OPCIONES DE DIETA

Dieta A (1300) DE 1200 a 1400 KCAL TOTALES Dieta B (1500) DE 1401 a 1600 KCAL TOTALES Dieta C (1700) DE 1601 a 1800 KCAL TOTALES Dieta D (1900) DE 1801 a 2000 KCAL TOTALES Dieta E (2100) DE 2001 a 2300 KCAL TOTALES

1300
Leyes: No dejar de comer en periodos ms largos de 3 a 4 horas. No repetir ms de tres veces a la semana lo mismo. Si no puedes seguir la dieta, cuida la cantidad.

Arma un semforo en el desayuno, comida y cena. DESAYUNO ! ! ! 1 RACIN DEL GRUPO VERDE: 1 fruta, ! mango, 3/4 taza de meln, 1 taza de durazno, fresas o sanda o ! pltano. 1 RACIN DEL GRUPO AMARILLO O CEREALES: 1 pan tostado, 1/2 bagel, 1 tortilla de maz, ! bolillo sin migajn, 1 taza de cereal de caja sin endulzar, 1 pieza chica de pan. 1 RACIN DEL GRUPO ROJO O PROTENA: 1 huevo revuelto, 1 salchicha de pavo Balance de San Rafael, 2 rebanadas de jamn de pierna Balance, 3 salchichas botaneras Balance, 2 rebanadas de jamn serrano San Rafael, 1 salchicha frankfurt, 3 rebanadas de jamn de pavo Balance, 1 rebanada delgada de queso panela, 2 claras de huevo, 1 yogur natural descremado, 1 salchicha de pollo, 3 rebanadas de pechuga de pavo Balance o 40 g. de chorizo de pavo Balance. 1 t o caf con 1 chorrito de leche descremada.

COLACIN MAAA: 1 fruta o 1 yogur. Pepinos, jcamas y zanahorias.

COMIDA ! 3-4 OPCIONES DEL GRUPO DE PROTENA CON EQUIVALENCIA A 110 gr: de pollo, carne de res o pescado, salchichas, jamn de pierna o pavo Balance, pierna ahumada o carnes de cualquier corte que no sean muy grasosas. El tamao debe ser el de un estuche de lentes o de la palma de tu mano. Otra opcin son leguminosas como frijoles y lentejas. Puedes comer camarones o mariscos pero mximo dos veces a la semana. 2 RACIONES DE HARINAS: 2 Tortillas, 1 taza de arroz, 1 taza de pasta o sopa de pasta, 1 bolillo de migajn, 1/2 chapata sin migajn, 1 papa al horno. 3 RACIONES DE VERDURAS: 1 taza de sopa de verduras sin grasa, 1 taza de caldo de pollo con verduras, 1 ensalada mediana con aderezo sin grasa, 1 taza de verduras de guarnicin con mostaza, pimienta o cualquier aderezo que no tenga grasa, 1 taza de alguna verdura preparada como brcoli, salpicn de setas, verduras en el guisado, verdolagas, verduras de chop suey, etc. 1 RACIN DE FRUTA: 1 taza de verduras como zanahoria, chayote, betabel, sopa o guarnicin de verduras guisadas. Tambin puedes 1 fruta de postre (1 rebanada de pia, 1 taza de fresas, 1 taza de meln, 1 durazno etc.) o gelatina light. Agua sin azcar y t.

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COLACIN TARDE: 1 opcin del grupo rojo, verde o amarillo.

CENA ! ! ! 1 OPCIN DEL GRUPO VERDE: 1 taza de verduras (no verdes) al gusto o 1 fruta chica. 1 OPCIN DEL GRUPO AMARILLO: 1 tortilla, 1 pan tostado, 1 tostada al comal, 1 taza de cereal, 1 mini chapata, ! bagel o ! taza de arroz para sushi. 1 OPCIN DEL GRUPO ROJO: 1 pedazo de queso chico con 2 rebanadas de pechuga pavo Balance, 1 pedazo de pescado, 1 huevo, 1 taza de yogur descremado, 1 carne de hamburguesa muy delgada, ! taza de atn, 1 salchicha de pavo Balance, 2 rebanadas de jamn de pierna o 3 salchichas cocteleras de San Rafael. Caf o t.

