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A CONSCIENCIALIZAO O PRIMEIRO PASSO PARA A MUDANA Um das coisas que mantm as pessoas imobilizadas a necessidade de saber as razes pelas

as quais no conseguem mudar os seus comportamentos. Entender as razes da autosabotagem no o factor preponderante para conseguir mudar a sua atitude autosabotadora. Em seguida apresento um conjunto de aces orientadas que poder usar. No tem de analisar o seu passado de fio a pavio na tentativa de perceber porque razo no consegue mudar, alterar ou implementar algo na sua vida. O que precisa de ter fora de vontade para mudar. A vontade o seu combustvel para a aco. AUMENTANDO A SUA CONSCINCIA PARA OBTER SUCESSO Para iniciar o seu processo de mudana, tem de ganhar conscincia de um conjunto de coisas. Primeiro que tudo, pergunte a si prprio: O que que eu quero mudar e porqu? Se no tem uma ideia clara do que pretende mudar ou melhorar, nunca saber onde est, ou onde no est a ter progressos. muito importante, mas por vezes difcil saber exactamente aquilo que pretende mudar e como que a sua vida ir ficar depois de ter feito a pretendida mudana. Por exemplo, se pretende perder peso, no dever dizer apenas, eu quero perder peso. Dever ser especfico. Quanto peso pretende perder, em quanto tempo, como que a sua vida ficar depois do resultado e o que ir sentir ao obter sucesso. Voc quer bem-estar, felicidade, segurana, confiana? Escreva isso. Estabelea o seu objectivo de forma clara, especfica, positiva e que dependa de si para alcanar o resultado Eu pretendo perder cinco quilos no espao de 3 meses, para que isso acontea vou iniciar uma dieta e exerccio fsico na prxima semana pois quero sentir-me confiante e orgulhoso do meu corpo. Lembre-se o fim ltimo de qualquer mudana ou objectivo e ser sempre um sentimento, somos seres emocionais e agimos sempre de acordo com a nossa natureza. Por este motivo, dever imaginar-se antecipadamente a emparelhar esse sentimento ao resultado pretendido e ver que ir surgir uma enorme vontade para a aco. A emoo aco, e a aco coloca-nos na via das possibilidades. Ao iniciar um processo de mudana existe sempre a possibilidade de ser bem sucedido, caso no seja, existe sempre a possibilidade de tentar de novo e desta vez com mais informao e mais preparado. Segundo, pergunte a si prprio porque razo quer fazer esta mudana. por si, porque quer melhorar a sua vida, ou quer mudar porque o parceiro, o filho, o mdico, o patro lhe disse que deveria. Na grande maioria das vezes para que uma mudana bem sedimentada ocorra, dever querer por si prprio. No entanto existem vrias formas de se motivar se realmente acredita que a mudana proposta por outrem do seu interesse. Por exemplo, se tem um problema de procrastinao (tendncia para adiar) e isso lhe est a causar um problema no seu emprego ou no seu relacionamento, provavelmente ser melhor pensar em mudar, ainda que a procrastinao no se lhe apresente como sendo um problema para si. Se tiver um projecto para terminar, e est a pensar em adiar mais um dia, est a cair nas malhas da procrastinao. Se est tentado a adiar, dever levar em considerao os prs e contras. Veja como poderia proceder: PRS - Ficaria mais relaxado Poderia ir ver o meu programa favorito CONTRAS - Sentirei ainda mais presso amanh - Poderei no conseguir entregar a tempo - Poderei perder o emprego ou a confiana do meu patro - Poderei ficar envergonhado Escrever uma lista de prs e contras poder ajud-lo a discernir at que ponto est ou no pronto para iniciar um processo de mudana. Qualquer mudana tem coisas positivas e negativas, dever analisar os dois lados. Sero as recompensas positivas da mudana mais

capacitadoras que as negativas? Ir obter mais ganhos ou perdas ao embarcar num processo de mudana? Existem razes suficientes que o levem mudana? Como que quer que a sua vida esteja daqui a dois, cinco ou dez anos? Se pretende que a sua vida seja diferente amanh, ter de mudar aquilo que faz hoje. Assim que tenha determinado que est preparado e pronto para a mudana, poder aumentar o seu grau de conscincia de alguns dos seus obstculos usando um mtodo estruturado em livro de registo. O exerccio de registo ir ajud-lo a identificar alguns padres que o levam a comportar-se de uma forma sabotadora. O primeiro passo a ser feito no livro de registo estabelecer o seu objectivo. Que comportamento quer mudar e porqu? Seja o mais especfico possvel e limite-se apenas a um objectivo de cada vez. Poder propor-se a outros objectivos mais tarde, mas por agora comece pela coisa mais importante que pretende mudar, para que possa aprender as tcnicas que constroem a sua confiana. PLANO DE ACO EM 5 PASSOS

1- O que que quer mudar e porqu? (seja especfico) 2- O que que necessita para poder realizar a mudana desejada? 3- O que que o impede (algo real ou imaginado)? (escreva os comportamentos autosabotadores e atitudes que consiga identificar) 4- Numa escala de 1 a 10 qual o seu nvel de vontade para mudar? 5- Por vezes temos comportamentos auto-sabotadores porque no nos sentimos realizados nas nossas vidas. Escreva pelo menos 10 coisas que gostava de fazer e coloque uma marca em cada uma delas medida que as for realizando nos prximos 15 dias. Boas mudanas e boa sorte.

CONSCINCIA: O REQUISITO PARA MUDAR OS COMPORTAMENTOS 15/0821Por Miguel Lucas em Psicologia Comportamental Desde o primeiro dia das nossas vidas a mudana uma constante. A pergunta crucial no se vamos mudar, mas sim como vamos mudar. Como vamos implementar mudanas em ns mesmos ou na nossa vida de forma intencional e de acordo com os nossos objetivos? Afirmo perentoriamente que a forma mais eficaz usando a conscincia. Tendo a conscincia como autoridade mxima, podemos tomar o controle das nossas vidas e usarmos a nossa excelente capacidade de adaptao. Quando observamos a ns mesmos, quando entendemos os nossos padres comportamentais e de raciocnio, quando conhecemos a forma como expressamos as nossas emoes, e porque as expressamos, ficamos cientes da nossa experincia interna e, por ao consciente conseguimos mais facilmente construir respostas e cursos de ao que nos sirvam. OS DOMNIOS DA CONSCINCIA De acordo com a wikipedia.org a conscincia o estado ou a capacidade de perceber, sentir, ou estar consciente de eventos, objetos ou padres sensoriais. Neste nvel de conscincia, dados sensoriais podem ser confirmados por um observador, sem que isso implique necessariamente compreenso. Mais amplamente, o estado ou qualidade de ser consciente de algo. ao estado mais amplo de conscincia que me irei referir durante o artigo. A nossa liberdade de escolha reside no intervalo que existe entre o estmulo e a resposta. Nesse precioso intervalo a ao da nossa conscincia permite exercermos o poder daquilo a que

chamamos liberdade de escolha. Se essa escolha estiver alinhada com os nossos valores mais elevados e enquadrados com os nossos objetivos de momento, estaremos agindo em conscincia por ao consciente. Sim, porque podemos agir subconscientemente por ao consciente (reao automtica). Aquilo a que podemos chamar de estado consciente pode ser considerado tudo o que fazemos desde o momento que acordamos (isto para pessoas mentalmente saudveis). No entanto, no estado de viglia (acordados) nem sempre permitimos, ou conseguimos que a nossa conscincia atue ou tome as rdeas do nosso processamento mental relativamente ao que estamos a viver em determinado momento. Quando dizemos que agimos sem pensar, quer dizer que os nossos comportamentos foram acionados de forma automtica (previamente aprendidos) sem a interveno consciente do nosso raciocnio. usualmente nesses momentos que fazemos e dizemos coisas que mais tarde nos arrependemos de termos feito ou falado. Dica: Se pretendemos mudar algo em ns, um dos ingredientes mais importantes para o sucesso a conscincia. A conscincia uma ferramenta incrivelmente poderosa para nos ajudar a mudar para melhor. Existem trs grandes domnios da conscincia humana. O primeiro domnio um nvel de conscincia que ns compartilhamos com outros animais e chamado de conscincia experiencial (que tambm chamado de sensibilidade). Esta composta das sensaes no verbais, percees, impulsos, e estados emocionais que guiam as aes. O segundo domnio a autoconscincia, e a que reside o autoconhecimento explcito. Neste domnio o narrador internalizado que desenvolve significado nas coisas e constri teorias sobre o mundo, acerca das outras pessoas e de si mesmo. O terceiro domnio da conscincia o Eu pblico, que refere-se ao que ns explicitamente dizemos s outras pessoas e a imagem que tentamos projetar.

DOMNIO DAS AES Muitos de ns, em determinadas situaes perdemos o controle das nossas aes. Certamente por influncias das emoes que disparam no nosso organismo e dos pensamentos que nos aparecem na mente. Reagimos s situaes da vida, em vez de, conscientemente elaborarmos uma resposta que seja assertiva e nos sirva. Ao longo dos anos, fui ficando familiarizado com o conceito de meditao e mindfulness. Sempre me esforcei para conseguir aplicar o conceito no meu dia a dia, mas nem sempre fui bem sucedido. Essa dificuldade vinha da confuso gerada na minha cabea acerca do prprio conceito e da forma como utilizado pelos praticantes tradicionais, que esvaziarmos a nossa mente e sermos testemunhas dos nossos prprios pensamentos sem interferncia e julgamento. Esta ideia no me parecia praticvel na azfama do dia a dia. At que cheguei a um conceito simples: Ateno Plena,ter a noo do impacto emocional que as situaes e acontecimentos tm no meu corpo, a reao que isso produz na minha mente, e o impulso gerado para verbalizar e agir, mas agir apenas quando todo esse processo filtrado pela conscincia. O resultado agir ao invs de reagir, responder assertivamente ao invs de simplesmente falar, elaborar pensamentos ao invs de simplesmente pensar. Obviamente que todo o processo anteriormente descrito requer treino. Durante um determinado perodo a pessoa tem de propor-se observao dos seus sentimentos, pensamentos, aes e atitudes que vai tendo na sua vida. Importa que se comprometa a tornar-se mais consciente e conhecedora dos seus prprios processos emocionais e de raciocnio. Exemplo entre um casal, em que o marido comea a perceber o autocontrole que a sua esposa tem comparativamente a ele, e questiona-a para tentar entender como ela consegue: Marido: Eu noto que quando tu interages com outras pessoas, inclusive comigo, embora s vezes fiques chateada por aes e palavras dos outros, tu nunca respondes em

retaliao com palavras pejorativas. Eu estou estupefacto. Como consegues fazer isso? Eu mesmo, ao sentir-me magoado ou ofendido, instintivamente respondo com um comentrio negativo. Ser que os pensamentos negativos nunca surgem na tua cabea? Esposa: No, quer dizer, de fato os pensamentos negativos entram na minha cabea ocasionalmente. No entanto, em vez de vomit-los para fora, fao uma pausa e reflito, pensando para mim mesma: Se eu disser estas palavras duras, qual o imp acto que elas tm sobre a outra pessoa? Se eu pensar que as palavras iro ser realmente dolorosas para a outra pessoa, ento eu simplesmente no as verbalizo. Marido: Que aprendizagem extraordinria. Quer dizer que eu posso sentir os meus sentimentos, mas se eu parar e pensar antes de falar, eu poderei responder em conscincia, antecipando as consequncias das minhas atitudes. Isso certamente ir contribuir para o meu desenvolvimento e crescimento, tornando-me numa pessoa melhor. Abordei este assunto no artigo: Deixe de reagir, escolha a sua resposta em conscincia afirmando quem voc quer ser. CONSCIENCIALIZAO: UM PODER AO ALCANCE DE TODOS O ingrediente chave que pode ajud-lo a mudar alguns dos seus comportamentos indesejados a sua conscincia. Tornar-se consciente do que faz, e da forma que pensa e sente, facilita a implementao de novos comportamentos. Sem ficarmos cientes que temos a possibilidade de mediar as nossas aes atravs da nossa conscincia, certamente, na grande maioria do tempo, agimos em piloto automtico, correndo o risco de falarmos sem considerarmos o impacto das nossas palavras, ou sem nos apercebermos das consequncias das nossas aes para os outros e igualmente para ns. Tendemos a agir de acordo com aquilo que sentimos e nos passa na mente, assumindo que tem de ser assim, e que somos assim. A conscincia fundamental para sermos bem sucedidos, progredirmos e sermos felizes, porque mudamos maioritariamente por ao consciente. Abordei este assunto no artigo: Cuidado com as suas palavras, 8 formas de otimizar o seu discurso interno. crucial no sermos negativamente crticos de ns mesmos, mas em vez disso, olhar para ns mesmos e perguntar: Ei, o que est acontecendo agora? Como vai a minha vida? A fim de provocar uma mudana nas nossas vidas e para alcanar a felicidade, precisamos saber o que est acontecendo. Novamente, no estamos julgando, apenas observando e filtrando pela nossa conscincia aquilo que percecionamos. Muitas vezes as nossas vidas no seguem o rumo pretendido, no porque somos incapazes ou porque no possumos competncias, mas sim por ignorncia. Com estas novas ferramentas e esclarecimento, certamente ser capaz de mudar a vida para melhor, de forma saudvel, produtiva e funcional. Quando temos conscincia, quando entendemos o que est acontecendo, podemos olhar para as nossas vidas e, em seguida, iniciar a mudana. Abordei este assunto no artigo: A consciencializao o primeiro passo para a mudana OLHE PARA SI MESMO DE FORMA REALISTA E HONESTA Para que se torne mais consciente e conhecedor das suas formas de sentir, pensar e agir, importa ter um olhar realista e honesto sobre si mesmo. muito pouco construtivo sermos antipticos, hostis, desagradveis, agressivos, negativistas, raivosos, porque as nossas vidas no esto indo bem. Ou, eventualmente enveredarmos por maus hbitos. Este tipo de comportamentos no vai ajudar-nos. Precisamos perguntar: Como vo as coisas verdadeiramente? Quando fazemos isso, estamos praticando a autoconscincia construtiva. Estamos apenas olhando e analisando, explorando e eventualmente conversando com outras pessoas, a fim de tornarmo-nos plenamente conscientes de quem somos e do que fazemos. Quando algo na nossa vida no est funcionando, essa conscincia pode trazer a mudana. S ento, podemos caminhar em terreno frtil para deixarmos de ser reativos. S assim conseguimos antecipadamente prever as consequncias, e em conscincia escolher

que curso de ao ser melhor tomarmos. E, claro, as coisas vo ser melhor, porque voc se torna consciente das suas aes anteriores, voc descobre uma nova maneira de lidar com o stress e tenses, construindo um padro mental positivo que facilitar a adaptao funcional vida. Com a autoconscincia aumentada, voc vai ser uma pessoa mais feliz, mais saudvel, e todos ao seu redor sero beneficiados. A conscincia uma forma verdadeiramente eficaz para implementar mudanas positivas nas nossas vidas. uma ferramenta construtiva e poderosa que podemos utilizar para ganharmos mais controle sobre ns mesmos, e com isso, melhorarmos o bem-estar e promover a felicidade. Para aprofundar o assunto leia: Quem est no comando da sua mente? 7 Passos para entender os seus pensamentos e sentimentos Abrao, Miguel Lucas QUEM EST NO COMANDO DA SUA MENTE? 06/0622Por Miguel Lucas em Desenvolvimento Pessoal Podemos facilmente concordar que a nossa mente o pinculo daquilo que somos. A nossa mente o resultado do fantstico funcionamento do nosso crebro. Tudo o que somos, est incrustado nas milhares de dobras da nossa massa cinzenta. Um emaranhado de milhes de neurnios que nos permitem expressar inteligncia, que nos permite entender grande parte daquilo que somos, como nos mudarmos, como nos desenvolvermos e, acima de tudo, como gerir de forma autosuficiente as nossas prprias vidas. , no entanto, no desenrolar das nossas vidas que por vezes perdemos o controle das mesmas e, com isso, prejudicamos a nossa qualidade de vida, objetivos e sonhos. Quando a nossa mente nos prega algumas partidas, quando a forma como pensamos e processamos a informao nos causa problemas, nos causa mal-estar, sofrimento e se apresenta como um obstculo aos nossos objetivos, pode gerar-se a sensao que perdemos o controle. Quando a perceo de perda de controle se instala, tudo parece perder o sentido. Muitos de ns, quando sentimos que estamos a perder o controle sobre ns mesmos, ou seja, quando deixamos de estar no controle da nossa mente, tendemos a procurar formas de recuperar essa perda. Alguns exemplos incluem: Yoga Artes marciais Meditao Psicoterapia Religio Prticas sexuais antigas Arte Esportes Msica Tornar-se monge, padre Retiros espirituais Claramente, as coisas nesta lista no so todos iguais, e em si mesmas, muitas no foram necessariamente concebidas para ser uma prtica pessoal. No entanto, todos elas tm a capacidade de conduzir as pessoas para um objetivo semelhante: a perceo de que uma pessoa no simplesmente os seus pensamentos, na verdade, ns somos muito mais . E, com base nesta premissa que posso afirmar que quem est no comando da nossa mente, podemos ser ns.

