Você está na página 1de 46

Estgios de Mudana de Comportamento: Aplicaes prticas para o aconselhamento

Porqu as pessoas mudam seu comportamento?

Como podemos auxiliar as pessoas a mudar seu comportamento?

Pense em um comportamento que voc tentou mudar ?

Quanto tem se passou entre:


- A primeira vez que voc se engajou no comportamento e... - A primeira vez que voc reconheceu os riscos ou conseqncias negativas?

1 - 2 anos. < 1 ms. 1 - 3 meses. 3 - 5 anos. 4 - 6 meses. > 5 anos. 7 - 12 meses.

Quanto tem se passou entre:


- A primeira vez que voc reconheceu os riscos ou conseqncias negativas? ... - A primeira tentativa de mudar o comportamento?

1 - 2 anos. < 1 ms. 1 - 3 meses. 3 - 5 anos. 4 - 6 meses. > 5 anos. 7 - 12 meses.

-Voc j experimentou algum sucesso em mudar seu comportamento ? - Voc j sentiu vontade de desistir ou aumento da tentao de repetir o antigo comportamento, depois de ter conseguido algum sucesso ?

Concluses !

Problemas comportamentais so comuns Mudana requer tempo O ritmo varivel Conhecimento no suficiente Recada uma regra EXPECTATIVAS IRREAIS ! ! !

Estgios de Mudana de Comportamento


Pr-contemplao: pouca prtica Contemplao: inteno sem ao Preparao: atitudes esparsas Ao: prtica efetiva, por at 6 meses Manuteno: adeso, mais de 6 meses Permanncia: estilo de vida ativo Recada: fase de interrupo
relapso, relapso potencial, desistente

Estgios de Mudana de Comportamento


Pr-contemplao: No pensa em mudar! Contemplao: Pensando em mudar! Preparao: Fazendo alguma atividade fsica! Ao: Fazendo atividade fsica suficiente! Manuteno: Tornando a atividade fsica um hbito

Pr-contemplao Relapso Contemplao

Manuteno Ao Permanncia

Preparao

NO COMPROMETIDO!
Pr-contemplao Relapso Contemplao

Manuteno Ao

Preparao

COMPROMETIDO!
Permanncia

Objetivos nos estgios!


Relapso Precont Cont. Prepa Ao Manut.

Contruir um compromisso com a mudana Criar, implementar e refinar o plano de mudana

Estgios de Mudana de Comportamento


Equilbrio Decisrio (Pros Cons) Auto-eficcia (Confiana Tentao) Processos de mudana
Aumento da conscincia Alvio dramtico Auto-reavaliao Re-avaliao ambiental Auto-liberao Relacionamentos auxiliares Gerenciamento de contingncia Controle de estmulo Liberao social

Processos Cognitivos
70,0

60,0

Penso menos!

50,0

40,0 prcontem plao contem plao preparao ao m anuteno

Processos Comportamentais
140,0 130,0 120,0 110,0 100,0 90,0 80,0 70,0 prcontem plao contem plao preparao ao m anuteno

Lido melhor!

Prs
4,5 4,0 3,5 3,0 2,5 2,0 prcontem plao contem plao preparao ao m anuteno

Mais motivos!

Prs
4,0 3,5 3,0 2,5 2,0 1,5 1,0 prcontem plao contem plao preparao ao m anuteno

Menos barreiras!

Auto-eficcia
18,0 17,0 16,0 15,0 14,0 13,0 12,0 11,0 10,0 9,0 8,0 prcontem plao contem plao preparao ao m anuteno

Mais confiana!

Estgios de Mudana de Comportamento


Equilbrio Decisrio (Pros Cons) Auto-eficcia (Confiana Tentao) Processos de mudana
Aumento da conscincia Alvio dramtico Auto-reavaliao Re-avaliao ambiental Auto-liberao Relacionamentos auxiliares Gerenciamento de contingncia Controle de estmulo Liberao social

20 18 16 14 12 10 8 6 4 2 0 incio pr-contemplao 2 meses contemplao preparao ao 30 dias manuteno

129 128 127 126 125 124 123 122 121 120 119 118 incio 2 meses 30 dias

64 63 62 61 60 59 58 incio 2 meses 30 dias

Prs

Auto-Eficcia

2,16 2,14 2,12 2,1 2,08 2,06 2,04 incio 2 meses 30 dias

4 3,95 3,9 3,85 3,8 3,75 3,7 incio 2 meses 30 dias

Contras

Estresse

Estgios de Mudana de Comportamento


80 70 60 50 40 30 20 10 0 PC (%) C (%) Homens (n=109) P (%) Mulheres (n=91) A (%) Total (n=200) M (%)

Tabagismo
= 1,06; p<0,900
2

80 70 60 50 40 30 20 10 0 PC (%) C (%)

Consumo de lcool
2= 24,73; p<0,001

P (%) Mulheres (n=355)

A (%) Total (n=816)

M (%)

Homens (n=461)

80 70 60 50 40 30 20 10 0 PC (%) C (%) Homens (n=471) P (%) Mulheres (n=371) A (%) Total (n=842) M (%)

80

Frutas e Verduras
= 14,52; p<0,006
2

70 60 50 40 30 20 10 0 PC (%) C (%) Homens (n=471)

