Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
!N1IINA
II"AI CHI
Tai Chi Chi Kung I
5' edicin: julio 205
Ttulo original: HL NNLK hK\L\K I A! LH1
Traducido del ingls por Vctor Hernndez Garca
Ilustraciones: Juan Li & Michael Abbey
Diseo de portada: Editorial Sirio
1996, Mantak y Maneewan Chia
Publicado en 1996 por Healing Tao Books
P.O. Box 1194
Huntington, NY 11743
de la presente edicin
EDITORIAL SIRIO. S.A.
CI Panaderos, 9
2905-Mlaga
Espaa
www.editoriaisirio.com
E-Mail: sirio@editorialsirio.com
l.S.B.N.: 84-7808-224-7
Depsito Legal: B-32.625-205
Nirvana Libros S.A. de C.V
Calle Castilla, n 229
Col. Alamos
Mxico, D.F. 03400
Impreso en los talleres grficos de Romanya/Yalls
Yerdaguer 1, 08786-Capellades (Barcelona)
Printed in Spain
Ed. Sirio Argentina
CI Castillo, 540
1414-Buenos Aires
(Argentina)
LAIS1I\C1\IA
IN1IINA
IL 1AI CHI
Tai Chi Chi Kung I
Mantak Chia y Juan Li
Prefacio por
Mackenzie Stewart
Ilustrado por
Juan Li y Michael Abbey
editorial lirio, s.a.
Dedicado a todos
los practicantes del Tai Chi
donde quiera que se hallen
Scbre IcsAuIcres
Mantak y Maneewan Chia
EL MAESTRO MANTAK CHI A
E' Vaast|o Vatas 0 aasa| c|aado| da| s|sta1a da' Tao 0c|atvo y d| |acto| da |os
1a|dasda'Tao, cc cadosaa| a|1oso mo|tadaTa|' ad|a.0asdasclacaastcda| alo
qca taosta soc|a |a v da. Scdo1| oda asta at|gco cooc| 1| ato, co1p|a1atado po|scs
astcd|osdaot|asd sc p' |as,doco1o|asc|tadoa'dasa||o||oda' S|sta1ada|Tao0c|at|vo,qca
a' aactca|dadsaasa^aatodoa| 1cdo.
Vatas0|aacaTa ' ad|aa 944, dapad|asc|os.A 'ossasa^osdaadad'os
1o|asccd|stas' aasa^a|oc1osata|sayca'1a||a1ata.P|otoap|ad|| a|ccat|a
dc|oa|taosta.|cagoa|Vaast|o|c| aasa^a'Ta 0|0cayposta|o|1ataAsdo,Yoga
yva'as1sa' avadosda|Ta|0| .
A^os daspcs, s|ado astcdata a dog Kog, cco1pa^a|o da 1sadad | ' a1ado
0agScasca|op|asataqc asa|ascp| 1a|1aast|oasot||co,a'Vaast|oTaostaY|Eg
YYc). 0o'co1aza|Vaast|oVatas0 aaastcda|sa||a1ataa' 1ododav|dataos
ta.Ap|adc1oc||cc'a||aaa|gaat|avsda'a0|ctaV| c|ocs1cay, 1adata|ap|ctca
da' a Fcs da'os 0co E' a1atos,ap|ad|a ac||| 'os Sa|s 0aa|as Espac|a|as. Posta|o|
1ata astcd|A|qc| 1a | ta|a, ap|ad|ado |a | | c1| ac| da' Kay a' ||, a' Sa|'ado da |os
9
LA ESTRUCTURA ITERNA DEL TAi CH!
0| ^cc0|ga^csda'cssa^tdcs,' a0c^ca|tac^da|0| a' cyda|aTa||ay| ad^|^da|0 a| cya|
dc1c|a.E| Vaast|cYE^glcaqc|a^actc||za' Vaast|c0^aaa^sa^a|yacc|a|.
0c^ pccc1sdava^ta a^cs, Va^ta- 0^ aastcd|cc^ a| Vaast|cVacg| a^ S|^gapc|,
qc| a^'aa^sa^a'Kc^da| ^ , a|YcgaTacstay|aPa|1a6cd|sta.Vcyp|c^tclcacapazdaa| | 1
^a|c' cqcacsdaa^a|gaa^scp|cp ccca|pc.Ta1c ^ap|a^d|at|a^s1 t||' aa^a|g|aat|avs
dascs1a^cspa|acc|a|a|cspac|a^tasda| Vaast|cVacg . Pcsta||c|1a^ta,a^Ta||a^d|a,ap|a^
d| a'0^| ma|Tsa^gda|Vaast|cVc|Y|Watta^a.
0aspcsastcd|cc^a| Vaast|c0^a^gYac|c^qc| a^|aa^sa^a| 1tcdcS^ac||^da|
Pcda| | ^ta|| c|. 0a| Vaast|cYac|c^ ap|a^dta1c|^ | cs ca| csa1a^ta gca|dadcs a|a|c|c|cs
sac|atcsda| cs|ga^cs,|asg|^dc|asy| a1dc|asaacc^cc| dcscccNei Kung de la Mdula
Osea ya| a|a|c|c| ccc^cc|dccccReforzamiento y Renovacin de los Tendones. E| ssta1ada'
Vaast|c0^a^gYac|c^cc1c ^aca|a|cc^ata|'a^dasacc^a' Kc^gFc. E^aqca' |a1| s1apcca
a| Vaast|c Va^ta- 0^|a astcd| ta1c^ cc^ a' Vaast|c Pa^ Yc, ccyc ssta1a cc1c|^aca
a^sa^a^zastac|stas, ccd|stasyza^.0a|Vaast|cPa^Yc ap|a^d|a| ^ta|ca1c cda|alca|za
da'Y|^ya| Ya^ga^t|a^c1c|asy1c|a|asyta1c|^c1cdasa||c||a|a| Cuerpo de Acero.
Pa|a1a|c|a^ta^da|| cs1aca^|s1csda'aa^a|g|acc|at|vaa| Vaast|cVa^ta-0^| aastc
d|dc|a^tadcsa^csa^atc1|ayca^c|a1d|caccc|da^ta|.V| a^t|asp|csagc|ascsastcd| cs, lca
d |actc|da|acc1pa^|a0astat^a|,lac||ca^tadaaqc| pcsdacl| c| ^a,pc||cqca |'agata^a|c^
cc^cc| 1| a^tc1cyp|clc^dcda| atac^c|cg|ada| 1p|as^cllsatyta1c^da|as1qc^aslctc
ccp adc|as.
dsa^dcccccasasccc^cc 1|a^tcda's|sta1atac|staycc1c ^^dc|ccc^ct|asd|sc|p||
^as,a'Vaast|cVa^ta-0^| acc1a^zaa^sa^a|a|S sta1ada'Tac0c|at|vc, | cagca^t|a^a
ct|cs| ^st|cctc|aspa|aqcapcd a|a^cc1c^|ca|astcscc^cc 1| a^tcsyastac|aca^Ta| ' a^d aa|
0a^t|cda 0c|ac|^ matc|a|. 0|^cc a^cs 1sta|da dacd 1cda|sa a mcavaYc|-, dc^da a^
!979 ^acgc|a| 0a^t|cda' Tac0c|atvc.0c|a^ta|csa^csqcaastcvca^A1||caa' Vaast|c
0^|acc^t ^ccc^scsastcd| csda|ssta1awcdaTa0^| , cc^EdWa|dYaa a^mcavaYc|-.
0asdaa^tc^casa|Vaast|c0^ a^aa^sa^adcadaca^asda1 |asdaastcd|a^tasdatcdas
|aspa|tasda| 1c^dcy^aa^t|a^adc1sda2OO ^st|cctc|asactc|zadcspa|ad|lc^d||scs|s
ta1a.Sc^1cc^cs|cs|cga|asdc^dasa^a^ac|a|tc0a^t|csda|Tac0c|at|vc,a^t|aa' | cs6cstc^,
F||ada|l|a,0a^va|,0^| cagc,Sa^F|a^c|scc,|csA^ga|as,Sa^0 agc, dccstc^,Tccsc^,Sa^taFa
yTc|c^tc. Ta1c ^ sa ^a^ lc|1adcg|cpcs a^ | ^g|ata||a, A|a1a^ a, dc'a^da, |ta|a, F|a^c|a,
Scza,Acst|a,| ^d| a,Acst|a' |a,1ap^yTa||a^d a.
E^!994a' Vaast|c0^ ayscla1 | | asa1cda|c^da^cavcaTa| | a^d| a, dc^dacc1a^za
|c^'acc^st|ccc|^da|cs1a|d^asda|Tac, 0a^t|cdaMat||c|^ta|^acc^a|a^0^a^g Va|.E^'a
actca||dadvvaa||cc^scaspcsa,Va^aaWa^,ysc^|| cVaxa^!99O,a' aadaddac^caa^cs,
Vaxsacc^v|t|a^a| ^st|cctc|1s| cva^da'Ssta1ada|Tac0c|atvc) .
E| Vaast|c0^| aasc^apa|sc^ac||da,a1 stcsaysa|vc|a|,qcasacc^s|da|aas|1| s1c
a^tasqca^adacccdcca^ta. P|asa^taa| Tac0c|at|vcda |a1a^a|a1ss| 1p| ay p|ct|ca,
aslc|z^dcsacc^t| ^ca1a^taa^^a| ' a|^cavcsa^lcqcasqcas| 1p| l|qca^|aa^sa^a^za.Esc|ca
scs| | c|cscc^ c^p|ccasadc|dataxtcyast 1cyla1|'a|zadccc^ ' a1s|ac|a^tatac^c'cg|a
^lc|1tca.
10
SOBRE LOS AUORES
A^ta||o|1a^taa sta a asc||to y pco||cado d|az | | o|os soo|a a' Tao 0c|at|vo. a^ !9B8,
Despertar la Energa Curativa del Tao; a^ !9B4, Secretos Taostas del Amor: Cultivando la
Energa Sexual Masculina; a^!9B5,Sistemas Taostas para Transformar el Estress en Vitalidac
a^ !9B6,Automasaje Chi: Sistema Taosta de Rejuvenecimiento, Chi Kung Camisa de Hiero I y
Amor Curativo a Tavs del Tao: Cultivando la Energa Sexual Femenina; a^ !9B9, Nei Kung de
la Mdula Osea; a^ !99O, Fusin de los Cinco Elementos yChi Nei Tsang: Masaje Intero Chi
ya^ !998,Despertar la Luz Curativa del Tao.
E| Vaast|o0|aco^s|da|aqcasa|a^^acasa||osc^osva^ta'|o|ospa|aco^ta^a||atota||
dadda's|sta1ada|Tao0c|at|vo.E^1c^| oda!99O,a^c^aca^aca'ao|adaa^Sa^F|a^c|sco,lca
agasa|adopo|a|co^g|aso|^ta|^ac|o^a|daVad|c|^a0|^ayD|0o^g0|Kc^g),qca|o^o1o|
Vaast|odaD|0o^gda|a^o,s|a^doa|Vaast|o0| aa| p||1a|oa^|ac|o||astaga|a|d^a^ca| .
1 1
LA ESTRUCTURA ITERNA DEL TAi CH!
JUAN LI
1ca^| ^aca^|adaca^a,0cca, a^ 946.| ^|c|scsastcd|cstac|stasa^ 965cc^ c^
astcd| ccc1pa|atvcda'asva|s|c^as| ^g'asasda|TacTa 0^| ^g. Pcsta||c|1a^ta|aa||zastcd| cs
scpa|| c|asa^a| 6|cc-'y^0c'|aga,dc^dasaaspac|a'|za^^|stc||ac^| ^ada'asd| ^ast|asS^a^g
y 0^cc. E^asapccacc1a^zta1c|^ c^a| ^vast|gac^ aspaca' y c^ p|cyactcdaastcd|c
scc|aa|1 0^| ^g, ta1aa^a' cca' s|gcatcdavap|clc^da1a^ta| ^ta|asadc.
Sc p|| 1a|a^t|a^a1a^tca^Ta 0^| tcvc |cga| a^ Sa^ F|a^c|scc, cc^ S|lc S|- dc 0^c,
qc| a^| aa^sa^a|ast|'cFcda| Ta0^ , 1cda|daddasa||c|'adaa^| ap|cv| ^c|adadc^a^dc|a^
taa| s|g'c/| /pc|Fc1ca^Kc.E| ast||cFcsaca|acta||zapc||^c|c||1cv| 1 a^tcsda1a^csaxt|a
1ada1a^tag|c|'asypcstc|asca|asdag|a^pcda|.T|asa^sa^a||aa|ast||cFc, S|lc S|- dc0^c
' aa^sa^a|Ta|0^| ast| ' cwcy' alc|1a| a^gYaadaKc^gFc.
1ca^||cc^cc|a'Vaast|cVa^ta-0^| aa^ 9B2a| ^| c| scsastcd csda'aslc|1astacs
tast|ad|c|c^a|asdaa^a|g|a|^ta|^a.Vcyp|c^tccc1a^zaaycda|a|Vaast|c0^|acc^|as||cs
t|ac|c^asdascs| | c|cs.E' Vaast|c0^| ata1c^'aa^sa^' cs 8 1cv| 1| a^tcsda'ast|'cYa^gy
|alc|1a da' sac'aa^c^cda| ast||cwc.
0c^a| t| a1pc1ca^|sacc^v|ta^| ^st|cctc|vata|a^cda| S|sta1ada'Tac0c|at|vcya^
|a actca|dad pasa g|a^ pa|ta da sc t a1pcp|asa^ta^dcastas a^sa^a^zas a^ | cs pa|sas da
Ec|cpa0cc|da^ta'.7|vaa^Sa^taFa,mcavcVxcc,cc^scaspcsaHa^c,qc|a^ta1c|^as|^s
t|cctc|avata|a^ada|S|sta1ada' Tac0c|atvc.
1 2
PREFACIO
Dr. Jampa Mackenzie Stewart
0ca^dca^ 9B2cc^cca' Vaast|cVa^tas0^ a^acayac^csdaza^cs qca p|actcaca
y a^sa^acaTa| 0^| . dac|a ap|a^d|dcya a' a^tgccast|'c0^a^, a' ast'cYa^g, a' ast ' cwc, a'
0^a^gVa^0^ ^gya'ast|'c7a^tccat|c.0c^cc|ata^taslc|1asdaTa|0^qca^c^cca|as| dc
capazdap|actca|'astcdasa^c^sc' cda.
0c|a^taa^cs^ac|a' adc' | c|csqca^ac'aca^da' cs1|sta|cscsca1c cs|^ta|^csqcasa
scpc^accc||a^acc^sacca^cada'ap|ct|cada'Ta0^ . 'at|a^slc|1ac|^da'aa^a|g|asaxca'
a^0^|yda'0^| a^asp||tc.Pa|c' cs1aast|csdaTa|0^|cc^' csqcaastcdcca^ ^ccc^cc|a^
d|c^as p|ct|cas c^cdasaaca^ d vc' ga|sc cc^cc|1a^tc. V a^t|as p|act|caca a|dca1a^ta ' c
ap|a^d|dc1asa^t|al|cst|adcpc|' a'a^ttcda ' aqca, a^1 cp| ^ ^, |cap|cg|asa^dc. Pc|asc
lca 1cyg|a^da 1 a' cc|czccca^dcl|^a'1a^ta ^a'' a' Vaast|cVa^tas 0^|a, c^ va|dada|c
Vaast|ctac|staqcaa^sa^acaaca|ta1a^ta' cssac|atcsda' aA' qc 1a '^ta|c|Tacsta.
S|^ a1ca|gc, 'cc't 1cqcaycdasaacaa|aap|a^da|ct|alc|1adaTa|0^ . 0ca^dcv|pc|
p|| 1a|avaz'alc|1adaTa| 0^ Kc^g da' Vaast|c Va^tas0^ a1apa|ac| qca ^c^aca^ada
^cavca^a' ' a, s'cTc1a|'a0c'ada' P|a|cya'AzctaSa^c ' ' c.Ycyacc^cc|ac ^cclc|1asd|la
|a^tasda |aa'|za|d| c^cs 1cv 1|a^tcs.Pc|a' ' c, sa|a capazdaap|a^da|'alc|1a da' Vaast|c
0^|aa^c^sc'cda. A'1a^csascpa^sacayc.
V a^t|as1ad| || ga-a^a'va|a^cda!9B6- ^aca'asVc^ta^asda0atss|' ' , a^a'mc|tada'
astadcdamcavaYc|s, pa|a|aa'|za|c^|at||cdaa^t|a^a1a^tccc^a'Vaast|c0^| a, 1asa^ta
1cyc|gc' ' cscda1| Ta|0^ . E' Vaast|c0^aaxgaqcatcdcsscs^st|cctc|asap|a^da|a^Ta
0^| Kc^gcc1c|aqc|s|tcpa|aa^sa^a|'asp|ct|cas scpa|| c|as da'Tac0c|at|vc.m ^gc^p|c
c'a1a,pa^s.0|acasa1 sa^csdaa^t|a^a1 a^tc1avaa|asc'ta|axt|a1ada1a^talc|'.
Dcdaspa|ta|ta^dc|cy^c1 ' ' a^ta1aaspa|aca'E' Vaast|c0^| alca ^1| sa| cc|dacc^
1 gcyva' c|1 Ta|0^|cc^c^al|a^qcazac|cta'.dasap|ccadcpc|' cspa' cs, 1ad|| c.01c
aspcsc'aqcadaspcsdap|actca|a'Ta| 0^| dc|a^tata^tcsa^csca|azcastcdavada|a|z7
E^' csa^css gc|a^tas cc^t^c d|c|^dc1a.Tcdava ^c'ccc^sgcas' mct|a^aslca|zaa^ 'a
cc' c1^a. mc^acasa' 1cv|1|a^tcasp|a'.Pa|aa^sa^a|Ta| 0^ t|a^as qca saca|astasccsas.
01caspcsc'aqca ^cc| a|ata^tasccsasqcaap|a^da|c^ c^alc|1ata^c|avadaTa 0^| 7
13
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CH!
.
Pcccapccc,at|avsda| csva|csda1 ccst|^adcc|gc| | cyda1 ta^az| g^c|a^ca, 1alc|
da^dccca^taqcaa|Ta| 0^| ^cta^a^adaqcava|cc^a| ^c1a|cda1cv|1a^tcsqcac^cap|a^
da^|cc^' csd|la|a^tasast|csqcac^ccc^czca.|acca|daddacada1cv1a^tcas|cqcacca^ta.
S c^ca^t|a^da' csp|clc^dcsp||^c|pcsda|a1ac^|cacc|pc|a',a|1cv|1|a^tcda'aa^a|g|ay|a
cc^ca^t|ac^1a^ta'qca^a^ sdccc^sa|vadcsa^a|Ta| 0^dasda| csp||1a|cs1aast|cs^asta
^cast|csdas,a^tc^castcdc|cqcac^c^agasa|Ta0^ . Ya|cc^t|a|c,s|^csacapta^' csp||^c|
p csda'aast|cctc|a|^ta|^a,ac^qca' cs1cv|1|a^tcssaa^asttccsasta|^vac|csy^caccs.
E| ccxacccc|da^ta| t|a^a s|cc| ^cctc^|cas, s|^ a1ca|gcl||acs |cd lc | qca as||aga|a
sa| c^ ca1pa^cc1cVc^a11adA|| cV| -aTysc^. E| Ta| 0^| pcsaat|acatc^|cascs|casy
c|a^tcsdap| ^c p| cs^ta|^csda1cv 1 a^tc.|asa^c|||alc|1a da|Ta|0^ 0^| Kc^g |cscc^ta
^aatcdcsa| ' cs.
A|ta^a|qca|aa|za|pcccs1cv 1 a^tcsaxta|^cs,a|astcd|a^tadaTa|0^| 0^ Kc^gp|c
g|asa p|c^tcdasda 'alasa ^|c a| a^ |a qca ap|a^da |as lc|1as axta|^as a |aatapa a^ ' aqca
cc1a^zaadc1 ^a||aast|cctc|a^ta|^ada' Ta 0^ . A|aga^ad|a^tastcvaqcaad1 t |qca' cs
a| c1^cs da| Vaast|c0^ a, qca ^ac|a^astcd adccc^|Ta 0^ Kc^g a^ c^ cc|sc|^ta^svcda
ta^s|ct|assa1a^as, astaca^ 1sava^zadcsqca 1| sa' c1^cs qca ' |avaca^dcs ct|asa^cs
astcda^dclc|1as 1s|a|gasdaTa0^ .
|a1ayc|ada| cs1aast|cst|adc c^a|asdaTa 0^| ^aca^qcascsa| c1^csp|act|ca|a^
dc|a^taa^csa^tasdaa^sa^a||as|apa|ta|a'ac|c^adacc^|aa^a|ga^ta|^acc1c|aVadtac|^
da'a0|c|taV c|ccs1 ca.S| cdaspcsdaa^csdaastcd| cysa|v|cc,a' 1aast|c' | avacaa|d| |
ga^tay alc|tc^adca' c1^ca sc sa^cta sa^ctc|c1^y a| | |, a^ sac|atc, |a a^sa^aca | a0|c|ta
V| c|ccs1|ca,a1cdcda ^c|ac^qcacc| 1 ^acasca^t|a^a1| a^tc.
Pa|ta da| ga^| c da| Vaast|c 0^ a as sc ^s sta^c|a a^ qca | cs a| c1^cs ap|a^da^ 'a
Vadtac^da' a0|c|taV| c|ccs1|caya| 0^ Kc^gda|a0a1|sadad a||ca^tasdaacc|da|a'
Ta| 0^ 0^| Kc^g. E^sa^aa| Ta 0^| cc1cc^a da |as pa|tas | 1pc|ta^tas da' S|sta1a da|Tac
0c|atvc.|asd|la|a^taspa|tas da|Ssta1a-1ad|tac^sa^tada,1ad|tac|^a^p|a, 1ad|tac^
a^ 1cv 1| a^tc, cc'tvcda|aa^a|gasaxca|yt|aca| ccc|atvc- saapcya^ 1ctca1a^ta c^asa
ct|as.E| p|cg|ascda|a| c1^ca^1ad|tac|^,cc|ac^y 0^| Kc^g sa|al|a|a ^1ad|ata1a^taa^
scTa0^| yv|cava|sa.
E' Ta| 0^| 0^ Kc^g ^cs a^sa^a a 1cva|^csa^a|1c^|acc^ ' csp| ^c p| cs da|Tac. Est
casadca^ ' al | cscl|atacsta c'sca ta| cc1c apa|aca a^ a' I Ching, a^ a' Tao Te Ching, a^
0^ca^gTzcy||a^Tzcyta1c|^a^a| Arte de la Guerra daSc^Tzc.Scsp| ^c| p| csast^ta1
c|^ a^|azadcs a^ |as a^sa^a^zas asct|cas tacstas da ' a A| qc 1| a | ^ta|| c|, qca lca|c^
a^sa^adcsa^t|a ct|cspc|' csg|a^das ^1c|ta|asKcdc^gy |cTc^gP| ^. |as|aya^dasdca^
qcalcaa' ^1c|ta|tac|sta0^a^gSa^Fa^gda|a1c^ta^adawcTa^gqc a^c|aa'Ta| 0^| ,
ac^qca| as1s|ac|a^tas ^vastgacc^as^st|caspa|aca^| ^d| ca|qcalca0^a^wa^gT ^g,
ga^a|a||at| |adcda' ad| ^ast|aV| ^g, qc| a^dasa||c||a|Ta|0^ y' ca^sa^a|aga^tadascpca
c| ccc1cc^a|ta 1a|c a' . 0acca|qc a|1cdc, ' cs asc|tcs da0^a^1cast|a^ c|a|a1a^taqca
ta1c ^|sacasacaa^|aasct||caA| qc| 1| a| ^ta|^atac|sta
E' cc^cc|1|a^tcaspcda|.E^c^apccaa^|aqca|agca||as|g^lcacacc1catacca|pca
cca|pc,|asa|tas1a|ca|asa|a^sac|atcs1 | |ta|asy ^csaa^sa^aca^ac|a|ta1a^ta.0a' 1| s1c
14
PREFACIO
1cdc' cs 1tcdcs asct||ccs da cc|tvca' qc|1 cc ^ta|^ca|a^ |asa|vadcs pa|a c^ sa'actcy
|adccdcg|cpcda ^c|adcscc|dadcsa1a^taasccgdcs.| ^c' csca^a|p|asa^tas g| c, asat|ad|
c^dasac|atc^asagc| dca^g|a^1ad da. |cs1aast|cs cc^ta1pc|^acsdaTa| 0^ tcdava
ta^a^scsa| c1^csasct||ccsysac|atcsaqc| a^assat|a^s1ta' atcta'dadda' a|ta. |csc^
^cs sc^ta^^c | as1a^ta^| a^dcsac|atcs qca ^c|1a' 1a^ta | cs a| c1^cs axta|^cs ^ s qc a|a
scspac^a^qca ^aya| gc1s.
Alc|tc^ada1a^taastapat|^astca1c|a^dc.0|acasa|aapa|tc|ada|Vaast|c0^aya
ct|cs 1aast|cs|ac|a^tas,a'gatcsaastsa' a^dcda| sacc. E^' aactca|dad' aa^sa^a^zaast
ad|spcs|c^datcdcaqca'qcadasaaap|cvac^a|sadaastag|a^cpc|tc^ dadyqca|a|ac| c |a|
scc' | 1a|asc|tadcda1||asdaa^csdacc^cc 1 a^tc.
Esta | c|cp|asa^ta | cs p| 1a|cs ^va'as da' a|ta da|Ta 0^ 0^ Kc^g. E' 1aast|c0^| a
da^c1| ^aasclc|1a Tai Chi Chi Kung, a^' cga|da|csca' ^c1c|ada Tai Chi Chuan. Chuan s g
^ l ca'ta|a'1a^tapuo a ^d cac'a|a1a^ta'act|' zac^daastaa|tapa|a' a' cc^a. Chi Kung s g
^|lcacultivo de la energa. Ac^qcaa|0^ Kc^gpcadaap|ca|saapctaca|'as^ac | dadas1a|
c|a|asda| ^d v dcc,ta1c|^sapcadad|| g||^ac|a' acc|ac|^dac^c1 s1cyda' csda1sc
^ac|aa||al|^a1a^tcda| asp||tcpa|a|cg|a|' asac|dc|ay|apaz^ta||c|.
Ac^qca'as^ac | dadas1a|c|a|ascc^sttcya^ca|ta1a^tac^apa|tasg^lcatvada |ap|a
sa^tac^qcaa| Vaast|c0^a^acada' Ta0^0^Kc^g,|acapacdaddadala^da|sac^c1| s1c
ydaasagc|a|c^a^tc|^cpacl|ccdacasa|acc1pa^adapc|c^asacact ' zac|^daasalca|
zav|ta|qca^csaslc|za1cspc|cc^sa|va|.d^av|dadadcadas' ca'cc^a|pa|acaa'gct|gcc,
^casas7Ap|a^da|acc|a|^csa^csct|cs1| s1csya| csda1s, ap|a^da|aasca^da|^asta
a' |a ^cda' asp|||tc, vc'va|a |aa|1c^acc^ c^c1 s1c, cc^ ' asccadadycc^ ' a^atc|a'aza,
pa|aascaspa|a| cqca|aa'1a^taasta1csaqc.
1a1paVac-a^za StaWa|t ascc||actc|ga^a|a' da | cs | c|cs da'Tac0c|atvcyta1c|^
|^st|cctc|vata|a^cda|Tac0c|at|vc.Fcaqc| a^1scc^t|ccycc^scsasc||tcsa' | c|cDespertar
la Luz Curativa del Tao Tac0c|atvc, 998),asactc|da The Lite of Gampopa: The Incomparable
Dharma Lord of Tibet S^cW| c^ Pcc| cat|c^s, 995)y Foundations of Taoist Practice 995).
dapcc||cadc1sdacca|a^taa|t|cc| csscc|aTa0^|,1adtac|^tacsta,0^ Kc^gycc|a
c^a^^c1a|csas|avstasp|clas|c^a|as.Fcaadtc|da'Ta0^ Jou|^a',|avsta^ta|^acc^a'da
Ta|0^| ,yta1c^d |actc|da|Hcc^asta|Ta|0^
0^ca^0a^ta|,a^Hcc^asta|,mcavaYc|s.
Esta1c|^dcctc|a^1adc|^ac|a^ta|y
accpc^tc|p|act|ca^ta.E^|aactca|daddac|asas
yta'|a|asda|Tac0c|atvca^' csEstadcsd^ dcs
yc|ga^|zacc^l|acca^ca|at||csysa1|^a|csa^
a|das|a|tcdamcavcVx|cc.
Jampa Mackenzie Stewart y el Maestro Chia
15
PROLOGO
|alc|1adasc||taa^asta' | c|csa'|a1aTa|0|0|Kc^g.daastcd|adcyp|act|cadcTa|0|
dc|a^ta1sdat|a|^taa^cs. 0c1a^cap|a^d|a^dcdad|va|scs 1aast|cst|aslc|1asd|la|a^
tasda' ast||cYa^g.0aspcs ap|a^d|a| ast|'cwccc^ a' Vaast|cEdWa|dYaa y |cagca| ast|'c
0a^.|^a|1a^tacc^cca'Vaast|cPY.Ta1, qc a^1aa^sa^a| Ta|0|0|Kc^g,c^alc|1a
p|| 1|t|vada|ast|'cYa^gqcaaca^tca' act|||zac|^da' a1a^tayda|cc|az^pa|a1cva|a|0| .
Ascvaza| 0| 1a|c|a' ac||cc'ac|^, |aav|va' aast|cctc|asaay|av|ta||zatcdca| s|sta1a.
|alc|1aTa|0|0| Kc^g|asa'ta' aast|cctc|a|^ta|^ada'Ta| 0|, a'1cdca^qcaa| 0|
l|cyapc|a| cca|pcy a' 1cdca^ qca ' aa^a|g|aast|a^s1|t|daa ' aast|cctc|asaadasdaa'
sca| c. Estalc|1aassa^c||' aylc||daap|a^da|, s|^ a1ca|gccc^t|a^atcdcs ' cs 1cv| 1| a^tcs
asa^c|a|asda|Ta|0| .
E^a' pasadc,' a1ayc||ada' cs1aast|csa^sa^aca^lc|1asdaTa|0| qcacc^staca^da
OB1cv| 1|a^tcs,pc||cqcaa| p|ccascdaap|a^d|za|aa|aaxt|a1ada1a^tacc1p||cadcy|a^tc.
E^ 1cccs cascs sa ^acas|taca^ a^csta^ s|c pa|a qca a' a' c1^cap|a^d|a|a |alc|1a s|^
s| qc| a|acc1a^za|aaxp|c|a||aast|cctc|a|^ta|^ada'Ta|0| . 0c^astalc|1ac|avayasa^c|a'
Ta|0| 0|Kc^g, a'a| c1^cpcadacc1a^za|aap'|ca|cas|| ^1ad|ata1a^ta|csp|| ^c| p| csv|ta
|as da| Ta| 0| . acsc|ca|, t|a^slc|1a|y d| || g| |'ast|as lca|zas. |as t|as lca|zas sc^ ' alca|za
d^|va|sa| , qca p|ccadada|as ast|a||as,a|sc'y|a| c^a, |alca|za0s1|ca, qca p|ccadada'as
pa|tcc|ascs1|cas,da|aat1sla|ayda| 1ad| ca1c|a^ta,y' aa^a|g|ada' aT|a||a, qcav|a^a
da|ap|cp|at|a||a.
|cs1tcdcsy| csp||^c|p|csda'alca|za|^ta|^ada|Ta|0|sc^ap||cac|asatcdas|aslc|
1asdaTa|0| , s| ^a1ca|gc,a|Ta|0| 0| Kc^gdacasa|a^ta^d|dc,astcd|adcyp|act|cadcda^
t|cda|cc^taxtcda|tac|s1c,^cass|^cc^a|a1aac^qca| 1pc|ta^ta)dac^s|sta1acc1p' atc
dap|ct|castac|stas.0adac^ada'as|a1assaapcyaa^'asda1s.As|,a^asta||c|cl|gc|a^
^c1a|csas|ala|a^c|asa'as1ad|tac| c^astac|stasya'asp|ct|casda0| Kc^gqcaa^sa^ca
1| sastcd|a^tasdaTa|0| da^t|cda| cc^taxtcda|S|sta1ada|Tac0c|at|vc.daasc||tcyava||cs
| | c|cs qca dasc||ca^ cc^ tcdcdata|'aasas p|ct|cas, pc| 'c qca |cs 'actc|as qca dasaa^ 1s
|^lc|1ac|^ daca|^accd||a d|cas cc|as. mc ccsta^ta, pa|a ' cs ^cavcs 'actc|as, ta^tca^ a'
1 7
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAJ CHI
taxtoco1oa 'osapd|casa|c'c|docao|avadasc||pc|da'asp|ct|cascc|at|vasda'p|
1a| va' .
.asdasaoa'1ayo|x|toascastcd oyascdo1|oda'Ta 0 0| Kcg. Dcaa| 0|
astcocstadas'
18
Vata-0 a
0 agVa| , Ta||ad|a, 995.
AGRADECIMIENTOS
Exta^da1cs^cast|ag|attcda|as1cc^asga^a|ac|c^asda1aast|cstacstasydaTa0^
qcat|a^s1ta|c^sca^sa^a^zac|a| 1a^tadc|a^ta1| ' asdaa^cs.Espac|a'1a^tada1cs|asg|a
c|asa| Vaast|ctac|staYYc^ Y E^g) pc|sc apa|tc|a a't|a^s1|t|'asl|1c|asda|aA' qc 1 a
|^ta|^atac|sta,a'Vaast|cdaTa0^| ast ' cwcEdWa|dYaa,qc a^1aa^sa^' atcta|dadda'ss
ta1ada|Ta| 0^| , a| Vaast|cdaTa 0^| P.Y.Ta1, pc|sc a^sa^a^zada|Ta 0^ 0^| Kc^gy a|
Vaast|c0^a^gYac|c^pc|scsa^sa^a^zasscc|a' aMa^cvac|^da| csTa^dc^asy|a| 1paza
da|aVdc|a0saa.
mcast|a ata|^ag|attcd a ^cast|cs pad|asy 1aast|cs pc| 'c 1cc^cqca ^cs da|c^. Sc
|acca|dct|aaa| ag|aysat|slacc|^a^cast|cscc^t ^ccsaslca|zcspc|pasa^ta|a'ssta1ada|
Tac0c|atvc.
Exp|asa1cs ^cast|as g|ac|as a 1ca^ | pc| scs | ' cst|acc^as y pc| sc p|apa|ac|^ da|
cc||adc|c||g|^a' da|ap|| 1a|a1 tadda'1a^csc||tc.0c1cs a1p|a,^a|cgadcc^papa|dac s
vca^|ap|asa^tac^da|cscc^captcsy|astc^|casda|Tac0c|atvc.
Exp|asa1cs^cast|a1sp|clc^daap|acac|^a1a1paVac-a^zaStaWa|t pc|scaycda
a^|ac|ga^zac|^yadc^daasta' | c|c, pc||acc^t|ccc^dascsasc|tcs, pc|a| dsa^cda|
|c|cypc|scaycdayscgcadc|a^tatcda|ap|apa|ac^da'1 s1c.
0|acasa1cd|t^ Sta^ pc|scgcaadtc|a'cc^a|taxtcl|^a| .
Ag|adaca1csa K|1ca|'ay6a|dt scs cc||accc^asysct|a^sc||pc|1da |asagc^dapa|ta
da'1a^csc|tcya0a^^ s|aWsscaxca|a^tayga^a|csccc^sa| cad|tc||a'.
Ag|adaca1csa0a|y0s^ ^s-yscscpa|vs^yscsasc|tcsa^ 'asc|t|1asatapasda|a
p|apa|ac|^. Vcc^asg|acasta1c^ aKa|| 0a^s-|^ pc|l | 1a|'asda1cst|ac|c^as daTa| 0^
0^| Kc^gy'asa^sa^a^zaspa|a| cs^|va|asava^zadcs.
0|acasa .y^^atta 6|cc-s pc|sc aycda, scs cc^t||ccc| c^as ysc assta^cadc|a^ta |as
d va|saslasasda'' c|c.
Esta1cs ta1c|^ 1cy ag|adacdcs a Vc^aa| Va^a||s pc| sc aycda | ^lc|1tca, pc| a'
d sa^cda|apc|tadaya|dsa^cy|ap|cdccc^da|| c|c.
F|^a'1a^ta,dasaa1csda||asg|ac|asa^cast|cs^st|cctc|asd p' c1adcs, a' csastcda^
1 9
LA ESTRUCTURA ITERNA DEL TA! CH!
tasyaqc|aascsapcyaatcdca| 1cdcpc|scsccstatascct|ccc|casa|s|sta1aypc|
1ataa||avta'|dadda|asp|ctcasda'Tac0c|atvc.
20
(Todas las personas que se mencionan en este apartado
contribuyeron a la preparacin y publicacin de la
edicin original inglesa de la presente obra)
ADVERTENCIA
.asp|ct|casdasc||tasa^asta| c|c^a^s dcaxtcsa1a^tacsadasdc|a^ta1 | asdaa^cs
pc|' cstacstasy' csp|actca^tasda'Ta 0^|qca|acc|a|c^c^aa^sa^a^zapa|sc^a'..cs'actc
|as^cdaca|a^|aa'|za||as p|ctcas da'Ta| 0^| 0^ Kc^gs^ |ac c| |c^ a^t|a^a1a^tcpa|sc^a|
da|Tac0c|at|vcyaqcaa' gc^asdadc^asp|ctcas,s|sc^ ^cc||acta1a^ta|aa|zadas,pcada^
cacsa|da^cscga^a|a|p|cc'a1asdasa' cd. |a^ta^c|^daasta' | c|cassa|v|dacc1p'a1a^
tca'a^t|a^a1a^tc|^d|v|dca||ac|cdcda|Tac0c|atvcysa|v||ta1c^cc1cgcada|ala|a^ca
pa|a ta'asp|ct|cas.Dc a^as a1p|a^da^ astas p|ctcas cas^dcsa ta^ s|ca^asta '|c|c 'c
^a|^ca| csc|asgcy|aspc^sac| |dad.
|as p|ctcasaqc dasc|tas ^cp|ata^da^ sa| c^ sccsttctcda|aata^c|^ 1d|cap|cla
s|c^a'.|cs 'actc|as qca scl|a^cca' qc| a|dasc|da^dat pc1a^ta' ca1cc| c^a' daca|^ cc^sc'
ta|a' csta|apactascp|clas|c^a'asda|asa|cdadaccadcscstat pcdap|cc'a1asdaca|^sa|
cc||ag|dcsa^tasda ^ c| a||ap|ct|cada'Ta0^| .
m a|Taccc|at|vc^|scsa1p'aadcsa|^st|cctc|assa|^ |aspc^sac|asda'ascc^sacca^
casga^a|adaspc||ap|ctca^adaccadacpc|a'1a' cscda|a^lc|1ac|^cc^ta^|daa^asta
| c|c. S a' |actc| a1p|a^da cca| qc| a|a|a|cc cs|^ sagc| |ast||cta1a^ta 'as | ^st|ccc c^as, 'as
^ctasy' csav|scs, 'a|aspc^sac|'dadda|cqca pcadaccc|| |sa|tcta|1a^tascya.
2 1
:mC:a a:lC
INTRODUCCION
E'Tacs1casa'ssta1al | cslccyasp||tca'1sa^tgccda0^| ^a.|cstacstasal||1a^
qcatcdcs lc|1a1cspa|tada'a^atc|a|azayqca^a1cs ^ac|dcda|aa^a|gada|at|a||a, |cs
ast|csy' csa' a1a^tcs.S^a1ca|gc,pc|a' gc^a|az^^a1cs c|v|dadccc|as^cast|c| cga|a^
asas|sta1a,pc||cqca^acasta1csap|a^da|a|accpa|a|^cast|a^a|a^c|a|ag|t|1acc1c^ |cs
da|a^atc|a'aza
|alc|1aa^ qca' a^atc|a|azalc^c|c^a sa ||a1aTac. |a 1a^a|ada dasa||c||a|^cast|c
1x1cpcta^c|a|yv|v||a^a|1c^acc^| cspat|c^asy'aa^a|g|ada'a1|s1ata1c^sa|'a1a
TacPa|a' cstac|stas,a| l|^y| cs1ad| cssc^' a1s1accsa.E' | csvva^| av|dacc1cc^p|cca
sc,cc1cc^adaza.
A'|gca' qcaa' c^|va|sc, cast|ccca|pcasc^tcdc|^tag|adcycadac^adascspa|tassa
|a'acc^acc^|asda1sydapa^dadaa||as.S^a1ca|gc,a||'aga|a|aadadadc|tay| | ava|c^a
v|da sada^ta||a, cc^ l|acca^c|a ^cs c'v|da1cs da csa|tcdas 'as pa|tas da ^cast|ccca|pc.
Sc' a1csdapa^da|da|acacazay| csc|azcs, ct|za^dc'acc|c1^ava|tac|a|, 'ascada|asy'as
p|a|^ass' cpa|aca|a|da| ccc^a,pa|ascc |a'asca^sc|ypa|asa^ta|^csa^ ^cast|as| | ' ag| |a
tc|a,dc^da^cava1a^tacsa1css' c|acacazay' csc|azcs.A||ast||^g||^cast|cs1cv| 1| a^tcs
c'vda1csc1c1cva|^cscc^lca|za,ag|||dadyal|c|a^c|a.mcsc|v|da1csdac1cvv||p'a^a
1a^taa^^cast|ccca|pc, ' | 1ta^dccadavaz1s^cast|alc|1ada1cva|^cs, ^astaqcal|^a'
1a^ta^csc'v|da1csda' cqca|aa|1a^tasc1cs.
E' Ta 0^ 0^ Kc^gasc^apa|ta1cy| 1pc|ta^tada'tac|s1c.Estcasadca^| cs p||^c|
p| csda'Tacyasc^aaxp|as|^c| ^t|cadaastadcct|| ^a,a' t| a1pcqcacc^sttcyac^ap|ct|ca
pa|sc^a'a^ca1^adaacc1p|a^da|ypa|c|c||scasa^ca.|ap|ctcad|a||ada|Ta0^ 0^| Kc^g
^cs^acasa|^cava1a^tacc1c^ ^cs,a| | 1 ^a^dc|a||g|dazy|ata^s|^y^cspa|1|taap|a^da|
a1cva|^cs a^lc|1a' | c|ay ^atc|a|, cc^tcdc^cast|ccca|pc|^tag|adcast|cctc|a|ya^a|gt|
ca1a^ta.0aastalc|1a|al|a|a1cs^cast|a|a|ac|^cc^a| g|a^tcdc,cc1cpa|tasda|c^|va|sc
E'Ta0^ 0^| Kc^g ^csda|acpc|tc^daddasa|^csct|cs1| s1cs.
Actca|1a^taaxsta^1cc^csast|csdaTa|0^| S| ^a1ca|gc,a^tcdcsa| ' csa'p|| 1a|pasc
cc^s|sta a^ ap|a^da| y 1a1c|za| ' cs 1cv| 1 a^tcs axta|^cs. |a p|ct|cadatcdcs | cs 1cv
25
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TA! CH!
.
1| atcsasaccac|asaccccacc1c|alc|1ada|Ta|0^| . davazap|ad|da|alc|1a,a| |astc
da|t|aca|cpa|aa|dc1| | cda|Ta| 0^| asap|ada|act|||za|| aaa|g|aacadapcstc|a. E|t|a
ca|ccca| 0^ caa|g|asa| | a1atrabajo intero.