SOMOS MAIS QUE O NOSSO PENSAMENTO Quando estamos acordados, quando estamos num estado em que conscientemente processamos informao vinda do exterior e igualmente vinda de ns mesmos, o crebro faz o seu trabalho, produzindo pensamentos. Assim como um msculo se contrai para mover o sistema esqueltico, o crebro como um computador que executa o software (pensamentos) com base no seu hardware (organismo), que voc. E, o resultado dos nossos pensamentos, do funcionamento do nosso software, nem sempre benfico. Ou seja, o produto dos nossos pensamentos nem sempre leva ao nosso resultado desejado. Portanto, a afirmao de que voc no apenas o seu pensamento, como dizer que voc no simplesmente o seu software, voc , na verdade, o programador. A parte complicada desta analogia que, em vez de voc ser apenas um programador humano usando palavras, imagens e sentimentos para falar consigo mesmo (corpo /organismo), voc igualmente um componente (construto) dos seus pensamentos, imagens e sentimentos. Um organismo construido pelo prprio organismo. Uma mente construida pela prpria mente. Ento, se estamos a falar de software que pode gerenciar outros softwares, estamos realmente falando sobre o prprio sistema operativo. O Sistema operativo voc mesmo. Voc aquele que est no controle da sua mente, quando tem conscincia daquilo que coloca na sua mente de forma intencional e fundamentado nos seus valores nucleares. Aprofundei este assunto no artigo: Tire o mximo de proveito da sua prpria vida, alinhe os seus valores. Porque voc tem que usar os seus pensamentos para pensar acerca dos seus pensamentos, e todo esse processo parece ser voc mesmo, esta linha de raciocnio pode facilmente tornar-se banal, circular, e automtica. No entanto, uma outra maneira mais funcional de pensar sobre isso a seguinte: A reter: Assim como um computador, tambm ns temos cachos de pensamentos. Alguns so mais profundas, e mais de acordo com a nossa essncia e valores, e so como o sistema operativo de um computador, enquanto outros so simplesmente uma expresso de resposta a acontecimentos de vida, como programas que vo sendo instalados e so mais vulnerveis a virs. Muitas vezes temos pensamentos que so reaes vida e aqueles que nos rodeiam. Isto pode ser visto como o software instalado no sistema operativo. O mais importante a nossa forma de pensar para a maioria de ns foi instalada durante a nossa infncia, quando a nossa mente (disco rgido) tinha mais espao e estvamos mais permissivos a novas aprendizagens. A maioria de ns fundimo-nos a esses pensamentos e conceitos e temo-los como verdades absolutas, ao invs de v-los como vindos de dentro de ns e passveis de mudana. TEMOS CAPACIDADE DE PROGRAMARMO-NOS Algumas das prticas referidas anteriormente, tm servido como uma forma das pessoas ganharem conscincia que cada um de ns possu o seu prprio sistema operativo. Ou seja, a nossa mente, quando orientada de forma consciente e intencional por ns mesmos, permite-nos instalar e desinstalar, correr ou impedir que corra um conjunto de cachos de pensamentos (padro mental) que temos ou queremos vir a ter. Assim, grande parte da nossa experincia de vida um resultado direto dos pensamentos que temos. Quando alguma coisa boa ou ruim acontece, temos pensamentos sobre isso, e esses pensamentos vo levar a sentimentos, bons, ruins ou indiferentes. Esses sentimentos podem fazer-nos agir, e essas aes vo ser boas, ruins ou indiferentes tambm. Uma vez que todas estas experincias de vida e aes tm origem na nossa mente, que por sua vez faz disparar determinados pensamentos, se pudessem ser alvo da nossa interveno? No

temos que aceitar tudo o que nos aparece na mente, no temos de ser arrastados pela negatividade que por vezes os nossos pensamentos expressam? Certamente alguns padres mentais que expressamos no nosso dia a dia prejudicam-nos, foram implementados ao longo do tempo, mas provavelmente no nos servem mais. Ento o que pode ser feito, como podemos reprogramar parte dos pensamentos prejudicais em novos padres mentais? aqui, que voc entra em jogo atravs da prtica pessoal de estratgias de orientao da ateno, autoverbalizaes e regulao das emoes. atravs do desenvolvimento e aprimoramento de falar para voc mesmo, de aplicar uma voz de comando tendo na sua base os seus valores, os seus objetivos e a ideia de quem voc quer ser, que poder implementar novos padres mentais. Estes padres mentais permitiro desenvolver tambm a capacidade de voc distingir entre pensamentos, sentimentos e aes por reao, dos seus pensamentos, sentimentos e aes que valoriza e pretende que o guiem no seu dia a dia. Aprofundei este assunto no artigo: Capacite-se e lidere-se para mudar os maus hbitos Exemplo prtico das artes marciais: As artes marciais, so uma arte de movimento. Aprender os movimentos cria a oportunidade para o desenvolvimento de pensamentos acerca do processo de aprendizagem. Um exemplo simples pode ser que voc pense: Isso difcil, eu no posso fazer isso. Mas se for paciente e determinado e continuar praticando, ento voc pode descobrir que realmente capaz. Pode ento ocorrer-lhe uma pergunta do gnero: Porque tenho que pensar que no sou capaz de fazer isto, quando claramente posso? Traduzindo isto para a vida em geral, se voc tiver um pensamento do gnero: Eu no consigo fazer isto Faa uma pergunta capacitadora em oposio: Este um pensamento necessrio ou til? Este tipo de procedimento acerca de analisar a validade dos seus prprios pensamentos, tendo como termo de comparao os seus valores, a forma como se v a si mesmo e os seus objetivos de vida, o incio do processo para cultivar a capacidade de pensar acerca dos seus prprios pensamentos e, como isso, ficar mais perto de estar no comando da sua mente. Aprofundei este assunto no artigo: Pratique a autodisciplina sendo mestre de voc mesmo GANHAR CONFIANA PARA LIDERAR-SE A SI MESMO Quando voc desenvolve a confiana atravs da prtica de reorientar a sua ateno para os pensamentos que deseja, isso permite-lhe ganhar percia, ficando apto a construir os pensamentos que quer e, este processo permite-lhe descartar os pensamentos que lhe chegam mente, sempre que percebe que no lhe servem ou so prejudiciais. uma experincia de controle sobre a capacidade de gerir os seus pensamentos e, consequentemente, ficar no comando da sua mente. Isto permite-lhe desenvolver a confiana necessria para se liderar, mesmo quando emergempensamentos negativos. Que Deus me conceda serenidade para aceitar as coisas que no posso mudar. Coragem para mudar as coisas que posso, e sabedoria para reconhecer a diferena. - So Francisco de Assis Abrao TIRE O MXIMO DE PROVEITO DA SUA PRPRIA VIDA: ALINHE OS SEUS VALORES 29/0436Por Miguel Lucas em Desenvolvimento Pessoal Por vezes, o que mais atrapalha a nossa vida o nosso estado de dvida, de incerteza e de confuso. Quando no sabemos bem que caminho tomar, que possibilidades escolher, que deciso optar, ficamos num estado de conflito interno. Esteconflito interno pode corroer-nos

por dentro, retira-nos autoconfiana, ficamos fragilizados e merc da divagao mental que nos pode empurrar para um estado elevado de confuso. Neste estado de ser, geramse sentimentos de mal-estar, de angstia, e por vezes de desesperana. Num estado mais problemtico, instala-se a ansiedade. A vida no toma o rumo pretendido e mais parece andar deriva. Mas perante tal cenrio, o que pode ser feito para restaurar o equilbrio emocional e ficar seguro das decises a tomar? A RESPOSTA EST CONTIDA NA CLARIFICAO DOS VALORES O que significa tirar o mximo proveito da sua vida? Acredito que significa fazer coisas que esto alinhados com os seus valores, com as coisas que so mais importantes para voc. A chave estabelecer e ficar ciente do seu prprio conjunto de valores. Exemplos de valores pessoais so:

Divertimento Ajudar os outros Interagir com os outros Aprendizagem Honestidade Justia Amizade Realizao pessoal Igualdade Conforto As nossas escolhas, decises, aes, pensamentos e sentimentos sofrem um influncia direta dos nossos valores pessoais. Aquilo que atribumos maior significado ao longo da vida ou num determinado momento, joga um papel tremendamente poderoso na orientao que nos d para dirigirmos a nossa vida. Se no sabemos bem aquilo que valorizamos, aquilo a que damos significado, certamente iremos ficar confusos nas decises a tomar, ou tomar decises que no nos servem e que podem vir a comprovar-se como catastrficas para a nossa vida. Para que voc possa tirar o mximo proveito da sua vida, importa saber com o mximo de preciso possvel quais so os valores pelos quais se rege. ALINHE A SUA VIDA COM OS SEUS VALORES Uma vez que voc tenha uma boa compreenso dos seus valores pessoais, importa que sejam o mbil orientador das suas aes. Como referi anteriormente, quando no temos bem ciente os nossos valores, ou as coisas na nossa vida que nos motivam, que mexem connosco e que nos fazem sentir bem, ou ao invs, que nos fazem sentir mal, podemos seguir por caminhos que nos dificultam a vida ou que nos conduzam a problemas. Quando fizer uma avaliao realista do impacto que os seus valores tm na sua vida e comear a fazer mudanas constantes bem alinhadas com os seus valores, certamente estar a aumentar a probabilidade de ser bem sucedido. No entanto, por vezes, cometemos alguns erros que podem assombrar a materializao dos nossos valores nas nossas atividades do dia a dia. Em seguida apresento alguns desses erros: 1) Viver de acordo com os valores de outras pessoas. Isto , quando voc investe o seu tempo e esforo fazendo algo que outras pessoas ou a sociedade em geral dizem que voc deve ou tem de fazer, mas isso realmente no coincide com os seus valores. Por exemplo, ter que construir uma famlia, porque isso que a maioria das pessoas faz, apesar de, pessoalmente, voc realmente no querer uma famlia nem ter necessidade disso para ser feliz. por isso que importante ter clareza sobre o que importa para voc, e avaliar as aes que toma com base nos seus prprios valores.

2) Gratificao instantnea. Isto , quando voc faz algo que satisfaa rapidamente um dos seus valores, embora existam alternativas que exigem mais tempo e esforo, mas em termos de qualidade so radicalmente melhor. Por exemplo, conversar com um amigo no Facebook quando voc pode convid-lo a sair e conversar cara a cara. Embora a segunda opo possa ser muito mais gratificante se a conexo for um valor importante para voc, ter que convid-lo, sair de casa, e ir a algum lugar para conhec-lo atrasa a gratificao, mas vale a pena. 3) No sair da sua zona de conforto. Isso significa fazer as coisas pelo seguro sem correr alguns riscos ou incertezas nos resultados, em vez de desafiar a si mesmo. Certamente alguns dos seus valores pessoais para serem expressos ou materializados, necessitam que voc alargue as suas experincias, interrelaes e oportunidades. Por exemplo, talvez voc valorize a liberdade financeira, e poderia conseguir alcan-la iniciando o seu prprio negcio e transform-lo num sucesso. Mas isso implica correr alguns riscos e incertezas, e voc teme isso, optando por ficar no seu trabalho das 9h s 17h, que confortvel, mas no em termos de progresso na carreira e no incremento financeiro.

CAMINHAR PELA VIDA: ESTRATGIAS CAPACITADORAS Qual a maneira mais rpida de obter o que voc quer? Arrisco a dizer que saber o que quer. primeira vista pode parece muito simplista, mas tal como eu, provavelmente tambm voc poder constatar que muitas pessoas esto frustradas vivendo uma vida que elas no querem. Certamente isso no acontece porque conscientemente desejam ter a vida que no pretendem, de todo. Talvez os momentos de dificuldade, de confuso, de falta de clareza nos seus prprios valores, de medos, de percepes de incapacidade, tenham feito chegar onde provavelmente no gostariam de estar. Por vezes a nossa histria vai-se construindo sem traarmos um rumo para onde pretendemos caminhar. Sem termos a noo do que queremos, do que gostamos, do que mexe connosco, do que valorizamos e do que queremos construir. Se no sabemos para onde estamos caminhando, como podemos saber se l chegamos? Todos ns queremos o progresso, mas se voc est na estrada errada, progresso significa fazer uma reviravolta e caminhar de volta para o caminho certo e, nesse caso, o homem que se volta mais rpido o mais progressista. CS Lewis De acordo com a mensagem da frase anterior, uma estratgia capacitadora, perceber se no est satisfeito com a sua histria de vida, e fazer de outra forma. Perceba o que pode mudar no seu dia a dia que esteja mais de acordo com os seus valores, com os seus objetivos e sonhos. Perceba se tem as habilidades, capacidades e conhecimento necessrio para suportar os seus objetivos. Se tiver timo, siga nesse sentido. Se no tem, timo na mesma, pode agora ir ao encontro do que julga ser preciso para reunir condies para aumentar a probabilidade de ter sucesso face ao que quer. Aprofundei este assunto no artigo: Mude a sua histria, se est insatisfeito faa algo de diferente. Coloque os seus desejos, sonhos e objetivos alinhados com os seus valores, e com tudo isso em mente coloque-os prova. Perceba se existe cho para caminhar, se razovel. De repente aquilo que julgava ser muito valorativo, pode no ser assim to emocionante ou to exequvel como primeira vista pensou. Se assim for, redefina as suas ideias acerca do que pretende realizar, mas sempre com os seus valores em mente. Os Valores colocam-no sempre em cenrios nos quais se ir rever e encontrar significado. Ao invs, se na anlise a que se prope encontra realmente lgica, se percebe em si fora necessria para se propor mudana, siga em frente, a sua vida est a caminhar para o mximo proveito. IDENTIFIQUE OS SEUS VALORE PESSOAIS O exerccio que se segue permite identificar os seus valores e crenas pessoais, e avaliar se eles esto alinhados com os seus objetivos e sonhos. Para obter o benefcio a partir

deste exerccio, no avance at ao final. Leia o primeiro passo e execute-o antes de continuar a ler o prximo passo. Lista de valores pessoais: 1. Escreva uma lista com os dez valores mais importantes para voc no momento presente de acordo com os seus objetivos de vida. Escreva os valores que vm sua mente quando voc pensa sobre o que pretende alcanar e o que o faz mover nesse sentido. 2. Em seguida posicione esses valores na ordem da sua importncia de acordo com seus objetivos atuais. Do mais importante para o menos importante. 3. Depois pense em algumas pessoas que voc admira muito pelos exemplos e conquistas de vida, (exemplo: famlia, professor, treinador, Oprah, Anthony Robbins, Nelson Mandela, Madre Teresa de Calcut). Escolha uma dessas pessoas que voc admira, e pense sobre o que elas conseguiram nas suas vidas, que valores elas seguiram, e quem beneficiou. 4. Ao pensar numa das pessoas que admira, considere o que elas tiveram que fazer para conseguir o que elas tm ou realizaram. Liste os dez valores que voc imagina terem sido importante para essa pessoa, a fim de ter conseguido tudo o que voc admira. 5. Agora pense sobre como seria a vida dos seus sonhos. Que tipo de pessoa voc seria, o que estaria fazendo, de que forma voc estaria vivendo de acordo com a sua viso? 6. Por fim, liste os dez valores que voc acha que seriam importante para conseguir realizar a suaviso de vida futura. Enumere esses valores por ordem de importncia. Reflita sobre esses valores pessoais que julga serem necessrios como orientadores para a realizao dos seus sonhos. Compare as diferenas dos valores listados no passo 1. Isto d-lhe uma grande clareza de pensamento a respeito do que voc necessita trazer para a sua vida para melhorar o alinhamento entre os seus desejos internos, suas aes e resultados, e os valores que tem ou que necessita trabalhar ou mudar. Abrao. CAPACITE-SE E LIDERE-SE PARA MUDAR OS MAUS HBITOS 09/0442Por Miguel Lucas em Psicologia Comportamental Quando ouvimos falar de capacitao ou liderana, a nossa mente imagina algum muito competente a dar indicaes aos outros para obteno de resultados satisfatrios. Mas no que diz respeito aos nossos hbitos, s particularidades que vamos adquirindo que nos dificultam a adaptao mudana, a alguns comportamentos indesejados que temos, como vcios, formas de pensar indadequadas, imaginar capacitar-nos e liderar-nos para alcanar o que pretendemos por vezes pode parecer pura fico cientfica. Na verdade, todos ns estamos equipados com a capacidade de liderana. Um crebro capaz de processar milhes de dados, memorizar, categorizar, refletir, planejar, aprender, evoluir, atualizar-se e acima de tudo ter conscincia do que , produz uma mente que permite sermos lideres de ns mesmos. A forma como nos programamos, como rescrevemos novos dados, como apagamos outros, como atualizamos a informao, como redesenhamos formas antigas de lidar com as situaes, como nos projetamos no futuro, como simulamos aes e atitudes permite-nos percebermos que essa capacidade extraordinria vive em ns. Acompanha-nos para todo o lado. Mas, preciso fazermos um tremendo exerccio de desapego de ns mesmos, daquilo que nos constitui enquanto indivduos para que consigamos olhar para as nossa partes constituintes, tomar conscincia delas e utiliz-las como ferramentas teis. Essa tecnologia de ponta necessita apenas da nossa conscincia, conhecimento de como utiliz-las e depois uma voz de comando, um processo executivo que aciona, atualiza e informa essas ferramentas mentais com novos dados. Voc mesmo!

VOC PRECISA DE SUPERAR UM MAU HBITO?

Para mudar um mau hbito, um passo precisa acontecer. Voc tem de ganhar conscincia que tem esse mau hbito e depois pretender mud-lo ou elimin-lo. Mas, muitas das vezes e para a grande maioria de ns esses maus hbitos so resistentes, tm vida prpria, e apesar de muitos esforos nossos somos vencidos pela sua tremenda fora, vivenciando o fracasso. Isto pode tornar-se muito angustiante e terrvel na nossa vida. Talvez, voc tambm se debata com este cenrio, ou j tenha no passado tentado ultrapassar o tormento de substituir ou eliminar um mau hbito. Os maus hbitos, como pensar recorrentemente de forma negativa, fumar em excesso, mentalidade de vtima, comer em excesso, criticar-se negativamente, consumo excessivo de lcool, comportamentos desajustados, sendentarismo, excesso de preocupao, entre outros, podem impedir-nos de viver uma vida melhor. Se voc j tentou de diversas formas eliminar ou substituir algum mau hbito, e ainda no conseguiu, em seguida irei apresentar algumas formas baseadas na capacidade que voc possu para liderar-se (a sua mente) e que podem comprovar-se como eficazes, quando devidamente aplicadas. Caso pretenda adquirir mais informao complementar no sentido de ficar melhor equipado para superar os seus maus hbitos, leia: Caixa de ferramentas psicolgicas para a vida TENTE ALGO NOVO Insanidade: Fazer a mesma coisa uma e outra vez e esperar resultados diferentes. Albert Einstein Muitas vezes chapinhamos nas mesmas atitudes, comportamentos, pensamentos e estratgias que se comprovam como ineficazes na obteno dos resultados desejados. Tentar mudar um hbito enraizado, por vezes altamente frustrante. Usualmente experimentamos o fracasso uma e outra vez. Digamos que voc quer fazer uma das seguintes opes: Parar de comer de forma excessiva Parar de fumar Pare de fazer gastos excessivos Parar de ter comportamentos indesejados Parar o dilogo autocrtico negativo A maioria das pessoas parecem tentar as mesmas tcnicas antigas, uma e outra vez para quebrar essas compulses, obsesses, vcios ou hbitos destrutivos. Infelizmente, muitos de ns no conseguimos produzir resultados duradouros. Aqui esto algumas das formas tpicas e ineficazes para mudar ou eliminar maus hbitos: Propor-se mudana, sem preparao e conhecimento de como faz-lo Usar um lembrete para lembr-lo de periodicamente verificar o seu comportamento Confiar apenas na sua fora de vontade Pedir a algum para responsabiliz-lo Criar uma uma lista das consequncias do seu mau hbito Provavelmente voc j usou algumas destas tcnicas ou estratgias, mas provavelmente teimam em no funcionar. Este tipo de sentimento de fracasso e sentimento de culpa produzem uma ideia de incapacidade face aos esforos a que se props. Vai construindo uma ideia que independentemente do que faa, o hbito que pretende superar mais forte do que voc. Com esta ideia em mente, o prximo passo a desistncia de se propor a novas tentativas. A sua ansiedade vai crescendo e com isso o seu problema aumenta. A incapacidade de gerir ou diminuir a ansiedade na presena do mau hbito vinca ainda mais a noo de incapacidade de superao. O que lhe proponho desta vez uma nova tentativa com uma nova estratgia e abordagem, utilizando a sua capacidade deautoregulao para mudar os seus maus hbitos.

NOVAS FORMAS DE SUPERAR VELHOS HBITOS Tentar uma e outra vez, mesmo que com mais determinao e noo da dificuldade, pode no ser suficiente. Voc simplesmente no pode continuar a repetir as velhas formas de quebrar os seus maus hbitos. As estratgias utilizadas tm-se comprovados inteis? Se sim, voc precisa de algumas ideias novas para mudar os seus comportamentos. VOC NO AQUILO QUE PENSA Deixe de seguir tudo o que pensa. Ou seja, nem tudo o que pensamos representa aquilo que somos, a nossa vontade ou querer. Nem tudo o que pensamos til como orientador das nossas aes. Alguns pensamentos invadem a nossa mente sem qualquer interveno ou deciso intencional. Se voc se deixa enganar, no conseguindo distinguir que alguns dos seus pensamentos so truques do seu crebro. So mensagens enganosas do seu crebro no sentido de voc voltar a fazer aquilo que sempre fez. O crebro induz a que voc continue a ter os mesmos comportamentos que supostamente no passado o fizeram sentirse bem, mesmo que esse comportamento seja prejudicial para si. Se esse mau hbito libertou na sua corrente sangunea algum tipo de qumico que o fez sentir-se bem, aumentar a probabilidade de ter um novo impulso para repetir esse tipo de comportamento que o conduzir ao reforo positivo que ficou registado no seu crebro. Ao tentar superar um mau hbito, a nossa mente pode criar pensamentos do gnero: Eu no tenho escolha. Eu precisa disso. No h problema em fazer apenas desta vez. Eu posso lidar com isso. No h mal nisso. Eu mereo este alvio. No possvel parar. No vou perder tempo tentando. O meu hbito mais forte do que eu. Eu bem tento, mas no consigo deixar. J so muitos anos a fazer o mesmo. Pela fora do hbito o que passa a executar-se sem a necessidade da nossa conscincia, passa a estar sobre a autoridade do nosso corpo. O nosso corpo passa a ser a nossa mente para alguns dos comportamentos automticos, fortemente aprendidos ou aditivos. O Corpo envia estmulos de mal-estar para o seu crebro, e este por sua vez ir criar um determinado pensamento para racionalizar o seu mau comportamento. Em desespero, o seu crebro fica extremamente criativo ao justificar a razo pela qual voc deve cumprir com as suas exigncias. Normalmente sentimos isso atravs de fortes sensaes de necessidade ou de incontrolabilidade dos estmulos ou desejos. Eu no consigo deixar de fazer isto. Eu sei que me prejudicial, mas eu no sou capaz Ao ganhar conscincia que voc no os seus pensamentos, no as suas ms sensaes, no as suas necessidades urgentes, nem os seus sentimentos, consegue fazer o exerccio de colocar-se no comando de si mesmo. Ao desapegar-se das suas incapacidades, dos seus pensamentos e sentimentos negativos, voc ganha vantagem sobre os seus maus hbitos. A frase a utilizar : Eu estou no comando das operaes. Ao perceber que voc possui um conjunto de ferramentas que pode utilizar a seu favor, que dependem da sua inteno, capacidade de foco e deciso, grande parte da mudana de hbitos passa a ser uma escolha intencional e consciente. Por exemplo, quando voc deteta uma mensagem enganosa do seu crebro, pode dizer a si mesmo: Eu no preciso comer mais . Eu j comi o suficiente.