1500
Leyes: No dejar de comer en periodos ms largos de 3 a 4 horas. No repetir ms de tres veces a la semana lo mismo. Si no puedes seguir la dieta, cuida la cantidad.

Arma un semforo en el desayuno, comida y cena. DESAYUNO ! ! ! ! 1 RACIN DE FRUTA: 1 fruta, ! mango, " taza de meln, 1 taza de durazno, fresas o sanda o ! pltano. 1 RACIN DE FRUTA: ! taza de cualquier jugo de frutas natural. 1 RACION DE HARINAS: 1 pan tostado, 1 tostada de maz, 1 atole de arroz, 1/2 bagel, 1 tortilla de maz, ! bolillo sin migajn, 1 taza de cereal de caja sin endulzar, 1 pieza chica de pan dulce. 2 RACIONES DE PROTENA: 1 huevo revuelto, 1 salchicha de pavo o pollo Balance, 2 rebanadas de jamn de pierna Balance, 3 salchichas botaneras, 2 rebanadas de jamn serrano, 1 salchicha frankfurt, 3 rebanadas de jamn de pavo Balance, 1 rebanada delgada de queso panela, 2 claras, 1 yogur natural descremado, 1 salchicha de pollo, 3 rebanadas de pechuga de pavo Balance o 40 g. de chorizo de pavo Balance. 1 t o caf con 1 chorrito de leche descremada.

COLACIN MAANA: 1 fruta o 1 yogur. Pepinos, jcamas y zanahorias.

COMIDA ! 1 OPCIN DE PROTENA: 140 g. de pollo, carne de res o pescado, salchichas, jamn de pierna o pavo, pierna ahumada o carnes de cualquier corte que no sea muy grasosa. El tamao es el de un estuche de lentes o de la palma de tu mano. Puedes elegir leguminosas como frijoles o lentejas. Y comer camarones o mariscos pero mximo 2 veces a la semana. 2 RACIONES DE HARINAS: 2 tortillas, 1 taza de arroz, 1 taza de pasta o sopa de pasta, 1 bolillo de migajn, ! chapata sin migajn, 1 papa al horno. 1 RACIN DE VERDURAS: 1 taza de sopa de verduras sin grasa (de una o de varias), 1 taza de caldo de pollo con verduras, 1 ensalada mediana con aderezo sin grasa, 1 taza de verduras de guarnicin con mostaza, pimienta o cualquier aderezo que no tenga grasa. 1 taza de alguna verdura preparada como brcoli, salpicn de setas, verduras en el guisado, verdolagas, verduras de chop suey, etc. 1 RACIN DE VERDURA O FRUTA: 1 taza de verduras tipo zanahoria, chayote, betabel, sopa o guarnicin de verdura o verduras guisadas. Tambin se puede 1 fruta de postre (1 rebanada de pia, 1 taza de fresas, 1 taza de meln o 1 durazno) o gelatina light. Agua sin azcar y t o caf.

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COLACIN TARDE: 1 opcin del grupo verde o amarillo. Son de 100 caloras. Por ejemplo, 2 tazas de palomitas sin sal o galletas hechas en casa.

CENA ! ! ! 1 RACIN DEL GRUPO VERDE: 1 taza de verduras (no verdes) al gusto o 1 fruta chica. 1 RACIN DEL GRUPO DE HARINAS: 1 tortilla, 1 pan tostado, 1 tostada al comal, 1 taza de cereal, una mini chapata, ! bagel o ! taza de arroz para sushi. RACIN DEL GRUPO ROJO O PROTEINAS: 1 pedazo de queso chico con 2 rebanadas de pechuga pavo Balance, 1 pedazo de pescado, 1 huevo, 1 taza de yogur descremado, 1 carne de hamburguesa muy delgada, ! taza de atn, 1 salchicha de pavo Balance, 2 rebanadas de jamn de pierna o 3 salchichas cocteleras San Rafael. Caf o t sin azcar.

