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ABAD CAPOEIRA

Associao Brasileira de Apoio e Desenvolvimento da Arte Capoeira 1

PROJETO CAPOEIRA NA ESCOLA

Educador Tubaro
ESPRITO SANTO / BRASIL

Rua Elpidio Boa Morte n. 172 Centro Vitria/ES Cep.:29015-450 Tel.(27) 9896 8459 / 8851 0114 / 8154 9288 E-mail: / abadacapoeiraes@hotmail.com

ABAD CAPOEIRA
Associao Brasileira de Apoio e Desenvolvimento da Arte Capoeira

. Entidades de Ensino Vitria/ ES


Att. Sr. Responsvel

Referente: Projeto Capoeira na Escola

Estamos encaminhando V. Sa, nosso projeto, desenvolvido pela Associao Brasileira de Apoio e Desenvolvimento da Arte Capoeira, (Abad Capoeira). Tal providncia tem o objetivo de prestar nossos servios junto vosso Instituio de Ensino, em forma de Projeto Capoeira na Escola, com fins de proporcionar as crianas, jovens, um desenvolvimento desportivo, cultural e educacional visando o crescimento das crianas e jovens em sua plenitude, como fsico, psicolgico, disciplina, etc... Servio este que de nosso maior interesse prest-lo a V. Sa, somente aps uma anlise deste Projeto e sua devida aceitao poderemos idealizar nossos Servios. Certos de que uma troca pessoal de informaes complementares facilitar, no futuro, nossas possveis relaes de trabalho, aguardamos sua manifestao com grande expectativa.

Atenciosamente: Joo Pedro dos Anjos Filho Educador Tubaro Abad Capoeira / ES Contato: (27) 9896 8459 // 8851 0114 // 8154 9288 Email: abadacapoeiraes@hotmail.com

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Associao Brasileira de Apoio e Desenvolvimento da Arte Capoeira

Projeto Capoeira na Escola


Apresentao
Este projeto base para iniciao e prtica da Capoeira nessa instituio visa levar o praticante concomitantemente a explicitar as suas virtualidades e a encontrar-se com a realidade para nela atuar de maneira consciente, eficiente e responsvel, a fim de serem atendidas as necessidades e aspiraes pessoais e sociais, seja ele criana, pbere, adolescente, ou adulto.

Justificativa
A presente proposta foi elaborada para prtica de atividades que venham ao encontro de seus reais interesses e que favoream o desenvolvimento integral e harmnico de seu corpo. Entende-se assim que educando a criana social, fsica e espiritualmente, ter ela maior facilidade de inserir-se e realizar-se no seu contexto natural. Portanto, a Capoeira deve propiciar criana oportunidades de evoluir o esprito de liberdade com responsabilidade, de adquirir os seus hbitos, seus direitos e deveres, a coragem de enfrentar os riscos e de exercer a autoridade para o bem da comunidade. Deve oportunizar ainda o esprito criativo e desenvolver aspectos de sensibilidade, para que possa analisar, sintetizar e refletir criativamente sobre os problemas que por ventura venha encontrar. Justifica-se tambm pela aceitao desse trabalho com crianas j realizado em outras localidades do Pas, como em Curitiba (PR), Maring (PR), Rio de Janeiro (RJ), Niteri (RJ), dentre inmeras outras. Tambm sendo aprovado pelo MEC como disciplina integrante no currculo de Ensino Fundamental e Mdio, alm de ser ministrado como disciplina no currculo de Universidades e Faculdades de Educao Fsica do Brasil, como reconhecimento da sua importncia.

Objetivos
OBJETIVOS GERAIS DA CAPOEIRA
- Estimula e desenvolve aptides fsicas naturais, atravs do movimento espontneo; - Desenvolve as aptides perceptivas como meio de ajustamento do comportamento psicomotor; - Propicia o desenvolvimento das qualidades fsicas, objetivando a adaptao orgnica ao esforo fsico; - Estimula a capacidade de expresso individual por meio de movimentos criativos; - Contribui para a formao e desenvolvimento de hbitos salutares; - Favorece a socializao; - Desenvolve o gosto pela msica e a criatividade relacionadas ao meio instrumental e pela
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Associao Brasileira de Apoio e Desenvolvimento da Arte Capoeira prpria necessidade para o desenvolvimento dessa qualidade; - Igualdade de participao entre meninos e meninas sem faixa etria especfica. 4

OBJETIVOS ESPECFICOS DA CAPOEIRA


- Aprimorar diversas condutas psicomotoras, destacando-se dentre elas a coordenao motora geral, a lateralidade, e a organizao espao-temporal; assim como valncias fsicas (resistncia, flexibilidade, agilidade, destreza, expresso corporal); - Fomentar o sentido de comunidade, estimulando o convvio com outras pessoas, praticando a cooperao, a lealdade, a cortesia, e o respeito mtuo, alm de requerer constantemente a disciplina; - Desenvolver a prtica da Capoeira Jogo, estimulando a criatividade de movimentos; - Propiciar e estimular a confeco de seus prprios instrumentos musicais, como o berimbau, pandeiro, caxixi, e atabaque; - Fomentar a interdisciplinaridade, tendo em vista ser a Capoeira um esporte genuinamente Brasileiro, e que requer para seu aprendizado um estudo profundo de demais disciplinas do currculo escolar bsico, como Histria e Geografia; - Favorecer e enriquecer a cultura popular Brasileira; - Propiciar um intercmbio entre capoeiristas de outras cidades, estados e pases; - Preparar seus praticantes para a participao em campeonatos individuais, em duplas, grupos, musicais, dentre outros. - Com isso, acreditamos que esse trabalho contribuir de maneira significativa no desenvolvimento global da criana, lembrando da incluso dos portadores de necessidades, por exemplo, da Sndrome de Down sem contar crianas carentes ou de diferentes classes sociais.