Eu no preciso de um cigarro. Fumar est arruinando a minha sade. Eu no preciso de comprar isto. No me vai fazer mais feliz. Ateno, estas afirmaes positivas e de orientao intencional no vo parar os estmulos de mal-estar que o seu crebro e corpo iro continuar a enviar para voc. Pelo contrrio, a angstia ir disparar e aumentar. Mas se voc perceber que o mal-estar provocado pela inibio do mau hbito, apenas isso mesmo, mal-estar, e no a sua vontade e querer, voc ficar no controle. Isso dar-lhe- a clareza necessria para voc controlar-se e seguir em frente. Quando a urgncia da execuo do mau hbito surgir, mantenha-se firme no seu querer. Diga a si mesmo que essa no a sua vontade. Que o que est a acontecer um conjunto de estmulos qumicos que o seu crebro est enviando para voc no sentido de executar o mau hbito, para ter como retorno uma libertao no seu corpo de outros qumicos que o iro fazer sentir-se bem. Pelo menos iro faz-lo sentir-se aliviado, ainda que isso seja prejudicial para si e para a sua vida em geral. Para aprofundar este assunto, leia: Entenda os seus comportamentos no desejados 4 Obstculos mudana de vida positiva APLIQUE A TECNOLOGIA DE PONTA DA SUA MENTE, ESTANDO NO CONTROLE Ao perceber que os seus maus hbitos ganharam vida prpria, que eles sobrepuseram-se utilizao deliberada daquilo que voc mais quer para si, fica com a possibilidade de passar a no responder em piloto automtico. Se atuar em tempo til, se no seguir de forma automtica os sinais de urgncia enviados pelos seus maus hbitos enraizados, pode conseguir superar o que tanto deseja. Liderarmo-nos a capacidade que todos ns temos para deliberadamente seguirmos aquilo em que focamos a nossa ateno. a capacidade de monitorizar o ambiente envolvente procurando formas que facilitem a obteno dos resultados pretendidos. a capacidade de regular os nossos estados internos (por exemplo acalmar a ns mesmos) para que possamos criar pensamentos positivos que nos sirvam. a capacidade de percebermos que os nossos pensamentos so eventos mentais e no acontecimentos em si. a capacidade de dizer no quilo que sabemos que nos prejudica. eliminar a iluso acerca da ideia que existe algo em ns superior capacidade de conscientemente construirmos pensamentos que facilitem a obteno do que queremos realizar. Voc possui autoliderana para regularse a si mesmo em prol da sua melhoria de vida e do seu desenvolvimento pessoal. Passos: Identifique os hbitos a mudar ou a superar Identifique as mensagens enganosas do seu crebro (como exemplificado anteriormente) Tome conscincia que voc no as suas incapacidades, pensamentos e sentimentos negativos, mal-estar e angstia Deliberadamente, verbalize afirmaes de comando das aes que quer ou no quer fazer (como exemplificado anteriormente) Siga as suas prprias indicaes, focalizando a sua ateno nos processos Prepare-se para o incmodo gerado pelo seu corpo ao inibir os maus hbitos Siga o que quer fazer, fazendo Implemente hbitos saudveis de substituio Abrao PRATIQUE A AUTODISCIPLINA SENDO MESTRE DE VOC MESMO 15/0444Por Miguel Lucas em Psicologia Comportamental

Quando os pensamentos negativos nos invadem a mente, quando queremos fazer uma coisa e acabamos fazendo outra, ou quando queremos deixar de nos preocupar sobre determinado assunto, conseguir ter controle sobre a mente seria o melhor que nos poderia acontecer. Provavelmente um desejo que pontualmente lhe passa pela mente. Quero dizer-lhe que at determinado ponto isso pode ser possvel. Com disciplina e treino sobre a capacidade de foco, de ateno e de deciso sobre que pensamentos criar na mente possvel vir a ser mestre de voc mesmo. Saber direcionar a ateno para onde ela mais importa estar, o caminho que permite alcanar autodomnio, confiana e conhecimento sobre voc mesmo. Em seguida apresento seis passos que descrevem estratgias que permitem ajud-lo a melhorar a sua autodisciplina e controle sobre os seus prprios pensamentos: PASSO 1: OUA E RECONHEA Por vezes as mensagens que a nossa mente emite para ns mesmos podem ser cortantes, desagradveis e penosas. no exato momento que voc ganha conscincia dessas mensagens que pode fazer algo de positivo, revertendo-as. Assim sendo, importante que no as considere como uma crtica negativa ou como uma forma de mandar-se abaixo ou punir-se. Em seguida, deve aceitar essa voz silenciosa, e interpret-la como informao, como uma chamada de ateno, que pode dizer-lhe: Ateno as coisas no esto a correr como pretendido. Sinta-se grato pela sua mente estar a contribuir com informao que pode impedi-lo de fazer alguma asneira. Por exemplo, Obrigado, ainda bem que a minha mente me deu um alerta, lembrando-me que se eu no conseguir fazer mais vendas, posso ser demitido. Ou Obrigado por me dizeres que se eu continuar a ter a mesma atitude posso ficar para sempre sozinho e nunca encontrar o amor e ter uma famlia . Com o tipo de mensagens que a mente envia para a nossa conscincia, se percebermos que isso informao em forma de incmodo e de alerta, podemos passar ao, e fazer algo que permita aumentar a probabilidade de sermos bem sucedidos. Saber ouvir e reconhecer as preocupaes momentneas da prpria mente, um passo importante para ficar ciente acerca dos assuntos para onde deveremos dirigir a nossa ateno. PASSO 2: FAA AS PAZES COM A SUA MENTE Voc pode no gostar de algumas mensagens que a sua mente cria ou da forma que isso influencia as suas aes. Na verdade, toda a negatividade pode ser francamente irritante, s vezes. Mas o fato , que a sua mente faz parte de voc, voc est preso a ela, e no pode elimin-la (e ainda bem). Os pensamentos negativos iro sempre aparecer na sua mente. No entanto, voc pode abandonar o seu dilogo autocrtico que promove a negatividade. Aprofundei este assunto no artigo: Capacite-se e desafie o seu dilogo interno autocrtico. Ou seja, ter pensamentos negativos no tem necessariamente de conduzir-nos negatividade. Aprofundei este assunto no artigo: Abandone a negatividade, acabe com o dilogo autocrtico. Aceitar que os pensamentos e sentimentos negativos se iro fazer notar, e que no conseguimos impedir que nos apaream na mente e no corpo, permite-nos fazer as pazes com a nossa mente. Assimilar e levar em considerao este conceito impele-nos a focar a nossa ateno nas aes que nos permitem aproximar-nos dos objetivos pretendidos, sem que se desenvolvam conflitos internos. A reter: No temos necessariamente que gostar dos pensamentos negativos ou concordar com eles, apenas temos que tomar a deciso de temporariamente prestar-lhes ateno, para depois dirigimos o foco para outros pensamentos ou aes que nos sirvam de forma construtiva.

PASSO 3: ENTENDA QUE OS SEUS PENSAMENTOS SO APENAS PENSAMENTOS

No conseguimos ver a nossa mente. Como tal, tambm no conseguimos ver a grande maioria dos nossos pensamentos. Mas, na grande maioria das vezes pensamos que somos os nossos pensamentos, unimo-nos e fundimo-nos a eles. Nesse exato momento, ao dar-se a fuso, caso os pensamentos sejam negativos, depreciativos e incapacitantes, podemos criar um problema a ns mesmos. Num estado de fuso com os pensamentos e sentimentos, d-se a unificao, e passamos a aceitar esses mesmos pensamentos ou sentimentos como uma verdade absoluta, como sendo ns mesmos. Por exemplo: Eu estou pensando que sou um fracasso e chato, caramba, eu devo ser um fracasso e chato. Este tipo de lgica simplista parece prevalecer, porque no podemos ver as nossas prprias mentes, por isso temos dificuldade em desapegar-nos dos nossos pensamentos (ficar fora de ns mesmos) e obter uma perspetiva objetiva do ponto de vista do observador. Na realidade, os nossos pensamentos so eventos mentais, influenciados pelos nossos humores, sensaes de fome ou de cansao, sade fsica, hormonas, o sexo, o clima, o que assistimos na TV ontem noite, o que comemos ao jantar, o que aprendemos como crianas, e assim por diante. Eles so como hbitos mentais. E, como todos os hbitos, os nossos pensamentos podem ser saudveis ou no, servir-nos ou no, facilitar-nos a vida ou no. Assim, como no podemos levantar-nos do sof e, sem treino irmos de imediato correr uma maratona, tambm no podemos magicamente desligar os nossos padres mentais de pensamentos negativos, sem prtica repetida e esforo considervel. Para aprofundar o assunto, leia: Como implementar o pensamento positivo na sua vida? PASSO 4: OBSERVE A SUA PRPRIA MENTE O ditado Conhece o teu inimigo. tambm aplicvel na nossa relao com a nossa prpria mente. Assim como um bom lder gasta algum do seu tempo visitando os vrios departamentos, para conhecer os funcionrios, tambm ns temos de dedicar tempo para conhecer como a nossa mente trabalha na nossa relao com a vida. Chame isso de plena conscincia, meditao, ou tempo de silncio. O tempo gasto na observao da sua mente to importante quanto o tempo dedicado aoexerccio fsico. Por exemplo, quando voc tenta focar a sua ateno no ritmo da sua respirao, ou sobre as rvores e flores quando voc caminha na natureza, consegue faz-lo sem distraes? Se sim timo, est no bom caminho para conseguir observar os seus prprios pensamentos e consequentemente distanciar-se deles. Ou pelo contrrio, quando voc tenta focar a sua ateno em algo, a sua mente vagueia por todo o lado, provavelmente trazendo preocupaes antigas ou problemas no resolvidos? Neste caso, se no for controlada, pode lev-lo para fora da tranquilidade do momento presente, numa espiral de preocupao, medo e julgamento. A prtica da mindfulness (ateno plena) envolve no apenas perceber para onde a sua mente vai quando divaga, mas tambm traz-la suavemente de volta para o foco na respirao, no ato de comer, andar, amar, ou de trabalho. Quando voc faz isso vrias vezes ao longo dos dias ou meses, voc comea a treinar a sua capacidade de dirigir a sua ateno de forma intencional para onde quer. Com a melhoria deste processo voc comea a saber quando a sua mente est a emitir pensamentos prejudiciais, guiando-a posteriormente de acordo com a sua inteno. Quando voc evolui na observao dos seus pensamentos, e consequentemente dos seus estados internos, fica preparado para regullos at ao ponto de equilibrio necessrio para gerar outros pensamentos que melhor se adequem aos objetivos pretendidos. Esclarecimento: Praticar a mindfulness (ateno plena) significa prestar ateno mais cuidada de uma forma particular. a habilidade de tomarmos conscincia de estarmos no momento presente. No estado de ateno plena temos a noo do que acontece exteriormente a ns, e tambm no nosso interior. Os estmulos chegam-nos atravs de um expectro alargado de inputs, olhos, ouvidos, nariz, lngua, corpo, at a nossa prpria mente. No estado de ateno plena, ficamos cientes daquilo que estamos a receber atravs da

nossa capacidade de ver, ouvir, cheirar, provar, sentir, ou pensar, est acontecendo no presente, no momento presente. PASSO 5: TREINE A MENTE PARA ESTRUTURAR NOVAS LIGAES NEURONAIS H um velho e sbio ditado: Ns somos o que fazemos repetidamente. No seguimento deste raciocnio, eu gostaria de acrescentar Ns tornamo-nos naquilo que repetidamente pensamos. Ao longo do tempo, os nossos padres de pensamento vo ficando gravados no nosso crebro, mais propriamente nos bilhes de neurnios, conectando-se juntos, em padres nico que se enrazam. Quando certos caminhos cerebrais (conexes neuronais) entre diferentes componentes ou ideias, quando frequentemente repetidos, os neurnios comeam a disparar transmitindo informaes numa rpida sequncia, interligado -se uns com os outros. Uma vez que um primeiro pensamento seja iniciado, toda a sequncia ativada. O piloto automtico timo para dirigir um carro, mas no to bom para o timo funcionamento emocional. Por exemplo, voc pode ter profundos medos de se aproximar de pessoas, porque poder ter sido maltratado quando criana. Para aprender a amar, preciso tomar conscincia de toda a sequncia negativa e como ela deturpou as suas percepes, rotular essas reaes como pertencentes ao passado, e reorientar a sua mente na experincia do momento presente. Aprofundei este assunto no artigo: Como dar um novo significado aos acontecimentos passados? Com o tempo, voc pode comear a mudar alguns dos seus padres mentais negativos, atravs de uma elevada inteno consciente, ativando o crtex pr-frontal (o centro executivo, responsvel pelo estabelecimento de metas, planejamento e execuo das mesmas), que capaz de influenciar os seus comportamentos e atitudes quando orientados pelos pensamentos positivos e construtivos escolhidos por voc. Desta forma, a tcnica identificar os seus pensamentos, ficar ciente deles, perceber que no os seus pensamentos, praticando o distanciamento e desapego, para que consiga posteriormente direcionar a sua ateno para outros pensamentos, atividades ou aes com o objetivo de restabelecer o equilbrio emocional e autodomnio. A saber: A capacidade de separar-se dos seus pensamentos negativos, perceber que pode criar outros de acordo com os seus objetivos, dirigindo a sua ateno intencionalmente de forma a promover os comportamentos e atitudes positivas e construtivas, beneficia a autodisciplina, colocando-o no caminho da mestria.

PASSO 6: PRATIQUE A AUTOCOMPAIXO A autocompaixo no tem propriamente a ver com ter pena de ns mesmos. O frase que melhor descreve este conceito : uma maneira mais saudvel de relacionar-se consigo mesmo. E isso exatamente o que . Como tenho vindo a explicar, realmente necessrio muita dedicao, esforo e treino para mudar pensamentos. E, no podemos evitar ter determinados pensamentos e sentimentos, quando estes surgem. Mas podemos mudar o modo como reagimos a esses pensamento e sentimentos. A grande maioria de ns fomos ensinados que alguns dos nossos sentimentos so sinais de fraqueza, que devem ser escondidos dos outros a qualquer custo. Esse tipo de conceito est absolutamente errado. Alguns autores, como o Dr. Brene Brown, fornecem-nos um convincente argumento baseado na investigao, que nos diz que expressar a nossa vulnerabilidade pode ser uma fonte de fora e confiana, se devidamente gerida. A vulnerabilidade soa como verdade e sente-se como coragem. Verdade e coragem no so sempre confortveis, mas elas nunca so fraqueza. - Brne Brown

Quando julgamos os nossos sentimentos, perdemos o contato com os benefcios desses sentimentos. Como referi anteriormente, os pensamentos e sentimentos negativos so valiosas fontes de informao sobre as nossas reaces aos acontecimentos nas nossas vidas, e eles podem dizer-nos o que mais significativo e importante para ns. por exemplo, algumas emoes desagradveis so sinais que nos dizem para alcanar conforto ou que devemos tirar um tempo para descansar e repor a nossa energia. Ao invs de criticar a ns mesmos, podemos aprender novas formas de apoiar-nos no nosso sofrimento. Falei deste assunto, no artigo: A verdadeira fora est em compreender e aceitar a dor emocional. Nos momentos de aflio, angustia, desesperana, que nos fazem despoletar apreciaes negativas acerca da nossa vida e provavelmente de ns mesmos, importante relembrarnos que ns somos seres humanos sensveis. E, que essa sensibilidade se expressa atravs dos sentimentos negativos, que consequentemente, caso no consigamos fazer o exerccio de desapego, conduzem-nos a pensamentos incapacitantes. Com este conhecimento em mente, importa lev-lo em considerao e relembrar a ns mesmos que somos humanos, e como tal, sentimos a vida, nos bons e nos maus momentos. Apoie-se a voc mesmo. Aguente firme o seu desespero, sem autodepreciaes. Invista em si mesmo, seja o seu maior aliado. Seja compassivo com a sua dor, dificuldades e angstias. Aprofundei este assunto, no artigo: 007, permisso para ser humano. Podemos deliberadamente procurar experincias internas e externas que nos trazem alegria e conforto, as memrias de momentos felizes com as pessoas que amamos, a beleza da natureza, autoexpresso criativa. Esses recursos podem ajudar-nos a navegar os sentimentos difceis enquanto permanecemos focados no presente. Abrao A CHAVE DA TRANSFORMAO: DOIS PRINCPIOS QUE IRO POTENCI-LO OU SABOT-LO 11/0339Por Miguel Lucas em Desenvolvimento Pessoal Ao longo da nossa vida vamos edificando a nossa personalidade. Ao mesmo tempo que vamos construindo a nossa forma de ser, de estar e sentir o mundo, vamos tendo o retorno das nossas aes e do nosso estilo de vida. Influenciamos a nossa prpria vida atravs do que somos, do que fazemos e do que pensamos. Esta interrelao pode ser-nos favorvel, ou ao invs, prejudicar-nos. Muitos de ns no estamos satisfeitos com o rumo que a vida tomou, no estamos animados, contentes, realizados, motivados com aquilo em que nos tornmos e com a forma como fomos conduzindo a vida. Gostaramos de mudar. Mas como mudar aquele que se transformou naquilo que precisa de ser mudado? Afirmo que possvel. Existe a possibilidade de tomar um outro rumo na forma como se estrutura a vida, os pensamentos, aes e sentimentos. A chave dessa transformao est enraizada em dois princpios fundamentais: Os nossos pensamentos transformam-se nas nossas aes Aquilo que fazemos transforma-se na nossa vida Uma pergunta fundamental deve ser colocada. Estes dois princpios trabalham a favor ou contra voc? Ao longo do artigo, certamente ir reunir elementos que podem ajud-lo a construir a sua prpria resposta. 1. OS SEUS PENSAMENTOS TRANSFORMAM-SE NAS SUAS AES Tudo o que voc pensa, tudo aquilo que durante mais tempo ocupa a sua mente, aquilo que mais probabilidade tem de enraizar-se em voc. Este princpio funciona tanto de forma positiva como negativa. Independentemente dos contedos do seu pensamento, aquilo a que voc d mais ateno, aquilo que voc pensa e usa para orientar as suas aes, tornase nas suas aes. importante que entenda que nem tudo aquilo que pensamos se torna nas nossas aes. O que importa ficar bem clarificado que:

A saber: Aquilo que voc pensa de forma regular, e escolhe usar para influenciar as suas decises na vida, certamente torna-se nas suas aes. Por exemplo, se voc tem o hbito de aproximar-se de pessoas bem sucedidas e motivadas cujas conversas giram em torno de como ter sucesso nos vrios aspetos da vida, naturalmente ir comear a enraizar esse tipo de pensamento, aumentando drasticamente a probabilidade de seguir esses passos. Por outro lado, se voc tende a aproximar-se de pessoas negativas, preguiosos, inteis, perdedores, que esto constantemente causando problemas e no conseguem ser bem sucedidos na vida, voc tende a enraizar essa forma de pensar acerca da vida e com isso pode vir a promover aes insalubres. A sua vida depende da riqueza dos contedos dos seus pensamentos. Este um princpio concreto e fatual ao qual estamos ligados. Este processo acontece quer voc reconhea ou no. A reter: A sua mente o solo da sua vida. Tudo o que voc semear na sua mente de forma regular, ir colher de retorno. Se voc semear ervas daninhas, no pode esperar ter uma colheita abundante de milho. PONTO-CHAVE: Voc controla as suas aes, regulando ou direcionando os seus pensamentos. Este pontochave massivamente poderoso, pelo que importa treinar a capacidade de manter a ateno nos contedos dos pensamentos que possam potenci-lo. Assim que voc reconhea e entenda este princpio e comear a us-lo de forma proativa na sua vida, certamente ir aumentar o poder de mudar a sua vida para melhor. Apresento algumas maneiras prticas de colocar este princpio em ao na sua vida: Leia livros que encham a sua mente com pensamentos sobre a direo que voc quer ir. Participe em palestras que possam influenci-lo positivamente. Encontre algum ou um mentor que o ajude a potenciar as suas habilidades e capacidades. Procure blogs e outros recursos online para direcionar o seu pensamento para uma estrutura mental positiva. Faa tudo que estiver ao seu alcance para mergulhar nas ideias, cultura e atitudes daqueles que voc deseja modelar. O seus pensamentos regulares tornam-se verdadeiramente nas suas aes. por isso que voc precisa proteger-se e direcionar os seus pensamentos, se voc pretende alcanar os melhores resultados e ser bem sucedido na sua vida. Se voc pretende aprofundar a informao para desenvolver a chave da transformao, com o objetivo de potenciar-se e implementar o pensamento positivo na sua vida, leia o meu livro: Como Mudar a Sua Vida Para Melhor.