Atividade Fsica
2= 4,71; p<0,378

P (%) Mulheres (n=371)

A (%) Total (n=842)

M (%)

Promoo da atividade Fsica utilizando EMC


Descrio dos sujeitos Demografia; Barreiras e Facilitadores Padres de AF (nvel, tipo, locais...) Sade e Estilo de vida (stress, nutrio...) Aptido fsica (F.C repouso; 800m) Prontido para o exerccio (fsica/psicolgica)

Promoo da atividade Fsica utilizando EMC


IDEA - Abordagem para soluo de problemas Identificar o problema Desenvolver uma lista de problemas /solues Avaliar as solues Analisar como o plano funcionou

Promoo da atividade Fsica utilizando EMC


Estabelecendo os Objetivos ! Seja especfico Estabelea objetivos de curto e longo prazo Fornea feedback e ensine o cliente a obter o prprio feedback Mensure o sucesso ! Estabelea estratgias especficas a cada estgio!

Aconselhamento (exerccio)
Em duplas! -Estabelea o papel (cliente x consultor) - Defina o problema - Aponte a soluo - Estabeleas objetivos de curto e mdio prazo - Defina como avaliar a soluo - Revise o processo (dupla checagem) - Assine o contrato de mudana - Implemente o plano

Estgios de Mudana de Comportamento (INDIVDUO)


Pr-contemplao: Est pronto para considerar a Atividade Fsica? Como mudou o comportamento no passado? Como pode se beneficiar da Atividade Fsica? O que precisa para Mudar? Barreiras? Como pode auxiliar a confiana? Quais objetivos podem auxiliar o progresso? Como o sucesso pode ser mensurado?

Estgios de Mudana de Comportamento (INDIVDUO)


Contemplao: Est pronto para iniciar a atividade fsica? Como mudou o comportamento no passado? Como pode se beneficiar da Atividade Fsica? O que precisa para Mudar? Barreiras? Como pode auxiliar a confiana? Quais objetivos podem auxiliar o progresso? Como o sucesso pode ser mensurado?

Estgios de Mudana de Comportamento (INDIVDUO)


Preparao: Est pronto para aumentar a atividade fsica? Como mudou o comportamento no passado? Como pode se beneficiar do aumento da Atividade Fsica? O que precisa para aumentar? Barreiras? Como pode auxiliar a confiana? Quais objetivos podem auxiliar a aumentar a atividade fsica? Houve aumento na a atividade fsica?

Estgios de Mudana de Comportamento (INDIVDUO)


Ao: seguro continuar sendo ativo? Como mudou o comportamento no passado? Como beneficiou da Atividade Fsica? Quais os custos da Atividade Fsica? Barreira? Como pode auxiliar a confiana? Quais objetivos podem auxiliar a manter a atividade fsica? Como acompanhar o sucesso?

Estgios de Mudana de Comportamento (INDIVDUO)


Manuteno: seguro continuar sendo ativo? Como mudou o comportamento no passado? Como se beneficiou da Atividade Fsica? Quais os custos da Atividade Fsica? Barreira? Como pode auxiliar a confiana? Quais objetivos podem auxiliar a manter a atividade fsica? Como acompanhar o sucesso?

Variveis Intrapessoais Auto-eficcia Inteno Prazer

Variveis Interpessoais Suporte Social Modelo de Conduta

Variveis No-Relacionadas? Conhecimento Atividades na Infncia

Estgios de Mudana de Comportamento (GRUPOS)


Estilo de Ensino
1 - professor, 2 - professor, motivador, 3 - professor, motivador, facilitador 4 - facilitador, analisador, consultor 5 - motivador, facilitador analisador consultor

Defina objetivos individuais


- Mensure como os membros do grupos lidaram com os objetivos individuais na ltima semana e o seu progresso - Apresente os resultados para o grupo - Estabelea os objetivos da prxima semana

Estgios de Mudana de Comportamento (GRUPO)


Pr-contemplao: Como envolver os indivduos no seu grupo? Quais as barreiras? Quais as informaes necessrias para considerar a Atividade Fsica? Quais objetivos podem auxiliar o progresso?

Estgios de Mudana de Comportamento (GRUPO)


Contemplao: Quais as informaes podem ajudar os membros do grupo a considerar a Atividade Fsica? Quais as barreiras? Quais atividades podem ajudar a comear? Quais objetivos podem auxiliar estes indivduos a considerar a mudana?

Estgios de Mudana de Comportamento (GRUPO)


Preparao: Quais as barreiras que restam? Quais informaes podem auxiliar o aumento de atividades fsicas? Que tipo de atividades podem auxiliar o aumento da atividade fsica? Quais objetivos podem auxiliar os indivduos a aumentarem a participao em atividades fsicas?

Estgios de Mudana de Comportamento (GRUPO)


Ao: Quais informaes podem auxiliar para tornar a atividade fsica um hbito ? Quais objetivos podem auxiliar os indivduos a manter a atividade fsica?

Estgios de Mudana de Comportamento (GRUPO)


Manuteno: Quais atividades em grupo podem auxiliar a manuteno da atividade fsica como um hbito?

Prof. Dr. Rodrigo S. Reis


Pontifcia Universidade Catlica do Paran Grupo de Pesquisa em Atividade Fsica e Qualidade de Vida

GPAQ - PUCPR