Capoeira: Um Breve Histrico


Quando falamos em origem da Capoeira, muitas so as controvrsias, principalmente devido carncia de referenciais histricos, pois em 15 de Novembro de 1890, o conselheiro Rui Barbosa, ento Ministro da Fazenda do governo Deodoro da Fonseca, ordenou que toda a documentao referente escravido no Brasil fosse incinerada, pois acreditava que tal se tratava de uma mancha negra na histria do pas, e que deveria ser apagada. A discusso interminvel: pesquisadores, folcloristas, historiadores e africanos procuram saber a origem da Capoeira. Seria ela Africana ou Brasileira? Alguns estudiosos defendem a origem indgena da Capoeira, de que os Portugueses, quando do descobrimento do Brasil, teriam presenciado os ndios nativos divertindo-se jogando Capoeira. Na arte da gramtica da lngua mais usada na costa do Brasil, editada em 1595, h uma citao de que os ndios Tupi-Guaranis divertiam-se jogando Capoeira. Porm, esta a teoria menos aceita. Outros estudiosos defendem a origem africana da Capoeira, afirmando que os negros africanos escravizados e trazidos ao Brasil j carregavam consigo a Capoeira como um de
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Associao Brasileira de Apoio e Desenvolvimento da Arte Capoeira seus costumes. Existe quase uma unanimidade entre os pesquisadores de que os primeiros escravos trazidos para o Brasil vieram de Angola. Convm, no entanto, lembrar que vrios pesquisadores e at mesmo capoeiristas estiveram na frica, principalmente em Angola, e jamais encontraram vestgios de alguma luta parecida com a Capoeira; no existem nomes de golpes, nem de toques na lngua africana. A teoria mais aceita pelos pesquisadores e capoeiristas a de que a Capoeira foi criada no Brasil por escravos africanos. Da frica teriam trazido seus costumes, msica, religio, danas, e crenas, e aqui encontraram somente a escravido, uma vida sofrida e reprimida, no possuindo armas suficientes para se defender dos inimigos e senhores de engenho. Movidos ento pelo instinto natural de preservao da vida, descobriram no prprio corpo a essncia da sua arma, a arte de bater com o corpo, tomando como base as brigas dos animais (coices, saltos, botes) e, aproveitando as suas manifestaes culturais trazidas da frica, criaram a Capoeira. A palavra Capoeira ca pura um vocbulo Tupi-Guarani que significa mato ralo que foi cortado, extinto. Ouviu-se falar de Capoeira durante as invases holandesas, em 1624, quando escravos e ndios, aproveitando-se da confuso gerada, fugiram para as matas. Os negros criaram os quilombos, entre os quais destacamos o famoso Quilombo de Palmares, cujo lder Zumbi era capoeirista, foi o maior e mais forte de todos. Aps a abolio da escravatura, os ento ex-escravos, assim como a Capoeira, foram duramente marginalizados, sendo a prtica da mesma proibida por diversos anos, e liberada apenas em 1932, quando Manoel dos Reis Machado (Mestre Bimba) conseguiu fundar, na cidade de Salvador, a primeira academia oficial do Brasil. Hoje pode-se praticar a Capoeira em todo o Brasil, e cada vez mais popular, tambm no exterior. A exportao de professores e mestres de Capoeira, assim como o surgimento de professores estrangeiros, faz da Capoeira uma grande alternativa profissional para qualquer praticante. 5

Capoeira e sua Importncia Pedaggica


A Capoeira uma excelente atividade fsica e de uma riqueza sem precedentes para ajudar na formao integral do aluno. Ela atua de maneira direta sobre os aspectos cognitivo, afetivo e psicomotor. A sua riqueza est nas vrias formas de ser contemplada na escola, onde o aluno, atravs de sua prtica ordenada, poder assimil-la e, assim, atuar nas linhas com as quais mais se identificar. Porm, existem diversas concepes de Capoeira. Dentre elas, citamos algumas. Capoeira Luta: representa a sua origem e sobrevivncia atravs dos tempos, na sua forma mais natural, como instrumento de defesa pessoal genuinamente brasileira. Dever ser ministrada com o objetivo de Capoeira combate e de defesa.

