INTRODUCCIN. La teora y metodologa de entrenamiento tiene sus propios principios basados en las ciencias biolgicas, psicolgicas y pedaggicas.

Estas guas y reglas que sistemticamente dirigen el proceso global de entrenamiento se conocen como Principios de Entrenamiento. Todos ellos se relacionan entre s y garantizan la aplicacin correcta de todo el proceso de entrenamiento. Pero estos principios del entrenamiento no datan de la poca actual, sino que ya en la Antigua Grecia los Helenos conocan el principio del sobreesfuerzo y de la adaptacin del entrenamiento al estado fsico individual. Pero fue en la poca de los movimientos en la que, aunque con carcter intuitivo, aparecen los principios de forma muy parecida a la actual en el manual Atletik (1930). Centrndonos en el currculum de Bachiller podemos resaltar que el contenido de este tema queda reflejado en la introduccin, en donde se hace mencin en el RD 113 de la CCAA de Murcia, y en los distintos elementos que configuran el mismo. A continuacin expongo brevemente esta implicacin: Introduccin. En la introduccin de este decreto podemos observar que una de las finalidades de la etapa de bachiller es la contribucin a la consolidacin de la autonoma plena del alumnado para satisfacer sus necesidades motrices. El profesor deber facilitar al alumno los conocimientos, mtodos y procedimientos necesarios para que ste, utilizando los fundamentos adquiridos, pueda disear el plan de actividad fsica que necesita. Siendo necesario para ello, complementar los conocimientos referidos al saber con los relativos al saber-hacer, de forma que la teora fundamente y oriente una prctica correcta y adecuada de la actividad fsica. Los alumnos debern estar capacitados para planificar, organizar y dirigir sus propias actividades. En referencia a los Objetivos generales de rea podemos encontrar los 2 primeros que estn directamente relacionados con el bloque de contenidos de la condicin fsica y con los principios de entrenamiento, son:

Conocer y aplicar instrumentos que le permitan planificar, organizar y practicar actividades fsicas y deportivas para satisfacer sus propias necesidades y le sirvan como recurso para ocupar su tiempo libre, valorndolas como un elemento que favorece el desarrollo personal y facilita la mejora de la salud y calidad de vida. Elaborar y poner en prctica un programa de actividad fsica y salud, conociendo su nivel de condicin fsica y con el objeto de incrementar las capacidades

fsicas implicadas, adoptando una actitud de autoexigencia y responsabilidad en su desarrollo. En relacin a los contenidos impartidos en Bachiller, nos encontramos en el bloque de Condicin Fsica y Salud dos puntos directamente relacionados con el tema que aqu desarrollamos. Estos apartados son:

La prctica de ejercicios y aplicacin de sistemas para el desarrollo de las capacidades fsicas. Aceptacin de la responsabilidad en el mantenimiento y/o mejora de la condicin fsica. La planificacin del trabajo de las capacidades fsicas relacionadas con la salud. Principios y factores a considerar. Elaboracin de programas personales de actividad fsica y salud, atendiendo a la frecuencia, intensidad, volumen y tipo de actividad.

En cuanto a los criterios de evaluacinrelacionados con los principios de entrenamiento en la etapa de Bachiller, encontramos:

El desarrollo progresivo de las capacidades fsicas relacionadas con la salud, acercndose a los valores normales del entorno de referencia.

Este criterio de evaluacin trata de comprobar si el alumno ha mejorado sus capacidades, teniendo como referencia su valores iniciales y los de sus compaeros y si es autoexigente en su esfuerzo por lograr dicho progreso. Para ello, deber conocer y aplicar instrumentos que le permitan realizar una evaluacin del estado de sus capacidades.

La planificacin y realizacin de manera autnoma de un programa de actividad fsica y salud, utilizando las variables de frecuencia, intensidad, volumen y tipo de actividad.

Este criterio verifica si el alumnado es capaz de elaborar un plan personal de desarrollo de las capacidades fsicas relacionadas con la salud, marcndose unos objetivos, realizando una temporalizacin y aplicando en su confeccin los conocimientos adquiridos sobre frecuencia, intensidad, volumen y tipo de actividad. Tambin si conoce los diferentes sistemas que pueden emplear para mejorar las capacidades fsicas y eligen el ms adecuado a sus caractersticas y a los medios y recursos de que dispone. Finalizada la introduccin, paso a exponer los aspectos ms destacados de la estructura de este tema. En el apartado 1, realizo una conceptualizacin del trmino principios del entrenamiento, y comento que segn el autor que se consulte, se encontraran diferentes clasificaciones. El apartado 2,tras decantarme por la clasificacin que los organiza en biolgicos y psicolgicos paso a desarrollar cada uno de ellos.

PRINCIPIOS BIOLGICOS

P. de unidad funcional P. del desarrollo multilateral P. de estmulo eficaz de carga P. de incremente progresivo de la carga P. de la variedad o versatilidad de carga P. de relacin ptima entre carga/recuper. P. de repeticin y continuidad P. de individualizacin P. de especificidad

PRINCIPIOS PEDAGGICOS

P. de periodizacin P. de participacin activa y consciente P. de calentamiento P. de transferibilidad

En el apartado 3 finalizo en tema con unas conclusiones. Por ltimo indico la bibliografa que me ha servido de referencia para en desarrollo del presente tema. 1. CONCEPTO DE PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO. Conocer la dinmica de los efectos de la carga de entrenamiento, la relacin que existe entre el estmulos, la adaptacin, la recuperacin etc, permite establecer algunos principios importantes que hay que respetar cuando se va a planificar la distribucin de las cargas de entrenamiento. Losprincipios del entrenamientoson reglas, normas, directrices a seguir para ordenar sistemticamente los pasos y fases del entrenamiento hasta alcanzar la adaptacin necesaria para elevar el grado de rendimiento deportivo. Segn el autor que consultemos encontraremos distintos principios del entrenamiento que debemos tener en cuenta al planificar el entrenamiento. Segn Navarro 1994, se deben respetar los siguientes principios de entrenamiento: PRINCIPIOS BIOLGICOS PRINCIPIOS PEDAGGICOS

P. de la unidad funcional P. de la multilateralidad

P. de participacin consciente P. de transferencia

activa

P. de la especificidad. P. de periodizacin P. de la sobrecarga P. de accesibilidad P. de la supercompensacin P. de la continuidad P. de la individualidad P. de los retornos en disminucin P. de la recuperacin Grosser, Brggemann, Zintl y Weineck, hablan de principios biolgicos y los agrupa en principios para:

Iniciar la adaptacin: sobrecarga, progresin variedad y optimizacin entre caga y descanso Asegurar la adaptacin: repeticin, continuidad, reversibilidad, periodizacin y regeneracin. Orientar la adaptacin: individualidad, especificidad y especializacin.