2. AS SUAS AES TRANSFORMAM-SE NA SUA VIDA primeira vista este princpio pode parecer bvio. Mas se aprofundarmos um pouco, podemos verificar que na azfama da nossa vida nem sempre o levamos em considerao, e que consequentemente isso aciona a autosabotagem. Vamos Investigar um pouco. O que essa coisa que voc chama de vida?

a soma de todas as suas experincias. as suas circunstncias, os seus relacionamentos e os seus eventos memorveis. o culminar das suas aes. A sua vida a soma dos resultados externos que comeam a partir dos seus pensamentos, em que maioritariamente voc se foca. Deixe-me clarific-lo. A nossa vida no so as nossas intenes, as nossas esperanas ou at mesmo os nossos sonhos, porque todas

essas coisas so apenas contedos do pensamento, no esto materializadas. No quero dizer que todas as nossas intenes, esperanas e sonhos no tenham valor. Claro que tm. No entanto se nada disso se realizar, se no se materializar em aes, no passam de vs iluses. E, como isso, a vida pode tornar-se vazia, pode tornar-se frustrante, levandonos insatisfao geral. Isto verifica-se quando constatamos que os nossos sonhos no se tornaram realidade ou quando as nossas aes nos conduziram a uma vida que no desejamos. Por um lado, no conseguimos ser coerentes com as nossas intenes, e por outro, no conseguimos implementar aes que nos conduzissem materializao dos sonhos de vida. A Reter: A vida o resultado do que fazemos e no do que ilusoriamente dizemos querer fazer, esperar fazer, ou sonhar fazer. Por exemplo, muito comum ouvirmos dizer algo do gnero: O Antnio uma pessoa de bom corao. Mas ele acabou por fazer um monte de erros estpidos na sua vida . um sentimento bom, mas isso no muda a vida do Antnio. A reter: A sua vida o que voc faz ou fez e no o que voc desejou ter feito. PONTO-CHAVE: Os resultados que voc obtm nos seus relacionamentos, na sua carreira, nas suas finanas, na sua sade e todas as outras reas da sua vida que determinam as suas circunstncias so um resultado do que voc realmente faz. Ningum se importar por muito tempo sobre as suas intenes se o que repetidamente faz (ou no faz) insuficiente para alcanar os resultados desejados. Mesmo voc, quando faz uma breve anlise aos seus desempenhos, se verificar que raramente materializa as suas intenes, provavelmente ir descredibilizar-se. Este processo pode conduzir diminuio da autoestima e autoconfiana, promovendo a autosabotagem. Voc pode pensar em si mesmo como uma pessoa boa durante todo o dia, mas, se as suas aes no corresponderem, ento, a sua vida no estar rumando ao desejado. Se voc realmente deseja uma vida realizada de acordo com o seu propsito, provavelmente, ter de sair da sua zona de conforto. Colocar as mos na massa e fazer as coisas que voc sabe que precisa fazer para obter os resultados que deseja. Escrevi sobre este assunto no artigo: O poder da ao, fazer o que necessrio ser feito COLOCAR ESTES DOIS PRINCPIOS NO DIA A DIA Veja como esses dois princpios essenciais trabalham em conjunto. Se voc no estiver obtendo os resultados desejados numa determinada rea da sua vida, ento voc precisa reexaminar as suas crenas sobre o que acredita ou no acredita, porque os seus pensamentos regulares determinam as suas aes. Comece por avaliar quais os pensamentos que esto na base das suas aes ou ausncia delas. Talvez a sua opinio sobre esse assunto esteja equivocada. Se assim for, ento talvez seja hora de procurar uma nova perspetiva. Talvez voc precise investir na sua autodisciplina, talvez necessite de mudar pensamentos negativos para positivos, talvez tenha de sair da sua zona de conforto e propor-se a algumas mudanas, talvez necessite de trabalhar a sua flexibilidade de pensamento, talvez necessite entender melhor as suas emoes. Independentemente do que tiver que mudar, certamente ser benfico tomar uma deciso. No continue preso em velhas crenas paralisantes, (a sua maneira de olhar para voc mesmo ou para o mundo) abra a sua mente com uma nova perspetiva que possa conduzi-lo a uma nova direo mais construtiva. A reter: potenciar-se ou sabotar-se? A opo sua. TENACIDADE MENTAL: TORNAR-SE FORTE DEVE SER A NOSSA META PRINCIPAL?

13/1137Por Miguel Lucas em Desenvolvimento Pessoal A humanidade chegou aos dias de hoje atravs de muitas provaes aos longos dos milhares de anos que constituem a historia deste planeta. Eras glaciares, frio, calor, desnutrio, doenas, intempries, tsunamis, guerras, diluvios, doenas, precariedade de vida, muitas so as razes geradoras de sofrimento. Do sofrimento podem emergir muitos sentimentos negativos e com isso cada um de ns gerar uma perceo individual acerca de si mesmo e da sua vida. A ideia daquilo que nos aconteceu, cruzada com a noo que temos acerca do quo combativos e determinados somos perante a adversidade, influencia drasticamente a atitude que vamos construindo acerca de como levamos a nossa vida adiante. Todos estamos familiarizados com as histrias de pessoas que lutam com uma variedade de doenas, por exemplo, de resfriados menores ao risco de vida com uma doena debilitante. E, embora a maioria dessas pessoas acabem por encontrar alvio para os seus sofrimentos, o sofrimento de alguns deles desconcertante. A me que morreu de um tumor raro sabendo que iria deixar trs filhos pequenos para trs sem parentes para cuidar deles, o homem idoso que doou um rim para seu filho e depois o viu morrer de SIDA (AIDS). Ao relembrarmos histrias de pessoas que viveram momentos de aflio, de sofrimento e de provao, certamente conseguimos retirar uma lio importante: Que a nossa capacidade para o sofrimento pode ser imensa, assim como imensa a nossa habilidade para suport-la se dermos passos eficazes para desenvolver a nossa tenacidade mental. As coisas que podemos ter que fazer podem no ser fceis, podem no ser o que ns queremos fazer, ou podem at no fazer muita diferena. Mas se ns ativamente nos prepararmos parasuportar a adversidade, h sempre um caminho para a vitria sobre o sofrimento. SUPORTAR A DOR s vezes uma vitria requer uma nica interveno dramtica repleta de riscos, em outros momentos, uma srie de pequenas intervenes mltiplas, cujos efeitos individuais podem ser menores, mas cujo poder coletivo muito grande. Essa ltima, de fato, o que eu mais tenho observado em ambiente de consulta e na minha experincia de vida. Aprender a aceitar a dor, por exemplo, realmente faz a dor ser mais facilmente aceite, mas s vezes s um pouco. Mas, quando adicionado a uma determinao tenaz (forte) para realizar um objetivo, desafio ou sonho importante, bem como para a expetativa de que a concretizao do objetivo ir gerar mais dor, essa fora (tenacidade mental) faz com que muitas vezes grandes problemas paream abruptamente pequenos. Embora o esforo necessrio para manter uma elevada condio de vida muitas vezes parea ser grande, na realidade, ele s precisa ser sbio. Por exemplo, a ansiedade incapacitante que um dos meus clientes estava experimentando foi favoravelmente resolvida no momento em que ele descobriu que conseguir suportar os nveis de ansiedade e, depois canalizar a sua ateno para o objetivo utilizando essa energia a seu favor, era aquilo que ele mais procurava na sua vida. s vezes s precisamos de aprender a aceitar o incmodo que nos natural sentir e orientar a nossa ateno para o nosso objetivo para mover as nossas vidas numa direo radicalmente satisfatria. importante perceber que mesmo perante a adversidade existe um mundo de possibilidades, e entre elas, as positivas. A reter: Nada reduz tanto as chances contra voc como ignor-las. Se voc no olhar para as possibilidades da vida, para aquilo que voc pode transformar em bem-estar, felicidade e realizao, voc ser o seu maior sabotador. Voc ser o inibidor da sorte e o profeta do azar. Agarre as suas possibilidades, agarre a sua vida. Se nos expusermos de forma tenaz aos sentimentos e experincia interna que estamos a viver, fertilizamos o terreno para o desenvolvimento da nossa fora emocional. A fora s

pode ser desenvolvida se nos propusermos tentativa de suportar o impacto da dor emocional que esses sentimentos possam ter em ns. A capacidade de suportar a dor emocional permite fortalecermos a nossa fora emocional como se de um msculo se tratasse. Certamente algumas lutas so inglrias e as vicissitudes da vida levam a melhor. s vezes no importa o quanto foramos o nosso caminho a ir no bom sentido, as nossas vidas parecem no se mover, tal como se tentssemos levantar um peso superior nossa fora fsica. Algumas lutas, de fato, podem levar anos ou mesmo dcadas para sairmos vencedores e alguma vezes nunca vencemos. Mas, enquanto ns nos recusarmos a ceder ao desespero e acionarmos a determinao para continuar a tomar medidas concretas, algum tipo de vitria ser sempre possvel. Expliquei este assunto de forma mais aprofundada no artigo: 7 segredos das pessoas que triunfam. HIPERSENSIBILIDADE DOR Para trabalharmos a tenacidade mental importante termos a noo que a populao em geral tem vindo a encaminhar-se a passos largos para uma hipersensibilidade dor emocional, ao sofrimento e aos sentimentos negativos. Esta tendncia para uma hipersensibilidade emocional dificulta a aceitao da natureza humana. Na nossa natureza humana comportamos a capacidade de sentir dor, quer fsica, quer emocional. A dor por natureza protetora. A dor emocional percecionada atravs de sentimentos como a tristeza, melancolia, angstia, mgoa, ressentimento, inveja, cime, luto, entre outros. So tudo sentimentos que fazem parte do nosso repertrio emocional. So tudo sentimentos bastante teis, pois transmitem-nos informaes acerca das experincias que estamos a viver. Experienciar alguns destes sentimentos por si s no faz de ns pessoas infelizes, sofredoras ou com uma vida insatisfatria. A avaliao negativa (de dor excessiva e de sofrimento incapacitante) daquilo que estamos a sentir no nosso corpo que pode levar criao de pensamentos depreciativos acerca dessas mesmas sensaes internas. Se essa avaliao nos conduz ao sentimento de desesperana, provavelmente ir influenciar negativamente a atitude que tomamos face ao acontecimento que enfrentamos ou vida em geral. Num estado negativo, ou seja, perante uma situao difcil e exigente, se nos percecionamos como vtimas, como incapacitados devido ao impacto negativo dos nossos sentimentos negativos, a nossa ateno fica demasiado focada num cenrio catastrfico e com isso ficamos num estado de ser demasiado deprimido, afastando-nos de uma soluo que possa minimizar o acontecimento ou super-lo.

RESILINCIA DOR A resilincia dor pode ser aprendida. Apesar do conceito de fora interior parecer uma afirmao vulgar, muitas vezes parece, a nossa capacidade de sobreviver e at mesmo prosperar em face da adversidade, a nossa capacidade de prosperarmos atravs da deceo e desnimo quando surgem obstculos na busca dos nossos objetivos, to mensurvel, como medir a quantidade de fora dos nossos bceps. E, tal como a fora dos nossos bceps, a resilincia dor pode tambm ser aumentada. Mas, tal como para aumentar a fora dos nossos bceps, aumentar a nossa capacidade de suportar dificuldades requer um trabalho especfico. Requer um treinamento para a sua fora emocional. Ningum est isento de perda. Ningum consegue evitar para sempre algum tipo de fracasso ou insucesso na sua vida. Mas mais do que qualquer outra coisa, a forma como ns respondemos a estas coisas o que determina o quo bem sucedidos e/ou felizes vamos ser na nossa vida. Se quer ser feliz, ento, liberte-se da angstias do passado, abrase experincia e desfrute das coisas que tem e evite ser derrubado pelas coisas que inevitavelmente perde. Faa do desenvolvimento da sua fora interior o seu objetivo principal, tudo o resto se segue.

A fora interior, que eu apelidei de fora vital no artigo: Felicidade, construa o seu suporte, definida como uma fora viva acima da experincia que acontece dentro de ns. uma noo construda por ns mesmos de que temos a capacidade de no estarmos satisfeitos com algo, com algum ou com a nossa vida e ainda assim estarmos conscientes que ns no somos o nosso sentimento de infelicidade, de derrota ou sofrimento, mas somos sim, aquele que tem o poder de voltar a resgatar o sentimento de bem-estar, sempre que isso se justifique. Reforcei esta ideia de nos erguermos acima dos nossos acontecimentos, no artigo: Superar o passado, torne-se mais do que aquilo que voc era. TENACIDADE MENTAL A tenacidade mental no apenas recuperar-se rapidamente da adversidade ou enfrent-la com bravura, com confiana, sem ser puxado para baixo para a depresso ou ansiedade, mas tambm elevar-se e superar-se dia aps dia, semana aps semana, ms aps ms, ano aps ano, dcada aps dcada, ao longo de toda uma vida, e enfrentar uma e outra vez os obstculos que surgem pela frente at que eles caiam ou ns os ultrapassemos. Uma mente tenaz no aquela que nunca se sente desanimada ou desesperada, aquela que continua, apesar de tudo isso. Mesmo quando no podemos encontrar um sorriso para nos salvar, mesmo quando estamos cansados de resistir e persistir, possuir uma mente tenaz significa nunca esquecer que a derrota no surge das falhas, mas sim da desistncia. Uma mente tenaz no se enche de falsa esperana, mas alimenta-se da esperana de encontrar solues especficas, at mesmo solues que possa no querer ou no gostar. A tenacidade mental por si s o que nos d acesso fora vital, a coragem necessria para encontrar solues construtivas, vendo os obstculos no como distraes ou desvios fora do caminho principal das nossas vidas, mas como o prprio meio pelo qual podemos alcanar as vidas que queremos. A vitria, a superao ou o sucesso no podem ser prometidos para nenhum de ns, mas quem possui tenacidade mental significa agir como se fosse, como se acreditasse que existe sempre algo que pode fazer para dar a volta por cima, como se tivesse confiana suficiente para criar uma soluo ou um vislumbre dos passos a serem dados para alcanar o resultado desejado ou uma soluo alternativa. Possuir uma mente tenaz, conduz-nos ideia que no h nenhum obstculo do qual no podemos criar algum tipo de valor. Todos, absolutamente todos, temos a capacidade de desenvolver tenacidade mental, e no apenas para resistir aos problemas pessoais, traumas, crises econmicas, ou conflitos armados, mas sim para triunfar sobre todos eles. Atingir este estado pode parecer impossvel, uma habilidade que parece estar apenas ao alcance de pessoas extraordinrias e que conseguiram grandes feitos como Viktor Frankl, ou Nelson Mandela. Mas as ferramentas que estas pessoas utilizam para atingir os seus objetivos esto disponveis para todos ns, em ns mesmos. possvel aprender estratgias que nos permitam desenvolver a tenacidade mental. Basta percebermos a quantidade de pessoas que lutam diariamente com grandes dificuldades e conseguem super-las, reerguerem-se e voltarem a ter equilbrio emocional e bem-estar nas suas vidas. Ter uma mente tenaz no assim to raro como primeira vista nos possa parecer. AGRADECIMENTO VIDA Querida vida Obrigado pela adversidade, pois descobri a coragem; Obrigado pelos medos, pois descobri que enfrent-los me capacita; Obrigado pelas desiluses, pois descobri que nem tudo acontece como quero e ainda assim me supero; Obrigado pelas derrotas, pois descobri que me ajudaram a vencer; Obrigado pelas paixes, pois descobri a luz e as trevas e que ambas me trazem valor; Obrigado pelos sorrisos dos outros, pois descobri que so um blsamo; Obrigado pelas tristezas, pois descobri que se referem a coisas boas que vivi;