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Associao Brasileira de Apoio e Desenvolvimento da Arte Capoeira Capoeira Dana e Arte: a arte se faz presente atravs da msica, ritmo, canto, instrumento, expresso corporal e criatividade de movimentos. tambm um riqussimo tema para as artes plsticas, literrias e cnicas. Na dana, as aulas devem ser dirigidas no sentido de aproveitar os movimentos da Capoeira, desenvolvendo flexibilidade, agilidade, destreza, equilbrio e coordenao motora, indo em busca da coreografia dos alunos, tanto na parte prtica como terica. Capoeira Esporte: como modalidade desportiva, institucionalizada em 1972, pelo Conselho Nacional de Desportos, ela mesma dever ter um enfoque especial para a competio, estabelecendo-se treinamentos fsicos, tcnicos e tticos. Capoeira Educao: apresenta-se como um elemento importantssimo para a formao integral do aluno, desenvolvendo o fsico, o carter, a personalidade e influenciando nas mudanas de comportamento. Proporciona ainda um auto conhecimento e uma anlise crtica das suas potencialidades e limites. Na Educao Especial, a Capoeira encontra campo frutfero junto aos portadores de deficincia. Capoeira Lazer: como prtica no formal, atravs das rodas espontneas realizadas nas praas, colgios, universidades, festas de largo, etc. Capoeira Filosofia de Vida: muitos so os adeptos que se engajam de corpo e alma, criando dessa forma uma filosofia prpria de vida, tendo a Capoeira como elemento smbolo, e at mesmo usando-a para a sua sobrevivncia. Apesar de termos enumerado algumas concepes e prticas de Capoeira na escola, acreditamos que esta dever ser ensinada globalmente, deixando que o educando busque a sua identificao em quaisquer dessas formas. Caber ao professor um papel relevante, orientando e estimulando para que o aluno possa aproveitar ao mximo toda a sua potencialidade. No jogo da Capoeira, onde so evidenciadas agilidade, destreza, coordenao motora, flexibilidade, e onde o capoeirista desenvolve a criatividade, zelando pelo respeito e camaradagem, jogando para recrear e no para testar capacidade, o professor deve desenvolver de forma integrada os trs domnios de aprendizagem do ser humano: psicomotor, afetivo social e cognitivo. Conhecimento domnio do corpo. Controlar a agressividade atravs de movimentos rpidos e precisos, e proporcionar harmonia entre o corpo e a mente com movimentos suaves e flexveis sero pontos identificados pelo educando ao iniciar a prtica da Capoeira. O estmulo de todas as partes do corpo seria um exemplo para o praticando entender que a prpria natureza possibilitou ao ser humano condies, qualidades e recursos. Tudo tem uma utilidade e pode ser utilizado, desde que haja pleno estado de conscincia, pois o potencial humano deve ser testado a cada momento em diferentes situaes. 6

A Capoeira e a Criana
As aulas de capoeira infantil realizam-se uma a duas vezes por semana e rondam sensivelmente os 50 minutos. So dadas com o intuito que a criana brinque e interaja bastante com os colegas, sempre respeitando a arte, incentivando a imaginao, sentido
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Associao Brasileira de Apoio e Desenvolvimento da Arte Capoeira prtico e a vivncia em grupo. Assim, a criana desenvolve noes de companheirismo, partilha, liderana, amizade, afecto e torna-se muito mais confiante. lhes tambm estimulado o ritmo, a coordenao motora, destreza fsica, educao musical, o equilbrio, a memria, a rapidez, o raciocnio e disciplina, pois a capoeira engloba os movimentos prprios desta (adequados ao tipo de aluno), o canto, as coreografias, os jogos e os instrumentos musicais. A criana aprende brincando. Ao longo do ano escolar, aproveitam-se datas festivas, para fazer algumas apresentaes com o intuito de mostrar o desenvolvimento da criana, dar a conhecer a arte e divulgar o trabalho desenvolvido. O Abad Capoeira realiza tambm anualmente a entrega de graduaes (igual ao nvel de conhecimento adquirido) aos seus alunos, o qual se denomina de Batizado. Este ser livre aos alunos que quiserem participar. Recentemente, o grupo realizou um evento com a participao de 300 crianas de vrios infantrios e escolas de Rio de Janeiro. 7

TEXTO DO MEC

A Capoeira Tambm Educa


Atualmente, pedagogos, socilogos e pesquisadores na rea da Educao, so quase unnimes em afirmar que a educao crtica de um povo no pode se desvencilhar do contexto scio-cultural deste, nem tampouco, de sua realidade presente (...) A participao da cultura popular nos contedos curriculares est tomando dimenses cada vez mais abrangentes. Certamente, urge a necessidade de se abrir uma brecha nos currculos para queles que fazem a cultura do homem real, o homem popular, o que vive o dia-a-dia dos conflitos sociais, quele que vem resistindo de gerao a gerao aos desmandos dos grandes vultos e dos polticos hediondos. E a capoeira est a, com todo o seu exuberante acervo de informaes, sua riqueza simblica, seus movimentos de resistncia que denotam claramente a nossa conflituosa trajetria poltica, impregnada de abusos de poder e dominaes. A capoeira est tambm com o movimento corporal, com a msica, a improvisao, a arte, a dana, a liberdade, a luta de classes, enfim, numa roda de capoeira, ou outra atividade inerente a sua prtica, encontram-se todos esses elementos que, certamente fazem parte do cotidiano de cada um, que se forem explorados de maneira efetiva e coerente, contribuiro, obviamente, para a instruo e a educao das nossas crianas, dos nossos adolescentes e adultos. (...) MEC. INEP. ALFABETIZAO E CAPOEIRA, Jornal do professor de 1 grau, Braslia DF, Setembro de 1986, Cartilha, p. 08.