Para el desarrollo de este tema hemos optado por la clasificacin, que diferencia entre principios pedaggicos y principios biolgicos. 2. CLASIFICACIN. Para el desarrollo de este tema nos hemos decantado por la clasificacin que diferencia entre principios biolgicos y principios pedaggicos. A continuacin pasamos a desarrollar cada uno de los principios que se integra en dicha clasificacin. 1. Principios biolgicos. En los ltimos aos se ha dado una especial importancia al aspecto biolgico en la teora del entrenamiento sobre otros enfoques posibles (Grosser, Starischka, y Zimmermann, 1988; Maglischo, 1993; Martin, Carl, y Lehnertz, 1991). La posible razn de esta tendencia est en la importancia de la adaptacin biolgica y su notable implicacin en el rendimiento deportivo. El conjunto de principios que llevan implcito la adaptacin del organismo humano a unos esfuerzos determinados es lo que denominaremos principios biolgicos. 1. Principio de la unidad funcional.

Hay que partir del principio de que el organismo funciona como un todo indisoluble. Habr que prestar atencin a la evolucin y desarrollo de todos los sistemas(circulatorio, respiratorio, endocrino, digestivo, nervioso, etc), para trabajar todos simultneamente y de forma paralela incidiendo ms en una u otra funcin o en uno u otro sistema en funcin de las caractersticas del deportista (edad, desarrollo biolgico, nivel de entrenamiento, poca del ao, preparacin y metas a conseguir). Tambin habr que tener cuidado en no generar transferencias negativas entre las distintas cualidades, para que no estemos produciendo el efecto contrario al que pretendemos en una cualidad determinada. Por ejemplo: si se prolonga demasiado el trabajo de carrera continua de baja intensidad en un individuo, aunque sea positivo para el desarrollo de su resistencia aerbica, estaremos incidiendo negativamente sobre su velocidad. 2. Principio del desarrollo multilateral. A veces se puede observar a deportistas que llevan un desarrollo de su entrenamiento excesivamente rpido. Es necesario evitar la especializacin prematura. Antes de la especializacin, es necesario pasar por una fase de entrenamiento multilateralque produzca un buen desarrollo fsico. El acondicionamiento fsico general es uno de los requerimientos necesarios para alcanzar un nivel altamente especializado de preparacin fsica. El principio de desarrollo multilateral parte de la interdependencia entre todos los rganos y sistemas del cuerpo humano y entre los procesos fisiolgicos y psicolgicos. Parte de que el cuerpo humano funciona como una unidad, un desarrollo unilateral de alguna capacidad o parte del organismo, lleva a la larga a afectar negativamente al funcionamiento del resto. Este principio afecta especialmente a los nios y jvenes deportistas. En sus entrenamientos deben predominar el entrenamiento multilateral. Tambin se debe tener en cuenta en el deportista de alto rendimiento, especialmente en el periodo de preparacin general. Cumplir el principio de multilateralidad implica que el entrenamiento debe ir dirigido a trabajar:

Todas las capacidades fsicas. No se desarrolla slo la capacidad fsica ms importante en la especialidad que se practica. Se busca el desarrollar las otras capacidades equilibradamente. Todos los grupos musculares. No se desarrollan slo los grupos musculares importantes en la especialidad (musculatura especfica), se trabaja de forma que no se produzcan desequilibrios musculares que puedan originar malformaciones de columna vertebral, desarrollo superior en unas partes del cuerpo sobre otras, etc. Trabajar todos los grupos musculares implica el trabajar: msculos agonistas y antagonistas, zona frontal y dorsal, parte derecha e izquierda, etc. Una gran variedad de movimientos para mejorar la coordinacin neuromuscular y el trabajo de una articulacin en todos los ngulos de los movimientos posibles.

La especializacin lleva a alteraciones morfolgicas y funcionales relacionadas con la especificidad del deporte. Esta adaptacin es aplicable tambin a aspectos tcnicos, tcticos y psicolgicos. Segn Ozoln (1983), en el entrenamiento especializado deben distinguirse dos partes: 1. Ejercicios para mejorar el rendimiento en el deporte practicado. 2. Ejercicios especiales para la educacin de las capacidades biomotoras, el perfeccionamiento de la tcnica, etc. En algunas especialidades los ejercicios para mejorar el rendimiento en el deporte practicado, ocupan casi el 100% del volumen de entrenamiento especial, ej. : fondistas. En equipos de ftbol, baloncesto, voleibol, etc., un 60-80% del volumen de entrenamiento corresponde a su deporte. En esgrima, actividades de lucha, etc., el porcentaje es ms alto. La obsesin por alcanzar resultados y marcas lo antes posible hace que algunos entrenadores den a sus jvenes atletas cargas de entrenamiento demasiado grandes, con grandes exigencias fisiolgicas, excesivas para la capacidad de recuperacin de los deportistas, que pueden ejercer una influencia negativa sobre la formacin del organismo en crecimiento. Adems, a veces, un entrenamiento forzado produce rpidos xitos deportivos, pero el descenso llega tambin rpido por disminucin de la capacidad de trabajo, incluso de la salud. Por ello la relacin ente el entrenamiento multilateral, general, y el entrenamiento especializado tiene que ser cuidadosamente planificada, sobre todo por la tendencia a bajar la edad de maduracin atltica, la edad en la que el rendimiento mximo debe darse. 3. Principio de estmulo eficaz de carga. Para que el entrenamiento produzcan efectos de adaptacin en el organismo, los estmulos deben superar un determinado umbral de esfuerzo. Su fundamento biolgico es la ley de Arnodt y Schultz, o Ley de los niveles de estmulo.

