora do contexto do jogo; Mesmo fora do contexto do jogo, pode possibilitar mais rpido, o xito na execuo de determinados fundamentos.

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Mtodo Global ou Mtodo Complexo

Consiste em ensinar uma destreza motora apresentando o seu conjunto; Criao de jogos e atividades, que partem da simplificao dos jogos esportivos formais (basquetebol, handebol, futsal, etc.) de acordo com a idade, e, atravs de um aumento de dificuldades (procedimentos variados, como mudanas nas regras) na apresentao dos jogos, em direo ao jogo final.

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Caractersticas do Mtodo Global

Tcnica e ttica desenvolvem-se simultaneamente, Tende atender ao desejo da criana de jogar, As habilidades e os fundamentos so aprendidos dentro do contexto do jogo, Favorece experincias de jogo, Tende desfavorecer as relaes do aluno com a bola.

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Cont...
Pode agravar que determinados fundamentos sejam aprendidos e fixados de forma errnea, Trabalha simultaneamente com muitas informaes, podendo reduzir o entendimento do que mais ou menos relevante para o jogo. Problemas motores Jogos imprevisibilidade

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Mtodo Misto
Esse mtodo consiste na sincronia dos mtodos global-parcialglobal. Primeiramente acontece a execuo do gesto como um todo. Em seguida, o gesto parcializado com o objetivo de proceder a "correes" do movimento ou dos movimentos. Finalmente, volta-se prtica completa dos movimentos. Desse modo, a segunda parte servir, com base no que foi observado no primeiro momento, para que o professor faa a demonstrao do exerccio e, assim, a partir da terceira parte, acontea o gesto completo.

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Mtodo Global em forma de Jogos

Aplica-se uma srie de jogos A cada jogo ou formas jogadas mantida a idia central de jogo Diviso dos jogos no deve abranger muitas partes, o aprendiz alcana o jogo objetivado Com os jogos e pequenos grupos aprende-se de forma mais intensa sobre o jogar

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Exerccios Sincronizados
Trata-se da utilizao de dois ou mais fundamentos em um mesmo exerccio, afim de aprimor-los Assemelha-se aos analticos, mas visam vrios fundamentos e envolve mais de um jogador em sua execuo A dinmica e a aproximao que os exerccios sincronizados tem com o jogo so pontos positivos desta estratgia No entanto, ainda no possibilitam a oposio com defensores
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Situaes de jogo
Estabelecer que sero feitos pequenos jogos, e em cada um ser trabalhado um dos fundamentos tcnicos do esporte. Um jogo de cinco minutos, em que dever simular situaes reais de jogo em momentos isolados, como por exemplo, no 1X1, 2X2, 3X3, 4X4, 2X1, 3X2, 4X3, etc.

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Mtodo Recreativo
So as atividades e jogos bastante presentes na cultura popular infantil. O conceito de jogo j foi aprofundado neste trabalho, assim como sua importncia dentro do processo de iniciao no basquetebol; trata-se agora de nos apropriarmos da brincadeira, elemento to forte na cultura infantil, para fins pedaggicos, contextualizandoas a fim de que se orientem para os objetivos das aulas.

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Mtodo Transfert
Trabalhar mais de uma modalidade desportiva na mesma atividade, associando-se gestos tcnicos desses esportes. Assim, ao se trabalhar a conduo do futsal ou a progresso do handebol, por exemplo, estaremos exercitando e desenvolvendo em nossos alunos os eixos corporais inferior e superior, alm de estarmos desenvolvendo o raciocnio rpido, as percepes culopedais e culo-manuais em uma s atividade.

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Mtodo da Cooperao-Oposio
As noes de companheiro e adversrio so bsicas para o ensino e o entendimento da estrutura funcional do jogo. Assim, deve-se, atravs desse meio, dar nfase aos valores de cooperao entre os praticantes que, para acontecer o jogo ou a competio, precisam do adversrio, e este dever ser visto como um "cooperador".

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Jogos Pr-desportivos:
Trata-se de jogos com a mesma lgica dos jogos desportivos, no entanto, geralmente com regras mais simples e com carter ldico. Apresentam duas equipes, alvo, um objeto a ser manipulado (ex: bola), espao delimitado e regras prdefinidas.

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Vantagens
participao simultnea de grande nmero de alunos pouca exigncia de material possibilidade de participao dos alunos sem levar em considerao seu nvel tcnico motivao intrnseca possibilidade do conhecimento das regras bsicas da modalidade possibilidade do conhecimento da mecnica do jogo.

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Jogos Reduzidos
So jogos em que o espao e o nmero de jogadores so reduzidos. Uma de suas principais vantagens a de possivelmente proporcionar ao aluno uma participao mais efetiva no jogo e seu contato com a bola, devido a presena de um menor nmero de jogadores Facilita as intervenes do professor e mantm caractersticas tticas de situaes do jogo.

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Capacidades Motoras
CAPACIDADE = latim Capacitate, que significa qualidade que pessoa ou coisa tem de satisfazer para um determinado fim; habilidade; aptido Caractersticas:
So elementos essenciais para o rendimento motor; So determinadas geneticamente; Desenvolvem-se atravs do treino.