As Alegrias da Capoeira na Escola


A Capoeira potencialmente alegre e provedora de alegrias. A comear pela multiplicidade de facetas que ela apresenta. Dana, jogo, luta, esporte, cultura, folclore, histria, filosofia de vida. Ela capaz de comportar em um mesmo ambiente os anseios mais diversos e satisfazRua Elpidio Boa Morte n. 172 Centro Vitria/ES Cep.:29015-450 Tel.(27) 9896 8459 / 8851 0114 / 8154 9288 E-mail: / abadacapoeiraes@hotmail.com

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Associao Brasileira de Apoio e Desenvolvimento da Arte Capoeira los de modos distintos. Didaticamente, a Capoeira oferece condies para se despertar a alegria e o interesse pelo saber. A Capoeira por essncia um ambiente de mltiplas interaes pessoais que propiciam, atravs das variadas situaes que se apresentam, uma melhor percepo do aluno de si e dos outros, tanto externamente, nas suas potencialidades fsicas, como internamente. Desde o seu surgimento, por toda a sua histria e at os dias atuais, o contexto da Capoeira traz consigo o desafio, um constante desequilibrar e reorganizar das estruturas: fsicas (atravs de seus movimentos s vezes to naturais, s vezes to incomuns outras atividades); cognitivas (quando da no determinao de respostas fixas, obrigando o aluno a exercer um raciocnio rpido, coerente e diferente a cada situao); emocionais ( medida que para cada jogo valer uma troca de energia diferente, dependendo do outro jogador, podendo ser uma brincadeira descontrada, divertida, uma disputa alegre ou no de capacidades, frustraes quanto a movimentos castrados pelo outro jogador ou satisfaes na concluso deles); e morais (pois naturalmente regras de respeito a integridade de cada um surgem, at mesmo por uma questo instintiva de auto-defesa, e passam a regular o ambiente lhe conferindo limites saudveis de convivncia coletiva). Outro ponto importante na questo da Capoeira na escola especificamente que o professor no se equipara ao Mestre de Capoeira que por vezes se torna uma figura que representa uma autoridade centrada, natural que este professor seja questionado em muitos aspectos, desde os tcnicos e histricos, at os culturais, sociais e morais que envolvem o mundo da Capoeira hoje. E este esprito questionador tambm motivo de crescimento. Alegria energia, e move as pessoas. O ambiente da Capoeira por sua forma, musicalidade, gestualidade, essencialmente energtico. A questo canalizar esta energia, ou alegria, para os fins desejados, sejam de domnio corporal, sejam do resgate da ludicidade no ensino e na vida, seja da ritmicidade corporal e universal, seja da conscincia do eu, do outro e das relaes estabelecidas, seja do esprito crtico, desafiador, enfim, da Educao. As alegrias da Capoeira na escola... Uma roda, msica, batuque, cantoria, crianas batendo palmas, outras se movimentando ao som que "rola" energia no ar. Festa, show de msica baiana, carnaval, qualquer um destes cabe na descrio e todos so ambientes de extrema alegria. Esta tambm a descrio de uma roda de Capoeira. Em suma, no h porque a Capoeira no ser um instrumento para uma escola alegre. 8

Capoeira Ecolgica e Cidadania


Formando Cidados Conscientes Uma das principais caractersticas da ABAD-CAPOEIRA a sua ligao com a Natureza. A valorizao da cultura da capoeira, assim como suas origens, nos remetem aos temas ecologia, liberdade e integrao social. Ao utilizar a capoeira como instrumento pedaggico na educao ambiental, abre-se um amplo horizonte na formao de indivduos consientes sobre os valores do meio ambiente, socialmente e ecologicamente saudvel para a sobrevivncia da espcie humana em nosso planeta. Na Escola realizado CAPOEIRA ECOLGICA E CIDADANIA onde as crianas aprende a Arte da Capoeira, reciclagem e confeco de instrumentos ecolgicos.
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Estratgias
Com o intuito de um melhor aproveitamento dos contedos e objetivos previstos, utilizaremos as seguintes estratgias: - Escolha de um local apropriado para prtica da Capoeira; - Apresentao de um em datas Festivas; - Organizao de confeco de instrumentos musicais ecolgico; - Intercmbio entre capoeiristas de diversas localidades, atravs de eventos e campeonatos.

OBJETIVOS SOCIAIS: Diante da atual situao em que nosso pas se encontra, temos ainda a inteno de realizar orientaes sobre assuntos que possam afetar nossas crianas, abordando assuntos relacionados as drogas proibidas, o lcool, o fumo, e delitos de qualquer natureza, orientando e debatendo da melhor forma possvel sobre o que e certo ou errado, e desta forma aperfeioando o crescimento destas crianas e jovens para o futuro.

OBJETIVOS EDUCACIONAIS: A capoeira por ser uma cultura de enorme abrangncia social, associamos a ela assuntos de vital importncia como estar estudando e aprender hbitos de alimentao e higiene saudveis e com abrangncia at seus lares. A capoeira como induo prtica de outros esportes como danas, atletismo, ginstica, lutas, etc... O desenvolvimento da capacidade das crianas e adolescentes em trabalhos artesanais. Elaborar e desenvolver trabalhos relacionados a educao ambiental, conscientizao das crianas e adolescentes para o equilbrio do meio ambiente.