Estmulos inferiores al umbral, no tienen ningn efecto Estmulos dbiles, llegan hasta el umbral o se quedan muy cerca, se repiten muchas veces mantienen el nivel funcional. Estmulos fuertes, por encima del umbral, son los ptimos y provocan los mecanismos de adaptacin. Estmulos muy fuertes, sobrepasan el nivel de tolerancia mxima, provocan daos en el organismo.

Segn Grosser (1989):

Las cargas inferiores al 20% del rendimiento actual, son de una intensidad muy baja y no producen adaptacin. Intensidades y volmenes elevados, con poco descanso, producen sobreentrenamiento. Una relacin ptima entre el volumen, la intensidad y los descansos producen los fenmenos de adaptacin (estmulos adecuados).

UMBRAL DE ESTIMULACIN MINIMA VELOCIDAD RESISTENCIA FUERZA Slo 100% Vel. Max. 50% del VO2 30-40% de 1RM. Principiantes. 70% de 1RM. Avanzados. Las cargas de entrenamiento se relacionan con el nivel de rendimiento del deportista, en la medida que ste mejora la carga deber aumentarse incrementando su volumen, intensidad, frecuencia, densidad, etc., en la forma adecuada, para que siga siendo un estmulo ptimo de entrenamiento. Supongamos un sujeto sedentario, con exceso de peso, que realiza carrera continua a 6 min./km, durante 30 minutos a 160 ppm, conforme pasan las semanas su organismo se adaptar, los 30 minutos, le resultarn muy fciles, las pulsaciones al mismo ritmo descendern a menos de 140 ppm, el entrenamiento tiene cada vez menos efecto y se estanca progresivamente, para mejorar tiene que correr durante ms tiempo, 40 minutos, y luego 50 minutos, o correr los 30 minutos iniciales a un ritmo mayor, 5,30 o 5 minutos/km. En relacin con la magnitud de la carga, varios son los aspectos a tener en cuenta: 1. Las capacidades de rendimiento dependen de las condiciones genticas y de las capacidades individuales. 2. El umbral de rendimiento para las personas no entrenadas es de aproximadamente un 70% de su capacidad de rendimiento absoluto. 3. Mediante el entrenamiento es posible desplazar este umbral hasta el 90-95% de sus energas. Normalmente, el porcentaje restante no puede utilizarse ya que es usado para el mantenimiento de las funciones del sistema vegetativo: respiracin, frecuencia cardiaca, etc. 4. A travs de una influencia psquica muy intensa (el miedo, la emocin, etc), y las drogas, es posible utilizar las reservas protegidas. 4. Principio de incremento progresivo de la carga. Cuando la carga de entrenamiento es mantenida durante largo tiempo, el organismo se adapta, de tal forma que los estmulos no actan por encima del umbral, son inferiores al mismo, y no producen entrenamiento. Esto significa que la carga de entrenamiento debe ser revisada constantemente, despus de determinado tiempo de aplicacin, e incrementada de forma gradual. Para aumentar la carga se aumenta: el volumen, la intensidad la complejidad de los ejercicios, etc. Cuando las cargas se mantiene iguales, pierden paulatinamente su efecto de "entrenabilidad".La consecuencia de un estmulo constante es: inicialmente de 130ppm

evolucin o mejora, seguido de un estancamiento y finalmente de una involucin o disminucin del rendimiento. Este principio define cmo tiene que elevarse la carga, de manera progresiva, gradual, y cmo puede plantearse esa progresin. Se puede generalizar este principio diciendo que la carga debe ser mayor y ms intensa a medida que vaya aumentando la capacidad de rendimiento, en trminos generales, primero se aumenta el volumen y despus se aumenta la intensidad. Grosser (1989), considera que se debe emplear el siguiente orden metodolgico en el aumento de la carga: 1. Aumento de la frecuencia de entrenamiento, hasta llegar a un entrenamiento diario. 2. Aumento del volumen de carga por unidad de entrenamiento (sesin), con igual densidad de estmulo. 3. Aumento de la densidad de estmulo en la unidad de entrenamiento. 4. Aumento de la intensidad del estmulo. En la progresin de la carga se pueden distinguir dos tipos de aumento:

Lineal o aumento continuo. No lineal o discontinuo. Dentro del incremento no lineal se distingue entre: ondulatorio y de choque.

El incremento de la carga de entrenamiento no se produce en cada sesin. Las sesiones de entrenamiento de las mismas caractersticas pueden planificarse en un microciclo completo, seguido de otro en el que se aumenta la carga de forma gradual y cuidadosamente. El aumento est en relacin con las caractersticas fsicas de cada deporte:

Deportes de resistencia. Especialmente en los cclicos, el aumento de la carga es pequeo (3-6%de la velocidad mxima), Ozoln (1971), si aumenta mucho habra que reducir el volumen de entrenamiento y la capacidad de trabajo individual no aumentara de acuerdo con las necesidades de las pruebas de distancia, entrara dentro del entrenamiento de pruebas ms cortas. Deportes de alta complejidad que exigen un gran dominio tcnico y tctico, el aumento de la carga se basa en la elevacin de la coordinacin motora a travs de: La variacin en la ejecucin del movimiento e introduccin de nuevas destrezas. La alteracin de las condiciones externas (ej: ejercicios con balones ms pesados, pesos en las muecas, tobillos o cintura, etc) La combinacin de diferentes elementos tcnicos y tcticos. La modificacin del ritmo en la ejecucin de los elementos tcnicos.

Un aumento progresivo de las cargas debe respetar, segn Navarro, F., (1994):

Especializacin relativamente tarda Paso progresivo de preparacin general a especfica

Aumento progresivo del numero de sesiones de entrenamiento Aumento progresivo del volumen de trabajo en la sesin Aumento progresivo del nmero de sesiones con carga mxima pro microciclo aumento progresivo de las sesiones selectivas que exigen una gran solicitacin de las capacidades funcionales: Sesiones destinadas a aumentar la resistencia especifica. Aumento progresivo en el nmero de competiciones. Utilizacin progresiva de tratamientos fisioterapeticos, psicolgicos y farmacolgicos, para aumentar la capacidad de trabajo durante el entrenamiento y acelerar los procesos de recuperacin.

