Mejora tu absorcin de suplementos d calcio

1. Elige un tipo de suplemento de calcio. Aunque los suplementos de calcio se comercializan bajo muchos nombres de marca, existen tres tipos calcio que se venden comnmente. Todos los tipos son igualmente eficaces para la mayora de personas cuando los toman adecuadamente.

El carbonato de calcio es el ms comn y menos costoso de los dos. Esto es el calcio que se utiliza en los productos vendidos bajo los nombres de Tums, Rolaids y Caltrate, entre otros. Este es tambin el calcio que se utiliza en los suplementos ms genricos.

El citrato de calcio es ms caro que el carbonato de calcio, pero tiene una mejor tasa de absorcin en algunas personas, incluyendo personas con lceras y otras afecciones del estmago y personas mayores de 65 aos. El citrato de calcio se encuentra en Citrical, Solgar y en un par de versiones genricas.

El fosfato de calcio es tambin un suplemento ms caro con una mayor tasa de absorcin. El fosfato de calcio tiene la ventaja de no provocar gases y estreimiento en algunas personas que experimentan los efectos secundarios cuando se toman otras formas de calcio. Este calcio puede encontrarse bajo el nombre de Posture, as como en las marcas genricas.

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Elige un suplemento de calcio que contenga vitamina D. Tu cuerpo necesita vitamina D para absorber el calcio de manera eficiente.

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Toma varias dosis pequeas de calcio cada da si tus necesidades de suplemento son superiores a 500 mg diarios despus de contar el calcio consumido en los alimentos. Tu cuerpo slo es capaz de procesar hasta 500 mg a la vez.

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Come junto con tu suplemento de calcio para aumentar la tasa de absorcin de tu cuerpo.

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Si tomas hierro, espera por lo menos dos horas antes o despus de tu suplemento de hierro antes de tomar tu suplemento de calcio. Haz lo mismo si tu multivitamnico contiene hierro.

Tu cuerpo procesa hierro y calcio de la misma manera, as que tomarlos al mismo tiempo interferir con la capacidad del cuerpo para absorberlos. La misma regla se aplica a los alimentos y bebidas consumidas con ambos suplementos. Los suplementos de calcio no deben tomarse con alimentos ricos en

hierro, como el hgado o las espinacas. Los suplementos de hierro no deben tomarse con productos ricos en calcio como un vaso de leche.

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Limita la cantidad de alcohol a no ms de una bebida al da. El alcohol interfiere con la absorcin de calcio.

Consejos

Reduce la cafena. Tomar ms de dos bebidas con cafena al da puede conducir a la prdida de calcio.

Alimentos ricos en calcio incluyen vegetales de hojas verdes oscuras, conservas de pescado con huesos como sardinas, frijoles y legumbres, avena, almendras, semillas de ssamo y productos lcteos como leche, queso y yogurt, entre otros.

Advertencias

La cantidad excesiva de calcio tomado regularmente puede ser perjudicial para tu salud. Es importante que tomes la cantidad diaria recomendad, pero no consumas ms de 2500 mg diariamente entre la dieta y suplementos. La ingesta excesiva de calcio puede conducir a condiciones como el alto nivel de calcio y problemas de rin, incluyendo piedras.

Consulta con tu mdico antes de tomar suplementos de calcio si ests tomando medicamentos recetados, ya que el calcio puede interferir con la eficacia de los mismos. Cualquier medicamento que deba ser tomado sin alimentos, no debe ser tomado al mismo tiempo con un suplemento de calcio.

Los suplementos de calcio pueden causar estreimiento en algunas personas. Puedes aumentar la cantidad de frutas, verduras y granos de fibra en tu dieta y beber al menos 8 vasos de agua al da si desarrollas estreimiento. Tomar el calcio a dosis bajas pero con frecuencia puede tambin prevenir el estreimiento.