R-02 EXPLORACIN CORPORAL

Caractersticas de la prctica de Exploracin Corporal

Atencin alerta
El principal objetivo de la prctica de exploracin corporal es cultivar e incrementar la atencin, de tal manera que pueda haber un estado de observacin de todo lo que acontece en cada momento.

Consciencia corporal
Durante todo el ejercicio el foco principal de la atencin se asienta en las sensaciones de las diferentes partes del cuerpo.

Aceptacin
Habitualmente solemos reaccionar ante las sensaciones desagradables creando un estado de aversin y rechazo. Por el contrario, cuando se observa una sensacin agradable creamos un estado de apego y miedo al cambio. En el ejercicio se propone observar las sensaciones como son sin cambiar nada. Crea un estado de apertura interior en el que puedas vivir sin conflicto las sensaciones agradables o desagradables.

No juicio
Durante la prctica observa la tendencia a enjuiciar lo que surge, o lo bien o mal que lo ests haciendo y tambin los juicios sobre el propio pensamiento. Genera un estado de apertura en el que puedas ver las tendencias inquisidoras de la mente y djalas ir. No enjuicies, vive el ejercicio tal y como es.

No identificacin
La no identificacin con el drama de la mente conlleva permanecer en un estado de atencin plena en el cual los pensamientos y emociones forman parte de la experiencia, sin por ello ser el centro o causar una fijacin de la atencin en ellos. No hay una identificacin con las historias personales; por el contrario, los pensamientos y sentimientos se observan como eventos transitorios en la mente, sin dar por asentado una realidad implcita y sin reaccionar con el patrn condicionado.

Relajacin?
La prctica de exploracin corporal no es un ejercicio de relajacin neuromuscular porque su principal objetivo no es relajar la musculatura sino transformar la relacin con las sensaciones, ya sean desagradables o agradables; y con los dems contenidos de la mente. El objetivo primordial es incrementar la atencin plena.

Posicin
Se realiza en una postura tumbada boca arriba sobre una esterilla. Las piernas estn ligeramente separadas entre s. Si se doblan las piernas apoyando las plantas de los pies hay menos posibilidades de somnolencia. Las manos pueden estar en el suelo o sobre el abdomen.

Atencin sostenida
Durante la prctica observas cmo la atencin se dispersa continuamente. En vez de estar concentrada en las sensaciones del cuerpo se enfoca en pensamientos, en dilogos e imgenes mentales, emociones, etc.. Es importante que cada vez que te des cuenta que el foco de la atencin se ha dispersado vuelvas ecunimemente (sin juicios) a las instrucciones del ejercicio. Esta accin representa un importante entrenamiento para la mente.

Caractersticas de la Inmovilidad
Durante el ejercicio es mejor permanecer totalmente inmvil. Si se originan estados de incomodidad o desasosiego, stos se utilizan para desarrollar la aceptacin, la visin ecunime y la no identificacin. Es decir, para transformar la relacin con los estados conflictivos de la mente. Si no puedes relacionarte de esta manera, no pasa nada, te mueves de forma lenta y consciente hasta encontrar una postura ms cmoda.

Compromiso
La prctica de la atencin plena requiere de un compromiso claro de realizar las prcticas de forma regular. Alimenta este compromiso con la intencin de por qu has entrado a formar parte de este programa.

Resultados
No busques resultados, vive plenamente el camino.

Lugar
Es mejor encontrar un lugar de la casa adaptado para la prctica de mindfulness. Un lugar aislado, tranquilo y donde nadie te pueda molestar. La temperatura ha de ser agradable. Apaga el telfono y cntrate completamente en el ejercicio. La luz ha de ser suave.

Msica
La prctica de mindfulness no se realiza con msica.

Sueo
Dormirse en el ejercicio de exploracin corporal no es malo en s, pero no resulta efectivo. El sueo representa un reto en la prctica de la atencin plena. Una de las estrategias es convertir el sueo en el objeto de la atencin; es decir, si te entra sueo, observa cada pequea sensacin corporal asociada y la influencia en los contenidos mentales. Si la atencin es lo suficientemente fuerte no se llega al estado de inconsciencia de caer dormido. Esto no es sencillo, por ello te recomendamos otras estrategias secundarias como abrir los ojos mientras realizas el ejercicio de exploracin corporal o intentar realizar el ejercicio cuando te sientas despejado y con el estmago vaco o descansar antes de realizarlo. www.nirakara.org

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