Obrigado pelas experincias em geral, pois descobri que so minhas e interpreto-as como eu quero.Obrigado vida, tu fazes-me viver - Miguel Lucas Abrao ENTENDA OS SEUS COMPORTAMENTOS NO DESEJADOS 18/0527Por Miguel Lucas em Psicologia Comportamental Porque que voc continua fazendo coisas que odeia? Para responder de forma esclarecida a esta questo necessitamos de compreender o nosso padro de comportamentos indesejados. Os benefcios psicolgicas prendem as pessoas em padres de comportamento que fornecem algumas recompensas psicolgicas, mas que tambm tm desvantagens bastante significativas. Os exemplos mais comuns deste tipo de padres de comportamento indesejveis incluem: comer demais, fumar em excesso, procrastinar, modos problemticos de interagir com outras pessoas, gastos excessivos, dependncia de redes sociais ou televiso. Neste artigo pretendo apresentar algumas estratgias eficazes que permitam que voc deixe de agir de acordo com os padres de comportamento indesejado. Para isso necessrio compreender os to bem escondidos (ou no to bem escondidos) benefcios psicolgicos associados com o comportamento prejudicial. As pessoas geralmente no continuam a repetir padres de comportamento a menos que retirem alguma forma de recompensa desse comportamento especfico. Assim que voc perceba quais as necessidades psicolgicas que esto associadas ao comportamento indesejado, passa a ser mais fcil mudar esse comportamento e consequentemente encontrar uma alternativa mais gratificante, saudvel e adequada. Vamos olhar para os diferentes tipos de recompensas que geralmente prendem as pessoas em padres de comportamento indesejado. Pense num comportamento que voc gostaria de abandonar. A leitura do artigo e consequente aplicao ser mais proveitosa se voc identificar um exemplo especfico da sua prpria vida, usando-o medida que for lendo. De uma perspetiva psicolgica, as recompensas apresentam-se de duas formas: Como obter mais de algo que voc deseja muito. Como evitar ou reduzir algo que voc no deseja (evitar pensamentos destrutivos, evitar emoes incapacitantes, ou escapar de situaes ou tarefas difceis). Em diferentes domnios e reas da nossa vida, os comportamentos indesejados e prejudiciais comportam neles algumas recompensas psicolgicas, o que dificulta o processo de mudana: Recompensas emocionais Recompensa fsicas Recompensas cognitivas Recompensas situacionais. A reter: Qualquer comportamento indesejado ir ter vrios tipos de recompensas psicolgicas associados. E isto dificulta a extino desse mesmo comportamento. RECOMPENSAS EMOCIONAIS O importante reconhecer que os comportamentos indesejados esto freqentemente associados com uma mistura de consequncias desejadas e outras indesejadas. Por exemplo, quando voc quebra uma dieta e come demais pode, sentir culpa ou vergonha,

mas voc tambm pode sentir excitao e satisfao revoltando-se contra as regras autoimpostas. Ser que o comportamento que voc quer reduzir ou abandonar oferece algumas emoes positivas? Quais? Por exemplo: calma / tranquilidade / relaxamento, alegria, excitao, interesse. Executar o comportamento indesejado reduzir as suas emoes negativas? Quais? Por exemplo: ansiedade / medo / tenso, vergonha, raiva, solido, tristeza, culpa? s vezes as recompensas emocionais podero ser muito subtis (por exemplo, fornecem uma leve sensao de interesse ou excitao, ou diminuem ligeiramente a sua raiva), pelo que deve tentar estar mais alerta e incluir essas recompensas subtis na sua avaliao, porque elas so parte do quadro psicolgico que o matm firme nos seus comportamentos indesejados. A saber: Um dos retornos mais importante, muitas vezes associados com o comportamento indesejado a reduo da ansiedade ou tenso. Diferentes tipos de comportamentos indesejados, funcionam como ajuda para as pessoas, reduzindo temporariamente os sentimentos de ansiedade. Sendo que essa suposta ajuda torna-se na grande maioria das vezes no prprio problema. RECOMPENSAS COGNITIVAS As recompensas cognitivas mascaram-se de muitas formas. Apresento alguns exemplos: Distrao. Distrair-se para evitar pensar em algo que lhe causa incmodo. Por exemplo, ler revistas ou assistir TV pode ser uma distrao eficaz para no pensar sobre os seus problemas pessoais,problemas psicolgicos ou outros aspectos preocupantes da sua vida. O outro lado da moeda desta recompensa (despreocupao) o facto de no se dedicar resoluo efetiva dos problemas. Sensao de autonomia. Afirmar o seu sentido de ser dono do seu prprio destino, por exemplo Eu sou um adulto e posso fazer o que eu quero. Isso geralmente aplica -se a comportamentos indesejados que envolvem quebrar as regras sociais ou as suas prprias regras (por exemplo, gastar dinheiro que no lhe pertence ou quebrar uma dieta). No h nada de errado com a profunda necessidade psicolgica de querer fazer o que quiser, mas se essa necessidade for surgindo na sua vida de forma indesejada, poder no ser cumprida de forma saudvel noutras reas da sua vida. Imagem de si mesmo. Diz respeito ao modo como voc se v e como os outros o vem. Vamos dizer que realmente importante para voc que outras pessoas saibam que voc uma pessoa agradvel, justa, generosa, ou divertida. Se isso for importante para voc, ser um poderoso motivador do seu comportamento. Por exemplo, se voc visualizar-se a gastar dinheiro livremente como parte da sua identidade divertida/despreocupada, isso pode levlo a gastar mais dinheiro do que voc pode suportar. Ou, querendo ser percebido como agradvel pode lev-lo a ser muito generosos ajudando os outros. Se voc est praticando um comportamento indesejado (que o ir prejudicar e ter uma consequncia negativa na sua vida), valida a sua sensao de que voc amigo, justo, divertido, generoso (ou aquilo que for importante para voc), ento deve levar isso em considerao na sua anlise. Ou seja, est a reforar um comportamento que o prejudica, com o engrandecimento das qualidade que aprecia em si. A saber: O reforo da sua identidade um retorno psicolgico importante, mas no dever ser suportado e alimentado por um comportamento prejudicial. Merecimento. Isto , quando executa o comportamento indesejado valida que merece os bons resultados em consequncia desse comportamento. Voc merece ter a emoo de comprar coisas boas, voc merece tratar-se bem, voc merece descansar. As recompensas por merecimento so na sua maioria motivadores particularmente poderosos do comportamento, sobretudo se voc estiver em conflito de valores, ou se voc se percepciona como tendo uma baixa auto-estima. Uma das solues para esse problema

tornar-se mais confortvel acerca das suas necessidades psicolgicas profundas, como por exemplo, o prazer e a realizao pessoal, sendo que deve faz-lo de uma forma que no fique no caminho das outras necessidades psicolgicas profundas, como sentir-se no controlo do seu comportamento.

RECOMPENSAS FSICAS Alguns tipos de comportamentos indesejados originam recompensas fsicas. Por exemplo, durante um curto perodo depois de comer algo rico em acar, pode ter um grande retorno, aumentando os nveis de energia e reduo do cansao. Esta intensa e curta recompensa fsica tende a ser muito poderosa fazendo com que mantenha o comportamento indesejado quando voc se sentir cansado ou abatido. RECOMPENSAS SITUACIONAIS O que acontece depois de voc accionar o comportamento indesejado? Por exemplo, se voc gritar com o seu filho ou parceiro isso pode comprovar-se como eficaz, conseguindo que eles faam o que voc precisa e quer a curto prazo (mesmo que no venha a ser til para esses relacionamentos a longo prazo). Se voc gritar com o seu parceiro e ele/ela parar de chatear voc? Se voc bater nos seus filhos, eles param de fazer as asneiras que vinham fazendo, dando-lhe ateno e fazendo uma pausa? Nestes casos, os resultados que voc alcanou so parte daquilo que ir fazer com que mantenha esse comportamento indesejado. Ser que fazendo o comportamento indesejado (pelo menos temporariamente) retira -o de algo que voc no quer fazer ou algo que seria difcil de fazer? Ser que sabotar os seus relacionamentos significa que voc evita a proximidade no relacionamento e problemas de comprometimento que seriam difceis para voc? Procrastinar no trabalho significa que ser menos provvel que venha a ser promovido. Voc sente-se ambivalente acerca do que necessrio para se ser promovido (por exemplo, voc no quer falar em pblico ou em viagens, voc gosta de ser apenas um funcionrio, em vez de chefe)? CONCLUINDO Depois de saber que as necessidades psicolgicas so confundidas com o comportamento indesejado, pense em estratgias alternativas de enfrentamento. Estas podem ser estratgias alternativas de enfrentamento para os momentos e situaes em que voc fazia o comportamento indesejado. Ou, dependendo do comportamento que voc est focado, as estratgias podem funcionar como formas alternativas, mas mais saudveis e adequadas resoluo dos mesmos problemas, (por exemplo, como que voc pode tornar-se mais confortvel com a relao de proximidade/confiana) ou ideias mais amplas sobre como obter algumas necessidades psicolgicas preenchidas na sua vida em geral (por exemplo, como voc poderia aumentar as suas oportunidades de afirmar-se, divertir-se, experimentar coisas novas, ou ser respeitado pelos outros). Sabemos ento, que na grande maioria das vezes para qualquer comportamento indesejado que temos, gera-se um conflito interno. Esse conflito interno tem a sua origem e depois alimentado devido sua recompensa psicolgica (por exemplo: aliviar a ansiedade, aumentar a auto-estima ou evitar a dor), no entanto as consequncias desse mesmo comportamentos so disfuncionais, ou seja aumentam ainda mais o problema (por exemplo: aumento de peso, adiar consecutivamente, afastamento social). A situao tornase num ciclo vicioso crescente, dado que comportamento gera comportamento e consequentemente, comportamento indesejado gera comportamentos indesejados.

Dica: Sempre que tiver dificuldade em mudar os comportamentos indesejados, verifique que recompensa pode estar associada a esses comportamentos. Em seguida, arranje formas mais adequadas e funcionais de obter as recompensas psicolgicas que esse comportamento indesejado lhe fornece. Mais concretamente: recompensas emocionais, recompensa fsicas, recompensas cognitivas e recompensas situacionais. 4 OBSTCULOS MUDANA DE VIDA POSITIVA 25/0128Por Miguel Lucas em Desenvolvimento Pessoal A mudana essencial para o seu crescimento e desenvolvimento pessoal. Se no mudamos, corremos o risco de fazer as coisas do jeito que sempre fizemos. Num cenrio de sucesso, primeira vista at poderamos considerar que a permanncia seria proveitosa. De jeito nenhum, no num mundo em constante mudana. A mudana um processo inerente a ns mesmos e prpria vida. Ainda assim, para quem sente que a sua vida caminha a seu belo prazer, contentes e felizes, timo, desejo que assim continuem. Mas para muitas pessoas, o caminho atual est a ser percorrido com ausncia de significado e satisfao, sentido que as suas vidas esto paralisadas. Certamente querem mudar, mas parece que no conseguem descobrir como mudar. A realidade que a mudana difcil. Quo difcil? Bem, dada a proliferao da indstria de auto-ajuda e pelo fato de milhes de pessoas continuarem a ter extrema dificuldade em mudar, muito difcil. Vejamos a dificuldade em implementar hbitos de vida saudvel, perder peso, deixar de fumar, eliminar o vcio das drogas e lcool, melhorar a autoestima, aliviar a ansiedade, ter melhores relacionamentos, melhorar a autodisciplina, superar a timidez, sair da sua zona de conforto e propor-se a novos desafios, entre outros. Mas difcil no impossvel. Quanto temos percepo de que para mudarmos, temos de ser resilientes, que temos de aumentar os nossos nveis de motivao e energia, que nos esperam dias exigentes e que acima de tudo temos de fazer uso das nossas foras e virtudes, certamente aumentaremos drasticamente as probabilidades de virmos a ser bem sucedidos. A ILUSO DA MUDANA FCIL E RPIDA O problema do insucesso elevado face mudana comea em ns, porque queremos mudar sem esforo, depois alimentado pela industria de auto-ajuda que tem distorcido a nossa percepo de mudana, levando muitos a acreditar que a mudana deve ser fcil e deve acontecer de forma rpida e com pouco esforo, para acabar em ns numa posio de vtimas, fundamentando o fracasso em desculpas insalubres e sem sentido. Tudo o que prometa mudanas rpidas e sem esforo, vende. Todos os tipos de produtos tipo banha da cobra, como livros ou DVDs, assistir a palestras ou workshops prometem ajud-lo a mudar rapidamente e facilmente quando nada funcionou antes. Quando se trata de mudana, os slogans so mais que muitos, utilizando palavras como: milagre, magia, fcil, ou rpido. Pense duas vezes (talvez seja melhor pensar dez vezes ) antes de adquirir tal produto. No pretendo lanar nenhuma campanha contra produtos do gnero, certamente existem no mercado muitos produtos srios e eficazes, mas certamente sero descritos tambm com seriedade. O que pretendo neste artigo transmitir uma compreenso acerca do que realmente necessrio para produzir mudanas significativas e duradouras na sua vida . Mais especificamente, que obstculos podem impedi-lo de atingir os resultados desejados quando voc se propes a mudar algo para melhor. De acordo com o que anteriormente defendi, no lhe digo que mudar fcil, mas sim que possvel quando encarado de forma realista, com mtodo e estratgias que indicam como ultrapassar os obstculos que se deparam no caminho. A realidade que a mudana profunda pode ser lenta, frustrante e dolorosa, com alguns recuos, contratempos e decepes. Se voc quer uma viso mais positiva de si mesmo, ser um melhor parceiro, lutar por objetivos profissionais, ou lidar com o stress de

forma mais eficaz, a mudana pode ser realmente difcil, mas ainda assim a recompensa ser muito gratificante para si. OBSTCULOS MUDANA Um aspecto real da vida que muitas vezes criamos obstculos, quase sempre inconscientemente, que podem servir algum tipo de objetivo imediato, mas acabam por fazer sabotagem a longo prazo. Estas barreiras so muitas vezes conduzidas por algumas de nossas necessidades mais bsicas, por exemplo, para sentir-se competente, para ser aceite, por proteo, ou sentir-se no controle. Lamentavelmente, esses obstculos tornam-se verdadeiros muros intransponveis acabando por impedir-nos de mudar (ou at mesmo tentar mudar) deixando de ser benfico e passando a ser um incmodo. Para aprofundar este assunto leia os artigos: Quebre as barreiras para o sucesso e 10 obstculos ao desenvolvimento pessoal. 1. BAGAGEM EMOCIONAL Todos ns transportamos connosco as aprendizagens anteriores, com base nelas que construmos as nossas crenas, hbitos de vida e acima de tudo formas de pensamento. Se estas formas de pensamento forem negativas, podem impedir que possamos ter xito nas mudanas a que nos propomos. Alguns dos acontecimentos do passado podem deixar marcas profundas, remetem-nos para padres de pensamento cristalizados levando-nos a fazer as coisas sempre da mesma forma, devido ao impacto emocional vivido no momento do acontecimento. Talvez na sua infncia tenha sofrido humilhaes, tenha ficado decepcionando com algo, tenha sido rejeitado, sofrido bullying, tenha desenvolvido alguns medos, ou tenha construdo uma imagem distorcida de si mesmo. Sejam quais forem as razes que o paralisam, ou faam com que de forma recorrente v sabotando os seus prprios objetivos, a carga emocional que transporta efetiva-se como um obstculo a que seja bem sucedido nas mudanas que vai querendo implementar na sua vida. Falei deste assunto de forma mais aprofundada no artigo: Como libertar-se das angstias do passado. Os tipos mais frequentes de bagagem emocional que prejudicam a sua mudana positiva de vida incluem, baixa autoestima, perfeccionismo, medo, como por exemplo fobia social ou ansiedade social, necessidade de controle ou autoregulao, raiva e necessidade de agradar. Esta bagagem emocional faz com que voc pense, sinta e comporte-se com base em quem voc era no passado (criana, adolescente ou mesmo passado recente) e no a pessoa muito diferente que voc atualmente ou pretende tornar-se. A maior parte desta bagagem faz com que voc reaja ao mundo de uma maneira improdutiva, que pode vir a sabotar os seus esforos para alcanar a mudana de vida positiva. Pondere que tipo de pessoa voc quer ser? Se no est contente consigo mesmo ou com alguns dos seus acontecimentos de vida e pretende mudar, mude a sua histria, se est insatisfeito faa algo de diferente. A mudana possvel, mas para que possa certificar-se que no atrapalhado por padres de pensamento negativista ou que lhe retiram equilbrio emocional necessrio saber lidar com a carga emocional que carrega consigo. Se for o caso, trabalhe no assunto e livre-se das angstias paralisantes da sua histria. Siga em frente: foque-se no objetivo, o caminho faz-se caminhando. 2. HBITOS Quando voc tem pensamentos, emoes e comportamentos que so accionados pela sua bagagem emocional com bastante frequncia, tudo isso vai tornando-se em hbitos profundamente enraizados que ditam como voc age e reage. Esses hbitos funcionam da mesma forma que uma aprendizagem tcnica no esporte. Se o atleta executar no seu treinamento os exerccios de forma correta, ele est a introduzir dados corretos que iro ficar impressos na memria muscular, sendo usando em competio para ter um excelente desempenho. Ao invs, se o atleta executar de forma incorreta ir treinar o erro

prejudicando a performance em competio. O mesmo parece acontecer com os nossos hbitos institudos. Se temos hbitos que nos servem, saudveis, adaptativos e de acordo com os nossos objetivos e valores, certamente a vida corre sem grandes problemas ou entraves, sentimo-nos satisfeitos, realizados e no controle da situao. Mas, e quando alguns hbitos so prejudiciais conduzindo-nos a comportamentos indesejados e que nos causam graves problemas pessoais e por vezes tambm problemas psicolgicos? Arrisco a dizer que temos de mud-los, que temos de implementar outros que estejam de acordo com os nossos valores e nos sirvam a longo prazo. A nosso favor ou contra ns os nossos hbitos na grande maioria das vezes manifestam-se com vontade prpria, induzindo comportamentos automticos. Ento, e se fosse possvel mud-los a nosso favor constituindo uma vantagem para a nossa vida? Mas possvel, desde que voc queira e se comprometa com um conjunto de aes que permitam instituir os hbitos que pretende. Aprofundei este assunto nos artigos: Reestruturao do pensamento, faa perguntas capacitadorase Reinicie a sua vida, deixe de fazer autosabotagem. 3. EMOES As emoes negativas, como medo, raiva, tristeza, frustrao e desesperana, podem atuar como um poderoso dissuasor para mudar a vida. Por exemplo, muitas pessoas no conseguem mudar alguns dos seus comportamentos ou tomar determinadas decises na sua vida por causa do medo do fracasso. Algumas pessoas podem pensar: Se eu no posso mudar, ento eu vou provar a mim mesmo que no consigo, que sou um verdadeiro fracassado. Posteriormente vo dizendo: Eu tenho sido assim por muito tempo e eu tenho sobrevivido, por isso no vale a pena o risco. Estas emoes negativas tornam-se obstculos muitos fortes mudana por acionarem gatilhos (estmulos desencadeantes) sempre que voc se sentir incompetente, desconfortvel, rejeitado ou incompreendido. Sendo que na grande maioria das vezes as pessoas nestas circunstncias permanecem extamente no estado ou situao de vida em que se encontram, encontrando alvio no recuo mudana. Quando no entendemos as nossas emoes, ficamos a merc das mensagens enganosas do crebro (distores do pensamento), porque acionam comportamentos que tm por objetivo manter a segurana, conforto, responder ao que considerado urgente ou a evitar dor fsica e emocional. Ao no conseguirmos perceber as nossas reaes e comportamentos automticos corremos o risco de cair em comportamentos indesejados, como por exemplo: dependncias (lcool, drogas, tabaco e jogo), evitamento social (fobia social), alimentao em excesso, agressividade, autosabotagem, problemas de ansiedade (transtorno obsessivo-compulsivo, ataques de pnico) entre outros. Para aprofundar o assunto acerca do porqu das emoes poderem transformar-se num enorme obstculos s mudanas que por vezes tanto ansiamos, apresento uma lista de artigos que explicam detalhadamente as respetivas razes e o que pode ser feito para ultrapassar o problema:

Descubra o poder dos sentimentos negativos Aumente o seu sucesso entendendo as suas emoes Entenda os seus comportamentos no desejados O que est na raz dos problemas psicolgicos e dependncias 4. AMBIENTE Se voc, na melhor das boas intenes se acostumou a transportar a sua bagagem emocional negativista e sedimentou os hbitos prejudiciais suportados pelas suas emoes negativas, provavelmente o ambiente em que vive no ser propcio para uma mudana de

vida positiva. Dia aps dia voc vai reforando a sua dupla fuso ( apego s situaes prejudiciais e apego s emoes negativas) fazendo com que se confunda com as suas dificuldades, incapacidades e problemas pessoais. Corre assim o risco de personalizar alguns dos seus comportamentos menos saudveis, e alguns dos seus sentimentos negativos como sendo voc prprio. Como os seus comportamentos se expressam no ambiente envolvente, possvel que tenha criado rotinas que esto a reforar hbitos que tem, exatamente por responder de forma negativa sua incapacidade de mudar para outros mais positivos e saudveis. No estou a querer dizer que tem de mudar de casa, de emprego ou de amigos, nada disso. O que pretendo transmitir que dentro do ambiente em que se movimenta, dever aprimorar o seu estilo de vida, atitudes, comportamentos e atividades que tem, no sentido de preparar o terreno de forma a que com mais facilidade possa passar a expressar a mudana positiva que pretende implementar. Para aprofundar o assunto acerca da forma como pode melhorar o seu ambiente e propor-se a novos desafios que lhe permitam implementar a mudana desejada, leia os artigos:

Crie um desafio que lhe d esperana D um rumo sua vida: Deixe de fazer as mesmas asneiras A MUDANA POSSVEL Em todos os quatro casos, quando voc permite que estes obstculos controlem de forma negativa o seu dia-a-dia, eles tm o efeito de sabotar os seus esforos para mudar a sua vida de forma positiva. Ainda pior, voc sente-se preso, frustrado e impotente para mudar a sua sorte na vida. Acredito que se conseguir desprender-se de alguns acontecimentos de vida mais traumticos, e fizer as pazes com o seu passado de forma a que se liberte desse desconforto e da bagagem emocional negativa associada, fique numa posio vantajosa para mudar alguns dos seus hbitos prejudiciais, entender o poder das suas emoes e preparar o ambiente que o rodeia para uma mudana de vida positiva. Acredite voc tambm! Abrao MELHORE-SE A SI MESMO, SUPERANDO-SE 29/1026Por Miguel Lucas em Desenvolvimento Pessoal A psicologia em geral e mais concretamente a psicologia positiva em particular debruam-se sobre o timo funcionamento humano, focando-se nas foras, virtudes e habilidades que cada um de ns possu, assim como no estudo e relevncia que as emoes positivas tm para o bem-estar e felicidade na nossa vida. Cada pessoa comporta em si um enorme potencial. Na base dessepotencial est a enorme capacidade de aprendizagem que ns enquanto seres humanos somos dotados. Nascemos com um impulso insacivel para a aprendizagem. Aponto veemente que na promoo das nossas foras, virtudes e habilidades est a magnifica capacidade de aprendermos. E, para melhorarmos e superarmos a ns mesmos ou aos nossos pontos fracos, a capacidade de aprendermos joga um papel central. CEDER S DIFICULDADES OU ENFRENTAR A SITUAO? As vicissitudes da vida, os acontecimentos do dia-a-dia, o stress, a ansiedade, os perodos de desiluso e desnimo, as perdas, os fracassos, os recuos, as doenas, os problemas psicolgicos e a incerteza do futuro so tudo justificaes mais que suficientes para nos mandarem abaixo e com isso sofrermos. praticamente certo que em determinada fase da vida todos ns nos possamos debater com algo idntico ao descrito anteriormente. Ficamos suscetveis desesperana e podemos colocar as nossas foras em causa.