E| t|aca| c|ta|cas |cqca ^aca da|Ta| 0^| cad|sc|p||ac|cay |cqca |cd|stgcada
|aslc|1asaxta|asda|asa|tas1a|c|a|as.|aast|cctc|a|ta|apa|1|taqcaa|cca|pcsa1cava
cc1cc tcdc.mcap|ada||a pa|ta|ta|ada|Ta|0^ ascc1cc1 |a|a| ta||c|da |a cst|a
pa|adasccc|||a pa||a.
|acasapa|adc1| a|| aast|cctc|a|ta|ada|Ta0^as|a1adtacaa|gt|ca.Vcc^cs
astcdatasdaTa0^ datcdca| 1cdcca|acadap|apa|ac|aastat| pcda1ad|tac.Pc|
dasg|ac|a,|a 1ayc||adaa| | csap|adap||1a|c|aslc|1as 1s |a|gasyd|l|c||asdaastadsc|
p|a.Pa|a^aca||c,t|aaqcadad|ca|1cc^csa^csa|ap|ctcaya|acc||acc|,cca| cc|a
tcdapa|lacc|ca||alc|1aaxta|ay ^aca|qcasavaac a. |ag|acat|dadda t|a1pcqca
dadcaa| alc|1aaxta|a^acaqcaccl|accac|aa|t|aca|cta|csaadasccdadc.
|ap|cpa|vata|ada|Ta|0^| 0^| Kcg asqca sat|atada ca lc|1accc|sa,cc1pcas
tadat|aca1cv| 1 atcsqcasa|ap|taaccat|cd| |acc|cas.Apasa|dascc|avadad,cctaa
|aasacada|cs1cv| 1|atcsda|aslc|1as1s|a|gasda|Ta|0^| ydadcqcaas|apatt|vasa
ap|ada|p|da1ata, pc||cqca ^acapcsc|aa1p|ada|da 1ad|atca|t|aca|c|ta|c. da
vazqcaa| p|act|catasala1|||a||zacc| aasac|ada|Ta| 0^| 0^| Kcg, a|ap|ad|za|ada| as
lc|1as1s|a|gas|asc|ta|a|at|va1atalc||.
|ala|tadaaxpa||ac|aa1ad|tac|,|ctca|aacasdaddaap|ada|lc|1as1cy|a|gas
d|l|cc|ta1cc^asvacasa| accasca|t|aca|c|ta|c.Ea| Tac0c|at|vcascsaspactcsda|Ta|0^|
scasa^adcssapa|ada1ata,cc1c|a1ad|tac|aa|gt|casatada,|a1ad|tacap|ay
|a1ad tac|a1cv| 1 atc.
Meditacin energtica sentada
Eastat|pcda1ad|tac|,a| p|act|catasas|ataacapcsc|c1cda.
A| adcpta|astapcstc|a,lc|ta|acascccsc|ac|aysccccat|ac|s|d|s
t|aa|sacc|cs1cv| 1| atcsda|cca|pc. E| cc|at|vcp||cpa|daastap|ct|ca
ccs|staaap|ada|as||aca|ycccat|a||a1ataya|a|a|a|| cs|gacs
|ta|csy ct|as pa|tas aspac|l|casda| cca|pc. Estalasasacc1p|atacc |a
Sc|sa|ta||c|y|csSa| sSc| dcs0c|at|vcs.
E| s gc|ata pascasccacta|sa cc |a aa|g|av|ta|. Estcsa | cg|acc |as
1ad|tac casda |a0|c|taV| c|ccs1|cay|aFcsda|cs0 cca| a1atcs,
a|asqcasacapac|taa|a1atapa|aqcas|ataa|0^| , | cgaa|a, |ca|1a
caaaccat|cdaaa|g|aaspac|l|cc||a1adcTaT| a,|cd| |||a^ac|act|as
El
sonido pulonar |aas pa|a saa||as y lc|ta|aca||as y |o gca|da pa|a asa|| o a a| lctc|c.
Ada1s, |aaa|g|asa t|aslc|1a a c |va| 1s a|avadcda paz 1ata|,
aqc|| | c||cyla||c|dad|ta|apc|1ad|cdacp|ccascdapc||l|cac|. S| ccap|adaa| Ta 0^|
s| |aa||za|| gct pcda1ad|tac|satada, | asa|1sd|l|c||sat||a|0^| ycsa||a1 |ada
da|a1atapa|a|accga|,cccat|a|yd| || g ||aaa|g|a.
26
INTRODUCCION
El canal goberador El canal funcional
Q
~
Pai-Hui (coro rlla)
Glndula p1tmtaria (entrece o)
5
r
_
~
"'"'"Chl(<'"""de l "''"") - ( j~
Shan Chun
g
(timo)
} A
Centro del re juvenec uiento
c
Chung Wa (plexo solar, pncreas) |
j j -
----
| l
Kuan Yuan (palacio de los ovarios)
|
Jing Gong (palacio del semen)
0-
Yung Chuan K- 1
La ruta de la rbita Microcsmica
Meditacin energtica en pie
Yu Chen (bomba craneal)
Ta-Chui (C -7)
Shen Tao (frente al cen tro
cardiaco)
Chi Chung (centro de las
g
lndulas suprarrenales en
T
-11 pequea bomba)
Mg Men (
p
unto del h ga
do;
P
uerta
d
e la Vida)
Tan Ten
Chan
g
Chian
g
, coxis
(bom
o
a sacra
Hui Yi (perineo , puerta
de la vida y de la muerte)
E| ap|a^d|za|a da ' a 1adtac^ sa^tada lac||ta |a p|actca da |as
1adtac| c^as a^ p| a, cc1ca| 0^ Kc^g 0a1|sa da da||c E^ stas, sa
cc1p| 1a scava1a^ta |a a^a|g|a y sa ' a gc|a a t|avs da | a 0|o|ta
V| c|ccs1|ca.Ada1as,saap|a^daaa|csta||aast|cctc|ada| apcslc|aa|
^aa^dc|acc^|alca|zadag|avadad,da1a^a|aqcac^cqcadacc^acta
dcat a||aca^|azadcast|cctc|a|ya^a|gt|ca1a^ta.
d^avazqcapa|c| o| 1cs' aa'|^aac^a|^tag|ac|^da^cast|ap|cp|a
ast|cctc|a asta^dc a^ p|a, pcda1cs da| 1cv|1|a^tca asta axpa||a^c|a
da^t|cda|alc|1ada|Ta 0^| . |a1adtac|^a^p|aas|alc|1a1as|ap|
daylac|dadc1^a|astavta'aspactc|^ta|^cda|Ta|0^| . 0astcdcs | cs
g|a^das1aast|csdaTa| 0^| al||1a^qca 'a1ad|tac|^a^p| aasc^lactc|
dacs|vcpa|aa|ca^za|^|va|asda^ao|||dad1asa| avadcs.
27
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAJ CHI
Meditacin energtica en movi miento
E| Ta 0^| 0^| Kc^gpa|1|ta|^tag|a|| cap|a^ddca^|ap|ct|cada' a1ad|tac^sa^tada
ydapaycc^va|t| |' ca^1cv 1| a^tc.A dc1| ^a|' csp||^c| p csc|^tccsda|Ta0^| , pcd|ap||
ca||csg|adca'1a^taatcdcs |cs 1cv| 1| a^tcs dascv|dacct| d|a^a.Ya saa |ava^dc|csp|atcs,
a||ag'a^dca'|a|d|^ cca1 ^a^dcpc||aca' |a, sa 1cva|aspc^t^aa1a^taa^a|1c^|acc^a|
Tac.Estaas'aasa^c|ada|Ta 0^| 0^ Kc^g.
E^astacc|asap|asa^ta^a^p| 1a|'cga|' cslc^da1a^tcs,' a^ stc||ay| csp|| ^c p cscs
ccsda'Ta0^|0^ Kc^g.Sagc|da1a^tasa1cast|a^a' gc^csa|a|c c|csdaca|a^ta1a^tcsa^c|
' | cspa|calactvcsqcaaycda^aac|||' csca^t|csdaa^a|g|a, 'asa|t|cc|ac|c^asy| csta^dc^as.
0aspcsda' csa|a|cccs,ap|a^da|asa^t|a'0^pc|1ad|cdac^asa^c|||a1adtac|^a^a|g
tcaa^p|a.Pc|c| t 1c,' agca|a1cspascapascat|avsda|alc|1a0^ Kc^gda|Ta|0^| .
0adcqcaastalc|1asacc1pc^as|cdat|aca1cv| 1 a^tcslc|'asdadc1 ^a|,sc1a^ta
p|c^tcasta|' | c|apa|aap|a^da|aaxpa|1a^ta|yd| | g| |a| l'c| cda'0^ .
E| Ta|0^ asc^a|taya^| , a||gca'qcaa^' asda1slc|1asdaaxp|as|^a|tst|ca,'a| ^s
t|ccc|^ pa|sc^a| as | ^dspa^sac'apa|aa|ca^za|| cs ^| va| as1sa| avadcs. .a p|asa^ta cc|a
ta^adcslc^c|c^ascscas.|^t|cdcc| |a' csp||^c| pa^tasa^a| a|tada'Ta|0^| yaycda|aqc| a
^as| cp|actca^acc1p|a^da||csp||^c p| cscsccsyp|clc^dcsqca|a1ayc|ada' cs 1aas
t|cs daTa| 0^| sa ^aga^ a |ava|a|.|as pa|sc^as qca p|act|ca^ a| Ta| 0^| 0^| Kc^g cc^ c^
| ^st|cctc| 0| p| c1adcda'Tac0c|at|vcpcada^ csa|asta ||c|c cc1c c^ 1a^ca|.As| 1 s1c, |cs
astcda^tasdact|csast | csdaTa| 0^| |ca^cc^t|a|^dag|a^ct ' dad,yaqca' csp| ^c p| csp|a
sa^tadcssaap'|ca^atcdcs' csast | csdaTa|0^ .
0^avazqca^ayaap|a^ddc|alc|1a,pcd|pasa|a|cap|tc' c6, dc^dasap|asa^ta^d|la
|a^tasa^lcqcaspa|acc1a^za|c^ap|ct|cada^|va||^ta|1ad c.E^a||astcda|acc|asap|a
sa^ta^ | ^st|cccc^as data''adas pa|adc1 ^a|| cs ^|va|as 1sa'avadcsda'asd|st|^taslc|1as
da|Ta0^ .
28
<
Mirada hacia el frente.
Barbilla ligeramente retrada.
Hombros a la misma altura.
Pecho ligeramente hundido.
Presin del Chi en el Tan lien inferior
Manos a la misma altura
.= = - - -- -- -
Peso repartido en ambas pieras, sin
inclinarse hacia los lados
Peso repartido entre ambos pies. Los
nueve puntos en contacto con el suelo
Al estar en pie completamente erectos y sentir como si
estuviramos suspendidos de una cuerda, nuestra energa
fluye hacia arriba fortaleciendo los rganos interos y
produciendo una sensacin de bienestar.
53
da cada p|a. Esto sa co^oca co1o aqc| | c|| o
pa|lactoa^t|a|aslca|zas0a'astayTa||ast|a.
0ca^do ^osapoya1os 1sa^ c^ |ado
qcaa^a' ot|o, |a| ^aaca^t|a'dag|avadad^o
co||adasda|accsp|da da|acacaza ^astaa|
pa||^ao y sa 1od|l|ca sagc^ |alo|1aa^qca
^osapoya1os.Esto|1p|daqcaa' pasoqcada
d|st||ccdopo||gca|a^t|a|os^cavapc^tosda
'osp|as.
Po|a|a1p'o,cca^doa' cca|posa| ^c| ^a
| ga|a1a^ta ^ac| a ada|a^ta, |a pc^ta |ac|ca
1spasoqcaa' ta|^. E| ca^t|odag|avadad
sa dasp|aza ^aca a| gc^ | cga| da' pac^o,
dapa^d|a^do da ' a a|tc|a, paso y l|ax| c | | dad
da|apa|so^a.S|a| gc a^a1pc|aa'apa|so^a
a^ asta pos| c| ^, caa| lc||1a^ta ^ac| a
da|a^ta.
El equilibrio perfecto armoniza y nivela las fuerzas
Celeste y Terrestre en el Tan 1ien.
Vcc^as pa|so^as acostc1c|a^ a |^c||
^a|sa ^aca ada|a^ta cca^do ca1|^a^. A|
^aca||o, 1a^t|a^a^scca^t|odag|avadada^
c^pc^toa'toy, da ^ac^o, ast^ caya^do. |o
qcaav|taqca| ' agca^^astaa| sca| oas|a|ap
daz co^ |a qca 1cava^ 'as p|a|^as. 0o1o
|asc|tado,axpa||1a^ta^acto1t|ca1a^tac^a
ta^s|^ axcas|va qca 1 ^a sc a^a|ga. |os
^c|tos |1p|da^qca pa|c|ca1os|oqca scca
54
LA ESTRUCTURA IERNA DEL TAi CH!
daa^|aa||dad,pa|o^cast|os|sta1a^a|v|oso
|osacay^cast|oo|ga^s1oscl|aca^sa^c|oy
lat gap|olc^doscacsadospo|asta1a' csoda
|aa^a|ga.
1 -
` ` `
:
8
Al iclinamos hacia adelante cambiamos la ruta de
la lnea central de gravedad.
E| ^ctoda| ^c| ^a|sata^aalactosdas
t|cct|vossoc|aa| cca|pols|coysoc|a 'ac||
cc|ac|^ da' aa^a|ga pcas p|ovoca |aco1
p|as^dac a|tos |ga^os, alacta^doa|l'c|o
a^a|gt|co.Ta1c|^ t|asto|^a a| co1cao da|
d|al|ag1a y ^aca qca a' co|az^ t|aca|a da
1spa|aco1caa|' asa^g|a.0ca| qc| a||^ta|
la|a^caco^a| d|al|ag1aalacta a |a |asp||a
c|^y,po|ta^to, a 'a1a^ta.|osc'oqcaosda
a^a|gaqcap|ovoca|a1a|apostc|ad|sto|so
^a^ |a ast|cctc|a ls|ca, 'os poda|as da |a
1a^tay'asa1oco^as.
|osp|oc'a1asdacada|aydaco|c1^a
co^l|acca^casadaca^a c^a1a|ad|st|cc
c|^da|pasoa^|os^cavapc^tosda|p|a.|a
lo|1aa^qcasagasta^'assca|asda^cast|os
zapatos ^os ^d ca^ |o c^|lo|1a o das|gca|
qca as ^cast|a lo|1a da asta| a^ p|a y da
ca1|^a|.
Ex|sta^c|a|tosast|osdaTa| 0^| , p||^c|
pa|1a^taa| ast'owc, a^'osqca'osa'c1^os
pa|aca^ | ^c| ^a|sa ^ac|a ada'a^ta cca^do
a1pc|a. S| a1ca|go, s| aa| za1os sc
ast|cctc|a, dasccc|||a1os qca |a co| c1a
pa|1aaca|actaypa|pad|cc|a|co|aspac
toa'os ^casosda| acada|a,axacta1atada
' a1|s1alo|1aaqcaasta|as| astcv|a|aa
p|aa|actos. |o qca pa|aca sa| ccat|o da
g|avadad a|to saaqc| | c|aa| ast||a||a p|a|a
^acaat|s, da1aa|a qcaa| cat|o dag|a
vadad pa|1aaca a a| Ta T|a la|o|. Es
co1o ca astaca c| | ada a c|a|to gc|o
pa|o c|da l |1a1ata a' sca|o. |a postc|a
|c|| adaa astos ast||osdaTa| 0^ asta
alact|vaco1o 'aspostc|asa|actasqcasact|
||zaa|alo|1a0^ Kcgda|Ta0^ .
Respire con la parte i nferior del
abdomen
0cado c |ac| ac| do sa|a da |a
1at||z,|op||1a|oqca^acaas|asp||a|p|olc
da1ata. |os sa|as ^c1aos poda1os v|v||
va|as sa1aas s| co1a| y va||os das s|
caca|agca, pa|os| oxgaoda|a|a1os da
ax|st||acosccatos1| ctos.
|a |asp|ac| as ca lcc| co|po|a|
vo|cta||a a vo|cta|a. Poda1os 1od|l|ca|
cosc|ata1ata| a1aa|aa| aqca|asp||a
1osa c' csopoda1osda|a|da|asp||a|,pa|o
o poda1os agcata| |a |asp||ac| vo|cta
|a1ata ^asta a^oga|os. mcast|o cca|po
posaac1acas1oacto1t|coqca|oavta.
Eacc|datasdoda ' avct1a^ada|adoda
|asp |a|,a|ca|ac|oscl|aa|da^oo|g|co1s
| 1ad|ato.Estoda1cast|aqca' a|asp|ac|y
a|lcc|oa1|atoca|ac|a'ast |t|1a1ata
|a|ac|oados.
|os at|gcostaostas dasccc|a|o qca
' a |asp||ac o s|o ast |gada a| ca|ac|o,
soa| acoscaca1 s1a. |os1ad|tado|as
tao|stas da| pasado os ^a da|ado c t|a
3 PRClPIOS BASICOS DEL TAi CHI CHI KG
~
1ado'agadodaasc||tos|acop||adosa1s
da 1| vo'c1aas, qcaa co|cto sacoo
ca co1o a' 0ao Tao|sta. E 1cc^os da
asos taxtos sa dastaca ' a | 1po|taca da ' a
|asp|ac| y sa p|asata c1a|osos 1to
dos da |asp|ac| pa|a a' dasa||o||o da |a
sa'cdy|aasp|||tca'|dad.Estaao|1a|apa|to
||oda a|a|cc|os ^acada' tao|s1o ca da |as
lo|1asdayoga1sco1p'atas.
S ' a|asp||acast|aqc | a, c|lo|1ay
|t1ca, |a 1ata axpa|1ata asas 1|s1as
cca||dadas. Po|a| cot|a||o, s as dlcc|tosa,
das|gca'ya|||t1ca,' a1atasava|alacta
da po| toda c'asa da sat|1 atos y a1oc|o
as |ta|1tatas. |a p|x|1avaz qca vaa a
a|gc aaxt|a1ada1ataao|ado, ocsa|va sc
pat|da|asp| |ac . E 1cc^asda'asta|a
p|as1oda|assa|aco1|adaqca 'ospac|a
tasco p|oc|a1as a1oc|oa|as |aa'|caa|a|
cc|os da|asp|ac p|olcda, c|lo|1ay |t
1ca,pa|a|accpa|a|'aca'1a.
E' ap|ct|cada|Ta0^s| a1p|asact|
' za ' a|asp||ac acdo1|a' . Vcc^as pa|so
asc|aa qcaastat|poda|asp|ac|cos|s
ta a |asp||a|co|apa|taca|ada|acdo1a,
pa|oda ^ac^o, a' a|a s'o pcada |asp||a|sa
co|ospc'1oas.
ca |asp||ac| acdo1a| s| 1p' a1ata
1p'|ca 1ataa|a| acdo1a|a|a|adoa| |as
p| |a|. E' a ^a|ac|,a| dal|ag1asa 1cava
^aca aca|o y dc|ata 'a ax^a'ac 'o ^aca
^acaa||ca.S |os1cscc|osda' apa|ta la
||o| da' acdo1a sa accat|a |a|a|ados
dc|ata|a ^a|ac|,stasaaxpada, a|da
l|ag1ataa1saspacopa|a1ova|say'os
pc|1oas|acca1sa||a.0aastalo|1a|as
p|a1os1sp|olcda1atay, po|tato, |ac
c|1os 1saa|g|a.S a|acdo1aastcos
t|a^do po| |atas 1cscc|a|, a| dal|ag1a
o pcada axpad||sa tota|1ata. |os sa|as
^c1aosco1pasa1osastoacto1tca1a
55
ta axpad|ado a| pac^o. Esto sa cooca
co1o|asp||ac|pacto|a|scpa|l|c|a'.|a|asp|
|ac| pacto|a' as 1aos aa|gt|ca po|qca
'os pc|1oas o pcada axpad||sa a ' a
1|s1a1ad| daqcaco|a|asp||ac|acdo1|
a|. 0asda a| pcto da v|sta l|s|o|g|co, 'os
1cscc|os | ta|costa|asast d|sa^ados pa|a
p|opo|c|oa|c|ca1ataa' 25po|catoda|a
lca|za1cscc' a|acasa||apa|a' |aa||ospc|
1oas. E| d|al|ag1adacap|opo|c|oa|a' 75
po|c|ato|astata.
La|asp||ac|acdo1|a'aycdaa1ata
a| a| cat|o da g|avadad a c pcto ca|o.
Ada1s ast |a|acoada co 'a ca|1a y 'a
|a|a|ac|. |a |asp||ac| pacto|a' y a' ^ac^o
da 1ataa| a| cat|o da g|avadad a c
pcto a|toast ac|o|g|ca1ata |a'ac|oa
dos co a' ast|s, |a as|adad y |a ^pa|ta
s|. dastcd|o|ac|ata 1ost| qca 1sda'
7Opo|c|atoda|ospac|atas^| pa|tasos|as
p||acaco|apa|taa|tada' pac^o.Eot|oastc
d|oalactcadoa0|aH|ata^a,1sda|9Opo|
c|atoda|ospac|atasago|alc|cospa|soas
qca scl|a c 1|ado |||acoa| a sa||| da sc
casa) lca|o t|atados co x|to s 1p|a1ata
asa^do' as a |asp||a| acdo1| a| 1ata
ccadoaxpa||1ata|a |os sto1as lc|cos.
La p|x|1a vaz qca vaa a a' gca pa|soa
1o|asta,ocsa|vas||asp||adasdaa|acdo1a
56
Respire de manera que su
abdomen adquiera una
forma abombada. Expanda
no slo el estmago, sino
todos los lados.
Inhale haciendo que el diafragma
presione hacia abajo. El abdomen
se expande hacia afuera. Sienta la
presin exterior hacia adentro .
. / ..
.
. .
.
` Corte transversal
f del abdomen
LA ESTRUCTUR IERA DEL TAi CH!
o s sc pac^o sa 1cava ^acaa|||cay ^ac|a
aca|o.E' aqc|||c||oa1ocoa|sa|accpa|aco
lac'|dadg|ac|asa'alactoca'1ataqca|a|as
p||ac|acdo1|a't|aasoc|a' a1ata.
La |asp|ac acdo1|a| ta1c| lavo
|aca'ac|cc'acsagcaa.E'co|azasa'
|gao aca|gado da co1caa| 'a sag|a a
todoa'cca|po.0cadoa'd|al|ag1asa1cava
' | c|a1ata ^ac|a a||cay ^acaaca|o dc|ata
' a|asp||ac|, sc 1ov|1|ato ac1atay d|s
1| cya | a p|as a |a pa|ta |la||o| da |a
cav|dad acdo1| a' , at|avsda| acca|l'cya
'as vaas ao|ta y cava. Esto p|odcca ca
acc| da co1caoqca|adcca alactva1ata
' aca|gadat|aca|oda|co|az, pcasaycdaa
qca |a sag|a vaosa |ag|asa a asa |gao.
0aasta1odo,| apa|taca|ada'acdo1alc
coaco1ocsagcdoco|az.
As|1|s1o, ' a scava acc| da 1asa|a
gaa|adapo|' a|asp||ac|acdo1|a'col|a
ccac|aa| v|aa| ast|a^|1|atop|ovocadopo|
|atas|aa| acdo1a.
Es 1s lc|| |asp||a| da asta 1aa|a
ccado cast|o cca|po ^aap|ad|do cava
1ataa1ataa|'aco' c1ava|tac|a|a||aa
da co |as lca|zas 0a' asta y Ta||ast|a. S|
cast|aco| c1as|a1p|a ast cc|vada ^ac|a
ada'ata, a'|o | 1pad | qca a| d|al|ag1a sa
1cava||c|a1atadc|ata|a|asp||ac .
Exhale haciendo que el
diafragma presione hacia
arriba. El abdomen se
contrae. Sienta la presin
del Chi.
.. Corte transversal
f
del abdomen.
La respiracin abdominal ayuda a mantener el
centro de gravedad en el Tan Tien inferior.
ca |asp||ac| acdo1|a' as 'a lo|1a
atc|a| da |asp |a|. Todos 'os cacs saos
acasacadoc1o^aca||o.0cadoc|aca
1os y axpa|1ata1os |as tas|oas y |os
t|ac1asda |a v|da, os adc|aca1os lsca,
a1ocoa| y 1ata'1ata. Poco a poco 'os
1cscc|osda'acdo1aya'd al|ag1asata
saac a|taszoasysavca'val|ccdosa
ot|as, |o qca ^aca qca pa|da1os |a 1ayo|
pa|tada cast|a capacdad atada|asp||a|
p|olcda1ata.
Pa|aap|ada|dacavoa|asp|a|dasda
a'acdo1asaacastadoscosas.|ap|1a
|aas|a'a|a|osa1oc|oa'1ata.casagcda
as lo|ta|aca| 'os 1cscc'os acdo1|a'as qca
sa^avca'tol|cc|dospo|la|tadacso.
|a lo|1a 1s alact|va da cc|t|va| ca
|asp||ac|clo|1asacoocaco1o|asp|a
c|da cota|'ay |ac|caastao1c|a po|qca
sa asa1a|aa|alo|1aaqca|os' qc dos' | a
a ca cota' | a vaca. 0cado va|ta1os c
' qc doac|ac|p|ata,stasa'|aadaa||
ca^ac|aaca|o.
|a|asp||ac p|olcdaasaxacta1ata
| gca| . |a a|zasco1o' aaca|tc|ay ' apa|ta
ca|a da| acdo1a |ap|asata a| lodo da ' a
cota' | a.E astat|poda|asp|ac| , ap|ada
1osa|^a'a|scavayc|lo|1a1ataya|a'a
3 PRINCIPIOS BAS!COS DEL TAI CHI CH! KUNG
En la respiracin de botella, la parte inferior
de sta se llena primero.
|a| 'os 1cscc'osda|apa|tala||o|da| acdo
1a. 0cado a| a|a paat|a y axpada 'os
pc|1oas, a'd al|ag1asad| |ata^ac|aaca|o.
S 'os 1cscc|osacdo1|a|asast |a|a|ados,
|aaxpasda| d al|ag1a^aca qca |apa|ta
|la||o|da|acdo1asaaxt|ada.
Ex|sta c a|a|c|c|o 1cy sac|''o pa|a
ap|ada|a |asp||a|dasdaa'acdo1a.Pcada
|aa'za||o a | aca1a, |csto atasda do|1||
Presin del Chi
Aprendiendo a incrementar la presin del Chi
S| 1p| a1ata accstasa coca a|||ca, co^ |as
pa|asyc|azosaxtaddosy|a|a|ados.0aca
vast|||opaa1p||aysca|ta, aspaca|1ataa
| ac tc|a.0o|oqcac| | c|opasadooc|ad||
' | oa' apa|taca|adascacdo1a.| ^a|a|a
ta1ataytap|olcdoco1o|asaapos|c|ay
ax^a|a |ata y c|lo|1a1ata co |os |ac|os
at|aac|a|tos ^asta axpc'sa| todo a| a||a.
0| a||a ' a coca y co1aca a ^a'a| po| |a
57
a||za lo|1a 'ata y clo|1a.0csa|va c
1o sa a| ava a' | c|o ccado sc acdo1a sa
axpada. Pcada co'oca| ca a|1o^ada ca|o
sc cacaza pa|a va| 1s lc|1ata a' 1ov
1|atoda|' c|o.
Esta sac|||o a|a|cc|o da 'avata1|ato
dapasocoa'acdo1apa|1|taqcaa|cca|
pocava1atato1acosc|ac|ada'os1cs
cc|osda'apa|taca|ada'acdo1a.S|sap|ac
t|ca|agc'a|1atadc|atac a|to t|a1po, c|a
1ataag|a1adda'alca|zada|acdo1a.
0c|ata |a p|ctcada'Ta 0^| 0^| Kcg,
|agc|a|1ata co1c|a1os |a|asp||ac| acdo
1|a' co 'acodasac da 'a |asp||ac|,
qca cossta a |^a'a| co 'a pa|ta ca|a da|
acdo1aa'ta1poqcasaa1pc|a^acaa|||ca
'os1cscc'osda'aoysap|as|oascava1ata
^ac|aaca|ocoa|d|al|ag1a.E|ap|ct|cada|
Ta| 0^ oas acasa||oa|accta|'acodasa
c da |a|asp|ac, pa|o osot|osco1c|a
1os|a|asp||acacdo1a|co'acot|acc|
||ga|ada|os 1cscc'os aa'as. Aasto 'a '|a1a
1ossa''a||apa|tadaaca|o.Estaa|a|ccoavta
qca |aaa|gasalcgcaat|avsda|osl'cc|dos
1cscc|osdaasapa|tada'cca|po.
|o1s|1po|tataal|dadasa||o' ' a|a|
0^| acasa|opa|ap|act|ca|a'Ta|0^| as1a
taa| ca p|as| l |1a y scava a |a pa|ta
ca|a da' acdo1a. 0cado | ^a| a, sata
c1oasapa|tasa' 'aadaa|aysaaxpada
pa|alo|1a|caco|ada p|as|da 0^| aa|
TaTa,s 1c'taa1ata,pa|c|ca|ap|as|
co||aspodata qca a1pc|a dasda alca|a.
0cado ax^a'a, p|as|oa ' |ga|a1ata ' a co'a
da0^^ac|aaca|ocoa| dal|ag1ay|os1cs
cc|osacdo1|a|as.0acasat| ||ap|as||ta
||o|a1pc|ado ^acaalca|a 1| at|as |a p|a
s|axta|aa1pc|a^ac|aadat|o.
Sat||c|aca|g|adca'1atacaco|ada
0^asc|ta||o|.0cadoastosccada,pod|
^aca|'ag| |a|yt|as'ada||aa|coxspa|a'cago
58
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CH!
^aca|'ascc| |po|' aco|c1ava|tac|a|^asta' a
ccsp|dada' acacaza, ca|a|'a^asta' a' agca
ypo||apa|tal|ota'da|cca|po^astaa|o1c|
go y da a^ |ag|asa||a ^asta a| Ta T|a.
P|oto pod|d| || g| |a| 0^ ^asta |os c|azos y
'asp|a|as.
0o1o 'a sa|a da 1ov|1|atos da' Ta
0^sa|aa||za1cydaspaco,aspos|c|aap|a
da|a |agc'a| |a |asp||ac| yat|aqc|||za||a
1ata. E' cot|o' da |a |asp||ac| co1|aza
co |a |asp|ac| acdo1|a|, pa|odaspcs,
ccadoa'cca|posaac|ay|aaa|gaco1a
zaal| c |,a| p|actcatadaTa|0^ sataco1o
s|asp||a|acotodoa'cca|po.
|a 1ad|tac as co da |os 1a|o|as
1todospa|acot|o'a|' a|asp||ac .davaz
qca ^a1osap|ad|doa^aca||opo|1ad|oda
|a1adtac| satadaoap|a,a| Ta| 0^| os
asa^aa 1ataa| ca |asp||ac| c lo|1a
1|at|asasta1osa1ov|1|ato.Po|astosa
d| caqcaa'Ta|0^| ascalo|1ada1ad|tac
ctca. |a ast|cctc|a adaccada da cada
1ov1|atopa|1|taqca' a|asp||ac|'|agcaa
todoa| o|ga|s1o.
|a|asp||ac|acdo1| a' , cctaay da
|a 1dc'a saa asap|ad|daa a| 0^| Kcg
0a1sada d| a||o. Ea| Ta 0^ co1ca1os
asastc|casda|asp|acco' a|a'a|ac|
y ' a c||cc|ac| aa|gt|ca y |as poa1os a
1ov1|ato.
Abra suavemente sus articul acio
nes por medio de la rotacin
hacia adentro
0t|oda|osaspactos 1po|tatasda|Ta|
0^ cossta a ac|||todas 'asa|tcc|ac|oas
da| cca|po. E| ast|s qca p|odcca | a v|da
1oda|a gaa|a|1ata alacta p||1a|o a 'as
a|tcc'acoasa|t||t|s)ypa|t|cc|a|1ataa'as
v|tac|as p|oc'a1as da aspa'da). E' ast|s
a|a1dc'aasp|a'ocst|cyaa| l'c|o da' 0^| .
Esta oc|cs| alacta posta||o|1ata a |os
|gaos, a 'as g|dc'as y a| s|sta1a | 1c
o'g|co,pcd|dosagaa|a|ala|1adadas.
|ostaostasal||1aqca|asa|tcc|ac|o
as so pcatas o cat|os aa|gt|cos qca
pcada a|1acaa| y gaa|a| 0^| y qca |os
tadoasast|a|ac|oadosco a''as.Todos
'os 1ov|1| atos da|Ta| 0^ dasa||o'|a asos
cat|osac|ado |as a|t|cc|ac|oas y lo|ta'a
c|ado |os tadoas y ^aca qca a' 0^ y |a
lca|zada|ostadoassapcadaa| 1acaa|y
||ca|a|avo|ctad.
costaostasdasccc|a|oqca'os1ov
1|atospaqca^osata|osda'Ta|0^gaa
|a0^|qcasaa|1acaaa|asa|tcc|acoas,
1at|asqca'os1ov1|atosaxta||o|as1s
a1p'|osgaa|alca|za1cscc'a|. E| dasa||o
' ' o |ta|o pa|1|ta qca a| 0^ co1acaa | | a
a| 'os ^casos ccado 'as a|t cc| ac oas
ast||aasdaastaaa|gaatodasccapac|
dad.|a|otac|ta|ada|asa|t|cc'ac|oasy
'os tadoas sa daca |aa'|za| |ata1ata,
csado 'a 1ata pa|a | ' ava|a| 0^ ^ac|a |as
a|t|cc|ac|oasy |ostadoas. 0aastalo|1a,
' a a|t|cc'ac| sa ac||| y actca| co1o c
co|c^ y a' 0^ pod| sa|acso|c|do po|| os
^casos.|os1ov|1atos|pdosodat| a1
poa' a1atapa|agc| a|yd || g| || aacso|c
da 0^| . |a atc|a'aza actca da gca| lo|1a.
cos|co| as1slca|tas osoaqca| | osqca
sc|ga|p|da1ata, s o|osqcac|aca| a
ta1atadc|atac|atosdaa^os.
|aa|tcc|ac|da' acada|aas|ap||1a
|aqcaac||1os.Estaa|t|cc'aclo|1apa|ta
da| sca, qca c|cyata1c| a |os 1cscc|os
psoas, a' ta||doc|ado, |osvasosy |os 1a||
daosda|a|ag||gc|a|.0cado| aa|t|cc
'ac| da |a cada|a ast ca||ada, |a |g|a sa
c'oqcaay|osvasossagcaos, |a| lay 'os
3 " PRINCIPIOS BASICOS DEL TAi CH! CH! KUNG
a|v|osda|azoa| gc| a| sadoc'aysac|a
||a. Esto p|ovoca p|oc|a1as c||cc|ato||os a
1p|daqca a| 0^| l|cya| | c|a1ata.Pa|ap|ac
t|ca| |aaca|tc|ada' aa|t|cc'ac|da|acada
|ayda'a g' a,1ataga|as|od|'assca|tas,
pa|o o pa|1|ta qca sa cc|va da1as|ado.
Ap|adaa | c| a|sap| 1a|o dasda|aa|t|cc
'ac|da|acada|ays|atac1oca|aa| paso
d| |acta1atadasda' apa'v|s^asta|osta'oas,
o a 'as |od| ' |as. Pa|a lavo|aca| ac 1s |a
aca|tc|ada|asa|tcc'ac|oas,coct|asaa
'ascoyctc|asda'ostoc|||osyd| |||aa| 0^| da
|a a|tcc'ac da ' acada|a ^asta |a a|t|cc'a
c|da|toc'|oyda a|'^asta|osdadosg|ca
sosda|osp|as.
Esagcdo| cga|,asacasa||oac||||as
a|t|cc|ac|oas da |a co|c1a. Pa|a ^aca||o,
pcadap|act|ca|acc1c|adoa| 0^| aa|Ta
T|a |la||o| acdo1a), s|tado |a co' a da
0^|y ' ap|asda| 1|s1o aasa|cga|. dsa
|a 1ata pa|a ^aca|g||a|a| 0^| a a' acdo
1a co1o s| lca|a ca pa'ota |odado da
at|spa|a ada'atay pa|1ta qca |aaa|ga
sa acc1c|a. 0aspcs d |||a a| 0^| ^ac|a a|
coxs y ^ga|o scc| | po| |a co' c1a, p|aso
ado| aaa|ga^ac|a'osaspac|os |ta|va|
tac|a'as. Esto ^a| qca ' aco|c1asa ast||a.
|a1ad|tac|ta1c|pcadaaycda||aasa
t| | c1o a| 0^| ac|a |a co' c1a va|tac|a'.
S|ata c ^| | o qca pasa po| a| cat|o da ' a
co' c1a y t| |a da ' a ccsp| da da | a cacaza
^acaa||ca.| 1ag| aqcaasa^ ' oastcoac
tadoa caast|a||aqcasaaccat|ad| |acta
1ata soc|a cstad.S atac1o ada|azasc
cca|poya|a|gasc co' c1a. 0cadostasa
ac|a,' aaa|gal'cya^ac|a|ospctosT2y0
7yda a^pasaa|osc|azosy|as1aos.
Pa|aaycda|aac|||todas' asa|t|cc|ac|o
asda|cca|po, |c|a1ataa' 0^| a|asa|t|
cc|ac|oasda|osdadosd|casdascs1aos
y|osdadosg|casosdascsp|as.
59
Integre toda su estructura y haga
gi rar la fuerza terrestre
Pod|a1os co1aza| a t|aspo|ta| 'a
Fca|za Ta||ast|a po| cast|as p| a|as s
so1oscapacasda^aca|t|ascosasa|1 s1o
t| a1po. |ap| 1a|adaa' |ascosstaa|a|a|a|
cast|osp|aspa|acoacta||oscodc^alca|
za. |a sagcda as g||a| a| p|a ^aca alca|a
pa|ac|aa|c1ov1|atoaasp||a|^ac|aa||
ca.|ata|ca|aasa1pc|a|^ac|aa|||caco1os|
lcsa1osasa|ta|.
Movimiento en espiral, primera parte: l. Presione los pies
hacia abajo y gire la pierna hacia afuera. 2. Presione hacia
abajo y empuje hacia arriba como si fuera a saltar. El Chi le
ayudar a abrir las articulaciones.
Maa'|zado astos t|as actos a |p|da
sccas|, pa|1t|1os qca ' aca|zaTa||ast|a
c||cc|a^acaa|||ca.
0cado asta lca|za ||aga a |a cada|a
da|a1os qca cot|ca ^asta |a co'c1a y
aca1os qca t|asta po| a' | a g |ado 'as
cada|as pa|aal|ota|d| |acta1ataa|oc|atvo
da dasca|ga. Esta 1ov1ato da |a cada|a
pa|1|ta qca |a Fca|za Ta||ast|a cot| ca
scc|adopo||aco|c1a^asta' av|tac|a0-7,
qcaas|a ta|saccda| osc|azosya|cca''o.
Posta||o|1ata^aca1osqca|a ca|za
Ta||ast|a l|cya ^ac|a a' c|azo da dasca|ga
^cd|ado | | ga|a1ataa' pac^oy |at|ayado
60
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CH!
c pocoa' 1at co1o s a' gc|aos d a|a
ca1pc|. Esta co1c|ac| da 1ov|1|a
tos sa |aa||za a c |stata. Todas astas
acc|oas,apa|ata1ata|coaxas,dag| |oy
dasca|ga, s' o lcc oa s| coo|d a1os
Gire la cadera
Gire en espiral
los tobillos y las
rodillas
Movimiento en espiral, segunda parte: Gire la cadera para
que apunte directamente hacia adelante. Permita que la
fuerza ascienda en espiral hasta el punto T-11
Empuje y gire en
espiral los brazos
hacia adentro
como si estuviera
manejando un
destornillador
Movimiento en espiral, tercera parte:
Hunda el pecho y retraiga el mentn
todos |os 1ov|1 atos co1o s| lca|a co
so'o,po|'oqcadaca1osadqc || |c|a|ta^ac
|dadpa|a1ova|osco1oslcsa1osdaca
so'ap|aza.
|acapacdadda^aca|c||cc'a|a asp
|a|' aca|zaTa||ast|aoass| 1p| a1ataca
apt|tcd 1ac|ca. E asta caso, a' |gca' qca
a todos | os aspactos da' Ta| 0^| , | a 1ata
dasa1pa^a ca lcc p| 1o|d|a|. S| o
so1oscapacasdacocat|a|cast|a 1ata
a c so'o pcto, |a lca|za qcat|ata1os da
dasca|ga|sad|s|pa|ad|la|atasg|ados.E'
a' c1odaca|tag|a|1ata,cca|poyasp|tc
acso|oa|a1ato.A| ac||||oscaa|aspo|
1ad|o da ' a1ad|tac| da ' a cs| da |os
0|co E|a1atos, |c|a1ata1os a g|a
1ad|dacast|acapac|dadpa|a^aca|c||cc'a|
a|0^|aasp||a'po|todas'aspa|tasdacas
t|occa|po.
Distri buya su peso entre los
nueve puntos de sus pies
|aast|cctc|a^c1aaasco1oc|co' .
|as|acassaaccat|aa|osp|as,a| t|ax
y|aspa|assoa't|ocoy|osc|azosso|as
|a1as.E| lcda1ato|ta||o|da|Ta|0^| as'a
lca|zavta|,1|at|asqcaa| lcda1a^toaxta|
o|ocost|tcya|osp|as.Estosc't1ossopo|
ta todo a| paso da' cca|po y os coacta
co |a ca|za Ta||ast|a. |a doct|a taosta
al|1aqca'osp|assoa|cac'adacoax|a
t|a||ada cast|occa|po.
da 1asao cas| | | aas1sastac'a s|
sc paso sa d|st||ccya aqc|tat|va1ata at|a
scs ccat|o patas. 0a |gca| lo|1a, osot|os
adqc|||1os1ayo|astac||dad ccado cast|o
pasosad|st||ccya at|a |os cavapctosda|
p|a.Estospctosso a|ta|, a| co|daaxta
||o|, ' a co|a paqca^a, |a co|a g|ada y |os
c|codados.Ea| Ta|0^ taa1os1cc^occ
dado da co|oca|astoscavapctosaco
tacto c|lo|1a co a' sca'o cada vaz qca
da1oscpasooapoya1oscast|o pasoa
co da |os p|as. E asos casos, a' paso da
cast|occa|posaco'ocaaa| |aacat|a|da|
3 - PRCIPIOS BASJCOS DEL TAi CH! CH! KUNG
p|a, cooc|da co1o cata H|otata. Mac|ca
astao1c|a po|qcaccadoa' | aa1os cas
t|oaqc | |c| oaastapcto, |aaa|gata||as
t|a pa|aca l' c | '|c|a1ata ^aca a| cca|po
co1oslca|acgsa|aactv|dad.
K-1:
El punto de la fuente brotante
El punto K-1 y los Nueve Puntos del pie.
Gi re suavemente la articulacin
de sus tobi l l os
E' p|ocaso dat|asla|ac|ada|alca|za
co|po|a'ya|0^|^acaa'sca'oydasta^ac|a
a't|ocoy'osc|azosco1|azaa'asa|t|cc
'ac|oas da |os toc|'|os.A| p|as|oa| adacca
da1ata|asp|atasda'osp|asyg|a|scava
Al girar muy suavemente la articulacin del tobillo hacia
afuera mientras presionamos el pie contra el suelo contri
buimos a trasladar hacia arriba la Fuerza Terrestre.
61
1ata|ascoyctc|asda'ostoc||'osaycda1os
a t|asla|| | cast|o paso ^ac|a a| sca'o. As
co1o c p|opc'so| cova|ta |alca|zada c
l' c| doa1ov1|ato,asta|otac|t|aslo|1a
| a lca|za co|po|a' a ca|za Ta||ast|a qca
pcadasa|t|aspo|tadapo||ap a|a^ac| a' a
co' c1a va|tac|a| , sc1dosa a ' a p|op|a
lca|zaast|cctc|a||ta|a.
Gi re suavemente en espiral la
articulacin de las rodi l las
E' 1ov|1|atoa asp||a| qcaco1aza
a'ostoc|'|ospasaa|aa|tcc'acda|a|od
'|a, qca as a' s| gc| ata a' a1ato vta| a a'
t|aspo|ta da |a ca|za Ta||ast|a ^ac|a ' a
cada|a. Esto sa |og|a co'ocado l||1a1ata
|os p|as soc|a a| sca|oy g| |ado ||ga|a1ata
a| l1c|cocpaqca^o1ov|1|ato|otato||o
da|as|od|||as.Esta1ov|1| atog| |ayat|ava
sa|at|c|a ya| pa|o qca so|os ^casos da
|as pato||| '|as, gaa|ado ca lca|za axt|a
1ada1atag|ada.Sa^ada1ost|ado qca a'
g||a|aastalo|1a'os^casospcadasopo|
ta|calca|zada^astacatoa|ada.
0cadoastag |oda|a|od|'|asa |aa'|za
adaccada1ata,dac|doa'1ov|1atog| |ato
||o|ostadoasavca|vaa|os^casosyp|o
dcca ca g|a lca|za da 1ca| ' a. E asta
pos|c|, |aT|a||a,' a|od|||ay|acada|alo|1a
ca| |aadapoda|. E|cga|daqca |a|od||'a
ca|gca cotodoa| pasoda' cca|po, sta sa
t|asla|a a |os toc|''os y da a^ a' sca'o a
t|avsda'osta'oasy'asp|atasda'osp|as.
0a |a 1|s1alo|1a, |a lca|za qca da |acota
sc|gada' at|a||a, scca ^asta|as|od|'asyo
sadat|aaa| ' .