Recursos para Prtica


- Local apropriado para a prtica (quadra ou sala); - 01 aparelho de som com cd player; - Material publicitrio e humano para divulgao das aulas;

RECURSO TOTAL PARA A PRTICA: Aulas HORA AULA POR ALUNO Quantidade GRUPO ----------Valor R$ 80,00 R$ 35,00 Vezes 1 OU 2 VEZES NA SEMANA MENSAL

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AQUECIMENTO CORRER 2 MINUTOS - Valor por aluno: LATERAL DENTRO 30 SEGUNDOS Cinco Reais) LATERAL FORA 30 SEGUNDOS desenvolvido para CHUTAR A FRENTE 30 SEGUNDOS uma ou duas BATER A TRAZ 30 SEGUNDOS com 60 minutos de DE COSTAS 30 SEGUNDOS - Valor por Hora PULA 30 SEGUNDOS (Oitenta Reais) SALTA 30 SEGUNDOS desenvolvido para MACACO 30 SEGUNDOS uma ou duas DE QUATRO 30 SEGUNDOS com uma 60 POLICHINELO 20 VEZES dentro da grade - Contratado Pela Instituio de Ensino. ( combinar)

R$ 35,00 (Trinta e sendo grupos de alunos vezes na semana aula. Aula R$ 80,00 sendo grupos de alunos vezes na semana, minutos de aula, curricular.

PLANO DE AULAS ANUAL PARA GRADUAO INFANTIL

ALONGAMENTOS: SEGUIR SRIE ADULTO EM ANEXO


(UTILIZAR A METADE DO TEMPO)

MOVIMENTOS ANUAIS POR MS GINGA (EM TODAS AS AULAS OBRIGATRIO SEU ENSINO) JOGO (EM TODAS AS AULAS E OBRIGATRIO O JOGO E RODA)
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FEVEREIRO
DISCIPLINA COLETIVIDADE CONCENTRAO COORDENAO MOTORA EQUILIBRIO LATERALIDADE DIA DIA DIA DIA DIA DIA

MARO
NEGATIVA E ROL NEGATIVA E RASTEIRA NEGATIVA MARTELO E CHAPA NEGATIVA RASTEIRA E MEIA LUA BENO MARTELO MEIA LUA DE FRENTE A ESQUIVA DE FRENTE ESQUIVA LATRERAL ESQUIVA DE COSTAS ESQUIVA DIAGONAL TODOS MOVIMENTOS DO MS DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA

ABRIL
RASTEIRA E MEIA LUA COCORINHA NEGATIVA E ROL QUEDA DE QUATRO MARTELO E CHAPA MEIA LUA QUEXADA A COM ROL A DE AGULHA CHAPA LATERAL ESQUIVA DE FRENTE ESQUIVA LATRERAL ESQUIVA DE COSTAS ESQUIVA DIAGONAL TODOS MOVIMENTOS DO MS DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA

MAIO
MEIO SALTO NEGATIVA, ROL DE PONTE DOBLE S A, MACACO DIA DIA DIA DIA

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Associao Brasileira de Apoio e Desenvolvimento da Arte Capoeira A, CHIBATA MEIA LUA DE FRENTE COM ARMADA MARTELO CRUZADO ARMADA QUEXADA COM MEIA LUA ESQUIVA DE FRENTE ESQUIVA LATRERAL ESQUIVA DE COSTAS ESQUIVA DIAGONAL TODOS MOVIMENTOS DO MS DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA 12

JUNHO
DESCIDA BSICA NEGATIVA DE ATAQUE RESISTNCIA DESCIDA BSICA E MEIA LUA ROL PONTE QUEDA DE RINS PALHAO A DE CIRCO ESQUIVA DE FRENTE ESQUIVA LATRERAL ESQUIVA DE COSTAS ESQUIVA DIAGONAL TODOS MOVIMENTOS DO MS DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA

JULHO
A COM ROL, MARTELO E CHAPA A BATIDO (LEQUE) A SEM MOS MEIA LUA, NEGATIVA DOBLE S PEO DE MO PEO DE CABEA A DE MESTRE CAMALEO MARTELO CRUZADO E MEIA LUA ESQUIVA DE FRENTE ESQUIVA LATRERAL ESQUIVA DE COSTAS ESQUIVA DIAGONAL TODOS MOVIMENTOS DO MS DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA

AGOSTO

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Associao Brasileira de Apoio e Desenvolvimento da Arte Capoeira NEGATIVA E ROL NEGATIVA E RASTEIRA NEGATIVA MARTELO E CHAPA NEGATIVA RASTEIRA E MEIA LUA BENO MARTELO MEIA LUA DE FRENTE RASTEIRA E MEIA LUA COCORINHA NEGATIVA E ROL QUEDA DE QUATRO MARTELO E CHAPA MEIA LUA QUEXADA ESQUIVA DE FRENTE ESQUIVA LATRERAL ESQUIVA DE COSTAS ESQUIVA DIAGONAL TODOS MOVIMENTOS DO MS DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA 13