Un aumento lineal y gradual de la carga no es tan efectivo para el desarrollo del rendimiento con aumento ondulatorio, donde existe una fase de descarga despus del aumento de la carga de entrenamiento. Es decir, la carga aumenta en los primeros tres microciclos, seguida de una fase de descarga que permite al organismo regenerarse, para que el deportista pueda acumular las reservas fisiolgicas y psicolgicas como base para nuevos incrementos de la carga. La fase de descarga suele ser el escaln ms bajo de un nuevo mesociclo (fase de entrenamiento de 2 a 6 semanas). El sistema ondulatorio de aumento de las cargas se presenta tambin en el mesociclo (entrenamiento en 2-6 meses), debido a las continuas alteraciones de aumento y disminucin de los componentes de entrenamiento. Las capacidades fsicas y las funciones orgnicas no tienen el mismo ritmo de fuerza de semana en semana, la velocidad de mes en mes y la resistencia de aos en ao. En cuanto al tiempo requerido para el aumento de la carga, tambin es diferente:

Para la flexibilidad, 2-3 das aproximadamente. Para el desarrollo de la fuerza, aproximadamente un microciclo. Para el desarrollo de las bases funcionales de resistencia, aproximadamente un macrociclo.

5. Principio de la variedad o versatilidad de la carga. El deporte de alto rendimiento exige muchas horas de dedicacin y entrenamiento. El volumen y la intensidad es muy alto y los ejercicios se repiten muchas veces. En halterofilia se superan las 1200 - 1600 horas/ao, un gimnasta hace 4 -6 horas diarias, etc. Un volumen muy alto de entrenamiento lleva a que ciertas habilidades tcnicas especficas o ejercicios, se repitan muchas veces, y esto conlleva a la monotona y al aburrimiento, que provocan un estancamiento en la progresin del deportista. Esto es ms acusado en aquellos deportes cclicos donde predomina el factor resistencia y el repertorio de elementos tcnicos es muy reducido (carrera, natacin, remo, ciclismo, esqu de fondo, etc)

Para superar este problema el entrenador debe disponer de una buen repertorio de medidas para modificar el estmulo de carga, tales como: cambios en la intensidad, alternancia de los contenidos, de la dinmica del movimiento, de los mtodos de entrenamiento, etc. Los ejercicios similares a la accin tcnica del deporte practicado, o que desarrollen las mismas capacidades, que le permita una alternancia peridica, son cambios excelentes en los contenidos del entrenamiento que consiguen darle la variedad necesaria, mejorar la motivacin y elevar el nivel de rendimiento. Ej: un jugador de voleibol o saltador de altura, no necesita saltar todos los das, puede utilizar otros ejercicios: sentadillas, multisaltos, saltos con chaleco lastrado, etc., que le permiten alternar los ejercicios peridicamente para evitar el aburrimiento, manteniendo el mismo efecto de entrenamiento. Este principio es aplicable no slo en el alto rendimiento, tambin es muy til en nios, jvenes y adultos. En nios es especialmente interesante porque la atencin prolongada en una misma tarea les resulta difcil, las cargas prolongadas y montonas no las permiten, se aburren muy rpido. 6. Principio de relacin ptima entre carga/recuperacin. La carga y la recuperacin van ntimamente unidas en el entrenamiento. El fundamento biolgico de ello es el fenmeno de supecompensacin ya descrito. Esto significa que se necesita un cierto tiempo de recuperacin despus de una carga (sesin de entrenamiento), con el fin de poder soportar nuevamente una carga parecida en condiciones favorables. En funcin de cmo se relaciona la carga y la recuperacin pueden darse tres situaciones:

Hay entrenamiento. Hay supecompensacin. No hay entrenamiento. Descenso del rendimiento.

Los procesos de regeneracin son diferentes segn en cuanto al tiempo y a las cargas que se apliquen. Si situamos las nuevas cargas de entrenamiento de una forma ptima hay una mejora constante del nivel de rendimiento. Colocando las nuevas cargas antes o despus de la cima de sobrecompensacin slo se obtiene un mantenimiento de la forma deportiva. Si las cargas se aplican con una recuperacin incompleta, se produce una disminucin del nivel de rendimiento. Cuando se aplican varias cargas antes de la cima de sobrecompensacin, seguidas de una mayor fase de recuperacin se puede producir una sobrecompensacin ms elevada, aprovechando ms intensamente las reservas energticas.

TIPO DE ORIENTACIN ANAEROBICO-ALACTICO ANAERBICO GLICOLITICO ANAEROBICO-AEROBICO AERBICO FUERZA RAPIDA Y EXPLOSIVA FUERZA MXIMA FUERZA RESISTENCIA

RECUPERACIN COMPLETA 5-8H 48-72H 48-72H 48-100H 8-12 24-72H 24-72H

7. Principio de repeticin y continuidad. Este principio est basado en la necesidad de acciones repetidas para la mejora del rendimiento bajo la influencia del entrenamiento. Slo la repeticin garantiza la fijacin de los hbitos y conocimientos, la estabilidad de la tcnica y la adquisicin de experiencia y los resultados deportivos. Sin repeticin de las sesiones de entrenamiento, sin repeticin de los ejercicios fsicos y de otro tipo no puede haber desarrollo y perfeccionamiento en le deporte. La adaptacin definitiva slo se consigue cuando, adems del aumento de los sustratos energticos, se producen tambin cambios en otros sistemas funcionales, tales como el sistema enzimtico y hormonal, pero principalmente el sistema nervioso central como elemento director del rendimiento motriz. Por lo tanto podemos decir que todo esfuerzo que se interrumpe por un periodo prolongado, o es realizado sin continuidad, ni crea hbito ni entrena. Un entrenamiento muy distante de otro, no producir ningn efecto positivo en el proceso de adaptacin al entrenamiento porque no es posible la supercompensacin debido a que se han perdido los efectos del primer entrenamiento. El entrenamiento (estmulo), produce adaptaciones en el organismo motivadas por una continua repeticin, que hacen que se eleve el nivel de las capacidades motoras. Si el estmulo que causa estas adaptaciones falta, por interrupciones del entrenamiento, se origina una prdida de las capacidades motoras conseguida, que es diferente segn la capacidad. Las tcnicas se pierden ms lentamente (montar en bicicleta, botar o tirar a canasta, etc), no se olvidan, pero un alto nivel de desarrollo de las capacidades fsicas se pierde rpidamente. En las capacidades de resistencia y fuerza-resistencia se da una prdida rpida y sustancial. La fuerza mxima, la fuerza-velocidad y las capacidades de velocidad, son ms estables. Se sabe que la adaptacin del metabolismo es relativamente rpida (2 - 3 semanas), los cambios morfolgicos requieren ms tiempo (de 4 a 6 semanas como mnimo) y las estructuras directoras y reguladoras del sistema nervioso central necesitan un tiempo bastante largo de adaptacin (meses) (Grosser, 1992).