Es | 1po|tata ^aca| las|s qca a
astosg| |os,|os1ov1| atosdacasa|| | ga|os
yscavas.|a|od|||aascaa|t|cc|ac|da'|ca
62
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAl CHI
Al girar la rodilla hacia afuera, todos los tendones envuel
ven al hueso y conducen hacia arriba el flujo de energa
Abre la ingle y
estira el msculo
psoas
Para transferir la fuerza terrestre desde el suelo hacia
arriba, gire la rodilla ligeramente hacia afuera
Al girar las rodillas en espiral hacia afuera, la fuerza se
traslada a la parte posterior de la piera, desciende en
espiral hasta los pies y de ah pasa a la tierra
Si giramos demasiado la rodilla, generamos
mucho estrs en esa articulacin
Msculo gastrocnemio
Msculo exten
sor largo de los
dedos
Msculo tibia!
anterior
Los msculos de la parte exterior y posterior de la pierna
se activan al presionar los pies firmemente contra el suelo
y girar la rodilla hacia afuera.
da y daca ccda| da o g|a||a da1as|ado.
Esccc^aa sc cca|po, s| satado|o|, dat
gasa' Pa|a p|act|ca|co||acta1ata a' Ta| 0^|
o as acasa|o a1p'aa| da1as|ada lca|za,
a|cga|daa'|o,dacaacc1c'a|'alca|za^aca
adat|o.Vsada|atapod|csa|a'poda|da
3 PRCIPIOS BASICOS DEL TAi CHI CHI KUG
|a 1ata, da' o|o y da| co|az y todas 'as
lca|zas sa 1ova| co1c dosa aspot
aa1ata.
Abriendo el Kua y al i neando la
cadera y el sacro
Ea|Ta|0^| , 'aspos|c|oasda' aa|t|cc
|ac|da|acada|ayda|sac|oso1cy|1po|
tatas. 0o1aza1os po|ac||||a g| a, '|a1a
dakai kua a c^|o.Estapa'ac|asat|adcca
| c|a1ataco1oaxtada|| acasapa|aadqc
| |1ayo|l||1azaylca|za.Estao1c|a|al|a
|a ' a|1po|tacaqca t|aaa' ast|a1|atoda
astazoa.|a 1po|tacada|a|g|aa|ap|o
dccc| da lca|za co 'os 1ov|1atos da
a1pc|a da' Ta 0^ o sa| cca axcas|va
1ata |asa|tada.0cadog| |a1osscava1a
ta 'as|od|'|asco1osadasc||ca' aasa|||ca,
'asa|tcc'ac|oasda' acada|asaac|ay|os
tadoas da |a g|a adqc|a|al|1aza. Esto
pa|1ta t|asla|| ' a lca|za da |as p|a|as
^acaa't|oco.
|a a' aac da| sac|o data|1| a qca
cast|aast|cctc|asaalca|taodc| | . Ma|a|a
do|apa|taca|ada ' aaspa'dayda|adocaa|
| | ga|a1ata' apa|v|sya' sac|oco1os| t|at
|a1osda1ata|a|coxs at|a |asp|a|as,a| |
aa1os ast|cctc|a' 1ata a| sac|o co | a
co' c1a va|tac|a| . 0cado s| ta1os qca
cast|osp| assaapoyaco1sl||1azaa
a| sca'o^ac|a1osa' aado a|sac|oco 'as
pa|asysat||a1osca' aadapoda|qca
vada'osp| asa'a| g| a, a|sac|oyqcaasc|a
dapo|' aco' c1a.
E' ^caso sac|o asta1c| ca da |as
p||c|pa|asco1casda' l|c|doca|ac|oasp|a|,
ccyalcc| as p|otaga|a |os 1c|t|p|asa|
v osa'o|adosa' aco' c1a. Esta^casota1
c|aycdaaco1caa|a| 0^ po||aasp|ado|
63
Empujar el sacro
hacia adelante
Abrir Ja ingle y hun
dir esta parte, no las
rodillas
Al empujar el sacro hacia adelante y presionar los pies
contra el suelo la columna vertebral se alinea totalmente
sa' .Po|asta|az, ccadoact|va1osa'sac|o
a|a1pc|a||oyso|ta||o, 1a|o|a1os| aactvdad
da|ssta1a a|vosocat|a|.
|a apa|tc|a da| sca dapada a g|a
1ad|da da ' a |a'a|ac| da 'os ^cscc' os
psoas. E' Ta| 0^| 0^| Kcg, a| 0^ Kcg
0a1 sadad| a||oya|TaoY|sos|sta1asda
a|a|cc|o|ta|occyop|opstoasp|o|oga|y
|ca|a| a' lcc|oa1|ato da asos 1cscc|os.
Ea|Ta 0^| 0^| Kcg sa|coscatada|os
psoasasdav|ta||1po|tac|a.E' poda|1ac
|coda|Ta0^sc|gaa|csa|' alca|za|tag|a
dadatodoa' cca|po. 0adoqca |os1cscc|os
psoas ca a 'as v|tac|as la|o|as co a|
sca|la||o||a|ag|| gc a' y' aa|tcc|ac|
da|acada|a),sodag|a | 1po|tacaco1o
c|at|a|asp|a|asy|aco|c1ava|tac|a' .
64
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TA! CH!
|os 1cscc'ospsoas ta1c ast t
1a1ata |a|acoados co 'os1cscc|osdo|
sa|asqcavada' apa|tascpa|o|da|aco' c1
a ^asta a' ^c1a|o y ' os^o1c|os. Po|todo
a''o, 'os psoas lo|1a c pcata | 1po|tata
at|a'aspa|tasscpa||o|ala|o|da|cca|po.
S ast |a'a|adosyl|axc'as, |alca|zada'as
pa|aspod|l|c | | ta||c1p|da1ata,co1o
cao|a, dasda|as pa|as a' aco' c1ayda
a^^asta'osc|azos.
Activar el cinturn de chi en la
ci ntura
E| TaT| a, ta1c''a1ado0caoda
0^ , saaccat|aa|apa|tala||o|da||aa
acdo1 a| , qca as doda sa a' 1acaa y sa
actvaa'0^0| g|a' A'dasa||o|'a|asapa|ta,
a| 0^saaxtada^aca'os| ^oas a'^gado,
a| cazo, |os |tast|os da|gado y g|caso y a'
cat|osaxca' . Estaaxpas||ta|asa1a
lasta ^ac|a a| axta||o|lo|1ado c ctc|
da 0^, qcaasco1ocala|a co|ocadaa||a
dado|da' ac tc|a.
E' ctc|da0^actcaco1ocpca
ta qca ca |as pa|tas scpa|o| a la||o| da'
t|oco.S astactc| osa dasa||o|'aada
ccada1ata, 'osp|as, 'aspa|asy|acada|a
o tad| | gca coax co |a pa|ta
scpa|o|da'cca|poysa|co1oso|dadoss
gaa|a'.ca|aca|dacot|o|ydalca|za.
Ea|cotaxtoda' 0tc|da0^ , asta
pa|ac|asa|ala|aa' aco1cacda|asp|a
c y aa|ga. E a' 0^| Kcg 0a1sa da
d a||o ap|ada1os a csa|a' d|al|ag1a pa|a
ac1ata| ' a p|as da ' a pa|ta la||o| da'
acdo1a atodaa' |aa da ' ac|tc|a. Esta
p|as| ac1atada taa |a 1 s1a lcc
qcaa'a|aa c ac1tcooqcaa| 1o|ta|o
at|a'os' ad||' ' os, pcasaycdaa |a|'aa|cca'
Cuando active el cinturn de Chi, perciba una presin
equivalente del interior y el ex terior
qc| a| aspac|o dc|| qca ^aya a cast|a
ast|cctc|ay caat|asa'aspa|tasscpa||o|
a|la||o|da|cca|po.Pa|o|alca|zaoasast
t|ca | |cosc|ata, s|o d|1|ca, vva y
cosc|ata, capaz da c||cc|a| co 'os 1ov|
1|atos ca1c|atas da|Ta| 0^| . Esacca||dad
d|1|ca as a| a|a1ato aa|gt|co da| c|
tc|da0^| .
Los 1cscc| os psoas sa accat|a
ca|cada|os||^oasyda|aPca|tada|a7|da.
Estac|t|1aas|apca|tat|asa|ada|TaT|ay
as a| | doda sa a| 1acaa cast|o 0^|
0||g|a|. 0cado | os 1cscc|os psoas ast
|a|a|ados,a| 0^ 0||g|a|l|cyalc| ' 1ataa'os
caa|as y p|opo|c|oa aa|ga a cast|os
1ov|1|atos.Ada1s,aa| 0aoTaostasa
al||1a qca | a|a|ac| at|a 'os ||^oas a|a
1atoagca)ya' co|aza'a1atolcago)as
' acasada|aqc|||c||oat|aa| Y|ya|Yagda
cast|oo|ga|s1o.Los||^oasso|a|az, |a
co| c1aasa| ta||oy a| co|az as|al|o|. E|
aspacto accla|o da |os ||^oas |al|asca a|
co|az, 1| at|as qca a| aspacto |gao da
sta ca'|ataa |os ||^oas.0cado |os 1cs
cc| os psoas ast |a'a|ados y l|ax|c'as, |a
3 PRCIPIOS BASICOS DEL TA! CH! CH! KG
aa|gal|cya | | c|a1ata at|a 'os ||^oas, |a
co| c1aya| co|az.
Los1cscc'ospsoasta1c|sa|a|ac|o
a ast|ac^a1ata co a| d|al|ag1a. S| so
l|ax|c|as, os pa|1|ta |asp||a|1s p|olcda
ylc||1ataycsa|a|1x|1oa| poda|da|d|a
l|ag1ay | a|asp||ac| pa|aapoya|cast|os
1ov|1|atosyc| ||aspa|tasscpa||o|a |la
|o|dacast|o cca|po po|1ad|oda|c|tc|
da0^| .
Di rija su fuerza a travs de la
col umna vertebral :
el tren de poder
Error: arqueo excesivo de la espalda.
ca co| c1a va|tac|a| sa co1poa da
va|t|ccat|ov|tac|as, ada1sda| sac|o y a'
cox|s.da| acacaza,'osc|azosy| asp|a|as.
E| 0^| daca pasa| po| |a co'c1a va|tac|a|
atasdac||cc|a|po||acacazay |asaxt|a1|
dadas.Po|a||o,|aa|| aac|da|aco| c1aas
capa|taasac|a|a|ap|ct|cada|Ta|0^| .
0cadoastpa|lacta1ataa||aada,| a
co| c1asa| | aadapoda|ypcadaa1p||l|ca|
ao|1a1ata' alca|zaqcavada|asp|a|as
a |osc|azoso dastosa |osp|as.A| |c||a|
65
L alineacin deficiente de la columna, la constriccin
del abdomen y las emoiones negatvas evitan que el
diafragma s mueva libremente.
| | ga|a1ataa| sac|oydoo|a||as va|tao|asT
y07, cast|aco|c1aadqc|a|a| alo|1a
daca|coa| apos|c|dad|spa|o.
Correcto: Alineando la
columna con la fuerza de
gravedad y doblndola
ligeramente hacia afuera,
podr sntr cmo s abren
todas sus articulaciones.
Hunda el pecho y los hombros y
curve los omplatos
Loso|Mossacaa|cca|popo|1ad|o
da|ac|av|cc|a,qcasaaccat|aa|l|atay|os
o1p|atos,qcaasta|aaspa|da.7a||osg|c
psda 1uscc|os, tadoas, ||ga1atosyta||
dosco|ct|vos 1at|aa a asos casos a
sc|cga|ypa|1|taqcasa1cava||o|a1ata.
E|pctodacotactoat|aa|o|azoy|aaspa|da
as| aa|t|cc|ac|da|o1p|atoya|u1a|o.
66
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TA! CH!
|oso1p|a
tos sa ca a |a
aspa|da a ca
lo|1a ast|cctc|a|
1ata a|| aada
ccadot||a1osda
a'|os ac|a ada
|ata y a| 1|s1o
t|a1po cd|1os
|os o1o|os y a|
asta|. E a'
0| Kcg 0a1|sa
da d| a||o ax|sta
Hundir los
ca postc|a'|a1adaa| Ao|azo da| A|oo|,qca
aspa|t|cc|a|1ataut| | pa|aap|ada|acc|va|
|os o1p|atos y a |at|aa| |os o1o|os y a|
paco.
E|cd|1|atoda|pacosa|og|aaxa
|ado c poco, |a|a|ado |os 1uscc|os da|
pacoyda|adoqcaa|asta|sacda.A|
cd| |a| asta| |os o1p|atos sa 1cava
|ata|a|1atayac|aa| l|ata.
Trmo
1
El timo se activa al hundir el estern
E| cd|1|ato da| asta| ta1o|a
act|vaa| t.1o, qcaascag|dc|aadoc||a
1cy| 1po|tatapa|aa|s|sta1a| 1co|g|co
co|cada oa|o ' a pa|ta scpa||o| da| asta|.
Esta p|ocaso sa |aa||za acto1t|ca1ata
ccado ao|aza1os c g|caso |oo| o ca
une con el
omplato
Omplatos curvados adecuadamente
El
estern
se hunde
y el trax
se retrae
pa'ota g|ada. S| |asp|a1os c||ca1ata
dasdaa'pac^oytaa1os1cc^atas|acc
1c|ada a 'os 1cscc|os pacto|a|as, cast|o
asta| ca|aca| da l|ax|c|'|dad. S| |tata
1os^cd| |a| pac^oaasascod|c|oas, 'os
^o1c|os sa a|ava| pa|a co1pasa| dc^o
1ov|1|ato.
:
El esternn
:
se proyecta
! hacia afuera
; y el trax
Curvatura incorrecta de los omplatos
permanece
expandido
Todos los tendones, msculos y ligamentos se extienden
totalmente desde la columna, pasando por la espalda,
hombros y brazos, hasta las puntas de los dedos
|a p|ctca da| 0^ Kcg 0a1|sa da
d a||oascag|aaycdapa|aap|ada|a|a'a
|a|a| pac^o y a' d|al|ag1a. cacodasac|
da|a|asp||ac|qcasaap|adaaasad|sc
p|a),ccadoasap' cadaa|osdla|ataspc
tos da|acdo1ay |aasp ado|sa|, | | ca|a |as
tas|oas acc1c|adas ylo|ta|aca |os 1cscc
'os,|ostadoas,'osta||dosy|a1dc|asaa.
Ada1s, |apostc|ada|Ac|azoda'A|co|
3 PRNCIPIOS BASICOS DEL TA! CH! CH! KUNG
as c axca|ata pcto da pa|t|da pa|a a' Ta|
0^ da|osT|acaVov|1atos.0o1ova|a1os
aa'captc|o4, a'cooc|1atoda| a0a1|sa
da d| a||o lac||ta |a p|ctca da' Ta 0^ . Po|
a|'o, a a' Tao 0c|atvo cos|da|a1os a' Ta|
0^| co1o0a1sadad|a||oa1ov|1|ato.
|acc|vatc|ada'oso1p| atosya| ^c
d|1|ato da| pac^o so lacto|as c' ava pa|a
dasca|ga|' aaa|ga, pa|o o so 'os c|cos
a|a1atos. ca postc|a da 'os p|as y |od|'|as
pa|1taqca ' aEa|gaTa||ast|asccapo|'as
p|a|asy'aco|c1a,| ' avadocascavalca|
zacc|at|vaatodoa'cca|po.
l lfI
m ~
Curvatura de los omplatos
Activar y al i near los puntos Er
Chui Hsia (T-2), Ta Chui (C-7) y T2
E' pctoT2sa|oca||za|cstoca|o a' p|o
casoasp a' daT2. |a spt|1a v|tac|aca|
vca| 07) asa| p|ocaso aspa| 1ayo|a |a
casada' cca|' o.|osc^|os||a1aaastapa|ta
Ta 0^c , qca s|g|l|cav|tac|asg|adas.E
|a p|ct|ca taosta, sa cos|da|a qca astos
^casos so 'os p|cpa'as pctos da poda|
c|dos a |os c|azos. Todos |os caa'as da
aa|gaYag da cast|o cca|po sa ca a
asos stos, qca sa cooca ta1c| co1o
pctosdacot|o'datodos|ostadoas.Pa|a
actva|'os ^cdaa' pac^o, cc|va |os o1p'a
tosy|at|a|gascava1ataa'1at.
67
E| cca||o ta1c| dasa1pa^a ca lc
c | 1po|tataa' at|asla|acada ' alca|
zaTa||ast|aa |osc|azos. S| osaaccat|a
a||aado, |alca|za saato|a a ' yt|asto|a
toda' aast|cctc|a.
Relaje su cuerpo y tranqui l i ce
su mente
|atasas va|sa1atap|opo|c|oa|
a|asas|c|dad.a1ayo|tas,1ao|sa
s c| | dad. S pa|1aaca1os |a|a|ados, cas
t|ossatdossa|1s|acapt|vosatacas
t|o opoata. E |as a|tas 1a|ca'as as 1cy
|1po|tata pa|c c ||ospctoslca|tasy dc
|asda| |va|.0aasalo|1apod|a1os|ad| | g| |
' a1ayo|pa|ta dasclca|zayataca|s 1c|t
aa1atascs pctosdc|asa|dalasos.
Po|a|cot|a|o,sdapada1osdacas
t|a lca|za 1cscc' a|, cast|as |aacc| oas
sa|tasas, |sasc|as, axcas|vas a |ada
ccadas. 0aspa|d|c|a|a1os cast|a aa|ga a'
al|ata| d |acta1ata ' a potac|a da' opo
ata y csa|a1os lca|za cot|a lca|za, ap|
cadocaslca|zo1x1opa|aoctaa||asc'
tados1 1os.Estosa|'a1aal|c|aca.
E' p||c|po da 'a acoo1a da 1ov|
1 atossc|gada'astadoda a|1oa |ta|a.
68
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAI CHI
Es d|lc|' t|asto|a| o dasaqc | | c|a| a ca
1ataapaz. Esta p|cp|ota1c|asv|ta|
acast|av|dad a||a,a|osagoc|osoaa|
co1cata. S| cast|as |aacc|oas so axcas
vasy actca1os a lo|1a das1ad|da o | a
casa||a,ospoa1osadasvata|a.
E' p||cpo csco da| Ta| 0^ cos|sta
a ap|ada| a |a'a|a|os, t|aqc|' |za|os y
1ataa| cast|a 1ata c|a|a tato a| alac
tca||os1ov1|atosda|Ta|0^ co1oa|^aca|
agoc|oso|aa||za|ot|asact|v|dadas.
E' p|act|catadaTa|0^|asco1oct|g|a
qca ca1|a t|aqc||a1ata po| | a p|ada|a y
ccyalo|ta|azaasav|data.Estaastado|ta|o
daca|1aypoda|saa|qcacaco|as1adta
coassatadasco1o' aSo|sa |ta||o|y |a
0|c|taV c|ocs1|cayco|as1ad|tac|oasa
p a da| 0^ Kcg 0a1|sa da d| a||o. A1cos
t|pos da 1adtac ax|ga qca |a ast|cctc|a
ls|ca sa accat|a a|| aada, da 1aa|a qca
o^ayatas.daast|cctc|adalc|atap|o
dccaast|syd|l|cc|ta'a|a|a|ac.
Eocas|oassacolcdaa| a|a|a|ac|
coa'^ac^odada|a|qcatodas|ascosas| ' a
gcaa'pctodaco|apsa|'asast|cctc|asl|s|
cay1ata|.Estoasla|so.E| Ta|0^|asa| aqc|
||c| oat|aa' Y| ya| Yag.Po|asop|atada
1os' | ca|a|cca|qc a|tas| | acasa||a,saa
1ata| o lsca y pa|1aaca| 1ata|1ata
a'a|ta y ls|ca1ata aqc| | | c|ados. Ma|a|a|sa
s| g|lcada|a|da'adocca| qc| a|p|aoccpac|
ls|ca y 1ata| pa|a at|a| a castado da
|acaptvdadyaca|tc|a1sa|avado.
|os0'scosda'Ta0^|d ca.dasp|
datadatcvo|ctadys|gcaa| ada|osda1as.
E |as a|tas 1a|c|a|as, astoqc| a|adac||qca
ccadota | ca|as da tcs p|aoccpac|oas, ta
vacas, dasp|a|tas,tavca|vas| | 1p| oco1oc
aspa|oypcadaspa|c|c||da| 1ad|atoccdo
tcopoataastapctodaataca|.S pa|1a
acas|a'a|adoy o|aaccoasaxcasva1a
ta, pcadas |aspoda| a lo|1a |stataaay
adaccada, ct|||zado|alca|zadatcopoata
cot|a s 1|s1o. 0o c paqca^o aslca|zo,
pcadas c| |ta a| 0| da| ataqca da tc |va| y
d|||g|'o ac|a doda ' o dasaas. |os 0'as|cos
da'Ta 0| |'a1a aastocsa|s'ocag|a
1osdatc|lca|zapa|adasv|a|c|ccatas||os
[da |alca|zadatcopoata|.S'opoda1os
adqc||||astaao|'|dads|ap|ada1osa|a|a|a|
os, aspaca|1ataa1adodaccol||cto.
Es1a|o|co1aza|a p|actca|' a|a|a|a
c dc|ata ' a 1ad|tac| satadaoacosta
da. 0o1o a| cca|po sa accat|a 1v||,
|asc|ta 1as lac|| cocat|a|os a a| 1| a|
tas|oas l|s|cas o 1ata|as. Posta||o|1ata
pod|a1os|co|po|a|astaastadoda|a|a|ac|
acast|ap|act|cada|Ta0| , ' ap|olcd|dad
da |a |a|a|ac| qca sa axpa||1ata a ' a
1ad|tac|sa|tag|aa cag|ava|adadda
1ov|1|atos.
0ca' qc| a| 1ov|1|ato co|po|a| |1p||ca
cot|acc| y | | oa|ac| 1cscc|a|. Es1pos|
o|a 1ova|'a ast|cctc|a s| tasa|y cot|aa|
sa||asata|asda1uscc'osytadoas.E' |ato
da|Ta|0 cos|staaa|accta|todos'os1ov|
1 atoss|tasa|oap|ata|astaa' pctoda
|ta|la|||co a|l|c|odaaa|g|ayap|ada|a
|a|a|a|os cavazqcaa| 1ov|1|atoaco
c'c|do da 1aa|a qca poda1ossat||a| 0|
|ac|a adqc| ||do. Esto sa
cooca co1o wc
wa|, as dac||, aca| 'as cosas s| | gu
aslca|zo, a| 1p| | cacsa|a| 1|| 1odaaa|g|a
pa|acosagc||a| 1ax|1oda |asc'tados.|os
0|as|costaostas asta ||aos da |ala|ac|as
! wc wa, s| a1oa|go, a | gu ' cga|sa
da1cast|a1a|o|qcaa|os1ov1| atossca
vasyl|c|dosda|Ta|0| .
Eot|apa|tada'os0|as|cosda|Ta|0|
saacosa|a.dsa |a 1ata, o ' alca|za. E'
at|aa1|atoda' a1ata/o|o/co|azd| || ga
a'0| , 1ovado|asag|ay|aast|cctc|aco|
3 PRINCIPIOS BASICOS DEL TAi CH! CH! KUNG
po|a|s|dapada|axcas|va1atada|os1us
cc|os.E|gastoaa|gat|coas1| 1oyp|odc
ca ca1ayo|sasac||ta|adao|aasta|.
Disti nga claramente el Yi n
y el Yang
E a| c|va|so, toda 1alastac| as
ca | ta|acc at|a a| Y y a| Yag. 0a'
1| s1o 1odo, todos ' os 1ov 1 atos da' Ta
0 soca| ta|acc|costata at|aastas
doslca|zas.S| a'Y|ya'
Yag, as dac||, s 'o
actvo y ' o pas|vo,
o ao||a 1ov
1 ato. |a p|act|
ca da| Ta| 0|
|ac|aa a| p|ocaso
da|aaxp|as|cs
1|ca po| 1ado da |a
saccac|ada1ov|1atos.
E|astado p|1o|d|a' wc 0) sa 1a
l|asta a ' ap| 1a|a postc|a, qcacos|sta a
pa|1aaca| da p a, tota'1ata cat|ado y
aqc| | o|ado, as dac||, s| 1a|lasta|sa. E a|
1o1ato a qca sapa|a1os |as p|a|as y
co1aza1osa 1ova|os,saactvaa' p|oca
soda|Y| ya| Yag. Ea'Ta| 0 , astaslca|
zassacos|da|ap||c|pa'1ataata|1|os
dascstac|a'Yag)a|scstac|a'Y|).Esto
as|oqcagaa|aa'l|c|odaaa|g|a.
|oscstac|a'Yag)a a'Ta 0| asc
ta|1|o |a|at|vo y das|ga a' a|a1ato 1as
act|voda'1o1ato.A| |ala||saa'aspa|as,
pcadas| g l|ca|qcatodoa' pasoo 'a 1ayo|
pa|tada a| saapoya a c p|a.A| |ala|||sa a
|os o|azos, pcadas|g|l|ca|qca co daa|'os
astaa|l|ata,dasca|gadoaa|gapo|1ad|o
dacgo|paoa1pc|a.
|o scstac|a| Y|) sa |al|a|a a' ot|o
69
YANG
c|azoo pa|a,qcaa asa 1o1atodasa1
pa^acalcc|daapoyoyastac|||dad.
E ta|1|os da avaca y |at|ocaso, a'
p||1a|o asYagya| sagcdoasY| . Eta|
1|osda|asp|ac,| a| ^a|acasY|y'a
ax^a|ac| as Yag. |avata| |os c|azos as
Yag,ca|a||osasY| .
mcast|opasosat|as'adacostata1a
El avance
es YANG
. -
El retroceso
es YIN
-
70
Sienta cmo
se libera la
presin del
Chi
Sienta cmo se
acumula la pre
sin del Chi y se
almacena en el
Tan Tien
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CH!
ta da cap|a|aa ot|a. A| 1|s1ot|a1po, c
c|azo y ca1aosodo1atas, 1| at|as
qca |os ot|os dasa1pa^a ca lcc| da
apoyo.A'gca|qca|asp|a|as,a|c|azoactvo
ca1c|acostata1ata.
|a cosc|ac|a da ' o scstac|a' y |o
|scstac|a't|aacp|opstocastata p|ac
t|co lca|a da sc ap| cac| a |as a|tas 1a|
c|a'as. 0cado cast|o cca|po ap|ada a
1ova|sa pasadocostata1atada'ap' a|
tcda' vacoyv|cava|sa, |asc'taav|dataqca
poda1os ap' | ca| |os 1 s1os p| c|p|os a
cast|os aslca|zos soc|a'as, cast|as|a|ac|o
aspa|soa'as,cast|aca||a|aoa' apo'|t|ca.
Ap|ada1osa1aa|a|alactva1ataa|Y|y
a'Yagydst|gc|1osccadodaca1osava
za|yccado|at|ocada|acast|av|dad|a| a.
Coordine l o exterior y l o i nterior,
la mente y el cuerpo
0t|ada|as|ag|asda|ac||cc'ac|da' a
aa|g|a | d| caqca |a lca|za v|ta| sgca a |a
|tac da ' a 1ata/o|o/co|az. |os 0|a
s|cos da' Ta 0^| d|ca. |a |tac| da ' a
1atad || gaya| 0^| ' as|gca,a' 0^ d| | gaya'
cca|po|osgca.0aastalo|1a,s||atac|
da|a1ataas 1ova|a' c|azoda|ac^o^ac|a
aca|o,|alca|zav|ta|cot||cc||aa|aa|za|asa
1ov|1|ato.
|os 0'as|cos da|Ta 0^| dca ta1c|a.
dsa ' a|tac| da ' a 1ata, o ' a lca|za
1cscc|a|''.A' csa| |a 1ata/o|o/co|az pa|a
1ov||za| a' 0^| , |aa|za1os cast|os 1o\
1| atoscocaslca|zo1|1o.Ea| Ta|0^|
ap|ada1osa1ova|oscsados|o'acat|
dad adaccada da aa|g|a pa|a cc1p' | | co
cast|op|ops|to.ccada1as|ada da1a
sado poca, cca da1asado ta1p|ao |
da1as|adota|da.
Moviendo la estructura como una unidad
doda|osp|cp|oscas|cos da'Ta0^
cos|staa1ova|saasaccacascoo|da
dasycot|cas,cotodas'aspa|tasda|cca|
po c|das at|a s| yt|aca|adoa a|1o|a.
Estacot|col|c||sa 1alastaco1og|aca
a' aast|cctc|al|s|ca,1| at|asa' aast|cctc
|a a1ocoa' asc1a |a lo|1a da aqc| | c||o
a1oc|oa| y l||1aza da ca|acta|. Esto as 'o
qca ' | a1a1os |tag||dad. E| ^ac^o da qca
asta pa|ac|asa ct||catapocoa ' aactca||
dad|al'a|aa' dasaqc| | | c|oda cast|aast|cc
tc|a 1ata' y a1oc|oa|, as| co1o cast|a
la'tadatag|ac.
E| 'og|o da caast|cctc|a tag|ada as
cp|ocaso da |apa|ac| qcat|aa | cga|a
dla|atas|va|as.E' 1ascascodaa''osasa|
l'c|oaa|gat|coaa'cca|po.S|' alca|zavta'
as|capazdac|cc|a|s|ocstacc|os,a|gcas
a|aasda|cca|posava|aalactadasda| 1a
d|ato co c axcaso o co ca la'ta da
aa|g|a. Estosa 1a!asta a cast|ospa
sa1|atos,cast|asa1oc|oasya|alo|1a
aqcaos1ova1os.
0o1o 1acoa1os ata||o|1ata, 'os
astados 1ata'as y a1oc|oa|as sa |al'a|a
a |a ast|cctc|a l|sca. |aaa|g|a a1oc|oa'
agat|va| ^| caa| 1ov|1ato.0oa' pasoda|
ta1po 'as a1ocoas co1|aza a a'o|a|sa
a|os1cscc|os,|os|gaosy|osta|dos,p|o
vocado tas| y |ast| g| ado cast|os
3 PRCIPIOS BASICOS DEL TAi CH! CH! KUG
1ov|1|atos. |a 1ad|tac| da |a 0|c|ta
V| c|ocs1|caa|1aasosc|oqcaosaa|gat|
cos|astac|adoa|l|c|odaaa|g|a.
E| astcd|atadaTa| 0^|qcaca|azcada
aqc|'|c|o1ata|yastac|||dada1oc|oa|,co
l|accac|a'cc^a|aavaopo|1ova|saco1o
ca c|dad.S| |aaycdada|a1ad|tac|, |a
to1a|a 1cc^os a^os da p|actca ||aga| a|
astado da aqc| | c| o 1ata' y a1oc|oa| qca
p|odcca|a|tag||dadl|s|ca.
|as a1ocoasda a|ag||a, lc||a, 1|ado,
t|staza, p|aoccpac|, a1o|y |aspato at|a
ot|as,so'aslo|1asdaaa|g|a1aspoda|o
sasqcaaxpa||1ata1osacast|av|dao|d|
a|a. ca capac|dad da axp|asa| p|aa1ata
|asa1ocoasascada|asca|acta||st|casda
capa|soa||dadd|a1caa tag|ada.
S a1ca|go, odaca1os asta|a 1a|
cad da 'as a1oc|oas. |a 1ad|tac| da |a
cs|da|os0| co E|a1atosascoda|os
1atodos 1as poda|osos pa|a |agc|a||as y
t|aslo|1a|cca' qc| a|axcasodaaa|g|aa1o
coa'alca|zavta|aqc| ' | c|ada.|ostao|stas
axpa|1ata p|aa1ata scs a1oc|oas y
|as da|a l| c | ca vaz qca casa |a s|tcac|
qca 'as p|ovoc. |a p|act|ca |agc| a| da 'a
1ad|tacda|acs|gaa|ag|adca| 1ata
c astadodaaqc| ' c|| oa tag||dada1oc|oa|
qcasa1a|l|astaal||1azadaca|acta|ylo|
ta|aza|ta|o|.
ca p|act|ca da|Ta 0^| pa|1|taaxp|asa|
asaastadoa1oc|oa'a 1ov|1|atos |tag|a
dosa 1ados ta|o|1ata.0ada 1ov1|ato
sa cova|ta a ca axp|as| da |a 1ata, a|
cca|poya|asp||tcactcadoco1ocac|dad.
Ap|ada| a 1ova| |a ast|cctc|a co1o
ca cdad t|aa 1cc^os va|as da |al|a
1 ato.0aa|a'1ataa1p|aa1oscaco1c|
acda 1cscc|os,tadoasy^casospa|a
1ova|os, pa|o ^aca1os poco alas|scos
cataaa| csodacast|o0^ . Ea|Ta|0^| ,
71
' astcacsava|tapo|co1p|atoE' ^ac^o
da adqc | |cada vaz 1as coscaca da |a
lca|zavta|a |as1adtacoassatadas, da
p aya1ov 1 ato, ospa|1tasat|c|a|a
1ata' ac |cc|acda|aaa|gaa'asaxt|a
1 dadasyaa't|oco.0ada|as|ag'asda' a
c|cc|ac aa|gatca dca qca ccato 1as
|a|a|adosasta1os, 1as lac|1ata sa |aa'za
|ac |cc|acda' aaa|g|a.E| p|1a||atopa|a
a| p|actcatadaTa 0 cosstaa|a'a|a|sa
a| 1ax1o a cada 1ov1ato y sat| ca
ca|1aycalca|zata|asqcapa|1taqca
' aaa|g|ac |cc' ata|apdoco1osaaposc'a.
E|s gc atava'da|ala1atocosstaa
^aca|qca|os1ov 1 atossc||ada|alca|za
72
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CH!
vta|y o da 'a cot|acc 1acaca da |os
1cscc'os, |oscasosy|ostadoas.
|a lca|za vta| c|cc'a po| a' cca|po a
t|avasda|os1a| d aos,po|tato, a' |aqc s
to p|avo pa|a co|po|a|'a a cast|os 1ov
1 atosasac|||oscaa'asTa1c aaasta
caso, ca ccaa lo|1ac a 1adtac
costtcyacacasa s|dapa|aaco|da|asta
atapatasct'da|Ta0^ S pa|1t1osqca|a
lca|zavta' lo|ta|azca cast|os 1ov1atos,
'og|a|a1os qca a' 0^ l'cya co1o c |o y
asto, asc vaz, ospa|1 t |a 1ova|osscava
y cot ca1ata, s va| ac oas ||t1cas
c|cscas
4
Ejercicios de calentamiento
y preparac1on
|a p|actca as asaca' tato pa|a 'os
ap|ad cas co1o pa|a ' os axpa|tos S|
a1ca|go, ca sas da p|act|ca pcada sa|
l|cctcosas| a'cca|pooasdoatasp|a
pa|ado pa|a 1aa|a| ' a aa|g|a qca asta a
pcto da acso|ca| Po| asta |az, a1os
c'c|do'oss gc atasa|a|ccosadcoa'asa'
at|aa1| atoda'Ta|0| . E' t|1|oca'ata
1 ato| 1p' |caactva|a' 0 ya'l'c|osagc
ao y vgo||za| ' a c||cc'ac da a1cos a
todoa' cca|po|osa|a|c|cosdacalentamien
to so pa|t|cc'a|1ata | 1po|tatas pa|a 'as
a|aasco|po|a'asqcasaast|aco pocal|a
ccaca,co1o' aco' c1ava|tac|a'ya'caso
sac|o m| s| qc a|a 'as pa|soas qca |aa'|za
a|a|ccos 1cscc'a|as y aa|c|cos asta p|a
pa|adaspa|a 1aa|a|g|adascatdadasda
aa|ga.|ala'tadacca'ata1atoadacca
doatasda' a|a|c|coacaqca 'os1cscc'os
sa poga|gdos, sa cot|a|ga y ca|azca
da ca ||gac sagc|aa adaccada pa|a
al|ata|' ascctada1ada 1pcastapo|ca
actvdad vgo|osa. Esta as cada 'as p||c
pa'ascacsasda'as'asoasdapo|tvas
Acot|cac|sap|asatacasa||ada
a|a|cc|os aspac a' as qca | c|a1ata 'a
|acaptvdad co|po|a' y ' a agcdaza 1ata'
acasa|as pa|a ' a p|act|ca da' Ta 0 |os
a|a|cc|os da ca'ata1 ato da' Tao 0c|at|vo
so scavas y alactvosAs|1|s1o, dasccc||a
ta1c.qcasolac ' asdaap|ada|y|aa'|za|
Esccca 'os 1asa|as da sc cca|po
ccado aga 'os d|st|tos a|a|c|c|os E' do'o|
as ' a sa^a' da a'a|ta qca sc o|ga|s1o 'a
av|accadosaaxt|a' 1ta |a 1ata oco
s sta aast||a|sa a' 1ax1o adasa||o' ' a|
'as1asas1cscc' a|as, s oal'o|a| 'asa|t|cc
'ac|oasy'os1cscc'ospa|a'og|a|qcaa'0|
l'cyas 1pad|1atosmosalca|caastaa'
' |1|ta,as1a|o|qcaactcaco 1asc|a, aspa
c a' 1ata a' p||cpoS s|ataa' gcdo'o|o
1o' asta a 'as a|t|cc'ac|oas a' p|act|ca|
a' gcoda'osa|a|c|c|os,|adczcasc|tas|dad
astaqcasas atac1odoS|acas|s|ata
tasodo'o|,o1taa'a|a|cc|o
Tagaaspac|a'ccdadospadacaa' gca
'as, p|oc'a1ac|coo ' | 1laclscaS|
asgat|'ya1ac'acosccca|po,staco1a
73
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAI CHI
za|a a col|a|a cstad y sa |a|a|a|a po| s|
1| s1o. 0ascco|||a qca pcada |a'a|a|sa 1as
p|olcda1atasaslo|za|sa0aasta1aa|a
p|og|asa|aalo|1aatc|a|,g|adca'ysagc|a
E| Ta| 0^ | a asa^a a |ao|ga|za| sc
lo|1ada1ova|sayapa|t.cc|a|,acoo|d a|
todos scs 1ov1|atos dasda sc cat|o y a
csa|a' poda|da'ac tc|ayda|TaT|a la
|.o|pa|adasp'aza|sacolca|za,astao|dada
|tag||dad Po|asto, 1cc^osda 'os a|a|c|c|os
daca|ata1ato^acaalassaa| dasa||o
'|oda'ac tc|a
Aflojamiento de la ci ntura
1 . 0o'oqca|ospaspa
|a|a|osysapa|a|osacad|s
tac|a | | ga|a1ata 1ayo|
qca a| ac^o da scs ^o1
o|os. 0a|a qca scs o|azos
cca| gca | . o|a1ata a scs
costados
0o1| aca a g. |a| 'a
cada|ada c 'ado pa|aot|o
0a|a qca scs o|azos sa
oa| acaa atc|a| y | o|a
1ata co a| .1pc|so da |a
cada|a. Expa||1ata ^asta
ddapcadag| |a|sccada|a
a lo|1a atc|a| y c1oda
movayaa|osaxt|a1os,1a
74
taga scs 1ov1atos da
t|oda cazoada co1od|
dady' oa|tad.
2. 0aspcasdag |a|s|o
|acada|acasOo 2 vacas,
|a|a|a y al|o|a |as va|tao|as
' c1oa|asy pa|1|ta qca g |a
scava1atacoa|1ov| 1.a
to Esta daoa pa|t|| da | a
cada|aypa|1.t||qca| asva|
tao|as' c1oa|as|aacc|oa
3. Sagc|da1ata,^aga
qca |a pa|ta 1ada da sc
co|c1a,'apa|tascpa|o|da
sc aspa'day sc cca|'o g||a
scava1ata co a| 1ov|
1|ato Vataga |os ^o1
o|os sca|tos y pa|1|ta qca
scso|azossaoa'acaaco
a' 1ov|1.ato mo ct'ca |a
lca|zapa|a1ova||oso|azos,
sca|ta|os co1p|ata1ata y
da|a qca sa 1cava co a'
vava da| cca|po A' 1s1o
t.a1po,adqc a|a coscac.a
da 'a ' ga|a to|s qca sa
p|odccaa'asa|t|cc'acoas
da|a|od|'aya'too|||occado
g| |a todo a' cca|po Maa'ca
asta a|a|c|co a| 1aos 86
vacas^ac.acada|ado.
4 EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO Y PREPARACION
Abriendo la puerta de la vida
1 . 0o1 aca co ' a
1| s1apostc|aqcaaa|al'o
|a1|ato da |a c|tc|a. 0 |a
aca|a zqc|a|daco1oa a'
a|a|c|coata|o|, c|adoa'
1ov1|atodasda|acada|a.
Pa|1|taqcaa|o|azoda|aco
sa oa'acaaac|aa'l|atay
'avata|oasta|aa|tc|adasc
caoaza, co |a pa|1a da 'a
1ao apctado acaalca
|a.A' 1s1ot|a1po,da|aqca
sco|azo zqc a|dog| |a ac|a
scaspa|dayco'oqcaa|do|so
da |a 1ao soo|a ' a Pca|ta
da |a 7|da a| pcto da 'a
co|c1aopcastoa|o1o||go).
2. 0cadosaayaast|
|ado a' 1ax1o, |a|a|asa y
axt|adasadacavo,al|o|a
Ejercicio del mol i no de viento:
abriendo las articulaciones i ntervertebrales
do |apa|taoa|a da |aaspa|
da. Sata a| | | ga|o ast||a
1 ato p|ocadata da| a|aa
da ' aPca|tada |a 7|da y o
da 'os o1o|os. Est||asa da
astalo|1adosot|asvacas.
3. 0|aac|a|ada|aca
y |ap|ta |os pasos ata||o|as
acaasa'ado.Map|taa|a|a|c|
c|ocavavacascocada|ado.
Maa||cacadalasadaastaa|a|c|c|o1cy 'ataycc|dadosa1ata.
Extensin frontal exterior
1 -3. 0o1|acaco|a1 s1apostc|aqcaa a' al|o|a1|atoda|ac|tc|a.da| as1aosy
agaca 'os pc|ga|as. Vataga |as 1aos ca|cada| t|oco. |a|ay |avata |os o|azos asta
axtada|'ospo|ac|1ada|acaoaza,co|osdadosapctadoacaa|||oa.Est||asascava1ata
a asta posc|, |c'|ado |a co'c1a va|tao|a| |ga|a1ata ac|a at|as. |c'cso pcada dac||
'Aco1occadosaast|aa|'avata|sapo|'a1a^aa.
75
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAI CHI
4-5. 0o1|acaaax^a'a|scava1ata a c| |asa^acaada|ata,ast||adosa^ac.aa'l|a
tatatoco1o| asaapos|o|a.Vataga|acaoazaat|ascso|azos.T|atadasat|c1o'asa|t|
cc|ac|oasda' aco|c1asaal'o|acaaca,coc1ov 1| atoalo|1adaoda.0oo|ap||
1a|o|asva|tao|as' c1oa|as,daspcas'asda't|axyl|a|1ata |asca|v|ca|as.A' |'aga|aasa
pctoasta|atota'1ata|c' ado.
6-9. Eda|acasa'ata1ata.S|atacavaz1asc1osaao|acadaa|t|cc|ac||ta|va|
tao|a',co1azadopo|a'sac|o,'asva|tao|as| c1oa|as,|asto|ac|casy'asca|v|ca|as.Vataga
|oso|azosy' acaoazaco'gadopasada1ata^astaqcada|tota|1ataa|acto.Map|ta'oda8a
5vacas.Ta|1| aco|oso|azossoo|a' acaoazaco1oa|l|a'da' paso1 .
76
4 " EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO Y PREPARACJON
Extensin frontal i nterior
1 -3. daga |os 1|s1os
1ov|1|atospa|oa satdo
cot|a||o. 0 |||a |as pctasda
scs dados ^ac|a a| sca|o y
oa|a |os o|azos |ata1ata,
1ata|ado|as1aosca|ca
4-5. Vataga|acaoa
zaat|a|oso|azosyco1|a
caa ada|aza|sa axtada
da|t|oco0cado|as1aos
^ayadascad|dotota'1ata,
co1aca a doo'a|sa ^ac|a
ada|ata,al'o|a|acaoaza,'as
v|tao|asca|v|ca'as, |asto|a
ccas y |as | c1oa|as ^asta
do|os o|azos ^acaa' l|ata
A| l| a| , scso|azos daoa|a
asta|tota|1ata|actossoo|a
qcada| co1p'ata1ata |c'
adoco1oa|l|a|da|paso2
da| a|a|c|co ata||o| S|ata
c1o sa ao|a cada a|tcc|a
cta|va|tao|a|
sccaoaza.Map|taa' a|a|c|co
da8a5vacas
77
Extensin exterior hacia la izquierda
(i ncl i nacin hacia el lado izquierdo)
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAI CH!