SETEMBRO
MEIO SALTO NEGATIVA, ROL DE PONTE DOBLE S A, MACACO A, CHIBATA MEIA LUA DE FRENTE COM ARMADA MARTELO CRUZADO ARMADA QUEXADA COM MEIA LUA DESCIDA BSICA NEGATIVA DE ATAQUE RESISTNCIA ESQUIVA DE FRENTE ESQUIVA LATRERAL ESQUIVA DE COSTAS ESQUIVA DIAGONAL TODOS MOVIMENTOS DO MS DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA

OUTUBRO
DESCIDA BSICA E MEIA LUA DIA
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Associao Brasileira de Apoio e Desenvolvimento da Arte Capoeira ROL PONTE QUEDA DE RINS PALHAO A DE CIRCO A COM ROL, MARTELO E CHAPA A BATIDO (LEQUE) A SEM MOS MEIA LUA, NEGATIVA DOBLE S PEO DE MO PEO DE CABEA ESQUIVA DE FRENTE ESQUIVA LATRERAL ESQUIVA DE COSTAS ESQUIVA DIAGONAL TODOS MOVIMENTOS DO MS DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA 14

PLANO DE AULAS ANUAL PARA GRADUAO ADULTO


AQUECIMENTO CORRER 5 MINUTOS LATERAL DENTRO 1 MINUTO LATERAL FORA 1 MINUTO CHUTAR A FRENTE 1 MINUTO BATER A TRAZ 1 MINUTO DE COSTAS 1 MINUTO PULA 1 MINUTO SALTA 1 MINUTO MACACO 1 MINUTO DE QUATRO 1 MINUTO POLICHINELO 50 VEZES

ALONGAMENTOS: SEGUIR SRIE EM ANEXO


(COMPLETA)

MOVIMENTOS ANUAIS POR MS


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Associao Brasileira de Apoio e Desenvolvimento da Arte Capoeira GINGA (EM TODAS AS AULAS OBRIGATRIO SEU ENSINO) JOGO (EM TODAS AS AULAS E OBRIGATRIO O JOGO E RODA) 15

FEVEREIRO
ARMADA QUEXADA MEIA LUA DE FRENTE MEIA LUA MARTELO CHAPA BENO PONTEIRA ESQUIVA DE FRENTE ESQUIVA LATRERAL ESQUIVA DE COSTAS ESQUIVA DIAGONAL TODOS OS MOVIMENTOS DO MS DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 10 VEZES D/E

MARO
A A COM ROL NEGATIVA MARTELO E CHAPA QUEDA DE QUATRO E ROL RASTEIRA RESISTNCIA DESCIDA BSICA COCORINHA DESCIDA BSICA NEGATIVA MEIA LUA RASTEIRA E MEIA LUA RASTEIRA E CHAPA NEGATIVA DE ATAQUE E MARTELO DOBLES MEIA LUA DE FRENTE COM ARMADA QUEIXADA E MEIA LUA CHAPA DE GIRO ESQUIVA DE FRENTE ESQUIVA LATRERAL ESQUIVA DE COSTAS ESQUIVA DIAGONAL TODOS OS MOVIMENTOS DO MS DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 10 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 10 VEZES D/E 10 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 10 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 05 VEZES D/E

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ABRIL
MARTELO CRUZADO A DE CIRCO A BATIDO (LEQUE) ROL E PONTE VINGATIVA A MARTELO CRUZADO COM MEIA LUA ESPORO PISO LATERAL FACA DE PONTA MEIA LUA DE COMPASSO QUEDA DE RINS COM ROL MARTELO E MEIA LUA MACACO ESQUIVA DE FRENTE ESQUIVA LATRERAL ESQUIVA DE COSTAS ESQUIVA DIAGONAL TODOS OS MOVIMENTOS DO MS DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 10 VEZES D/E 40 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 10 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 05 VEZES D/E

MAIO
A SEM MOS PONTE CHAPE DE COURO VINGATIVA ARMADA QUEXADA MEIA LUA DE FRENTE MEIA LUA MARTELO CHAPA BENO PONTEIRA A A COM ROL NEGATIVA MARTELO E CHAPA ESQUIVA DE FRENTE ESQUIVA LATRERAL ESQUIVA DE COSTAS ESQUIVA DIAGONAL TODOS OS MOVIMENTOS DO MS DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA 20 VEZES D/E 10 VEZES 20 VEZES D/E 40 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 10 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 05 VEZES D/E

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JUNHO
QUEDA DE QUATRO E ROL RASTEIRA RESISTNCIA DESCIDA BSICA COCORINHA DESCIDA BSICA NEGATIVA MEIA LUA RASTEIRA E MEIA LUA RASTEIRA E CHAPA NEGATIVA DE ATAQUE E MARTELO DOBLES MEIA LUA DE FRENTE COM ARMADA QUEIXADA E MEIA LUA CHAPA DE GIRO MARTELO CRUZADO VINGATIVA ESQUIVA DE FRENTE ESQUIVA LATRERAL ESQUIVA DE COSTAS ESQUIVA DIAGONAL TODOS OS MOVIMENTOS DO MS DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 10 VEZES D/E 10 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 10 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 40 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 05 VEZES D/E