1700
Leyes: No dejar de comer en periodos ms largos de 3 a 4 horas. No repetir ms de tres veces a la semana lo mismo. Si no puedes seguir la dieta, cuida la cantidad.

Arma un semforo en el desayuno, comida y cena. DESAYUNO ! ! ! ! 1RACIN DE FRUTA: 1 fruta, ! mango, " de taza de meln, 1 taza de durazno, fresas o sanda o ! pltano. 1 RACIN DE FRUTA: ! taza de cualquier jugo de frutas. 2 RACIONES DE HARINAS: 2 panes tostados, 1 bolillo mediano, 1 bagel, 2 tortillas de maz, ! bolillo con migajn, 2 tazas de cereal de caja sin endulzar o 1 pieza mediana de pan dulce. 2 RACIONES DE PROTENAS: 1 huevo revuelto, 1 salchicha de pavo o pollo Balance, 2 rebanadas de jamn de pierna San Rafael, 3 salchichas botaneras, 2 rebanadas de jamn serrano, 1 salchicha frankfurt, 3 rebanadas de jamn de pavo Balance, 1 rebanada delgada de queso panela, 2 claras de huevo, 1 yogur natural descremado, 1 salchicha de pollo, 3 rebanadas de pechuga de pavo Balance o 40 g. de chorizo de pavo Balance. 1 t o caf con 1 chorrito de leche descremada.

COLACIN MAANA: 1 fruta y 1 yogur, pepinos, jcamas y zanahorias o 3 salchichas cocteleras con limn y chile.

COMIDA ! ALGO DEL GRUPO DE PROTENAS: 170 g. de pollo, carne de res o pescado, salchichas Balance, jamn de pierna o pavo Balance, pierna ahumada o carnes de cualquier corte que no sean muy grasosas. El tamao debe de ser de un estuche de lentes o de la palma de tu mano. Puedes preferir leguminosas como frijoles o lentejas. O comer camarones o mariscos pero mximo 2 veces a la semana. 2 RACIONES DE HARINAS: 2 tortillas, 1 taza de arroz, 1 taza de pasta o sopa de pasta, 1 bolillo, ! chapata sin migajn o 1 papa al horno. 3 a 4 RACIONES DE VERDURAS: 1 taza de sopa de verduras sin grasa, 1 taza de caldo de pollo con verduras, 1 ensalada mediana con aderezo sin grasa, 1 taza de verduras de guarnicin con mostaza, pimienta o cualquier aderezo que no tenga grasa, 1 taza de alguna verdura preparada como brcoli, salpicn de setas, verduras en el guisado, verdolagas, verduras de chop suey, etc. 1 RACIN DE FRUTA: 1 fruta de postre como 1 rebanada de pia, 1 taza de fresas, 1 taza de meln o 1 durazno, o gelatina light de postre. Agua sin azcar y t o caf.

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COLACIN TARDE: 1 racin del grupo verde y una del rojo o del amarillo. Son 2 colaciones de 100 caloras. 2 tazas de palomitas sin sal, galletas hechas en casa, 1 chocolate de 100 caloras, 1 chocolate sin azcar, 1 rol de canela o de chocolate mini o galletitas de avena.

CENA ! ! ! 1 RACIN DEL GRUPO VERDE: 1 taza de verduras (no verdes) al gusto o 1 fruta chica. 2 RACIONES DEL GRUPO AMARILLO O HARINAS: 1 a 2 tortillas, 1 a 2 panes tostados, 1 a 2 tostadas al comal, 1 taza de cereal, 1 chapata, 1 bagel o ! taza de arroz para sushi. 1 RACIN DEL GRUPO DE PROTENAS: 1 pedazo de queso chico con 2 rebanadas de pechuga de pavo Balance, 1 pedazo de pescado, 1 huevo, 1 taza de yogur descremado, 1 carne de hamburguesa muy delgada, ! taza de atn, 1 salchicha de pavo Balance, 2 rebanadas de jamn de pierna o 3 salchichas cocteleras San Rafael. Caf o t.