Perante tal cenrio, duas possibilidades podem efetivar-se. Cedemos s dificuldades e sentimo-nos infelizes, derrotados e vitimizados pelas circunstncias, prejudicando a nossa qualidade de vida. Ou, enfrentamos as situaes, apoiamo-nos a ns mesmos, reunimos as nossas foras e persistimos derrota e s dificuldades, colocamo-nos no caminho das solues, superando-nos. Por muito que nos possa custar admitir, essa sempre uma deciso que podemos escolher. Se voc se encontra a passar por um cenrio idntico, o que escolhe para si? O que pretendo neste artigo apresentar um conjunto de consideraes e abordagens que possam contribuir para a construo da noo que temos em ns mesmos potencial para nos melhorarmos e superarmos, quer as nossas fraquezas internas, quer as situaes problemticas com que nos deparamos. SUPERE O PASSADO Ao longo da vida vamos construindo a nossa histria, vamos registando na nossa memria os acontecimentos e experincias em que somos o ator principal. Vamos tatuando a nossa mente com alguns episdios que nos marcam, positivos e negativos. Evidentemente que os episdios negativos podem deixar um tipo de marca que nos incapacita, que nos tolda a esperana e que nos gera angstia e ressentimento. Se for o seu caso, se sente que o seu passado o persegue, que o mantm preso na dvida, na descrena e tem vindo a retirar-lhe alegria de vida e perspetiva de futuro, quero transmitir-lhe a mensagem que pode ser possvel livrar-se dessa angstia e superar o seu passado menos bom. Provavelmente a angstia relativamente ao seu passado tomou propores desmedidas, voc fundiu-se e consequentemente confunde-se com o seu passado. Eventualmente julga ser o seu passado e olha para o seu dia a dia sempre na presena dos fantasmas do passado que assombram as suas possibilidade de vida futura. Claro que certamente tem legitimidade para isso. Mas, digo-lhe que voc no tem de ser vtima daquilo que lhe aconteceu, as marcas podem ser profundas e algumas at provavelmente comportam algumas perdas, no entanto, a superao possvel. Voc mais que os seus acontecimentos. Voc aquele que tem possibilidade de reestruturar o significado que atribuiu a alguns dos acontecimentos que o prendem a uma vida nebulosa. Provavelmente grande parte das suas capacidades de aprendizagem, de deciso e de planejamento mantm-se intactas. Tente perceber aquilo que ainda gosta, que sente alegria, ou que sentia antigamente? O que sabe fazer que lhe d satisfao? Onde perde a noo do tempo? Pondere que eventualmente a tristeza prolongada enraizou-lhe o hbito de olhar para as coisas de forma acinzentada. Quebre o hbito da vitimizao, elimine as desculpas paralisantes e movimente-se por aquilo que quer: melhorar-se a si mesmo. Devido capacidade plstica que o nosso crebro tem, possvel reestruturar crenas, hbitos, pensamentos, comportamentos e sobretudo a nossa histria passada. Esta maravilhosa capacidade cerebral fornece-nos a possibilidade de flexibilizarmos o pensamento e reavaliarmos situaes passadas de forma a que nos sirvam e permitam construir uma nova maneira de perspetivar o futuro. Aprofundei o assunto no artigo: Curar o passado, resignifique os acontecimentos traumticos numa histria capacitadora. FILTRE POSITIVAMENTE OS SEUS HBITOS A clebre frase: Somos um animal de hbitos. tem toda a razo de ser. Na verdade, ns somos um construto de hbitos. Ao longo da nossa vida vamos instituindo um conjunto de procedimentos, de costumes, formas de pensar, sentir e agir que constituem o nosso reportrio comportamental. Uns que nos beneficiam e outros que nos prejudicam. Mas porque razo mantemos os hbitos que nos prejudicam? isto acontece porque alguns dos nossos maus hbitos, apesar de nos causarem alguns transtornos e atrapalharem a nossa vida em algumas reas, eles comportam em si vrios benefcios. Esses benefcios abarcam vrias reas, nomeadamente:

Benefcios emocionais Benefcios fsicos Benefcios cognitivos Benefcios situacionais. importante saber filtrar positivamente os seus maus hbitos e perceber os benefcios associados. Esses benefcios ou recompensas so os gatilhos que o impulsionam prtica desses comportamentos prejudiciais. Ganhar noo e saber reconhecer o que est na base do grande impulso que voc possa ter para comportar-se de uma determinada forma, primordial para conseguir superar esses comportamentos indesejados. Que emoes e sentimentos de prazer disparam em voc? Se sensaes agradveis sente no seu corpo? Que pensamentos positivos surgem? Que mais-valias sociais lhe permitem obter? Avalie pormenorizadamente as recompensas associadas aos comportamentos que prejudicam a sua vida e consequentemente a voc mesmo, e substitua-os por outros mais adequados, saudveis e que possam estar alinhados com aquilo que pretende alcanar ou melhorar.

LIBERTE-SE DOS OBSTCULOS QUE PRENDEM O SEU POTENCIAL Para que a melhoria possa ser eficaz, para que consiga melhorar-se a si mesmo e superar as dificuldades da vida importante libertar-se dos obstculos criados por voc, e que o limitam e impedem de potenciar-se. O medo um dos principais obstculos paralisantes. O medo gera ansiedade, que por sua vez coloca a pessoa num estado medroso relativamente ao seu futuro. A ansiedade pode ainda despoletar outros medos, como a medo do fracasso, o medo de passar vergonha, o medo de enfrentar as pessoas, o medo dos desafios. No fundo, a ansiedade quando se torna extrema retira muita da confiana pessoa que sofre com esse problema. Por vezes, numa tentativa de controlar o seu ambiente a pessoa restringe as suas atividades e igualmente o espao fsico em que se movimenta. Faz isso numa tentativa de controlar o stress gerado pelo medo e pelas possveis consequncias de no ser capaz de ter um desempenho adequado nas mais variadas situaes. Fique atento s pistas que consiga detetar no seu dia a dia que possam indicar os possveis obstculos sua melhoria e sua superao: O que que o afasta de alguns dos seus objetivos? O que que voc evita fazer, mesmo sabendo que uma prioridade na sua vida? Que crenas limitantes tm sabotado o seu sucesso? Quais so as reas da sua vida em que voc no est sendo to produtivo como gostaria? Quais so as crticas depreciativas que faz a voc mesmo? Em que cenrios se desculpa? Em que situaes a sua irritabilidade fazem voc perder o bom senso? Tente identificar o que o tem mantido preso nos seus velhos hbitos autosabotadores. Depois de selibertar do passado castrador e de ter verificado que maus hbitos o esto a prejudicar, monotorize-se durante um perodo considervel (2 ou 3 semanas) e perceba que obstculos criados por si mesmo o impedem de sair da sua zona de conforto e enfrentar os desafios necessrios ao seu progresso e desenvolvimento pessoal. Alguns obstculos oriundos da ansiedade e medo prendem-se a questes do foro emocional. Aprofundei este assunto no artigo: Tem ansiedade? Conhea 5 obstculos que dificultam a sua vida. Outros obstculos esto mais relacionados com a interiorizaro de crenas disfuncionais e sabotadoras que limitam o progresso. Aprofundei este assunto no artigo: 10 Obstculos ao desenvolvimento pessoal.

DEIXE DE QUEIXAR-SE POR TUDO E POR NADA Todos ns reclamamos ou acabamos por nos queixar de algumas coisas. Na forma mais apurada de reclamar est a defesa dos nossos direitos. Defender os nossos direitos, implica sempre fazer passar a mensagem de desagrado com algo que no est como pretendemos e do qual temos direito. E isso vantajoso e at assertivo. No entanto, se reclamar se tornou num padro de olhar o mundo e voc desenvolveu uma sensibilidade extrema para olhar para o lado negativo da vida, criando uma forma estreita de ver o mundo, provavelmente transformou-se num criador de problemas. Se acha que se identifica com este padro de anlise das situaes que enfrenta na sua vida, importante ponderar at que ponto isso pode estar a diminuir o seu humor, a aumentar a sua irritabilidade e a aumentar a arrogncia e o desdm. Quando se reclama por tudo e por nada, limita-se o espao mental para apreciar as coisas boas na vida. Fazemos disparar constantemente o nosso detetor de erros e o nosso corpo reage criando um estado de ser reticente, defensivo e sempre em alerta. Ao criarmos um estado recorrente de alerta e padronizado na anlise constante do que pode no estar como desejamos, dispara a reclamao. A reclamao pode ser cortante ao ponto de inibir a responsabilidade da pessoa e promover amentalidade de vtima. Tudo culpa de algum. Tudo podia estar melhor. Tudo devia estar de acordo com a nossa forma de pensar e de fazer as coisas. Certamente esse cenrio no passvel de acontecer, e consequentemente o resultado a percepo de uma discrepncia entre aquilo que se desejava ver e aquilo que na realidade se v. Essa discrepncia avaliada como um erro que a pessoa sente como prejudicial para si, e em reao a isso reclama. A reclamao por tudo e por nada uma forma de autosabotagem. A pessoa limita-se a atribuir a responsabilidade daquilo que percebe como estando errado, aos outros, s coisas e s situaes. Distorce a realidade do que est a acontecer e perde a oportunidade de debruar-se sobre uma forma de abordagem alternativa que pudesse ponderar uma soluo que dependesse dela. Dica: Se acha que recorre a este tipo de comportamento, pare, dedique algum do seu tempo a autoavaliar o seu discurso e deixe de fazer autosabotagem . OPTE POR PENSAMENTOS, PALAVRAS E IMAGENS POSITIVAS O nosso crebro trabalha de forma coerente, o nosso crebro envia informaes para o corpo e recebe informaes do corpo. Crebro e corpo influenciam-se reciprocamente numa tentativa de materializar o que os pensamentos, imagens e dilogo interno criam. Pensamentos, palavras e imagens so os veculos de programao de ns mesmos. So as ferramentas que permitem orientar um conjunto de atividades internas (subconscientes) e atividades externas (conjunto de comportamentos e aes conscientes) que facilitam ou dificultam a obteno dos nossos objetivos. Mas se um dos seus objetivos melhorar-se e/ou ultrapassar algumas dificuldades e obstculos na sua vida, importante que a criao de pensamentos, imagens e palavras possam facilitar a sua melhoria e superao. Para nos melhorarmos ou para melhorarmos uma situao que necessita da nossa ateno e prioritria na nossa vida, a chave saber olhar para ns e ter conciencia do que ativar para que possamos funcionar da melhor forma possvel. E este processo promovido atravs da aplicao coerente entre o pensamentos positivo, o uso de palavras (afirmaes positivas e construtivas) e as imagens (visualizao e imagtica), tambm elas positivas e orientadas para a criao de solues. Sempre que o seu dilogo interno seja criticamente negativo, que as suas imagens construam cenrios catastrficos de fracasso ou medos irracionais, sempre que perceba que est a ativar a sua lista oficial de desculpas que o mandam abaixo e lhe retiram capacidade e nimo, reoriente o seu foco atencional para uma perspetiva construtiva. Identifique os gatilhos (situaes, estados de humor, medos, incertezas, entre outros) que fazem disparar a sua negatividade e oriente a sua ateno para uma abordagem positiva. Mude os

pensamentos negativos para pensamentos positivos e implemente o pensamento positivo na sua vida. A construo de uma estrutura mental positiva promotora do timo funcionamento humano. SUPERE OS VCIOS DESTRUTIVOS Alguns de ns temos maus hbitos que nos prejudicam a vida, tal como referido anteriormente. Por vezes esses hbitos ganham grandes propores at atingirem o ponto de total descontrole por parte da pessoa e, tornam-se em vcios. Se alguns desses vcios se tornam em dependncias fsicas (como a dependncia das drogas, do alcool, do sexo, do jogo ou outras) a pessoa perde controle sobre algumas reas da sua vida. Existem outros vcios que no provocam dependncia fsica mas sim dependncia psicolgica. Quando se enfrentam problema pessoais ou problemas psicolgicos, ficamos vulnerveis implementao de alguns escapes que possam aliviar a tenso ou a exigncia das situaes que nos atingem. Temporariamente alguns desses vcios desviam a ateno dos problemas perturbadores e fornecem alguns benefcios, tal como referi anteriormente para os maus hbitos. Essas recompensas so aliciantes, a pessoa sente prazer e por alguns momentos fica arredado do seu estado incapacitante. No entanto, passado algum tempo a pessoa sente o reverso da medalha, instala-se um mal-estar. A pessoa sente o seu problema amplificado e sem total controle. A pessoa sente um descontrolo duplo, no se sente capaz de resolver o problema incial, e sente-se impotente para resolver o problema devastador do vcio. A vida entra numa espiral duplamente negativa. Provavelmente pode no ser o seu caso, mas se for, faa algo por si mesmo. Tome conscincia que ultrapassar o seu vcio ser difcil mas no impossvel. Procure ajuda psicolgica. Este um problema terrvel que pouco a pouco tem devastado milhares de vidas. Claro que existem vcios mais prejudicais que outros. Ainda assim, independentemente do vcio ou da sua magnitude ou incmodo, a pessoa consome recursos mentais e fsicos que poderia estar a utilizar para melhorar-se e superar o problema que despoletou toda a escalada de negatividade. Para aprofundar o assunto leia: Como superar um vcio?

SUPERE OS SEUS FRACASSOS O fracasso anda de mos dadas com o sucesso. Portanto, o fracasso faz parte do nosso processo de crescimento e desenvolvimento pessoal. Umas das formas de aprendizagem por tentativa e erro, logo o fracasso algo inevitvel. O fracasso uma condio da vida. No saber lidar com o fracasso ou falha suprimir e no retirar vantagem desse processo natural de aprendizagem. Usualmente o fracasso torna-se destrutivo sempre que o interpretamos como uma ataque ao nosso ego. Quando nos sentimos diminudos, frustrados ou sem valor. Se sente que alguns dos seus fracasso o diminuem, olhe-os como resultados e no como se fizessem parte de si ou daquilo que voc representa. No quero dizer com isto que no deve fazer uma avaliao crtica aquilo que no consegue atingir ou que correu mal na sua vida, nada disso. O que pretendo dizer que o fracasso no tem de ser necessariamente avaliado como um ataque ao seu ego. Uma forma mais construtiva de avaliar aos fracassos e/ou falhas atravs de um distanciamento saudvel. Avaliando os seus passos, aes, estratgias e at mesmo algumas das suas atitudes, mas sempre numa perspetiva construtiva. Ou seja, fazer essa avaliao tendo sempre presente o aspeto positivo de superar-se numa prxima oportunidade. A anttese do fracasso o perfeccionismo. o medo do fracasso levado ao extremo, no um fracasso tradicional de no cumprir objetivos de vida, como objetivos pessoais, desportivos ou profissionais, mas sim a obsesso de fracassar consigo mesmo na grande maioria das

tarefas que realiza, sejam prioritrias ou no. como se em tudo que a pessoa faz tivesse de ser perfeito e tudo o que faa que seja menor que a suposta perfeio considerado uma derrota pessoal. Para aprofundar este tema do perfeccionismo, leia: Perfeccionismo, a importncia de saber priorizar AUMENTE A SUA MOTIVAO Motivao, de forma simples quer dizer: ter um motivo para a ao. A nossa motivao no apenas ter vontade de fazer algo ou de alcanar um determinado objetivo. muito mais que isso. Termos um motivo para a ao pressupe termos bem presente o significado que um determinado conjunto de aes ou atividades tm para alcanar o desejado. Se desejamos melhorar-nos e superarmos a ns mesmo ou as vicissitudes da vida, importa perceber que para ativarmos o nosso timo funcionamento deveremos utilizar e levar em considerao o maior nmero de recursos que temos em ns. Desta forma a motivao, para que possa ser potenciada no seu mximo expoente, dever comportar a utilizao dos nossos cinco sentidos. Ou seja, a nossa motivao uma construo de tudo aquilo que possa puxar por ns, potenciar-nos e maximizar o nosso desempenho nas tarefas que escolhemos fazer para alcanar os sonhos pretendidos. Ter motivao, criarmos um estado de ser que nos represente da melhor maneira possvel. Esse estado criado por ns deve comportar as emoes, as imagens, as sensaes, os cheiros e a noo da experincia que queremos vir a ter. Num estado de ser que contenha todas estas modalidades, ficamos numa situao vantajosa para retirarmos o mximo rendimento e desempenho das nossas aes. O nosso motivo para a ao composto de todos os elementos disponveis que queremos experienciar como reforo, como resultado de realizar aquilo que pretendemos. A motivao no fundo criar um estado de ser em que nos colocamos, antecipando a ideia que temos daquilo que iremos viver aquando do resultado alcanado. A motivao composta dos motivos que nos levam a vivenciar antecipadamente pequenos trechos emocionais da nossa experincia futura. Utilize a sua imaginao para visualizar cenrios que julga vir a conseguir alcanar atravs das aes que est a levar a cabo, seja para melhorar-se ou para superar a situao difcil que est a viver. Nesse exato momento o seu estado de ser ser alterado para um estado facilitador, um estado animado de sentimentos, emoes e pensamentos positivos que o iro conduzir ao seu estado de timo funcionamento. Voc utiliza assim aquilo que os atletas utilizam para se colocarem no seu estado de performance. Tal como um atleta, voc promove sua zona tima de performance. um estado em que voc se eleva a si mesmo potenciando a sua superao. A sua motivao aumentada pode mudar a sua vida para melhor. CONSTRUA A SUA CONFIANA A confiana a me da eficcia. No seremos eficazes a menos que tenhamos um grau de certeza que nos permita executarmos algo que cumpra o nosso objetivo. E, ao conseguirmos levar a cabo um conjunto de aes que cumpram o nosso objetivo, podemos dizer que tivemos um comportamento inteligente. Se num estado de dvida, de medo, de receio de fracassar, de ego abatido e de desnimo instalado nos propusermos a executar algo em que pretendemos vir a ser bem sucedidos, certamente a probabilidade de sucesso ser drasticamente reduzida. Posso afirmar que nesse estado no estamos a expressar grande inteligncia. E no expressamos inteligncia sempre que bloqueamos o acesso aos recursos do nosso organismos (fsicos e mentais) que promovam a boa execuo de aes, ou seja, sermos eficazes. Se no se sente confiante na sua vida em geral ou em algo em particular, primordial que utilize algum do seu tempo para construir autoconfiana. Sem um senso de confiana todos