Por lo tanto, ante una falta de estmulos de carga regulares y a largo plazo, se producira una desadaptacin, es decir, un retroceso de los cambios funcionales y morfolgicos. Como consecuencia, es sistema de direccin y regulacin pierde su estabilidad. Podemos concluir diciendo que el principio de la continuidad se basa en:

La necesidad de acciones repetidas para la mejora del rendimiento bajo la influencia del entrenamiento. La repeticin garantiza la fijacin de los hbitos y conocimientos y la estabilidad la tcnica. La repeticin garantiza la adquisicin de experiencia y sta los resultados deportivos. La necesidad de que la repeticin sea ptima en cuanto a alternancia trabajo/descanso, o alternancia trabajo intenso/ligero, depende de la preparacin de los deportistas, edad, tipo de ejercicio, etc.

Las reglasa tener en cuenta son:

Evitar toda interrupcin del entrenamiento Asegurar la continuidad del desarrollo complejo de todos los factores del rendimiento. En caso de lesin, debe evitarse interrupciones completas del entrenamiento. Asegurar las fases de recuperacin para evitar la tensin excesiva que luego podra obligarnos a restriccin en el entrenamiento.

8. Principio de individualizacin. Cada persona responde de forma diferente al mismo entrenamiento por alguna de las siguientes razones:

Herencia. El tamao del corazn y pulmones, la composicin de las fibras musculares, el biotipo, etc., son factores de gran influencia gentica. Los ms favorecidos en ese sentido respondern mejor a los distintos estmulos de entrenamiento. Maduracin. Los organismos ms maduros pueden utilizar mayores cargas de entrenamiento, lo cual no es conveniente para los atletas jvenes que estn utilizando sus energas para su desarrollo. Nutricin. Una buena o mala alimentacin incide de forma diferente en el rendimiento. Descanso y sueo. Cuando se introduce a un deportista en un programa de entrenamiento intensivo, los ms jvenes necesitan ms descanso. Nivel de condicin. Se mejora ms rpidamente cuando el nivel de condicin fsica es bajo. Por el contrario, si es alto, se necesitarn muchas horas de entrenamiento para lograr slo unos pequeos cambios.

Motivacin. Los atletas que obtienen mejores beneficios son aqullos que ven la relacin entre el duro trabajo y el logro de sus metas personales. Aquellos que participan para satisfacer los objetivos de sus padres, generalmente no alcanzan logros elevados. Influencias ambientales. Las respuestas al entrenamiento pueden verse influidas si el deportista se ve sometido a situaciones tanto de estrs emocional en su casa o en la escuela como de fro, calor, altitud, polucin, etc. El entrenador debe darse cuenta de la situacin y suspender la prctica cuando las condiciones ambientales lleguen a ser demasiado severas o una amenaza para la salud.

Segn Ozolin (1983), "el principio de individualizacin exige que los objetivos y tareas de la preparacin del deportista, es decir, los ejercicios fsicos, su forma, su carcter, intensidad y duracin, los mtodos de realizacin y muchos otros aspectos de la preparacin que debe realizar el deportista, se seleccionen en correspondencia con el sexo y la edad de los practicante, del nivel de sus posibilidades funcionales, de su preparacin deportiva y estado de salud, teniendo en cuenta las peculiaridades de su carcter, las cualidades psquicas, etc." Sin esto es muy difcil alcanzar un elevado dominio deportivo. As pues, en el rendimiento deportivo pueden darse resultados idnticos en base a diferentes capacidades individuales. La base fundamental para realizar este principio es la confeccin de planes individuales de entrenamiento (mensuales, anuales y a largo plazo). En las sesiones de entrenamiento, la parte principal se debe llevar a cabo segn planes individualizados o con planes para grupos homogneos o de caractersticas similares. Harre(1987) propone las siguientes reglas para la estructuracin del proceso de entrenamiento: 1. Analizar la capacidad de rendimiento y desarrollo de los deportistas. Slo un anlisis profundo hace posible estructurar individualmente el proceso de entrenamiento. Los factores que influyen en la carga individual son:

La edad: el entrenamiento de los jvenes debe ser muy variado para asegurar una carga elevada, y, adems, se evita un esfuerzo excesivo de los msculos, huesos y articulaciones, etc. Debido a que el organismo infantil y el adolescente estn an en crecimiento y no estn totalmente consolidadas. Tambin se debe atender a las denominadas "fases sensibles", que son etapas de mayor adaptacin (entrenabilidad) para las capacidades de condicin fsica y de coordinacin. De este modo, se entiende que la edad y la individualidad se traten conjuntamente en el entrenamiento. Los aos de entrenamiento. La carga aumenta en la medida que avanzan los aos de experiencia de entrenamiento. Los talentos que alcanzan rpidos rendimientos sin un entrenamiento previo no se deben someter a cargas tan

elevadas como los deportistas del mismo nivel de rendimiento, pero con varios aos de entrenamiento.

La capacidad individual de rendimiento y de carga. No todos los deportistas que alcanzan los mismos resultados deportivos en una competicin, tienen la misma capacidad de carga debido a las diferencias en el estado general del organismo. El estado de entrenamiento y de salud. El estado de entrenamiento repercute sobre todo en la dosificacin de cada una de las caractersticas de la carga. El nivel de fuerza muscular, resistencia, velocidad o tcnica pueden ser muy diferentes en deportistas con los mismos resultados deportivos. Por esta razn, hay que desarrollar individualmente el rendimiento competitivo y someter a los deportistas a cargas individuales. Tambin requieren una carga individual los deportistas que tienen diferentes cualidades de voluntad, los que son propensos a lesiones o enfermedades, y los que comienzan el entrenamiento despus de interrupciones (enfermedad) del mismo.