1900
Leyes: No dejar de comer en periodos ms largos de 3 a 4 horas. No repetir ms de tres veces a la semana lo mismo. Si no puedes seguir la dieta, cuida la cantidad.

Arma un semforo en el desayuno, comida y cena.

DESAYUNO ! ! ! ! 2 RACIONES DE FRUTA: ! mango, " taza de meln, 1 taza de durazno, fresas, sanda o ! pltano. 1 RACIN DE FRUTA: ! taza de cualquier jugo de frutas. 3 RACIONES DE HARINAS: 3 panes tostados, 1 ! bolillo mediano, 1 ! bagel, 3 tortillas de maz, 1 bolillo con migajn, 2 y ! tazas de cereal de caja sin endulzar, 1 pieza de pan dulce. 2 RACIONES DE PROTENAS: 1 huevo revuelto, 1 salchicha de pavo o pollo Balance, 2 rebanadas de jamn de pierna San Rafael, 3 salchichas botaneras, 2 rebanadas de jamn serrano, 1 salchicha frankfurt, 3 rebanadas de jamn de pavo Balance, 1 rebanada delgada de queso panela, 2 claras de huevo, 1 yogur natural descremado, 3 rebanadas de pechuga de pavo Balance o 40 g. de chorizo de pavo Balance. 1 t o caf con 1 chorrito de leche descremada.

COLACIN MAANA: 1 fruta, ms 1 racin del grupo amarillo, ms una racin del grupo rojo.

COMIDA ! ALGO DEL GRUPO DE PROTENAS: 200 g. de pollo, carne de res o pescado, salchichas Balance, jamn de pierna o pavo San Rafael, pierna ahumada o carnes de cualquier corte que no sean muy grasosas. El tamao debe de ser como un estuche de lentes o de la palma de tu mano. Puedes elegir leguminosas como frijoles y lentejas. Puedes comer camarones o mariscos pero mximo 2 veces a la semana. ! 3 RACIONES DE HARINAS: 3 tortillas, 1 y ! tazas de arroz, 1 y ! tazas de pasta o sopa de pasta, 1 bolillo con migajn, 1 chapata sin migajn, 1 papa al horno grande. ! 4 RACIONES DE VERDURAS: 1 taza de sopa de verduras sin grasa, 1 taza de caldo de pollo con verduras, 1 ensalada mediana con aderezo sin grasa, 1 taza de verduras de guarnicin con mostaza, pimienta o cualquier aderezo que no tenga grasa, 1 taza de alguna verdura preparada como brcoli, salpicn de setas, verduras en el guisado, verdolagas, verduras de chop suey, etc. ! 1 RACIN DE FRUTA: 1 fruta de postre como 1 rebanada de pia, 1 taza de fresas, 1 taza de meln o 1 durazno. O una gelatina light. ! Agua sin azcar y t o caf.

COLACIN TARDE: 1 racin del grupo verde, ms una racin del rojo, ms una del amarillo. Son 3 colaciones de 100 caloras.

CENA ! ! ! 3 RACIONES DEL GRUPO VERDE: 1 taza de verduras (no verdes) al gusto o 1 fruta chica. 2 RACIONES DEL GRUPO AMARILLO O HARINAS: 1 a 2 tortillas, 1 a 2 panes tostados, 1 a 2 tostadas al comal, 1 taza de cereal, una chapata, 1 bagel o ! taza de arroz para sushi. 2 RACIONES DEL GRUPO DE PROTENAS: 1 pedazo de queso chico con 2 rebanadas de pechuga pavo Balance, 1 pedazo de pescado, 1 huevo, 1 taza de yogur descremado, 1 carne de hamburguesa muy delgada, ! taza de atn, 1 salchicha de pavo Balance, 2 rebanadas de jamn de pierna o 3 salchichas cocteleras. Caf o t.