1 . Vataga'osc|azosaxtad|dos^ac|aa||cay|acacazaat|aastos.| c| |asa^ac|a|a
|zqc|a|da.0acasat||c' | ga|oast||a1atoaa|'adoda|ac^oda|ac|tc|a.0otcaast|
dosaac| dosa^acaasa'ado^astaqcada|co1p|ata1ataagac^ado.
2. Vcava c||cc|a|1ata |osc|azos^aca|ada|ac^a^asta qca vca'va a asta|soc|a sc
cacaza.Mapta'oda8a5vacas.
Extensin exterior hacia la derecha
(i ncl i nacin hacia el lado derecho)
Map|ta|os 1 s1os 1ov1| atos da ast|a1|ato |ata|a| da| a|a|c|c|o ata||o|, pa|oa^o|a
c'|asa^aca 'ada|ac^aMap|ta|oda8a5vacas.
78
4 EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO Y PREPARACION
Concl usin
Pa|ata|1|a|,dasagaca| ospc|ga|asyda|aqcascso|azos|ag|asa'ata1ataascs
costados.
Ejerci cios de torsin de los tendones
Eastos a|a|c|c|os, ast||a1os y g| |a1os |ostadoasda |as 1c^acas, |oscodos y |os
o1o|ospa|aac1ata|scl|ax|o|| |dadypoda|.0aoa|sat||astos1ov|1|atosco1os|astc
v|a|a 1at|adocto||||oac1c|o.
Torsin corta de los tendones
1 . 0o1|aca ast||ado
a1oos o|azos ac|a ada|a
ta. 0| |a scs 1aos ac|a
alca|acoc1ov|1|atoc||
cc|a| a asp||a|. 0ot| ua
g||ado asta lo|1a| c pa
qca^o c||cc|oy|ag|asa|a|a
pos|c|||c|a|.A|aca|asto,
scs 1c^acas y scs codos
daoa to|ca|sa co1p|ata
1ata, da 1aa|a qca s|
ascccacoatac|, pa|c|
o||a| c|c||doda|ostadoas
a|ast||a|sa.Scaspa|dadaoa
asta| |a|a|ada y cc|vada.
Map|ta|oda8a9vacas.
2. Map|ta a| a|a|c|c|o
ac|a a| l|ata, ac|a a|||oa,
ac|a a1oos|ados a| 1|s1o
t|a1po y |cago ac|a aoa|o,
po||apa|tal|ota|da|cca|po.
79
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAI CHI
3. Map|ta|ospasos y2, |v||t|adoa| sat|doda| ato|s| da|ostadoas.
Torsin ampl i a de los tendones
1 . Estaa|a|c|c|oas|gca|qcaa| da| ato|s|co|tada|ostadoas,pa|oaa' sadasc||oa
cc||cc|o1sa1p||o.S|odaoa|p|act|ca||o^ac|aada|ata.Map|ta|oat|a8y9vacas.
2. Map|taa|paso pa|o|v|a|ta'ad| |acc|da| ato|s|y| aapa|tc|ada|asa|t|cc|ac|oas.
80
4 EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO Y PREPARACION
Rotacin de la cabeza y apertura de la arti cul acin del cuel l o
1. 0a|a qcasccacaza
cca'gca ^aca ada'a^ta. S'o
|a'|asays|a^tac1oa'paso
dasccacazap|ovocac^'ga
|o ast|a1a^to a^ 'a pa|ta
posta|o| da' cca''o.0a|a qca
asa paso p|opo|co^atoda'a
so'tc|ay'alca|za,a''o'aayc
da| a |a'a|a|sa p|olc^da
... .
1a^tayada|a|sa ||,ada1s
daav|ta|a'||asgoda'aso^as
po|ast|a1a^toaxcasvo.
2. 0a|a qca sc cacaza
g| |a^ac|a' ada|ac^a.Pa|c|ca
a' ast|a1a^to a^ a' 'ado
zqc a|doda'cca' 'o.
3. 0a|aqca sc cacaza
g| |ascava1a^ta^acaat|s.
Sa^ta sc paso y pa|cca a'
ast|a1a^toda' apa|tal|o^
ta'da'cca''o.
4. 0a|aqca sc cacaza
g| |a^aca' a|zqc| a|days|a^
ta a' ast||a1|a^to a^ a' 'ado
da|ac^oda'cca' 'o.
5. Mapta'ospasos 1 a
4 dos vacas 1s y ^aga a'
a|a|ccot|asvacasa^d| |ac
c^co^t|a|a.
Rotacin de los hombros y apertura de las articulaciones
Estaa|a|c|c|o ^c|a1a^tascpoda|ascapc'a|.Vcc^aspa|so^as, a^ aspaca' 'asqcapo
saa^ c^aaspa'dalca|ta, dasa||o''a^pc^tosdata^s^ a^'os^o1c|os.E^astaa|a|c|c|oal'o|a
1osycc|va1os'oso1p'atospa|aadqc | |a' t|podapoda|ascapc'a|qca posaa^ 'ost|g|asy
ot|osla'^os1ayo|as.
81
1 . 0o1 aca co'ocado
scsp|aspa|a'a'osyacad|s
tac|ac poco 1ayo|qca a'
ac^odascs^o1c|os.Ma'a|a
todo sc cca|po, a aspaca'
'os^o1c|os, 'oso1p'atosy
'aaspa'da.Vataga'as pa'
1asda'as1aos'ga|a1a
Rotacin de la cadera
1 . 0o'oqca'ospaspa|a'a
'osysapa|adosaca dsta
c|a'|ga|a1ata 1ayo|qca a'
ac^o da scs ^o1c|os. Po
ga'as 1aosa a1cos'ados
da sc cada|a. A| |aa|za| 'os
g| |os, 1ataga 'a cacaza
d| |acta1ata soc|a 'os p|as.
~&.. . .
82
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAI CHI
ta apoyadas a 'os 1cs'os
dc|atatodoa'a|a|c|co.
2. |avata'os^o1c|os.
3. c'ava'os^acaada'ata.
4. T|adaa''os^acaaca|o.
5. T||adaa''os^acaat|s.
6. Mapta oc^ovacas 1s
'ospasos a'4.
Vcavasa 'ata1ata y s
aslca|zo. Masp||a p|olcda
1atayalo|1acot|ca.
2. P|oyacta ' a cada|a
^acaada'ata.
3. 0||a|a^ac|a' ada|ac^a
lo|1adocg|aa|co.
4. Vcava'a^aca'aaspa'da,
7. | v a|ta 'a d| |acc .
'avata'os^o1c|os,a1pc|a
'os ^ac|a at|s, c|a'os y
a1pc|a' os ^ac a ada' ata.
Map|tacavavacas.
/
lo|1adocava1ataca|co.
5. 0||a'a^aca'azqc|a|da.
6. Maptaoc^ovacas1s
'ospasos2a'5.
7. |v|a|ta ' ad| |acc| da'
1ov|1 ato y |apta cava
vacas 'os pasos2a'5.
Rotacin de las rodi l l as
1. 1c^ta |osp|as.0oc'a'as
|od|||asyco|oqca'aspa'1asda
scs1a^ossoc|a|as|tc|as.
2. 0| |a |as |od|'|as |a^ta y
scava1a^ta^ac|a'azqca|da.
4 EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO Y PREPARACION
3. 0||a|as^acaat|s.
4. 0||a'as^ac|a' ada|ac^a.
5. Map|ta |os pasos a'4
oc^ovacas1s.
6. |^v|a|ta |a d| |acc|^ y
|ap|ta ^cavavacas.
Rotacin y apertura de las articulaciones del tobi l lo,
la rodi l l a y la cadera
Es1cy| 1po|ta^ta 1a^ta^a|ac|a|tas 'asa|tcc'aco^as pa|aa|1aca^a|adaccada1a^ta
|aa^a|g|a.Esto^acaqca|a1|s1aastad|spo^|c|apa|al| c| |a' |^ta||o|da|os^casos.E| p|asa^ta
a|a|ccoaycdaa'og|a|astaoc|at|voyada|l'axc|'|dada|osta^do^as,al|^daqca^osaso1a
ta^ac^ast|asaxcas|vodc|a^ta|ap|ct|cada|Ta|0^| .
1 . |ava^ta| ap a|^ada|ac^ayco|oqcascs1a^osa^' acada|a.0| |aa| toc|||oda|zqc|a|
daada|ac^aa^t|a9y86vacasya' 1|s1o^c1a|odavacasdada|ac^aa|zqc|a|da.
2. Sagc| da1a^ta,s| ^ca|a||ap a|^a, g||a|adasda|a|od| ' | a^ac|a^doc||cc|osda|zqc|a|da
ada|ac^a.Map|ta|oda9a86vacas.Map taa| a|a|c c oa| 1 s1o^c1a|odavacasdada|ac^a
a zqc|a|da.
83
LA ESTRUCTURA ITERNA DEL TAi CH!
3. Va^ta^ga|ap|a|^a'ava^tadayg||a|aco^c^1ov|1|a^toc||cc|a|dasda'aa|t|cc|ac|^da
|acada|a Maptada9a86vacasda|zqc a|daada|ac^ayot|asta^tasdada|ac^aa|zqc|a|da.
4. F|^a'1a^ta,dac^apatada^ac|aa|l|a^tadoc|a^do'ap|a|^aa^^gc|o|actoy|ava^t^
do|ata^a|toco1o| asaaposc|a.Ta^gaccdadoco^ astoa' p||^c|p|o.|ava^taco^cc|dado|a
p|a|^apa|a^o|ast|1a|accda^ta|1a^taa'ta^d^qcaco||apo|scpa|taposta||o|.
5. Maptaastospasosco^'aot|ap|a|^a.
Gol peo del Tan Tien
0ado qca a| Ta^ T| a^
as a| p|| ^c pa| ca^t|o da
a|1aca^a1|a^to da 0^| da
^cast|occa|po,as^acasa|o
act|va|'oa^tasdap|actca|a|
Ta|0^| .
1 . Ma'a|atota|1a^ta| os
c|azos y pa|1ta qca cca'
gca^' | c|a1a^ta.
Ha|a^caa'os g|ac|osa
84
1a^ta da zqc|a|da a da|a
c^a.A|g||a|^ac|a' azqc|a|
da, sc 1a^oda|ac^ava^d|
a' l|a^ta da sc cca|po, go'
paa^do | a zo^a da' o1c|go
co^' apa|1a,axacta1a^taa|
1|s1o ta1po qca a' do|so
da |a1a^o zqca|dago|paa
|a Pca|tada ' a7|da, qcasa
a^cca^t|aa^a||adoopcasto
da'o1c|go.
2. |cago, a| g| |a|^ac|a
|ada|ac^a,|a1a^o|zqca|da
pasaa|l|a^tada|cca|poysc
pa|1a go|paa a| |aa da|
o1c|goaxacta1a^taa| 1|s
1ot|a1poqcaa| do|soda| a
1a^o da|ac^a go' paa | a
Pca|tada|a7da.
3. Map|taa|a|a|c|co86
vacas^ac|acada|ado.
4 " EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO Y PREPARACION
Rebote y sacudi miento de las arti cul aciones
E' |acota da' cca|po
pcada co1pa|a|sa co^ c^
v a|a co|to a^ a' 1at|o. |os
'acto|as qca v|a|a^ pcada^
p|act|ca|'oca1^oa't|aca|o
1 . Ma' a|a a' cca|po
1 a^t|as sa co^ca^t|a a^
ac|| 'as a|t|cc'aco^as. Ma
cotaa^ a' sca'os ^ ^ ^gc^a
ta^s^.
2. 0a|aqca' av c|ac|^
da 'os ta'o^as asca^da po|
todo sc asqca'ato ^asta ' a
co' c1^ava|tac|a'ydaa' ' a'
cca''o y a' c|^ao. |os ^o1
c|os y 'os c|azos v c|a^
Ejerci cios de conexin energtica
Sacudindose para
abrir las articulacio
nes y sentir cmo el
Chi penetra en
ellas.
1|a^t|as cca'ga^ sca'tos a
a1cos 'ados da sc cca|po.
Pcada a^|qcaca| asto 1c|
1c|a^do c^a voca' , a l|^ da
asccc^a| 'a v| c|ac ^ qca
a|ta1c'a|scvoz.
3. 0asca^sa y s|a^ta
c1oa'0^a^t|aa^scsa|t|
cc'aco^as.
0ca^do^ac'a1osdap|actca|'a|aco'acc^,d |acc|^ya'1aca^a1a^toda'aa^a|g|a,
'ap|| 1a|ap|agc^taqca^aca^qc|a^as^oast^la1 ' | a|zadosco^a'Ta0^ as,qcaa^a|ga7
Aco^t^cac|^p|asa^ta1osc^asa|adaa|a|ccosqca^os'op|apa|a^a'cca|popa|aco^ac
ta|saco^asta, s|^oqcata1c|a^1a|o|a^'ac^^a^t|a' a1a^taya'o|o.
Lavando el cuerpo con las Energas Celeste y Terrestre
85
1 . 0o'qcasaap|a, a
'a postc|a da| Ac|azo da|
A|co|. |a sapa|ac| at|a
scspasdacasa|aqc|va|ata
acavazy1ad|aa|ac^oda
scaspa|day|oscavapctos
da |os p|as daca apoya|sa
l||1a1ata cot|a a| sca'o
|as |od|||as ^a da asta|
doc|adasy ||ga|a1ata vca|
tas^ac|aalca|a,p|odccado
|aco||aspod|atato|s|a
|os toc|||os y cada|as. Esta
postc|aato||||asccca|poa|
sca|oa |c|a |acoax|co
|aT|a||a. Eda|aca |aco|c1
aa1pc|adoa| sac|o ^ac|a
adat|o asto |c|a1ata |a
coax|co|at|a||a)y|at|a
gaa| 1atpa|ac||saco
|aEa|g|a0a|asta.
86
LA ESTRUCTURA ITERNA DEL TAi CH!
2. Est||a |os c|azos
^acaaca|oy^ac|aada'ata,
co'aspa'1asda'as1aos
a^cacadasy apctado ^a
c|aa|||ca.Aca||aa'ata1a
ta 'a aa|g|aTa||ast|a ^ac|a
sccca|poa|p||cp|o,ct||ca
sc | 1ag ac| ^asta qca
adqc|a|a sas c|' |dad). Pa|c
cas 1c|taa1atacasa
sac saado|a da co| o|
azc|, l|asca y accosa, qca
ascadapo|todo sccca|po
1|at|as |avata |as 1aos,
^astaqcaastasqcada pa|
lacta1ata axtad|das po|
ac|1adasccacaza
3. 0||a ^ac|a a||ca 'as
pa|1asda'as1aosycoac
tasaco'aEa|g|a0a|asta.
4. A|qcaa |ata1ata
|osc|azos^acaaca|oya|os
'ados.S|1c'taa1ata,sa
tac1odascada|aEa|g|a
0a|astapo|todosccca|poa|
va' da scs 1aos. Pcada
sat||astaaa|gaco1o ca
sasac| axpasva, sa1a
|ataa' lcagoydaco'o|c|a
co, qca '1p|a sc cca|po da
a||ca aca|o ^asta ''aga| a'
sca'o. E asa 1o1ato, scs
1aosdaca||ag|asa|asc
posc|o|ga'.
5. Map|taasta a|a|cco
at|a9y86vacas^astaqca
sa s ata co1p' ata1ata
satc|ado da a1costpos da
aa|g|as.
4 EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO Y PREPARACION
Conexin del entrecejo con la Energa Csmica
1 . Mapta|apostc|ada'
Ac|azo da|A|co|dasc|taa^
|os dos p|| 1a|os pasos da|
a|a|c|c|oa^ta||o|, pa|oa^o|a
a^p|al|a^taa'so'o |a| c^a.
S a| | gaa' so' , daca| ^aca|
asta a|a|c|c|o so|a1a^ta a|
a1a^aca| o a| ata|daca|,
pcas a^ asos 1o1a^tos ' a
' czso| a|as 1sscavay ^o
da^a| sc v|sta. 0 a||a |os
o|os y ^ga| os dasca^sa|
s| a1p|aqca|a' czsaada1a
sado|^ta^sa.
2. cava^ta 'a^ta1a^ta
|as pa' 1as da ' as 1a^os
^aca a| l|a^ta da' cca|po,
doc'a^do | | ga|a1a^ta |os
El entrecejo
codos ^ac|a alca|a. cava^ta
'os c|azos |csto po| a^c|1a
da| a^t|aca|o y lo|1a c^
t|^gc|o co^ |os pc' ga|as a
^d|cas da a1cas 1a^os.
E^ccad|aa|so| o 'a ' c^aa^
a|ca^t|odaasat|^gc|o.
3. Va^ta^ga asta pos
tc|a y acso|ca ' a a^a|ga
Ya^g so| ) o Y| ^ ' c^a) a
t|avasda| a^t|aca|o.
4. Acc1c|ac^pocoda
sa'va a^ |a coca y 1azc'a
co^a'|a' aa^a|gaacso|c|da
pa|a lo|1a| c^a co'a da
a^a|g|a0^a^sccoca.Esto
^c|a1a^ta| |a ca^t|dad da
sa'vap|odccda.
5. Exta^da| | ga|a1a^ta
a'cca||o.T|agca|asa' |vaco^
c^lca|ta 1ov|1|a^to da da
g|cc^ yd| ||a|a 1a^ta|1a^
ta ^aca a| o1c| go. S|a^ta
c1osaca|a^taasapa|taa|
'|aga|asta^cavaa^a|g|a.
6. Mapta astos pasos
da9 a 86vacas. Pa|ata|1
^a|,ca|a|a^ta1a^ta|osc|a
zos ^aca a' o1c' |goy co'o
qca |a 1a^o|zqc| a|dasoc|a
' a da|ac^a pa|a |acoga| |a
a^a|ga, |aa| za^do 1ov|
1|a^tos a^ asp||a' co1o sa
dasc|ca| ^aasa|||ca.
"Puedes abrazar el papel de la receptividad
femenina abriendo y cerrando las Puertas del Cielo?"
Tao Te Ching, Captulo 10
87
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TA! CHI
Conexin entre las palmas y el ombl igo
1 . 0o|oqca | as pa|1as
da a1cas 1aos a cos 5
c1da| o1c||go.
2. |^a|a |ata1ata y
pa|1|ta qca sc acdo1a sa
|'aatota|1atadaa||a.
V| at|as ' o ^aca
saqca c ^|' o da aa|g|a
da| o1c'|go, t||ado | | ga|a
1ata da a| ^ac|a a' l|ata,
co a| cat|o da 'as pa|1as
dascs1aos.
Conexin con el rbol, retroceso y empuje
1 . Eccat|a c |co'
qcaa1aaaa|g|apos|t|va.Es
1cy |1po|tata a'ag||a| |co|
adcado,pcasax|staaspac
1aascoaa|gaagat|va.
2. Pgasaa p|al|a
taa||co|y asc1a |apostc
|a da Mat|ocaso co|ocado
scp|a|a^ac|aada'ata.Scs
dados daca apcta| ^ac|a
a| |co|.
88
3. A' avaza| ^ac|a 'a
pos|c| da E1pc|a, s|ata |a
coax| qca sa p|odcca
ccado|aaa|g|aqcadasp|
da scs dados sa ca a 'a
aa|g|a pos|t|va da' |co'.
P|oyacta ^ac|aasta |asa1o
c|oasala|1|zasoagat|vas
pa|a qca saa saadas y sa
|ac|c|aat|avasda|at|a||a.
3. Ex^a|a |ata1atay
s|ata c1o a' ^| 'o|ag|asa
cava1ataa' o1c||go.
4. Map|ta cava vacas
asta a|a|c| c| o y |aco|a ' a
aa|g|aaa| o1c||go
4. Mat|ocadayacso|ca
' aaa|gapos|t|va|ac|ap|o
casada.
5. Map|ta asta p|ocaso
Y|yYag9, B o 86vacas.
Esta a|a|c|c|o as pa|t|cc'a|
1ataalact|vopa|asas|c|||
za|osata|aaa|gaa ' a
lo|1ada|Ta|0^| .
4 EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO Y PREPARACION
EJERCI CIOS PARA LA ESTRUCTURA
|os s gc|a^tas a|a|cc|os | ^c|a1a^ta^ a| poda| y |a lca|za ast|cctc|a|. 0^a vaz qca | a
a^a|g|apcadal| c| |, as| 1po|ta^ta a' ^aa|' aast|cctc|a pa|aco^dcc||d|c^aa^a|g|aa| osd|la
|a^tasco^dcctosya|aspa|tasda|cca|poqca ^acas|ta^ sa^ac|^ylo|ta|aza.Estosa|a|c|cos
saco^ca^t|a^pa|t|cc|a|1a^taa^|aapa|tc|aydasa||o'|oda|aasaspacl|cas, pa|apa|1|t||a|
l'c|oa^a|gatcoadaccado.
Postura en una pierna con el brazo levantado
|aco^ax^a^t|aa' 0|a'oy' aT|a||aat|avasda'cca|po^c1a^oasc^oda|osco^captos
p||^c|pa'as da |a p|ct|ca da| Ta| 0^ . ca lca|za s|o pcadal| c| |s |osca^a'assaa^cca^t|a^
aca|tos. Pa|aasagc|a|^osda qca c^|ado da| cca|po ^oasta 1sac| a|to qca a| ot|oy pa|a
'og|a|c^aqc| ' c|| oa^t|aa''ado zqc a|doY|^)ya| da|ac^oYa^g),astaa|a|cc|opa|1taqca |a
ca|za 0a|astal|cya po| 'a 1a^o da c^ 'ado da' cca|poy sa|ga a 'a t|a||a po|a| ot|o. Estoda
aqc| ' | c|| oyac|aa|ca^a|a'a' | 1 ^a|ta1po|a'1a^taa| pasoda' ap|a|^aya'c|azoopcastos,co^
'oqca|alca|zaqcao|d ^a|a1a^tasad|vdaa^t|a|osdos1| a1c|ossaco^ca^t|aa^o|aa^c^
so|o'ado.
1 . Sosta^gasasoc|a|a
p a|^a da|ac^a. |ava^ta y
doc|a ' a|zqc|a|dapa|aavta|
cca|qc|a| l|c|o a t|avas da
a''a.|ava^taa'c|azo|zqc|a|
do co^ |a pa|1ada ' a1a^o
^aca a|||ca. 0a|a qca sc
c|azo da|ac^o pa|1a^azca
|a'a|ado|c^toa'costado.
2. Va^ta^ga a' aqc| | |
c||ota^toco1o' asaapos|
c| a. Acso|ca|aca|za0a|as
ta co^|apa' 1adasc 1a^o.
S| a^ta c1o l|cya po| sc
cca|po y c1o sa'a po| sc
p a|^a ^aca |a ta||a. Va^
ta^ga asta postc|a ta^to
t| a1po co1o saa pos c| a
^astaacc1c'a|t|as1| ^ctos.
3. 0a1c|a da p|a|^a y
|ap|ta a' a|a|c|c|o co^ a| ot|o
'ado da sc cca|po. T|ata da
t|aca|a| dc|a^ta c^ pa||odo
|gca|co^cada'adopa|aaqc
' | c|a|adaccada1a^tascl|c|o.
89
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAI CHI
Postura del perro sostenindose una pierna:
Apertura de las arti culaciones i ntervertebrales
E^astaoc|a ^o a^sa
^a1os co^ data'|atodas 'as
postc|as da 'a 0a1|sa da
d a||o, s| ^ a1ca|go, |os 'ac
to|as qca sapa^ c1o ^aca|
| a postc|a da ' a To|tcga
pod|^ap'|ca|asaa|a|ccoa
sc p|ct|cada'Ta|0^| .
1 . Pa|ta^do da |a pos
tc|ada'aTo|tcga,co'oqcasc
c|azo da|ac^o a'|adado| da
'a p|a|^a da|ac^a. Po^ga a'
c|azo zqca|do a^t|a a1cas
p|a|^asysosta^gaco^a|sc
a^tac|azoda|ac^o.
2.T|a'a^ta1a^ta^ac|a
a||ca y a|qcaa 'a aspa'da.
S|a^tac1ol|cya'aco||a^ta
dasda |a co'c1^a ^asta 'as
pa|^asydaa^a'at|a||a.
3. Map|ta a' a|a|cco
co^'aot|ap|a|^a.
4. Pa|a l|^a||za|, doc|a
c^ poco 1s 'as |od|''as y
ac|aca scs p|a|^as co^ a1
cos c|azos, sosta^|a^do a|
a^tac|azo da|ac^o co^ 'a
1a^o |zqc a|da. T |a ^ac|a
a||ca ^cava1a^ta, co1o s
qcs|a|a'ava^ta|sada|sca'oy
a|qcaa 'a aspa|da pa|ac|aa|
c^ lca|ta l|c|o da a^a|g|a a
t|avasdatodoscasqca'ato.
Apertura de la i ngl e (kua)
90
Afloje las
rodillas
Baje
la pelvis
No doble
/ las rodillas
4 EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO Y PREPARACION
.
|a apa|tc|a da' sca
ast |t1a1ata |a|ac|oa
da co |os 1cscc'os psoas.
0cado ^aga asta a|a|cco,
poga 1cc^a atac| a |os
1cscc'osda 'apa|ta|la|o|
dascaspa|da|ospsoas).
1 . 0o|oqca'ospaspa|a
|a'os y c|a'os ap|ox1ada
1ata'ad|stac|aqcasapa|a
scs ^o1c|os. 0o|oqca |a
1aoascp'agca gc a|.
2. A|qcaa | | ga|a1ata
|a aspa|da a | c' | a ^ac|a
at|ssc^casosac|o.E1pc|
a|o ^acaada|atay ca|a |a
pa|v|sco1oslca|aasata|
ta, pa|o s doc|a| 'as |od
'|as. Sat | co sc 1ao
c1o a| p||agca | gc a' sa
^aca1sp|olcdo.0oca
t|asa a ' a a|tcc'ac| lo|
1ada po|a' la1c|y |a cav|
dad g|aodaa da 'a cada|a.
0cado asta a|tcc|ac| sa
ac|a,sat||co1os| sa|l'a
|aa|| |sa'|aadoda0^| .
3. S ata c1o sa
t|asl a|a | a lca|za ^ac| a
aca|o, ^astaa| ta| . A'ac|||
yg|a|aasp||a' 'asa|tcc|a
coasda|as|od|''as,sat||
dacavoc1osal|aysa
ac|aa'' | aa|sada0^| .
EJERCICIOS DE PODER
4. T|asl|a|a |a lca|za
^aca|osta|oas.S|atac1o
saac|aysa|'aada0^| .
5. S|ata c1o |acota
scava1ata |a lca|za a |a
t|a||a y scca po| |os ta|oas
^astaa|sac|o.Pa|c|cac1o
sa axpada a| |aa at|a a|
sac|oy'azoa| c1ca|1|a
t|as sa ||aa da 0^|. Sata
c1o asc|ada |alca|zapo|
|a co|c1a ^asta |a Pca|ta
da 'a 7|da ccado a| 0^|
at|a a aqca| | a. Pa|c|ca
c1otodaastapa|tasaast|
|aysaada|aza.
Ea| co|ctodaa|a|c|cosata||o|assa^acaalas|sa|apa|capcda|aaa|g|aya
'aapa|tc|ada 'oscaa|aspa|apa|1t|||ac||cc|ac| da| 0^|. Estodst|gca a'Ta| 0^| da | a
1ayo||adaot|aslo|1asdaa|a|cco.E|asa||aqcap|asata1osacot|cac|,a'poda|o
asdat| po1cscc|a|,s o|ap|ctcadacsa|'aast|cctc|aco|po|a|aco| cc|co' aaa|ga
pa|ap|odcc|cag|alca|za.
Ejercicio de la ci gea
91
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CHJ
= .
E| p|ops|to da asta
a|a|c|c|o as ^c|a1a^ta| a'
poda| da |os ta^do^as da
Aqc|as, lo|ta|aca| |as pa|
^asyac1a^ta|a| sa^t|doda'
aqc| | c||o.
1 . Va^ta^gasa soc|a
sc p|a|^a da|ac^a, |ava^ta y
doc| a |a |zqc| a|da co1o
^aca^'ascgca^as).
2. 0oc|a|a^ta1a^tasc
p|a|^a da|ac^a, axt|a^da to
ta|1a^ta'osc|azosyapc^ta
'as pa'1as da scs 1a^os
^acaaca|o0ocasccca|po
^as!a qca scs pa'1as sa
apoya^ a^ a' sca' o. S a'
co1a^za| ^o pcada ' | aga|
^asta aca|o, s| 1p| a1a^ta
dasc a^da ^asta do^da | a
saapos| c' a. |apa|tascpa|o|
dasccca|podacapa|1a^a
Prctica de la bola medici nal
ca| |acta y scs 1cscc| os
|a|a|ados. 0oc| a |a ^g| a/sca
a^tasdal|ax|o^a||as|od| | ' as.
3. cava^ta a' cca|po
^cava1a^ta, csa^do' alca|
zaqcact||zascpa|^ada|a
c^aa|a^da|aza|sa.
4. Mapta asta a|a|c|c|o
a^t|a 9 y 8 vacasy ^aga 'o
1|s1oco^|apa|^azqca|da.
Ex|sta^ a|gc^as p|ctcasdaTa 0^ 1sa^tgcasa^ 'as qcasa csa^ot|osaccaso|os
ada1sda|p|opocca|po.d^adaa'|assa||a1aco|a1ad|c|^a|ya^a'|asa ct|'zac^aasla|a
pasadapa|ap|opo|c|o^a||as|sta^caaxt|aa'p|actca|a|1ov1a^toda'Ta^Ta^.Estoaycdaa
dasa||o||a|c^alca|zaadco^a'a^|apa|ta ^la|o|da' cca|po.
Ejercicio con un madero pesado
0t|a da|as p|ct|cas a^t|gcasco^ accaso|os asa| a|a|c|c|oco^ c^ 1ada|opasado.A'
p|act|ca|'os1ov1| a^tosda|Ta 0^ co^ c^|a^oo c^aca||ada^ a||odag|a^pasosoc|a|as
aspa'das,ac1a^ta1os|alca|zada'asp|a|^asy'as1c^acas.
Levantamiento de peso con la i ngle
F|^a'1a^ta, c^aspacto 1po|ta^ta da |as 1adtac|o^asda ^va'as1s a|avados yda 'a
lo|1a da'Ta|0^ 'oco^sttcya^|osa|a|c|cosda'ava^ta1|a^todapasoco^' a| ^g| a. Ac^qca|os
data|'asdaastosa|a|c|c|osast^a1p'a1a^tadasc|tosa^a|' | c|odad cadoa' ma|Kc^gda|a
92
4 EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO Y PREPARACION
Vadc| a0saa,va|a|apaa1ac|oa||osaqc|.E| csodaastatac|ca|c|a1ataa g|a 1ad|
daa| poda|da| a|g|aysc|a|ac|co|os|gaos|ta|os.Ada1s,scp|ct|caosaycdaa
coacta|os1a|o|co|osp|aatasa|alo|1a0c|at|va.
Presin con la planta y el taln
1 . 0o|qcasa a |a postc|a l|ota' da'Ta| 0^| , co a| p|a at|asado a' |zqc|a|do) a c
gc|oda45g|adosy| ap| a|aada|atada|ada|ac^a)l'ax|oada.
2. 0oo'asc|od|||a|zqc|a|da,t|as|adascpaso^ac|aat|syp|as|oaa|p|aat|asadoda' a
p|ata^ac| aa| ta| ,pa|a^aca|qca|aaa|g|aco|po|a|y|ata||ast|a|aoota^ac| aada
|ata.Es|1po|tataqcaacqcas|ataa'sa|toda|aaa|g|aco1occaoa||o ^ac|a
docacao||o|a,cot| cap|act|cadoa'a|a|c|c|o|ata1atapa|apa|1|t||qcasa1a|
l|asta' alca|zaccadoa|pasoda' cca|popasada' ap|a|aat|asadaa|aavazada.
3. P|act|qcaastalo|1ada B a86vacaspa|aadqc||||cpoda|oso1ov|1|atodaavaca.
4. Map|taa|a|a|c|c|oco|aot|ap|a|a.
5. Sagc|da1ata,pa|t|adoda|apos|c|daavacaycsado' aoo|ada|p|al|ota|,p|a
s|oa ^ac|aaoa|opa|a^aca|qcasccca|posa1cava^ac|aat|salo|1acot|o|ada
^asta asc1|| |apostc|ada|at|ocaso.mcava1ata, a| 1ov|1|atosa||c|aco |aoo|a
y|ap'atada|p|aya| |asto' ocot|o|a|a'atat|asla|ac|ada'pasoda' ap|a|aava
zadaa'aposta||o|.
.
6. Map|taasta1ov|1|atoda B a86vacas.Posta||o|1ata, |ap|ta|oco |aot|ap|a|a.
7. Pa|al|a| |za|,co1o|a'os1ov|1|atos^ac|aat|sy^ac|aada'ataacso|oypoda
|oso1ov|1|atoyp|act|qca|oco|os|ados |zqc|a|doyda|ac^oda B a86vacas.
Postura baja
0cado^ayado1|ado|osa|a|c|c|osdapoda|p|asata
dosata||o|1ata,as| 1po|tataqcaopt|1|caastapoda|da
t|oda| ap|ct|cada|Ta| 0^|.Estosa|og|a|aa||zado' alo|1a
0^|Kcgcoa|cca|poca|cada|sca|o.A| doo|a||as|od||'asy
ao||||apostc|a, astalo|1adaTa|0^| ac1atacast|acapac|
daddacsa|astaa|taaap||cac|oasyactodalasa.|alca|za
ac1atada da |os tadoas da 'os too|'|os y da |as |od||'as
|c|a1ataa|poda|da|p|act|cata.
A| p|act|ca| |as postc|as oa|as asagc|asa da 1ataa|
|acta| apa|tascpa||o|da'cca|poycc|dadaqcaa|apostc|a
daavacasc|od|||aosoo|apasaa|osdadosda'osp|as.
93
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CH!
Preparaciones energticas para la prctica del Tai Chi Chi Kung
Pa|ado1| a|a| Ta|0^| 0^| Kcgasacasa||odo1| a|ta1c|a| asp|ct|casaa|gat|cas
lcda1ata'as da| tao|s1o. Et|a a'|as sa accat|a |a So||sa |ta|o|, |a 1adtac| da 'a
0|c|taV| c|ocs1|ca,a' 0^| Kcg0a1|sadad| a||oy|osSa|sSo|dos0c|atvos.
Ea'Apad|ca daasta ' | c|osa p|asata ca va|s| s 1p||l|cadadaastasd|sc|p||as.
|os |acto|as qca dasaa cao||atac| 1s data'|ada daca| |ac| c ||st|ccc| pa|soa|
| 1pa|t|da po| c | st|ccto| d p| o1ado da Tao 0c|at|vo. Ada1s, pcada cosc|ta| cast|os
| |c|os,v|daosycassattaspa|a1ayo||lo|1ac|.
Acqcaap|| 1a|av|stapa|aca^aca|tatasp|ct|casqca|as^o|asda|d|avaasa||sc
l|c|ataspa|a|aa||za||astodas,cavazqcaadqc|a|ac|a|ta^ac ' | dadacadacadaa|'asdas
ccc||| qca pcada |aa||za||as |p|da1ata s| da|a| da octaa| axca'atas |asc|tados.
Posta||o|1atapod|co|po|a||asascsasdaTa|0^| .
Nosa1p|aasacasa||op|act|ca|todos'osa|a|c|c|osaa|gat|cosdap|apa|ac|atasda
cadasas|daTa|0^| 0^| Kcg. Sapcadad|st|| cc| |scp|ct|caa|o|a|goda' d|a. S| a1ca|go,
| oc|a|toas qcas|atacadascp|ct|cadaTa| 0^| co casas|da|aSo||sa| ta|o|, da'a
1ad|tac| da |a 0|c|ta V| c|ocs1ca y da| Ac|azo da| A|co', sc ^ac|| dad a asa d|scp'|a
a|caza|c|va|1sa| avado.
A|gcosp|al|a|a |aa||za||as1ad|tac|oasda|aSo||sa |ta|o|yda' a0|c|ta1|c|ocs
1|cadaspcasdascsas|daTa|0^ 0^ Kcg, pcas^adasccc|a|to qca'os1ov1| atosda
ca|ata1|ato,|a1ad|tac|ap|aya| Ta|0^| ^acaqcascscca|possavca|va1sac|a|tos
yl|ax|c|as,|occa||aslac|||ta|a|a'a|ac|y ^acaqcascs 1adtac|oassaa 1sp|olcdas.E|
Tao|aco1|adaacadacoacot|a|scp|op|o||t1oydasccc|||qcaas|oqca| as|ata1a|o|.
T|as ^aca| ap|ad|do |asp|ct|caslcda1ata'as daca|ata1|ato y p|apa|ac|, ast
| | stopa|aaco|da||alo|1a0^| Kcgda|Ta|0^ .
94
b
Tai Chi Chi Kung:
l a forma de l os trece
movimientos
|osp| ^c|p a^tasy|aspa|so^asdaadadsca|a^|aa||za||alo|1ada|osT|acaVov|1|a^tos
da'Ta| 0^ 0^| Kc^ga^ c^apos|c|^a' avada.A| | |p|og|asa^do, a|astcd|a^tapod|p|act|ca|
co^c^apos|c|^daast|cctc|a1ad|a,1sca|ca^aa|sca|oal|^da|^c|a1a^ta|sclca|za.Pa|a
p|ops|tosdaco1cata, ga^a|a|1a^tasact|'|zac^a pos|c|^ axt|a1ada1a^taca| a.
MOVI MI ENTOS I NTRODUCTORIOS
POSTURA Wu CHI
8. Omplatos ligeramente curvados.
--
4. Sienta cmo entra el Chi en el
coxis y pone derecha su columna.
N
o
2. Observe que su peso est
distribuido entre ambos pies. --
l
10. Tirn de la Fuerza Celeste
~en la cspide de la cabeza.
` !
1
7. Los hombros no deben
estar levantados ni tensos.
3. No debe sentir ninguna leve tensin
en la cadera por apoyarse ms en O
lado que en el otro.
- l. Observe que todos los puntos de sus
pies estn en contacto con el suelo.
95
E| p||1a|1ov|1|a^toda' alo|1ada|Ta
0^ as|^ta|^o,^oaxta|^o.Exta|o|1a^ta,c^o
asta^p a,t|a^qc |oy1 |a^do^acaa'^o|ta.
Estapostc|asa |a'aco^aco^ a| wJ0^ , qca
asa'astadop|1o|d|a'^o1a^lastado.
|ospasast^|c^toss|^qca|ostoc|''ossa
toqca^a^t|asy|os^cavapc^tosdascsp|a^
tas^aca^co^tactoco^a|sca|o.Estaas|a|az,
a'pc^todaco^ax^co^|aE^a|gata||ast|a.
|as |od'|asast^ |actas, pa|o ^ot|aca
das.|a aspa'da pa|1a^aca da|ac^ay |a|a|a
da.modacasa^t||^| ^gc^ap|as.^,ta^s^ ^
do|o|a^'azo^a' c1ca|.
|os ^o1c|os ast^ |a|a|adosy ' acaca
za as t |ada ^ac|a a||ca dasda sc ccsp.da.
Esta asa't |^daE^a|ga 0a'astaqca^aca
qca|osp|asacso|ca^' aE^a|gaTa||ast|a.
S|a^taa|t||^ 0a|astaco1os| c^a co'a
da 0^| t |a|a ^ac|a a|||ca. Esta t |^ ta1c|a^
a^da|azascaspa|daypa|1taqca'aa^a|ga
c |cc' a co^ 1ayo| '|ca|tad. A| 1|s1o t|a1po,
s|a^tac1oa' 0^|pa^at|aa^a'cox|syc1o
a^da|azascco| c1^a.
|oso|osast^aca|tospa|os|^^ ^gc^a
ta^s^yco^ca^t|a^ sc 1| |ada ^ac|a a'l|a^
ta, a^a' ^o|zo^ta.|aca|c ' ' aast|ava1a^ta
|at|a|da.E|' | ga|o1ov|1a^to^acaat|sac|a
a||aada'acasada|c|^aoypa|1|taqca'a
a^a|gac||cc|a' | c|a1a^ta^aca|accspdada
'acacazaydasc|a^dapo|a'l|a^ta.
96
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CHI
|apc^tada' a|a^gcatoca' ga|a1a^taa'
pa|ada|a^c^pc^toqca|^dcca' asa| |vac|^.
|a 1a^dcc'a sa a^cca^t|a |a'a|ada y
'osda^tassatoca^' | ga|a1a^taa^t|a s|.S |a
1a^dcc|aastap|atada, p|odcc||ta^s.^a
'os 'adosda'acacazaya^|aga|ga^ta.
|aga|ga^taast|a'a|ada.S t|agasa||va
yax^a'ascava1a^ta,|a|a|a|'os1cscc'osda
sccca''o.
E| pac^o ast |a|a|ado y ' | ga|a1a^ta
^c^d do.Esta^c^d| 1 a^to|op|ovoca|a' | ga|a
cc|vatc|ada'oso1p|atos.
S| sc pac^o ast ta^so, pcada |a|a|a|' o
|^^a' a^do scava1a^ta s|^ p|odcc|| ^ ^gc^
so^|do y ax^a|a^do s |a^cosa1a^ta co^ |os
|ac|osa^t|aaca|tos.
|a |asp||ac^asc^|lo|1ayp|olc^day
axpa^daa| acdo1a^.
|aata^c^saco^ca^t|aa^a| o1c'|goo
a^ a'Ta^T a^,qcaasa| pc^toco|po|a| 1s
p|olc^doy ca|ca^o a |os ||^o^as. |a |asp|a
c|^pa^at|aa^asazo^ayp|odcca|asa^sa
c^dac^aco'ac|aca^tadaa^a|ga.
|os c|azos sa a^cca^t|a^ |a|a|ados y
p|odcca^ c^ ^caco a^ |as ax|as, co1o s|
astas sostcvasa^ c^a pa|ota da p ^g po^g.
|osc|azos^otoca^a'cca|po.
|aspa'1asdaa1cas1a^osast^|a|a
|adasy'osdadosast^sca'tosy|actos.
|osdados ^dcassaa^cca^t|a^| | ga|a
1a^ta |ava^tados, |o qca ^aca sa^t | |a
a^a|g|ac^spaa^doa^scspc^tas.
La sonri sa
So^||aa't 1o,qcaas' ag' ^dc' aqcasa
a^cca^t|a a^ 'a pa|ta a'ta da| pac^o daca|o
dasccca|' o0a|a qca |aso^||sa saaxpa^da
^ac|ascco|az^yda1s|ga^os. So^|a a
sco1c' go.
5 TAI CH! CH! KUNG: LA FORMA DE LOS TRECE MOVIMIENTOS
"
::
.:
?
:
Esccc^a|os|at|dosdascco|az. S| ga
a|pc|sodaasta|gaoat|avasdascpac^o,
^o1o|os, o|azos, codos, atao|azos, 1c^a
cas, 1aosy dados. S| ata a| pc|so a | os
dados|d|casy1a^|qcas.
Sienta cmo
respiran las
palmas de
sus manos y
las plantas
de sus pies
Respiracin
To1a cosc|ac|a a scs p|as da |a
Ea|g|a Ta||ast|a, da| t|| qca p|odcca |a
Ea|g|a0a| astaa|accsp|dadasccaoazay
da |a Ea|g|a 0s1|ca qca ast l|ata a
cstad. |^a| a scava1ata s| a1|t|| | gc
so|doyaoso|oa|aaa|g|acs1|ca^ac|aa|
at|aca|o.
0a|aqcaastaaa|g|apaat|ap|olcda
1ataascspc| 1oas, saaxt|adaatodos
scs|gaosy ||aa|asp|atasdascsp|as.
A| ta|1|a|da| ^a|a|,|atagaa| a||apo|
c1o1atos|tasa|sayco1|acaaax^a
|a| scava1ata s| a1|t|| | gc so|do. S|
co|oca|a c padazo da papa| l|ata a scs
losas asa|as, a| a||a qca ax^a|a o daoa|
1ova||o.