os nossos recursos ficam enfraquecidos. Todo o nosso organismo fica num estado de autosabotagem. Por mais que queiramos fazer algo ou tornar os sonhos em realidade, os nosso esforos iro ser em vo. Para nos melhorarmos temos que acreditar que isso possvel e temos de construir um elevado grau de autoconfiana nas nossas capacidades, habilidades, aes e atitudes. Para aprofundar o assunto, leia: 3 Passos e 10 formas para construir a sua autoconfiana VISUALIZE OS SEUS OBJETIVOS Traar objetivos, elaborar planos, perspetivar melhorias, pensar o futuro ou ter sonhos, tudo isto beneficia do uso da visualizao. A visualizao como um simulador natural da realidade. Tudo acontece na nossa mente e de acordo com as experincias e desejos de cada pessoa. Quando sonhamos acordados utilizamos esse extraordinrio simulador da realidade. Esse simulador no permite saber se temos ou no sucesso, mas permite idealizar aquilo que depois podemos vir a materializar. Dedicarmos algum do nosso tempo criao de cenrios que comportem os nossos objetivos meio caminho para nos motivarmos a passar uma ideia prtica. Ao mesmo tempo, quanto mais usamos a visualizao mais isso nos parece real e contribui para mobilizar os recursos do nosso organismo em funo daquilo que nos vai na mente. Como o nosso crebro no distingue imagens reais de imagens imaginadas, aquilo que se imagina aceite como real para o nosso crebro. Se real para o crebro real para o corpo, o que faz com que o nosso estado interno seja alterado para criar um estado de ser que suporte aquilo que estamos a visualizar. De certa forma criamos no nosso organismo a realidade futura que queremos vir a experienciar. Se acreditarmos que visualizar os objetivos promotor do nosso nimo e igualmente mobiliza os nossos recursos fsicos e mentais que facilitam a estruturao de aes que nos conduzem aos resultados desejados, certamente isso efetivar-se- como um beneficio muito significativo. Dica: Apenas visualizar os objetivos no leva a lugar nenhum, mas se isso facilitar a materializao das aes, certamente a visualizao o processo por onde se deve comear.

NO MUDE A SI MESMO, MUDE OS SEUS COMPORTAMENTOS Provavelmente voc est familiarizado com a afirmao: mude-se a si mesmo. Ela tem todo o sentido se nos queremos melhorar e desenvolver ao longo do nosso tempo de vida. Ainda assim focarmo-nos apenas nessa mxima, pode comprovar-se como ineficaz e at contraproducente. Isto porque os seres humanos necessitam de possuir uma apego sua forma de ser, de gostar de si mesmo e ter um senso de valor das suas caractersticas e forma de vida. Como voc se sentiria se tivesse um conjunto de pessoas que gostam de si a apontar-lhe defeitos, e a dizerem-lhe que voc tem de mudar? Certamente sentise-ia mal com isso. A probabilidade de voc pouco a pouco ficar farto e at aborrecido seria enorme. Eventualmente comearia a evitar essas pessoas ou a ficar ressentido. Esse processo pode acontecer exatamente da mesma forma se ns percepcionarmos a nossa necessidade de mudana dessa forma, como um ataque ao nosso ego e forma de ser e de estar na vida. como se tivssemos que renunciar imagem de ns mesmos. Ningum pode ser escravo da sua identidade: quando surge uma possibilidade de mudana preciso mudar. Elliot Gould Num cenrio de autoataque ao ego, o nosso sistema de defesa inato vira-se contra as possibilidades ou iniciativas de mudana numa tentativa de proteger aquilo que ns somos. Por um lado voc quer mudar, mas ao mesmo tempo leva a cabo aes e atitudes que

fazem sabotagem mudana. Ento, para que a mudana tenha sucesso a estratgia de xito a adotar mudar os comportamentos. Quando focamos a nossa ateno na mudana de algum dos nossos comportamentos que possam estar a prejudicar-nos, ou no sejam adequados ou alinhados com os nossos objetivos de vida, a nossa identidade fica intacta. No nos percepcionamos como estando a sofrer um ataque imagem que temos de ns mesmos e consequentemente no temos necessidade de nos protegermos . Desta forma, promovemos um estado de coerncia entre os nossos objetivos e a criao de um estado de ser favorvel execuo de passos e aes facilitadores da mudana que pretendemos implementar em ns mesmos. Para implementar qualquer mudana na sua vida que esteja relacionada com a mudana de algo em si mesmo, beneficia do foco ser na mudana dos seus comportamentos ao invs de si mesmo. Ainda que o resultado final seja a mudana de si mesmo, que isso que se pretende. A reter: A estratgia de xito para a mudana de si mesmo atravs do foco na mudana dos seus comportamentos indesejados. No artigo, desapegue-se da sua personalidade: aprenda a desempenhar um papel expliquei o quando vantajoso sermos flexveis no nosso pensamento e consequentemente nas nossas caractersticas pessoais, para que possamos mais facilmente adequarmo-nos s mudanas ao longo de toda uma vida. No processo de mudana importante saber reconhecer as fraquezas, as falhas, os maus hbitos, os vcios, a negatividade e verificar em que que isso est a prejudicar alguns dos nossos comportamentos, e no nos escondermos atrs de todas essas coisas. primordial aceitarmos alguns dos nossos podres e consequentemente no nos apegarmos a eles nem nos confundirmos com eles. Se percebermos que no somos a nossa personalidade, nem to pouco somos apenas os nossos pensamentos ou comportamentos, colocamo-os em vantagem adaptativa mudana. A reter: Ento quem ns somos enquanto pessoas? Arrisco a dizer que ns somos aquele que pode mudar a si mesmo para melhor. Ns somos a pessoa que tem conscincia que comporta em si algumas formas de agir que podem no servir mais, e que tem a capacidade de instituir em si mesmo novas formas de pensar, sentir e agir. MATERIALIZE OS SEUS SONHOS Talvez o sonho comum a todos ns seja materializar os nossos prprios sonhos. No entanto, pelo que apresentei anteriormente podemos verificar que muitas so as coisas que podem funcionar com um obstculo realizao dos sonhos. Fui dando a noo de que na grande maioria das vezes o maior obstculo somos ns mesmos. Vai-se instituindo um conjunto de hbitos e formas de ser que, por vezes na hora da mudana comportamental geram conflitos internos que atrapalham os esforos que a pessoa faz para mudar a si mesmo. Como podemos verificar, existe em ns um conjunto de habilidades, capacidades e recursos que permitem a melhoria de ns mesmos. Quando utilizados e praticados devidamente ajudam obteno dos nossos sonhos e objetivos. No entanto todas essas habilidades, capacidades e recursos necessitam de serem materializados atravs de aes. Sem ao no h materializao, sem ao nada acontece no mundo fsico. A reter: Promova as suas habilidades, as suas virtude e valores. Elimine os seus maus hbitos e implemente novos comportamentos, formas de pensar e de agir sempre que se verifique serem adequados realizao dos seus sonhos. Invista em si mesmo. Seja o seu maior aliado e lidere-se nos processos de mudana. Mude a sua vida para melhor. Tenha a noo de que existe em si mesmo recursos que quando usados e melhorados promovem a superao dos seus pontos fracos e problemas que possa estar a enfrentar na sua vida. Acredite, melhorando-se a si mesmo numa base regular voc ir superar-se sempre que a vida o colocar prova.

ELEVE-SE Cada vez que voc enfrenta dificuldades na sua vida e sente que o dia a dia se tornou um peso, provvel que o seu stress aumente e que a sua capacidade de resposta seja menor que o impacto causado pelos problemas que tem. Com isso a acontecer provavelmente voc sente-se em baixo. Sente com se transportasse o mundo nas suas costas. Sair desse estado incapacitante pode parecer impossvel e doloroso. Sim, acredito que sim e que at possa ter toda a legitimidade para pensar dessa forma. Mas digo-lhe que voc tem em si mesmo recursos que podem conduzi-lo a sair desse momento menos bom da sua vida. Se leu at aqui certamente j sabe a que recursos me refiro, e sabe j como pode us-los a seu favor. A necessidade de elevar a ns mesmos surge ao longo de uma vida e sempre que atravessamos perodos conturbados. A dificuldade leva-nos a que procuremos em ns foras que at ento estavam adormecidas. A dificuldade obrigada promoo da elevao. Dica: Eleve-se tendo a noo que elevao a capacidade de conduzir-nos e puxar por ns mesmos. No entanto se voc at nem est num desses momentos conturbados, a elevao pode continuar a fazer sentido. Nos desafios, nos objetivos que estabelecemos e exigem a nossa dedicao. No chegar mais frente, no desejo de melhoria, elevar-se a si mesmo faz todo o sentido. Na verdade, gera-se a necessidade de antecipar o aprimoramento de determinados recursos que julgamos virem a ser necessrios para a exigncia das situaes ou dos desafios a que nos propomos vir a realizar. Para melhora-se, superar-se e/ou elevar-se, quer seja pela necessidade de ultrapassar um problema que enfrenta, ou porque estabeleceu a si prprio um desafio exigente, os recursos que tenho vindo a referir podem ajud-lo. Use-os, promova-os e pratique-os como se fosse um atleta de elite que tem de ultrapassar uma leso ou que pretende vir a bater um recorde. Pratique, seja disciplinado, motivado, resiliente e tenha a noo que tudo isso depende em larga escala do seu querer. Depende da percepo que tenha ou no das suas potencialidades. A saber: Ns somos um metaser. Um ser que pode desenvolver a noo de conseguir vir a ser mais do que aquilo que , aplicando a vontade de elevar-se a si mesmo. Abrao VISUALIZE O QUE DESEJA ALCANAR 24/1050Por Miguel Lucas em Desenvolvimento Pessoal Indiscutivelmente somos seres pensantes. No entanto o nosso pensamento alimentado e potenciado pela nossa capacidade imaginativa. A imaginao, visualizao e criao de imagens mentais so tudo habilidades que nos permitem projetarmos o nosso futuro. A visualizao a habilidade que permite criar imagens que simulamos na nossa mente com base naquilo que desejamos, queremos ou pretendemos que venha a realizar-se. Podemos imaginar-nos a melhorar-nos e com isso potenciar a nossa vida. Podemos antever na nossa mente um determinado resultado ou at mesmo visualizar algo, como por exemplo, a nossa casa de sonho. A imaginao o limite. A visualizao faz uso da imaginao para que possamos simular de forma mais real possvel aquilo que pretendemos que venha a acontecer. No basta visualizar o que pretendemos para tornar os sonhos em realidade. A visualizao aqui definida como uma habilidade que estabelece forte relao com a imaginao (capacidade de planejar e simular resultados) com a motivao e com outras habilidades cognitivas, que empsicologia damos o nome de funes executivas. No fundo a visualizao

como promotora de resultados o combustvel das outras funes executivas, e todas em associao permitem a estruturao de aes para obteno daquilo que desejamos. A saber: Funes executivas, referem-se capacidade de engajamento em comportamento orientado a objetivos, realizando aes voluntrias e auto-organizadas. A capacidade de orientar as imagens, de filtr-las e canaliz-las no sentido de construir cenrios que se aproximem da realidade e, consequentemente motivar-nos e incentivar-nos sua persecuo joga um papel fundamental enquanto potenciador da visualizao. Expliquei este assunto de forma mais aprofundada no artigo, o poder da imagtica: podemos imaginar a melhorar-nos? Sonhe sonhos grandiosos e, naquilo que sonhar, nisso voc se tornar. - James Allen Toda a realizao comea na mente. Portanto, o que voc v na sua mente o que o influencia, o que o orienta e conduz, ou no, aos resultados desejados. Palavras, pensamentos e imagens positivas potenciam a sua mente, escolha o que pretende criar na sua mente para que possa igualmente florescer no mundo real. Clarifique a sua viso de sucesso. Se voc acerta no seu alvo ou no, em grande parte dependente da clareza das imagens criadas na sua mente. De acordo com esta perspetiva, importa levantar uma questo: Quo ntida a sua viso relativamente ao que deseja obter? OBTER AQUILO QUE QUER Sem dvida que devemos utilizar todos os recursos mentais disponveis para podermos criar uma viso daquilo que queremos, isso potenciar a nossa mente em funo dos resultados que desejamos ver realizados. No entanto um passo adicional ter de ter lugar para efetivar aquilo que antecipadamente foi visualizado na mente. Falo exatamente de aes intencionais e especficas que possam materializar a visualizao. Caso contrrio, voc estar simplesmente praticando o pensamento positivo inerte. Quando voc tem uma viso clara daquilo que quer e eventualmente do que fazer para tornar esse sonho em realidade, quando se deparar com as possibilidades, voc ir reconhec-las e estar preparado para agir. No caso das possibilidades no lhe baterem porta, se a sua viso o inspirar, certamente ir promover um conjunto de aes que s por si criaro as possibilidades necessrias execuo da sua visualizao. A reter: A Visualizao por si s no leva a lugar nenhum, mas ainda assim por onde voc deve comear. A IMPORTNCIA DE USAR A VISUALIZAO Fao-lhe a seguinte questo: Onde voc quer estar daqui a um ano? Sempre que voc faz planos, sempre que voc idealiza algo ou perspetiva alcanar alguma coisa, imagens mentais correspondentes so criadas na sua cabea. Tal como referido anteriormente, no exato momento que as imagens so criadas e estejam de acordo com os seus desejos, elas so reais para si. Todo o seu corpo reage ao cenrio que est a viver na sua cabea. Corpo e mente alteram o seu estado. Voc est agora num estado alterado de conscincia. Voc passou a viver internamente o filme do seu desejo. Quanto mais pormenores, cores, cheiros, sensaes e emoes fizerem parte desse cenrio, mais mpeto, motivao e confiana voc ter para passar tudo para aes. A visualizao uma habilidade muito poderosa. A visualizao tem o poder de mobilizar todo o seu organismo em prol do resultado perspetivado. Quando mais voc acreditar nos cenrios criados por si mesmo na sua mente, mais viabilidade existe em energiz-lo a tomar aes que promovam esses mesmos cenrios. SEM UMA VISO A VIDA PODE TORNAR-SE ABORRECIDA

Voc est entediado, desligado e desiludido com a vida? Se assim for, provvel que lhe falte uma viso acerca do que pretende para si. Voc no gastou o tempo e energia necessrios para definir o seu futuro. Voc est desperdiando o seu tempo e a sua vida. como se momento a momento voc no idealizasse nada ou no desejasse alcanar nada. O ser humano sem objetivos, fica sem rumo, fica sem estmulos que despertem e canalizem a energia para a obteno ou realizao de algo. Quando nascemos vimos ao mundo com um nimo para a ao, para a descoberta e reforo daquilo que queremos fazer e alcanar. Eu desafio-o a formular uma viso acerca daquilo que gostaria de viver ou alcanar daqui a um ano. Ter uma viso clara e vvida acerca do seu futuro vai animar consideravelmente o seu dia-a-dia. Ir energiz-lo. Ir inspir-lo e elev-lo. Acenda sua a paixo visualizando o que deseja alcanar. A reter: Insatisfao e desnimo no so causadas pela ausncia de coisas, mas pela falta de viso. A VISO FORNECE-LHE PROPSITO Voc capaz de muito mais. Uma viso clara e concisa fornece uma finalidade. De repente, toda aquela confuso e procrastinao ir dissipar-se. O seu caminho ficar mais claro. Voc vai movimentar-se com inteno. Voc vai levantar-se e tornar-se a pessoa que a sua viso estimula a que voc seja. Voc planta a semente e observa algo a crescer. Certamente daqui a uma ano, voc vai ficar surpreendido com aquilo que realizou. A viso no apenas uma imagem do que poderia ser, um apelo ao nosso eu mais elevado, uma chamada para se tornar algo mais. - Rosabeth Moss Kanter A VISO GUIA A AO As nossas realizaes no acontecem por acaso (pelo menos na grande maioria das vezes). Para alcanarmos algo que desejamos, mas que consideramos que necessita da nossa dedicao e empenho, importante ter a noo de que o processo passo a passo, do pouco a pouco favorece a materializao da nossa viso. Se voc todos os dias perguntar a si mesmo: O que eu posso fazer hoje para mover-me um passo mais perto da minha viso? Existe uma conversa que voc pode ter?Existe um livro que voc pode ler? H um trabalho a ser feito? A sua viso vai orientar a sua ao e lev-lo para o centro do alvo. Voc ficar mais prximo de atingir os objetivos desejados. Se eu no sei para onde quero viajar, fico deriva, merc da vida e dos outros, podendo ir ter a um lugar qualquer. Com um objetivo em mente, voc pode orientar os seus passos e aes no sentido de se ir alinhando com o que pretende alcanar. Voc tem que pensar em coisas grandes, enquanto voc est fazendo coisas pequenas, de modo que todas as pequenas coisas caminhem na direo certa. - Alvin Toffler A VISO LEVA A RESULTADOS Em ltima anlise, a viso desagua nos resultados. Assim que voc comea a desenvolver aes de acordo com a sua viso, a sua mente ir passar a processar as possibilidades com que se depara de forma mais assertiva e funcional. Eventualmente, voc vai tornar-se consciente de que atingir o seu objetivo inevitvel. Voc vai perceber que grande parte dos seus pensamentos organizam-se no sentido de procurar solues que promovam aquilo que deseja alcanar e que previamente viu na sua mente. Voc apenas tem que seguir a sua viso. Os resultados iro aparecer. Aponte a sua mira para o alvo e voc ir melhorar significativamente os seus resultados. A sua vida vai florescer. Voc vai aumentar a probabilidade de prosperar. Muitos dos nossos sonhos parecem impossveis, depois improvveis, depois inevitveis. Christopher Reeve