2100
Leyes: No dejar de comer en periodos ms largos de 3 a 4 horas. No repetir ms de tres veces a la semana lo mismo. Si no puedes seguir la dieta, cuida la cantidad.

Arma un semforo en el desayuno, comida y cena. DESAYUNO 2 RACIONES DE FRUTA: 2 frutas, ! mango, " taza de meln, 1 taza de durazno, fresas o sanda o ! pltano. 2 RACIONES DE FRUTA: 1 taza de cualquier jugo de frutas. 3 RACIONES DE HARINAS: 3 panes tostados, 1 ! bolillo mediano, 1 y ! bagel, 3 tortillas de maz, 1 bolillo con migajn, 2 y ! tazas de cereal de caja sin endulzar, 1 pieza de pan dulce. ! 3 RACIONES DE PROTENAS: 1 huevo revuelto, 1 salchicha de pavo o pollo, 2 rebanadas de jamn de pierna Balance, 3 salchichas botaneras, 2 rebanadas de jamn serrano San Rafael, 1 salchicha frankfurt, 3 rebanadas de jamn de pavo Balance, 1 rebanada delgada de queso panela, 2 claras, 1 yogur natural descremado, 1 salchicha de pollo, 3 rebanadas de pechuga de pavo Balance o 40 g. de chorizo de pavo Balance. ! 1 t o caf con 1 chorrito de leche descremada. ! ! !

COLACIN MAANA: 1 fruta, ms 1 racin del grupo amarillo, ms una racin del grupo rojo.

COMIDA ! ALGO DEL GRUPO DE PROTENAS: 245 g. de pollo, carne de res o pescado, salchichas San Rafael, jamn de pierna o pavo Balance, pierna ahumada o carnes de cualquier corte que no sean muy grasosas. El tamao es similar a un estuche de lentes o de la palma de tu mano. Puedes elegir leguminosas como frijoles o lentejas. Puedes comer camarones o mariscos pero mximo 2 veces a la semana. ! 4 RACIONES DE HARINAS: 4 tortillas, 1 y ! tazas de arroz y una tortilla, 1 y ! tazas de pasta o sopa de pasta, 1 bolillo con migajn y una tortilla, 1 chapata sin migajn y ! taza de arroz, 1 papa al horno grande. ! 4 RACIONES DE VERDURAS: 1 taza de sopa de verduras sin grasa, 1 taza de caldo de pollo con verduras, 1 ensalada mediana con aderezo sin grasa, 1 taza de verduras de guarnicin con mostaza, pimienta o cualquier aderezo que no tenga grasa, 1 taza de alguna verdura preparada como brcoli, salpicn de setas, verduras en el guisado, verdolagas, verduras de chop suey, etc. ! 1 RACIN DE FRUTA: 1 fruta de postre como 1 rebanada de pia, 1 taza de fresas, 1 taza de meln o 1 durazno. O gelatina light de postre. ! Agua sin azcar y t o caf.

COLACIN TARDE: 1 racin del grupo verde, ms una del rojo, ms una del amarillo. Son 3 colaciones de 100 caloras.

CENA ! ! ! 3 RACIONES DEL GRUPO VERDE: 1 taza de verduras (no verdes) al gusto o 1 fruta chica. 3 RACIONES DEL GRUPO AMARILLO O HARINAS: 3 tortillas, 3 panes tostados, 3 tostadas al comal, 1 y ! tazas de arroz o 1 y 1/2 bolillos. 3 RACIONES DEL GRUPO DE PROTENAS: 1 pedazo de queso chico con 2 rebanadas de pechuga pavo Balance, 1 pedazo de pescado, 1 huevo, 1 taza de yogur descremado, 1 carne de hamburguesa muy delgada, ! taza de atn, 1 salchicha de pavo Balance, 2 rebanadas de jamn de pierna o 3 salchichas cocteleras San Rafael. Caf o t.