JULHO
A DE CIRCO A BATIDO (LEQUE) ROL E PONTE VINGATIVA MARTELO CRUZADO COM MEIA LUA ESPORO PISO LATERAL FACA DE PONTA MEIA LUA DE COMPASSO QUEDA DE RINS COM ROL MARTELO E MEIA LUA MACACO ESQUIVA DE FRENTE ESQUIVA LATRERAL ESQUIVA DE COSTAS ESQUIVA DIAGONAL TODOS OS MOVIMENTOS DO MS DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 40 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 10 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 05 VEZES D/E

AGOSTO
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Associao Brasileira de Apoio e Desenvolvimento da Arte Capoeira 18 ARMADA QUEXADA MEIA LUA DE FRENTE MEIA LUA MARTELO CHAPA BENO PONTEIRA A A COM ROL NEGATIVA MARTELO E CHAPA QUEDA DE QUATRO E ROL RASTEIRA RESISTNCIA DESCIDA BSICA COCORINHA VINGATIVA ESQUIVA DE FRENTE ESQUIVA LATRERAL ESQUIVA DE COSTAS ESQUIVA DIAGONAL TODOS OS MOVIMENTOS DO MS DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 10 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 40 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 05 VEZES D/E

SETEMBRO
DESCIDA BSICA NEGATIVA MEIA LUA RASTEIRA E MEIA LUA RASTEIRA E CHAPA NEGATIVA DE ATAQUE E MARTELO DOBLES MEIA LUA DE FRENTE COM ARMADA QUEIXADA E MEIA LUA CHAPA DE GIRO MARTELO CRUZADO A DE CIRCO VINGATIVA ESQUIVA DE FRENTE ESQUIVA LATRERAL ESQUIVA DE COSTAS ESQUIVA DIAGONAL TODOS OS MOVIMENTOS DO MS DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA 10 VEZES D/E 10 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 10 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 40 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 20 VEZES D/E 05 VEZES D/E

OUTUBRO
MARTELO CRUZADO COM MEIA LUA DIA 20 VEZES D/E

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DURANTE OS MESES DE TREINAMENTOS OS PRATICANTES DEVERO TOCAR TODOS OS INSTRUMENTOS E CANTAR : BERIMBA (07 TOQUES) - ANGOLA, SO BENTO, SANTA MARIA, AMAZONAS, IDALINA, BENGUELA, IUNA. ATABAQUE (03 TOQUES) ANGOLA, REGIONAL, MACULLE. PANDEIRO (02 TOQUES) - ANGOLA E REGIONAL. MUSICAS LADAINHAS, CORRIDOS, DOMINIO PUBLICO. EM DE ACORDO COM A SUA GRADUAO OU COM A SUA EVOLUO NOS MESMOS.

Por Que Fazer Alongamentos


Os alongamentos, na medida em que relaxam a mente e regulam o corpo, deveriam constituir-se em parte da vida diria. Voc ir perceber que realizar alongamentos de modo regular acarretar o seguinte: Reduo de tenses musculares e sensao de um corpo mais relaxado. Benefcios para a coordenao pois que os movimentos tornam-se mais soltos e fceis. Aumento do mbito de movimentao. Preveno de leses tais como distenses musculares (um msculo forte e previamente alongado resiste melhor a tenses do que um msculo forte no alongado). Facilita atividades de desgaste tais como capoeira, corrida, natao, ciclismo, na medida em que prepara o corpo para a atividade; fazer alongamentos nessas situaes como sinalizar para os msculos que esto prestes a ser utilizados. Desenvolve a conscincia corporal. Conforme voc alonga as vrias partes de seu corpo, voc as focaliza e entra em contato com as mesmas. Voc aprende a conhecer-se.
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Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tenses emocionais, de modo que isto acontea de forma espontnea. Ativa a circulao. gostoso. E bom.

Como Fazer Alongamentos


E fcil aprender a fazer alongamentos, mas existe o modo certo, bem como o errado, de os executar. O modo certo alongar relaxando num movimento estvel, ao mesmo tempo em que a ateno se focaliza sobre os msculos que esto sendo alongados. O modo errado (infelizmente praticado por muitas pessoas) balanar-se para cima e para baixo, ou alongar-se at sentir dor: estes dois ltimos mtodos na verdade podem causar mais danos que benefcios. Se voc fizer alongamentos de forma correta e regular, perceber que todos os movimentos que realiza se tomam mais fceis. Levar algum tempo para soltar msculos tensos ou grupos musculares enrijecdos, mas logo voc se esquece do tempo quando comea a se sentir bem.

Alongamento suave
Quando voc comear um alongamento, gaste de 10 a 30 segundos com um alongamento suave. Nada de forar com balanceios! V at onde sentir uma pequena tenso e relaxe, sustentando o alongamento. A sensao de tenso dever ceder conforme voc mantm a posio. Caso no ceda, volte um pouco na extenso do alongamento at descobrir um grau de tenso que seja confortvel. O alongamento suave reduz a rigidez muscular e prepara os tecidos para o alongamento progressivo.