Sienta cmo su
respiracin
hace que la
bola de Chi en
el Tan Tien %
expanda y %
contraiga
97
LA ESTUCT IRA DEL TAi CHI
APERTURA DEL TAi CHI
Preparacin: Separacin de las pi ernas
Flexione la
ingle (kua)
1 . V|al|as axa|a, co
1|aca a oa|a| |a cada|a y
t|as|adaa|pasodasccca|po
a |a p|a|a da|aca. E| 1ov|
1|alo daoa o||g| a|sa a |a
cadaya|sac|o.0aoadoo|a|
| a |g|a |ca) s| l|ax|oa|
da1as|ado|as|od|||as.As|1|s
1o,daoasal||c1osat|as
l|a|ascpasoa|apa|taposta
||o| da |a |od|||a, da doda
paa|ta|.S|oa|a|acada|a
s|1p|a1ata doo|ado 'as |o
d|||as, gaa|a| 1ccoast|as
a a||as y p|odcc|| |l|a1a
c| y |as|oas. cos o|azos
adasapa|a|sa ||ga|a1ata
da| cca|po, cd|ado a| pa
coyccNado|oso1p|atos
cpo 1s.G||a |as 1aos
da 1aa|a qca |as pa|1as
apcla ac|a at|s. L aa|
g|al|c||po|scso|azosasta
|aspa|1asy|osdados.
A| cd|| a| paco, sc
98
asta|sa|at|aay1asa|aa
a|t|1o.
caccsp|dadasccaoa
zaadapa|1aaca|a||aa
da co | a ca|za 0a|asta.
Esto av|ta| qca sc cca|po
sa |adaa pa|a co1pasa| a'
acodaapoya|saa|ap|a|
ada|aca.
0cado todo sc paso
sa apoya a d|ca p|a|a,
|a|a y |avata a| ta| |z
qc| a|do s| daspaga| da|
sca|oa|dadogo|do.
2. Sapa|a | a p| a|a
|zqc|a|daoa|||adoa|sca|o
| | ga|a1ata co a| dado
go|do co1o s| t|aza|a ca
| |aa. ca sapa|ac| at|a
a1oosp|asdaoasa|ap|ox|
1ada1atada|acodascs
o1o|os. Estaas|aoasa.S|
sca1p||tcdas1ao|qcaa|
aco da |os o1o|os, sa|
1s agosta qca a pa|ta
Bola de Chi.
Sienta la presin
del Chi
scpa|| o| da| cca|po y | a
ast|cctc|a asta| dasaqc| | |
o|ada. Eastaast||o|aoasa
1|da |o1|s1oqcaa| aco
da|oso1o|os.
Exa|a1|at|asco|oca
sc p|a |zqc|a|do l||1a1ata
cot|aa|sca|oysaapoyaa
a'da1aa|aqcaa|pasoda
sccca|posa|apa|taaqc|tat|
va1ataat|aa1oosp|as.
Scs|od|||asdaoapa|
1aaca| ||ga|a1ata cc|va
dass|soo|asa| | |1sqca| a
pctada|osp|as.
ca zoa pa|v|ca a da
asta| ao| a|ta. ca oo|a da
aa|g|a sa accat|a a a|
|aada|o1o||go.
E| t|| da |a Fca|za
0a| asta ast||a sc co'c1a y
|aca|zaTa||ast|at||adasc
casosac|o ac|aaoa|o.
5 " TAi CH! CHI KUNG: LA FORMA DE LOS TRECE MOVIMIENTOS
. .- ..,.
Levantami ento de los brazos
1 -6. Ha|acaasa | ga|a
1ata ^ac a ada' ata, a
lo|1acas| 1pa|capt|c'a.|os
cava pctos da scs p|as
daca pa|1aaca| c|dosa|
sca|o. Ha|acaasa ^ac| a
at|s y ^aga dascada| a'
cox|s ^asta qca sata qca
scsp| asastc|dosa|at|a
||a co 1ayo| l|1aza. 0a|a
qca a' |1pc|so da |a ca|za
Ta||ast|aasc|ada^astascs
o1p|atos atas da |avata|
Empuje con dos manos
N
o
'os c|azos. | ^a|a a| ca|
asta1ov1|ato.
Scs codos daca pa|
1aaca| doc|ados. |as pa'
1as da 'as 1aos y |os
dados^adaasta||a'a|ados.
Exsta c ||ga|o p|ado1| | o
aa|gat|coa 'osdados|d
cas. |as 1c^acas daca
asta||actasy |a|a|adas. Esto
pa|1|taqca|alca|zavta'''a
gca1slc||1ata^asta'as
pa|1as. |os codos apcta
^aca aca|o y o ^ac|a |os
|ados. |a dstac|a at|a 'os
c|azosdaca sa|gca' qca a'
ac^o da scs ^o1c|os. mo
pa|1 ta qca asa d|stac|a
ac1ataod|s1 cya.
|os c|azos sa a' ava
p||c|pa|1ata co a| poda|
|ta|o qcasagaa|aa|os
o1p'atos.|aa'tc|aa' aqca
sa |avata o daca sa|
1ayo| qca ' a a|tc|a da 'os
^o1c|os.
.... ..
Vista lateral ,
99
1 -2. 0ca^doscsc|azos
' ' agca^ a c^a a'tc|a | ga|a
1a^ta |^la||o| a |a da scs
^o1c|os, ax^a|a 'a^ta1a^ta
1a^t|as doc'a |os codos y
l'axo^a 'as 1c^acas pa|a
^aca|qca'aspa'1asdascs
1a^osapc^ta^^acaalca|a.
Esto sa 'og|a ^c^d a^do a'
pac^oy 'os ^o1c|os. | ^c| ^a
Descenso de los brazos
Bola de Chi
1 -2. cos c|azos das
ca^da^ cca^doa' poda|da'
0^ ^ta|^o|a'a|aa| poda|da
'oso1p'atosyda'osta^do
^asqcasost| a^a^a 'osc|a
zosa^a'to.cas 1c^acas sa
|a|a|a^y'as1a^os|ag|asa^
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TA! CH!
a| sac|o ^cava1a^ta y ca|a
a' cox|s ^asta sa^t| qca |os
^cava pc^tos da scs pas
p|aso^a^ l|1a1a^ta co^t|a
a'sca'o.
3. S|a^tac1oasca^
da |a ca|za Ta||ast|a po|
scspa|^asyscco|c1^a.
4. 0c|va'oso1p|atos,
|^c'|^a a' sac|o | ga|a1a^ta
a ' a posc^ ^o|zo^ta|. |os
codos pa|1a^aca^doc'ados
y d||ga^ a' 1ov1|a^to das
ca^da^taco1o s |as 1c^a
cas astcv|asa^ scspa^ddas
da^|' os. 0acasa^t|co1os
^aca ada' a^ta, ^c^da c^
poco a| pac^o y |at|a ga a'
1a^t^. 0c|da qca scs co
dospa|1a^azca^||ga|a1a^
tadoc|adosy qca scs ^o1
c|os ^o sa a'ava^. S|a^ta
c1o 'a lca|za asca^da^ta
a^da|azascco' c1^a.
Presione
hacia abajo
con la bola
de Chi.
scs c|azosl|ota|a^o sa1o
v|a|a^da^t|oda|agca.
3. dagaqcascs1a^os
dasca^da^^asta'aa|tc|ada
' a cada|a pa|a co1a^za| a|
s gc a^ta1ov1a^to.
MOVI MI ENTOS BASICOS LA FORMA DE LA MANO IZQUI ERDA
cas|gc|a^tasacca^c|aas'apa|ta ca^t|a' da' alo|1ada'Ta 0^ ysa |aptaa^|asd|st|^
tasd |acc|o^as,co1o1a^co^a1osa^pg^asa^ta|o|as.
Estos1ov1|a^tosco1a^za^co^|alo|1ada|a1a^o zqca|dayat|avasa^ c^aatapa
dat|a^sc|^a^tasdapasa|a|alo|1ada' a1a^oda|ac^a.A'l^a'sap|asa^ta^ c^a sa|a da
1ov|1a^tosco^c'csvos.
100
5 TA! CH! CH! KUNG: LA FORMA DE LOS TRECE MOVIMIENTOS
cap| 1a|a1|tadda|Ta|0^| 0^ Kcgsacoocaco1o|ao|1ada' aVao|zqc|a|da.cos
1ov|1atossa |aa'|za p|og|as|va1atadada|ac^aa|zqc|a|da.
.....
Tomando la Cola del Pjaro: Norte
Pri mera Guardia Exteri or: Sosteni endo la bol a de Chi
1. 0o1aca ^a'ado
y|a'a|dosa1| at|asapoya
|a1ayo|pa|tadascpasoa
' a p| a|a da|ac^a. Pa|1ta
qca' alca|zavta'a'o|adaa
a'TaT|ad||||aa' g |o^ac|a
|a zqc|a|da oasta) . Evta a'
a||o|dag |a|p||1a|o|acaca
za y 'os ^o1c|os. V| at|as
g|a ' a c|tc|a y |a cada|a
^ac|a ' a zqc a|da, s| 1p' a
1ata |avata ' osdados da'
pazqc|a|doyda|aqcasta
g|asoc|aa|ta'.
2. A| g|a|' ac|tc|a, ' a
+:ao |zqca|da dasc|ca c
c|cc'odada|ac^aa |zqc|a|
da ^asta |a a'tc|a da| co
|az. E' codo apcta ^ac|a
aca|o. ca pa'1a da ' a 1ao
da|ac^aapcta^acaa||ca,
co1o s| |aa'|za|a c 1ov|
1| ato da aca||ao, y sa ca
|acaa ^asta | | aga| | | ga|a
1ataaca|oda'o1c'|go.cas
1c^acas y |os dados da
a1cas1aos^adapa|1a
aca||actosy|a'a|ados.
|a d staca at|a 'os
c|azos y a| cca|po 'a data|
1| a a| ^cd| 1| ato da'
pac^o y |a cc|vatc|a da |os
o1p'atos. ca 1a|o|1ad|da
as |apos|c da |os c|azos
a |a postc|a da| Ac|azo da'
A|co|.S' a1c^aca|zqca|da
g| |a|a da 1aa|a qca |a
pa|1a apcta|a ^aca ada
t|o, qcada||a co|ocada a |a
1|s1ad|stac|aya|tc|aqca
a|a0a1| sadada||o.
E| cca|po g| |a ^asta
1|a|^acaa'oasta.cosdados
da' p|a zqc|a|do sa apoya y
apcta^ac|aasad |acc.
V| at|as ax^a' a, co
1|aca a apoya| ap|ox|1a
da1ataa'6Opo|c|atoda|
paso da sc cca|po soc|a a|
p|a|zqc| a|do.
|a||aacat|a|dag|a
vadad qca va da ' a ccspda
da|acacazaa'pa|aosaa'|
aacoa'pa|zqca|do.Esto
|a pa|1|ta aqc ' c|a| sc as
t|cctc|a pa|a a' s gc ata
1ov|1ato.S|a' |aacat|a|
dag|avadadoasta|| aada
a |a lo|1a dasc||ta, dc^o
1ov1ato asta| dasaqc | |
c|adoydascat|ado.
1 01
LA ESTRUCTURA ITERNA DEL TA! CH!
Segunda Guardia Exteri or: Sosteni endo l a bol a de Chi
1. Vat|as|^a|a,1ca
va 1ata'1ata |a aa|g|a
da|TaT|a^ac|a|ada|ac^a.
Sagcda1ata, 1cava |a ca
da|a a asa 1|s1o sat|do.
0asp|aca' apa|tascpa|o|da
sc ast|cctc|a ^asta qca sc
cada|a apcta^ac|aa| o|o
asta. A| 1s1o t|a1po, co
cat|atodoscaqc|||c||oaa'
p|a zqc| a|do y |avata a|
ta| da|ac^o. Vataga |os
dados da' p|a da|ac^o a
cotacto co a| sca|o ^asta
qcada|tota|1ataaqc '| c|ado
soc|a sc p|a|a |zqc|a|da y
sata co1o s| 'a da|ac^a
pcdasa a'ava|sa da| sca|o
s| aslca|zo y s| |o1pa| a|
aqc|||c||o.
2. daga qca sc p| a
da|ac^o,| c|adapaso,ava
ca ^aca a| o|ta, a| 1|s1o
t|a1po, ca|a ' | ga|a1ata sc
cca|po apoydosa a | a
p| a|a|zqc|a|da. |a|og|tcd
daastapasoasta|data|1|
adapo|a| 'a|godascp a|
ay po||adstacaa|aqca
102
pcada ast|a||a s pa|da| |a
| aacat|a'dag|avadad.
S|tcascpada|ac^oda
1aa|a qca |a sapa|ac
at|a sta y a| |zqca|dosaa
|gca| a| ac^o da scs ^o1
c|osda|zqc|a|daada|ac^a).
3. 0aspcs datoca| a|
sca'o co a| ta| da|ac^o,
co1|acaa ax^a'a|1| at|as
a| |asto da| p|a sa apoya
^ac ado qca scs dados
apcta d| |acta1ata ^ac|a
a' l|ata o|ta). T|asl|a|a
ap|ox|1ada1ata a' 5O po|
c|atodascpasoa' pada|a
c^o.A| 1|s1o t|a1po, |ava
ta a| c|azo da|ac^o cas|
^asta |a a|tc|a da| co|az,
co | a pa| 1a apctado
^ac|a a' pac^o. ca a|tc|a,
pos|c|ygc' osoaxacta
1ata 'os 1|s1os qca a |a
postc|a da| Ac|azoda| A|co'.
4. Ha|a | ga|a1ata a|
codo |zqc| a|do, da 1aa|a
qca' apa'1a zqc|a|daqcada
l|ata a |a da|ac^a y scs
dadosapcta^ac|aa|||ca.
|a 1ao da|ac^a sos
t|aapo|da|ataa' aco|ada
aa|gaqca^ac|adqc|||do
a| ta1a^oda c 1a| 1a
dao)y' a1ao zqc|a|da' o
^acapo|dat|s.
Vataga a' pac^o
^cddo.
E| cat|o da g|avadad
sad|st||ccyaaqctatva1ata
at|a|osdosp|as.
Esasa1o1atoasta|
1 |ado^acaa| o|oasta. E|
pa zqca|do apcta| ^aca
a| oastaya|da|ac^o^ac|aa'
o|ta.
Vataga a' cox|s ca|
doyco1acaa|^a' a|1|a
t|ast|as|adaa|pasosopo|ta
dopo|scpa|ada|ac^aa' a
pa|ta ta|a da' ta'. 0| |a
^ac|aadat|odc^apa|a.Ei
p|a zqc a|do g |a 45 g|ados
^acaa' o|oasta, p|as|oa
docot|aa' sca'oy apoy
dosaaa|ta'.
5. 0| |||a ' a lca|za da|
Ta T|a pa|a g |a|^ac|a |a
da|ac^a. 0cado |a cada|a
5 " TAi CH! CH! KUNG: LA FORMA DE LOS TRECE MOVIMIENTOS
-
co1|acaavo|va|sa ^ac|aa|
o|ta, |a |od|||a da|ac^a g| |a
^aca alca|a da|ac^a). Esto
o|| g| a c 1ov| 1| ato a
asp||a|, co1o da t|accz,
qca1at|aa|ap|a|aa||a|
gada a a| sca|o. 0cadoa|
p|a | zqc| a|do co1| aza a
g| |a|^ac|aalca|a,sac|aac
1ov 1 ato a asp||a| qca
^acaascada||aaa|gapo|
|ap|a|a.
6. A| g| |a||apa|a^a
c|a a| l|ata, |c||a a| sac|o
^ac|aadat|o^astaqcas a
tacas||dacoax|coa|
sca|o. |a p|a|a |zqc|a|da,
ada1s da p|as|oa| ^ac|a
aca|o y g||a| a asp||a|, co
1|azaaa1pc|a|^ac|aada
|ata. Esta |1pc|so pa|1|ta
qca|aaa|g|a qcasa1cava
a asp||a| sa t|asl|a|a a |a
cada|ay|aco|c1a.
V| at|asscp|a|aa1
pc|a a asalo|1a, ax^a|ay
apyasa ^acaada|ata^as
taqcaa|7Opo|c|atodasc
cca|poastsopo|tadopo|a|
p|ada|ac^o.
Scsc|azosdaca pa|
1aaca| a pos|c| ^asta
qca a| pa |zqc|a|do da|a da
g| |a|aasp||a|ydaa1pc|a|
^aca ada|ata. |a cada|a
apcta ^aca a| o|ta. |os
1ov1|atos da| sac|oy da|
T ^acaascada||aaa|
gaaasp||a|.|alca|zaast
a^o|aaa| 07.
0cado |a aa|g|a ||a
gca a| pcto 07, ^cda a|
pac^oycc|va|oso1p|atos.
Vataga |os codos | ga|a
1atadoc|ados.|alca|zaa
asp||a|pasada|oso1p|atos
^ac|a a| 07 y da a^ a |as
1aosat|avsda|osc|azos.
S|1c|taa1ataa|^c
d|1|atoda|pac^o, |at|a|gaa|
1atcoc1ov|1|atoda
|at|ocaso.
Esta 1ov| 1| atosasc
1aa|aaa|g|ada|aco1ca
c|aaa|yav|taqca| aaa|g|a
qcasadasca|gaat|avsd
|as 1aos saccda a| cca||o.
Ta1c| 1at|aa | a | |aa
cat|a|dag|avadada| | aada
co a| pa||ao y | a p|a|a
da|ac^a.
0c|daqcasc|od|||ada|a
c^aosoc|apasa|osdosda|
payqcasct|ocoosa|d|
a ^ac|a ada|ata, |o1p|ado
|a | |aa t|a| da g|avad.
Ma||asaco1p|ata1ata.
. ..
Retroceso
N
o
103
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TA! CHI
1 -3. Pa|a co1aza|,
| ^a' a y s| ata ' a ca|za
Ta||ast|aqcat||a^ac|aaca|o
da sc ^caso sac|o daga
dascada| sc cca|po | ga|a
1ata, apoydosa a sc
p a|a da|ac^a. ca ca|za
0a'asta p|odcca c t| |
aqc|va|ata^ac aa||| ca. 0o
1 aca a p|as|oa| ^ac aa|
sca|oco|ap|a|ada|ac^a.
0oc'a | a |od| | ' a zqc| a|da
pa|a^aca|qcascast|cctc|a
dasc|ada.
Vataga scs p| as
axacta1ata a a| 1 s1o
| cga|. Eda|aca | a 1c^aca
da|ac^ayaxt ada|osdados
pa|aapcta|^ac|aada|ata,
da 1aa|a qca ' a pa'1a da
sc 1aooapcta^acasc
cca|po, s| o ^aca a| |ado
|zqca|do.dagag |a||a1ao
co a c|azo zqc| a|do da
1aa|aqca|apa|1aapcta
^ac|a a|||ca. A' dascada|,
poga sc 1ao |zqc a|da
daca|oda|ada|ac^aypsa
' a po| |a pa|ta la||o| da'
c|azo da|ac^o s| toca|'o)
^astaqcaqcadaca|oa| codo
da|ac^o.
Vataga a| pac^o
^cd| do y 'os c|azos cc|va
dos. mopa|1|taqca a' c|azo
da|ac^osaco|apsa,aca|c
dosaa|cca|po.
4. Ex^a|ay^aga1a
ta|1ata qca a|TaTa g||a
^ac|a|azqc|a|da.0||a||ga|a
1atasccada|a^ac|a|ada|a
c^a1|at|asscTaTaysc
c|tc|ag||a^ac|a|a|zqc|a|da
p|ovocadoca '|ga|ato|s.
ca ast|cctc|a scpa||o| da sc
co'c1ay scs c|azos daca
pa|1aaca| axacta1ata a
' a 1s1a postc|a. A' g |a|,
axtada a| 1ov|1ato a
asp||a|^acaa|c|azoda|ac^o,
da 1aa|a qcasc 1ao g||a
^asta qca sc pa|1a apcta
^acasc|ost|o.
E' a||o|qcasaco1ata
1s co1c1ata a asta
postc|acos|staa g|a| p|
1a|o ' a cacaza y |os o|os
pa|asagc| |co |os^o1c|os
y coc' c |co |acada|a. E
asta saccac|a, a' g| |a| | a
cacaza y |os ^o1c|os ' a
co|c1asatca|ca.
"Es necesario distinguir claramente entre el vaco y la plenitud".
Clsicos del Tai Chi
Presi n con las dos manos
104
1 . 0ca^do ^aya g |ado
' a cada|a ^ac|a ' a |zqc|a|da
^asta a' 6O po|ca^toda sc
capacdad,co1|a^caa|1ov|
1|a^to da ' a 1a^o |zqc|a|da
s ^to|ca||aco' c1^a.
| ^^a'a1 a^t|assc c|a
zo|zqca|dodasc||cac^ 1o
v| 1 a^to c| |cc' a| co1o da
ccc^a|a co^ ' a pa'1a da 'a
1a^o^ac|aa|||ca.
_
sta^c^
cadaca| |1sa' |da' ^va'
da' ao|a|a.
2-3. V a^t|as sc 1a^o
zqc| a|da |aa'za a| 1ov|
1|a^to c||cc'a| ^aca a|||ca,
a| 0^| da'Ta^T|a^co1|a^za
a d|||g||a|acada|apa|aqca
g| |a ^cava1a^ta ^ac| a a|
^o|ta.Esosdos1ov1a^tos
sa s|^c|o^za^ da ta' lo|1a
qca a' ta|^ da | a 1a^o
zqc|a|daco1p'ataa| c|cc'o
y p|as|o^a a^ a' ta|^ da ' a
1a^o da|ac^a a' 1 s1o
ta1po qca ' a cada|a co1
p' ata sc g| |o ^ac|a a' ^o|ta.
|a 1a^o |zqc|a|da s| |va co
1oapoyoa ' a1c^acada|a
c^apa|a|adcc |a| |asgoda
'as|o^asa|a1pc|a|co^lca|
zaac^opo^a^ta.
5 " TAi CHI CHI KUNG: LA FORMA DE LOS TRECE MOVIMIENTOS
4-6. E^ |os 1ov1|a^
tosa^ta|o|as,' a1ayo|pa|ta
da' paso dasca^sa soc|a a'
p|a zqc a|do. 0ca^do scs
1a^ossa|c^ta^ysccada|a
apc^ta ^aca a' ^o|ta, co
1 a^ca a g|a| a^ asp|a' |a
a^a|ga y a 1ova|'a ^aca
ada|a^tapa|adasca|ga|'a a
t|avsda'as 1a^os.
d^a||o|co1c^co^ss
ta a^ t|a^sla||| a| paso da|
cca|po a' p a da|ac^o a^tas
daa' |^aa|' acada|apa|aqca
apc^ta d| |acta1a^ta a' l|a^
ta. As| ' a a^a|ga a^ asp||a'
sads|paa^tasda|'aga|a|as
1a^osya|1ov1|a^to|asc'
taco1p|ata1a^ta ^ct | .
E' g| |o a^ asp||a| da|a
a^a|ga co1 a^za cca^do
ax^a|ayp|as|o^aa'p ada|a
c^o co^t|a a| sca'o. 0 |a ' a
|od ' | a |zqc|a|da ^ac| a lca|a
zqc a|da). 0ca^do sc p|a|
^azqca|daco1|a^caap|a
so^a|^ac|aa| l|a^ta, g| |a ' a
|od ' 'ada|ac^a^ac| alca|a,a
'a da|ac^a. 0ca^do 'a a^a|
gaa^asp|a|asc|a^da^asta
sc sac|o, a' | ^aa y actva |a
co1ca sac|aa1pc|a^do d
c^o^caso| ga|a1a^ta^aca
ada^t|o. V| a^tas sc p|a|^a
zqc|a|da co^t|^ca a1pc|a^
do y |a a^a|ga a^ asp|a|
' ' aga^astaa| T , ^c|a1a^
ta ' alca|zada |a co1ca da
asa zo^a cc|v^do' a y
a1pc|^do'ac^poco.Posta
|o|1a^ta,' alca|za||aga|a'
07. ca lca|za da asa zo^a
saact|va^c^d a^doa| pac^o
ycc|va^do|oso1p|atos.
0ca^do 'a lca|za t|a^
s|tapo|scsc|azosyco1|a^
caa ' ' aga|^astascs1a^os,
g |a |a 1a^o da|ac^a a^ a|
sa^tdoda|as1a^ac||'asda'
|a|o| , a| ta1po qca g |a |a
zqc|a|da a^ sa^tdo co^t|a
|o,co1os|ac|a|ac^l|asco.
E| c't|1o 1ov|1|a^to co^ss
ta a^ |at|aa| a' 1a^t^ pa|a
act|va|'a co1cac|a^aa'.
0a|cada'7Opo|c a^to
da| paso sa apoya a^o|a a^
scp|ada|ac^o.0c dadaqca
'a |od | | a da|ac^a ^o sa ax
t|a^da1s a' | qca ' apc^ta
da'osdadosda'p| a.
"El movimiento se arraiga en los pies, se desarrolla en las piernas,
lo di rige la cintura y se expresa en las manos y los dedos.
Debe haber un flujo i ni nterrumpido de Chi entre los pies,
las piernas y la ci ntura:
Clsicos del Tai Chi
105
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAI CHI
Empuje con las dos manos
N
o
1 -5. |^a| a, |a||asa y
^aga dascada| sc cca|po
apoydosaaa| p|a|zqc|a|
do.E|sac|oasa1pc|adoda
cavo ^ac|a aca|o 1|at|as
| a Ea|g|a 0a|asta ast||a|
scco|c1a^ac|a a|||ca. 0o
1|aca a a1pc|a| ^ac|a 'a
t|a||acoscp|a|ada|ac^a,
qca sa accat|a a| l|ata,
asto ^a| qca sc ast|cctc|a
sadasp|aca^ac|aat|s.
0c| dadao|acota|^a
c|a a|||ca. E| cca|po daca
cosa|va|sc |va| ^o||zota|
co|aspactoa| at|a||a.
0| |a|aspa|1asdaa1
cas 1aos ^ac|a aca|o s|
sapa|a||as.0o1|acaaapa|
1 06
ta|'asco|ocado |a |zqc|a|da
| | ga|a1ata soc|a a| do|so
da 'a da|ac^a. 0ot|ca sa
pa|do|as^astaqca' ad| s
tac| aat|aa1cassaaaqc|
va|ataa|ac^odascs^o1
c|os.0oc|a|oscodos1ata
|ado 'as 1aos a|| aadas
co |os atac|azos y ^aga
qca 'as pa|1as apcta ^a
c|aa| l|ata.|alo|1aypos|
c|da| a1aoco|aspacto
a' atac|azo a asta 1ov|
1|atoyatoda' alo|1asa
cooca co1o |a Vao da |a
Ha||a0a1ayasca1azc|a
pa|lacta daY| y Yag. |os
dados daca asta| |actos,
acqca o da1as|ado, |a|a
N
o
|ados, s| c^oca| at|a s|, y
o axcas|va1ata sapa|a
dos. |as 1c^acas odaca
doc|a|sa^ac|aat|s| ^ac|a
ada|ata, asc1| ado ca
postc|aqcapcadadasc||c||
saco1o|ag|aoa|agata.
Acqca sa c|aa | a | | c
s|pt|cadaqca| oscodos
sa cot|aa y sa aca|ca a|
pac^o, o as as|. E' pac^o
pa|1aaca ^cd| do y |os
o1p|atoscc|vados.
|aa|tc|aco||actada|a
1aosaaccat|aca|cada|
|va' da|aso|a|as.Estapos
tc|asacoocata1c|co1o
P|otacc|da| a0acaza.
5 " TAl CHI CHI KUNG: LA FORMA DE LOS TRECE MOVIMIENTOS
..
6-9. 0aspcs da' das
caso, a' s gc ata 1ov
1 ato cossta a a1pc|a|
^acaada'ata.davaz1s,
co1aca aax^a|a|1 at|as
sc p a|a zqca|da p|asoa
cot|a|ata||a.Actva' aco1
casac|a, |aT y' a07co
1o ^a1os axp'cado ata
|o|1ata1 at|as'aaa|ga
ascada a asp|a|. Sata
co1o s sc cca|po lcasa a
sa|ta| ^aca a||ca, pa|o cc
dadao|acota|.
0cado |a aa|g|a |'a
gcaa'07ysaaxpada^a
c a|osc|azos,da|adaa1pc
|a|dasda|oscodos.Pa|1ta
qca ' a aa|g|a da 'os o1
p| atosapo|ta|alca|zap| c
pa' . Pa|a la|za| a' 1ov
1 ato, |at|aga a' 1at,
actvado |a aa|g|a da |a
co1cac|aaa|.
0cado|aaa|g|a||aga
a|aspa'1asdascs1aosy
sa axtada a |os dados, |a
lca|zada |ostadoasast|a
|os dados pa|o |a pa|ta ca
t|a|da|aspa'1aspa|1aaca
|a'a|ada. 0cda daqcadc^a
pa|ta o soc|asa'ga, pcas
^a||aqcascsdadossa cc|
vasa^acaat|s.
EL AZOTE SENCILLO: SUR
Pri mer gi ro: cambi o y vuelta
N
o
1 -3. | ^a' a y apyasa
a |ap a|a zqca|da. Est|a
'os codos pa|o otota|1a
ta, 1ataga s a1p|a |os
codos y 'as |od||as | ga|a
1atadoc'adospa|apa|1t|
qca a| 0^ l'cyaa t|avs da
|asa|tcc'acoas)da1aa|a
qca|aspa|1asapcta^aca
a| sca|o. Scs c|azos daca
qcada|pa|a'a|osasta.
4. 0o1aca a ax^a'a|
y d ||a 1ata|1ata a| 0^
da' TaT a^acdo|og |a|
^aca|azqca|da.|acada|a
s gca a| g |o da| 0^ . |a
co' c1a, |os ^o1c|os y 'a
cacaza g|a co a| 1ov
Scs 1c^acas daca
pa|1aaca| pa|lacta1ata
|actas y a| aadas co |os
atac|azos. d a||o| co1c
cossta a doc|a|'as ^aca
at|s. E c co1cata, asa
posc |asc|tavc| a|ac|ay
pod||a p|ovoca||a |asoas,
pa|1tadoqcascopoata
| adoc|a'as1aosco1p|ata
1ata ^aca at|s. 0 |a a'
c|azoy|a1aozqca|daa
a| satdo da |as 1aac||as
da' |a'o| 1 at|as sc c|azo
da|ac^o g |a a asp |a| a
satdocot|a|o.
N
o
1ato da 'a cada|a. Estas
pa|tas o daca v |a| da
padata1ata.
5-6. 0cado g |a 'a
cada|a, pa|1ta qca sta
a1pc|ay^agag|a|a|ap a|
ay a| pa da|ac^os, qca sa
accat|a a' l|ata. S|o
|avata |os dados da' pa y
107
s
o
N
^aga qca sta g| |a soc|a sc
a|a apoydosa a a| ta' .
0otca g| |ado ^asta qca
' a cada|a o pcada ^aca||o
1s asa pa|ta g| |a| cos
9O g|ados ^asta 1| |a| a'
oasta). E| p a da|ac^o g| |a
soc|a sc a|a, |os dados da|
1|s1o apcta ^ac| a a'
oasta y 'a p'ata sa apoya
cava1ata a a' sca|o. Es
1po|tata qca 1ataga
astac|a sc p a|a |zqc|a|da
ccadog |a|acada|a.A'|aa
|za|a' g |o, da|a qca ' aa|t|
cc' ac | zqc| a|da da |a
cada|ag| |aysac|a||a^asta
dodasaapos|c'a.
7-8. Ma|a|a ' a pa|ta
la||o|da|aaspa'dayg| |a|a
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CH!
c| tc|a | dapad|ata1ata
da |a cada|a, to|c|ado |as
v|tac|as ' c1ca|as ^asta
qca scs c|azos apcta
^ac a a' scdoasta. 0| |a | a
cada|a ' | ga|a1ata ^ac|a ' a
da|ac^apa|a 1ataa|'al|a
1|at|as g |a |a c tc|a y |a
pa|ta scpa||o| da sc cca|po
^aca |a zqc|a|da. 0otca
a' g| |o co ' apa|tascpa|o|
da' aco' c1ay'os^o1c|os
^asta qca scs c|azos apc
ta ^aca a' sc|. d a||o|
co1c cos|staacot|ca|
g |ado ' a cacaza, o|os y
^o1c|os daspcs da qca | a
cada|a ^a da|ado da 1ova|
sa, ' o cca| p|ovoca ca to|
s| a|aco|c1a.
E' g| |oda' ac tc|ap|o
dccacalca|zada|accpa|a
c| a'stca a ' a p| a|a
|zqc|a|da, co1os| a|o'||a
1os cacadadago1aa
c pa|o. S atsa1os d|c^a
cada a' axt|a1o da' pa'oy
|a a|o'||a1os soc|a | , a'
so|ta|'o |ota||a po| s| so'o,
' | ca|dosa ' a aa|g|a da |a
cadadago1aa|o'|ada.ca
p|a|a |zqc| a|da |ap|asata
|acadadago1ay |osc|a
zos so a' axt|a1o da' pa|o.
E' 1ov1|ato ^aca qca |a
lca|zaasc|adapo||ap|a|a
y s|ga po| ' apa|ta scpa||o|
dasta,po|' aco|c1aypo|
'osc|azos.
Segundo gi ro: Formaci n del pico
108
s
o
N
Vista lateral
s
o
N
1 -2. 0cado^aya g| |a
do tota|1ata ^aca 'a z
qca|da,|^a|a,1 at|asp|a
s|oa sc p| a|a | zqc a|da
cot|aa| sca'oyco1|azaa
t|as'ada| sc paso a |a da|a
N
o
4. V at|as g| |a 'a ca
da|a ^ac|a |ada|ac^a, doc'a
a| codo da|ac^o y lo|1a c
pco co |a 1ao da|ac^a.
1cta ' os dados pc| ga| y
1a^| qca y ^aga qca 'os
da1s p|asoa a' |adado|
daa' | os. E' p|coascaa|1a
olasvaqcasacsapa|ada|
clca|ta go|pa alo|1ada
pcadc|a o pa|a aga||a|. S|
|os da1s dados o p|ota
5 TA! CH! CH! KUNG: LA FORMA DE LOS TRECE MOVIMIENTOS
c^a.A|^aca|'o,doc|a|osco
dos| ga|a1ata.
3. 0cado ^aya t|as|a
dadotodoscpasoa'apa|a
zqca|da,ax^a'ay^agag |a|
sc cada|a ^aca 'a da|ac^a
ga a' 1a^ qca, sta pcada
|o1pa|sacolac | dad.
5-7. A'ta1poqcaco
t|aa a' c|azo da|ac^o pa|a
lo|1a|a'pco, | ' ava sc1ao
|zqc| a|da ca|o a| codo da|a
c^ococ1ov|1atoco1o
da ccc^a|a. J a||o|co1c
cossta a ap|ata| a| c|azo
da|ac^o cot|a a| cca|po y
^aca| qca a| |zqc|a|do cas
toqcaa'acdo1a.Esto^aca
0aastalo|1a, 'aaa|gada
|accpa|ac| a|stca da sc
p|a|azqca|dasat|asla||
a|ada|ac^a.Easa1o1a
totodoscpasoasta|apoya
doascpa|ada|ac^a.
N
Vista lateral
qcasap a|daa|^cd| 1ato
da| pac^o y |a cc|vatc|a da
'os c|azos. |a t|asla|aca
da' alca|zada |accpa|ac
a'stcagaa|ada a |ap|a|
aqcadaatocasta||c1
pdaa 'oso1p'atos
Vataga ' a 1c^aca
da |a1aoda|ac^aa|pco)
a caa'tc|aat|aa' ^o1c|o
ya| 'cc|odasco|a|a.
"Todas las articulaciones del cuerpo deben estar
conectadas sin permitir la ms mnima fisura."
Clsicos del Tai Chi
109
LA ESTRUCTUR INTERNA DEL TA! CHI
Tercer gi ro: Li beracin del pico
O!
1 -2. |^a'ayco1|acaa
'|ca|a||aaa|g|ada|accpa|a
c| a|stca da | a p| a|a
da|ac^ad|||gadoa|TaTa
pa|aqcag|a^ac|a|azqc|a|
da. V at|as ' a aa|g|a sa
'ca|aysccada|a|aa||zaasa
1ov1 ato, ^aga qca sc pa
da|ac^o g||a soc|a sc a|a
Ll egando al Ci el o
s
o
1 -2. davaz qca ^aya
| ca|ado 'a aa|g|a da |acc
pa|ac| a' stcaat|avasda
sc c|azo da|ac^o y qca sc
pasosaapoyaaa' p ada|a
1 10
apoydosaaa|dadogo|do.
Sc p|a|a da|ac^a sopo|ta|
todoa'pasodasccca|po.
3. 0cado | a lca|za
co1azaac |cc'a|, sccapo|
|aco|c1aysa' ca|aat|avas
da| c|azoda|ac^oya|pco.
Ext ada asta c| t| 1o
^ac aa' oasta, 1ata|ado
c^o, sc pa|a |zqca|da as
ta| ' | c|a pa|a da| c paso
|ata|a|a1p|o.
|a' |aacat|a|dag|a
vadad qca va da 'a ccsp|da
a| codo ' | ga|a1ata cc|vado
a| l|a' da| 1ov1 ato. S
ast||atota|1ataot|acaasa
a|t|cc|ac|,|a|asc|ta||a1cy
d l|c | |at|aa| a| c|azo s| sc
opoata | o aga||a|a, pc
d| ado |asc|ta| lc ' 1ata
d|s|ocado.
da|acacazaa| pa||aodaca
asta| d |acta1ata soc|a a|
p|ada|ac^o, da 1aa|a qca
1atagaa'aqc| ' |c||oco |a
p|a|ada|ac^ayqcaa' paso
co|a|zqc|a|dasaal|c|do.S|
o as as|, tad|a qca da|
asta paso |ap|da1ata pa|a
ocaa|.
E| p|a |zqc|a|do daca
lo|1a| c agc|oda45 g|a
dosco|aspactoa|da|ac^o.
S| p|act|caaca^actac|,
pcada d| || g| || a p|a|a ^ac|a
| a asqc|a 1|at|as sc p|a
apcta^ac|aa|1c|o.
0acaapoya|p||1a|oa|
ta| da| p|a | zqc| a|do. S|
pcd|asava||osdasda a|||ca,
scsp|aslo|1a||acagc| o
da 9O g|ados. E| da|ac^o
apctadoac^ac|aa| oasta
ya| |zqc| a|do^ac|aa| sc|.
Empuje con una mano
s
o
o:
1 -2. | ^a|ay^agag| |a|
a| p|ada|ac^osoc|aa|ta|,
da 1aa|a qca lo|1a c
agc|oda45g|adosco|as
pacto a| scdoasta. 0| |||a
1ata|1ata a| 0^| da| Ta
T|apa|a^aca||og||a|^ac|a
|a |zqc|a|da. Posta||o|1ata,
g| |a| acada|a.
5 TAi CHI CHI KUNG: LA FORMA DE LOS TECE MOVNTO
3. Ex^a|a 1| at|asd|s
t||ccya cava1ata sc paso
at|aa1cosp|as.
S | 1 c| t aa a 1a t a ,
^agadascada||osdadosda
sc p| a |zqc|a|do da 1aa|a
qca apcta d| |acta1ata
^ac|a a| sc|y qca |os ot|os
oc^opctos da| 1|s1oasta
c|azca c l| |1a cotacto
coa| sca|o.
4-5. A| 1 s1o t|a1po,
dasc||caca|cocoa| c|azo
|zqc| a|do, ^ac|ado qca |a
pa|1adasc1ao1||a^ac|a
sc cca|po. E| ava sc 1ao
|zqc|a|da a |a a|tc|a da sc
|ost|o, a cad|stac|aaqc|
3-4. Ex^a|a y p|asoa
a| p|ada|ac^ocot|aa|sca|o.
0o1|acaag||a|aasp||a||a
aa|g|a y ^aga|a ascada|
po|scp|a|ada|ac^a.
5-6. E1p|aca a p|as|o
a|scp|a|ada|ac^acot|a
a| sca| o, ^ac| ado qca |a
cada|aapcta^ac|aa| sc|y
va|ata a |a |og|tcd da sc
atac|azo.Asagc|asadaqca
scs^o1c|osasta |a|a|ados
yda qca scs codos apcta
^ac|aa| sca|o.Ac|a|apa|1a
dasc1ao^ac|aa|||cad|||
g|ado|a^ac|aa| 0|a|o)1|a
t|as 1at|aa a| p|co co |a
da|ac^a.
0cado sc paso asta
d| st|| cc| do aqc|tat|va1ata
at|a a1cos p|as, poga a|
c|azo da|ac^osoc|a|a p|a|
ada|ac^aya|c|azo|zqc|a|
do soc|a |a | zqc| a|da. Sc
| g| aasta|aac|a|taysc|os
t|o1||a|a^ac|aa| scdoasta.
s
o
qca |a aa|g|a sa a|ava a
asp||a| po| |a cada|a y | a
co|c1a.|asco1cassac|a,
T y 07 saact|vaco a|
ascaso da |a aa|g|a.
dcda a| pac^oy cc|va |os
o1p|atos pa|a t|asla||| |a
lca|za a| c|azo | zqc| a|do.
F|a|1ata, a^ada |a lca|za
1 1 1
da|aco1cac|a^aa|a' ^c^d| |
a| 1a^t^co^c^1ov1|a^to
da|at|ocaso.
Va^ta^ga a| codo
|zqc|a|do ||ga|a1a^ta doc|a
LA ESTRUCRA ITERNA DEL TAi CH!
do, da1a^a|aqcasc1c^a
ca^oastcc|vada.
Asagc|asadaqcaa| 7O
po| c|a^to da sc paso sa
apoyaa^| ap|a|^aava^zada.
Ac|a| a|^g|aco^ d|c^ap|a|
^aypa|1|taqca|aco^ax|^
co^ a| sca|o salo|ta|azca y
pasa a |a pa|ta |^ta||o| da
d|c^ap|a|^aava^zada.
s
o
Con esto concluimos los movimientos bsicos del Tai Chi Chi Kung l.
Las secuencias de Tomar la Cola del Pjaro y el Aote Sencilo
se repiten cinco vces ms. En cda una de las repeticiones,
la direccin vara 9 grdos hacia la derecha.
TOMANDO LA COLA DEL PJARO: OESTE
A|co^c|c|||assacc|o^as a^ta||o|as, |assacca^c|asdaTo1a|| aco|ada|pa|a|oya|Azota
sa^c|||osa|ap|ta^dosvacas 1as,l|^a||za^doco^stac|t|1o^ac|aa| ^o|ta.
Movi mi ento de transicin: descenso y protecci n del pecho
1 1 2
1 -3. |^a|ay ^aga das
cada|sccca|po,apoydo
sa a |a p|a|a da|ac^a. A'
1|s1ot|a1po,g |a'a1c^aca
zqc|a|da da 1aa|a qca |a
pa'1a 1||a^acasc cca|po.
5 TAi CH! CH! KUNG: LA FORMA DE LOS TRECE MOVIMIENTOS
ca 1ad da adaccada pa|a
astapostc|aas' aco'ocac
da |os c|azos a |a pos|c
da' Ac|azo da' A|co| .
S| 1c' taa1ata, ca|a a|
c|azo da|ac^o ^aca sc cos
tado,ca|cada| 1cs|oy|a'a|a
'osdados.
Vatagaa'pac^o^c
ddoy'oso1p|atoscc|vados.
Pri mera Guardi a Exteri or: Sosteni endo la bol a de Chi
1 -4. Ex^a'a y a1pc|a
^ac|a ada'ata co a' pa
da|ac^o^astaqcaap|ox|1a
da1ata a' 6O po|c|atoda
scpasosaapoyaa ' ap a|
a |zqc| a|da. 0o1 aca a
g |a| ' a 1ao |zqca|da da
1aa|a qca sc pa'1a 1ra
^ac a aca|o. 0asp' aca sc
1ao da|ac^a a c 1ov
1|ato da ccc^a|a. S| 1c't
aa1ata, d| ||a sc TaT|a
^aca ' a |zqca|da y g |a ' a
cada|a. 0c da da qca sta
^aga g |a| a 'a co' c1a, 'os
^o1c|osy'acacaza.
"Tu postura debe ser erecta pero relajada, capaz
de enfrentar un ataque desde las ocho di recciones".
Clsicos del Tai Chi
1 1 3
LA ESTRUCTURA IERNA DEL TAI CHI
Segunda Guardi a Exteri or: Sosteni endo la bola de Chi
A pa|t||daaqc|, a| co|ctosa|aptaaxacta1ata |gca'qcaatas, pa|oacacava
d| |acc|.E| |asto da |asaccacaTo1ado|aco|ada'P|a|osa|aa'|zaa^o|a1| |ado^ac|aa|
oasta,sagc| dada|AzotaSac||' o^ac aa| asta.
o
Retroceso
Presin
Descenso
Empuje
1 14
5 " TAi CHI CHI KG: LA FOR DE LO TECE MOVN
Azote Senci l l o: este
EOO
N
"Comprtate como un halcn al acecho de un conejo;
tu espritu es como un gato cazando a un ratn".