El estado de salud y la posibilidad de carga de cada uno de los rganos y sistemas funcionales del organismo determinan el lmite superior individual de la carga. Reconocer este lmite es una de las tareas fundamentales del trabajo conjunto entre el deportista, entrenador y el mdico.

La carga total y la posibilidad de recuperacin. En la dosificacin de la carga hay que tener en cuenta tambin aqullos factores que constituyen una carga para el deportista fuera del entrenamiento (profesin, estudio, escuela, exmenes, familia, obligaciones sociales, trayectos al lugar de entrenamiento, etc.) y que determinan considerablemente el rito de recuperacin despus de cargas de entrenamiento. El tipo de constitucin y caractersticas del sistema nervioso. La prctica muestra que a veces se pueden alcanzar mximos rendimientos similares con cargas de diferente estructura. El tipo de constitucin individual y las caractersticas del sistema nervioso desempean aparentemente un gran papel. Generalmente se tiene la impresin de que el tipo astrico-atltico es el que se puede someter a mayores cargas. El mejor modo reconocer la capacidad de carga individual es comparando constantemente la carga con el desarrollo del rendimiento. Diferencias especficas del sexo. Un entrenador debe saber que durante la prepubertad se desarrolla un tipo de constitucin fsica determinada, una capacidad especfica de rendimiento de cada uno de los sistemas orgnicos y funcionales y la facultad de rendimiento deportivo de ambos sexos. Es necesario tener en cuenta tambin las diferencias en la anatoma, composicin del cuerpo y de sus rganos, que influyen en la capacidad de rendimiento y de carga de las mujeres.

2. Adaptar la carga externa a la capacidad individual de rendimiento de un deportista.

El sistema de cargas depende de los factores que ya se han descrito y de los ltimos conocimientos cientficos sobre la capacidad de carga del deportista. Por ejemplo:

Los nios y adolescentes tiene una gran capacidad de adaptacin y soportan una caga de entrenamiento relativamente alta. El sistema neurovegetativo en los jvenes es ms propenso a trastornos. Esto requiere una combinacin cuidadosa de la carga de entrenamiento y la carga escolar y la utilizacin de medios muy variados de entrenamiento. El entrenamiento de los jvenes debe tener variedad, debe existir un intercambio correcto entre carga de entrenamiento y descanso para facilitar la adaptacin y dosificar cuidadosamente el volumen de cargas de fuerza, resistencia y velocidad.

3. Tener presente las caractersticas del organismo femenino en el entrenamiento de las mujeres. En relacin con el entrenamiento muscularse debe atender a una rigurosa continuidad en la aplicacin de los mtodos de entrenamiento, fortalecer principalmente la faja abdominal y la musculatura baja de la espalda, aplicar preferentemente ejercicios que relajen la columna vertebral y fortalecer el anillo plvico de las mujeres que han parido. En el entrenamiento de resistencia, el tiempo de descanso y el tiempo de entrenamiento puede ser igual en hombres y mujeres. Existen autores que opinan que las fluctuaciones rtmicas del rendimiento, tpicas de la mujer, estn estrechamente ligadas al ciclo de la menstruacin. El ejercicio no parece afectar significativamente a los desrdenes menstruales (Mathews & Fox, 1976), si bien en las ms jvenes se observen cambios ms desfavorables que en las de mayor edad (Elderyi, 1962). S una deportista en el periodo de menstruacin debe participar o no en una competicin o entrenamiento, es una cuestin que se debe determinar en cada caso. El rendimiento se comporta de distintas maneras en la menstruacin. En muchas deportistas se da el caso de un aumento del rendimiento en la fase postmenstrual y una bajada de rendimiento unos das antes de la menstruacin. 9. Principio de especificidad. Es uno de los principios bsicos del entrenamiento moderno en deportistas formados. A veces nos encontramos con que en la preparacin de determinados deportes de asociacin, el acondicionamiento fsico se hace con mtodos solamente atlticos, sin adaptarlos a las peculiaridades de cada especialidad. Esto es aceptable como base de la preparacin genrica, pero no como el nico modelos de trabajo. Brohua,realiz un experimento con corredores de fondo y remeros aplicando a ambos los mismos test de esfuerzo. La primera prueba consisti en correr en cinta rodante a una velocidad de 7 millas/hora (11,200km/h), durante 5 min. el segundo se realiz en un canal de remo con una frecuencia de 22 paladas/min. se control la frecuencia cardiaca y la acumulacin de cido lctico en sangre. Tanto los remeros como los corredores

obtuvieron peores resultados, acumulaban mayores cantidades de cido lctico en sangre. Tanto los remeros como los corredores obtuvieron peores resultados, acumulaban mayores cantidades de cido lctico, cuando realizaban el test que no era de su especialidad. Esto demuestra la importancia de la especificidad del entrenamiento. La aparicin de la fatiga es ms precoz cuando se realiza un trabajo para el que el sujeto no est preparado. La reaccin cardiovascular fue similar, lo que indica que los dos tipos de esfuerzo, aunque sean especficos de su especialidad y diferentes, elevan la mxima capacidad de trabajo de los deportistas. En un entrenamiento, los efectos son especficos al tipo de estmulo de entrenamiento que se emplee. Para aumentar el rendimiento en un deporte es necesario que una buena parte del entrenamiento sea especfico del deporte que se practica. Especfico en cuanto:

Al sistema energtico que se utiliza. Los entrenamientos deben orientarse a mejorar los sistemas energticos que son importantes en cada especialidad. A los grupos musculares ms utilizados y forma en que se contraen. Los ejercicios que se utilizan deben desarrollar la musculatura importante en la especialidad y en la misma forma de trabajo. Al tipo de movimiento en cada articulacin en los ejercicios de entrenamiento que se utilizan, deben de realizarse los mismos movimientos articulares que en los movimientos del deporte practicado.