Alongamento progressivo
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Aps o alongamento suave, avance lentamente para o alongamento progressivo. Alongue mais uma frao de centmetro, at novamente sentir uma tenso pequena e sustente a postura por 10-30 segundos. Mantenha o controle. Aqui tambm a tenso deve diminuir; caso no diminua,ceda ligeiramente. O alongamento progressivo regula os msculos e aumenta a flexibilidade.

Respirao
Sua respirao deve ser lenta, rtmica e controlada. Se voc estiver se curvando para a frente num determinado alongamento, expire conforme for se curvando e, a seguir, inspire devagar enquanto estiver sustentando o alongamento. No segure a respirao enquanto estiver alongando. Se uma determinada posio de alongamento inibir seu padro natural de respirar, ento bvio que voc no est relaxando. Ento solte-se um pouco dentro do alongamento de modo a poder respirar com naturalidade.

Contagem
A princpio, conte silenciosamente os segundos de cada alongamento isto ir garantir que voc vai manter a tenso adequada por tempo suficiente. Aps um certo tempo, voc estar fazendo alongamentos segundo a sensao que existir, sem distrair-se com contagens.

Reflexo de alongamento
Seus msculos esto protegidos por um mecanismo denominado reflexo de alongamento. Toda vez que voc estirar excessivamente as fibras musculares (seja por balanceios ou por excesso de alongamento) h a resposta do reflexo neuronal, que envia um sinal para os msculos se contrarem, o que impede que os msculos sejam lesionados. Portanto, quando voc faz um alongamento desmesurado est contraindo os mesmos msculos que est querendo alongar! (Acontece uma reao muscular involuntria semelhante quando se toca algo quente, por acidente; antes de se pensar a respeito, o corpo move-se rapidamente para longe do calor.) Manter um alongamento no ponto mais extremo que se consegue, ou fazer balanos para cima e paira baixo, extenua os msculos e ativa o reflexo de alongamento. Estes mtodos prejudiciais causam dor alm de leses fsicas, devidas ao dilaceramento microscpico de fibras musculares. Estas fibras dilaceradas vo formando cicatrizes nos tecidos musculares, havendo assim uma perda gradual da elasticidade. Os msculos tornam-se enrijecidos e doloridos. Como que se pode ficar entusiasmado para fazer alongamentos e exerccios dirios, quando so usados estes mtodos potencialmente prejudiciais? Muitos de ns somos condicionados desde a escola idia de que o merecimento vem com a dor. Aprendemos a associar dor com progresso fsico e nos ensinaram que quanto mais di, mais vale a pena. Mas no se enganem. Fazer alongamentos da forma correta no causa dor. Aprenda a dar ateno a seu corpo, pois a dor uma indicao de que alguma coisa est errada. Os alongamentos suave e progressivo, descritos anteriormente, no ativam o reflexo de
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alongamento e no provocam dor.

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ALONGAMENTO Alongamento Sustente 20 a 30 Segundos Alongamento Progressivo sustente 30 ou mais segundos Alongamento drstico no faa do tipo drstico

O diagrama de linha contnua representa o alongamento possvel aos msculos e a seu tecido conjuntivo. Voc ir descobrir que sua flexibilidade ir aumentar naturalmente quando voc fizer alongamentos suaves primeiro e depois progressivos. Fazendo alongamentos regulares e sentindo-se confortvel e sem dor, voc ser capaz de ir alm de seus limites atuais, aproximando-se ainda mais de seu potencial particular.

SRIE DE ALONGAMENTOS DE CAPOEIRA

Alongamento para o pescoo 8 vezes em cada direo - Inclinao lateral - Inclinao frontal - Rotao - Circundao

Alongamento para o trceps e parte alta dos ombros 15 segundos cada brao

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Alongamento do ombro e parte alta das costas 15 segundos cada brao

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Alongamento dos braos 20 segundos

Alongamento da musculatura ao longo da coluna 15 segundos cada lado Seguencia de 30 para cada lado

Alongamento lateral do tronco, musculatura ao redor da coluna 15 segundos cada lado seguncia de 20 para cada lado

Alongamento das costas e musculatura posterior


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30 segundos seguencia de 30 de cima em baixo

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Alongamento joelho, costas, tornozelos, anterior da virilha 30 segundos

Alongamento da musculatura anterior do quadril 30 segundos cada perna

Alongamento da musculatura posterior e anterior da Coxa alterado 20 segundos cada lado

Alongamento da parte interna da coxa e glteo


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30 segundos

Alongamento da parte de dentro da coxa Abertura lateral 30 segundos

Alongamento da parte anterior da coxa e tornozelo 60 segundos

Alongamento da virilha 30 segundos

Alongamento do tornozelo
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15 vezes cada direo

Alongamento da musculatura anterior da coxa 30 segundos cada perna

Alongamento da musculatura posterior da coxa e parte de baixo das costas 30 segundos cada perna

Alongamento das costas, glteo, parte posterior da coxa 20 segundos

Alongamento da parte anterior abdmen e hiperexteno das costas 30 segundos


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Elevao de pernas (relaxante) 20 segundos

A Abad Capoeira agradecer seu interesse e apoio. Atenciosamente: Joo Pedro dos Anjos Filho Educador Tubaro Abad Capoeira / ES Contato: (27) 9896 8459 // 8851 0114 // 8154 9288 Email: abadacapoeiraes@hotmail.com

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