Clsicos del Tai Chi
1 1 5
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TA! CH!
TOMANDO LA COLA DEL PJARO: SUR
Mapta cava1ata ' os1ov|1 atos cs|cos. Estavaz, |aa'|ca |asaccacaTo1ado |a
0o' ada|P|a|o^ac|aa'sc|, sagcdada'AzotaSac||'o^acaa|o|ta.
1 16
.
"Distingue lo plano de lo curvo.
Almacena primero la energa y luego distribyela ...
Retirarse es atacar y atacar es retirarse".
s
o
Clsicos del Tai Chi
AZOTE SENCILLO: NORTE
s
o
N
5 " TAi CH! CH! KUNG: LA FORMA DE LOS TRECE MOVENTOS
Con esto concluye la Forma de la Mano Izquierda.
1 1 7
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CH!
MOVI MI ENTOS B
\
1
//
12 LA FOR CURATA
0||acc|
a1ato
mo|ta
1
Esta
S
0
_
as
_
ta
0a
_
_
t|
_
o
_
Vada|a cago V
_
a
ta
_
|__
T
=
|
_
a|
a _ 1 Agca
Ea|ga A'1acaa| Expad|| ||ca|a|
Racoga| Eqc| ' | c|ada
1----
0|gaoY M|^oas
0|gaoYag 7a| |ga
t d|gado 0o|az
P
_
c
_
' 1
_
o
-
a
a
=
z
=
o
=
y
P
_
c
-
|a
_
as
7ascc'a | tast|o | tast|o Est1ago
c| | a| da|gado g|caso
0o|o|
=
A
=
zc
7a|da Mo|o
' a
o
==
A
a|
| ' |
o|
do
1
A| 1a|
P|aata
To|tcga
azc'
Va|cc|o
0|ag
va|da
1cp|ta|
|va|, a'a||ago, |os1ov1|atosa asp|a|, a'
Yya'Yag, 'ostadoas, ' aast|cctc|ay|os
ot|osp||cp|osda|Ta|0^| sa^ac| tag|ado
asclo|1aa'g|adodaqcaotad|qcapa
sa|a a||os, so qca s|1p|a1ata sccada|
po| s| 1 s1os, |o cca' 'a da| 1ayo| ' ca|tad
pa|a|a|a|a|sayacso|ca|'aaa|g|acc|atva.
Ta1c as 1po|tata qca sa a|a|cta
a a| |va| Avazado da 'a Vadtac| da |a
csda'os0coa' a1atos,' acca|' aayc
da| a la1| | a| za|sa co |as dla|atas
aa|g|asda|asd |acc|oasyscsco|o|as,p' a
atasya 1a'asasocados.
0cado p|act qca po| p| 1a|a vaz 'a
lo|1a 0c|atva, coct|asa s 1p'a1ata a
a' |gao asocado co cada d| |acc .
Hcsqca' os|gaosa c ' c|o daaato1|a,
ocsa|vac1osoycc'assoscslcc|oas.
Posta||o|1ata,pod|vsca'za|'oslc| | 1ata
dc|ata ' a lo|1a. |a p|ct|ca da |a So|sa
| ta||o|y da 'os Sa|s Sodos0c|atvosta1
c |a la1|| a||za| co ' a cccac da |os
|gaosyscaa|g|a.
E|as|apat|c|oasposta|o|as,coc
t|asas'oacaasocac|po|cada|gao.
as
|o|o
Va|ta
Tg|a |x
c'aco do|ado
7acs Satc|o
p| 1a|oa'co|o|, |cagoa'a| 1a' ypo|c't|1oa|
p'aata. Masp||a a| co'o|. | 1ag| a qca a| a
1a' sa aca|ca a cstad.7|sca||caa| p' aatay
s|ata c1o acso|ca sc aa|g|a. 0cado sa
^aya la1|'|a||zado da asta 1aa|a co 'as
asocacoas,pod|co1c|a||astodasaca
so|alo|1a.
A'p|actca||alo|1a0c|at|va,aspa|t|cc
' a|1ata ct| | co|po|a| 'os Sa|s So|dos
0c|atvos da acca|do co ' a d| |acc da ' a
postc|a To1ado ' a 0o| a da| P|a|o. Esto
aycda a a|1o|za| ' a 1ata co 'a aa|g|a
pa|tcc'a| y a ast| 1c| a| a| |gao co ca
v|c|ac saado|a qca ||ca|a| ' asaa|g|as
agat|vasat|apadasyct|||'aspotac|asv||
tcosasda'os|gaos|aspactvos.
PRACTICA DE LA FORMA
CURATIVA
mova1osa|apat||'osdata|'asaspac|l|
cosda|alo|1ada|Ta 0^| 0^| Kcg. Acot|
cac| p|asata1os c |asc1a da 'as
aa|g|asco1c|adasda|os|va|asTa||ast|a,
187
0s1co y 0a'asta da ' a lo|1a 0c|at|va.
Pcada d v d | ' a p|ctca aco|dado 'alo|1a
0c|atvaco1cada,opcadaa1paza|co'o
qca a' p| c p|o 'a pa|azca 1s avdata y
dasa||o|'a|daspcs|asaa|gas 1ssct||as.
E| data' ' a1s 1po|tata qcadaca |aco|da|
co |aspactoaastalo|1aas qca scoc|at|vo
as |og|a| |a sa|cd tota| da' cca|po y da |a
1ata.Po|tato, as | dspasac|acota|co
ca acttcd 1ata| adaccada y c cot|o'
a1ocoa'v||tcoso.
0cadoapcta^acacad |accpa|t|
cc'a|a|alo|1ada|Ta|0^ 0^| Kcg,acso|ca
'a aa|ga a |os |gaos asoc|ados a 'a
1|s1a.Vcavaa|TaTay' aco|ada0^|pa|a
1asa|aa|'os. 0a asta 1aa|a, pod| actva|
todos|os|gaosaa't|ascc|soda|asas|.
Postura Wu Chi
E' csoda|apostc|awc0^ pa|aso|a|
a|co|azlo1atacsat1|atoco|po|a'da
a1o|,a|ag|ayla|cdadqcaastac|acaa| too
dascp|ct|cacc|at|va.
Norte
0o1aca |alo|1a 0c|at|va da'Ta 0^|
d| | g dosa^ac|aa'o|ta.Easapctoca|
d| a' , |os ||^oasy 'ava||gasacoacta co
a' a' a1ato agca, 'a lca|za Ta||ast|a y |a
To|tcgaAzc' . 0asdaa| pctodavstaaa|g
tco, asta d| |acc ast |a'acoada co ' a
Est|a|'aPo|a|,a| p|aataVa|cc| oyco' alasa
da|aco|acc|ycosa|vacda'aaa|g|a.
So||a ysaacoscatadascs||^oas
ydascva||ga.Pa|c|cac1oacso|ca|acca'|
dad accosada ' a |aco|acc| y |a cosa|va
c|. .os ^casosy 'osd|atasta1c| ast
coactadosa' 'ado o|ta dac|doa qca ast
|agdospo||os ||^oas),po|a| ' occado|aco
1 88
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAl CH!
Apuntando hacia el norte: nutra sus riones
con la energa de la Estrella Polar
|a' aaa|g|a, ^aga qca asas pa|tas |aacso|
ca. Acso|caa|co'o| azc' yat|aga|aTo|tcga
da|alca|zaTa||ast|a qcasaaccat|aaa|
p|ao^o|zota|^ac| aa| o|ta.
A| dascada|, a1pc|a |a co|a da 0^|
^acaa1cos|^oas.P|as|a'a^acasc|ta
||o|csado' a1ataycot|ayado|ga|a1a
ta a' ast1ago. 0cado |at|ocada ^aca |a
zqc| a|da, p|asoa ^acaa| ||^ |zqc|a|doy
co1p||1a'o.0cado |at|ocada ^ac|a 'a da|a
c^a,p|asoaa' ||^da|ac^o.A'|a|a|a|sa,a'
|^ sa axpaday acso|ca 1s lca|zavta|
asc|ta|o|.
.a aa|ga da Va|cc||o p|ov|aa da |o
a|to. Esa p'aata da poda| a 'os ||^oas.
Ag|agca|aaa|g|a1a|cc||a|ascva| gayscs
||^oas.| 1ag| aa' co|o|azc|daasap'aata,
sata c1o sc poda| cc|atvo lo|ta|aca scs
|^oas,scva||gayscs^casos.
Oeste
E| 'adooastasa|a|ac|oaco|ospc|1o
asy a' tastog|caso,qcaso |os|gaos
asoc|adosco' aa| | 1 ac|.|aaa|g|adaasa
pctoca|da|saasocacoa|a|a1ato1ata|,
qcaascalo|1adaaa|g|a1cycodasada.
0cado ' |ava1os asa aa|g|a a' |ta|o| da
cast|ospc| 1oasosvo|va1os1sva|atas.
12 LA FORMA CURATfVA
..
E| co|o|co||aspod|ataasa| c|aco.S
v|sca||za astos |gaos 1 at|as p|act|ca | a
lo|1a,|ac|c||1spoda|cc|at|vo.
So||a a scs pc|1oas y pa|c|ca ca
lca|za da co|o| c|aco v||ado ^ac|a cstad
dasda a' oasta. P da a| Tg|a H|aco da asa
pctoca|d|a'qca| ad1saa|ga.
S|ataa|1ov|1|atoda'aco|ada0^| . S
^cda a' pac^o y vac|a |os pc| 1oas, pod|
|asp|a|dasda|apa|taposta|o|da|os1|s1os,
as|co1odasda|apa|ta la|o|da|acdo1a.
Mirando hacia el oeste, absorba con sus pulmones la
energa del Tigre Blanco
0cado taga c cca cotacto co a'
oasta, coctasaco|aca|za0a' astayco
a| p|aata 7acs. | 1ag|a a d|c^o cca|po
ca' asta y saa cosc|ata da| dascaso da ' a
lca|zac|aca.Pa|aa| | o,acas|ta|poda|1a
ta| . 0cadoa1pc|a^ac alca|acoct|asaa
^cd||a'pac^oyvac|a|scspc| 1oas.
Sur
E| |adosc|sa|a|ac|oaco' alca|zada|
cago.Esaaa|gaasaxpas|vay|ad|atay
caal|c|aa' co|azy|ac||cc|ac|.
So||aascco|az. Pa|cca' aaa|g|a
axpasva y |ad|ata da' a1o|. 0cado sa
s|ata gozoso y la'|z, axpasvo y |adata,
pa|c|c|1a|av '|asatodaspa|tas.So||aa
sc co|az y a sc |tast|oda'gado. E' co'o|
|o|o as 1cy 1po|tata pa|aa1cos|gaos.
E| lcagoasacasa||opa|a' ad| gast|da|os
a| 1atos.As1|s1o,a| co|azacas|taasa
a|a1atopa|a^aca|c||cc'a|'asag|a.
Absorba en su corazn la energa del Faisn Rojo del Sur
Sata c1o sc co|az |||ad|aa| co'o|
|o|o 1 at|as p|act|ca |a lo|1a ^aca a' sc|.
dcda a' asta| y saa cosc|ata da sc
co|az. | voqca a' poda| da| a|s Mo|o,
qcaas a| a| 1a| da| sc|, pa|alo|ta'aca|sa y
p|otaga|saaasapctoca|da|.
Expadasccoscac|a^ac|aa|axta||o|y
saacoscatada|p|aataVa|ta.Acso|caaa'
co|azscco'o||o|oqcap|ov|aadasda'oa|to.
Este
Mirando hacia el este, absorba en el hgado la energa
verde del elemento Madera
189
E' asta sa |a|ac|o^a co^ a' ^gado y 'a
vas|cc'a c'a|.Scco'o|asa|va|da.Sca^a|g|a
as axpa^sva y c|ac|a^ta co1o c^ |co|. |os
ta^do^asta1c|^ast^co^actadosco^a|asta.
P|as|o^ay1asa|aaa' ^|gadoco^|aco|a
da 0^ 1a^t|as g |a ^ac|a at|s. Ap|a^da a
csa|a|Ta^T|a^,qcaasa||cga|do^dasaa|1a
ca^a 'a ca|za 0||g|^a|. 0ca^do |aa'ca a|
1ov|1a^to da dasca^so, vca|va a' ca^t|o y
p|aso^aco^t|aa'cazo.0o^c^t|asaa^a'das
ca^soyp|as|o^aa|^gadoy' avascc'ac|' a|.
| ^voqcaa' 0|ag^ 7a|da, qca asa| a^|
1a|da' asta.
Saa co^sc| a^ta da| p| a^ata 1cpta|.
0c^o p'a^ata posaa c^aca^tdad t|a1a^da
daa^a|g|a, ca^lcapa|aa| ^|gadoy pa|a|a
vascc'ac|'a|.
Centro
E' 0a^t|osaasoc|aco^a| cazo,a' p^
c|aas, a| ast1ago y ' a ca|za Ta||ast|a. |a
a^a|g|aaqc| | c|adaya|1o^osada| ca^t|osa
En la postura de descenso, absorba la energa amarilla del
Centro en el bazo y en el estmago
acso|ca 1a|o| a^ 'as postc|as l^a|as da
0asca^so, wc 0^| y dc^ Ya^. S|^ | 1po|ta|
^acaqcd |acc^ast1| |a^do,cca^dodas
c| a^da, co^ctasa y acso|ca s| a1p|a 'a
a^a|gaa1a||' |a.At|aga^ac|acstada| ^|x
A1a|||' oypsa'osoc|asccacaza.
190
LA ESTRUCTURA ITERNA DEL TAi CH!
0o^ctasaco^ |a 'cz sa^ado|adaco|o|
a1a|| ' | oda' p|a^ataSatc|^o.E^a| 1ov1|a^
toda|at|ocaso,p|as|o^aa' cazoya|p^c|aas
co^' aco|ada0^| .
Id
La forma de l a Respiracin
Cutnea y Osea
0adoqca a' asqca|ato as |a casa y a|
cc|aodacast|aast|cctc|alsca,pa|ado1|
a|a| Ta0^ 0^ Kcgasacasa||oap|ada|
aactva|,aa|gat|za|yt|aslo|1a||os^casos
y' a1dc|asaa.
0c|ata sg'os, |os p|act|catas da 'as
a|tas1a|ca|asda0^|a^a|co|po|adoasc
at|aa1ato va||as p|ctcas da| 0^ Kcg,
coa|oc|atodaa|a|c|ta|ydasa||o||a|scs^ca
sos.Ea' 1tododa|Tao 0c|atvo, p|asata
1os asas p|ctcas a |os cotaxtos da| 0^|
Kcg0a1|sada d| a||o y da| ma| Kcgda|a
La Respiracin Osea en la postura del
Abrazo del Arbol del Chi Kung Camisa de Hierro
Vdc|a0saa0^| Kcg 0a1|sadad a||o| ' | )
|a Masp|ac| 0saa,| aMasp||ac0ctaa
y|a||1p|azada|aVdc|aso|asp||cpa|as
p|ct|casda|a0a1|sada d| a||o qcasaco
cat|aa|aact|vac da'os^casos
Todasastasp|ct|cas^acaqca'os^ca
sosacso|caaa|g|aEstoa||1a' ag|asada
|a1dc'asaayc|aaaspacopa|aqcasta
c|azca, 'o cca' c|a1ata cast|a capacdad
pa|ap|odcc||g|cc|ossagcaossaos
|asc|c'assagc|aasct|aa|cca|po
y | a aycda a |as|st| |as ala|1adadas. |a
1dc|ada|os^casos|adodos,co1o|osda
|os c|azos, pa|as y co' c1a, p|odcca |os
La prctica prolongada de la Respiracin Osea
contribuye a eliminar la grasa de los huesos
y favorece el desarrollo de la mdula roja
1 91
g'cc'os |o|os o a|t|octos, 'os cca'as t|a^s
po|ta^ox|ga^oy^ct|a^tasatodas'asc'c'as
da ^cast|o cca|po. .a 1dc'a da 'os ^casos
p'a^osco1o 'osda'c|^ao, 'ascost ''asy 'a
cada|a, p|odcca g'cc'os c'a^cos o ' accoc|
tos, qca so^ 'ast|opasda'ssta1a| ^1c^o'
g|co.d^asa^g|asa^aasasa^c|a'pa|ata^a|
c^cca|posa'cdac'a.
Estas p|ct|cas ta1c^ lo|ta'aca^ 'a
1at|zsaa. .a |as|sta^c|ada 'a1at|zsaa
as, a^ asa^ca, 'a lca|za ast|cctc|a' da 'os
^casos. |a 1at|z saa as a' p||^c|pa' pc^to
daa' 1aca^a1| a^todaca'c|oa^^cast|occa|
po. As1|s1o, a' 0^| sa a'1aca^a a^ a''a da
1a^a|a poco csca' . a' ^caso as c^a da 'as
pocasscsta^c|as,ada1sda'c|sta'dacca|
zo, qca posaa^ p|opadadas p azoa'ct|cas.
Esto s|g^|l|ca qca 'a ca|ga a'ct|ca da 'os
^casossa ^c|a1a^taa^ p|opo|c^ a' ap|a
s^a|a|c|dasoc|aa''os.
E' Ta 0^| 0^ Kc^gasc^oda'os1a|o
|as a|a|ccos pa|a a|a|ca| p|as|^ soc|a 'os
^casos,yaqca^aca^lassa^a't|as'adoda'
t|aca|odaca|gada'os1cscc'osa'os^casos
a^todosycadac^oda^cast|os1ov| 1 a^tos.
Ada1s, a' ^aa1os toda ^cast|a ast|cctc|a
asqca't|cada1a^a|a qca' alca|za1ac^|
ca ga^a|ada a^ cada 1ov1a^to pasa po|
todos 'os ^casos. |a p|as^ qca sa ga^a|a
v|v|l|cay actva 'a a^a|g|a a'1aca^ada a^ a'
ta|dosao.
|asc'c'asqcalo|1a^'a1at||zsaasa
a^cca^t|a^ a^t|a 'as 1s act|vas da ^cast|o
cca|po.|asc'c'asda'ta| dosaosaa'|^aa^
a^t|as|daacca|doco^a' tpodalca|zaa 'a
qcaast^sc|atas.E^a'Ta|0^| 0^| Kc^g, 'os
^casos sa axpo^a^ s| 1c't^aa1a^ta a c^a
lca|za va|tca' y ^o|zo^ta' qcasa 1a^l| asta
co1o c^aasp||a'. Esto ^aca qca 'as c'c'as
saaslo|1a^ c^ pat|^ |at| cc' a|1cyda^so,
'oqcap|odcca^casos|^c|a|c'a1a^talca|tas.
192
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CH!
Primera etapa: respiracin a travs de los dedos. En las eta
pas iniciales de la Respiracin Osea, utilizamos la mente y
los ojos para atraer y absorber la energa del exterior
l. Respire por la punta de sus dedos
_
_
utilizando la mente y los ojos
2. Dirija la energa hacia su cabeza y
trasldela hacia la parte media de
su espalda. Con la prctica, lograr
dirigirla a travs de las pieras
hasta llegar a los pies
Sgunda y tercera etapas: Respiracin a travs de los
dedos de los pies y prctica simultnea
En la segunda etapa de la
Respiracin Osea, inhale a travs de
los dedos de sus pies y traslade la
energa hacia los huesos de la cade-
ra, el sacro y la columna
En la tercera etapa, respire simultneamente
por los dedos de las manos y de los pies
|os tao|stas p|asa qca 'as pa|tcc'as
cs1|cas qca acso|ca1os po| 1ado da |a
Masp||ac|0saay0ctaalo|ta|acacas
t|occa|po, cast|as c| c| asy cast|os|ga
os. A| acso|ca| d|c^as pa|t|cc|as cast|a
aa|g|a ac1ata acto1tca1ata. Ea| Ta|
0^|0^| Kcgsaastcda'astc|cascscas
da| at|aa1|ato sao. V|s | c|os 0^ Kcg
0a1|sa da d|a||o 1 y ma| Kcg da |a Vdc| a
0saa cot|aa 1ayo| |lo|1ac soc|a a|
p|ocasoda|asp||ac|da|os^casosysoc|a
|astc|casad|c|oa|aspa|a|alo|za|a| 0^|a
|a1dc' asaa.
S ca |a Masp|ac| 0saa, |a Mas
p |ac| 0ctaay |a | 1p|aza da |a Vdc' a
a|a|c|ta a asta c|t|1a, a1cas cc1p' a sc
p|opstoalo|1as1cydla|atas. E |aa||
dad, as co1c qcatodosastos a|a|c|cossa
c'asl|qcaca|oa| o1c|ada|asp||acsaa.
Ea| cotaxtoda|p|asatacap|tc|o, os |ala
|||a1osaa||osco1oat|dadassapa|adas.
E | a Masp||ac| 0saa ct||za1os a|
poda|dacast|a1atapa|a^aca|qcaa|0^|
axta|o l|cya a t|avs da ' os dados da |as
1aosyda|ospasydaot|os^casossa|a
tas y pa|a d st|| cc| | d|c^a aa|ga po| toda
cast|aast|cctc|aasqca|t|ca.
E |a Masp||ac| 0ctaa, |os catos
da1||asdapo|osylo||cc|osp | ososax|statas
a cast|a pa| acso|ca ' a aa|g|a da |a
at1sla|a. Esaspa|tasda'a pa' so|as1s
sas|c|as da cast|o cca|po a t|1|os da
at|acc da |oas, a|act|oas y p|otoas da'
a||a.|ac||cc|ac|da' aca|gaa|ct||cadat|o
da| cca|po scstata todos 'os p|ocasos
1atac||cos.A| | ^a|a|, acso|ca1os a| 0^ a
t|avsda|ospo|osylo'|cc|os^asta|ascpa|l
c|a da |os ^casosy a| ax^a|a|, codasa1os
asa0^|aa||ta|o|da|os1|s1oscot|aya
do|os1cscc|osca|caosaa'|os.Estap|oca
sosacoocata1cco1oco1p|as|saa.
13 LA FORMA DE LA RESPIRACION CUANEA Y OSEA
l. Gire la energa en espiral
2. Respire el Chi del exterior y envulvalo
alrededor de sus huesos
3. Empuje la energa hacia el interior de sus huesos
.aMasp||ac|0ctaay'aMasp||ac|
0saasoco1p|a1atosal|catasda' a|as
p |ac asa|. .a scpa|lca da 'a p a| as
1cc^o 1s g|ada qca |ada ' aa|z, po||o
qcaccatacoc1ayo|potac|a'daacso|
c|daaa|ga.
|a| 1p|azada'aVdc' aascp|ocaso
1s pasvo. S| c|a acso|ca1os a| 0^| da|
axta|o|a| gca' qca a |as p|ct|cas ata||o
|as, ' o qca ' a dla|aca da |a Masp |ac|
0saay 0ctaa as qca asa acso|c osa
coo|daco|a|asp||ac|asa|.Eastads
cp'|a, os ac||1os pa|a|ac| c |a| l'c|odas
cadatada0^| 0a| astaat|avsda|accsp|
dada' acacazay|aspa|1asda|as1aos,a'
l|c|o ascadatada0^ Ta||ast|a at|avsda
'aspa|1as, |as p|atas y a| pa|aoy a|l'c|o
^o||zota' da| 0^ 0s1|co o at1osl||co a
t|avsda| at|aca|o.Posta||o|1ata,acso|ca
1osa'0^|atoda|ap|a|y|oav|a1os^aca
|os^casos,co'oqcaco1ca1os|asp|ct|
casda|aMasp|ac0ctaay||1p|azada
' a Vdc|a. .a aa|g|a da ' a |1paza da 'a
1 93
Vdc' aas 1cy scava, co1oc da||cadova|o
da | czqca | 1p| ay lo|ta|aca cast|a 1dc|a
saacoaa|g|aY , Yagyact|a.
EJERCICIOS BASICOS
Li mpieza de l a Mdul a y
Respiracin Osea y Cutnea
. Asc1a|asac ' |apostc|a0a|asta.co'oqca
|os pas pa|a|a|os y sap|a|os a cad|s
tac|aaqc|va|ataa|aqcasapa|asc|od|
||ada|apctadasc pa. |avata |osc|a
zos po| ac| 1a da sc cacaza, doc|a |os
codos y d||||a |as pa|1as da |as 1aos
^ac|aa|||ca.
2. dsa sc 1ata pa|a acso|ca| |a Fca|za
0a'asta.Dc|zsa| o|odasc1atapa|cca
c va|o da | cz vo|ata qca a1aa da |a
Est|a||a Po|a|. Acso|ca |a aa|g|a a scs
^casosat|avsda|accsp|dadasccaca
zay da'as pa|1asda |as 1aos. S|ata
c1oa| va|ov|o|ata| | 1p| asc1dc|asaa
daa|||ca^ac|aaca|o.
1 94
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CHI
\ \ ' J ) ) J \ \ \
. '\ . .
Absorcin de la Fuerza Celeste
8. Ha|a |as 1aos da 1aa|a qca qcada
^ac|aa|l|ata, a |aa|tc|ada' ac|tc|a,y
co 'as pa|1as apctado ^ac|a aca|o.
Estaas|apostc|aTa||ast|a.
4. Acso|ca ' a Ea|g|aTa||ast|a, as dac||, |a
ca|gaagat|vada'aVad|aT|a||a,at|avs
da|asp|atasdascsp|as,a'pa||aoy|as
pa|1asda|as1aos.|aEa|g|aTa||ast|a
pcada 1a|lasta|sa ata a' o|o da sc
1ataco1ocva'oa1a|||' o.S|atac1o
' | 1p a scs ^casos, co1o s| lca|a ca
co|||atadavapo|| | 1p|ado|.
! U tf ' >
H \ ::
f i \
Absorcin de la Fuerza Terrestre
5. da vaz qca ^aya satdo |as lca|zas
0a| astayTa||ast|ay|as^ayacocat|ado
a a| o1c| go, d |||a |aatac| a sc p| a| .
Pcadal|ota||ascava1ataco'as1aos.
Pa|c|ca|assasac|oasqcasap|odcca
ascscpa|l|c|a.
6. | ^a|a y acso|ca a| 0^| da |a at1sla|a
|oas, p|otoas, a| act|oas y pa|t|cc'as
da 'cz) a t|avs da sc p|a| y av|a|o a |a
scpaJca |ta||o| da scs ^casos. S| ata
c1o scs lo||cc'os p| ' osos actca co1o
pa|a||ayos oataasqcaat|aayacso|
ca' aaa|g|a.
7. Ex^a'a, cot|a|ga| ga|a1ata |os 1cscc
|osca|caosa'os^casosya1pc|aa| 0^|
a' |ta|o| da stos pa|a ca|ga||os da
aa|g|a. Sat | scs ^casos p' aos,
axpaddos,dstad|dosya| act|l|cados.
Al inhalar a travs de la punta de los dedos y la piel, y al
envolver, girar en espiral y empujar la energa hacia el
interior de los huesos, %crea U impulso elctrico
B. | ^a|acava1ata.Saacosc|atadascs
||^oasy dasccat|osaxca|.Estosca
t|osaycda a qca a' ^caso acso|ca |as
pa|t|cc| as pa|a |agaa|a| | a 1dc| a.
Ex^a|acpoco.0ascasa,|a|a|asc|asp|
|ac|ys|atac1oscp|a| |asp|apo|s|
1|s1adc|atasa|sacava|asp||acoas.
Li mpieza Terrestre y
Celeste de la mdula
. Ha|a 'os c|azos y 1atga'os cc|vados
co|aspa'1as ^ac|a a|||ca,co1os| aca
||aa|a|aaa|g|ada|at|a||a.
13 LA FORMA DE LA RESPIRACION CUNEA Y OSEA
2. |^a' ay s|ata c1o |a aa|g|aTa||ast|a
asc|ada po|'as p'atas da scs p|as y a'
pa||ao. 0ot|aga | | ga|a1ata a' ao a
^a' aaa|ga^ac|aa| sac|o.|^a' a^asta
' aT , a1pc|ado|aco| c1a' ga|a1a
ta ^aca alca|a. 0ot|ca da |a 1s1a
lo|1a ^asta |as v|tac|as T5 y 07, ' a
casada|c|aoy| accsp| dada|acacaza.
8. Saa cosc|ata da |a 0sa Vayo| y da ' a
Est|a| ' a Po|a| qca sa accat|a soc|a
cstad | ^a|a. Es posc|a qca s|ata c
g|apasoa' accsp|dada|acacaza.dsa
|aEa|g|a0a|astapa|a||1p|a|sc1dc|a
saa.Ex^a|a. 0ascasays|atac1o | a
ca|gapos|t|va dad| c^aEa|ga ' | 1pa sc
acla|o,scc|ao,scsv|tac|asca|vca
'asyscasta|.
195
daga dascada|'aaa|g|a po| 'asv|ta
c|asto|ccasy' c1ca|as^ac|asccada|a
y|os^casosda|asp|a|as.S|atac1o'a
'czvo'atapc||lcascasqca'ato.0ascasa
y|asp|ascava1ata.0a|aqcaa'p|ocaso
sccada po|s|1|s1o.
Respiracin por la clavcula, el estern y las costillas
5. 0ascasaycot|ca|asp||adocoscav
dadSaacoscatada'asp' atasdascs
pasyda'aspa|1asdascs1aosypa|
c cac1osc|ga'a|cza1a||'|ada'at|a||a.
Pa|1ta'a ' | 1p a| sc 1dc'a saa dasda
'as p|a|as^acaa'sac|o, 'a co|c1a a
scszoas' c1ca|, to|c|ca y ca|vca' ) , a|
ca|ac|oy1sa'|daca|^aca|'avata
do scs 1aos g|adca'1ata ^asta co|o
ca|'aspo|ac|1adasccacaza).
6. Maptaa' a|a|c|codaOa2Ovacas.
Li mpieza solar de la mdul a
|a| czda|so|,aspac|a|1ata' a1atct|a
qca sa v|sca|za da co'o| v|o|ata y a1a|||'o),
act|va |a aa|g|a da |a 1dc'a saa. Pcada
p|act|ca|1 |ado^ac|aa|so'| cstoa|a1aaca|,
atasdaqca'a|czso'a|saada1as|adolca|ta.
196
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAJ CHI
1 . 0o1|aca 1 |ado a| so' y pa|padaado
|p|da1ata. 0 a||a 'os o|os. A' ^aca||o,
pa|c c|| |os co'o|as v|o'ata y a1a|||'o.
Sapa|aasosco'o|asyacso|ca|aaa|ga
po|sc p|a' yscs ^casos.
2. | ^a'a ^ac|a a' |ta|o| da scs ^casos y
ax^a' a. Ma' |asa. Map|ta asta p|ocaso
dc|ata cos 1| ctos ^asta qca sata
qca |o^aap|ad|do. da vaz qca 'o^aya
^ac^o,'aacso|cda'aaa|g|asaalac
tca|acto1tca1ata.
Absorcin de la energa solar
8. ca| cza1a|||'ada' so' dasc|ada^asta |a
1dc|asaa, ' | 1p|do|a,|c|a1atdo
' aylo|ta|ac|do|a.Eocas|oas,ccado
1| |a ^aca a' so| , pa|cca 'a ' cz|o|a. |os
^casosta1c||aacas|ta.7 sca||ca'ay
acs|ca'aat|avsda|at|aca|o, 'acocay
'ap|a|dc|ata|a ^a'ac|ycodsa'aa
|t|a'a a' ax^a'a|, a l| da | 1p|a| 'a
1dc|asaacot|ayado ' | ga|a1ata |os
1cscc'osca|caosa'^caso.
La Sonrisa I nterior de
la Mdula Osea
0aspcsda|aa|za|'a| 1p|aza0a'asta
yTa||ast|ada'aVdc| a0saa, datgasapo|
c 1o1ato y so||a a toda sc ast|cctc|a
asqca't|ca. 0ocdasa a' t|a1po acasa||o
pa|aso|a||acadacodascs^casos.
. So||aascc|ao.
2. So||aacada ca da|asv|tac|asca|v|
ca'as. Pa|c|ca c1o paat|a a| 0^| a
cadacadaa'|as,'|aadoyaxpadado
a' aspac|o ta|va|tac|a|.
8. So||a a ' a c|av|cc'a, |os o1p'atos, a'
^c1a|o,a||ad|oya' cccto,as|co1oa|os
^casos da |as 1c^acas y 'as 1aos.
So||aaspac|a'1ataa 'asa|t|cc|ac|oas
qca caasasast|cctc|as, pa|ccac1o
'|aaa'0^| 'osaspacosa|t|cc|a|as.
4. So|aa|asv|tac|asto|ccas, | c1ca|as
y a |a pa|v|s. S|ata c1o a| 0^| |'aa a|
aspacoa|t|cc'a|.
5. So||a a ' a |g|a -ca) y sata c1o sa
| ' aa da 0^| |a a|t|cc|ac| da |a cada|a.
So|aascl1c|, qcaascoda|os^ca
sos1s | 1po|tatas a ' ap|odcccda
a||t|oc|tos.
6. So|aa' aa|t|cc|ac|da'a|od | ' ays|a
tac1osa||aada0^|.So|aa' at|c|ay
a' pa|o, as co1o a |os ^casos da |os
toc|'|osy'ospas.
7. 0ascasac 1o1ato y pa|c|catodasc
ast|cctc|asaa.
COMO I NCORPORAR LA
RESPI RACION CUTANEA Y
OSEA EN LA FORMA DEL
TAI CHI CHI KUNG
Movi mientos introductorios
Easta pa|tada 'alo|1a, as1po|tata
qca sa cocada t|a1po pa|a sat|| todos |os
^casosdasc cca|po. Escova|ataqcaco
13 " LA FORMA DE LA RESPIRACION CUANEA Y OSEA
sc|tac||c|odaaato1|apa|ala1|||a||za|saco
|a apa||ac|a da 'os ^casos da| c|ao, da |a
co'c1ava|tac|a',da'aspa|tasscpa||o|a|la
||o|da'osc|azosy 'as p|a|as, |as 1aos, 'os
p|asy 'acada|a. Esto |a pa|1|t| v|sca||za|'os
1a|o|dc|ataa|p|ocasoda|asp||ac|saa.
La estructura esqueltica
davazqcasaa|t|1a1atacosc|a
tadatodoscasqca'ato,t|as'adascatac
^ac|aa' co|azy|os|^oas.Estoact|va|sc
asp||tcyscaa|gaasac|a', |aspact|va1a
ta.Ma||asaypa|c casccapac|daddaacso|
ca||aaa|g|aasc|ta|o|.
| ^a'a' aaa|g|aat|avsda'aspa|1as
da|as1aos, da|osdadosy'ospo|osdasc
p|a| .0csa|va|osd| cc|os|ala|atasa|a|asp|
|ac saa, s|gc|ado co |a vsta ' o qca
a^o|apa|ccayaco1ocasasac|.
Los huesos son muy porosos y "respiran"
en todo momento
197
Movimientos bsicos
E ' a sacc| |ala|ata a |os Vov|
1|atos Hs|cosda |alo|1a da|Ta| 0^| 0^|
Kcg,co1pcastada'aspostc|asTo1ado' a
0o|ada|P|a|oyAzotaSac|||oalactcadasa
|asd| st|tasd||acc|oas,a| poda|da|a1ata
o|oco|azas1cy| 1po|tata,sagc^a1os
axp||cadoa' alo|1ada|osTadoas.| ^a|a
a|alasaY|dacada1ov| 1| ato,acso|ca|a
aa|gaat|avsda| ap|a|yt|as|da'a^asta| a
scpa|l|c|adascs^casos.0cato1s|a|a|a
do ast, 1s aa|g|a acso|ca|. 0c|ata |a
lasaYag, ax^a|aycodasaa|0^|aa| |ta
||o|dascs^casos.
dt|||ca| aast|cctc|asaay|a|asp||ac|
pa|a |alo|za|a| l|c|oaa|gt|co.S|atac1o
d|c^aast|cctc|aacso|cayco1p||1acosta
ta1ata|aaa|gaaa' |ta||o|da|a1dc| a,
v| sca' | cascs^casosyso||a|asdc|atatoda
|asas|.
E|dascasoas|alasaY|da|1ov| 1|a
to. | |c|a 'a Masp||ac| 0saa acso|c|ado a|
0^| at|avs da|as pctas dascsdados, pa|
1asda 'as1aosy at|aca|o. A 1ad|daqca
vayaadqc|||ado1ayo|^ac|||dad,pod|acso|
ca||aaa|g|aat|avsda1s|aasycat|os
co1o|accsp|dada|acacaza,|aspctasda'os
dadosda|osp|as,|asp|a|asy|ap|a'.
Inicie la Respiracin Osea durante la fase Yin del
descenso, absorbiendo el Chi por las puntas de sus dedos
1 98
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TA! CH!
E| |at|ocaso as |a lasaYag da| 1ov|
1| ato.Ex^a'aycot|a|ga'os1cscc'os^ac|a
|os^casos,p|as|oadoycodasadoa| 0^|
^ac|asc|ta||o|S|atac1o' aaa|g|apaa
t|ap|olcda1ataaa||os. |a |asc|ta| 1cy
ct|' |1ag|a|qcascs^casossotapo|osos
co1o caaspo|a.
Absorba el Chi a travs de los dedos
de las manos y de los pies
Cuando traslade su peso hacia adelante durante la fase
Yang, sienta como si los huesos de todo su cuerpo fuesen
porosos como esponjas. Perciba la respiracin de todos
ellos y use su mente para comprimir el Chi en su interior
davazqca^aya| |c|adoy act|vado a|
p|ocasoda Masp||ac|0saa, sta |aax|g||
1aosaslca|zo. S|o |a||asa y s|atac1o
acso|ca a| 0^| po||as pctas da scs dados,
scs cat|os aa|gt|cos y sc p|a' dc|ata |a
|^a|ac|, y pa|c|ca c1o sa codasa a
scs^casosdc|ata|aax^a'ac|.
Pa|1aazcacosc|atadaastap|ocaso
dc|ata toda |a lo|1a da| Ta| 0^| . Posta
||o|1ata, pa|aacso|ca|a| 0^| ascasqca
|ato,pod|csa|1s'a1atay1aos|aco
t|acc|1cscc|a|.
Pa|aqcaasta|va|avazadoda'ap|c
t|ca| a|asc'taalact|vo,daca aco|da||oco|a
t|tcd. Acso|ca |atay scava1ata |aaa|g|a
a |os pctos qca sa 1cast|a a ' a ||cst|a
c| , co1o s|t| |a|a da' ^| | oda ccapc||o da
sada.s||o^acacoda1as|adalca|za,sa|o1
pa|,ys|t||a1cydc|' 1ata,a|^||oosa|d|.
0o1o1ac|oata||o|1ata, |os||^o
as ||ga 'os|gaossaxca'asy 'os ^casos.
0cato 1s so|aa asos |gaosy ccato
1s |atos saa scs 1ov|1|atos, pod|
acso|ca|' aaa|gaalo|1a1sal|c|ata.
|osco|o|as a1a||'|o, v|o|atay |o|o ayc
da a |a|cvaaca| | a 1dc|a saa. 0cato
1s sa |a|a|a y 1s cosa|va ca ccaa
ast|cctc|a, 1a|o| pa|c|c|| ' a acso|c| da|
0^| . S|ata sc p|a' a' | ^a| a|y |os ^casos a|
ax^a'a|.Acso|ca |a aa|g|a po|cada po|oy
lo||cc|oda|ap| a| ,pcada|1ag|a|' ap|a|co1o
s|lca|acg|apc| 1.T|aspo|ta|alca|zaa
t|avsda|a1dc| aasp|a|sagcsadasc||ca
a|oscap|tc|osata||o|as.
Es tl abrir las articulaciones para absorber el Chi
en los huesos durante la Respiracin Osea
13 LA FORA DE LA RESPLRACION CUTANEA Y OSEA
0oct|asa a a| Y| | ^a|ac|) y
Yag ax^a|ac| ). S|tasa co1o s| ada|a
|aa|1ata a c ocao da 0^| y co1o s|
tcv|a|a qca a1pc|a| a t|avs da sta pa|a
c|aa||aacc|da| a|asp||ac|saa.0cado
acso|caa| 0^|, pos|c|a1atasat||qca as
1cy daso. Pa|1aazca cosc|ata da sc
ast|cctc|a,da|1ov| 1|atoda|TaT|aypa|
t|cc|a|1atadascs^casos.Estalo|1aax|ga
c a'to |va| da cosc|ac|a, ya qcaada1s
da|csca|l'c|o|og|tcd|a|da|0^| at|avsda
| a ast|cctc|a, ta1c| sa p|asata c 1ov|
1| ato t|asva|sa| da ' a aa|g|a dasda ' a
scpa|l|c|ada| ap|a| ^asta |os^casos, gc|ada
po| | a 1atao|oco|az. As|, a a' Ta| 0^|
0^| Kcgdasa||o' |a1oscacosc|ac|a1cy
p|olcdada' 1ov|1|atoda' aaa|ga.
Transi cin hacia una
nueva di reccin
0c|ata| apa|tada|alo|1aco1pcasta
po| |a postc|a da Sosta|ado a| Hac y |os
Vov|1| atos |a'as, daca1ova|sa1cy' a
ta1ata o pa|1aaca| qc|ato dc|ata c
1o1ato,al| daqcataga|aopo|tc|dadda
sat|||aa|1ataa| p|ocasop||c|pa'da| t|aca
|oco|a|asp||ac|y|oscat|osaa|gt|cos.
Acso|ca|aaa|g|aat|avsdasc caca|'o, da
|accsp|dadasccacazayda't|oco' 'avdo
| a^ac|aaca|o,a|asp|a|asya|asp'atasda
|osp|as.0oct|asaatodos |ospctosda
|a0|c|taV|c|ocs1|ca.ccsp|dada' acacaza,
at|aca|o,ga|gata,p|axoso'a|,o1c' | go,ca
t|osaxca|,pa||ao,sac|o,Pca|tada' a7|da,T
, T5/TG,07y 0o||da1ada.Todosastos
pctosacso|ca|aaa|gaco 1slca|zas|
d| || gascatac| ^ac|aa'|os.
Ha^a todo sc cca|po co ' a aa|g|a
|ac|ata1ata adqc|||da, da 1aa|a qca sc
1 99
1dc| a saa qcada tota'1ata |1acc'ada.
Todosccca|poasco1ocaaspo|aaxpcas
taa|sc1| st|oaxta|oda0^ . Estoas pa|t|
cc' a|1atac|a|toaastalo|1a,yaqcatodos
scspo|ossaac|adacdoa'acoscac|ada
sc1atao|oco|az.
MOVI MI ENTOS FINALES
0cadoast| |stopa|acoc| c| ||alo|1a,
so||a da cavo a toda sc ast|cctc|a saay
|aco|aa| 0^| asco1c||go.
200
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAI CI
14
La Forma de l a
Estructura Integrada
E|aslo|1asata||o|as^a1osaxpcas
totodos'osaspactosda|aast|cctc|a|ta|a
da|Ta|0^| 0^|Kcg.E|alo|1aY| yYagsa
p|asata 'asT|as ca|zasy sa |s|sta a|a
| 1po|tac|aqcat|aa |aso||say |a |a'a|a
c| pa|aacso|ca||as..aa' | aac|y csoda
' aast|cctc|aasqca't|caqcasaaxp'|caa' a
lo|1ada|A||a|goyda'aT|asla|ac|ada|0^|
os capac|ta pa|a acso|ca| y dasca|ga|
g|adascat|dadasdaaa|gay1ataa|c
cotacto adaccadoco' aslcatas0a'astay
Ta||ast|a. E |alo|1a da' aAct|vac| da |os
Tadoas sa asa^a c1o a' | , qca as | a
co1c|ac|da|a1atao|oco|az,y^aca
c||cc'a| |a aa|g|a pa|a dasp'aza| a| cca|po.
E ' alo|1ada|TaT|asaaxp'|cac1oo||
g| a|todos |os 1ov| 1|atos dasdaa| cat|o
dao|ga|s1o.
|alo|1a0c|at|vapoa'aaa|g|ada'as
c|co d||acc|oas a' a|caca da scs |gaos
asoc|ados.|ak|1ada' aMasp||ac|0ctaa
y0saas| |vapa|aacso|ca|a|0^|a|os^casos.