DEFINA A VISO QUE DESEJA ALCANAR Voc tem dificuldade em criar uma viso clara para a sua vida? Voc realmente sabe onde quer estar daqui a um ano? Isso no algo que seja ensinado na escola. Portanto, voc pode precisar de algumas orientao para descobrir isso. Apesar da visualizao ser uma habilidade natural nos seres humanos, usual as pessoas no estarem suficientemente cientes disso no sentido de usarem essa capacidade extraordinria na elaborao do seu futuro. Por exemplo, tente recordar-se do seu primeiro dia de escola. Faa isso agora. Quando acede sua memria, aquilo que lhe surge na mente so imagens dos acontecimentos que ainda consegue recordar. No entanto, provavelmente algumas das imagens que possam pertencer ao cenrio criado na sua mente, so uma construo sua e atual. Ou seja, voc est a usar a sua imaginao e visualizao para construir o que no consegue recuperar da sua memria. Para definir a viso que deseja alcanar, o processo idntico. Voc tem de aceder a imagens que conhece, a coisas que sabe serem reais e utiliz-las como projees para construir o seu cenrio futuro imaginado. Coloque o mximo de pormenores possveis. O seu crebro no distingue cenrios reais de cenrios imaginados. Por esse motivo, quer voc se remete para o seu passado, recordando-o, ou se remeta para o seu futuro visualizando-o, o seu corpo reage da mesma forma. No artigo: O poder da imagtica, podemos imaginar a melhorar-nos?, expliquei o processo das reaes fsicas que o corpo sofre em resposta s imagens mentais. A vantagem de visualizar o que se deseja alcanar, que as imagens estabelecem uma forte relao com os sentimentos e com os pensamentos. Se as imagens que cria acerca do seu futuro, so imagens carregadas de paixo, de desejo e impeto, certamente o seu corpo ir reagir a esse cenrio criando (antecipando no seu corpo) os sentimentos que julga ir experimentar quando chegar o momento. Na verdade, voc comea a viver o seu futuro antes de ele se materializar. Isto extraordinrio, porque voc comea a organizar-se de acordo com a sua nova realidade. A realidade antecipada. Este processo utilizado por muitos atletas antes de baterem os recordes desejados. Os atletas treinam diariamente com a convico que chegar o momento em que conseguiro superar-se e consequentemente superar os seus recordes. Vivem o seu dia-a-dia luz daquilo que pretendem vir a alcanar. Para realizar grandes coisas, devemos no apenas agir, mas tambm sonhar, no apenas planejar, mas tambm acreditar Anatole France. Abrao PLANIFICAO E ESTRATGIA: DUAS ARMAS PARA ALCANAR O SUCESSO 10/0826Por Miguel Lucas em Desenvolvimento Pessoal No Programa de Preparao Mental que aplico a atletas de judo, tive oportunidade de observar que alguns atletas apesar de terem um excelente preparao tcnica e fsica, na grande maioria das vezes no conseguiam ter resultados considerados satisfatrios. No decorrer de algumas sesses, cheguei concluso que estes atletas entravam em cada luta que faziam, preparados para defender e contrariar os ataques do adversrio. Com este tipo de pensamento em mente, apenas contrariar a estratgia e luta do adversrio, no deixa de ser uma atitude mental pela negativa. Contrariar isso mesmo, apenas contrariar. Deixando assim que o outro imponha a sua forma de lutar e tome vantagem por liderar as iniciativas. FOQUE-SE NO QUE QUER ALCANAR Iniciei ento uma srie de sesses com o objectivo de lhes ensinar um plano de ataque, de lhes ensinar a implementar um conjunto de estratgias mentais no sentido de tomarem a iniciativa daquilo que desejam que acontea. No judo, o objectivo derrubar o adversrio,

desta forma esta a inteno principal que deve orientar toda a estratgia de luta. Os resultados foram notveis e a percentagem de vitrias melhoraram drasticamente quando os atletas perceberam aquilo em que era importante focarem a sua ateno. Estes jovens atletas sempre tiveram como objectivo vencer. No tinham nenhum problema noestabelecimento de objectivos. Aquilo que lhes faltava era um plano de ao orientado para o objectivo. No desporto como na vida, os objectivos isolados podem no ser o suficiente para sermos bem sucedidos. A reter: Um objectivo sem um plano de ao orientado para o resultado, como pedalar numa bicicleta com os pneus vazios. Depois de estabelecer um objectivo, estabelea um plano: Se est no sul e quer caminhar para uma cidade a norte, no lhe basta comear a caminhar, tem de se certificar que est a dirigir-se para norte. Depois em que tipo de veculo pretende viajar, que tipo de estradas ou caminhos pretende escolher, quantas vezes vai parar para descansar. Desenhe o seu plano de ataque, estabelea uma estratgia bem definida daquilo que necessita para cumprir o seu objectivo. Coloque-se em terreno e seja voc a tomar a iniciativa dos seus movimentos e aes. Ficar surpreendido com o nmero de vezes que vai virar a sua vida do avesso. Estabelea sempre os seus objetivos de acordo com aquilo que pretende alcanar e nunca apenas levando em considerao o que pretende evitar. Estabelea os objectivo pela positiva. A partir deste ponto, pergunte-se do que necessita para se preparar para a luta no sentido de aplicar os seus conhecimentos, habilidades, competncias, foras e virtudes. Foque-se no que tem de bom, foque-se naquilo que possui e que pode tornar-se numa vantagem para alcanar o sucesso. EVIDNCIAS O nosso crebro organiza-se sempre no sentido de formular as ideias de acordo com as indicaes que lhe transmitimos. Se lhe transmitimos uma indicao especfica clara e orientada para algo, a nossa ateno sobre isso expande-se. Todos os recursos disponveis so mobilizados para fazer cumprir a ordem dada. Ao estabelecermos a ordem temos de ser cautelosos quando a formulamos e como a formulamos. Trs princpios tm de estar presentes: Especificidade Clareza Orientao Com estes trs princpios em mente, tente formular a estratgia. A estratgia a definio de como os recursos sero alocados para se atingir o objetivo. Estratgia significava inicialmente a ao de comandar ou conduzir exrcitos em tempo de guerra um esforo de guerra, como uma virtude de um general conduzir o seu exrcito vitria. Assim deve fazer nas ordens que d a si mesmo, d indicaes concretas e objetivas para que o seu crebro o conduza vitria. Para aprofundar este assunto, pondere ler o artigo: Como conseguir atingir objetivos na sua vida PLANIFICAO A organizao e estratgia e ser sempre uma forma de alcanar o sucesso e/ou minimizar os danos colaterais de algo que inevitavelmente nos ser prejudicial. Mesmo em situaes em que nos sentimos deprimidos, zangados ou abatidos, ainda assim este o momento para que possamos ultrapassar todos estes sentimentos de incapacidade atravs da planificao. nos momentos menos bons que nos devemos esforar para planear o trabalho, a lida da casa, o futuro dos filhos, ou o que fazer no fim-de-semana.

Assim que tenhamos definido o que queremos fazer, o que queremos ser ou que atitude ter, planificar o seu trabalho o prximo passo. A planificao das aes daquilo que pretendemos fazer, aumenta a nossa energia e propsito. A planificao permite-nos ter uma linha de orientao sobre o que fazer e como fazer, funcionando como uma rede de trapzio, da-nos segurana para realizar coisas com algum grau de incerteza. Sem este sentimento sujeitamo-nos a sofrer de uma estranha forma de desordem de dfice de inteno. Ficamos com pouca clareza nas intenes, no sabemos para onde vamos ou como lidar com as situaes. Quando estive nos fuzileiros, h muito tempo atrs, nesta tropa de elite, transmitia-se a ideia de que: uma hora de planificao economiza muitas horas de execuo. Naquela tropa de elite, estratgia e planificao eram palavra de ordem. Foi l que pela primeira vez senti o peso de uma boa planificao e percebi porque razo as coisas funcionam quando mais so precisas. No entanto, muitos de ns temos a percepo de que no temos tempo para dedicar morosa planificao. Mas na verdade isto no passa de uma iluso criada por ns mesmos, dado que estamos demasiado ocupados tentando resolver os problemas que nos afligem e nos perturbam, devido falta de planificao. Temos de tomar conscincia que o tempo dedicado planificao ser a coisa mais produtiva que podemos fazer. Ao invs de preocuparmo-nos inconscientemente com os problemas que temos e, andar sempre a reagir s crises, sejam elas financeiras, emocionais, existenciais ou de relacionamento, as quais tambm devido falta de planificao. No mundo esportivo, a planificao institui-se de forma assumida, o treinador que quer obter os melhores resultados possveis, tem na planificao o seu principal trunfo. A planificao a anttese da preocupao, sendo que a preocupao desmedida provoca ansiedade e uma sensao de medo e incapacidade, e a planificao, permite aumentar a sensao de autoeficcia e capacidade, aliando ainda a mais valia de se poderem fazer ajustes ao que inicialmente se programou. Um celebre treinador Russo, Robert Zotko, que esteve em Portugal ao servio da Federao Portuguesa de Atletismo, dizia: A planificao serve pelo menos para percebermos que no fizemos tudo aquilo que planemos. A planificao, quer seja no trabalho, na melhoria de uma incapacidade, ou na educao de um filho tem sempre um papel importante no que diz respeito obteno do sucesso nessas reas. A planificao cuidada dos seus objetivos ir permitir que voc trabalhe de forma mais motivada, fazendo mais e preocupando-se menos. Abrao 10 EXERCCIOS PARA MELHORAR A SUA FORA DE VONTADE E AUTO-DISCIPLINA 30/08172Por Miguel Lucas em Desenvolvimento Pessoal Ter fora de vontade significa sermos capazes de fazer o que devemos de forma intencional, vencendo as dificuldades e/ou os estados de nimo. A fora de vontade estabelece uma relao muito forte com a motivao. Motivao, ter um motivo para a aco, esta aco ter tanto mais mpeto quanto mais disciplina voc tiver. Juntando os conceitos: a fora de vontade, utiliza a motivao que temos para a aco, a aco tanto mais orientada quanto mais disciplina for colocada na persecuo do objectivo a alcanar. No preciso grande fora de vontade para fazer coisas prazerosas como divertir-se ou ficar deitado sem fazer nada. Pois nascena todo o ser humano trs j no seu reportrio uma tendncia natural para a adaptao hednica (adaptao natural a acontecimentos considerados positivos e prazerosos). Por isso a fora de vontade pode ser considerada uma virtude preponderante na nossa vida, esta virtude destaca-se porque permite-nos realizar aquilo que naturalmente no fcil, mas que necessita de grande esforo, dedicao e trabalho da nossa parte. De uma forma geral, quem na sua vida tem um elevado grau de fora de vontade, destaca-se dos outros, apreciado e admirado pela capacidade de orientar e governar a sua vida.

REFORAR A FORA DE VONTADE No reforo e prtica da fora de vontade valem todos os pequenos esforos: Por exemplo quando se trata de terminar a obrigao apesar do cansao, de estudar a matria que nos custa, recolher o que est fora do lugar, vestir-se apropriadamente, levantar da cama apesar da falta de vontade, tudo isto pode ser um excelente exerccio de fora de vontade na vida quotidiana. Encaminhamo-nos passo a passo a grandes conquistas pessoais, pela fora do hbito de nos forar-mos a criar rotinas que dependem da nossa disciplina mental (controlo do que queremos pela aco da vontade prpria). Aos poucos vamos forjando pela fora de vontade um carcter que actua de forma coerente com aquilo com o qual nos propomos. NO PARE NO FRACASSO Quando fracassamos no devemos parar no fracasso. Podemos ter fracassado porque no nos empenhamos bastante, ou porque criamos uma expectativa irreal sobre um determinado curso de aco, lugar, coisa ou pessoa. E quando essas pessoas ou circunstncias nos desapontam pensamos que fracassamos de alguma maneira. Mas os fracassos ou desencantos devem ser vistos como uma ptima oportunidade para aprendermos sem nunca nos determos neles mais que o necessrio para perspectivarmos novas formas de obter o que desejamos. O fracasso que na grande maioria das vezes tememos enfrentar e aceitar, o que nos impede de nos realizarmos como pessoa, de realizar o nosso projecto de vida. Persistir, recomear ou empenhar-nos mais da prxima vez, essa deve ser sempre a nossa lio nos pequenos fracassos, porque nunca deixamos de olhar o objectivo maior, por ficarmos com o olhar preso no obstculo que caiu mais atrs, nunca deixamos de nos focar intencionalmente na recta da meta. Adoptando uma perspectiva optimista, no interessa as vezes que camos, mas sim aquelas que estamos dispostos a levantarmo-nos. s vezes os fracassos despertam novas potencialidades, possibilidades e oportunidades, e at por vezes algumas das nossas foras escondidas. Com relativa facilidade, podemos deixar-nos levar pelo estado de nimo do momento, deixando de fazer as coisas que deveramos (aquelas que achamos ser boas para ns e desejamos alcanar), porque grande o impulso para nos dedicarmos s coisas das quais obtemos prazer de forma fcil, rpida e sem necessidade de termos qualquer habilidades ou competncia. MUNDO DE POSSIBILIDADES Vivemos numa poca em que a competitividade se tornou feroz, em que a mudana certa, somos forados diariamente a constantes adaptaes. Por tudo isto reconheo que querer concretizar determinados objectivos, pode tornar-se num calvrio repleto de obstculos, dificuldades e desiluses. Em contrapartida, nunca vivemos numa poca em que existisse tantas possibilidades. O mundo est repleto de possibilidades para todos, a informao e a educao est cada vez mais acessvel no mundo global. Talvez escolher entre tantas oportunidades e possibilidades se torne s por si uma tarefa de Hrcules. aqui que a fora de vontade e disciplina mental se tornam fundamentais. Desenvolver e trabalhar estas reas um caminho para nos munirmos de armas para combater as dificuldades que inevitavelmente se nos deparam na vida. SABER AQUILO QUE GOSTAMOS E QUEREMOS preciso estarmos atentos ao que nos rodeia, e tentar perceber onde que as nossas paixes se podem encaixar, onde que as nossas melhores habilidades e competncias podem surtir melhores resultados. Aliado a tudo isto, e mais importante que qualquer coisa,

necessrio conhecer e reconhecer aquilo que gostamos, e que queremos estabelecer como objectivo. Aquilo que nos faz sentir bem, no qual nos possamos sentir como peixe na gua. Este caminho de descoberta, pode ser o nosso maior aliado tornando-se num facilitador de vida. Saber o que gostamos, conhecer as nossas foras e virtudes, as nossas capacidades e como as colocar em aco, meio caminho para sermos bem sucedido nos objectivos que traamos. TRAVAR OS IMPULSOS Para melhorarmos a nossa fora de vontade, devemos munirmo-nos da sua melhor aliada a auto-disciplina. A auto-disciplina o companheiro da fora de vontade, dotando-a com a resistncia para persistir em qualquer coisa que voc faa. Ela confere a capacidade de suportar privaes e dificuldades, seja fsica, emocional ou mental. Ela concede a possibilidade de rejeitar a satisfao imediata, a fim de obter algo melhor, mas que exige esforo e tempo. Esta capacidade est descrita no mundo da psicologia como uma componente primordial na inteligncia emocional, que a capacidade para adiar a recompensa. Todos ns temos no nosso mundo interior, impulsos inconscientes, ou parcialmente conscientes, que pontualmente nos levam a dizer ou fazer coisas que lamentamos mais tarde. Em muitas ocasies, ns seres humanos no pensamos devidamente antes de falar ou agir. Ao desenvolver estes dois poderes, a fora de vontade e auto-disciplina tornamonos conscientes da nossa vida interior, dos nossos impulsos subconscientes, ganhando assim a capacidade de os rejeitar quando no so bons para ns ou para os objectivos que queremos alcanar. s vezes, voc deseja ir dar um passeio, sabendo o quanto bom para a sua sade e como se sentir muito bem com isso, no entanto, por vezes sente preguia, e prefere ver TV. Voc pode estar ciente do facto de que precisa mudar os hbitos alimentares ou parar de fumar, no entanto, no tem a fora interior e persistncia para mudar esses hbitos. Ser que isto lhe familiar? Quantas vezes voc j disse: Eu gostaria de ter fora de vontade e auto -disciplina? Quantas vezes voc iniciou alguma coisa, para depois passado pouco tempo desistir? Certamente todos ns j tivemos experincias como estas. Todos ns possumos alguns vcios ou hbitos que desejaramos superar, como o tabagismo, ingesto excessiva de comida e lcool, a preguia, a procrastinao ou falta de assertividade. Para superar esses seus hbitos ou vcios, preciso ter fora de vontade e auto-disciplina. Estas virtudes fazem uma grande diferena na vida de todos, promovendo a fora interior, auto-domnio e determinao. Estes dois poderes ou virtudes, como quiser considerar, ajudam-nos a escolher o nosso comportamento e reaces, em vez de sermos governados por elas. A implementao deles no nosso carcter no ir permitir que a vida se torne montona ou aborrecida. Pelo contrrio, voc vai sentir-se mais poderoso, responsvel por si mesmo, feliz e satisfeito. Quantas vezes voc se sentiu muito fraco, preguioso ou com vergonha de fazer algo que voc queria fazer? Voc pode ganhar fora interior, promover a iniciativa e a capacidade de tomar decises e segui-las. Acredite em mim, no difcil desenvolver estas duas potncias. Se voc for sincero consigo mesmo e estiver disposto a tornar-se mais forte, certamente vai ter sucesso.

DESENVOLVER FORA DE VONTADE E AUTO-DISCIPLINA Um mtodo eficaz para o desenvolvimento e melhoraria destas foras executar determinadas aces ou actividades. Lembre-se que reforando uma destas capacidades, automaticamente fortalece a outra. Apresento alguns exerccios:

1 Se voc estiver em algum local que esteja sentado, no autocarro, no metro, no comboio ou sala de espera, se algum idoso ou grvida no tiver onde se sentar, levantese e oferea-lhe o seu lugar, mesmo que preferisse ficar sentado para sua convenincia. No s porque um acto educado, mas porque voc est fazendo algo com dificuldade e incmodo. Desta forma, treinar a capacidade de superar a resistncia do seu corpo, da mente e dos seus sentimentos. 2 Existem pratos no lava loia por lavar, e voc decide adiar e lava-los mais tarde. Levante-se e lave-os na hora. No deixe que a sua preguia o vena. Quando voc sabe que deste modo est a desenvolver a sua fora de vontade, e tem conscincia da importncia da fora de vontade na sua vida, ser mais fcil para voc fazer o que tem de ser feito. 3 Voc chega a casa cansado do trabalho e senta-se na frente da TV porque est cansado e com preguia de ir tomar banho. No deve obedecer vontade de se sentar, e ir logo tomar um bom banho relaxante. 4 Voc pode reconhecer que o seu corpo necessita de algum exerccio fsico, mas vai continuar sentado sem fazer nada ou a ver um filme. Levante-se e v caminhar, correr ou fazer algum outro exerccio fsico. 5 Voc gosta do seu caf com acar? Ento, durante uma semana inteira decida beber reduzindo o acar para metade. Voc gosta de beber trs cafs ou mais por dia? Durante 2 semanas reduza para metade. 6 s vezes, quando voc tem impulso para dizer algo que no importante ou que vai magoar algum. decidia no diz-lo. 7 Todos temos tendncia para ler notcias sensacionalistas e revistas cor de rosa. No leia algumas dessas coisas sem importncia durante uma ou duas semanas, mesmo que voc queira. 8 Voc tem um desejo de comer algo no muito saudvel. Recuse-se e decida no ceder ao desejo. 9 Se voc se encontra a pensar coisas sem importncia, desnecessrias, negativas, tente no lhes dar ateno, pensando sobre a sua inutilidade. 10 Superar a sua preguia. Convencer-se da importncia do que est a ser feito. Convencer a sua mente que voc ganha fora interior quando voc decide fazer as coisas, apesar da preguia, da relutncia ou da resistncia interna sem sentido. Nunca se convena a si mesmo que no pode realizar os exerccios acima descritos, porque lhe parecem demasiado banais ou simples. Certamente pode conseguir realiz-los. Seja persistente, motive-se pensando sobre a importncia da realizao dos exerccios, e o poder e fora interior que voc vai ganhar. A proposta destes exerccios tem fundamento.Voc dever comear com algo simples, que sejam relativamente fceis de executar para evitar a desiluso.Depois gradualmente poder aumentar o numero e a dificuldade dos exerccios. Com a prtica voc ir melhorar, aumentando a sua capacidade de auto-disciplina e deciso, transformando-se numa enorme satisfao.

Se voc praticar musculao, correr ou fizer ginstica aerbica, ir fortalecer os msculos, de modo que quando precisar mover ou transportar algo pesado, ter fora para o fazer. Ao estudar todos os dias um pouco de francs, voc ser capaz de falar francs quando viajar para a Frana. Acontece o mesmo com a fora de vontade e auto-disciplina, por fortaleclas, elas tornam-se disponveis para o seu uso sempre que precisar. Bom fortalecimento! Abrao.