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Classificao das Capacidade Motoras

Segundo Gundlach (1968), as Capacidades Motoras dividem-se em dois grupos fundamentais:
Condicionantes: so as capacidades determinadas pelos processos energticos e metablicos obteno e transformao da energia. Por isso, so condicionadas pela energia disponvel nos msculos e pelos mecanismos que lhe regulam a distribuio carcter quantitativo. Coordenativas: so essencialmente determinadas pelos processos de organizao, controle e regulao do movimento. Estas so condicionadas pela capacidade de elaborao das informaes por parte dos analisadores implicados na formao e realizao do movimento carcter qualitativo.
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Capacidades Motoras Condicionantes

Resistncia Fora Velocidade Flexibilidade

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Capacidades Motoras Coordenativas

Capacidade de Diferenciao Sensorial; Capacidade de Equilbrio; Capacidade de Orientao; Capacidade de Ritmo; Capacidade de Reao Motora; Capacidade de Adaptao a Variaes ou Antecipao Capacidade de regulao; Capacidade de Aprendizado Motor.

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Habilidade Motora
Magill (1989) define a habilidade motora como sendo um "ato ou tarefa que requer movimento e deve ser aprendido a fim de ser executado corretamente". Uma tcnica esportiva uma habilidade motora. Para Singer (1977), uma habilidade um "ato especfico, um movimento predeterminado". Ela desenvolvida atravs da prtica e depende de capacidades subjacentes.

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Relaes entre capacidades e habilidades motoras

Existem certas relaes entre capacidades e habilidades motoras (MANNO, 1984):
As habilidades motoras constroem-se sobre a base de capacidades motoras; A prtica das habilidades motoras, suas combinaes e exerccios, desenvolvem as capacidades motoras (condicionais e coordenativas); O nvel inicial da capacidade coordenativa determina, de forma essencial, o desenvolvimento de habilidades motoras; As habilidades motoras so tantas quantas se podem aprender; As habilidades motoras so aes completas e seus componentes se automatizam com as repeties.
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Mtodos de Treinamento usados no Desenvolvimento das Qualidades Motoras

Mtodos de Condicionamento Cardiovascular;
Resistncia aerbica Resistncia mista (aerbica/anaerbica) Resistncia anaerbica Resistncia no-aerbica

Mtodos de Condicionamento Neuromuscular:

Fora Flexibilidade Velocidade

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Mtodos de Condicionamento Cardiovascular

De acordo com Dantas (1998, 137) os mtodos de treinamentos cardiovascular, podem ser classificados em:
Mtodos Contnuos: nos quais h aplicao de cargas contnuas. Mtodos Intervalados: so os que compreendem as cargas intervaladas. Mtodos Fracionados: nos quais as cargas so divididas em mdulos. Mtodos em Circuito: surtem efeito pela aplicao de cargas. Mtodos Adaptativos: quando se utiliza outro fator estressante alm do exerccio.
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Principais Mtodos de Treinamento da Resistncia Aerbica

Mtodo aerbico; Mtodos com distncia regulares. Ex.: 10km Continuo extensivo; Velocidade Mdia; Zona alvo; Fracionado de longas distncias; Intervalado com intervalo curto;

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Mtodos de Treinamento Resistncia Mista

Jogos de velocidade; Velocidade crescente e decrescente; Passagem negativa; Treino Locomotiva; Treino em Piramide; Jogos de Percurso
Mtodo de Cerutty Marathon-Training Cross-Promenade
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Mtodos de Resistncia Anaerbica

Tolerncia ao Lactato; Produo de lactato; Ritmo de competio; Acceleration Sprint; Hallow Sprint; Sries Quebradas (Broken); Treino de Repetio; Fracionado Anaerbico.

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Mtodos de Treinamento No-Aerbico

Velocidade assistida; Velocidade pura; Treinamento Hipxico; Ritmo de Competio;

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Mtodos de Treinamento de Fora

Classificao:
Mtodos de Treinamento de Fora Mxima; Mtodos de Treinamento de Hipertrofia Muscular; Mtodos Mistos de treinamento; Mtodos de Treinamento de Fora de Resistncia; Mtodos de Treinamento de Fora Reativa

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Mtodos de Treinamento de Fora Mxima

Mtodo Concntrico
Pirmide Truncada Crescente Pirmide Crescente Mtodo de Pausa Mtodo Bulk Mtodo de Pausa Mtodo Ondulatrio Mtodo de Sries Mltiplas Mtodo das Repeties parciais ps-fadiga concntrica

Mtodo Excntrico
Mtodo Combinao Concntrico e Excntrico Mtodo Excntrico Isomtrico
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Mtodos de Hipertrofia Muscular

Mtodo De Lorme Pirmide Decrescente Truncada Pirmide Decrescente Bi-set Tri-set Series Mltiplas Progresso Dupla Oxford Auxotnico Mtodo de Prioridade Super-set Super-srie agonista Super-srie antagonista Super-lento Srie gigante Drop-set Mtodo 20|6 Mtodo excntrico Repetio Roubada Repetio Forada Repetio Parcial Breakdown Superbomba Flushing Mtodo Prexausto Mtodo Blitz Mtodo da Fadiga Excntrica Isomtrico

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Mtodos de Fora Rpida

Mtodo Isomtrico
Sem Cargas Adicionais Com Cargas Adicionais Isometria Mxima Isometria Total Esttico-Dinmico Eletroestimulao

Mtodo dos Contrastes Mtodo Pliometrico

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