E' alo|1ada' aEst|cctc|a|tag|adasa
co1c| a toda ' a ast|cctc|a | ta|a, tato
asqca't|caco1oaa|gt|ca,qca^as|dodas
c||ta a 'os cap|tc'os ata||o|as. Pa|a taa|
x|to a 'a p|ct|cada|Ta| 0^| 0^| Kcg, as
| 1po|tataap|ada|acsa|| a1ataalo|1a
adaccada. Po|aso 'as 1ad|tac|oas co1o 'a
da'a0|c|taV| c|ocs1|cay|ada|acs|da
|os0|coE| a1atos,qcaosasa^aad| ||
g| |, codasa| y acso|ca| cast|a aa|g|a
|ta|a,sota| 1po|tatasaastad| sc| p| | a.
Dc|a ap|adas|o a' Ta| 0^| 0^| Kcg s|
| gct| poda 1ad|tac| satada, o pod|
csa| sc 1ata pa|a cocat|a| ' a aa|g|a,
pcas daca| ap|ada| 1cc^as cosas a'
1|s1o t|a1po. Es co1o s| t|at|a1os da
asa^a|a a'gc|a a d| cc|a|s| 1c|taa1ata
co|as1aosyco|osp|as.Ess| 1p' a1ata
|1pos|c|a1aa|a|'otodoa|avaz.
da vata|a | 1po|tata da |as lo|1as
co|tas co1o a' Ta| 0^| 0^| Kcg as qca sa
ap|ada|p|da1ata.Estoospa|1|tadad|
ca| 1s t|a1po a' t|aca|o |ta|o. E' p||1a|
oc|at|voda|Ta|0^| asap|ada|co||acta1a
ta ' a lo|1a axta|a y a|accta||a a lo|1a
acto1t|ca. da vaz do1|ada, a| va|dada|o
201
t|aca|ocos|staaap|ada|acsa||aaa|g|a
a cada postc|a. |a |aco| ta|a as ca
ca|acta||stca c|ca da|Ta| 0^| y ' od|stgca
da|aslo|1asaxta|asda'asa|tas1a|c|a|as.
mo ap|ada| ' a pa|ta |ta|a da' Ta| 0^| as
co1otaa|caost|ayo1o'asta|saaccs
ca|| apa||aqca^ayascta||o|.
PREPARACI ON DEL ARCO
|aast|cctc|a ta|aospa|1|ta1ova|
cast|o cca|po co1o ca c| dad. doda|os
p|c|p|osca|da|asda|Ta|0^|0^ Kcgco
s|staad| | g| |cada1ov| 1|atocoa' cca|po,
oco|as1aos.Vcc^aspa|soast|adaa
1ova|p||1a|ostas, s| a1ca|goasacasa
||oqca|asp|a|asy| acada|asa1cavap|
1a|oydasp' acaa'|astoda|cca|po.Estosa
ap||catatoa|t|as|adoda|paso^ac|aada' a
taco1oa|1ov| 1atodadascaso.
Esta c|t|1o as 1cy | 1po|tata.0cado
sc cca|po dascada, sc pa|a posta||o| sa
doc'aco1oca|cop|apa|dosapa|adspa
|a| ca l'ac^a. mosot|os |'a1a1os a asto
a'1acaa1|atoda|aaa|g|a.E a|Ta 0^|
daca^aca|acop|oda' alca|zaascta||o|
atasda | ca|a||a. S o| o^aca, as co1o s
El movimiento de descenso es como "tensar un arco".
202
LA ESTRUCTURA ITERNA DEL TA! CH!
tasa|a|acca|dada|a|cos|o^asta|a1|tad
da sc capac|dad atas da d|spa|a| |al|ac^a.
Esto| a| 1p daacc1c| a|' alca|za.
As|1|s1o, as acasa||o qca 1ataga
sc|va'ccadot|as|adascpaso^acaat|sy
^aca ada|ata, t|ata da av|ta| |os dasp|aza
1 atos^ac|aa|||cay^ac|aaca|o,oopod|
coacta|saco|aca|zaTa||ast|a.
No se estire hacia arriba al dar un paso hacia fuera
Acqcaastopcadapa|aca|1cys| 1p' a,
pa|a a|gcas pa|soas as 1cyd| l|c| | po|qca
astacostc1c|adasacsa|scs1aos|da
padata1ata da| |asto da' cca|po. S| scs
1aossa1cavapo|s|so|as,satasayocs
t|cya a| l'c|o da' 0^ . E ca1c|o, s dasp|aza
todosccca|poda1aa|a|a|a|adaa |tag|a
da, 'osat||scavay| | ga|o,acqca| c|a|c|a
1atapoda|oso.E|os0|s|cosda|Ta|0^sa
al||1a. V s 1aos o sa 1cava | 1ad|a
pc|gada[po|s 1 s1as|.Eot|apa|tasad|ca
qcaV s 1aos oso 1| s 1aos, todo 1|
cca|po as 1 1ao. S| co1p|ada asto,
^ac| as|1||ado ca pa|ta | 1po|tata da | a
tao||ada'Ta|0^| . Scs1aossa1cavag|a
c|asascs p a|as, ascco| c1ayascsta
doas.Acqca^ayvacasa qca pa|acaqca
s| oa| ' assa1cava,a|aa|dadsoscsta
doas'osqcasaast|a.Estaascapa|tada
' oqca|'a1a1os0a1c|oda'osTadoas.
Toda |a pa|ta scpa|o|da sc cca|po ast
c^daasccada|ayascs pa|^as. Po|ta^to, s|
asta casa sa 1cava, sc cca|po sa dasp|aza|
co1oc^ac^|dad|^d|v|dca'yco^t|o'ada.0ca^do
csa1os^cast|osc|azosy1a^osa^lo|1aas|a
da,^osd|v|d|1osa^da1as|adaspa|tas.
Estota1c^saap'|caa|a1a^ta.A'p|ac
t|ca|, dacat|ata|da1a^ta^a|sc1a^taca^t|a
daa^a|wc0^ . S sc1a^tad|vagadac^pa^
sa1a^toaot|o,savo|va|dc||yd|lcsa.
APRENDA A SER COMO UN NI
O
E| astcdo da' Ta 0^ as co1o vo|va| a
sa|^|^osda1a^taycca|po.|ospaqca^os^o
ta^a^g|a^das1asas1cscc' a|as, po||oqca
sa dasp'aza^ ^atc|a'1a^taco^ ' aast|cctc|a.
E^asasa^tdo,c^^|^oas1cc^o1sl|ax|c'a
qcac^adc'toqca^op|actcaa| Ta|0^ . |al|a
x| c ' |dadsaadqca|aa'|a|a|a|saysa^t||da|a|
ta,a|ag|ayla'c|dad.
ABSORBA V DI RIJA LA ENERGIA
0a^a|a'1a^ta,a'Ta|0^| sap|actca|a^
ta1a^ta.E| | t1o|a^toyc^|lo|1a'apa|1t||
|al ^a|ypa|lacco^a||aa'1a^tascast|cctc|a
a' asc1 |c^ag|a^va||adaddapostc|as.d^a
vazqcascast|cctc|asadasa1pa^aco||acta
1a^ta a 'o 'a|go da 'alo|1a, pod| a^t|a^a|
sc1a^tapa|a1a^a|a|a| 0^| .
E^a|Ta|0^ csa1os|a1a^tapa|a|aco
ga| y d| || g | ' a a^a|g|a ^aca a| |^ta||o| da
^cast|occa|po,do^da' at|a^slo|1a1os.
d^avazqcaap|a^da1osaacso|ca||ay
1odlca|'a, poda1os axpa^d | ^cast|a co^s
c a^c a^acaaca|o, ^acaalca|ay^ac|aa||
ca.Esto^ospa|1taaxta^da|'acadavaz1s,
co^act^do^os co^ |as a^a|gas Ta||ast|a,
14 LA FORMA DE LA ESTRUCTURA INTEGRADA
0a| astay0s1capa|aat|aa||as,acso|ca||as
ycsa||as.
0ca^do s a^ta qca pcada at|aa| ' a
a^a|g|a a sc a| |adado|, acto1t|ca1a^ta
co1a^za|a 1ova|sa 1s |a^ta y pac|l|ca
1a^ta. Sasa^t|' | ga|o,a|ag|a,vvazypa|c|
c|||alca|zav|ta'. E^a'Ta| 0^| , cca^to 1s
sa |a|a|ay so^||a a s|1|s1o, 1ayo|sa| a'
co^tactoco^sc|^ta|o|,y,po|ta^to,1sgozo
act^t|co sa^t||. mc^casa d| | a s 1| s1o.
0^,ta^goqcap|actca|a| Ta0^ ot|avaz.. .
da p|actcado Ta| 0^| dc|a^ta 1cc^os
a^osy^a| ' agadoac^pc^toa^a' qcaasaas
|aa|1a^ta 1^o|ada|ac|ao.Pcadop|asc| ^d |
da' ata|av|s|^,da|acac dayda'os' ' a1ados
p|aca|asda|av|da,pa|o^oda|ap|ct|cada|
Ta 0^| . Po|qc 1| sas^ daTa| 0^| as 1|
^o|a da |ac|ao7 Po|qca 1a da|ato a' p|act|
ca||o, 1asa^toa^a|gat|zadoyla||zypa|cco
1 p|opalca|zavta'.
Vcc^osgoza^va^dota'av|s^ol|acca^
ta^do'osc|ccs^octc|^ospa|acaca|ylc1a|,ya
qcascv|da|asacc||asoc|a1a^a|a.Aqcsa
daca asto7 A qca ca|aca^ da lca|za vta'.
macasta^a'goqca'osast| 1c|ay'asd|oqca
a|'osc|aa^qcaas1slca?avta'.Esavda^ta
qca ast^ aqc|vocados. E^ |cga|da acc1c|a|
1s 0^|, ast^ daspa|d|c|^do|o. mosot|os '|a
1a1osaastoa'p|aca|dapa|da|a^a|g|a.
Pa|aacso|ca||aa^a|g|a, as 1po|ta^ta
co1a^za|co^ c^aso^||sa.Ma||asa,s^tasa
a|ag|a y | ga|o a^ sc ^ta||o|. So^||a a sc
co|az^.0asca^dayco^ctasaco^' aVad|a
Ta||a. S| ^tasa co1o c^ |co' y ast|asa
^ac|a|os0a|os.Ac|a|as ax|'as. S|a^taco1o
s sa |a1l|ca|apa|aacso|ca||aa^a|gaqca
|a|odaa.
203
LOGRANDO LA UNI DAD
CON EL UNI VERSO
ca 1ata dal|tvada| ssta1atao|sta y
da|Ta|0^ cos|staa|og|a||acdadco a|
Taoyco|amatc|a|aza.Ea|Ta0^| , astosa
|al|a|aacast|occa|poyacast|a1ata.
0cadoos1ova1os,|o^aca1osco1oca
c dad, todosadasp|azaa|1 s1ot|a1po.
S pcada1ova|saco1octodoa|cga|
da dasp|aza| p| 1a|o |as 1aos y |cago a|
cca|poy|aspa|as,stas| a 1pc|sa|ysc
cca|po sa 1ova| s| 1c|taa1ata a co
|cto.Scsat|doda cdad co|po|a|sa| c|a
1ata|g|adca|1ata.
mos|osccca|posa1ova|a|c|soo,
s|oqcata1csc1ata|o^a|.Vataga
sc 1atay sc tac| co1p|ata1ataco
cat|adas a scs 1ov|1atos. mo pa|1ta
204
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CHI
qca sc 1ata d|vagcay sa dvda a pasa
1 atosa|aato||osaca|cada|pasadooa| lctc
|o. Pa|1aazca a a| p|asata. 0cado sa
1cava ^ac|aada|ata, csasc|tac1a
ta|pa|a1ova||otodo^ac|aada|ata.0cado
axt| ada|a1ao,axt|adata1c|sc1ata.
|a1atad||gaya| 0^||as gca,a| 0^|d || ga
ya| cca|po|os gca.0aastalo|1a,aa|Ta
0^ p|actca1os|ac dadda|cca|po,a| 0^|y
|a1ata.
0cadooscoacta1osdasdaastac|
dadta|acoa|1cdoqcaos|odaayqca
astca|oysoc|aosot|os, ossat1os|t|
1a1ata||gadosa| c|va|so. E| TaoTa 0^ g
dca.||avado a| cca|poy |a 1ata y ac|a
zado a |a c|dad, pcadas avta| |a sapa|a
c|70oca atac|tota|yvo|v|dotal|a
xc|a,pcadassa|co1oc|ac|ac|do7.
1b
Acero envuelto en algodn:
Aplicaciones en l as
artes marciales
Ea'Ta 0^ax|staoc^olca|zas,cadacada 'ascca|aspcadacsa|sapa|a|aactoda
lasa. |aslca|zascsca' 1ata ct||zadas so. ) a| a1pc|a dascadata, 2) a| a1pc|a asca
data,8)a| dasv|o^ac|a|ada|ac^a,4)a|dasv|o^aca'a| zqc| a|da,5)' aasp||a',6)|ap|asa,7)
a|t| ^ac|aat|syB)' ac|aac|dacalca|zadaavaca.
Todas a'|as posaa ap'|cacoas p|ctcas a cada co da |os oc^o 1ov| 1| atos da ' a
lo|1a. ) 0ca|d| a Exta|o|, 2) Mat|ocaso, 8) P|as|, 4) E1pc|a, 5) T| | dascadata, 6)
0vs|,7)0o' pacoa| codoyB)0o' pacoa| ^o1c|o.
LA GUARDIA EXTERI OR
0o1osaaxp||caacap|tc|osata|o|as,
a |alo|1ada|Ta 0^| 0^ Kcgaxstados
Guardia Exterior Yin
(Sosteniendo la Bola).
Guardia Exterior Yang
t|pos da 0ca|das Exta||o|as. |aY qca as
ca ap|cac da |a postc|a Sosta|ado |a
Ho|a da 0^| ) y | aYag. Poda1os csa| cada
cada'asoc^olca|zasaa1cosco1poa
tasda|a0ca|d|aExta|o|.
|a0ca|daExta|o|Sosta|ado' aHo'a
ascccaa|a1p|odap|asa.0cadoco|oca
1os a1cas 1aos a ca postc|a Y| da
|acapc|,poda1os|ac| c |cgo'paopatada
y at|apa|| a a ca pos|c| da c|oqcao.
Posta||o|1ata y dado qca os qcada ca
p a|a ||c|a, poda1os gaa|a| ca lca|za
^ac|aada'atapo|1ad|odacapatada.
Po| aso as ta | 1po|tata ap|ada| a
1ataa|a| aqc | | c| osoc|a ca p|a|a,cada
vaz qca da c paso ^ac|a alca|a y apoya a|
205
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TA! CH!
....
OOpo|c|ato dascpasoa cadascsp| a|
as, dacataa|a1ataqca|aot|aast' | c|a
pa|a'aza|ca patadalc' 1| ata.
E |a 0ca|d| a Exta||o| Yag ta1c
at|apa1os |a lca|za, pa|o a a| caso da c
ataqca Yag pcada sa| acasa||o dasv|a|
codo co codo y ap'|ca| |a p|asa co'ocado
ca 1ao ca|o ' aca|c ||a da' opoata y |a
ot|a a sc co' c1a. E asta 1ov| 1|ato, 'a
Dirija la fuerza del oponente hacia un lado
Empuje la barbilla de su adversario con la mano derecha
para desequilibrar la estructura de su cuello y simultnea
mente tire de sus vrtebras lumbares hacia usted con l a
mano izquierda para quebrantar su estructura espinal.
206
La ruptura de la estructura y de la alieacin es una de las
metas principales de las aplicaciones del Tai Chi
0ca|d|a Exta||o|l'axoa' aco| c1ada| opo
ata da 1aa|a at|atc|a| y 'o c'oqcaa
^asta'og|a|sc|adc|.
E |as ap' cacoas da| Ta| 0^ o as
acasa||o aga||a| o sc|ata| a| al|ata|sa a
calca|za.Todo' oqcasaacas|taasc| ga
|ocotacto co 'as pa'1as ac|a|tas. Esto sa
coocaco1oaa|g|a1aca' ad^a|ataya
a|'asaap'cacalca|zadapa|acaa1c^a
casycodos.
Ecastcac|daataqcat|pca,cca
doa|opoata|azasc1ao^ac|aada'ata
co cgo|pa, dacaad^a| |sa a sc 1c^acay
ap||ca| c t|| ^aca at|s a a| codo pa|a
cosa|va| a' 1ov1|ato ^aca ada'ata da|
opoata).S|a1ca|go,a' |gca| qcaatodas
|as a|tas 1a|ca|as, a| xto da ca tcca
co1o|aad^a|ac|ada|as1aosac|aa
aspac|lca ccaastga|at|zado,po||oqca
Use la energa manual adherente en la Guardia
Exterior para romper la estructura de la mueca
y la fuerza del codo de su oponente
15 " ACERO ENVUELTO EN ALGODON: APLICACIONES EN LAS ARTES MARCIALES
saa|accta caco1c| ac|daacc|oas 1c|
t|p|as pa|a d| v| d| | |a lca|za da| ataqca a
va||asd| |acc|oasd|la|atas.
E| oc|at|vo p||c|pa|da|Ta| 0^| asav|ta|
qca| alca|zada|ataqca| | agca^astacstad.E|
ac^oda|cca|poasdaat|a85y7Oc1.a|o
sc1o, po||oqcaap|ovac^ado|asoc^olca|
zasco1ov| 1| atosco|po|a|asc|aasaya
dos, g|ac|osos y coo|d|ados, 'o qca ||c|a|
1ataa|a caa1aazasacov|a|taa ca
opo|tc|dadpa|aap| | ca||oqca^a1osp|act|
cadoa|alo|1a.
A' csa| ' a0ca|d|a Exta||o|, ' a potac|a
sad|v|daat|a|asoc^olca|zas1ac|oadas.
Po|a|a1p'o, pcadadasv|a|cgo|pa^ac|a'a
da|ac^ay a| 1|s1ot|a1po,at|apa||ap|a|a
l|ota|da|opoataco' ascyap|op|a.Pcada
cot|ca| asa 1ov| 1| ato co c a1pc|a
co|to ^ac| a aca|o y ta|1|a| co c lca|ta
a1pc|a ascadata a asp| |a| ap' |cado a |a
cada|a.Estaast|atag| asacasaaa|p||c|p|o
dad|v|dayvaca|s.
Atrape la piera frontal del oponente con la suya propia.
Esto har que su rodilla se trabe y se extienda en exceso
Combi naciones de
Guardias Exteriores
.a co1c|ac| da 'a 0ca|d| a Exta||o|
co a| E1pc|a o |a P|as| s|gca ' a 1|s1a
saccac|a. 0ca|d| a Exta||o|, E1pc|a
0ascadata y ap| | cac| da| E1pc|a o
P|as| a a| asa|to l| a| . Pa|a p|otaga|sa a
cstad 1|s1o, s'o t|aaqcacc| da| ca |aa
dacos85c1. dad|1at|oa sca'|adado|y
t|ata|daav|ta|a| go'pa.
Guardia Exterior y Presin
1. Combinacin de Guardia Exterior y Presin: desve sua
vemente el derechazo de su oponente hacia su diestra.
2. Una vez que haya neutralizado la fuerza, una su palma
derecha con su mueca izquierda.
3. Dirija hacia abajo la fuerza de su oponente.
Absrbala en su pierna posterior y acumule
energa para la Presin.
. Libere la energa almacenada en su piera posterior e
impulse al atacante hacia atrs por medio del Empuje.
Puede atacar con su piera frontal y atrapar
su piera simultneamente.
207
Guardia Exterior y Empuje
1. Utilice la Guardia Exterior y el Empuje para adherirse y
desviar suavemente hacia la diestra el derechazo del opo
nente. Recuerde que no debe usar la fuerza: slo debe
esquivar el golpe por unos 30 cm.
2. Cuando su oponente comience a retirarse, inicie el
Empuje con un movimiento descendente para
atrapar su brazo contra su cuerpo.
3. Contine con el Empuje, dirigiendo a su enemigo
hacia arriba usando la fuerza en espiral de sus
piernas y su columna.
EL RETROCESO
E^a' |at|ocasota1c|^sacsa|alca|za
da|ap|asapa|aa| | 1|^a|a' go'pa da'ataca^
ta. A sta sgca c^a P|as|^ y |otac|^ da|
a^tac|azosoc|aa| cododa'opo^a^ta,coo|d
^adaco^' alca|zaa^asp|a|da|acada|a,qca
^aca g| |a| a| adva|sa|o ^asta ^aca|'o caa|
co^sc^o1c|ot|acado.
Ta1c^ as pos|c|a asqcva| a' go|pa
co1c|^a^do a' Mat|ocaso co^ a| 1ov| 1|a^to
da dasca^so. Esta ' | ga|o 1ov1|a^to actoda
la^s|vod|v|daa| go'payct|'|za'alca|zadasc
opo^a^tapa|aa'a|a||odacstad.
208
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TA! CH!
d^aap|cac^1ssava|ada'Mat|ocaso
co^s|staa^t||a|da|ataca^ta^ac|aaca|oco1o
sastcv|a|aazota^doc^'tgoa^astacaso,sc
p|op|o c|azo) pa|a a^va| c^ 1ov1a^to a^
lo|1a da o^da ^ac|a a' |aa da| ^o1c|o.
0a^a|a'1a^ta, toda |a lca|za da' 1ov| 1 a^to
sadapos|taa^ |as v|tac|as' c1ca|asoca|v|
ca'asyp|ovocada^osg|avasa ||apa|ac'as.
.asava||daddaastatc^|caass|1||a|a
|aqcasa1a^co^a||^aasa|||ca,a^|aqcasa
co'oca c^a1a^oca|o 'aca|c|''ay|aot|aa^' a
co| c1^a,p|ovoca^do c^adasv|ac|^ a^o|1a|
da|asv|tac|as.E^'asap' cac|o^asda|Ta|0^ ,
asta co^t|aataqca pcada p|ovoca|dasda c^a
' as|^1oda|ada^asta|a1ca|tada'ataca^ta.
LA PRESI ON
.ap|as^ast | cst|adaadaccada1a^
taa^a|t||g|a1aKa^da'I Chingo Libro de las
Mutaciones: a'Ya^gastda^t|oya'Y|^lca|a.
E| Ka^s| 1co'|zaa' pa' |g|o, co1oa' 'ococo^
p|a|daova|a. E^a'Ta0^||ap|asa^taa'poda|
da|aca|oa^vca|toa^a|god^.Scc|azoaxta
|o|pa|1a^aca 1cy |a'a|adoysa^sc|a1| a^
t|as sc lca|za sa axp|asa a t|avs da| c|azo
^ta|o| 0ac|do a asto, as 1cy d|l|c|' qca sc
opo^a^tapa|ccascs|^ta^co^asat|avs da
scc|azoaxta||o|ya'poda|qca' ca|a1ad|a^
taa||^ta|o|asscctoa^aspa|ado
.a P|as|^sa ap|cacca^do a| opo^a^
15 ACERO ENVUELTO EN ALGODON: APLICACIONES EN LAS ARTES MARCIALES
ta t|ata da | 1ov| | | za| sc c|azo axta|| o|
at|apdo|ocot|aa| cca|podacstad.Vcava
sccca|po^acaat|spa|ac|aa|1saspaco
y ca |a 1ao posta|o|coa| c|azoaxta||o|
p|as|oado^ac|aada|ata.Pa|adasa||a|ga|
a sc opoata, ap| qca p|1a|o ca lca|za
^ac|a aca|o a l| da |o1pa| sc |a|z y a|a|za
|cagocalca|za^acaa|||ca.
|a P|as| sa ct|zata1c pa|aco
t|a||asta|a| Mat|ocasoda|opoata.
EL EMPUJE
Acqcaaa| E1pc|apa|acaqcaap||ca
1os ca lca|za gca| co a1cas 1aos, a
|aa|dadoasas|.S||o^c||a1os,asta||a1os
a doc'apaso. A| a|accta| asta 1ov|1|ato
daca|aco|da||os p|c|p|osda|Yya| Yag.
S apoya sc paso a |a p| a|a da|ac^a, |a
zqc|a|dasa vca|vaYag. Po|tato, sc 1ao
da|ac^aas ' aqcat|aa a| poda| Yag) y |a
|zqc|a|daas|a1aoY| , |acapt|vaysas|c|a.
Sc 1aoY| pa|c|c||a| pctodc' da|opo
ata, da 1aa|a qca sc 1ao Yag sac|
Yi
cc' as a' ' cga| 1s vc| a|ac|a pa|a ataca|.
0cadot|as|ada scpaso^acaada|ata,asc
p a|ada|ac^a, a| Y| y a'Yagsa co1cta
scc|ta1ata.' a1ao|zqc|a|dasavca|vaYag
y |a da|ac^a sa vca|va Y . Po|tato, s sc
adva|sa||o sa |assta ata a' ataqca da sc
1ao da|ac^a, pa|da| a| aqc|||c||o ccado
aqc||asavca|vascavayc|adayoopoga
|a|as|stac|aaspa|ada.Easa1o1ato,t|as
|adaa|ataqcaa|a1aozqc|a|daya1pc|a|o.
A|gcosp|asaqcaa|E1pc|aocos
t|tcya catcca1a|ca'da1as|ado1o|t|la
|a o alact|va, dac|do a qca a| opoata o
|asc'ta|ast1adoypcada|aa1p|ada|a'ata
qca. Esva|dad qca a' E1pc|apcadasa|1cy
scavayo^a| |a|atacata.S| a1ca|go, a
1cc^asstcac|oaspcadasa||occoqcasa
acastapa|adataa|cataqca 1pc|svo.S
sc opoata sadaccatada|alac|' |dadco
'a qca |oa'a|ada cstad scacsa||ada^o, as
pos|c|a qca |accpa|a 'a |az y dataga |a
ag|as . E astos t|a1pos, as covaata
ap|ada| tc cas 1a|c| a| as qca pcada
so1ata|acadva|sa|os cacsa||ada^o. S|
osacac1oal|ata|acag|aso|1sqca
pataadoygo|paado,pcadaco1p||ca||a
casa||a1ata'ascosas.
Apa|tadatodoa||o,s|'as|tcac 1a|a
cacaloqca1sag|as|vo,a'a1pc|apcada
sa|c1ov|1ato1o|t|la|o.dE1pc|a|p|
do, apoyado po| toda sc ast|cctc|a, pcada
p|ovoca|ct|a1adoda^ota|oa|opoa
ta..alca|zaaxp'osvada'a1pc|a,sa1a|ata
acaoda,ascapazdads|oca|^casos,p|o
voca| a| asta| ' | do da |os |gaos ta|os y
dasv|a||aco| c1a. S|saal|ataa1sdac
atacata,pcadacsa|a' E1pc|apa|a'aza||os
cocot|aot|o,ast|a| | a|acodaa|'oscot|a
a| sca|o o cot|a c 1c|o o |co| , o a||o|a||o
^ac|a ca padata. mo sccast|1a a| poda|
da|E1pc|a'
209
EL TIRON DESCENDENTE
0cado sc opoata da c go' pa o
a1pc|a d |acta1ata ^ac|a cstad a lo|1a
^o||zota|,pcada|ad| || g| |sclca|zac|dosa
a a| | a y avdo|a |apat|a1ata ^ac|a
aca|o. dsa todo a| paso da sc cca|po pa|a
ap|ovac^a| |a lca|za da| dascaso. Esto
pcada p|ovoca| a| dascca1| ato da sc
adva|sa||o, po||oqca daca1ad |sclca|za.
21 0
LA ESTRUCTURA ITERNA DEL TAi CH!
LA DI VI SI ON
.alca|zada' a0|v|s|sacsaacas
todas |asap||cacoas da| Ta 0^ . E a'|a sa
ct||za a| p||c|p|o da dvda y vaca|s. E
gaa|a|, ccado c opoata ataca, ' o qca
cstad ^acaas d v d| |sclca|zaat|as d |ac
c|oas.|ap|a|adacstadatacaa|ada|y|a
a1pc|a a cad| |acc, cada scs1aos
d || gaa| cca|poda ' a casagcdad| |ac
c 1 at|asscot|a 1ao 'o p|as|oa ^aca
cata|ca|a.E| adva|sa||oosac|^acaqc
'adodacag| |a|saycaa|lc | 1ata ocsa|va
|as | cst|acoasda' AzotaSac ||o).
E ot|a da ' as ap| | cac oas da | a
0v|s, |a lca|za da' atacata sa dv|da a
dos. Po| a|a1p|o, s| sc opoata t|ata da
a1pc|a||acoa1cas1aosccado|aa||zaa'
1ov1|atodadascasoat|a|aP|asya|
E1pc|a,|avata' osc|azos,pga'osat|a|os
da | y axt|da'os | | ga|a1ata ^aca alca|a
co1os|lca|a cacc^apa|t|ado ct|oco.
Posta||o|1ata pod| cot|aataca| co a|
E1pc|ao|aP|as|,a| Ataqcacoa| 0odoo
a| 0o|pa co a| do1c|o ocsa|va 'as | ' cst|a
c| oas co||aspod atas a' 0o| pa co a|
do1c|o"2).
mosaaxpadada1as|ado,|o c|coqca
daca^aca|asasagc|a|sadaqca' as1aosda
scopoatasaa|a|adasccca|po.0ca|qca|
1ov1|atoaxt|a |asc|ta|aaxcasvoy'ada||a
a sc adva|sa||o ' a opo|tc|dad da pa|c| c | |o
qcaast^ac|adoyto1a||ap|asa||as.
EL ATAQUE CON EL CODO
S|scopoata|a|azacgo'pa,aga||asc
codo,dc|a|oya1pc|a'o^ac|aa||capa|aava|
sclca|zaa|ad |acccot|a||a.A|^aca|asto,
pcada csa|a'codo da| opoataco1opa'aca
15 ACERO ENVUELTO EN ALGODON: APLICACIONES EN LAS ARTES MARCIALES
pa|ago|paa|scca|c||'a,pac^o,ast1agooca|a
to|c|caco'apctada|cododacstad.Ta1c|
pcadaat|a|coasaa|t|cc'ac|pa|a|aa||za|c
cot|aataqca1spa||cdca|.
Exsta ca|cada 8 tccas d|la|atas
a'asqcasa ct||zaa' codoyot|astatasa
'as qca ta|v|aa ' a pa|1a da ' a 1ao. 0
ataqcacoa| codoas1cypoda|oso,aaspa
c|a|s|og|aqcatodoa|pasodasccca|poysc
ast|cctc|a apoya a asa a|t|cc'ac|. Pcada
l|actc|a|'ascost|' ' asdascopoatadac|doa
'adasdadda|osdos^casosqcaco1poa
a' codo.mcava1ata'a|aco1|adoqcataga
ccdado a' ataca| co 'os codos, ya qca as
cstad1slca|tada' oqca | 1ag| a.
EL GOLPE CON EL HOMBRO
Ta1c pcada csa| a' ^o1c|o co1o
ca a|1a alact|va cot|a c ataqca. S das
pcsda|aa||za|' a0ca|d|aExta|o|accat|a
qca|apa|taposta||o|da|^o1c|odascadva|
sa|o astaxpcasta,pcadaa^caca|scp|opo
^o1c|o y 'aza|'o cot|a |. E' go'pa co a'
^o1c|odaca|aza|saa' costadooa' apa|ta
1ad|ada' cca|poda'opoata.
Pa|aalactca|astaataqca,asacasa||o
cc|va||oso1p|atosal|daavta|qca|alca|
zada' 1pacto|o|ast1aacstad.
Golpe con el hombro n 1
1. Desve hacia Ja derecha el ataque del oponente.
2. Ataque su pecho con su hombro derecho.
Estaas ot|ada|as |azoas po| 'asqca
as| 1po|tatasa'accoa|'as|aaspotac|a
'asdaataqca.
E pa|tcc'a|,s|a|opoata^a|avata
do 'os c|azos da|ado |dalasos scs costa
dos, c ' | ga|o1ov1|atodadascaso 'apa|
1|t||'aza|sc ^o1c|ocot|asc asta| o
scca|ato|cca.
Golpe con el hombro n 2
l. Divida la fuerza de su oponente.
2. Ataque su estern con su hombro.
2 1 1
Todo sc paso sa d |ga dasda a' sca'o
^asta ' acada|a y a' ^o1c|o, 'o qca p|ovoca
c^aco's^l|o^ta' a^t|aa|^gc|odasc^o1
c|oyc^apa|tavc' ^a|ac'adascadva|sa|o.
0o^ l|acca^ca co1ata1os a' a||o| da
c|aa|qca^cast|ospasy1a^osso^'asc^
casa|1asco^| asqcaco^ta1os.E^a| Ta0^
daca |aco|da|s a1p|aqcatodoa'cca|poas
c^a|1a. S a| opo^a^ta aga||a sc 1c^acao
sc codo, |a'|asa, d|a|o qca to1a sc 1a^o
1 a^t|asdoc|aa'c|azoy' oatacaco^a'^o1
c|o.d^go'padaasta^atc|a|azaascapazda
|o1pa|^casos,ds'oca|a|tcc'aco^asyda|a|
^co^sca^taa|adva|sa|o.
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TA! CH!
LA FUERZA DEL DESCENSO
E| 1ov 1 a^to da dasca^so as 1cy
1po|ta^ta pa|ada|c^alca|zaalactvaascs
co^t|aataqcas.S^o|oa1p|aa,asco1osta^
sa|a' acca|dada|a|cos'o^asta|a1tadda
sccapacdada^tasdadspa|a|'al|ac^a.E^a|
Ta 0^ dacaacc1c'a||alca|zaa^sc ^ta|o|
^astaqcata^gaqca' ca|a|'a.Esta|ast|cc^
p|odcca c^ataqca1sco^t|o|ado, 1a|o|d |
gdoy1spoda|oso.E' oc|atvop| ^c pa| da' a
lca|zadadasca^soasco^acta|saco^' ata||a
pa|a da| pota^ca a sc ataqca. Po| a||o as
1po|ta^ta qca avta 1ova|sa ^aca a||ca o
^aca aca|o, pcas s ' o ^aca, sa| dlc' qca
|og|a|aco^ax^co^|alca|zaTa||ast|a.
Ejercicio en pareja para adquirir fuerza de descenso
l. Pida a su compaero que empuje su cadera desde atrs.
2. Traslade su peso hacia su piera posterior y empuje
hacia atrs con la fuerza de su pierna frontal.
EL AZOTE SENCI LLO
E| azota Sa^c |' o pcada co^sda|a|sa
co1oc^ 1ado pa|ad spa|sa||aslca|zasda
c^ataqcaa^sacca^caco^a1cas1a^os.A'
p| ^c p o, a' Pco da |a 0|c|'a sa c' ava a^ ' a
1c^acact ' zadapo|a| adva|sa|o a^ sc p|
1a| ataqca a^ a' 1 s1o |ado da' p co). E|
p cosa csapa|a dasva|asa1a^o^ac ac^
|adoa^ga^c^^do'adasdaalca|aya'a|^do
|adac^t |^.
21 2
La fuerza de descenso proporciona la
potencia en el Tirn Descendente
Sagcda1a^ta,dc|a^taa|1ov1a^toda
A'ca^za| a' 0a'o, 'a pa|ta ^ta|o| da |a ot|a
1c^acadasvaa|sagc^doataqca da'opo^a^
tadasdaa| ^ta|o|,a|a|^do'o.E^asa1o1a^
toa'adva|sa|oastco^|osc|azossapa|ados,
vc' ^a|ac|aa^ta c^a sa|adaataqcasd |gdos
^aca|apa|ta1adadasccca|po.
15 ACERO ENVUELTO EN ALGODN: APLICACIONES EN LAS ARTES MARCIALES
Aplicacin del Azote Sencillo
l . Desve el izquierdazo del atacante con el Pico de la
Grulla en su mano derecha.
2. Desve el derechazo hacia su izquierda con el
movimiento de Alcanzar el Cielo.
3. Enganche su piera frontal y tire de ella hacia usted.
+. Empuje hacia atrs su barbilla con el
Empuje con una mano.
E' Azota Sa^c | ' o |ac|ca asa ^o1c|a
dacdo a qca pcada csa|sa co1o c^ 't|go.
0aspcsda c^a 0ca|da Exta|o|, as posc|a
'a^za| a' pco pa|a da| c^ p|^c^azo, po|
a|a1p'o, a| t|apac|o da| opo^a^ta. S| ap||ca
todoscpasoylca|zaa^a'paqca^opc^toda|
pco,p|ovoca|c^g|a^do'o|asca^a1go.E'
p co ta1c^ pcada csa|sa pa|ago' paa| a^
pc^tosvc| ^a|ac'as da| cca|po da| opo^a^ta,
co1o 'as a|tcc'aco^as y 'as v|tac|as. E'
ce^t|o da ' aga|ga^tay ' a ^g' ata1c^ so^
|aas'ata'aspa|aastaataqca.
LA PI ERNA CORTANTE
|a P a|^a 0o|ta^ta sa da|va da'
0a1| ^a| da' Ta| 0^ . Es posc|a qca ta^ga
opo|tc^|dad daco|ta||a p|a|^a da|opo^a^ta
dac|doaqca'dacadala^da||ast|aspa|tas
dasccca|po.scpa|o|, 1ad|a a ^la||o|. Esto
pcada scpa|a| sc ^| va| da co^sc| a^c| a.
0ca^do |aa'|ca a| 1ov|1|a^to da ' a P| a|^a
0o|ta^ta, sc asp|^|||a daca asta| a^dc|ac|da
da1a^a|aqca^osa|ast|1aacstad1|s1o.
S co|tadasda a|l|a^ta,sa|asp|^||a co^t|a
asp| ^ | | a y |a 1s lca|ta sa| |a qca va^za.
Pa|a |aa|za|asta1ov 1 a^to ^ac|aa|l|a^ta,
po^gascp|adat|sda'dascadva|sa||o,g||a
' o^ac|aa||caapoy^dosaa^a| ta'^,a^ga^
c^aco^||ap a|^adascopo^a^tay^agaa|
co|ta to|c|a^do a| toc| ' ' o co^ ' a asp| ^| | ' a.
Pcada^aca|astoco^|apa|ta^ta||o|oaxta
||o|dascp|a|^a.
|os1aast|osda'Ta0^ ct|||za^astatc
^|cadaco|tapa|aa1p|a^da|c^ataqcadoc|a,
a||ca y aca|o. |a P|a|^a 0o|ta^ta sa pcada
csa|p|ctca1a^taa^todos|ospasosda|ata
qcayco^t|aataqcadc|a^ta|aco^l|o^tac|^.
21 3
COMO I NCORPORAR LAS
APLICACI ONES EN LA FORMA
0cadop|act| qca|alo|1ada|Ta|0^| a
so||ta||o,v|sca||casacsadoalo|1aactoda
las|vacadacada|asap||cac|oasdasc||tas
ata||o|1ata.Po|astoa|Ta|0^|sa'a' ' a1aa
vacasa|coxaoda|asso1c|as.E| | o1a|o|a|
a| aspacto p|ctco dasc actodalasaco a'
Ta| 0^| yac1ata|sccosc|ac|apa|ad ||
g| ||aaa|gada1aa|aqcastaac1ataa
' ap|ct|ca' aalact|v|daddascs1ov|1|atos.
Ex|sta 1cc^as ot|as ap||cac|oas da'
Ta| 0^| , 'as cca|as sa dasc||ca co 1ayo|
data'|aaa| 'c|oTai Chi Chi Kung 11, dap|x|
1aapa||c.
21 4
LA ESTRUCTURA lNTERNA DEL TA! CH!
1b
La Danza del Tao
E|Tao|s1oas c1ododav|daqcasa
axp|asaat|avsda|Ta|0^|.|ap|ct|cada|Ta|
0^| co1c|a a| t|aca|o da c|ac|1|ato da|
cca|po, da |a 1ata y da |a aa|g|a aqc| | |
c|ado y coo|d| ado astos aspactos da
cast|osa|. S| a1ca|go,a| Taool|a||zaa|
coc|c|||a p|ct|ca. Es acasa||oqcaa| p|o
casodac|dadat|aa|cca|po, |a1atay |a
aa|g|acot|caa |av|dad|a||a.
UNI DAD CON EL TAO
E|aspacto1s| 1po|tatada|ap|ct|ca
da|Ta| 0^| cos|staaua|caza||ac|dadco
osot|os 1|s1os y at|a osot|os y a| Tao.
Esto sa |og|a a t|avs da va||os |va|as da
p|ct|ca.
MU
NDICE I
Preparaciones energticas
para el Tai Chi Chi Kung
LA SONRISA I NTERIOR
|aSo^|sa|^ta|o|asc^apoda|osatc
^ca da |a|a|ac^ y actocc|ac^, a^ |a qca
ct' za1os' aa^a|g|ada|ala'cdadya'a1o|
co1oc^| a^gca|apa|aco1c^ ca|^osco^|os
|ga^os ^ta|^os da| cca|po. 0^a so^|sa
act^tca t|a^s1ta a^a|g|a a1o|osa, qca
posaaa|poda|daca|1a|,aqc ' c|a|ysa^a|.
S ap|a^daaso^|a|^ta|^a1a^taascs
|ga^osyg|^dc|as,todosccca|posasa^t|
a1ado y ap|ac ado. |a So^| sa | ^ta| o|
co1 a^zaa^ |os o|os y a| a^t|aca|o. .osp|
1a|ossa |a'aco^a^co^a' ssta1a ^a|voso
act^o1o,a'cca| ,ascvaz,astco^actadoa
todos|os1cscc|os,|ga^osyg' ^dc' as.
S a^do c^a da |as p| 1a|as pa|tas da|
cca|poa^ |ac c |sa^a|as, 'oso|os^aca^qca
' aactvdadda|ga^osyg|^dc'assaaca'a|a
a^stcaco^asdaast|sopa| g|oysa^o|1a
|ca c^avaz qca |ac|ss ^apasado.0ca^do
'oso|ossa|a'a|a^, actva^a| ssta1a^a|voso
pa|as1ptcoy^aca^qcaa'|astoda|cca|po
ta1c^sa|a'a|a.
0ca^do actva1os |a a^a|ga a1o|osa,
pa|cc1osa'l|c|odasca^da^tada|aa^a|g|a
da|aSo^|sa|^ta|o|a|o|a|godatodo^cas
t|o cca|po, co1o s lca|a c^acascada. Esta
as c^a ^a||a1a^ta 1cy poda|osa y alactva
pa|aa| 1 ^a|a| ast|sy|ata^s^.
Cmo practicar l a Sonrisa Interior
0adalasada' aSo^|sa|^ta|o|saco1
po^a da t|as pa|tas vta|as. E^ p| 1a|| cga|,
daca d | g | sc co^sca^ca ^aca c^a pa|ta
aspaclca da sc cca|po. E^ sagc^do |cga|,
so^|a a asa pa|ta y a^va|a c^ sa^t 1a^to
ga^c ^odaa1o|, g|attcdyap|acopo|1a^
ta^a|sc cca|posa^oylc^c o^a^dos ^ p|o
c|a1as. E^ta|ca|' cga|, sa^tac1osa |a'a|a
y' aso^||aasapa|tadasccca|po.
. Asc1a|apostc|awc0^ qcasa das
c|ca a^ a| cap|tc|o5) o s^tasaa^ a|
co|dadac^as ' | aco^'as1a^os|c^tas
y co|ocadas c1oda1a^ta a^ a' |aga
21 7
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CHI
zo.0| a||a'oso|osy|asp||ao|1a'1a 6. So||aa| |asto da 'os|gaoss||dos.
ta.0csa|vasc|asp||ac|^astaqcasa pc|1oas,^|gado,pc|aas,cazo,||^o
vca|va l|c|da, s||ac|osa, p|olcda, c| as, |gaossaxca|asyapa|ato |ap|o
lo|1a, t|aqc| | ayscava. dccto|.Ag|adazcaa cada co daa| 'os
2. Ma'a|a'al|ata a |1ag|a qcaast a a| t|aca|oqca|aa||zapa|a1ataa||o
codascs|cga|aslavo||tosda|1cdo. v|c|ataysa|cdac'a.0oastococ|cya
Macca|da|as| 1gaas,so|dosysa |ap|| 1a|a||aada|aSo||sa|ta||o|.
sac|oasdaasa'cga|^astaqca|aspa| 7. 7ca|va|acosc|ac|aascso|osy|aca|
c|cavv|da1atacoa|o|odasc1ata. gca' aaa|g|a da sc so||sa.Acso|ca
| 1ag| a qca accat|a scc|ta1ata a 1s |cz do|ada da 'a lca|za da |as
co da scs sa|as qca||dos.7|sca||ca a Pa|t|cc|as0s1|cas.
asapa|soaso||do|aalo|1aado B. E|o|'a ' a | agca dat|o da sc coca
|ac|ay |ad|ata.0|asa aca||c|a|po||a ^asta qca acc1c' a a| go da sa||va.
ca'|dazdaasaso||saco1os|sat|ata So||a|ayt|as'ada|aaa|g|ada|aso
|a da|os|ayos da|so| yacs|ca|aco ||sa y da |a |cz do|ada ^ac|aa| | apa|a
sc1| |ada.S|atac1oscso|ossa|a'a t|aslo|1a||aac cta|cc|at|vo.
|ay |aspodacocaso||sa. 9. T|agca|asa||vaadosot|asdag|cc|o
8. |1ag|aa' 0^| cc|at|voda|aatc|a|aza aslca|tas.dagaqcasccosc|ac|a|a
| a l|asca aa|g|a da 'as cascadas, s|gaat|avsda|aslago,so||adoasc
1ota^asyocaos co1os|lca|aca pasoys|t|adoc1oa|cta|cc|at|vo
cca do|ada da aa|g|a cavo|a y ca|1ay|al|ascaasacodccto.0ot|ca
a1o|osal|ataacstad.mosot|os| a||a so||ado a| |asto da| t|acto d|gast|vo.