Platonov (1984), estima que la preparacin especfica slo se puede desarrollar eficazmente si el organismo ha sido sometido previamente a una preparacin general. Una preparacin exclusivamente especfica, conduce a un debilitamiento de los grupos musculares que no estn directamente afectados por los ejercicios. 10. Principio de alternancia de componentes. Este principio es fundamental para el desarrollo hacia el rendimiento mximo individual especfico de un deporte, puesto que los distintos elementos del entrenamiento pueden tener efectos positivos y negativos entre s. Su fundamento es la reaccin inespecfica y especfica del organismo frente a los diferentes estmulos y sus interrelaciones. Las adaptaciones inespecficas, o generales, afectan primordialmente al sistema cardiovascular, respiratorio y al metabolismo; las adaptaciones especficas afectan en primer lugar al mbito nervioso-muscular directamente implicado en la actividad motriz. De las interrelaciones entre la adaptacin inespecfica o general, y la especfica, se deduce que para alcanzar o mantener un elevado nivel de rendimiento deportivo, se requieren cargas de entrenamiento alternantes entre los tipos especfico y general. 1. Efectos de la alternancia en el mbito de la condicin fsica, Grosser,1992: El desarrollo de la capacidad de rendimiento en el mbito de la condicin fsica es difcil cuando el deportista necesita varias capacidades fsicas. En el sentido de la alternancia reguladora se pueden formular varas hiptesis:

Los deportistas que necesitan resistencia aerbica y anaerbica, deben desarrollar una amplia base de resistencia aerobia antes de desarrollar la anaerobia. Los deportistas que necesitan fuerza y resistencia, deben desarrollar cuantitativamente ambas capacidades por separado, luego desarrollar la forma combinada (especfica para el deporte), acentuando una u otra de las dos capacidades. Los deportistas que necesitan velocidad de reaccin, velocidad de movimiento y fuerza-resistencia (local), entrenarn primero las capacidades de forma aislada, para mejorarlas despus evolucionando de forma combinada. Los deportistas que requieren sobre todo capacidades de fuerza, han de tener siempre en cuenta el efecto inhibidor del incremento de la fuerza frente a la flexibilidad/movilidad, es decir, que se han de complementar adecuadamente los ejercicios de fuerza y de flexibilidad. Los deportistas que necesitan velocidad cclica mxima y fuerza, deben distinguir a tiempo los lmites del aumento de la fuerza: una fuerza excesiva aumenta la masa corporal y puede inhibir la flexibilidad y la coordinacin intermuscular (tcnica motriz).

2. Efectos de alternancia entre condicin fsica y coordinacin. En los deportes con implicacin elevada de las capacidades de condicin fsica y de coordinacin se debe proceder de la siguiente forma:

Todas las componentes (capacidades fsicas, tcnica, psquicas, etc), interaccionan entre s. La tcnica ha de ser adaptada continuamente a la mejora fsica debido a que los cambios en la condicin fsica (aumento o diminucin) influyen en la tcnica de forma cuantitativa y cualitativa. Se debe entrenar la tcnica antes o conjuntamente con la condicin fsica, ya que el entrenamiento de la condicin fsica, previo al de la tcnica influye a menudo en este ltimo de forma negativa. Todos los ejercicios y cargas especfico-deportivas (parecidos al gesto deportiva) han de corresponder a las particularidades biomecnico-funcionales, morfolgico-anatmicas y fisiolgicas.

3.1.11.Principio de regeneracin peridica. Se necesitan de unos 8 a 12 aos para desarrollar el rendimiento de un deportista de lite. Una vez que los deportistas alcanzan el alto rendimiento habrn de trabajar con cargas mximas en entrenamiento y competicin para estabilizarlo. Entre el segundo y sexto ao de entrenamiento se presentarn pequeos descensos de rendimiento, atribuidos a causas como barreras de coordinacin, estancamientos tcnicos,

sobrecargas en los diferentes sistemas del organismo(sistema nervioso central, sistema vegetativo, musculatura, etc.), estancamiento de la adaptacin y/o causas psquicas (desinters hacia el entrenamiento y la competicin, falta de voluntad), a pesar de seguir esforzndose muchsimo en los entrenamientos (Grosser, 1989) Una frmula empleada por muchos deportistas de nivel internacional para superar estas fases en la introduccin de un mayor tiempo de regeneracin, descansando de las competiciones durante 6 - 12 meses, despus de 3-5 aos de rendimientos mximos, entrenando durante este tiempo con una intensidad muy inferior, dando mayor importancia a tareas de regeneracin. Es por ello por lo que algunos autores consideran necesario que los deportistas de alto rendimiento necesitan una fase de regeneracin de stas caractersticas de forma peridica (Grosser,1989). 2. Principios pedaggicos. Los principios pedaggicos han sido destacados por varios autores de la antigua exDDR y ex-URSS (Harre, 1987; Matveyev, 1965; Ozoln, 1983) resaltando la importancia de "ensear y aprender"durante el proceso de entrenamiento. Ante el papel determinante que desempea el entrenador como pedagogo, son varios los autores que enuncian diversos principios pedaggicos relacionados con el entrenamiento (Bompa, 1983,; Harre, 1987; Manno, 1991). Dado que las capacidades condicionales se desarrollan y las habilidades motoras se adquieren por medio de un planteamiento metodolgico que se adapta al deportista por medio de la adecuada comunicacin y las instrucciones y directrices didcticas ms acertadas, estos autores consideran fundamental la creacin de un buen proceso pedaggico, la motivacin del atleta y en particular en el deportista joven (Manno, 1991, 61). Por lo tanto, es posible identificar, dentro de la relacin pedaggica y de la enseanza, algunos principios que favorecern la eficacia de la actividad del entrenador y, en consecuencia, del entrenamiento sobre el deportista. 1. Principio de periodizacin. El entrenamiento debe estar estructurado a lo largo de un tiempo determinado, a travs de periodos lgicos que comprenden las regulaciones del desarrollo de la preparacin del deportista (Forteza y Ranzola 1988; Graca Manso y cols. 1996; Matveiev 1977 1982), mediante un sistema cclico de la carga, alternada y modificada en ciclos peridicos (Garca Manso y cols. 1996). Si el orden de sucesin de las cargas a lo largo de una temporada no es el apropiado, se puede echar por tierra todo el trabajo realizado, porque ser imposible alcanzar los picos de forma en el momento que habamos elegido de acuerdo con los objetivos de la temporada. Motivos por los que se debe estructurar el entrenamiento en periodos:

Que el deportista, a causa de sus limitaciones biolgicas, no puede mantener la forma por mucho tiempo. Que es necesario cambiar la estructura y los contenidos del entrenamiento para que nos se produzcan estancamientos.

