TREINAMENTO FUNCIONAL

Segundo Clark (2001), os exerccios funcionais referemse a movimentos que mobilizam mais de um segmento ao mesmo tempo, que pode ser realizado em diferentes planos e que envolvem diferentes aes musculares (excntrica, concntrica e isomtrica). Para que este treinamento seja eficiente, a cadeia cintica funcional deve ser treinada na busca da melhoria de todos os componentes necessrios para permitir ao praticante adquirir ou retornar a um nvel timo de funo.

POR QUE O TREINAMENTO FUNCIONAL?

Desequilbrio muscular causado pelas tarefas referentes ao trabalho ou pela falta de exerccios. Melhor desempenho pode ser obtido nas tarefas funcionais e at nas tarefas esportivas.

PLANOS E EIXOS
O treinamento funcional procura levar seus praticantes a um melhor equilbrio muscular e a uma melhor estabilidade articular. Estes benefcios podem ser alcanados por meio de um treinamento que enfatize a capacidade natural do corpo de mover-se nos trs planos anatmicos. Esta uma caracterstica muito comum aos exerccios funcionais que procuram imitar situaes reais do cotidiano e portanto, movimentos que ocorrem em mltiplos planos e no somente em um, como a maioria dos movimentos realizados com as mquinas de musculao.

TREINAMENTO TRADICIONAL X TREINAMENTO FUNCIONAL

Treinamento Tradicional Isolado Rgido Limitado Uniplanar Treinamento Funcional Integrado Flexvel Ilimitado Multiplanar

CRITRIOS PARA IDENTIFICAR UM EXERCCIO FUNCIONAL

Check,2009

Melhora das capacidades fsicas especficas Um exerccio mais funcional quando o padro biomotor mais se aproxima da capacidade que est faltando no corpo do atleta e, portanto, precisa ser treinada e tambm quando se assemelha tarefa para a qual se treina Padro de movimento comparvel a reflexos (Reflexos de endireitamento e equilbrio) Quando o corpo move-se sobre um objeto estvel (terra) ou instvel (prancha de surfe), usa reflexos para manter sua postura ereta.

CRITRIOS PARA IDENTIFICAR UM EXERCCIO FUNCIONAL

Check,2009

Manuteno do centro de gravidade sobre sua base de suporte (equilbrio esttico e dinmico) uma falha na manuteno do centro de gravidade sobre a base de suporte resulta em queda e possivelmente leses Compatibilidade com um programa motor generalizado (especificidade do movimento) Os exerccios considerados mais funcionais usam movimentos que tm uma alta transferncia para o trabalho e o esporte. Ex: relao do agachamento e da cadeira extensora com o salto.

CRITRIOS PARA IDENTIFICAR UM EXERCCIO FUNCIONAL

Check,2009

Compatibilidade com um programa motor generalizado (especificidade do movimento) Os exerccios considerados mais funcionais usam movimentos que tm uma alta transferncia para o trabalho e o esporte. Ex: relao do agachamento e da cadeira extensora com o salto. Isolamento para integrao Nunca deve ser esquecido que na tentativa de melhorar o desempenho funcional o crebro somente conhece movimentos e no msculos.

 Compatibilidade de cadeia aberta/fechada Um movimento em CCA definido como aquele que ocorre quando o segmento distal de uma extremidade move-se livremente no espao, resultando no movimento isolado de uma articulao Um movimento em CCF definido como aquele nas quais as articulaes terminais encontram resistncia externa considervel a qual impede ou restringe sua movimentao livre. Atividades funcionais so melhor vistas como parte de um continuum entre aes de cadeias abertas e fechadas que se alternam e complementam para gerar o movimento normal.

PRINCPIO DA ELEVAO PROGRESSIVA DAS CARGAS

Exerccios Estticos x Exerccios Dinmicos Base de Sustentao Maior x Menor Estabilidade x Instabilidade Baixa Complexidade x Alta Complexidade

BALANCE TRAINING
O equilbrio a chave de todo movimento funcional O equilbro postural depende da integrao entre o equilbrio muscular, estabilizao articular dinmica e eficincia neuromuscular

Excentrico (reduo de fora)

Estabilizao do Core Estabilizao Neuromuscular

Concntrico (produo de fora)

BALANCE TRAINING
Estabilizao exerccios e equilbrio nas plataformas instveis Fora exerccios dinmicos sobre nas plataformas instavis (Agachamento) e em superfcies estveis com equilbrio (step up to balance e lunge to balance) Potncia saltos com equilbrio em superfcies estveis (salto sobre a caixa com equilbrio)

ESTABILIZAO

FORA

POTNCIA

MTODOS PARA DESENVOLVER A POTNCIA

Repetio Pliometria Complexo

PLIOMETRIA
O trabalho pliomtrico resulta em uma ao concntrica poderosa devido a energia elstica armazenada em msculo e tendes e da pr-inervao gerada pelo reflexo do fuso muscular. Alm disso o acmulo de energia potencial acontece devido ao acmulo de energia elstica do msculo (Rassier, 2005).

Nveis de intensidade dos exerccios de salto.

Nveis 1 2 3 4 5 Tipos de Exerccios Saltos de alta reatividade Saltos em profundidade Exerccios de saltos mltiplos Saltos de baixa reatividade Baixo impacto saltos no lugar Intensidade do Exerccio Mxima Muito alta Submxima Moderada Baixa

Aplicao da Carga de Treinamento 6 a 10 repeties Iniciantes 2 a 3 sries, avanados 3 a 5 sries e alto nvel 6 a 10 sries Pausa entre as sries superior a 2 minutos Realizao s em estado de ausncia completa de fadiga

COMPLEXO

Exerccio de ativao Agachamento Afundo

Pausa psativao 2 a 4 min 2 a 4 min

Intensidade / Exerccio de Pausa psVolume potencializao potencializao 4 x 3RM 4 x 4RM 5 saltos verticais Sprint de 30m 2 a 5 min 2 a 5 min

MTODOS PARA DESENVOLVER A VELOCIDADE E AGILIDADE

Repetio