1a1os aa|g|a at1osl||ca da| P|ao ast1ago, |tast|o da|gado, vas|cc|a
dc1ao Scpa||o|, 1azc|a da| 0^| 0a c|' |a|,|tast|og|caso,|acto,ao,va||ga,
|astayTa||ast|a olca|zada |as Pa|t| y c|at|a. Ag|adazca a asos |gaos a|
cc|as 0s1|cas. 0| |||a ' a lca|za da |a t|aca|o qca |aa||za pa|a da||a aa|g|a
so||sadascso|os^ac|a|aaa|gada po|1ad|oda' a| gast|,|ad|gast|,|a
|asPa|t|cc'as0s1|casqca| a|odaay acso|c|y|aa| | 1|ac|.
acs|ca|aat|avsda|at|aca|o.S|ata 0oastococ|cya| a||aaSagcdao
c1o scl|ata sa |a|a|aysaaxt|ada. |ta|1ad|ada| aSo||sa|ta||o|.
0| |a a asp||a| |a aa|g|aaa| |ta||o| !O. T|as|ada | a cosc|ac|a a scs o|os y
da' at|aca|o y pa|c|ca c1o a1p||l|ca |aca|gcascso||sa.0octasa cava
a| poda|dascso||sa. 1ataco|a' czdo|adada'alca|zada
4. 0a|a qca |a cosc|ac|a da 'a so||sa |asPa|t|cc|as0s1|cas.
l|cyapo|scs1a||'|as,po||os1cscc|os !!. So||aa scca|ac|o,a scs^a1| sla||os
dasc1ad|cc|a,sc| agca, sccca||oy |zqc|a|do y da|ac^o, a' t|a1o y a |as
scga|gata,t|aqc| '|zadoy|a|a|do g'dc'as p|tc|ta||a y p|aa|. So||a a
|otodoascpaso. cada cada|asv|tac|asdascco'c1
5. So||a a| t| 1o y a| co|az. S|ta|os a, ag|adac| adosc'aco|a|ap|otac
ac|||saco1ol'o|asa|a1aaca|y|aco c| da 'a 1dc'aasp|a'y a| sopo|ta
sa|daa1o|, a|ag||ayla||c|dad. da |a ast|cctc|a asqca|t|ca. 0o asto
21 8
A
PENDICE 1 " PREPARACIONES ENERGETICAS PARA EL TAI CHI CHI KUNG
saco1p|ata|a|aaTa|ca|aoPosta|o|
da|aSo|sa| ta|o|.
2. 7ca|vasccosc|acaa|oso|oscavaz
1sy|aca|gca'aaa|g|adascso||sa.
8. So||aatodosccca|po,pa|tcc|a|1a
ta a aqca|'as pa|tas qca ast casa
das, ala|1as, do|o|das, dc|as, va
casotasas.H^a|ascoa' cta|cc
|at|vodasccosc|ac|aso|ata.
4. Fa|1ata,so|aasco1c'goy|aco
|aa|toda' aaa|g|a.
Hombres: daga g||a| |a aa|g|a a
asp |a| ^ac|a alca|a, da zqc| a|da a
da|ac^a, co1azado a a| cat|o da'
o1c| | go. 0acada|86 g |os.0cda da
qcaa'd 1at|oaxta||o|da' aasp||a'o
saa1ayo|qcaa|dacato|o|a.S| |aa
'|za a' g|o po| ac| 1a da' d|al|ag1a,
p|ovoca| c l'c|oaxcas|vo da aa|ga
a a| co|az y soc|aast| 1c|a| scs
a1ocoas, 1|at|asqcas|'o^acapo|
daca|oda'^casopcc|co,av|a|da1a
s adaaa|g|aascapa|ato|ap|odccto|,
a| cca'' aa' | 1 a|1ad|ata|aayacc| a
c|oa'l'c|o1ast|ca's as1c|a|).
0cado ^aya coc| c| do | os g| |os da
zqca|da a da|ac^a, g |a 24 vacas
^ac|aadat|oa |ad |acc| cot|a|a,
ta|1|adoaa|cat|oda|o1c||go.
Mujeres: 0| |a a asp |a| da 1aa|a
s| 1| | a|a |adasc||taa|asacc|ata
|o|, pa|oco1|acag| |adodada|ac^a
a zqc| a|da, ^ac|a alca|a dasda a|
o1c| go, y g |a 'cago^ac| aadat|o da
zqc|a|daada|ac^a.
LA MEDITACI ON DE LA
ORBITA MI CROCOSMI CA
Esta1adtac|dasp|a|ta,d|||gay^aca
c||cc'a|a' 0^ po|a| 0aa' 0oca|ado|, qca
ascadadasda' acasada' aco' c1a^asta|a
ccspdada|acacaza,ypo|a|0aa|Fcc|oa|
ta1c|'a1ado7asoda' a0ocapc|),qca
co||apo|| apa|tal|ota|da|cca|po.|ap|ct|
cadad|cadadaastaat|gco1todoasot||co
a| 1| a a' ast|s y |a tas| a|vosa, da
aa|g|a a |os |gaos ta|os, |astac|a 'os
ta| dos da^ados y gaa|a c sat1ato da
pazyc aasta|.
|as 1ad|tacoas da' s|sta1a da | a
0|ctaV| c|ocs1|cata1c|lo|ta'acaa' 0^
0| g| a| yosasa^a| ascasasda|ac||cc
'acda|1|s1o,a|t|a1poqcaac|a'aspa|
1asda|as1aos, |asp|atasda'ospas, a'
at|aca|o y |a ccspda da ' a cacaza. Estos
' cga|asaspac|l|cosso|ospctosp|cpa'as
a 'osqcapoda1osacso|ca|ycodasa|' a
aa|g|a pa|a t|aslo|1a|' a a lca|za v|ta|
cavayl|asca.
Cmo practi car la meditaci n
bsica de l a Orbita Mi crocsmi ca
E 'os 0|s|cos da|Ta| 0^| sa d|ca qca
|a1atad || gay a' 0^| ' as gca. Po|tato,
ccado cocat|a sc atac| a c | cga|
aspacl|co da sc cca|po, act|va acto1tca
1ataa| 0^daasast|o.E's| 1p' aactoda'a
atac| | a ^aca c | coscata1ata sc
ca|ac|o co 'os |acapto|as saso||a'as p|o
pos da asa |aa. E| ssta1a a|voso, a sc
vaz,p|ovocaca1cos|oca'asa|ac|cc'ac|
cap|| a|,' aact|v|dad1cscc'a|ya' l|c|o| ltco.
Todos'os1ov1|atosaasosssta1as
|aqca|a aa|ga. mosot|os '|a1a1os 0^ a
asa aa|g|a. |as sasacoas qca p|ovoca
|osca1cosaa|gtcos pcada sa| sct||aso
aspactacc|a|as. 0|c^osca1c|ossa ca|acta|
za po| p|odcc| sasac|oas co1o ca'o|,
ascozo|, pc|sacoas, axpas|, vc|acoas
21 9
o ala|vasca^ca. Es posc|a qcaaxpa|1a^ta
c^ao1sdaa||as,dapa^da^dodascsa^s|
c|||dadyaxpa||a^caa^|a1adtac|^ya'0|
Kc^g. No sa p|aoccpa s| a| p||^c|po sa^ta
1cy pocoo ^ada.S 1p|a1a^ta co^ca^t|asc
ata^c|^a^cadapc^to,a| 0sa1ova|ac^
s ^o|opa|c|ca.
0o^ ' a p|ct|ca, co1a^za|a sa^t| sc
1ov|1|a^toco^1ayo|vvaza.
. Comience con la Sonrisa Interior.
Asc1a |a postc|awc 0 co^sc'ta a|
cap|tc|o 5) o s|^tasa a^ a| co|da da
c^as| | ' aco^|as1a^os|c^tasyco|oca
das c1oda1a^ta a^ a| |agazo, co1o
|zo a^ |a 1ad|tac^ da |a So^||sa
|^ta||o|.0| a||a|oso|osy|asp|a^o|1a|
1a^ta. 0csa|va sc |asp||ac|^ asta
qcasavca'val| c da, s||a^cosa,p|olc^
da, c^lo|1a,t|a^qc 'ayscava.
So^||aa'as| |^aasl|o^ta| , 1ad|aypos
ta||o|pa|a |a'a|a|y a|1o^|za|sc cca|
po, sc |asp||ac|^y sc 1a^ta.A' co^
c| c |, so^|aa'Ta^T|a^, pa|o ^o |aco|a
' aa^a|ga.
2. Active el Chi Original del Tan Tien
inferior. 0o^ca^t|ascata^c|^a^ asa
pa|ta y |asp||a ^atc|a'1a^ta dasda a'
acdo1a^. 0sa sc ^ta^c^ pa|a c|aa|
c^asa^sac|^daca||daza^a| Ta^T|a^
|^la|o|. Pa|c|ca a sta c|t|1o co1o a|
daps|to da sc 0 0|| g ^a| , qca as |a
cata||a p||^cpa' da todo sc s|sta1a
a^a|gtco. | 1ag ^a qca cada |asp||a
c|^ as co1o c^ lca|'a qca avva a|
lcago qca ay a^ a| Ta^ T|a^ |^la||o|.
Va^ta^gaa| | |scco^sc|a^caastaqca
sa^taqcasa' | a^ada0| .
8. Comience a trasladar la energa por
el Canal Funcional. |' avascco^sca^
c|aa|o1c||goyco^c^t|asaa^|asta
qca s|a^ta qca |a a^a|ga sa a co^
220
4.
5.
6.
7.
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CHl
.. .~
ca^t|adoa^ asa pc^to. |cago, d|| |asc
ata^c^ a' ca^t|o saxca' Pa'aco da'
Espa|1aoda' os0va||os,sagc^saaa'
caso).0ca^dos|a^taqca a acc1c|a
do ' a sclca^ta a^a|g|a a^ asa | cga|,
p|ocadaa^lo|1as 1| ' a|co^a|pa|^ao
' aPca|tada|a7 dayda|aVca|ta).
Dirija la energa a travs del Canal
Gobernador. 0ca^do aya acc1c|ado
|asclca^taa^a|gaa^c^pc^to,t|as'a
dascco^sc|a^caa' s gca^ta.0o^ca^
t|a|aa^a|g|aa^cadac^oda|ospc^tos
qca ay a^t|a a' pa|^ao y |a cacaza.
cox|s, sac|o, pca|ta da ' a 7da, T ,
0o||^ da1ada, 0csp|dada' acacazay
a^t|aca|oTa|ca|0|o).
Conecte ambos canales. T|as|ada sc
ata^c|^ac|a' apc^tadasc 'a^gcay
aga qca sta toqca a| pa|ada| pa|a
c^ | 'os dos ca^a'as da 'a 0|cta V
c|ocs1ca. P|aso^a |a | a^gcaco^t|a
a|pa|ada|ysc|ta'a.Mapta'oda9a86
vacas.Estoactvaa'pc^toda|pa|ada|y
pa|1|ta qca ' a a^a|g|a l'cya po| a'
0a^a'c^c|o^a' .
Complete la circulacin en el Canal
Funcional. 0 ||a sc ata^c^ a cada
pc^toda' 0a^a' c^c|o^a|.a| ca^t|oda
|a ga|ga^ta, a| da' 0o|az^, a' p'axo
so'a| y a' o1c'go. csto co1p'ata c^
cc'o da |a 0|c|ta V c|ocs1 ca. cs
pos|c'aqca a' 0a^a| c^c o^a' | ap|o
dczca1a^ossa^sac|o^as,yaqcaa^'
axsta^ va||as |ctas pa|a'a'as po| 'as
qca dasc|a^da |aa^a|ga, ' o qca aca
qcastasavca'va1sdlcsa.
Contine recorriendo la Orbita Mi-
crocsmica. daga c||cc'a| |a a^a|ga
po|todoa| cc'occa^do 1a^os 9 o 1 O
vacas. A 1ad|da qcavaya adqc||a^do
axpa|a^c|a,pod|^c|a1a^ta|a' ^c1a
A
PENDJCE 1 PREPARACIONES ENERGETICAS PARA EL TA! CH! CHl KUNG
|oda|aco|||dos^asta86,72, OBo86O.
P|ocac|a1atasataqca |a aa|g|asa
1cava po| s| 1|s1a a c 1o1ato
dado.Estaascaccaasa^a'yssap|a
sata, o t|ata da cotaa||a. S1p'a
1atad|a'al'c||ascp|op|o|t1o.
Conctese con el Chi del Cielo,
de la Tierra y del Hombre
1 . da vaz qca ^aya aca|to |a 0|c|ta
Vc|ocs1|ca, ac|a 'as p|atas da scs
pas ^aca |a t a||a y pa|1|ta qca |a
Ea|g|aTa||ast|aascadapo|scsp|a|
as ^asta a| pa||ao pa|a c |sa a ' a
0|c|ta V| c|ocs1|ca. Dczs a' o|oda
sc 1ata pa|c|ca asta aa|g|a co1o
ca| czl|ascadaco|o|azc|.
2. 0cado' aaa|g|a' 'agcaa|apa|taa'ta
da sc cacaza, ac|a a| pcto da 'a
0cspda da |a cacaza pa|a |ac c | 'a
ca|za 0a| asta y c ||a a ' a 0|cta
V| c|ocs1|ca. Pos|c'a1ata ' a axpa|
1ataco1oca' czc||dadaco|o|v|o
|ataqcadasc|adada' aEst|a' ' aPo'a|.
8. 0cado' aaa|ga' ' agcaascat|aca|o,
|a|a|a'al|ataycoctasacava1ata
co' alca|zada|asPa|t|cc'as0s1|cas
qca axpa|1ata ' aSo||sa | ta||o|.
Pa|1taqcaasta|czdo|adasa caa|a
0|ctaV| c|ocs1ca.
4. 0cadota|1 a, d|| |a|aaa|ga ^aca
a'o1c||goy|ac|a' ag| |do'a86vacas
^aca alca|a y 24 ^aca adat|o, co1o
^|zo a| coc' c | |a 1ad|tac da 'a
So||sa|ta|o|.
0ad|qcapo|' o1aoscaodossa1a
asaco1p'ata|' a0|ctaV| c|ocs1|ca
atas da co1aza| a| astcdo da| Ta|
0^| 0^| Kcg. |aa |os ' | c|os Despertar
de la energa curativa a travs del Tao o
Despertar la Luz Curativa a travs del
Tao, a aspac|a| 'as saccoasda p|a
gctas y |aspcastas. Sc cotado |a
aycda| t|a1ada1ata dc|ata toda
scv|da.
Qu hacer si tiene difi cultades
para completar la
Orbita Mi crocsmica
A' gcas pa|soas ta|da 1s t a1po
qca ot|as a co1p'ata| | a 0|c|ta V| c|o
cs1|ca,dapadadodasc| va| daaa|ga,
astado gaa|a|dasa' cd, c1a|odaocst|cc
coas a |os caa|as y a' t|a1po acasa|o
pa|aa' | 1 a|cadacadaa|'as.
. S daspcsdadossa1aasaco^a
co1p|atadoaxtosa1atatoda|a0|c|ta
V| c|ocs1|ca, |va|ta a' l|c|oda aa|
g|a, c cat|o cadavazapa|t||da' c|t|
1opctoa|cazado
2. 0ad|qca1sta1poa|aPca|tada'a7da.
8. Eva|aaa|ga^ac|a|ospctosda'os
M^oas a 'as p|atas da 'os p|as, a
t|avsda'pa|aoy' apa|taposta||o|da
| aspa|as.
4. Mag|asa a| pa|ao avazado po| |a
pa|tata||o|dascsp|a|as.
5. Asc|ada ^asta a' cat|o saxca| , a'
o1c| go y a| p|axo so|a|. 0oct|asa
astac't|1odc|ata casa1aa.
6. Avaca ^asta a| pcto da' 0o|az y
coct|asaa|dc|atacasa1aa.
7. Avaca^astaa| pctoda|a0a|gatay
dad|qca'a casa1aa.
Esta p|ocad| 1| ato ac|| | a' 0aa|
ccoa' .davazqca'o^ayaac|a|to,
t|as|ada|aaa|g|aa|apctadasc| a
gca pa|a c | asta |cta co a| 0aa|
221
0oca|ado|.|aaa|gadaca|c|cc|a|
adaccada1ata po| sc 0|cta V| c|o
cs1|ca.S oas as|, coct|asadc
|ata casa1aaa cada coda 'os
pctos da |a co|c1a qca p|asata
ocst|ccc|oas. Esto | a pa|1|t| a'ca
za|a|xto.
MEDITACI ON EN PI E DEL
CHI KUNG CAMISA DE HI ERRO
E' 0^| Kcg0a1sadad a||oascoda
'os aspactos 1a|c|a'as da' Tao 0c|atvo. A|
1|s1ota1po,costtcyacacasa 1po|ta
ta pa|a a| t|aca|oasp|||tca' y cc|at|vo. E' 0^
Kcg 0a1|sa da d| a||o dasa||o'|a cast|o
poda| |ta|o y acod|coa cast|o cca|po
1ad|ata tc|cas sac||'as qca gaa|a y
a|1acaa a' 0^| . 0|c^as tccas ta1c|
osaycdaaa||a|ga|osco| aaa|g|ada|a
t|a||a, 'oqca1at|aaa cast|occa|poca
t|adoyaqc| ' | c|ado.
E| at|aa1|
toda|0^|Kcg0a1|sada
d|a||op|asata1cc^osaspactos.Eastasac
c| axp|ca1os c|ca1ata |os lcda1atos
acasa||ospa|a'ap|ct|cada'Ta|0^ 0^ Kcg
Pa|ado1|a|co1p'ata1ata'a0a1|sa
dad| a||o, daca|ac|c||'a st|cccpa|soa|
da c| st|ccto|cca||l|cado. As|1|s1o, pcada
cosc|ta|'os| | c|osChi Kung Camisa de Hierro
y Nei Kung de la Mdula Osea.
Fundamentos del Chi Kung
Cami sa de Hi erro:
el Abrazo del Arbol
. Pogascspaspa|a'a|osysap|a'osa
cad stacaaqcva|ataa|aaxstata
at|a sc |od| ' |a y |a pcta da sc p| a.
222
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TA! CHI
0oc'a |as |od||as ||ga|a1ata, co1o s|
lca|a a sata|sa. 0 |a scava1ata |as
p|a|as ^ac|alca|aco1os 'asato|||'a
|a a| sca|o. E1pc|a a| sac|o y a| cox|s
^ac|aada'ata ^astaqcas|ataqcascs
pasp|as|oacolca|za^ac|aa|sca|o.
0c|va 'os o1p'atos, |a|a|a a' pac^o y
1ataga'acacazaa|gcda.0o|oqca'os
c|azos co1o s| |odaa|a a c |co'.
Vataga |oscodos ^cd|dos. 0 |||a |os
pc|ga|as^acaa|||cay^agaqca|osda
1s dados sa apcta at|a s. Sap
|a|osscava1ata^astaqca|ostadoas
saaccat|atasos, pa|ooda1asa
do. Eqc|c|a sc paso a a| pcto da |a
cata H|otata. Pa|c|ca c1o toda sc
ast|cctc|aasqca|t|casaa'|aapa|lacta
1ataco |alca|zadag|avadad.
2. Pa|1|taqcasccca|posaca|acaa' | ga
|a1atadaat|s^ac aada'ataydac
' adoa ot|o pa|a ac|||sa y pa|1| t| |qca
ascada' aEa|gaTa||ast|a.
8. P|act|qca |a Masp|ac da ca||a. a|
| ^a|a|, p|asoa^acaaca|o a| d|al|ag
1a y axpada 'a pa|ta ca|a da' acdo
1a,|oscostadosy|aaspa|daa|va|da
|ac tc|a.A|ax^a|a|,a|avaa'd|al|ag1ay
t| |a ^ac|a adat|o da| ast1ago. daga
qca cada |asp||ac| co1p|ata | ^a|a
c|yax^a|ac)dc|aap|ox|1ada1a
tacsagcdo.Mapta B o86vacas.
4. E|accta todos 'os pasos da 'a 0|c|ta
V c|ocs1ca a asta postc|a. S scs
c|azossacasa,pcadaca|a||os,pa|o
cosa|vascast|cctc|ac||cc'a|.
5. P|act|qca' aMasp||ac|0saay' a||1
p|azada|aVdc|adasc||tasacap|tc
|osata|o|as).
6. a||ca |acogado |a aa|g|a a a'
o1c| go
APLNDICE2
La fsiolog a del Tai Chi
por el Dr. Albert L. Chan
El antiguo arte marcial del Tai Chi se
desarroll tras muchos aos de experiencia y
prctica. Sin embargo, los avances experimen
tados por la ciencia en Occidente han hecho
que muchos cuestionen las bases del vasto
incremento de poder que se alcanza con su
ejecucin. Para aquellos que insisten en
"hasta no ver no creer", incluimos el principio
de una investigacin cientfica realizada por el
Dr Albert L. Chan.
LA ESTRUCTURA I NTERNA
E| asqca'ato^c1ao,cosda|adoco1o
cssta1a, as,da^ac^o, c1ad|odat|as
po|ta c|o1ac|co. |a lca|za 1acca s|o
pcada t|as|ada|sa da c axt|a1o a' ot|o da'
s|sta1a s| todos | os co1poatas vo|cc|a
dos1at|aacaa||aac|co||actadaa^
' a| 1po|tac|ada' aast|cctc|aJ . E| Ta 0^ ^a
avo' cc|oadoapa|t||da' astcd|oda|acoo|d
ac y ' a ast|cctc|a da| 1ov| 1 ato, da
1aa|a qca | a lca|za da |as pa|as pcada
t|as|ada|saa' apa|v|s,a|acasada|aco|c1
a, acadaca da 'asv|tac|as, a |os o1
p' atos y l|a|1ata, a |os atac|azos y |as
1aos,qcasoscdast|ola' a| aactoda
lasa.da1a|apostc|aocaa| aac|a
daccada|ast|gaa| l|c|odaastapoda|.
0adoqca|asp|a|as,qcaso|os1 a1
c|os qcagaa|a a| poda|, posaa | os1cs
cc| os 1s lca|tas y g|adas da| cca|po, |a
lca|zaqcapcadat|as1t||a' c|azoataca
ta as t|a1ada. Esta aa|g|a pcada csa|sa
pa|a a||o|a| a| opoata a va||os 1at|os da
d|stac|ao capac|ta||o,a|a|a|ca|cpoda|o
soa1pc|aogo|pa.
|a lo|1a da| Ta 0^| avo'cc|o co1o
ca1aa|adad| || g |ycocat|a|' aaa|g|a
da'ospctosdapoda|aspac|l|cosda|cca|po
1ad ataa| csoda|aast|cctc|a.|astc|cas
dasa||o|'adas so |a'atva1ata lc||as da
do1| a|, pcasaa| | assaat|aacc|dadosa
1atacadapa|tada'cca|popa|a|aa||za|s|o
casccataslcc|oas.
223
0adoqca|aspa|asso'aslcatasda|
poda|, stascot|o|aa|aqc| | | c|| oy|os| 1pc'
sos^ac| aat|sy^ac| aada|atada| os1ov|
1| atos.|acada|agoc|a|aa'1ov| 1 atoda
|otac| datodoa|t|oco,a||gca'qca|asp a|
as.Estalca|zadasa1pa^a calcc|pa|
t|cc|a|1ata | 1po|tata a| csa| asta acc
c||cc|a|pa|a|ad| | g| |a|ataqcadacopoa
ta.0cadosaal|atacalca|zad| |acta, a
' cga|daa|a|ca|a| poda|acasa|opa|ascpa
|a|y|ad| || g| ||alca|za,|aacc|c||cc|a|ct|||za
a| p|op|opoda|da|ataqcay| adacot|c|dad
dasvdo'oya|a|do'oda|cca|po.
|a co|c1a t|asla|a a| poda| da |a
cada|aa |os o1p|atos dac|do a qca pcada
to|ca|sayl|ax|oa|sada1aa|acot|o|aday
adaptac|a.S| a1ca|go,s|astto|c|daocc|
vada a lo|1a atatc|a|, 'a cat|dad da
aa|g|a qca pcada t|asla||| sa |adcca. |os
o1p'atoscot|o'aa| l'c|odaastapoda|ya|
1ov|1|atoda'osc|azos1ad|atacaccda
dosa co|ocac co |a|ac| a ' a co|c1a.
0cado' acada|a,| aco' c1ay|oso1p' atos
sa 1cava co1o ca cdad, gaa|a ca
lca|za| tag|ada1spoda|osaqcascsco1
poatasd|v|dca'as.
|osc|azossacsapa|apa|c| c |' alca|
zada|atacataa ||c|a|a| p|ocasoaa| qca
sa|ac|caysadasv|acapa|tadad|c^alca|
za,sagc co||aspoda.
Todos |os 1| a1c|os da| cca|po daca
asta||a|a|adospa|asat||' alca|zadaataqca
y|aaccoa|s||asstac|a.S| a'c|azoc^o1
c|oasttaso,a't|a1poda|aacc|ac1ata
y s 1c|taa1ata, |a t|asla|ac|a alcata
dapoda|at|avsda' cca|posa |adcca.Esto
^aca qca |a ast|cctc|a acso|ca ca 1ao|
cat|dadda|alca|zada|ataqca.Ecot|asta,
s|a'cca|poast|a'a|ado,|acat|daddapoda|
gaa|adosa| c|a1ata.
d ccaa|a1p|odaastoas ca1pc|a
224
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAI CHI
sac||'o. |a ast|cctc|a |acoga |a lca|za da|
a1pc|ada|asp|a|ascot|aa| sca|o,da|g| |o
da|acada|a,da|al'axda|aco| c1ayda
' aaxtas|da|os^o1c|os.E| poda|tota|sa
c|a1ata a cada pcto a 1ad|da qca
asc|adapo|a| cca|po^astaa| c|azoc ^o1
c|oco qcasa |aa'zaa| ataqca.|acat|dad
dalca|za qca '|aga a ' a1aoo a| pc^oqca
a1pc|aas1cc^o1ayo|qca| aqcasagaa
|as'oa|asp|a|as.
|a ast|cctc|a sa csa ta1c| co1o
pa|acapa|adasv|a|od|spa|sa|cpoda|oso
go|paoa1pc|ada|opoata.Esposc|a|ad|
| g| |a| a1pc|a^ac|aot|ad| |accdasv|o)o
acso|ca|g|a pa|tada| 1|s1oa|aast|cctc
|aat|avsda' aco' c1ay av|a||o ^ac|a|as
p|a|as pa|a d|spa|sa||o a a| sca|o s| qca
cacsada^oa' p|act|cata. Estaas|aasaca
da| a||a|go. |a a||aac| adaccada da |a
ast|cctc|aco|po|a|p|opo|c|oaca|ctapo||a
qcal| cyaasag|alca|za,a|t|a1poqcasc1|
| st|a aa|g|a ad|coa| a ot|os pctos da'
cca|popa|aalactca|a| cot|aataqca.
La forma del Tai Chi Chi Kung
E| Ta| 0^| sa co1poa da oc^o 1ov|
1 atoscscos.0ca|d|aExta||o|, Mat|ocaso,
P|as|,E1pc|a,T||0ascadata,0|v|s|,
0o|pa co a| 0odo y 0o|pa co a| do1c|o.
davazqcaa' p|actcataco1p|adayap||
ca |osp|c p|os cscos, pcada ct||za|ot|as
tccas gca' 1ataalact|vas.
E a| Ta| 0^ sa csa |a g|avadad y 'a
lca|za da pa|acada |as p|a|as pa|a ^aca|
qca a| adva|sa||o p|a|da a| aqc| | | c|| o. d
aspacto | 1po|tatada| ap|ct|cacos|staa
av|ta|a| dasp'aza1|atoda|cat|odag|ava
dad^ac|aa||cao^ac|aaca|o,pcasastoco
sc1acacat|dadcos|da|ac'adaaa|g|aa
| ta|la|a co |ascavdadda 'os 1ov1|atos
ast|cctc|a'as.
|a ast|cctc|a ^c1aa as co1o ca
pa'ota dago1a 0cato 1ayo| saa ' alca|za
coqcasa' ago|paa,1sda|dasdasca
so)y1ayo|lca|zaa|a|ca|cot|aa|opoa
ta a| |accpa|a|sa.A l| da ccatas, ' apa|ota
t|aa |avata|a, ya qcaa' atacata sa agota
1| at|asaqc||aacso|casclca|zadaataqca.
Los tendones
Pa|a1ataa|' apostc|aco||actaaa|
Ta|0^ asacasa||oct| ' za||a1ao|catdad
posc|a da aa|ga pa|a sopo|ta| |a 1x|1a
cat|daddalca|zadaataqca. Ada1s,aca
ccaapostc|adaTa|0^|sacsa|ostadoas
yo|os1cscc|ospa|a1ataa|ca||a|goy
poda|adaccados.
0cadoa'p|actcatag| |a|acada|aa' a
| zqc a|da a| |aa| | za| c 1ov| 1| ato da
Mat|ocaso, sc 1cs' o zqc a|do g| |a ^ac a |a
1|s1a d||acc. 0ado qca a| pa |zqc|a|do
pa|1aacal|oaa' sca|oyqca' a|od | ' aas
p|ct|ca1ata ca a|t|cc|ac| tpo csag|a
asdac||, qca o pcadag |a|), toda |ap|a|a
| zqca|dasatca|ca, ' oqca^acaqca'osta
doassaa|o|'aa|os^casos,ast||dosa
.os tadoas so l'axc'as y a|stcos.
Esto ^aca qca pcada a'1acaa| aa|ga a|
ast|a|sa y a|o' |a|sa co1o s lcasa ca
cadadago1a.Pa|t cc' a|1ata,|ostadoas
da Aqc|'as, qca sa |oca|za a |os toc|'os,
so |os 1s 'a|gosdacast|occa|poy pca
da a'1acaa| |a aa|g|a da c a1pc|a da
1s da 45O s | og|a1os. E| Mat|ocaso a |a
|zqc| a|daa'1acaacacatdadcosda|ac|a
da aa|g|a a |os tadoas da |a p|a|a
zqca|da.Posta||o|1ata, ' aaa|g|aa'1aca
adasa' ca|aa a|cca|poccado ' apa|a
A
PENDICE 2 LA FISIOLOGIA DEL TAi CHI
sadasa|o'|ay 'o^acag||a|^asta 'a postc|a
da ' a P|as|. 0a asta lo|1a, |a aa|g|a sa
a|1acaaosaacc1c' aaa| Mat|ocasoysa
| | ca|a a ' a P|as. Esto sa ap'ca a cas
todas |as t|ascoas da Y a Yag da |a
lo|1ada'Ta0^ .
.os tadoas actca co1o |aso|tas.
dapostc|aco||actapcada acso|ca|y|ad||
g|||alca|zaco1o|o^aca|os1ca|'asdascs
pas|dacacto1v| ' . Ec|a|talo|1a, |os
tadoascosa|vay|acc|a' aaa|g|aqca
daot|alo|1asadaspa|d|ca|a.
|os 'azado|as da| csco' ct'za ca
tc|cas1|'a|a'|aza|sccca|poysccada|a
ta a||ca co1o pcada atas da |aza| |a
pa'ota.0a |a 1s1alo|1a, a ' a 1ayo||a da
'asa|tas1a|ca'as,a'cca|po|aa|zacato|
s co1p'ata atas da |aza| |a patada o a'
go' pa. S a1ca|go,|avata|ac'avada|Ta|0^|
assca1p'ocsoda'poda|da' ostadoas
Estapoda|sact'zaatoda|alo|1ada|
Ta 0^ . Po| a|a1p|o, a a| 1ov1|ato da'
AzotaSac|'|oco|a1aoda|ac^a,|apa|a
daapoyo|ada|ac^a)g|aacos4Og|adoso
1s, 1 at|asqcaa| pa pa|1aacal||oaa|
sca'o. |a aa|g|a sa a'1acaa a |ostado
as da |a p a|a y sa | | ca|a pa|a aycda| a|
cca|poadasavo|va|say |aza|a| go|paco
' a1aoda|ac^aa|axtada|a| pco.
Pa|a| ' cst|a|asta al||1ac, 1ataga
|a postc|a da| Azota Sac||o co |a 1ao
da|ac^as||aza|a| go'pa.S|'avata|ap| a|
azqca|da^astasapa|a||ada|sca' o,scpa|
ada|ac^asadasa|o|'a|alo|1aatc|a|y
| ca|a| |a aa|g|a a|1acaada pa|a ^aca|
g|a|sccca|po^ac|a'a zqc|a|da.
|os tadoas sa csa ta1c pa|a
acso|ca| y |acota| a' poda| da| a1pc|a da'
atacata. 0cado a' gc a a1pc|a |as 1aos
da|p|actcata1| at|asstasaaccat|aa
' apostc|ada|aP|as|, ' alca|zasat|as'ada
225
dasc 1ao a|codoy capa|ta da |a1| s1a
sa csa pa|a ast|a| a| tad da| t||caps. E'
|astoda' alca|zava|a^aca' os^o1c|os,qca
ta1c| cosc1acapa|tadaa' | aat|avs
da 'os tadoas qca |odaa 'os o1p' atos.
0cado ' alca|za |astata sa t|as'ada po| |a
co|c1ay |apa|taposta|o|da|a p a|a, as
acso|cda po| 'os tadoas qca aycda a
sopo|ta| asas |aas.Toda|alca|za ocsada
sa t|as1ta a| sca'o a t|avs da |os cava
pctos da' p a. dacado acso|c|do da asa
lo|1aa'poda|dascopoata,a' p|actcata
pcada ' ca|a| sc aa|g|a a| 1acaada |cto
coscp|opopoda|1cscc|a|adc|oa|ya|a|
ca|ccot|aataqca 1cc^o1spoda|oso. ca
p|asa|a|cdadaasta1aa|apcada^aca|
qca a' opoata pa|da a| aqc| ' | c| oy pcada
|aza||oava|os1at|osdadstac|a.
Investigacin
cas vast| gac|oas|acatas|aa'|zadas
at|aco||ado|as ^a col||1ado qca |osta
doasda|aspa|asaspac| a' 1ataa' tad
daAqc| ' as) c|a1ata' aal|c|ac|ada' paso.
cos tadoas acso|ca ' aaa|g|a da| ata|||
za|ay' a' | ca|aaa|s|gcata| 1pc| so.S |os
tadoasolca|aa|stcos,a'at|ataacas
ta|a t|as vacas 1s aa|g|a pa|a co||a| ' a
1 s1adstac|a.
Estaalacto sa ap|ac|aco1ayo|c|a|
dad a |os a 1a|as ccad|cpados, co1o 'os
caca''osyca1a||os.Scspatasposta||o|assa
co1poa p||c|pa| 1ata da tadoas qca
1ax1|za ' aal|cac|adascspasosy1a|o
|a|acosa|vac|da' aaa|ga.
Ada1s, a| acto| da asta a|t|cc'o ^a
co1p|ocado a ca d sa|tac docto|a|)
qca, g|ac|asasc a'ast|cdad, |ostadoasda
' a1ao|c|a1ata ' ava'oc|dad 1x1a da
226
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TA! CHI
c go|pa ^ac|a ada|ata ^asta a c 6 po|
c ato, |o qca aqcva'a a c ac1ato da| 1 2
po|c atoaa'poda|da|| 1pacto.
Concl usi ones
Ea|Ta 0^| sa csa' apostc|aco||acta
pa|a dst|cc| 'a aa|g|a a todo a| cca|po,
|ad || g| |' alca|zayt|as'ada||aa' sca|o.S as
acasa||o |aast|cctc|a |acoga |aaa|gada
|ostadoasy1cscc'osy'acocat|aac
pctodago'pao.
Ada1s da| aso1c|oso poda| qca sa
cot|o|a aa| Ta| 0^| , stalo1ata |accaa
sa|cdl|s|cadac doaqcaa|a|c|ta|aco| c1a,
' acada|a, ' aspa|asy |osc|azos, as|co1o
|os tadoas, ' os1cscc' osy |as a|t|cc|ac|o
asco||aspod atas.As1|s1o,capactaa|a
1atapa|agaa|a|calca|zav|ta|||a1ada
0^|) dat|o da| cca|po. E| a|a|c|co l|sco y
1ata' sa co1p|a1ata at|a s| y da ca
|a|gav|daa|p|actcata.
E' Ta|0^|asca|taaa|qcasaap'ca
|oslcda1atosda'1ov|1|atoy|aast|cctc
|aco|po|a|.Easad|sc|p| a,a|poda|saco
cat|a y sa caa'za dat|o da| cca|po pa|a
p|opstos daactodalasa, qca saaxp|asa
pt1a1ataat|1osda|csoalc|atada
' aaa|ga.
Albert L. Chan ha practicado y estudiado
Tai Chi Chi Kung y Meditacin Taosta con el
Maestr Chia durante 14 aos. Asimismo, ha
estudiado Wing Tsun Chuan durante 12 aos.
Es doctor en Fsica y tiene un Master en
Informtica. Actualmente, el doctor Chan
investiga los aspectos fsicos del deporte. Est
particularmente interesado en el anlisis de
las artes marciales y los deportes.
BIBLIOGRAFIA
0^ a, Vata-adVaaaWa.
Awaken Healing Light of the Tao
dctgto, mY.daa| gTao Hoo-s, 998.
(Despierta la energa curativa a travs del Tao.
Ed|to|a'V |ac^. Vad| d. Espa^a).
0^a,Vata-adVc^aa|w| .
Taoist Secrets of Love:
Cultivating Male Sexual Energy.
Sataa, mV. Ac|o|a P|ass, 9B4.
(Secretos taostas del amor: cultivando la
energa sexual masculina. Ed|to|a'V| |ac^.
Vad| d. Espa^a).
0^| a, Vata-.
Taoist Ways to Tansform Stress into Vitality.
dct|gto,mY.daa' |gTao Hoo-s, 9B5.
(Sistemas taostas para transformar el stress
en vitalidad. Edto|a|S||o.V|aga.Espa^a).
0^a,Vata-adVaaaWa.
/ron Shirt Chi Kung /.
dctgto,mY.daa|gTaoHoo-s, 9B6.
( Chi Kung camisa de hierro. Ed|to|a|S| | o.
V| aga.Espa^a).
0^|a,Vata-adVaaaWa.
Bone Marrow Nei Kung.
dct|gto, mY. daa| gTaoHoo-s, 9B9.
(Nei Kung de la mdula sea. Edto||a'S||o.
V'aga.Espa^a).
0^|a, Vata-adVaaaWa.
Fusion of the Five Elements l.
dct|gto, mY.daa| gTaoHoo-s, 9B9.
(Fusin de los cinco elementos. Ed|to|a|S||o.
V|aga.Espa^a).
0^|a, Vata-adVaaaWa.
Chi Nei Tsang: Intera/ Organs Chi Massage.
dct|gto, mY. daa| gTaoHoo-s, 99O.
( Chi Nei Tsang: Masaje de los rganos inter
nos). Ed|to|a'V |ac^.Vad| d. Espa^a).
0' aa|y,T^o1as,t|as
The Taoist I Ching.
Hosto. S^a1c^a'a, 9B6.
do|Wtz,Ta1adScsaK| 11a| 1aWt^
dd. |c|
T'ai Chi Ch'uan: The Technique of Power.
0^cago.0^|cago?avaWP|ass, 976.
227
caa,Y|^gA|^g.
Lee's Modified Tai Chi Chuan for Health.
do^gKo^g.d^co|^P|ass, 96B.
||ao,waysc^.
Tai Chi Classics.
Hosto^& |o^do^.S^a1c^a' a, 99O.
|o, Ha^|a1| ^Pa^g1a^g, W| t^Va|t| ^| ^^,
Moca|tA1acsa|a^dScsa^oat|as|ato|s
a^dadto|s).
The Essence of T'ai Chi Ch'uan:
The Literary Tadition.
M| c^1o^d, 0A.mo|t^At|a^tcHooss, 979.
228
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CHI
1oc, Tsc^g dWa.
The Tao of Tai-Chi Chuan.
Mct|a^d,7T.0^a||asE.Tctt|a0o. , 9BO.
0|so^,Stca|tA|vaco1p||a|)a^d0a|a|d
Kca^|adto|).
lmagination Becomes Realit:
The Teachings of Master TT Liang.
St. 0| ocd, Vm. Hccc| ^gwa'|P|ass, 9B6.
wa^gPas^a^g& a^gwa| q| .
Wu Stle Taiiquan.
do^gKo^g. da a^g Pcc| s^ ^g0o1pa^y,
9B8.
INDICE
Soc|a|osacto|as.. . . . ..... . . . . . ..... . . . ..... . . . ...... . . . ..... . . . . . . . . . .... . .. . . . .. . . . . . ... . . .. . ...... . . . ..... . .. . 9
P|alac|o . ... . . . . . . . .. . . . . . . . . ..... . . . . .. . . . . . . . . ... . . . . . .... . . . . . . ..... . . . ... . . . . . . . .. . . . . . .... . . . . . . ..... . ........ . . 8
P||ogo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
Ag|adac 1 a^tos . . . . . .... . . . . . . . ...... . .. . .... . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . .... . . . . . . . . .... . . . ...... . . . . ... . . . . . . . . . . . .. . 9
Adva|ta^ca ... . . . . . . . ... . . . . . .. . . . . . .......... . . . . . ...... . . . ... . . . . . ....... . . . ..... . . . . .... . . . ... . . ... . . . . . . . ...... . .. . . 2
PRI MERA PARTE
| ^t|odccc^ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
0|ga^asda|Ta|0^| 0^| Kc^g.d sto||ada'Ta 0^
y sclc^c^a^a| Tao0c|atvo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . + . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
2 Po|qcp|act|ca|a'Ta| 0^ 0^ Kc^g7 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
8 P| ^c p oscs|cosda'Ta|0^ 0^ Kc^g . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
4 E|a|ccosdaca'a^ta1a^toy p|apa|ac^ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78
5 Ta0^ 0^ Kc^g.|alo|1ada 'ost|aca1ov1 a^tos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95
6 Sacca^capa|ap|actca|a^casa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
SEGUNDA PARTE
7 caslo|1asY^y Ya^gda 'aSo^|sa|^ta||o| . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87
B A||agoy co^ax^at|a||a.c^ ^co^a|p'a^ata. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
9 T|a^sla|a^c|ada|0^ at|avsda' cca|po . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
O Actvac^da'osta^do^as . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ... 69
ca lo|1a da'Ta^T|a^ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77
2 |a lo|1acc|at|va . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . B5
8 calo|1ada'a|asp|ac^cct^aay saa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
4 .alo|1ada' aast|cctc|a| ^tag|ada . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2O
5 Aca|oa^vca'toa^a|god^.Ap'|cac|o^asa^|asa|tas1a|ca'as . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2O5
6 |a0a^zada'Tao . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 5
Ap^d|ca P|apa|aco^asa^a|gt|caspa|aa|Ta0^ 0^ Kc^g . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 7
Ap^dca2 calso'ogada'Ta0^ , po|a'0|.A'ca|t|. 0^a^ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 228
H| c' og|ala . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . + . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 227
229
Para ms infrmacin sobre los cursos impartidos en los centros, y
tambin sobre los libros, posters, tarjetas, etc. , pueden ponerse en con
tacto con:
Universal Tao System
274 Moo 7, Luang Nua, Doi Saket,
Chiang Mai, 50220 Thailand
Tel : (66)(53) 495-596
Fax: (66)(53) 495-853
www. taogarden.com
e-mai l : info@tao-garden.com
Existen tambin centros curativos Tao en los siguientes lugares:
Tucson, AZ
San Diego, CA
San Francisco, CA
Los ngeles, CA
Francia
Montvale, NJ
Florida
Hawaii
Washington, DC
Bonn (Alemania)
Boston, MA
Ithaca, NY
Rochester, NY
Toronto (Canad)
Londres (Inglaterra)