Recomendaciones:

Repetir de forma sistemtica los principales contenidos del entrenamiento y modificarlos de acuerdo con la alternancia lgica en funcin de las fases, etapas y periodos de entrenamiento. Utilizar los medios y mtodos del entrenamiento en los momentos oportunos, pues fuer de lugar pierden su eficacia y pueden interferir en el rendimiento. La estructuracin de un microciclo se realizar en funcin de los objetivos del mesociclo en el que se encuentra enmarcado y, a su vez, la de un mesociclo en funcin de la etapa superior y as sucesivamente.

Los ciclos de ordenacin del entrenamientoson: la sesin; elmicrociclo, elmesociclo y el macrociclo. En la prctica la periodizacinconsta de:

La divisin de un ao (macrociclo) (n) perodos de preparacin (n) periodos de competicin (n) perodos de transicin

Divisiones dentro de los distintos periodos:

Mesociclos (entre 2 y 6 semanas) Microciclos (entre 7 y 10 das) Ciclos de un da (1 a 4 unidades) Una unidad de entrenamiento (1 a 4 horas).

2. Principio de la participacin activa y consciente. Se debe procurar la total implicacin del atleta en el proceso de entrenamiento. Para ello es necesario que sea consciente de lo que hace, cmo lo hace y para qu lo hace. Este es uno de los motivos de la importancia de la elaboracin conjunta (entrenador y deportista) de los objetivos. Adems, es importante su capacidad de autocrtica, de reflexin y auto-evaluacin en sus progresos dentro de las metas propuestas. Una elevada consciencia, una relacin activa hacia la preparacin, un estudio profundo de la teora y la metodologa del entrenamiento, posibilita a los deportistas acumular un gran conocimiento para el anlisis de sus experiencias de entrenamiento, que les permitir contribuir a la planificacin y ejecucin de los entrenamientos con ms efectividad y mejorar su participacin a las competiciones Harre (1987) propone las siguientes reglas:

Guiar al deportista hacia el objetivo a alcanzar Proveer al deportista de conocimientos vinculados a las tareas del entrenamiento.

Formularle exigencias que requieran su reflexin, iniciativa y responsabilidad. Hacerle participar en la preparacin, estructuracin y evaluacin del entrenamiento. Educarle para que sea capaz de evaluar su propio rendimiento. Confiar responsabilidades de condicin pedaggica a los deportistas apropiados. Capacitarle para efectuar un control consciente de su propia secuencia de movimientos. Llevar un continuo registro de los resultados y compararlos con los planes anticipados y el entrenamiento real.

3. Principio de calentamiento. El calentamiento debe preceder a toda actividad intensa con el fin de:

Aumentar la activacin fisiolgica( temperatura del cuerpo, frecuencia respiratoria, frecuencia cardiaca...) Prevenir lesiones.

Un tiempo de activacin progresiva (calentamiento) es imprescindible en cada sesin. 4. Principio de transferencia. La realizacin de determinados gestos tcnicos en el entrenamiento puede tener tres tipos de influencia sobre el gesto tcnico especfico:

Nula: no existe transferencia alguna Positiva: el aprendizaje o ejecucin de una tarea se ve facilitado por el aprendizaje o la ejecucin de una segunda tarea. Puede ser a su vez de dos tipos: Lateral: la transferencia se produce a una tarea similar y del mismo nivel de dificultas (ejm. Patinar sobre ruedas y sobre hielo; natacin en piscina y en aguas abiertas). Vertical: la transferencia se produce a una tarea similar pero ms compleja (el mortal en gimnasia es una buen base par el aprendizaje del mortal con giro; la prctica de bodyboard es un buen comienzo para la prctica del surf). Negativa: el aprendizaje o ejecucin de una tarea es motivo de interferencia respecto al aprendizaje o la ejecucin de la segunda tares. Dos formas de interferencia: Combinaciones coordinativas viejas que molestan en la formacin de combinaciones nuevas (ejm: haber jugado al badminton y pasarse a tenis).

Combinaciones coordinativas nuevas que influencian negativamente en las anteriores (ejm: un lanzador de jabalina que aprende a jugar balonmano puede alterar su tcnica de lanzamiento y entorpecer al gesto inicial).

En ambos casos, el deportista suele conservar el movimiento original y le resulta difcil resolver la misma tarea motora con otro movimiento tcnico diferente del que utilizaba hasta ese momento. Cuanto ms asimilada est una destreza tcnica, ms complicado se hace corregirla (vicios tcnicos). Pinon (1973)propone la siguiente clasificacin:

Transferencia proactiva (el aprendizaje anterior modifica el posterior) Con un efecto positivo (facilitacin proactiva). Con efecto negativo (interferencia proactiva). Transferencia retroactiva (el aprendizaje actual modifica el anterior) Con un efecto positivo (facilitacin retroactiva). Con un efecto negativo (interferencia retroactiva).

3. CONCLUSIONES.

La teora y metodologa de entrenamiento tiene sus propios principios basados en las ciencias biolgicas, psicolgicas y pedaggicas. Estas guas y reglas que sistemticamente dirigen el proceso global de entrenamiento se conocen como Principios de Entrenamiento. Todos ellos se relacionan entre s y garantizan la aplicacin correcta de todo el proceso de entrenamiento. Conocer la dinmica de los efectos de la carga de entrenamiento, la relacin que existe entre el estmulo, la adaptacin, la recuperacin etc., permite establecer los principios que hay que respetar a la hora de planificar la distribucin de las cargas de entrenamiento.

4. BIBLIOGRAFA.

GARCIA MANSO, J. M.; NAVARRO VALDIVIELSO, m. et al (1996).Bases tericas del entrenamiento deportivo. Madrid. Gymnos. GROSSER, M., P. BRGGEMANN et al (1989). Alto rendimiento deportivo. Barcelona. Martnez Roca. HARRE, D. (1987). Teora del entrenamiento y del acondicionamiento fsico. COPLEF Andaluca. PADIAL PUCHE, PAULINO. Apuntes de Teora y prctica del entrenamiento deportivo. Granada. FCCAF.

WEINECK, J. (1988). Entrenamiento ptimo. Barcelona. Hispano Europea. ZINTL, F. (1991). Entrenamiento de la resistencia. Barcelona. Martnez Roca.